Transcrições
1. Introdução: Bem-vindo a dominar o
estabelecimento de metas. Estou muito animada por
você estar aqui comigo. metas definem seu futuro e ajudam você a trabalhar em prol de
algo tangível. Eles são a força motriz
para aqueles que estão continuamente em uma jornada de autoaperfeiçoamento
e aperfeiçoamento. Para muitos de nós, o estabelecimento de metas
não é necessariamente uma área da vida que precisamos ajuda para cumprir, pode ser o verdadeiro problema. Ou talvez você não saiba por
onde começar e acabe perdendo a esperança muito antes mesmo de
o processo começar. Neste módulo,
ajudarei você a silenciar o ruído interno que envolve sua jornada de
definição de metas. Isso o ajudará a
ver claramente como ser a melhor e
mais bem-sucedida pessoa
que você pode ser, estabelecendo e cumprindo metas
de longo prazo. Neste módulo, mostraremos como metas exige
uma mudança no estilo de vida. Um que exija consistência, que funcione para você
e sua agenda. Aqui está o que abordaremos durante este módulo de 11 etapas. Dominando o estabelecimento de metas. Primeiro, vamos começar com o questionário de definição de metas
e abordar micrometas, metas ampliadas,
metas inteligentes, uma planilha de
metas, uma planilha do rastreador de
metas, a planilha,
a lista de verificação,
as notas, o recurso
Kit de ferramentas, seu porquê e, finalmente, a
criação
da visualização de conteúdo à medida que analisamos este módulo e qualquer um dos meus outros, convido você a seguir
seu próprio ritmo. pausa e reflita como
achar melhor para você. Reserve o tempo
necessário para preencher cada um dos folhetos, bem como para
trabalhar
a respiração, esticar a água. Este é o momento para você. E quando estiver pronto, estarei aqui para você.
2. 1. Questionário de configuração de metas: Etapa número um, questionário de
definição de metas. Quais são as três a cinco
metas que você definiu e alcançou
nos últimos 90 dias. Não importa quão grande
ou pequena seja a meta, vá em frente e anote-a. Muitas vezes estabelecemos metas e,
depois de concluí-las, simplesmente
seguimos em frente e
seguimos em frente. E quase nem sequer
dedique tempo para
saborear a jornada de
nossa realização. E isso é muito importante para
dominar metas, o sucesso na mídia impressa existe e queremos continuar
explorando isso. Agora, quando você reflete sobre
as três a cinco metas, convido você a
pensar em como
se sentiu ao
atingir essas metas. Você fez isso. Então, parabéns. Eu convido você a sentir isso
e realmente absorvê-lo. Os clientes disseram
que se sentem calmos, corajosos, orgulhosos e entusiasmados com
sua realização. Descreva como você se sentiu ao
atingir essas metas. Agora, queremos
inverter isso. Quais são as três a cinco
metas que você estabeleceu, mas não alcançou
nos últimos 90 dias? Está tudo bem. É bom vir de um lugar de compaixão
e não julgamento. E é exatamente
por isso que estamos aqui. Vamos transformar essas metas que
não alcançamos em
oportunidades. E vá em frente e liste
as metas que você não alcançou nos
últimos três meses. Depois de concluir, descreva como você
se sentiu quando
não alcançou essas metas. Você pode até mesmo entrar em contato
consigo mesmo agora, refletindo sobre como se
sente em relação à falta de acompanhamento e
está enfrentando a realidade de que
você estabeleceu essas metas no passado, mas
não alcançou. eles. Como isso faz você se sentir? O que seu
coração lhe diz
ao não atingir esses objetivos? Quais emoções estão
surgindo para você? Agora, a autoconsciência
é um componente essencial para explorar o
domínio do estabelecimento de metas. E, claro, essa
conquista, como queremos nos sentir
versus como podemos nos sentir, aproveitando
realmente os
sentimentos motivadores quando estivermos prontos, vamos continuar na página
para selecionar na lista como você gostaria de se sentir ao
trabalhar em prol de seus objetivos e como se
sentirá ao alcançá-los
e alcançá-los. Sinta-se à vontade para escrever
em qualquer um dos espaços abaixo. Se ainda não estiver
incluído, você
gostaria de se sentir
realizado ou corajoso,
despreocupado, com os medos em sintonia? Vá em frente e circule tudo o que você gostaria de sentir. Isso realmente vai
atrair nossa motivação, a fonte
motivacional contínua, até mesmo dizendo que você quer sentir que está definindo
essa intenção.
3. 2. Micro metas: Etapa número dois, micro metas. E antes de começarmos
esse processo, gostaria de abordar a importância
das micrometas
e das metas ampliadas. Agora, as definições e alguns exemplos que
realmente nos apoiarão. Primeiro, por que é importante definir metas micro e extensas? Bem, é simples. Ficamos sobrecarregados quando nos
concentramos apenas na meta exagerada, aquela grande meta de longo prazo, que pode parecer um pouco inatingível
ou até assustadora. Agora, outro motivo é
que realmente queremos ancorar o sucesso
com micrometas, essas microvitórias, e é mais
provável que continuemos seguindo em
frente com essa meta difícil. Pense nisso. Se estabelecermos uma meta e essa
fosse perder 51 libras, isso pode parecer muito opressor, como
se já tivéssemos sido derrotados, se estabelecermos uma
micrometa semanal e
digamos que seja perder
dois quilos por semana. Bem, isso
parece um pouco mais factível, mais motivador? Talvez nessas microvitórias cheguemos
à terceira etapa, que são
metas exageradas no momento. Então, mencionarei mais
alguns exemplos abrangem metas micro
e extensíveis. Para um objetivo micro, vou
pesquisar trilhas para caminhadas. Para isso, vou escalar Machu Picchu. Outro exemplo de micro gol, vou me inscrever para
uma aula de tênis. Objetivo de alongamento. Vou participar de um microgol da liga de
tênis. Vou perder dois quilos. Objetivo de alongamento. Eu vou perder 50 libras. Então, micro objetivo, vou
caminhar quatro vezes por semana. Objetivo de alongamento, vou
perder dez quilos. Ao trabalhar em prol de metas, é fundamental definir
micrometas, etapas pequenas, acionáveis e
pequenas que estejam
abrindo caminho para
essa meta extensiva ,
aquela meta de longo prazo
, ao
analisar sua metas que
você deseja alcançar. Lembre-se de micrometas
consistentes com as etapas que você
gostaria de
alcançar, com qual meta estendida,
a meta maior. Vamos anotar seus quatro microobjetivos e o espaço é fornecido
na página três.
4. 3. Objetivos de estiramento: Terceiro passo, esticar metas. Agora, extraia cada micrometa e crie suas metas de alongamento. Pense no que você
realmente quer de
cada micrometa. Qual é a meta de alongamento para
a qual você está trabalhando? Esses são seus objetivos. Essa é a sua vida ideal. Aproveite o tempo que você precisar. Eu estarei aqui.
5. 4. Objetivos INTELIGENTES: Etapa número quatro, metas inteligentes. Vamos revisar. Uma meta inteligente é um
acrônimo para específico, mensurável, alcançável,
realista e limitado no tempo. Vamos transformar suas micro
metas em metas inteligentes. Micro objetivo, vou
pesquisar trilhas de caminhada, meta
micro inteligente, no entanto, vou pesquisar três
trilhas de caminhada até a próxima terça-feira, 23
de abril, micro meta, vou me inscrever para aulas de
tênis. Meta de micro elasticidade. Vou pesquisar em
clubes de tênis até sexta-feira, 26 de abril. Quando estiver pronto, anote suas quatro metas microinteligentes
quando elas estiverem concluídas. Novo vínculo para iniciar suas
metas flexíveis inteligentes, que está na página seis. Isso é realmente empolgante. Eu sei que é muito,
você pode fazer isso. Eu convido você durante
este curso e todos os meus outros a conferirem
com você mesmo. Ao longo de cada processo,
como você está se sentindo, quais emoções estão surgindo? Permita-se
observar suas emoções, sentimentos e reações
sem julgamento. Apenas permita que eles estejam
lá e testemunhem isso.
6. 5. Planilhas de metas: Etapa número cinco
, encontrada na página sete, planilha de metas. Cada planilha é organizada, então todas as suas micro metas, todas as quatro, serão
divididas em metas microinteligentes. Depois de concluídas, cada meta de alongamento será
dividida em metas inteligentes de alongamento. Estamos ficando
claros aqui, não é? No topo, você escreverá
sua meta micro inteligente. Volte para a página cinco e
veja suas anotações como quiser. Vamos começar a meta número um do micro
smart, vou pesquisar
três trilhas de caminhada até a próxima terça-feira, 23 de abril. Agora vamos detalhar isso. Continuando com este exemplo, o que precisa ser feito
para que possamos pesquisar
três trilhas
de caminhada até pesquisar a próxima terça-feira, precisaríamos agendar um
horário para pesquisar. Tenho alguns amigos que fazem caminhadas, talvez eu possa pedir referências e ouvi dizer que
existem alguns aplicativos de caminhada. Talvez eu possa baixar
um desses, ótimo. Agora vamos criar etapas de ação
para atingir cada mini objetivo. Não queremos deixar pedra
sobre pedra. Então confira nosso calendário. Talvez precisemos também bloquear o
horário e o calendário, cuidar de crianças e
carregar nosso computador e continuar com a
mini meta número dois, que é entrar em contato com amigos
para obter referências até domingo. Quais etapas de ação
são necessárias para percorrer seu mini número de meta e
continuar até
se sentir completo. Há oito
espaços disponíveis para suas etapas de ação para
atingir muitos objetivos Você pode usar todos os oito. Talvez você não precise
ler cada apostila, quebrando
cada micrometa e depois estender as metas. Elas variam da
página sete à 14. Você tem isso. Parabéns por
cumprir cada uma de suas micro metas
e metas estendidas. Tornando-os inteligentes. Cumprir nossos objetivos com um pente fino realmente
nos prepara para o sucesso em
alcançar cada meta. Aprecie o trabalho
que você acabou de fazer. Tenho certeza de que você achou certas metas mais ou talvez até
menos importantes para você, o que pode ter mudado
suas prioridades. E é
disso que se trata. Nossa prioridade está
alinhada com nossos objetivos e, por sua vez,
cria nosso estilo de vida. Quero agradecer você por realmente passar por esse processo que
levou algum tempo e também exigiu alguma introspecção
e processamento. É um ótimo trabalho.
7. 6. Planilhas de perseguidor de metas: Etapa número seis, rastreador de gols. Adorei os próximos dois folhetos, ver onde estamos
progredindo é muito motivador. Talvez você seja alguém que adora ter uma lista de verificação
ou uma lista de tarefas. E se sim, esses folhetos
são apenas para você. Os próximos dois são especificamente sempre que você progride
em cada uma de suas metas, micro smart e stretch smart. Confira, risque e não se esqueça de fazer muitas comemorações para
cada gol. E recompensas e
celebrações são grandes, não apenas grandes, mas extremamente importantes em nosso nível subconsciente
e consciente Seu cérebro evoca emoções
positivas ao recompensar a si mesmo, seu cérebro percebe que esses
esforços são positivos e seu cérebro começará
a vincular o prazer à realização dos objetivos em questão. Alguns de meus clientes
relataram
maneiras diferentes pelas quais
comemoraram seus sucessos. E alguns foram fazer uma
massagem, ir à praia,
caminhar, conferir um trabalho mais cedo e até alguns
fizeram aulas de arte. Convido você a pensar em maneiras pelas
quais gostaria de se recompensar ao atingir seus
objetivos com sucesso. Agora, lembre-se de que cada meta
pode ter recompensas diferentes, então divirta-se com ela. E o mais
importante é
permitir e receber
você no trabalho. Quando é a hora certa? Vá e comemore isso.
8. 7. Lista de verificação da planilha: Etapa número sete, lista de verificação da
planilha. Isso está na página 16. Este é um ótimo
balcão único para seus objetivos e uma lista de verificação
passo a passo. Sinta-se à vontade para fazer
cópias delas e
usá-las para detalhar
cada meta, prosseguir e, ao concluir
uma etapa, marque-a. Vai se sentir muito bem
quando você completar cada meta. É aí que você pode
implementar a recompensa. E lembre-se sempre,
verifique com você mesmo. Como você se sente em relação
ao progresso que está fazendo?
9. 8. Notas: Você encontrará na etapa oito uma página de notas
completa para
acompanhar,
continuar com mais reflexões
e fazer um diário. Alguns clientes gostam de registrar a
importância de cada meta para eles. Alguns gostam de desabafar e esvaziar seus sentimentos em torno de cada meta. E uma que eu pessoalmente adoro é que alguns clientes
gostam de escrever
uma história sobre cada meta e como se sentirão quando a
alcançarem. Lembre-se do poder
da visualização, do poder da intenção.
10. 9. Kit de ferramentas de recursos: Etapa número nove,
Resource Toolkit. Isso é ótimo para encontrar apoio
e motivação
contínuos. Quais recursos você precisa para
prosperar em torno
de cada uma de suas metas? É um treinador? É porque você precisa de compaixão, talvez mais energia
ou pacientes? É que você precisa de
um comprovante de permissão? Seja qual for a sua necessidade, você pode recorrer a esse kit de ferramentas de
recursos para ajudá-lo nessa jornada e em todas
as outras que estão por vir.
11. 10. Seu porquê: Passo dez, seu y. Aqui eu tenho oito perguntas
poderosas e instigantes para descobrir o verdadeiro porquê por trás de cada
um de seus objetivos. Não apenas os que você
realizou durante este módulo, mas todos os seus objetivos
futuros, esses materiais são
muito poderosos e úteis em
cada fase da vida. Lembre-se de sempre
usar essas ferramentas como parte do seu kit de ferramentas
de masterização. Aqui vamos nós. Primeira pergunta: quando você
pensa sobre seus objetivos, quais são as cinco
principais forças
motrizes alcançá-los? Está sentindo uma sensação
de realização? Talvez seja uma
liberdade financeira, estão sendo promovidos. Muitas vezes ouço uma grande força
motriz que apoia saúde
ideal
ao
atingir uma meta de perda de peso, por exemplo, I. Ouvir, sim, perder peso é a
força motriz dessa saúde. Além disso, é parar de tomar medicamentos, caminhar
confortavelmente, sentir-se confiante em seu corpo, brincar com seus filhos, seus
netos e acompanhá-los. Quem está envolvido na
realização de suas metas? Família, seu treinador, amigos, comunidade
espiritual, comunidade
atlética. É
necessário algum suporte adicional para atingir
seus objetivos? Talvez seja ter
um grupo de apoio, ter responsabilidade ou
ainda mais estrutura. Que apoio seria
esse para você? Voltou às anotações de alguns clientes e viu um tema
comum dedicar um tempo para
estruturar fora do plano. Isso, é claro, abrange estrutura e o mapeamento mental, mas também aborda
a responsabilidade. É isso que você precisa para
atingir seus objetivos, escreva tudo. Passando para a página número 20, de que
forma sua
vida será
impactada positivamente pela realização de
seus objetivos? Talvez você tenha mais tempo
ou um horário mais flexível. Você ficará mais feliz,
talvez reduza o estresse. O que vem à sua mente? Pergunta número cinco? Você pode identificá-la de alguma
forma pela qual sua vida possa ser afetada
negativamente pelo
cumprimento de seus objetivos. A incógnita do que
fazer a seguir talvez seja entediante ou tenha uma sensação de
falta de controle, de sensação de perda. Quais emoções
surgem quando você
pensa em alcançar seus objetivos? É emoção, sensação de estar realizado,
aliviado, completo? E a seguir, ele será a
primeira de duas a três pessoas a quem você disser que realmente
alcançou seu objetivo. Você pode ter
pessoas diferentes para cada meta, talvez uma pessoa seja tão apaixonada por uma de
suas metas quanto você, e é disso que você precisa. Talvez haja camaradagem
ou entusiasmo. Agora vamos para a pergunta número
oito, a última pergunta: como você vai comemorar depois
de atingir seus objetivos? Analisamos alguns
exemplos anteriormente, fazendo uma massagem,
indo à praia. Talvez receber alguns de
seus amigos mais
próximos para almoçar ou talvez
passar o dia inteiro de folga, apenas sendo para você. Todos nós poderíamos nos beneficiar
dessa forma de comemorar. Então, comemore em grande estilo.
12. 11. Criação de visualização de conteúdo: Etapa número 11, criação
da visualização de conteúdo. Você é uma pessoa visual? Isso será ótimo
para você se for, e mesmo que não seja, ainda
acho que você pode se divertir. E estudos mostram que
quanto mais você vê seus objetivos, quanto mais
os visualiza, a
probabilidade de alcançá-los. E, como disse o Dr. Wayne Dyer, você consegue o que pensa
, quer queira ou não. Então, vamos pensar em
algumas coisas boas. Vamos começar a pensar sobre essas
metas e visualizá-las. Você fez um ótimo trabalho definir metas, essa jornada, e agora é hora de realmente
criar sua
criação de visualização de conteúdo e realmente vê-la. Aqui está o que você precisará
para este exercício. Revistas, imagens,
fotos, tesouras, bastões de
cola ou fita adesiva, cartolina de tamanho médio a grande e um espaço que você
sinta mais divertido, agora,
reúna todas as palavras e
imagens que falem com você, não precisa haver uma
razão para falar com você. Apenas permita esse sentimento,
esse lado criativo. Pode ser uma árvore, pode ser uma forma, pode ser uma palavra. Apenas se permita
coletar essas imagens forma
mais livre e
receptiva possível. Você pode notar que é
atraído por trilhas para caminhadas. E se esse pode ser
um dos seus objetivos
, imagino
por que está ligando para você ou fotografando comida. Se um de seus objetivos está em torno de
nós, estamos aprendendo coisas novas. Também pode ser uma imagem que realmente
não se refere
a nenhum dos seus objetivos. Guarde isso e coloque-o em seu quadro de
criação de visualização de conteúdo. Pode ser uma meta
que está por vir, leve o tempo que precisar. Não se apresse, apenas passe um tempo sendo criativo. Quando organizo workshops de
criação de visualização de conteúdo, geralmente
gosto de
ouvir música acesa, religiosos têm um ritmo agradável
e um ambiente agradável. Sinta-se à vontade para espaçar as fotos, as palavras da
maneira que quiser. Não existe uma maneira exata
certa ou errada porque isso é tudo você,
é sua criatividade. E como é divertido quando você está
pronto e completo. Reserve de três a 5 minutos para examinar seu quadro de visualização de conteúdo com os olhos: compaixão, força, mesada, motivação,
gentileza e curiosidade. O que você vê é parte de você. Esse é você. Parabéns, o domínio do estabelecimento de metas
está oficialmente concluído. Continue fazendo o trabalho
e lembre-se de suas ferramentas. Eles estão sempre aqui para você e eu estou sempre
aqui porque, você sabe, você estava se saindo muito bem e
é muito apreciado. Viva com amor, viva com luz.
Julia Kay, Certified Health & Wellness Coach
