Aumente o nível da sua confiança: o jogo da confiança

1. Introdução ao jogo da confiança: Você está lutando contra a baixa confiança? Sinta que sua autoestima não poderia piorar. Pensando demais e se preocupando constantemente. O que as outras pessoas pensarão, o que elas dirão? Atualmente, sente que não é bom o suficiente, como se não fosse digno de estar em uma situação em que acha que é muito difícil fazer amigos. Parece que você não sabe o que fazer em situações sociais e se sente estranho e teme isso todas as vezes. Ou talvez você realmente queira estar em uma posição melhor, em um emprego melhor. Mas você simplesmente não sente que pode entender ou continua sendo ignorado e todo mundo continua te desprezando. Você sente que está constantemente criticando a si mesmo e temendo a rejeição , então nem se preocupa em tentar, porque está constantemente nos dizendo : ah, não, eu vou falhar de qualquer maneira. Eu não quero ser rejeitado. Então você nem se preocupa em tentar. Todas essas coisas são atribuídas à baixa confiança no amor às sinergias. Há ainda mais. Acabei de dar alguns exemplos dos efeitos colaterais de ter baixa confiança, baixa competência em nossa sociedade agora não é um desejo, uma necessidade, é uma obrigação. É fundamental para viver a vida dos seus sonhos. Se você quer progredir na vida, se você quer aquela promoção, se você quer fazer amigos, se você quer ter uma vida agradável, você precisa de confiança. Assim como quando você está olhando para um modelo. Um modelo sem competência parece estranho, parece desconfortável, não tem ideia do que está fazendo. E, no entanto, estamos no mesmo modelo, o mesmo código com confiança. Parece incrível. Parece poderoso, parece inspirador. Isso é uma diferença. Essa é a chave. A confiança é muito poderosa. E é claro que você já identificou isso. É aí que você está nesta página. Você está aqui porque quer fazer uma mudança. Você está aqui porque quer viver a vida que você merece. Porque é claro que você sabe. Quem não sabe? E os problemas de confiança não desaparecem simplesmente. Precisamos saber como corrigi-los, para poder resolvê-los. E você está no lugar certo para isso. O jogo da competência é um custo, aumenta sua confiança usando diferentes técnicas que comprovadamente ajudam você. Todos os dias você tem um vídeo que mostra como lidar com seu conflito interno. Como trabalhar em suas ideias sobre como mudar as coisas que estão acontecendo internamente. Você também tem um vídeo que mostra como e o que fazer para corrigir as circunstâncias externas. Como é preciso mais pensar para sair da baixa confiança, você realmente precisa agir. E eu vou te mostrar exatamente qual ação tomar todos os dias. Não há suposições. Eles esperam que algo clique ou que algo funcione. Você verá mudanças. Você sentirá a diferença. Eu só preciso que você experimente. E confie em mim. Não há nada a perder. Honestamente, nada a perder. E eu vou te mostrar exatamente como transformar sua mente. Como criar essas relações sociais poderosas em que você está feliz sendo a Europa, se sente estranho. Você naturalmente sabe o que dizer. Naturalmente, sabemos o que fazer. E você é o dono da sua presença. Você se sente confortável em estar lá. Você se sente confortável e sozinho. Você se sente tão confiante em ser quem você é, que está feliz por estar vivo, que acaba amando a vida, porque essa é a chave. Eu quero que você ame a vida. Eu quero que você aproveite. Eu quero que você tenha uma vida que você ame muito porque removemos todas as limitações. Você não pode deixar de gritar sobre isso. Você não pode deixar de ficar muito feliz com isso. Você não pode deixar de ir para a cama e acordar todas as manhãs pensando no quanto você está animado para o dia. Por causa disso, acontece. Isso acontece. Honestamente. Você pode estar se sentindo como se fosse uma luta agora. Você pode estar pensando demais , criticando si mesmo e sentindo que a vida não poderia piorar, mas pode melhorar. E quero mostrar como isso pode melhorar melhorando sua confiança. Para parar de pensar que você não é bom o suficiente. E pare de pensar que você não é digno porque está em, eu vou te mostrar e ajudá-lo a se sentir assim. Só vai levar 30 dias para iniciar essa mudança. Eu vou te mostrar exatamente como continuar essa mudança. Então, isso é permanente, para que dure a vida toda, para que você nunca mais volte a se sentir como está se sentindo hoje. Deixe-me ajudá-lo a criar uma mudança. Clique no link abaixo e nos vemos do outro lado. 2. Dia 00: Olá e bem-vindo a este curso. Estou muito feliz de ter você aqui. Meu nome é Mammalia, ele agora e eu serei sua treinadora e guia para este curso. Mas uma vez que você faz hoje, é realmente um grande primeiro passo em direção a uma estrela ou a um futuro realmente brilhante. Você está fazendo algo em que muitas pessoas podem nem pensar, todas capazes de fazer durante a vida. Muitos parabéns para você. Você deveria estar muito orgulhoso de si mesmo. Ei, só para começar, eu só queria lhe dar algumas informações sobre como esse curso funciona. Você já deve ter ouvido falar de outros cursos, pode ter ouvido falar de técnicas diferentes, mas quero mostrar como fazemos isso aqui no jogo da confiança. Então, usamos algo chamado técnica da escada. A técnica da escada é algo que tira seu medo principal, a principal coisa com a qual você está lutando , e faz engenharia reversa. Portanto, você tem pequenos passos práticos para realmente chegar onde quer, do jeito que funciona. O mesmo que quando você vê uma escada. Você pode começar no nível um, bem perto da parte inferior. Então você sobe, sobe, sobe, sobe para a direita no topo. Passo a passo. Porque se eu disser, tudo bem, esse é o seu objetivo. Dessa forma, pare, chegue lá. Talvez você não saiba como chegar lá. Portanto, a forma como este curso foi elaborado é ajudá-lo a chegar lá para detalhar os pequenos passos que o açúcar precisa, exatamente onde você precisa fazer para ir de a a B, para C e assim por diante. Portanto, a forma como este curso foi elaborado é ter um elemento físico e um elemento mental para realmente aumentar sua confiança Você precisa que os dois elementos sejam trabalhados para realmente atingir seu objetivo. O que isso realmente significa? Bem, o elemento mental é todo o trabalho mental que você terá que fazer. Porque você precisa começar de dentro para ver a saída externa. Mas não podemos simplesmente parar por aí porque é bom e elegante fazer um trabalho mental. Mas, para realmente celebrar seu progresso, precisamos começar a trabalhar fisicamente e recomeçar, para levá-lo à próxima etapa. Você pode ter visto essas técnicas adicionais e coisas que você pode fazer. Coisas em que você deve pensar, etc., on-line. Mas isso não é realmente suficiente para realmente aumentar sua confiança. Você realmente precisa seguir as etapas práticas que você pode implementar em sua vida diária normal. Para realmente começar a sentir como sua confiança está crescendo e tirar você da zona de conforto, o que isso realmente significa para você é que você terá que adicionar sorteios. Um será o lado mental. Nós vamos prosseguir. Talvez essas planilhas façam alguns exercícios, etc. E você também tenha o lado dos desafios do dia. Vamos falar um pouco mais sobre os desafios diários em seu próximo vídeo. Mas o que isso realmente implica é que você tem que sair e fazer algo físico no mundo. Então, isso significa que você está realmente implementando o que está aprendendo. Não vai fazer só uma planilha, ok, estou bem. Não é assim que funciona. Nós realmente queremos colocar o trabalho em prática. Quanto mais pessoas. Agora, melhores serão os resultados. Tarefa de provar porque é o primeiro dia. Eu não queria um três direto para o fundo do poço imediatamente. Vou explicar o que realmente trata o curso. A tarefa de hoje, um pouco diferente. Você não terá um desafio. Você só receberá informações sobre como os desafios funcionam. Então, seu primeiro dia oficial será a partir de amanhã. Mas isso não significa que hoje não seja importante, porque você ainda receberá planilhas hoje para revisar e repensar quais são suas fraquezas, quais são seus objetivos? O que você quer obter do programa? Como você quer melhorar? Isso é muito, muito importante porque, mais tarde, você se vê voltando e revisando suas respostas. Olhando como você melhorou, vendo o que você pode fazer melhor. Veja como você pode fortalecer as coisas que você acha que são na verdade, uma grande fraqueza. Você ficará surpreso. Portanto, certifique-se de dedicar o mesmo tempo hoje, amanhã e no dia seguinte, etc. na tarefa, porque elas são igualmente importantes. Mais uma vez, quero agradecer a você por participar do curso e recebê-lo na equipe. vejo no próximo episódio. 3. Desafios do Dia 00: Olá, bem-vindo ao seu primeiro módulo de desafio. Eu sei que você pode estar um pouco nervoso, mas não se preocupe, hoje se trata de entender e descobrir o que você realmente precisa fazer para enfrentar esses desafios. Do jeito que o desafio é trabalhar, todos os dias, você receberá um desafio geral. Isso é o que você tem que fazer durante o dia. Mas dentro desse desafio, você também terá três níveis diferentes. Nível um, nível dois e nível três. Todo esse desafio, depois de obter a ideia geral do arqueamento, depois de entender quais são os desafios, você poderá escolher entre as três dificuldades diferentes desse desafio. Se você acha que não está muito confiante e está um pouco nervoso com a ideia do desafio. Talvez o nível um seja um bom ponto de partida para você. Se você acha que, Ok, eu posso fazer isso, eu posso fazer esse desafio. Estou em um lugar confortável, como se fosse um pouco indutor de ansiedade, mas estou em um lugar confortável do que nível dois seria para você. E se você acha, oh, isso parece super fácil, eu posso fazer isso, sem problemas. Então talvez o nível três seja melhor para você. Você pode escolher dependendo de como se sente com esse desafio. Todo mundo é diferente. Então, para um desafio, você pode : Oh, eu estou no nível um, mas para outro desafio você pode dizer : Oh, eu definitivamente posso fazer isso. Eu conheci o nível três. Todos nós temos experiências diferentes e todos temos sentimentos diferentes em relação a situações desafiadoras, etc. Então, hoje vou pedir que você apenas respire, passe por seu outro módulo de introdução se você ainda não o fiz. E então eu vou te ver amanhã para seu verdadeiro desafio. 4. Dia 01: Bem-vindo de volta ao seu primeiro dia oficial. Hoje falaremos sobre como descobrir sua pulseira. Isso é muito importante porque muitos dos meus clientes, muitas pessoas com quem falei, vocês realmente se esforçaram para descobrir quais são essas tendências. Eles realmente precisam pensar sobre isso. E mesmo assim eles podem pensar, não sei se tenho muitos, senhora. Ok. E isso eu estou bem com isso. Eles não vão se gabar dessas corridas. Eles não conseguirão escolher do alto da cabeça muito rapidamente o que é que eles são um aplicativo incrível. E cada pessoa tem algo em que é incrível. O brilhante do qual eles deveriam se gabar. O que estamos fazendo hoje não é apenas pensar e comemorar, mas também vamos realmente descobrir seus pontos fortes e a forma como você fala consigo mesmo. Como você pode voltar e dizer que tem muito Lafayette? Se você está confortável, criticando isso e não está realmente celebrando seus pontos fortes, não comemorando o que é um ótimo aplicativo. Então, o que você vai fazer hoje é pegar seu telefone ou qualquer tipo de conselho de horário e definir um cronômetro para 3 minutos. Certifique-se de que é de 3 min. Não trapaceie e diminua as coisas. Você quer usar nosso tempo e pensar em quantas fotos puder. Apito. Você tem uma planilha fornecida neste documento. Por favor, anote o máximo que puder. Você pode pensar em ainda mais do que os espaços em branco. Agora, vire a página do outro lado ou duplique a página e tenha uma diferente. Coma mais. Quando o tempo acabar. Quando o tempo acabar, volte e pense no impacto que isso tem. Quão importante é o ashram para você? Isso beneficia muito sua vida? Isso se beneficia? Você terá um pouco, não importa quantos benefícios, quem não importa para sua vida. Pense no máximo de pontos fortes e você puder. Depois de ter feito esse exercício. No lado seguinte, você realmente tem uma pequena página de dedo. Este é o seu bingo de valor pessoal. Então você lê sobre seus pontos fortes. Você pode ver que possivelmente você lutou com isso. Possivelmente não foi problema. Mas quando você chega ao pote maior, você pode realmente pensar em outras coisas que são, na verdade uma estrutura: pensar em seus valores, pensar no que é importante para você. Você descobrirá que está lutando contra nós. Então você pode ter pensado inicialmente. Mas não volte e adicione modelos para usar. Ok, isso é para um dia diferente. Por hoje, você precisa fazer essa lista de troncos primeiro e depois pensar no valor. Te vejo no próximo episódio. 5. Desafio do Dia 01: Olá, bem-vindo ao seu primeiro dia de desafios. Como você está se sentindo? Você está se sentindo um pouco nervoso, um pouco preocupado com isso. Não se preocupe muito se você ainda não assistiu ao primeiro vídeo sobre como esses desafios funcionam. Hoje. Vamos direto ao assunto e eu vou te dar seu primeiro desafio. Seu primeiro desafio hoje é usar roupas ou roupas que sejam estranhas ou incomuns para você. Agora, isso pode ser diferente dependendo da pessoa. Então, será um pouco mais generalizado quando se trata de cada nível. Mas você deve ser capaz de realizar a tarefa, decidir qual nível é o mais adequado para você. Lembre-se de escolher apenas um nível, seja qual for o nível mais adequado para você neste desafio. Então, se você está começando um nível um, você deve usar algo que seja um pouco embaraçoso. Isso pode ser uma saia para algumas pessoas, podem ser meias de cores diferentes. Isso pode ser usar a parte inferior atraída. Qualquer coisa que seja um pouco embaraçosa para você. Você quer que fique um pouco fora da sua zona de conforto. Mas você não quer ficar tão nervoso e desconfortável quando sente que não pode fazer nada porque está constantemente se concentrando no que está vestindo. Se você estiver pronto para o nível dois, estará vestindo algo um pouco mais sofisticado. Você não precisa de uma desculpa para se vestir bem e se vestir bem, mesmo se você acabou de ir às lojas ou sair para um encontro casual com seu amigo, não importa onde algo que você consideraria . Imagine que você possa fazer seu amigo pensar : Oh, por que você está usando isso? E, novamente, você não precisa de um motivo porque o está usando para si mesmo. E ambos são fáceis demais para você. Experimente que o nível três foi causado por ou algo muito diferente de suas roupas normais. Vou fazer com que as pessoas realmente se virem e dêem uma olhada em você. Mas não fique nervoso porque esse é o objetivo. Você quer começar a se sentir confortável e não começar a se importar com o que as pessoas pensam. Isso vai levar algum tempo. Mas uma coisa de cada vez. Então, hoje você vai usar algo muito diferente do normal. E você vai sair para algum lugar, em algum lugar em uma área diferente. Talvez em algum lugar onde você vá, casualmente, vá com frequência. Mas usando essas novas citações interessantes, agora, se você se sentir nervoso ou inseguro a qualquer momento, pare um momento e respire. Você encontrará momentos que se sente um pouco ansioso, um pouco desconfortável ou um pouco preocupado com o que as outras pessoas estão pensando. Esse é o ponto. Você quer chegar ao ponto em que percebe que as pessoas realmente não se importam. Ou se todos eles pensam coisas, isso realmente não importa. Porque você ainda vai ficar bem. Você ainda está vivo, você também está seguro. Não vai acontecer da noite para o dia, mas você vai conseguir. Então vá em frente e escolha o nível que melhor se adequa a você. E te vejo amanhã. 6. Dia 02: Bem-vindo de volta ao segundo dia. Como foi ontem? Você achou isso desafiador? Foi simples? Seja o que for, anote e continue para obter a melhor energia. Você terá a chance de voltar e refletir como foi. Mais tarde. Faremos isso uma vez por semana. Portanto, não se preocupe muito se você foi um pouco desafiador demais ou se achou muito fácil, afinal de contas, é o primeiro dia. Hoje, falaremos sobre nossa conversa interna e nosso cuidado pessoal. É muito importante pensar na maneira como falamos com nós mesmos, porque tudo isso faz parte da maneira como pensamos, sentimos e nos projetamos para o mundo exterior, os tipos de palavras para nós mesmos que nós tratemos a nós mesmos. E é muito difícil ser gentil com nós mesmos se nossa conversa interna é crítica, precisa, dura e constantemente nos menospreza. Então, hoje vamos falar um pouco sobre nossa conversa interna e as coisas nas quais você pode estar preso. Então, examinaremos algumas armadilhas de pensamento que são bastante perigosas. E muitas pessoas se enquadram nessas categorias. Portanto, o primeiro é um catalisador para enfatizar. É quando você pensa no pior resultado possível em todas as situações. Você se vê fazendo isso? Você acha que, para cada situação, está desperdiçando qual é a pior situação possível que aconteceu. Esse é um tipo de mecanismo de autodefesa porque sua mente quer pensar, ok, o que é pior? Não é que então eu sobreviva, certo? Mas o que você não percebe é que muitas coisas que você sente, na verdade você está criando emoções que acompanham isso. Então você já está experimentando mentalmente a pior situação possível toda vez que pensa sobre isso, você está realmente criando essas sensações, emoções, sentimentos profundos. Isso não é saudável. Número dois, é uma situação de tudo ou nada. Você se pega pensando com frequência? É isso ou nada. Se eu não conseguir esse emprego ou falhar. Se eu não conseguir entrar nesta universidade. Nada mais que eu farei importa. Você se vê pensando dessa forma que há apenas um ou nada ou nada? Chama-se isso de muito perigoso porque causa muita ansiedade e causa muitos problemas, frustrações e críticas. Se você não se dedicar ao máximo, você coloca tudo naquela única cesta. E se não der certo, isso é muita dor mental para você. Você costuma generalizar demais se algo deu errado? Por exemplo, se seu ex-namorado te tratou muito mal, você pode dizer, oh, os homens tratam mal as pessoas. Ou você pode se ver dizendo: Oh, todas essas pessoas fazem isso, todos os chefes só querem me pegar e me machucar por causa de uma experiência. Isso é muito perigoso porque você se coloca na mentalidade. Você já terá preconceitos antes mesmo de entrarmos na situação? Pelo que você sabe, a próxima perda deve ser incrível. Mas se você espera que eles sejam assim, você pode descobrir que eles acabam sendo assim. O próximo é chamado de filtro negativo. Esse é particularmente arriscado porque significa que, não importa a situação que você esteja enfrentando, você está sempre procurando um filtro negativo. Você tem uma lente ocular que está constantemente procurando identificar os aspectos negativos de uma situação. Por exemplo, se você está tendo um dia ruim, você pode se ver fazendo isso com muito mais frequência. Por exemplo, o tempo está ruim porque está chovendo ou o ônibus está atrasado. Ou seu chefe disse algo que não era particularmente bom. Você pode estar olhando para todas essas pequenas coisas, constantemente procurando por coisas negativas na situação, coisas negativas na vida. Outra é chamada de reunião minha. É quando você vai em frente e faz suposições sobre uma situação, por exemplo, se alguém não está te aceitando volta, em vez de pensar: Oh, talvez eles estejam ocupados ou talvez estejam trabalhando, ou Talvez eles tenham algo que você possa pensar , Oh, eles não querem falar comigo. Eu sou irritante. É por causa disso e por causa disso tirar conclusões sobre uma situação que não existe. De outra forma, isso é chamado de “ tirar conclusões precipitadas”, o que é bastante semelhante, que você junta 2.2 e simplesmente assume a conclusão, você assume o resultado. Em vez de realmente engordar, eles estão se baseando em seu próprio conhecimento, emoção e próprias emoções. E você está presumindo que isso é uma solução, isso é realmente perigoso porque pode causar muitos mal-entendidos e outros problemas. Ou você pode até se encontrar fazendo um raciocínio emocional. Pensamos que parece muito estúpido. Eu me sinto tão estúpida. Use suas emoções para criar crenças sobre si mesmo. Oh, eu disse que devo ser estúpido. Eu sou estúpido por dizer isso. Eu fiz isso. Eu sou estúpido. Realmente perigoso. Porque, novamente, pense na maneira como você falaria consigo mesmo, de forma crítica, pulando sua garganta. Maneira normal e saudável de nomear. Outra que você pode se encontrar fazendo é chamada de política de mudança. É aqui que você precisa que outras situações ou pessoas mudem antes de ficar feliz. Então, em vez de ser feliz apenas por ser feliz, você pode precisar de um soldador para ser perfeito. Bem, talvez você precise se encontrar para comprar algo ou para lhe mostrar algo. Você precisa que algo mais mude para se sentir feliz. Muito perigoso porque vai voltar para casa por dentro. Se você está sempre esperando a felicidade de fatores externos, você ficará muito infeliz. Outra forma de pensar sobre o que é preciso e o que deveria. É quando você pensa constantemente, eu deveria fazer isso, eu deveria fazer aquilo. Eu devo fazer isso. Vou ver que isso é realmente perigoso, porque se você não fizer isso, você terá grandes críticas e pensamentos negativos dentro de si mesmo, você começa a ser literalmente pensado. Você começa a sentir que falhou com as obrigações. Mesmo quando as coisas que você pode dizer a si mesmo, eu nem mesmo sou uma obrigação real. Você os está criando. Por exemplo, uma coisa real pode ser levar alguém para pensar. Obrigação é quando você diz que eu deveria fazer o meu mal, devo admitir que quando você não faz isso ou você procrastina, você se torna muito mais culpado do que deveria estar se sentindo. Ou você pode se deparar com frequência rotulando, por exemplo, se você cometer um erro, algo dá errado. Você pode se rotular automaticamente como idiota. Ou você pode tropeçar em alguma coisa, ou você pode não cair em algo uma vez. E o z automático entra aqui, naquilo. Isso é muito perigoso porque você estará se limitando a um padrão do qual não precisa por apenas um erro. Somos todos humanos e todo mundo comete erros. Ou até mesmo você pode acabar culpando os outros, mesmo quando a culpa é sua ou vice-versa, assumindo a culpa, bem, não é sua culpa e não tem nada a ver com você. Porque se eu estiver seguro, me desculpando, mesmo quando não é sua culpa, você pode ter os padrões de pensamento da culpa presos em seu cérebro. Outra é chamada de falácia da recompensa. É quando você espera uma recompensa por algum tipo de abnegação. Você acha que, ok, eu me esforcei e fiz isso, essa foi minha recompensa. Oh, eu me sacrifiquei. Está, onde está minha recompensa? E quando você não o faz, você fica muito decepcionado e frustrado. Talvez até um pouco irritado. Uma muito comum também é a baixa velocidade de controle. É quando você acredita que sua vítima, em qualquer situação que você não pode controlar, por exemplo, se tudo está dando errado, você se sente como se fosse apenas uma vítima e tudo estivesse batendo ao seu redor. Em vez de realmente assumir o controle e pensar no que você pode. Então, nessa situação, porque você nunca vitima, a menos que pense que é. E o último sobre o qual falaremos hoje é chamado de status de fã. Então é quando você acredita que tudo deve ser justo e quando as coisas não estão lá. Mike e um pouco decepcionado, chateado, frustrado, etc. Você pode colocar toda a narrativa na sua cabeça onde deveria ser justo. E então, quando você vê a realidade um pouco diferente, você pode ficar ainda mais chateado. Mais de 14 dos padrões de pensamento mais comuns. Quero que você leia a planilha, leia-a novamente se precisar revisar o que analisamos e ver quais delas se aplicam a você. Você pode encontrar todos eles. Você pode descobrir que apenas alguns deles o fazem. Está tudo bem. Por favor, não se julgue. Se for órfão, a única maneira de criar mudanças é identificando o problema. Então, bom trabalho hoje. Te vejo no próximo vídeo. 7. Desafio do Dia 02: É um novo dia de desafios. Como você está se sentindo? Você está se sentindo um pouco nervoso? Você está animado? O que você está sentindo? É uma boa sensação. Você descobrirá que eles o ajudam com o tempo. Portanto, não se preocupe muito se tiver um pouco de sensação de energia nervosa no estômago. Então, hoje você vai encontrar seu amigo em um café. Parece simples, certo? Mas você vai se encontrar com seu amigo em um horário diferente do que você diz a ele? O que isso significa? Isso significa que você vai chegar 30 ou 40 minutos atrasado? Mas, na verdade, o que você vai fazer é ir ao café mais cedo. Você vai passar um pouco de tempo sozinho no café. E então seu amigo virá e conhecerá você. Mas você vai contar para seu amigo mais tarde, de propósito. Você não vai contar ao seu amigo hora original e pediu que ele viesse mais tarde. Você vai dar a eles um horário específico e virá mais cedo do que esse horário. Nível um, você vai ao café 20 minutos antes do seu amigo. Sinta-se à vontade para tomar uma bebida mais cedo. Sinta-se à vontade para sentar e dar uma olhada. Tudo bem se você se sentir desconfortável, um pouco nervoso. Pode ser algo que você normalmente não faz. Esse é o ponto principal. Portanto, certifique-se de contar ao seu amigo um horário específico e chegar mais cedo, em vez de dizer a ele que venha mais tarde do que na hora em que você pretende chegar lá. Se você estiver no nível dois, você vai ao café 45 minutos antes. Isso pode parecer muito tempo, mas dá a você a chance de sentir uma pequena mistura de sentimentos. Um, você sabe, seu amigo vai aparecer. Não totalmente sozinho. Vocês todos estão esperando por outra pessoa. E segundo, você ainda está se permitindo a chance de estar lá sozinho. Você ainda está se permitindo se sentir exposto por estar lá temporariamente, sozinho. Certifique-se de aparecer na hora correta. Não tente se mexer e fazer 10 minutos a menos de cinco minutos. Vamos tentar realmente chegar lá a hora. E se você acha que isso é muito fácil, então, no terceiro ano, você vai ao café 1 hora antes do seu amigo. Lembre-se de que você vai contar ao seu amigo uma oferta de horário, por exemplo, se estiver contando para o seu amigo os dois, você receberá uma. Você já quer estar lá. Para tornar isso um pouco ainda mais desafiador, você passará os primeiros 20 a 30 minutos sem seu telefone, laptop, tablet ou qualquer dispositivo eletrônico Você vai realmente dar uma olhada. Assustador. Então, tente o seu melhor. Você pode se sentir um pouco nervoso, mas tudo bem. Isso diminuirá. O objetivo é acostumá-lo a enfrentar esses pequenos desafios que tiram da sua zona de conforto. Lembre-se de que você está se saindo muito bem com cada desafio se orgulhar de si mesmo. Te vejo amanhã. 8. Dia 03: Bem-vindo de volta ao terceiro dia. Espero que ontem tenha sido uma visão agradável. Se não foi e foi um pouco desafiador, tudo bem também. É bom que façamos crescendo e melhorando. Então, hoje, eu quero falar sobre gratidão. A gratidão é muito importante e amplamente subvalorizada. Quando somos gratos pelas coisas que acontecem em nossa vida, atraímos mais delas. Porque lembre-se do que você pensa sobre estar mais interessado em sua vida. Se estamos sempre reclamando e pensando sobre o que não gostamos e falando sobre o que não gostamos, é isso que temos que trazer mais. Você já percebeu quando está tendo um dia ruim? Mais coisas ruins parecem acontecer. Mas quando você está tendo um bom dia, tudo parece estar indo bem. Por que isso? Porque aquilo em que pensamos, atraímos. Então, se reservarmos um momento para pensar em tudo de bom que está acontecendo, sempre haverá algo pelo qual agradecer. Sempre há algo pelo que esperar. E sempre há algo que podemos ter mais na vida. Mas somente por E, grato pelo que você já tem quando está tendo um dia muito ruim, você pode achar que é realmente muito difícil ser grato pelas coisas. Você pode sentir que não tem nada pelo que agradecer. Confie em mim, sempre há algo pelo qual agradecer, não importa quão pequenas você procure coisas que você gosta das minhas. Por exemplo, se você está realmente com dificuldades, talvez se sinta grato por ter uma cama para dormir na segunda-feira. Grata por poder ter comida na mesa. Você pode ser grato pelo dinheiro que está no seu bolso. Número. pelo qual você é grato, não importa quão pequeno seja, você compra mais em sua linha. Ou o dia dos impostos especiais de consumo é : pense em três coisas. Só há três coisas pelas quais você pode ser grato. Pode ser tão pequeno quanto você quiser ou tão grande quanto você quiser. Se você puder pensar em mais, isso é perfeito, logo mais. Pense em três coisas. Mínimo. Você pode ser grato por. Você pode começar uma frase e eu sou grato ou agradecido por tudo, obrigado pelo bloco de mármore. Não importa como encontrar três coisas com as quais você concorda. 9. Desafio do Dia 03: É mais um dia de desafios. Como você está se sentindo? Você está começando a sentir um pouco de entusiasmo por eles? Começamos a ficar um pouco nervosos com o que está por vir. Bem, hoje, acho que é bem simples. Vamos enviar algumas mensagens. Parece bastante fácil, certo? Bem, aqui está o problema. Se você estiver fazendo o nível um, enviará uma mensagem para um conhecido, um tipo de piada boba e clichê. Sinta-se à vontade para dizer às suas equações que você está enfrentando um desafio se isso fizer você se sentir um pouco melhor. Mas lembre-se, você ainda está tentando sair da zona de conforto. Então, se isso faz você se sentir completamente confortável, talvez você não deva deixá-los saber. Se você acha que isso é muito fácil. Ótimo. Nível dois, você sentirá falta de Jing e um conhecido cinco vezes seguidas. Mas não quero dizer enviar spam para eles. Você não quer dizer oi, estou em um desafio. Não, isso não conta. Você enviará uma mensagem para seu conhecido ou poderá ser um amigo para quem você não costuma enviar mensagens. Cinco vezes seguidas com tigres. Então, por exemplo, aos 11 anos você pode dizer, Ei, só queria dizer oi. Às 13h, você pode dizer que estou apenas fazendo um desafio às 15h. Você pode dizer: Como você está hoje? Se eles responderem, você pode esperar um pouco e depois enviar outra mensagem, outra. Então você quer deixar algum tempo no meio. Você pode continuar a conversa ou fazer piadas aleatórias diferentes. Depende de você. Mas você precisa enviar uma mensagem cinco vezes para alguém dizendo que não necessariamente se sentiria confortável em enviar mensagens. Primeiro. Se você acha que é muito fácil. Melhor ainda, vá para o nível três. Nível três, você está indo para um estranho. Nas redes sociais. Você vai encontrar alguém e iniciar uma conversa totalmente nova com essa pessoa. Basta ter uma pequena conversa rápida com eles. E para tornar isso um pouco mais difícil, não diga a eles que você está fazendo o desafio. Apenas uma conversa natural com eles. Veja como funciona. Te vejo amanhã. 10. Dia 04: Bem-vindo de volta ao quarto dia. Você já está na metade da semana. Como está indo? Bom trabalho em chegar até aqui. Hoje, vamos falar sobre afirmações. Isso pode ser algo sobre o qual você já ouviu falar um pouco antes. Eles são bastante comuns. Mas as afirmações que a maioria das pessoas não percebe são muito, muito importantes. E tão subutilizados, eles são superpoderosos. Porque sua mente, a folha, o que quer que você diga. Como eu disse antes, se você está em uma situação ruim, você está constantemente recebendo as palavras. Você já está criando essas emoções, esses sentimentos em sua mente. É assim que as afirmações também funcionam. Se você está constantemente nos repreendendo coisas boas, você está criando esses sentimentos, essas emoções profundamente. E também se projetará do lado de fora. Mas essa afirmação que você poderia fazer não é apenas escolher qualquer frase florida e repeti-la repetidamente até agora, mas sim encontrar o equilíbrio certo. Porque se você conseguir algo que seja realmente positivo, você pode não acreditar realmente nisso. Se você não consegue ver dez que você é gordo ou feio e simplesmente pula, eu sou linda e sou magra. Você pode se olhar no espelho e pensar, eu não penso tão conscientemente. Você pode estar tentando acreditar, mas subconscientemente, você sempre acredita no que sempre disse a si mesmo. A forma como preenchemos essa lacuna é que, na verdade, fazemos afirmações mais próximas do neutro ou mesmo neutro, mesmo que com alguma positividade seja para oferecer a você, desde que não sejam negativas. Então, isso vai retroceder. Ainda podemos usar afirmações neutras para seus exercícios hoje Eu lhe dei algumas dicas. Sinta-se à vontade para usá-los e também para criar os seus próprios. Alguns deles são muito bons porque são mais próximos do neutro, mas um pouco positivos. Eles são muito úteis porque criarão uma boa afirmação sem fazer com que pareça exagerada para sua mente. Especialmente se você ainda não estiver em um estágio em que possa fazer afirmações positivas. Então, coisas como eu sou bom, eu gosto quando estou melhorando, elas ainda são positivas. Mas eles não são tão positivos quanto eu sou incrível. Oh, eu amo. Há palavras fortes, poderosas e positivas. Está tudo bem. Porque você vai conseguir isso. Por favor, não se force a tentar torná-lo um pouco mais suave. Por enquanto. Trabalharemos nisso e ele ficará positivo com o tempo. Mas hoje, faça o que puder ver amanhã. 11. Desafio do Dia 04: Olá e bem-vindo de volta ao dia cheio de desafios. Como você está se sentindo até agora? Você está começando a entrar no ritmo? Você está se sentindo confiante? Você está se sentindo um pouco nervoso e um pouco preocupado com eles? Não se preocupe muito porque a pessoa, então isso vai ajudar você a se sentir mais confortável hoje. Acho que vai ser muito agradável. Tudo o que você precisa fazer hoje é ir a um restaurante. Oh, mas você tem visto que cada dia tem um problema até agora, certo? Bem, sim. Você está certo sobre isso. Nível um, você vai a um restaurante e vai comer sozinho. Agora, não precisa ser um restaurante movimentado. Pode ser um restaurante muito tranquilo. Não poderia haver mais ninguém lá. Mas de qualquer forma, você precisa ir sozinho e pedir uma refeição e comer sozinho neste restaurante. Se você acha que é muito fácil. Ótimo. Nível dois, vamos aumentá-lo um pouco. Você também vai ao restaurante e fará uma refeição sozinho, mas vai procurar um restaurante movimentado. Está bem? Então você quer ter pessoas ao seu redor. Você quer ter peso é passar e fazer coisas. Você não quer ser o único lá. E se você acha que isso é muito fácil, melhor ainda, você não vai apenas a um restaurante e come sozinho, mas também a um restaurante movimentado. E você também vai ver pessoas assistindo. Você vai fazer contato visual com as pessoas. Você vai sorrir para as pessoas e não vai usar seu telefone. Isso vai ser uma coisa complicada de fazer? Bem, eu acho que você pode fazer isso. Eu acho que você está indo muito bem. Então faça o seu melhor hoje e eu te vejo amanhã. Tenha um bom dia. 12. Dia 05: Bem-vindo de volta. Já é D5. Você se sai muito bem. Continue com o incrível trabalho. Hoje vamos realmente fazer meditação. Agora, isso pode ser uma palavra que você já ouviu falar do grupo quieto antes. Você já experimentou meditação? Muitas pessoas já ouviram falar disso, mas desejam ter dificuldade em entrar nele. A meditação é tão vital para nós porque nossas mentes também precisam de uma pausa. Seu corpo pode fazer uma pausa todas as noites quando você vai para a cama. Mas sua mente, sua mente está processando as coisas conscientemente durante o dia, está processando coisas subconscientemente à noite. Talvez você nunca faça uma pausa até passar por pequenas técnicas calmantes ou sessões de meditação. Hoje vamos falar sobre técnica simples de meditação. Está bem? Então, o que vamos fazer é explicar isso a você. E então eu quero que você ajuste um cronômetro em seu telefone e celular tribal. A primeira coisa que vamos fazer é fechar os olhos. Vamos ouvir um som constante ao nosso redor. Isso pode ser sua respiração. Isso pode ser um ventilador em segundo plano. Isso pode ser um ruído suave de fundo de pássaros ou qualquer outra coisa, algo consistente. Vamos tentar relaxar minha respiração por cinco minutos. E então vamos expirar. Inspire. 234. Expire 23:45. Novamente, inale 234. Expire. 2345. Agora passa por cada uma das partes do seu corpo, começando pela cabeça. Vamos respirar e deixar a cabeça dela relaxar. Enquanto você expira. Apenas faça com que seja verdade, gire isso. Fique um pouco mais pesado. Agora vamos para o pescoço e os ombros, para a área. E à medida que o retiramos, vamos deixá-lo pingar um pouco mais. Agora pergunte em seus braços, seu peito. E relaxe um pouco mais em suas cabeças. Então, ainda mais naturalmente, dentro de cinco. Expire, dentro de VOCÊ, expire e deixe seus pés realmente abastecidos. Você pode continuar a criá-los para cinco. Quando seus olhos. Agora, essa foi uma sessão muito curta, só para mostrar um pouco de como a notação é simples. Agora, para você, hoje, quero que você defina um cronômetro de cinco minutos, apenas 5 minutos, e faça esse processo sozinho. Lembre-se de inspirar e expirar bem. Se sua mente divaga, tudo bem. O vento foi feito para pensar, era maio para se perguntar. Basta trazer sua mente de volta ao som consistente que você está ouvindo os pássaros ouvindo os pássaros e não interpreta mal se é sua marca, ouça seu corpo, etc. Então continue até o alarme tocar. Você pode abrir seus olhos. tem a melhor maneira de fazer meditação. Assim que você acordar apenas cinco minutos pela manhã, poderá aumentar o tempo à medida que avança. Até 5 minutos por dia farão uma grande diferença. Para sua mente. Você será capaz de lidar melhor com o estresse. Você poderá classificar melhor as situações. Você será capaz de pensar melhor, ficar menos cansado. Honestamente, está um pouco fresco em sua mente, em sua mente, realmente agradeço. Te vejo amanhã. 13. Desafio do Dia 05: Bem-vindo de volta a mais um dia de desafios. Como você está se sentindo hoje? Você está animado para o novo dia? Porque eu sou hoje, você está apenas tendo uma pequena conversa. Sim. Eu sei quais são os problemas, então vamos direto ao assunto. Se você se sentir como se estivesse no nível um, você terá uma breve conversa com cada estrela. Parece bastante fácil se você falar sobre a comida e bebida deles, certo? Mas esse é o problema. Você não pode falar sobre comida e bebida. Você pode escolher sobre o que quer falar. Você terá uma breve conversa sobre se você pode ter uma conversa curta, sua escuridão, qualquer coisa. Mas não pode ser sobre a comida e a bebida que eles estão servindo. Isso seria muito fácil. Se você acha que isso ainda é fácil. Gray, o segundo nível é que você vai ter uma conversa mais longa com o barista. O que você considera mais longo depende de você. Mas, novamente, você não pode falar sobre as comidas e bebidas do menu. Você quer falar sobre algo diferente. Talvez comece uma conversa sobre o nome deles, talvez sobre o clima, talvez sobre o que eles gostam, talvez sobre um animal de estimação para você. Se você acha que isso é fácil, então, na terceira série, você terá uma longa conversa com um barista, falando sobre qualquer coisa sobre a qual queira falar. Você pode falar sobre filosofia. Você poderia falar sobre o clima. Você pode fazer um animal de estimação. Você pode falar sobre um ente querido. Você pode falar sobre interesses semelhantes. Talvez até há quanto tempo eles trabalham lá. Depende de você. Mas não importa qual nível você escolha a mistura, você não vai a um barista ocupado. Certifique-se de que é um barista que tenha algum tempo livre ou não tenha muitos clientes, talvez o lugar seja um pouco mais tranquilo. Você não quer se preocupar, pois quando eles estão super ocupados e tentando se apressar e fazer coisas, você não vai se divertir muito. Eles querem se divertir muito. E simplesmente não será um sucesso. Boa sorte com hoje, e nos vemos amanhã. 14. Dia 06: Bem-vindo de volta ao sexto dia. Você quase terminou a primeira semana. Como você está se sentindo? Porque você está indo muito bem. Então, hoje falaremos sobre o registro no diário. registro no diário é muito importante porque como você sabe, a memória é imperfeita. Isso mudou a hora. Podemos esquecer coisas, você pode se concentrar mais em outras coisas. E a memória pode não ser tão precisa quanto realmente era no momento. Se escrevermos isso. Fazer um diário não é importante apenas para lembrar coisas, mas também lhe dá uma chance. Volte e analise como você está sentindo as emoções. Passei por situações tão restritas quanto os detalhes, todas as pequenas coisas que você pode esquecer, o tempo. Quando você voltar, você pode pensar, oh, eu fiz um pequeno progresso, chego até aqui. Isso é o que eu realmente senti naquele momento. Toda semana, inclusive esta semana, você terá três novos canais abertos. Você receberá três perguntas que estou fazendo e que quero que você pense sobre o locutor com o máximo de detalhes possível. Lembre-se de que quanto mais detalhes você puder fazer, melhor será para você mais tarde, porque você voltará e analisará suas respostas e analisará como tudo está indo para você. Seja o mais honesto possível e tente escrever com o máximo de detalhes em termos de suas emoções. Essa equação para progredir com os pensamentos, o analista, tanto quanto você puder. E eu te vejo amanhã. 15. Desafio do Dia 06: Outro dia de desafios. Como você está se sentindo hoje? Estou me sentindo pronto para isso. Acho que hoje é muito divertido. Espero que você também goste. Hoje. O tema é sobre viagens. Viajar parece muito divertido, não é? Eu acho que sim. Então, hoje, se você está no nível um, você vai viajar para um lugar e sabe por si mesmo precisa ser um pagamento movimentado, por exemplo, um local turístico. E você pode simplesmente passear e ver as coisas, interagir com os turistas, se quiser. Mas você está lá sozinho. É um lugar que você meio que conhece. Pode ser um lugar onde você já esteve antes. Pode ser um lugar com o qual você se sinta um pouco confortável. Está tudo bem. Mas você está lá sozinho. Se você acha que isso é fácil. Ótimo. No segundo nível, você vai viajar para um local turístico, um espaço turístico movimentado sozinho que você não conhece. Você vai passar o máximo de tempo que puder lá. Mas é um lugar que você não conhece. Eles ficarão sozinhos e você estará andando por aí, se divertindo, talvez fazendo algumas coisas turísticas, se quiser. Se você acha que isso é fácil. No terceiro ano, você vai viajar para um lugar que não conhece. Os visitantes colocam sozinhos. E você vai tirar fotos sozinho. E talvez até mesmo com algumas outras pessoas por perto, pudesse ser um turista, poderia ser apenas um estranho. Então você vai ter que pedir às pessoas que tirem fotos para você. Você vai ser capaz de fazer isso. Espero que a resposta seja sim. Portanto, escolha o nível certo para você. Lembre-se de que você não quer se sentir muito desconfortável. E se você achar que um é muito difícil, o outro é muito fácil. Você pode escolher entre um e outro. Você pode misturar e combinar, você pode ajustá-lo às suas necessidades. Então, boa sorte hoje, e nos vemos amanhã. 16. Dia 07: Bem-vindo de volta. Já é D7. Você faz um grande progresso, pronto? Você terminou uma semana inteira do curso. Você deveria estar muito orgulhoso disso. Isso é incrível. Hoje faremos uma sessão sobre autorreflexão. É muito importante voltar pensar e analisar como foi a semana. Então você pode melhorar na próxima semana. Você pode ver o que aconteceu. Você pode ver o que correu bem, o que deu errado, como você pode fazer melhor, etc. Por favor, não subestime o valor da autorreflexão, mesmo quando você continuar após este curso. A autorreflexão é tão, tão, tão vital. Então, toda semana você tem três coisas nas quais eu quero que você pense. As três cidades operacionais em. Os primeiros 15 pequenos sucessos. Não importa quão pequeno, quão grande, só para encontrar o sucesso. A próxima será cinco coisas que fizeram você se sentir feliz. É muito importante olhar para trás e lembrar de coisas que nos fizeram sentir felizes. Coisas que correram bem, coisas que você faz, coisas que te fizeram rir. E sua última será, o que eu amo você? Porque é muito importante pensar passado e ver como eu fiz isso muito bem. Estou muito orgulhoso disso. Ou talvez este esteja super bem, eu estou muito, muito orgulhoso disso. Você pode esquecer de onde se orgulha passar do tempo, mas, com isso, eles estão colocando em sua planilha de autorreflexão, você poderá olhar para trás e pensar : Oh, ei, isso foi um sucesso muito bom. Eu fiz isso muito bem. Com o tempo. Você poderá reunir o diário e a autorreflexão e poderá analisar à medida que avança. Mas, por enquanto, estamos mantendo-o como um módulo separado. vejo na próxima semana. 17. Desafio do Dia 07: Bem-vindo de volta a mais um dia de desafios. Como você está se sentindo? Você está se sentindo um pouco nervoso? Você está animado? Bem, dia sete e cada sétimo dia será seu dia de descanso. Este é um dia em que eu quero que você pare e pense em como os desafios estão acontecendo para você. Quais níveis você tem feito nisso? Você já se sentiu como se estivesse fora da nossa zona de conforto , mas não muito. Não é muito pouco. Pare e pense sobre eles. Você tem alguma nota? Você tem algum feedback para si mesmo ou talvez para mim sobre seus desafios? Como você acha que eles foram? Use esse dia para descansar, se recuperar e tirar um momento para respirar, porque é disso que você precisa. Às vezes você precisa de um momento para respirar. Não estar constantemente fazendo, fazendo, fazendo, fazendo. Amanhã. Eu voltarei com um novo desafio. Mas por hoje, reserve um momento para respirar sua reflexão semanal e talvez tire uma boa soneca. Te vejo amanhã. 18. Dia 08: Bem-vindo de volta. É o oitavo encontro. Então, hoje falaremos sobre como marcar sua força novamente. Eu sei que é algo que fizemos, mas é muito importante continuar com base no que começamos com essa lista. No início do curso, pedi que você fizesse falando sobre o que você acha que é as fraquezas são. Bem, hoje vamos pegar isso, eu passo a transformá-lo. Vamos transformar essas fraquezas que você achava que tinha em pontos fortes. Sim, observei pensando você pode pensar que é impossível suas fraquezas por uma razão, etc., etc. Mas qualquer coisa pode realmente ser uma força. Depende apenas de como você olha, por exemplo se você não gosta da aparência de suas coxas e nós dizemos: Eu não quero minhas coxas. Eu não gosto das minhas coxas. Gosto das minhas coxas. Mude isso. Como podemos tornar as coxas uma força? Fraqueza? Podemos mudá-lo para o meu corpo, me mantém aquecido e protegido. Porque isso acontece. Ter um pouco de gordura extra no corpo é o que o mantém aquecido, é o que protege seus órgãos. É o que é necessário para sua sobrevivência. E se você colocar a memória como uma fraqueza? Se você consegue ver as contagens ou eu sou terrível, eu me lembro de mim. Eu sou péssimo em lembrar nomes e péssimo em lembrar o que eu deveria estar fazendo. Como podemos mudar essa taxa de juros? Bem, normalmente, se você é muito ruim em lembrar nomes, é porque sua mente está pensando em outra coisa. Uma mente só pode conter uma certa quantidade de coisas em nossa memória de curto prazo. Então, se você não consegue enxergar o esquecimento dos especialistas porque você tem outras coisas em sua memória de curto prazo. Nós podemos mudar isso para você. Sou humano e sou muito produtivo com outras coisas. Como você é tão produtivo, você pode pensar no que deveria estar fazendo. Atualmente, em vez de pensar em todas as outras coisas que você precisa fazer. Novamente, talvez você seja apenas humano para examinar sua lista e pensar que você classificou como suas fraquezas. Como você pode reformulá-los? Como você pode torná-los uma força? Lembre-se de que qualquer coisa pode ser um ponto forte. Depende da sua perspectiva, dependendo de como você a vê. Transforme suas fraquezas em pontos fortes. E te vejo amanhã. 19. Desafio do Dia 08: Bem-vindo de volta ao oitavo dia de desafios. Como você aproveitou sua pequena pausa de ontem? O que você decidiu fazer? Apenas mentir, relaxar e fazer uma pausa real, decidir se atualizar com algo que você perdeu? Ou você decidiu fazer algo que já fez antes? Qualquer que você tenha escolhido fazer, você sabe, você fez o seu melhor e está tudo bem se ele optou por fazer uma pausa. Não seja duro consigo mesmo. Você não precisa se forçar a fazer isso. Essa é uma maneira gentil de ajudá-lo. Está bem? Não estamos forçando, não estamos literalmente criticando. Lembra disso? Ok, então hoje estamos de volta. Desafios. Acho que hoje é muito divertido. Muitas pessoas realmente gostam desse. Se você é de nível um, você vai ao cinema. Bem, isso parece divertido, certo? Mas você vai assistir a um filme sozinho. Se você estiver no primeiro nível, talvez vá a um teatro menos popular, menos movimentado e muito silencioso. E você vai reservar um ingresso, pode ser feito como quiser, pode ser para um filme aleatório que não seja conhecido. Então, há menos pessoas até você. Mas você vai reservar um ingresso para assistir a um filme sozinho. Se você acha isso fácil, ótimo. Nível dois, você vai para um teatro mais movimentado. E você vai assistir a um filme sozinha. Então, haverá muito mais pessoas. Eles serão pessoas com seus amigos. Serão casais, etc. Não se sinta estranho, mesmo que você se sinta um pouco. Mas isso é um ponto. Isso é para que você se sinta confortável em ficar sozinho. Então, tente aproveitar a sensação. Pode parecer um pouco estranho e nervoso no começo, mas você descobrirá que quase se sente mais confortável. É uma coisa muito boa de praticar. E se você acha fácil, eu posso fazer isso. Não tem problema. Ótimo. No nível três, você vai a um teatro popular. Então, um que está muito ocupado. Você vai fazer o que é um filme popular, que tem muita gente presente. Para lançar outro desafio, você terá uma breve conversa com uma pessoa aleatória. Não pode ser alguém que você conhece, alguém que você não conhece. Ok. Um completo estranho. Qual deles você vai decidir fazer hoje? Qualquer que você faça. Desejo-lhe boa sorte. Eu sei que você vai se sair muito bem. E te vejo amanhã. 20. Dia 09: Bem-vindo de volta ao nono dia. Hoje vamos cuidar de nós mesmos e conversar com nós mesmos novamente. Como você sabe, a maneira como você fala consigo mesmo é muito, muito importante. Porque a maneira como você ensinou a si mesmo é como você e se projetando em seu mundo externo e como outras pessoas acabarão vendo as coisas realmente importantes: falar consigo mesmo com palavras gentis, ter consciência ou mostre gentileza consigo mesmo. Mas eu sei que nem sempre é fácil mostrar gentileza consigo mesmo, especialmente se você não tem certeza de como você pode pensar. Algumas das coisas que você faz com nosso cliente, talvez você não as considere gentis consigo mesmo. Ou você pode nem mesmo parar e questionar. Posso estar inclinado ou estou sendo crítico? Porque é do jeito que eu sempre pensei. E a onda ouviu outras pessoas porque talvez seus pais falem sobre pessoas. Na verdade, o autocuidado e a gentileza têm tudo a ver com pequenas coisas. Já analisamos alguns de seus pontos fortes. Mas hoje, na verdade, abordaremos outras maneiras de celebrar você. Você está apenas sendo você. Porque não se trata apenas do que é seu aplicativo forte, não se trata apenas de seus pontos fortes. Também sobre todas as coisas estranhas e maravilhosas. Então, maquie você. O que você acha que é incrível? O que você acha? Você é incrível? O que você pode parar e comemorar? Útil para muitos, você adora a cor da sua pele. Talvez você ame o formato dos seus olhos. Talvez você goste da sua voz. Talvez você ame como você pensa. Por que aqueles que estão deprimidos. Todas as coisas incríveis que fazem você, você, você pode comemorar. Cada pequena coisa conta. Não importa o quão pequeno seja. Se você acha que também está escrevendo, você descobrirá que é muito importante. E te vejo amanhã. 21. Desafio do Dia 09: Olá e bem-vindo de volta ao nono dia de desafios. Você já está indo tão bem. O fato de você já ter acessado o D9, estar muito orgulhoso de si mesmo todos os dias, é, na verdade, muito desafiador. O fato de você chegar ao D9, dê um tapinha nas costas. Isso é incrível. Hoje eu tenho um novo desafio para você. Você vai pedir uma coisinha ao seu vizinho. Se você está no nível um, você vai perguntar ao seu vizinho que você meio que conhece. Pode ser alguém muito próximo. Pode ser alguém com quem você conversou algumas vezes, Austin, para tomar um pouco de açúcar ou leite ou um pouco de café ou chá. Qualquer coisa pequena e insignificante que você possa devolver à sua, você pode inventar uma razão. Você pode ser honesto por que está fazendo isso. Isso depende de você. Mas você vai perguntar a alguém, você sabe, não alguém de quem você é muito próximo, alguém que você meio que conhece. Se isso for muito fácil para você. Ótimo. Nível dois, você perguntará a um vizinho que você realmente não conhece. As mesmas coisas, mas açúcares, um pouco de leite, chá, café, qualquer coisa que seja insignificante e você possa devolver ao seu. Está bem? Novamente, você pode ser honesto sobre por que está fazendo isso, por que está perguntando ou não precisa ser. Depende de você. E se você acha que isso é muito fácil, perfeito. Vamos aumentar um pouco. No nível três, você vai perguntar a um vizinho que você não conhece perfeitamente, você não falou. Para algo insignificante como chá, café, leite, açúcar, qualquer coisa pequena? Você vai ter uma breve conversa com eles. Você pode dizer a eles o que está fazendo, mas tenha uma breve conversa com eles. Encontre algo pequeno sobre o qual conversar. Você pode desenhar melhor se puder falar sobre algo que está fazendo. Você pode perguntar a eles como eles encontram algo sobre o que conversar, como você se sente hoje. E eu te vejo amanhã. 22. Dia 10: Bem-vindo de volta. Já é a décima data. Hoje estaremos agradecendo. Como você já sabe, é muito importante que sejamos gratos e gratos pelas coisas que fazemos, amamos e aproveitamos a vida dela. Às vezes, acabamos reclamando naturalmente mais do que somos gratos pelas coisas. É muito importante parar e se recuperar e passar um momento apenas sendo grato pelo que você tem. Na última sessão de perguntas, pedirei que você pense em três coisas pelas quais você é grato. Não importa quão pequeno seja. Hoje vamos ser um pouco mais específicos. Eu quero que você pense em pessoas que são gratas pelas coisas pelas quais você é grato e pelas qualidades pelas quais você é grato. Pode ser alguém que está carregando até você. Para mim, isso é ajuda. Alguém que é um dia importante em Miami. Coisas que tornam sua vida melhor, talvez coisas que você realmente aprecie. As coisas que você está realmente feliz que você trouxe talvez tenham trazido qualidades que tornaram sua vida melhor. Talvez qualidades que façam você sorrir com frequência. Qualquer uma dessas coisas que vem à mente, escreva-as, lutando, furiosa por elas. Pense em como eles realmente melhoraram sua vida. Pense nas pequenas lembranças, faça você sorrir ou brilhar e escreva-as. Sou grato, agradeço ou agradeço por etc. Número. Você pode ser grato por qualquer coisa. Te vejo amanhã. 23. Desafio do dia 10: Olá e bem-vindo de volta ao décimo dia de desafios. Você está indo tão bem. Você está orgulhoso de si mesmo? Você deveria estar muito orgulhoso de si mesmo. Hoje, temos um novo desafio para você. Você vai para um café. Se você gosta de cafés, vai gostar deste. Se não, não se preocupe, não é muito longo. Se você está começando o primeiro nível, você vai a um café, à platéia de uma bebida ou algo pequeno. E você fica observando as pessoas durante os primeiros 10 minutos sentados. Não é apenas estar no café realmente sentar para receber seu pedido. Você não vai usar seu telefone. Ok. Sem telefones e sem saída. Sem tecnologia, sem iPad, sem laptop, nada que o distraia. E você vai se sentar e as pessoas assistem, disparam, não há amigos lá. Você só vai dar uma olhada, ver o que todo mundo está fazendo. Após os primeiros 10 min. Você pode usar seu telefone se precisar. Mas os primeiros 10 minutos não usam nenhuma tecnologia. Se você acha que é fácil e consegue lidar com os olhos, feche os olhos. Nível dois, vamos subir um pouco. Você vai a um café movimentado, onde há mais pessoas por perto, mas certifique-se de que haja uma taxa de assento para se sentar e você fará a mesma coisa. Você assistirá as pessoas depois de pedir sua bebida e se sentar ou o que quer que esteja pedindo. Nos primeiros 13 minutos, você não vai usar nenhuma tecnologia. Sem telefones, sem laptops, sem iPads, notebooks, nada. Ok. Você não está usando nada que o distraia das pessoas assistindo. Após os primeiros 30 min. Sinta-se à vontade para seguir em frente e fazer o que quiser. Porque, novamente, você está no café sozinho, sem amigos e sai. Você pode ficar lá o tempo que quiser. Com um mínimo. São 30 minutos para você ver seu pessoal. E se você acha que isso é muito fácil, perfeito. No nível três, você vai para um café movimentado. Você vai passar uma hora assistindo pessoas sem nada para distrair, você sabe, telefones, laptops, não, sem tablets, iPads, sem livros, sem jornais, nada, nada que você possa imaginar. Sem revistas, nem mesmo nada que o distraia das pessoas assistindo. E você vai aumentar um pouco. Você vai encontrar três pessoas com quem fazer contato visual. Você não vai apenas desviar o olhar, você vai fazer contato visual com eles e vai sorrir. Está bem? Para que seu pessoal assista por uma hora, você só precisa encontrar três pessoas para fazer contato visual e sorrir para elas. Espero que seja uma boa experiência para você. Te vejo amanhã. 24. Dia 11: Olá, bem-vindo de volta ao dia 11. Você realmente não, bem, você já possui o 11º dia do curso. Você está quase na metade do caminho. Continue o incrível trabalho. Agora, hoje estamos criando afirmações. Você já sabe o quanto as afirmações são importantes. Se você se lembra da última vez que fizemos afirmações, estávamos falando sobre como as afirmações precisam ser viáveis. E eles precisam se basear em algum tipo de conexão emocional. Se o verdadeiro é positivo e você pode ver coisas chinesas e negativas, você não vai acreditar nelas. Mas também não queremos que eles sejam negativos. Caso contrário, é só autocrítica. Então, queríamos que as afirmações fossem neutras, positivas ou positivas, positivas, se isso fosse possível. Hoje, também faremos afirmações, mas conectaremos nossas afirmações a situações da vida real e coisas da vida real. Então, antes de eu pedir que você faça afirmações, você poderia ter escolhido uma que você vai terminar para começar frases, qualquer coisa assim. Hoje, na verdade, vamos começar a fazer afirmações com base na lista de gratidão que fizemos ontem. Ao lembrar, como é isso? Cada dia está conectado. Há uma razão pela qual você não pode simplesmente pular as aulas. Agora, eu quero que você volte e sim, essa lista, pelo que você disse que é grato? O que você disse que era sua força no dia anterior? O que posso pensar? Você pode se sentir grato e muito legal, pegue essas transforme-as em afirmações. Por exemplo, se você disse que é grato por ter dinheiro no bolso, você pode transformar isso em uma afirmação. Eu sempre tenho dinheiro no meu bolso. Se ele dissesse: Você é grato por sua família ser adorável, você pode transformar isso em uma afirmação. Diga, eu sou amada. Não precisa ser exatamente as mesmas palavras. Mas use-os a seu favor. Porque se você aprecia isso, significa que você acredita, use o que você acredita, o que você está pronto para apreciar todas as coisas positivas que estão acontecendo em sua vida. Use isso a seu favor. Faça afirmações sobre isso. Isso o ajudará a superar qualquer tipo de sejam momentos difíceis ou se ele estiver apenas tendo um dia muito ruim. Se você se lembrar dessas afirmações, realmente funciona muito bem. Lembre-se de que a afirmação é melhor se você as usar diariamente. As afirmações são usadas hoje. Por favor, vá em frente e use-os diariamente. Vai ajudar muito se você continuar repetindo-os. Eles acabarão por entrar no seu subconsciente. Mas isso leva tempo. Você não vai acreditar neles instantaneamente, especialmente se eles parecerem um pouco exagerados. Mas com o tempo como a resposta natural que você vai receber, você não vai pensar: Oh, eu não estou me sentindo muito amado hoje, mesmo que você aprecie esse amor. Eventualmente, você vai dizer : “Oh, eu amei, eles estão apenas tendo um dia ruim. Você não vai sentir dor. Você não vai se sentir como se eles estivessem sendo atacados. Você vai sentir que isso vai para você em um nível mais profundo é algo que dá errado porque você vai saber que está doente. Você vai saber que está onde vai saber que ama. Então vá em frente e comece essas afirmações hoje. Te vejo amanhã. 25. Desafio do dia 11: Olá e bem-vindo de volta ao dia 11 de seus desafios. Como estamos nos sentindo? Você já está com 11 anos, isso é incrível. Hoje você vai a um restaurante com seu amigo. Mas eu sei que você já sabe que há um problema aí. Sempre existe, não é? Então, o que acontecerá é que você realmente irá a um restaurante, mas também falará com o garçom, garçonete, garçonete ou garçonete ou com quem quer que seja sobre algo. Agora, não se preocupe, isso já vai induzir ansiedade em você. Está tudo bem. Encontre o nível que melhor se adequa a você e vá em frente. Se você estiver no nível um, você vai ao restaurante com seu amigo. E você só vai fazer uma piada o garçom ou talvez com o barman, quem você possa conversar, basta fazer uma piada, como uma corrida leve, algo tolo, algo farto. Talvez se isso é coisa sua, só uma piada. Isso é tudo que você precisa fazer. Algo que você normalmente não diria ou normalmente não se sentiria confortável em tentar. Se você estiver no nível dois, você vai ao restaurante e, na verdade vai conversar com um garçom, cozinheiro de bar, quem você escolher. Pode ser sobre qualquer coisa. Não pode ser sobre o menu porque isso anula o propósito, não é? Qualquer pessoa pode conversar sobre o menu. Então, converse com eles sobre algo fora do caminho do dia. Austin é o que está acontecendo? Converse um pouco. E se você acha que é muito fácil, avalie o nível três, você vai fazer a mesma coisa. Você vai a um restaurante e terá uma breve conversa com três garçons diferentes, cozinheiros de serviço, talvez funcionários da recepção, quem quiser. Mas como são três, você precisa se esforçar para conhecer alguns. Porque normalmente você coloca um na sua mesa, mas não necessariamente pega os outros dois. Então vá e encontre alguém com quem conversar rapidamente sobre o dia, incrível sobre algo interessante. Lembre-se de que não pode ser sobre o menu e não pode ser sobre, por exemplo, algo diretamente relacionado ao restaurante. Pense em algo diferente, algo sobre o qual você normalmente não conversaria com eles, porque qualquer pessoa pode falar com eles sobre o restaurante ou o cardápio. É para isso que eles estão lá, certo? Certo. Boa sorte e nos vemos amanhã. 26. Dia 12: Bem-vindo de volta ao dia 12. Como você está com o curso até agora? Você já está encontrando alguns benefícios? Use seu teto de afirmações. Estou usando os materiais que você está aprendendo e lendo diariamente hoje. É uma sessão de meditação. Se você se lembra, na última sessão de meditação, fizemos uma técnica simples de meditação. Hoje, vou mostrar a vocês uma técnica de meditação diferente. Essa é mais uma técnica calmante de meditação. Se você está passando por um momento difícil ou se sente um pouco difícil ou se o dia não está indo muito bem. Essa é uma ótima técnica de se fazer. Apenas para se iluminar, para sentir o amor do universo, para se sentir feliz. Ok, realmente absorvido ali mesmo. Lembre-se de que, ao passarmos por isso, se sua mentalidade estiver se perguntando , tudo bem, sua mente foi feita para se perguntar, talvez queira pensar que é perfeitamente normal permitir isso. Deixe-os se perguntar e depois traga-o de volta suavemente. Ei, deixe-o vagar e depois traga-o de volta suavemente. Não critique a si mesmo. Não olhar para baixo é depois ficar com raiva, não ficar frustrado. Se você puder considerar um, você só pode se concentrar por meio segundo. Novamente, você vai melhorar com o tempo. Então, novamente, vamos fazer isso juntos primeiro. E, muitas vezes, você pode definir um cronômetro de cinco minutos ou mais, se quiser. Faça você mesmo. A meditação é mais benéfica se você fizer isso todos os dias. Então, por favor, tente esta técnica Davy, na próxima semana. Vamos começar meu sono confortavelmente em nosso bate-papo. Vamos fechar os olhos e ouvir algo consistente. Podem ser pães, podem ser sua marca. Pode ser o vento lá fora. Qualquer coisa que seja consistente. Nós vamos respirar. Contando até cinco. Nós vamos aguentar. Vamos expirar para contra-atacar. Então respire. 234-51-2345. Expire. 2345. Novamente. Respire 2345. Segure 2345 e expire 2345. Agora você vai pensar em alguém ou alguma coisa que você tem um empréstimo. Adoramos que vocês pensem neles e sintam o amor que vocês têm por eles. Pense nos momentos felizes. Pense nesses momentos em que eles fazem você sorrir e você os aprecia. Sinta o amor. Você volta deles para cuidar de você hoje, cuida de você para dar uma pequena guloseima. Obrigada. Eles estão felizes apenas por estarem perto de você, lhe darem um belo abraço? Pense nos momentos em que você se sente amado por eles. Sinto essa sensação tomar conta de você. Comece com seus tons subindo até o fim , como uma luz branca suave. Sentimento de amor, o café foi abandonado. Pense, pense sobre a coisa em que você está pensando. O quanto você ama. Você vê? Quanto amor você sente dado a você? O amor voltando para você por todo o amor que você envia, alguns voltando para você e mais ao redor de seu corpo. Eles pegam qualquer um até que esteja pairando sobre seu corpo. Sinta o calor da sensação de amor nas profundezas do campo da segurança. Isso traz felicidade. Isso traz alegria. Realmente. Quero sorrir, está tudo bem. Bolhas de felicidade. Barulhento envolve você. Como se estivesse quase te abraçando. Então, quando estiver pronto, você pode abrir os olhos. Como foi isso? Você sentiu o amor? Você sente que poderia ter dado ainda mais. Você perceberá, ao passar por isso, que o amor é ilimitado. A perda pode ser tão grande quanto você quiser e pode voltar para você o quanto você quiser. Adultos sonoros. Você só precisa estar aberto para recebê-lo. Agora, praticamos a técnica da meditação do amor. Quero que você fique satisfeito com um cronômetro no seu telefone. Vá em frente e tente isso sozinho. E então lembre-se de fazer pelo menos 5 minutos todos os dias até a próxima semana. Você pode escolher qual deles você prefere. Se você gosta do primeiro, pode ir em frente e fazer isso. Mas por hoje, experimente este. Agora eu vou te ver amanhã. 27. Desafio do dia 12: Olá e bem-vindo de volta ao dia 12. Você está indo muito, muito bem. Continue assim. Hoje. Você vai fazer contato visual com estranhos. Agora, isso pode parecer muito fácil, mas você descobrirá que, ao fazer contato visual com um estranho, normalmente olha para ele por talvez um ou dois segundos e depois desvia o olhar assim que o faz faça contato visual. É desconfortável fazer contato visual com alguém por um longo período de tempo. Mesmo que todos sejam seus parceiros importantes, você ficaria surpreso com o quão desconfortável pode ser se você olhar constantemente sem quebrar contato visual com os olhos de alguém. Mas essa é a ideia. Quanto mais você perceber que pode fazer isso e nada de ruim vai acontecer, mais você construirá sua própria confiança. Então, se você é de nível um, você só precisa fazer contato visual com três estranhos por cerca de 5 s. Isso não parece muito longo neste contexto, mas na verdade vai parecer muito longo. Normalmente, as pessoas podem fazer contato visual por talvez dois a 3 s. Então elas sentirão que, ok, isso é um pouco demais, leva um minuto para que seu cérebro se atualize e diga : Oh, eu estou olhando fixamente para o cérebro dessa pessoa olhos. Mas você vai fazer 5 s, ok? Isso pode ser qualquer estranho. Pode estar a caminho do trabalho. Seria caminhar pelo parque. Pode ser alguém no seu trabalho com quem você não tem certeza. Depende de você. Três estranhos. Você nunca mais os verá. 5 s, se você acha que é fácil, cinza, o nível dois está um pouco aumentado. Novidade, você vai fazer contato visual com dez estranhos por 5 s. e vai sorrir para eles. Isso pode parecer muita gente. Mas pense em quantas pessoas você realmente vê em sua vida diária. Tenho certeza de que você será capaz de fazer isso sem sequer pensar nisso. Você só precisa pensar na duração de quanto tempo você está olhando para eles. Bem, por quanto tempo você está olhando nos olhos? Ok. Não torne isso assustador. Claro que sim. Não olhe. Mas você está apenas tentando fazer contato visual e depois sorrir. Você ficará surpreso com quantas pessoas realmente sorriem de volta. E se isso parece muito fácil, perfeito. No nível três, você realmente vai fazer contato visual com 15 estranhos por 7 s. Agora, 7 s podem realmente parecer quase desconfortavelmente longos. Mas essa é a ideia. Se você também já se sente confortável olhando nos olhos de alguém, isso é perfeito porque significa que você chega a um ponto em que, oh meu Deus, está ficando um pouco desconfortável. Mas nada acontece. Não há consequências negativas. Você está apenas abrindo seu espaço. Você está se sentindo desconfortável. Você pode descobrir que a pessoa olhar diante dela e está perfeitamente bem. Desde que você consiga manter seu contato visual. Ok. Espero que tudo corra bem para você e nos vemos amanhã. 28. Dia 13: Bem-vindo de volta à equipe de dados. Como foi ontem? Espero que você tenha conseguido meditar com muita frequência e se sinta bem. Espero que você tenha conseguido fazer algumas hoje para, hoje, fazermos um diário. Então, se você se lembra, o registro no diário é muito importante porque nossa memória nem sempre é tão precisa quanto poderia ser. Se você fez alguma anotação na semana passada, se teve alguma experiência que lembre ou anotou, fizemos uma pequena anotação rápida em seu telefone. Pegue-os agora e use o mutagênico. Se você não fez nenhuma anotação. Está tudo bem. Pense nas perguntas em relação a esta semana. Está bem? Então, todas as perguntas que você recebe toda semana serão relacionadas a isso. Então, tente pensar apenas naquela semana. Não pense mais. Não pense no futuro, não pense no que é. Pense na semana que você teve. Então, a primeira pergunta de hoje. Você já teve algum feedback negativo esta semana? Você tem algum comentário de alguém? Você já recebeu alguma crítica? Você já foi crítico consigo mesmo? Como você reagiu a esse feedback? Você se sentiu irritado? Você se sentiu frustrado? Você se sentiu magoado? Você se sente chateado? Você sabe se sentiu feliz porque sente que poderia conseguir algo? Como você reagiu à situação? Anote suas emoções ou sentimentos onde você os sentiu, o dinheiro. Tente realmente se concentrar nos detalhes mais importantes. Anote o máximo de informações que puder. E, finalmente, por que você acha que reagiu dessa forma? Você acha que é uma reação normal? Você acha que você é exatamente? Você acha que é algo que não deveria ter ouvido , mas está morto? Pense sobre isso. De onde você acha que esses sentimentos estão vindo? Realmente vem da juventude. Eles vêm de algum lugar? E alguém que te ensinou isso? Pense sobre eles. É muito importante estar atento e analisar, porque às vezes percebemos que nossas reações emocionais não são nossas. Eles ensinaram. Então, leia essas três perguntas esta semana e veja como você se sente. E eu te vejo amanhã. 29. Desafio do dia 13: Olá e bem-vindo de volta ao dia 13. Como você está se sentindo? Eu sei que perguntava isso todos os dias, mas é muito importante. Você para e pensa sobre isso. Como você está se sentindo? Você está se sentindo bem? Você fica nervoso toda vez que pressiona o Play? Como você está se sentindo? Pense nisso, anote. Processador. É muito importante. Bem-vindo de volta ao dia 13 de seus desafios. Tenho certeza de que você está muito empolgado saber o que vai acontecer hoje. Bem, você vai a um restaurante. Isso parece bastante fácil, certo? O problema é que você vai a um restaurante sozinho. Algumas pessoas, isso soa bem, eu posso fazer isso. Não tem problema. Algumas pessoas podem parecer um pouco mais assustadoras. Está tudo bem. Vamos iniciá-lo devagar e aumentá-lo. Onde quer que você se sinta, escolha o nível adequado. Então, se você achar que é um pouco assustador, nível um, você irá a um restaurante tranquilo, comprará um restaurante tranquilo. Talvez não haja ninguém lá dentro. Pode ser uma época em que muitas pessoas não vão a restaurantes. Depende de você. Você só vai a um restaurante tranquilo sozinho. Nível também. Se você acha que o primeiro nível é muito fácil, você vai sozinho a um restaurante popular. Então você vai ter pessoas ao seu redor que serão um casal, serão amigos, serão pessoas conversando. Mas você vai estar lá sozinho. E se você acha que isso é muito fácil, na verdade você vai reservar uma mesa em um restaurante popular. Então, estamos pensando que é muito, muito popular aqui. E você vai comer, aproveite seu tempo sozinho. E você vai minimizar a quantidade de tecnologias. Portanto, minimize a quantidade de uso do telefone. Veja como nos sentimos. Pode ser muito estressante, pois você pode achar que, quanto mais tempo ficar lá, mais confortável você se sente. Porque, ei, embora as pessoas possam se perguntar pela primeira vez, a maioria das pessoas não se importa. A maioria das pessoas realmente não as afeta. E, portanto, isso não deve afetar você. Nós, como sociedade, chegamos a essa imagem. Devemos sair com outra pessoa, mas encontrar o conforto em sair sozinhos. Então, boa sorte com seus desafios, e nos vemos amanhã. 30. Dia 14: Bem-vindo de volta ao dia 14. Você já terminou duas semanas do curso. Como você está se sentindo? Você está indo muito bem. Você está na metade. Você só tem um pouco mais e depois terá terminado todo o curso. Como estão as semanas para você? Você os achou fáceis? Você os achou bastante desafiadores? Hoje é seu dia de reflexão semanal. Então é aqui que voltamos e analisamos como tudo está indo. Você está fazendo um diário, está fazendo algum feedback, está fazendo algumas anotações, está fazendo todo tipo de técnicas e tal. Então, agora vamos parar e pensar sobre isso. Então, as perguntas serão as mesmas da semana passada. Quais são as cinco coisas que fizeram você se sentir feliz, fale, o que realmente vai sorrir para o seu rosto? O que fez você se sentir culpado de alegria e amado? Pense sobre isso. São apenas cinco coisas. Por que eles te trouxeram tanta alegria? E então queremos pensar nos cinco sucessos que você teve nesta semana. Lembre-se disso, só pensamos na semana anterior. Não pense em uma semana antes disso durante todo o ano passado. Pense nesta semana, não importa o quão pequena ela possa parecer, mesmo que você sinta que não comeu nada nesta semana, sempre há algo em que você se saiu bem. Então, quais foram seus cinco sucessos nesta semana? E a última é que você se orgulha? Mesmo que você sinta que não tem nada do que se orgulhar, seu sucesso está perdido. Veja o que fez você se sentir feliz. Sempre há algo de que se sentir orgulhoso, sempre há algo de que se orgulhar. Então pense sobre isso. Por que você se orgulha de si mesmo? Essa semana? Te vejo na próxima semana. Continue com o bom trabalho. 31. Desafio do dia 14: Bem-vindo de volta ao dia 14 de desafios. Hoje é um descanso. Hoje é um dia para processar, para pensar. Segundo, talvez você possa se atualizar se não tiver feito um dos desafios anteriores. Hoje é um dia que você pode se atualizar e experimentar. Ou você pode tentar um nível mais difícil, ver se está pronto para subir de nível. Depende de você. Mas o mais importante é pensar nas experiências da semana. Como eles foram? Como você se sente? Como isso fez você se sentir no momento em que estamos ansiosos, usamos medo. Você estava preocupado? Você estava confiante quando feliz, quando era carismático? Como foi? Como você se sente depois de fazer isso? Você acha que pode fazer isso de novo com bastante facilidade? Você acha que é muito difícil fazer isso de novo e está com medo de fazer isso de novo. Pense sobre isso. Seus sentimentos são importantes. E não há problema em sentir o que você está sentindo. Mas é igualmente importante processar seus sentimentos. Pense sobre isso. Eu lhe darei uma chance de descansar, de anotá-lo, de relatar seu progresso. E nos vemos amanhã para um novo desafio. 32. Dia 15: Bem-vindo de volta. É dia 15. Esta é a estrela da sua terceira semana de curso, fazendo brilhante, continue com o incrível preto. Hoje vamos voltar a descobrir sua força. Hoje. Quero que você pense em tudo o que está fazendo, por causa de excessos, afirmações, tudo o que você conseguiu fazer e no bingo de valor pessoal que você fez anteriormente. Agora pense sobre isso. Pense na sua força. Agora. O que você acha que conseguiu? Quais foram algumas de suas maiores conquistas? Isso pode estar no curso. Isso pode ser antes do curso. Pode ser qualquer coisa pequena, grande, média, não importa. O que você acha que realmente conquistou, realmente teve sucesso, em qual de suas realizações você se sente mais orgulhoso de qual reunião? Olhe para trás e pense, oh, na verdade, isso foi uma coisa muito difícil de fazer. Eu me saí muito bem com isso. Eu tive um sucesso incrível nisso. Sempre há algo de que se orgulhar de que, como falamos ontem, é muito importante poder falar sobre seu orgulho, ser capaz de dizer sim, na verdade, eu sou Olá, isso é bom para comemorar seu sucesso. É bom celebrar coisas que não são para você. Depois de encontrar um estilo pelo qual você é apaixonado, pense por que entrar no âmago da questão. Por que estou orgulhoso deles? Por que eles são conquistas? Por quê? Isso é realmente importante? Porque à medida que você se aprofunda no raciocínio, você começa a descobrir, ei, isso é importante, meu valor atual. Isso é importante porque eu trabalhei muito duro nisso. Isso é importante porque trouxe a maior mudança na minha vida. Seja qual for o raciocínio. Quando você começar a se aprofundar, comece realmente a descobrir seus valores pessoais e em que forma seus fios se baseiam. Vá em frente e preencha a planilha e veremos realmente onde estão seus pontos fortes. Te vejo amanhã. 33. Desafio do dia 15: Olá e bem-vindo de volta ao dia 15 de desafios. Como você se sentiu depois de ontem? Você se sente bem descansado? Você processou o andamento de seus desafios? Espero que você esteja em um bom lugar para fazer seu novo desafio de hoje. Hoje, você vai para um lugar popular que normalmente visitaria com amigos. Mas você vai lá sozinho. Vá se divertir sozinho. Isso pode parecer um pouco intimidante, mas tenha paciência comigo. Ei, você descobrirá isso é realmente divertido e você tem a liberdade de aproveitar o que quiser. Há uma razão pela qual viajar sozinho se tornou tão popular. Porque as pessoas não percebem a liberdade e a incrível sensação de estar sozinhas, mas sim de aproveitar o que você quiser. Você não está sendo julgado tanto quanto pensa que é. Aproveite seu momento nesta terra. Então, se você está no nível um e só a ideia disso já é intimidante. Está tudo bem. Você vai para um lugar popular que normalmente visitaria com amigos. Por exemplo, um parque de diversões, um urso divertido, um parque temático, talvez uma atração turística. Depende de você. E você fará uma coisa que talvez resolva um dos tumultos, talvez tire algumas fotos e use um item famoso que depende de você. Só uma coisa, então você está livre. Você pode ir para casa. Se isso soa muito fácil para você. Ótimo. Nível dois, você vai para um lugar popular que normalmente visitaria com seus amigos. Então, a mesma coisa, como uma fonte de fliperama de parque temático lá, etc. E você vai fazer cinco coisas diferentes lá. Sem seu amigo sozinho. Talvez você vá escrever, certo? Talvez você vá tirar algumas fotos. Talvez você goste de algo com as pessoas ao redor, depende de você, mas cinco coisas diferentes neste lugar popular. E se isso soa muito fácil para você, nível três, você vai para o mesmo lugar popular. Então, pode ser um fliperama, pode ser um parque temático. Pode ser onde todos os turistas vão até você. E você fará todas as coisas que puder naquele lugar. Você vai pedalar bem. Você vai tirar todas as fotos das coisas turísticas. Você vai participar coisas que normalmente não participaria. Você vai fazer todas as coisas que você pensa, Oh, eu preciso que meu amigo faça isso. Você vai fazer isso sozinho. Novamente. Parece assustador no começo, mas uma vez que você está fazendo isso, uma vez que você faz isso, você percebe, oh, na verdade não é tão assustador quanto parece. Não é tão intimidante. E você pode fazer um trabalho muito bom. E você se sentirá muito mais confiante ao ar livre. E eu te vejo amanhã. 34. Dia 16: Bem-vindo de volta ao Dia 16. Hoje estamos falando sobre conversa interna e autocuidado. Você já sabe que a dissolução do salário é realmente vital para a forma como você se retrata, para como você age, como você se sente de dentro para fora. Hoje, eu realmente quero entrar em detalhes e trabalhar sobre o que os padrões de pensamento sobre os quais falamos brevemente, anteriormente, chamavam de padrão de pensamento de tudo ou nada. Se você não se lembra desse nada, nada é a ideia de que você tem que colocar tudo de si em algo ou não tem nada. Por exemplo, se você disser devo entrar nesta universidade por causa uma falha ou se eu não passar nesta entrevista, minha vida acabou. Há um padrão de pensamento de que você precisa colocar tudo em uma cesta. É muito preto e branco. E é muito, muito perigoso porque pode causar muita ansiedade, depressão e pensamento crítico. Se você não tiver a sua própria, se não conseguir e sentir que não tem outras opções, pode entrar em um estado realmente depressivo e sombrio. E é realmente insalubre porque sempre há outras opções. Você nunca está preso. Tudo é uma situação de pensamento mental. Se você resolver sua situação na mente, você resolve sua alimentação externa, você resolve sua saída externa. Agora, para o exercício de hoje, eu quero que você pense em uma vez em que você pensou que tudo ou nada pode ser qualquer situação, por exemplo, nesta situação, eu sou opaco. Se eu não entrar nessa universidade, minha vida acabará. Vamos pegar seu pensamento, aquele que você escolheu, e vamos tentar reformulá-lo. Como podemos mudar isso? Por exemplo, se eu quiser mudar isso, posso dizer que essa é minha primeira prioridade, mas se eu não entrar, outras opções universitárias são igualmente boas. Ok, então eu poderia reformulá-lo. Então, não estou dizendo que essa é a única opção para mim. Outras opções também são boas. Como você pode reformular seu pensamento? A próxima é se seus amigos configurarem para você, por exemplo , seus amigos, que se eu não entrar nesta universidade, meu salva-vidas, o que você diria a eles? Você concordaria com eles? O que é um sim, sua vida acabou. É isso ou nada para você. O que você diz que provavelmente não. A maioria das pessoas é compassiva por natureza. A maioria das pessoas gosta dessas coisas para seus amigos. Então, o que você diria ao seu amigo? Como você ajudaria seu amigo a superar isso? O escritor está fora do ar. Todas as palavras que você diz. Escreva os sentimentos que você sentiria, as ideias que passam pela sua cabeça e como você deseja consultá-las. A terceira pergunta é: que evidência ou raciocínio lógico você tem as provas para provar isso? Você realmente gosta de acabar. Se você não entrou nesta universidade? Não, provavelmente não. Ainda estou vivendo. Ainda tem comida, ainda tem dinheiro e ainda tem todas as opções. Certo? Então, anote todas as evidências que você tem que provam que está errado e, em seguida, pare e pense sobre isso. Pensamentos de tudo ou nada, aceitáveis? Provavelmente não. Então, quando você começar a fazer com que esses pensamentos apareçam em sua mente com o tempo, pare e troque-os. Como você poderia mudá-los? Que evidência você tem contra eles? Como você falaria com seu amigo? Porque você definitivamente seria muito melhor com seu amigo e com você mesmo. Ok. Te vejo amanhã. 35. Desafio do dia 16: Olá e bem-vindo de volta ao Dia 16 de desafios. Como está indo? Eu penso sobre isso. Então, hoje vamos direto ao assunto. Você vai se vestir de uma maneira diferente do que faria normalmente, onde agora isso não deve ser muito difícil. Vou direto ao assunto. Nível um, você só vai adicionar algo incomum à sua roupa. Talvez seja um chapéu idiota, talvez algumas meias bobas, talvez seja um tipo diferente de pneu que depende de você. Mas você vai acrescentar algo que é incomum para você. Você está fora e tem que usá-lo durante o dia. Se você vai usar um nariz vermelho durante o dia, a decisão é sua. Se você vai usar um chapéu Lolita por um dia, novamente, a decisão é sua. Se você está no nível dois e acha que nível um é muito fácil, bom. Nível dois, você vai usar algo muito diferente como roupa inteira. Talvez você queira se vestir de forma chique. Talvez você vá se vestir de forma muito assustadora. Talvez você vá se vestir de forma muito gótica, o que for muito diferente para você. Essa precisa ser toda a sua roupa e, novamente, você deve usá-la durante o dia. Então, se é um dia de trabalho e você não pode fazer algo diferente. Tente escolher algo um pouco menor que z ou faça isso para sair à noite. Depende de você. E se o nível dois parecer muito fácil, muito factível, nível três, você vai usar algo louco. Pode ser um cosplay, algo completamente ultrajante, algo muito atraente, talvez até vestir um dinossauro, andar por aí com um macacão lá fora. Isso depende de você. Tudo o que você encontrar é, meu Deus, isso é loucura. Eu vou fazer isso. Experimente. Ok. Isso realmente ajudará você a não se importar com aparência ou a opinião dos outros ou com o CVS. Porque, novamente, isso não importa. Você ainda está vivendo sua verdade. Te vejo amanhã. 36. Dia 17: Bem-vindo de volta ao dia 17. Você já está se saindo bem neste curso e deveria estar muito orgulhoso de si mesmo por ter chegado até aqui. Eu sei que posso dizer isso com frequência, mas é verdade. Você fará um esforço incrível e estará fazendo um progresso incrível. Hoje, vamos falar sobre gratidão. Já falamos sobre pessoas, coisas e qualidades. Mas hoje vamos nos aprofundar um pouco mais e pensar mover seu corpo e seu passado. Agora, este é um pouco mais difícil para várias pessoas. Porque veja algo em que você talvez não pense com frequência. Bem, isso pode ser um pouco mais fácil, mas pode haver muitas coisas sobre seu corpo ou seu passado que você se sinta um pouco negativo. Mas precisamos amar tudo para realmente sentir o amor saindo de nós. Então, precisamos voltar e encontrar gratidão por cada permanente, tanto por seu corpo quanto por seu passado e por momentos bons e ruins. Você pode achar um pouco difícil tentar encontrar até mesmo as pequenas coisas pelas quais você pode encontrar gratidão por qualquer coisa. Te vejo amanhã. 37. Desafio do dia 17: Olá e bem-vindo de volta ao dia 17 de desafios. Você já está na metade do caminho. Você está indo muito, muito bem. Ótimo trabalho. Agora, hoje você vai conhecer algumas pessoas novas. Agora, não é tão intimidante quanto parece, embora algumas pessoas possam estar tremendo em suas botas. Na verdade, você vai pedir ao seu amigo que o apresente. Então, seu amigo ainda estará lá. Mas vai ser amigo de um amigo. Não vai ser muito assustador, não vai ser nada parecido. Então, se você estiver no nível um, pedirá ao seu amigo que o apresente a outra pessoa. E vocês vão sair juntos com você, seu amigo e uma nova pessoa. Você tem que ter uma conversa com eles. Passe algum tempo com eles, não precisa ser muito longo. Pode ser apenas um encontro casual em que você é amigo deles. Você diz, oi, eu tenho uma conversa rápida e então você está a caminho. Isso depende de você. Novamente. Nenhum álcool pode estar envolvido. Se você achar essa taxa muito fácil, pedirá a seu amigo que o apresente a três novas pessoas. E vocês vão sair juntos, bem, como cinco, incluindo você mesmo. Então você vai ter uma conversa com eles. Você vai ter um pouco de tempo. Pode ser rápido e nosso negócio pode ser como uma conversa rápida, pode ser um medidor de café. Isso depende de você. Novamente. Você não pode beber álcool, nada que iniba seus centros nisso, se isso parecer muito fácil, perfeito. Você pedirá ao seu amigo que o apresente a cinco novas pessoas. Vocês vão sair juntos como um pequeno grupo. Você vai ter uma conversa e passar algum tempo com eles, ok? Quanto tempo você gasta depende de você. Talvez você ache que passar uma hora é muito fácil. Então, talvez passe o dia. Se você acha que cinco pessoas já são um desafio, então você pode ter um encontro rápido enquanto passa. Você pode marcar uma reunião que dependa de você, mas esse é o seu desafio geral. Então, boa sorte e nos vemos amanhã. 38. Dia 18: Olá e bem-vindo de volta ao dia 18. Você se sai muito bem. Você já está na metade do curso. Continue com o incrível trabalho. Hoje estamos falando sobre afirmações novamente. Agora, eu sei o quão importante, você sabe, as afirmações são porque eu te disse de novo e de novo e de novo. Mas já trabalhamos com afirmações um pouco mais neutras ou semipositivas, apenas para torná-las muito mais verossímeis. Porque, é claro, se você está passando por algo muito negativo, constantemente amarrado, eu não quero que meu corpo pule. Meu corpo é o ser mais incrível , bem, é muito difícil. Então, tentamos fazer com que fosse um pouco intermediário, mas tornando-as uma postura neutra ou neutra. Hoje, vamos fazer as afirmações que fizemos até agora. Podemos ter uma vida totalmente positiva. Eles, eu não acho que essa seja a palavra que deveria ser positiva. Vamos torná-los muito mais positivos. Pegue os que você tem atualmente e veja como transformá-los e torná-los mais positivos, mas ainda assim críveis. Por exemplo, antes de você dizer, eu gosto das minhas coxas, não quero que minha coxa tenha o tom das minhas mortes e depois torne-a mais neutra para salvar meu corpo e me manter aquecida. Você pode dar um passo adiante agora e dizer: minhas coxas são lindas. Meu corpo é lindo. Meu corpo está inchado. Ninguém me ama. Meu corpo está bom. Meu corpo me traz felicidade. Qualquer UVs ou qualquer outra coisa que realmente invoque alguma emoção. E você pensa que sim, mesmo que tenha que cavar fundo para tentar ver por que é lindo. Por exemplo, se você não tem certeza, você acredita em algo positivo, sim. Você pode continuar fazendo isso de forma neutra, neutra, positiva, desde que seja crível. Mas se você observar as coisas das quais se orgulha, descobrirá que há algo com o qual você pode se relacionar e concorda com isso que é positivo. Examine sua lista e veja se você consegue fazer três afirmações positivas. Lembre-se de que as afirmações funcionam melhor se você as usar todos os dias. Então vá em frente e repita-os para si mesmo todos os dias até que realmente estejamos por dentro. 39. Desafio do dia 18: Bem-vindo de volta ao dia 18. Como você está? Até agora? Eu diria que você está se saindo muito bem. Hoje. Você vai fazer alguns telefonemas. Espero que isso não cause arrepios em seus glúteos. Vamos começar com facilidade, porque sei que muitas pessoas acham as ligações telefônicas assustadoras e desconfortáveis. Então, vamos começar um caminho fácil e depois ampliá-lo. Então, se você estiver no nível um, ligará para um amigo que conhece bem, mas talvez não seja alguém para quem você normalmente ligaria. E você vai ligar para eles por cerca de 5 minutos. Apenas um conselho incrível. Se você não tem certeza do que, pense em algo. Se você tiver alguma coisa sobre a qual queira conversar. Perfeito. Alguém que você normalmente não esfriaria. Talvez você envie uma mensagem de texto para eles ou talvez só os veja pessoalmente quando conversa com você. Mas você vai fazer uma ligação rápida. E se isso parece muito fácil, perfeito. Você vai ligar para alguém que você realmente não conhece bem, e normalmente não ligaria e oferecerá conselhos por cinco minutos. Alguém para quem você pode não se sentir totalmente confortável em chamar alguém que você conhece, mas você não a conhece muito bem. Mas você vai pedir-lhes alguns conselhos. Então, encontre algo relacionado para encontrar algo sobre o qual eles possam falar. Você se sente bem falando sobre isso por cerca de 5 minutos. E se você acha que isso é muito fácil, perfeito. No nível três, você vai ligar para um conhecido, um estranho ou até mesmo um amigo de um amigo. Por cinco minutos. Você pode falar sobre o que quiser. Você pode se apresentar. Você pode explicar o que está fazendo. Você pode dizer que está fazendo blá, blá, blá, blá e precisa de alguns conselhos, quando isso depende de você. Mas será alguém que você não conhece, com quem provavelmente nunca conversou antes e provavelmente também não ligou para eles antes. Boa sorte com seus desafios de hoje. Te vejo amanhã. 40. Dia 19: Bem-vindo de volta ao Dia 19 dos laticínios. Incrível. Hoje vamos nos concentrar no meu paciente. Hoje, usaremos principalmente a meditação com mantras. Então, vamos seguir o mesmo processo que normalmente fazemos para começar. Mas o que vamos usar é algo chamado mantra. Você ainda não tem um mantra. Então você pode usar o que estou usando, que será um. Mas se você já tem um mantra, vá em frente e use-o no lugar de um hoje. Então, novamente, vou continuar e fazer isso com você em uma versão abreviada. E então eu quero que você continue com o cronômetro de cinco minutos. Ou talvez você esteja em um ponto em que possa fazer mais tempo agora e experimentar essa meditação, ou você pode parar fechando os olhos. Vamos começar inspirando e expirando. Respire. Cinco, espere. E expire. Mais três. Novamente, a razão pela qual vamos continuar lendo. Agora. Agora, vamos usar um mantra para acompanhar alguma coisa. Você encontra sua mente vagando. Está tudo bem. Não julgue. Sua mente volta suavemente para dizer 111. Se você descobrir que sua mente está vagando. Você pode começar a dizer o mantra de que não precisa dele até demorar. No meio. Por que sua mente está vagando e não está mais competindo com ela. Não se preocupe com mais nada. Apenas focar sua mente pode ajudar. Você pode imaginar. Em sua mente. Pense em um. Quando estiver pronto. Abra seus olhos. Como se sentiu? Não foi benéfico. Lembre-se, eu quero que você vá em frente e defina um cronômetro de cinco minutos agora, tente esta técnica resolve. A meditação funciona melhor se você fizer isso diariamente. Portanto, certifique-se de tentar fazer pelo menos 5 minutos todos os dias. Se você puder fazer mais, será ainda melhor. Tente incorporar pelo menos 5 minutos todos os dias. E te vejo amanhã. 41. Desafio do dia 19: Olá e bem-vindo de volta ao Dia 19. Como você está? Como você está se sentindo? Espero que você esteja pronto para um novo desafio. Hoje, na verdade, vamos encarar um dos desafios que enfrentamos anteriormente e vamos superá-lo. Lembre-se de como você foi apresentado a um amigo ou amigos de seu amigo anteriormente. Bom, porque hoje você vai conhecer alguns desses amigos ou amigos e vai sair com eles. Se você é de nível um, você só vai escolher uma pessoa que você apresentou anteriormente, convidá-la para sair e ir com ela. Você pode trazer seu amigo em comum com o YouTube, tudo bem. Mas você precisa ser o único a convidá-los para sair. Você não pode pedir a um amigo em comum que o convide para sair por você. Você tem que ser o único a conduzir, contatá-los e convidá-los para sair. Se isso parece factível e você pensa “Eu posso subir de nível”, na verdade você vai convidar duas pessoas que seu amigo já apresentou a você e convidar as duas para sair. Novamente. Seu amigo em comum pode estar lá, mas seu amigo em comum não pode ser o único a apresentá-lo a você. Desculpe, não foi apresentado para convidá-los para você. Ok. Então, embora eles os tenham apresentado antes, eles não podem querer convidá-los desta vez. Tem que ser você. Se isso soa muito fácil. Perfeito. No nível três, você realmente vai convidar três pessoas que seu amigo já o apresentou anteriormente e você vai sair com elas sem seu amigo em comum. Então, para este, você não pode ter amigo em comum que precise convidá-lo para sair. Eu precisava sair com eles como um pequeno grupo. Isso é bom. Mas sem o seu fundo mútuo, isso pode durar o tempo que você quiser, pode ser fazer o que quiser. Mas seu amigo não pode estar lá como seu cobertor de apoio. Boa sorte E eu te vejo amanhã. 42. Dia 20: Bem-vindo de volta ao dia 20. Você está indo muito bem. Você já fez muito progresso. Faz com que você pare um minuto e se orgulhe do que fez. Hoje. Estamos fazendo um diário. Agora. Já falei um pouco sobre importância do registro no diário, mas também quero acrescentar um pouco mais hoje, pois o registro no diário é um ótimo momento para parar e avaliar o que você está acontecendo em sua vida. Está te trazendo alegria? Isso está lhe trazendo felicidade? Não está trazendo amor para você? Porque se não for, talvez seja hora de parar. Examine algumas anotações em um site e faça alguns cortes. Hoje, responderemos a três perguntas muito, muito importantes. A primeira pergunta que você tem é : você passa mais tempo com você? Com quem você se vê mais perto? Com quem você sempre fala? Isso é muito importante porque se você já ouviu falar das cinco pessoas mais importantes para você, com quem você passa mais tempo. Nosso pessoal cujas características você vai herdar. Você vai para Vivek o que eles fazem. Você vai pensar do jeito que eles pensam. Você provavelmente vai fazer o que eles fazem. Você quer que eles estejam alinhados com onde você quer estar na vida. Se você se encontrar em uma posição negativa, mas quiser ser mais positivo, será muito mais difícil ser mais positivo se tudo ao seu redor for negativo. Partindo disso, pergunta número dois é você acha que essas pessoas o elevam e trazem positividade e bondade à sua vida? Ou você acha que isso pode ser um pouco tóxico e talvez trazer um pouco de negatividade e pensamentos não tão bons à vida. Agora, seja honesto sobre isso, porque é muito importante realmente parar e pensar sobre isso. Que tipo de coisas eu digo para você? Como você se sente depois de se encontrar com eles? Como você se sente depois de falar com eles? Pense nisso. O último, não importa o que você defina. Pergunta dois, como você pode tornar seu relacionamento com essa pessoa muito mais positivo? Mesmo se ele dissesse Seu relacionamento com eles já é positivo. Como você pode tornar isso ainda mais positivo? O que você pode fazer para tornar o relacionamento mais saudável? Para deixá-los mais felizes, para ter conversas mais gratificantes. Então beneficia vocês dois. O que você pode fazer? Nada sobre isso. Essas perguntas hoje podem ser um pouco mais pesadas e talvez você não queira realmente parar e analisar. Mas é muito, muito importante que você pense sobre o ambiente em que está. Porque pode não ser só, você tenta sair. Você pode ter dificuldade em sair de sua antiga mentalidade se as pessoas estiverem tentando impedi-lo. Portanto, certifique-se de que as pessoas ao seu redor sejam esclarecedoras, positivas, amorosas e solidárias. Você acha que precisa pensar em como melhorar esse relacionamento. Te vejo amanhã. 43. Desafio do dia 20: Olá e bem-vindo de volta ao 20º dia de desafios. Espero que você esteja indo muito bem. Espero que você esteja orgulhoso de si mesmo. Eu ficaria orgulhoso de você que está indo muito bem. Honestamente. Hoje, você vai a um evento público. Novamente, você vai a este evento sozinho. Agora, isso pode parecer muito assustador, mas você já fez algo semelhante antes. E quanto mais você fizer isso, menos intimidante e assustador será. Se você é de nível um, você só precisa ir a um evento público para si mesmo. Isso pode ser qualquer coisa, isso pode ser um concerto, essa pode ser nossa exposição. Qualquer coisa que você possa imaginar, você pode ir lá sozinho. Isso parece muito fácil. Perfeito. Nível dois, você vai ao mesmo evento público sozinho e vai falar com três estranhos diferentes. Pode ser sobre qualquer coisa. Você pode falar com estranhos sobre o trabalho que está vendo, sobre a música, sobre gostos e desgostos. Por que eles são de onde eles vêm? O que você escolher? Depende de você. Três estranhos diferentes. Não importa quanto tempo você fale com eles. E se isso parece muito fácil, perfeito. Nível três, você vai ao mesmo evento público. Você vai falar com cinco estranhos diferentes sobre qualquer coisa que você possa escolher, por que você quer falar com eles. E você precisa obter os detalhes de contato de um. Então, pode ser o WhatsApp deles, pode ser o Facebook, pode ser o Instagram, o TikTok, o que você escolher, precisa obter os detalhes de contato de uma dessas pessoas. Boa sorte, e nos vemos amanhã. 44. Dia 21: Bem-vindo de volta. É ficar 21. Você já terminou 34 semanas. Como isso faz você se sentir? Que conquista incrível? Hoje é sua reflexão semanal. É aqui que paramos e vamos pensar no passado e dar uma olhada nesta semana. Como foi isso? Fomos para você? Como estão os desafios de Deus? Você os achou cada vez mais desafiadores? Você descobriu que eles estão realmente ficando mais fáceis? Talvez você esteja começando a pensar sobre eles de forma diferente. Começando a se sentir diferente em relação a eles. Observe todas essas mudanças. Tudo isso é importante. As perguntas desta semana são as mesmas. Então, começando com a pergunta número um, quais são as cinco coisas que fizeram você se sentir feliz esta semana? O que te trouxe alegria? O que significa sua risada? O que fez você sorrir ou fez você se sentir no útero e amada por dentro, ou te fez feliz. Só esta semana. Não pense uma semana antes. Só esta semana. A próxima pergunta é: quais cinco coisas você acha que teve sucesso? Quais foram seus melhores sucessos? Só esta semana? Lembre-se de que qualquer coisa pode ser um sucesso. Você pode até começar a encontrar. Você tem mais algumas coisas que você pode adicionar à sua lista de sucesso. Talvez você tenha pensado que algo foi um ótimo começo. Talvez você tenha pensado que fez progresso tremendo e uma tarefa específica, qualquer coisa pode ser considerada um sucesso. E o último, que você mais se orgulha? Isso é muito importante porque queremos falar sobre suas realizações. Queremos encontrar coisas das quais nos orgulhar. Queremos comemorar. Queremos nos exibir. Queremos sentir amor. Porque você carrega um selo de suas realizações faz com que você se sinta mais amado por si mesmo. Essa é a coisa mais importante que você pode dar a si mesmo. Agora, vá em frente e responda a essas três perguntas muito importantes. Se você tiver mais respostas que venham à mente, há algumas coisas em que você quer pensar. Anote-os até. Será bom relembrar eles. Theta, bom trabalho por hoje. Bom trabalho ao terminar as primeiras três semanas. Te vejo amanhã. 45. Desafio do dia 21: Olá e bem-vindo de volta ao 21º dia de desafios. Como você está? Hoje? É que você está enferrujado. Hoje é um dia para você pensar em como foi a semana. Como foi especificamente em novos desafios? Onde eles são difíceis? Com uma qualidade de desafio? Você precisa encontrar uma maneira de desacelerar isso sozinho? Você descobriu que os fez muito melhor do que esperava? Você descobriu que começou com um sentimento de ansiedade, mas no final você pensa: Oh, nada aconteceu. Eu posso fazer isso. Não tem problema. Hoje é o seu dia de processar, escrever seus pensamentos, verificar se há alguma coisa que você perdeu, apenas um dia para descansar, porque todos nós precisamos disso. Se eu te desse um desafio todos os dias, você não só ficaria sobrecarregado, como também ficaria exausto. E você pode se sentir como se tivesse recuado, ficado para trás. Se você não fez cada um porque somos humanos. Se você perder um aqui ou ali, tudo bem. Desde que você tenha a chance de experimentá-lo em algum momento. Porque todos esses desafios, eu gosto de peças de quebra-cabeças, que se baseiam umas nas outras. Portanto, é muito importante que você os experimente o máximo possível, mesmo que sinta que precisa facilitar um pouco as coisas para si mesmo. Lembre-se de que você pode fazer isso e não definir. É por isso que eu lhe dou uma ideia abrangente. E então eu preciso que você escolha o nível e você pode ajustar esse nível do nível um é muito fácil. O nível um é muito difícil. Ainda assim, torna tudo ainda mais fácil para você. Isso vai detalhá-lo ainda mais. Eu chegar ao nível três ainda é muito fácil. Ótimo. Torne isso ainda mais desafiador e desafiador para você. Mas usando o principal desafio abrangente como base. Seja flexível consigo mesmo. Cada corpo é diferente. Não haverá uma solução única para todos. Permita que mude, deixe que se molde de acordo com suas necessidades. Vou deixar você aproveitar o resto do seu dia e nos vemos amanhã. 46. Dia 22: Olá e bem-vindo de volta ao dia 22. Hoje vamos descobrir como usar a França novamente. Vamos realmente entrar aprofundar no galho do camarão. Nas últimas semanas conversamos sobre coisas que poderiam ser uma vertente. Quais restrições você tem, seus valores pessoais, etc. Hoje, vamos realmente nos aprofundar nesses tambores e tentar descobrir como podemos melhorá-los e expandi-los, fazê-los brilhar um pouco mais brilhante. Então, a maneira como vamos fazer isso hoje é passando por algumas perguntas. Eu quero que você pare e pense mais sobre a força que você está usando e as que você disse que tinha. Quais pontos fortes você percebeu que não pode viver sem? Quais são algumas de suas armadilhas mais fortes? Por que você sente que não pode viver sem eles? Por que você acha que há alguns dos seus pontos fortes? Pense nisso. Quanto mais fundo você puder chegar, melhor será o motivo, mais você os destacará. E você sempre confiará neles. Você saberá que os tem. Você pode voltar para eles. Você pode contar às pessoas sobre eles porque esses são alguns dos seus melhores vagabundos. Sua próxima pergunta é sobre como você os está utilizando. Você acha que os está usando com a melhor vantagem? Você acha que está tirando o máximo proveito deles? Como você os está usando atualmente, se é que os usa? A pergunta número três é que você mais se orgulha em termos de seus pontos fortes? Quais são alguns dos seus pontos fortes mais orgulhosos? O que você olha para trás e pensa? Uau, estou muito orgulhoso disso. Essas são algumas das minhas melhores vertentes ou eu me saí muito bem. E tudo isso me ajudou muito a superar a, B e C. Do que você acha que mais se orgulha? Por quê? E quais pontos fortes você acha que combinou para conseguir algo? O que você acha que criou? O que você acha que retirou da sua lista de estruturas para criar um estrepto ainda maior e mais forte que você usou para conseguir algo. Partindo disso, que força inexplorada você deseja desenvolver ainda mais? Você sente que tem alguma força que realmente não desenvolveu, mas se sente muito bom nisso, naturalmente. Então, se você o usasse um pouco, ficaria incrível. Você tem algo parecido? Mas você quer se desenvolver, que você quer melhorar. Eles querem ver florescer ainda mais. O que você acha que precisa mudar para que isso aconteça? Para que você possa desenvolver essa força inexplorada. O que você acha que precisa mudar? Como você pode implementá-lo em sua vida para que possa realmente começar a desenvolvê-lo. Que meta você pode definir para começar a realizar isso? Para começar a concretizar um pouco mais dessa vertente inexplorada. Como você pode implementar isso em sua vida? O que Golding acabou de receber visto agora para que você possa começar a trabalhar nele e começar a implementá-lo. O que você acha? Então, continue e tente responder a essas perguntas com o máximo de detalhes possível. Se você achar que não tem espaço suficiente. Talvez use um pedaço de papel diferente, talvez adicionando um pedaço extra ou o verso. Você pode escolher como fazer isso. Mas isso é muito importante porque você começa a realmente se deitar e analisar os detalhes da sua vida. Como os detalhes estão presos, veja os detalhes de suas conquistas e comece a explorá-las e expandi-las. Talvez faça as coisas de forma diferente porque você realmente não percebeu. Quanto mais você tem no papel, na verdade o escreve, mais você pode voltar e analisar, ver seu crescimento e ver como você pode melhorar, etc. Por favor, não subestime o valor desses dias. Ok. Bom trabalho. E eu te vejo amanhã. 47. Desafio do dia 22: Olá e bem-vindo de volta ao T2 de desafios, como você está se sentindo? Você está na última semana, você estava fazendo isso? Bem. Você deveria estar muito orgulhoso de si mesmo. Hoje. Você vai dançar um pouco. Agora, se isso parecer um pouco intimidante, não se preocupe. Estamos começando no Snowbird. Algumas pessoas adoram dançar, mas só dançariam em casa. Algumas pessoas não suportam a ideia de dançar. Seja o que for que você esteja fazendo. Isso é bom. Vamos trabalhar com isso. Não se preocupe. Se você estiver no nível um, você vai para algum lugar. Pode ser um lugar público, pode ser como um bar. Pode estar lá fora. De qualquer forma, essa música com seu amigo, você vai fazer trinta segundos de um pouco assustador. Não precisa ser realmente uma dança explícita. Pode estar se movendo um pouco, pode estar apenas curtindo a música. Isso depende de você. Mas tem que ser em um lugar público. Não pode ser em casa, anula o propósito, não é? Não pode ser no seu bairro onde não há ninguém por perto. Novamente, derrote o propósito. Então, em algum lugar público, e isso parece muito fácil. Nível dois, você vai fazer 1 minuto de dança. Isso é dança de verdade. Agora, você pode fazer 1 minuto com seu amigo, mas em um lugar onde outras pessoas não estejam dançando. Então, pode haver alguma música tocando. Pode não haver música tocando. Isso depende de você. Você pode fazer sua própria música, mas tem que levar apenas um minuto. Você não pensa com seu amigo. Em um lugar onde outras pessoas não estão dançando, talvez ainda não estejam dançando, tudo bem, mas não dançando. E se isso soa muito fácil, perfeito. Nível três, você precisa dançar em público por 3 minutos sozinho. Está bem? Então, onde você escolhe fazer isso, depende de você. Pode ser que haja música tocando e isso seja um evento. Outras pessoas estão dançando. Isso é bom. Contanto que você se aplique. E você está fazendo os 3 minutos pelos quais se desafia. Pypy em um bar. Só falta 3 minutos para você, desde que seu amigo não tenha pontos com você. Agora, desejo-lhe boa sorte e nos vemos amanhã. 48. Dia 23: Olá e bem-vindo de volta ao dia 23. Hoje falaremos um pouco mais sobre a conversa interna. Mais especificamente sobre a armadilha de pensamento específica. Uma armadilha de pensamento que eu examinei anteriormente, apenas brevemente, é aquela que deve e deve ser resfriada. Essa é a armadilha do pensamento em que você constantemente diz a si mesmo e pensa “Eu deveria fazer isso”. Eu deveria fazer isso. Devo ser, preciso fazer isso enquanto você cria obrigações a partir de coisas que não necessariamente uma obrigação anteriormente, você está criando uma obrigação. Nada. Essa é uma armadilha de pensamento muito perigosa porque você está criando muitos sentimentos de culpa, de obrigação, de autocrítica, mais procrastinação e, em seguida, cria esse ciclo horrível que continua continuando e continuando. Você precisa fazer alguma coisa ou diz a si mesmo que precisa fazer alguma coisa. Você procrastina fazendo isso, se sente mal, critica a si mesmo. Nós dizemos que você deve estar fazendo isso. Por que você está fazendo isso? E o ciclo continua indefinidamente. Você não pode se separar porque se sente mal com isso. E não é uma coisa muito boa de se dizer a si mesmo. Sim, haverá momentos em que você terá certeza real. Necessidades reais e mais reais. Mas na maioria das vezes, não é o que você está dizendo a si mesmo. As coisas que você diz a si mesmo, coisas que você gostaria de fazer, que seriam ideais para serem feitas. Mas não é o fim do mundo. Se você não os fizer. Lembre-se, isso não é tudo ou nada. Você não precisa colocar tudo nisso deveria, deve. Às vezes você não vai fazer as coisas e tudo bem. O que é realmente importante é sua carga mental. Você não quer sobrecarregá-lo com sapatos de couro e músculos. No fundo da sua mente, as coisas que são realmente importantes, vamos confundir. Então, hoje vamos pensar em como podemos mudá-las, como podemos superá-las. A primeira pergunta em que vamos pensar é como você pode reformular quem deve ser o dono, deve ser pensado de uma forma que seja mais gentil consigo mesmo. Isso é menos obrigatório. O que você pode dizer em vez disso? O que você pode fazer em vez disso? Talvez você possa limitar quantas dessas coisas você permitiu ter. Talvez você só possa ter que pensar em um determinado período de tempo. Você não se dá muito o que fazer. Talvez você possa dizer que seria bom fazer isso. Mas se eu não conseguir fazer isso, tudo bem. Você vai se permitir alguma margem de manobra? Não se critique. Se isso não acontecer. Como você também pode reformular a palavra **** e a palavra deve em suas frases para não criar esse sentimento de obrigação desnecessário. Talvez você possa mudar a palavra para “seria bom se fosse ideal como eu gostaria, se fosse ótimo, se, etc.” Você ainda pode fazer as coisas que quer fazer, mas não cria essa sensação horrível e desnecessária. É semelhante a quando estava na escola. Muitas pessoas não gostam da palavra dever de casa. Portanto, muitas pessoas ao ar livre, quando você aborda, por exemplo , causas adultas ou qualquer outra coisa, elas podem tentar evitar usar a palavra lição de casa porque muitas crianças uma associação muito negativa com ela. Isso é parecido. maioria das vezes que você o usa, você cria essa obrigação negativa de Phoenix qual, se você não fizer algo, haverá uma penalidade negativa. Pode ser alguém repreendendo, você, pode ser autocrítica, pode ser seu chefe gritando. Você poderia ser qualquer coisa. Você associa negatividade com aquelas palavras em que, se você não fizer isso, algo ruim acontecerá. Portanto, tente evitar usá-los. Em sua vida cotidiana. Use coisas que estão resolvidas. Com isso, ainda faremos o trabalho, mas ajudaremos você a ser menos crítico. A última pergunta, eu realmente quero que você pare e pense sobre de onde você deve e deve vir o padrão de pensamento. Isso é muito importante porque não vem do nada. Ouvimos outras pessoas usá-la. Nós, outras pessoas, dizemos para nós, então começamos a absorvê-lo. Então, pais de dígitos costumam usá-lo para você. Seus pais costumavam dizer para si mesmos ou para outra pessoa e você percebeu. Seu parceiro caro lhe contou essas coisas? Você deveria limpar. Você deve limpar, você deve limpar. Você deveria limpar. Você deve limpar. Por que você não limpou? Como você pode não abrir? Por que você não fez o jantar? Você pegou essas coisas? Você ligou para o campo, irritado? Você se sentia constantemente pressionado a fazer certas coisas e se sentia cada vez pior quando não as fazia? Pense nisso porque você não nasceu com o pensamento, eu deveria fazer isso. Eu deveria fazer isso. Eu deveria fazer esse garoto e pensar, eu sou muçulmano, chorar por causa da minha inconveniência, oh cara, eu não deveria chorar. Eu poderia chatear alguém. Conheça. Você aprende essas coisas à medida que avança. Vá em frente e pense sobre essas questões. Dedique algum tempo. Não os apresse. Pense neles em um nível mais profundo. E eu te vejo amanhã. 49. Desafio do dia 23: Olá e bem-vindo de volta hoje, 23 de desafios. Como você está? Você está tão perto da linha de chegada, você deve estar muito, muito animado. Espero que você esteja sentindo a diferença em relação esses desafios e esteja conseguindo fazer o máximo possível, porque é assim que isso realmente o ajudará. Hoje. Vamos fazer com que alguns estranhos se conectem. Vamos ter algumas conversas com alguns estranhos. Agora, se você estiver no nível um, você vai simplesmente dizer oi para um estranho ou pessoa perto de você em um café ou restaurante. Quem você diz oi tube, não importa. Pode ser alguém que não tenha falado com você. Pode ser alguém que tenha falado com você, mas não pode ser uma garçonete, um barista ou alguém que trabalha lá tem que ser um estranho, se isso soa muito fácil, perfeito. segundo nível, você vai ter uma breve conversa com um estranho em um restaurante ou café sobre o que depende de você. Mas você vai começar o bate-papo. Você pode tentar iniciar para que eles o iniciem. Depende de você, mas não pode ser um barista de bruxa ou qualquer pessoa que trabalhe no restaurante do café. Se isso ainda parece muito fácil. Classifique o nível três, você terá uma breve conversa com três estranhos diferentes em um restaurante ou café. Então, novamente, não pode ser um trabalhador, não pode ser um barista, não pode ser uma garçonete, etc. Você pode falar sobre o que quiser, desde que inicie uma conversa com três estranhos diferentes, não pode ser apenas alto, tem que ser pelo menos uma frase por pessoa. Boa sorte, e nos vemos amanhã. 50. Dia 24: Bem-vindo de volta ao dia 24. Olha até onde você está pronto, você está quase no final do curso. Como isso faz você se sentir? Você está fazendo coisas incríveis. Você deveria estar muito, muito orgulhoso de si mesmo. Hoje estamos fazendo gratidão. Você já sabe o quanto a gratidão é importante. Você provavelmente já sentiu a diferença de quando se sente grato por coisas quando não sente. Hoje vamos dar passo adiante e, na verdade, desenvolveremos aquilo pelo qual éramos gratos anteriormente. Anteriormente, eu lhe dei algumas dicas, alguns status, algumas instruções. Hoje, vamos fazer as coisas de forma um pouco mais diferente. Eu vou te dar as chuvas. Eu quero que você pare e pense em todas as coisas pelas quais você é grato. Todas as coisas pelas quais você pode agradecer. Veja sua força. Vamos ver as coisas sobre as quais você falou, os tipos de coisas das quais você se orgulha, ver as experiências que você teve. Pelo que você pode ser grato? Tenho certeza de que há muitas coisas diferentes. Eu quero que você escreva dez coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, podem ser experiências, amigos, momentos, eventos, dinheiro, coisas, qualquer coisa, qualquer coisa que faça você parar e pensar. Sou muito grata por isso. Eu quero mais disso na minha vida. O que você quer mais na sua vida? Mesmo que você sinta que não tem o suficiente. Agora, pensando no que você tem, o que você gostaria de ver mais em sua vida? Todas as pequenas coisas, todas as coisas que fazem você sorrir, a bolha de felicidade que lhe traz alegria, que você ama. O que você quer? Uma pergunta muito importante. Depois de escrever seus dez, vá em frente e use-os todos os dias. Use-os em momentos relacionados a eles. Por exemplo, se ele dissesse que você ama dinheiro e quer ver mais dinheiro. Se ele dissesse algo como, eu amo todo o dinheiro que entra na minha vida. Eu amo o dinheiro. Eu adoro dinheiro. Eu adoro dinheiro. Toda vez que você abrir sua carteira, tenha um pequeno seio nasal. Eu amo dinheiro e o dinheiro me ama. Ou meus gostos de entrar na minha vida. Ou eu amo dinheiro. Qualquer coisa, ou eu sou grato por ter o suficiente. Sou grato pelo dinheiro. Faça uma pequena nota que tenha algo para lembrá-lo. Só para que você possa dizer isso para si mesmo, só para poder lê-lo, apenas momentaneamente. Reconheça que você é grato pelo dinheiro. Ou se você disse que realmente gosta do seu corpo, tome uma pequena nota toda vez que se olhar no espelho. Eu gosto disso sobre mim mesmo. Eu gostei de ter uma boa pele. Gosto dos meus lindos olhos. Gosto do meu sorriso. Lembre-se, diariamente. A gratidão funciona melhor quando você a usa todos os dias. Quando você encontra coisas pelas quais agradecer, quando encontra alegria e amor no mundo. Experimente. Isso fará a diferença. E eu te vejo amanhã. 51. Desafio do dia 24: Olá e bem-vindo de volta ao 24º dia de desafios. Hoje, você vai a um bar, mas não há álcool envolvido. Então, se você é um iogurte de nível um e vai a um baile com seu amigo e vai dizer oi para um estranho. Pode ser alguém que está sentado por perto. Pode ser alguém que você acabou de passar. Mas não pode ser um barman ou qualquer pessoa que trabalhe lá. Se você estiver no nível dois, terá uma breve conversa com um estranho. Novamente, não pode ser um trabalhador ou o barman. Além disso, você não pode beber álcool. Você só vai ter uma breve conversa com eles. Qualquer coisa que você quiser, você pode até mesmo usar o mesmo script ou o que você pensou na tarefa anterior. E menos três, você vai conversar com três estranhos diferentes. Não pode ser um trabalhador, não pode ser o gargalo e você não pode beber álcool. Você pode conversar sobre o que quiser. Pode ser que eles o façam novamente. Pode estar falando sobre a vida diária. Pode ser perguntar como eles são, que você quiser, três estranhos diferentes, três conversas curtas. Muito parecido com o Desafio anterior. Deixando isso aqui. Boa sorte, e nos vemos amanhã. 52. Dia 25: Bem-vindo de volta ao dia 25. Como você está se sentindo hoje? Estou me sentindo grata. Você usou sua lista de gratidão ontem para tentar adicionar notas baixas em todos os lugares? Se você fez, como foi? Espero que tenha sido muito bom para você. Hoje. Estamos falando de afirmações, afirmações positivas. Então, já fizemos algumas afirmações antes. E com o tempo, estamos tentando torná-los um pouco mais positivos. Hoje, vamos criar cinco novas afirmações. Se você olhar para trás, você fez todos os sucessivos chapéus ou gavetas que trouxe. Todos os desafios que você completou, todas as vertentes. Você disse que tem muitas coisas pelas quais agradecer. Você tem muitas coisas que pode usar como combustível para suas afirmações. Até a lista de gratidão de ontem. Você pode usar isso para criar suas afirmações. Você só precisa criar cinco. Mas se você quiser fazer mais, vá em frente, quanto mais você tiver, melhor será para você. Mas não tenha muitos, se você não conseguir se lembrar deles depois de ter cinco, eu recomendo tentar o que mencionei ontem com uma lista de perguntas. Nenhuma afirmação em casa. Se você não tiver uma nota para se lembrar em algum lugar, pode colocá-la na porta. Você pode colocá-lo na geladeira. Você pode colocá-lo ao lado do espelho. Você pode colocá-lo no teto. Então, quando você acorda, você vê que tudo vai ficar ótimo. Você pode escolher onde quer colocá-lo. Chega ao ponto em que você acorda. E a primeira coisa que você pensa como uma afirmação positiva para mim toda vez que eu acordo, a primeira coisa que vem à minha mente é que é um bom dia. Eu me sinto bem. Tudo está sempre funcionando para mim. Essas são coisas que, aliás, vêm à minha mente quando vou para a cama. O que vem à mente é que é um bom dia. Agora, quais são os tipos de dias que tive? A última coisa, acho que o que vem à mente é que é um bom dia porque é. Eu ainda estou respirando e ainda estou feliz. Tudo sempre vai dar certo. Eu sei disso. Eu sei que até agora, na minha essência, meu subconsciente naturalmente começa a ter um bom dia ou tudo está funcionando para mim. Porque eu realmente sei que é. Você conseguirá sobrescrever o código antigo. Isso sempre leva ao pânico, ao medo, à negatividade. Você vai conseguir isso. Você só precisa continuar se lembrando. Então, ver isso quando você nem está pensando nisso naturalmente o lembrará, naturalmente o ajudará a chegar lá. E acho que será a melhor coisa para você. Te vejo amanhã. 53. Desafio do dia 25: Olá e bem-vindo de volta hoje 25. Como você está? Você está muito, muito perto de terminar. Hoje. Teremos mais algumas conversas com pessoas estranhas. E eu sei que isso tem sido um tema para alguns deles. É muito importante que você se sinta confortável em conversar com as pessoas, mesmo que não precise depois dos desafios. E ainda é muito útil ter essa confiança para saber que você pode se algo acontecer. Hoje, você vai falar com um estranho na rua, em um café, em uma loja, etc. E você só vai conversar com ele sobre o que pode depender de você. Você pode envolvê-los em conversas sobre qualquer coisa. Nível um, você vai conversar com um estranho, de preferência na rua. Pode ser em um parque, pode ser em um café, qualquer tipo de contexto em que você esteja. Nível dois, você vai falar com três estranhos. Tenha uma conversa um pouco mais longa e talvez você já tenha feito isso antes. E certifique-se de se sentir confortável o suficiente sobre o assunto para ter um bot de bate-papo para pensar em qualquer coisa. Podem ser seus interesses. Pode ser sobre o clima. Pode ser algo que está acontecendo. Você pode ser incrível com o que está nas notícias. Alguma coisa? Três pessoas diferentes. Se você estiver no nível três, você vai falar com seis estranhos diferentes. Pode estar na rua, em um café, em um parque, etc. Não importa onde, mas você vai conversar com eles, de preferência um pouco mais do que antes. Então, se você teve uma conversa muito curta em que era uma frase, talvez tenha uma um pouco mais longa. Se você teve uma conversa de cinco minutos antes, talvez faça cerca de 10 minutos por pessoa. Agora, onde quer que você esteja, tente se esforçar um pouco mais. Então, boa sorte, e nos vemos amanhã. 54. Dia 26: Bem-vindo ao Dia 26. Você está quase lá com um curso. Apenas continue. Você só tem um pouco mais a fazer. Você está indo muito, muito bem. Hoje faremos técnicas de meditação e calmantes. Já fizemos muita meditação e maneiras diferentes de se acalmar, meditar e relaxar sua mente. Espero que você tenha feito isso todos os dias. Se não, tudo bem. Não se culpe por isso. Mas seria o mais ideal. E você encontrará o maior benefício se puder fazer isso todos os dias. Hoje. O que vamos fazer é chamado de cinco centros. Porque vamos andar de bicicleta pelos cinco centros. Agora, você pode fazer isso de duas maneiras diferentes. Você pode fazer isso como parte de uma sessão de meditação para ajudá-lo a relaxar. E você também pode fazer isso simplesmente parando e pensando que somos os cinco centros apenas para acalmá-lo. Então você pode fazer isso fora de uma sessão de meditação. Vou explicar a versão da sessão de meditação. E se você gostar, pode escolher qual versão deseja manter com você. Ou você pode fazer as duas coisas. Você pode simplesmente alternar. Depende de você. Vamos começar sentando confortavelmente em uma cadeira e fechando os olhos. Você vai inspirar por 5345. Segure 2345. E solte. 2345. Novamente. Inspire. 2345. Espere aí. 2345. Respire 2345. Espere aí. 2345. E expire. 234-51-2345. Segure. 2345, expire 2345. E respire. 2345. Segure 2345 e expire 2345. Agora, vamos percorrer todos os cinco sentidos. Se você encontrar sua mente vagando, tudo bem. Deixe sua mente vagar e gentilmente traga sua mente de volta aos seus sentidos. Vamos começar com nosso senso de visão. Agora seus olhos podem estar fechados, mas você ainda pode ver algo através de seus olhos atualmente. Luz Tc, formas DC. Você vê sombras? O que você vê? Concentre-se nisso. Agora vamos começar a cheirar. O que você cheira? O cheiro, doce, azedo, cheiroso, diferente. Pense no que você está cheirando agora. Tente separá-lo. Agora vamos provar. Prove na boca. Você prova alguma coisa para saborear uma refeição que você comeu anteriormente ou um lanche? Você sente um pouco de doçura e salinidade. O que você tem na sua língua? Vamos agora começar a sentir. Você sente em seu corpo? Você sente que sente sua pele tocando as roupas? Sinta um pouco de formigamento. Oh, em algum lugar. O que você sente? Agora? Vou passar a ouvir. O que você ouve? Aqui? São algumas palavras pulando pela janela. Converse em segundo plano, ou talvez na TV. Você está aqui. Agora vamos percorrer os sentidos novamente. O que você vê? O que você ouve? O que você prova? O que você cheira? O que você sente? Se sua mente divaga? Está tudo bem. Traga-o de volta para um dos sensores. Você pode escolher qual deles. Quantos sentidos você pode fazer isso? Uma vez? O que você cheira e o que você toca? Você consegue pensar neles ao mesmo tempo? O que você ouve? O que você prova? Você pensa sobre eles e o que você vê, cheira e sente. O que você ouve? Sabor. Segure-os um pouco. Só um pouco longo. Conheça. Quando estiver pronto, você pode abrir os olhos. Como é isso? Sinta-se um pouco mais calmo. Um pouco diferente das sessões de meditação anteriores. Porque se trata de estar atento no momento, em vez de necessariamente estar claro em sua mente. Então vá em frente e venda um cronômetro de cinco minutos depois disso e experimente você mesmo sem que eu fale em segundo plano. Como você se sente? O que sua mente pensa? Que tipo de efeitos você obtém? Frequentemente? Você pode escolher qual deles você quer fazer. A versão da meditação, que é aquela que a usa e passa pelo censo só para você se basear naquele momento. E eu te vejo amanhã. 55. Desafio do dia 26: Olá e bem-vindo de volta ao dia 26. Como você estava se sentindo? Você está muito, muito perto de terminar. Muito perto. Os desafios estão ficando mais desafiadores no final. Essa é a ideia porque você está se desenvolvendo com base nela. Agora você está pronto para parar de se esforçar um pouco mais. Mesmo que ainda pareça um pouco assustador, o que acontecerá, foi apenas menos do que uma mãe. Mas você continuar avançando dessa forma o ajudará a crescer. Hoje, você voltará à situação de seu chefe do que antes. Mas você vai ao bar sozinho. Você vai estar lá sozinho e vai falar com um estranho no bar. Novamente, se você estiver no nível um, você simplesmente não vai ao baile por 30 minutos e não precisa falar com ninguém. Você só precisa se sentar no bar sozinho sem álcool. Você pode pegar outro dreno. Você pode obter algo muito leve. Depende de você. Mas você vai se divertir e ser um membro presente do bar. Se você estiver no nível dois, você vai falar um pouco. Você vai ao bar por 1 hora vai conversar com uma pessoa sobre o que depende de você. Não pode ser o barman, não pode ser um trabalhador, tem que ser um estranho no baile. De preferência, encontre um bar onde já haja pelo menos algumas pessoas lá. E se você achar que é muito fácil, nível três, você vai ao bar por 1 h novamente sozinho. E você vai conversar com três estranhos diferentes. Novamente, não pode ser um trabalhador ou um barman. Mas quando você fala sobre isso, depende de você. Por mais tempo que você demore, depende de você. Mas precisa ter mais de uma frase. Isso não é realmente uma conversa. Se você disser, ei, bom dia, isso é só uma saudação. Em vez de conversar um pouco com as pessoas. Boa sorte, e nos vemos amanhã. 56. Dia 27: Bem-vindo de volta. Já é dia 27. Você está tão perto da linha de chegada, você está fazendo isso, tão bem. Hoje vamos falar sobre o registro no diário. Você já sabe o quão importante é o registro no diário. Mas hoje vamos dar um passo adiante. E vamos pensar em algo do passado, não apenas no que aconteceu esta semana. Vamos pensar um pouco sobre as armadilhas do pensamento. Você fez um pouco sobre isso anteriormente. Quais são as perguntas que você vai fazer primeiro é, na verdade sobre quais armadilhas de pensamento você fazia muitas vezes antes? Quais você se vê constantemente caindo na armadilha de quais você se encontra, fazendo com que se sinta mal. E depois pense em suas melhorias. Mesmo que você tenha feito esses antes. Você melhorou em alguma dessas armadilhas de pensamento? Você ainda faz todos eles? Você já fez todas elas antes? Existe alguma que você esteja fazendo melhor? Por exemplo, se você não pensa em nada no bate-papo, você está nos atualizando e eles eram uma armadilha para pensar em dados de peso. Deixe-me mudar isso e pensar em suas lojas, onde vieram. Você acha que sempre os teve? Você acha que eles se formaram naturalmente? Porque lembre-se, as crianças nascem com esse tipo de pensamento. Eles sempre são aprendidos de algum lugar ou de alguém. Você aprendeu isso com seus pais para aprender com um dígito irmão aprendido com um parceiro. De onde vieram essas armadilhas de pensamento? Você aprendeu isso em um evento traumático? Talvez algo te machuque. Você pensou, oh, esse é o caminho que devo seguir para me proteger. Lembre-se de que algumas dessas armadilhas de pensamento existem para se proteger. Alguns deles parecem muito autossabotagem. Mas isso é grande. Trata-se de se proteger, mesmo que você não precise mais disso. A ideia por trás disso é que seu cérebro está tentando protegê-lo. É por isso que passamos por esse processo. É aí que mencionamos, temos um diário, temos reflexões para parar e dizer: Ei, obrigado. Mas eu não preciso mais dessa proteção. Eu vou mudar esse pensamento. Vai ser positivo, vai ser um amor, vai ser incrível para mim. Vai ser bom para mim. E é isso que você está tentando fazer. Tentando descobrir de onde essas coisas vieram, se você fez alguma melhoria e como pode continuar crescendo e melhorando. Bom trabalho. Te vejo amanhã. 57. Desafio do dia 27: Olá e bem-vindo de volta ao dia 27. Você está muito perto de terminar. Hoje. Na verdade, vamos pegar o que fizemos e aumentá-lo ainda mais. Na verdade, você vai entrar em nós pelo número j de alguém. Então você pode fazer isso em qualquer ambiente que quiser. Pode estar em um conceito, pode estar em um bar. Pode ser em qualquer lugar em que você se sinta confortável, mas há outras pessoas por perto. Então, se você estiver no nível um, perguntará a alguém que você não acha atraente pelo número, pelo seu amigo. Então você vai até eles e vai perguntar se pode ter o número do seu amigo. Ok. Você pode ter seu amigo em segundo plano. Você pode adicionar seu amigo na área. Não precisa ser que você compre um nível dois. Você também é bom pedir o número a alguém, mas você vai perguntar a alguém que você acha atraente. Se você não acha ninguém atraente, alguém que você acha que é a pessoa mais bonita do ponto de vista vertical. E você vai pedir o número do seu amigo. Novamente. Novamente, você não está fazendo nada com esses números, a menos que decida. Depende de você. Mas você vai perguntar por seu amigo. E no nível três, se você achar isso fácil, você escolherá uma pessoa atraente ou esteticamente agradável, uma pessoa atraente ou esteticamente agradável, qualquer que seja a opção que você tenha no momento, depende de você e você é bom. Peça o número quatro. Você pode parecer bastante intimidante e assustador, mas é muito bom poder convidar um grupo para expressar aquela sensação de confiança em que você pensa : Oh, posso ter seu número, por favor? Você não precisa fazer nada com um número. Você não precisa achá-los esteticamente agradáveis ou atraentes o suficiente para que alguém realmente saia com eles ou qualquer coisa. E mesmo se você tiver um parceiro, isso não importa. Você não está fazendo nada com os números. Você só vai pedir esses números. Porque às vezes pedir por eles é a etapa mais difícil para muitas pessoas. Você deve sentir que, Ok, eu posso fazer isso, especialmente se você precisar começar no nível mais baixo. Facilite as coisas para você, se necessário. Ok, boa sorte e nos vemos amanhã. 58. Dia 28: Olá e bem vindo de volta. Já é dia 28. Você estará tão perto da linha de chegada e seus lutadores sobre quase terminar as aspas. Estou tão orgulhoso de onde você chegou até agora. Você está se saindo muito bem. Como você sabe. Hoje é sua reflexão semanal. Foi aqui que paramos, pensamos e analisamos como foi a semana para você. Então, como você acha que se saiu? Você acha que é um desafio? Quando você achará teve dificuldades em se relacionar para pensar que há algo que você queira fazer mais ou que é melhor agir? Lembre-se de que as perguntas são as mesmas hoje. E você está pensando em como foi esta semana pensando em cinco coisas que fizeram você se sentir feliz, que lhe trouxeram alegria. A felicidade fez você sorrir Major Love. Quais são essas cinco coisas para você? E depois pense em seus cinco sucessos. Você pode descobrir que tem uma lista mais longa de sucessos da semana. Isso é ótimo. Se você só consegue pensar em cinco, não há problema em tentar escolher aquelas das quais você realmente se orgulha, as coisas com as quais você está realmente feliz. Se você acha que não há nada que seja muito bem-sucedido, ou é muito normal do que tentar aprender coisas que você acha que fez bem. E o último, esse também pode ser mais longo do que o normal. E se não for, tudo bem também. Do que você se orgulha? Você acha que conseguiu algo diferente? Você acha que ele fez algo que você não achou possível? Você acha que fez um desafio e se sentiu diferente do normal? Do que você mais se orgulha? Essa é muito importante. Então vá em frente e responda a essas perguntas, e nos vemos amanhã. Tchau. 59. Desafio do dia 28: Bem-vindo de volta ao dia 28 de desafios. Como você está se sentindo? Você está se sentindo confortável se estiver nervoso? Hoje é o seu dia. Hoje é um dia para processar e pensar em como foi a semana. Analise seus desafios. O que você sente que está tomando? Bem, você acha que ainda se sente muito ansioso por nós? Você acha que foi tão assustador que você pode fazer isso? Ou você sentiu que, oh, eu pensei que ia ficar aterrorizado. Eu fiz isso e pensei: Uau, consegui fazer isso. Muitos desses desafios se baseiam uns nos outros. Então eu peço que você os faça em ordem por esse mesmo motivo. Não posso esperar que você vá de 0 a 100. Ninguém pode fazer isso. Então, talvez alguns desses desafios parecido muito difíceis porque você não os tornou fáceis o suficiente para si mesmo. Seja o que for, anote, pressione, pense sobre isso, descanse. E talvez se você precisar se atualizar ou quiser tentar um outro desafio hoje, vá em frente, escolha um dos que você talvez tenha enfrentado dificuldades antes ou talvez não tenha tido a chance de terminar. Experimente-os novamente. É para isso que existe a oportunidade. Porque pode haver um desafio que você não conseguiu enfrentar quando desistiu, dê a si mesmo a chance de se atualizar. E eu te vejo amanhã. 60. Dia 29: Bem-vindo ao Dia 29. Você já está chegando ao final do curso. Como isso faz você se sentir? Você conseguiu fazer todo o curso. Você só tem o hoje e o amanhã. Que incrível que você se sinta realmente orgulhoso de si mesmo. Você está indo tão bem hoje é um pouco diferente dos outros dias que você teve antes. Você deve ter notado que há um padrão toda semana. Hoje. É um pouco diferente porque falaremos sobre como você pode continuar com isso no futuro. Não quero simplesmente terminar o curso e deixar você à queima-roupa. O que eu faço agora? Quero que você saiba exatamente como seguir em frente, como implementar as ideias que usamos neste curso para viver a vida, viver sua vida sem limites. Porque é isso que você merece fazer, certo? Então, pensando bem, você realizou as coisas que fez bem, as coisas que poderiam ter sido um pouco mais desafiadoras, as coisas das quais você mais se orgulha, as coisas que você quer retribuir ainda mais a todos os seus sucessos no último mês. Quais são as três coisas que você quer fazer mais? Quais são as três coisas com as quais você deseja fazer menos. Talvez tenha havido certos desafios que sejam muito, muito desafiadores. O que você queria fazer? Menor. Uma muito importante, porque isso lhe dará uma ideia do que você ainda pode estar enfrentando e talvez precise provar mais sobre quais pontos fortes você descobriu que realmente o apoiaram mais. Talvez em seus momentos mais fracos, em seus desafios, em seus processos de pensamento. O que você acha que realmente o apoiou? O que você realmente está feliz que o ajudou a superar isso? E você acha que tem alguma fraqueza que realmente o afetou ao fazer o que queria fazer? Você sente que alguma fraqueza afeta você fazendo o que gosta de fazer? Existe alguma coisa que você acha que ainda pode precisar On para ter uma vida ainda melhor. Se você acha que tem alguns, quero dizer, todos nós temos até certo ponto. Mas se você sentir que eles estão realmente afetando o que você quer fazer, o que você adora fazer. Em seguida, pense em como você pode superá-los. O que você pode fazer? Você encontrará nas planilhas ao lado dessas perguntas, algumas planilhas de definição de metas. Isso é muito importante porque, quando você anota suas metas, se começar a dividi-las, descobrirá exatamente como superá-las. O que você pode fazer? Como você pode se sustentar? O que você pode fazer daqui para frente? Você também encontrará uma matriz de prioridades. Isso é muito, muito útil porque depois decidir quais objetivos você tem e o que deseja melhorar. Pense em onde eles vão na matriz partidária. Lembre-se do rato esquizonte. Você não quer criar obrigações desnecessárias. Você quer colocar as coisas onde acha que deveriam estar. Achamos que eles se encaixam perfeitamente. Coisas que são muito importantes para, coisas que são menos importantes. Quais vão causar um impacto maior? Quais deles precisarão de muita energia para serem feitos? Às vezes, é melhor fazer as coisas menores se elas tiverem um impacto maior. Às vezes, é mais importante fazer as grandes coisas , porque elas sairão do seu prato primeiro. Você decide o que acha importante. Mas leia as planilhas e use-as para se sustentar. Daqui para frente. Você se sai muito, muito bem. Continue enfrentando desafios. E eu te vejo amanhã. 61. Desafio do dia 29: Olá e bem-vindo de volta ao seu desafio como módulo. Como você se sente? Você chegou ao final do curso? Você se saiu tão bem. Você trabalhou muito e vai tirar muito proveito disso. Eu acredito que você já tirou muito proveito disso. Na verdade, depende apenas de como você se aplica. Hoje é um pouco mais fácil para ele. A cada dois dias, eu lhe ofereço um desafio e pedi que você escolhesse em que nível você está e como deseja ajustá-lo. E eu estou te dando ideias e te ajudando. Hoje é um dia para seguir em frente. Porque não há um desafio neste curso para todos os dias de sua vida, para o futuro próximo. Simplesmente não é possível. Mas eu ainda quero capacitá-lo e ainda quero que você aprenda como você pode fazer isso por si mesmo no futuro. Porque isso não deve ser o fim de sua jornada. E para a maioria das pessoas, não é. Embora essa seja uma ótima maneira de aumentar sua confiança para começar, ter o conhecimento de como seguir em frente. Isso não vai ser um fim ou foram necessários anos e anos para desenvolver essa falta de confiança, medo, essa preocupação. Vai levar muito mais tempo para descompactar tudo isso e continuar trabalhando nisso. E é isso que você precisa fazer. Você precisa continuar trabalhando nisso. Hoje. Na verdade, você vai criar seu próprio desafio. o que você acha que ainda está lutando? o que você acha que quer mais ajuda? O que você acha que não conseguiu silenciosamente realizar ou não entendeu muito bem, conseguiu ou com o qual teve sucesso? Essa é a sua chance. Use a planilha, a experiência do usuário, use suas anotações, seu progresso. É por isso que eu peço que você faça isso. Isso é tudo o que temos nos dias de descanso. É muito importante que você seja capaz de processar, entender, colocar tudo isso de lado e depois usar isso para ajudá-lo a seguir em frente. Então, qual desafio você vai criar para si mesmo? Que desafio você terá para si mesmo amanhã ou no dia seguinte? Como você vai ter certeza de que vai continuar crescendo? Porque agora seu futuro está em suas mãos. Eu mostrei as etapas de como chegar lá. Eu ajudei você a tentar, fazer, explorar e tentar ter sucesso. Agora, inicialmente para você. Portanto, use o conhecimento sua experiência e o que você fez até agora. Use a planilha para ajudá-lo a usar tudo o que você aprendeu para ajudá-lo a encontrar um desafio que está acima de sua competência. Não pode ser muito desafiador. Você não pode ir 0-100. Você não pode dizer, ok, eu ainda não estou confortável em ligar. Vou ligar para um estranho dizendo que tenho um número de só Deus sabe onde e vou falar com eles por uma hora. Provavelmente não. Você não pode sair de Eu não me sinto bem, mas eu vou simplesmente bater na porta de alguém, na porta de uma pessoa aleatória. E vou conversar com eles por 3 horas. Isso não vai acontecer. Pequenos passos, pequenos passos vitais, algo que está um pouco acima de sua competência, logo acima. E então você continua ultrapassando esse limite. Esse limite ficará cada vez maior e maior até que você se sinta tão confortável em ser dono de seu espaço, que nada realmente o fascina que nada realmente o fascina que você possa falar com qualquer pessoa e dizer, sim. Ok. Não tem problema. Eu nem preciso pensar nisso. Não preciso planejar esse roteiro. Não sinto o medo, o fracasso, a preocupação e a ansiedade. É desnecessário. Você os deixa na porta. Agora, acabou com você. O que você vai fazer por si mesmo? Que tipo de desafio você vai criar? Como você vai continuar crescendo? E eu realmente espero que você continue crescendo. Porque você se saiu muito bem. Você deveria estar muito orgulhoso de si mesmo. Você é digno. Você é incrível. Você é ótimo. Bem feito por todo o seu trabalho árduo. Você vai colher todos os benefícios. Espero que você tenha um ótimo dia. Talvez. vejo na hora. 62. Dia 30: Olá e bem-vindo de volta ao dia 30. Você está chegando ao final do curso. Você conseguiu fazer todos os 30 dias. Como isso faz você se sentir? É incrível que você tenha se saído tão bem em chegar aqui. Você não só queria fazer uma melhoria, mas trabalha todos os dias para fazer essa melhoria. Você deveria estar muito, muito, muito orgulhoso de si mesmo. Você foi incrível. Porque chegamos ao fim. Hoje é mais um vídeo de conclusão. Como você pode seguir em frente? Falamos um pouco sobre isso ontem, mas hoje vamos fazer um pouco mais. Vamos parar um pouco e refletir. Como você descobriu que o mês passou para você? Você sentiu que fez muito progresso? Você sentiu que teve muito sucesso? Há mais alguma coisa que você acha que precisa melhorar e quer fazer mais? Pense em tudo isso, anote em um diário, mantenha um bloco de notas por perto. Pode haver coisas que você queira melhorar. Eu lhe forneci vários lençóis acolchoados diferentes, planejadores de visão, sorteio diário de sucesso, planos dourados, planos de meditação, etc. Tudo isso o beneficiará enormemente daqui para frente. Use-os, use-os como um plano, use-os como um lembrete. Ajude-se a fazer essas coisas todos os dias. Você descobre que tem uma vida mais leve, você terá uma vida mais feliz. Você se sentirá mais confiante, mais radiante, mais capaz de fazer as coisas que você quer fazer sem suas limitações, seus medos, sua ansiedade, impedindo você. Porque você não merece viver a melhor vida possível? A única maneira de fazer isso é saindo da sua zona de conforto. A única maneira de fazer isso é seguir em frente. Mesmo quando parece assustador, nos sentimos nervosos. Temos uma convivência um pouco incitante com você. Quando você diz que não tenho mais medo de você e entra nessa parte, pode ter havido um pouco de fraqueza antes. Você criará uma tremenda conquista. Você vai melhorar em muitos níveis diferentes. Lembre-se de que a única maneira de subir é avançar. Não olhe para trás. A menos que seja para comemorar seus sucessos. Não se preocupe com o passado. Não se preocupe com o futuro. Se você não consegue enxergar preocupado com ou nervoso com algo acontecendo, pare, não se permita pensar nisso. Respire fundo, resolva o problema e dê o primeiro passo. Porque se foi isso que você fez aqui, você deu o primeiro passo, o segundo passo e até o terceiro passo, você faz um grande progresso. Isso só mostra que você pode fazer isso porque você pode. Você absolutamente pode. E você conseguiu fazer todos os dias, mostre a si mesmo todos os dias de agora em diante que você pode fazer isso porque você absolutamente pode. Eu realmente quero agradecer a você por fazer este curso comigo. Foi um verdadeiro prazer ter você aqui. E eu realmente espero que tenha ajudado. Sinta-se à vontade para me enviar uma mensagem ou deixar uma nota, ou até mesmo deixar algum feedback sobre o curso. Talvez haja um módulo que você gostaria de ver mais. Talvez você queira expandir seus conhecimentos sobre outra coisa. Me mandou uma mensagem, e talvez eu possa fazer isso acontecer para você. Tenha um ótimo dia. E espero que você continue implementando essas estratégias em sua vida todos os dias. Obrigado por se juntar a mim no curso.