Transcrições
1. Introdução: Um dos sintomas mais comuns de depressão é falta
de impulso para realizar coisas que você sabe, você deve. Você pode acreditar, por exemplo, que você não tem motivação para se exercitar, passar tempo com amigos ou completar essa tarefa há muito atrasada. Também sabemos que a depressão é um ciclo vicioso. Evitação, solidão, autocrítica, perfeccionismo e pessimismo são exemplos. Podemos adicionar falta de motivação a este ciclo vicioso porque quando você não tem motivação, você não faz as coisas que precisa fazer para melhorar a auto-estima, conquistar a evitação, criar sua rede de suporte e se sentir eficaz para que você não caia em um buraco de coelho sem esperança. Nesta aula, analisaremos algumas
das distorções de pensamento que contribuem para sua falta de motivação, bem
como algumas táticas que você pode usar agora para mudar sua motivação.
2. Você não precisa esperar pela inspiração para começar.: Você não precisa esperar que a inspiração comece. Uma das ilusões que sustentam a depressão é a suposição que eu tenho que me sentir inspirado primeiro a fim de conseguir algo feito. Não é necessário sentir-se motivado para fazer algo. Tudo o que você tem que fazer é decidir fazê-lo e depois ir em frente e fazê-lo. Por exemplo, meu treino por uma hora quase todas as manhãs antes de visitar meu escritório. Eu não posso dizer que eu sou realmente motivado para o exercício e eu nem sempre estou inspirado para trabalhar. Mas eu me comprometi com esse hábito porque eu acredito que é bom para mim e eu me comprometi a fazer o exercício mesmo que eu não tenha vontade, mesmo que eu não tenha nenhuma unidade. Na realidade, todos os dias que você vai trabalhar, você provavelmente está fazendo algo que você não está muito animado, mas você está determinado a ter sucesso em sua posição. Este é um componente crucial. Em vez de esperar que a motivação apareça, comprometa-se com a ação e os valores.
3. Tomando ação motivada as pessoas: Tomar medidas motiva as pessoas. motivação é muitas vezes pensada para vir antes do comportamento, embora também possa vir após a atividade. Se você se exercitar vigorosamente, por exemplo, você pode notar que seu nível de energia aumenta e seu entusiasmo para realizar outras coisas aumenta. É como recarregar sua bateria com atividade. Quanto mais exercício você fizer, maior a probabilidade de você querer fazê-lo novamente no futuro. É como se acreditasse que a atividade gera seu próprio impulso. Você pode transformar depressões, espiral
viciosa em um ciclo virtuoso de atividade e motivação.
4. Quando você não ficou depressão, o que você fez: Quando você não estava deprimido, o que você fez? Faça algumas dessas ações para combater sua depressão. Se você for dito agora, você pode notar que sua conduta difere significativamente de quando você não estava. Você pode estar evitando pessoas se exercitando menos, fazendo menos planos e se perdendo na internet ou em seus próprios pensamentos. Isto é o que vamos chamar de seu perfil comportamental depressivo. Retrata é como você aparece quando você está agindo deprimido. Agora eu gostaria que você descrevesse como você aparece quando você não está deprimido. O que você está aprontando? Com quem você está falando e que atividades você está fazendo? Agindo como se não estivesse deprimido. Assim, você pode comportamento fora da depressão é uma grande parte do método de ativação comportamental para o tratamento da depressão. Quando confrontados com dificuldades, comportar-se observou um dos fundadores da terapia comportamental. Para colocar de outra forma, se você está se sentindo baixo, faça algo positivo. Anote todas as atividades que você poderia pensar que você fez quando você não
estava deprimido e comece a planejá-las para a próxima semana.
5. Dê um gatinho na parte traseira para cada passo para a frente: Dê um tapinha nas costas para cada passo em frente. Quando as pessoas estão deprimidas, raramente se dão crédito pelas coisas boas que realizam. Um homem depressivo, por exemplo, me
informou que tinha trabalhado em seu currículo, estendeu a mão aos colegas em seu exercício de rede várias vezes na semana anterior. No entanto, apesar de se sentir um pouco melhor, ele afirmou que não acreditava que estava fazendo progressos. Isso pode ser comparado com a ausência de auto-recompensa que é comum na tristeza e contribui para a sua falta de motivação. Você vai crescer desanimado, desistir e perder a motivação se você não recompensar a si mesmo ou mesmo passos modestos à frente. Qualquer um que tenha experimentado depressão sabe como é
difícil se envolver nessas ações quando deprimido, É o equivalente a subir 10 lances de escadas enquanto carrega um peso de 100 libras e, em seguida, perguntar por que era tão difícil, você acha que se você tivesse funcionários e esperasse que eles trabalhassem 40 horas por semana, eles estarão motivados a fazê-lo se você nunca os pagou. Como resultado, você deve recompensar-se por cada passo em frente. Na verdade, você deve se dar crédito por ouvir esta aula, já que você está tentando descobrir algumas maneiras de ajudá-lo a superar sua tristeza. O benefício da auto-recompensa é que você pode oferecer-se incentivos a qualquer momento. Você está sempre lá para ser o motivador que você precisa, a fim de continuar em frente. Louve a si mesmo, dê crédito a si mesmo que estamos tentando e acompanhe o seu progresso, mesmo que pareça insignificante, são sempre para manter sua motivação indo na direção certa.
6. Use sua imaginação: Utilize a sua imaginação. Seu humor afeta a forma como você vê o mundo. Você é otimista ou pessimista? Você vê uma porta fechada ou possibilidades ilimitadas? Verifique a sua atitude e melhore-a por estar ciente do que você realmente está pensando. Além disso, entenda o que provoca suas várias reações, boas ou ruins. Alcançou energia profundamente motivadora sabendo o que metas e valores significam mais para você. Experimente estes motivadores para energizar a sua abordagem à vida e aos seus desafios. Suba no seu leito de morte. Se você olhar para as coisas como se estivesse em seu leito de morte, você descobrirá o que é mais importante para você. Esta é a última mudança de perspectiva. Visualize a cena. Quem você gostaria de ver se estivesse morrendo? O que você gostaria de ter feito em sua vida? Este exercício ajuda você a localizar o amor no centro de sua vida e é uma motivação profunda. Surdos marca o fim do jogo. Se você ignorar sua finalidade, você não vai apreciar plenamente os dons que você tem. Quando aceitares que a tua vida vai acabar. Você usará o tempo que lhe resta de forma mais construtiva aprendeu a desempenhar um papel. Decida quem você é. Não deixe que seu passado ou suas circunstâncias ditem sua identidade. Seus processos de pensamento influenciam quem você é e o que você vai realizar. Quando você assume um papel, você se liberta para jogar com as matérias-primas da personalidade. Neste modo, use suas emoções em vez de ser usado por elas. Seus pensamentos influenciam como você se sente. Uma vez que você entenda isso, você pode motivar-se efetivamente mudando seus sentimentos, agir motivado, e você será executado em direção ao seu medo, capacitar-se enfrentando e conquistando seu maior medo, independentemente do que ele é. Por exemplo, se você tem medo de falar em público, o medo mais comum, pegue um controle e faça uma aula de atuação ou fala. Você nunca vencerá seus medos. Se você ignorá-los e suprimi-los, você deve reconhecê-los, enfrentá-los e superá-los. O General George Patton disse uma vez, o medo mata mais pessoas do que a morte. Deixe todo o seu cérebro tocar. As pessoas reagem a tempos estressantes com habilidades extraordinárias. Quando a vida é rotina, é fácil voltar a ter maus hábitos incontestáveis. Use sua imaginação e aprenda a tocar a capacidade criativa do seu cérebro direito. Nada capta o poder da sua imaginação mais do que o trabalho que você realmente gosta. Aproveite esse poder imaginando em cada detalhe os objetivos que você gostaria de
alcançar e visitar você e o que você quer ver a si mesmo como a melhor pessoa que você pode ser. Na lista sua imaginação e criar sua visão para o futuro e resolver problemas atuais. Isso se torna seu objetivo. Depois disso, finja até conseguir. Às vezes, a melhor maneira de aproveitar seu potencial criativo é relaxar e jogar. Coloque seu rosto de jogo, considere sua situação um jogo e torná-lo divertido. Veja os problemas como quebra-cabeças que você tem que resolver, em vez de vê-los como insuperáveis. Problemas muitas vezes trazem o melhor nas pessoas, então recebê-los. Levante-se para a ocasião. Se você está temendo um próximo desafio, reduza sua dificuldade enfrentando algo ainda maior ou mais desafiador. Se você está preocupado em fazer um teste, por exemplo, pratique fazer um teste que é duas vezes mais difícil. Então o teste real parecerá uma moleza. Aprender visão, audição, tudo o que vale a pena realizar começou como um sonho. Construa seu objetivo em detalhes nos olhos de sua mente e veja ele tomar forma. Visualize-se fazendo o que gostaria de poder. Esse é o primeiro passo para torná-lo realidade.
7. Lembrado em mente: Tenha em mente que quando você está lidando com a falta de motivação, é fácil ficar desanimado porque as coisas nem sempre melhoram. Podemos precisar nos envolver em conduta benéfica por um período de tempo antes que os sentimentos, recompensas e impactos se tornem aparentes, você deve investir em si mesmo formando os hábitos necessários para impulsioná-lo para frente. No entanto, levará tempo e você deve ser paciente consigo mesmo enquanto se recompensará por cada passo na direção correta. Quanto mais medidas positivas tomarem, mais motivados se tornarão, mais eficazes se sentirão e menos deprimidos se tornarão. No entanto, leva tempo.
Shaik Naushad, Serial Entrepreneur
