Curso rápido sobre dieta Keto 2 — a dieta cetogênica simplificada

1. O que é "Ceto": Tudo bem, pessoal. Então vamos direto para isso agora o propósito de qualquer dieta cetogênica ou se você ouvir alguém dizer que está indo para o dedo do pé O objetivo final no objetivo final de fazer a dieta cetogênica e ir Tito é colocar seu corpo no estado conhecido como chave Mana do pé. Agora vamos dizer exatamente o que é isso. Mas antes de entender, o que ele faz é que você precisa entender essa coisa chamada mitocôndria. Agora, mitocôndrias são essencialmente nós mesmos carregadores de bateria. Você tem milhares desses em cada uma de suas células, e seu trabalho é pegar a comida que você acabou de comer e transformá-la em combustível para seu corpo ser capaz de usar realmente importante para que essas mitocôndrias permaneçam saudáveis. Agora há realmente duas fontes primárias que são uso mitocondrial. Agora. Proteínas falarão um pouco sobre isso em um vídeo posterior em um módulo posterior. Mas por causa das mitocôndrias mitocôndrias basicamente usadas para fontes, elas usam açúcar que viria de seus carboidratos, frutas, pães, coisas assim. Ou eles vão usar gordura. Agora a gordura é dividida em tons chave. O açúcar é dividido em glicose. Agora você pode ter pego isso muito rápido aqui que tons chave também perguntar Ito e vamos falar sobre isso. Mas essencialmente, quando você olha para açúcar e gordura lado a lado, você está tentando decidir o que vai ser uma melhor fonte de combustível para suas mitocôndrias. É como ir ao posto de gasolina e ir, eu faço o 87. Ou devo fazer isso? 91? Qual deles vai ser a melhor fonte de combustível para o seu carro para os seus motores? Agora olhamos para isto lado a lado. O que é realmente interessante é que descobrimos, baseado na ciência e na pesquisa, que o açúcar realmente cria mais estresse oxidativo do que poeira gorda. Realmente interessante, porque o que acontece é quando o açúcar é quebrado nas mitocôndrias e mitocondriais, tentar usá-lo como combustível. Ele realmente cria mais radicais livres, e na verdade este estresse oxidativo. Quero que pense nisso como enferrujando no corpo. É basicamente fumaça começando a se acumular em suas células, e quando a fumaça se acumula em suas células e você começa a ter esse estresse oxidativo, ele cria cargas de inflamação e basicamente cria resistência para vocês mesmos para fazer seu trabalho, o que é muito, muito importante. Mas quando você olha para a gordura, quando na verdade ela está quebrada, acontece que as gorduras realmente realmente limpa fonte de combustível. Aqui está a outra coisa é muito gordo, na verdade, dá-lhe mais energia do que açúcar dá. Quando você faz a quebra de açúcar e gordura lado a lado, acontece que gordura realmente lhe dará mais energia com menos resíduos, com menos pequeno com menos estresse oxidativo. Então, se tivéssemos que escolher entre um desses dois, queremos usar gordura como combustível. É uma fonte de combustível muito mais limpa. É uma fonte de combustível melhor para cerca de, e vamos falar sobre todos os benefícios surpreendentes que aconteceram quando usamos gordura como nossa principal fonte de combustível no próximo vídeo. Mas, em particular, é disso que se trata. Cetose é essencialmente quando suas mitocôndrias e quando seu metabolismo está agora correndo fora de gordura para combustível em vez de açúcar, com o objetivo final é obter os benefícios que vão falar no próximo vídeo. Então, estar em um estado de cetose é basicamente correr fora de tons chave que são quebrados gordura, que é uma fonte mais limpa de combustível, dá-lhe mais energia é um produto, cria menos inflamação no corpo do que açúcar é, ou glicose. Então, em última análise, isso é o que a cetose é que vai ser. Nosso objetivo para o curso é como chegamos a este estado? Vamos finalmente começar a queimar gordura como nossa fonte de combustível? Agora? Uma coisa que é importante saber porque muitas pessoas iriam. Oh, bem, por que não come mais gordura e eu deveria ser capaz de começar a queimar gordura imediatamente, certo? Vou entrar em cetose imediatamente. Aqui está o problema é que nossas mitocôndrias e nosso metabolismo literalmente criou sulcos para que você possa ver meu desenho ruim aqui. E a maioria das pessoas tende a ficar presa no sulco da queima de açúcar, graças à nossa dieta americana padrão, onde nos dizem que temos de 50 a 60% de nossas calorias a partir de carboidratos. Acontece que a pesquisa não apoia isso. Mas o que acontece é que as pessoas ficam presas no modo de queima de açúcar e têm dificuldade em fazer a transição do seu metabolismo na gordura. E quanto mais longo e mais profundo nós fizemos esses sulcos, mais difícil é a transição para este estado estavam realmente queimando gordura para combustível. Então o objetivo no objetivo vai ser nos levar a um ponto onde podemos finalmente sair dessa ranhura e, em seguida, entrar em um estado onde nossos corpos agora podem usar gordura como fonte de combustível muito mais fácil do que nunca. E este é um estado que você deve ter ouvido antes, chamado de ser gordo adaptado. Ou alguns chamariam de Qi toe adaptado. E esse é o nosso objetivo final. Queremos começar a criar um novo sulco onde nosso corpo está em cetose. Começa a queimar gordura para combustível em vez de açúcar e nos leva a um estado onde agora estamos gordos adaptados. E é aí que você experimentar todos os principais benefícios que vêm com Cheetos é que vamos falar no próximo vídeo 2. Cetose vs de coincidência: Tudo bem. Então, uma pergunta comum que recebo da maioria das pessoas e isso realmente vem de muita confusão, especialmente na comunidade médica, sobre o que a cetose realmente é e para que ela deve ser usada. Muitos diabéticos vêm e dizem, Você sabe, meu médico me disse, Kiddo não é certo para mim porque cetoacidose é muito ruim para diabéticos. Mas há muitos equívocos aqui, então eu quero tocar nisso caso você ou talvez alguém que você conheça que esteja procurando Duke. Ito foi informado de algumas informações que faltam, então eu quero ter certeza que isso é muito claro. Cetose é um estado em que nossos corpos funcionam em um nível mínimo de tom chave. Então, há níveis mínimos de tons de sangue no nosso sangue em um determinado momento. Agora, a acidose de Keto é algo muito, muito diferente. Isso só acontece em diabéticos, e a principal razão disso é porque eles não estão administrando bem sua insulina, então vamos quebrar isso um pouco. Então o que acontece é, digamos que estamos começando a ter algum açúcar no sangue começar a se acumular em nosso sangue. Digamos que somos diabéticos tomamos insulina para tirar o açúcar no sangue do sangue e trazer para nós mesmos energia. Agora, para diabéticos não está administrando sua insulina Bem, aqui está o que acontece que a glicose continua a permanecer aqui. O sangue não entra em nós mesmos agora são células que estavam dizendo? Oh meu Deus, precisamos de energia agora, mas obviamente não há glicose porque não estamos recebendo nenhum fim, mesmo que haja glicose no sangue. Então vai. Ok, corpo. Precisamos de uma fonte de combustível agora. Então ele fala com o fígado e diz a entrega. Ei, precisamos de tons chave, quebrar um pouco de gordura e ter certeza que podemos conseguir algum combustível. Agora, com o corpo não percebe , , estamos em modo de fome. Na verdade não, e começa a produzir uma quantidade significativa de tons chave. Mas, novamente, não está recebendo a energia que deveria estar recebendo, então continua a aumentar esses buracos de tons chave e glicose no corpo ao mesmo tempo. Agora não estamos falando apenas de níveis mínimos de tons chave. Estamos falando de quantidades substanciais de tons chave, muito mais do que o normal. Então o que acontece é que agora temos um acúmulo de tons chave e glicose que Aaron níveis significativos no sangue. Torna o nosso sangue extremamente ácido. É muito, muito, muito perigoso e muito diferente. Sabe, quando você está em cetose você não estava dando carboidratos ao seu corpo. Você não está dando quantidades substanciais de açúcar, então seus níveis de glicose vão continuar no mínimo. Agora, se você é diabético, você quer ter certeza de que você está verificando em menor nível de insulina e seus níveis de açúcar no sangue enquanto você passa através do dedo chave do pé. Mas, essencialmente, isso vai ser ótimo para diabéticos porque você não vai ter que se preocupar com esses níveis significativos de tons chave. Desculpe-me pela glicose, porque agora você está tirando muitas dessas fontes que criariam muita glicose acumulando no sangue. Espero que isso faça sentido. Sochi dedos dos pés é muito diferente da cetoacidose. Isso realmente acontece quando você não está controlando os níveis de insulina. Bem, este é um ótimo estado de benefícios saudáveis para a saúde. É ótimo para diabéticos. Apenas certifique-se de que você está sempre falando e falando com seu médico antes de começar algo assim. E se eles dizem que isso é perigo de cetoacidose. Diga-lhe que vai estar a vigiar o seu açúcar no sangue e a sua insulina Mas os dedos dos pés vão ajudar a garantir que o nível de açúcar no sangue se mantenha nos níveis adequados. 3. Objeção: como fazer o acesso à tomada com acesso à tomada: Tudo bem. Então lembrem-se que esses sulcos estavam falando no vídeo um onde temos estado sem açúcar por tanto tempo que precisamos fazer uma transição para realmente nos tornarmos o que chamaríamos keto adaptado ou adaptado à gordura. E esse é o processo que é chamado de adaptação do dedo chave. Basicamente, o que isso significa é que estamos tentando obter o corpo acostumado a ficar sem gordura para combustível. Agora a melhor maneira de descrever isso é, digamos que você é alguém que tem ido ao ginásio. Você estava fazendo a mesma rotina por anos. Tem sido meio que seu show. Isso é o que você diai. E de repente você decide ser o personal trainer Pernis que tem uma maneira muito diferente de fazer isso. No início, essa transição vai ser um pouco difícil. Você não está acostumado a fazer essas coisas direito. Você vai ficar dolorido. Você vai ser um pouco espancado depois da primeira vez. Provavelmente está certo. Então o que acontece é que temos que fazer uma transição da queima de açúcar para trazer gordura agora. Durante esse processo, pode ser um pouco chocante, como você deve ter ouvido, e isso é o que é chamado de gripe chave do dedo do pé porque ele realmente meio que imita esses sintomas de gripe como seu corpo está tentando queimar gordura e tentando ficar longe de fugir do açúcar. Pensando como seu corpo tem sido viciado em açúcar por tanto tempo, mesmo que seja apenas de carboidratos que seu corpo vai ter que passar por muitos desses sintomas como gripe para que você possa sentir algumas dores de cabeça, você pode sentir um pouco de cérebro Nevoeiro. Seu cérebro não está funcionando do jeito certo. Você pode se sentir um pouco grogue, um pouco lento. Você vai se sentir muito parecido com como se estivesse se desintoxicando. Então, algumas pessoas realmente vão sair em sua pele enquanto passam por isso, porque o corpo está realmente tentando fazer a transição para uma fonte de combustível mais limpa, e às vezes isso pode ser um pouco difícil para isso. A transição será difícil, mas vamos mostrar-lhe à medida que entrarmos nos módulos posteriores. Alguns hacks que farão isso ir mais rápido e fácil, então você não precisa adicionar tantos contratempos que estão passando. Mas confie em mim, isso vai valer a pena passar por isso, mesmo que seja apenas por alguns dias ou semanas para chegar aos benefícios que falamos antes. Agora, quanto tempo isso dura? Gostaria de ter um ponto definido para você, mas é diferente para todos, dependendo de como era seu estilo de vida antes. Quão preso nesse sulco você estava, quão profundo esse sulco era para você e quanto você estava queimando açúcar para que pudesse levar de 4 a 5 dias até mesmo várias semanas. E assim tivemos alguns clientes que já são bastante saudáveis. Eles não eram um estilo de vida muito intensivo de carpas. Só demorou vários dias. Mas também temos clientes que talvez estejam um pouco mais acima do peso, e eles estão acostumados a uma dieta constante de sanduíches, pão, massas, massas, batatas e lanches, e que acabam levando-os a três semanas. Então só depende. Mas vamos mostrar a vocês neste módulo é digamos que você fosse alguém que tipicamente levaria algumas semanas. Vamos mostrar-lhe alguns hacks que vão reduzir isso muito mais rápido e tornar isso muito mais fácil para você. Agora, no próximo módulo, vamos falar sobre como vamos realmente alcançar cetose? E estou muito animada para ver vocês no próximo módulo. 4. A importância da insulin com Keto: Certo agora, um dos hormônios importantes que você precisa entender para manter os dedos dos pés é que ele não entendia insulina. Agora isso é provavelmente o mais profundo que irá com este, então eu não vou complicar muito. Mas essencialmente, quando estamos olhando para insulina e você vai me ouvir falar sobre isso, muito é basicamente o trabalho da insulina é tomar este açúcar no sangue que obtemos de nossos carboidratos, frutas e açúcar e todas essas fontes diferentes, e seu trabalho é tomar todo esse açúcar no sangue. E basicamente, se eu puder abrir minha caneta aqui, pegue o açúcar no sangue e transmita em nós mesmos para combustível. Isso é insulina fez trabalho. Mas o que acontece é quando temos constantemente altos níveis de açúcar no sangue, nossos corpos constantemente rodando com muito açúcar no sangue. O que acontece é que insulina e glicose começam a se acumular no sangue, e isso é ruim. Isso cria muita inflamação em nosso sistema circulatório sistêmico. No nosso corpo, isso não é uma coisa boa. Então o que acontece é com o tempo, quando a insolência constantemente fazendo seu trabalho e se liga a esses diferentes receptores de insulina , que ajudou a trazer o açúcar no sangue para as células ao longo do tempo. O que acontece é que esses receptores começam a obter um pouco mais lista de vacas para insulina. Então agora o que acontece é que precisa de muito mais insulina para fazer o trabalho do que antes. Agora acontece é que agora começamos a obter um acúmulo de insulina em nosso sangue, e isso cria ainda mais inflamação em nosso sistema e torna muito mais difícil para um corpo obter energia para nossas células. E isso não é bom não nos faz muito feliz em tudo. Virou isso, virou essa carranca de cabeça para baixo. Então, o objetivo quando se torna cetose e ir chave do dedo do pé é que precisamos dar aos nossos receptores uma pausa. Então o objetivo é tentar reduzir o máximo de açúcar no sangue possível para que possamos reduzir nossos níveis de insulina o máximo possível e permitir que esses receptores comecem a cicatrizar novamente. E isso vai ajudar o teu corpo a tornar-se não só menos inflamatório. No geral, reduzir a inflamação em todo o corpo, mas ele vai ajudar o seu corpo re sensibilizado para o açúcar no sangue. Vai ajudar a sensibilizar a insulina novamente, o que vai ajudar o seu corpo a responder melhor quando, no futuro, tiver mais açúcar ou hidratos de carbono, seu corpo vai ser muito mais responsivo, que vai ajudar o seu corpo a responder melhor quando, no futuro, tiver mais açúcar ou hidratos de carbono,o seu corpo vai ser muito mais responsivo, ser capaz de utilizar isso muito melhor para que você não tenha esse acúmulo de inflamação no futuro. 5. Benefícios do Keto: Tudo bem. Então vamos falar sobre alguns dos benefícios surpreendentes que aconteceram quando seu corpo entra no estado de cetose, começa a usar gordura para combustível em vez de açúcar. Então o 1º 1 obviamente meio que nós tocamos na última seção ISMM, ou energia que dá mais energia por unidade do que açúcar faz com também menos inflamação, que vai ajudar seu corpo a restaurar mais. Juve, Nate, seu nível de energia. Então esse é o 1º 1 que faz muito sentido. A próxima é mitocôndria. Saúde. O que estamos vendo muito mais agora é o que é conhecido como disfunção mitocondrial precoce . Agora, lembre-se do seu modelo. Conjurem-se pilhas. Eles executam literalmente todos os processos metabólicos energéticos de todo o seu corpo. Quando você estava fora de açúcar por tanto tempo e sua mitocôndria constantemente trabalhando contra a resistência da inflamação. Ao longo do tempo, eles começam a se desgastar. Começamos a receber danos por doença que começaram a não ser tão eficazes, e isso pode afetar todos os aspectos de sua vida e sua saúde. Então o que acontece é que quando você começa a usar gordura, que é uma fonte de combustível mais limpa, dá a sua mitocôndria chance de fazer uma pausa para o inferno para se recuperar, para começar, para rejuvenescer a si mesmos. E é aí que você começa a ver benefícios significativos porque suas mitocôndrias começam a curar, se reconstruir. E também foi demonstrado que a cetose estimula o que é chamado biogênese mitocondrial. Agora, você nem se lembra dessa palavra. Mas tudo o que preciso saber é que a cetose estimulará a produção de mais modelo Condra, especialmente no seu cérebro, que é muito poderoso. Então não só você vai curar sua mente, um país que já está lá. Seu corpo é, na verdade, apenas para produzir mais mitocôndrias como produto, que poderia lhe dar mais energia, mais desempenho no ginásio, na sala de musculação e assim por diante, o que é realmente, muito poderoso. O outro está estabilizando o açúcar no sangue também. Fale sobre em alcançar a cetose. O principal objectivo será reduzir tanto quanto possível os nossos corpos, a ingestão de açúcar e todas as fontes de açúcar, incluindo os hidratos de carbono. Então o que acontece agora, enquanto falamos em um dos próximos vídeos é que ele realmente dá ao seu corpo uma chance de estabilizar seu açúcar no sangue. Estamos vendo muito mais casos do que é chamado de resistência à insulina. E basicamente, quando você tem 50 a 60% de sua dieta vindo de carboidratos, especialmente se eles são carboidratos processados, o corpo é constantemente segregado insulina enquanto falamos sobre o próximo vídeo, insulina é este hormônio realmente poderoso que leva toda a glicose que nós continuamente colocar em nosso corpo. Eu gosto de açúcar contínuo para colocar em nós mesmos ou colocá-lo em gordura para armazenamento. E quando fugimos constantemente da insulina ou dos corpos que continuamente segregam insulina repetidamente , o que acontece é que começa a ser calinado. Insulina. A insulina não funciona muito bem, que permite que o nosso corpo comece a aumentar os seus níveis de insulina, começa a aumentar os nossos níveis de açúcar no sangue, o que, em seguida, cria inflamação mawr, faz você se sentir mais cansado e leva a um muito mais doenças crônicas e obesidade também. Mas uma vez que você estava indo para entrar em um estado de cetose e nós estamos fugindo do açúcar, ele permite que seu corpo para se tornar sensibilizado para insulina novamente permite que ele diminua seu açúcar no sangue. Tem alguns benefícios substanciais que vêm junto com isso, especialmente se você é diabético. Agora o outro vai ser anti-inflamatório como nós tocamos em Mawr Energy, você vai estar correndo fora de combustível mais limpo, que por sua vez produz menos inflamação no geral, que é realmente, muito poderoso e permite que sua mordida se recupere mais rapidamente, permite que você perca peso mais rápido e apenas realmente rejuvenesça sua saúde. Informações desse tipo são a fonte de muitas doenças crônicas e doenças que estamos vendo hoje. Então isso pode ser incrivelmente poderoso. Se você quer restaurar, rejuvenescer sua saúde, a outra, obviamente, é se vamos usar gordura como combustível. Agora, deve haver uma maneira de queimarmos nossa própria gordura para combustível. E isso é algo que eu fiz isso me ajudar a perder mais de £50 fazendo isso e eu vou te ensinar como fazê-lo neste curso é que ele vai ensinar seu corpo a queimar suas próprias lojas de gordura. Isso é muito divertido. Vamos falar sobre isso mais tarde Módulo. Outro é antioxidante. Sochi dedos tem sido mostrado para melhorar um aumento. Estes níveis do que é chamado colado se eu estou tão feliz de encontrar é o antioxidante mais poderoso . Nosso corpo agora, se você estiver, tem certeza de quais antioxidantes são. Mas você sabe que eles são bons para você. Provavelmente olhar este anti significado contra oxidantes membro. Estamos falando de estresse oxidativo que os antioxidantes formadores de ferrugem estão basicamente tentando lutar contra isso. Então, sempre que eles vêem o resto da poluição Bago lá dentro, eles sugam toda a inflamação naquele smog e o estresse oxidativo. Eles pegam os radicais livres e levá-los para que seu corpo ainda pode correr limpo e reduzir a inflamação. E o íon Bluetooth, que produziu significativamente mais em cetose, é um dos mais poderosos que seu corpo não pode produzir, e os tons chave ou cetose aumentarão significativamente. E o último aqui é Gabba. Agora Gabba é um neurotransmissor. Mostrou-se que a cetose aumenta os seus níveis deste neurotransmissor. Agora, muitas pessoas, quando entram no estado de cetose, não, não, é muito mais claro do que saber que estão muito mais focadas e atentas. Eles se sentem muito mais claros. A maior parte disso pode estar vindo do fato de que seu cérebro adora correr fora de tons chave, tons chave ou uma das únicas fontes de combustível além de algumas, essas outras que podem realmente atravessar a barreira do cérebro sanguíneo e fornecer o cérebro com nutrição instantânea e combustível. Mas também Gabba é um neurotransmissor muito calmante, ajuda o cérebro a acalmar, focar e prestar atenção. Então você vai ter níveis significativamente aumentados de Gabba, que pode ajudar realmente a acalmar o sistema nervoso para ajudá-lo a se concentrar e ser mais produtivo. 6. O que esperar ao fazer o "Keto": Tudo bem. Então, sentes-te pronto? Está pronto para chegar à cetose? Certo? Para obter gordura adaptado e pronto para ver todos os benefícios surpreendentes que falamos no módulo um. Tudo bem, bem, vamos indo. Agora. Você tem todas as ferramentas em sua correia de ferramentas para começar agora e depois módulos. Vamos cavar ainda mais fundo em alguns hacks diferentes que vão te ajudar a entrar na multa. Oh, mana. Mais rápido. Isso vai além da dieta, mas especialmente este. É importante saber o que esperar quando você estiver fazendo a transição quando estiver passando por esse período de transição. Conversamos um pouco sobre isso, mas quanto mais você souber, melhor você pode se preparar. Conversamos um pouco sobre isso, mas quanto mais você souber, Então eu não vou ter certeza que você tem todas as ferramentas na sua frente. Então você sabe o que esperar. Avançando. Então, idealmente, nosso principal objetivo é que queremos chegar a este estado de onde estamos gordos adaptados, certo? Passamos por cetose, e estamos em tempo suficiente para criar um novo sulco. Há corpo poderia usar melhor gordura e tornar nossas vidas muito mais fácil e melhor para ele. , Inicialmente, isso vai parecer o período de transição do período chocante de que falei. Vai ser um pouco difícil às vezes. Vai ser pior para alguns e talvez não tão ruim para outros. E isso é o que chamamos de dedo chave voou direto no próximo vídeo. Vamos falar sobre como lidar com a gripe Cato e nos adaptar a isso. Tornar ainda mais fácil. Mas, essencialmente, esse período de transição estava passando pela gripe cato. A gripe de Kyoto pode durar dias. Duas semanas, certo? É aí que você se sente muito lento e apenas um pouco para baixo. Mas a transição completa para se tornar chave para adaptado provavelmente leva algumas semanas depois disso. Então o que você vai notar é que talvez as dores de cabeça e lento está indo. E depois, depois de passares pela gripe de Kyoto, vais começar a sentir a tua energia a voltar a subir, Mads, quando fizeste a transição e depois de um tempo depois disso, então você começa a notar que seu desempenho fica melhor. Vais começar a sentir-te melhor na sala de musculação nos teus treinos. Isso pode levar de semanas a possivelmente até meses. Então, idealmente, você está olhando para talvez 3 a 4 semanas para possivelmente, como um mês a um mês e 1/2 Idealmente agora alguns desses poderiam ser afetados por quão estritamente você está aderindo aos seus objetivos de cetose? Como vara casa mais rigorosa. Estás a seguir à dieta, sabes, tens andado a fazer batota aqui e ali? Alguns deles entrarão em jogo também. Mas se você usar todas as ferramentas que falamos em curso intensivo Taquito, isso ajudará isso a ir muito mais rápido que esperamos que você esteja no menor intervalo das semanas e seja capaz de obter todos os benefícios o mais rápido possível. Agora a pergunta sempre fica bem uma vez que eu me tornar gordo adaptado que novamente pode levar semanas para possivelmente até mais de um mês para algumas pessoas. O que faço depois de ficar gorda? Adaptado depois de sentir esta energia voltar e eu sinto que estou no topo do meu jogo. Preciso ficar super rigoroso com meus carboidratos? Agora? Preciso fazer tudo isso? Tudo não precisa estocar Ito para sempre. Não, claro que não. Claro que não sabe agora, mas a melhor coisa disso é que uma vez você está gordo adaptado. A melhor parte disso é que é muito mais fácil e voltar para o Q Toast porque o que você vai descobrir é que assim que você tiver esses carboidratos novamente assumir que você voltar para alguns de seus velhos costumes, você não vai se sentir tão bem. Você vai notar isso muito mais e você vai se sentir como no topo do meu jogo, eu estou me sentindo mais lento. E para mim, pessoalmente, eu percebo que se eu começar a mergulhar e voltar aos meus velhos hábitos, eu comecei um pouco mais ansioso. Meu cérebro parece um pouco mais lento. Começo a sentir-me mais ansiosa com as pessoas, e isso nem sempre é divertido. Então agora o que eu encontrei para mim em muitas outras pessoas é que eles preferem estar naquela cetose moderada declarada. Mas há muito mais liberdade nisso agora. Então, se você quiser sair com seus amigos no fim de semana comendo menos pizza, talvez um pouco de pão de alho, tudo bem, você pode fazer isso, mas sempre sabe como você vai se sentir quando fizer isso. Mas também, você sabe que você pode voltar a se tornar em cetose e ficar nessa adaptação de gordura porque seu corpo está acostumado com isso agora, então você vai notar que seu corpo vai se tornar muito mais responsivo a esses alimentos agora. Foi muito mais fácil manter o seu peso porque você será capaz de voltar para ele sem criar esse novo grupo. Certo, porque agora você se adaptou a isso. Vou te dizer uma coisa. Isso lhe dá muito mais liberdade em seu estilo de vida depois. Como se diz super rígido nojento? Não, não. Não, claro que não. Claro que vai ter. Então essas comidas problemáticas, certo? Você vai desertar de vez em quando, você vai ter alguns grãos, algumas coisas de laticínios como essa. Mas novamente, uma vez que você está adaptado ao uso de gordura, é muito mais fácil voltar e você será capaz de manter melhor seus níveis de energia. Seu peso e na vida vai ser muito mais simples. Especialmente quando você usa alguns dos hacks que falamos nos próximos módulos. 7. Os melhores problemas de Keto: Tudo bem. Então, tendo trabalhado com muitos clientes e pacientes, eu realmente me deparei com quatro alimentos problemáticos que realmente destruíram os objetivos de cetose das pessoas sem saber. E estes podem ser alguns dos maiores problemas que encontro para a maioria das pessoas. Então vamos passar por estes bem rápido 1º 1 vai ser açúcar. Agora, obviamente, já falamos sobre isso antes. Sabemos que não queremos açúcar, certo? Mas o que muitas pessoas não entendem é que o açúcar está realmente escondendo muitos desses alimentos do dia a dia, especialmente aqueles que você compra na loja. Então eu sempre digo, verifiquem suas etiquetas, verifiquem as traseiras. Certifique-se de que não há açúcar escondido lá porque você ficaria surpreso com quantos alimentos lá fora e quantas caixas e especialmente condimentos e molhos para salada estão carregados com açúcar. Então definitivamente o Big Three que eu quero que você evite vai ser os molhos de salada, condimentos e barras, qualquer tipo de proteína ou barra de granola. Você ficaria chocado com a quantidade de açúcar que está escondendo isso. Então, se você for para um economista ou qualquer molho de salada qualquer coisa assim, sempre verifique as traseiras e certifique-se de que não há açúcar sorrateiro escondido lá dentro que possa estar destruindo seus dedos das escolas. Cereais número dois. Muitos sentem dedo do pé perceber que os grãos realmente se dividem em carboidratos e açúcar no corpo. Além disso, muitas pessoas não toleram bem glúten e podem causar estragos em seu intestino e podem realmente fazer entrar em cetose mawr desafiador também. Então eu sempre digo, Evite o máximo de grãos possível. número três vai para laticínios e laticínios, especialmente pela forma como ele é processado normalmente pode ser bastante inflamatório para maioria das pessoas. Então eu sempre digo, se você vai ter laticínios, digamos que você está tendo grama alimentado manteiga. Você quer obter a forma mais natural possível. Você quer procurar por produtos orgânicos alimentados com grama, se puder. E não exagere os laticínios, especialmente se o seu sentido de laticínios. Então eu sempre digo, se você vai estar no queijo, eu vejo essas fotos no Instagram de pessoas têm em bife e um bloco de queijo, e essa é a refeição deles. Essa não é a Kita. Isso não vai fazer isso para você. Então você quer ter certeza de que você não está mais fazendo o leite. Use queijo Morris. Ei, enfeite, por favor e isso vai te poupar tantas dores de cabeça na estrada e manter essa inflamação em seu corpo. Há também uma ótima alternativa se você é alguém que gosta de usar leite. Há muitos leites de nozes que são fenomenais lá fora, então sinta-se livre para verificar esses também. E o número quatro, infelizmente, é álcool. Eu sei que seria bom. Tome um copo de vinho no final da noite depois de um dia difícil. Tenha uma boa saideira. Infelizmente, álcool impede o fígado de desintoxicar porque o seu fígado é realmente o que decompõe gordura em tons chave para o seu corpo para ser capaz de usar energia. Mas se seu fígado está muito ocupado desintoxicando do álcool que você tinha, vai impedir que ele produza a quantidade de tons chave que você precisa para manter seus níveis de energia e, na verdade, te coloca em um estado de gordura adaptado ou adaptado para o dedo do pé. Então sempre diga, especialmente quando você está tentando fazer essa transição para cetose e você está tentando engordar . Adaptado. É onde você realmente vai assistir agora. Obviamente, depois de obter Keto adaptado em seu corpo é usado para funcionar com gorduras para combustível. Você pode começar a incorporar alguns destes, e seu corpo será muito mais sensível a eles do que eram antes. E será muito mais fácil voltar para Kyoto. O sistema de Kyoto era antes. Mas como você está tentando fazer essa transição para engordar depois de escurecer, Ito adaptou-se. Você vai querer evitar estes tanto quanto possível para ter certeza de que você não está sem saber se tirando da cetose. 8. Gestão de dieta: Tudo bem, então vamos acabar com isso. Aqui está o que ficaria em uma dieta clássica cetogênica Orc Ito. Agora realmente, realmente invertendo o roteiro muito porque você normalmente ou a maioria das pessoas eu diria aqueles que você Mas a maioria das pessoas geralmente são usadas para 50 a 60% de suas calorias vindo de carboidratos ou açúcares. Agora vai ser totalmente virado. Vamos receber cerca de 60 a 75% de nossas calorias agora vindo de gordura ou até mais. E então 15 a 30% de nossas calorias virão de proteínas, e 5 a 10% de nossas calorias vão matar de carros, que é uma diferença dramática do que estamos acostumados a ter. Agora você vai ver que o ar Ranges bastante largo 60 a 75%. É uma grande lacuna com 15 a 30. Quero dizer, por que há tanta mudança e variância através disso? Bem, dependendo de seus objetivos vai ser realmente dependendo de quanto ou quanta variação há em suas percentagens, bem falar sobre no próximo vídeo. Mas uma maneira que eu acho é realmente simples de ter uma espécie de idéia geral de quantas calorias ou gramas você deve estar recebendo de certos alimentos. Eu recomendo ir para a calculadora cetogênica. Você pode ir taquito genic dot com forte slash calculadora E lá eles têm uma calculadora muito simples onde você coloca seu peso corporal e seu hype e lhe dá um colapso relativo . Ingram é do que você é uma dieta cetogênica deve parecer. Isso não é uma estimativa perfeita. Vai depender da sua percentagem de gordura corporal. Todos os seus níveis de atividade vão realmente jogar fora, mas pelo menos isso vai te dar uma idéia geral, e então, dependendo de seus objetivos quando falamos no próximo vídeo, você pode realmente começar a ajustá-lo e atender ao seu estilo de vida específico a partir daí. Mas uma maneira fácil de fazer isso e tornar o dedo chave tão simples. É apenas um olhar para cima Keogh Receitas e lanches. Agora, uma coisa eu vou dizer, já que eu meio que passei por esta jornada. Há um monte de pessoas que estão fazendo isso errado, então você tipo de ter cuidado no Pinterest e Instagram com algumas das receitas que você encontra porque algumas dessas receitas, por exemplo, eu descobri que há realmente açúcar e alguns deles eles não são totalmente chave. Ele tem que fazer sua devida diligência? Certifique-se de voltar a alguns desses vídeos anteriores e certifique-se de que pode crescer com o que estamos falando neste curso. E então o próximo passo, como temos procurado na dieta de Kyoto, será garantir que estamos evitando todas as fontes de açúcar. E não me refiro apenas ao açúcar artificial, mas até às coisas que se quebram no corpo em açúcar, e isso também será todas as fontes de carboidratos. Então vai para seus pães, seu macarrão, suas batatas, lanches, batatas fritas, pretzels, pipocas, coisas assim. Qualquer coisa que tenha uma carga de carboidratos vai quebrar em glicose quando for digerida. Por isso, temos de evitar o maior número possível dessas fontes de açúcar, e isso inclui qualquer tipo de edulcorantes. Agora, a única exceção para adoçantes. A única coisa que você pode usar na dieta cetogênica vai ser coisas como stevia monk fruta que vai ser muito mínima ou zyla alta é outra. E então também outro que você vai realmente querer prestar muita atenção é frutas e frutas obviamente contém açúcar ou frutose. E eu diria que se você está indo para comer para você quer comer isso com moderação, então eu diria que uma xícara de menos e principalmente você vai querer furar as bagas porque as bagas têm uma carga muito baixa de açúcar. Há também fibra carregada, que ajuda os carboidratos, digeridos de forma diferente no corpo e também a menor quantidade de açúcar de todos esses. Então essa seria a minha melhor aposta para ti. Caras. Fique com uma xícara de menos ou menos de bagas por dia, e então, obviamente, se você está no menor seu carboidrato e tomar você e eu quero aumentar a quantidade de gorduras saudáveis, então isso significa, incluindo coisas como óleo de coco, óleo M C T. Agora, óleo FCT é basicamente um derivado do óleo de coco. É o que chamamos de versão cetogênica ou óleo cetogênico que existe, que significa que quando esse óleo entra em seu corpo, ele rapidamente se transforma em tons chave para o seu corpo usar como energia. É uma potência energética, mas eu definitivamente recomendo se você estiver usando óleo M C T. Comece muito devagar porque pode ser muito para o seu corpo usar. Outra é manteiga alimentada com grama. Agora isso pode parecer bastante surpreendente, especialmente se você não está acostumado a ouvir sobre a dieta cetogênica. Seja o Prior Butters. Cara mau. Cuidado com todas as fontes de manteiga. A única exceção é a manteiga alimentada com grama. Grama alimentado manteiga tem grandes quantidades de gordura saudável, mas seu corpo pode usar a menos que você é muito sensível. Laticínios, não pessoa, é muito sentido de laticínios. Minha recomendação seria para mim nerd, grande fonte de gordura saudável. Então não tenha medo de usar a erva alimentada com manteiga. Apenas certifique-se de que é alimentado com grama. Outra opção será abacates, abacates , ar cheio de grandes nutrientes e especialmente grandes fontes de gorduras saudáveis mono insaturadas. O azeite é outra ótima opção. A chave do azeite é que você não quer aquecê-lo, então você quer ter certeza que ele não é aquecido porque assim que você aquecer todo o óleo, ele realmente oxida, e ele muda a forma das gorduras e realmente faz com que ferrugem no corpo, Então não será tão benéfico para você. Então, regue, talvez use como um topper para seus vegetais ou endereçando para suas saladas. óleo de abacate é outro ótimo. Também coisas como peixe capturado selvagem e carne alimentada com grama. Quanto mais qualidade conseguires pela tua carne, mais gordura de alta qualidade estará nesses produtos. Sempre procure peixes selvagens capturados. carne alimentada com grama também são grandes fontes de ovos gordurosos saudáveis. Mais uma vez, se você não é sensível. Os ovos lácteos são fonte incrivelmente saudável de gorduras, especialmente se você estiver recebendo pastagem orgânica levantada ovos livres gaiola. Apenas não pule as gemas porque as gemas contêm muitas gorduras boas, saudáveis e nutritivas densas. Eles são muito, muito benéficos para você. E então, por último, outras ótimas opções. Dê-me coisas como nozes, nozes, nozes macadâmia, amêndoas . As nozes em geral têm uma fonte realmente saudável de gordura. O único problema com nozes que você olha para fora é não comer muitos que você quer ter, como talvez um punhado ou alguns de cada vez. Você não quer ter você sabe 10 punhados porque eles são muito caloricamente densos. Eles têm muitas calorias, então se você tem muitas, pode estar fazendo o contrário, especialmente se você está tentando perder peso. Então preste atenção a esse uso. Isso é mais um lanche saudável. Basta ter um par aqui, um par lá e você vai ficar bem. E, finalmente, fontes de proteína saudáveis. Proteína tão saudável, especialmente quando estamos falando de proteína que você quer. Certifique-se de que você está obtendo a melhor qualidade possível. Significa que você quer alimentar a grama. Você quer ser pego selvagem. Você quer obter pastagem levantada gaiola livre porque essas carnes foram mostrados melhorar para ter gorduras de melhor qualidade para que eles têm mais omega três gorduras, que são as gorduras saudáveis que são realmente certo para o seu cérebro e seu corpo. Os que você quer evitar são as gorduras Omega 6, que são muito inflamatórias. Eles promovem grandes quantidades de informação sobre não grande quando você está tentando entrar em cetose para que você possa obter carne alimentada com grama, você obter taxas anteriores. Frango, cordeiro, peixe. Eu sempre recomendo evitar peixes de alto mercúrio pode encontrar uma lista de quais são os peixes de mercúrio mais alto ranking e então basicamente sua melhor aposta será algum tipo de salmão selvagem capturado . Ele não é uma ótima escolha? O caldo de osso está bem, vamos falar mais sobre o caldo de osso em um vídeo posterior. O caldo de osso é outra escolha fantástica. Mas, de novo, a qualidade importa. E, em seguida, cuidado com os pós de proteína. Eu sei que as proteínas e os pós proteicos são uma maneira fácil de colocar alguma proteína no seu sistema. Mas você tem que tomar cuidado com ele porque muitos deles têm açúcares escondidos e eles não são as melhores fontes de proteínas de qualidade. Eu sempre digo, se você está tentando entrar em cetose, você vai querer evitar pó de proteína porque eles têm alguns açúcares sorrateiros lá menos que você esteja fazendo uma proteína vegana. Mas mesmo com esses, eu ficaria um pouco cético com o Guerreiro Solar. Proteína é uma ótima proteína que eu gosto de usar, e novamente, qualidade importa com isso. Então, você sabe, alguém pode dizer, Oh, frios. Isso é proteína e queijo que tem gordura lá dentro, certo? Aquele skeeto, certo? Não tão rápido. Isso pode realmente ser um grande erro porque a inflamação importa inflamação, coloca o corpo em uma resposta ao estresse e realmente aumentar sua insulina aumenta seu nível de cortisol , que ajuda a segurar a gordura e pode realmente prevenir você de receber um brinde bilhete. E este é um dos maiores erros que eu vejo nas redes sociais, pessoas dizendo que eles estão indo Keto e toda a sua comida, seus frios e blocos de queijo que não é o dedo chave que não vai trazer os benefícios da cetose. Na verdade, eles provavelmente vão fazer você se sentir muito terrível, então altamente recomendo não fazer isso para seus principais objetivos do dedo do pé e manter fontes saudáveis de proteína de gordura e você vai ser um ok. 9. Hacks para lidar com o Keto Flu: Tudo bem. Então, a gripe cato não é a coisa mais fácil de se passar. Todos os 100% honestos com isso, definitivamente é chocante. É por isso que as pessoas odeiam. E é por isso que se chama gripe de Kyoto e não transição taquito. Então, neste vídeo, vou te dar alguns dos meus hacks favoritos que vão salvar sua vida quando se trata de lidar com a gripe cato. Então, se você pode usar isso enquanto passa pela gripe cato, vai tornar essa transição muito mais fácil para si mesmo em muitas pessoas. Sinto falta disso e não conheço esse ar lá fora. Então você vai estar muito à frente da curva usando estes aqui. Então, número um, meu hack número um da gripe infantil vai ser caldo de osso. Sei que parece estranho, mas o caldo deosso está cheio de nutrientes e minerais que já são pré-digeridos. Sei que parece estranho, mas o caldo de osso está cheio de nutrientes e minerais que já são pré-digeridos Eles foram fermentados e todos os minerais e nutrientes foram extraídos, então seu corpo não precisa usar muita energia para digeri-lo. Então, quando você está tomando caldo de osso, é basicamente combustível pré digerido para o seu corpo e seu pouco com todos esses minerais. Agora reabasteça seu corpo de tal forma que ele pode realmente ajudar com a gripe chave do dedo do pé. E além disso, está cheio de coisas boas para o seu intestino, para o seu sistema digestivo. Isso realmente ajuda essa transição também. Um dos maiores impostos lá fora tem que ser o hálito ósseo. Então, a primeira coisa que eles sempre dizem com isso é que você quer ter certeza de obter caldo de osso de boa qualidade uma altamente recomendável. Não compre algo da prateleira que não esteja congelado. Olhe na sua seção congelada que vai ter a maior quantidade de colágeno, gelatina, nutrientes de boa qualidade. Porque se comprares alguma coisa da prateleira, não vai ter os mesmos nutrientes lá dentro. Não vai ter os mesmos benefícios e esse esgotamento. Tudo o que você faz é apenas ferver no fogão, esperar até que esteja quente, quase quando começar a ferver e depois use beber. É um simples como que um dos hacks mais profundos lá fora definitivamente altamente recomendo que um. Outro vai ser tons exógenos, agora cetonas exógenas. Vamos falar sobre isso no módulo sete dos hacks. Mas só para lhe dar uma base o que é isso se você quebrar isso, exógeno significa vir do lado de fora. Então, basicamente, estes tons de ar em pó chave lá, já pré dividido em gordura em uma forma em pó e seus tons chave que foram ligados a um mineral ou sal, potássio, cálcio ou magnésio. Então, essencialmente, é muito bom também. Fale sobre em um 2º 4 também recebendo bons minerais e eletrólitos de volta, e isso é sério como combustível de foguete. Se você é alguém que, como falamos nas próximas seções, está em jejum, isso pode ser uma ajuda enorme, enorme, mas também inunda seu corpo com mais tons chave. Ajuda o seu corpo a chegar a isso através dessa fase de transição o mais rápido possível. Alguém até tem cafeína, o que te dá um pequeno impulso quando você está no dedo do pé. gripe recomenda muito, mas vai depender do seu orçamento. Além disso, eles podem ser um pouco caros, então vamos falar sobre isso um dos módulos posteriores e, em seguida, como falamos antes, exercício tão importante e eu sempre recomendo treinamento intervalado de alta intensidade exercitar treinamento intervalado de alta intensidade. Em particular, exercício de alta intensidade tem sido demonstrado usar rapidamente tons chave em comparação com qualquer tipo de exercício aeróbico ou de resistência. Então, se você tiver a oportunidade e eu lhe dei neste módulo, você terá 10 exercícios grátis. Isso mostrará 10 exercícios diferentes de alta intensidade que você pode usar para alimentar seu ex. Tenta torná-lo super simples. Eles podem ser feitos em menos de 20 minutos. Então dê uma olhada nisso. Use aqueles se você precisar de alguns exemplos de algum exercício de alta intensidade é usar o outro é Sana a razão pela qual eu digo Sana, Sana também é um exercício cardiovascular, por isso ajuda seu corpo a usar a maioria dos tons chave. Mas especialmente quando você está passando por essa transição, seu corpo tende a ter esse efeito de desintoxicação, especialmente se você usa jejum intermitente. E, essencialmente, filho é uma ótima maneira como a trindade do seu corpo fala. Além do processo, seu corpo vai precisar passar por um pouco desse processo de desintoxicação, mas se você conseguir acelerar isso, isso permite que você supere mais rápido. Então saunas lá definitivamente uma das melhores maneiras de fazê-lo. Se você pode tentar obter 20 minutos, essa é uma das melhores maneiras de fazê-lo. Para ajudar seu corpo a desintoxicar e desintoxicar. Quer o seu ginásio local ou perto de você altamente recomendo verificar isso. Outro é água e eletrólitos. Agora, enquanto você está passando por esse processo de cetose e fazendo essa transição ir Keto, o que é interessante é que a insulina realmente aguenta em agressão. Então, se você alguma vez vir alguém que está em uma dieta muito pesada em carboidratos e eles estão segurando um monte de peso de água, é porque a insulina aguenta em agressão, que também mantém o peso da água. E assim é interessante é que uma vez que você realmente cair seus níveis de insulina, obtém o que seu corpo se livra de todo o sal e como os fantasmas do sal, assim como sua água. Então, no começo, é muito, muito importante. Você fica muito hidratado quando você está entrando em cetose, e você está fazendo essa transição porque seu bis me perde muita água e às vezes você está. Mas eu não posso dizer a diferença entre sede e fome, e você vai pensar que está tendo todos esses desejos de fome quando é realmente só que você está com sede agora ao mesmo tempo, porque você está perdendo muita água. Você também está perdendo muitos eletrólitos. Então, uma das coisas mais importantes para Dio é ter certeza que você não está recebendo muito pouco sal. Não te preocupes com o sal quando estiveres a tentar ir ao pé da chave porque estás a perder uma tonelada de agressão. Então definitivamente recebendo um pouco de sal montanhoso e marinho colocar em seus vegetais. Você conhece sua comida definitivamente, ótima maneira de fazer isso. Você pode jogar um pouco em sua água também. E se você precisar dele ainda mais um hack Um dos meus suplementos favoritos que eu uso algo chamado Noon e você e eles têm comprimidos de eletrólitos. Você colocá-lo em sua água grande para ir Keep Então definitivamente certifique-se de obter muita água, abundância de eletrólitos e, por fim, manter o curso. Eu sei que é sempre difícil quando você está meio no meio disso. Você é tipo, cara, quando isso vai melhorar? Sabe, eu só quero passar por isso o mais rápido possível. Mas se você quebrar durante este tempo para a gripe Cato, isso só vai te colocar de volta. Então, em vez de me levar três dias ou quatro dias, pode levar 89 dias se você continuar quebrando o caminho. Então, mantenham o curso. Especialmente como você voou. Você quer ficar é apertado e rigoroso quanto possível, porque vai fazer uma grande diferença no tempo que leva para realmente fazer essa transição. Então sinta-se livre. Use esses hacks como você precisa Teoh. Quando passar, vai salvar o seu, mas muito assim. Espero que apreciem estas esperanças. Estes são úteis para você, e veremos o próximo vídeo dele. 10. Seus objetivos mudando suas proporções: Agora, este é um vídeo muito importante porque às vezes temos essa tendência. Queremos ficar presos. Queremos saber a porcentagem exata. E às vezes eu poderia ser muito limitante, porque adivinha? Seus objetivos vão realmente determinar e mudar essas proporções como falamos antes. Você sabe, essas porcentagens de ar bastante largo 15% poderia ser uma grande diferença. Isso pode ser um monte de calorias. Isso pode ser um monte de gramas de proteína ou carboidratos, então faz uma grande diferença. Então queremos saber, como nosso estilo de vida influencia o quanto de cada um que temos agora, o grande que vai mudar mais será seus carboidratos em sua proteína. E a maior parte disso vai ser determinada em como basicamente atlético e como você é ativo atualmente. Então, digamos que seu objetivo é realmente estritamente para o desempenho. Você sente que está em um bom caminho, mas você quer levar seu desempenho para o próximo nível. Você é muito ativo. Digamos que talvez você faça CrossFit. Você faz empréstimos TRAF, o que quer que seja sua pessoa muito ativa. Você pode descobrir isso por si mesmo. Eis o que vai acontecer. Essas proporções. Você provavelmente vai ser um pouco mais alto sobre os níveis de carboidratos porque você quer ter certeza de que seu desempenho permanece no seu pico e carboidratos são muito importantes para o desempenho ideal . Então você pode estar mais perto desse intervalo de 10% à medida que você passa. E também, porque você está colocando tanto desgaste em seu corpo, você vai precisar de proteína Mawr comparada com a pessoa normal. Então você vai querer estar mais perto dessa gama superior de sua ingestão de proteína porque você vai precisar de seus músculos para ser capaz de se recuperar tanto quanto possível, construir músculos e se recuperar para o dia seguinte. Isso é um aspecto importante. E também, você provavelmente não vai querer ver suas calorias demais porque você precisa de tanta energia quanto possível. Então você realmente vai querer se concentrar em apenas comer o suficiente para apoiar seu estilo de vida e apoiar seus objetivos de desempenho. Se isso faz sentido. Agora, vamos comparar isso com alguém que diz que lá vai puramente perda de peso. Agora eles são atléticos. Eles estão ficando muito ativos, o que espero que você esteja. Se você está tentando perder peso, mas aqui é onde vai ser a diferença. Um que você definitivamente vai precisar para cuidar de suas calorias. Certifique-se de que você não está comendo demais, então você vai querer ir para o ponto com cetogênico. Procure essa calculadora, que lhe dirá quantas gramas e quantas calorias você deve estar acertando. Certifique-se de ficar focado nisso. Não muito rigoroso, mas apenas uma idéia geral para ter certeza que você não está comendo demais e recebendo muito. Então esse vai ser o 1º 1 O outro é, se você está especialmente querendo se concentrar na perda de peso, você provavelmente vai querer estar mais perto desses 5%. Você quer manter isso baixo o mais baixo possível porque você quer forçar seu corpo a começar a usar essa gordura para combustível. Você quer que seu corpo não esteja queimando carboidratos porque você não está muito focado em desempenho neste momento , seus pais em perda de peso. Então, se você baixar seus carboidratos, mawr seu BIS e eu vou usar suas próprias lojas de gordura para realmente queimar isso e realmente perder dramática e quantidade dramática de peso, e então o outro é dependendo de quão ativo você é e o atividades que você está fazendo, você vai querer ficar mais para o dedo moderado mais baixo. Então, se você não é muito ativo ou digamos que você não está fazendo exercícios muito intensos, então você provavelmente poderia descer para uma quantidade menor de proteína. Vou te mostrar em outro módulo como encontrar a quantidade perfeita de proteína para você, e você vai querer flutuar isso dependendo de quão ativo você é, mas você não vai estar tão alto como, digamos, alguém que está indo para metas de desempenho. Então isso é só para dar uma idéia de como não é tão simples como eles estão dizendo, como, Oh, Oh, eu sou Kito e esta é a minha porcentagem é que você vai ter que encontrar o que funciona melhor para você. Então flutuar aqueles em um pouco se você está olhando de um desempenho, se a sua perda de peso que é basicamente o que seus objetivos vão ser manter os carboidratos baixos, também, para que seu corpo possa usar sua próprias lojas de gordura e, em seguida, observando as calorias também. Então espero que isso ajude a esclarecer alguns desses tweets que você fará dependendo seus objetivos 11. Exercício e cetose e: Tudo bem. Agora, todos nós entendemos como o exercício é importante em geral para a saúde em nossa longevidade, mas especialmente quando se trata de cetose e alcançar cetose e tornar-se mais gordo. Exercício adaptado vai se tornar mais valioso do que nunca. E aqui está o porquê. Basicamente, se você está constantemente fornecendo açúcar ao seu corpo, açúcar será sua principal fonte de combustível. Ganhar malhando. É muito importante para o desempenho atlético em particular. Digamos que você seja competitivo. Atleta Halterofilista, você realmente precisa de carboidratos. Precisas de hidratos de carbono. Conseguimos atuar em campo. É uma fonte de combustível muito mais duradoura do que a gordura. A gordura do membro é um limpador. combustível queima através dele muito rápido. Mas o que acontece é quando estamos tentando entrar nesse estado de cetose e precisamos que nosso corpo transfira para ficar gordo. Adaptado à medida que começamos a baixar nossos níveis de açúcar, o que acontece é quando nos exercitamos. Adivinha? Não há mais açúcar para queimar. Então o corpo fica bem, bem, preciso de outra fonte de combustível. O que vou usar? Vai usar gordura e adivinhe que exercício queima muito. E o que ele faz é não só ele basicamente queima muita de sua gordura doméstica, que é uma das principais maneiras que nós comemos muita perda de gordura através do uso de cetose, mas também mais importante, o que ele faz é pesquisa mostrou que quando você realmente exercitar na propriedade, doses agudas e seu corpo começa a usar tons chave para combustível em vez de açúcar. Na verdade faz receptores Mork Itoen que seu corpo pode usar melhor tons chave no futuro. Um k. ajuda você a ficar mais gordo, adaptado mais rápido. Isto é muito, muito importante. Então basicamente força se olharmos para o continuum de nossos sulcos e nossos sulcos metabólicos em ir de um dedo queimador de açúcar, um queimador de gordura exercícios basicamente nos empurrando para cima aquela colina sobre aquele sulco para a adaptação do dedo chave do pé o mais rápido possível. Então eu sempre digo, especialmente quando você está passando por esse ponto de transição, digamos que talvez você esteja passando pela gripe cato. Você está se sentindo grogue, lento. É extremamente importante. OK, ouça-me. Sei que vai ser um desafio. Você não vai gostar do Teoh. É muito, muito importante que você se exercite ainda apenas saia, Mova-se! Força-te a usar as cidades chave, porque acredita em mim, vai ajudar-te a ultrapassar essa corcunda ainda mais depressa. Confie em mim. Você tem isso. Eu acredito em você. Você pode fazer isso. 12. Quando testar seus níveis de cetona: Tudo bem. Então você tem seus palitos chave do dedo do pé. Tens o teu bafômetro. Você recebeu sua ligação, Tom Attar. Qualquer que você escolheu para você não importa. Agora a pergunta óbvia torna-se uma boa hora para testar. Quando devo testar meus níveis? Quando é a melhor altura? Então aqui está o que eu vou dizer a você o melhor momento. Absolutamente Isso é uma obrigação. Se você vai testar se você não vai testar esse upsy esqueça tudo isso. Mas se você está testando, você está usando um desses três. Obviamente, o primeiro teste que quero que você teste é de manhã, logo de manhã porque enquanto você está dormindo, seu corpo está queimando toda a glicose em seu sistema. Então, a manhã é um ótimo momento para estabelecer uma linha de base e ver como meu corpo está produzindo e usando tons chave. Muito, muito importante. Isso pode ajudá-lo a rastrear, e eu quero que você anote isso, junte, rastree-o em seus pedidos telefônicos em um pedaço de papel, rastree-o porque então você pode meio que ver o quão bem seu corpo está progredindo enquanto você está passando por esta jornada Kato. A outra opção Esta não é uma obrigação, mas isso pode ser extremamente útil. É um teste de novo à noite? Então, quando você testar à noite, adivinha o que você está tendo a chance de verificar. Como foi a maneira que eu fiz o meu dia? Contribuindo ou quente? Contribuir para Mike faz seus objetivos. Então digamos que você acorda de manhã e está em cetose. Sim, estou nele. Estamos balançando e rolando. Digamos que chegues ao fim da noite e testas outra vez. Seu viciado. Oh, mana, você não está mais em um brinde. Você está em um zero. O que aconteceu durante o dia? O que aconteceu durante o dia? Algo deve ter acontecido que me fez brindes de Attica. Então você tem que voltar atrás. Você é steppin. Veja, agora é qualquer coisa que eu comi. Talvez tendo um pouco de açúcar sorrateiro lá dentro. Talvez eu tenha me dado um pouco de carboidratos demais hoje. Talvez eu tenha entrado em algo aqui e ali, aquelas doses dramáticas. Então pode ser uma maneira muito útil de reunir alguns dados para dizer que algo não está funcionando aqui . Algo me tirou da cetose, então eu gosto de verificar tanto de manhã quanto de noite agora algo que é um pouco mais avançado que nós realmente não temos tempo para divulgar totalmente neste curso é usando Blue Commoner . Uma das razões pelas quais eu sugiro Kato Mojo e Precision Extra é que eles permitem que você teste ambos os tons chave e glicose. Isso pode ser muito útil porque à medida que você se torna gordo, adaptado, uma das coisas que adoramos ensinar as pessoas a fazer é como começar a transição de volta ao uso do tipo certo de carboidratos. Para eles , pode ser uma surpresa, mas algumas pessoas fazem melhor com carboidratos e outras. E há certos carboidratos que algumas pessoas respondem melhor do que outras. Assim, por exemplo, você pode usar um plebeu cola para ver quão bem o seu corpo responde em termos de seu açúcar no sangue a certos carboidratos. Digamos que você tenha uma batata-doce, e dentro de uma hora depois de comer essa batata-doce, seus açúcares no sangue devem voltar ao nível normal. Mas digamos que você é Joe e Joe tem uma batata-doce, e ele verifica sua glicemia cerca de uma hora depois, e ainda está alta. Adivinha? Seu corpo não responde bem a batata-doce, então ele provavelmente não deveria ter essas super caudas porque isso significa que seu açúcar no sangue permanece alto. E não é isso que queremos. Lembre-se, Então, queremos comprar para responder muito bem e responder rapidamente a esses carboidratos como uma fonte de energia. Levem-no rápido e não o deixem ficar no nosso sangue no nosso sistema. Mas digamos que Joe tenha um trailer de batata branca ou talvez uma batata dourada ou talvez um pouco de arroz integral. E digamos que ele testa sua leitura de glicose depois de uma hora depois de comer e ele diz, Oh , perfeito, de volta onde eu queria. Eu me sinto ótimo. Esse seria o tipo de hidratos de carbono que ele quer incluir em seu sistema depois de ficar gordo. Adepto. Isso faz sentido? Esta é uma ferramenta realmente poderosa nisso fez uma grande diferença para mim porque agora quando eu quero ter um dia pesado de carboidratos, você é tipo de reabastecer. Talvez eu tenha um trabalho duro no dia seguinte. Sei exactamente que tipo de hidratos de carbono serão melhores para mim e para o meu tipo específico de corpo. Quanto mais souberes, melhor serás capaz de tomar decisões a seguir em frente. Então é por isso que eu sempre digo para não testarmos. Eu quero saber os dados e isso pode ser realmente útil. Maneira de ajustá-lo especificamente para você. Porque adivinha? Não há tamanho único para todos. 13. Rastreamento a longo prazo: Tudo bem, agora, lembre-se quando eu comecei este curso com você, eu disse, eu quero tornar Ito realmente simples para você, certo? Como você provavelmente está passando, medindo e rastreando todas essas mudanças. Você vai. Meu Deus, tenho de fazer isto para o resto? Minha vida enquanto faço criança, isso não faz sentido. Você está certo. Ele não faz. Isso não é simples. Isso não é fácil. O objetivo de medir e testar é que precisamos ajudá-lo a chegar de onde você está muito gordo adaptado. E quanto mais dados você tiver, mais você poderá ajustar. Porque digamos que você está passando e não está entrando em cetose. Bem, então quanto mais cedo você sabe que você não está recebendo o troco que você quer, você sabe que você pode começar a mudar seu treino. Você pode começar a adicionar algumas das ferramentas e dicas sobre as quais falarei um pouco, especialmente no módulo sete. Você começa a ajustar as coisas para ter certeza de que você está recebendo a direção certa. Você está recebendo tração em vez de não saber. É por isso que o rastreamento e a medição são tão valiosos, especialmente no início. Então, o que você vai notar é que no início aqui para estar rastreando muito, você estará fazendo um monte de verificação de um lote de rastreamento porque você precisa coletar dados. Mas adivinha? Uma vez que você se torna gordo, adaptado e o que eu quero dizer com gordura adaptado uma vez, é basicamente uma vez que você tem sido testando por um tempo e você sabe que você está constantemente chegando a um bom nível de Cato é em uma base regular. Fácil como se já não estivesses a ter um palpite. Não precisa continuar verificando. Você só sabe que vai acordar de manhã. Você está em Contos ISS, e isso é o que chamamos de gordura adaptada. Não é tão simples como parece, especialmente quando você não está rastreando, mas ao rastrear você será capaz de saber, tudo bem. Tenho acordado todas as manhãs nas últimas duas semanas, e estou sempre com cetose. Provavelmente sou gordo adaptado. Então o que acontece? E mais você também estar sentindo os níveis de energia voltar. Você vai se sentir muito bem em cima disso. Mas o que acontece depois de ficar gordo? Adaptado? Adivinha? Você conhece o estilo de vida da sua vida. Está funcionando muito bem. Então o que você vai fazer é então, depois de se tornar gordo adaptado, você vai começar a viver sua vida como você normalmente escreveria. E espero que você ainda esteja usando as estratégias de controle que falamos. Mas você estará verificando cada vez menos. E, na verdade, a única vez que eu verifico agora é apenas mais manutenção. Só para ter certeza que meu estilo de vida ainda está no ponto. Ou digamos que fiz uma mudança de estilo de vida. Digamos que tenho um novo emprego. Estou tentando fazer dieta dessas coisas. Talvez eu esteja tentando malhar. Talvez eu esteja ajustando meu morrer um pouco, com base no que meu médico me disse ou em algumas mudanças diferentes que eu quero fazer para alguns objetivos certos. Então aqueles ar apenas em momentos diferentes que eu vou verificar, certifique-se de que não está influenciando minha adaptação de gordura de qualquer forma. Espero que isso faça sentido, e espero que isso esclareça isso um pouco porque pode ser um porco. Os operadores históricos. Se temos que verificar constantemente assim durante toda a nossa jornada de Kyoto, isso não é sustentável. Não é isso que queremos a longo prazo. Então, novamente, só para recapitular no começo, você deve estar testando muito, certo? Você vai estar testando muito porque precisamos coletar dados uma vez que você se tornar gordo adaptado, Você sabe, você é consistentemente Contos questão sentir grandes coisas estavam indo e progredindo da maneira que você quer Teoh. Então você começa a espaçar isso e, em seguida, verificar como mais manutenção ou mais bem-estar e apenas verificar com base em mudanças de estilo de vida e fatores que podem estar chegando. Você pode usá-lo como uma maneira apenas uma manutenção moderna e certifique-se de que você está ficando em cetose, e que é o valor do rastreamento de longo prazo novamente. No começo, vai ser um pouco. 14. Ketometer: Certo, então o número três aqui é definitivamente a minha melhor escolha para este. Mas, novamente, vai depender do seu orçamento. E quão rigoroso ou quanto de dados você deseja obter? Como sua chave faz Esta jornada está indo, então este é chamado de tatami Rourke Ito Meter. E essencialmente, o que ele está fazendo é medir seu sangue para níveis sanguíneos de tons chave. A parte complicada disso é que é muito preciso porque mede seu sangue, mas acaba sendo muito caro. Agora. Eu recomendo Kato Mojo ou Precision Extra, que vou mostrar no vídeo aqui. Mas, essencialmente, esses podem sair para cerca de US $50 talvez até mais para a unidade real. Aquele medidor de teste e aqueles onde eles realmente te pegam está nas tiras de teste de tom chave. Essas acabam sendo mais de um dólar por faixa, então você pode imaginar se você está testando todos os dias. Você sabe, algumas vezes por dia acaba sendo bastante caro, então esse é o único problema lá. Mas você obtém uma quantidade significativa de dados desses, então é por isso que essa é a minha melhor escolha é o que eu uso. É muito, muito útil nesses casos. Eis o que vai acontecer. O que você vai fazer é ter uma picadinha, e o que você vai fazer é ter uma pequena quebra de alfinete. Você vai tirar um pouco de sangue e você vai tomar seu testador de tom chave. Coloque em seu dispositivo e meça seu sangue. Deixe-o entrar no dispositivo, e ele vai sair como uma certa leitura em Millie mais. E isso vai te dizer o quão profundo você está em cetose agora. Se você está abaixo de 0,5 milhões de dólares adivinha? Você não está na casa do Cato. Se você estiver dentro da faixa de 0,52 ponto oito mil Miller de você está agora em cetose luz moderada vetos isso com qualquer 0,9 a 1,4 e, em seguida, o seu melhor para perda de peso como vai ser cetose profunda ou cetose alta. E isso vai para o seu 1,5 a 3,0 1.000.000 Mueller Range. Agora isso vai ser o teu ideal para o peso. A perda vai ser esses níveis porque você está realmente queimando. Ah, muitos tons chave. Você está queimando muita gordura, então esta seria a minha melhor escolha. Mas, novamente, vai chegar ao seu orçamento. Se isso é um pouco caro demais para você, você não é. Porque sejamos honestos. Idealmente, isso provavelmente vai custar em algum lugar em torno de 100 a US $120 para tipo de obter todo esse equipamento para ser capaz de usá-lo por cerca de um mês ou dois. Então pode ser um pouco caro. Então, se isso é apenas muito fora de sua faixa de preço do que ficar de volta para um desses outros dois esses ar também grandes opções que são muito mais acessíveis, não apenas no curto prazo, mas também a longo prazo também. 15. Coletas de Keto: Tudo bem. Então, uma das primeiras maneiras que você pode rastrear e medir sua cetose que mostrará será provavelmente a opção mais acessível lá fora. Este é definitivamente o mais barato. Eles são chamados de palitos de chave. Agora, estes ar a disponibilidade mais barata. Eles geralmente vêm cerca de 50 desses paus por garrafa lá. Normalmente penso em torno de $2030, algo assim para a coisa toda, talvez até menos agora, porque há mais dessas empresas saindo por aqui. Mas essencialmente, com o taco taquito, você essencialmente testa sua urina para que você esteja sobre eles e eles essencialmente estão medindo os níveis de tom chave em sua urina. Agora, o único problema com isso que descobrimos é que eles não são tão confiáveis como alguns dos outros que eu vou mostrar a vocês. Mas, de novo, isto não é suposto ser super rigoroso. Só queremos ter uma ideia geral se estamos em cetose. Então, se você não está muito preocupado em ser super específico sobre isso, que esta é uma ótima opção. Acho que isso funciona muito bem. Você não precisa ser super estranho nisso, mas eu vou dizer que se você é alguém que está realmente lutando para entrar em cetose, aqui não está fazendo essa pausa. As coisas não estão indo bem. Talvez já se passaram algumas semanas e você ainda não está rompendo. Isto pode não ser suficientemente claro. Podemos precisar trabalhar em outra coisa para obter mais dados para entender. Por que não está sendo criticada? Falaremos sobre o módulo mais tarde, mas essencialmente, não vou demonstrar isso. Mas essencialmente o que você vai fazer é ter um bastão como este e eu vou ter um monte de etiquetas diferentes um lá, se você quiser. Você está nele e você compará-lo depois de cerca de um minuto em um gráfico de cores na garrafa. E a garrafa tem níveis diferentes que lhe dizem o quanto em cetose você está Então pode ser realmente útil, realmente útil para saber. E apenas para ter uma idéia geral de onde você está em seus objetivos kiddo. Porque se você se encontrar não conseguir um diagnóstico, precisamos descobrir. Por que isso é água? Algumas coisas que precisamos fazer no nosso estilo de vida. Volte para um modelos anteriores e certifique-se de ajuste fino nosso estilo de vida para nos colocar em. Faz isso 16. Keto Breathalyzer: Tudo bem. Então a opção número dois vai ser um bafômetro chave no dedo do pé, mas é exatamente o que você acha que é. Na verdade, é este pequeno bastão em que você sopra, e essencialmente está medindo sua respiração para um tipo de tom chave conhecido como acetona. Agora, como pedra você poderia pensar nos suprimentos de limpeza ou talvez do laboratório de química. É exatamente a mesma coisa. Acetona, na verdade, é um tom chave que o seu corpo produz, e está medindo através da sua respiração. Agora esta vai ser Maurin, sua faixa de preço moderado por lá e divulgação completa . Eu nunca tentei isso antes, mas eu ouvi algumas coisas realmente boas sobre isso. Dela. É muito preciso e pode realmente ser uma ótima maneira de obter esse meio termo entre a primeira opção na terceira opção que eu vou mostrar a vocês. Mas isso é realmente usando um programa de computador para que ele realmente se conecta via USB para o seu computador. Pode realmente ser uma maneira útil de monitorar e registrar dados, então eu ouvi coisas muito boas sobre o bafômetro, não tentei eu mesmo, mas talvez algo para olhar para você 17. O problema de proteína: Certo, falei sobre proteínas algumas vezes até agora. É um agora É hora de cavar em proteínas e por que eu prestei tanta atenção à proteína nos últimos módulos. A razão é, e isso é realmente interessante. Nós só temos uma certa quantidade de proteína que precisamos por dia para que a proteína seja dividida em aminoácidos. E se conseguirmos muito mais do que o nosso corpo significa para aquele dia, era realmente interessante é que o corpo deles não tem como se segurar. E armazenar esses aminoácidos para uso posterior foi realmente interessante açúcar e gordura e ficar armazenado como gordura. Mas a proteína realmente não tem como ser armazenada, então o corpo é realmente inteligente. Então o que ele faz é pegar aquela proteína extra que nossos corpos não precisam ou usam e o que ele faz, ele faz algo chamado gênese de glicose. Agora você não precisa se lembrar dessa palavra por nenhuma razão. Mas o que você precisa saber é que o corpo vai realmente tomar esse excesso de aminoácidos proteicos e transformá-lo em açúcar. E lembre-se, açúcar é exatamente o que não queremos durante nossos objetivos principais e enquanto tentamos entrar em cetose e nos adaptar à gordura, e é por isso que a proteína é tão importante. Porque muitas vezes eu vejo quando as pessoas estão tentando poquito e eles não sabem o que você sabe agora , eles muitas vezes recebem muita proteína. Eles estão tentando ser muito rigorosos com tudo o resto e realmente manter os carboidratos baixos. Mas eles estão comendo bifes de 12 onças por cada refeição, e eles estão recebendo muita proteína, e está roubando muitos dos benefícios que ele poderia estar experimentando. É por isso que isto é tão importante agora. Isso também depende do seu nível de atividade. Então, neste próximo vídeo, eu vou mostrar a vocês como você encontra a quantidade ideal de proteína para você, que idealmente, será mais seus níveis mínimos e depois a partir daí, dependendo do seu nível de atividade. Se você está muito avidamente exercitando e fazendo exercícios intensos e pode aumentar esses níveis 18. Como encontrar a quantidade certa de proteína: Certo, então aqui está a maneira mais fácil e simples que encontrei de dar uma diferença média de onde você precisa estar em termos de ingestão de proteínas. Agora, novamente, isso vai ser mais no nível mínimo. E se você está se exercitando muito intensamente e ativamente, você vai querer aumentar isso com certeza. Mas este vai ser o seu nível mínimo que te dá um parque de bola. Então, se você achar que seu duplo isso ou mesmo triplo isso, você definitivamente está ficando muito. Então, basicamente, a fórmula simples será que você vai querer sua massa corporal magra dividida por dois. E isso vai te dar a quantidade de gramas de proteína que você precisa por dia. Então, essencialmente, o que parece é que você vai para Teoh. Em ordem, encontre sua massa corporal magra. Você ia precisar de você para pegar seu peso corporal total e multiplicar isso pela sua porcentagem de gordura corporal . Agora você pode ir a uma geléia local. Você pode fazer testes corporais hidrostáticos. Há muitas maneiras diferentes de encontrar sua porcentagem de gordura corporal. Não precisa ser incrivelmente preciso. Você só precisa ter uma média de onde mais ou menos você vai pousar. Digamos que você tenha Joe. Ele tem 100 libras e 10% de gordura corporal, certo? Apenas como um exemplo, Torne isso fácil. Quando fizeres isso, vais encontrar peso total. vezes a gordura corporal lhe dará uma massa de gordura corporal. Assim como £100. Nós multiplicamos pelo corpo dele. porcentagem de gordura deve ser de 10%. E então isso vai te dar £10 de gordura corporal. Então agora vai fazer é pegar o peso total dele novamente. 100 libras menos a bagunça da gordura corporal. Que £10 que vai nos dar sua massa magra sem a gordura corporal que vai fazer é que nos dá £90? Vamos dividir isso por dois, e isso vai nos dar 45 gramas de proteína. É a quantidade de gramas de proteína que Joe vai precisar em um dia. Agora. Joe está se exercitando muito mais. Ele pode precisar de até 50 55 60 dependendo de quão ativo ele é, mas ele definitivamente não iria querer 90 ou 100 se isso faz sentido. Você não quer aumentar isso ligeiramente para níveis de atividade mais altos 19. Rota mais rápida para Keto: Tudo bem. Então eu vou mostrar a vocês o roteiro essencial para entrar na cetose da maneira mais rápida possível, porque se você chegar lá rápido, você também pode obter gordura adaptada rapidamente. Então eu vou mostrar a vocês a rota mais rápida para chegar lá neste módulo. Então vamos começar com o primeiro passo é realmente focar em jejum intermitente. Primeiro, se você começar a programação para baixo, vai se concentrar na comida depois de então realmente vai começar o jejum intermitente. Use as ferramentas que falamos na última seção, trabalhando para construir até 16 horas mais. Se você acumular até 18 horas, isso é fantasia tástica. Agora, se trabalhar até 16 horas, não há problema, então você vai imediatamente começar a usar passo para imediatamente, que é então nós vamos usar as estratégias de cetose onde começar a baixar nosso carboidratos, tanto quanto possível. O objetivo é obter dentro dessas gramas alvo que você encontrou na calculadora kiddo. Agora, mesmo que esses fossem seus gramas alvo, às vezes você quer um pouco menos se você está tentando engordar. Adaptado apenas força seu corpo a usar mais desses tons chave como combustível depois de seu adepto de gordura. Então você pode obter mais para esses carboidratos alvo. Agora, se você é muito ativo, então você quer ficar Provavelmente muito perto do que sua ingestão de carboidratos é recomendado em sua calculadora do dedo do pé chave. E, novamente, em muitas gorduras de alta qualidade da lista que eu lhe dei em um vídeo anterior . Você pode usar bombas de gordura, usar o que você precisa para ir obter gordura de alta qualidade adicionado ao seu café. Estas serão algumas estratégias sobre as quais falaremos no próximo módulo. Uma maneira fácil que eu encontrei apenas para tornar isso realmente simples é ir e procurar receitas chave do dedo do pé para suas refeições dentro daquela janela de oito horas. Então vá para o Pinterest para pesquisar o Google e procurar chave diferente para receitas que talvez algo semelhante o que você já está comendo. Então talvez você possa encontrar um descanso antes da pizza. Talvez você possa encontrar uma receita para apenas para fritar o que quer que seja. Procure receitas que são semelhantes e prepare-se para fazer isso para que você não queira planejar com antecedência e certifique-se de que você não precisa se preocupar com essas refeições que você quer ter certeza que eles estão prontos para ir. Então você não pensa nisso? Porque se você tem que usar constantemente a força de vontade para obter essas refeições todos os dias, a probabilidade de você aderir a ela não vai ser realmente forte. Então, definitivamente planeje com antecedência. E então, como você vai para o seu objetivo, vai ser tentar manter apenas duas refeições durante o dia com muito pouco ou nenhum lanche . Porque se você comer de novo, como conversamos, isso vai aumentar sua insulina e provavelmente destruir um pouco da estratégia chave do Tosa que eles tinham. Então procure um alto teor de gordura pilhas como nozes ou bombas gordas ou um abacate mesmo pode ser uma grande estratégia. Em seguida, passo três. Você vai querer se exercitar para quebrar seu jejum. Agora é, se você tiver a oportunidade de fazê-lo. Obviamente, se o trabalho não quer que você faça ou há outras coisas que estão impedindo você de ser capaz trabalhar fora, tudo bem. Mas idealmente, você quer se exercitar durante seu estado de jejum. Então talvez seja a primeira coisa pela manhã ou quando você tem a chance de ter uma pausa alguma coisa. Talvez você possa fazer um treino de 20 minutos. Talvez você faça isso para o almoço e tente almoçar na sua mesa. Seja o que for, tente fazer um exercício durante o seu jejum que é realmente analisado por usar uma quantidade tremenda de tons chave. E é apenas uma ferramenta de perda de gordura muito poderosa também. E então sua primeira refeição depois deve estar cheia de gordura saudável e proteína. Você quer ter seu corpo de volta, indique Oh, mana, que você não está tendo que ter esses desejos por carboidratos e açúcar, é claro. E novamente, com isso que você quer, certifique-se de que você não está sendo sedentário durante todo o dia. Você quer manter seu corpo em movimento, manter o nível de energia do seu corpo é alto, então você não quer ser sedentário. Tente obter pelo menos 10.000 passos por dia Se você estiver usando um Fitbit, ou certifique-se se você está em um trabalho de mesa, você está tentando se levantar a cada hora. A meia hora. Basta andar lá fora, tomar um pouco de vitamina D se você precisar, mas apenas fique em movimento durante todo o dia e então, fim, você não quer ter certeza que como você está passando é sua permanência hidratada. Você está mantendo esses eletrólitos para cima certificando-se de que você está adicionando sal em suas refeições. Sal rosa do Himalaia, especialmente. Talvez você esteja usando. São apenas tons chave, comprimidos do meio-dia, o que quer que seja, certifique-se de que está hidratado. Mantém os eletrólitos como falamos em outro vídeo, e depois queres manter-te consistente. Então eu sei que isso pode ser um desafio, especialmente quando você está fazendo a primeira transição indicar Oh, mana. Mas certifique-se de ser consistente. Isso é o que vai fazer a grande diferença. Vai pagar dividendos a longo prazo, então certifique-se de ficar com ele. Confie em mim, vai valer a pena a longo prazo. E então, obviamente, enquanto você está passando por essa transição, você não quer ter certeza que você está usando aqueles ataques de gripe chave do dedo do pé de volta para aquele módulo. Procure os atos da gripe Kato e certifique-se de olhar à frente do tempo. Então o quê, você está preparado? Você sabe o que esperar. E você já tem essas ferramentas e estratégias à sua disposição, radio rock and roll, para que você possa passar por isso o mais rápido possível e obter todos os benefícios 20. Fique no curso: por isso é muito importante. Eu quero reiterar isso enquanto você está passando por sua tentativa de chegar à cetose e tornar-se gordo adaptado. É muito importante que continue o curso, haverá solavancos na estrada. Haverá coisas que vão mudar ao longo da sua vida. E mesmo que você diga, vamos dizer que você quebra aqui, você quebra lá, talvez tome um pouco de carboidratos e você saiu uma noite e comeu um pouco de batatas fritas, certo? Isso vai acontecer para a maioria de nós. Basta manter o curso e manter o caminho certo, porque confie em mim. Uma vez que seu corpo finalmente se adapte aos fãs, você vai saber muitos mais benefícios que vêm com isso. E tantas pessoas vão quebrar isso uma vez. Eles terão aquela batata frita perto daquela fatia de pizza com seus amigos. Uma noite, certo? E eles dizem, Oh, meu Deus, totalmente jogou tudo fora. mais a pena. Absolutamente não verdade. Você ainda está na corrida. Você ainda está criando esses grupos, então mantenha o curso. Fique com ele. Confie em mim, valerá a pena. A longo prazo 21. Açúcar de Sneaky: Agora eu faço isso muito simples. Agora, se você está tentando obter cetose Teoh e se tornar gordo adaptado da maneira mais rápida possível, é muito importante que você esteja verificando todos os alimentos, especialmente aqueles que você compra no supermercado e certificando-se de que não há açúcares escondidos . Agora, os mais comuns vão encontrar o nosso em seus condimentos. Então ketchup, mostarda, molho de churrasco, até mesmo molhos para salada, têm fontes escondidas desses açúcares sorrateiros. Outras opções serão seus pós proteicos. É por isso que eu digo que provavelmente não é o melhor usar proteínas em pó. Também qualquer tipo de barra de proteína ou barra de granola. Porque adivinha? Muitos deles têm açúcares escondidos. Um que você pode olhar para o seu multi Dextre em. Esse é outro açúcar que muitas pessoas não sabem que está lá dentro. Além disso, açúcar falta de tose, que é açúcar de leite. Você não quer procurar por algumas dessas coisas porque eles vão te expulsar da cetose , então você está sempre querendo verificar o verso de seus rótulos e ter certeza de que não há nenhum desses açúcares escondidos lá dentro que estão perturbando York Ito e certificando-se de que você pode entrar em cetose na quantidade mais rápida de tempo possível 22. Café combustível em gordura: Certo, então aqui está uma opção para o que chamamos de café gordo. Também é chamado de café à prova de balas ou quilo de café. Há muitos outros nomes lá fora para ele, mas esta é uma das coisas mais poderosas que eu encontrei para manter meu corpo dentro, jejum intermitente, especialmente porque ele dá ao seu corpo gorduras saudáveis para manter seu corpo em cetose, mas também lhe dá um pouco de energia porque eles essencialmente têm algumas calorias e algum combustível para você. Toe durar através de seu inventar rápido sem realmente quebrar o seu jejum, que é realmente poderoso. Mas também você pode tê-lo se você não está em jejum intermitente bem, apenas como uma fonte de gordura saudável para sua jornada do dedo do pé chave. Então, essencialmente, o que você vai fazer é tomar seu café ou você pode usar T é outra opção. Gosto muito bem, e o que você vai fazer é adicionar uma colher de sopa de óleo de coco ou óleo M C T . Agora, uma coisa que eu vou dizer é se você está usando óleo M C T ou outra opção é completa como ácido , ele deve ser chamado de óleo de octano cerebral à prova de balas, essencialmente o que você pode fazer é se você usar óleo M c t, Você precisa começar um pouco mais devagar. Porque se o seu corpo não está acostumado a todas essas gorduras, pode ser um pouco perturbador e pode dar-lhe um caso de calça de desastre. Então você não quer começar bem e devagar com isso começar talvez com meia colher de sopa, talvez até uma colher de chá para começar e, em seguida, trabalhar o seu caminho para cima. Certifique-se de que seu corpo pode tolerá-lo. Ok, então essas ótimas opções de ar você não quer tanto ao mesmo tempo que você quer óleo de coco ou óleo M C T. Então o que você também vai fazer é você também vai adicionar um pouco de manteiga alimentada com grama. Agora, o importante é que você quer que ele seja grama alimentado com manteiga sem sal. Você queria ter gorduras boas e saudáveis. Que a manteiga alimentada com grama tem manteiga normal não tem o mesmo perfil de nutrientes, então você não quer isso. Além disso, manteiga alimentada com grama tem uma grande fonte de taxa de beleza, que ajuda a promover bactérias intestinais saudáveis e ajuda a promover o falo também, o que é realmente interessante. Então você não quer uma colher de sopa disso ou até uma colher de sopa disso e até uma colher de sopa de manteiga alimentada com grama. Agora, uma ótima maneira de trabalhar seria talvez fazer meia colher de sopa e ver como você gosta e, em seguida, trabalhar seu caminho para cima de lá como necessário. E você pode brincar com a quantidade de café que você coloca agora uma coisa opcional. O que eu costumo fazer é ter apenas uma pitada de canela lá dentro. Você pode até mesmo usar óleos essenciais de canela lá se você quiser apenas dar-lhe um pouco mais de sabor. Essencialmente, isso vai sair provando como um monte, por isso tem um gosto fenomenal, na minha opinião. Mas às vezes eu só gosto de adicionar apenas uma pitada de canela para dar mais que sabor a canela latte. Ou se você só precisa de um pouco dessa doçura, você não quer usar stevia. Lembre-se, não queremos nenhuma fonte de açúcar, então sua única opção será estevia ou xilitol ou um retiro. Todos esses serão seus três adoçantes básicos que você pode usar para lhe dar alguns desses perfis de sabor que você provavelmente iria querer. Então essa é uma ótima opção. Confie em mim. Se você usar tudo isso juntos, ele sai. Tem gosto de canela. É mais as minhas bebidas favoritas. Estou ansioso por isso todas as manhãs como meu café da manhã. Bem, eu jejuo e espero que você faça isso. 23. : Certo, então vamos falar de cetonas exógenas. O que são exógenos? Cetonas? Exactamente. Então, basicamente, o que significa exógeno. Você pode ver o Imediato, que significa vir de fora. Exógeno significa tons chave que o ar vem do lado de fora. Eles não estão sendo produzidos internamente pelo corpo, então essencialmente os tons exógenos são basicamente beta-hidroxibutirato, que é um tom chave. É um dos tons chave mais abundantes que é produzido no corpo, mas infelizmente,o mas infelizmente, beta hidroxibutirato por si só tem um sabor absolutamente horrível. Então o que eles fazem é ligá-lo a agressão para torná-lo um pouco mais saboroso. Então eles ligam a um sódio, um magnésio e cálcio ou potássio. E então eles permitem que você coloque isso em uma forma em pó, e então você coloca na água. Você bebe. É delicioso. Gosto muito, mas essencialmente o que realmente é. É puro combustível de tom qi, por isso está a dar ao seu corpo esta onda de tons chave de energia de combustível ajuda a cortar desejos, ajuda a reduzir o apetite. , Faz coisas incríveis, mas quero ter certeza que não é uma cura para perda de peso. Muitas vezes, cetonas exógenas são vendidas como este corte milagroso perda de peso. E isso não é exatamente o que eles são, mas eles são realmente usados para é para ajudar seu corpo obter esta abundância de tons chave que pode fazer a transição para se tornar gordura adaptado mais fácil, Além disso, fornecendo seu corpo com puro combustível de energia tom qi . Então não se deixe enganar, porque muitas vezes eles são vendidos como essa coisa milagrosa de perda de peso. Enquanto você começar a beber, eu vou estar queimando quantidades em massa de gordura. Não, eles realmente querem dizer que você vai começar a usar gordura como combustível porque seu corpo agora está usando tons chave como fonte primária de combustível. Você não acha que saber o que é isso que eles podem ficar um pouco caros? Aproximadamente sobre, eu acho, para perfeito, Tito seria cerca de US $52 por cerca de 15 porções. Então isso vai depender do seu orçamento. É uma ótima ferramenta para usar, Mas se o seu orçamento não permite, estes definitivamente não são necessários, mas um grande hack, no entanto. Então minhas duas opções favoritas vão provar isso, que é uma empresa de marketing de vários níveis. Tenho certeza que se você for no Facebook, pergunte a algumas pessoas em torno de quem pode estar envolvido. Prove isso. Tenho certeza que eles podem te ajudar também. A outra opção é perfeita, Tito. Perfeito. Tito está disponível na Amazon. Você pode ir comprá-lo direto de lá. Eles têm toneladas de grandes sabores também. Tons de chave exógenos tipicamente são incríveis. Isso tem um gosto muito bom. Então, não importa qual você vá com, você estará em ótimas mãos também. 24. O que são gorduras más?: A Thea. Outra coisa que você não quer ter certeza de evitar são as gorduras ruins. Então isto vai ser tipicamente do seu óleo de semente. Então, sua canola de semente de algodão, óleo de semente de uva. O principal motivo é a fim de produzir em massa esses óleos. Eles tipicamente são altamente processados e contêm muitos contaminantes com ele em cima que eles já estão oxidados, que significa que eles já são meio rançosos. Eles já estão descansando no corpo. Então o que eles fazem é processá-los altamente. Então você realmente não percebe que eles não são bons óleos. E quando eles entram em seu corpo, eles criam toneladas de inflamação, causam estragos em seu intestino, não têm o mesmo perfil de algumas das fontes saudáveis de óleos ou gorduras . Então algumas de suas grandes opções de óleo serão como seu azeite e óleo de abacate, especialmente, e óleo de coco. Você vai se certificar de que você provavelmente vai ficar com esses. Em termos de outros óleos. Justo, jogue isso no seu peixe. O óleo é uma ótima opção em termos de obtenção de gorduras saudáveis e sua cabeça em sua dieta também tem uma fonte saudável de D A J, que é ótimo para o seu cérebro, mas você vai querer ter certeza de evitar aquelas gorduras insalubres dessas sementes Óleos de sementes. Especialmente porque, na verdade, o que isso se resume é quando você tem esses óleos, quando seu corpo recebe toda essa informação que você tem especialmente, vai te dar mais desejos. Vai reduzir a sua energia. Você não vai se sentir bem. Então, mesmo que você já tenha feito isso através da gripe cato, você ainda vai estar se sentindo muito mal porque você está recebendo esses óleos que estão criando toneladas de inflamação, seu corpo, e estão realmente causando estragos. em apenas sua saúde em geral. Então é por isso que dizemos, para evitar alguns desses óleos ruins como o algodão canola. Veja os óleos de semente de uva, porque eles terão um efeito adverso sobre o seu corpo, mesmo que você está tentando obter indicar, Oh sis. Então preste atenção. Isso vai poupar muito tempo. E a dor de cabeça quando se trata de transição e engorda 25. Evite álcool: Tudo bem. Agora há algumas razões diferentes pelas quais você vai querer evitar o álcool, especialmente quando você está tentando ficar gordo. Adaptado e obter o seu corpo em cetose o mais rápido possível. Agora, a primeira razão é se você está tomando álcool, isso é para passar pelo seu fígado. Seu fígado é seu pedido muito importante para desintoxicação, mas também seu fígado é onde o ar é produzido. Esse é o órgão que quebra essa gordura para produzir tons chave que seu corpo pode usar como energia. Lembrem-se, precisamos produzir tons chave para nos adaptarmos à gordura. Então isso é muito importante. Se o seu corpo é o seu fígado está tendo que trabalhar para tentar desintoxicar o álcool que você acabou beber. Adivinha o que o teu corpo não vai produzir tantos tons chave antes. Vai fazer seu fígado ter que trabalhar muito duro para fazer o trabalho, e isso não vai ser bom para tentar entrar em cetose. Agora. Essa é uma das primeiras razões, mas também o que acontece quando você tem esse álcool? Adivinha o que na manhã seguinte, se você está em jejum intermitente, digamos que vai lhe dar muito mais desejo. Vai fazer você se sentir mais cansado. Você vai notar o quanto o álcool vai afetá-lo porque vai tornar o dia seguinte muito mais difícil. Vai tornar-te mais provável a ter esses hidratos de carbono porque vai dar-te desejos por açúcar porque o teu fígado está a trabalhar muito. Não produziu os tons chave que era suposto. Então agora seu corpo parece que vai estar esgotado de energia, e vai fazer você querer realmente ceder e desejar e não se sentir tão bem. Especialmente enquanto você está ficando gordo adaptado. Minha melhor recomendação é evitar o álcool o máximo possível. Depois de obter adaptador de gordura, então você pode começar a ajustar com que tipo de álcoois funcionam melhor para você e seu 26. E se eu parar o Keto?: Tudo bem, então outra pergunta que temos muitas vezes é boa. Talvez eu tenha feito isso para me tornar gordo adaptado. E se eu parar Kato? Vou perder todos esses benefícios que passei esse tempo tentando conseguir? Aqui está a melhor coisa sobre isso é uma vez que você se torna gordo adaptado, seu corpo está melhor acostumado com isso. Mas aqui está o que eu encontro com a maioria das pessoas quando você chegou ao ponto em que você era gordo adaptado. Se tentares voltar aos teus velhos hábitos, se tentares voltar àquele estilo de vida pesado, vais começar a perceber uma diferença significativa. que Dizemquea grama é mais verde do outro lado, e quando olhamos para o lado deles, não queremos voltar para lá. E quando você começar a voltar para dietas pesadas de carboidratos e dietas pesadas de açúcar, você vai se sentir muito mal, especialmente quando você está acostumado a se sentir muito bem usando o estilo de vida chave que você vai encontrar. Sim, você poderia quebrar aqui e ali, mas você vai descobrir que você quer voltar para o estilo de vida de Kyoto. Mas mesmo assim, digamos que você decida. Sim, adoro a minha pizza de vez em quando. Eu o amo, meus carboidratos, que não me importo de ter carboidratos de vez em quando. Mas a melhor coisa de se tornar gordo adaptado e entrar no dedo do pé chave é uma vez que seu corpo se adapta a ele, é muito mais fácil recuperar. Você não vai ter os grandes altos e baixos como antigamente. Vai ser muito mais fácil para o teu corpo voltar à cetose. E você não terá que passar por todos os estágios da gripe do dedo do pé chave e se adaptar de volta para se tornar um queimador de gordura novamente. Já vai estar enraizada no teu corpo, e vai tornar muito mais fácil recuperar. E essa é uma das coisas favoritas que eu amo nele. Porque adivinha. Eu gosto de sair com minha esposa de vez em quando e vamos dizer, comer um pouco de macarrão com queijo ou talvez comer um pouco de pão de alho ou talvez uma pizza direito, todos nós queremos ser capazes de desfrutar desses alimentos. É apenas sobre moderação. Então, agora, quando vou comer isso, não sinto que sou totalmente “Tank”. No dia seguinte, meu corpo é capaz de voltar direto para Contos Issing de volta para se sentir bem no dia seguinte. 27. Os Vegans vai passar um: Outra grande pergunta que tenho antes é, pode um Gokey vegetariano ou vegetariano? Não, claro que pode. As chaves que você quer. Certifique-se de que você está recebendo muito para obter fãs de qualidade, mas então, para suas fontes de proteína em particular e suas fontes de gordura, mesmo especialmente se você é vegan, você quer ter certeza de que você está recebendo fontes que são consistentes com seu estilo de vida vegetariano ou ser. Agora, uma opção útil que vi para a maioria das pessoas que são vegetarianas, tentando brincar com Ito é obter um pó de proteína vegana. Agora, os pós de proteína vegana são tipicamente muito bem adquiridos, e eles também não têm açúcares adicionados neles também. A minha favorita é uma chamada Proteína Guerreira do Sol. É uma ótima fonte, aquele amigo do Skeeto. Você também pode apenas olhar para cima kiddo amigável pó de proteína vegana, e você vai encontrar toneladas de grandes opções lá. Mas normalmente, eu recomendo se você é um vegan ou vegetariano, você vai querer um suplemento sua proteína de alguma forma, especialmente se você é muito ativo. Apenas capaz de ter certeza de que você está recebendo proteína suficiente dessa forma, então sinta-se livre para verificar essas opções. Você definitivamente pode fazer um vegan, vegan ou vegetariano que você tem que ter certeza de que é consistente com seu estilo de vida e apenas encontrar outras maneiras de obter essas fontes de proteína. 28. Revisão: Ei, pessoal, muito obrigado por tomar o tempo para passar por este curso e passar por estes módulos. Sei que é muita informação. Se você gostou do conteúdo até agora neste curso intensivo Taquito, por favor, faça-me um enorme favor e deixe-o um comentário e uma classificação. Deixe as outras pessoas saberem o que ela pensou sobre este curso. Passamos muito tempo montando este curso para você. Então, ao deixar sua avaliação de classificação, ele apenas mostra que você aprecia esse conteúdo e nos ajudará a fornecer mais cursos no futuro. Então eu só quero agradecer antecipadamente por isso e espero que você esteja desfrutando curso intensivo pita . 29. Snacks: Certo, então alguns dos aspectos mais desafiadores para as pessoas quando estão entrando em cetose é encontrar lanches saudáveis. Essa é uma das coisas mais difíceis para as pessoas. Essa foi a parte mais difícil para mim, especialmente no começo quando eu estava comendo muito. E então realmente, há algumas coisas que eu quero apontar em termos de lanches e encontrar lanches de boa qualidade . Primeiro, sua melhor fonte de pilhas será um lanche intensivo. Então, quando suas melhores opções coisas como abacate ou nozes agora nozes que você quer, certifique-se de que você está mais de fazê-los com porque eles são caloria densa. Então você quer ter certeza de que você não está recebendo muitas dessas amêndoas. Nozes, nozes são sempre ótimas escolhas. Outra proteína de opções. Você pode usar isso de, digamos, como uma fonte seca. Certifique-se de que não há açúcar extra em nada disso. Uma fonte de proteína de boa qualidade como bife, frango. Qualquer coisa assim também pode ser uma ótima ferramenta, especialmente se você estava malhando muito. Mas se você não está malhando muito, você tem que ter cuidado com isso porque isso vai se transformar em açúcar como falamos antes e voltar a gordura rapidinho. Outra ótima opção são as bombas gordas. Agora, basicamente, o que você vai fazer é olhar para cima no Pinterest ou coisas assim. Olhe para cima, bomba de gordura no Google e você vai encontrar são realmente melhor obter olhar para cima bomba de gordura dedo chave Porque eu encontrei com muitas dessas fontes, às vezes eles realmente têm adicionado açúcar com eles, que nega completamente o efeitos da bomba de gordura. Então você quer procurar bombas gordas que o ar adoçaram com stevia, não açúcar ou agave. Então dê uma olhada nelas. Além disso, certifique-se de que você não está recebendo muito de nenhum desses. Então, novamente, digamos que você tenha um abacate como fonte de gordura para o Cenac. Você pode querer metade do abacate, não o abacate inteiro, ou você não quer comer. Talvez só um punhado disso não seja o saco inteiro de nozes. Se isso faz sentido e, em seguida, também duradoura, certifique-se de que você está hidratando porque muitas vezes, se nós sentimos que estamos constantemente lanchando e tendo um monte de lanches, na maioria das vezes eu acho que a maioria das pessoas estão apenas com sede e eles simplesmente não beberam qualquer água naquele dia e precisam de hidratação de volta. Também recebe alguns minerais Grande maneira como um lanche. Que eu uso agora é colocar um novo comprimido em um pouco de água e que é uma espécie de meu lanche da tarde no meio. Minhas duas refeições realmente ajudam. Você também pode usar tons de chave exógenos são outra grande fonte para ajudar a conter seu apetite. Então você não está comendo muitos lanches e pode durar mais tempo entre seus minutos. 30. Não entrar em uma Not: Tudo bem. Então, uma das primeiras perguntas que ouvimos é, cara, estou tendo dificuldade em conseguir Contos. Estou tendo dificuldade em engordar. Adaptado. O que está acontecendo? Por que isso não está funcionando? Bem, aqui está uma das opções que temos para você. Aqui estão alguns conselhos de solução de problemas que eu posso dar-lhe um dos primeiros como você pode ser , sutilmente recebendo muitos carro. Então você precisa olhar para trás o dyin. Vês, meu, estou a receber demasiados hidratos de carbono para o meu corpo? Talvez eu precise de um discagem de volta ainda mais do que eu estava antes, especialmente se você não está fazendo seu jejum. Este é tipicamente um dos mais comuns que encontramos. O outro é como conversamos sobre um dos vídeos anteriores. Talvez você esteja recebendo muita proteína, então você precisa discá-lo de volta sobre a proteína, aumentar sua gordura um pouco mais, Então cuidado com esses níveis de proteína porque eles vão se transformar em açúcar eo número três você pode não estar engordando o suficiente. Lembrem-se, Lembrem-se, se estão a reduzir a quantidade de hidratos de carbono, os hidratos de carbono eram a vossa principal fonte de energia antes. Então você precisa obter gordura suficiente para abastecer seu corpo com combustível suficiente para fazer as coisas que ele quer fazer. Ou então não vai se sentir bem. Seu corpo não vai entrar em cetose, então se você não está recebendo o suficiente nisso, pode ser um grande problema. Então certifique-se de começar de novo fazendo isso com gordura um pouco. Certifique-se de começar a ficar mais gordo do que estava antes apenas para obter o seu corpo para abastecer a cetose e obter o seu corpo mais gordo. Adaptado mais rápido. Tudo bem, então o outro que eu quero que você olhe é exercício agora, muitas vezes se você está se exercitando. Digamos que você está apenas fazendo cachos bíceps e alguns puxões aqui e ali e apenas passar cerca de meia hora no ginásio. Isso pode não ser suficiente. Volte para os treinos que eu te dei e você precisa ter alguma intensidade alta. Ou talvez alguma atividade aeróbica lá dentro. Você precisa começar a suar. Você precisa suar. Você precisa colocar seu corpo abastecendo toneladas de energia, gastar muita energia, então apenas fazer algumas repetições aqui e ali. O ginásio não vai dar certo. Ir a uma caminhada pode não estar entendendo. Você pode precisar aumentar seu nível de exercício para abastecer seu corpo para usar mais do que energia . Queimar mais tons de chave. outro. É lamentável pode estar demorando mais do que a média. Você pode ter sido apenas em um sulco tão profundo em termos de sua queima de açúcar que pode estar apenas levando você, infelizmente mais tempo para sair dele. E é por isso que você pode precisar usar a maioria dos hacks, como exageros, tons chave, café à prova de balas, jejum intermitente, coisas assim para sair e entrar nessa transição para a gordura. Adaptado mais rápido. As abelhas são as principais razões pelas quais achamos que as pessoas não estão recebendo doses indicativas. Se você se encaixa em uma dessas categorias, tente solucionar problemas com algumas dessas categorias e veja se isso faz diferença para você. 31. Keto para perda de peso: Tudo bem. Então, e se eu quiser perder peso com o uso de chave Toe e Aaron jejum? Existe alguma diferença se eu quiser perder peso agora? Como eu disse no vídeo do verso, sim. Perdi £50 usando as mesmas estratégias aqui. Combinando mana chave do dedo do pé e jejum intermitente, eu vou perder £50 mantê-lo fora e me sentir incrível enquanto faço isso. Agora, a chave é, se você quer perder peso, é muito importante que você esteja se certificando de não fazer mais sobre as calorias que seu jejum minuto definitivamente ajuda. Mas também, você vê, eles são muito rigorosos com quantos carboidratos você está tomando. Essa é uma parte muito importante para perder peso. Especialmente também você não quer ter certeza de manter o curso. Queremos ter certeza de que você está no caminho certo o máximo possível. A hora do Mawr. Você pode fazer login usando essas estratégias sem quebrar o melhor que você vai ser, e quanto mais rápido você vai ver os resultados que você quer ver. A outra é que você definitivamente precisa se exercitar o máximo que puder. Então, realmente, minha principal coisa e isso é para um todo cursos separados. Você quer que seus exercícios sejam predominantemente robóticos, e então você também vai querer incluir treinamento de exercícios de alta intensidade. Agora, aeróbica é realmente construir o tanque para que você possa fazer mais exercício. E então o que você faz é usar exercícios de alta intensidade como a cereja em cima que queima uma enorme quantidade de calorias, enorme quantidade de gorduras e a melhor coisa sobre o exercício de alta intensidade que mantém você queimar gordura por mais tempo, mesmo depois de seus treinos mais realmente rampa seu metabolismo queimar ainda mais gordura. E então, se você quiser obter mais aquele olhar cinzelado, você quer começar a construir mais músculos. Você também pode usar uma tensão resistente. Mas entenda que não vai ser tão bom para perda de peso. É mais para o que eu chamaria de construir o templo, certo? Você quer começar a construir esses músculos e esculpir as coisas como você achar melhor, mas em ordem, perder gordura e queimar essa gordura. Para ser capaz de chegar a esses músculos, você vai querer usar um robô, olhos extras e treinamento de alta intensidade, predominantemente para ir para obter os resultados que você está procurando. Você também pode usar coisas como tons não chave e outras opções para prolongar o seu rápido, para queimar mais gordura. E então você também vai querer manter essas duas refeições por dia e aqueles ar realmente minhas últimas dicas por queima de gordura para perder peso. 32. Keto e minerais: Tudo bem, então isso foi pessoalmente uma mudança de jogo para mim quando eu soube sobre isso. Mas o que muitas pessoas não percebem que este é outro dos grandes erros que eu encontro . Muitas vezes, quando as pessoas estão tentando fazer o dedo chave é que o dedo chave e os minerais são muito, muito importantes. E o que eu quero dizer com minerais, isso vai ser como o seu sódio potássio, cálcio, magnésio, coisas assim. Estes são muito, muito importantes em termos de hidratação, mas também apenas os processos energéticos que são necessários para abastecer o seu corpo corretamente. O que muitas pessoas não percebem é que à medida que você vai, garoto, especialmente se você está fazendo jejum intermitente, seu corpo vai estar perdendo um monte de minerais como você passa por isso, e parte disso é porque você está diminuindo a insulina. Seu corpo está sendo desintoxicado com muita água, então você está perdendo muitos desses minerais, então é muito, muito importante colocar esses minerais de volta. Agora você pode usar diferentes suplementos. Você também pode temperar sua comida com eles, especificamente sal. Em particular, eu usaria um sal rosa do Himalaia tem toneladas e toneladas de nutrientes. Você também pode usar vinagre de maçã, coisas assim. São um pouco com potássio e magnésio e coisas diferentes assim. Uma opção que eu realmente amo são os comprimidos do meio-dia. Acredito que é assim que se pronuncia. Mas é você e os pequenos comprimidos. Ele colocou cerca de 16 onças de água. Eles são carregados com eletrólitos para dar ao seu corpo os nutrientes que ele precisa. Porque adivinha o quê? Se não conseguir esses nutrientes, sempre sentirá que não está se hidratando. Também pode imitar desejos de fome. Você também pode deixar você sentindo realmente fadiga, então obter esses minerais saudáveis de volta em seu corpo vai fazer uma grande diferença e ser capaz de permanecer em Cato longo período de tempo. Mas também, como você está fazendo essa transição, isso vai realmente ajudar, especialmente com a gripe cato. Então, um dos meus suplementos favoritos são novos comprimidos. Você pode encontrá-los na Amazon lá realmente, muito grande e muito, muito útil para a sua jornada pedófilo para se tornar gordo. Adaptado 33. Quantas vezes você deve exercitar: frequência você deve malhar? Há uma grande pergunta. Ele realmente depende de um ou seus níveis de atividade antes de estar recebendo kita. Então a maneira mais fácil de dizer isso é realmente trabalhar fora para o seu nível de conforto, e talvez essa não seja a melhor maneira de dizer isso, mas você realmente quer construir lentamente. Se você não está acostumado a malhar antes, se você já estava acostumado a trabalhar fora muito bem, eu digo para trabalhar fora o máximo que você pode. Quanto mais trabalhar fora que você pode fazer, especialmente como você está tentando se tornar um queimador de gordura, tornar-se gordo adaptado. Só vai te ajudar a passar por esse processo mais rápido. Então, quanto mais você malhar, melhor. Agora, é claro, você obviamente não quer exagerar. E algumas das melhores recomendações que eu teria que trabalhar com alguém especializado em fitness nesse mundo, se você não está acostumado a isso para que eles possam ajudá-lo através desse processo, especialmente se você está tentando entrar em cetose. Outras boas opções para exercícios de alta intensidade seriam coisas como acampamentos de botas CrossFit, teoria laranja, centenas de vários treinamentos que até fornecemos 10 treinos. Você pode usá-los, mas trabalhar o máximo que você pode no que você vai encontrar é como você passar, você vai se sentir melhor e melhor e melhor e quanto mais você fizer isso agora, você pode precisar começar devagar usando talvez 23 dias por semana. Mas o objetivo é construir até o máximo de vezes durante a semana que você puder sem atraso. 34. Problemas Digestive: Tudo bem. Outra pergunta realmente interessante que eu recebi recentemente, na verdade, foi. Quando estou fazendo a transição de Taquito, sinto que minha digestão está saindo. Pode haver algumas coisas com isso. Então, pagar como era o seu estilo de vida antes de alguma coisa poderia ser a transição de realmente usar gorduras. E você não está acostumado a comer tantas gorduras. Então talvez algo onde você precisa transitar lentamente para um Kato e realmente adicionar gorduras e lentamente para que seu corpo possa se acostumar com isso. Minha esposa teve que fazer algo assim porque ela não estava acostumada a ter tantas gorduras durante o dia. Agora a outra coisa que poderia estar acontecendo é que sua digestão está um pouco fora. Você pode ter tido problemas digestivos no passado, então especialmente uma coisa que poderia ser muito útil é obter algum tipo de enzima digestiva que ajuda seu corpo a digerir proteínas e gorduras um pouco mais fácil. Você pode encontrar algo, brotos ou alimentos integrais ou seu supermercado local. Encontre algumas enzimas digestivas que podem ajudar o seu corpo a digerir aqueles um pouco mais fácil, e dar ao seu estômago um pouco de uma pausa nas horas extras. O que você vai notar é que ficaremos mais fáceis à medida que sua digestão melhorar. Outra coisa que eu vou dizer também, porque as gorduras precisam de um pouco de ácido em seu estômago para ser digerido. Tente não beber água dentro de 30 minutos da sua refeição para se certificar de que seus estômagos são capazes de obter esses sucos digestivos lá dentro. E eles não estão sendo diluídos por qualquer tipo de água que você está bebendo enquanto você come. Então, dentro de 30 minutos da sua refeição, não beba água. Essa é uma das coisas mais úteis que tem para você, mas isso deve fazer você começar no caminho certo. Se você tiver outras perguntas, não hesite em entrar em contato e perguntar. 35. Caldo de ossos: agora, como eu mencionei antes, caldo de osso é uma das minhas ferramentas favoritas e hacks para cetose e jejum de quatro minutos especialmente. E a principal razão pela qual eu amo caldo de osso é porque ele é carregado com bons nutrientes. Em primeiro lugar, é muito bio disponível, que significa que os nutrientes, e eles já estão pré-digeridos. Eles estão prontos para o rock and roll, assim que atingem seu intestino, eles são facilmente absorvidos. Não é preciso muita energia para o seu corpo fazer isso. E isso porque o caldo de osso é cozido por horas e horas e horas no peão em que extrai todos os minerais e nutrientes do osso. Torna-o muito disponível para o seu corpo usar como combustível. Mas, novamente, qualidade do caldo de osso importa muito, muito importante. Um. Meu lugar favorito para obter caldo de osso é do caldo. Três. Isso é quando eu justo lugares de alta qualidade, orgânicos, produtos levantados de forma sustentável e sabor incrível também. Então esse é, de longe, o meu favorito. Veja-o, e depois a outra coisa que adoro no caldo de osso. Isso é baixo com colágeno. colágeno é uma grande fonte de proteína que alimenta seus tendões, seus ligamentos ou músculos. Sua pele, seu cabelo. Então esta é uma fonte de proteína realmente saudável que vai fazer você parecer e se sentir bem. Também fornece uma série de benefícios anti envelhecimento e cura. O outro é gelatina. gelatina é realmente importante porque, especialmente nós fomos um queimador de açúcar por um longo tempo. São, provavelmente, um pouco de bagunça. E a gelatina é realmente poderosa para ajudar a curar novamente e lubrificar nossas articulações e o resto de nossos corpos. Então é muito, muito útil. Importante. O outro é caldo de osso é carregado com aminoácidos úteis, e esses aminoácidos podem ser como quebrar a confeitaria da garota em condicional. Ele é muito importante para construir transmissores neurológicos adequados. Então, esses transmissores neurais de ar basicamente feito, armazenado e alojado no intestino. E quando ele colocou esses aminoácidos bem ali e o get ajuda a aumentar seus níveis de neurotransmissores como serotonina, gabba, dopamina, estes são bons hormônios, ele vai alimentar aqueles neurotransmissores para ser produzido facilmente e mais rápido, e, em seguida, também reduziu toneladas de minerais, bem como que poderia ajudar o seu corpo a reidratar como falamos no vídeo anterior. Então definitivamente confira algum caldo de osso de boa qualidade. A qualidade importa não pegue na prateleira. Você quer algo congelado, mas veja o sutiã três. Isto é, de longe, a minha marca favorita.