Caixa de ferramentas de produtividade: rotina matinal

1. Descida do curso de rotina de manhã: Você já teve manhãs onde tudo o que você queria fazer é dormir ou manhãs, onde você primeiro verifica seu e-mail, lê sobre problemas de trabalho e instantaneamente perde toda a sua energia e motivação para o dia. Ou UI frequentemente na pressa da manhã, você acorda, pula o café da manhã e vai trabalhar. Pensando que no trabalho você beberá seu café e começará o dia. O problema com todos esses exemplos é que você começa seu dia em um modo reativo. Você não está no controle. Você está à mercê do que a data joga em você. E se eu dissesse que há uma maneira de você acordar e se sentir motivado e energizado sobre o dia. E que você poderia começar todos os dias de bom humor. Imagine que você se sentiu relaxado, confiante e pronto para enfrentar qualquer desafio que surgiu em seu caminho. E tudo isso exigia era uma técnica que funcionou como um atalho para aumentar sua energia e melhorar seu humor. Parece difícil de acreditar. Bem, eu costumava ser cético também, mas há uma maneira de você impactar diretamente seus níveis de energia logo após você acordar. Há uma sequência de ações que você pode tomar que aumentarão massivamente seus níveis de energia ao longo do dia. Estou falando sobre usar primeiros 60 a 90 minutos para se energizar e se preparar para hoje. Você pode fazer isso com uma poderosa rotina matinal. Se você investigar a vida de pessoas bem-sucedidas, você notará um elemento comum. Todas essas pessoas têm uma poderosa rotina matinal que não envolve dormir, verificar as mídias sociais ou estar com muita pressa. Eles tomam certas ações que impulsionam os níveis de energia, o que desbloqueia seu potencial para um dia super produtivo. Neste curso, analisei padrões de pessoas bem-sucedidas e revelarei roteiros matinais comprovados que ajudarão você a melhorar seu humor e aumentar sua energia. Compartilharei com vocês atividades simples, mas poderosas que são cientificamente comprovadas para impactar em seu corpo e mente e prepará-lo para um dia produtivo e uma atitude positiva geral. Porque acredito que uma poderosa rotina matinal estabelecerá uma base sólida para o sucesso. Faça uma ação e participe deste curso. Vamos ajustar sua rotina matinal para que você se torne produtivo e positivo em seu dia. Para começar, vou fazer uma pergunta. Qual é a sua rotina matinal atual? Tenha uma ideia sobre isso. Porque os humanos são criaturas de hábito. E sua rotina matinal é composta de ações que você está fazendo repetidamente para começar seu dia. Agora isso pode estar acordando e verificando seu e-mail ou verificando o Facebook. Pode estar assistindo às notícias ou a um programa de TV enquanto prepara o café da manhã. Ou talvez você esteja pulando o café da manhã e apenas tomando café ou dormindo o máximo possível. A verdade é que nem todas as rotinas matinais são iguais em valor. E o objetivo desse treinamento é ajustar sua manhã para que você adicione atividades que aumentem sua energia e motivação em seu dia. Existem três elementos essenciais criar uma nova rotina matinal poderosa. E essa é a estrutura deste curso. Na primeira seção deste treinamento, você aprenderá a melhor maneira de acordar seu corpo. São atividades que ajudam você a começar seu dia se sentindo fresco e energizado. Na segunda seção, você aprenderá a acordar sua mente e motivar si mesmo ou ação positiva ao longo do dia. E na última seção, você elaborará sua rotina matinal ideal e a transformará em um hábito para que todos os dias você se sinta energizado e pronto para o sucesso. Vamos começar esse treinamento analisando alguns problemas-chave sobre acordar pela manhã. 2. Se você acordar às 5:00: ultimamente, eu tenho a sensação de que a tendência começou sobre acordar cedo e ser ultra produtivo foram dados exemplos de pessoas famosas ao longo da história. Coloque-a às três ou quatro da manhã, como o CEO da Apple, Tim Cook, que se levanta às 3:45 da manhã ou Scott Adams, o criador de Dilbert. Ele acorda às quatro da manhã e muitas pessoas acreditam que, para ser produtivo, você tem que acordar mais cedo. Mas, honestamente, acordar às quatro da manhã não é para todos. Estes artigos e especialistas argumentando este ponto estão esquecendo uma das questões mais relevantes , e que é o seu relógio corporal. Relógios de corpo são Rial para alguns, levantando-se cedo de manhã e trabalhando duro funciona melhor. Mas para outros, levantar-se de manhã é pura tortura. Se você é uma pessoa noturna que se levanta cedo, você poderia estar inconscientemente sabotando suas horas mais produtivas do dia. A realidade é que se você lutar contra o seu relógio corporal, você acabará perdendo. Aqui está a minha opinião sobre isto. Todos temos 24 horas por dia para alguns. O dia começa às quatro da manhã e para outros, ADM. Mas todos nós temos uma rotina matinal que nos prepara para hoje. Se você acertar sua rotina, você começará seu dia de forma produtiva e trabalhará para alcançar seus objetivos. Como qualquer pessoa bem-sucedida lhe dirá, não importa quando você faz o trabalho, desde que seja feito. Simplesmente levantar-se mais cedo não será por conta própria, torná-lo mais produtivo. É o que você faz com suas horas de vigília que conta. 3. Maior de erros matinais: antes de entrarmos nos detalhes de uma rotina matinal bem-sucedida, vamos rever uma única ação que irá ajudá-lo a começar na direção errada. Eu gosto de chamar isso de o maior desperdício de energia matinal, e ele está apertando o botão de soneca. Acho que esta é a pior maneira de começar o dia. Inconscientemente diz-te que não queres levantar-te e queres ficar na cama. Mas aqui está algo que você deve estar ciente. De acordo com Toa uma pesquisa, mais de um em cada três adultos pressionam o botão de soneca três vezes antes de se levantar manhã, e mais de metade das garrafas nos anos 20 e início dos anos trinta dizem que eles bateram na soneca todas as manhãs. Mas há um efeito negativo maior que você pode não estar ciente. Seu alarme te acorda. Seu ciclo de sono terminou, e é hora de você se levantar, mas você não está pronto para se levantar. Você se sente cansado, então aperta o botão de soneca. Depois do botão desprezíveis, você tenta voltar a dormir. Você está se colocando de volta no modo de suspensão, então você está iniciando outro ciclo de sono, seguida, 10 minutos depois o alarme desperta você novamente, mas desta vez ele não acorda você no final do ciclo de sono. Ele acorda você no meio, começando o próximo ciclo de sono, então o resultado é que você vai se sentir mais nebuloso, sonolento e desorientado. Se você apertar o botão de soneca novamente, os 10 minutos extras não ajudam. É só uma repetição do ciclo ruim. É o pior começo de um dia. Então, qual é a solução? Bem, simples. Sai da cama. Você pode se sentir cansado no início, mas esse sentimento passará rapidamente e você estará fazendo um favor a si mesmo depois de tudo que mencionei nesta lição, se você ainda estiver tendo problemas para se levantar, então basta colocar o alarme do outro lado da sala. A zona do anel vai forçá-lo a levantar-se e desligar o alarme. Você ficará grato quando você eliminar a rotina do botão de soneca e apenas se levantar 4. Desperte seu corpo: pela manhã. Acabaste de dormir, e a última coisa que queres é saltar da cama e começar o teu dia. Se você é como a maioria das pessoas, então você prefere dormir um pouco mais. Mas isso tem consequências. Reduz os seus níveis de energia. A melhor maneira é levantar-se assim que o alarme tocar. Mas há certos passos que você pode tomar que rapidamente acordarão seu corpo e rejuvenescerão você durante todo o dia. E nesta lição, eu quero falar sobre o melhor dedo do pé de roteamento. Acorde seu corpo. O primeiro passo a dar quando você acorda é beber meio litro de água com 70% de desconto. Seu corpo é composto de água, por isso é essencial dar-lhe fresco e coberto com água para manter o corpo funcionando corretamente pela manhã. Depois de dormir por 6 a 8 horas, seu corpo precisa de água para acordá-lo e aumentar sua energia. Aqui está um fato interessante sobre água potável. Existem certos estudos que sugerem beber água com o estômago vazio pode ajudar a mantê-lo magro. Na verdade, Japão tem uma das taxas de obesidade mais baixas do mundo sob investigação mais aprofundada, foi fundada. As mulheres japonesas acordam e jogam água instantaneamente. Na verdade, é uma forma de tratamento de água que está cientificamente comprovada para ajudar a remediar uma série de distúrbios corporais. Por estas razões, sugiro que você tente beber meio litro de água antes de fazer qualquer coisa. Isso pode parecer fácil de fazer, mas você tem que se preparar para este hábito de água para mim pessoalmente. Quando eu tento desenvolver esse hábito, eu realmente tive que comprar água engarrafada e deixá-la ao lado da minha cama. Então eu acordava e tinha a água já lá e esperando por mim. Você terá que planejar a maneira fácil de se certificar de que você desenvolver este hábito de beber água. O segundo passo que funciona muito bem para acordar seu corpo é exercitar-se. Então, o que eu quero dizer com exercício? Bem, este passo cabe aos jovens decidir. Para algumas pessoas, isso significa ir ao ginásio por 30 a 60 minutos. Se isso funciona para você, então ótimo. Mas o exercício pela manhã pode ser algo mais simples também por exercício. Refiro-me a qualquer tipo de movimento físico durante 20 a 40 minutos. Este bom envolvia ir para uma corrida ou até mesmo uma caminhada. É qualquer atividade que irá movê-lo. Exercício é um passo vital fora da rotina matinal porque influencia seu fosso. Na verdade, pesquisa tem evidências significativas para provar que o exercício funciona como uma anti-pessoa. Então, se você pode se exercitar de manhã, você está melhorando diretamente o seu humor e estará se preparando para ser mais capaz lidar com o seu dia à frente com uma mente mais clara, você será naturalmente mais positivo e capaz superando quaisquer problemas que possam ocorrer no seu dia. O terceiro passo após sua excitação é comer uma primeira refeição saudável. Tenho certeza que já ouviu o ditado. O café da manhã é a refeição mais importante fora do dia. Seu café da manhã se encaixa em seus níveis de energia para hoje. Coma saudável e você se sentirá melhor. Muitos estudos têm realmente ligado tomar café da manhã à boa saúde, incluindo melhor memória e concentração. Evite junk foods e alimentos gordurosos que cansam você. Não coma doces, rosquinhas de chocolate. Em vez disso, concentre-se em frutas, vegetais ou alimentos ricos em proteínas. Não pule o café da manhã. Ignore e você está em perigo de ter um dia governado pelo açúcar. Não só é mais provável que você coma demais em sua próxima refeição, que pode estar ligado ao ganho de peso, mas você se coloca em risco de um dia cheio de desejos, especialmente desejos de açúcar e alimentos processados. Se você comer uma refeição completa e saudável pela manhã que não contenha açúcares processados, você terá mais energia. Querendo. Que eu evito de manhã é chocolate. Encontrei barras de chocolate ou doces logo após o café da manhã são um assassino de humor sério. Então eu fico com a minha refeição e uma xícara de café e começo o meu dia. Então, como você começa isso? Como você adapta esse hábito matinal sem voltar aos seus velhos hábitos? A realidade é que só fazemos coisas que vemos pela primeira vez em nossas mentes, e todas as suas ideias e ações se originaram em seus pensamentos. Sugiro que planeje claramente sua rotina e visualize passar por ela. Visualizando em ação levará a você realmente fazer a ação, mas também você quer tornar esta nova rotina matinal o mais fácil possível para você. Então eu sugiro que você planeje tudo com antecedência para mim. Tenho uma garrafa de água ao lado da cama para o exercício. Se eu for para a academia, eu me certifico de fazer minha mala de ginástica hoje à noite para minha refeição saudável. Eu tenho algumas opções de café da manhã, então eu já sei à noite o que eu vou comer de manhã. Isso torna as coisas mais fáceis para mim porque eu me levanto de manhã e eu apenas faço a minha rotina. Depois da rotina, eu me sinto forte, otimista e carregado em resumo aqui. Os passos que eu quero que você dê, acorde seu corpo, beba meio litro de água Assim que você acordar, isso irá refrescar seu corpo. Faça a sua sessão de exercícios após a sua água. Isso funcionará à medida que aumenta o seu humor e motivação. Coma uma primeira refeição saudável, sem chocolates e sem doces. E nada de junk food de qualquer tipo. Siga isso e isso irá ajudá-lo a começar um fresco e cheio de energia 5. Desperte sua mente - Parte 1: Agora que passamos pelos passos envolvidos em acordar seu corpo, é hora de se concentrar em sua mente. Nesta lição, vou ensinar-lhe técnicas que você pode aplicar para reorientar suas ações diárias e garantir que você se aproxime de seus objetivos. Eu vou cobrir atividades que você pode usar para isso. Agora você não precisa fazer todas essas atividades, mas eu sugiro que você tente uma ou duas atividades por 30 dias e, em seguida, tente um conjunto diferente de atividades. Eu recomendo que você gaste de 10 a 20 minutos nisso. O objetivo dessas atividades é refocar-se em seus objetivos pessoais para que você não perca, atinja e continue no piloto automático em sua vida, mas esteja constantemente pensando em seus objetivos e como você os alcançará. Assim como o exercício irá prepará-lo para estar mais fisicamente apto para hoje. Exercício mental. Vou prepará-lo para ser mentalmente apto e motivado durante todo o seu dia. A primeira atividade é anotar seus objetivos. Todo mundo tem objetivos e sonhos. Pensam neles o tempo todo. Mas esses objetivos estão em sua mente. No Lee, você vai pensar neles, e depois vai trabalhar. A vida continua e pode levar meses antes de você começar a pensar seriamente sobre seus objetivos. Agora. Algumas pessoas em Lee revisam seus objetivos uma vez por ano no Dia de Ano Novo. Não é suficiente, e eu realmente sugiro que não é suficiente ter seus objetivos armazenados em sua cabeça. Estou a sugerir que os escreva regularmente e os revise. O ato fora. Escrever seus objetivos em um pedaço de papel tem o efeito de você saber exatamente qual é o seu objetivo. Não é mais um objetivo vago em sua cabeça, mas um objetivo claro e preciso escrito. E nesta atividade você deve anotar seus objetivos diariamente, lê-los e depois pensar em como você pode alcançá-los. É como uma sessão de revisão diária. Aqui estão os passos exatos que você precisa para dar certo seu objetivo em um pequeno pedaço de papel pela manhã. Leia seu objetivo e visualize como se você já o alcançou. Tente imaginar como você se sentiria e o que você faria uma vez que você alcançasse o seu golfe? Você pode fazer isso durante sua xícara de café da manhã este exercício é realmente baseado em um curto áudio de Earl 19 Gail. Chama-se o maior segredo. É gratuito para assistir no YouTube, então eu recomendo que você faça uma pesquisa e ouça online. Então, para resumir, anote seus objetivos em um pedaço de papel e visualize seus objetivos. Este “'ll “está realmente relacionado com a próxima atividade, que é a otimização visual. Não subestime esta técnica. Todas as atividades ou metas primeiro começam na mente antes de se transformarem em realidade. A visualização de desligamento foi comprovada em inúmeras ocasiões. Aqui está um estudo interessante da Universidade de Chicago. Um grupo de pessoas foi dividido em três grupos. Cada grupo foi testado em quantos lances livres eles poderiam fazer. Depois disso, o pesquisador teve o primeiro grupo praticar lances livres todos os dias por uma hora. O segundo grupo apenas se visualizou fazendo lances livres, e o terceiro grupo não fez nada. Após 30 dias, todos os grupos foram testados novamente. Aqui está o que eles descobriram. O primeiro grupo melhorou 24%. O segundo grupo melhorou 23% sem tocar em uma bola de basquete, e o terceiro grupo não melhorou, o que era esperado. Estes são resultados muito promissores sobre a visualização de desligamento e a melhoria do desligamento simplesmente imaginando algo em sua mente. Veja como fazer sua sessão de visualização. Você precisa envolver visão, som e sentimento para realmente ganhar com os benefícios. E você precisa visualizar tudo através de seus próprios olhos como se você está realmente lá e sempre certifique-se de perguntar a si mesmo, Como você se sente tendo já alcançado seu objetivo? Todo o objetivo da visualização é simular o sentimento de falta de sucesso, e essas diretrizes ajudarão a tornar sua sessão de visualização mais eficaz. 6. Desperte sua mente - Parte 2: a próxima atividade, que eu recomendo, é a meditação. A meditação é diferente da visualização curta. Você encontra um espaço tranquilo e relaxa com os olhos fechados. Mas a visualização é mais ativa, e você tem que criar os resultados desejados. No entanto, meditação é mais. Relaxe, baseado em ação, e você apenas relaxe e acalme sua mente. Uma razão em particular você deve tentar isso é que ele realmente lhe dá mais energia. Isso porque uma sessão de meditação curta de 10 minutos irá liberar endorfinas em seu corpo, e isso terá o efeito de aumentar sua energia para que você se sinta mais acordado e alerta após a decisão. Você também ficará surpreso com o foco que ganha ao se sentar e meditar. Consegui maximizar minha produtividade porque a meditação matinal me dá muita direção e clareza. Além disso, ele pode reduzir a ansiedade, melhorar a concentração e ajudar a diminuir os pensamentos detestáveis e tagarelantes que ocupam espaço em seu cérebro. Agora, a distração requer prática. Pode ser difícil começar esse enraizamento, mas a realidade é que a maioria das pessoas diz que não medita porque eu não tenho tempo ou não sabem como, e eu posso entender que isso parece contra-intuitivo. para se tornar produtivo aqui para sentar em um colocado por 10 20 minutos e realmente não fazer nada . Mas precisa confiar em mim. Force-se a fazê-lo, e em breve você notará os benefícios de uma sessão curta de 10 minutos. Se você está apenas começando com a meditação, há uma maneira de tornar a sessão de meditação mais fácil. Eu recomendo que você tente sido Orio Beats por Noro. As batidas são duas frequências diferentes reproduzidas nas orelhas direita e esquerda. Esta combinação de duas frequências separadas são percebidas como uma batida lenta, e batidas binaurais é uma tecnologia que pode induzir o mesmo estado de onda cerebral que a meditação Ao simplesmente ouvir certos sons para fins meditativos, eles realmente fornecer um atalho fácil para o estado meditativo. Então, se você é novo para a meditação do que por Norio, as batidas são a melhor maneira de começar e eles são livres. Basta ir ao YouTube e fazer uma busca por bin Orio beats. Eu sugiro que você encontre um arquivo de 10 minutos ou 20 minutos, e isso será suficiente para ajudar a limpar a mente dela e desenvolver seu foco na rotina da manhã . A próxima atividade que eu quero recomendar é você ler algo inspirador ou motivacional para 30 a 60 minutos da manhã. Então, em vez de ler o jornal ou assistir as notícias, que por padrão são negativas e o colocarão em um estado mental baixo, ler algo inspirador ajudará a aumentar seu humor e definir um tom melhor para hoje. Alternativamente, você pode querer se educar em um campo escolhido. Você pode aumentar seu conhecimento lendo material de seu campo, e isso irá relaxar e aumentar seu conhecimento ao longo do tempo. Brian Tracy diz para levantar e ler por uma hora no seu campo todos os dias. Isso irá melhorar o seu conhecimento, e você vai crescer em sua área. Então você acabou de aprender quatro atividades, que eu acredito que são as mais eficazes para despertar sua mente e dar-lhe foco para hoje. Eles podem parecer simples, mas ao longo do tempo eles têm efeitos positivos compostos. Na próxima lição, vou falar sobre como garantir que você adicione essas atividades em sua nova rotina matinal . 7. Como planejar sua rotina de manhã: nesta lição. Quero rever algumas maneiras que você pode incorporar a rotina matinal em sua vida. O que eu quero evitar é esse cenário típico. Você decide fazer uma grande mudança em sua vida. Então, uma semana depois, você percebe que não tem feito sua rotina matinal, mas em vez disso você tem feito o que sempre faz. Esta é uma situação comum. Velhos hábitos funcionam como a gravidade. Eles vão tentar puxá-lo para dentro. Fazendo sua rotina matinal. Uma ou duas vezes não será suficiente. Você precisa se esforçar mais para desenvolver sua nova rotina matinal. Há uma bela citação de Zig Ziglar. As pessoas costumam dizer que a motivação não perde bem. Nem isca. É por isso que recomendamos diariamente. O mesmo se aplica à sua rotina matinal. Faça isso uma vez e você pode se sentir bem, mas os efeitos se desgastam após o tempo para obter resultados máximos. Você precisará fazer esse hábito para a maior parte do seu tempo, eu digo a maioria porque há certas ocasiões feriados, festas de aniversário, após o que você será incapaz de fazer esse hábito. Mas você quer chegar a um estágio que, na ausência dessas ocasiões por padrão, você está recorrendo ao seu novo hábito matinal. Em outras palavras, seu hábito matinal se torna automático. Eu digo automático, porque a maioria das ações são automáticas e inconscientes. Mas para mudar seu hábito, você precisa se conscientizar deles. Por essa razão. Na primeira lição, pedi que pensasse sobre sua rotina matinal atual. Seu roteamento de advertência atual é o ponto de partida. Para mudá-lo, você tem que planejar exatamente a nova rotina matinal. Então você tem que se adaptar conscientemente às novas ações até que as novas ações se tornem suas ações padrão. Como já mencionei, uma maneira de melhorar suas chances de começar com sua nova rotina poderosa é visualizá-la. O que você vê em sua mente primeiro tem uma chance maior de se transformar em ação, mas também planejar o roteamento com antecedência irá ajudá-lo. Por esse motivo, você deve anotar o roteamento em detalhes. Você está planejando isso porque quer remover todas as possíveis desculpas para pular a rotina da manhã. Então, se você planeja ir ao ginásio, arrume seu inseto na noite anterior. Se você quiser beber meio litro de água, preparou uma garrafa e coloque-a em um local conveniente . Se você planeja beber café e visualizar seus objetivos, então tome as medidas necessárias para que, de manhã, você não perca tempo. Apenas faça o trabalho do dedo passando pela sua rotina matinal. Experimente por pelo menos um mês. Demora 30 dias para formar um novo hábito. Pode ser difícil começar, mas o aumento da energia e da positividade fará com que valha a pena os seus esforços. E agora é hora de você criar sua própria rotina matinal pessoal. Use as informações deste treinamento e crie uma rotina que você ache interessante. Deve ter entre 60 e 90 minutos de duração. Todas as atividades que mostrei neste treinamento são comprovadas no dedo do pé, mas cada pessoa é única, então não há nenhuma melhor rotina matinal. Trate este curso como uma estrutura para hábitos matinais eficazes e tente ver quais atividades funcionam melhor para você. Afinal, sua rotina matinal deve ser algo que você gosta de fazer regularmente. Espero que tenha achado esse treinamento interessante, e desejo-lhe tudo de melhor na concepção da melhor rotina matinal.