Cuidado criativo: se nutrir com 5 a 10 minutos de meditação e reformulação

1. Introdução: A lição mais importante que aprendi em meus 10 anos de prática médica é que ficamos tão ocupados com nosso mundo exterior que esquecemos de fazer uma pausa e nutrir nosso mundo interior e isso pode eventualmente levar a condições que afetam nossa frente mental e física. Olá a todos. Meu nome é Ushma Tandel. Sou basicamente um médico homeopático da Índia, agora se instalando em Landon. Durante meus anos de treinamento médico, percebi que as pessoas precisavam de mais do que apenas medicamentos para lidar com seus problemas emocionais e mentais. Isso abriu minha mente para a meditação de ioga e outros tipos de terapias. Isso mudou totalmente minha vida. Eu descobri um novo eu. Desde então, venho implementando essas técnicas para ajudar as pessoas a inventar quando sessões e no meu canal do YouTube para melhorar a qualidade de vida deles e também para alcançar seus objetivos. Nesta aula, formulei três passos simples que qualquer um pode seguir, mesmo que nunca tenham tentado meditar em sua vida antes. Esta aula é para qualquer um e todos que querem experimentar essa paz interior, para alguém que quer trabalhar em auto-aperfeiçoamento, para alguém que quer atingir um determinado objetivo. Ao final desta aula, você aprenderá a técnica para iniciar sua prática diária de meditação. Você também aprenderá a registrar suas experiências e avaliar seu progresso e diferentes aspectos de sua vida mensalmente. Para esta aula, tudo o que você precisa é seu desejo de experimentar sua paz interior ou ser apaixonado pelo que você quer alcançar na vida e em um dispositivo ou um livro para registro no diário. Vejo você na classe. 2. Aplicações desse método: [MÚSICA] Vamos entender. Onde você pode aplicar esse método? Você pode usar esse método para meditar, encontrar respostas, auto-aperfeiçoamento e também para alcançar metas. Deixe-me listar algumas áreas que a aplicação desse método pode ser benéfica. Melhor foco, concentração e capacidade de resolução de problemas. Alcançar metas e melhorar o desempenho usando afirmações. Relaxamento e controle de estresse. Isso ajuda a quebrar maus hábitos e perda de peso. Aumente sentimentos positivos como felicidade, liberdade e contentamento. Melhor autoconsciência, autoconfiança e confiança. Obtenha uma compreensão clara do seu propósito de vida, aumente o desenvolvimento espiritual, melhorou o sono, melhor capacidade de lidar com estresse diário e as pressões da vida. Promova um senso de compaixão e bondade para com nós mesmos e com os outros. 3. Prática de diário: [MÚSICA] Nesta seção, apresentarei a você o diário, que também fará parte do seu projeto para esta aula. Antes de começarmos com as lições sobre meditação, é muito importante tomar consciência de seu estado atual. O caminho para a iluminação é através da autoconsciência. Existem várias maneiras de fazer isso, mas hoje, mostrarei como fazer isso com o método de registro no diário. Anexei um modelo de registro no diário na seção projeto e recursos abaixo para esse fim. Você é encorajado a preencher este documento antes de iniciar a meditação. Você pode fazê-lo em um dispositivo de sua escolha ou um livro que servirá como seu próprio espaço pessoal. Seja qual for o método que você fizer ou escolher, essas colunas precisam ser preenchidas apenas uma vez antes de você fazer sua primeira meditação. É importante, pois este será o seu ponto de referência que o ajudará a entender seu progresso posteriormente. É hora de pausar este vídeo e preencher este modelo e, em seguida, passar para a próxima lição. 4. Espaço pessoal e postura: [MÚSICA] Nesta seção, você aprenderá como criar um espaço pessoal e diferentes tipos de posturas que você pode usar para sua prática diária. Deixe-me lembrá-lo, você pode meditar de qualquer maneira, a qualquer momento em sua conveniência. Mas há benefícios de meditar no mesmo lugar, na mesma hora, todos os dias regularmente. Isso é baseado na lei de associação e na lei da repetição. Para isso, primeiro começamos com a criação de um espaço pessoal para meditação. Foi visto que ter um espaço ou tempo específico para meditação ajuda você a alcançar facilmente um estado meditativo mais profundo em um curto período de tempo. Então encontre um lugar em sua casa ao redor da lareira, ou em um jardim onde você possa sentar sozinho por 5-10 minutos. Um lugar onde você se sente calmo e relaxado. Você pode até decorar o espaço com seus próprios itens pessoais que fazem você se sentir positivo, como eu fiz aqui. A segunda parte é a postura. vez, você pode assumir uma postura confortável para você. Mas eu gostaria de recomendar certas posturas que você pode usar para essa prática. Existem três tipos de cartazes: sentado no chão, sentado em uma cadeira e deitado. Enquanto estiver sentado no chão, sente-se com as costas retas e as pernas cruzadas à sua frente. Pessoalmente, prefiro essa postura , pois ela mantém você conectado ao chão. Enquanto medita na cadeira, mantenha as costas eretas. Você pode usar um travesseiro para apoiar suas costas. Certifique-se de manter os pés completamente planos no chão abaixo. Enquanto estiver deitado, esteja atento a que é muito fácil dormir. Você pode usá-lo quando pretende ganhar um relaxamento profundo. Para gestos com as mãos, você pode mantê-los suavemente joelhos com as palmas voltadas para cima ou mantê-las em um mudra dhyana. Dhyana mudra é um gesto secreto de mão usado durante ioga e meditação. É realizado descansando a mão direita em cima da esquerda, as palmas voltadas para cima e os polegares levemente levantados para que as pontas se toquem. Você pode usar qualquer uma dessas posturas para sua prática. Agora você está pronto para passar para a próxima lição, onde técnicas de meditação em três etapas serão explicadas. 5. Método de meditação de 3 etapas explicado explicado: [MÚSICA] Nesta seção, vou explicar a técnica de meditação em três etapas. Também cobrirá por que ele funciona e também como usá-lo. A explicação é muito simples. Quando estamos em um estado profundo de meditação, nós a experimentamos no nível físico, emocional e espiritual. Se você esteve conosco, tenha uma maneira única de aperfeiçoar as mudanças nesses três níveis. Esse processo funciona trazendo uma pessoa a um estado mental relaxado. Um estado onde quer que seja possível afundar mais fundo em sua mente. Quando você estiver nesse estado, apresentarei poucas palavras-chave no nível físico, emocional e espiritual. Você terá que escolher uma palavra, você pode mais se relacionar nesse ponto do tempo e certificar-se se lembrar dessas palavras após a sessão. Essas palavras serão a chave para equipá-lo a um estado mais profundo de relaxamento em apenas alguns minutos em sua prática regular de meditação diária. Isso é baseado na lei de associação. Como você pode se relacionar com certas sensações ou emoções do que você usa certas palavras, e se torna uma experiência conhecida para sua mente. Isso reduz a resistência e pode facilmente se afastar para um estado mais profundo. Mais você usa essas palavras em sua prática diária, a associação se torna ainda mais forte e sua mente é treinada para apenas relaxar e aproveitar a peça. [MÚSICA] Na próxima lição, guiarei você para um estado mais profundo de meditação e também apresentarei as palavras-chave. Evento por evento, em todos os níveis, escolheremos uma palavra-chave com a qual você deve se relacionar naquele momento do tempo. Depois de fazer isso, podemos seguir em frente para instalar essas palavras em sua mente subconsciente e também estabelecer e associar a ela. Você aprenderá a usar essas palavras-chave para alcançar um estado mais profundo de meditação em um período muito curto de tempo. Depois de chegar a esse nível, você pode apenas meditar ou repetir uma missão positiva para si mesmo, que chamamos de decidida. A escolha é sua. Se no final desta sessão de meditação, se você sentir que esqueceu suas palavras-chave, não se preocupe. Tudo o que você precisa fazer é ouvir toda a sessão novamente e escolher um doador apropriado. [MÚSICA] Essas palavras estão instaladas em sua mente, você está pronto para começar sua prática diária de meditação. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos e repetir sua palavra-chave física três vezes em sua mente. Respire fundo sete. Em seguida, repita aqui, palavras-chave emocionais três vezes em sua mente e respire fundo sete. Finalmente, repita suas palavras-chave espirituais três vezes em sua mente. Alcance um estado meditativo profundo. Lembre-se, muitas pessoas talvez não consigam experimentar o trans imediatamente. Eles terão que usar esse método regularmente por alguns dias e, gradualmente, chegar a esse estado. Agora é hora de passar para a próxima seção de meditação. Onde vou levá-lo para caminhões profundos e ajudá-lo a instalar as palavras-chave. 6. Meditação e instalação de palavras chave: Bem-vindo à aula de hoje. Primeiro de tudo, deixe-me parabenizá-lo por atingir esse nível. Você já fez 80% das etapas. Nesta fase, tudo o que temos que fazer é introduzir e instalar as palavras-chave para meditação guiada. Esta é uma técnica muito poderosa, que pode levá-lo a um estado de meditação muito profundo. Preste muita atenção em tudo o que digo. Encontre um lugar tranquilo para você, onde você não será perturbado por algum tempo. Esse processo funciona trazendo uma pessoa a um estado mental relaxado, onde é possível afundar mais fundo em suas próprias mentes e reescrever ou reprogramar sua mente subconsciente. Esse relaxamento físico e mental. O processo nos ajuda a ignorar nossas mentes conscientes e introduzir pensamentos e ideias positivas em uma mente subconsciente. Nesta sessão, apresentarei poucas palavras-chave, na vida física, emocional e espiritual. Você terá que escolher uma palavra com a qual você mais possa se relacionar naquele momento e certificar-se de se lembrar dessas palavras após a sessão. Essas palavras serão a chave para levá-lo a um estado mais profundo de relaxamento em apenas alguns minutos em sua prática regular de meditação diária. No final da sessão, se você esquecer essas palavras-chave, não se preocupe. Tudo o que você precisa fazer é ouvir esse áudio novamente e escolher as palavras-chave novamente. Ao guiá-lo para o processo, você aprenderá a usar essas palavras-chave para alcançar um estado mais profundo de meditação. Depois de chegar lá, você pode apenas meditar ou repetir uma afirmação positiva, que você decide por si mesmo. A escolha é sua. O processo tem que ser repetido completamente para cada sugestão que você deseja dar à sua mente subconsciente. Tente usar apenas uma afirmação por sete dias e depois passe para a próxima. É mais benéfico fazer sua prática de meditação no mesmo lugar e na mesma hora todos os dias. Então, agora, vamos começar. Faça três boas respirações profundas. Respire pelo nariz, inalando todas as analogias positivas. Respire pela boca, exalando todas as analogias negativas. Respire, respire , entre e saia. Com os olhos confortavelmente muito fechados, concentre sua atenção e sinta sua respiração entrando e saindo com sua respiração normal. Observe sua respiração, observe sua narina. O ar entra no nariz. A temperatura do ar que entra. Quais partes do nariz o ar toca? Qual a profundidade de cada respiração? Quais partes do seu corpo se movem com cada respiração? Basta observar sua respiração normal. Não tente fazer nenhuma alteração. Sinta seu peito e abdômen subir e descer, cima e para baixo para cada respiração que você toma. Sinta como seu corpo físico está tão relaxado agora. Observe como cada parte, cada e cada músculo do seu corpo está se tornando cada vez mais relaxado, vez mais confortável agora. Tenha consciência de todas as sensações e movimentos abençoados em seu corpo agora. Basta observá-los e senti-los. Não tente fazer nenhum movimento agora. Você pode se concentrar em suas pálpebras. Com cada respiração, comece a respirar todo o seu estresse, todas as suas tensões através de suas pálpebras fechadas. Com o tempo, suas pálpebras começarão a ficar mais leves e mais leves. Seus olhos estão confortavelmente fechados, e vamos começar a ir cada fundo em um estado meditador profundo. Com cada respiração, você continuará cada vez mais fundo. Estou levando você a uma posição que é muito segura em sua própria mente, e você vai continuar cada vez mais fundo até sentir que alcançou o estado mais receptivo em que você pode funcionar em sua condição. Então, com cada respiração que você tomar, dê a si mesmo a permissão para ir cada vez mais fundo. Seu corpo físico relaxará e sua mente ficará completamente calma e pacífica. Quanto mais fundo você for, mais você está relaxado. Quanto mais você relaxa, mais fundo você vai. Com os olhos confortavelmente fechados, concentre sua atenção nos dedos dos pés de ambos os pés. Sinta uma onda de relaxamento. Indo para o seu corpo, começando pelos dedos dos pés. sinta que vem através de suas solas, através dos calcanhares, até os tornozelos, lentamente no abismo das pernas, até os joelhos até as coxas. Sinta o relaxamento indo para os quadris nos músculos do estômago, todo o caminho até o peito, garganta, queixo, boca, nariz, olhos, testa, na parte de trás da cabeça, para baixo no pescoço. Sinta seus ombros relaxados. Sinta a onda descendo seus braços, suas mãos e seus dedos. Todo o seu corpo físico relaxa profundamente e completamente a cada respiração. Seu corpo físico parece tão leve. Tão leve que você não poderá sentir seu próprio peso agora. Entre em contato com seu corpo leve. Parece tão confortável e leve como se fosse inteiramente feito de luz apenas como se todo o seu corpo estivesse flutuando no ar agora. Liberdade para ir onde quiser sem qualquer direção, sem qualquer propósito. Peito indo com o fluxo agora. Você se sente tão feliz aproveitando sua liberdade, desfrutando de sua leveza, desfrutando de sua própria paz interior. Agora vou mencionar algumas palavras-chave físicas. Escolha uma palavra delas com a qual você responde ou se relaciona no seu nível físico agora. As palavras são leveza, relaxado, flutuante, solto, formigamento, vibrações, liberdade. Repito; leveza, relaxado, flutuante, solto, formigamento, vibrações, liberdade. Escolha uma palavra com qual você possa se relacionar. Agora repita essa palavra três vezes em sua mente. Entre em contato com os sentimentos do seu corpo físico. Concentre-se na respiração. Sinta sua respiração entrando e saindo. Agora vou mencionar algumas palavras-chave emocionais. Escolha uma palavra delas com a qual você responde ou se relaciona emocionalmente agora. As palavras são: pacífica, feliz, tranquilidade, quietude, livre, satisfação, amor. Repito. Pacífico, felicidade, tranquilidade, quietude, livre, satisfação, amor. Escolha a palavra com a qual você pode se relacionar. Agora repita essa palavra três vezes em sua mente. Você está entrando em contato com os sentimentos do seu estado de emoção agora. Agora é hora da palavra-chave espiritual. Sempre será a palavra meditação. Concentre-se na respiração. Sinta sua respiração entrando e saindo. Depois de algum tempo, sempre que você se sentir confortável repita a palavra meditação três vezes em sua mente para si mesmo. Sinta seu poder. Sinta seu efeito no nível da sua mente. Essas palavras são muito influentes e importantes. Eles têm o poder de enriquecer sua experiência interior com profunda paz e tranquilidade. A palavra física ajudará você a relaxar no nível físico. A palavra emocional ajudará você a relaxar no nível emocional. Finalmente, a palavra meditação ajudará você a alcançar um estado meditativo mais profundo. Neste ponto, você pode repetir suas afirmações ou simplesmente sentar-se em um estado meditativo. Concentre-se na respiração. Sinta sua respiração entrando e saindo. Traga seus sentimentos de volta ao seu corpo. Traga-se de volta para o lugar que você está agora. Abra os olhos. Mude sua posição. Mova os dedos dos pés e os dedos dos pés. diante, sempre que você quiser usar essa técnica, basta seguir este procedimento para alcançar um profundo estado de relaxamento. Repita sua palavra-chave física três vezes e depois respire fundo sete. Em seguida, repita sua palavra-chave emocional três vezes em sua mente e respire fundo sete. Finalmente, repita a palavra meditação três vezes em sua mente. Você pode meditar ou repetir qualquer informação de sua escolha. Repita todas as etapas para cada nova sugestão que você deseja dar a si mesmo. Obrigado. 7. Grade reflexivo: [MÚSICA] Parabéns pela instalação bem-sucedida das palavras-chave e chegar a esta seção de reflexão e criação de sua experiência mensalmente. Basta entrar em contato com seu eu interior agora e classifique essas perguntas de 0 a 10. O Grau 10 são as emoções sentidas no modelo de diário que você preencheu antes de iniciar esta meditação. Grau 0 é quando você não sente mais essas emoções. Para objetivos específicos, classifique 10 se você acha que é impossível alcançar e o Grau 0 é quando você sente que alcançou seu objetivo. Por exemplo, se você é o objetivo é perda de peso ou qualquer meta mensurável, insira seu peso ou medida todos os meses e observe seu progresso mensalmente. Todos os meses, usando o modelo de avaliação na seção projeto e recursos, entre em contato consigo mesmo. Classifique diferentes aspectos da sua vida numerando-os nessas colunas. Depois de começar a meditar regularmente com essa técnica, volte a este modelo, no primeiro dia de cada mês e avalie-se novamente neste modelo. Quando você faz isso regularmente mensalmente, você poderá ver seu próprio progresso durante um período de tempo. Isso ajudará você a planejar melhor e manter-se motivado. Certifique-se de completar este modelo todos os meses. Este trabalho de projeto é uma excelente ferramenta para se manter motivado, inspirado e também para ver sua própria transformação pessoal ao longo de um período de tempo. Eu adoraria ver o progresso que você está fazendo em um período de tempo, então compartilhe essas folhas mensalmente na pasta abaixo para que todos nós vejamos, motivemos uns aos outros, inspiramos uns aos outros. [inaudível] [MUSIC] 8. Deficiências: [MÚSICA] Parabéns por chegar ao final desta aula. Nesta aula, aprendemos que a meditação é um estado mental muito simples e facilmente alcançável. Tudo o que temos que fazer é existir. Lembre-se de suas razões pelas quais você fez essa aula. Trabalhe neles usando esse método de meditação em três etapas. Eu adoraria ver seu progresso em sua jornada de vida. Compartilhe suas folhas de gradação mensalmente na seção de discussão abaixo. Obrigado por fazer a aula. Obrigado. [MÚSICA]