Como se tornar calmo, contemplativo e feliz: aprenda alguns passos simples para meditação Mindfulness

1. Introdução: como se tornar calma, contemplativa e feliz: Tornando-se calmo, contemplativo e feliz. Este é um curso curto sobre meditação. Neste curso, aprenderemos como entender isso primeiro. Meditação também é sobre reflexão e contemplação. E vamos empregar o fôlego como nosso guia. Então nos concentramos na respiração. E também seremos afirmativos e também vamos ler primeiro, concentrar-nos apenas em nossa respiração. E então vamos, uh, por telefone instruir auto-instruir através da afirmação. Afirmações, os pensamentos autoafirmativos que estão de acordo com as práticas meditativas. Meditação também é sobre reflexão e contemplação. Também será envolvido em um projeto de classe. Solicitará que você obtenha os insights que vêm à tona quando você estiver em silêncio quieto, calmo e contemplando. A ancoragem também está permitindo que nossa respiração seja nosso guia. E através de autoafirmação e através afirmações ou sugestões de F ou mídia, sugestões de células, podemos embarcar em um estado de calma e calma. Esse é o objetivo da classe. E eu convido você a participar do meu curso. Autor de envio de código. Sou apaixonado por mindfulness e práticas meditativas desde muito tempo. E estou tão feliz em apresentar isso a vocês, apresentar meus insights sobre meditação através deste curso. 2. A. Começando com a respiração.: Começando com a respiração. Nesta seção, vamos entender como começar com a respiração. E também empregamos técnicas de autoafirmação. Afirmará. Diga em voz alta, será fundamentado no momento da prisão, ancorando a nós mesmos ou permitindo que a respiração seja nosso cara. Então, tem respiração. Tente manter a mente calma e tranquila. Estamos tentando não ter pensamentos. E inevitavelmente haverá pensamentos. Para se envolver nos pensamentos. Respire fundo e tente relaxar. Mais uma vez. Tente manter a calma e calma sua mente. Estou ficando mais calmo. Tornar-se calmo ou nada pode perturbar minha sensação de calma e paz. Ficando mais calmo. E nada pode perturbar minha sensação de paz, calma e aterrado na prisão. É isso. Ancorando a mim mesmo, minha respiração, a respiração e a respiração? Ficando atento ao meu fôlego. Minha mente renuncia. Ou, como meus pensamentos se perguntam, eu trago de volta. Eu trago minha consciência de volta ao meu fôlego, respiro fundo e deixo sair naturalmente. natural possível, estando tão fundamentado no momento presente quanto possível. Não fazer nada e se concentrar suavemente na respiração. Deixe-nos vir. Pensamentos vêm. Não se envolva, engajado. Vamos falar de escória, não se envolva ou envolva. E vamos afirmar novamente, estou ficando calmo ou nada pode perturbar meu senso de paz e calma e ficar mais calmo. Nada pode perturbar minha sensação de paz e calma. Fundado neste momento. Estou de castigo no momento presente. Estou quieto, tranquilo e calmo enquanto respiro e deixo sair. Eu me tornei cada vez mais pacífico, de castigo. Este é o preâmbulo. Começando com, na próxima seção, vamos nos concentrar em nossa respiração. Tente não forçar ou apressar as coisas. 3. B. Concentrate na sua respiração.: Olá, bem-vindo de volta. Concentre-se na respiração. Concentre-se na respiração. Relaxe e solte seu corpo. Convide uma sensação de facilidade e conforto. Imagine que seu corpo e mente, sua mente e corpo relaxaram. Estou ficando calmo ou na mente e no corpo. Corpo e mente. Estou ficando calmo ou no corpo e na mente. Estou aliviando minhas ansiedades e âncoras e dói através da minha respiração, respiração e respiração. Aliviando minhas ansiedades e o ANC e dói da minha respiração, respire, relaxe. Meu cavalo. Fazenda novamente. Meus corações e todos os erros na minha vida estão sendo alterados. Meu Hertz e todos os erros da minha vida estão sendo alterados. E cantamos felicidade e alegria para mim e para os outros. Vimos felicidade e alegria para mim e para os outros. Ser um ser meditativo também é ser humano. Ser humano também é ser um feixe meditativo. Então tente convidar uma sensação de facilidade e conforto. Imagine que sua mente e corpo estejam relaxados. Uma sugestão de espuma. Celular, eu sugere, eu não tenho ficado mais calmo na mente e no corpo. Estou aliviando minhas ansiedades e ancorar através da minha respiração. Eu hertz e todos os erros na minha vida estão sendo alterados. 4. C. O projeto do curso.: O projeto da classe. Então, quais são os insights sobre sua vida e carreira que fomentaram quando você fica quieto tanto na mente quanto no corpo. Christian novamente, quais são os insights sobre sua vida e carreira que fomentaram quando você fica quieto tanto na mente quanto no corpo. Quero que você solicite que você compartilhe seus insights que são fomentados. Isso vem à tona quando você fica quieto a mente e o corpo. E, por favor, compartilhe suas sugestões e insights aqui. 5. D. Breath como nosso guia.: amplitude como nosso guia. Dominar a arte da meditação implica prática. Não entreter pensamentos negativos e pessimistas. Daqui para frente. Isso implica prática. Mesmo se você estiver tentando acalmar sua mente, tentando provocar paz e calma na mente e no corpo. Por ser um observador de sua respiração, tentando acalmar a mente. Sendo fundamentado no momento através da arte de, da auto-reflexão. Então, se a afirmação, a respiração implica prática. Portanto, não entreter pensamentos negativos e pessimistas. Deixe sua respiração V0, guia para aliviar dores e dores. Respiração legítima B0 cara, prisão no Comm Center. Isso vem à tona quando você reflete silenciosamente, quando você reflete e contempla esse centro calmo, ganha acesso ou se torna, ou você gera, sensação de calma, rouba sua mente para promover a lista. Por sua vez, promove a criatividade. E, e novamente, a espuma amarela. Estou desejando alegria e felicidade para mim e para os outros. Sendo aterrado no momento presente. Estou sendo de castigo no presente aqui. E agora. 6. E. Recapitulation.: Para recapitular, recapitulação, nos concentramos em duas coisas. Um deles era a respiração, o fluxo natural e o ritmo da nossa respiração. E o próximo foi afirmação, auto-sugestões ou autoafirmação e afirmação de pensamentos. Essas duas coisas eram uma espécie de guia para a paz e a calma, a reflexão e a contemplação. Essa foi a prática da meditação. Para recapitular, deixe sua respiração ser o guia. Oriente-se um fôlego ou esteja atento à sua respiração. Não force as coisas. Fique quieto, mas não vá dormir. Respire, reflita uma espuma. Todos procurados. Ambos pensaram. Apenas fique de base no momento presente. Fale fundamentado no presente. B aqui. B agora B aqui, e agora isso é calor. Bem, essa é a prática da meditação.