Coaching de vida: como parar a procrastinação e ser produtivo

1. Apresentação: Bem-vindo à minha nova aula enquanto você lê e ao título da aula, estou falando hoje sobre um grande problema que está enfrentando todos nós, enfrentando pessoas e rosto e também treinadores de vida, se você estiver tentando tornar-se, para se tornar um coach de vida profissional, você enfrentará isso porque esse é um problema comum entre todos. Procrastinação. Todos nós temos muitas coisas para fazer. Todos nós temos tarefas. Todos nós queremos ser produtivos. Todos nós temos objetivos e sonhos que queremos alcançar. Mesmo em nossa base diária. Temos muitas coisas para fazer. Você é uma pessoa normal, mãe européia, fica em casa, mãe, trabalha amarela em funcionária ou estudante. Você é um coach de vida. Todos nós temos muitas coisas para fazer e esse problema surge todos os dias. Procrastinação, sentimos não estamos com vontade de fazer isso. No final do dia, apenas examinamos nossas listas de tarefas ou nossas tarefas que precisávamos realizar durante o dia. Ou se estamos tentando alcançar uma meta ou algo em nossa vida, descobrimos que atrasamos essa conquista porque procrastinamos essa conquista. Esse é um problema normal. Mas hoje eu estou falando com você como coach de vida. Se você é, se você é uma pessoa normal e está tentando evitar procrastinar suas tarefas , alcançar seus objetivos ou fazer o que precisa fazer. Ou se você é um coach de vida e está tentando ajudar as pessoas a se livrarem dessa procrastinação de hábitos. Então, hoje estamos falando dos dois lados. Se você está praticando essa aula sozinho ou praticando essa aula com seu cliente. Hoje. Nesta aula, estamos falando sobre duas coisas. Em primeiro lugar, falaremos sobre os motivos da procrastinação. Por que fazemos isso? Por que temos esse hábito? E, claro, temos que reconhecer que adicionamos o primeiro que temos esse problema. Ok, então estamos tentando hoje trabalhar juntos para fazer você reconhecer que tem esse problema. Ou você pode usar esses métodos para trabalhar seu cliente e ajudá-lo a descobrir que ele tem esse problema em primeiro lugar. Então, saberemos os motivos da procrastinação, como ele pode descobrir que procrastinando muitas coisas em sua vida. E então, na próxima palestra, falaremos sobre como evitá-lo. Não há problema em ser flexível. Não há problema procrastinar algumas coisas porque é claro que vamos cair nesse todo de vez em quando, mas estamos tentando evitá-lo o máximo que pudermos porque precisamos alcançar nossos objetivos. Precisamos fazer as coisas. Precisamos ser produtivos em nossa vida, como falamos antes em uma aula anterior sobre como ser produtivos e como usar bem seu tempo. Então, hoje estamos tentando resolver isso. Estamos tentando nos livrar de qualquer problema que esteja nos impedindo de ser produtivos e de fazer as coisas e os tempos de uso. Bem. Então, vamos começar nesta aula para conhecer a ideia principal, principal e tudo sobre procrastinação. Se você está trabalhando em si mesmo ou trabalhando com seu cliente. 2. Como reconhecer a procrastinação: Ok, então vamos começar com a primeira palestra. Como falamos na introdução, estamos falando sobre procrastinação. Estamos falando sobre como evitar esse problema e como ajudar seu cliente, se seu coach de vida profissional, como ajudar seu cliente a se livrar desse problema e ser produtivo e fazer as coisas acontecerem. e realize seus sonhos, seus objetivos ou seus sonhos e objetivos pessoais. Essa é a primeira palestra. Na primeira palestra, como eu disse, falarei sobre os motivos da procrastinação e como você pode identificar que tem esse problema. OK. Você descobre que até o final do dia, até o final do mês, do ano, sempre que você descobre que não fez as coisas, você não conseguiu o que queria. Você não foi tão produtivo. Você não é bom o suficiente como esperava e não sabe por que está procrastinando, não sabe por quê. Ok, então, nesta palestra, eu estou tentando fazer você colocar sua mão no problema sobre o problema para que você possa resolvê-lo mais tarde. Em primeiro lugar, quero que você reconheça algumas das frases que você continua dizendo si mesmo ou que passa pela cabeça todos os dias sobre algo que você precisa fazer. Ok? Não notamos essas frases que continuamos dizendo a nós mesmos. E não achamos que essas coisas sejam o processo de procrastinação que está nos impedindo de fazer o que queremos. Então, estou lhe dizendo ou pedindo que você apenas reconheça e perceba, apenas diminua a velocidade e ouça a si mesmo. Ouça seus pensamentos e noções em sua cabeça, em seu cérebro, como você fala consigo mesmo, ouça as frases que estão surgindo em sua mente para que você possa reconhecer que o principal problema era o principal problema. Se você notou e reconhece essas frases , pode impedir que elas impeçam de fazer o que quiser. Vou lhe contar alguns exemplos dessas frases que você precisa reconhecer e ouvi-las e ver se você está dizendo essas coisas para si mesmo todos os dias ou de vez em quando. Ok? Então, observe essas frases, escreva-as depois de mim para que você possa saber exatamente o que está tocando em você ou trabalhar nelas com seu cliente e perguntar se ele diz para si mesmo que diz para si mesmo que ele está dizendo essas frases para si mesmo. Você fará com que eles reconheçam que ele está resolvendo seu problema sozinho. O que são essas? Algumas dessas frases são “Não tenho vontade de fazer isso”. Continuamos dizendo isso a nós mesmos se temos uma lista de tarefas que precisamos realizar e quando eu acordo de manhã e ele olha para minha lista de tarefas e olha lá, tenho dez coisas a fazer. E eu chego a uma tarefa e digo a mim mesma que não tenho vontade de fazer isso. Eu não sei. Eu não quero fazer isso agora. Eu não sinto isso. Eu não estou bem com isso. OK. Essa coisa é o começo da procrastinação, porque quando você diz essa frase a si mesmo, você para de fazê-la. Você programará sua mente para não fazer isso. Então você não vai fazer isso porque convenceu sua mente de que não quer fazer isso. Então sua mente se rebelou contra essa tarefa e o conduziu a esse processo e então você não o fará, acabará não fazendo isso. Ok ou você não sente isso. Então, se você diz a si mesmo que não tenho vontade de fazer isso, essa é uma das razões pelas quais você está procrastinando suas tarefas. Outra frase é quando você diz a si mesmo, mas eu não sabia como fazer isso. Às vezes temos uma meta a alcançar, às vezes temos algo que queremos fazer. E então começamos a dizer a nós mesmos, eu não sei como fazer isso. É bom que, começando talvez eu esteja começando meu próprio negócio. OK. Portanto, começar meu próprio negócio precisa conheça os regulamentos ou que eu conheça os regulamentos ou os procedimentos que preciso seguir para poder começar esse negócio. Então. Eu digo a mim mesma, não sei como fazer isso. Como posso fazer essas etapas? Como posso simplesmente fazer essas coisas? Então, quando eu continuar pensando nisso, vou procrastinar fazendo essas etapas, esses procedimentos, essas coisas para abrir ou iniciar meu negócio porque não sei como fazê-las. OK. Então, isso é falta de habilidades. Você precisa apenas melhorar suas habilidades. Você precisa apenas saber como fazer isso, aprender a fazê-las. Então você pode fazer isso. Mas se você continuasse dizendo a si mesmo, eu não sei como fazer essas coisas. Eu não sei como fazer essa tarefa. Eu não sei como fazer esse trabalho. Não sei como começar a malhar. Não sei como organizar minha casa e assim por diante. Eu não sei como fazer isso. Específico. Coisa. Você está convencendo sua mente que não é capaz de fazer isso. Você não está qualificado o suficiente para fazer isso. E então sua mente o impedirá de fazer qualquer progresso nessa coisa específica porque você não está qualificado o suficiente para fazer isso. Mas se você parar com isso, você continuará. O que você está fazendo. Trabalhe nesse trabalho nessa foto ou naquela frase com você mesmo ou com seu cliente. Identifique se você está dizendo isso a si mesmo em algo em sua vida. Então, se você está fazendo isso, está tentando evitar que algo seja feito. Outra frase é quando estou dizendo a mim mesma, mas e se eu não pudesse fazer isso? Ok? E isso é especialmente alcançar metas ou fazer algo novo, ou ter uma nova experiência ou algo parecido, eu começo a ter medo do fracasso. Tenho medo de falhar, fazer essa coisa específica. Então eu digo a mim mesma, se eu não pudesse fazer isso? E se eu começar e não conseguir terminar? E se eu conseguir fazer isso e não conseguir? Ok? Então, quando estou dizendo isso a mim mesma, também estou me impedindo de conseguir qualquer coisa porque tenho medo. Tenho medo de falhar e tenho medo de não fazer isso. Eu não sou bom o suficiente para fazer isso. Se você está dizendo essa frase a si mesmo, está procrastinando aquela coisa específica porque tem medo de falhar. Então você tem que parar com isso agora, porque você pode superar esse medo e fazer essa coisa. E outras frases, como tocar nisso? Algumas pessoas, quando começam a fazer algo e o fazem da maneira certa. E então eles pararam de fazer a outra coisa porque fizeram a coisa anterior, certo? Então, eles têm medo do sucesso. Eles temem que eu tenha feito isso, certo? E se eu não fizesse aquela outra coisa, certo? Você entendeu. Você sabe o que eu quero dizer? Eles têm medo do sucesso anterior. Portanto, eles não querem se envolver em outra coisa, temer que falhem nisso e sentir o sucesso é uma grande decepção. Então você diz para si mesmo que tenho medo de falhar nessa coisa depois de ter sucesso na coisa anterior. Então você diz: E se eu, se eu puder, não conseguir superar essa? Como posso fazer isso? Como posso conseguir isso? Você sabe o que eu quero dizer? Então você tem medo do sucesso, não do fracasso, porque você já teve sucesso na tarefa anterior. Então você não quer falhar após o sucesso. Isso leva você a procrastinar porque eu vou parar aqui. Eu não vou continuar. Não vou seguir em frente porque não quero descer. Eu só quero ficar estável. Então você está procrastinando o progresso em sua vida. E outras frases. Essas coisas são simplesmente chatas, e isso é pensamos nisso diariamente, na verdade, quando temos uma lista de tarefas diárias e temos muitas coisas que precisamos fazer de tarefas diárias e temos muitas coisas em nossa lista. no trabalho, em casa, na escola, na faculdade, em qualquer coisa. Eu só chego a uma tarefa e posso dizer que isso é chato. Eu não quero fazer isso. A tarefa é a culpa. Ok? Eu não quero começar com isso. É muito pesado no meu coração. Eu não quero fazer isso. Isso o leva a procrastinar porque isso o impede de alcançar ou fazer qualquer progresso ou ser produtivo. Porque você acha que é chato e vai ficar entediado se fizer coisas específicas, tarefas específicas. Então essa é outra frase que você continua dizendo a si mesmo. Essa é outra frase com a qual você continua programando sua mente. Então, sua mente está impedindo você de fazer isso e de ser produtivo. E então você começa a procrastinar, fazendo suas tarefas. Ok, esses são alguns exemplos frases que continuamos dizendo nós mesmos diariamente, todos os dias, todas as vezes em nossa vida, toda vez que precisamos alcançar algo. Algumas dessas frases continuam arregaçando nossa cabeça e nos impedindo de sermos produtivos, de fazer qualquer progresso, de fazer qualquer conquista. Observe essas frases em você mesmo. Se você está dizendo um desses ou todos esses para si mesmo todos os dias ou de vez em quando. Então você mesmo é primo desse problema de procrastinação com suas próprias mãos. Se você é um coach de vida e trabalha com seu cliente, tente perguntar a ele sobre essas frases e se ele estiver falando a si mesmo, se essas frases forem todos pensamentos que estão surgindo em sua mente. Assim, você pode colocar as mãos no problema e fazer com que seu cliente perceba o principal problema é que ele está perto de si mesmo. Na próxima palestra, falaremos sobre como evitar a procrastinação. 3. A estratégia de parar a procrastinação: Ok, então chegamos ao fim, chegamos à solução, alcançamos a parte boa na verdade, é começar a nos tornar produtivos, nos obrigar a fazer o que queremos, fazer e alcançar tudo o que queremos. Antes de começar a lhe dizer como evitar a procrastinação, quero que você saiba e quero que, se você for um coach de vida, deixe seu cliente saber que ele não está sozinho. Você não está sozinho. Estamos todos do mesmo lado. Todos nós procrastinamos. Às vezes. Eu faço isso sozinho e todo mundo faz. Então, isso é uma coisa comum para nós. Nós procrastinamos muitas coisas diariamente e todo dia eu tenho uma coisa que procrastino para o iene, para o dia seguinte, e isso é normal. Mas o fato é que estamos tentando trabalhar nisso, tentando melhorá-lo. Estamos tentando resolvê-lo porque não queremos que esse problema fique cada vez maior e maior e nos impeça de fazer qualquer coisa em nossas vidas. Ok. Então, estamos tentando resolver esse problema, mas você não está sozinho. Seu cliente não está sozinho. Estamos todos na mesma página e reconhecemos que há uma diferença entre procrastinação e preguiça porque algumas pessoas pensam que procrastinação é preguiça e eu sou preguiçoso que não sou fazendo minhas tarefas. Sou preguiçoso porque não quero conseguir isso nem nada. Não, procrastinação não é preguiça. É o oposto disso, porque por quê? É diferente. Procrastinação significa que você tem uma ou duas tarefas que não quer que sejam feitas, mas você tem e outras coisas. Ok. Então você está se movendo, você está progredindo em outras coisas, mas há coisas específicas que você está fazendo e você as está procrastinando. Então você não é preguiçoso, está fazendo outras coisas, mas não é, você não quer fazer essas coisas específicas. A preguiça é que você não quer fazer absolutamente nada. Ok? Você só quer sentar, só quer sair. Você só quer parar de fazer qualquer coisa. Você só quer descansar. Você não quer fazer absolutamente nada. Então isso é preguiça. A preguiça é diferente da procrastinação, porque tenho muitos clientes que vêm até mim e dizem que estou tendo um grande problema com a procrastinação. Não estou conseguindo fazer nada. Não consigo alcançar meus objetivos e sonhos. Eu apenas traço minha linha, traço meu caminho e eu apenas defino meus objetivos e planejo para eles e tudo mais e então eu não faço nada sobre eles e parei. E eu não alcanço meus objetivos. E eu me sinto tão culpada e decepcionada e coisas assim. Sou preguiçoso. Não sou bom o suficiente para alcançar meus objetivos. E eu começo a falar com eles e digo: Não, você não é preguiçoso. Você está apenas procrastinando, fazendo alguma coisa. E eu, quando começo a entrar na conversa entre nós, descubro que eles fazem em muitas outras coisas, mas há uma ou duas coisas em que eles não são bons. Eles não estão fazendo isso. Eles estão parando. Eles os estão evitando. Então eu comecei a dizer Não, você não é preguiçoso. Você está apenas procrastinando essas duas ou três coisas. Isso é procrastinação e podemos resolver isso se você for preguiçoso. Então você não está fazendo absolutamente nada, mas está fazendo algumas coisas. Você só precisa se mexer e começar a fazer essas duas ou três coisas. Ok? Então, avise seu cliente ou diga si mesmo que você não é preguiçoso. Você simplesmente tem um problema com essas coisas específicas no seu dia, na sua vida, no seu trabalho ou qualquer coisa. É uma coisa muito importante que você precisa para convencer a amplitude de sua mente, ok, então agora estamos falando sobre como evitar a procrastinação porque você pode fazer isso, você pode evitá-la. Eu sei que você não vai ser perfeito porque ninguém é perfeito. Eu sei que você vai enfrentar muito esse problema porque nós enfrentamos. Mas estamos tentando trabalhar duro para não criar um grande problema, um grande problema em nossa vida para não nos impedir de fazer o que queremos. A primeira coisa que você precisa fazer para evitar a procrastinação é reconhecer que você está procrastinando. Você entendeu. Você precisa apenas colocar a mão no problema. Reconheça o problema porque algumas pessoas vêm e nem sabem que têm esse problema. Eles parecem fracassados. Eles são preguiçosos. Eles não são bons o suficiente para fazer algo assim. Eu não sou bom o suficiente para esse trabalho. Eu não sou uma mãe boa o suficiente. Eu não sou bom o suficiente para quê? Não. Apenas reconheça que você tem um problema com essas coisas específicas. Ok. Ponha suas mãos no problema. Você está procrastinando coisas específicas. Se você evitou, resolverá o problema. Você é bom o suficiente para si mesmo, para sua família, para seu trabalho, para seu mundo. Você só precisa se colocar nos dois, colocar as mãos no problema e resolvê-lo. É isso mesmo. Então, primeiro você precisa reconhecer que tem um problema nessa área específica. Então esse é o benefício da primeira palestra que você precisa para trabalhar consigo mesmo ou com seu cliente. Porque você precisa saber exatamente qual é o problema e de onde vem o problema. E então você acredita que tem um problema em uma coisa específica e então começaremos a resolvê-lo. Mas se você está vindo até mim e acha que não tem nenhum problema. Então, eu não vou resolver isso. Eu não vou te ajudar. Você sabe o que eu quero dizer? Portanto, a primeira coisa a evitar a procrastinação é apenas reconhecer que você está procrastinando. A segunda coisa é descobrir por que você está procrastinando, por que está fazendo isso. Se você está procrastinando algo específico, está procrastinando , organizando sua casa. Por que está fazendo isso? É uma coisa chata. Ok, estamos trabalhando em como fazer com que essa tarefa não seja chata. Então você não vai mais procrastinar. Se você está começando um novo negócio, não sabe como começar. Então você está procrastinando o impulso, o primeiro passo. Por que você está fazendo isso, porque eles não sabem como começar, ok, então estamos trabalhando para resolver esse problema aprendendo como começar. Sua empresa específica precisa que você aprenda essas coisas. Então, eu preciso aprendê-los primeiro e depois começar. Ok. Então, você está colocando as mãos no mesmo problema ou no problema específico sobre por que os motivos pelos quais você está procrastinando em primeiro lugar. Isso é o que você está fazendo consigo mesmo ou é isso que você está fazendo com seus clientes, sua mancha com seu cliente e conversando com ele, analisando o problema e vendo qual é o problema e por que ele está fazendo isso. E então você começa a fazer um mapa do problema, dos motivos, da solução e depois o ajudará. O número três é adotar estratégias anti-procrastinação. Temos algumas estratégias nas quais podemos trabalhar com nós mesmos ou com nossos clientes para evitar a procrastinação. A primeira coisa é perdoar a si mesmo. Perdoe a si mesmo, não se culpe. Não seja, não se sinta culpado o tempo todo. Está tudo bem. Você está procrastinando algo que é normal. Está tudo bem. Todos nós fazemos isso e é normal. Ok. Então, perdoando a si mesmo, digamos, Ok, eu estava procrastinando por um longo tempo e agora estou começando a resolver isso e estou começando a mudar. E estou começando a ser produtivo e me ajudar a superar isso. Ok. Perdoe a si mesmo porque você fez isso. Então, você está bem pensado e começando de novo. Mas se você está começando de novo com uma mente culpada, não vai funcionar. Então, perdoe a si mesmo pelo primeiro lugar. A segunda coisa é se comprometer com o texto. Tenho dez tarefas que preciso realizar. Comprometa-se com eles. Hoje. Eu vou fazer essas coisas. Essas coisas talvez estejam relacionadas à minha vida pessoal, à minha vida profissional, ao meu futuro, aos meus filhos, quaisquer que sejam essas tarefas relacionadas, comprometem-se com isso. Tenho DEZ testes e vou realizar todos eles até o final do dia. Comprometa-se com eles. A primeira coisa que você faz pela manhã é dizer a si mesmo essa frase eu vou fazer tudo hoje. Eu vou fazer todos eles. Ok. Então, como dissemos antes, você está programando sua mente procrastinar, isso é chato. Isso é difícil, isso é um não. Agora vamos programar em nossa mente que eu vou fazer isso. Eu vou fazer as coisas. Então você está convencendo sua mente com essa ideia. Você está convencido em sua mente com esse pensamento. Então, sua mente o ajudará a trabalhar nisso. Ok, então se comprometa com esses testes. Diga a si mesmo logo pela manhã que você vai se comprometer com as coisas que precisa para obtê-las. A terceira coisa é prometer a si mesmo uma recompensa. Somos humanos. Precisamos receber um prêmio até o final de tudo, você sabe, pense sobre isso. É uma competição. Se há uma competição e as pessoas estão competindo ou fazendo alguma coisa e não há nada no final, elas não vão fazer isso. Ok? Então pense nisso da mesma coisa. Pense que você se dará uma recompensa, seja qual for essa recompensa. Talvez seja uma pausa, talvez seja um dia de folga, talvez seja um prazer. Talvez esteja assistindo a um filme. No final do dia, seja qual for essa recompensa, prometa a si mesmo que você pode receber uma recompensa se conseguir todas as coisas que deseja fazer. Então você está ansioso por essa recompensa. Pense em crianças, ok? Se você quiser que seu filho faça alguma coisa, você dirá a ele que, se ele fizer isso, você o recompensará com alguma coisa. Então você os encontrará se movendo, se movendo, se movimentando e muito entusiasmados e terão a energia para fazer isso, porque ele sabe que tem uma recompensa no final. Somos todos iguais. Somos todos crianças. Somos todos como crianças. Ok, então prometa a si mesmo uma recompensa no final, e então você se verá fazendo as coisas porque deseja obter a recompensa. Portanto, essa é uma estratégia na qual você pode trabalhar quando estiver resolvendo seu problema de procrastinação. Então você pode minimizar as distrações. Distrações. As distrações estão nos impedindo de fazer qualquer coisa, nos impedindo de focar, nos impedindo de alcançar qualquer coisa, nos impedindo de sermos produtivos. As distrações estão por toda parte. Seja qual for a sua distração, toque nela, minimize-a, evite-a. TVs, Po1, mídias sociais, pessoas ao seu redor, quaisquer que sejam suas distrações, apenas minimize essas distrações porque você quer se concentrar nas coisas que deseja fazer. Portanto, não tente se concentrar em outras coisas ou não deixe a porta aberta para outras coisas para distraí-lo do que você quer fazer. Ok, então minimize suas distrações e você descobrirá que está conseguindo tudo o que é produtivo. A última coisa é aquela coisa complicada porque eles fazem isso sozinhos. Funciona como mágica. Meu amigo. Faça a coisa chata primeiro. Sim. Como você me ouviu, se eu tiver dez coisas que preciso fazer hoje. E há uma coisa que é muito chata e muito leiga, muito enfadonha. E eu não quero fazer isso. Eu não quero fazer isso. Eu não gosto disso. Eu vou fazer isso primeiro. Eu acabo de me livrar disso. Faça isso primeiro. Quando você tem a energia total, você tem todo o poder, você tem a intenção total. Faça isso, e então tudo bem, está feito. Estou fazendo o resto das coisas empolgantes as coisas interessantes com as quais estou bem quando estou perdendo minha energia, está tudo bem. Eu fiz a primeira coisa que é a mais difícil primeiro, então eu terminei. Ok? Essa é complicada. Isso é muito útil. Cada tarefa que você acha que é muito chata e você quer fazer. Faça isso primeiro, faça a primeira coisa e se livre disso. Ok? Essas foram estratégias simples que você pode trabalhar consigo mesmo ou com seu cliente para evitar a procrastinação. procrastinação, a procrastinação é um problema comum. Não se culpe. Seja calmo consigo mesmo, perdoe a si mesmo. Tudo bem, todos nós fazemos isso. Você não está sozinho. Você não é preguiçoso. Você simplesmente tem um problema com uma, duas, três ou dez coisas da sua vida e precisa apenas trabalhar nisso. Hoje, tentamos saber os motivos para saber como colocar nossas mãos no problema, porque talvez você não esteja percebendo o problema. E tínhamos algumas estratégias que podemos usar para evitar esse problema. Muito obrigado, meu amigo, e me diga como você usa essas estratégias em si mesmo. E como eles funcionaram. Muito obrigado. Te vejo na próxima aula.