Definição de metas 101: como alcançar seu potencial completo e ter sucesso

1. 001 Introdução 1: Bem-vindo ao estabelecimento de metas para o sucesso. Neste curso, você aprenderá a definir metas que se alinhem aos definir metas que se alinhem aos seus valores e o ajudem a alcançar o que você deseja alcançar Seus objetivos serão diferentes meus e dos de todos os outros. Mas uma coisa é certa: se você souber o que quer, se anotar , colocar na parede e olhar diariamente, é mais provável que tenha sucesso neste curso. Eu vou te ensinar como fazer isso. Vou te ensinar como alinhar seus objetivos com seus valores. E como configurá-los de uma forma que os torne viáveis, edificantes e Meu nome é Zacho Phillips e sou defensor da saúde mental, autor e treinador on-line defensor da saúde mental, autor Eu ajudo milhares de pessoas a se mudarem de um lugar de sobrevivência para um lugar de prosperidade apaixonada, e espero fazer o mesmo com você Eu uso o estabelecimento de metas como uma forma avançar pessoalmente em direção às coisas que eu quero e o que eu uso com meus clientes para ajudá-los a conseguir o que querem. Eu sei que você vai aprender muito com este curso. Vamos entrar nisso. 2. 002 por que definir metas: Por que devemos definir metas em primeiro lugar? Qual é o objetivo real? Bem, uma boa meta ajuda a orientá-lo no caminho certo Uma analogia que eu gosto de ver é que seu objetivo final é como uma montanha distante Sim, esse é o seu objetivo final. É para lá que você está indo. Se você olhar e ver ao longe essa montanha e começar a caminhar em direção a ela, acabará alcançando seu objetivo, a montanha, cada pequeno objetivo, o objetivo sobre o qual falaremos o aproxima um passo. Está bem? Mas por que configurá-los? Por que não ir em direção a essa montanha e esperar bem, pois ela permite que você se mantenha no caminho certo. Existem muitos estudos e muitas pesquisas para mostrar que pessoas que estabelecem metas, pessoas que pensam sobre elas, as escrevem, as analisam e as revisam têm muito mais chances de ter sucesso e atingir essas metas, porque isso faz sentido. Você está mirando em um alvo definido simplesmente dizendo, eu vou tentar isso, eu vou tentar isso, eu vou caçar esse objetivo Vou tentar fazer com que, de alguma forma , você siga um caminho. Porque então, toda vez que você toma uma decisão, você pode compará-la com seus objetivos. Vamos considerar a perda de peso se seu objetivo é perder peso e você se depara com um alimento açucarado ou um alimento não açucarado e está pensando em seus objetivos todos os dias. Está em sua mente que você vai se inclinar para alimentos não açucarados, certo? Isso ajuda a mantê-lo no caminho que você escolheu. Agora vamos falar sobre como escolher as metas certas e se elas se adequam aos seus valores e todas essas coisas. Mas, para a premissa básica, por que você deve definir metas, isso ajuda a mantê-lo motivado Isso ajuda a mantê-lo em um caminho, ajuda a mantê-lo se movendo em uma direção específica. Vamos falar sobre como fazer as metas funcionem para você e formulá-las adequadamente. Porque vamos dar o exemplo da perda de peso. Se eu dissesse que meu objetivo é perder peso, o que isso realmente significa? Quanto peso? O que seria uma perda de peso bem-sucedida? Porque eu poderia me pesar agora, literalmente ir ao banheiro e consegui perder peso Certo? Vamos falar sobre o estabelecimento eficaz de metas. Vamos falar sobre a melhor maneira alinhar suas metas com seus valores para que você possa se manter motivado e tudo mais. Mas a razão pela qual você clicou neste vídeo é obviamente porque você tem uma meta que deseja alcançar ou deseja ter uma meta que deseja alcançar, certo? E pode ser qualquer coisa. Isso pode ser interpessoal, por exemplo, romântico, pode ser baseado em esportes, pode ser financeiro, pode ser baseado em saúde mental Pode ser uma meta obter uma rotina matinal, uma série de coisas diferentes, desenvolver habilidades, terminar estudos na escola, seja o que for. Estabelecer metas ajudará você a descobrir a melhor maneira de definir metas. E alinhar essas metas com seus valores o ajudará a ter sucesso. Vamos entrar nisso. 3. O que você realmente quer: Antes de falarmos sobre como definir essas metas, vamos nos certificar de que você está buscando algo que realmente deseja Vamos falar sobre a diferença entre seus valores, suas crenças e seus desejos. Eu adoraria ter um carro novo. Apenas como exemplo, eu poderia estabelecer uma meta para mim mesma até 2022. Eu vou ter um Porsche , qualquer coisa, só inventando coisas. Mas o problema é que eu realmente não valorizo carros, carros. Para mim, seria bom, eu não diria não, mas eles não são um valor fundamental. Meus valores fundamentais são diferentes. Para mim, definir uma meta para um carro não estaria acordo com o que eu realmente quero da vida. É muito fácil ser pego e estabelecer metas triviais ou que não estão totalmente alinhadas com o que você deseja Agora, às vezes, você terá que definir metas que não estejam alinhadas com o que você deseja, com base em uma necessidade mais profunda, mais longa e mais importante. Se você tem um trabalho que está gostando de fazer, mas há pequenas coisas com as quais você não está muito feliz ou não concorda Você pode definir metas para isso, mas, em geral, em termos gerais de vida, sua meta está alinhada com seus valores fundamentais. No próximo exercício que vou sugerir que você faça, colocarei um link na descrição, na descrição do projeto da classe. Será um valor fundamental e o que você vai fazer é apresentar 400 valores diferentes, certo? Eu fiz isso, é muito, não me interpretem mal. E você circulará os valores aos quais se relaciona e os reduzirá. Você pode ficar com 30. Então você faz isso de novo e reduz, e obtém cinco valores e os classifica em uma ordem, e isso é o que você realmente valoriza. Agora seus valores serão diferentes dos meus. Algumas pessoas valorizam a liderança. Algumas pessoas valorizam a família. Algumas pessoas valorizam o tempo. Algumas pessoas valorizam o status. Algumas pessoas valorizam os bens materiais. Isso não importa. A questão é trabalhar com o que você valoriza. Porque depois de saber o que você valoriza, você pode começar a definir metas e buscar coisas que se alinhem aos seus Vamos comigo com o exemplo do carro. Eu valorizo meu tempo agora. Se eu fosse gastar milhares de dólares em um carro, esses milhares de dólares não estariam disponíveis para eu fazer outras coisas. Primeiro, milhares de dólares podem ser negociados por mais tempo porque você trabalha por dinheiro O dinheiro pode ser trocado por tempo porque é assim que o dinheiro funciona, certo? Se eu colocasse esse dinheiro no carro para atingir esse objetivo, isso soaria ótimo. Ter uma varanda seria ótimo. Na verdade, eu não ficaria feliz. Antes de definir uma meta aleatória, você realmente precisa descobrir quais são seus principais valores. O que você realmente valoriza na vida? Eu recomendo fortemente que você confira esses valores. Calcule os cinco primeiros na ordem de sua preferência. Ok, vou colocar um capítulo no meu livro, How to Get You **** Together que detalha esse processo. Você poderá ver, clicar no capítulo Gratuito e poderá ver como fazer esse processo de todos os valores, circulando aqueles que você relaciona , eliminando todos eles e ficando com um conjunto básico de valores Confira os links para eles. Eu recomendo fortemente que você faça isso porque, antes de definir uma meta, é vital que ela esteja alinhada com sua visão de mundo, com o que você realmente valoriza. Seria muito fácil para mim ir, ok, eu quero pegar isso, eu quero pegar aquilo. E meu objetivo seria espalhado demais. Por causa disso, eu seria puxado em várias direções, e nenhuma dessas direções seria realmente o que eu procuro. 4. Transformando drives internos em metas: As três abordagens de definição de metas que eu gosto. A primeira é a analogia da montanha distante. Isso é imaginar uma montanha distante. Como uma montanha à distância, muito longe. E você pode vê-lo se elevando sobre a paisagem. Esse é o seu objetivo final a longo prazo. Isso é o que você valoriza. Está bem? Essa pode ser uma meta estupidamente distante, mas você a vê à distância Isso é como para aquelas pessoas que têm esse desejo central. Agora, você nem precisa necessariamente declarar isso para pessoas que se sentem assim. Essa é essa crença central, essa montanha distante, essa coisa que você simplesmente quer alcançar. Agora, o que você faz é que com essa montanha distante que você tem, ela pode ser qualquer coisa que você vá. Está bem? Eu vou dar cada passo que eu der em direção a essa montanha distante. Tudo o que eu estou buscando terá como objetivo chegar lá Isso pode ser que, se você gosta de artes marciais, conseguir sua faixa preta, pode ser ganhar um campeonato Pode ser conseguir um determinado emprego ou fazer uma certa arte ou escrever um livro, seja o que for. Este é o seu objetivo final de longo prazo e você sabe disso em sua essência. Algumas pessoas não terão isso e tudo bem. Eu vou falar sobre diferentes abordagens mais tarde. Mas digamos que você tenha essa meta de longo prazo, então cada vez que você pensa em tomar uma decisão, isso me aproximará dessa meta de longo prazo, mais longe me fará caminhar mais perto da montanha. Quando você está definindo metas intermediárias com os seguintes métodos. Nos próximos vídeos, você vai ficar bem, isso vai me aproximar daquela montanha de longo prazo? Isso faz sentido? Se você tem essa meta geral de longo prazo e está se movendo lentamente em direção a ela, essa será a chave, a chave para o sucesso e a felicidade a longo prazo. Mas como podemos definir essas metas? E se você não tiver essa meta abrangente de longo prazo que você pode Nos próximos dois vídeos, abordaremos metas inteligentes e, em seguida, metas idiotas E obviamente são analogias e todas essas coisas, mas você encontrará muito valor 5. Metas inteligentes: Metas inteligentes. Isso é um acrônimo Específico, mensurável, atingível, relevante e oportuno. Vamos voltar ao exemplo da perda de peso. Se você dissesse que quero perder peso, como eu disse, você poderia literalmente ir ao banheiro e teria sucesso. Você poderia literalmente comer um pouco de comida e falharia. A melhor maneira de estabelecer metas é usar a abordagem inteligente. Específico, mensurável, atingível, relevante, oportuno. Você precisa colocar todas essas coisas para tornar uma meta inteligente. Vamos usar o exemplo do peso. Até o final do ano, terei perdido 5 quilos de gordura específica, é mensurável, é relevante para suas metas gerais e é baseada no tempo Estou dizendo que até o final do ano vou dizer quanto. Vou dizer especificamente a perda de gordura, como posso medir isso? Bem, eu posso medir isso por meio de exames corporais e apenas por meio de escalas gerais, certo? É muito específico. É alcançável. Se isso fosse dizer, vou perder 50 quilos até o final do ano. Isso é inatingível Se você juntar todos esses fatores, seus objetivos serão muito sucintos, claros e acionáveis Até o final do ano, vou perder cinco quilos de gordura Metas inteligentes são muito boas para essas pequenas coisas contínuas. No final do dia, terei concluído essas cinco tarefas, certo? metas de curto prazo, muito bom nos negócios, muito bom para quem pensa no lado esquerdo do cérebro Eu estabeleço metas inteligentes o tempo todo. Mas há um problema com a meta inteligente. O problema das metas inteligentes é que elas não são inerentemente motivadoras Eles dizem o que você quer fazer e quando você quer fazer. Mas eles realmente não elevam você. É aí que entram os objetivos idiotas. O próximo vídeo será sobre isso. 6. 006 objetivos mudos: O contraponto para metas inteligentes são metas idiotas. Isso soa para sonhar alto. Método edificante amigável e comportamento desencadeado. Vamos ver o que isso realmente significa. Vamos sonhar alto. Em vez de dizer que quero perder cinco quilos, você pode mudar isso e sonhar alto, dizendo que quero ser tão excepcionalmente saudável que as pessoas fiquem chocadas com minha beleza Quando eu entrar na sala, vou brilhar. Você vê como afirmar isso dessa forma é simplesmente edificante e Não é que eu vá perder cinco quilos, vou ficar deslumbrante É uma reviravolta diferente na mente, e algumas pessoas preferem expressar seus objetivos dessa forma A ideia é sonhar estupidamente alto. Não é. Vou aprender a tocar essa música até o final do ano, como na abordagem inteligente. E não há nada de errado com essa abordagem inteligente. Essa é apenas uma abordagem diferente. Em vez de dizer que vou tocar aquela música, vou tocar no palco na frente de milhares de pessoas tocando palco na frente de milhares de meu violão, pessoas cantando junto com minha música para ver que é um sonho estupidamente É um sonho incrível. Está se estabelecendo naquela montanha distante. Algumas pessoas adoram essa abordagem. Eu acho isso muito edificante. Estamos sonhando. É edificante Agora é fácil de usar. Ele fornece um método e fornece um comportamento acionado. Digamos que você esteja tentando perder peso. O método de perda de peso será um par de coisas que você precisa para, obviamente, aumentar seus exercícios e mudar seus hábitos alimentares. Essa é a maneira básica de perder peso, certo? Você tem alguns métodos, há um método amigável aqui, mas a verdadeira chave para o objetivo idiota é que ele seja acionado pelo comportamento Quando eu fizer isso, isso vai acontecer, por exemplo, com a perda de peso, com o desejo de brilhar, com o desejo de ser tão deslumbrante que as pessoas ficarão maravilhadas com a sua aparência, certo O comportamento desencadeado é que toda vez que houver a opção de subir escadas ou elevador, eu subo as escadas. Toda vez que peço comida, escolho a comida mais saudável Você vê como seus comportamentos desencadeiam uma resposta positiva? Sim, um exemplo diferente. Todas as manhãs, quando acordo, vou meditar logo de manhã Toda vez que entro por uma porta, conserto minha postura Comportamento desencadeado. Toda vez que falo com alguém, assumo positividade. Todos esses são gatilhos de comportamento diferentes com base em metas específicas que você possa ter Toda vez que eu receber o pagamento, transferirei 20% para minha conta de negociação. Gosto de metas idiotas porque são edificantes, sonham estupidamente sonham estupidamente E eles vinculam seus comportamentos ao objetivo em si. Na verdade , você não precisa pensar nisso se toda vez que você faz algo, algo bom acontece em termos de ir em direção ao seu objetivo, indo em direção ao topo de uma montanha distante Você terá sucesso apenas por padrão, ok? Eu uso uma combinação da montanha distante, das metas inteligentes e das metas idiotas, mas acho que sonhar alto é sempre muito mais edificante e muito mais positivo para meu estado mental do que a natureza limitadora das Dito isso, metas inteligentes ajudam você a fazer as coisas no dia a dia. É por isso que sugiro usar uma combinação de ambos e descobrir o que funciona melhor para você. Porque, em última análise, não importa o que funciona para mim. Importa o que funciona para você em termos de definição de metas e como você sabe o que funciona para estabelecer metas, realmente realizar essas tarefas, atingir essas metas ou, ainda mais esotericamente viver uma vida feliz 7. Aproveite o processo: Vamos falar sobre como permanecer no caminho da definição de metas. Você realmente precisa aproveitar o processo. Vou continuar seguindo o exemplo do exercício ou da perda de peso. Se você está lá, se não gosta de correr, por exemplo e vai, eu vou correr para perder peso. Porque é assim que você pensa, a perda de peso acontece. Você vai falhar. Há muito poucas pessoas que conseguem fazer algo de que não gostam. Dia após dia, para sempre, até atingirem seus objetivos. Porque a maioria das metas, lembre-se, leva muito tempo para ser alcançada, certo? Se eles não demoraram muito para serem alcançados, basta fazer isso. Você pode passar pelo processo de definição de metas. Seria como, oh, cumpra metas, adote uma abordagem de longo prazo. Perda de branco se você quiser ter sucesso com 0,2 a 0,5 quilo por semana no máximo Porque se você o perder muito rápido, basta colocá-lo de volta. É um processo lento de longo prazo. Se você não gosta do processo, se acha desafiador, se o exercício que está fazendo ou a dieta que está fazendo não estão funcionando para você, provavelmente falhará, a menos que você tenha uma força de vontade tão extrema que possa superar sua vontade. A maioria de nós não gosta. Você precisa realmente aproveitar o processo quando falamos sobre como o comportamento desencadeado ou como vamos realmente atingir essas metas. Vale a pena considerar que, se você quiser perder peso , pode correr, andar de bicicleta, dançar, praticar artes marciais, jogar futebol, escalar, nadar, andar, Certo, todos esses tipos diferentes de exercícios. Eu amo alguns deles e odeio os outros. Vou escolher o caminho que melhor se adequa à minha mente. Quero aproveitar o processo. A mesma coisa com ficar rico. Para mim. Eu, no passado, tentei negociar, negociar online. No entanto, isso me deixou louco porque eu ficava vendo os números subindo e descendo e me preocupando com Essa abordagem para ficar rico não funcionou para mim, para mim, se eu quiser ficar rico como meta. E lembre-se, obviamente seríamos mais específicos definindo isso ou sonhando muito mais do que simplesmente ficar rico Mas se esse é o objetivo, negociar pessoalmente não é para mim. Eu teria que seguir um caminho diferente. Mas eu conheço pessoas que amam isso, que querem ver isso. Analisando todas essas coisas, você precisa realmente aproveitar o processo. Ao aproveitar o processo, você terá muito mais sucesso não importa quão boa seja sua meta. Se você não gostar do processo de atingir essa meta , será muito mais difícil. Eu também sugeriria que, em busca de conquistas em vez de coisas agora, não me interprete mal, defina sua meta ou o que quiser. Se você quer aquele Porsche, vá em frente. Mas em minha experiência, tanto pessoalmente quanto conversando com meus clientes de coaching, descobri que quando as pessoas obtêm a coisa física, a posse, o carro, a nova tecnologia, a nova maconha, seja o que for, elas se sentem bem com isso por um tempo e depois seu estado mental volta a piorar Conseguir coisas não leva à felicidade. Vamos dar um exemplo de carro. Eu tenho um carro ruim e tenho um bom carro. Ambos têm a mesma função de serem seguros e confiáveis. Eles me levam daqui até aqui sem drama, certo? Eles me levam daqui até aqui. Eu tenho que seguir os limites de velocidade, todas essas coisas. Agora, eu adoraria o ótimo carro. Mas, funcionalmente, eles servem ao mesmo propósito. Por causa dessa funcionalidade semelhante, conseguir coisas de melhor qualidade ou mais coisas não leva a mais felicidade. O mesmo para feriados. Você poderia gastar 5.000 ou 50.000. Agora, 50.000 férias seriam muito mais agradáveis e divertidas, mas, na verdade, você está considerando seu próprio estado mental Quando chegar a um certo ponto, você terá comida de melhor qualidade, bebidas alcoólicas de melhor qualidade, ficará em uma praia de melhor qualidade. Mas ainda é você. E você ainda precisa ser capaz de relaxar e se divertir. O que quero dizer é que buscar coisas físicas, superar conquistas ou superar o processo em si não é tão viável a longo prazo para a felicidade e a saúde mental Não quer dizer que você não deva definir essas metas. E o que você quer fazer, você pode definir a meta. Eu quero ganhar essa medalha de ouro. Eu quero ganhar dinheiro suficiente para comprar esse carro. Eu quero morar nessa casa específica, seja o que for. Isso não importa. Acho que se você voltar à atividade de valores que fizemos no início, descobrirá que a maioria das pessoas não valoriza as coisas. Vai parecer que você valoriza as coisas porque verá seu amigo com um cuidado melhor e um amigo diferente com uma casa melhor. Você verá outra pessoa com roupas incríveis. O que quer que você vá, eu quero tudo isso. Sim, você sabe, mas o que você quer? Em sua essência, há algo aqui atrás. Isso é o que você deve buscar. Depois de descobrir isso, coloque seu ouro e, se esses outros bens materiais aparecerem pelo caminho, vá Mas, como eu disse, se você ficou obcecado por um determinado carro por toda a sua vida, vá Tudo bem também. Apenas conheça a si mesmo. 8. Como se manter motivado: Como você se mantém motivado e está caminhando em direção aos seus objetivos? Eu vou fazer um curso inteiro. O próximo curso que vou lançar depois deste curso será sobre como se manter motivado. Fique ligado, siga-me, prepare-se para essa. Mas, em geral, se você está definindo uma meta, é porque quer alcançá-la. Você vai ter uma unidade interna para chegar lá. Agora, algumas metas não serão tão motivadas internamente. As metas de trabalho, os requisitos, as coisas que você faz por obrigação, que ainda precisa definir uma meta e ainda precisa alcançar. Eu entendo isso. Há algumas maneiras pelas quais falaremos sobre como se manter motivado. Uma delas é tornar-se socialmente responsável. Ok. Basta dizer seu objetivo para o mundo. Inteligente, objetivo, idiota, qualquer que seja o objetivo, você decida escrevê-lo e dizê-lo ao mundo, diga , ei, esse é o meu objetivo, vou conseguir isso a essa altura Por que você faz isso é, mais uma vez, estudos mostraram que se você disser ao mundo, se você se considera socialmente responsável, se você disser às pessoas: “Ei, eu vou fazer isso”, elas vão dar uma olhada, até mesmo fazer isso, elas podem até dizer isso para Mas até mesmo a ideia de todos saberem que você tem essa meta que está buscando, isso pode ser suficiente para continuar impulsionando você Na verdade, esse é o projeto da classe. Se você clicar e dar uma olhada no projeto da turma, definirá uma meta e a declarará, inteligente ou idiota, seja qual for sua meta Declare a meta para a turma, para todos, como uma prova social. Para motivá-lo, digamos que seu objetivo seja perder peso e você pense eu não vou comer açúcar e você sai para jantar com pessoas que sabem que você estabeleceu essa meta. Você vai pedir aquela sobremesa? Provavelmente menos provável, sim. Isso é o que eu fiz para parar de comer açúcar. Uma das coisas que eu fico tipo, ei, eu não estou mais comendo açúcar. Configure isso para o mundo. A prova social ajuda. Essa é uma forma, outra forma com sua meta, que você escreve com essa meta que você vai fazer para o projeto da classe. Escrita grande e ousada. Coloque-o na parede e olhe para ele diariamente. Basta olhar para ele, ler e dizer, meu objetivo é, e leia esse objetivo porque você o vê diariamente. Os humanos gostam de ser consistentes. Queremos ser criaturas consistentes. Por exemplo, eu quero declarar algo e quero fazer essa coisa. Se você está dizendo para si mesmo, isso é quem eu sou, isso é o que eu estou procurando, este sou eu. Esse é o seu objetivo, ok, em termos de manter seus objetivos Há algumas dicas aqui. Se você achar que não está cumprindo seu objetivo. Se você achar que está com dificuldades, talvez queira dar um passo atrás, dar uma olhada na declaração de valor que fizemos anteriormente e essa meta está na direção que eu quero seguir agora? Você pode ir bem, bem, eu tenho que fazer isso para trabalhar, dar um passo para trás. É esse trabalho que você realmente quer fazer? Você deveria fazer alguma mudança? Eu tenho que fazer isso por alguma obrigação. Você precisa cumprir essa obrigação ou apenas se sente preso ao seu passado Certo? Afaste-se um pouco disso. Porque se você não está inerentemente motivado para atingir seus objetivos, pode haver algo um pouco mais profundo acontecendo que você precise investigar Agora, com tudo isso em mente, tenho o objetivo de perder peso. Eu me levanto de manhã, vou me exercitar. Alguns dias eu não estou motivado. E vou colocar esses recursos nas notas do programa. Mas há um incrível clipe musical falado Joco Willing chamado Psychological Warfare Ele fala sobre seguir os passos para se exercitar. Às vezes você não sente isso e só precisa pegar os pesos e seguir os movimentos Trata-se de incutir disciplina e simplesmente fazer isso Eu sei que é o mesmo que eu dizer que você não está motivado, apenas faça Mas, efetivamente, sim, se você tem que agir sem essa inspiração porque sabe a longo prazo, você tem o objetivo aqui. Você está escrevendo esse livro, sente-se no laptop e escreva. Aumente o horário por uma hora ou o que você estiver decidindo. E apenas faça isso. Vá para sua academia e pegue esses pesos, vá passear. Apenas faça isso. Você pode não gostar disso hoje, mas voltará amanhã e ficará muito grato por ter gostado. Outra boa abordagem para alcançar seus objetivos e se manter motivado é acompanhar seu progresso. Obtenha um calendário, um calendário de parede que mostre todos os dias, todos os dias, você se aproxima de sua meta. Faça a atividade, por exemplo, faça o exercício. Siga sua dieta, não fume. Escreva um pouco. Seja o que for, você coloca um pequeno carrapato na parede ou no outro lado ou fica tipo carimbá-lo Reconheça que você fez a coisa hoje. Dessa forma, você pode olhar para trás e dizer, ok, eu fiz essa faixa. Se for perda de peso, você pode anotar a comida está comendo ou se for exercício, você pode anotar os exercícios que fez ou o estudo que fez ou o que quer que seja, acompanhar seu progresso, carregar uma pequena nota, dar tapinhas ou fazer isso em seu telefone e todos os dias, várias vezes por dia, você estará vendo isso constantemente lembrando Sim, pequenas dicas podem ser colocar alarmes em seu telefone para simplesmente aparecer e lembrá-lo: ei, você está caminhando em direção aos seus objetivos Ei, o que você está comendo? Ei, você já se exercitou hoje? Ei, você escreveu hoje? Certo. Só para se lembrar todos os dias, faça com que ele toque em determinados horários aleatórios. Certo? Essa é uma possibilidade. Há muitas maneiras diferentes de encarar isso. Como eu disse, confira o próximo curso de compartilhamento de habilidades que vou lançar para se manter motivado. 9. Único versus vários objetivos: Quando as pessoas começam a estabelecer metas, há um risco real de elas se tornarem únicas, como em Esse é o meu objetivo”, e então tudo no mundo delas vai em direção a esse objetivo. Isso funciona para algumas pessoas. Não me interpretem mal. Algumas pessoas têm convicções tão fortes, metas tão fortes, que estão apenas seguindo esse único caminho Tudo bem. Mas se não for você, com base em lembrar o que você valoriza, saiba que há uma pequena armadilha aqui Se você definir uma meta, existe o risco de direcionar todos os aspectos da sua vida para essa meta. Bem, eu quero ficar super em forma, então não vou sair porque pode ser me exercitar, talvez não saia tanto Talvez quando você estiver fora, não beba muito. Mas se você nunca sai, se nunca vê seus amigos, que vida você está vivendo agora para um artista de elite de classe mundial, esse pode ser o caminho que eles tomam Eles podem ter que sacrificar algumas obrigações sociais, alguns hobbies, todo esse tipo de coisa para atingir seu objetivo Mas se você for um pouco mais casual, não quer correr o risco de perder todas as outras coisas que você realmente valoriza. E, por exemplo, não há problema em definir várias metas. Não há problema em mudar seus objetivos, mas também é bom estar superfocado. Mas, na verdade, trata-se de descobrir o que funciona especificamente para você. Ok, tenho alguns objetivos pelos quais estou trabalhando, mas eles estão em diferentes áreas da minha vida. A maneira como eu estabeleci esses objetivos foi descobrir o que eu quero da vida. E percebi que não quero só uma coisa. Quero várias coisas conectadas. Estou seguindo esse caminho agora. Eu já mudei de meta? Você pode mudar as metas? 100% sim. Não pense que, se você definir uma meta, precisará cumpri-la para sempre. Na verdade, isso é muito tolo porque, digamos que uma meta possa levar dez anos Dez anos atrás eu tinha 20 anos. Imagine ficar ouvindo ou ouvindo dez anos atrás, certo? Imagine ir bem. Vou seguir o conselho que eu dez anos, disse que você pode, mas também pode mudar. Dez anos atrás, eu não era casado, não tinha filhos, não trabalhava em. Eu ainda estava estudando. Certo? Eu tinha um estado mental completamente diferente. Eu era uma pessoa diferente. Para mim, manter os objetivos dessa pessoa seria um pouco ridículo Como posso saber quando cumprir as metas devido a uma queda na motivação? Ou como você sabe se deve manter seu objetivo ou se deve mudá-lo? Porque digamos que, como no exercício, coisas como, oh, eu me importo com isso? Estou cansado, não quero me exercitar, certo? Bem, eu volto aos valores. O que eu valorizo? Eu ainda valorizo exercícios físicos, exercícios aeróbicos , saúde e todas essas coisas ou não Se eu ainda valorizo isso e minha meta ainda é válida por causa do que eu valorizo, sim, vou seguir em frente. Mas se meus valores mudaram , meu objetivo provavelmente deveria mudar. Eu treino artes marciais. Artes marciais são algo que eu realmente valorizo. Isso me traz muita aptidão física, conexões sociais, felicidade emocional. Isso faz muito por mim. Eu estava treinando e praticando caratê na minha faixa marrom. Eu parei. Eu nunca fui e comprei minha faixa preta. Eu poderia ter estado na fila para fazer a avaliação. Eu estava lá. Eu poderia ter conseguido a faixa preta. Eu escolhi não fazer isso. Por quê? Porque conseguir a faixa preta não estava mais de acordo com meus valores. Encontrei outras artes marciais que quero treinar e que valorizei muito mais porque eram muito mais úteis para minha vida profissional, para minha vida social e eram muito mais agradáveis para Eu mudei meu objetivo, meu objetivo é conseguir a faixa preta. Eu estava quase lá. Mas então o que eu queria da vida mudou, mudei meus objetivos. Agora, a montanha mais distante para mim, nesse sentido, é continuar treinando artes marciais para a saúde física, social e mental Isso significa que eu tenho que conseguir a faixa preta nessa arte marcial Ou isso significa que eu posso mudar, experimentar e tentar continuar treinando? Esse é o caminho que escolhi porque estava mais de acordo com meus valores. Não há problema em mudar, não há problema em ter vários valores diferentes. Mais uma vez, trabalhe com o que você valoriza e, em seguida, defina suas metas e altere-as de acordo. 10. PROJETO DO CURSO : Ok, então eu só quero lembrá-lo do projeto da classe, você vai definir uma meta inteligente ou idiota e publicá-la na seção do projeto da classe Vou fazer um comentário. Eu vou dar uma olhada nisso. Então, vou observar seus objetivos, ok? Então você tem uma prova social de que eu estou procurando e todas as outras pessoas que frequentarão esta aula observando seus objetivos. A prova social ajuda a manter você motivado. E também ao fazer essa meta, ao divulgá-la, escolha uma meta inteligente, uma meta idiota ou faça as duas coisas E eu vou ajudar a garantir que você esteja seguindo uma abordagem de metas inteligente ou idiota Mais especificamente, experimente. Coloque-o lá em cima e isso o ajudará a começar. Lembre-se de que uma das melhores maneiras de atingir metas para ter sucesso é estabelecer e escrever metas. Escreva as metas. Vou ajudar a garantir que eles estejam corretos. Você obtém essa prova social e, quando ela estiver perfeita, imprime. Escreva na sua parede. E veja isso diariamente. 11. Resources e avaliação: Ok, então eu tenho mais alguns recursos para você. Eu já mencionei alguns deles. Guerra psicológica de Jocko Willink . Isso é ótimo para motivação e ótimo para definição de metas. É um clique de palavra falada que você encontrará no iTunes e no Spotify Confira e ouça. É incrível. Isso o ajudará a seguir em frente e a superar aqueles momentos em que você não consegue encontrar isso em um carro, mas precisa dessa disciplina. É muito bom para estabelecer disciplina. O segundo recurso será Subtle Art of Not Giving a ****, de Mark Manson Este livro é muito bom eliminar todo o ruído e ajudá-lo a se concentrar especificamente no que você deseja. Ouça. Vou colocar os links abaixo para que você possa pegar uma cópia. Também vou publicar dois capítulos do meu livro, How to Get **** O primeiro é sobre o estabelecimento de metas. O capítulo sobre definição de metas se aprofunda nesse tópico. Ele explicará como cumprir as metas inteligentes, as metas idiotas e todas essas coisas, para que você possa realmente ler e se aprofundar na definição de metas O segundo capítulo serão os valores. Primeiro, será viver de acordo com seus valores. E isso o ajudará na atividade do início deste curso, onde falamos sobre encontrar seus valores e ser capaz de viver de acordo com eles. Eu recomendo fortemente que você confira esses dois capítulos. Leia-os gratuitamente, e é apenas parte das coisas que estou fazendo por vocês. Ok, obrigado por conferir o curso, pessoal lá em cima, vocês verão uma coisa que diz: avaliem esta aula. Por favor, por favor, faça isso. Isso me ajuda a saber que vocês estão gostando, me ajuda a melhorar e me ajuda a saber que tipo de aula estou procurando Faça uma revisão rápida e me diga nessa análise algumas das coisas sobre as quais você gostaria que eu fizesse um curso. Como eu disse, o próximo curso será sobre como se motivar e permanecer motivado. Portanto, fique ligado. Siga-me para conferir isso. Se você pudesse, eu adoraria que você revisasse e seguisse. Lembre-se de que, com o estabelecimento de metas, é importante definir uma meta que esteja alinhada com seus valores. Se não estiver de acordo com seus valores, você pode estar seguindo um caminho que não leva à felicidade e ao sucesso a longo prazo. Em termos de definição de metas, você definirá metas inteligentes ou metas idiotas Inteligente, muito específico, mensurável, alcançável, relevante Isso ajuda você a se concentrar tanto em um ponto específico, fornece uma base de tempo em que você vai alcançá-lo e fornece a quantidade que você alcançará. Muito bom para tarefas menores, muito bom para aqueles que pensam no lado esquerdo do cérebro Os objetivos idiotas, você está sonhando alto. É edificante, ok? Existe um método para isso e você vai usar gatilhos de comportamento Toda vez que eu fizer isso, vou agir de uma certa maneira e isso me levará ao meu objetivo. Lembre-se de que falei sobre estabelecer essa meta de longo prazo ou ter aquela meta de longo prazo da montanha distante. Então, toda vez que você tomar uma decisão para essa meta de longo prazo, você vai dizer, ok. Isso está me aproximando da montanha ou me afastando dela? Conversamos sobre a necessidade de aproveitar o processo. Você precisa realmente aproveitar o que está fazendo. Porque se você está querendo fazer algo e não está gostando de como está fazendo, é menos provável que tenha sucesso. Falamos sobre a armadilha de se tornar muito focado. Com esse foco, você quer atingir um objetivo ou o tem por causa de seus valores? Múltiplos objetivos. Ok, encontre esse equilíbrio. Como eu disse, se você gosta desta aula, por favor, revise-a. Siga-me para saber mais e obrigado por ouvir e assistir.