Transcrições
1. Introdução: Olá, sou Zach. Neste curso, aprenderemos
o poder do foco. Como melhorar sua
concentração, dobrar sua produtividade e se tornar uma besta no
que quer que você faça. Por que o foco é importante que
você pegue este curso? Meu palpite é que
você está lutando com um ou ambos
esses problemas. Um concentrar-se em tarefas
é difícil para você. Você não sente como se
houvesse tempo
suficiente no dia
para fazer tudo. Três, você tem problemas
com a produtividade. Se alguma ou todas essas coisas forem o caso, você não está sozinho. Milhões de pessoas
lutavam diariamente para manter o foco e, como resultado,
a produtividade é perdida. E se eu
dissesse que existem métodos
comprovados para não
apenas manter o foco, mas também para melhorar
sua capacidade de
se concentrar e
concluir mais tarefas. E se você fosse a pessoa
que
costumava fazer o que
queria na maior parte do tempo, é 1000% possível para
você ser essa pessoa. E no final deste curso, você estará bem no
caminho para se tornar imperador. Mas antes de me
antecipar, vamos examinar qual é a
definição de foco para que eu possa ter certeza de que
estamos na mesma página. De acordo com o Merriam
Webster Dictionary. O foco é um verbo
que significa direcionar sua atenção ou esforço
para algo específico. Observe uma coisa, você
precisará se concentrar em todas as
áreas da sua vida. Pode haver várias
razões pelas quais você não tem foco,
incluindo falta de apetite, habilidades de planejamento
impróprias, hábitos de
sono
irregulares , mentalidade errada, etc. de e como
superá-los em casa, no local de trabalho e
em sua vida social. Mas primeiro, dê uma
olhada na lista de verificação abaixo. Se você sofre de
qualquer um desses, provavelmente se beneficiaria
de aprender a se concentrar mais em
sua vida diária. Telltale sinaliza que você
pode estar sem foco. Você sente como se não houvesse horas
suficientes no dia. Você se esquece de fazer
tarefas simples ao longo do dia. Muitas vezes, você deixa
as tarefas inacabadas, permitindo que elas interfiram na sua agenda para o dia seguinte. Muitas vezes você se sente cansado de tentar pensar
ou fazer demais. Você quer ver mais sua conversa com
seus amigos, mas você simplesmente não
tem tempo. Você acredita que
há muitos estressores em sua vida para se
concentrar em qualquer tarefa. Alguma dessas coisas soa familiar? Se sim, tenho boas
notícias e más notícias. As más notícias. Você sofre
de falta de foco. A boa notícia também acontece com a
maior parte do mundo. A única diferença
é que agora você
aprenderá truques valiosos
do comércio para ajudá-lo a se concentrar e se tornar a
pessoa mais eficiente que você pode ser.
2. Como criar ambiente para mentalidade de foco: Nesta seção, você
aprenderá como transformar sua casa em um lugar produtivo
onde as coisas podem ser feitas. O que vem à mente quando
você ouve a palavra casa? Só de pensar em casa, isso causa alguma forma de estresse. Você precisa de um grande
foco. A casa é o seu hub. É o único espaço
onde você tem a oportunidade de se
preparar
antes de se aventurar neste lugar louco que
gostaríamos de chamar de mundo. Mas se você não está vendo sua
casa com uma luz positiva, quase
posso garantir que não será um
lugar agradável para você estar. Antes de alterar qualquer tipo de rotina ou hábito em sua casa, você deve primeiro
mudar sua mentalidade. Experimente este exercício. Faça uma lista de todas as coisas em casa pelas quais você
precisa ser grato. Depois de fazer sua lista, volte sobre o que
escreveu e pense sobre por que você é grato
por essas coisas. Os resultados finais devem ser um apreço renovado
pelo seu humilde voto. A importância do sono. Você sabia que a
falta de sono poderia matá-lo antes de
ter falta de comida você
poderia sobreviver aproximadamente
14 dias sem comida, mas dez dias sem
dormir o matarão. Basta conferir alguns
desses fatos interessantes da Time Magazine sobre o sono e os efeitos que ela
pode ter no corpo. Uma simples soneca de seis minutos
pode melhorar sua memória. cochilos de 15 minutos podem ser úteis para recarregar
a partir de um acidente do meio-dia. Dizia que até mesmo
Leonardo da Vinci levava cochilos de
15 minutos a cada
quatro horas para recarregar. Se você não estiver dormindo
o suficiente, não espere ser focado,
produtivo e eficiente. Quantas horas de sono
você está assistindo por noite? O adulto médio precisa de sete
a oito horas. Aqui estão algumas dicas
que podem ajudá-lo a afetar quem efetivamente
atenuou todas as noites. Evite usar eletrônicos
pouco antes de ir para a cama? Sim. Isso significa ficar
longe de seu telefone, tablet, computador e eReader pelo menos
uma hora antes de dormir. O brilho deles
simula a luz do dia. Eles enganam seu corpo
para ficar acordado, manter um cronograma definido. Seu corpo pode estar confuso sobre quando é
hora de ir para a cama. Há certas coisas
em seu quarto ou
espaço para dormir que estão mantendo você acordado sem que você perceba. Enquanto você provavelmente deve
se tornar uma pessoa matinal. Aqui estão algumas dicas para
você começar sua jornada. Se você normalmente
acorda às oito da manhã, não espere se sentir melhor. Se você estiver mudando seu horário de
despertar para 430 AM. Dê passos para bebês e
comece
saindo apenas uma hora antes
do que você normalmente faria. À medida que você se acostuma com isso, você pode começar a
acordar mais cedo e mais cedo. Faça exercícios leves pela
manhã. Tente substituir sua dose
matinal de cafeína por uma caminhada
leve ou corrida, chegue ao escritório uma ou
duas horas antes de todos os
outros chegarem lá. Você pode descobrir que a
peça na solidão
também vale o esforço de
ser um riser inicial. Não coma o cupcake. Você fez as mudanças sobre
as quais falamos. Mas você ainda é letárgico, ainda está vazio de energia e incapaz de colocar seu
foco em grande parte em qualquer lugar. Algo parece fora da sua
dieta pode ser o culpado. Que tipos de alimentos você está
comendo ao longo do dia? Muitos profissionais descrevem
um cronograma tão intenso que muitas vezes
nem tomam café da manhã ou almoço. Imagine que coisas horríveis
seu cérebro deve estar dizendo a você quando acorda seu corpo e não recebe o
combustível que ele precisa. Há duas razões principais pelas quais é importante tomar café da manhã. E como estudos mais recentes mostram que pular o café da manhã leva a problemas de
concentração e memória ao longo do dia. Como você pode dar o foco
ideal a uma tarefa quando seu corpo
não tem o que precisa, as refeições para, café da manhã, almoço e jantar
são todos deliberados. Seu corpo precisa de combustível se esses horários de
pico, horários para executar. Alimentos e lanches para otimizar foco e ajudá-lo a
passar o dia. Amêndoas. Evite sucos em refrigerantes. Ovos. Estes baixos em calorias e proteínas ajudarão
sua fome a desaparecer. manteiga de amendoim é uma fonte de proteína de
enchimento. Carnes magras,
peito de frango. Terreno magro. Carne. Turquia. Faça exercícios. Apenas 30 a 60 minutos
de exercício de três a cinco vezes
por semana melhora seu humor. As palavras mais importantes que
você já dirá, suas palavras têm um tremendo
efeito no seu humor, é por isso
que é crucial que afirmações
positivas se tornem
um regime diário para você. Afirmações positivas
são ditos ou frases que você repete
para si mesmo diariamente. Acredita-se que eles tenham um
efeito encorajador no seu humor, emoções e
qualidade de vida geral. Suas palavras têm poder. Se você disser essas palavras o suficiente, começará a acreditar nelas. Aqui estão alguns exemplos de afirmações
positivas para você
começar
no caminho certo. Posso me concentrar em tarefas independentemente das circunstâncias da minha
vida. Estou tendo um dia produtivo. Vou dar toda a minha atenção
a uma tarefa de cada vez. Eu concluo projetos facilmente, tenho tudo o que preciso
para ser produtivo. Tente isso, faça
algumas afirmações de suas próprias coisas que
você gostaria que fossem verdadeiras. Repita essas afirmações
para si mesmo três vezes todas as manhãs
por pelo menos um mês. Você deve começar a ver
uma mudança garantida em sua mentalidade e
capacidade de se concentrar. Mindfulness é o estudo de estar presente ou no momento. É uma técnica
que você precisará implementar diariamente se tiver intenção de melhorar
seu foco nas tarefas diárias. Aqui está
um eficaz que eu costumo usar. Um, feche os olhos com o
nome de coisas que você ouve com
os olhos ainda fechados, nomeado três coisas
que você cheira. Três, abra os olhos, nomeou duas coisas que você vê com seus olhos ainda abertos nomeiam uma
coisa que você pode sentir. Você deveria ter notado uma
coisa que você realizou, realizou durante
este exercício. Você provavelmente conseguiu
parar de pensar em
seus estressores. Em vez disso, você estava
vivendo o momento e se aperfeiçoando em
seus cinco sentidos. A única maneira de você
dominar a arte de se concentrar no presente
é viver nele. Você está planejando o dia.
Escusado será dizer que os dias da semana podem
ficar um pouco agitados. Quando as coisas ficam agitadas, é fácil para o tempo e o
foco escapar de você para evitar esse plano
fora da sua semana antes do tempo. Designe um dia de planejamento durante o fim de semana para se preparar
para a próxima semana. Gosto de usar o domingo. Está perto
o suficiente das próximas semanas para
que eu esteja no espaço mental para me preparar
para segunda-feira, mas está longe o suficiente a
partir de sexta-feira que eu ainda possa
aproveitar meu fim de semana. Você descobrirá que quanto mais
planejar com antecedência, menos surpresas
você terá, menos surpresas
você tem mais chances de se concentrar em uma
única tarefa e fazer isso bem, se sua casa for muito desordenado para permitir que um espaço mais limpo não só o ajude a se sentir melhor, mas também tira
o foco do seu ambiente e o
coloca na tarefa que você está
concluindo apenas no caso você precisa de alguma
ajuda nesta área. Aqui estão algumas dicas
para você começar sua jornada para
um desordenado, você pode obter um
serviço de limpeza para entrar de
vez em quando para
fazer uma limpeza profunda, use o tempo extra que
você usaria limpeza para mergulhar mais fundo
em suas atividades. Tente não se
sobrecarregar fazendo
tudo de uma só vez. Limpe um quarto por semana. Uma das coisas mais
úteis que você pode fazer para melhorar
seu foco em casa é garantir que você esteja constantemente reavaliando
sua rotina. Dizia que a definição de insanidade está fazendo a
mesma coisa repetidamente. Resumo. Um que você faz questão
de pensar em casa como um lugar agradável e
relaxante. Para holandês. Você recebe pelo menos sete a
oito horas de sono à noite. Três pontos, você
acorda pelo menos uma hora mais cedo do
que antes. Para holandês, você mudou sua
dieta para que você não esteja em uma montanha-russa de
açúcar constante, altos e baixos. Cinco pontos, você faz
exercícios leves pelo menos
três vezes por semana. Seis estátuas, você tem duas ou
três afirmações positivas que você faz questão de
repetir todas as manhãs. Sete pontos você está
praticando mindfulness. Você reservou um dia para
planejar sua semana. Nove pontos. Você tem
um plano ativo para limpar a
desordem em sua casa. Vejo você na próxima aula.
3. Ambiente de trabalho: Agora que você tem sua vida em
casa em ordem. Nesta próxima seção,
entraremos em detalhes sobre a área da vida onde alguns passam a maior parte do tempo trabalhando. Cuidado com se
queimar no local de trabalho. Isso torna o foco
quase impossível. E se você quer
se tornar um mestre do foco, esse é um obstáculo que você pode fazer sem a mentalidade do trabalho. O local de trabalho pode ser
um ambiente difícil, principalmente porque em muitas
situações você não é quem controla
o meio ambiente. Você não pode necessariamente mudar a cultura dos
seus locais de trabalho, mas você pode mudar absolutamente
a maneira como você reage a ela
mudando sua perspectiva. Assim como há uma mentalidade doméstica, há também uma mentalidade de trabalho. Há uma diferença fundamental
entre essas duas mentalidades. Construir a
mentalidade da vida em casa é sobre aterrar e
centrar-se para
que você esteja em
condições primordiais para focar a mentalidade trabalho-vida é manter o tipo de foco que você ter em casa. Para manter o foco, você
precisará praticar constantemente
a técnica de atenção plena. Pense em
quanto do que você está preocupado é
atribuído a algo que pode acontecer versus quanto disso é sobre o que
realmente está acontecendo. Se você está preocupado e
ansioso com algo seu corpo está em
condições privilegiadas para se concentrar. A parte infeliz disso é que quando seu corpo
está no estado, ele começa a se concentrar
nas coisas erradas. É assim que alguns
acreditam erroneamente que estão focados intensamente em uma tarefa de trabalho quando realmente não estão. Se você está estressado com
uma tarefa, você está concluindo, concentrando-se
nas tarefas e na sua ansiedade sobre a tarefa. Tente, tente isso. Da próxima vez que você
estiver
estressado com uma tarefa em que
você está trabalhando. Deus interrompe a tarefa e
faça uma pequena pausa. Use sua pausa para fazer um diário
sobre o que é. Você está ansioso.
Escrever coisas ajuda você a lembrar do período. À medida que as crianças foram encorajadas
a escrever palavras ortográficas em tarefas de lição
de casa repetidamente. À medida que os adolescentes foram convidados a tomar
notas na sala de aula. À medida que os jovens adultos foram encorajados a fazer
agendas para reuniões. Nós até encorajamos os idosos a anotar lembretes diários. Se você for implementar
esse método, no entanto, pode ser útil observar
que anotar coisas em uma tela brilhante versus em um pedaço de papel antigo e simples
faz toda a diferença. Em um estudo recente, pesquisadores da UCLA e da
Universidade de Princeton testaram uma teoria. Eles pegaram dois grupos
de alunos e pedem que
tomem notas sobre um determinado assunto. Um grupo de alunos
tomou anotações em um laptop e o outro
em papel e caneta. História,
aqueles alunos que escreveram em um laptop fizeram mais
e somos mais eficientes. Os alunos que escreveram
suas anotações à mão. É sempre ótimo
fazer muito, mas nunca sacrificar a
qualidade pela quantidade. É disso que
realmente se trata o foco. Anote as coisas para
compreender e lembrar delas. Vá ao estilo homem das cavernas
e use uma caneta e um papel em vez de um laptop
para maior compreensão. Aqui estão algumas coisas
que podem ser úteis para escrever
no local de trabalho. Notas de reunião, agendas em instruções verbais dadas
a você por um supervisor. Takeaways de e-mails, conversas que talvez você
precise lembrar mais tarde. Experimente esse ponto específico. As partes do seu dia
em que sua memória e nossa concentração podem
ficar um pouco instáveis. É depois de uma longa reunião, depois de um a um com
seu supervisor? Use essas informações para
criar um plano para anotar informações que possam ajudar a refrescar sua memória, cortando
as distrações. Muitos empregadores projetaram o local de trabalho como uma espécie
de refúgio multitarefa, onde os funcionários devem
fazer 5 milhões de coisas ao mesmo tempo. Você está trabalhando em um
computador com internet, Deus sabe que isso é uma
distração dentro de si. Lembre-se, você pode não ter
controle sobre seu ambiente, mas você tem
controle sobre si mesmo. Quando você está trabalhando em um
projeto ou uma tarefa. Escolha pausas designadas para fazer outras coisas, como
responder aos seus e-mails. Um exemplo disso
seria fazer uma pausa
de 15 minutos em um grande projeto. Dessa forma, você não está apenas
soltando tudo toda vez que receber
uma notificação. Quando você não está ciente ou a
par de seus próximos passos, se você não estiver preparado e, como resultado, não focado
e improdutivo. Essa regra é especialmente importante
no local de trabalho, pois você não quer gastar
tempo pensando sobre quais devem ser seus próximos
passos. Você quer gastar o
tempo realmente fazendo os próximos passos e
sendo produtivo. Quando você estiver no local de trabalho, sempre saiba o que você
vai fazer a seguir. E se você não sabe
o que vai fazer, tenha um plano para descobrir. Aqui estão algumas dicas sobre como ser proativo
e planejar. Seus próximos passos
sempre determinaram os takeaways para todas as reuniões que você precisa participar. Divida suas
tarefas de trabalho em pedaços menores para que você tenha um plano sobre o que fazer depois de
concluir uma determinada seção. Ficar um passo à frente
do jogo não apenas mantém
você em seus dedos, mas também maximiza
seu foco, o poder de definir intervalos de
tempo. Definir intervalos de tempo é uma técnica poderosa
para aqueles que têm problemas
consistentes
com o foco e estamos nos mantendo produtivos. É assim que funciona. Primeiro, defina uma pequena
meta para o que você deseja realizar em
um curto intervalo de tempo. Para começar definindo
o temporizador por 15 minutos. Três, faça todo o trabalho que puder
nesses 15 minutos. Se você começar a se
distrair ou desencorajar, diga a si mesmo que você só
tem alguns minutos para subir. Na maioria das vezes. Quando esse temporizador se apagar, você vai querer continuar trabalhando. Defina o temporizador para
outro
intervalo de 15 minutos e continue trabalhando. Repita quantas vezes for necessário. A ideia aqui é enganar a mente
a se concentrar por um longo tempo, fazendo com que
ela pense que está se concentrando por um curto
período de tempo. Dica intervalos de 15 minutos não são necessários para que essa
técnica funcione. Use qualquer hora que funcione para você. Quanto menor a sua atenção, menor será o seu tempo. Nós 15 minutos. Se você estiver facilmente distraído.
4. Como definir meta imediata: Nesta seção,
aprenderemos como estabelecer metas. Se você sentir que seus
problemas de distração são mínimos. Sinta-se à vontade para usar em qualquer lugar
de 25 a 60 minutos, definindo metas imediatas e. Embora seja ótimo sempre
conhecer seus próximos passos e ter um método para ser
produtivo e chegar lá. Esse conhecimento que sua
técnica não significa nada. Se você não tiver um objetivo
final imediato em mente. Se você ainda não
descobriu. Você verá que é muito
difícil trabalhar diligentemente em uma tarefa quando não tiver certeza
dessas tarefas e objetivos. Muitas pessoas confundem estabelecer metas
imediatas e com o estabelecimento metas para
iniciativas acima e além que
desejam realizar. Aqui está o que quero dizer, meta final
imediata. Até o final desta semana, concluirei meu plano
de projeto até o final do dia e
enviarei por e-mail para meu supervisor. Não é imediato e dourado. Completarei meu plano de
projeto até
o final do dia e, em seguida,
enviarei um e-mail para meu supervisor com alguns métodos eficazes para
fazer plantas como essas no e você vê a
diferença entre os dois? O
objetivo final imediato permite que você se concentre na tarefa em questão. O segundo objetivo listado
neste exemplo tira o
foco do que você está trabalhando no
momento e o coloca em um projeto futuro
que não existe. Não me entenda mal. Não estou defendendo ser um preguiçoso, pois sou um
superachiever eu mesmo. Você deve se esforçar para fazer tudo o que puder em suas tarefas de
trabalho. É completamente bom ir além, se for você,
apenas tenha certeza de que, quando fizer
isso, você não está enganando a si mesmo ou ao seu empregador colocando seu foco nas coisas erradas. Estabelecer metas imediatas não é um processo excessivamente difícil. Processo. Na próxima vez , é hora de anotar
ou definir essas metas. Considere planejar usando
as etapas a seguir. Um, venha com uma visão. Não pense demais nesta etapa. Sua visão não precisa
ser terrivelmente complicada. Depois de atingir seu objetivo. Recompense a si mesmo,
dependendo do tamanho da meta. Sua recompensa pode ser grande ou pequena. Muitas pessoas sabem exatamente o que
fazer quando
se trata dos grandes objetivos, mas estão presos em como exatamente celebrar
as coisas pequenas. Aqui estão algumas sugestões para celebrar pequenas vitórias. Vá tomar sorvete. Assista a um filme que você
estava querendo ver. Faça uma manicure pedicure,
facial ou massagem. Compre um novo gadget pequeno. Faça um banho de espuma, termine. Ouça
música relaxante. Obter um livro de despejo. Dump book é uma ótima ideia
para criativos com muitas idéias aleatórias e muito pouco
tempo para expulsá-los. Tenho uma ótima ideia de como
agilizar um processo de trabalho. Mas você está no
meio de trabalhar em um projeto intenso. Não pare seu projeto
para liberar a ideia. Isso só eliminará
sua concentração e produtividade
geral. Coloque a ideia em seu livro de lixo
e volte para ela mais tarde.
5. 3 3vids: Esta seção ajudará
você a criar tempo para se divertir. Dica. Use seu fim de semana. Dia de planejamento para deixar de lado
algum horário do livro de despejo. tempo do seu livro de despejo
é para revisar e talvez até implementar
as
ideias incríveis que você teve durante
a semana terceirizar. Não há ninguém neste mundo
que fosse bom em tudo, mas há pessoas
neste mundo que são boas em alguma coisa. Por que não trabalhar em conjunto para
utilizar os conjuntos de habilidades uns dos outros? terceirização é uma relação mutuamente
benéfica. A pessoa que contrata
o terceirizador, recebe um serviço realizado e a pessoa que está sendo
terceirizada recebe dinheiro por usar seus conjuntos de habilidades
naturais. É um vento de barra de vento. A maneira mais rápida de queimar
no local de trabalho é tentar
fazer tudo sozinho. Aqui estão algumas maneiras valiosas pelas quais a terceirização pode ser usada
em um local de trabalho. Precisa de uma maneira de promover
um negócio ou um aspecto específico
do seu negócio. Terceirize alguém para escrever um e-book para fins de
marketing, precisa de um design de logotipo ou um
gráfico para um cartão de visita. Terceirizar artistas
gráficos freelance para ajudar, obteve algum trabalho
atencioso e tedioso, mas importante que precisa ser realizado. Terceirize alguém que tenha tempo para concluir essas tarefas para você. Concentre-se em quais talentos você tem, em vez de se concentrar em adquirir os necessários para
concluir suas tarefas. Os benefícios são infinitos. Muitos de nós temos uma
rotina para
nos fundamentar antes mesmo de entrarmos no trabalho. O tempo é um erro fatal
e custará
alguma produtividade séria
durante o dia. Sem mencionar mais do que um
pouco da sua sanidade. Os benefícios para uma
solidão interrompida são infinitos. Check-out. Alguns dos benefícios
que tomar tempo para si mesmo antes de uma
tarefa assustadora e realizar, seu cérebro terá a
chance de recarregar. Se sua tarefa exigir um poder cerebral
significativo ou mesmo
um pouco. Você precisará de cada onça para maximizar seu foco
e criatividade. Você terá a chance de ouvir seus próprios pensamentos em vez
de outras pessoas. Quando você não tomou tempo para considerar o que acha que é fácil ser pego na armadilha de ir com o que os outros pensam. Tomar tempo para
si mesmo lhe dá tempo para reagrupar seus
pensamentos para que você possa oferecer uma visão mais
valiosa e ser mais produtivo
ao longo do dia. Você será capaz de
fazer um trabalho
melhor trabalhar com problemas. Às vezes, é difícil
resolver um problema quando 5 milhões de coisas estão
chegando a você de uma só vez. Se você tomar o tempo
sozinho para cortar essas distrações e
pensar sem elas, você aumenta muito suas habilidades de
resolução de problemas. Evite discar em reuniões realizadas no início
do dia de trabalho. Você não quer começar
seu dia de folga às pressas, se possível, comece a trabalhar alguns minutos antes para estar
presente para a reunião. Se você achar que está
atrasado um pouco, defina seu despertador
para se levantar ainda mais cedo quando estiver
atrasado. Você está focado em
chegar atrasado, nada mais. Se preparar seus
filhos para a
escola pela manhã for
muito estressante, tente preparar as refeições e escolher roupas na noite anterior. Faça o que for preciso para
preservar sua sanidade. Ficar ocupado durante a produtividade do seu
trajeto é aproveitar ao máximo
cada momento livre, até mesmo seu trajeto diário de trabalho. Se você dirigir para o trabalho. A hora de relaxar e curtir sua música
ou programa de rádio favorito. Você precisará de tempo para
descomprimir antes pular direto para
suas tarefas de trabalho. Mas se você não
dirigir para o trabalho e pode focar toda a sua
atenção em outro lugar, você está em uma boa
posição para fazer muito. O trajeto médio
é de cerca de 40 minutos. Ambas as maneiras você
escolheria fazer com esse tempo
depende de seus objetivos. Se seus objetivos são relaxar
e descontrair antes do trabalho. Você pode considerar fazer o seguinte durante
o trajeto. Sudoku ou palavras cruzadas. Lendo um livro de ficção, escrevendo uma nova peça criativa. Entrando nas redes sociais, ouvindo um discurso
motivacional. Não há nada de errado com
nenhuma dessas atividades. Estão querendo fazer
aqueles em seu trajeto. Talvez você saiba que você
tem um dia estressante pela frente. E a única maneira de você
saber que vai relaxar é se você usar seu tempo de
viagem para relaxar. Mas se seu objetivo para o
dia é ser produtivo, seu trajeto pode parecer
um pouco diferente. Você pode planejar suas metas imediatas
e para o dia. Comece a trabalhar na programação da próxima
semana. Leia um livro de não-ficção
relacionado à sua profissão, ouvi e tome
notas sobre uma reunião que você gravou no
início da semana. Quanto ou quão pouco você faz em seu trajeto
realmente depende de você
determinar quais são
seus objetivos para aquele dia e usar seu tempo de
deslocamento de acordo. Aqui estão algumas
dicas sobre como fazer
as coisas durante
o trajeto matinal. Use seu tempo de deslocamento
para se concentrar no relaxamento. Leia um livro e entre para todos. Escreva em seu diário
com foco em suas reflexões. Certifique-se de que você não
esteja iniciando nenhum tipo de trabalho
antes do seu horário. Você vai ouvir ou me ver
dizer isso repetidamente. Leve o seu tempo por qualquer meio
necessário que toda
pessoa focada precise dele. Continua sorrindo. Vejo você na próxima aula.
6. 4 1vid: A batalha entre festas e produtividade para trabalhar ou
festejar essa é a questão. Pode surpreender você
saber que manter uma vida social ativa é uma parte importante de permanecer
focado e produtivo. Já se perguntou como
as celebridades se divertem
tanto e ainda são
capazes de fazer tanto. A resposta que eles estão
fazendo tanto que eles são
capazes de festejar duro. comediante Steve Harvey tem
quatro empregos em sete filhos, mas ele e sua esposa ainda
férias regularmente. Como ele faz o tempo. Ele reconhece que com
sete filhos e para empregos, ele poderia estar a um telefonema
longe de queimar. Se ele não
cuidar de si mesmo. Se você quiser
melhorar seu
foco em tarefas intensas ou tediosas, precisará fazer pausas
delas com bastante frequência. Você tem uma regra de ouro para
cumprir durante seus intervalos. Divirta-se com a mentalidade social. Então você
se centrou usando as técnicas na seção mentalidade
doméstica. E você aprendeu a manter essa estabilidade usando alguns
dos métodos na seção mentalidade de
trabalho. Agora é hora de
se certificar de que você está equilibrado em como
vê sua vida social. Você não deve
necessariamente estar em nenhum
desses dois extremos,
mas muitos estão. Sua vida social não é uma parte
extra da sua vida. É uma
parte necessária da sua vida. É algo que você
precisará para manter o equilíbrio. Sem esse equilíbrio,
será quase impossível para você
manter o foco. Quando você está
sobrecarregado, você não está focado em nenhuma tarefa. Você está focado em
estar sobrecarregado. Seu cérebro faz
horas extras para tentar compensar a fadiga do
corpo. O resultado, o resultado é
uma mente e corpo cansados. Você quer concluir as tarefas de
uma forma que mostre seu potencial. Você quer estar focado e atento e
tudo o que você faz agendando o
horário social regular ajuda nisso. Da próxima vez você estiver pensando
em se reunir com seus amigos no meio de
uma carga de tarefas de trabalho. Não se sinta culpado. Você está investindo em
si mesmo a longo prazo. Feliz que você faz um lar feliz, o que faz um local de trabalho feliz. trabalho feliz, onde você quer dizer um trabalhador feliz e eficiente. Aproveite o tempo para investir em si mesmo para gerar felicidade. Experimente isso enquanto você
planeja seu trabalho. Agenda para a semana. Horário, algum tempo entre o
trabalho para sair com os amigos. Seu corpo agradecerá
pela quebra cerebral. Apenas diga não. Uma regra de ouro de ser
uma besta em permanecer focado e produtivo é
evitar vampiros do tempo. Vampiros do tempo são
exatamente o que eles soam. Essas pessoas são
coisas que sugam tempo fora de você como um vampiro
sugaria sangue. Deve ser fácil
afastar esses vampiros do tempo
se você souber que eles existem. Logo depois de tudo, se
você estiver na rua e ver um veículo de 18 rodas
vindo em seu caminho, você sabe que provavelmente
deve sair do caminho
para evitar ser atingido O
problema com vampiros do tempo. Você tem este guia para ajudá-lo. Aqui estão alguns vampiros de tempo
comum e maneiras de evitá-los. Um, mídia social, sim, eu sei que é super importante
que você veja quem é casado com quem esta semana, que terminou com quem na semana
passada e o que seu
melhor amigo almoçou. No entanto, se usado
incorretamente, as mídias sociais, podem ser um grande vampiro do
tempo com as diferentes plataformas de
mídia social e todas as informações disponíveis nessas
plataformas. É fácil literalmente,
literalmente, passar horas
examinando esses sites. A maior maneira de
combater as mídias sociais é ver seus
amigos cara a cara. Sei que isso pode ser um conceito
estrangeiro nos dias de hoje, mas é eficaz. Certifique-se de agendar
seu horário para que mídias
sociais e, claro, os amigos
realmente vistos tenham um lugar designado em seu plano semanal para
o Sr. RMS dramático. Quase todo mundo
conhece essa pessoa. Eles são os únicos
que sempre têm algum tipo de drama
acontecendo em suas vidas. Tornando quase
impossível que eles tenham o que muitos
considerariam um dia normal. Essa pessoa não é sua amiga. Evite gastar uma
quantidade significativa de tempo ao redor deles. Antes que você perceba, você será
sugado para o tubo de drama. E em vez de aderir ao
seu cronograma de produtividade, você estará resolvendo
seus problemas em vez
dos seus. Se essa pessoa for sua amiga, limite suas interações a redes sociais
leves. Tente escolher atividades onde você realmente está fazendo alguma coisa. Então esse drama não é o foco. Evite as conversas telefônicas
de duas ou três horas e a espionagem aleatória minhas exposições que não
levam a lugar nenhum. Apenas diga não a esse amigo
em fofocas por horas a fio. Apenas dizendo não para ficar nas redes sociais por horas a fio, você descobrirá que
tem tempo mais do que suficiente para fazer
tudo. Tornando-se um organizador de festas, se você realmente
aproveitar o poder do foco, você absolutamente precisa
se tornar um mestre do planejamento. Há uma certa arte para
planejar suas atividades sociais que você tenha um equilíbrio
social eficaz. Abaixo estão algumas dicas
para tirar o máximo proveito de sua vida social,
além de agendar algo divertido relaxante
nos fins de semana,
agende uma atividade divertida
durante a semana. Isso lhe dá algo para
esperar durante a semana de trabalho. E depois de fazer o evento, ele lhe dá o empurrão que você precisa para chegar ao fim de semana. Dedique algum tempo no seu calendário para um
evento recorrente com amigos, passeios de
golfe todos os meses, um dia por mês, etc Terceirizando quaisquer recados
que você precise fazer. Passe o tempo relaxando com
amigos e atualizando, evite eventos sociais que
são aberturas de energias. Você é uma pessoa que gosta festas ou está
drenando para você? Examine quais
eventos sociais o energizam e planeje ter um desses no
meio da semana e no fim de semana. Lembre-se, o planejamento é fundamental. É perfeitamente bom e encorajado a
se divertir e soltar. Apenas tenha certeza. E estamos planejando esse fundo
para que você possa aproveitar ao
máximo sua agenda. Colocando um limite na
sua produtividade, se você tivesse acabado de fazer uma aula de kickboxe de
oito horas, você se
sentiria culpado
por ter preso? E se você correr
uma maratona de oito horas? Você seria justificado em
fazer uma pausa do que a maioria das pessoas não
precisaria
pensar duas vezes sobre como responder a essas perguntas. No entanto, quando se trata de um dia de trabalho
completo de oito horas, muitas pessoas estão convencidas de
que poderiam estar fazendo mais fadiga física é visível e, portanto, capazes de ser
mais facilmente compreendidas. A fadiga mental é
uma história diferente. É complicado e pode se
aproximar de você.
7. 4 2vids: É importante ter cuidado com
o excesso de trabalho. O excesso de trabalho leva a problemas de sono e a
falta de sono leva a uma
pilha de improdutiva. De fato, de acordo com
o New York Times, um recente estudo de Harvard citado, privação de
sono
é a causa uma perda de
produtividade de quase US$64 bilhões para as empresas. Que perda significativa. Além disso, a
fadiga mental leva à neblina
cerebral e à incapacidade de
se concentrar e pensar claramente, algo que você poderia
fazer claramente sem se você estiver procurando
ficar em um jogo, poupe o incômodo, e coloque um limite no número
de horas que você está trabalhando. Certifique-se de que você está trabalhando
no máximo 40 horas
por semana sem pelo menos em
dez horas de freios sociais. As pausas sociais enquanto você está
trabalhando podem ser uma coisa realmente boa ou
uma coisa muito ruim. Aqui é quando eles não são
tão bons quando
colegas de trabalho vêm à sua
mesa para reclamar ou fazer eventos. Nunca haverá
escassez de coisas para reclamar
onde quer que você vá. Esses colegas de trabalho podem muito
bem, sem saber, se transformar em vampiros do
tempo carregando seu tempo e energia até que
você esteja muito drenado. Ou o tempo privará de
pensar em focar em uma
tarefa quando elas são levadas com frequência sem levar
em conta intervalos de tempo. Intervalos cronometrados ajudam
a aumentar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Sem eles, você
estaria trabalhando por 510 minutos e
socializando por 30. E bem, isso não deixa muito tempo para
fazer as coisas. Aqui é quando eles são
uma coisa boa, quando você está se sentindo
queimado e precisa de tempo para reenergizar quando eles são tomados com moderação
em relação
aos intervalos cronometrados, quando as pessoas
que você está tomando uma pausa com realmente
energizá-lo se
você se sentir revigorado em vez de drenado depois de falar
com essas pessoas, você está no caminho certo. freios sociais são
uma coisa importante para incorporar em
sua agenda. Na verdade, eles são tão
importantes quanto o seu
tempo socializando a
chave para aguçar emocionalmente
conscientes e o melhor de tudo focado. Experimente este trabalho uma vez que o social
invade a Inglaterra ou semanalmente. Você descobrirá que o primeiro de socializar, juntamente com
uma pausa de trabalhar em suas tarefas, na verdade,
permite que você se concentre mais intensamente
dando a si mesmo um dia. Até agora. Você deve saber a importância
de se dar tempo. Mas você tem uma ideia clara de como você vai gastar esse tempo? Muitas mães pensam em horários, tempo
de qualidade com crianças. Alguns professores acreditam que é uma oportunidade de
avaliar papéis e t's. No final do dia, outros não têm absolutamente nenhuma
pista sobre o que isso significa. Tempo gasto consigo mesmo
e sozinho. É quando você faz coisas para você com uma definição no lugar. Não é
surpresa que eu estou recomendando um dia que
seja um dia inteiro dedicado a você e
só você deve agendar um dia
pelo menos uma vez por semana checkout algumas ideias incríveis para como passar o
dia com você mesmo. Vá ver um filme que você
sempre quis ver. O que isso ninguém
veria com você. Vá a uma cafeteria, beba um café com leite e leia um livro, trabalhe em um
projeto divertido ou criativo que você sempre
quis ir
a um museu de arte, fazer compras ou fazer compras de janelas,
fazer check-out, uma leitura de poesia local, catch-up em seus programas de TV
favoritos. Vá para o local. As possibilidades para
o número de coisas que você pode fazer são
infinitas como deveriam ser. Afinal, você tem que viver com você pelo
resto da vida. Você também pode
se divertir, a multidão. Você mantém. Considere
esse cenário. Jane quer melhorar sua produtividade em
todas as áreas de sua vida. Ela tem que fechar amigos Barbara e que
tinham a mesma tigela. passatempo favorito de Barbara
é assistir novelas. Ela é irremediavelmente viciada
no drama que o programa
produziu e gosta de festejar pelo
menos quatro vezes por semana. Ela é muito social com
muita influência. Consequentemente, ela gosta usar essa influência para
se conectar com bastante frequência, dado o cenário acima, quão produtivo você
acha que Jane será se ela muito de seu
tempo com esse grupo de mulheres? Provavelmente não é o mais
produtivo ou focado. Você já ouviu o ditado
que é algo como se você é a pessoa mais inteligente
em seu círculo de amigos, obtenha um novo círculo de amigos. Esses mantras ainda
soam verdadeiros mesmo
no reino do foco
e da produtividade. Se você está perto de um grupo
de pessoas que não são realmente produtivas do que
suas vidas cotidianas. provável que você não
seja por todos os meios. Não estou dizendo que você tem que
se livrar de seus amigos. Diferentes grupos
de conhecidos geralmente servem para diferentes
propósitos para as pessoas. No entanto, se você
quer ser uma besta na produtividade e focado, você tem que ficar em torno de
outras feras
com mais frequência sem um
círculo de amigos, mas você considera ser bestas
na produtividade espaço. Experimente qualquer uma das
seguintes coisas para atrair outros amigos focados e
produtivos. Participe de
clubes ou grupos de empreendedorismo locais. O bom
desses grupos
é que, você sabe, todos
eles estão se unindo com um objetivo comum em mente para aprender e crescer
um com o outro. Essa é precisamente a
influência que você
precisará em sua jornada para
melhorar seu foco. Participe das reuniões do Toastmasters. Falar em público é um
dos medos mais comuns. Conquistar seus medos ao lado dos outros ajuda você
a se aproximar deles. Além disso, você aprenderá habilidades
valiosas que ajudam e aumentam a função cognitiva
que fala em público. É um ponto de
encontro com colegas de trabalho. Depois do trabalho, além de
conversar uns
com os outros e
se divertir, você também pode aprender sobre alguns dos truques de produtividade que seus colegas de trabalho estão usando e como eles
poderia beneficiar você. Crie um novo grupo do LinkedIn para profissionais da sua área. Trocar ideias online
é uma ótima maneira de colocar muitas informações por aí
em pouco tempo. Se alguns desses profissionais
estão prontos para discutir algumas dessas ideias pessoalmente durante o jantar ou um happy hour. É um bônus. Encontre um grupo profissional associado à sua profissão. Gerentes de projeto, escritores,
jornalistas, cabeleireiros e outras profissões
têm um inquérito sobre outros métodos para construir
produtividade e foco. Esses grupos
focados no setor são ótimas maneiras de se conectar com profissionais
de mentalidade semelhante. Força em números,
promova uma competição amigável entre seus amigos atuais
que se concentra em foco e produtividade. Um
desses exemplos disso é ter uma competição para a
pessoa que pode ler mais livros baseados em informações em seu nicho e uma
determinada quantidade de tempo se encontrar para discutir as idéias e resumos descritos
nesses livros. Você cobrirá muitas informações
de livros
úteis em
pouco tempo, incentivará seus amigos a
convidar seus outros amigos que possam estar interessados em enfrentar
qualquer desafio semelhante. Responsabilizem uns
aos outros acompanhando o
progresso semanal um do outro percebeu que a multidão que você
mantém é o que você vai desenhar. Que tipo de coisas
você quer deixar entrar em sua vida e vício sem fim de
novela, festas
constantes só você pode controlar a direção
do seu foco. Tome uma decisão sobre o que
você está tentando atrair e mudar a multidão que
você anda de acordo.
8. 5 1vid: Atingindo um equilíbrio. Não consigo enfatizar o quão
importante é para um equilíbrio em sua
lição de casa e vida social. Se uma dessas áreas estiver desligada, todo o resto
será a pessoa que era um socializador de estrelas do rock
e faz isso constantemente
provavelmente não é tão produtivo no trabalho ou em casa quanto poderia ser o viciado em trabalho que trabalha sucessivamente como provavelmente ficando aquém de manter o equilíbrio em casa e em sua vida social. Você quer ser uma besta em todas essas áreas, você
não será perfeito. Há momentos em que as coisas
vão escapar de você. As crianças, o teste que você perdeu ajudá-los a
estudar porque você tinha que completar um relatório que absolutamente tinha que
estar dentro à meia-noite. Seu filho ou filha teve
o primeiro jogo de basquete. Você não fez esse último
pouco de trabalho para que pudesse
atingir sua meta
final imediata para o dia. Você está cansado e
só quer uma festa todo o fim
de semana em vez de se
sentar para planejar a semana rigorosa que
vem pela frente. Eu entendo. Você é humano. Todos estamos conseguindo um equilíbrio. Não é uma arte perfeita e
ininterrupta. É algo que praticamos e
que trabalhamos até encontrarmos alguma aparência de
satisfação para recapitular para
conseguir um bom equilíbrio. É importante
prestar muita atenção a todas essas coisas. Você tem uma vida social ativa com tempo para
si mesmo do que para os outros. Você tem um
equilíbrio entre trabalho e vida pessoal que permite que você
seja produtivo e focado
no local de trabalho. Você tem um ambiente doméstico
que é propício para permitir que você se torne uma besta em outras áreas da sua vida. Equilíbrio, foco e produtividade são
partes essenciais umas das outras. Sem um, o resto vacila.
9. 5 2vids: Conclusão, o verdadeiro
poder do foco. O foco não significa apenas se concentrar no
que você está fazendo. É aperfeiçoar em qualquer um pode
se concentrar em
uma tarefa sem nunca dedicar muito tempo e energia a ela. Posso ver meu jogador de
basquete favorito jogar nas Olimpíadas
enquanto cozinho o jantar, roupa e
assobio uma música de show. Mas isso não
significa necessariamente que eu pego
todos os destaques ou
memorizarei cada estatística, ou mesmo realmente aproveitarei o jogo. Você quer poder
aproveitar o jogo. Sim, você quer ser capaz de realizar trabalho de
qualidade em um período
recorde de tempo. E sim, você quer utilizar cada iota do seu tempo para que você não precise roubar de uma área da sua vida
para dar à outra. Mas percebi o motivo pelo
qual você foi colocado aqui. Você está aqui para aproveitar
sua vida a cada segundo de um ponto realmente
se concentrar em tarefas e ser
produtivo faz com que você se sinta realizado,
organizado e útil. A verdadeira felicidade é viver forma eficiente para
realmente aproveitar sua vida. Você precisa das ferramentas para
se concentrar em uma determinada tarefa. Você precisa do
equilíbrio entre trabalho e vida pessoal para evitar o esgotamento. Você precisa se concentrar.
Zaif Chaudhry
