Transcrições
1. Introdução: Você entende logicamente
que
deveria passar
pela tarefa hoje. No entanto, emocionalmente, você está
lutando contra a tarefa. A tarefa que você
deveria fazer hoje. Você está empurrando para trás
até amanhã, depois de amanhã, e assim por diante. Parabéns, você procrastinou
oficialmente. Random são nossos módulos. O fundador da Romani Talks, uma empresa de mídia que
ajuda engenheiros e empreendedores a melhorar suas habilidades de
comunicação. Quais são os meus
primeiros livros publicados foram chamados de mentalidade de nível. Dentro deste livro, eu quebro
a produtividade para uma ciência. Para entender a
produtividade. Não podemos complicá-lo demais. Precisamos
ultrapassar os fundamentos. Quanto mais entendermos
os fundamentos, maior
a probabilidade de
sermos produtivos. Nesta aula, você
vai entender o que exatamente é procrastinação
e por que fazemos isso. Você vai
entender como adicionar clareza vendo
o quadro maior. Você entende
como
usar efetivamente o cronômetro e o temporizador, como se dar recompensas. E vamos terminar com um projeto final que o ajudará a superar uma atividade que você tem
procrastinado. Se você estiver pronto e animado, estou ansioso para
vê-lo lá dentro.
2. O que provoca Procrastinação?: procrastinação é o
ato de empurrar para trás e atividade que você deveria estar
fazendo hoje. A razão pela qual procrastinamos pode ser por várias razões, mas geralmente se
resume a embaçamento. Se eu disser para você entrar naquela floresta e simplesmente
andar sem rumo , nos primeiros dias, você pode fazê-lo. Mas depois do terceiro
ao quarto dia, a menos que você seja algum
tipo de boneco, você vai começar a
se sentir irritado. Você vai estar se perguntando, por que esse cara continua me
dizendo para andar na floresta sem
explicar o porquê. Assim que subconscientemente você começar a pensar um
pensamento assim, você tenderá a
procrastinar a caminhada
nessa floresta porque você
não entende o porquê. Você quer saber alguma coisa.
Na educação formal. Muitas vezes estávamos
aprendendo com esse método. Muitos professores estavam dizendo aos
alunos para entrar
na floresta sem explicar o contexto de como a
floresta os ajudará. A floresta é simplesmente
uma analogia para aprender matemática, estudos sociais,
história, que são
todos tópicos importantes,
tópicos que os adultos
costumam revisitar. Mas o eu mais jovem
não entendeu o porquê, é por isso que eles
estavam procrastinando. Sempre que não tivermos clareza
do quadro geral, tenderemos a procrastinar. Veja como isso se aplica a você. Você atualmente tem uma compreensão
do quadro geral? Ou você está simplesmente
entrando em uma floresta?
3. Como criar uma mente de cadeia: Para entender o quadro
maior, precisamos de duas coisas. Número um, precisamos
criar uma mente em cadeia. E número dois,
precisamos pegar o nosso y. o primeiro, a mente do trem. Muitas vezes, quando
procrastinamos, o que acontece é que
achamos que estamos
procrastinando hoje. Simplesmente vemos a atividade de hoje. Mas não entendemos
necessariamente os efeitos de ondulação que essa
procrastinação está causando. Porque adivinha? Está causando efeitos de ondulação. Permita-me dar
um exemplo. No ano passado. Esses são clientes que acabei recebendo para um dos meus serviços. E eu perguntei ao
cara, cara , como você
acabou me encontrando? Foi quando ele disse
que me encontrou um blog que eu fiz em 2019. Vi que consegui
conectar
imediatamente 2019, largura 2021. Hoje em dia, sempre
que estou prestes a procrastinar em
uma atividade hoje, digamos um blog, meus shorts para ativar a
cadeia, a fonte da coisa. Certo. Vá em frente, senhorita o blog de hoje. Mas quem quer dizer que
você não está perdendo um cliente daqui a dois anos. Vá em frente, Sra. Blog. Mas quem quer dizer que
você não está perdendo muitas vendas de livros daqui a
quatro anos. Se você pode começar a
pensar e correntes, então o que acontece é que você começa a ver
o quadro maior. Assim que você começar a
ver o quadro maior, você começa a desbloquear
essa polaridade. Você se sente bem
quando executa a tarefa. E você se sente culpado quando
não executa a tarefa. Bons e culpados permitem maximizar a produtividade hoje. Agora, enquanto você está liberando
a mente da corrente, outra coisa que
você quer fazer é rastrear a raiz y. Vamos voltar ao exemplo
do cliente. Vejo que
acabei conseguindo um cliente. Por que consegui o cliente? Acabei recebendo o cliente
porque escrevi o blog. Por que eu escrevi o blog? É adicionar ideias à minha
marca e aumentar minha presença. Boom. Este é um
forte por que isso tem um apelo emocional a ele e me permite
identificar o contexto. Então, a primeira coisa
que você quer fazer é começar a preparar sua mente para ver os links e coisas que
você quer ver. Ok, se eu perder a atividade de
hoje, o que mais estou perdendo
no futuro próximo? Isso ativa boas
emoções e culpa, o que leva à
produtividade hoje. Então você quer continuar
rastreando o y.
4. Zona de produtividade: Depois de ter o seu y,
nosso próximo objetivo é
criar uma zona de produtividade. Este é um local especial onde
você vai simplesmente trabalhar. Isso não só precisa
ser um local físico, como também pode ser um guarda-roupa. Você sabia que se você está
trabalhando em casa é muito mais eficaz
se você se vestir. Sim, também somos os
sapatos corretos. Pulverize a boa
colônia ou perfume. A razão é
porque você está ativando uma zona em sua mente. Se você está usando pijamas e planeja trabalhar em casa. Você acha que será
produtivo? Provavelmente não. Se você está sempre
aqui trabalhando em qualquer lugar. Mas você não tem
esse ponto certo. Ou você pode ir e esperar que sua mente, corpo e intelecto
sejam produtivos. Acha que você
vai ser produtivo? Provavelmente, mas vai
exigir mais força de vontade. O que eu peço que você faça é criar a zona onde você vai
estritamente para o trabalho. Sempre que você sair desta zona
é mais fácil de ativar. Modo de relaxamento. Esse é o lado físico dele, esse é o
aspecto de localização dele. Mas, além disso, cultive o espírito certo. Vista a bela
colônia ou negue sapatos e pareça uma pessoa que está prestes a conquistar a
procrastinação.
5. Mínimos de nuas: Estamos na zona.
Onde queremos fazer é que queremos alavancar
nossas emoções. Em um mundo lógico. Iremos imediatamente
entrar e dizer, conquistar todas essas tarefas. Mas em um mundo emocional onde entendemos que os humanos
são criaturas defeituosas, vamos dizer, qual é o mínimo que preciso
fazer para tornar
isso um sucesso. Para mim, pessoalmente,
preciso ter certeza de que
pelo menos tenho o conteúdo
escrito para meus blogs. Isso não significa
que eu tenha que fazer todos esses hiperlinks adicionando
as fotos, publicando ainda. Mas o que eu preciso fazer é garantir
que o conteúdo seja
divulgado simplesmente criando
uma tarefa de mãe Berman. O que fazemos é
dizer-lhe mente e corpo que ganhamos vento. Depois de ganhar uma vitória, é muito mais fácil
conseguir outra. Eu poderia dividir
essa tarefa mínima de tirar o conteúdo
ainda mais longe. Em vez de dizer, retire todo
o conteúdo. Posso dizer
escrever um parágrafo. Porque quando eu escrever
um parágrafo, ficarei tentado a escrever outro parágrafo e
outro, e outro. E parabéns,
acabei de ativar o impulso. Seja qual for a tarefa em que
você está procrastinando, você quer dividi-la
de uma forma em que pareça menos intimidante. E você pode
ter esse
mínimo que precisa fazer
para passar pela tarefa e
transformar
as bolas de neve
em uma avalanche.
6. Temporizador e cronômetro: Se você chegou
até aqui, você tem sorte porque toneladas de pessoas estão
tentando ser produtivas, mas elas nem sabem sobre o cronômetro e o temporizador. Esses dois são tão cruciais. Primeiro, o cronômetro. Inicialmente, uma vez que
continuamos fazendo nossas tarefas, digamos que tenhamos que
escrever um blog por semana. Nos estágios iniciais, não
sabemos necessariamente quanto tempo levamos para
escrever o conteúdo. É quando ativamos o
cronômetro para obter uma estimativa aproximada de quanto tempo leva para
criar o conteúdo. Não estamos necessariamente
focando na gramática, pontuação e tudo isso ainda. Estamos apenas nos concentrando em quanto
tempo levamos para criar, digamos, um mínimo
de 1000 palavras. Digamos que,
para três a quatro de nossos blogs, vemos que a estimativa é aproximadamente de 15
minutos a 18 minutos. Uma vez que tenhamos uma
compreensão de quanto tempo essa atividade nos leva, é quando
ativamos o temporizador. Queremos
considerar ser humano. Então, em vez de dizer
exatamente 15 minutos, poderíamos dizer de 18
minutos a 20 minutos. Mas se você quiser se
desafiar, vá em frente e
dê 15 minutos ou um tablet a menos para
aumentar ainda mais as apostas. Quanto você está procrastinando
é o quanto você quer se barbear no cronômetro
para aumentar as apostas. Mas, usando criativamente o
cronômetro e o temporizador, você poderá sistematizar esse ato que você precisa fazer.
7. Restos e recompensas: Você
conquistou oficialmente a tarefa que você tem
procrastinado, onde muitas pessoas são
tiradas uma soneca agora. Você tem trabalhado, mas não quer
trabalhar muito agora, uma vez concluído
com uma tarefa, você quer fechar o loop
com recompensa de barra de descanso. A razão pela qual
queremos terminar com a recompensa de barra de
descanso é
porque queremos
criar uma emoção capacitadora
com trabalho e produtividade. Toneladas de pessoas, quando trabalham, trabalham um pouco mais e
trabalham um pouco mais, o que cria uma
emoção drenante em relação ao corpo. Queremos nos conectar,
descansar e recompensar imediatamente com a
superação da procrastinação. Volte para o exemplo do blog. Depois de criar o blog,
criei as imagens,
os links, publiquei. Digamos que leve
uma hora e meia. Eu sempre termino com uma refeição. Então, enquanto estou criando, entendo que, uma vez terminado, não
vou
trabalhar um pouco mais. Porque se esse é um espírito com o
qual
estou trabalhando , estou trabalhando demais. Mas se eu disser, você vai trabalhar duro porque você tem uma
refeição esperando no final, e esta é uma boa refeição. Agora me sinto melhor e mais
inclinado a fazer esse ato. Sempre que você estiver encerrando suas sessões de procrastinação, você sempre quer
se dar um descanso e recompensa. Isso influencia a
percepção positiva em relação à produtividade. E não é mais uma tarefa.
8. Dica do Bônus: regra de 5 minutos: Aqui está uma
dica bônus que mudará sua vida para sempre. Se forem cinco minutos ou menos, faça isso agora mesmo. vez houve aquele
momento em que você precisou
tirar o lixo? Mas assim que você viu o lixo, você fica tipo, sim,
eu farei isso amanhã. Você simplesmente tomando consciência de que essa atividade leva de
dois a três minutos. Adivinha o quê? Você poderia arrancar o
cronômetro e um temporizador aqui. Assim que você o reconhece. Se você acabou de fazer a
atividade agora, você começa a condicionar seu
corpo para visualizar qualquer atividade que leve cinco minutos ou
menos para fazê-lo agora. Agora você pode estar pensando, bem, há muitas
atividades que me levam mais tempo do que isso. Quem se importa? Porque aqui está a coisa. Quando você vai ao ginásio e
digamos que você é uma pessoa magra. Você não está imediatamente
tentando rep 250 libras. Você está começando
com o bar. Então, eventualmente, você
tenta esfregar a barra. Eventualmente, você adiciona dez
lados a cada lado, 25 lados para cada lado, 45 lados para cada lado. E você continua trabalhando
seu caminho para cima. Tudo começou com essa barra. Da mesma forma, se você pudesse
continuar se preparando para realizar tarefas que exigem cinco
minutos ou menos agora. Eventualmente, você está construindo ainda mais
seu
músculo de produtividade, que permite que você
cuide das grandes tarefas, aumente suas habilidades de
produtividade.
9. Projeto final: Agora é a hora
do projeto final. O que eu quero que você faça
é encontrar uma atividade que você tem
procrastinado. Depois de avistar
essa atividade, quero que você ative
a mente da corrente. Quais são algumas das consequências
que você enfrentará se não fizer essa
atividade hoje. Além disso, quais são algumas
das oportunidades
que você enfrentará se fizer essa atividade hoje
ativando a cadeia, o que você faz é ativar as boas emoções de
fazer o teste hoje. Você também ativa a culpa
de não fazer essa tarefa hoje. Depois de ativar a corrente, eu quero que você rastreie
a corrente todo o caminho volta para a causa raiz por quê? Por que você está fazendo essa atividade? Isso permitirá que você
desenvolva a visão
do quadro maior. Depois
de entender o quadro geral, quero que você crie
uma produtividade assim por diante. Este pode ser um
determinado local em sua sala de estar,
seu escritório. Isso poderia ser
uma
roupa certa que você estava para se sentir bem, estava para se sentir bem, produtiva para a
atividade em mãos. Depois de entrar na zona de
produtividade, quero que você encontre as
tarefas mínimas que você precisa fazer para superar a
procrastinação. Depois de identificar
as tarefas mínimas, use o cronômetro
e o temporizador para garantir que você
passe por esse ato. Depois de terminar,
quero que você dê a si mesmo um
período de descanso e recompensa, indicando que
você
superou oficialmente a procrastinação
com essa tarefa. Depois de terminar isso, quero que você crie um relatório e postado no
documento do Word falando sobre sua experiência com a
superação da procrastinação. Lá, certa resistência
que você enfrentou. O que foi fácil para você? Como se sentiu ao
ativar a mente da corrente? Seja tão detalhado quanto você
gostaria de ser detalhado. E quando estiver concluído, publicado na
seção final do projeto, braço direito abaixo. Agradeço você por se juntar a
esta classe e espero vê-lo superar a procrastinação e aumentar seu
nível de produtividade. Se você quiser mais conteúdo
da marca harmônica talk, não
deixe de conferir
nosso monatomic.com onde eu deixo blogs, vídeos, podcasts, livros
e muito mais são monitored.com e
espero ouvir de você.
Arman Chowdhury, Confidence thru Communication
