Crie seu sistema de gratidão - Power joga para uma vida melhor #1

1. Crie seu sistema de gratidão - Bem-vindo ao curso!: Olá pessoal, é Charles. Como você está hoje? Sou consultor de gestão da ECS, empresário no Japão, YouTuber atual ou algo parecido. E esta é a primeira de uma série de aulas que oferecem as jogadas de poder que eu coloquei em prática para começar a tornar minha vida muito mais gratificante. Alguns anos atrás, quando eu estava realmente em apuros naquela época, fiquei obcecado em saber como eu poderia sair da rotina em que estive por séculos para criar um estilo de vida melhor. E passei meses pesquisando áreas de filosofia, ciência e religião. Procurei respostas em qualquer lugar que pude até encontrar um conjunto de técnicas que se mostraram altamente eficazes para mim pessoalmente. Técnicas que realmente ajudaram a me tirar de uma situação difícil na vida. Se você sente que está em uma situação difícil ou se está mesmo em uma ótima situação e quer tirar um pouco mais de alegria da vida ou ajudar alguém ao seu redor a encarar a vida com um estado de espírito mais positivo, então eu realmente espero que você goste do então eu realmente espero que você goste primeiro jogo de poder e do tópico da aula de hoje, construa seu sistema de gratidão. Esse é um sistema para expressar gratidão de forma consistente que o fundamentará no que é bom na vida, permitindo que você colha os enormes benefícios mentais e físicos de ser grato diariamente. Como a gratidão é algo realmente poderoso que aumenta muito suas chances de esforços de autoaperfeiçoamento em todos os aspectos? Bem, o conceito do sistema pode parecer um pouco tolo quando começamos a investigá-los. Eles são absolutamente transformadores e o pensamento por trás do sistema é apoiado por muitos dos grandes pensadores filosóficos, religiosos e científicos dos tempos modernos e antigos. Então, como aquecimento, se você se sentir confortável fazendo isso, deixe um comentário agora mesmo, me dizendo algo pelo qual você é grato hoje e eu responderei com algo pelo qual sou grato. De qualquer forma, espero que o sistema que estamos prestes a construir traga muitos sorrisos ao seu rosto e muita satisfação e alegria à sua vida por muitos anos. Dito isso, vamos começar. 2. Suas duas ferramentas mais valiosas: Com relação às ferramentas e materiais para seus projetos de aula, tudo o que você precisa é de um diário para escrever no calendário Android para agendar e monitorar suas atividades relacionadas ao diário um diário impresso ou digital no Google Docs, notas, Evernote ou qualquer outra coisa que você tenha mais probabilidade ver e interagir resolverá o problema. Eu mesma sempre gostei de diários em papel, pois posso deixar na minha mesa itens físicos que são difíceis de ignorar. Mas é claro que o lado positivo dos periódicos digitais é que geralmente é mais rápido escrever neles. Portanto, eles estão bem, desde que não se tornem documentos esquecidos, coisas em algum lugar do seu computador. Portanto, escolha o que funciona para você e ajuda a ser o mais consistente. Da mesma forma, em relação ao calendário, um calendário fiscal funciona bem para mim, mas o calendário do Google também é uma ótima opção, pois é fácil de atualizar, duplicar eventos recorrentes e acompanhar tudo onde quer que você esteja. Mas de qualquer forma, desde que você tenha acesso a um calendário para agendar e acompanhar suas atividades, você está pronto para prosseguir. E, na verdade, o calendário mensal pode até ser desenhado em uma página do seu diário, se você preferir. De qualquer forma, essas duas ferramentas e talvez uma caneta são literalmente tudo o que você precisa. Mas antes de começarmos a criar e usar o sistema, vamos responder à grande pergunta. Como algo tão simples como simplesmente expressar sua gratidão rotineiramente pode expressar sua gratidão rotineiramente um jogo de poder tão forte no jogo da vida. 3. O poder da gratidão: Conte suas bênçãos. Seja grato pelo que você tem. Não tome as coisas como garantidas. Eu não posso te dizer quantas vezes minha mãe disse coisas assim para mim quando eu estava crescendo. Mas naquela época, o verdadeiro valor do que ela estava dizendo praticamente saltava do meu crânio para a lixeira toda vez que ela deixava cair uma dessas pérolas de sabedoria. E foi só alguns anos atrás que eu realmente entendi o quão importante é o segredo óbvio para uma vida melhor. Ela estava me dando a ideia de melhorar sua qualidade de vida simplesmente expressando gratidão rotineiramente Pode parecer um pouco boba à primeira vista, mas os grandes benefícios de expressar gratidão estão registrados ao longo da história. Portanto, antes de começarmos a configurar o próprio sistema de gratidão, vamos começar com algumas ideias sobre alegrias da gratidão, de um grupo de pensadores respeitados, antigos e novos, e também expor alguns dos benefícios mais específicos da gratidão. Ou seja, como exatamente expressar gratidão de forma consistente por meio do sistema de gratidão pode melhorar sua qualidade de vida mental e fisicamente. A gratidão dá sentido ao nosso passado, traz paz para hoje e cria uma visão para o amanhã. A gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas a mãe de todas as outras. Uma pessoa feliz, uma pessoa que se realiza profundamente, também é aquela que é grata. É somente com gratidão que a vida se torna rica. Vamos nos levantar e ser gratos porque, se não aprendemos muito hoje, pelo menos aprendemos um pouco. E se não aprendemos um pouco, pelo menos não adoecemos. E se ficássemos doentes, pelo menos não morremos. Então, sejamos todos gratos. Acho que entendemos que esses pensadores reconhecem a gratidão como uma força radicalmente positiva com o poder de elevar nossos resultados de vida. E esses pensadores pensam assim por bom motivo, pois expressar gratidão nos oferece uma ampla gama de benefícios específicos documentados cientificamente, por exemplo, melhorar a qualidade do sono, que além de geralmente ser bom para o corpo, melhora tudo o que você faz enquanto está acordado. Diminuindo seus níveis de estresse, fortalecendo você contra a depressão, diminuindo os sintomas da depressão, diminuindo as emoções tóxicas, aumentando o prazer de boas experiências, aumentando sua capacidade de lidar com as adversidades, aumentando a expectativa de vida, diminuindo o risco de doenças cardíacas, tornando-o mais atraente, aumentando a generosidade, diminuindo o materialismo aumentando a confiança e os outros, melhorando sua felicidade geral e saúde, etc., etc. A gratidão nos baseia no que é bom na vida, que temos e nas alegrias do presente, para que possamos seguir em frente com melhor saúde, níveis mais altos de satisfação com a vida e maior foco no que exatamente valorizamos. E, como você pode imaginar, à medida que continuamos desfrutando dos benefícios da gratidão dia após dia, dos benefícios da gratidão dia após dia, tendemos a nos tornar mais eficazes em superá-la em várias outras atividades de nossa vida diária a curto e longo prazo. Porque quando bons indicadores de saúde física e mental começam a se acumular, beneficiamos de um efeito bola de neve que nos dá um impulso geral. Então, vamos começar a construir nosso sistema de gratidão. 4. Por que criar um sistema?: Colhendo os frutos mais fáceis da gratidão dia após dia. Pode ser fácil, mas precisamos implementar um sistema simples e robusto se quisermos realmente nos aprofundar o máximo possível nos benefícios de ser gratos e garantir que maximizemos esses benefícios a longo prazo. Para citar um famoso poeta grego, não atingimos o nível de nossas expectativas. Nós caímos no nível de nosso treinamento. Em outras palavras, podemos definir metas que quisermos para nossas carreiras, nosso atletismo ou nossa felicidade. Mas se o treinamento, ou seja, o sistema de treinamento e o esforço para alcançar as metas não forem exatamente adequados, ficaremos muito aquém do nosso potencial. Isso vale para qualquer atividade na vida, mas às vezes quando a motivação não existe ou simplesmente esquecemos algo importante que devemos fazer. Bons sistemas podem nos manter no caminho certo e tornam muito mais fácil continuar avançando. Esse é realmente o objetivo do sistema de gratidão. Tornar-se rigoroso e consistente ao expressar gratidão e se beneficiar da expressão de gratidão a longo prazo. E nosso sistema de gratidão consiste em três componentes. Diário de gratidão, rituais de gratidão e cartas de gratidão, bem como todos os mecanismos de agendamento, rastreamento e apoio que mantêm os componentes lubrificados e em movimento. Vamos começar com um diário de gratidão porque é especialmente fácil implementá-lo, monitorá-lo e refletir sobre ele. E pela minha experiência, altamente eficaz. 5. Como fazer o Gratidão Journaling: A gratidão é um antídoto para as emoções negativas, um neutralizador da inveja, hostilidade, preocupação e irritação. É saborear, não tomar as coisas como garantidas. É a gratidão orientada para o presente. diário é simplesmente o ato de escrever as pessoas, as coisas e as circunstâncias da vida pelas quais você é grato. E se isso parece fácil, bem, é fácil, super fácil. Uma das vitórias mais fáceis de vitórias fáceis para sua qualidade de vida, e é isso que a torna uma ferramenta incrivelmente poderosa para uma boa vida. Li pela primeira vez sobre o diário de gratidão e o trabalho de Robert Emmons, o principal especialista científico no estudo da gratidão. Mas vários outros cientistas, psicólogos clínicos e gurus adaptaram o diário de gratidão em seus programas de bem-estar porque é simples e funciona. Tudo o que você precisa fazer é dedicar cinco minutos por dia para anotar a data do dia em seu diário e escrever suas respostas a essa pergunta. Pelo que você é grato? E embora eu não tenha certeza se essa é uma prática comum ou não, eu pessoalmente acho muito útil acrescentar a pergunta: por que você é grato por isso às minhas anotações de diário, pois isso me ajuda a me envolver mais profundamente com minhas expressões de gratidão. De qualquer forma, suas entradas podem ser sobre pessoas, lugares, fenômenos, circunstâncias, interações , coisas pequenas, grandes coisas, coisas do passado, coisas do presente, realmente qualquer coisa pela qual você se sinta grato no momento, por exemplo, sou grato pela luz do sol quente brilhando em meu rosto na cama esta manhã. É muito reconfortante. Sou grato por minha esposa ter me trazido um delicioso almoço caseiro enquanto eu trabalho pois a comida deles é sempre muito saborosa e é maravilhoso se sentir amado. Sou grata por ter dentes porque é bom poder mastigar coisas. Sou grata por ter um emprego que me permite trabalhar de onde eu quiser, pois isso mantém nosso estilo de vida muito flexível Sou grata aos meus concorrentes que me incentivaram a pensar no que estou fazendo e a me aprimorar. Sou grata pela família espiã porque é um programa agudo, peculiar e engraçado que meu irmão e eu temos curtido juntos ultimamente, depois de muitos anos separados , etc. É tão simples quanto isso. E só para avisar, você pode se surpreender com algumas das emoções que surgem à medida que você se aprofunda cada vez mais no diário de gratidão. Porque quando você começa a se abrir e a ser verdadeiramente genuíno sobre o que em sua vida, você deve agradecer. Pode não ser apenas humilhante, mas também bastante desconfortável por vários motivos. Por exemplo, podemos sentir vergonha quando percebemos o quanto somos gratos pelo apoio incondicional e avassalador que nossos pais nos deram ao longo dos anos, especialmente se não tivermos retribuído esse apoio. Ou podemos achar desconfortável perceber o quanto realmente somos gratos a alguém que achamos que reenviamos. Porque quando analisamos honestamente a situação com eles, podemos perceber que essa pessoa realmente afetou mudanças muito positivas em nossas vidas, levando-nos a repensar exatamente quem essa pessoa realmente é para nós, também por que realmente sentimos ressentimento em relação a essa pessoa. E, às vezes, ser cru e honesto sobre o que agradecemos é basicamente embaraçoso. Mas o desconforto que surge com diário pode ser bastante catártico. E as verdades reveladas muitas vezes podem expor as coisas nas quais realmente deveríamos trabalhar em nossa vida. Portanto, meu conselho seria abraçar qualquer desconforto, vergonha ou sentimentos embaraçosos que surgem quando você escreve no diário e manter o diário genuíno e sincero para tirar o máximo proveito dele Pode até ser útil marcar as expressões de gratidão que fazem você se sentir particularmente desconfortável. E depois escreva sobre como esses pontos fazem você se sentir, por que eles fazem você se sentir assim e o que, se houver alguma coisa, você quer fazer sobre esses sentimentos na próxima página do seu diário. Bem, para resumir o processo de registro de gratidão , anote a data do dia, certo? Cinco a dez ou mais coisas pelas quais você é grato. E, na minha opinião, talvez você queira acrescentar por que você é grato por essas coisas. Revise o que você escreveu para fechar o diário, enxágue e repita no dia seguinte, no dia seguinte e assim por diante. Apenas cerca de cinco minutos por dia. Grandes benefícios a curto e longo prazo. Super fácil de incorporar em sua programação diária e absolutamente vale a pena fazer diariamente. No lado do sistema, além de realmente fazer o registro no diário em si, precisamos agendar um horário em nosso calendário para registrar no diário todos os dias, preferência aproximadamente no mesmo horário. Portanto, é mais fácil transformar o diário em um hábito constante. Eu mesma faço um diário de gratidão programado pela manhã porque adoro começar o dia com um brilho caloroso, focada em agradecer pelo que tenho e pronta para trabalhar em um ótimo estado de espírito. Eu realmente acho que a manhã a hora mais eficaz, mas faça o que você precisa fazer. Também me baseio na técnica de acumulação de hábitos descrita em Atomic Habits, um ótimo livro de James Clear, ao empilhar meu diário de gratidão em cima de outro hábito que eu gosto todas as manhãs tomando minha primeira xícara de café. O que eu faço é servir uma xícara de café e me sentar. Depois do meu primeiro gole de café, começo a escrever no diário. Esse mecanismo de apoio gerou gratidão. Registrar uma parte natural da minha manhã que é difícil de perder. Por fim, depois de escrever no diário, marco uma caixa em uma lista de verificação diária para que eu possa ver visualmente que estou marco uma caixa em uma lista de verificação diária para que eu possa ver visualmente que estou constantemente fazendo meu diário de gratidão e, na verdade, me responsabilizo pessoalmente Prefiro uma lista de verificação física no meu calendário ou no meu diário. sensação de item físico na sala é mais difícil de ignorar em qualquer item digital, mas tenho certeza de que as preferências das pessoas variarão. Então, físico ou digital, tudo o que realmente importa é garantir que realmente façamos o registro no diário. Então, faça o que funciona para você. De qualquer forma, você vai querer começar a escrever um diário de gratidão imediatamente. Então, vamos começar com nosso projeto de primeira classe, bem como um exemplo de meu próprio diário de gratidão para aqueles que podem achar esse exemplo útil. 6. Iniciar seu Diário de Gratidão (Projeto de classe 1): O projeto desta lição é simplesmente escrever dez coisas pelas quais você é grato em seu diário agora e compartilhar pelo menos uma dessas coisas aqui, se você se sentir confortável em fazer isso, para capturar diário de gratidão em seu sistema de gratidão programando pelo menos 5 minutos por dia em sua agenda para os próximos dois meses, para que você possa entrar no meio programando pelo menos 5 minutos por dia em sua agenda para da gratidão regular. registro no diário e os benefícios que isso trará para sua vida. Também recomendo empilhar seu diário em cima de outro hábito que você pratica logo pela manhã, com um horário de início muito claro como imediatamente após terminar de tomar o café da manhã ou quando tomo o primeiro gole da minha primeira xícara de café ou imediatamente após acordar, pois isso torna o registro no diário ainda mais fácil de habituar . Para. Por fim, adicione listas de verificação datadas ao seu sistema, seja em seu calendário ou em seu diário, para se responsabilizar. Algumas pessoas fazem um diário de gratidão 365 dias por ano, e outras o fazem semanalmente. Mas acho que fazer isso diariamente é o caminho a percorrer, pois rapidamente se transforma no que é bom na vida e mantém você com os pés no chão. E caso você esteja se perguntando, eu recomendei fazer isso diariamente por pelo menos dois meses no projeto de aula com base nos resultados de pesquisas feitas por Joshua Brown e Joel Wong, indicando que indivíduos em seu estudo que pertenciam a um grupo que fazia diários de gratidão relataram melhor saúde mental do que os outros por semanas após o atividades de escrita. E essa diferença na saúde mental tornou-se ainda maior 12 semanas após as atividades de redação. Então, eu acho que é melhor começar a escrever no diário por pelo menos dois meses para começar a realmente acumular os benefícios do registro no diário. Bem, boa sorte, dar exemplo de uma de suas entradas no diário, se você se sentir confortável fazendo isso e vindo imediatamente, é um exemplo de minha gratidão. Registro no diário ou aqueles que possam achá-lo útil. 7. Vamos Journal Together!: Olá, olá. Aqui está um exemplo do meu diário de gratidão como ponto de referência. Então, vamos fotografar dez coisas pelas quais sou grata e ver onde vamos parar. Primeiro, sou grata pelo sol brilhante e pelo céu azul do lado de fora da janela do meu escritório esta manhã. O lindo site também me faz sentir essa peça. Sou grata por uma esposa incrível que me apoiou nos bons e maus momentos e que sempre teve fé em mim e no que venho fazendo , mesmo quando tudo estava em ruínas. Eu simplesmente não acho que teria conseguido metade do que conquistei sem ela. Três, agradeço que meu computador desktop não tenha sido quebrado em 1 milhão de pedaços durante nossa grande mudança, porque mal posso esperar para finalmente usá-lo para fazer sessões de streaming com meu público, sou grata pela xícara de café quente que estou bebendo agora. Além da cafeína, não sei exatamente o que significa uma xícara de café quente, mas isso realmente desencadeia as sessões de trabalho. Cinco, agradeço ao irmão que foi generoso, engraçado e sempre foi divertido sair com ele, pois ele tornou os últimos dois meses muito divertidos depois de muitos anos separados. Seis, sou grata por ter tido um ótimo parceiro de negócios e amigo durante as aventuras no exterior. E sou especialmente grata pela transformação que a amizade possibilitou em mim, porque ela realmente me ajudou a me tornar mais disciplinada e focada na próxima aventura da minha vida. Sete, agradeço o bolo de carne, minha mãe e cozinhei para nossa reunião na outra noite porque estava saudável e delicioso, como sempre. Sou grata por minha esposa e minha família terem se dado tão bem, finalmente se encontrando pela primeira vez, apenas alguns meses, pois me sinto muito bem ao ver todos gostam de estar juntos. Nove, sou grata por finalmente ter conseguido montar um estúdio dedicado no YouTube, pois ele me oferece um espaço melhor para concentração do que o pequeno quarto individual em nosso apartamento no Japão, mais que adorássemos esse lugar. Então, agradeço aos desenvolvedores da Game Freak por fazerem Pokémon escarlate e violeta. Muito divertido de jogar. Meu irmão, minha esposa e eu nos divertimos muito explorando Pell dia juntos à noite em 11 de novembro. Sou grata por minha mãe e meu pai terem me apoiado tão incrivelmente ao longo dos anos. Eles tornaram nossa mudança para o Canadá 100 vezes mais tranquila e saudável do que teria sido se tivéssemos nos tornado aqui sozinhos. E eu simplesmente me sinto muito grata a eles por tudo que fizeram por nós. Bem, se eu sou grato pela Copa do Mundo, normalmente não gosto muito de assistir esportes, mas a agitação e a emoção da Copa do Mundo foram um grande prazer. É um torneio que sempre faz você se sentir parte de algo e é muito inspirador. 13, sou grato pelo principal Thanatos, um canal do YouTube que transmite música retrô ondulada e ouve atualmente. Porque eu acho que a música retrô realmente me ajuda a entrar em um fluxo de trabalho profundo e focado. 14, sou grata pela cadeira ajoelhada que meu pai me deu, pois ela realmente salvou minhas costas. 15. Sou grata por poder dedicar algumas horas de trabalho profundo e ininterrupto antes que alguém acorde pela manhã, trabalho profundo e ininterrupto antes que alguém pois passar essas 2 horas de trabalho concentrado realmente impulsiona o dia em uma boa direção. Bem, essas são algumas coisas pelas quais sou grata e voltarei ao diário amanhã, porque nunca faltam coisas pelas quais me sentir grata. E posso dizer agora que estou me sentindo leve no peito, calorosa no coração, mais focada e pronta para fazer um bom trabalho por apenas alguns momentos para refletir e escrever essas coisas pelas quais sou grata. Portanto, aproveite os benefícios imediatos da gratidão, do registro no diário, mantenha-se atualizado, acompanhe suas sessões e continue um pouco mais. E nos vemos na próxima lição onde adicionaremos três rituais de gratidão ao nosso sistema para permanecermos com os pés no chão, alegres e concentrados durante todo o dia. 8. Como desbloquear o poder de rituais de gratidão: O caminho da alegria é a gratidão. O que eu adoro no diário de gratidão é que é muito fácil transformá-lo em uma celebração da vida regulamentada, tangível, rastreável no papel , o que você pode adicionar mais uma camada ao seu sistema de gratidão e obter ainda mais valor expressando gratidão. Com rituais de gratidão que são acionados em vários momentos ao longo do dia. As pessoas têm várias religiões que fazem algo semelhante por meio da oração e de mais três maneiras pelas quais semelhante por meio da oração e de mais três maneiras pelas quais, literalmente, qualquer pessoa pode incorporar rituais de gratidão em sua vida diária ou, por uma, gratidão acumulada até o Dia de Ação e três, encerrando o dia. Então, vamos detalhar cada um desses rituais de gratidão e como incorporá-los ao seu sistema de gratidão para que você possa experimentar essas três técnicas em seu próximo projeto de aula. Uma maneira fácil de obter mais benefícios da gratidão ao longo do dia é por meio de algo que chamo de acumulação de gratidão. Basicamente, o objetivo é ritualizar a expressão de gratidão em torno de coisas que ocorrem ao longo do dia, para a expressão de gratidão em torno de coisas que possamos desfrutar ainda mais gratidão intencional além dos limites da gratidão matinal, diário. Para fazer isso com qualquer grau de consistência, voltei a recorrer ao hábitos do livro Atomic Habits de James Claire. E o que eu faço é simplesmente colocar minha verbalização extra de gratidão em cima do meu hábito de beber café, assim como faço com meu diário de gratidão. Então, quando me sento na minha mesa e tomo meu primeiro gole de café, faço meu diário de gratidão e toda vez que sirvo uma xícara depois disso, o que geralmente equivale a duas a três xícaras , até o final da tarde. Eu verbalizei mais uma coisa pela qual sou grata, por exemplo, estou muito grata por ter fechado negócio esta manhã, pois isso nos dará um pouco mais de dinheiro do que pensei que teríamos investir em nossas economias este mês. Depois de vincular essa gratidão, a verbalização é a outro hábito recorrente, fica muito mais fácil executá-los. E acho que essas verbalizações adicionais de gratidão melhoram meu humor ao longo do dia. Como o próprio homem, Dale Carnegie, atribuiu o valor do Dia de Ação de Graças às pessoas. Tente deixar um rastro de pequenas faíscas de gratidão em suas viagens diárias, você ficará surpreso. Eles incendiarão pequenas chamas de amizade que serão Rose Beacons em sua próxima visita. O que eu adoro em realmente agradecer às pessoas pessoalmente uma maneira genuína é que isso não só faz você se sentir bem, mais fundamentado e mais positivo sobre as coisas e as pessoas ao seu redor. Mas também faz com que a pessoa receptora se sinta melhor do que antes de interagir com você. E isso é realmente poderoso quando se trata de abrir portas para possibilidades de amizade, camaradagem, carinho, desenvolvimento pessoal ou até mesmo oportunidades de negócios. Além disso, acho que é um exemplo particularmente poderoso do Dia de Ação de Graças se você não apenas expressa o que é grato por isso, mas também por que é grato por isso, pois acrescenta clareza e uma visão mais profunda da natureza da gratidão por ambas as partes envolvidas. Por exemplo, eu agradeço muito que você tenha se esforçado para comprar aquele kimchi, minha esposa e eu adoramos as coisas caseiras e não há nenhum outro lugar por perto onde possamos comprá-las. modo geral, o Dia de Ação de Graças às pessoas é uma ótima habilidade a ser adicionada ao seu conjunto diário de habilidades, pois não apenas obtém os benefícios diretos da gratidão que já discutimos, mas você também começa a ganhar terreno na esfera social. E acho que o acúmulo de gratidão e o Dia de Ação são duas ótimas maneiras de injetar gratidão genuína e intencional de forma bastante orgânica em vários pontos ao longo do dia. Mas minha esposa e eu normalmente encerramos o dia com mais um ritual de gratidão para terminar tão fortemente quanto começamos. Encerrar o dia é simplesmente ritualizar e expressar gratidão como parte de uma de suas atividades de fim de dia, seja aquela atividade B, hora do jantar, hora dormir ou algo intermediário de dormir ou algo intermediário. Fechar a mente nos ancora no que realmente importa depois de superar o trabalho árduo e o caos geral de outro dia de vida na Terra. Isso nos ajuda a apreciar a beleza do que vivenciamos naquele dia. E, simplesmente, é muito bom ir para a cama nesse estado de espírito quando o dia chega ao fim Recentemente, tentei expandir esse ritual para jantares em família. Então, depois do jantar, beba água limpa. Vou perguntar a todos o que é algo pelo qual eles são gratos naquele dia. E foi um pouco estranho a primeira vez que fiz a pergunta sobre todos do nada, mas parece dissipar um pouco o estresse de todos quando podemos falar sobre algo pelo qual somos gratos abrir para conversas honestas e francas sobre coisas. Então, acho que vale a pena adicionar aos rituais diários de gratidão quando se trata configurar o sistema para acomodar esses rituais de gratidão Gosto de manter as coisas o mais simples possível. Eu mantenho uma lista de verificação simples e datada na minha agenda, onde me responsabilizo por realmente também me responsabilizo por realmente fazer os rituais. Não podemos programar exatamente os dois primeiros rituais. A lista de verificação mantém esses rituais mais orgânicos em minha mente, aumentando a probabilidade de eu praticá-los, que é importante porque são fáceis de esquecer. E a lista de verificação realmente ajuda a me levar de volta aos trilhos quando eu perco um dia. Além disso, assim como fazemos com gratidão, empilhar, empilhar, fechar o dia com o hábito começar a jantar ou começar a lavar a louça, ou assim que vou para a cama também ajuda a habitualizar esse ritual. Bem, com isso dito, vamos prosseguir o projeto de segunda classe. 9. Configurando seus Rituais de Gratidão (Projeto de classe 2): Primeiro, escolha um ou, idealmente, todos os rituais e adicione o ritual ou os rituais à sua lista de verificação em seu diário ou em sua agenda para os próximos dois meses para fazer o ritual ou rituais hoje e marcar a caixa ou caixas em sua lista de verificação. Em terceiro lugar, continuou fazendo os rituais e marcando as caixas pelos próximos dois meses e aproveitando os benefícios. Isso é tudo o que existe. Então, boa sorte, aproveite o projeto. E no meu exemplo, ele aparecerá logo na próxima seção. 10. Vamos Ritualizar a gratidão juntos!: Como esses rituais de gratidão ocorrem em momentos bastante orgânicos ao longo do dia, eu meio que tenho que falsificar esses exemplos para você, mas espero que eles lhe dêem uma ideia de como eu incorporo os rituais na vida diária. Adoro dias ensolarados, mas sou grata pelo tempo nublado de hoje, pois é mais agradável para os olhos quando estou gravando vídeos com luz natural Sou grata por ter recebido o produto do meu patrocinador pelo correio agora mesmo , pois agora posso começar a trabalhar nesse projeto no fim de semana. Agradecemos seus comentários sobre a baixa qualidade de áudio do vídeo. Isso vai me ajudar a melhorar os canais. Então eu sei que você não pode ver minha cicatriz. Mas você é uma espécie de pseudocódigo. Tiger gunny thread data a superação monetária do jogo social na Turquia. Dessa vez. 11. Como se aproximar das cartas de gratidão: Uma coisa é ser grato, outra é agradecer. Gratidão é o que você sente. Ação de Graças é o que você faz tanto com o diário de gratidão quanto com os rituais de gratidão e com as atividades diárias que impulsionam o bem-estar. Eu gostaria de incentivá-lo a adicionar mais uma atividade ao seu sistema, que é escrever cartas de gratidão. Basicamente, isso significa transformar nosso ritual de gratidão no Dia de Ação de Graças em cartas de agradecimento curtas e estruturadas para as pessoas em nossas vidas. Acho que esse é facilmente o mais estranho dos três componentes quando você tenta pela primeira vez, e pode até fazer você chorar. Mas é uma forma um pouco diferente de colher os frutos da gratidão que, por si só, é muito gratificante. E, como os outros componentes do nosso sistema, escrever uma carta de gratidão é muito simples. Primeiro, escolha uma pessoa, um membro da família, um amigo, um colega de classe ou uma pessoa aleatória, como o funcionário da loja ou um YouTuber, que tenha impactado positivamente sua vida de uma forma ou de outra. Em segundo lugar, escreva uma carta de agradecimento crua e genuína para essa pessoa em seu diário que diga não apenas pelo que exatamente você é grato, mas também por que você é grato por tudo o que lhe agradece. O professor Martin Seligman, que conduziu um estudo sobre cartas de gratidão, recomenda manter suas cartas específicas em cerca de 300 palavras e mencionar a frequência com que você se lembra do que aquela pessoa fez. Em terceiro lugar, se você tiver a oportunidade de dar ou até mesmo ler a carta para essa pessoa, dependendo de quem é a carta, duas ou das especificidades do contexto, isso nem sempre é uma boa ideia, mas você mesmo terá que fazer essa avaliação. Se você determinar que é um curso de ação seguro e apropriado , acho que certamente vale a pena ler ou entregar cartas para pelo menos algumas pessoas que as endereçaram. Acredite, certamente será um pouco estranho ler ou dar uma carta de gratidão a alguém, ou talvez especialmente a um membro da família. Mas, na minha experiência , a estranheza rapidamente se transforma em bons sentimentos por essa pessoa e bons sentimentos por você. Sem mencionar a clareza e a visão adicionais sobre seu relacionamento. E outra grande vantagem de escrever cartas de gratidão, como afirma a anêmica do Dr. Ryan, realizar as etapas de escrever cartas de gratidão realmente força a ativação de outras virtudes, como amor, perspectiva e inteligência social, sem falar na coragem. Se você realmente vai ler uma carta de gratidão para alguém dessa forma, escrever uma carta de gratidão é como fazer exercícios compostos na academia e atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo. Basicamente, você está obtendo muito retorno em termos de como ajustar seu sistema de gratidão para incluir as cartas de gratidão, apenas agende um horário para escrever uma carta por semana nos próximos dois meses em sua agenda e fazer uma lista de verificação para mantê-lo responsável. De qualquer forma, essa é a essência de escrever cartas de gratidão. Então, vamos dar uma olhada no projeto da aula e depois escreverei uma carta com você para referência. 12. Escrevendo suas cartas de gratidão (projeto de classe 3): O projeto é, mais uma vez, muito simples. Um, certo? Pelo menos uma carta de gratidão a alguém agora para agendar uma carta por semana para os próximos dois meses em sua agenda e fazer uma lista de verificação para suas cartas, três letras e quatro como bônus, na verdade, entregue ou leia pelo menos uma carta para a pessoa a quem ela é endereçada. Essas cartas são muito pessoais , mas se você se sentir confortável fazendo isso, adoraria ver uma de suas cartas nos comentários. Bem, aproveite sua carta escrita. E aqui está um exemplo de uma das minhas cartas. Se você quiser se juntar a mim em alguns campos, gratidão e talvez um pouco de vergonha. 13. Vamos ler uma carta de gratidão juntos!: Tudo bem, aqui está um exemplo de uma das minhas cartas de gratidão, e eu estou pronto para ser genuíno, ficar envergonhado e ser grato. Então, vamos lá, querido pai. Obrigado por tudo que você fez por mim nos últimos 33 anos, enquanto Jared e eu estávamos crescendo e na nossa idade adulta, você trabalha horas tão longas e estressantes para cuidar da casa, o que nos deu a estabilidade para buscar o que quiséssemos buscar. Você também me deixou inúmeros livros de sua biblioteca que encheram minhas noites com boas leituras e minha mente com sonhos de aventura. E na minha idade adulta, você me presenteou com muitas experiências significativas que trouxeram alegria e conforto à minha vida. Por exemplo, jogar todo o Final Fantasy 15 juntos antes de sair para trabalhar, me dando feedback e conselhos sobre minhas atividades empreendedoras e falando até tarde da noite sobre Star Trek, Zelda, coisas da vida ou qualquer outra coisa que me venha à mente. Eu sei que as coisas nem sempre foram fáceis para você, mas você sempre foi um ótimo pai para mim. E isso me dá força e coragem saber que você está ao meu lado, sem falar que você também é muito bom em consertar Game Boys. Resumindo, você é especial, você é insubstituível. Você é um grande homem e eu sou profundamente grato ter você em minha vida, amo Charles. 14. O poder da percepção: Não importa quais sejam nossas circunstâncias, podemos encontrar um motivo para agradecer. Gratidão, registro no diário, rituais de gratidão, cartas de gratidão. Terminamos de descrever os três grandes componentes do sistema de gratidão que funcionaram como vencedores em minha vida, juntamente com o agendamento, o rastreamento e truques que usei para manter o sistema no caminho certo. E você também tem três projetos de classe para começar sua jornada. Bem, antes de encerrarmos tudo com uma olhada, Eddie, construiu um sistema de gratidão totalmente construído para usar como ponto de referência. Eu queria acrescentar uma nota de encerramento importante sobre o poder da percepção para enfatizar a gratidão e a positividade. Ou seja, a positividade consciente, não a positividade irracional, têm um lugar importante na vida alegre, ao passo que na gratidão e na negatividade absolutamente não. E para enfatizar que é nossa própria percepção das pessoas, das circunstâncias, das coisas e do mundo ao nosso redor que talvez aumente ou diminua mais drasticamente a quantidade de felicidade que podemos extrair da vida. Como disse Shakespeare, não há nada bom ou ruim, mas pensar faz com que seja Doris Day, gratidão é riqueza, reclamação é pobreza ou Epicteto. Ele é um homem sábio que não sofre pelas coisas que não tem, mas se alegra pelas que tem. Ou até mesmo o homem, Dale Carnegie. Lembre-se de que a felicidade não depende de quem você é ou do que você tem. Depende apenas do que você pensa. Comece cada dia pensando em todas as coisas pelas quais você deve agradecer. De fato, eventos, pessoas e circunstâncias não são nem bons nem ruins. Em vez disso, é a forma como, consciente ou inconscientemente, colorimos o mundo que muda nossa interpretação da realidade objetiva de uma forma ou outra. Portanto, ao realizar suas próprias expressões de gratidão Pode ser muito útil considerar que como percebemos algo pode reformulá-la completamente como algo que achamos que devemos ser gratos para ou para ser ingrata e para ser claro. Já a gratidão é extremamente improdutiva e destrutiva para nossa saúde física e mental, quando podemos apreciar o lado positivo de qualquer situação e ser gratos por ela. Acho que podemos encontrar muita paz na vida, por exemplo, sou grato por uma emergência familiar recentemente aproximado minha família. Sou grato porque, quando a pandemia destruiu um dos meus sonhos, me deu a oportunidade de dar um passo atrás e trabalhar em prol de um sonho ainda maior e melhor. E sou grata pela dor de cabeça e pelos relacionamentos fracassados que aguçaram minha noção do que eu realmente queria de um parceiro que se divertia ao conhecer a mulher que agora é minha esposa com quem aproveitei a vida em três países e muitas aventuras inesquecíveis ao longo do caminho. Da mesma forma, podemos ser gratos pelas pessoas que parecem ter nos prejudicado e até mesmo por nossas próprias inseguranças, porque são esses aspectos da vida que muitas vezes nos levam a nos tornarmos versões muito melhores de nós mesmos a longo prazo. Por exemplo, agradeço que um concorrente copiando cada movimento meu tenha me incentivado a pensar em como eu poderia diferenciar melhor minha empresa a longo prazo. Sou grato porque não ter pessoas que compartilhavam meus interesses na vida real, entre aspas , me levou a construir minha própria comunidade em torno delas. E sou grata pelas pessoas que me provocaram por causa do meu peso, o que acabou me levando à academia, um lugar onde aprendi a me disciplinar, a planejar, a monitorar, a crescer, me ajudou a ganhar confiança e muito mais no final do dia, assim como o BD pode ser encontrado até mesmo nos lugares mais sombrios, gratidão também pode ser encontrada em qualquer lugar gratidão ou ressentimento estão corroendo nossas vidas. A gratidão é muito poderosa, não apenas pelas razões muito tangíveis que discutimos no início da aula. Mas também porque tem o poder mudar completamente sua perspectiva da vida cotidiana normal até o ponto em que coisas como luz refletida na poeira do ar sejam bonitas o suficiente para trazê-la até você, até o ponto em que os ovos cozidos pela metade do preço você devora todos os dias para ficar dentro do orçamento se tornam um banquete. Isso coloca sorrisos em seu rosto durante toda a manhã ou a ponto circunstâncias infelizes se transformarem em oportunidades afortunadas. Tudo isso quer dizer que, enquanto gratidão é poderosamente negativa e destrutiva, gratidão é poderosamente positiva e construtiva. Então, sempre que nos vemos zombando das circunstâncias da vida, talvez seja melhor simplesmente parar um momento e reformular a situação e pensar em como podemos ser gratos por um conjunto aparentemente infeliz de circunstâncias, por portas abertas por fracassos, por adversários implacáveis que nos desafiam a melhorar a nós mesmos e aos tempos difíceis. que constroem nosso caráter. Encontrar coisas pelas quais agradecer forma consistente nos lugares mais improváveis e prováveis pode melhorar nossas vidas, mesmo que seja um pouco em um instante. Espero que esta aula tenha sido útil para que você realmente tente desbloquear o poder do seu sistema de gratidão e fazer da expressão de gratidão uma parte de sua vida diária a partir de agora. E com isso dito, tenha um dia maravilhoso e espero ver você na próxima aula. 15. BONUS: Walkthrough do modelo de sistema de gratidão: Olá pessoal, aqui é Charles, apenas dando um exemplo de um sistema de gratidão completo que você pode usar como ponto de referência. E você pode encontrar esse exemplo completo, bem como esse modelo para baixar na guia de projetos e recursos da classe. Então, se eles forem úteis, sinta-se à vontade para usar o exemplo e o modelo como ponto de partida e apenas para o que temos aqui Se você esteve sintonizando o B-roll durante a aula, provavelmente notará que esta é apenas uma versão mais bonita do mesmo sistema de gratidão que eu escrevo em meu diário. Mas como a versão pessoal que eu realmente uso provavelmente é quase ilegível, pensei em aprimorá-la um pouco para fins ilustrativos. Como você pode ver, temos um componente de lista de verificação e uma pequena seção na parte inferior com algumas notas úteis. E começando com o componente da lista de verificação, vamos dar uma olhada no topo aqui e ver o que temos aqui. Eu escrevi um sistema de gratidão para janeiro de 2023 e, como você pode ver, tenho a data no lado esquerdo da página com caixas de seleção para cada atividade diária à direita. Sessão de cinco a 10 minutos de colunas de seleção do diário de gratidão para cada um dos três rituais de gratidão. E aqui com muito menos caixas de seleção porque eu pessoalmente faço isso apenas uma vez por semana. Aos domingos, recebemos cartas de gratidão. O sistema é simples, basta fazer uma atividade e depois marcar a caixa de seleção correspondente. Fácil de espremer, espremer limão e, descendo aqui até o final, você pode ver que temos uma pequena seção intitulada diretrizes e truques da programação diária. E é aqui que eu coloco minhas anotações sobre o momento da minha atividade. Então, aqui, podemos ver o que estamos fazendo no dia a dia aqui Gosto de fazer algumas anotações sobre quando exatamente durante o dia vou fazer essa atividade, bem como quaisquer técnicas, dicas e truques que me ajudem a ser consistente. Por exemplo, temos um diário, certo. cinco a dez coisas pelas quais sou grato em algum momento entre as 9h e as 9h30 , imediatamente após tomar o primeiro gole de café na minha mesa. É claro que às vezes a vida acontece e eu não entendo isso entre 9h e 09h30, e é por isso que meu diário de gratidão em cima do primeiro gole da minha primeira xícara de café só me dá uma rede de segurança extra na qual voltar a usar. Então, provavelmente nove em cada dez vezes entre 09:00 e 9:30, logo após tomar minha primeira xícara de café, eu faço meu diário de gratidão, e isso parece funcionar muito bem para mim. Mas talvez para você, o prazo seja diferente ou você acumule o diário em cima de um hábito diferente, como sua primeira xícara de chá ou depois de escovar os dentes ou assim que voltar de passear com o cachorro, que funcionar melhor para você. Em segundo lugar, tenho uma nota de meus rituais e aqui acabei de escrever como um lembrete para estar particularmente atento às oportunidades de Dia de Ação de Graças enquanto estiver fora de casa. Como eu acho que essa é a mais fácil de todas as atividades de gratidão de simplesmente esquecer. Então, eu gosto de estar atento a isso. E com isso dito, vamos pular para o segundo ponto aqui no Dia de Ação de Graças, onde escrevi para expressar gratidão à IRL de uma pessoa na vida real ou agradecer a um comentarista. Então, às vezes, eu simplesmente não tenho uma grande oportunidade de expressar gratidão genuína a alguém na vida real porque fico em casa sozinha o dia todo ou simplesmente não há a oportunidade de fazer isso de forma autêntica. E nesses dias, voltarei meu canal do YouTube e expressarei gratidão a um comentarista. Voltando ao empilhamento, este é muito simples. Eu só digo uma coisa. Sou grato por cada vez que sirvo uma xícara de café. E quando você adquire o hábito de fazer uma expressão verbal de gratidão em cima de um de seus hábitos existentes, fica muito fácil ser consistente sobre isso. Por fim, para os rituais, encerramos o dia. Também acho isso muito fácil de cronometrar, pois simplesmente digo cinco coisas que agradeço por incorporar pouco antes de dormir de vez em quando, mas com esse lembrete e a lista de verificação, costumo não ter muita dificuldade em fazer isso. E, finalmente, temos cartas. Esse é outro que é bem simples de programar. Então, escrevo uma carta de gratidão todo domingo à tarde assim que termino o almoço. Simple é o nome do jogo, e essa é uma rápida olhada em um sistema de gratidão completo para o mês de janeiro de 2023, inspirado no meu próprio sistema de gratidão, que anotei e acompanho em meu diário. Então aí está. Uma espécie de calendário datado com o mecanismo diário de rastreamento de caixas de seleção e algumas diretrizes e truques programados para manter tudo organizado e funcionando sem problemas. Você pode criar tudo isso em um calendário. Mas, pessoalmente, acho que manter uma lista de verificação com algumas notas na parte inferior para me manter no caminho certo funciona bem o suficiente. Portanto, depende de você copiar esse sistema exatidão ou criar sua própria versão dele, ou se você o monta em um calendário ou imprime em um pedaço de papel separado que você cola na parede ou escreve o sistema de gratidão em seu diário, isso realmente não importa. Tudo o que realmente importa é ser consistente e colher consistentemente os benefícios de expressar gratidão. Então, com isso dito, muito obrigado por participar desta sessão extra. Eu só queria mostrar um exemplo da aparência de um sistema completo. E, como mencionei antes, você pode baixar este exemplo, bem como um modelo vazio na guia Classes, Projetos e Recursos. Então, boa sorte, feliz gratidão. Tenha um dia maravilhoso e conversaremos novamente em breve.