Como criar uma rotina noturna eficaz para terminar seu dia

1. Introdução: Bem-vindo à rotina noturna das aulas para iniciantes. Meu nome é Armand Jo Three, fundador da Many Talks, uma empresa de mídia que ajuda engenheiros e empreendedores a melhorar suas habilidades de comunicação. Uma grande parte de melhorar suas habilidades de comunicação é ter energia para fazer isso. Costumamos falar sobre a rotina matinal dentro do espaço de autoaperfeiçoamento, mas não se fala o suficiente sobre a rotina noturna. Se você pensar bem, como você termina o dia é como você começa no dia seguinte. Nesta aula para iniciantes, falaremos sobre o valor de ter uma rotina noturna Apresentaremos conceitos como o Digital Turnoff Time, como planejar quando você vai dormir durante a noite e algumas outras métricas que garantirão que você tenha uma ótima rotina noturna na manhã seguinte Quando você acorda, está se sentindo entusiasmado, está se sentindo bem, está pronto para enfrentar o dia Para enfrentar o dia, devemos começar à noite. Se você está pronto e animado para esta aula, espero ver você lá dentro. 2. Importância de uma rotina noturna: Houve um tempo na faculdade em que eu acordava às 12h praticamente todos os dias Isso não foi bom porque eu tinha uma aula às 07:30 da manhã Mas eu sou um estudante universitário, não tenho tempo para acordar tão cedo. Mais tarde, percebi que, se eu não começasse a frequentar aquela aula em breve, seria reprovado. O que comecei a fazer foi me esforçar ao máximo para acordar às sete da manhã para poder fazer a palestra às 7h30 Cada vez, porém, eu falhava e pensava nisso. O que me dá aqui é que estou configurando todos esses despertadores. Eu entendo que preciso acordar. Por que eu não posso fazer isso? Foi quando eu aprendi uma lição muito simples. Era muito simples. Era muito óbvio. Eu estava dormindo tão tarde na noite anterior que foi difícil para mim acordar às sete da manhã. Foi quando eu aprendi que como você termina a noite é como você começa na manhã seguinte. Enfatizamos muito as rotinas matinais, o que é bom Muitas dessas rotinas que temos pela manhã acabam se transformando em rituais. Nós temos que fazer isso. E se não fizermos isso, nos sentiremos de uma certa forma, nosso dia inteiro parece muito escorregadio, mas não há ênfase suficiente na A rotina noturna influenciará o tom da manhã seguinte. Isso é tudo que você precisa entender. Se você é alguém que está pensando, bem, eu já tenho uma rotina matinal, por que se preocupar com uma rotina noturna O raciocínio simples é que, para executar a rotina matinal, você precisa de entusiasmo E a única maneira de criar entusiasmo é se você tiver alguma clareza na noite anterior Você não pode ser como eu na faculdade, onde você está tentando acordar às sete da manhã, mas na noite anterior você está dormindo às três da manhã. Os dias estão todos interconectados e a noite influencia a manhã Portanto, tenha uma rotina noturna e tenha alguma previsibilidade em relação aos seus 3. Escolhendo um corte noturno: A primeira parte de ter uma rotina noturna é entender o que chamo de interrupção da noite. Qual é uma faixa aproximada que você não pode ultrapassar? Por exemplo, eu normalmente tento acordar das cinco da manhã às seis da manhã. Eu entendo que não vou oscilar até a 1h da manhã da noite anterior porque ainda tenho que dormir pelo menos 7 horas Se eu estiver dormindo à uma da manhã, isso significa que vou acordar às 08:00 da manhã, não às 05:00 ou 06:00 da noite anterior. ou 06:00 Eu entendo que, de alguma forma, preciso dormir às 23h, no máximo. Eu não posso brincar muito com isso. Não estou falando de um horário exato em que deve ser às 23h. É apenas um intervalo dentro do qual eu opero A mente adora lidar com intervalos porque, quando você lhe dá muita especificidade, às vezes ela se sente sufocada, outras vezes gosta Você tem que realmente entender com que tipo de mentalidade você está operando para mim Em termos do aspecto noturno, eu gosto de lidar com intervalos Eu digo que em qualquer lugar entre 22h45 23h vá dormir. Agora, veja bem, isso é fortemente influenciado pelo estilo de vida que estou levando no momento. Porque em certas partes do ano, eu realmente não gosto de acordar tão cedo, das 05:00 às 06:00 da manhã muito cedo. E é por isso que estou pensando, ok, hoje em dia você pode realmente acordar às 08:00 da manhã e tentar fazer experiências com Quando sei quando quero acordar, simplesmente subtraio 7 horas disso Porque eu normalmente fotografo por 7 horas de sono. E eu posso entender quando será meu limite noturno. Tente fazer experiências com uma faixa aproximada de quando você quer dormir. Essa faixa adicionará muita clareza, porque é nisso que estamos construindo toda a nossa rotina noturna quando vamos dormir? A única maneira de entender um pouco quando você vai dormir é entendendo quando você quer acordar. Se você quiser acordar às oito da manhã e digamos que queira 7 horas de sono, engenharia reversa a partir daí obter o alcance e cumpri-lo. 4. Crie uma lista de afazeres: Agora que você tem uma lista aproximada de quando quer dormir, vamos criar uma mini lista de tarefas. O motivo pelo qual queremos criar uma lista de tarefas na noite anterior é porque ela adiciona muita clareza para o dia seguinte. Agora espere, você provavelmente está pensando, eu não sei, no que eu me meti? Esse cara não sabe que eu fui produtivo o dia todo e ele quer que eu seja mais produtivo à noite com uma lista. Vamos lá, me dê um tempo, meu amigo, porque em breve vou falar sobre o aspecto do relaxamento. Essa é a única tarefa produtiva que vamos fazer. Apenas uma lista simples de fazer com Ts. Você não precisa ser muito detalhado. Eu recomendo fortemente que você pense em palavras em vez de frases, em vez de escrever. Vá para a academia e faça seis repetições disso. Sete repetições desses quatro conjuntos acabam de escrever, Jim, para sua lista de tarefas, você está simplesmente escrevendo palavras em vez de frases Desafie-se a fazer isso em vez de dizer que limpe o apartamento aspirando, lavando a louça, lavando roupas etc. Basta escrever de forma limpa. Está bem? Isso é tudo o que estamos fazendo com nossa lista de tarefas neste momento. Na maioria das vezes, você verá talvez quatro a cinco palavras nessa lista de tarefas e agora tem clareza para o dia seguinte e está terminando a noite com o banco. Isso é tudo que você precisa fazer, meu amigo. Apenas uma lista simples do que você espera fazer no dia seguinte. 5. Descanse de forma eficaz: Essa é a parte que estávamos esperando. Você trabalhou tão duro o dia todo. Você tem sido produtivo e não é uma máquina. Você precisa descansar, descansar, fazer o que quiser. Neste ponto, há muita controvérsia em relação a esta seção do dia em que muitas pessoas estão na área de autoaperfeiçoamento começaram a julgar Eles dizem, espere um minuto, cara, eu não consigo descansar jogando videogame. Quero dizer, videogames são a maneira dos perdedores de se comportar. Acredito que videogames, eu pessoalmente, não os jogo, mas acredito que videogames são para perdedores Se você passar o dia inteiro jogando e adiando seus sonhos E você nem é pago para jogar videogame. Mas eu não acho que os videogames sejam um problema. Se você é produtivo praticamente o dia inteiro e agora está passando a noite apenas relaxando e jogando videogame, tudo bem. O mesmo acontece com os filmes. O mesmo acontece com falar ao telefone. mesmo acontece com assistir clipes aleatórios no Youtube, que é o que eu faço A propósito, passo a noite assistindo alguns vídeos impressos e alguns clipes engraçados de humor. Use esse momento para descansar. Quero dizer, agora, uma vez que você entende uma faixa aproximada de quando você quer dormir, você sabe quando descansar, até descansar , como você gostaria de descansar. Não estou julgando. 6. Tempo de corte digital: Tudo bem, meu amigo, não podemos ficar descansando o tempo todo Ainda temos que nos nocautear. É quando eu quero apresentar o conceito de um tempo limite digital preciso haver um certo aspecto quando precisamos entender que somos criaturas analógicas, não criaturas digitais No aspecto digital de nossas vidas ou criado pelo homem, temos que entender que dormir é algo que temos que fazer Aspectos artificiais, como os digitais, podem atrapalhar o sono, algo mais natural Pense nisso agora. Você pode estar tendo dificuldades para ter uma rotina noturna simplesmente por causa do telefone. Assim que você estiver na cama, estará pronto para acordar na manhã seguinte nocauteando agora. O que o distrai? Tiktok, Facebook, Instagram, essas coisas distraem você, é por isso que eu recomendo que você tenha uma ideia aproximada quando todos os aspectos digitais serão excluídos durante a É só você neste momento, a criatura analógica tem um alcance aproximado para isso Se eu estiver dormindo por volta das 23h da noite, aproximadamente por volta das 10h45, não estou tocando Costumo deixar meu telefone em um quarto diferente quando estou dormindo, apenas para evitar que eu faça isso. Obviamente, com o tempo. Se você criar uma disciplina para não usar o telefone quando estiver prestes a dormir, poderá mantê-lo no mesmo quarto. Apenas mantenha alguma distância, se possível. Mas entenda que um aspecto digital excessivo, invenções feitas pelo homem sobre algo natural como o sono, pode Tenha uma ideia aproximada de quando você deseja ignorar os aspectos digitais para poder terminar a noite de forma adequada 7. Mantenha o telefone em uma sala diferente: Esta seção é opcional, mas eu recomendo que, nos estágios iniciais, criar uma rotina noturna, mantenha o telefone em uma sala diferente. Não estou brincando, isso é um problema para muitas pessoas. E estou falando por experiência própria em que muitas vezes construí fé em minha rotina matinal. Mas achei difícil executar a rotina matinal porque não tinha uma rotina noturna apropriada. Estou aqui criando a rotina noturna. Acho que poderia ter fé nisso, mas a única coisa que continua me incomodando é o telefone Se eu sei que o telefone está perto de mim, quando tento nocautear de vez em quando, acho difícil dormir Eu fico tipo, oh, você sabe o que, você está com dificuldades para dormir, que tal dar uma olhada em alguns posts no Instagram desse jeito. Basta verificar o telefone quando isso me coloca nessa toca de coelho de verificar mais postagens, mais feeds de mídia social e enviar mensagens de texto para pessoas que eu deveria responder amanhã Foi quando eu aprendi, ok, mantenha seu telefone em uma sala diferente por enquanto. Caramba, isso é bom porque digamos que você acionou um alarme Digamos que você seja um desses caras agora, você está sendo forçado a se levantar e caminhar até uma sala diferente para desligar o alarme na manhã seguinte, em vez de simplesmente apertar o botão de soneca Eu recomendo começar o início de seu estilo de vida rotineiro noturno mantendo o telefone em uma sala diferente. Você não precisa fazer disso uma mudança permanente no estilo de vida no início, pois está experimentando a rotina noturna Eu garanto que este conselho o ajudará tremendamente. 8. Recapitulação: Nós cobrimos muitas informações. Vamos fazer uma pequena recapitulação rápida. A razão pela qual queremos uma rotina noturna é porque uma rotina noturna influencia a manhã seguinte. É mais provável que executemos nossa rotina matinal se terminarmos a noite com uma nota forte na noite anterior. Para começar com uma rotina noturna, queremos ter um limite noturno difícil Qual é a distância aproximada em que queremos dormir? Quando tivermos um limite noturno difícil, a única tarefa produtiva que faremos é criar uma lista de tarefas para a manhã seguinte A lista de tarefas não precisa ser feita com frases gordas e peludas. Em vez de palavras simples , em vez de escrever. Vou aspirar, lavar minhas roupas, limpar os pratos, etc Vamos apenas escrever algo simples e limpo. Depois de terminarmos nossa lista de tarefas, seja, quando descansarmos, descanse como quiser, ninguém está julgando Quando sua parte de descanso estiver concluída, queremos ativar um conceito conhecido como tempo limite digital É quando estamos desligando todos os nossos dispositivos digitais para que possamos nos concentrar em dormir. Quando estamos dormindo, realmente queremos dormir. Podemos nos ajudar mantendo nosso telefone em uma sala diferente. A razão pela qual queremos começar nossa jornada de rotina noturna mantendo o telefone em uma sala diferente é porque muitas rotinas noturnas são sabotadas devido ao nosso vício no telefone, especialmente à Mantenha o telefone em uma sala diferente e isso o forçará a se levantar e caminhar até uma sala diferente no dia seguinte. Quando você precisa desligar o alarme, não é necessário mais o botão de soneca No momento que você acha que está se adaptando à sua rotina noturna, pode levar o telefone de volta para o quarto, mas muitas pessoas gostam de mantê-lo em uma sala diferente porque esse movimento as ajuda a executar sua rotina noturna. E quanto mais eles executam sua rotina noturna, mais executam sua rotina matinal. 9. Projeto final: Parabéns por ter chegado ao final da aula. Agora é a hora do projeto final. Para o projeto final, quero que você expanda quando planeja terminar o dia. Qual é o seu limite noturno? São 21h. São 23h. Você é uma daquelas pessoas que gosta de balançar de manhã, tipo duas da manhã ? Por que você está escolhendo essa faixa específica para seu limite? A razão pela qual expandir seu limite é muito importante é porque, a partir daí, você pode construir o resto de sua rotina noturna, expandi-la e colocar sua lógica em primeiro plano Você quer dormir, talvez por causa do seu trabalho, você queira dormir nessa parte da noite. Talvez por causa do seu negócio, você goste de ficar acordado até tarde porque talvez você seja uma daquelas pessoas que são uma coruja noturna E ser uma coruja noturna permite que você seja mais produtivo por toda a vida. Seja o mais detalhado possível. Tenho certeza de que você cortar alcance inspirará outras pessoas que estão pensando : eu sou estranho dormir neste momento Eles também dormem nessa hora. Explique detalhadamente por que você escolheu a faixa de corte para sua noite que você usou quando foi dormir Publique um relatório sobre isso. Seja detalhado, seja específico, fale sobre seu raciocínio E depois de criar o relatório publicado na seção final do projeto logo abaixo, estou ansioso para lê-lo. E quem sabe. Talvez eu me inspire se você gostou dessa aula para iniciantes sobre como criar uma rotina noturna e quiser aprender mais sobre a marca Armanalks Não deixe de conferir Armani Talks.com Neste site, você aprenderá muitos outros tópicos sobre produtividade, falar em público, habilidades sociais e muito mais. Armani Talks.com Acesse e