Transcrições
1. Apresentação: Olá pessoal, bem-vindos
à nova turma. A aula de hoje é o
caminho dos adolescentes em nós mesmos. Em primeiro lugar, deixe-me me
apresentar a você. Meu nome é Sarah Armor. Sou coach de vida do Egito e estou estudando agora
para ser terapeuta de TCC. Então, meu principal
ângulo de mensagem na vida é apenas para
ajudar as
pessoas a mudarem a si mesmas e
alcançarem a melhor versão de si mesmas e a alcançarem
a vida melhor que desejam. Essa é a ideia principal ou o objetivo principal de
todas as minhas aulas aqui. Então deixe-me, deixe-me falar
sobre essa aula. Essa aula é muito
importante em nossa vida. Como você leu no título, esta aula é sobre
mudança de hábitos. Mudar hábitos, a primeira
coisa que você
precisa em sua vida. O que vamos
aprender nesta aula. Em primeiro lugar,
vamos começar a
nos preparar para esse processo de
mudança. Porque isso, antes de começar a mudar alguma coisa, você
precisa se preparar. Então esta é a primeira palestra, este é o primeiro vídeo
que você precisa preparar. Aprenderemos exatamente
como fazer isso. No segundo vídeo, começaremos a entrar
no processo de mudança de
nossos hábitos em nossa vida. Então, vou te dar os
pontos práticos e simples que você precisa em sua vida para
mudar seus hábitos, o processo de
mudar seus hábitos. É uma aula muito simples. É muito fácil e
prático,
então você pode usá-lo no
seu dia a dia. Vamos começar e
começar a liderar a mudança.
2. Prepare-se para mudar: Ok. Meu amigo, agora estamos agora você está na primeira etapa
de mudar seus hábitos, como eu disse antes várias vezes. Mas se você quiser
mudar sua vida, você tem que mudar
seus hábitos porque os hábitos estão moldando sua vida,
moldando a maneira como você vive , ovelha na personalidade, você está moldando tudo
em suas vidas, raspando seus sentimentos, na verdade. Então, se você quer mudar
tudo em sua vida, primeiro
precisa mudar
seus hábitos. Portanto, a ideia principal dessa aula é como mudar seus hábitos. Estou te levando
passo a passo para isso. Preciso te dizer que, se
você quiser mudar um hábito, isso não vai acontecer durante a noite porque
você precisa trabalhar nisso. Você precisa apenas ser paciente e dedicar seu tempo para
mudar seus hábitos. Porque se você quiser
mudar seus hábitos, precisará de cerca de 21
dias para mudar isso. Portanto, não se apresse nisso, mas antes de
começar a mudar seus hábitos, você precisa primeiro
se preparar para isso. Se eu te dissesse agora, você precisa mudar
os hábitos deles e a si mesmo, para não começar amanhã. Você precisa fazer um pouco de
preparação em si mesmo. Essa é a
ideia principal deste vídeo, como se preparar para
perder maus hábitos em sua vida. Estou lhe dando alguns pontos simples para que você possa
usá-los em sua vida. A primeira coisa é ser
responsável por seus hábitos. Algumas pessoas negam que
tenham algum mau hábito. Algumas pessoas não confessam isso. Eles dizem que não, eu não
tenho nada de ruim. Não acho que
esse hábito seja
meu ou que esse hábito esteja
afetando outras pessoas. Então eles não o fazem, eles
não confessam. No início, eles não percebem que
têm seu hábito. Portanto, você precisa ser
responsável por seus hábitos. Você não se culpa. Você não coloca o culpado, você não se faz
sentir culpado ou algo assim, mas você simplesmente assume o volante e sabe que a decisão é
sua. Você se libertou. Você acabou de dizer que
esse é o meu hábito. É assim que eu ajo. É assim que eu lido com
tudo na minha vida. Eu preciso parar com isso. Eu preciso que ele faça uma ação, coloque meus pés no chão
e simplesmente mude. Portanto, não se trata de se
culpar, não de se acusar ou de se sentir
culpado ou algo assim, mas apenas de
assumir a responsabilidade esse hábito e tentar
reconhecê-lo, mudá-lo. Ok, o número dois é fazer uma lista. Esse é um ponto muito
importante porque você precisa fazer uma lista
e anotar
todas as alegrias que você tem em sua vida que você acha as pessoas pensam que é um mau hábito e você
precisa mudá-lo. É claro que temos muitos maus hábitos e vou deixar que
todo mundo tenha maus hábitos. Ninguém está completamente claro, ok, todos nós temos maus hábitos. Alguns, às vezes,
pensamos neles como maus hábitos. Às vezes, outras
pessoas pensam neles como maus hábitos e
começam a nos dizer que esses
hábitos são ruins para você. Você precisa trocá-los. Você pode fazer uma lista
com esses hábitos, escrevê-los Para ser claro, para deixá-los claros
diante de seus olhos perceber
exatamente o que você precisa mudar e
quais
são exatamente quais são os hábitos que
você precisa desenvolver? Esses hábitos estão
, na verdade,
impedindo você de sentir ou fazer
o que quiser. Anote-os e
anote os prós e
os contras de cada hábito. Cada pessoa feliz de ter em sua vida tem algo bom
e algo ruim. Então, anote
tudo sobre eles. Como eles afetam você, afetam sua vida, afetam os outros, afetam seu relacionamento
com os outros, como são prejudiciais ou
benéficos, benéficos para você. Então, anote cada
detalhe sobre esses acontecimentos. Além disso, observe o efeito de
curto e o
efeito de longo prazo, porque
alguns hábitos têm efeitos de
curto prazo e nós os vemos imediatamente e os
sentimos imediatamente e outros hábitos têm efeitos
a longo prazo. Eles são prejudiciais para nós, mas não estamos vendo
os resultados no momento. Precisamos apenas esperar para ver
os resultados no futuro. Então, quando você está anotando
os hábitos que você precisa mudar logo na
frente de cada hábito. Quais são os efeitos sobre ela? Esse efeito é de longo prazo
ou de curto prazo? Assim, você pode saber se
precisa alterá-lo ou não. E eu sinto quando você
precisa mudar isso? E falaremos sobre isso mais tarde. Às vezes, apenas percebemos o curto prazo e
ignoramos o longo prazo. Então eu vou falar sobre isso. Qual é a diferença entre
os efeitos de longo e
curto prazo posteriormente e por que você
precisa identificar esse ponto. Mas agora, se
você está trabalhando comigo passo a passo e está
começando agora a fazer sua lista e começar agora, apenas anotando seus hábitos. Anote os efeitos de longo
e curto prazo logo na frente de cada hábito. O número três é trabalhar com
um hábito de cada vez. Não tente fazer uma grande mudança porque você
não vai fazer isso, não vai ter sucesso
, ficará entediado e simplesmente parará
no meio da estrada. Portanto, tente adotar um
hábito de cada vez. Agora eu preciso que isso mude
essa coisa em mim mesmo. Então vou começar a
trabalhar nisso agora mesmo, depois vou trabalhar
na outra e depois
virei nas outras. Não tente tomá-los e dizer: “Eu vou mudar dez
hábitos na minha vida”. De uma só vez. Isso não
vai acontecer. Não é realista e
você vai parar. Você não vai fazer isso. O número quatro é estar preparado para contratempos e isso é
completamente normal. Você terá contratempos,
parará, conseguirá, voltará ao que quer que faça e antes,
e tudo bem. Então, esteja preparado para isso. Não diga não. Eu parei. Não, eu não segui meu plano. Não segui minha decisão
e fiz algo errado, então não vou concluir “não”, não tente fazer isso. Você simplesmente não pode alegar
porque é normal que você se recoste, é normal que você
pare e está tudo bem. Você pode voltar à sua estrada.
3. As etapas para mudar seus hábitos: Agora tenho certeza de que você está
esperando por esta palestra, como perder maus hábitos, o processo de perder maus hábitos e
substituí-los por bons hábitos. Você precisa das etapas, das estratégias dos pontos que você pode usar. Ok? Se você ouviu
a palestra anterior, agora está preparado.
Você pode começar. Agora. Execute ações,
estratégias e etapas
simples que
você possa usar em sua vida. E você verá os
resultados imediatamente. Se você começou
agora, é claro, o número um é a faixa
que aconteceu. O que isso significa? Fazendo um diário? Faça um diário. Esse diário está
apenas mantendo você no caminho certo, porque se eu
tomasse a decisão hoje de simplesmente mudar, eu não tenho um plano. Mas se eu estiver registrando isso
todos os dias e vendo
meu resultado diante dos
meus olhos no papel. Estou orgulhoso de mim mesmo. Estou vendo os resultados. Estou vendo a
conquista que
estou fazendo com meus próprios olhos. Então, isso é um incentivo
para eu continuar. Então, conheça sua jornada. Escreva na sua frente. Expresse-se. Expresse como você se sente,
estressado , o que você
vê, o
que você sente, o que
você tem no papel para que você possa ver os resultados mais tarde, quando
se sentir muito melhor, você voltará a esses
papéis e verá que fez uma grande conquista apenas
melhorando sua vida. Diário, sua jornada. Escreva na sua
frente para ver o sucesso
com seus próprios olhos, para ver como você
consegue se desse mau hábito e
tentar melhorar, tentando voltar ao volante. Você está tentando voltar para a vida
melhor que você quer. Quando você começar a fazer isso. Hábito, anote
cada conquista, cada sucesso,
tudo o que você sente. Expresse-se no papel para ver os resultados
de sua própria vida, para registrar sua jornada, ok? Observe também os gatilhos
e preste atenção a eles. Se você está tentando se
livrar desse hábito, veja quais são os
gatilhos que estão impedindo você de parar de fumar? Se você anotar
esses gatilhos e essas coisas e
prestar atenção a eles, eles estarão diante de
seus olhos e você sabe exatamente os motivos que estão impedindo você de
fazer o que quer, de mudar sua vida. Assim, você pode evitá-los. Você pode se livrar deles. Você pode lidar com
eles de uma maneira melhor. Isso não o impedirá de
fazer o que queria, de chegar ao
ponto que deseja. Você pode fazer isso se estiver
registrando todos os dias hoje, eu tive dois ou três gatilhos
que tentaram
me impedir de me livrar
desse mau hábito. Então, amanhã eu estarei
ciente deles e
tentarei evitá-los ou lidar
com eles de uma maneira melhor. Isso não vai me
impedir do que estou fazendo. O número dois é substituir esse
hábito por um bom. Se você está fazendo algo
ruim e quer parar com isso, não diga, não diga apenas que eu
vou parar e pronto. Não. Quando você começar a
praticar esse mau hábito, substitua-o por
um melhor ao mesmo tempo. Então sua mente, seu cérebro, se
reprogramará para que no momento em que você sentir que
quer fazer aquela coisa ruim? Não. Eu não faço mais isso. Eu só faço uma melhor. Você está tentando
conseguir alguma coisa. Você tem que pedir que
você precise terminar. E então você se vê
pegando seu telefone, rolando para baixo nas redes
sociais para perder seu tempo e
não fazer as coisas. Isso é um mau hábito. Você acabou dizer a si mesmo que eu
vou
parar de fazer isso e vou voltar aos trilhos e fazer as
coisas que eu quero. E é isso. Não. Se você estiver fazendo isso, sim, vou parar de fazer isso
e vou me concentrar no que estou fazendo,
realizando minhas tarefas
e realizando as coisas
que eu sou produtivo. Mas, ao mesmo tempo, em vez de navegar
pelas mídias sociais, talvez eu ouvisse
música ou algo entusiasmado para
fazer o que eu quero. Então você está apenas substituindo o hábito de
dormir por um bom. Então, seu cérebro e
sua mente
programarão isso no
momento em que eu sentir aquela sensação de que não
estou fazendo isso, em vez disso, estou fazendo aquilo. Você me entende. Então você está tentando
trabalhar em seu cérebro. Você está tentando reprogramar seu cérebro para trabalhar em seu site. Essa é a ideia de
substituir a coisa ruim, o mau hábito por um bom. Ok? Você está tentando mudar
a imagem disso. Quando você sente essa sensação
, está mudando a imagem de uma imagem ruim para uma melhor. Então, ficará preso. Em sua mente, em seu cérebro. Ok. O número três é: não tenha pressa. Não tenha pressa. Agora estou tentando mudar
um hábito na minha vida. Não espero que eu
mude isso em 12 dias, três dias, uma semana. Isso nunca vai acontecer. Não tenha pressa.
Cada hábito precisa de aproximadamente 21 dias para mudar se você estiver
mudando esse hábito. Portanto, você precisa pará-lo por
21 dias sem parar. Ok. E depois de 21 dias, você descobrirá que começou a ser outro hábito, um bom hábito. Passou de
um ruim para um bom. Para adquirir um hábito, você precisa de
21 dias para perdê-lo,
você precisa
de dias para qualquer um parar para fazê-lo. Então, não tenha pressa. Não apresse
as coisas, porque se você as
apressou e
não viu os resultados, ficará desapontado
e parará. Portanto, não se apresse,
saiba que você precisa de muito tempo para perder
isso e ganhar isso, permite que você precise continuar por muito tempo para ver os resultados. Isso não vai
acontecer, não vai
mudar Em um dia, dois dias, uma semana, você precisa continuar. Portanto, não tenha pressa
e não perca a esperança. E não perca se você não
viu o resultado imediatamente. Portanto, não diga que é inútil. Agora, é útil e você
verá os resultados. Apenas respire e reserve um tempo. A última coisa,
e na minha opinião,
é importante, pois os
pontos anteriores se recompensam. Pense nas crianças. Se você é, se você quer que uma criança faça algo e ele
não quer fazer. O que você faz? Você começa a dizer que
se você fez isso, você vai receber uma recompensa, certo? Olha o garoto. Ele simplesmente se apressará em fazer
o que você pedir, porque está
esperando a recompensa. Somos iguais. Você estará esperando
a recompensa no final. Portanto, recompense-se após um
período de tempo em que você começar. Então você sente que há algo que o
encoraja a continuar. Somos iguais às crianças. Ok? Se eu conseguir algo, se eu realmente consegui, depois de um longo período
de tempo, agora, estou começando a mudar
uma palavra para si mesmo
por algo bom, você sabe, vá para um bom jantar, um jantar chique ou algo assim. Faça algo que você ama. Essa é uma recompensa
depois de seguir seu plano por um longo
tempo e não falhar. E então comecei outro
hábito nos próximos 21 dias e depois coloque uma recompensa para si mesmo
no final e assim por diante. Essa recompensa é um incentivo
para você continuar. Você precisa alcançar isso. Assim, você seguirá seu plano, seguirá a maneira como está
se livrando
desses maus hábitos ou
substituindo-os por bons. Essas quatro etapas são muito fáceis. Não estou tentando complicar
as coisas. Não estou tentando dificultar
as coisas para você. Estou apenas lhe dando coisas simples e
simples
que você pode usar. Não me diga que uma
dessas coisas não é fácil. Eles são muito fáceis. Eles são úteis,
são práticos. Você pode iniciá-los agora mesmo. Inicie-os, escreva de
volta para nós e compartilhe
conosco sua experiência. Compartilhe o que você fez. Como você mudou? O que você mudou
e como elas, elas, essas
etapas funcionam para você? E qual é o mais
útil deles? Você está bem? Compartilhe
seu sucesso porque tenho certeza de que você terá
sucesso nesse processo. Compartilhe seu sucesso
conosco para que todos possamos ver
os bons resultados e
todos possamos ser incentivados por você. Muito obrigado.
Sarah Omar, Psychotherapist
