Cura de 5 minutos para a procrastinação do Fundador do Instagram

1. Introdução: Oi, eu sou Brian Bull, e hoje você está prestes a aprender a parar de procrastinar. Usando uma técnica simples de cinco minutos usada também pelo fundador do Instagram, Kevin Systrom. Eu agora ensinei essa técnica para mais de 1200 pessoas de mais de 98 países diferentes em todo o mundo para finalmente superar sua procrastinação, e as pessoas ficaram absolutamente emocionadas com os resultados que estão obtendo. Eu estudei os principais pesquisadores em psicologia e comportamento, e o que eles me ensinaram é que no momento em que você quer mudar, quebrar um hábito ou fazer algo que é difícil ou assustador, e você hesita, seu cérebro vai para trabalho para pará-lo. Continuamos dizendo a nós mesmos que desta vez vamos realmente fazer isso. Mas nós nunca fazemos algo aparentemente mais importante e mais urgente, sempre parece aparecer, e nós não fazemos isso. Isso não tem que ser sua experiência. Criei cinco minutos de motivação para mostrar como se libertar, vencer a procrastinação e assumir o controle da sua vida de uma vez por todas. Este programa é incrível, Raelian chorando. Toda semana eu encontro pessoas que gostariam desesperadamente de exercitar terminar seu último projeto . Quem gostaria de estudar e terminar a faculdade, mas eles simplesmente não podem fazer isso. Eles se sentem presos e sobrecarregados. Outro começo, mas depois cair do vagão em questão de semanas ou mesmo dias. E isso também aconteceu comigo em minha própria vida. Desde meus anos de líder no ensino médio, eu tentei fazer exercício de hábito permanente, mas por mais de 12 anos nunca ficou preso. Apesar dos meus esforços, não conseguia ficar motivado. Eu saí e li todos os livros e ouço todos os cursos de áudio e vídeo sobre motivação . Passei pela minha rotina habitual de se motivar. Eu ouço vídeos motivacionais. Será que técnicas de visualização aprenderam com alguns dos maiores oradores motivacionais, como Tony Robbins, Zig Ziglar e Nick Will você vai verificar? E sabes que mais? E as coisas não mudaram por meses. Não até uma noite, quando eu acidentalmente descobri uma técnica surpreendentemente eficaz e vi que as mudanças que eu fiz eram realmente duradouras. Percebi por que as estratégias anteriores. Eu confiava no trabalho, falhas completas. Conheço exercícios quase todos os dias. Eu malho no meu ginásio local duas vezes por semana e faço ioga cinco vezes. Estou muito perto de alcançar e até mesmo exceder meus objetivos de fitness. Eu me ensinei a vencer minha procrastinação com um simples truque mental que levou a uma incrível superpotência. E é isso que vou te ensinar a fazer. Você terá o meu plano completo passo a passo sobre como usar a regra de cinco minutos em sua própria vida e uma série de nove treinamentos em vídeo, além de um conjunto de exercícios poderosos para ajudá-lo a vencer seu treino. Procrastinação Alcance seus maiores sonhos. Dentro deste curso, eu vou ajudá-lo a criar sua própria regra de cinco minutos que se encaixa perfeitamente com sua própria situação de vida única, como se manter motivado durante o longo prazo e as três regras críticas que você não pode dar ao luxo quebra para tornar a sua regra de cinco minutos um sucesso. Esta técnica, apoiada pelas últimas descobertas em neurociência e psicologia comportamental e fundador do INSTAGRAM Kevin Systems favorito Lie Pack, permite que você bata seu cérebro em seu próprio jogo e distraí-lo das maneiras que ele tenta à sabotagem. E isso muda tudo. Aprender esta técnica é uma maneira totalmente nova de abordar a motivação e dá-lhe um poderoso e poderoso novo superpoder, e eu estou realmente animado para ter tudo em um curso incrível para você descobrir. E acho que vai ser divertido. Vai ser uma experiência de mudança de vida para você, e eu acho que vai ser muito divertido. Tudo bem, se você está pronto para começar e se você quiser descobrir como você pode curar sua procrastinação em apenas cinco minutos, então eu convido você a se juntar a mim neste novo programa de tirar o fôlego. Assista a sessão número um. Agora aprenda a ciência por trás do porquê nós procrastinar. Passe pelo programa e faça todos os exercícios que eu lhe darei. Vai fazer uma grande diferença na sua vida. Certo, C para dentro. Saúde. 2. Boas-vindas e orientação: parabéns e bem-vindo a cinco minutos motivação. Oi, eu sou Brian Bold. Bem-vindos à motivação de cinco minutos. Estou tão animada por estar aqui com você. E eu acho que isso vai ser uma experiência de mudança de vida para você, e eu acho que vai ser muito divertido. Então, parabéns e bem-vindos à motivação de cinco minutos. Você tomou uma grande decisão e um grande investimento em si mesmo e no seu futuro. Eu acho que quando você olhar para trás, você vai ver que este foi um dos, se não o melhor investimento que você já fez. Este programa mudará sua vida se você usá-lo. Isso importa. Sei que é importante fazer isto funcionar. Eu te reconheço por estar aqui. Eu levo isto a sério. Eu sei que a vida pode parecer que você está pisando em areia movediça. O coração da sua luta. Quanto mais fundo você afunda até não ver como será livre. Há muitas razões pelas quais as pessoas procrastinar e, pessoalmente, eu ouvi todas elas. Continuamos dizendo a nós mesmos que desta vez vamos realmente fazer isso. Mas nunca fazemos algo que pareça importante e mais urgente parece sempre aparecer e não fazemos isso. Isso não tem que ser sua experiência. Criei cinco minutos de motivação para mostrar como se libertar, vencer a procrastinação e assumir o controle da sua vida de uma vez por todas. O programa também é Raelian chorando. Toda semana eu encontro pessoas que gostariam desesperadamente de exercitar terminar seu último projeto . Quem gostaria de estudar e terminar a faculdade, mas eles simplesmente não podem fazer isso. Eles se sentem presos e sobrecarregados outro começo, mas depois caem do vagão em questão de semanas ou mesmo dias. E isso também aconteceu comigo em minha própria vida. Desde meus últimos anos de ensino médio, tentei fazer do exercício um Hammett permanente, mas por mais de 12 anos nunca parou. Apesar dos meus esforços, não conseguia ficar motivado. Eu saí e li todos os livros, e ouvi todos os cursos de áudio e vídeo sobre motivação. Passei pela minha rotina habitual de se motivar. Eu ouço vídeos motivacionais, fiz técnicas de visualização aprendidas com alguns dos grandes oradores motivacionais como Tony Robbins, Zig Ziglar e Nick. Você vai verificar? E sabes que mais? Nada disso funcionou muito bem para mim. Eu simplesmente não conseguia me motivar. Foi tudo muito “hit and miss”. Às vezes funcionava. Às vezes não funcionava e não parecia certo. Minha explosão motivacional para mudar geralmente duraria cerca de três semanas, em alguns casos, até dois meses antes de eu desistir, por uma razão ou outra. Às vezes, não há razão. Parei de malhar ou estudar por 20 minutos. Parecia escalar no Everest. A idéia de se exercitar ou estudar matemática era totalmente pouco atraente. Eu me senti tão derrotado, e não foi apenas a quantidade de tempo e esforço que me desencorajaram. Era a quantidade total de trabalho, suor e dedicação que eu precisava fazer para alcançar meus objetivos. Era a melhor distância entre aqui e ali. Um ano de trabalho pesava na minha mente. Senti-me sobrecarregado, desencorajado e derrotado antes mesmo de ele ter feito alguma coisa. E as coisas não mudaram por meses. Não até uma noite em uma noite comum início de julho quando eu acidentalmente descobri um truque mental surpreendentemente eficaz e eu vi que as mudanças que eu fiz foram realmente durou. Percebi por que as estratégias anteriores em que confiava eram fracassos completos. Agora faço exercício quase todos os dias. Faço exercício no meu ginásio local duas vezes por semana e faço ioga cinco vezes por semana. Estou muito perto de alcançar e até mesmo exceder meus objetivos de fitness. Eu me ensinei a vencer minha procrastinação com um simples truque mental que levou a uma incrível superpotência. E é isso que vou te ensinar a fazer. Você vê, maioria das pessoas não sabe de onde a motivação realmente vem, e pensamos que um dia teremos apenas motivação. Sabes, vamos acordar e sentir-nos motivados, mas a minha metáfora favorita para ensinar as pessoas é esta. A usina não tem energia. Ele gera energia da mesma forma que não temos motivação, maneira, gerar motivação. Escuta, motivação não é algo que você tem. Motivação é algo que você cria e você pode criá-la a qualquer momento que quiser. Motivação é apenas um sentimento de certeza que você pode fazer algo fora e você pode criar esse sentimento literalmente em um momento. E para fazer mudanças por último, você precisa parar de lutar contra seu cérebro quando começar a jogar com seus cérebros. Regras mudanças duradouras não são tão difíceis. A motivação de cinco minutos mostrará como se libertar e se tornar tudo o que você deveria ser. Eu acho que uma motivação de cinco minutos é a próxima evolução da definição de metas e motivação. A simples regra de cinco minutos ajuda o fundador do Instagram, Kevin Systrom, procrastinação esmagada e a enfrentar as tarefas que ele tende a colocar no que Axios é. Mike Allen pediu ao empresário bilionário sua vida favorita. Systrom não era poético sobre algum sistema de produtividade elaborado ou exaltou a natureza de mudança de vida de sua rotina matinal. Em vez disso, ele começou a falar sobre sua regra favorita de cinco minutos. Esta regra é o truque mais fácil e simples que eu aprendi a vencer a procrastinação, e ele vai melhor equipá-lo para mudar sua vida do que qualquer outro chamado livro motivacional ou técnica. motivação de cinco minutos é uma forma de meta cognição, que significa que é uma forma de enganar seu cérebro para alcançar seus objetivos maiores. Esta regra de cinco minutos permite que você vença seu cérebro em seu próprio jogo e distraído das maneiras que ele tenta sabotar, e isso muda tudo. Se você apenas seguir o que eu ensino neste programa, eu acredito que isso poderia fazer uma grande diferença em seus resultados. Nível de energia e satisfação pessoal. Este programa é feito de oito partes, cada uma dedicada a um estoque e deve ser praticado na ordem escrita. Você não terá sucesso com este programa alterando a ordem ou ignorando uma sessão de observação etapa . Número um. Agora aprenda a ciência por trás do porquê nós procrastinar. Passe pelo programa e faça todos os exercícios que eu lhe darei. Vai fazer uma grande diferença na sua vida. Ok, vamos começar. 3. Por que plantamos e três cérebros: por que nós procrastinar. E os três cérebros Anos de coisa. Quando descobri isto no meu pescoço senti-me como um super-herói que acabou de descobrir um superpoder. Mas eu não sabia como ou por que funcionava. Eu só sabia que sim, enquanto eu compartilhava esse truque mental com os outros e eles começaram a usá-lo. As pessoas começaram a me procurar, perguntando como e por que funcionou tão bem. Decidi fazer uma pesquisa. O que achei fascinante, e vou compartilhar com você agora. Ok, então quantas vezes você ou alguém que você conhece estabeleceu um grande objetivo de perder 40 libras ou mais ou exercitar por uma hora, seis dias por semana, apenas para cair da carroça algumas semanas ou dias depois? Todos nós fazemos isso. E em 99,99% dos casos falhamos, e falhamos miseravelmente. Por que é isso? Então a resposta é bastante óbvia quando você confronta algo que vai exigir que você mude seu comportamento, você basicamente fica cara a cara com a diferença entre quem você é agora e a futura pessoa que você quer ser. E às vezes quando você vê o quão grande é essa lacuna. É esmagadora a quantidade de trabalho que vai levar para perto. Essa lacuna de repente parece insuperável. A razão pela qual você se sente inseguro é porque você está começando a se concentrar demais no seu objetivo, quanto você vai ter que fazer, e isso é esmagador. Eu estudei os principais pesquisadores em psicologia e comportamento, e o que eles me ensinaram é que no momento em que você quer mudar, quebrar um hábito ou fazer algo que é difícil ou assustador e você hesita. Seu cérebro vai trabalhar para impedi-lo. E há, na verdade, uma razão neurológica pela qual muda tanto. Seu cérebro foi projetado para impedi-lo de mudar. Deixe-me explicar. Você é três cérebros em um. Vamos falar agora sobre psicologia evolutiva. Seus três cérebros em um, Dr. Paul MacLean, originaram uma teoria que ele chamou de teoria do cérebro tri une. Seus três cérebros em um, Dr. Paul MacLean, A idéia é que temos três cérebros em um, cada um projetado para uma parte diferente da vida. Agora nosso cérebro reptiliano é sobre o corpo e o mundo físico, e eu estou generalizando aqui, mas você terá a idéia. Nosso cérebro mamífero, mas um que cresceu sobre nosso cérebro reptiliano é sobre emoções em relação e estão pensando cérebro é sobre pensamentos e decisões. Aqui está uma imagem do que estou falando para que você possa ver o cérebro reptiliano. E então em torno dele cresceu o cérebro de mamíferos. E então em torno desse grande córtex que temos, que é uma densa rede de neurônios. Este é o nosso cérebro de pensamento. Certo, o tipo de cérebro pós-mamífero. E esta é a parte do nosso cérebro que nos permite ter nenhuma consciência auto-reflexiva para fazer esses símbolos muito, muito abstratos e não só fazer ferramentas, mas também fazer ferramentas que fazem ferramentas para fazer todas essas coisas que nos dão todas essas grandes, grandes vantagens para projetar os ambientes em que vivemos, como construir cidades, cidades e metrópole para ter níveis muito altos de comunicação como smartphones, a Internet e processar as coisas e analisar em um resumo nível que nos permite obter essa enorme vantagem sobre os animais. Esta é a tri une trazer três cérebros em um cérebro reptiliano. É meio que roda seu sistema nervoso automático. Bata seu coração. Mantém-te a respirar. É a luta, fuga ou congelamento do cérebro. Você sabe, se você é ameaçado, apenas tipo de assumir o controle e fazer você se mover rapidamente para sair do perigo. É o cérebro que está interessado em sobrevivência e reprodução. O cérebro de mamíferos, o cérebro emocional. Isso evoluiu em mamíferos. E esta é a parte do nosso cérebro que é responsável pelas emoções que sentimos. E as emoções são tipicamente sobre relacionamentos. Certo, então é o cérebro emocional. Forma esses laços emocionais profundos com aqueles com quem nos importamos. Também é responsável por alguns dos mais altos que você pode chamá-los de sentimentos negativos que temos um para com o outro e, em seguida, a parte de pensamento do nosso cérebro. Este é o cérebro consciente. Aqui é onde podemos fazer linguagem simbolizando e onde podemos experimentar as coisas em nossa mente antes de realmente fazê-las no mundo real. Agora, como podem imaginar, este é um milagre incrível com o qual nascemos, na verdade, que cada um de nós tenha um desses. É como se fosse um milagre impossível da realidade no universo, mas também vem com seus desafios. E porque essas três partes do nosso cérebro são tão poderosas, eles também têm algum pouco vamos chamá-los de loops que podemos entrar em que nos lixam . Então, se você já experimentou um conflito interno, onde parte de você quer fazer algo, mas outra parte de você está impedindo você de agir? Você está experimentando algum tipo de conflito emocional mental interno. Bem, provavelmente é 83 conflitos cerebrais. Então talvez você esteja dirigindo pela estrada e comece a ficar com fome, e a primeira coisa que você pensa é batatas fritas. Batatas fritas serão deliciosas, mas outra festa, você aparece e diz: “Arroz francês,não é uma boa ideia. Batatas fritas serão deliciosas, mas outra festa, você aparece e diz: “Arroz francês, Arroz francês, Isso não é saudável. E se você comer essas batatas fritas, você vai se sentir lento, e você tem uma reunião importante para ir, então você não pode pagar, você sabe, ir dormir naquela reunião e então você vai, Homem. Mas aqueles fritam muito bem. Talvez eu pegue algumas batatas fritas, mas eu vou comer apenas algumas delas, e então a negociação começa. Ocorrer com isso é provavelmente um tipo de três cérebros. E se você apenas notar quando você tem um conflito interno, provavelmente é porque seu corpo quer fazer uma coisa. Suas emoções querem fazer outra coisa, e a parte lógica ou racional de você tem outra idéia. Assim como três. Em um, cérebro é projetado perfeitamente, mas para um tempo e lugar diferentes. Foi desenhado para uma vida que foi há 100 mil anos. Agora eu recomendo que você confira o Dr. Paul MacLean e a teoria do cérebro tri une. Se você quiser obter uma imagem ainda mais clara deste tópico novamente, estamos conectados para um tempo e um lugar que não existe. Estamos ligados para uma vida de cerca de 100 mil anos atrás. Não por essa realidade artificial em que vivemos agora e agora. Psicólogos evolucionários chamam alguns desses anéis de desgaste problemáticos vieses cognitivos, outro tópico para olhar para cima on-line. Se não é algo em que você prestou atenção, estudar preconceitos cognitivos pode realmente ser uma experiência esclarecedora. Ele pode ajudá-lo a ter o controle de si mesmo e entender por que é tão difícil fazer progressos no ambiente moderno. Então, por exemplo, por que quando você define um grande objetivo de perder £40 ou mais, ou exercitar por uma hora, seis dias por semana, você cai do vagão algumas semanas ou dias depois. Por que é que isso pode se sentir como uma pessoa falhando, como se a decisão de não exercer era um sinal de caráter fraco ou pelo menos força de vontade. Mas você pode estar apenas dando aos humanos instinto evolutivo de ser preguiçoso. Veja, nossos ancestrais exerceram tanta energia caçando e recolhendo que procuravam descansar sempre que podiam pesar, estão predispostos a querer conservar energia, notam estão predispostos a querer conservar energia, o cérebro reptiliano trabalhando para nos impedir de exercitar-se. Daniel Lieberman, um especialista em biologia evolutiva humana, diz que não é nossa inclinação natural para exercitar apenas pela saúde. É natural e normal ser fisicamente preguiçoso, diz ele. Os caçadores no Kalahari ou na Amazônia são Justus, provavelmente como americanos do século 21 para evitar instintualmente esforços desnecessários. Embora uma pequena porcentagem de pessoas hoje exercício é uma forma de medicamento fazendo sua dose prescrita, a melhor maioria das pessoas hoje se comportou Justus seus antepassados exercitando apenas quando é divertido como uma forma de jogo ou quando necessário. Lieberman explica que nossos ancestrais lutaram para acumular comida suficiente para compensar as calorias que queimam, rastreando essa comida para que precisassem conservar sua energia quando pudessem. A maioria dos humanos modernos que fazem exercício não precisa se preocupar se, depois de um treino duro, eles serão capazes de compensar o déficit calórico. Veja, nossos instintos são sempre para economizar energia. É por isso que temos o cérebro reptiliano para a maior parte da evolução humana. Se quisesses pôr o jantar na mesa, tinhas de trabalhar muito. Só recentemente temos máquinas e tecnologia para facilitar nossas vidas. Herdámos estes instintos antigos, mas criámos este mundo dos sonhos, e o resultado está na actividade. Então, como vencemos essas poderosas forças evolutivas, especialmente o conflito entre nosso cérebro racional e o cérebro reptiliano que quer conservar energia? Força de vontade é a resposta. 4. Poder de de de Willpower: o segredo para motivação: irá alimentar o segredo da motivação. Então, o que realmente acontece quando você tem um conflito de três cérebros? Bem, seu córtex pré-frontal desliga parte do cérebro que é responsável pela tomada de decisões e pelo pensamento racional. Quando isso acontece, sua força de vontade se esgota. Você perde o controle de sua própria tomada de decisão, e você cai no hábito de procrastinação. Uma parte de você quer agir, mas outra parte de você, na maioria dos casos, na maioria dos casos, o lagarto ou partes emocionais do seu cérebro assumem o controle e aí você tem, uma receita perfeita para procrastinação. A ligação para a procrastinação é que você precisa ativar parte do córtex pré-frontal para sair do ciclo. A chave é ativar seu córtex pré-frontal antes de chegar em 12 horas. É aí que entra em jogo um conceito chamado Energia de Ativação. Energia de Ativação é algo que foi introduzido pela primeira vez no campo do comportamento humano e psicologia várias décadas atrás por um professor astro do rock na Universidade de Chicago que estudou um estado de fluxo. Seu nome era Mohali six Cent Mahalia, e ele foi um dos primeiros a estudar comportamento humano, e ele cunhou o termo energia de ativação. Ele, na verdade, eu peguei emprestado da química, e é um termo que descreve esse fenômeno, a fim de iniciar qualquer tipo de reação química . É preciso uma enorme quantidade de energia para criar essa centelha inicial, muito mais energia para iniciá-la do que para mantê-la funcionando. Há uma correlação direta entre você e eu. ciência prova que a quantidade inicial de energia para iniciar uma reação a energia de ativação é significativamente maior do que a quantidade de energia necessária para mantê-la funcionando. O mesmo na vida. Essa energia de ativação necessária para você ir é muito difícil de encontrar. Você já notou como é difícil começar? Quão difícil é chegar ao ginásio? Esse sentimento, quão difícil é começar? É disso que Mihalis está falando. Você precisa de energia de ativação para iniciar a corrente para iniciar o treino do dedo do pé. Essa é a chave para criar qualquer tipo de mudança, essa energia de ativação dentro de você que causa a partida inicial e depois o quê? Chegamos ao longo do tempo. Uma vez que você começa, há uma reação em cadeia e isso permite que você continue. Criar essa centelha inicial requer um pouco de esforço, e se você usar este próximo modelo que você está prestes a aprender, ele vai torná-lo muito mais eficaz. Agora, quando lançarem a nave espacial para o espaço, vocês podem notar que ela está ligada a este foguete enorme. 80% do peso e do combustível do lançamento é o outro foguete para levá-lo para o espaço. Então, por que eles precisam daquele foguete grande? E por que eles precisam de todo esse combustível adicional? Bem, eles precisavam alcançar a velocidade de fuga porque a gravidade da Terra é muito poderosa e para escapar da gravidade da Terra, eles precisam de toda aquela energia extra que enorme foguete nela. Lee Burns por cerca de dois minutos leva o ônibus espacial até algo 26 milhas para o espaço, e então ele cai para que o ônibus espacial possa ir rápido o suficiente para entrar no espaço sideral . E então ele tem um pouco de combustível a bordo para manobrar e voar ao redor da Terra e voltar e pousar. E iniciar qualquer tipo de ação é como lançar a nave espacial quando você quer agir. Por exemplo, vá para o estudo de ginástica para suas finais. Limpe sua cozinha, seus outros dois cérebros que falamos no vídeo anterior. Vamos tentar puxá-lo de volta para a sua zona de conforto. Fazer uma escolha mesmo a mais banal tem um custo biológico de fato, e consome nossas energias mentais. É por isso que, no final do dia, tendemos a bater na frente da TV, pular o nosso treino ou experimentar alguma comida suja com a qual empinar. Agora a maioria das pessoas desiste bem aqui. Então, como criamos essa faísca inicial? Onde arranjamos esse foguete grande? Todo o combustível adicional que precisamos para alcançar, escapar velocidade e começar a agir. Força de vontade é a resposta. A força de vontade é a força interior que lhe permite tomar decisões e executá-las. Dá-lhe a força para agir e executar tarefas e planos, apesar da resistência interior , desconforto, preguiça ou dificuldades. força de vontade é a energia mais rara, mais valiosa e mais preciosa que temos, e é a única ferramenta que podemos usar que nos permite vencer nosso conflito interno. Três cérebros estão em um conflito porque ativa seu córtex pré-frontal? Você vê quando há força de vontade, há firmeza decisividade, determinação, assertividade, resolução, resolução, persistência e o poder de se empurrar para metas e conquistas. Agora estudos mostraram que só temos um pouco de força de vontade todos os dias. Então, um estudo engenhoso que eles fizeram que pesa cada um de nós recebe um pouco de força de vontade, e a maioria de nós queimá-lo em conflitos internos e multitarefas e fazer coisas que apenas desperdiçam nosso tempo e energia. Roy Bouwmeester, um dos psicólogos mais prolíficos e influentes do mundo, compara nossa força de vontade com a bateria de um smartphone. Quando foram bem descansados e alimentados são poderes de vontade ao mais alto nível, embora esta bateria mental tende a descarregar quando uma série de decisões ocorreu. Roy Bouwmeester, um psicólogo da Universidade Estadual da Flórida, chama esse esgotamento do ego, e ele provou sua existência sentando estudantes ao lado de um prato de biscoitos frescos de chocolate . Alguns foram autorizados a lanchar fora. Outros ordenaram a abster-se. Posteriormente, ambos os grupos foram convidados a completar quebra-cabeças difíceis. Estudantes que tinham sido forçados a resistir aos biscoitos tinham esgotado as suas reservas de autocontrole que, quando confrontados com esta nova tarefa, rapidamente jogaram a toalha. Os comedores de biscoitos, por outro lado, conservaram sua força de vontade e trabalharam nos quebra-cabeças por mais tempo. E, como se vê, as duas fontes de esgotamento do ego ou drenos de poder de poço foram encontradas para ser esforço e percebidas difíceis. E esta é a razão pela qual estão resolvidos a entrar no ginásio. Enfraquece depois de sairmos por um dia de alma. No trabalho são energia mental ou força de vontade já está bem drenada. Depois de um dia duro no escritório e ao longo, 30 ou mesmo 60 minutos de treino parece agora impossível começar. O esforço que vai ser necessário parece insuperável, e a dificuldade percebida da tarefa desliga nosso cérebro maneira ficar sobrecarregada e nós nem começamos, e isso literalmente mata a motivação. Então, como é que a motivação de cinco minutos bate o sistema na sua cabeça? Como é que vence os três conflitos cerebrais? E como isso elimina esses dois maiores drenos de força de vontade? No seu nível mais básico, motivação de cinco minutos é uma ferramenta que ajuda você a agir. motivação de cinco minutos cria energia de ativação em você. Cinco minutos de motivações para ativar a mudança dentro de você. E no próximo vídeo, você vai aprender como ativar essa mudança dentro do caminho. Quer usar essa força de vontade limitada que temos todos os dias de forma inteligente. Porque se esperarmos até o fim do dia e não vamos ter mais nada disso e vamos cair de volta para a nossa antiga zona de conforto e os nossos velhos hábitos, está bem, ver o próximo. 5. O poder da regra de 5 minutos: o poder dos cinco minutos Oi e bem-vindo à sessão número três. Nesta sessão, você aprenderá qual é realmente a regra dos cinco minutos. Como supera as limitações humanas, que falamos sobre falta de força de vontade e procrastinação e como usá-lo para se motivar em apenas cinco minutos. Este é o mesmo truque que eu pessoalmente usei para vencer minha procrastinação de exercícios de 12 anos muito antes de eu descobrir que, fato, fundador do Instagram, Kevin Systrom, também estava usando para sua vantagem. Bem, eu acho que o poder da regra dos cinco minutos realmente fala por si mesmo. Agora. Avançar para uma noite preguiçosa de verão em 12 de julho de 2016. Como muitas outras vezes naquela noite, reflecti sobre o meu passado e não fiquei impressionado. Eu quero fazer exercício pelo menos três vezes por semana, rasgar um pouco de gordura da barriga e já fantasiei sobre ter um corpo de praia perfeito. Minha melhor escolha de treino foi fitness. Eu não estava prestes a definir uma nova meta de um ano, entanto, ou uma resolução média de Ano Novo porque eles têm uma taxa de sucesso de 8% ridiculamente baixa. Mente explosão motivacional para mudar geralmente me duraria cerca de três semanas em alguns casos mesmo dois meses antes de eu sair, por uma razão ou outra. Às vezes não havia razão. Eu sou apenas parar. Mas decidi dar uma última chance. Eu começaria agora no local por 20 minutos, mas continuo deitado na minha cama. Eu simplesmente não conseguia ficar motivado. Um treino de 20 minutos parece escalar o Monte Everest. A idéia de exercício foi totalmente atraente. Senti-me completamente derrotado. Então tive uma ideia, aparentemente do nada. E se, em vez desse grande exercício de 20 minutos de suor e desconforto, eu fizesse apenas cinco minutos? Eu sabia que podia fazer cinco minutos. Aguenta, eu mesmo disse: “ Vá por cinco minutos”. Se é horrível, desista. Eu não teria necessidade de fazer mais. Só um exercício de cinco minutos. Foi o verdadeiro oposto do meu treino no Monte Everest. Eu ri da ideia literalmente. Que estupidez. Cinco minutos de exercício não vai ajudar em nada. Eu realmente precisava trabalhar mais do que isso, mas toda vez que eu voltava para o meu primeiro plano, eu não conseguia fazer isso. Depois que eu me cansei de não fazer o treino de 20 minutos, eu pensei, o que eu vou fazer. Cinco minutos eu deitei no chão. Será que um puxou para cima? Então os cinco minutos depois mudaram minha vida para sempre. Quando entrei na posição, notei que era exatamente o mesmo que o início de um treino real de 20 minutos. Eu puxei para cima, meu ombro estourou, meus cotovelos precisavam. Mas fiz mais um pouco, já que já estava em posição. Cada puxão. Foi uma luta para os meus músculos de uso e cérebro teimoso enquanto eu me levantei. Mas cheguei a uma conclusão que era melhor do que ficar deitado na cama, sem fazer nada. Senti vontade de desistir neste momento, mas então eu tive a idéia de colocar outro pequeno desafio. Foi muito fácil recusar. Entrei na posição push up e fiz um. Depois fiz mais algumas. Curiosamente, eu pensei, isso é difícil, mas não tão difícil quanto eu estava imaginando. Meus músculos estavam aquecendo. Minha motivação para condenar ou tinha definitivamente aumentado. Mas era tão baixo para começar e eu estava tão fora de forma que eu ainda tinha muita resistência interna. Continuei com a mesma estratégia, indo tão pequeno quanto necessário para continuar. Toda vez que eu me enganava com um desafio super fácil, eu o encontrava ou excedia. Foi bom acertar meus alvos, que pequenos. Quando eu terminei, eu tinha me exercitado por 40 minutos. Me senti ótimo com isso. É importante notar que estas foram decisões individuais. Em nenhum momento eu tive o peso total de completar um programa de treino de 20 ou mesmo 40 minutos em minha mente. Se eu tivesse, eu nunca teria feito isso. Como 2016 passou. Eu continuo a exigir treinos curtos e fáceis de mim mesmo e, surpreendentemente, cada vez que eu completei todo o treino de 40 minutos, havia duas coisas principais que eu notei Primeiro. Apenas alguns minutos de exercício faz a diferença em como você se sente. Senti-me mais forte e os meus músculos eram melhores condições. Segundo, percebi que o exercício estava se tornando automático habitual. Mesmo com um desafio tão ridículo, eu fazia algo todos os dias. Exercícios regulares estavam se tornando mais fácil após esta experiência positiva, que durou, eu me perguntava de uma explicação científica existia por que passos super pequenos e fáceis funcionam melhor do que objetivos maiores. A pesquisa mostrou que há realmente respostas e você as verá ao longo deste curso. Então, qual é a regra dos cinco minutos? Como me refiro à regra de cinco minutos ao longo deste curso, quero explicar brevemente o conceito. Eu penso na regra dos cinco minutos como a próxima evolução da definição de ouro e motivação. É o principal sucesso a longo prazo, e é a chave para começar a tomar medidas consistentes. Cinco minutos de duração de ações ar basicamente versões muito menores de ações comuns. Por exemplo, 40 minutos ou uma hora de exercícios de duração. Armin ified em junho 5 minutos longos treinos. A base do sistema de motivação de cinco minutos está em passos super pequenos e fáceis. O conceito de pequenos passos não é novo, mas como e por que eles funcionam não foram totalmente estudados. poder da regra de cinco minutos vem da pequena quantidade de força de vontade que precisamos para nos forçarmos a agir. Não é preciso muita força de vontade para fazer algo por apenas cinco minutos, e os benefícios de seguir a regra de cinco minutos são surpreendentemente grandes resultados. Primeiro, há uma grande chance de você fazer repetições de bônus depois de atender a sua pequena exigência. Isso ocorre porque já desejamos esses comportamentos positivos, e iniciá-los reduz a resistência interna. O segundo benefício é a rotina. Mesmo que você não exceda sua exigência super pequena, a rotina ou ação que você quer automatizar começará a se tornar um hábito. Outro benefício é o sucesso constante de um banco talvez muito grande para falhar. Mas cinco minutos de ação é muito pequeno para falhar, e por isso não tem os sentimentos destrutivos comuns de culpa e inadequação que vem com fracasso do ouro. Este é um dos poucos sistemas que praticamente garante sucesso todos os dias, graças a um potente estímulos, virais e alvos sempre alcançáveis. Usar a regra dos cinco minutos fez-me sentir imparável. Antes disso, eu me sentia imparável. Para resumir. A regra de cinco minutos é uma ação super pequena que você se força a fazer todos os dias na próxima sessão. Vais aprender o que fazer quando sentires forte resistência. Com a minha força de vontade e os níveis de energia são razoavelmente altos. Eu costumo usar a regra dos cinco minutos, mas outras vezes em dias de folga recorro à minha última arma secreta, chamada mini regra. Veja, ali 6. Mini regras e o que fazer quando você se sentir resistentes pesados: muitas regras e o que fazer quando você se sentir forte resistência, Uma habilidade que você vai pegar é você praticar. A regra de cinco minutos é encontrar maneiras criativas de tornar suas ações cada vez menores. Se você sentir resistência pessoalmente, quando minha força de vontade e os níveis de energia são razoavelmente altos, eu costumo usar a regra dos cinco minutos. Mas outras vezes em dias de folga, recorro à minha última arma secreta, a chamada mini regra. A mini regra é basicamente uma versão muito menor da regra de cinco minutos. Correr por cinco minutos por dia é unificado para apenas sair de sua casa. Cinco minutos de yoga se torna apenas deitado em seu homem. Estudar por cinco minutos torna-se apenas abrir seu livro fiscal. Então, por exemplo, se você estiver resistindo a cinco minutos, sprints ficam ainda menores e usam muitas etapas de ação. Digamos que você tem que correr por um minuto ou mais fácil que você tem que apenas colocar seus sapatos de treino . Deixa-me contar-te uma história. Quando tive dor de cabeça, comecei pequeno. Parecia literalmente impossível, um primeiro baseado em como eu me sentia, e no passado não havia como eu tentar agir nessas circunstâncias . Com uma desculpa tão grande, eu teria cortado minhas perdas e dado a promessa padrão a mim mesmo de fazê-lo mais tarde. Era a receita perfeita para procrastinar dor de cabeça tarde da noite e morto cansado. Mas minha exigência era tão fácil que eu decidi fazer uma única sondagem e, em seguida, sair exercício em vez disso por 40 minutos. Fiquei espantado. Foi um daqueles momentos em que percebi o quão poderosa esta estratégia realmente WAAS. Então, se sua regra de cinco minutos é correr por cinco minutos todos os dias, mas você se sente cansado e sente forte resistência para fazer isso mesmo, você pode torná-lo menor ao decidir sair de sua casa e apenas correr por 30 segundos. Ou faça sua exigência de sucesso ainda menor e decida apenas colocar seus tênis de corrida , sair de casa e correr por cinco segundos. Se sua regra de cinco minutos envolve fazer a sessão de yoga e você está resistindo, puxe seu tapete de yoga e apenas deite-se em seu estômago. No entanto, estes podem não ser necessários na maioria das vezes, uma vez que seus objetivos ar já super pequeno e fácil. Mas lembre-se, você tem muitas regras em seu arsenal para tempos de extrema resistência. Você pode ver como a regra dos cinco minutos e muitas regras podem fazer você se sentir imparável? Você pode ver por que eu estou confiante que esses dois sistemas não podem quase ninguém curar sua procrastinação. Se posso agir nestas circunstâncias quando tenho fraca força de vontade e cansado e preguiçoso, então esta estratégia é boa. Olhe para a regra de cinco minutos ou a mini regra como seu requisito de dias. Estes passos de ação de ar que você deve fazer, mas eles só levam alguns minutos ou mesmo segundos total para fazer. Depois disso, você pode fazer o que quiser, seja representantes de bônus ou outras atividades. É completamente flexível para se adequar à sua vida atual. Mas é o pé de cabra da motivação porque pode criar um efeito bola de neve que aproveita pequenos passos de ação em sua vida para algo muito maior. 7. Sua regra de 5 minutos: Sua regra de cinco minutos. Oi. Nesta sessão, você vai instalar sua própria regra de cinco minutos. E lembre-se, se mesmo um passo de ação de cinco minutos for muito difícil de realizar para você agora, reduza a escala para um requisito ainda menor. Muitas ações. Eu recomendo que você pegue um bloco e caneta agora para passar por isso e anote seus planos e estratégia. Chega de conversa. Vamos para a ação. Este capítulo irá mostrar-lhe como criar hábitos que duram toda a vida. Passo um. Escolha sua ação para baixo o hábito. Você gostaria de ter isso em algum ponto. Deve ser um hábito de tamanho normal por enquanto. Por exemplo, exercite-se cinco vezes por semana. Estude consistentemente 90 minutos por dia, cinco vezes por semana. Corra por uma hora, quatro vezes. Pausa o vídeo e faz o exercício. Quando terminar, volte e comece a desenhar sua própria regra de cinco minutos. Vejo em breve. Neste ponto, você deve ter um plano de ação e hábitos de tamanho completo para perseguir. Pode estar relacionado com fitness, ioga, correr, estudar, limpar a casa, trabalhar no seu negócio paralelo, tudo o que você decidir seguir. E agora vamos muito bem. Passo dois. Faça seus passos de ação estúpidos. Pequeno. A razão pela qual vamos tornar os nossos passos estúpidos pequenos é porque eles tendem a nos custar a menor quantidade de força de vontade. Toda ação possível, como exercitar por 20 ou 40 minutos, tem um requisito de força de vontade anexado a ela. Se você está motivado, cheio de energia e em forma, uma sessão de treino de 20 minutos pode não custar muita força de vontade. Mas quando você já está um pouco cansado e não se sente à vontade, não só você terá menos força de vontade, mas a atividade custará mais dela. E esta é a razão pela qual começar é a parte mais difícil. É porque carrega o peso do compromisso. Uma vez que começamos, sentimos como se precisássemos terminar nossa intenção original de contar como um sucesso. É por isso que tendemos a não iniciar um projeto que nos intimida. Preferimos não começar se não terminarmos. É por isso que a regra dos cinco minutos é tão fácil e eficaz. A exigência total é tão pequena, não há risco de desistir muito cedo, começando pequeno e entrando na realidade de fazer o trabalho, sua mente verá que um pequeno passo não é tão difícil como parecia primeiro e que dar o próximo passo também não é difícil. Toque seu nariz agora. Eu estou falando sério. Sentiu alguma resistência a tocar seu nariz? Aposto que não. Você foi capaz de tocar seu nariz porque a resistência que você sentiu não era mais forte que sua força de vontade. Este exemplo é um dos exercícios mais básicos em força de vontade. Se você pode se forçar a tocar seu nariz, então você terá sucesso com este programa. Eu não estou brincando. Este curso existe porque eu fiz um. Minha habilidade de completar um treino de 40 minutos e meu físico melhorado resultou desse mesmo pullup. Eu me exercito agora quase todos os dias. Aquele puxar para cima foi o primeiro passo que levou a todas essas grandes mudanças na minha vida. Um erro que cometemos ao estabelecer metas não é levar em conta que nossa motivação e níveis de energia vão flutuar drasticamente. Caminho Suponha que nossa motivação atual e níveis de energia poderiam ser preservados ou reativados quando chegar a hora de agir, arregaçar as mangas e fazer o trabalho. Todo mundo tem dias de folga que significa que sua força de vontade para fazer as coisas que você precisa fazer será menor, também. Esta estratégia nos faz recorrer a coisas como vídeos motivacionais, artigos, artigos, palestras de auto-preparação e outros impulsos de curto prazo. Mas o que se segue é uma luta perdida contra um cérebro que não quer mudar. Seu cérebro foi projetado para protegê-lo de fazer coisas que são incertas, assustadoras ou novas. Mas desta vez vamos enganar o nosso cérebro e ganhar o jogo da motivação. Minha regra é demais. Encontre meus passos de ação desejados até que pareça ridículo. Deixe o hábito que você está tentando desenvolver. Não demore mais do que alguns minutos por dia no início, como trabalhar no seu negócio paralelo por cinco minutos ou limpar a sua cozinha por cinco minutos curtos . Você tem um passo a dar a cada dia. Não vai levar tempo. Mas você também deve torná-lo tão simples que será impossível para você dizer não. E quando algo soa estúpido pequeno, seu cérebro vai vê-lo como não ameaçador e tão simples que será impossível para você dizer não. Ok, pausar o vídeo de novo e fazer o exercício. Então, em vez de dizer, você tem que fazer um treino completo. Vamos apenas dizer que você tem que se exercitar por cinco minutos. Ou, se você sentir forte resistência, use o mini papel e apenas exija que você faça uma única sondagem como você tem energia. Nesse cenário, isso não é grande coisa. E uma vez que você começa, você vai encontrar a motivação. Pontapé na maior parte do tempo. Como Dan Pink observa em seu livro mais vendido sobre motivação Drive, nada motiva você melhor do que ver o progresso. Em suma, não espere por inspiração. Comece a fazer o que quer que você faça. Ação é a primeira motivação. Segundo, na última seção, discutimos como sua habilidade de controlar seu comportamento depende de quão difícil seu cérebro percebe a tarefa. E quando você começa super pequeno, a dificuldade percebida e o custo da força de vontade caem drasticamente. Você vê, uma vez que você dá o primeiro passo, seu cérebro é forçado a calcular a verdadeira dificuldade de agir em vez de um cérebro preguiçoso tendencioso , projetando-o para ser tortuoso. Se você já pensou que não era tão ruim depois, você já está familiarizado com esse fenômeno. Não veja uma hora de trabalho como algo onde você precisa encontrar a motivação para sobreviver a essa hora inteira. Na maioria dos casos, você só precisa da motivação para os primeiros 5 minutos. A parte mais difícil é aparecer. Os outros 55 minutos costumam passar muito fácil. De muitas maneiras, é mais difícil não fazer um único empurrão para cima do que fazer um desafio tão fácil que seu orgulho entra na equação. Eu posso ser teimoso e exausto agora, mas vamos lá, eu posso fazer isso. Encorajo-vos a lembrarem-se frequentemente do absurdo de não conseguirem satisfazer as vossas necessidades de cinco minutos. 8. O que fazer quando se sentir resistência para fazer mais: o que fazer quando você sente resistência para fazer mais. A estratégia de motivação de cinco minutos aborda a primeira instância de resistência interna, exigindo pequenos passos para começar e tornando o requisito total fácil de encontrar. Mantém você de ficar sobrecarregado e correr de volta para suas rotinas antigas. Mas uma vez que você começa, há outra onda de resistência. Baseado na minha experiência, o segundo nível de resistência é completamente destruído depois de dar o primeiro passo. Isto é especialmente verdadeiro depois que você começou a praticar o sistema. Mas antes de começar, você precisará superar a resistência do seu cérebro. Este tipo de resistência não é um mistério. É um conflito subconsciente com seu comportamento típico. Seu cérebro pode ser enganado para não resistir ao primeiro passo, mas ele ainda sabe o que ele quer quando você tenta fazer mais. Então, quando o primeiro passo não for suficiente para quebrar a resistência, dê outro. Seu cérebro não se importa em defender contra pequenos passos em Lee uma grande mudança drástica mudando lentamente e dando um passo de cada vez. Estás a jogar pelas regras do teu cérebro. Então, quando eu continuei estabelecendo pequenos requisitos de cinco minutos, meu cérebro aceitou, mas uma vez que eu pensei em adicionar até um pedaço de 10 minutos ao meu pequeno requisito de treino, meu cérebro disse não, absolutamente não. Assista TV, você está de castigo. Então, depois de terminar meu requisito de cinco minutos, decidi montar meu tapete de chão. Cérebro aceitou isso. Então eu decidi colocar Brain aceito. Então eu decidi fazer um único empurrão para cima. Três minutos depois, meus ombros estavam em chamas. Você sabe o resto. Eu malhei por mais 10 minutos, e me senti incrivelmente incrível ter sucesso tão facilmente. Então, se você estiver em uma situação em que você gostaria de fazer mais do que seu requisito mínimo , simplesmente continue a usar pequenos passos. E seu veterano de combate SEAL da Marinha Brent Gleeson, explica, A maneira como você engana sua mente para continuar quando a linha de chegada está longe na distância é para divinar seu objetivo em pequenas tarefas, em seguida, apenas se concentrar na tarefa Isso está bem na sua frente. Para um selo da Marinha, isso pode significar apenas focar em correr até cruzarem a ponte a alguns quilômetros de distância , depois correndo até chegarem ao topo da colina, correndo até cruzarem o rio, e assim por diante. enganar seu cérebro para agir quebrando seus grandes objetivos em pequenas tarefas e, em seguida, concentrando-se na tarefa que está bem na sua frente. Afinal, Por exemplo, é difícil obter sua mente para aceitar que ele tem que funcionar por um ano, mas você pode enganá-lo para pensar que ele só tem que fazer um único empurrão para cima. 9. A chave de motivação: a chave para a motivação a longo prazo. Olá, e bem-vindos à sessão número sete. Nesta sessão, vou mostrar-lhe a fórmula simples que lhe permite alavancar e concentrar a sua energia e manter-se motivado a longo prazo, mesmo em tempos difíceis. Vamos indo. Você já começou um programa de fitness e depois desistiu se você respondeu? Sim, você não está sozinho. Muitas pessoas começam programas de fitness, mas podem parar quando ficam entediados. Eles não gostam ou os resultados vêm muito devagar. A verdade é que mesmo quando as pessoas têm a melhor das intenções e a força de vontade de estabelecer e fazer algo grandioso sem um plano eficaz, elas tropeçam e são mais propensas a falhar. Na vida, nos dizem que o sonho grande alcance para as estrelas. Vá para o ouro. Acho que todos concordariam que ter grandes aspirações é admirável,sem mencionar inspirador. Acho que todos concordariam que ter grandes aspirações é admirável, Você deve adotar uma abordagem mais calculada ao definir metas de fitness. Lembre-se de que você quer se configurar para o sucesso e não para o burnout. Agora acontece que a motivação é uma batalha da mente, e de acordo com a pesquisa, o que drena é a motivação a longo prazo mais é a batalha que aparece entre a percepção de sua força em relação à sua tarefa. Pesquisadores chamam isso de fadiga subjetiva. fadiga subjetiva depende de muitos fatores, e um grande é como você se vê empilhando contra seu objetivo. Você vê, quando você confronta algo que vai exigir que você mude seu comportamento, você basicamente fica cara a cara com a diferença entre quem você é agora e a futura pessoa que você quer ser. E às vezes quando você vê o quão grande essa lacuna é, é esmagadora. Isso é fadiga subjetiva no mundo real, a quantidade de trabalho que vai levar para fechar a lacuna de repente parece insuperável. A razão pela qual você se sente inseguro é porque você está começando a se concentrar muito no seu objetivo , quanto você vai ter que fazer, e isso é esmagador. Um estudo recente descobriu que nossas imaginações são tão poderosas que podem mudar o que vemos fisicamente e aqui no mundo real. Portanto, não é um exagero pensar que esperar uma carga de trabalho pesada pode afetar nossos níveis de energia para a distinção importante entre processo, orientação e metas e por que você pode, sem saber, estar se preparando para o fracasso. Um problema com metas, especialmente grandes metas, é que elas podem parecer esmagadoras e amorfas. Por exemplo, AH objetivo de iniciar sua própria inicialização bem sucedida é motivado até que você perceba o quão difícil é fazer. E então você não tem idéia por onde começar. E mesmo se você descobrir por onde começar, você rapidamente percebe o quão longe você tem que ir tanto figurativa quanto literalmente. Qualquer progresso agudo parece trivial. Ironicamente, focar-se em tal objetivo pode desmoralizar, motivar e, em última análise, separá-lo dos passos que você precisa tomar hoje para alcançá-lo . Pessoalmente, descobri que as pessoas muitas vezes se deitam em si mesmas por causa de objetivos irrealistas ou mal planejados . Seus objetivos são tão grandes, há tão distantes que exigem 1.000.000 pequenos passos no meio. E cada um desses pequenos passos é uma oportunidade de falhar. Quando meu objetivo é grande, minha fadiga subjetiva piora. Quando meu objetivo é grande, Isso é lógico, pois a mente olha para o futuro trabalho e talvez sinta o impacto no início agora. Isso não quer dizer que você deve ignorar completamente os objetivos. Definição de golos conservada como um mecanismo de direção eficaz, uma estrela norte para atirar. Mas depois que você definir um objetivo. A abordagem mais inteligente é aprender a abraçar o processo. É melhor mudar seu foco do objetivo em si para o processo que lhe dá a melhor chance de alcançá-lo e julgar a si mesmo com base em quão bem você executa esse processo. Concentrando-se no processo significa quebrar uma meta em suas partes componentes e concentrar-se nessas peças. É um mecanismo de foco incrível que mantém você aqui e agora, mesmo durante a busca de objetivos distantes. Treinador da equipe de natação olímpica australiana Blocked vôlei diz que isso é muito grande, É fácil para os atletas obter visão de túnel e ser pego no objetivo final sem prestar atenção ao processo. Ao longo do caminho, acho que aqueles que perdem de vista os pequenos passos e processos são aqueles que perdem a motivação quando as coisas não estão indo como planejado. E ouça o Dr. Fred Gross, o mentor de alguns dos indivíduos com melhor desempenho do mundo, que diz que só podemos nos comprometer com ações, não com resultados. Ações fáceis estão sob nosso controle. Você pode controlar se você vai ao ginásio, se você ou não refeições saudáveis ou não, mas você não pode controlar se você perde £2 esta semana. Se você perder £2 esta semana depende apenas das ações ou inações que você tomar. Então o resultado é meramente um produto de uma série de ações que você toma. É literalmente impossível se comprometer com um objetivo. No entanto, a maioria de nós foi pensada para fazer isso ao longo do tempo, e então nós nos perguntamos por que realmente nunca funcionou. Então, o que queremos fazer em vez disso é comprometer-nos com ações e focar no processo, como confirmar as ações. Você sabe que se você tomar medidas consistentes durante um longo período de tempo, o objetivo será um subproduto natural de suas ações. Por exemplo, se você exercitar consistentemente para X quantidade de minutos por dia ao longo do tempo, você vai perder atos quantidade de peso. Pessoalmente, notei que quando me concentrei no processo e meu objetivo era agir por apenas cinco minutos curtos, minha fadiga subjetiva diminuiu. Na verdade, eu tenho muita energia para me exercitar por apenas cinco minutos, e o pensamento de que eu poderia facilmente fazer algo, embora pequeno, foi energizante, e mesmo quando eu estava exausto, Ainda me senti suficientemente energizado para fazer a minha mini regra pessoal. Um único empurrão para cima e essa mentalidade pode ser aplicada a qualquer objetivo de iniciar seu próprio negócio. Limpando sua cozinha, perdendo £20 de gordura da barriga, terminando a faculdade. Você nomeia. E é assim que você passa de uma batata de sofá para um super empreendedor. Você ignora temporariamente o fato de que você precisa trabalhar por X quantidade de horas para atingir seu objetivo e se concentrar em trabalhar apenas por cinco minutos hoje. E uma vez que esse objetivo é muito mais fácil de alcançar, você sentirá uma sensação de realização assim que for um estagiário completo que cria a motivação extra que você precisa para alcançar seu objetivo final. 10. Palavras finais e as três regras críticas que você não pode ter que se investir para se quebrar: palavras finais em sua jornada de treino. Bem-vindos à sessão número oito. A maneira como chegou nesta sessão. Você vai aprender a aplicar o que aprendeu em cinco minutos de motivação e as três regras críticas que você não pode se dar ao luxo de quebrar para tornar sua regra de cinco minutos um sucesso. Regra número um. Seja feliz com todo o progresso, deixe cair altas expectativas e nunca, nunca folha. Há muitas maneiras de enganar o sistema de motivação de cinco minutos. A primeira maneira mais comum de trapacear é dar-se um pequeno objetivo, como estudar por uma hora por dia, mas secretamente exigem que você estude mais de uma hora. Não, não e três vezes não. A razão pela qual você precisa ter muito cuidado para não fazer isso é porque cada peso adicional que você colocar em si mesmo vai exigir mais força de vontade para atender. Estou dizendo que você nunca deve exceder seu requisito mínimo? Claro que não. Estou dizendo que você pode exceder seu requisito mínimo se vier naturalmente e não você tentar forçá-lo. Se você quiser fazer mais, mas sentir resistência, defina pequenos requisitos adicionais após sua regra de cinco minutos ou suas muitas regras. Olha, é útil. Eles têm geralmente altas expectativas para si mesmo porque aumenta o seu teto. Um estudo de auto-eficácia mostrou que você nunca estará em uma boa forma se você não acredita que pode estar em boa forma. A razão pela qual isso acontece não é que você teve um aumento na crença de que você poderia fazê-lo fora, mas por causa de sua vontade de tentar aumentar. Se você nunca tentar ficar em boa forma, isso não vai acontecer. Altas expectativas, no entanto, como correr 10 milhas por dia, são melhor evitadas. Um problema que você vai encontrar é o desejo secreto de aumentar seus alvos. Apesar de anotar seu plano de ação de cinco minutos, seu cérebro pode entender como, nos últimos 20 dias você realmente trabalhou por 40 minutos, não cinco. Um exemplo pessoal. Desde os primeiros dias, seu cérebro sempre vai registrar o comportamento, não a intenção. Subconscientemente, superação pode criar uma nova expectativa em seu cérebro, uma que carrega todo o peso e a pressão dos objetivos típicos que você estabeleceu no passado. Você sabe, aqueles que não funcionaram, então é importante que você continue lembrando a si mesmo que você não fez nenhuma mudança seus objetivos diários. Seu objetivo diário continua sendo uma criança, simples ações de cinco minutos para baixo, mas você não tem permissão para se sentir culpado ou como um fracasso. Se você agir por apenas cinco minutos, cinco minutos é o período de sucesso. Isso não pode ser estressado, porque se você entender isso errado, então passar por este programa é uma perda de tempo. Sua capacidade de manter seu objetivo pequeno no papel e em sua mente é a única base sobre qual todos os benefícios, poder e vantagens desta receita técnica. Se a qualquer momento você se sentir presidente para cumprir seu objetivo, verifique sua mente para requisitos ocultos. Aqui estão perguntas simples que você pode responder. Você está realmente atirando para sua regra de cinco minutos? Ou suas muitas regras? Ou, à medida que seu alvo cresceu, recusar objetivos maiores? Porque é neste momento que você vai de lutar contra o seu cérebro para unir forças com ele. E o desânimo é muito raro dentro da regra de cinco minutos quando comparado com outros programas motivacionais e métodos de definição de metas. O que pode impedi-lo de ter sucesso se tudo o que você tem que fazer é apenas um único puxando seu livro didático ou ligar seu computador e adivinhar o que não importa em tudo que seu objetivo é pequeno. Em breve estará atingindo alvos maiores se tiver a mesma experiência que eu. Mas, por favor, não deixes que isso aumente as tuas expectativas. Espere pouco, e você terá o forte desejo de fazer mais. A vida se torna muito emocionante quando você percebe o poder de apenas começar. E, sim, você vai perceber que você teve muita motivação o tempo todo. Só estava adormecido até você começar. Regra número dois. Se sentir forte resistência, afaste-se e diminua. A sabedoria convencional nos diz que temos que empurrar através de fortes sentimentos de resistência. Bem, isso claramente não está funcionando. Já aprendemos que a vontade alimenta uma fonte limitada de energia. E se tentares ultrapassar os teus meios agora, significa que vais cair e arder mais tarde. E se você acha que pode fazer isso mais tarde também, então você não está levando em conta que você pode não ter desejo ou força de vontade suficiente para fazê-lo mais tarde. Imagine este cenário. Você está em casa e quer se exercitar, mas você realmente não sente como se sentisse uma resistência intensa. O que você faz neste cenário? Você não quer lutar contra o seu cérebro. Se conseguires enganá-lo a fazer as coisas à tua maneira. Sugira testes progressivamente menores e menores até que a resistência que você sente seja mínima. Se o seu objetivo é trabalhar fora da escala da academia de volta a exigir que você mesmo dirija para o ginásio , diga que é realmente ruim e o melhor que você pode fazer é abrir a porta fechada. Em seguida, pegue suas roupas de treino e coloque-as sobre isso soa estúpido. Você é ótimo quando parece estúpido. Aqui no caminho certo, esses pequenos passos estúpidos deslizam sob o radar do cérebro, e antes que seu cérebro pegue, você estará em uma esteira na academia. Regra número três. O Poder dos Pequenos Passos A boa notícia é que, mesmo se você queimar, solução para tomar medidas apesar do burnout é estúpido. Pequenos passos se queimam. É exaustão da força de vontade? Acontece quando as pessoas se forçam a fazer demais por muito tempo. Mas enquanto se deita exausta no sofá, pode apelar para seu cérebro e dizer: “ Ei, Ei, podemos fazer um empurrão agora mesmo? Depois disso, você pode ficar motivado a fazer mais, ou você pode definir mais alguns desses passos super pequenos. Se você acha que a estratégia soa completamente ridícula, é porque você acha que pode fazer mais. Seu ego está dizendo que você é melhor do que ter que dividir tarefas em pequenos passos . Mas todas as realizações gigantes são feitas de pequenos passos, qualquer maneira. E levá-los um de cada vez como este não é semana, mas preciso. Antes de eu fazer a primeira puxar para cima do meu treino de cinco minutos, eu me senti acima de fazê-lo. Eu pensei que exercitar por cinco minutos não valia nada, mas quando isso me ajuda, exercício por 40 minutos mudou de idéia. E o que torna a regra dos cinco minutos e o mini rolo ótimo é que você nunca terá uma desculpa para começar. Você nunca vai temer o fracasso, e você nunca vai se sentir culpado. Mesmo se você ficar sem vontade. A necessidade de energia é tão pequena que você sempre pode encontrar uma maneira de fazê-lo. Nunca houve um momento em que minha força de vontade fosse tão fraca que eu não pudesse fazer apenas um pullup. Nunca. Então experimente isso e veja por si mesmo como você pode ser imparável com essa estratégia. Continue usando a regra de cinco minutos e muitas regras em sua vida, e você continuará sendo motivado para alcançar seus objetivos mais selvagens e desejados. E sempre que você sentir resistência a tomar qualquer ação, torná-lo menor, estupidamente menor. Problema resolvido. Obrigado por fazer este curso comigo. Estou ansioso para ouvir sobre todas as suas histórias de sucesso, maioria das quais tenho certeza que serão ainda mais excitantes do que as minhas. Espero que você tenha obtido muito deste curso, e se precisar de mais ajuda ou tiver uma pergunta específica, sinta-se à vontade para entrar em contato com o Cheers. 11. Invitation Q: E, finalmente, se você tiver alguma dúvida restante sobre este curso, ou se você sentir que você precisa de ajuda personalizada em relação à sua situação única que sinta-se livre para me enviar e-mail para Olá dot brian Bolt no Gmail Dot com, ou me envie suas perguntas através do Facebook Messenger em m, não eu. Slash Pergunte a Brian Bold. Você também pode me acompanhar no Facebook no facebook dot com barra Pergunte Brian Bold. Imagine que ambos tenhamos uma conversa particular. Que duas perguntas. Você me perguntaria? Onde você se sente preso? Qual é a sua maior frustração? Qual é o maior problema que está enfrentando? O que é especificamente que você quer alcançar ou obter Qual é o resultado ideal ou resultado que você gostaria de alcançar? A sua situação e o seu sucesso são importantes para mim, e ficarei mais do que feliz em responder a todas as suas perguntas restantes. Por favor, tenha em mente que recebo e-mails de todo o mundo, por isso pode levar alguns dias para me responder. Saúde, Brian