Transcrições
1. Boas-vindas: as pessoas mais produtivas e
bem-sucedidas do mundo inteiro têm
uma boa rotina matinal. rotina de um bom dia pode
ajudá-lo a ser como eles. Meu nome é cheeto Romero. Sou coach de vida
e hoje vou te ensinar como fazer sua rotina matinal
perfeita. Durante a aula,
vou te ensinar como
criar o hábito de
acordar cedo e fazer
sua rotina matinal e como fazer com que isso seja fácil. Eu vou te ensinar como se manter motivado e como
se manter no caminho certo. Vou te dar dez hábitos para escolher para fazer
sua rotina matinal. E ele lhe dirá
exatamente como fazer isso. Você aprenderá por que a
rotina matinal é tão importante. Como configurar uma rotina de
bom dia,
como continuar seguindo
sua rotina como continuar seguindo matinal
depois de dizer que ela teve dobro
de sua
produtividade ao longo do dia apenas usando
essa rotina matinal, esta aula é diferente
porque, além realmente ensinar
você a transformar sua rotina matinal em uma ação judicial, ensina como mantê-la
no caminho certo e como fazer isso
todos os dias sem esforço. A razão pela qual estou
ministrando esta aula é porque eu realmente acredito que as rotinas
matinais podem fazer
uma grande diferença na vida de
alguém porque fazem uma
grande diferença na minha vida. Acordei por volta do meio-dia e imediatamente pego meu telefone
e comecei a acessar o TikTok. Então eu veria se meus
amigos
me mandaram mensagens e talvez eu ligue para um deles, me peça para fazer uma e
jogar alguns videogames. Depois de tudo isso,
subi as escadas e comi uma tigela grande de um
bom cereal açucarado. E, obviamente,
dá para perceber que só pela maneira como expliquei
essa rotina matinal, o resto do meu dia foi
totalmente procurado porque eu não
me preparei para o sucesso. Eu me preparei para o fracasso. Então, o que eu aprendi e a
primeira coisa que fiz para mudar minha vida foi
estabelecer uma boa rotina matinal. Eu sabia que
queria começar a me exercitar, mas não sabia a que
horas deveria fazer isso. Então eu comecei a me exercitar pela
manhã. Acordei todos os dias às 04:00 da manhã e comecei a me
exercitar, meditar, escrever no diário
ou tomar banhos frios, e foi isso que realmente me fez e foi isso que realmente me fez
começar com o
pé direito do dia. E só fazendo isso, minhas notas aumentaram, minha
produtividade aumentou. Comecei a parecer
melhor, a me sentir melhor. E eu acabei de
comer muita coisa boa. Vai ser nesta aula. Eu quero te ensinar como fazer de
novo, todas essas coisas. Prometi que, se
você fizer esta aula, agradecerá
se isso parecer intrigante,
então, por favor, entre na minha aula e
passe para a primeira aula.
2. Noções básicas de rotina: Olá, estou feliz em
ver que você fica por aqui. Vou direto para a rotina matinal para
descrever o que
uma rotina matinal deve ser e para que serve. Uma boa rotina matinal
deve durar em torno de uma a 2 horas. Deve ser algo
que você deve ser capaz fazer todos os dias
sem muitos problemas. As rotinas matinais devem ser
focadas e afastadas das pessoas. rotinas matinais são
ótimas porque você tem todo o tempo para ficar
sozinho e se concentrar. Portanto, fique longe do telefone. Não precisamos do seu
telefone agora. Precisamos nos concentrar
na tarefa em questão. Os telefones são úteis
para muitas coisas, mas são muito distraídos. Não queremos isso de manhã. Então, guarde seu telefone. objetivo de uma boa rotina matinal é prepará-lo para o trabalho, que deve ocorrer logo
após sua rotina matinal. Para mim, filmar este vídeo
é meu trabalho do dia e eu fiz isso logo após
terminar minha rotina matinal. Então você pode ver que
eu ainda estou fresco. Sou enérgico e me sinto bem porque me
configurei completamente da maneira certa. E dessa forma, com 100% de foco, eu nem vi minhas
notificações no meu telefone. A única coisa com que tive que me
preocupar esta manhã era fazer minha rotina
e agora trabalhar. E quando consigo
falar com você, fico 100% focado. Minha mente está totalmente aqui. Eu nem preciso pensar em
outras coisas que
sejam lindas. E, por fim, depois de algum tempo, você poderá
fazer essa rotina quase automaticamente, mas com zero esforço, esse é um ponto
chamado de automaticidade. Eu vou te ensinar como
chegar a um super rápido, super rápido e sem
muitos problemas. Na próxima lição, vou te
ensinar como
tornar sua
rotina matinal um hábito e
torná-la fácil de seguir.
3. Torne um hábito: Ok, então faça com que isso seja
composto de três partes. Há o Q, a
resposta e a recompensa. Você provavelmente já
ouviu isso antes, mas vou
te ensinar como hackear cada um individualmente para
facilitar o acompanhamento e criar um
hábito na fila, o que você realmente não pode fazer porque a fila para
uma rotina matinal, é só que você está
acordando, certo? Então Q é bem
óbvio. Você acorda. É quando sua rotina
matinal começa, quando você responde. É como a rotina
matinal real. Eu queria facilitar as coisas. Você pode fazer isso preparando seu ambiente
e pode aprimorar o ambiente apenas
facilitando o cumprimento de
sua rotina matinal. Basicamente, isso significa
apenas tirar suas roupas. Digamos que se você quiser ir
à academia, ter isso
como parte de sua rotina matinal,
tire as roupas de ginástica dela. Você quer ter a temperatura
em torno da temperatura ambiente. Portanto, não é muito
legal quando você se levanta, faça com que seja
mais fácil realmente se levantar e seguir sua rotina. Quanto mais fácil você fizer
para seguir sua rotina, a probabilidade
de fazer isso, e quanto maior a probabilidade de
seguir semana após
semana a
parte de recompensa de seu hábito Quero que você
recompense você mesmo por acordar na hora certa e
começar a se sintonizar. Então, basicamente, vamos tornar o despertar um pouco atraente. Então, queremos fazer isso
porque pense sobre isso. Pense como era fácil
acordar na manhã de Natal
quando você era criança, você até teria que pensar em
não voltar a dormir. Você sabia que, lá em cima, há um monte de presença embaixo
da árvore de Natal. Então você saiu correndo
porque sabia a recompensa. Então, vamos dar a si mesmo
uma recompensa por acordar. Acho que provavelmente a melhor
recompensa seria comida. Só um lanche rápido, algo que é dopamina Spicer faz você se sentir bem, algo
que você é muito leve. Obviamente, isso pode ser
como um doce ou algo assim, mas eu não
recomendo fazer isso. O que eu faria é um lanche mais saudável, algo que seja
doce por natureza, mas algo que você
ainda gosta muito. Eu pessoalmente tomo essa bebida
pré-treino, que é um pouco açucarada, doce e me anima,
tem um pouco de cafeína. E essa é a placa-mãe
para acordar. É uma sensação agradável. Tem um gosto bom e estou animada, estou ansiosa por isso quando
acordo de manhã. Então, você também
pode tentar incluir alguma
forma de entretenimento em sua rotina matinal
logo após acordar para deixá-lo animado Eu tentaria manter esse tipo de entretenimento produtivo. Você pode assistir a um
programa de TV ou algo assim, mas acho que seria muito melhor se você mantivesse o foco e talvez lesse um livro ou
tentasse aprender alguma coisa, talvez como assistir a um
podcast ou algo assim. Você também pode torná-los
mais atraentes dizendo voz alta os resultados de
seguir sua rotina matinal. Pessoalmente, faço
muito isso quando estou preso na cama e realmente
não quero acordar. Eu só tive que me repetir. Se eu fizer essa
rotina matinal, terei dinheiro. Eu vou ter músculos maiores. Eu tinha notas melhores, músculos
maiores, notas
melhores, mais dinheiro. Tudo bem, vamos fazer isso. Então você pode querer
criar um plano de tempo, um roteiro
para você dizer em voz alta, para se motivar, para se levantar. Lembre-se por que
você está fazendo isso. Há uma razão pela qual você quer
fazer uma rotina matinal. Você sabe, isso vai
te tornar mais produtivo
e, você sabe, vai te deixar mais feliz. Então, repita isso
em voz alta e você não vai
querer voltar a dormir. Outra coisa que você pode
tentar fazer para hackear hábitos é experimentar hábitos de acumular
hábitos, evitar. Você provavelmente já ouviu falar disso. É só quando você pega um
hábito que deseja adicionar e o coloca em
cima de outro hábito. Então, por exemplo, se você
quer ter o hábito de controlar
seu peso todas as manhãs, faria sentido se
você colocasse esse hábito em cima do hábito de ir ao banheiro
depois de acordar. Faz sentido porque
os dois estão próximos um do outro. Então, ao combinar os
dois hábitos, basta combiná-los e isso torna mais fácil
segui-los no futuro. Ok, agora vá assistir ao
próximo módulo agora mesmo, onde eu ensino
algumas dicas e truques.
4. Dicas e truques: Ok, bem-vindo a este módulo onde eu ensino dicas e truques. Se eu fosse você e você estivesse
fazendo anotações agora, escrevo uma pequena
nota para assistir novamente a este vídeo no futuro, se você começar a
sair da pista. Tudo bem, eu quero que você
experimente com a rotina deles. As rotinas não são realmente algo que deve
ser gravado em pedra. Como seres humanos, estavam mudando
constantemente. Aposto que você é
diferente da pessoa
que era há uma semana,
talvez um mês atrás. Portanto, certifique-se de que sua rotina
reflita que deve ser um pouco flexível
na troca de sapatos com você à medida que você
muda como pessoa. Minha rotina é totalmente
diferente de
um ano atrás, quando
comecei a incluir
uma rotina matinal. Eu não acordo mais às quatro. Eu aprendi que, pessoalmente, se eu acordo por volta das 530, essa é a hora em que eu acordo
com mais energia. Então, experimente, veja o que funciona melhor para você
e seu corpo. Você também pode tentar mudar
alguns hábitos que
vou adotar mais tarde e ver quais
hábitos funcionam melhor para você. Outra dica é tirar o despertador
da cama. Seu despertador,
provavelmente é seu telefone
e você provavelmente mantém o telefone dela carregando
na mesa de cabeceira ao seu lado. Você não quer fazer isso porque todos
nós sabemos o que acontece. Seu telefone começa a tocar. Você não quer se levantar e
apertar o botão de soneca. Pelo menos foi o que eu
fiz. E o fato é que você fica
tão estúpido em um momento porque
ainda está meio adormecido. Você nem está
pensando em desligá-lo. Lembro-me de que às vezes
eu acordava com algumas horas atraso e nem me
lembrava de desligar o alarme. Então, você quer colocar seu telefone ou despertador do
outro lado da sala. Dessa forma, você tem que pensar acordar, caminhar até ela, desligá-la e depois decidir,
ok, eu deveria começar
minha rotina matinal. Eu realmente quero
voltar para a cama? Além disso, você pode usar um bom conjunto de
despertadores motivadores. Eu sei que é um pouco engraçado, mas é uma boa maneira de
começar o dia. Pessoalmente, começo minha
manhã no Google Home, digo que todas as minhas afirmações
podem ser estimuladas e motivadas
a sair e começar a trabalhar. Você poderia fazer isso
também. Se você não encontrar nenhum som de alarme que
realmente
goste, consulte tutoriais no
YouTube sobre como fazer isso. Mas se há algum
palestrante motivacional que você realmente goste, eu gosto muito de David Goggins, ou de qualquer um que realmente inspire você a pegar
uma citação deles, recortá-la e tê-la
como seu som de alarme. Depois de se levantar, quero que você acenda
imediatamente
todas as luzes. O que isso faz
é diminuir
instantaneamente a melatonina. Você provavelmente já ouviu falar que a
melatonina é a substância química que faz você se sentir sonolento e ajuda a dormir bem. A melatonina odeia a luz. Então, no momento em que você
acende a luz, cegue a si mesmo, isso te acorda. É por isso que quando você
vai ao banheiro
no meio da noite e
acende as luzes, parece um
flash bang e você pode até mesmo voltar
a dormir depois disso. Queremos utilizar
isso para acordar. Então, imediatamente após
acordá-lo, acenda as luzes
do seu quarto e talvez
você queira olhar para
elas por alguns segundos. Algo que eu também faço
é
beber imediatamente meu pré-treino,
como falei. E eu gosto do
pré-treino porque é bom e doce, mas também tem
uma tonelada de cafeína. Não há como
voltar atrás depois disso. Talvez você queira
considerar fazer isso, talvez faça um café para si mesma e na noite anterior
ao lado do seu telefone. Então, no momento em que você
acorda sem pensar, só por hábito,
você toma o café, não consegue voltar a
dormir depois disso. Urine isso. Ok, depois deste módulo,
vamos para a seção de hábitos. Eu vou te dar dez
hábitos que você pode escolher para adicionar à sua rotina
matinal. Vou vê-los agora mesmo.
5. Banhos frios: Olá, fico
feliz em ver que você chegou à seção de hábitos. Esta seção é um pouco
diferente porque você não precisa assistir a
todas elas em ordem. Eu sei que qualquer coisa sobre esta
seção é que vou analisar os prós e os contras de
cada hábito individualmente. E depois de abordar
os prós e os contras, darei algumas
dicas sobre como
implementá-los da melhor maneira. Eu recomendaria pelo
menos dar uma olhada todos os vídeos,
porque alguns deles você pode não achar interessantes
até que você realmente aprenda sobre os
benefícios deles. Mas se há algumas que
você já conhece, você já tem sua rotina ou simplesmente não está completamente interessado. Está tudo bem. Basta pular o vídeo. Neste módulo, falaremos
sobre chuveiros frios. Agora, banhos frios ou basicamente apenas
tomar banho quando está frio. Parece muito
simples em termos de conceito, mas na verdade
tem muitos benefícios. Aqui estão os prós
: banhos frios, aumento dos receptores de dopamina, voo de 2 h. Basicamente, isso
significa que depois de
tomar um banho frio, você vai se sentir
bem por cerca de duas a 3 horas. Tudo o que você fizer
só o deixará mais feliz. Isso diminuirá o estresse, é ótimo para o sistema imunológico. Isso energiza você e
fortalece sua força de vontade
porque é difícil de fazer. E fazer coisas difíceis
que exigem muita disciplina aumentaria lentamente
a quantidade de força de vontade. Temos outro benefício que
muitas pessoas nem percebem é que elas são
mais rápidas com chuveiros quentes. Loci, vou passar cerca de dez
a 20 minutos só lá. Eu conheço minha irmã, por exemplo passar muito
tempo lá, o que é
uma perda de tempo e, de qualquer forma,
é ruim para a
conta da água, certo? Porque está quente. Os chuveiros
são agradáveis e relaxantes. Você quer ficar lá. Banho frio. Está dentro e fora. Você não quer
estar lá de verdade. E isso pode realmente
ser uma coisa boa se você quiser economizar tempo. existem alguns contras notáveis, entanto, existem alguns contras notáveis, é
claro, de tomar banho. A verdade é que
toma banho frio ou simplesmente não relaxa em nada. Eu
gostava muito de tomar banho frio, mas agora adquiri o
hábito de tomar banhos quentes regulares e
normais. Percebi que
estava tomando banho para mim. É apenas um momento
de autocuidado e relaxamento, onde consigo
deixar minha mente falar. É por isso que as pessoas falam sobre pensamentos de
banho o tempo todo. Quando você está no
banho, sua mente fica super ativa porque você não
tem distrações. Quase todo o dei Verbum, negociando
com informações do seu telefone ou computador. O banho é um bom momento só para deixar sua mente falar. E eu gosto disso. Se você tomar um banho frio, sua mente
estará no momento, o que também é uma coisa boa. Mas você simplesmente
não vai ter a mesma experiência e não
vai ficar relaxado. E a outra coisa
é que isso realmente exige muita disciplina. Isso é bom e ruim porque acho que
coisas que exigem muita disciplina são boas para pessoas que estão tentando
aumentar sua disciplina. Mas o problema com os banhos
frios é que eles são tão
difíceis que, se você não estiver
aumentando sua força de vontade, pode ser muito
difícil começar. Então, acho que, no geral, as torres de
resfriamento são uma
ótima maneira de aumentar sua disciplina e dedicar mais tempo para
coisas produtivas pela manhã. Então, acho que
vale a pena conferir.
6. EXERCÍCIO: Ok. Exercício matinal. Agora, eu não sei.
Você não precisa eu diga que o
exercício é bom, você já sabe
disso, mas fazê-lo pela manhã traz
muitos benefícios. Agora, isso pode ser de várias formas. Muitas pessoas gostam de correr
pela manhã ou fazer
uma caminhada matinal. Pessoalmente, adoro levantar de manhã só porque estou super focada e não tenho ninguém por perto para
me incomodar durante o meu set. Você pode até fazer algum treinamento de
artes marciais pela manhã. Os profissionais a se encontrarem
pela manhã são um, você tem certeza. Essa é a primeira coisa que você faz. O exercício é um hábito meio
difícil de implementar. Mas se você fizer isso como a primeira
coisa que você faz todos os dias, então é mais
provável que você faça isso depois um árduo dia de escola ou
trabalho, você volta para casa. Acho que a última coisa que queremos fazer é fazer exercícios,
certo? Sejamos reais. Então, se você faz o que
acorda e ainda está energizado
, é mais
provável que faça isso. Gosto de colocar as
coisas importantes que tenho a ver com o
branco pela manhã, porque
garante que eu faça isso. Portanto, se o exercício é algo que
você está enfrentando, eu realmente recomendaria tentar colocá-lo
pela manhã. Também é ótimo para seu humor
durante todo o dia. O exercício faz você se sentir bem, mas se você se exercitar pela
manhã, ele fará você se sentir bem
durante todo o dia. Quando eu levanto de manhã
e vou para a escola, me sinto mais confiante. Estou com meus ombros de volta no
peito e me sinto mais preparada porque
já sei que completei uma das minhas maiores
metas do dia. Também trata, energiza você. É uma
maneira muito boa de acordar. Sua mente pode já estar
acordada quando seu corpo não está. Portanto, o exercício é uma ótima maneira de
fazer o sangue fluir. E a melhor parte de
tomar café da manhã e minha opinião é que não
há distrações. Se você fizer isso
no final da tarde, sua mente pode estar
em lugares diferentes. Você pode estar pensando em seus amigos ou
naquela linda garota que você viu na aula ou em sua
lição de casa pela manhã. Não há mais nada em que se
concentrar além de se exercitar. E eu acho isso muito bom. A constante de fazer isso pela
manhã, porém, é que seu corpo tem um pouco menos de energia
pela manhã, o que basicamente significa que você não conseguirá se
esforçar tanto
quando se exercita. E você sabe, isso é meio chato. Pessoalmente, me sinto mais
energizado pela manhã. Mas existem
estudos que mostraram
que nosso corpo e a energia que armazenamos em nosso corpo estão
em níveis mais baixos pela manhã. Então, se você realmente
quiser fazer de
tudo, talvez seja melhor
guardar para a tarde. Outra coisa é que o
exercício pode ser muito demorado e
tudo bem para o final do dia, mas pela manhã, em
nossa rotina matinal, quando queremos fazer uma espécie de
jejum para que possamos seguir
em frente nosso trabalho. Isso não é ótimo. Quando comecei a
levantar peso pela manhã, ele levou duas
horas e meia para terminar um treino. Agora já faz um ano. Levo uma hora para
terminar meu treino todos os dias. Mas isso é porque
eu o otimizei. Eu aprendi a treinar melhor e a treinar mais. Então, se você está começando a se
exercitar pela primeira vez, colocando-o em sua rotina
matinal, isso pode levar muito tempo. E, por último, se você se esforçar demais, pode ficar um pouco
cansado depois de, pessoalmente,
dias em que eu me esforço muito
e ajudei no banho. Quando saio,
estou muito cansado e
pronto para tirar uma soneca. Nesses casos, você pode consertá-lo apenas bebendo
um café ou algo assim, mas é algo
a ser anotado. Exercitar-se em geral é um
ótimo hábito. E se você puder fazer isso de
manhã, isso é ótimo. Eu recomendaria experimentá-lo.
7. Fabricação de camas: Ok, arrumar a cama. Eu sei que isso parece
um pouco específico, mas também se aplica a
outras tarefas para mim. Isso também
se aplica se alimentar meus gatos, limpar a ninhada, tomar
meus suplementos para você ,
isso poderia ser simplesmente diminuído, mas são aquelas tarefas que realmente não queremos fazer, mas precisamos
Faça-os de qualquer maneira. Qualquer passeio como esse se encaixa
nessa categoria de confecção de camas. Mas vamos
falar sobre fazer camas especificamente para os prós e
os contras. A vantagem de arrumar a cama logo
pela manhã é que imediatamente sopra um pequeno vento e dá o tom para
o resto do dia. É uma forma de dizer a si mesmo que você não
vai ser preguiçoso hoje. Você vai ser produtivo,
você vai ser organizado. A pesquisa que fiz sobre
isso mostra que isso
aumenta sua produtividade e
sua organização. Isso também significa que
você terá trabalho
melhor se trabalhar
em seu quarto,
especialmente, acho que
há um ditado que diz que é como uma sala limpa
como uma mente limpa. E, em grande medida,
acho que isso é verdade. Também garante que você
faça isso todos os dias, porque sua rotina matinal é
algo que você faz todos os dias para ouvir os contras Pode levar algum tempo desnecessário
em termos de importância, Acho que provavelmente arrumando minha cama. É a coisa menos
importante que eu faço em todo o meu dia. E sejamos reais. Quem realmente
quer arrumar a cama? Honestamente, às vezes é mais produtivo se
concentrar em outras coisas. Acho que muitas coisas têm
os
mesmos benefícios de arrumar sua cama,
mas na verdade também fazem as coisas. Quando acordo de manhã, não
quero me
concentrar em arrumar minha cama. Quero me concentrar em me
exercitar imediatamente. E, para ser honesto, pode ser
diferente de pessoa para pessoa, mas eu gosto de arrumar minha cama
depois de terminar meu trabalho. Eu quero ser capaz de me
concentrar em algo primeiro. Aqui. Olha, nem eu sou
agora, para mim, isso meio que mexe
com meu Griffin, coloca minha mente em um espaço livre
diferente onde eu quero que
esteja de manhã. Mas para você e meu treino, talvez valha a pena
mantê-lo seco. Quanto às outras tarefas, é muito bom
fazê-las pela manhã. Se você os fizer
pela manhã e não precisar se
preocupar com eles pelo resto do dia poderá ter uma mente clara. É por isso que eu realmente
tenho o hábito de alimentar meus gatos e me pesar
pela manhã , só para não
ter que me preocupar com isso mais tarde.
8. Meditação: Ok, meditação,
por favor, fique
por aqui. É muito importante. Agora, como eu disse antes, manhãs devem ser para se concentrar
totalmente no isolamento. E o melhor
da meditação é que ela treina seu foco. Então, por associação, essas duas coisas são
perfeitas para serem unidas. Eu sei que a meditação é um
pouco exagerada. Você provavelmente ouviu muito a palavra meditação sem realmente saber o que
ela realmente significa. A meditação é
basicamente focar em algo que é difícil de se concentrar e tentar manter
sua mente focada nisso. A maioria das práticas de meditação o
ajudará a se concentrar na respiração só
porque é muito difícil se concentrar nela. E se conseguirmos aprender
a focar em sua respiração, você poderá aprender
a se concentrar em qualquer coisa. Esse é o ponto. Também tem vários outros
benefícios, como se fosse bom para
sua saúde mental. Um monte de coisas,
vou falar sobre isso mais tarde. Mas o ponto principal é
que é bom para se concentrar. A meditação pessoalmente me
ajudou muito. Foi uma das palavras que
ouvi as pessoas dizerem sem realmente
pensar o quanto era importante. E todo mundo ouve a palavra
meditação e diz
: Ah, sim, meditação,
isso é bom. E então eles não fazem isso. Eu quero que você ouça
isso e
considere seriamente dar
uma chance à meditação , porque ela merece. Eu costumava estar super desfocado
e em todo lugar. Eu nunca poderia prestar
atenção na escola. Quando eu estava me
exercitando na academia, eu usava meu
telefone entre as
séries e simplesmente navegava, aprendia
a rolagem ensinada. Eu simplesmente nunca conseguia me concentrar. E foi aí que
comecei a meditar. Eu aprendi a ser capaz de me
concentrar em coisas que são
realmente difíceis. Pude trabalhar em projetos
diferentes,
me sair melhor na escola. E, no geral, o que realmente ajudou o maior profissional a fazer isso pela manhã
é
garantir que isso seja feito diariamente. E também define o tom
para o resto do dia. É uma forma de dizer que
você vai se concentrar. Não será um dia em
que você estará em todo
lugar com atenção plena, você estará focado e
poderá aprender a
entender nossos pensamentos melhor e meio que
separado do cérebro de macaco. Oh, você não fez os
outros benefícios da meditação e a meditação
geral é boa porque é você
pensando em seus pensamentos. Você vai se
concentrar em algo que é difícil de se concentrar em
sua respiração, por exemplo, e você terá que
perceber que quando sua mente divaga pensando em
seus pensamentos dessa forma, você se torna mais consciente e no futuro, quando você
se pegar pensando
de uma certa maneira, poderá se recuperar
antes de agir com base em qualquer pensamento da meditação. Eu aprendi que
não sou meus pensamentos. Muitas pessoas não percebem que a razão pela qual eu sei que não sou meus pensamentos é
porque consigo pensar sobre meus pensamentos e
posso mudá-los. Se eu fosse meus pensamentos
, como eu poderia
pensar sobre eles? Agora eu entendo
que os pensamentos são quase como estações em um rádio. Você pode
ouvir uma rádio que tenha algumas
músicas como Mesa tocando. Mas se você quiser mudar para
um rádio diferente, você pode. Se em um momento eu estiver me sentindo uma certa maneira que
não quero sentir. Vou mudar a
maneira como estou me sentindo. Eu obtive isso através da meditação. E eu acho que
é realmente poderoso,
dessa forma , você obtém
melhor controle mental e melhor saúde mental. E, finalmente, a última vantagem é que ele elimina a respiração
pela boca. A respiração bucal é um
grande problema por si só. Muitos de nós fazemos isso agora. Você provavelmente percebeu que, ao
respirar pela boca, provavelmente não pensa
muito sobre isso, mas na verdade existem
muitas desvantagens em sua saúde. Não vou falar sobre isso aqui porque isso está além do
escopo deste curso. Mas você só precisa
saber que não é bom. A meditação ensina
você a respirar. Agora, não há realmente
nenhuma meditação constante. É uma ótima prática, mas pode
haver alguém fazendo isso assim no
início do dia. Talvez você queira
fazer isso em um horário diferente. Pessoalmente, não estou
realmente pronto para me concentrar em
algo tão difícil pela
manhã depois de acordar, minha mente ainda
precisa de um segundo para acordar. Então, se eu tentar me concentrar
muito na minha respiração e simplesmente não vou chegar
lá, é muito difícil não é o momento
certo para mim. Eu tentei meditar
pela manhã por um tempo, mas na verdade acabei ficando com sono e
adormecendo enquanto meditava. É por isso que, pessoalmente,
medito no final do dia. Mas estou pensando em voltar. Gosto que seja
algo que eu faço todos os dias porque nem
vou mentir. Eu tenho abandonado a meditação recentemente e
preciso voltar a fazer isso. Se estamos começando
com a meditação. Eu recomendaria
ficar com
cerca de cinco minutos, por enquanto, não compre nenhum dos
aplicativos caros em que eles cobram uma taxa mensal para respirar, como um vídeo de meditação no
YouTube. Consulte o tutorial
guiado por meditação de cinco minutos e ouça-o. Isso é tudo que você
precisa para começar. Eu realmente recomendo que
você experimente isso.
9. Gratidão: Ok,
deixe-me falar sobre gratidão. Gratidão é basicamente felicidade
instantânea. Eu sei que a felicidade é meio que o
custo dos lotes lá fora. É como uma
emoção passageira que surge às vezes, mas na
verdade não permanece por muito tempo. E você realmente não
controla quando isso acontece. Você sempre controla
quando é grato. Quando você é grato,
você fica automaticamente feliz. Aqui. Me dê um segundo
e eu vou te mostrar. Eu quero que você pense em algo que alguém
fez por você recentemente. E você é muito grato por. Talvez alguém tenha lhe dado um presente,
tenha gostado muito, ou simplesmente não tenha
agido por você ou defendido você.
Exatamente o que quer que seja. Pense nisso. Eu quero que você pense
sobre isso por um segundo. Pense em como é gratificante lutar por essa pessoa,
pelo que ela fez. Você vê que eu
acabei de te fazer feliz. Acabei de te agradecer. Você está feliz
agora. Isso não é loucura? Levei 10 s para te fazer
feliz e funcionou. Você pode controlar
isso a qualquer momento e acho que é uma
coisa perfeita para fazer pela manhã. A pesquisa mostra que é realmente ótimo para
sua saúde mental. A maneira como você faz isso
é super simples. Você pega um pedaço de
papel ou um diário. Isso é o que eu uso.
Normalmente, é melhor escrever
isso
em vez de digitar. E então você simplesmente escreve, eu sou grato por x porque y. Então, digamos que eu anote, eu sou grato pelo meu
pai porque meu pai me
comprou chiclete ontem
e meu pai sabe que eu gosto de chiclete e ele
nem me perguntou simplesmente fazendo isso e talvez
escrevendo umas cinco a dez. Você se sentirá grato
e, pelo resto
do dia, terá uma saúde mental
melhorada. A vantagem de fazer esta manhã
é que você comece um humor positivo com o
pé direito, seguindo qualquer rotina. Também garante
que você sempre faça isso. E é bom incluir
na sua rotina matinal porque é muito rápido de fazer. Demora menos de cinco minutos. Normalmente, a desvantagem da gratidão, pelo
menos de fazer isso pela
manhã, é que, pessoalmente, acontece
o mesmo com a meditação. Eu só gosto de fazer isso antes de dormir. Minha mente não está realmente pronta
para esse tipo de coisa
pela manhã e eu
prefiro me exercitar. Pessoalmente, gosto de escrever e fazer esse tipo de
coisa antes de dormir. E você pode dizer
que
gratidão é algo bastante desconhecido e poucas pessoas
falam sobre isso. Acho que é algo que
vale a pena conferir. Então você pode considerar isso.
10. Leitura: Ok, então ler pela manhã,
obviamente, criar é
um bom hábito, mas quais são as vantagens de
fazer isso pela manhã? Bem, se você fizer isso de
manhã, isso pode motivá-lo
e inspirá-lo. Por motivo. Isso é
realmente inspirador. Você saberá o que
procurar durante o dia. E também há alguns livros
que funcionam muito bem
lendo-os pela manhã e tentando aplicá-los
ao longo do dia. Muitas pessoas leem
livros da maneira errada. A maioria das pessoas lê
um livro de não ficção, apenas uma
reunião de capa a capa por alguns dias
e meio que uma farra. Isso é o que eu costumava fazer.
Mas o problema é o seguinte. O que você realmente
aprende e leu o livro inteiro
para ficar como nada. Talvez você se lembre de uma citação, você não se lembra da maior parte dela. Foi só por prazer. Na verdade, você não
recebeu nada. A forma como os livros devem ser
lidos é que seu mentor leia um pouco e depois aplique o que você aprendeu
ao longo do dia. Veja um dos meus livros favoritos, Como fazer amigos
e influenciar pessoas. Este livro é ótimo, mas
se você o lesse, capa a capa, provavelmente não
conseguiria muito. O que eu faço é ler
um capítulo, certo? E você aprende sobre
o diretor. Então, digamos que vamos
para um capítulo aleatório. Este é o princípio número
cinco nesta seção, seis maneiras de fazer com que
as pessoas gostem de você. Eu li o
capítulo em algumas páginas. Diz o Princípio Cinco, fale em termos dos interesses da
outra pessoa. Está bem? Agora, saio
o dia todo falando sobre os interesses de
outras pessoas. E eu aprendi esse princípio por meio da prática e da repetição. Você pode aprender coisas lendo, mas depois precisa aplicá-las, e é assim que você se lembra delas. Essa prática é poderosa. E outra coisa boa comer pela manhã é que você pode escolher por quanto tempo deseja fazer isso
de acordo com sua rotina. Porque você
escolhe quando coloca um livro e
quando o larga. Então, se você tiver mais
tempo na rotina, você pode fazer cerca de 30 minutos
a uma hora de qualquer maneira, última vez, podemos fazer
apenas cinco minutos. No entanto, as colunas dizem que um bom livro é, honestamente,
meio difícil de largar. Adoro como fazer amigos e influenciar pessoas e
adoro o autor. A maneira como ele escreve
é muito boa. Então, se eu tivesse que ler
apenas um capítulo, talvez tivesse
vontade de ler mais. É também uma forma de entretenimento, de uma
forma que porcaria se você se divertir antes
de fazer algo difícil, como trabalhar, que é o que
queremos fazer depois disso,
isso tornará o trabalho mais
difícil, por outro lado. E, pessoalmente, li
antes de dormir, sei que acabei de
falar sobre
a importância de usar os princípios que
você aprendeu nos livros. Mas eu ainda faço isso. O que eu faço é antes de dormir, faço anotações e depois as
uso no
dia seguinte pela manhã. Acho que pode haver uma maneira
melhor de fazer isso. E também é a
mesma coisa pela manhã. Minha mente nem sempre está
tão desperta, certo? Gosto de ler antes de dormir porque isso me faz me acalmar. que é uma boa rotina noturna, Acho que é uma boa rotina noturna, mas também pode
funcionar na sua rotina matinal. Então, isso realmente depende. Talvez valha a pena conferir.
11. Como esticar o papel: Tudo bem, alongamento matinal. Eu realmente não preciso explicar
para você o que é alongamento, então vamos
direto aos profissionais. Isso te acorda, melhora seu desempenho físico
durante todo o dia, especialmente nas artes marciais, o que é importante para mim
porque é isso que eu faço. Isso diminui o
risco de lesões, o que também é importante
para mim porque eles saíram, melhora sua postura,
você alivia o estresse. E o mais importante é que
você fica mais tenso durante todo o dia
logo após acordar. Para mim, não faz
muito sentido se alongar antes de dormir, porque muitos
dos benefícios de
alongar são imediatos. Então, se você se sentir bem e
flexível após o alongamento, sentirá isso por cerca de uma
hora antes de ir para a cama. Realmente não importa. Se você se alongar logo pela
manhã, sentirá os benefícios durante todo
o dia. Então eu acho que é um
ótimo momento para fazer isso. A constante de fazer isso
pela manhã é que, se você
não se exercitar pela manhã, pode
parecer um
pouco fora do lugar. Exercícios e alongamentos
meio que combinam. Algumas formas de
exercícios de alongamento , como ioga
e coisas assim. Portanto, se você se exercita
à tarde, mas
se alonga pela manhã, pode fazer
mais sentido mudar o alongamento para o exercício
da tarde. Também pode levar
muito tempo pela manhã, o que é algo a
considerar pessoalmente. Gosto de me alongar logo
após o treino. Então, vou terminar minha
rotina de levantamento de peso e depois farei cerca de cinco a 10 minutos da
minha rotina de alongamento. Isso para mim faz mais sentido e pode fazer
mais sentido para você. Então, se você se exercita pela
manhã, eu realmente recomendaria
adicionar isso ao que você faz.
12. Prática de diário: diário
é uma grande variedade de coisas que você pode fazer. Isso pode ser
solicitado ou não. Há algumas coisas sobre as quais
você pode escrever um diário. Acho que escrever um diário sobre seus objetivos para
entender melhor é muito bom. Você também pode escrever sobre seus
pensamentos atuais para aumentar sua atenção plena e o quanto você está ciente dos pensamentos dela. Se você escrever sobre seus objetivos, não sabe especificamente
o que fazer todos os dias e o que
fazer especificamente nesse dia, você também pode revisar sua
agenda desta forma. Também ouvi falar de
algumas pessoas que escrevem um diário logo
após
acordarem, sonham com seus sonhos. Eu não fiz isso pessoalmente, mas ouvi dizer que
é muito bom. Os benefícios de fazer diário pela
manhã é que isso faz com um
diário pela
manhã é que isso faz com que
o crescimento e o progresso
sejam a vanguarda do seu dia. Isso em sua mente
torna óbvio que sua vida agora é
para progredir. E isso faz com que atingir
a meta seja a principal meta do dia , pois é a
primeira coisa que você faz. Obviamente, também aumenta sua atenção plena e melhora
sua saúde mental. Realmente me inspira quando
ligo de manhã porque fico
revigorada ao revisar minhas metas. Os contras são
que é demorado. Na minha opinião,
muitas pessoas
conseguem escrever um diário por
apenas cinco ou 10 minutos. Eu só entro realmente em um
estado de fluxo em torno de 10 minutos. E se for aí que eu paro, então todas as
coisas realmente boas realmente vêm. Mas pode ser
diferente para você. Então, pode
valer a pena conferir. E também, pessoalmente,
como várias outras coisas que
mencionei em minha mente, simplesmente não está
acordado neste momento. Eu prefiro escrever no diário
tarde da noite. É parte da minha rotina
noturna que só ajuda você a relaxar, revisar minhas metas e entender melhor
meus pensamentos. É apenas um momento melhor para mim e pode ser um momento
melhor para você.
13. Introdução ao projeto: Ok, esta é a introdução do nosso projeto. Basicamente, isso significa apenas que, na verdade,
vamos fazer com que você faça sua rotina
matinal. Agora, veja os segmentos
anteriores onde eu lhe dou dez
hábitos para escolher. Obviamente, você pode
escolher alguns outros, mas acho que realmente
valeria a pena incorporá-los à sua
rotina a partir desses hábitos, escolha como quiser, mas lembre-se de que
deseja mantenha isso no máximo por volta de 2 h
e pelo menos uma. Você também deve incluir
o tempo gasto no
banheiro se preparando, certifique-se
de usar uma quantidade
realista de tempo que você
gastará em cada borda, em cada ação. Em caso de dúvida,
reserve mais tempo do que você
acha que precisará. Seu eu futuro agradecerá. É melhor ter muito
tempo e pouco tempo. E lembre-se,
sempre podemos adicionar mais. Você pode alterar a
programação à medida que avança. Lembre-se, eu costumava trabalhar
duas horas e meia por dia. Agora eu só trabalho um. Sua rotina matinal se
adaptará à medida que você se adapta, pois você precisa
mudá-la, e
encontraremos pequenas coisas que você também
pode fazer isso. Este é apenas um rascunho. Em outras palavras,
mantenha-o realista. Você pode torná-lo mais intenso e adicionar mais coisas à
medida que avança. Agora, como exemplo para você, vou te dar minha rotina
matinal que
vou começar a
implementar às 05:30, vou acordar e
ir ao banheiro. E quando eu estiver às 05:40, farei meu pré-treino enquanto leio um
capítulo do meu livro. Então, aos seis anos, vou
levantar pesos às sete, vou fazer minha
rotina de alongamento. Às 07:10. Vou pegar minha forma de proteína que fiz na
noite anterior fora
da geladeira, ferindo gordura enquanto me preparava
no banheiro, basicamente apenas tomar banho, escovar os
dentes, fazer a barba, etc. Também inclui
um banho frio, que vou
trazer de volta à minha rotina matinal como 735, voltar para o meu quarto, vestir, vestir
meus acessórios, pastas de Colônia
e alimente meus gatos como 745 Eu vou fazer minha irmã mais nova é lançado para ela
ir para a escola. E às 07:55, terei cerca de cinco minutos para uma
boa meditação de gratidão. Agora você provavelmente percebeu que minha rotina é
de duas horas e meia, embora eu tenha dito que
apenas duas optam por duas no máximo. E há uma razão pela qual eu tenho minha rotina matinal
há um ano. Estou no
ponto em que posso começar a adicionar mais coisas
e torná-las mais longas. Mas para sua primeira rotina
matinal, eu não recomendaria
isso de jeito nenhum. Mantenha as coisas simples. Mantenha-o de 1 a 2 h.
O seu não precisa ser
tão complexo quanto o meu. Ok, agora vou
escolher todos os seus hábitos, colocar tudo na
ordem específica que você deseja e anotar tudo
no seu aplicativo de anotações. Seu aplicativo de anotações especificamente em seu telefone, ao qual você pode
consultá-lo todos os dias. E quando terminar de
escrevê-lo, envie-o na categoria de
projetos que você deseja. Você também pode acessar
a guia Projetos, e eu tenho uma descrição um pouco mais detalhada
de como escrever sua
rotina matinal. Depois de
terminar de fazer isso e
enviá-la, vá para nosso aulas finais.
15. Faça uma rotina de dormir: Agora você provavelmente
não pensou nisso, mas fazer uma rotina para dormir é muito importante para fazer
uma rotina matinal. Para acordar se sentindo
energizado e bem, você precisa dormir o suficiente. E a melhor maneira de
dormir o suficiente é ter uma boa rotina na
hora de dormir. Isso só aumenta a
probabilidade de você realmente seguir
essa rotina matinal. Lembre-se de que nossa rotina de bom
dia começa com boas
raízes e sua
rotina noturna não precisa ser tão específica quanto esta reunião
matinal. Na verdade, eu
nem escreveria isso, mas são apenas algumas coisas
que eu quero que você
anote para ter certeza de
implementar na próxima vez, como uma hora antes
de dormir, você tem que desligar o
luz azul antes de irmos dormir. Você deve se lembrar de quando
conversamos sobre melatonina anteriormente e como acender as luzes
imediatamente o acorda. Isso porque a luz azul
é péssima para a melatonina, que é grega para acordar, mas terrível para o que você está
tentando dormir. Isso basicamente significa que
você quer ficar longe das telas por cerca de uma ou
duas horas antes de ir para a cama. Se você não vai fazer
isso, vamos ser reais. Na verdade, ninguém
nem mesmo eu faço isso. Em seguida, pelo menos ative
a opção em seu telefone e agende
um horário para que apague a luz azul e deixe descansar por cerca de 2 horas
antes de dormir. Isso é o que eu faço. Ele apenas pega a luz azul e a
torna laranja. Você sabe,
ainda não é ótimo, mas é muito melhor
e você vai se sentir mais dormindo quando
estiver pronto para ir para a cama. Pessoalmente, eu também tomo
suplementos de melatonina, então eu realmente sinto sono
quando chega a hora. Outra pequena coisa
que você pode fazer é evitar grandes refeições ou bebidas. Se você bebe grandes bebidas,
então você adivinhou. Você tinha que acordar
no meio
da noite para ir ao banheiro. E isso mexe com seu sono. você não vai querer acordar para Depois disso, você não vai querer acordar para
sua rotina matinal ela estará muito cansada cerca 30 minutos antes de
planejar ir dormir, começar a relaxar, apagar
todas as luzes e
ir embora todos os eletrônicos. Isto é, nós somos
pessoalmente, eu medito. É um momento muito bom
para eu cantar com diário, especialmente
com meditação. As práticas respiratórias são muito boas antes dormir porque diminuem a frequência
cardíaca e preparam você. Por fim, você quer deixar
um pouco frio
antes de dormir. Se você puder programar o
ar condicionado e o aquecimento, deixe-o aquecido
ao acordar, pelo
menos em temperatura ambiente e
frio ao dormir. Há estudos que
mostraram que quando você
dorme frio embaixo
dos cobertores, isso ajuda você a dormir. Ajuda a ir à escola mais rápido e, novamente, com mais qualidade de sono. E se você for dormir
em uma temperatura mais alta, se estiver interessado em melhorar seu sono
para que ele possa acordar sentindo melhor do que eu
recomendaria por que dormimos. Por Matthew Walker,
ele é neurocientista. Ele sabe do que está
falando. Eu recomendaria esse.
16. Conclusão: Você chegou
até aqui. Bom trabalho. Você aprendeu a fazer
uma rotina matinal. Você aprende quais hábitos são os melhores para sua rotina
matinal. Na verdade, você anotou sua rotina que
agora vai seguir todos os dias e a
publicou na categoria de
projetos. E você aprende como fazer
disso uma rotina, um hábito. Agora você sabe como
dormir mais cedo e
dormir melhor, bem
como se manter motivado durante toda a jornada de
experimentar sua rotina matinal, porque você chegou
até aqui, deveria se sentir orgulhoso de si mesmo. Agora, muitas pessoas têm uma boa rotina matinal,
como a sua, que ajudará a ter sucesso e ser superprodutivo
quando for trabalhar. Agora, tudo o que você precisa fazer é realmente implementar a rotina. Você tem isso. Se você tem dificuldades
com sua rotina e continua dormindo até tarde, volte ao vídeo do hábito,
ao vídeo sobre como se manter motivado
e ao vídeo da rotina da hora de dormir. Nunca perca
de vista o quanto você
conseguirá alcançar pela
manhã, só com essa rotina,
você tem isso.
Cheeto Romero, Life Coach
