Transcrições
1. Introdução à autodisciplina: Olá pessoal, bem-vindos
à nova turma. Esta aula é outra parte de ser bem-sucedido e
alcançar nossos objetivos, nossa paixão e
fazer as coisas para fazer as coisas administrar nosso tempo,
administrar nossa vida. É outra parte desta série porque quando converso com pessoas, descobri que o principal problema que elas
enfrentam enquanto tentam alcançar
seus sonhos, objetivos
ou realizar coisas.
em torno de sua vida. O maior problema deles
era a autodisciplina. Eles tinham como objetivo
atingir seus objetivos. Eles estavam planejando suas metas. Eles estavam fazendo
tudo certo, mas não têm
a autodisciplina, o autocontrole que
pode levá-los a
realmente começar a fazer o trabalho e a realizar seus
objetivos e sonhos. Portanto, a aula de hoje é principalmente
sobre autodisciplina. Porque para alcançar
nossos objetivos e sonhos
e realizar os planos que
planejamos antes. Temos que ter o
controle sobre nós mesmos para começar e seguir em
frente e continuar trabalhando nesses objetivos
e nessas tarefas, nesses sonhos, nas mudanças que queremos
fazer em nossa vida. A aula de hoje é sobre
autodisciplina. Então, o que vamos aprender
sobre autodisciplina. Antes de começar a
contar o que está na aula de hoje, eu queria, quero que você saiba que a
autodisciplina é a ponte entre definir suas metas e
alcançá-las do que elas. Ok? Então você pode o primeiro passo
e definir suas metas. E se você não sabe
como definir suas metas, pode voltar a uma
aula anterior que fiz antes sobre como definir suas metas e como ter sucesso
em sua vida. Você fez isso,
estabeleceu suas metas, planeja para elas. Agora estamos entrando em ação. autodisciplina é
a ponte entre as duas etapas entre estabelecer
metas e alcançá-las. A autodisciplina faz com que você
controle sua própria vida. Mesmo que essas metas não
estejam relacionadas ao trabalho, trata-se de controlar sua vida. E como é isso? Se você está tentando fazer
algo em si mesmo, talvez pessoalmente esteja
tentando perder peso. Você está tentando ser mais feliz. Você está tentando ficar mais calmo. Você está tentando ser para
não perder a paciência facilmente. Você está tentando ser paciente. Você está tentando o que quer que esteja
tentando fazer na sua vida. A autodisciplina dá a
você o controle de fazer tudo o que quiser. Porque se eu
estiver, por exemplo , tentando perder peso. Ok. Então, tudo bem. Eu pretendia perder peso. E eu disse que,
para perder peso, preciso ir à academia ou aos dados dos
exercícios diariamente. Preciso controlar para conhecer uma determinada dieta e uma dieta saudável e
mudar a desnutrição para fazer. Eu pretendia fazer isso e
sei exatamente como fazer, mas não comecei. Então, a autodisciplina é o passo. Você precisa controlar sua vida. Você pode controlar seus sentimentos, você pode controlar suas intenções. Você pode se controlar
para fazer o que quiser. Isso é o que estamos
tentando fazer nesta aula. Estamos tentando aprender a
nós mesmos como
nos controlar para
conseguir o que queremos. Seja qual for esse objetivo,
qualquer que seja esse desejo, qualquer que seja o sonho que você tenha. Você pode fazer isso se
começar se controlando e
se
esforçando para fazer isso por meio da autodisciplina. Então, o que vamos
aprender nesta aula, a primeira coisa que aprenderemos
nesta aula são os benefícios da
autodisciplina, porque você precisa saber por que precisa se
disciplinar
e controlar você mesmo. Encontraremos os benefícios
disso, porque se você soubesse exatamente como
isso o beneficia,
você pode se ater a ele
e começar trabalhar nisso em uma segunda
palestra nesta aula, aprenderemos
o sete maneiras ao ler o título,
as sete maneiras pelas quais você
precisa se autodisciplinar. Eles são tão, tão
fáceis, tão práticos, e eu não estou fazendo isso
como uma aula teórica ou algo assim e dando a
você pontos que você não
pode usar em seus
próprios nós de vida. Eles são muito práticos. Você pode usá-los facilmente
se tiver a intenção de começar a se
disciplinar para alcançar
seus objetivos, desejos
e sonhos. Vamos começar nesta aula e vamos começar a
alcançar nossos objetivos.
2. Benefícios da autodisciplina: Ok, meus amigos,
no começo antes de começarmos
a conhecer os caminhos que precisamos seguir ou que precisamos
fazer para nos disciplinar e realizar nossos sonhos,
temos
que saber por que precisamos
nos disciplinamos em primeiro lugar. Por que precisamos usar esse método
e utilizá-lo em nossa vida. Os benefícios da autodisciplina são benéficos. Essa, essa palestra é muito
breve e eu estou começando, só quero que você saiba por
que é muito importante, por que pode ajudar,
pode ajudá-lo. A autodisciplina pode
diminuir e ser excitante. E como é isso? Se eu tenho uma meta que
preciso cumprir, que preciso alcançar, que preciso alcançar. Estou ansioso porque
estou pensando nisso. Tenho medo de
falhar. Receio que eu não possa fazer isso. Tenho medo de começar e assim por diante. A autodisciplina pode ajudá-lo a diminuir essa ansiedade,
pois o ajudará a conseguir o que deseja da maneira que o
liberta dessa ansiedade. Isso diminui sua ansiedade
em alcançar seus objetivos. Isso também lhe dará
sucesso na consecução de metas. Porque tenho objetivos,
tenho sonhos, tenho tarefas e metas na
minha vida que preciso cumprir. Mas eu não estou avançando com
essas metas, ok? Eu não estou fazendo nada. A autodisciplina pode
controlar seu caminho. Alcançar esses objetivos pode fazer com que você tenha sucesso. Estabelecer metas e planejar
para elas ou não o suficiente. Você tem, você
quer alcançar metas, você tem que caminhar por elas, você tem que trabalhar para elas, você tem que continuar seguindo elas. A autodisciplina é a forma alcançar seus objetivos e
continuar caminhando em direção a eles. Também lhe
dá uma sensação de felicidade. Isso faz você se sentir mais feliz. Por quê? Quando você se disciplina? Então você descobrirá que
já está atingindo metas, já está chegando
lá passo a passo, é
claro, se sentindo mais feliz. Pense sobre isso. Você tem um grande objetivo que
deseja alcançar. Vamos dar um exemplo. Como eu disse na introdução, você quer perder peso, ok? Então você conhece o plano, tem uma meta,
quer perder peso. Você planeja isso, precisa se exercitar
diariamente e fazer peças. Você precisa mudar sua dieta. Você precisa se alimentar de forma saudável. Você precisa saber mais sobre você, as nutrições que
você ingere e assim por diante. Ok. Você sabe, tudo
e você planeja tudo, mas você
não fez nada, deu certo, não comeu bem, não mudou sua maneira
de mudarmos sua dieta. Então você não está perdendo peso. Ok. Então, se eu começasse a me
disciplinar e
começasse a
me controlar , começaria a me exercitar todos os dias por
10 min, por 15 min. E então eu comecei
a mudar minha dieta. Comecei a pensar
na comida que estou comendo. Eu comecei a mudar isso. Então eu comecei a
notar alguns resultados. Ok. Comecei a notar
uma mudança no meu corpo, uma mudança na minha forma, uma mudança na minha saúde. Como isso vai fazer você se sentir? Claro, isso vai
fazer você se sentir melhor. Isso fará com que você se sinta
mais feliz quando estiver vendo os resultados da meta
que deseja alcançar. Portanto, a autodisciplina pode
fazer você se sentir mais feliz de
uma forma de ter sucesso
e alcançar o que deseja. Isso também fará com que você
se torne mais resiliente. Porque agora eu posso
fazer o que eu quiser. Agora, eu posso alcançar meus objetivos. Agora, eu posso definir uma
meta e fazer isso. Então, da próxima vez, quando eu estiver
estabelecendo outra meta, quando eu estiver estabelecendo outra
meta na minha frente, confio em mim mesma que
posso fazer isso e farei isso porque
eu posso me controlar. E eu tenho autodisciplina. Eu posso alcançar o que eu quiser. Então, esses são os
benefícios da sua visão. Disciplinando-se. Você faz, se sente melhor, se sente mais feliz, se sente resiliente e consegue
o que deseja com facilidade. Você não se sentirá ansioso, se sentirá melhor,
terá sucesso. É uma grande mudança na sua
personalidade e na sua vida. Vamos ver as sete
maneiras que você
precisa fazer para ter
uma autodisciplina.
3. As 7 maneiras de auto-disciplina: Ok, vamos entrar em ação. Como eu disse antes, essas sete maneiras
ou mostram a prática. Então, amostra, não teórica. Você não vai ter
alguns pontos que você pode ler em um livro
e você pode simplesmente lê-los hoje e
esquecê-los amanhã? Não, eles são práticos
e você pode fazê-los diariamente. Sete maneiras de se autodisciplinar. É muito fácil. Vamos começar e
fazer as coisas. retina número um é conhecer suas
fraquezas e pontos fortes. Antes de começar a fazer qualquer coisa, você tem que saber
no que sou fraco e no que sou forte. Porque dessa forma você pode definir seu caminho,
definir seu plano. Estou fraco nesse ponto. Eu não posso fazer isso. Eu luto quando faço isso. Vamos dar o mesmo
exemplo de perda de peso. Eu não gosto de
malhar todos os dias. É pesado para mim. Eu não gosto disso. Você pode mudar. Essa é a sua fraqueza. Eu não gosto de malhar. Você pode trabalhar nisso, começando com
apenas 10 minutos de treino ou escolher o
treino de sua preferência. Talvez você possa simplesmente
dar uma volta. Você não gosta de se exercitar, não gosta de fazer certos
exercícios todos os dias, então você pode fazê-los uma
vez por semana e no resto da semana você
pode fazer uma longa caminhada. E isso é, é interessante
e aproveite para se divertir. E você pode aproveitar essa coisa e fazer isso facilmente e
também está funcionando. Assim, você pode substituir a
coisa em que você é fraco por
algo em que você é ácido
forte e a mesma
coisa com sua força. Você pode descobrir as coisas em que
é forte, que você pode fazer,
você sabe,
que você é o Ted perfeito, e você pode
abraçá-las, trabalhar nelas e usá-las
para alcançar seu objetivo. Ok, então primeiro, conheça suas fraquezas e pontos fortes para chegar ao que deseja. A segunda coisa é
remover as tentações, remover distrações, remover tudo o que está impedindo você de fazer o que você quer. Porque se você mantivesse as
tentações
ao seu redor ou
as distrações, ao seu redor. Você não vai fazer nada. Você não vai se mover. Você não vai dar um único passo em direção ao seu
alvo, ao seu objetivo. Ok? Você está perdendo peso. Você quer mudar
sua dieta, ok? Não compre junk food
ou mantimentos que
não sejam úteis para você e os
coloque em casa e tente
se controlar para não comê-los. É uma
tentação muito grande para você. Talvez você não consiga controlá-lo. Ok? Então, livre-se dessas coisas e não as
coloque na frente de seus olhos até
fortalecer sua intenção. E mesmo que você veja
algo que não consegue alcançar porque está lá, você obtém os resultados
que deseja. Então você não vai perder
tudo o que fez antes. Se você está começando e
ainda está atingindo seu objetivo, não coloque as tentações diante de seus olhos e diga: eu não posso fazer isso. Não. Livre-se das tentações, livre-se das distrações, livre-se de tudo o
que está impedindo você de alcançar seu objetivo. O número três é definir metas claras. Estabeleça metas claras
porque, se você estiver, as
metas não estão claras
para você ou não óbvias ou não estão
organizadas e planejadas. Você não vai, você
não vai alcançá-los. Você não, você está confuso. Ok? E é muito complicado
se você também está confuso, não sabe o que
fazer e quando fazer. Isso é bom para você? E o que exatamente você precisa? O que exatamente você está procurando? Então, se você não
souber como estabelecer metas, como tornar suas metas óbvias e como planejá-las. Você pode voltar, como eu disse
em uma aula anterior que
fiz sobre estabelecer metas e
como exatamente você as cumpre. Você encontrará detalhes
sobre como definir suas metas torná-las óbvias
e planejá-las. Vá olhar, procure por isso. Você descobrirá isso
em uma aula anterior e é muito útil para você. Então, use essas coisas. Você usa as
coisas sobre as quais falamos na aula anterior para definir suas metas. Então, deixe-os claros, torne-os óbvios para você. Então você sabe
exatamente o que está procurando. Você não está confuso
sobre seus objetivos. O número quatro é a prática, autodisciplina
todos os dias. Todos os dias. Ok. Não faça isso hoje
e depois amanhã. Não. Ok. Vou deixar isso e depois vou começar a partir de amanhã. Novamente. Não é uma coisa boa. Plano. Tenha um plano e coloque-o em
sua lista de tarefas diárias. Estou tentando perder peso, então não vou dizer. A IA hoje, eu vou me
controlar e
vou comer bem, vou me exercitar. E então amanhã eu
acordo de manhã. Não, eu não vou fazer isso hoje. Eu não me sinto assim. Vou começar de novo a partir de amanhã. Não. Você está perdendo seu foco, você está perdendo sua intenção. Você perde em seu plano, está perdendo seu objetivo. Pratique, autodisciplina
todos os dias e faça parte da sua lista de tarefas
diárias. Hoje, estou malhando por 10 minutos ou
vou caminhar
por 30 minutos todos os
dias que estou fazendo isso. Se você planeja isso
todos os dias, eu vou fazer isso. a intenção de fazer isso,
tome a decisão. Não pare diariamente. Não pare. Ok. Faça disso um hábito diário. E então você vai, você vai. Não, você não vai
recomeçar todos os dias. Você não vai começar de novo novo e de novo. Não. Você já está entrando
no seu caminho. O número cinco é
se acalmar. Ok. Não coloque muita
pressão sobre si mesmo. Algumas pessoas, quando
estão começando a atingir seus objetivos, estão começando a
alcançá-los. Eles são tão
difíceis para si mesmos. É pesado. Quando você sente que essa meta
está pesando em seu coração, você não vai
continuar a alcançá-la porque é algo
que você não gosta. Estabeleça suas metas, torne sua
conquista agradável. Adoro isso. Aproveite, torne-o interessante. Não faça com que isso pese
em seu coração. Então, relaxe com
você mesmo. Faça disso um hábito. É algo que eu faço
todos os dias e eu gosto. Talvez seja um pouco difícil. Talvez doa um pouco. Talvez se você estiver perdendo peso. Ok. Me dói um pouco treinar por dez, 15 minutos. Meu corpo dói, mas tudo bem. Estou alcançando minha meta. Está tudo bem. É um hábito agora que meu,
meu, meu corpo vai
ficar mais saudável, minha forma vai melhorar. E quando eu continuar fazendo isso, não
vou mais sentir
a dor porque
meu corpo vai se acostumar. Eu não tento
falar consigo mesmo assim. Tente apenas falar com seu
cérebro e falar consigo mesmo como uma pessoa separada e tente convencê-la sobre as
coisas que você está fazendo. Convença-os sobre
suas ideias e noções
e facilite as coisas para
ele, para você mesmo. Ok. É um hábito, é um hábito diário
para você e tente
dar pequenos passos a
cada dia, dia e depois
somar mais gradualmente. Porque se você começar com grandes grandes passos, você
vai parar meu amigo. Confie em mim, você vai parar. Você não vai continuar
porque estou perdendo peso. Estamos tomando esse exemplo e,
conosco durante toda a
aula, estou perdendo peso. Então eu disse a partir de amanhã
que vou começar a fazer exercícios pesados por 30
minutos todos os dias. E vou cortar qualquer coisa do meu guia
que não seja saudável. Vou comer refeições muito,
muito pequenas. Sabe, é muito difícil, é um plano muito difícil. Então você fará isso no primeiro dia porque você tem esse poder, esse entusiasmo que,
você sabe, esse poder
que está nos levando no início
a alcançar
o que queremos, ok, por um dia, dois dias, três dias, uma semana, e então você está cansado, você não vai continuar. Ok. Você levou isso muito pesado para si
mesmo em primeiro lugar. Portanto, não faça isso com você mesmo. Não. Faça isso gradualmente. No primeiro dia, vou me
exercitar por 10 minutos, apenas 10 minutos, apenas 10 minutos simples. E vou tentar
reduzir a quantidade de refeições que estou tomando são
as porções que estou
tomando todos os dias. E depois de dois a três
dias, gradualmente, vou aumentar o tempo treino
deles todos os dias. Portanto, não são 10 min, 15 min. E estou tentando substituir meus ingredientes por
outros mais saudáveis gradualmente, e assim por diante. Não tente, não tente colocar muita coisa no seu prato no início porque você
não vai continuar, ficará exausto e
acabará parando. O número seis é confiar em si mesmo. Como eu disse no número
cinco, vá com calma. Fale com você mesmo. E como eu disse, fale consigo mesmo como
uma pessoa separada. É a mesma coisa
naquele momento. Fale consigo mesmo como
uma pessoa separada e diga a si mesmo
que confio em você. Eu confio que você pode fazer isso. Eu confio que eu posso fazer isso. Eu posso atingir esse objetivo. Eu posso perder peso. É fácil. É fácil. Todo mundo está perdendo peso. Por que eu não, por que não posso fazer isso? É fácil para mim malhar. Está tudo bem. Eu posso fazer isso. Talvez seja doloroso
no começo. Talvez seja um pouco
pesado, mas eu posso fazer isso. Ok. Converse consigo mesmo,
acredite que você pode fazer isso e livre-se de
quaisquer conceitos em seu subconsciente que impeçam de
chegar onde quiser. Seu subconsciente
começará a lutar contra você. Você é fraco. Você não pode fazer isso. Você não pode continuar. Você não pode comer essa salada, por exemplo, não
é deliciosa. Olha essa salada e
olha aquele sanduíche de hambúrguer. É claro que os hambúrgueres e
sanduíches esperam que seja melhor. Mas tente parar com essas noções. Pare com esses conceitos. Além das ideias e
coisas
que estão tentando
impedir você de chegar onde quer, confie que você pode fazer isso. Sim. Eu posso comer essa
célula e está tudo bem. Talvez agora eu não esteja
gostando e não
tenha
o melhor sabor para mim. Mas depois vou me
acostumar com isso e vou tentar provar os ingredientes
e apreciá-los. Tente falar com
você mesmo assim. Veja essa caminhada
que eu fiz hoje. Enquanto estou andando, sei que é pesado ficar em movimento
por muito tempo. Eu sei que talvez minhas pernas
me machuquem mais tarde. Mas enquanto estou caminhando, posso dar uma olhada na natureza. Eu posso olhar para as árvores, eu posso respirar, eu
posso me sentir melhor. Eu posso endireitar meu osso dorsal e B e ter uma
postura melhor em relação ao meu corpo. Eu posso sentir a queima de calorias no meu corpo enquanto estou andando
e isso é uma coisa boa. Fale com você mesmo assim. Tente impedir que seu subconsciente impeça
de alcançar seu objetivo. Confie em si mesmo. Você pode fazer isso. ser humano pode fazer
tudo, tudo , se ele
pretendesse fazê-las. Então saiba que você
pode fazer qualquer coisa. Você é poderoso e forte para fazer o que quiser. O último ponto,
perdoe a si mesmo. Perdoe a si mesmo. Às vezes você vai cair, às vezes você vai parar. Às vezes você estará desesperado. Se você não vê os
resultados que deseja. Perdoe a si mesmo. Está tudo bem. Está tudo bem. Todos nós fazemos isso. Todos nós fazemos isso. Todos nós paramos algumas vezes e
depois voltamos para lá. Mas se você parasse uma vez e
começasse a pensar agora, outro tipo de pessoa. Ok. Eu não
segui o plano. Eu não cumpri a
meta que eu queria, então eu não sou bom o suficiente para
isso ou não vou fazer isso. Sou fraco e não posso fazer isso. Veja todos os pensamentos
negativos do que as frases negativas, as palavras negativas que
você disse a si mesmo que podem pará-lo e que estão relacionadas
ao ponto anterior. Você continua dizendo a si mesmo pensamentos
negativos. Esses pensamentos negativos
estão entrando em seu subconsciente e se
transformarão em ações. Impeça que eles
se transformem em ações e apenas se perdoe. Está tudo bem hoje. Eu não fiz isso direito. Hoje não é o
fim do mundo. Hoje é só a data. Amanhã é outro dia. Amanhã podemos
continuar amanhã. Podemos voltar ao nosso plano. Ok? O fracasso é esperado. É esperado. Você não é um robô. Você não é algo que, você não é algo que não falha. Você
não é uma máquina. Você é humano, você falha, você volta, você
falha, você volta. O objetivo é voltar, não parar com seu fracasso. Esses são os sete resíduos. fáceis, fáceis, fáceis. Apenas comece com eles. A partir de hoje, não de
amanhã. A partir de hoje. Estabeleça suas metas, estabeleça um plano, saiba exatamente o que você quer. Faça o planeta,
coloque-o diante de seus olhos e pratique a
autodisciplina. Você fará qualquer coisa. Você pode conquistar o mundo, você pode fazer isso. Deixe-me saber como tudo ou essas formas
funcionaram para você? Muito obrigado. vejo na próxima aula.
Sarah Omar, Psychotherapist
