Como quebrar maus hábitos e construir melhores

1. Introdução : masterclass de hábitos: Encontrando-se navegando em mim sem mente no Instagram, facebook e se distraindo enquanto você está dobrando na Netflix para olhos longos, você está se vendo comentando lanches, chocolate e ter uma galeria enorme e basicamente comer qualquer comida que esteja vindo em seu caminho. Primeiro, deixe-os saber que não é bom para você fazer isso, mas você ainda acaba fazendo isso. Não é absolutamente sua culpa. Seus hábitos. Quando acordamos de manhã ou começamos a corar, estou verificando os telefones celulares tomando uma xícara de chá, talvez também avisando meditação lê os jornais. E pode terminar com um líder de entidade que nos comprou todos os dias, o que o coloca para dormir. Podemos verificar nossa fluidez e ela está cheia de muitos hábitos. Achamos que pensamos que estamos tomando decisões informadas todos os dias, mas cada dano está acontecendo automaticamente todos os dias sem colocar um esforço consciente ou os maus hábitos. hábito corre nosso lave. E se tivermos maus hábitos, podemos ficar presos. Nas palavras de Jenny Craig, uma mudança nos maus hábitos leva a uma mudança de difícil. É quebrar um mau hábito. Os dados devem chegar a eles. E nesta masterclass de hábito, você aprenderá abelhas a quebrar maus hábitos e fácil e simples. Por exemplo, começamos aprendendo sobre os sinais de hábitos que ajudarão você a entender comportamentos. E ao fazer uma mudança de comportamento é feita. Também aprenderemos como os hábitos desempenham um papel importante no seu sucesso, em seu quintal, bem como em seus relacionamentos. Compartilhe com você, encontre estratégias muito fáceis passo a passo. Posso ajudá-lo a escolher algo sobre isso. Não só isso, você poderá fazer uma visão de James Field e trabalhos que são profundamente conhecidos como exportações Hubbard e também compartilharam com o amortecimento do Institute of Business. Lá você tem todos os seus pensamentos que entram em um subconsciente ou responsabilidade de estruturar seu hábito. Aprendemos passo a passo as estratégias para manter o bom hábito por longos períodos em nossa vida, porque muitas vezes eles começaram um bom hábito, mas torna-se difícil para nós comerciais acompanhá-la. Este e muito mais financiamento está esperando por você dentro do ônibus. Esqueci de me apresentar. Sou os dias e sou um alimentador de rosto profissional e fico incerto. Mas eu sou um nível de vida em tempo integral, adorei o nome chefes e compartilhei minha vida aprendendo com cada um alguns hábitos como uma área sempre me fascinou porque, no fundo, acredito em hábitos e vinculado ao seu sucesso. Sempre quis trabalhar em pedaços de Nevada e se eu soubesse maneiras, vamos recebê-los. Estudar as regras dos especialistas em hábitos me ouviu. Este curso é uma voz para explorar e compartilhar os princípios dos hábitos e reforçá-los em mim para evocar maus hábitos online também. O que você está esperando? Vamos começar a masterclass de hábitos e estou ansioso para compartilhar meu vídeo de aprendizado de vida. Estou ansioso para vê-lo dentro da próxima lição. 2. Minha história: Bem-vindo à masterclass do Hubbert. E nesta lição, vou compartilhar com vocês minha história de vida, onde você conhecerá um pouco mais de mim e da minha família antes de marcharmos ainda mais nesta jornada de hábitos. Eu venho de uma família de quatro pessoas da Índia. Estou um pouco mais gordo que adora comida. E eu tenho um mau hábito de lanches durante a noite, mas adoro compartilhar minhas calorias ou através de esportes, especialmente clique nele e badminton. Sou uma pessoa muito emotiva que definitivamente vai descobrir durante o curso que estou vivo é gastador, não como minha irmã e eu faço um muito, muito, muito bom com dinheiro. E muitas vezes eles me marcaram pelos gastos extras que eu faço. Também vou apresentar minha família porque vou usar muito exemplos de dívidas durante a aula. Então minha irmã é um governo foi e ela também é minha guia, aquela de quem eu fico com medo das coisas antes de tomar grandes decisões na minha vida. Mas acho que perdi irmãos trazem esse amor com um pouco de escala. Minha mãe era uma dona de casa que cozinha comida deliciosa para mim e ela é a razão pela qual eu costumo ir de fato, mas ela é a única que pode fazer literalmente qualquer coisa por mim, como todas as mães e meu pai é um Especialista em acupuntura e ele também é quem analisa todo o meu trabalho, mesmo essa aula antes de chegar a você tem que passar das minhas fotos. Na verdade, eu sou uma vez que ele aprova Dennis, quando na verdade algo acontece, danificado atirando nesta aula, eu não sou louco. Não estou apresentando minha onda b, mas infelizmente apresentá-la nas minhas aulas de pasta quando ela for gerenciada. Agora que você sabe um pouco sobre mim e minha família, vou discutir com você na próxima lição a verdadeira definição de hábitos. E o hábito desempenha um papel no seu sucesso ou fracasso? Ou é só isso sem ter nenhum impacto na sua vida? Vamos discutir tudo e mais sobre isso na próxima lição. 3. Definição de hábitos e correlações dos hábitos ao sucesso: Bem-vindo à masterclass híbridos. E nesta lição vou compartilhar com vocês o significado dos hábitos. E os hábitos desempenham uma regra de sucesso em sua vida ou não. Para definir como são esses comportamentos repetidos que você acaba fazendo automaticamente quando a situação surge, mesmo que você não esteja conscientemente se concentrando para realizar uma tarefa específica. Uma das cola espiritual mais seguidas, o parceiro Verlander, hábitos GCS podem ser muito, muito fortes. Ela vê isso dizendo que se você remover borda de Hubbard, ainda meios arbitrários, mesmo que você remova um restos mortais, mesmo que você remova Bree, ele ainda permanece. Se você queria realmente mudar sua vida, precisa mudar seus hábitos. Deixe-me compartilhar uma história maravilhosa com você antes de avançarmos. Em 2015, em uma Copa do Mundo de Críquete masculina da ICC, Inglaterra perdeu para Bangladesh, uma das equipes de menor escalão por 14 corridas na fase de grupos. Eles também perderam para seus pilotos de arte Austrália, que os fez por 114 corridas e pela Nova Zelândia, as leis por nove registros, que levou a Inglaterra a perder a chance de se qualificar do grupo estágios, muito menos chegando ao topo e se qualificando para CMEs e finais. Só para que você saiba, a Inglaterra é onde o esporte chamado Cricket tirou ambos da aorta 1975. Houve dez adições do ODI. Bem-vindo, mas eles nunca ganharam esse ponto. E Bangladesh, que é um dos Lewis rank deep, os venceu em 2015, que deixou uma enorme mossa doando em seus preparativos, sobre a atitude, acne enorme, decepção, eles nunca esquecerão. Afinal, eles só estiveram entre as três principais nações de classificação de crédito, além da África do Sul e da Nova Zelândia, que não conseguiram ganhar aquele cobiçado troféu para fazer 1015, nas palavras de seu limite. Então, depois de perder para Bangladesh em 2015 volt cup, disse ele, inacreditavelmente decepcionante. Estou estripado no momento. Não faço ideia do que acontecerá de você. O que o conselho da Inglaterra fez depois disso foi incrível. Eles fizeram mudanças drásticas em seu lado. O diretor de citações particuladas, genes, eles substituem seu treinador principal após a perda e o capitão era o mesmo. Mas ele tinha uma visão de que eles lideram jogadores mais agressivos e um contador de mentalidade agressivo, mas mais combustível é seu novo código disse que eles precisam mudar uma atitude para os jogadores necessários que pode consistentemente acertar seis diz, home runs, como dizem no beisebol, eles causaram a todos os jogadores muito ruim agressivamente, repetidamente todos os dias. Cada um de seus jogadores na equipe foi agredido agressivamente praticado pela adição agressiva de feijão, que antes não era o caso. Houve preenchido antes. O medo da perda. Cricket Board aumentou os jogadores não viáveis críquete de quadro branco, que é o áudio, acordou e disse medidas baseadas em desempenho para voltar a obedecer, para dar aos seus jogadores uma sensação de segurança financeira. Todo o tabuleiro que estava governando os jogadores, fez mudanças, mudanças em sua atitude e na mente do jogador começando com pequenas mudanças, incluindo o PHA promovendo jogadores que joga de forma agressiva e destemida, aceitando a desvantagem de que haverá dias em que eles perdem muito, mas eles se concentraram na construção de uma base sólida. Combustível são jogadores que podem bater repetidamente da palavra quando estão lá fora no campo de críquete. Com todas essas pequenas mudanças em seus hábitos, em sua mentalidade e prática repetida de bater bolas fora do parque. E não só derrotou Bangladesh e buscou vingança na próxima Copa do Mundo, que foi em 2019, mas passou a se tornar Vênus, que nunca tinham sido de 4040 anos. O clímax naquele mundo cobre mesmo as pontuações tenham sido tingidas na partida final para as duas equipes, eles passaram a ser o vencedor é baseado em mais limites coordenadas noite. Eles teriam ouvintes porque atingiram mais seis e florestas por sua Intel agressiva. Hábitos de não acreditar em si mesmos, ser um pouco defensivo em sua abordagem foi revisado com suas pequenas melhorias todos os dias por uma mudança em uma atitude positiva, ser mais, menos ou menos e atribuir uma recompensa por ser destemido. Eles não só ganharam a Copa do Mundo em 2019, mas durante esses quatro anos, eles passaram a marcar as corridas mais altas da história do agregado da APD, o que nunca aconteceu a partir de 300 anos de quando o críquete começou. Isso não significa que a Inglaterra nunca perdeu depois de 2015. Mas eles aumentam suas chances de ganhar. Tendo em mente, eles vão deixar de ser agressivos. Mas eles responderam: O que é isso? Eles precisam construir consistência. Essas palavras realmente mudam pequenas melhorias feitas repetidamente para tornar o hub de dados que ele pode resultar em um sucesso sem precedentes na vida. No entanto, para aplicar essas pequenas mudanças que o atendem individualmente de forma produtiva, existe um princípio. É muito importante listar nossos hábitos diários, identificá-los e conhecê-los em primeiro lugar e classificá-los. Se eles servem, você não compartilhará ótimos insights dos segredos na próxima lição. Mas antes disso, na próxima lição, vou ajudá-lo a listar seus hábitos diários a partir do momento em que você acorda até o momento em que você vai para a cama. Esse é um passo super essencial antes de pintá-los para fazer mudanças bem-sucedidas em seus hábitos. 4. A atividade real: listando os hábitos: Bem-vindo à masterclass de hábitos. E nesta lição vou compartilhar com vocês o passo muito importante de listar seus hábitos diários pode parecer não tão importante para listá-los agora, mas acredite em mim, eles ainda quatro- passo para mudar para notar como esses pequenos hábitos diários estão ligados ao sucesso ou fracasso compostos, você terá dois a três anos abaixo da linha. O que você pode fazer é fechar os olhos. Pense em ontem e comece a partir do momento em que você acordou. O que você fez a primeira coisa quando acordou? A primeira coisa. Se eu falasse de mim, agradeço a Deus por outro dia. Ele me deu. E eu disse que a informação diária que plantou logo à frente no vazio onde eu durmo, que hoje é um dos melhores dias da minha vida. E esta é uma das belas afirmações que eu digo todos os dias. Depois disso, verifiquei meu celular imediatamente e removi todas as notificações e depois fui ao banheiro com meu telefone. Sim, com meu telefone. Comprei uma playlist de canções de adoração e lembro de Deus e das bênçãos que ele me concedeu. Depois que eu vim do banheiro, quero dizer minha cama e depois m fileiras e depois tive frutos. Depois disso, fui a Howard, tomei café da manhã enquanto assistia alguns vídeos do YouTube no críquete, que como você sabe, é um dos meus lugares favoritos. Então comecei meu dia com meu trabalho de escritório, continuei que, por oito a nove horas no meio, tive uma pausa para lanche das cinco da Ford PM2.5 PM. Então, para um estranho depois do trabalho ou durante a diferença entre as horas de trabalho em si, eu dou um passeio e tenho outro conjunto de canções de adoração tocadas, que geralmente são as mesmas músicas que eu têm ouvido dos últimos três a quatro meses. Também penso muito no meu negócio durante a caminhada e nas causas que tenho que projetar. E depois disso terminei meu oficial nosso. Depois assisto a um show chamado Shark Tank India, que é baseado em empreendedorismo ou arte. Durante esse tempo, também temos nosso jantar em família. E depois da palestra, costumo passar tempo na minha fase de desenvolvimento pós-natal. leitura para meus clientes está pensando em como expandir nossas asas para ajudar as pessoas por cerca de três a quatro horas que podem se estender para duas a 03:00 da noite. Entre isso, assisto a uma divertida investigação de acidente por 40 minutos ou algo assim, lanche durante esse tempo de assistir à noite e quando eu realmente durmo, coloquei o inseto aulas de guitarra que tc, que ensina a maneira de viver sua vida. São lições espirituais do Prion celular Swami e do YouTube e eu durmo ouvindo isso. Então aqui está como minhas folhas de dia inteiro. Então, isso tem sido repetido há algum tempo. Agora, eu quero que você liste suas atividades diárias sem julgá-las boas ou ruins neste momento, como eu as listei sabe, muito, muito honestamente. Depois de fazer isso, você conhecerá um pouco do que você tem feito e como você passa seu dia? Será uma descoberta fascinante. Você aprenderá sobre suas atividades diárias na próxima lição, onde vou apresentá-lo para marcar seus hábitos sob Sharia, saia ou cicatriz, que ajuda você a entender se hábito realmente lhe serve ou não serve você. Estou animado com a próxima lição, mas antes de prosseguir para a próxima lição, quero que você tire um momento depois desta lição e liste seus hábitos em um bloco de notas ou no laptop para que possamos realmente trabalhe ao lado do vidro. 5. Classify seus hábitos: Bem-vindo à masterclass de hábitos. E nesta lição vou compartilhar com você para classificar seus hábitos ou atividades diárias em SRE ou Skype ou cicatriz de oração. Antes de começarmos, deixe-me dizer-lhe o que é uma saia Shari'a e o que é uma saia de estresse Prescott são os karmas ou atividades que são benéficas para você a longo prazo. Curr anterior é a atividade que prazerosa e causa gratificação imediata, mas não é bem-sucedida a longo prazo. Ter uma maçã em primeiro lugar é um estresse porque tem bons benefícios para a saúde a longo prazo em seu corpo. Ou se você estiver tomando um biscoito de chocolate no café da manhã, se você estiver fazendo uma esfera de oração, que está imediatamente satisfazendo seu apetite, mas não é bom para um longo prazo em seu corpo. Da mesma forma, ter vegetais verdes em seu almoço é sqrt, e ter hambúrguer no lugar disso é poliéster, é uma taxa mais prazerosa naquele momento, assistir **** é uma escala de oração. Qual é a leitura dele? Um livro de autoajuda é um benefício a longo prazo, que é uma cicatriz Shari'a, este classificador. Agora, todas as suas atividades e o ESchar SRY, que é a benéfica ou a curva de orações, que é a prazerosa ou neutra. Então, aqui está a lista das minhas atividades diárias que eu já compartilhei na última lição. E vou classificá-los em SRE, quadrado R, saia de oração ou neutro. Escreverei D que um breve abrevia-se como benéfico para Shri eschar. Eu li B que abrevia prazeroso para saia de oração, e depois escrevo n se for neutro e ou tiver impacto. Aqui estão minhas atividades diárias e agora eu as classifico em BB ou primeira atividade, que é o vazio de despertar e tanque é um B, é benéfico, certo? Em seguida, verifiquei a notificação do aplicativo do meu celular quando acordo. E isso é um P. É prazeroso ver o que tudo veio, mas definitivamente não é bom. Ouvir canções de adoração é um B, que é uma boa comida mental para minha mente, mas também tem o hábito de assistir meus comentários do curso imediatamente pela manhã durante esse tempo, seja, que é um N, acho que porque não é necessário naquele momento, mas acabo fazendo isso. Fazer minha cama depois do banheiro é um B, porque me permite ser disciplinado e limpo. Escovar é claro um B, tomar frutas ou também estar tomando café da manhã em geral, eu tomo café da manhã saudável, o que é claro que seja. Mas assistindo a vídeos enquanto toma café da manhã. É prazeroso porque me deixa entreter. De alguma forma, treina minha mente para multitarefa e tomar café da manhã. Somente quando eu reproduzir vídeos. Às vezes, eu me esforço para fazer café da manhã com minha família e não assistir a vídeos quando eles estão comendo comigo. Isso definitivamente tem a ver com meu mau hábito, certo? Trabalhar para o meu escritório é definitivamente um B. Mas entre isso, quando eu verifico celular para notificação que vai dar um passeio é um B porque tem impactos positivos na minha saúde. Assistir Shark Tank India é um B, eu diria. Isso me deixa entretido e encantado com o nosso curto prazo. Não tem esse impacto a longo prazo no meu lado de carreira também. Trabalhar em minhas coisas pessoais leitura facial é um B porque ela cresce a mim e à minha marca. Mas assistir a uma investigação de acidente aéreo todas as noites é um p. E junto com isso, o hábito de lanches em uma ou 02:00 PM é um grande, grande P na minha vida, Ouvir aulas de guitarra é um B porque me ajuda a crescer minha sabedoria e deixar minha cabeça ser um bom espaço. Agora, como você viu, minhas atividades diárias classificam suas atividades em B, que é para benefícios benéficos e de longo prazo. P, que é prazeroso e significa gratificação imediata e benefícios de curto prazo para uma atividade neutra. Seja mortal honesto com sua classificação. Uma vez feito, coloque uma cor amarela, qualquer cor do seu gosto em todas as atividades de EPI do seu dia. E esses são realmente aqueles em que você tem que trabalhar. Você acredita que precisa mudar para ter um impacto positivo e sucesso a longo prazo em sua vida. Essas são as áreas em que você pode realmente trabalhar. Dê essa lista com você neste momento, porque é o primeiro passo para a identificação. E isso nos ajudará quando aprendermos quebrar ou mudar maus hábitos em nossas seções de fotos. Na próxima lição, vou compartilhar com vocês uma breve lição sobre ler esses e alguns estudiosos, que o ajudará a responder como inatividade se torna parte de sua rotina. E por meio de uma atividade entra em um BOP em breve. Você chegará a uma visão nova ou Vedanta e também terá uma rota de como um hábito é formado antes de marcharmos para aprender a ciência e os componentes do hábito em outras seções. 6. Como entender o Vrittis e o Samskaras: Bem-vindo à masterclass de hábitos. E nesta lição, vou compartilhar com vocês rapidamente o significado de ler esses e alguns estudiosos e como eles desempenham um papel significativo na concepção de seus hábitos. Leia que é uma palavra sânscrita que se refere a pensamentos que você tem em sua cabeça. E alguns estudiosos, é a sua mente subconsciente que é alimentada através de suas pureza. Isso significa que pensamentos que são repetidos com mais frequência entram em sua mente subconsciente. E é assim que você basicamente responde ou reage às suas atividades diárias. Deixe-me compartilhar uma história do meu pai aqui para esclarecer ainda mais. Meu pai e sua infância não eram fisicamente fortes por causa de vários problemas de saúde. Ele tem que passar. Seus amigos da escola costumavam intimidá-lo, vê-lo semana e eles costumavam dizer a mim e a ele sozinhos. Todas as outras pessoas em uma escola que é padrão dez costumavam ser assim. Ouvindo essas palavras, pensamentos repetidas vezes, ele queria provar um ponto para todos. Ele queria deixar os outros acreditarem que ele é forte, mas de alguma forma havia aquela falta de crença que foi cultivada sem saber dentro de um subconsciente para referir repetições. Ele realmente foi para a academia depois, se tornou mais forte após seu décimo padrão e estava realmente na cara de qualquer um que disse alguma coisa ruim para ele. A força e a agressão mais tarde chegaram ao ponto em que ele estava tão furioso e problemas de áudio que ele acabou lutando com um policial aos 1 anos e até levou suas pistolas embora. A crença do laboratório era tão inerentemente esverdeada de sua infância que agora muitas vezes acontece que ele tem um sonho onde vê pessoas lutando com ele em um sonho. E fico chocado ouvindo aqueles em que diz que ele faz durante o sono. Não quer dizer que seja bom ou ruim. É dizer que quando você lê estes, que são seus pensamentos, quando eles são repetidos continuamente, eles desenvolvem uma crença enraizada dentro de você, que sai de sua mente subconsciente. Essa é a soma SCOTUS. Tantas vezes acontece na casa dos 20 anos que quando ele vê alguém dizer uma palavra ruim ou abusar dele, sua primeira reação foi socá-lo e derrubá-lo. Nunca foi um peso ou ser paciente, sempre os derrubava. E é isso que ele tem cultivado repetidamente como seu hábito de responder a pessoas que dizem má palavra para ele ou que não concordam com ele naquele momento. Embora agora ele tenha se tornado uma pessoa mais paciente porque ele não trabalhou conscientemente para mudar isso. Esses pensamentos ainda jogam em sua mente, em seus sonhos como eu compartilhei. O que estou tentando fazer um ponto aqui é notar todas as atividades do PRB em seu dia que você faz para moldar seu comportamento. Eles dão uma placa para reensinar, que são os pensamentos em suas cabeças e meus. E quando eles são repetidos consistentemente, eles se tornam seu filho Scott horas, o que significa que eles entram em seu subconsciente e se tornam seu hábito. Que qualidade de pensamentos você está cultivando quando está assistindo ao canal de notícias ou faz quando está assistindo ****. Ou vamos ver se tenho o hábito de assistir a investigação de acidentes aéreos consistentemente. Que qualidade de pensamentos sobre cultivar e realmente cultivar em direção a isso quando entro em um avião caiu, ou posso ter menos pensamento quando eu embarcar no próximo avião. Essas são coisas muito sutis que parecem desempenhar seu papel sem que você as perceba e conheça. Então, neste momento, como você conhece agora os britânicos e alguns estudiosos, agora você pode entender melhor como nosso hábito é formado. E por toda a classificação que você fez por suas atividades, seja lá o que for e alguns estudiosos que você cultivou para sua mente. Na próxima lição, vou compartilhar com vocês também, a psicologia moderna, os sinais de hábitos, que será uma revolução para você. Vamos nos encontrar na próxima lição. 7. Decoding hábitos: Bem-vindo à masterclass do Hubbert. E nesta lição, vou compartilhar com vocês a ciência dos hábitos. Por que o hábito é vital? Temos tendências habituais. cérebro consome 20% da energia do corpo inteiro, e tornou-se inteligente e eficiente para economizar energia. E não quer gastar a mesma energia fazendo coisas repetitivas. O cérebro localizado dentro do cérebro desempenha funções cognitivas complexas. E venerável, você está exposto a aprender algo novo. A vassoura estável ajuda você com sua compreensão, mas é preciso energia extra para que ela funcione. Então, por exemplo, agora estou realmente aprendendo a dirigir. Mas depois da sessão de condução, me sinto muito drenado e sem energia porque meu cerebelo está envolvido no aprendizado da nova habilidade. Mas quando essa mesma ação é realizada repetidamente, ela vai para o centro do cérebro nos gânglios basais, o que requer menos atividade mental e menos energia. Quando a atividade entra em gânglios basais, ela se torna uma reação ou uma espécie de tendência ou uma resposta condicionada. Quando vejo bons motoristas de meus amigos dirigindo confortavelmente usando telefones e dirigindo com uma mão na aeromoça. Eu sinto ciúmes deles, mas ao mesmo tempo eles estão dirigindo atividades está acontecendo de gânglios basais, não cerebrum. Espero que eu também nos ensine o palco quando a condução do carro parece tão fácil para mim e não tenho inveja dos meus amigos. Outro exemplo que me lembro é imaginar quando você começou a aprender a andar de bicicleta, não poderia ter sido muito difícil porque seu cérebro estava envolvido inicialmente para entender o de balanceamento e pedalada. Mas uma vez treinado, você não precisa remar conscientemente ou se concentrar no equilíbrio. Aconteceu automaticamente através dos gânglios basais. Quando uma atividade entra nela, fica difícil se desalojar. E é por isso que é muito, muito difícil remover maus hábitos. Se você quisesse descarregar para andar de bicicleta, seria muito difícil fazê-lo porque é o Pune deles em seu cérebro. Quando você quiser fazer estilo de vida ou alterações em sua resposta. É algo para fazer porque eles não se tornaram parte do seu hábito. Usando um exemplo clichê, se você quiser acordar de manhã cedo e você convenceu seu eu intelectual com o pensamento de que é bom para o corpo acordar cedo e tem benefícios para a saúde e reduz seus níveis de cortisol. Mas quando são realmente cinco da manhã, esse mesmo intelecto coloca você no modo de suspensão. Porque mesmo que você saiba que é bom acordar cedo quando você está dizendo que é difícil para você lutar contra a saída do hábito que está dormindo naquele momento quando é 5M. Agora que você sabe que mudando hábitos, coisas, Você deve estar ponderando se realmente existe uma maneira de quebrar maus hábitos. Não será decepcionante você porque há uma maneira. Mas antes disso, deixe-me dividir os quatro componentes do hábito, sabendo quais você aprenderá a dividir suas atividades nesses componentes, o que definitivamente estará ajudando você a mudando seus maus hábitos. E na aula de pasta, vou compartilhar com vocês a reunificação de estratégias que você pode usar para quebrar e remover a má média da sua vida. 8. Componentes dos hábitos: Bem-vindo à masterclass de hábitos. E nesta lição, vou compartilhar com vocês os componentes do hábito, que é super importante de entender antes que você realmente comece a aprender como você precisa quebrar maus hábitos ou acompanhar bons hábitos. Agora você tem uma idéia justa de como um hábito é formado através de ler esses e alguns estudiosos nas lições anteriores, deixe-me compartilhar com vocês os quatro componentes dos hábitos, a psicologia moderna Asbell. E vou referenciar James Clear sobre hábitos de seu livro, Atomic Habits também. Você pode dividir qualquer atividade que fizer repetidamente, que é seu hábito, em componentes completos que são forçados a se inclinar. O segundo é o desejo, o terceiro é a resposta e para essa recompensa, então o q é um ponto de gatilho que permite executar a atividade. Então, por exemplo, se você tem o hábito de verificar continuamente as notificações móveis, o som quando a notificação vem se torna seu Q. O desejo é um componente da expectativa ou um benefício percebido que você acha que vai dar depois de fazer essa atividade. Isso significa que uma vez que você tenha recebido a notificação móvel, pensando que se alguém gostou do opositor comentou em sua postagem, nós iremos corretamente você verificar seu celular e agir de acordo com isso notificação. Resposta é a ação real que você toma para retirar o celular do bolso e clicar nessa notificação pop-up. A recompensa é a satisfação que você sente depois de realmente verificar essa notificação. Nesses quatro componentes, você pode classificar qualquer atividade que escrevemos em nossa lista de hábitos. Deixe-me dar mais um exemplo. Digamos que você tem o hábito de assistir a um programa da Netflix às 21:00 todos os dias? Seu Q se torna o momento. Isso significa que todos os dias, quando são nove PM, sua mente enviará sinais para seu cérebro dizendo que é hora de assistir à Netflix. Essa é a sua deixa. Essa resposta está abrindo o aplicativo Netflix. E a recompensa é a satisfação que você recebe depois de assistir a esse show. desejo é o porcino a beneficiar que você terá depois assistir a Narcos ou dinheiro assalto ou qualquer problema que esteja lá na Netflix. Charles Duhigg, o especialista em hábitos, diz que seus desejos ou sua antecipação de obter uma recompensa é onde sua ação se torna um verdadeiro hábito. E você está disposto a fazer uma rotina para obter a mesma recompensa, para realmente votar nos maus hábitos ou manter os bons hábitos. É muito importante dividi-los nesses quatro componentes. Eu aconselho você a colocar qualquer uma das atividades da lista de hábitos que você projetou e dividi-las nesses componentes honestamente. Depois de fazer isso, mexerá com esses quatro componentes na seção sobre como quebrar maus hábitos. Em nossas lições adicionais, estou muito animado para compartilhá-las. 9. Alterando a identidade desejada: interrompe os hábitos maus: Bem-vindo à masterclass da colheita. Nesta seção, você aprenderá cinco estratégias que você pode usar para remover a má média de sua vida. Vou fazer referência parece que Kleos trabalha de seu livro, Atomic Habits para estabelecer como você pode realmente trabalhar em quebrar seus maus hábitos. A primeira estratégia que você pode usar é trabalhar na identidade desejada. Deixe-me quebrá-lo. Para a especialidade você. O que a identidade desejada significa é o pós-recém-nascido a ser. É a razão emocional que leva a ser a pessoa que você quer ser. Começa com inculcando e ambiente os valores de uma pessoa que você realmente pretende ser. Deixe-me compartilhá-lo enquanto você lança uma história para ajudá-lo a entender a estratégia e como ela realmente funciona. No ano de 201112 sem colega que é uma pessoa esportiva e sua Krakatoa não era uma Blair consistente para a equipe indiana de críquete. Ele adorava naquele momento para sair livre com qualquer comida que viesse em seu caminho. Ele era o cara que adora dobrar seu frango com manteiga. Muitos chineses significam cavalheiros para trabalhar, para re, a bile vai em muitas coisas fritas. E ele acreditava que então ele será capaz de queimar suas calorias quando ele jogar no parque. Ele tinha 2040 anos de idade em 2013, em um dia normal em frente ao espelho, ele se viu com a barriga para fora, perder corpo. E foi um momento de verdade para ele. O momento que mudou a vida inteira da média para a criação. Um momento de culpa em que ele pensou que com seu estilo de vida e corpo, ele não pode ser um grande porta-voz. Ele sabia que definitivamente pode ser uma pessoa esportiva comum com esse físico. Mas ele percebeu aquele momento que tomou apelo para o longo prazo. E para ser consistente, ele tem que ser alimentado. Ele estabeleceu uma meta de que ele quer ser a primeira pessoa em sua equipe. E o que ele fez foi mudar o que fazer de melhor, O que a pessoa em outros lugares faz para manter a aptidão física? Ele seguiu através do wag Chaco, que o principal tenista internacional que tinha a melhor relação de gordura corporal, o melhor ocupado com grade e o público e resistência. Ele queria ser como ele em fitness para estar em forma. Ele sabia que ele tem que desistir de todos os alimentos fritos, todas as coisas que tinham sido até agora para ser a melhor versão de si mesmo. Porque isso não permanece parecido com a pessoa que está em forma. Você vai estritamente em um point di por dois anos com comida absolutamente 0 decente. Porque ele queria ser isso para essa pessoa. Essa pessoa morde a definição precisa ser mais controlada e organizada em seus hábitos alimentares. Foi difícil para ele durante essa fase estar com esse hábito, acompanhar esse bom hábito. Mas depois de três anos, ele não sai para ser seu conjunto desejado, o desejado para pessoa de teste mudando seus hábitos alimentares. Não só isso, a partir de 2016, Ele se tornou o melhor jogador para o país nos próximos quatro anos. E agora ele é atualmente capitão da equipe indiana de críquete a partir de 2021. Ele agora estabeleceu uma referência para fitness e todos os Blair estão agora olhando para ele para a espessura. Ele não só mudou a si mesmo, mas inspirou milhões de outros jogadores de críquete a fazer a aptidão de prioridade para eles. É assim que você muda seus hábitos através do seu desejo e identidade. É como se você quisesse ser uma pessoa com melhor foco do que essa pessoa não se distrair as notificações de celular de vez em quando. Essa pessoa manteria telefones celulares ou variaria deles. É a parte emocional que provabiliza você para mudar para a pessoa que você quer ser, e como essa pessoa se comportará pelas atividades ou hábitos que você está fazendo atualmente. Se eu compartilhasse meu exemplo, costumava tomar álcool ocasionalmente até março de 2021 com meu pai nos fins de semana. Durante essa fase, eu estava aprendendo muito sobre a vida com a espiritualidade. Os valores são boa pessoa deve ter ouvindo aulas de guitarra e basicamente como ser uma pessoa boa e feliz em sua vida. Eu estava em uma série de três a quatro meses descobrindo a sabedoria do Flav de grandes mães e lendo os livros de autoajuda da grade. E percebi neste momento que uma pessoa com bons valores, com um bom senso disso é feita com um bom senso de espiritualidade, não deveria consumir álcool. Foi o que eu ensinei naquele momento, mas ainda assim, eu estava consumindo. Mais tarde, em alguns dias. Eu realmente pensei que essa não era a pessoa que eu queria ser. Nada a dizer que comer álcool é bom ou ruim. É o que eu achei que meu valor deveria ser. Se eu quisesse ser uma pessoa certamente mais forte e mais autocontrolada, eu queria ser aquele com mais autocontrole. Pessoa de autocontrole, por definição, não pode apenas ter uma vez que vê álcool ou qualquer bebida para esse assunto. Então pense no que você quer se tornar e no que essa pessoa fará e quais serão seus valores que eles queriam manter para ser feito eu desejado. Uma pessoa que quer acordar de manhã e se exercitar e estar em forma não será quem sai tarde da noite. Isso não fará parte de onde ele quer se ver. Liste o mau hábito em que você quer trabalhar e pense em valor, queira ver a si mesmo e como seu eu desejado lidará com os tablets que você está cultivando. Encontre esse componente y e aposto que a reputação desse pensamento e valores da pessoa desejada que você pretende ser. Você pode Volk mudar seus maus hábitos. Essa é a estratégia número um que você pode usar. Mas antes de usar isso, também quero que você passe por essas estratégias porque isso ajudará você a combinar seu sistema atual com mais eficácia. Vamos discutir a segunda estratégia que você pode usar para quebrar maus hábitos na próxima lição. 10. Torne isso invisível: interrompe os hábitos maus: Bem-vindo à masterclass do Hubbert. Nesta lição, vou compartilhar a segunda estratégia para trazer maus hábitos. James Clear em seu livro, Atomic Habits, deixou a frase como tornando-o invisível. Por exemplo, se você quiser estudar e se preparar para um exame difícil daqui a três ou quatro meses, ou se quiser escrever suas postagens diárias no blog e você tem o hábito de navegar sem sentido quando você abra o Instagram ou verifique as notificações. O que você pode fazer para combater esse mau hábito é manter seus telefones celulares longe de você ou completamente em nossos diferentes grupos. É como se você estivesse fazendo seu Q, o que significa que seu celular desapareceu ou invisível neste caso, para um melhor foco no seu trabalho. Também desenvolvi um híbrido de manter meu celular no modo silencioso e mantê-lo atrás do meu laptop para que eu não possa ver ou ouvir notificações enquanto estou fazendo qualquer trabalho criativo. Sem saber, no ano de 201314, eu realmente uso essa estratégia. Eu estava em uma fase em que eu gostei do gol e as coisas eram complicadas com ela porque havia tanta coisa nela. Eu só queria falar comigo de vez em quando. Eu li para que as mensagens dela viessem no WhatsApp, repetindo essa mesma porta, essa mensagem de frio que eu desenvolveu o hábito de, na expectativa dentro de mim, que toda vez que eu vir meu celular, eu vou ter uma mensagem. Esse hábito me levou a sofrer, como você pode entender, que toda vez que as coisas podem não seguir seu caminho ou a outra pessoa pode não estar interessada em você como você acha que deveria ser e mensagem você ou ligue para você. Eu estava em uma profunda dor naquela época, não capaz de me concentrar no meu vocal nada porque ela era toda a dama na minha mente. Mas depois de passar por muitas decepções em seu domínio não extinto ou me dar tempo. O que eu fiz foi apagar o WhatsApp do meu celular. Uma vez que fiz isso, não esperava que o texto TO seja bem-vindo. Como o aplicativo em si não está morto no meu celular. Acredite em mim, isso funcionou maravilhas. Foi definitivamente uma luta nos primeiros dias, mas depois de alguns dias, eu estava mais em sintonia com a vida e mais em sintonia com o que o Presidente está me oferecendo. Sem saber, eu uso este princípio de torná-lo invisível naquela época com James Clear apresentou em seu livro, e eu sei que você também teria usado em algum lugar em sua vida, mas sei esse princípio realmente vota em quebrar maus hábitos é notável. Então, se você esteve em cada lanche ou um biscoito de chocolate que é mantido bem na frente de seus olhos em seu trabalho. Eles vão se destacar em sua geladeira ou onde você não pode vê-lo. Ao torná-lo invisível ou dissipando-o conscientemente, você está removendo o Q que impedirá que você está removendo o Q que impedirá que o creme obtenha o benefício percebido. É como se você não estivesse vendo o asteróide em si. Se você estiver removendo-o do estado em que passa a maior parte do dia, isso o ajudará a lidar com seus níveis de tabagismo. Agora que você nos emprestou uma estratégia espessa por causa do hábito b da sua lista diária de hábitos e pense qual mau hábito você pode contrariar através dessa estratégia. É uma descoberta maravilhosa para abreviar. Na próxima lição, compartilharei outra estratégia incrível que o ajudará a quebrar maus hábitos da sua vida. 11. Alterando o ambiente: quebra os hábitos maus: Bem-vindo à masterclass híbridos. Nesta lição, vou compartilhar a terceira estratégia para quebrar maus hábitos. Esta também referência do mundo James Clear enfatiza muito o fato de mudar seu ambiente projetado para quebrar maus hábitos. Eu tenho um tio que é um agente imobiliário que tem hábito de fumar de sete a oito cigarros todos os dias, um dia por curiosidade, eu perguntei a ele finalmente, eles começam a fumar e realmente começaram esse hábito. E ele disse durante seus dias de graduação com seus amigos, que geralmente é o ponto de partida do fumante Jony. Sempre que ele costumava vir para nossa casa, ele costumava ter dois a três cigarros em uma arte em si enquanto assistia a um filme em casa. Até esse ponto, nunca visitei é porque acabamos de nos conhecer. Mas uma coisa peculiar e estranha absorvida Uma vez que os convidaremos para almoçar e jantar em sua polícia no mesmo dia. Foi como se uma família se reunisse durante todo o dia em que nos encontramos com seus pais e sua família. Ele tinha muito medo de seu pai porque seu pai tinha muito princípios e ele também era um oficial do exército durante aquela totalidade quando ele estava conosco. Ele não tinha um único segredo. E eu fui realmente surpresas incríveis de como ele não consumiu nenhum segredo. Porque eu sempre o vi desde os últimos meses observando-o, que ele não pode ficar sem cigarro nem por uma hora. No dia seguinte, quando ele veio para a casa dela, eu lhe fiz essa pergunta, por que ele não tinha cigarros quando visitamos o dele? Acredite em mim, a resposta irá surpreendê-lo. Ele disse que eu respeito meu pai. Ele não fuma e por isso, quando estou com ele, eu nem consigo o odor clivando para fumar com tanta frequência. Isso é o que os centros de reabilitação dominaram fazendo isso. O design, o ambiente de tal forma que você está cercado por pessoas sóbrias que querem abandonar seus maus hábitos envolveram tempo para os soldados dos EUA. Este fato foi observado que os soldados dos EUA que voltaram para casa não tinham cocaína ou ODS para cutucar quando voltarem para casa em seu país. Durante que horas com seus amigos para aliviar o estresse, eles desenvolvem esse hábito. Mas uma vez que eles estavam em casa, 90% deles nem sentiram necessidade. Eu usei uma estratégia para me livrar de portas negativas em minha mente. No ano de 2019. Quando aprendi que o que você vê, o que você cria, esses são pensamentos em sua mente, então se tornam seu comportamento e ações de seu filho Scott tem, qual é o seu subconsciente? Eu era pelo menos eu estava todo o meu dia sobre o que estava assistindo e ouvindo. Descobri que estava assistindo muitas análises e críticas para os jogadores do local. Eu adorava assistir desde a manhã da minha rotina. Eu estava assistindo a muitos canais de notícias naquela época que estariam lutando contra os lances e as pessoas se culpando, criticando o primeiro-ministro e as políticas. E eu também estava assistindo WWE que não tem nada além de lutar. Então descobri que quando esse comportamento e meu ato de assistir e ouvir se repetem todos os dias, na minha mente, os debates de luta, a negatividade das críticas. Descobri que estava colocando o alimento mental da negatividade dentro do meu subconsciente. E o primeiro pensamento para o que eu vi, problema maravilhoso ou dificuldade em qualquer coisa que eu ou somos esses dois. Era como se eu visse o sucesso de alguém, eu estava tentando encontrar falhas nele. Em vez de apreciar o sucesso de uma pessoa. Quando eu só o motivo disso de meus gurus espirituais e ganância, livros de autoajuda. Isso mudou toda a minha rotina e minha vida. Parei de assistir a todos os canais do YouTube que costumavam criticar e ver muitas coisas negativas. Parei de assistir a canais de notícias. Na verdade, toda a minha família não assiste ao canal de notícias agora porque eu comecei naquela época, o que eu fiz foi substituir todas essas coisas por coisas positivas. Comecei a ouvir músicas de adoração positivas. Comecei com afirmações são de manhã. Assisti à análise do esporte que amo, que é críquete, mas não foi negativo. Anteriormente, eu costumava consumir o conteúdo de todos que costumavam fazer vídeos porque eu tinha entidade. Agora eu me tornei mais consciente, seletivo da comida mental e coloco, comecei a ler livros de autoajuda e ouvir aulas de guitarra mais no YouTube do que assistir filmes. Você sabe qual o ambiente que eu projetei conscientemente era algo para aderir inicialmente. Mas quando eu segui isso religiosamente, acredite em mim, agora tenho pensamentos mais positivos. Agora vejo oportunidades e bênçãos na minha vida do que problemas que aconteceram porque eu conscientemente projetei o que é bom para mim e programei minha mente. Se você está pensando em correr no início da manhã, coloque algumas fotografias icônicas de atletas em seu quarto com os tênis de corrida bem ao lado da sua cama. Ao fazer isso, você está tornando o ambiente propício para o que deseja alcançar. Então veja seu ambiente. É aquele que está mantendo você com um mau hábito? Caso contrário, projete seu ambiente tal forma que você esteja motivado a buscar um bom hábito e criar um mau hábito. As palavras de homens sábios divertidos, você é a média de cinco pessoas com quem você está cercado. Espero que essa estratégia o ajude dar alguns do quanto seu ambiente ou sociedade desempenha um papel nas atividades que você faz em sua vida. Na próxima lição, vou compartilhar outra estratégia incrível para quebrar maus hábitos. Então, vamos em frente. 12. Como criar fricção: quebra os hábitos maus: Bem-vindo à masterclass híbridos. Nesta lição, vou compartilhar a estratégia alimentar para quebrar maus hábitos. E isso é criar fricção modificada na execução do seu mau hábito. Genes claros, colocam, colocam isso como dificultam. Deixe-me compartilhar uma história curada. Então, como você sabe, meu pai é um especialista em relação PE aguda e ele recentemente também desenvolveu uma fórmula onde ele nos dá certo medicamento que é feito de uma mistura de hubs e produtos químicos para o seu pacientes que os ajudam a reduzir os hábitos de álcool em um determinado dia ou ajudante doméstico estava discutindo com minha mãe que seu marido bebe muito álcool e há muita luta e perturbações ouvi muito depois disso. Ela perguntou à minha mãe, existe uma cura para isso e que você pode reduzir o hábito dele? Nesse ponto, ela não sabia que o pai tem uma fórmula e remédio que ajuda a reduzir o consumo de álcool. Naquele dia, perguntei ao meu pai o que realmente era e o que o medicamento realmente faz fisiologicamente? Ele me disse que só precisa misturar esse remédio na comida do cartão de tímpano. E depois disso, observaremos em poucos dias que esse cheiro de álcool no consumo real depois levará uma explosão em Wilmot. É como se o medicamento dificultasse para um bêbado ou para desfrutar dos prazeres de beber. Não é divertido, mas principalmente pacientes de escritório são clientes repetidos porque sentem os benefícios das pessoas deixarem o álcool depois disso, fiquei realmente surpreso porque essa é uma das estratégias reais para trabalhar para baixo em seus maus hábitos, o que significa torná-lo um pouco mais. É difícil. Se você tem o hábito de transmitir e assistir a uma quantidade infinita de TV, certifique-se de não trocá-lo do controle remoto. Em vez disso, desligue-o do interruptor principal em si. Isso adicionará uma camada extra para você executar a tarefa e pressionar esse botão extra. Se você está procurando criar foco e não quer se distrair do seu telefone, certifique-se de que o telefone esteja em silêncio ou se está em algum lugar longe de você ao qual você não tem acesso fácil. Ou se você tem um híbrido de mastigar de vez em quando, certifique-se de que a comida esteja além do seu local de trabalho ou todos os BQ os comem somente depois completar um determinado passo ou mesa. Como você sabe, tenho o hábito de lanches à noite, o que é um hábito P, e isso não é o que eu queria ter. Então, o que eu faço para conter é ter certeza de escrever um artigo antes de comer o lanche. As propriedades precisam funcionar extra e acontece com frequência que eu não o como. Porque eu não completei, no entanto. Cientificamente comprovado que está trazendo resultados para coisas automáticas e quer facilitar as coisas. Se você puder apenas adicionar uma camada extra de dificuldade na execução de sua atividade que leva a um mau hábito, isso certamente o ajudará a percorrer um longo caminho para contê-la. Eu pediria que você use essa estratégia na frente dos hábitos B que você listou. E tenho certeza que você sentirá melhorias significativas em sua vida. Agora que você tem carga para estratégias, deixe-me compartilhar com você a estratégia final para remover maus hábitos de sua vida. Na próxima lição. 13. Parceiro de contas: quebra os hábitos maus: Bem-vindo à masterclass de hábitos. Nesta lição, vou compartilhar a estratégia final para quebrar maus hábitos. James Clear em seu livro, Atomic Habits, referiu-se a ele como tendo um parceiro de prestação de contas. Isso significa ter uma pessoa próxima a você que revise sua atividade e possa fazer sugestões sobre o que você quer trabalhar hoje em dia. E os parceiros de prestação de contas também podem ser seus aplicativos móveis. Mas, tendo um humano na forma de seu parceiro, pai ou qualquer membro da família, eu só sinto emoções e melhor compreensão. É como, digamos que se você é conhecido como 32k ou fumando e promete começar dando a si mesmo 70 para não consumi-lo. Seu parceiro de prestação de contas pode ser seu calendário visual na sala onde você está cruzando todos os dias que você não tem um cigarro. Isso traz uma sensação de realização e uma sensação saudável e feliz de que você é o caminho certo. Então, como você sabe que sou emocional e me envolvo em muitos gastos pródigos. Minha irmã age como meu nó de garfo não me deixar ter tudo de uma só vez. Ela é mais uma vice-gastadora como eu indiquei, é como sempre que penso em comprar qualquer coisa para mim ou mesmo para ela ou mesmo para meus pais. Eu sempre tenho esse pensamento. O que minha irmã dirá sobre isso? É como se os parceiros atuassem como uma luz orientadora que ajuda você a conter seus instintos, nos quais você quer trabalhar. Escolha uma pessoa em sua vida da qual você se sinta próximo e que realmente aproveite o visual para você. Abaixe os passos e estratégias que discutimos anteriormente para dificultar a execução de seus maus hábitos, e coloque para o seu parceiro que até o final do dia ou até o final da semana, vou denunciá-lo com estive no que realizei, informando meu mau hábito. Agora que você está ciente de todas as cinco estratégias, que, claro, espero que sejamos muito simples de entender e usar. Você pode mexer com os quatro componentes dos hábitos, fazer mudanças na quebra de seus maus hábitos. Mas antes de começar a trabalhar, quero que você passe por dicas muito importantes que ajudarão a trabalhar em seus hábitos, estruturação. Vamos nos encontrar na próxima lição. 14. Ponteiros importantes: Bem-vindo à masterclass de hábitos. E nesta lição eu vou compartilhar um ponto importante, porém, é que você precisa continuar evocando qualquer mudança de hábito em sua vida versus começar pequeno. Isso significa ter metas para, digamos que se você planeja acordar cedo às 05:00 da manhã. Misture que você fará isso pelos próximos 30 dias ou sete dias, não por toda a vida porque pode ser esmagador e você pode perder essa equipe entre ter o benchmark de 30 dias e alcançá-lo incutirá disciplina, confiança e um senso de realização dentro de você para trabalhar em novas mudanças que você deseja fazer em sua vida com seus hábitos. O segundo é trabalhar apenas com um hábito de cada vez. O que significa que se você quiser acordar de manhã cedo, trabalhe apenas nisso. Não comece com o objetivo de que você acorde cedo. Você começará a ler livros de autoajuda também, você começará a interferência também regularmente. Isso tornará as coisas mais difíceis, funcionará apenas em uma coisa e a realizará. O terceiro é o quão forte por antes de você fazer uma mudança. E aqui está a parte do propósito o ajudará a se alinhar com seu objetivo. Por que o fator emocional que o manterá motivado para sempre para alcançar o que você quer. Se você está criando um cigarro, ter um ROI forte sobre o motivo pelo qual você está fazendo isso é extremamente importante. Simplesmente dizer que você vai fazer isso um dia novamente deixará você ter esse hábito de anexar seu quociente emocional sobre se você tem um cigarro. Não só garantiu que a saúde ou o pulmão sofram, mas também permitirá que seu filho a tome quando ele ou ela for jovem em sua vida. Este é um princípio que já aprendemos anteriormente alterando nossa identidade desejada. Nas palavras do Dr. Apj Abdul Kalam, você não pode mudar seu futuro, mas pode mudar seus hábitos. E em breve você terá hábitos com uma mudança de futuro. Vamos então mudar nossos maus hábitos e nos tornar a melhor versão de nós mesmos para ter o melhor do nosso futuro. Na próxima lição, vamos aprender. No entanto, o ponto chave é absorver e manter bons hábitos para projetar um belo presidente. Então, vamos começar. 15. Estratégias para manter bons hábitos: Olá pessoal, bem-vindos à master class de hábitos. E nesta curta lição, vou compartilhar com vocês a estratégia de bons hábitos e como você pode mantê-los por períodos mais longos em sua vida. A primeira e mais importante coisa é manter suas pistas muito fáceis e acessíveis. Por exemplo, se você está querendo ser um riser e se exercitar cedo, certifique-se de manter seus tênis de corrida ao lado da cama, suas roupas, talvez no seu trabalho, eles vão ler de vista você realmente acorda pela manhã. Fácil, suas dicas são melhores que você poderá se dar bem com os hábitos alimentares. Se você quer ter uma dieta saudável e sua nutrição, certifique-se de que os alimentos sejam visíveis para você e facilmente acessíveis. E abil manteve um direito em frente à sua mesa de trabalho, terá mais probabilidade de você comer Dan quando você o mantiver na geladeira. Depois de desenvolver ou estar em uma fase de desempenho de bons hábitos, certifique-se de torná-los fáceis. A outra estratégia importante para construir e manter o bom Hubbard é o empilhamento de hábitos. Esse também é um ótimo conceito dado por James Clear. Isso significa que você está vinculando o bom hábito pretender fazer dentro das atividades que você costuma fazer. Por exemplo, depois assistir a uma hora da Netflix à noite, você promete a si mesmo que vai pedalar pela metade suficiente. É como ter essa atividade prazerosa em sua vida. Você está se colocando no hábito de se exercitar, que é uma atividade B que é benéfica para você. Eu uso empilhamento de hábitos para cultivar pensamentos positivos em minha mente. Quando vou dar um passeio, eu me certifico de ouvir músicas e afirmações de adoração por uma hora. Geralmente, juntei uma caminhada com canções de adoração. Então você pode usar o método de empilhamento de hábitos e ele funciona uma dose porque E, você obtém sua atividade prazerosa na forma de lanches ou assistindo Netflix. Mas uma vez que você escreva para si mesmo que depois disso ou durante esse híbrido, eu vou fazer um exercício. Vou meditar. Você está vinculando isso para construir e manter bons hábitos. Isso é muito, muito importante. Sob a estratégia que funciona está se recompensando pela execução de uma rotina ou atividade. Você não verá os resultados em seu corpo se você for à academia quatro dias por ano. Mas você definitivamente verá se você for ao ginásio quatro dias por semana para o Julio. Porque treinamos nossas mentes para resultados instantâneos e gratificação instantânea. Quando não vemos resultados rapidamente, tendemos a sair dos bons hábitos que tentamos manter em nossa vida. É muito importante que você entenda o valor da boa semente que está plantando em sua vida agora? É uma rega diária com pacientes que produzem frutos, tornando-a uma árvore maior. Quando você terá mais pacientes com ele. Você não pode apenas regar a semente por um dia e esperar entalhá-la em uma árvore grande em um dia ou um mês, ela leva a sua, mas o processo continua quando você é consistente com ela. Recompensar-se por aparecer na academia ou acordar de manhã e acompanhar seu Callender vai um longo caminho para fazer você pensar que está no caminho certo. A trajetória, a sensação de que você está no caminho certo é reforçada com nova recompensa, especialmente na fase inicial de cultivar um bom hábito. Então, agora que você conhece essas estratégias simples e fáceis para c0 bons hábitos, você está mais ciente de como as mudanças de comportamento ocorreram e pode durar um período mais longo se seguidas religiosamente. Estamos quase no final da nossa master class de hábitos. Agora que aprendemos os sinais de hábitos, no entanto, alguns estudiosos compartilham o jogador de saia Scott no qual você classificou seus hábitos diários e como movemos maus hábitos. É importante para mim na próxima lição para realmente, ele elogia PARA VOCÊ, PODE todos listar o trabalho da ganância que compartilharam lindos insights sobre híbridos. E por causa desse discurso foi possível, você pode estender ainda mais suas asas e a formação de hábitos através do trabalho deles. O que você está esperando? Vamos direto para a última lição em que também vou recebê-lo em um clube feliz secreto. 16. Agradecimentos: Bem-vindo à lição final da masterclass de hábitos e forçados a cair. Queria parabenizá-lo por chegar até agora porque requer emoção para começar uma aula, mas disciplina e adorava terminá-la. E você teria mostrado isso. Tão grande, grande, grande saudação para você. Eu queria agradecer a você e pessoas que tornaram este curso possível, partir de genes kleos, trabalhar em hábitos atômicos, o livro que você definitivamente pode tirar da Amazon para carregar os Whigs que também é conhecido como o pai dos hábitos para o canal do YouTube, visitá-lo fora da vida e minha família de rolamentos pelo apoio que me deram durante todo o desenvolvimento do curso. Se você sentir alguma dificuldade em execução ou globbing sobre híbrido, você pode entrar em contato comigo na escola 19 realmente speaks.com. E talvez possamos encontrar uma maneira de trabalhar juntos para ser a melhor versão de nós mesmos. Também quero recebê-lo em nosso grupo do Facebook, que é uma comunidade de discussões feliz todos os domingos. Discutimos questões, problemas, dificuldades da vida real e encontramos uma maneira de criar esses problemas, oportunidades e bênçãos na vida de alguém. É uma comunidade onde cada de nós ajuda uns aos outros e compartilha nossa experiência e sabedoria para estar nas células Happy. Além disso, este é um grupo de varredura livre porque você sabe agora que eu sou um líder religioso também, no final, gostaria de agradecer mais uma vez por seu tempo, pacientes e dinheiro. E espero que o curso o ajude significativamente a garantir que você compartilhe sua avaliação porque isso realmente me leva ao Accardo e seja melhor no que eu adoro fazer. E se você acha que este curso pode ajudar qualquer um de seus amigos a se sentir livre para compartilhar eu acredito, adeus final e ter um ótimo momento mexendo com seus hábitos.