Aprenda dança moderna clássica

1. Introdução à dança moderna: Olá, meu nome é Miranda Abbott Whitman. Sou dançarino, coreógrafo e autor de um programa chamado Equações de dança. Este curso de 30 dias irá levá-lo através da fundação e fundamentos do próprio estilo de velino. É um estilo de dança que eu realmente amo. É uma bela forma de arte que me ajudou a me tornar o artista que sou hoje para uma dançarina profissional. Estilo bonito, e você deve experimentá-lo se você é um artista jovem, é definitivamente algo que você deve explorar. E se você nunca dançou, é uma forma de dança excepcional para iniciantes também. É gentil e natural, e é uma ótima maneira de começar sua carreira de dança. Cada lição tem cerca de cinco a dez minutos de duração, dependendo do exercício. Começarei explicando detalhadamente o exercício e depois terminarei. Cada lição está fazendo o movimento todo o caminho com a música. Então você pode pausar, parar e começar onde precisar na explicação e depois dançar comigo e com a música quando estiver pronto. A dança é uma bela expressão. Isso mudará a si mesmo em corpo, mente e alma. Se você assistiu meu vídeo e está pronto para tomar a decisão agora é a hora de agir agora e eu te vejo na área de membros. 2. Introdução à aula de Limón: Bem-vindo, Meu nome é Miranda Abbott Whitman. Sou dançarino e coreógrafo e bem-vindo ao curso introdutório da dança moderna através do próprio estilo dos membros. A dança moderna evoluiu com cada geração subsequente de artistas participantes. O conteúdo artístico se transformou e mudou de um coreógrafo hoje em dia outro assim como estilos e técnicas. Mesmo elementos da dança urbana se tornaram bem representados no gênero. No entanto, neste curso, vamos nos concentrar nos conceitos básicos do estilo lúmen, cuja técnica foi informada por Humphreys idéias sobre a dinâmica do peso corporal à medida que o corpo subiu e caiu ou permanece suspenso durante a dança. Criada por Jose Limon, esta técnica melhora a qualidade do movimento dos dançarinos e adiciona força enquanto desenvolve dinâmicas e qualidades de movimento emocionantes. Devido aos empréstimos, o uso exclusivo do espaço, peso e música é uma excelente introdução à dança em geral. Ele pode ser dividido em exercícios simples que podem ser mais tarde melhorar um desafio dançarinos mais experientes. técnica Lamont melhora significativamente a coordenação. O estilo difere de outras técnicas, muitas vezes trabalhando fora do equilíbrio com múltiplas camadas de movimento e com o corpo em uma posição invertida que torna saltos, voltas e extensões mais difíceis . A classe é dividida em três seções principais. Trabalho no chão, exercícios centrais e do outro lado do chão. Nesse estilo, em vez de nos concentrarmos em posições, nos concentramos em transições. Como passar da posição a para a posição B para a posição C. Isso é feito de várias maneiras. Um por sucessão, fluxo sequencial, por exemplo, movimento inicial do ombro seguido pelo cotovelo, pulso e, finalmente, os dedos para usar a gravidade, deixando o corpo cair ou suspender longe da gravidade, chamamos isso de rebote e recuperação, como uma bola saltando que não sobe e desce uniformemente. Tem uma queda rápida do que uma suspensão mais longa. Número três, com posições de oposição não estão tensas. A energia continua fluindo. Pois, com os alinhamentos permanecendo conectados ao ponto alto, o corpo pode se mover e uma forma de alinhamento e voltar mudando o ponto alto da posição. Por exemplo, se eu rolar a coluna ou mover sequencialmente o corpo para o lado, o ponto alto muda para o meu pescoço e meu ombro. E finalmente minha caixa torácica. Vamos passar por alguns dos fundamentos do treinamento. Número um, posições do braço. No próprio estilo dos membros. Existem gestos de braço que o usamos, você verá com bastante frequência neste curso. Assim, os braços subirão do lado do corpo, subirão a cabeça e se estenderão para uma posição V. O preço mais alto, alguns desses gestos é que você vai fazer isso enquanto faz outras coisas. Por exemplo, eu poderia estar inclinado para a frente dessa maneira e ter que surgir. E não quero que um elemento chegue antes do outro. Quero que tudo chegue ao mesmo tempo. Portanto, a coordenação pode ser desafiadora porque estamos nos movendo de um para o outro. Então, vamos tentar algo assim agora. Apenas para a frente. Dobre, apenas a parte superior do corpo por cima e faça com que as mãos saiam lentamente de baixo e veja se você pode cronometrar baixo e veja se você pode a coluna não atingindo o topo, antes dos braços e antes do aumento. É realmente desafiador. Vamos tentar mais uma vez. Então solte a cabeça. Lentamente, levante as mãos, conectando tudo e então você chega no mesmo momento. Bom, tente isso para o lado. Talvez tenhamos o aumento, vamos tentar o corpo. Então leve o corpo para o lado. Nós estaremos fazendo gestos como este também. Mas a cabeça de um lado vai para o lado. Vamos levantar o braço e tentar começar a levantar o corpo ao mesmo tempo em que o braço está se movendo para que tudo chegue ao mesmo tempo. Experimente o outro lado, vá para o lado e, em seguida, levante o braço lentamente. Excelente. Portanto, este é um gesto dos braços que vai usar um pouco no chão à medida que avançamos ou mesmo em pé, em saltos veremos gestos semelhantes, mas podemos não subir ao centro e abrir, mas sim para cima dos lados nessa posição. Quando abri minhas mãos para o lado é tecnicamente mais um V. Então coloque suas mãos para cima nessa posição. Sinta a energia das palmas das mãos, então não tente parar ou ficar tenso. Como eu descrevi anteriormente, você quer ter o movimento fluindo para que você sinta constantemente a oposição e o fluxo através dos braços. Olhe meus braços para o lado. Eles não estão diretamente de lado. Há um pouco na frente do corpo. Ei, isso é para que eu possa controlar e manter o núcleo. Através deste curso, faremos movimentos de movimento que andam por toda parte. Então, algo assim. Com um braço, você precisará ser capaz de controlar nessa esfera. Ok, então isso é algo para cuidar. Nesse estilo. Você pode levantar os braços e abri-los com as palmas das mãos para trás. Mas também é comum ver os braços subirem e apenas estender-se com a ponta dos dedos. Essa também é uma técnica que você pode usar, ok. Você também pode levantar os braços e você o verá logo acima da cabeça. E aqui está um lugar agradável onde você pode realmente sentir esse alinhamento e oposição pelos braços. Você também estará fazendo muito com o corpo. Então, vamos nos concentrar em alguns dos elementos do corpo. Nem sempre é fácil para nós nos movermos diretamente para os lados e voltarmos. Você terá uma tendência em que talvez queira mudar para o primeiro plano. Mas o que queremos fazer é sempre manter nossos ombros para trás. Então nós realmente sabemos quando estamos nos movendo para o lado e voltando, e quando estamos realmente avançando e voltando. Então, vamos tentar apenas ficar bem e básico. Você pode colocar seus pés paralelos ou gostar de mim na primeira posição. Tudo o que eu quero ver é que você rola para frente e volte a encontrar esse alinhamento e mantendo os ombros de volta para o lado. Você também pode praticar isso sentado no chão com as costas contra a parede e ver se você pode manter uma conexão quando você se move dessa maneira. E agora será muito importante quando entrarmos em algo mais cheio com as regras do corpo vindo todo o caminho, você realmente quer saber, onde está chegando sua primeira metade, segunda metade para baixo. Você não tem esses pontos de referência para você. Ok, vamos ver alguns conceitos básicos dos quadris e pés. Aqui. Se eu estiver na primeira posição e me apresentar, muitas vezes os quadris ainda estão na posição vertical. Não estou liberando. Se fizermos algo e liberarmos, então eu vou avisá-lo. Tudo bem. Deixe-me falar um pouco sobre os pés. Se você nunca tinha dançado antes, talvez não saiba como apontar seus pés. Mas, na verdade, não é tão complicado. Nós apontamos dedos dos pés. O que se torna complicado é que o alinhamento do pé. Portanto, não queremos que o calcanhar seja levantado do chão na posição de trás, mas em direção ao chão. A mesma coisa se eu estiver olhando para o pé pela frente, não quero que o calcanhar caia no chão. Quero que o calcanhar se levante para o chão. Isso só faz com que seja uma linha muito melhor se eu olhar para o pé dessa maneira. Não é uma linha muito bonita atrás, como se a perna parecesse reta mesmo que eu esteja um pouco, temos o pé. Então, se eu pensar no meu ponto reto, na verdade não está tão inclinado para dentro, como estou tentando inclinar para o que leva muitos músculos do lado de fora da perna, que vamos fazer alguns na condição no final para ajudá-lo a fortalecer esse músculo ao lado. Então, sempre que você estiver apontando o pé, você está tentando levantar o calcanhar para a frente ou soltar o calcanhar para trás, terminar para o lado. Você está tentando sentir essa rotação até o pé. Se você olhar para o cuda PA mesma coisa. Eu não queria que meu calcanhar caísse. Quero que meu pé pareça levantado. Então, essas são algumas coisas que você pode querer explorar no corpo antes de começarmos. Acho que você está pronto para ir. Vamos dançar. 3. Articulação do braço da Lula 2: Bem-vindo, estou animado para começar a jornada deles até a Lua. Dança moderna com você. Os braços são uma parte muito importante desse estilo. Por que eu amo o estilo limão em particular, é a qualidade que você desenvolve dentro dos braços e dentro do corpo. Quando eu era dançarina profissional, acho que a maioria das pessoas comentou sobre meus braços e gestos de meu braço sobre como as coisas parecem ser suaves ou suaves. E atribuo isso ao mieloma e ao treinamento e aos meus professores de limão. Portanto, esse exercício é sempre iniciado com a aula, é um exercício que foi desenvolvido por Don em toda parte. Agora, como acontece com muitos dos exercícios que vou fazer. E é um belo começo para o seu dia. Gosto de fazer isso antes das minhas aulas de ioga ou de outras atividades que faço também. É apenas um ótimo exercício e é bom porque esticamos e usamos os dedos de uma maneira que realmente não usamos e outras formas de dança contemporânea. Então, com tudo o que está sendo dito, vamos começar e eu mostrarei o exercício de articulação do braço. Ela vai começar a sentar em uma posição confortável de pernas cruzadas. Normalmente, há uma perna com a qual você se sente mais confortável em ser cruzado. Gosto de fazer o oposto que estou acostumado. Então eu estou esticando meus quadris uma maneira diferente ou mudo de dia para dia quando estou praticando o lado que parece normal ter cruzado na frente para o lado que não acontece e dessa forma eu só estou equilibrando meus quadris. Assim, você pode começar com as mãos nos joelhos ou com as mãos ao lado, sentando-se bem e alto, sentindo que através da linha que falamos na introdução, somos bons e altos através do centro, realmente sentindo onde essa linha central é o corpo e onde estamos quando nos movemos dessas linhas centrais. Isso é realmente importante, aquela sensação de sentir o chão e as conexões com os céus que a oposição mãos por todo o lado. Começamos na introdução, levamos as mãos para cima e é como se elas estivessem apenas flutuando em cima da água. Vamos articular os dedos movendo-se de cada 11 de cada vez, chegando, esticando até que eles estejam na sua frente. Eu chamo isso de mão de lótus como uma flor, esticando a ponta dos dedos, voltando um dedo de cada vez. E então eu empurro as mãos para o lado, o começo, a mesma coisa. Girando os braços ao redor, articulando os dedos, mas eu suavizo as pontas ainda sentindo o puxão para fora, mas estou me amolecendo para longe desse alcance, trago as mãos de volta para fora. E então vou repetir isso. Traga as mãos para fora até o caminho acima da cabeça, suavizando os cotovelos e voltando para cima. Portanto, é o mesmo padrão toda vez que há uma pequena variação em onde estou colocando os braços. Ei, vamos pegar nossos laços de mão direita, então vamos pegar a mão direita é um pouco mais alto que a esquerda. Em, vem todo o caminho, suavize os cotovelos para cima. E no outro lado. Faremos cada parte disso é meio a primeira parte do exercício. Vamos contar isso através dessa parte antes de aprendermos a próxima seção para que possamos trazer os braços para cima na introdução, 567812345678123456, 7812345678123456, movendo-se através das contagens. 12, mão direita alta, 567812345678, lado esquerdo, 234567812345678. Com este exercício, você quer realmente se certificar que sente a direção acima das cabeças. Você não está em algum lugar aqui. Nós realmente sentimos um verdadeiro alcance acima da cabeça e um verdadeiro lado de alcance e não em algum lugar intermediário. Quer se concentrar na linha de energia? próxima parte do exercício levantará rapidamente as mãos e começamos uma articulação do ombro. O ombro, o movimento virá do ombro. Vamos ver até onde podemos mover esse ombro sem deixá-lo perturbar o resto do corpo e depois o outro lado. Até onde podemos mover o ombro sem deixá-lo perturbar agora vamos deixar o ombro afetar o movimento. Então o ombro inicia. Deixei meu corpo reagir. E volte. O ombro inicia e volta quando eu pego minhas mãos acima da cabeça. A mesma coisa neste. Estou começando com o meu lado esquerdo apenas para alterá-lo de começar com a direita da outra seção. Mas você pode optar por começar da direita e da direita. Se isso fizer mais sentido para mim, vou articular meu ombro e voltar. E o outro lado articula meu ombro e volta. E depois a mesma coisa. Meu ombro afetará o movimento um pouco mais. E depois efeito. Certo. Essa parte era contagens vai 123456, 78123456781234567812345678. Terceira parte do exercício que você começa a incorporar o corpo e uma assinatura de braços de empréstimo. Começamos bons e altos. Vamos fazer duas contagens para isso e, para cancelar, você também pode fazer algumas para se você escolher. Mas vamos mantê-lo um pouco mais rápido para que possamos fazer isso e também caber em nossos braços com a música. Então nós rolamos para a frente da coluna sentindo que a mudança de ponto alto quando eu deixei cair a cabeça, sinto que o ponto alto vem para a parte de trás do pescoço, mais baixo na minha coluna vertebral. E então eu me puxo de volta, chegando uma peça de cada vez, para cima nessa linha. Certo. Então, não vou levantar minha cabeça primeiro. Estou realmente governando da base da minha coluna até o topo. Certo. Faremos isso duas vezes na frente e depois vamos levá-lo para o lado, rolando para o lado. Então, vamos começar com o lado direito primeiro. Voltaremos para esse lado direito. Você pode escolher o lado com o qual deseja começar. Outro lado. Certo? E então vamos combinar esses dois. Vamos ir de frente para o lado direito, para cima, frente para o lado esquerdo, e subir e depois de lado para a frente. Combinando esses gestos e de lado para a frente. Então vamos repetir essa seção inteira com os braços. Um, 234, trazendo as mãos até a posição, novamente, para baixo, envolva os braços. Os braços vêm direto da base. Você quer começar bem na parte inferior, levantando as mãos e abrindo suavemente ao mesmo tempo que a cabeça alcança. É uma coordenação difícil. Muitas pessoas querem subir, trazer o corpo e depois mover as mãos. Mas no limbo, e estamos tentando conectar e combinar todos esses gestos. Então, quando venho para a frente, estou tentando levantar suavemente o corpo ao mesmo tempo em que estou manipulando as mãos e tudo deve chegar no mesmo momento lá. Certo? As mãos, como descrito na introdução, eu apenas digo um pouco para a frente, embora as chamemos de lado, elas não estão exatamente do lado, então estão um pouco para a frente. Dessa forma, você pode controlar o corpo. A mesma coisa para o lado. Vamos nos mover, desculpe, lado direito primeiro. Vamos derrubar a mão para baixo e para cima e tudo chega ao mesmo tempo, do outro lado. E então combinamos aqueles de frente para o outro. Chegando e de frente para o outro. No aplicativo. Lado. Frente. Conectando os braços. De um lado para a frente. Conectando os braços. Ok, no final, vamos adicionar algumas regras de corpo inteiro porque vamos usá-las em toda a aula. Rolo de corpo inteiro. Nós vamos de frente todo o caminho para baixo, suspensão baixa, ponto alto, caímos para a frente e voltamos para cima. E a mesma coisa de outra forma. Suspensão de pontos altos e caiu. Em todos esses exercícios de aquecimento, queremos realmente usar o corpo para nos ajudar a encontrar essa gota e nos ajudar a encontrar a suspensão. Certo. Então nem é quando eu venho por aí, não é 123456, 78, mas tem um pouco de impulso. Então eu estou descendo e 12345678, você pode dar seu próprio impulso. Não precisa ser como o meu, mas você quer realmente sentir essa queda na suspensão através do movimento. Ok, então vamos tentar tudo para a música. 4. Lição do Limón 3 saltos: Tudo bem, bem, bem-vindo de volta. Hoje vamos ver saltos. Os saltos são provavelmente um dos meus favoritos porque traz de volta muitas memórias. Eu fiz a transição do balé para a dança contemporânea ou moderna. E eu simplesmente não consegui soltar. Eu só estava tão acostumado a ser mantido em minhas posições de balé. Eu só não sabia como soltar e liberar e a técnica Ramon realmente me ajudou com isso. Em particular, minha professora, Don através agora, ela só, eu tenho essa memória dela apenas empurrando minha cabeça. Pessoalmente. Solte como ir respirar, cair como ir respirar. Então, para você, você precisa cair como ir e respirar. Este exercício ajudará você a fazê-lo. Então, sentado bem e alto, os pés estão apenas estendidos. Qualquer comprimento é confortável dependendo da flexibilidade do quadril. Meus quadris não estão muito abertos, então eu gosto de me dar um pouco de distância aqui para sentir que posso sentar de pé. Se você tem quadris apertados, será muito difícil sentar na posição vertical no chão. E você pode querer fazer algum alongamento, sobre o qual falaremos na última parte, que é apenas um pouco de condicionamento corporal. Será muito mais fácil como uma técnica aprender se você é capaz de sentar na posição vertical, sentado no chão para que, assim como você está de pé, você possa que, assim como você está de pé, sentir essa linha alongada que isso extensão até o céu. Então, vamos começar. Você pode colocar as mãos sobre os joelhos estão ao lado. Gosto da minha colocação ao lado. E até você pode mover as mãos para onde quer que esteja confortável neste exercício. É mais sobre encontrar essa queda e essa suspensão do que qualquer outra coisa. Então vamos começar aqui e vamos dar saltos para a posição da frente. Vamos 12322332345, rolar seis, rolar sete, rolar, 81232 e 34, soltar, rolar, enrolar, enrolar, enrolar um pouco. Vamos estender os pés na fração de segundo antes de começarmos a próxima parte. Ok, então você tem que estendê-los muito rapidamente. A mesma coisa, vamos fazer, nossos saltos, exatamente os mesmos saltos que acabamos de fazer, mas vamos fazê-los aqui. 1232233234, cair de 567812345 papel que sexta linha let-7 papel, que é oito. Meus pés estão na primeira posição. Você também pode fazê-lo em paralelo. Eu gostaria de fazer isso primeiro porque eu gosto de trabalhar a parte externa da minha perna sobre a qual falamos que vai me dar aquele bom calcanhar. Então, estou tentando colocar os dedos do meu bebê para o chão da melhor forma possível sem dobrar os joelhos. Eles não precisam ir, não force nada. Este é um estilo que não deveria parecer floresta ou moldado em nenhuma posição. Depois de termos as pernas para a frente, vamos abrir as pernas até a segunda posição e vamos fazer as quedas nesta posição para nós. É por isso que é bom esticar de antemão. Vamos cair 234, deixar-se subir, subir, subir e cair. E 23 e para queda e 67, a mesma coisa. Vamos para este lado, 1234, soltamos, enrolamos, enrolamos e vamos. 1234, solte e enrole, enrole. E acabamos. A primeira vez. Vamos adicionar em braços. Então aqui vamos pernas e voltamos e entramos nessa posição para fazê-lo novamente imediatamente usando os braços, esses braços Lamont assinatura vão subir e abrir. Certo. Então temos 1232233234 e com os braços 6781232345678123456781234, balançar seis e o 78123456781, 2345678 para o lado, 123456 diferença aqui nós olhamos para cima e para cima para mudar de lado 1234 para cima e nós nos recuperamos, recuperamos apenas para aqueles e terminamos no centro. Ok, agora estamos prontos para fazer isso com a música. Excelente, e agora vamos fazer isso com os braços. 5. Lição de Limón 4 alimentos no chão: Tudo bem. Olá. Olá. Bem-vindo de volta. Hoje vamos fazer sucessões na coluna vertebral e também vou fazer um exercício de isolamento do ombro. Vamos pular direto para ele. Acho que este, será divertido para você. Vamos unir nossas pernas. Neste exercício, nós realmente trabalhamos na combinação de movimentos. E assim começa devagar e eles ficam mais rápidos. Então aprendemos todos os elementos lentamente e depois atingimos todos esses elementos lidos de uma só vez. Certo, então vamos começar com as pernas assim. Estas são as sucessões da coluna vertebral. Enrolamos nossos braços em volta das pernas dela e pegamos a cabeça. Em quatro contagens. Vamos 1234, de volta, 234, repetimos 12341234. Vamos fazer a mesma coisa, mas agora vamos começar a mover elementos disso mais rápido. Vamos subir em três e dentro de um e depois reverter isso em um e voltar em três. Então vamos 123, todos esses elementos juntos voltando, em uma contagem novamente, 1231. Agora nós revertemos isso. E 12341234, acertando tudo no 11, vamos fazer esses quatro vezes 11. Então, temos algumas contagens para redefinir. Podemos esticar um pouco os quadris e chegar à segunda parte do exercício, mas não vamos parar no meio para este. Então aqui vamos para este lado, vai ser bom e lento e o ba, para possamos realmente trabalhar nessa articulação do ombro e aquela extensão sem estar tensos como falamos. Então, aqui estamos com ficar bom e alto. Temos 1234 do ombro, ombro lento inicia o movimento 34. Ainda está estendendo a mão, caindo 1234. E mesmo que seja um movimento tão sutil, você quer fazê-lo permanecer. Permaneça, demorada, certo? Você não quer estar morto para voltar aqui e depois estar esperando. Seu público vai ficar entediado. Então você quer aprender como esses gestos sutis, vou flutuar, flutuar, flutuar, flutuar do outro lado. Você leva isso para contas. Para contas, contas e seu float, float, float, float, float. Então fica um pouco mais fácil porque vamos fazê-lo em dois é um ritmo muito confortável. Então vamos 12 do ombro um para trazê-lo de volta, um para o centro, um para o lado. Dois do ombro, estique-se para baixo e para cima, fique de lado, sentem a espiral de volta às contagens. Então em um acampamento, um, acampamento uma contagem n, uma contagem, uma contagem. Jogue o braço e para cima e para cima a parte difícil, colocando tudo isso na coisa toda em duas partes. E 1212, vamos fazer isso 14 vezes. E todos esses elementos em bom e rápido com essa respiração. Certo, aqui vamos nós com a música. 6. Lição do Limón 5 esticar circular em segundo: Olá e bem-vindo de volta. Hoje vai ser um pouco mais fácil. Bom dia. Vamos fazer alguns trechos na segunda posição. Certo, para começar, vamos abrir as pernas para o lado e você pode escolher o quão largo você quer ir e como você está se sentindo. Como eu disse, porém, trabalhar no chão é muito mais fácil quando os quadris ficam um pouco mais abertos. Eu lutei com isso por um longo tempo e minha dança levou a muitos ferimentos. Então, eu realmente encorajo você a ter certeza de que você tem um bom regimento de alongamento para que você possa cuidar do seu corpo. E isso é um bom trecho. E segundo que eu gosto de fazer, e coloquei nas minhas aulas porque também tem isso me pegar no centro. Então, muito desse trabalho central que faremos com os balanços. Como eu disse, não balançamos a pélvis. Bem, agora eu quero praticar esse elevador no corpo. E então vou fazer isso aqui na segunda posição. Então, nenhum dos nossos trechos pelo centro será estendido até o final, quando nos deitarmos. E vou deixar você fazer o tipo de trecho que quiser no final. Certo, então aqui vamos nós. Pernas bonitas e largas, de pé bem e altas. E vamos começar com o exercício. O braço passa por 12345 78, devolve o corpo e pega o abdômen sobre a perna. 12345678 no centro, 2345678, do outro lado, 2345678, volta para este lado. 2345678. Bom alongamento longo. Gosto de adicionar outro pequeno alcance extra para chegar 2345678. Então voltamos. Não vou fazer a coisa toda. Vou explicar isso um pouco mais rápido. Então vamos 123456781234567812345678888. Para voltar, então vamos repetir a coisa toda em 41234 twist 1234, centro 1234, outro lado, 234 para o lado, 234 para trás. Então, o outro lado para, para, para, para, para, para, depois em duas contagens. Duas contagens. Duas contagens. Duas contagens, duas contagens, duas , revertendo tu, tu, tu, tu, tu, tu, repetições agradáveis e simples no que é, vamos ver um pouco de uma variação. Então, na única contagem, vamos nos mover mais em cada posição. Temos 12345678. Vamos fazer um pequeno rebote. Está no nosso braço que está acima da nossa cabeça vai vir e cair para o lado e outro vai levantar uma pequena suspensão, fazer uma forma de S, suspender e depois voltar para o outro lado. E este também se repetirá quatro vezes. Então, temos essa boa sensação de rebote no meio. Então, só para terminar a música, resta um pouco. Você pode fazer um alongamento, basta trazer a cabeça para a frente. Você não quer ir longe demais. Apenas seja gentil nos quadris , onde ele apenas meio caminho da classe. Então, não queremos empurrar ao nosso extremo. Você pode flexionar os pés, apontar os pés, circular os pés como desejar. Mexa os quadris também é bom para soltar as articulações e fazer um pouco de alongamento e terminaremos lá. Tudo bem, aqui vamos nós. 7. Lição do Limón 6 balanços em segundo: Então, hoje estou sentado no chão porque estamos fazendo mais exercícios no chão. N Estou em segundo porque vamos fazer balanços e segundo, eu gostei de fraude. Segundo, isso lhe dá o impulso que você precisa para seus saltos mais tarde na aula. E é um exercício um pouco divertido onde nos jogamos um pouco. Então, sem mais delongas, aqui vamos nós. Sentado bem e na segunda posição, os dedos dos pés estão apontados. Vamos pegar o corpo e vamos começar de lado. Vamos fazer isso agradável, simples e simples, sem braços no começo, apenas corpo. Então tente manter o ombro para trás para sentir o lado verdadeiro. Então temos a mesma queda que deixamos ir que tivemos nos saltos, exceto que a energia é direcionada frente e depois para o lado. Então, nós deixamos cair, suspender , suspender, suspender, suspender. Solte, suspenda. Sim. Vamos fazer por eles lado e depois renovamos para adicionar queda do braço com os levantamentos do braço soltar e levantar. Europa. Mesmo na suspensão, minha cabeça fica do lado. É apenas uma pequena suspensão antes de continuarmos. O próximo é um pouco mais desafiador. Vamos torcer o corpo para entrarmos na quarta posição no chão. Então, aqui estamos para o lado. Vamos balançar. Vou fazer isso devagar. Vamos chegar à quarta posição. Então minha perna um está para a frente e outra está para trás. E vou permitir que meu cotovelo fique plano. Vou entrar na posição do arco para voltar como uma queda rápida, mas não queremos subir para chegar ao centro. Queremos alcançar os dedos dos pés. Gosto de imaginar que há duas cordas nos dedos dos pés me puxando, me alcançando de volta para aquela diagonal. Aqui estou no arco. Meus dedos chegam para me trazer de volta. Minha cabeça vem para a posição lateral. Vou continuar o balanço, embora tenhamos feito antes. Desça meu rebote lá no centro e depois balance todo o caminho para o outro lado. Então isso vai parecer um pouco mais rápido. Vai ser Swing e suspender, balançar, suspender, processar. Suspender e balançar. Suspeito. A próxima parte indo um pouco mais longe com essa fita giratória, você realmente precisará desse rebote. Então aqui você está de volta. Você recebe uma gota no centro e isso deixa cair os joelhos para levantar você até os pés, na mão e um leve arco. Eu desço agradável e suave, recupero no centro e faço o outro lado. É muito mais fácil se você usar esse rebote. Se você fizer isso também, mesmo em devagar, você vai se atrasar chegando. Seus lats terão que trabalhar muito mais para chegar lá em cima. Então você quer usar esse rebote o máximo que puder. Vamos tentar. Então aqui você está para o lado. Você vai se recuperar e levantar, dançar, levantar, soltar, levantar, subir e levantar. E é aí que o exercício termina. Vamos tentar para a música. 8. Lição do Limón 7 — lado e ascensão da Varriation: Tudo bem. Um pouco mais trabalhando no chão. Adoro rolar no chão. É muito divertido e é bom esticar e dançar dessa maneira. Então aqui vamos nós. Vamos fazer alguns balanços nas pernas do lado, um pouco de uma sensação boa, esticar em uma torção. E então eu também vou fazer uma variação que às vezes é adicionada a este exercício com algumas oscilações laterais adicionais. Ok, então mais delongas, vamos começar no chão. Este começa deitado no chão. Vamos para o nosso lado direito, estender a mão direita acima da cabeça. Tenha as pernas dobradas em uma posição confortável. E então vamos pegar nossa perna superior e vamos voltar a uma atitude. Então, é um exercício agradável e doce que mais tarde será feito quando estivermos de pé. Mas este que sabemos sobre um equilíbrio lá, só tem que estar aqui. Então, é um bom e confortável. As pernas, as mãos para trás e fazemos para balanços para frente e para trás, vamos 1232 e 34 e agradável e fácil, é isso. Em seguida, adicionamos o braço, um toque agradável que é bom. Um 2322334 e o braço está caindo e levantando. Fazíamos um alongamento trazendo essa perna e eu olho na direção oposta ao meu pé segurando 1234. Então vou rolar nas minhas costas. E vou fazer a mesma coisa no segundo lado, frente para os levantamentos das pernas traseiras. E eu comecei com quatro balanços, 1234 e com o braço 23 e o chão, eu trago a perna para o trecho 34 e depois rolo de costas e faço o outro lado. Vou te ensinar este segundo exercício que vamos fazer imediatamente para que possamos dançá-los de volta para trás. O outro exercício que vamos fazer aqui, linha de volta no chão. Vamos começar com levantamento do chão em um arco. E vamos levantar um para jogar, descer e olhar para minhas mãos. Eles se entregaram. Eu os deslizo para baixo e depois volto para o lado e uma posição T cai. Queremos realmente deixar ir. cima, para cima, para baixo, para baixo, para cima, para cima, para baixo. E então vamos levá-lo para uma curva, curva e vamos levantar, cair para o lado. Há meu rebote deslizando para baixo e levante, drop down, curva, curva, levante, drop down. E o último. Aqui vamos nós com música. 9. Lição do Limón 8 — saltos em pé com alto liberação: Tudo bem, bem-vindo de volta. Hoje vamos fazer saltos com o lançamento. Certo? Este é um bom exercício paralelo, então dê a chance de apenas descansar as pernas em uma posição paralela. Mas, em paralelo, não trabalhamos com as pernas todo o caminho presas juntas. É muito difícil equilibrar. Então, vamos ter apenas um pouco de espaço, mas também não é algum tipo de postura de poder. Não estamos abrindo as pernas super largas. Boa posição paralela confortável. Assim, podemos ver que nosso segundo dedo está voltado para a frente. E vamos começar este, o magro, um impulso um pouco diferente nos trazer para o prefácio, Ben. Então eu vou te mostrar para o lado por um momento. Eu venho para este lado. Vou me inclinar para a frente dos quadris, saindo assim. Não muito longe. É essa posição diagonal apenas para inclinar os quadris. E então vou iniciar o movimento da minha cabeça, curvando-se. A partir daqui, vou adicionar um som sibilante onde eu e isso é apenas para liberar os músculos. Ainda estou, não estou totalmente estendido. Ainda estou mantendo esse bom elevador no abdômen enquanto estou para a frente, mas estou tentando liberar a área do ombro com o assobio. Então tudo o que vou fazer é o salto. No 4º, levanto para a suspensão. Eu posso cair todo o caminho para baixo nessa e subir para a ascensão. Certo. Mais uma vez, essas mãos ficam um pouco para a frente. Então, vamos ver as contagens para isso. Certo. Vou inclinar 1234 curva nessa curva, curva , curva e nós batemos 2345, saltamos, saltamos para cima e caímos. Chegamos todo o caminho para ficar de pé. E então vamos levá-lo para o lado, mesma coisa para o lado. Fazemos a inclinação, depois a curva e, em seguida, uma gota de salto 234 para subir. E você pode escolher se você realmente gosta de fazer esse braço, você sempre pode adicionar isso. Eu só vou subir desta vez e eles se exercitam e sentem aquela bela linha vertical e descem. Eu levo a mesma coisa para o outro lado. Vamos em frente. 234, curva, curva, curva, curva. Temos 1234 drop chegando. Apprise. Você sempre pode adicionar um apelo e suavizar as pernas para o lado. A mesma coisa acabou. Certo. Então, algumas opções lá. Se você quiser, você pode fazer isso de várias maneiras diferentes. Você pode avançar a partir do lançamento e manter as pernas retas e subir ou escolher soltar a cabeça. E então, quando fizermos essa suspensão, você pode optar por soltar os joelhos e subir. E vou deixar isso com você. Você pode decidir se quer ou não apenas soltar sem a queda ou liberado com o drop. Certo, aqui vamos nós. Vamos experimentá-lo com alguma música. 10. Lição do Limón 9 — lado do Tendus: Bem-vindo novamente. por se juntar a mim nesta aula de dança. Hoje vamos fazer algum tom fazer. Colocando os pés na primeira posição. Estes vão ser Tom decidir qual é um pouco de rotação para o outro lado. O que estamos tentando alcançar é apenas uma transição suave para os pés? Portanto, não é apenas o exercício atan2, mas o que queremos fazer é ver se podemos nos mover no chão, ficar conectados de um gesto de pé para o outro ou apenas tentar ficar suave. É um exercício curto e vamos parar e começar a música a cada vez. E faremos uma pequena progressão de cada movimento. Vamos começar com apenas as taxas, manutenção, agradáveis e simples. E vamos colocar as mãos em nossos ombros para que estejamos trabalhando um pouco os músculos das costas se isso for desconfortável. Você também pode colocar as mãos nos quadris. Mas vamos começar com os braços e o ombro aqui estamos na primeira posição. O pé para isso vai começar estendido antes que a música do filme comece. Então a comida está lá. Estamos prontos para entrar em um. Ok, então estamos fora do estilo musical. Vamos 12. Na terceira jogada, passamos por um quinto. Um quinto solto não é um ajuste apertado. Uma quinta posição solta, chegando suavemente para o outro lado e se estende para o lado. Repetimos a mesma coisa. Este é agora o segundo lado em, dentro e suave, transição suave, em, transição suave e suave em transição suave e suave. E é literalmente, é ruim curto. Portanto, é um bom exercício rápido. Mas o que vamos começar a fazer é adicionar todos esses elementos. Então, a primeira coisa que vamos adicionar é um braço. Isso colocará os braços para baixo. As pernas começam para o lado. Temos 12. Há um ligeiro rebote à medida que passo pela quinta posição. Vou pegar minha mão para cima e ao redor, mas preciso chegar lá ao mesmo tempo que meu pé. Vamos ver isso de novo. Estamos aqui, temos a perna para fora. Entramos e desistimos. Este cai quando este começa a chegar. Então eu tenho N dentro, baixo e dentro, entra, desistir. Transição suave, suave e suave. Por que não tentamos que um seja um pouco mais complicado na primeira tentativa comigo uma vez, vamos um pouco mais devagar. Vamos 5678. Temos 1234123412341234. Bom e suave, excelente. Adicionando outro elemento. Então nós fizemos o chon fazer o churn, e o braço, e agora precisamos adicionar o corpo. Então, aqui estamos nós. Temos perna começando para o lado 12. Vamos derrubar o corpo, transição suave para o lado, 12 para baixo e para fora. 12, para baixo e para fora. Veja, até eu caí. É difícil. O que você quer ter certeza de fazer é não pegar o pé no chão. Isso pode ser um desafio. E você quer manter seu foco para encontrar de frente para trás. Vamos tentar esse novamente, um pouco mais lento. 123412, para baixo e para fora, 12 para baixo e um para baixo e para fora, um para n para baixo e deixando a cabeça cair e voltar para cima. Certo, aqui vamos nós. Vamos tentar todos aqueles com a música. Certo, vamos parar e começar entre cada um. 11. Série Lesson 10 Degagé lado e Pase: Tudo bem, bem-vindo de volta. Então, hoje vamos aprender um exercício poxy e negociar. Na última aula, aprendemos um simples exercício The gotcha, apenas aprendendo a mover a perna e incorporando isso com o termo. Hoje vamos aprender um exercício que segue um padrão muito típico que usamos na dança, onde vamos 8421. Então, começando com oito, a gaza está se movendo para quatro, 21. Também vamos fazer o mesmo padrão para o passado, digamos, Série fazendo 8421. É um padrão que usamos no balé e em outras formas de dança contemporânea. Vamos aprender os pés primeiro, e depois vamos aprender os braços e o corpo. Então, se você quiser, você pode colocar as mãos nos quadris ou se preferir envolver os músculos das costas um pouco mais, você pode colocar os braços nos ombros. A escolha é sua. Para este, vou colocar minhas mãos nos meus quadris, começando pela maneira como faremos isso na primeira posição. Somente. Se você quiser. À medida que você fica melhor neste material, você pode decidir fazer esse exercício a partir de um quinto ou mudar de quintos como sua escolha. Mas por uma questão de simplicidade, vamos fazer isso desde o início, vamos fazer isso desde o início, já que há muitos gestos de movimento corporal e braço para coordenar minutos. Então deixe-me guiá-lo durante o primeiro exercício. Começando com o pé direito. Vamos fazer oito para Gij para o lado, temos 12345678 e depois para o outro lado, 12345678. Boa, até música e bezerros. Vamos então quebrá-lo. Apenas metade é feita para pegadinhas para O um. 234, outro lado, 234, agora apenas 21212, apenas um. Mas desta vez faremos quatro vezes para que terminemos bem e mesmo com a música, vamos tentar isso um pouco mais combinado. Bem, eu conto com nossos pés. Temos 0123456781234567812341234121, 21111. Certo. O mesmo padrão com a série passe. Se você quiser, joga as mãos nos ombros para engatar as costas um pouco mais ou simplesmente mantê-las nos quadris. Série Pathway. Também começando na primeira posição. Você também pode mudar e ter o pé indo para frente e para trás depois de conhecer o material. Então, liberdade primeira posição, mesmo padrão. Temos 12345678, outro lado, 234567812, 34 são 12341 para um para passar um mais um mais um mais um mais um mais um. E você deve sentir a queimadura na parte de trás das pernas. Gosta de falar sobre na introdução, a forma das pernas, certo? Quando estou trabalhando, estou tentando abrir e estender a frente achatando a frente do músculo, apertando as costas o tempo todo tentando sentir esse movimento circular pela minha perna. E o mesmo com o pé e o passe. Não quero que a política perca esse impulso circular para a frente. Então, meu calcanhar, eu preciso estar tentando manter meu calcanhar para a frente, não cortando assim onde chamamos isso de foice, o médico. E você pode ver na linha, não parece muito legal, certo? Se você estava no palco, você pode ver como essa linha com o calcanhar para a frente, parece muito mais levantada, enquanto isso parece um pouco flácida, certo? Então você não quer afundar o calcanhar para trás, queremos sentir a rotação descendo. Meus professores sempre usam para descrevê-lo como um poste de barbearia ou como uma bengala de doces que impulso espiral pelas pernas que você sente o tempo todo. Então agora que sabemos que o guache e o passe, vamos olhar para os braços. Vejamos os braços separadamente. Estarei em primeiro lugar, começando com o degauss. Sim, quando minha perna está deslizando para o lado, eu tenho meus braços assim 12345678. A parte difícil disso é que você não está fazendo oito contagens, exatamente como o pé. Você está fazendo oito contagens de cima para trás para a posição inicial. Então isso significa que você realmente tem que pensar sobre sua coordenação nisso. E assim como no estilo mole mon, queremos ser agradáveis e suaves. Não se trata de chegar bruscamente à posição. Estão descendo. É sobre essa transição suave gradual para cima. Lembre-se com os braços como falamos na introdução, braços, mesmo que digamos que os lados não estão diretamente do lado, nem sempre. Talvez na coreografia, se esse fosse o olhar que você está procurando. Mas, no treinamento, queremos envolver os músculos do estômago, que significa que, desse lado meu braço está sempre um pouco na minha frente. Então, se você vir a costura da sua camisa, então isso é bom. Não queremos estar aqui. Perderemos a capacidade de perder nossos músculos. E o que acontece é que quando começarmos a pegar a cabeça e todas as regras do corpo envolvidas, será realmente desafiador não nos perder no espaço, precisamos estar contidos no centro. Então, vamos tentar os braços. Vamos fazer oito contagens e diminuir oito contagens do outro lado para quatro a dois e para os também, que será rápido. Então, vamos tentar isso. não com a música. Vou fazer isso com as contagens. Então, temos 123456781234567812340123401234123 para então você tem que se sobrepor. Para a série passi, faremos algo um pouco mais fácil. Vamos usar os dois braços ao mesmo tempo. E quando chegarmos aos mais rápidos, vamos segurar os braços para cima. Então, para a série positiva, os braços parecem assim. E você pode fazer isso comigo. 12345678123456781234, 56781234. E então a série positiva que seguramos, seguramos , seguramos, seguramos, seguramos. Então, a parte difícil. Vamos adicionar o corpo em cima disso. Então leve o corpo para a frente, pendurado. Não vamos nos estender nos quadris. Os quadris ainda estarão na posição vertical. Vamos levar o corpo para a frente, pendurados. Então nosso ponto central está agora em algum lugar na parte superior das costas, como você pode ver, como suspender como uma marionete daquele ponto para todos ir longe demais que ainda estejamos envolvendo seu estômago músculos e pode usar com sucesso as pernas. Mas minha cabeça está pendurada para frente. Ok, então começamos por aí, mas agora temos o Corp incorporar o corpo e os braços. Então aqui vamos nós. Primeira posição, o corpo vem para a frente. Temos 123 com um lançamento alto, 45678, novamente, 123456. E você deve fazer isso comigo para que seja mais fácil quando nos movemos rapidamente no 4123412341234. E para facilitar para você, vamos apenas segurar, segurar, segurar, segurar, segurar para os solteiros. Certo, vamos combiná-lo. Vou movê-lo um pouco mais lento do que a nossa música. Então, quando fizermos isso com a música, aumentaremos o ritmo um pouco mais. Vamos levar um pouco devagar para que você possa fazer isso comigo. E tentaremos combinar os braços, as pernas e, no final, o corpo o alimenta primeiro. De pé agradável e alto, ombros para trás, envolva os músculos por trás. E você ainda tem que ficar bem. Aqui vamos nós. Pronto, começando com o pé direito, temos 0123456781, 23456781234123412121111 para o passado uma série oh, 1234567812345678012340123 para 01234. Segure os braços para cima. Pronto com o corpo para que você tenha que estar pronto para ir. Você tem que estar pronto para ir direto naquele ponto que depois dos quatro, você vai deixar cair o corpo e estar pronto para fazer toda a série de passes incorporando o corpo. Vamos fazer isso juntos. Pronto? Começamos para baixo. Temos 123 com o lançamento alto, 45678123456781234, 12341234. Todo o lançamento alto para os últimos quatro manterá o lançamento alto. Em seguida, termine com um bom clichê. Agora está terminado como se você estivesse no palco. Vamos dar uma chance com a música. 12. Combinação com a série Lung do Lula 11 11 Tendu e Degagé com a série Lung: Bem-vindo de volta. Espero que você pratique esses dois Gij porque estamos prestes a fazer mais alguns Tanya em Gaza é desta vez em vez de simplesmente ir para o lado, vamos trabalhar no quo, o que significa que estamos fazendo a posição cruzada, frente, lateral e traseira também. Também vamos pegar o nosso caminho um pouco fora do centro e voltar para o centro. Certo. Vamos fazer isso em duas partes. O primeiro, vamos nos manter simples com o mandu, sem corpo, mas com um pouco de braços. E na segunda vez vamos fazer isso com o guache, corpo inteiro e braços. E se você quiser, fique irrelevante, essa é sua escolha. Então deixe-me falar sobre o exercício começando com o guache para a frente, vamos usar os braços aqui. Vamos fazer pegadinha, um, mais baixo para baixo. Vamos deixar os braços relaxarem. Enquanto eu flexiono meu pé, estou tentando levantar os dedos dos pés no meu pé. Eu aponto o pé, eu o trago. Vou fazer um para desfazer de volta para a frente, para desfazer de volta no próximo. Vou mudar isso para a lunge. Então eu venho, vou me lançar na contagem três. Volto perto na primeira posição, apelo e backup. E vai ser o mesmo padrão todo o caminho no quad. Então eu tenho o mesmo pé, pé direito. Vou 1234, 56 desta vez estou atravessando. Então, estou tentando manter essa oposição no quadril. Mas como principalmente Ramon é mais sobre o movimento de qualquer maneira. Então, se eu mover um pouco meu quadril, tudo bem. Eu quero que você tente o máximo que eu possa sentir essa oposição no quadril dessa maneira. Também está funcionando meus músculos internos da minha perna. Então, vamos pegar isso de novo. Depois de flexionar o pé, você vai alcançar a perna para fora. As amígdalas vão atravessar e abrir e abrir esta segunda, a história, esta última se transforma em uma lunge. Eu alcance minhas mãos. Eu me ajudo para o lado. Eu volto para cima. E eu apelo e me estendo. mesmo padrão na parte de trás, agradável e fácil. Pontos e abaixar as costas podem ser difíceis de fazer o pé flexível, vai levantar apenas um pouco, mas tudo bem. Então eu volto enquanto levanto o pé, meus braços descem, aponto e perto para desfazer, desfazer, desfazer. A mesma coisa ao alcance do almoço. Volte para cima e feche com um apelo e estique-se para o lado. Alcanço o ponto inferior flexível inferior, guache, vocês desculpam Tom. John, eu chego e almoço e volto para cima, brincar e esticar. Antes de mudarmos de lado, vamos fazer para o jogador a sair do centro. Então, vamos alcançar, refazer com os braços. Venha e feche, alcance. E de cima e de perto, alcance. E de perto e de perto. Jogue. Você está pronto para o outro lado. Você não precisa começar imediatamente. Mas estamos aprendendo devagar. Então, tire um momento, sacuda. Se seus músculos estão ficando doloridos, não queremos nenhuma rigidez. Nunca queremos sentir como se estivéssemos segurando nada. Estamos usando nossos músculos , mas estamos tentando levantar. Há uma oposição entre a queda e recuperação que explicamos no início. Queremos apenas sentir que isso sempre existe como uma possibilidade de estarmos sentindo essa oposição através do corpo. Que a qualquer momento podemos deixar cair essa oposição e voltar a essa linha. Ok, então aqui estamos bonitos e elevados pelo corpo. Vamos apenas tomar o outro lado agradável e lento. Vou contar com você através dele. Então, temos um único, 234567812 lunge em 3456. Você tem muito tempo para se mover entre a música. Primeiro, não importa se é ponto e cruz exatos, e cruzar e cruzar. Nós subimos para a lunge em 345678 para trás, 1234567812 lunge N3, 4567 para o lado, 123456781234567 para o lado, vamos com a peça entre e para cima e perto, alcance. E de cima e de perto. Alcance. Para cima e perto terminaram novamente. Crie um aplicativo e feche você pode ter um pouco de contagens na música restante. Se você quiser, você pode subir e apenas subir. Tentando se desafiar um pouco na posição de ascensão. Como eu disse antes, cuidado em ascensão, esse mesmo movimento circular através das pernas precisa ser aplicado. Então, quando eu me levanto, meus braços levemente para a frente me ajudam a conter meus músculos aqui à medida que eles surgem. A mesma coisa, você não quer que seus tornozelos caiam para trás e doem. Meus tornozelos precisam se apresentar e sentir esse movimento circular até o círculo da perna, círculo, círculo, círculo, círculo, círculo, círculo, como você sabe, caindo de volta nos tornozelos. Veja como assim que eles caem nos tornozelos, deixei cair meu corpo. Tenho que sentir que minha cabeça está sempre levantando, levantando, levantando às vezes quando as pessoas se levantam, levantam e elas vão manter o corpo baixo e elas só se elevam na metade inferior. E não queremos fazer isso. Não queremos parecer esmagados. Então, quando nos levantamos, queremos sentir que tudo se eleva como uma unidade todo o caminho para que possamos segurar, ok, e você pode tentar surgir no final. Então, vamos tomar esta primeira parte sem corpo, sem um problema. Apenas tempo simples faz com a música. Tudo bem. Oi. Ótimo. Espero que você tenha se divertido fazendo isso. Vamos torná-lo um pouco mais difícil adicionando incorporação. E agora os braços e os pés uma maneira um pouco diferente com a digoxina. Então, vamos pegar o mesmo padrão. Não vai fazer a coisa toda. Acho que poderíamos fazer isso imediatamente com a música, mas quero orientá-lo através de algumas das diferenças. Certo? Então, aqui estamos começando na primeira posição. Os braços vão um. Este é o mesmo tubo, mas adicionamos um corpo 345. Aqui está o DOJ. Vamos adicionar os braços, seis, 78. Isso é o mesmo. Ele se transforma na lunge 12345678. Se você quiser adicionar o aumento lá também, você pode ver a partir da lunge, lunge, mas você pode querer chegar a um ligeiro aumento e mais baixo. Só trabalha um pouco mais das pernas e apenas se desafia a surgir através do movimento. A parte difícil do lamin é que muitas vezes não paramos e, em seguida, chegamos a ascensão está tudo conectado, então você quer se mover. Então isso significa que se você estiver ligeiramente dentro ou fora do ritmo, está tudo bem. É mais importante sentir a queda e a suspensão. E às vezes isso significa que você Há uma suspensão um pouco mais. Tudo bem e muito excitante, francamente. Então, vamos dar uma olhada, o que parece para o lado, porque vamos incorporar a dugata ainda está com essa torção e a queda dos braços. Ok, então temos Peter e primeiro temos 12 com o corpo e fora com os braços. Nós alcançamos e caímos e voltamos para cima e entramos. Ok, então essa é a coisa que vamos adicionar até um pouco mais de corpo. Na lunge. Vamos adicionar o corpo vindo para a frente. Então agora você vê o padrão. Vamos torná-lo um pouco mais desafiador porque acho que você é capaz de fazê-lo. Então, vamos trazer nossos pés primeiro. Vejamos aqueles para frente e para o lado novamente, adicionando outro corpo em cima dele. Então vamos dar um para soltar o corpo como você viu, incorporar os braços na lunge. Adicionando o corpo agora na lunge, alcance os braços, adicione o corpo, volte para cima e adicione o aumento, se quiser. Laura, ter o corpo no final com a ascensão é muito para treinar em seu corpo. Então você pode tentar a primeira versão que mostrei sem o corpo, ou se você quiser ir imediatamente e experimentar com o corpo, essa é sua escolha. O mesmo padrão na parte de trás. Então vamos 12, mas tínhamos o elevador alto, elevação alta. Nós alcançamos balançar os braços através do DOJ até o almoço com o elevador alto, se você escolher. Novamente, se você quiser fazer isso sem essa elevação alta, você pode e se concentrar em subir em ascensão. Ou você pode tentar adicionar um all-in com o elevador alto chegando à ascensão e jogar um mesmo padrão para o lado. 12345678123456, 78. Faremos a mesma coisa no meio, onde temos as quatro jogadas no meio. E então faremos isso do outro lado. Ok, então vamos levar a coisa toda um pouco mais desafiadora com a música. Sim. Bom. Certo. Você notará a primeira vez que eu fiz o exercício com a queda no meio e na segunda vez que fiz isso com a queda. Então isso é algo que você pode fazer também. É divertido de praticar. Espero que você faça isso em casa. 13. Série Limón Lesson 12 Plie?: Tudo bem, bem-vindo de volta. Hoje vamos aprender que a série PA exige muita força nas pernas porque estávamos indo de pé até muito baixo grandemente e é uma base terrestre muito lenta. Portanto, certifique-se de ter feito um aquecimento adequado dos joelhos e das articulações do tornozelo e das articulações do quadril, você está pronto para ir. Vou te ensinar a lição hoje. Começando na primeira posição, todo esse exercício acontece na primeira posição. Se você escolher. Eventualmente, uma vez que você este exercício e em seu corpo e você sabe disso muito bem, você pode querer adicionar posições diferentes. Você poderia fazê-lo em quarto lugar, você poderia fazê-lo em 5º. Mas, por razões de simplicidade, vamos fazer isso primeiro. E, de fato, muitas vezes fazemos isso primeiro para começar porque você incorpora o corpo e há muito equilíbrio Isso ocorre neste exercício. Vamos começar na primeira posição. Vamos fazer com Demi, por favor. Este exercício é em três ou seis. Portanto, temos 1234561234561, 2345612356. Você pode passar um pouco pelo conselho, então não seja muito particular, porque o que estamos realmente tentando alcançar no estilo Lamont é esse fluido através do movimento. Então, o que acontece quando eu estou no fundo é que há um flip e meu corpo vai dessa posição vertical, boom, todo o caminho para baixo. Mas o que eu não estou fazendo essa posição, não estou colocando minha colisão nessa posição. Então, o que me torna possível ir de um para o outro sem cair, é que eu mantenho minha pélvis. Mostre-o de lado enquanto eu vou para baixo, eu me sinto bem até a linha através do corpo. Estou descendo no flip. Minha cabeça avança, mas estou levantado no abdômen. Meus quadris estão na posição vertical para que, quando eu subir, eu possa realmente me sentir puxando para essa linha e encontrar meu alinhamento novamente. Certo. E isso acontece com o lado e também a parte de trás. Mas daqui para baixo, não há flip. Certo, então aqui estou eu. Alimente-o primeiro. Vamos tentar esse novamente. Então temos 012323 para baixo, 23123 chegando. Mais baixo. Levante o aumento. E se você quiser, você pode até adicionar uma alta elevação ao clichê de sua escolha. E fazemos a mesma coisa ao lado. Então vamos 123456123456, apenas um neste momento chegando. Encontramos esse aumento. Então levantamos e jogamos para ir para trás. Um sempre começa com dois PAs fictícios. Para baixo, para baixo, para baixo, para cima. Eu desenho meus calcanhares e levanto meu peito. Meus braços sobem devagar, encontram o aumento, o clichê e o alongamento. Não vamos voltar para o lado neste. Vamos começar imediatamente para a frente. Então podemos ir para o outro lado e para trás. Seria o mesmo. 123456 são 123, solte os calcanhares. Seis, subimos e levantamos, levantamos os braços e abaixamos com o apelo para o lado. E bump, bump, bump, bump. Subimos e descemos com os elevadores e abaixamos. E depois fazemos a mesma coisa para trás novamente. 23 sim. Parte inferior. O item ruim por braços, movimento, fluidos, o movimento. Bentley. Às vezes, é bom subir no final. Se você escolher, você sempre pode segurar e apenas equilibrar para ter certeza de que está de pé. Tudo bem, vamos tentar este com a música. 14. Lição 13 de corpo de Limón em segundo: E finalmente fora do chão ou eu vou ficar fora do chão. Você já me viu um pouco antes. Tudo bem. Bem-vindo de volta. É bom ter você hoje. Vamos fazer alguns balanços em segundo, como fizemos no chão, mas agora vamos fazê-los em pé. Então, se você se lembrar desse exercício, este vai parecer um pouco familiar. Certo, vamos começar em uma boa segunda posição. E a primeira parte é que vamos fazer o corpo e sem braços. Então vamos começar para o lado como fizemos quando estamos sentados, começando com o corpo para o lado e depois vamos balançar de um lado para o outro. Então, caímos e levantamos, soltamos e levantamos, soltamos e levantamos. E quatro vezes, adicionamos o braço assim como você fez no chão e soltar, levantar, soltar e levantar. Quando fizermos isso pela segunda vez, vamos sair ligeiramente do equilíbrio, estendendo a perna para baixo e estender, cair, estender, cair, estender, cair, estender. E então, para o último, vamos adicionar um galope. Vamos galopar no centro. Elevador. Gallup me pegou no corpo. Respire, estenda. Respire, estenda. E é isso. Certo. Certo. Comece a preparar nossas pernas para os saltos. Não é muito alto. Não tente ir muito alto. Este pequeno meio porque ainda não fizemos muitas preparações para nossos saltos. Esta pequena parte do meio é um pouco me pegue. É mais sobre o espírito do corpo, o elevador e os fluidos do corpo. Certo, aqui vamos nós. Vamos fazer isso com a música. 15. Lição do Limón 14 rebocos em três partes: Saudações. Estou tão animado com a lição de hoje porque hoje estamos fazendo rebotes. Este é um exercício Lamont muito exclusivo. E acho que é um belo exercício de aprender a usar as espirais e o corpo. Ok, então vamos pular direto para ele. Mas hoje vai ser uma contagem de 15 peças musicais. Então, se você não está acostumado a trabalhar em nada além de quatro e três, isso pode ser um pouco desafiador para você. Basicamente em um 15 nesta rotina, vamos contá-lo como um H e um sete contado assim 1234567812345671234567123456781234567. Então, vai parecer muito uniforme e depois muito desigual na segunda parte. Graças a sair. Vamos fazer isso em partes. Então, vamos construir as coisas mais complicadas à medida que avançarmos. Começando com os pés paralelos também, precisamos fazer um pouco de agitação. Então, se você precisa colocar meias e ficar mais confortável com meias e você pode fazer isso também. Posição paralela tão confortável para começar, vamos começar com uma queda muito simples, 12344 conta para surgir. Temos quatro contagens para cair lado porque estou começando do lado direito. Você é bem-vindo. Comece à direita ou à esquerda, 1234. Então vamos entrar no sete que vai ser um rolo de corpo inteiro, 1234567. O rolo do corpo foi iniciado no lado oposto que acabamos de fazer a queda dois. Então, novamente, vou repetir à direita. Temos 12345678123456. Sete. Novamente, vou repetir isso para que você possa tentar mais uma vez comigo. 123456781234567. Vamos tentar para ambos os lados. 123456781234567. A queda será extremamente importante neste. Você não pode obter essa gota no Solte ir para o chão. Você sempre vai se sentir um tipo de subir e fora do chão e não será capaz de se mover rápido o suficiente para obter essa rotação total. Na segunda parte deste exercício, vamos incluir o braço e o aumento. Então, temos 12345. O braço vem em seis, subida vem em 781234567. Mantenha a segunda parte simples. Temos 123456781234567. Então você fica bem. 34. Quero sentir essa suspensão e queda. Depois disso. Vamos adicionar no turno. Então, temos 1234, 56781234567. Vire o braço. Você pode fazer isso. Certo. Vamos tentar o lado direito novamente. Temos 12345678. Aqui está você. Você pode fazer isso. Pense nisso. Vou fazer isso em câmera lenta para você. Pense nisso como uma meia volta para o lado e meia volta para dar a volta ao arco. Seria muito mais fácil dividi-lo. Mais uma vez. Vou te mostrar que, à medida que você sobe, você tem meio virar para o lado, meio termo, cair e subir, experimentar um pouco mais rápido. Lado direito, 12345678123456, lado esquerdo, 123456781234567 é mais difícil de fazer contagem, então tenho certeza que você ficará bem. Certo. Pronto? Vamos experimentar todas essas partes sem braço, com braço, com braços cheios e virar para a música. 16. Lição de Limón 15 Twos lentos: Olá e bem-vindo de volta. Hoje temos 2s lentos, que geralmente são combinados com dois lentos, três. Certo? Mas vamos simplesmente dividi-lo em declive através de 2s lentos, e faremos três rápidos na próxima lição. Certo, então aqui vamos nós. E os dois lentos juntarão nossos pés. E assim como o nome, vamos fazer nossas emoções em dois aspectos. Você também pode contar como um quatro, se isso ajuda você a se mover um pouco mais suavemente, mas vamos assim, temos 12121212, o pé para o lado ou 122 a três a quatro a cinco a seis para sete, 28. Então, fazemos isso na parte de trás. Agora adicionei um aumento e o segundo que não fiz na frente, mas isso é totalmente opcional. Você pode fazer isso como quiser. Se você quiser se levantar imediatamente quando você voltar e apenas adicionar mais um surgir e pedir para torná-lo as oito contagens. E eu esqueci disso na primeira vez. Certo. Então, vamos para trás. A parte de trás vai de um a dois a três subida. Se você quiser voltar para subir e diminuir, vamos para o lado novamente, 222 no centro, 222 no centro, voltando e vai subir e mais j. E então fazemos a coisa toda no segundo lado. Então vamos para a frente , para trás e para o lado. Algumas coisas para lembrar disso é quando você se levanta, você não quer deixar seu corpo de volta. Você quer levar seu corpo com você. Então, às vezes, quando você vê as pessoas se levantarem, elas se elevam nos tornozelos , mas não no corpo. Você realmente quer ter certeza de que quando você se levanta, você está levando seu corpo com você e para baixo. E, de fato, mesmo que o aumento aconteça nos pés, é o corpo que ajuda você a fazê-lo. Neste exercício, estamos tentando ser super suave durante toda a transição de um para o outro. Não há esse mesmo rebote recebido. Isso é tudo sobre controle, porque quando chegarmos a três rápidos, isto é, vamos ver isso se transformar em rebote. E vamos mostrar a diferença entre os dois. Isso é para a próxima lição. Então, vamos, esta lição focada na suavidade de nossos movimentos. Aqui vamos nós. Vamos tentar para a música. Sim. 17. Lesson Limón 16 ameaças rápidas: Tudo bem, como prometi, vamos pegar os dois 3 e transformá-lo em dois e três rápidos e lentos. Mas sim, para dois a 3333, este é em um três. Então aqui vamos nós. Vamos começar na primeira posição. É basicamente o mesmo exercício. Vamos nos jogar um pouco mais. Então vamos dar que rebote a lenta 2 se lembraram da última lição, fizemos de um a dois, para três, para quatro a cinco a seis para 7282. Agora vamos mudar isso para um três. Então, a dinâmica do movimento será muito diferente. Vamos 1232233234252367238. Ei, uma opção para você também é, se você quiser, você não precisa apenas levantar o corpo para cima, mas você pode dar um passo adiante indo um a dois a três para o arco alto e backup e para baixo para o lado. mesma coisa. Quando vamos para o lado, você pode mantê-lo simples. 123223, desculpe, com o corpo de um a três a três para o centro e para o lado e para cima e centro. cima e no centro, se você quiser, ou você pode tentar fazer a rotação onde trazemos o corpo todo o caminho para o segundo lado. Então isso parecerá tão 12322332342352362378. Certo. Eu poderia fazer uma mistura de um voto , no entanto, que só para torná-lo chique para trás, se você decidir adicionar no corpo, parece tão 12322332342323623. Você pode adicionar em um arco em qualquer lugar que quiser. 12322, 32342356. Claro. Adicionando esse arco. Certo, então aqui vamos nós. Vou tentar fazer todo o meu corpo. Se eu perder meu equilíbrio, às vezes gosto de subir ao centro e ao exercício, tudo bem. Esse estilo de dança é tudo sobre testar seus limites e se jogar fora do equilíbrio. Tudo bem se você for um pouco longe demais, certo? Queremos testar esses limites. Isso é o que estamos tentando fazer para dar à nossa dança aquela dinâmica que ela precisa. Certo, aqui vamos nós. Com a música. 18. Combinação de balanço paralelo da aula 17: Tudo bem, Hoje vamos aprender que os balanços paralelos vão começar a se mover pelo espaço e também incorporar muito mais do corpo. Vamos aprender, estourar apenas os braços e as pernas antes de adicionar o corpo. Então eu vou fazer isso duas vezes com a música. Certo, este, vamos começar de frente para a diagonal. Então eu vou para o lado porque vamos nos mover de um lado para o outro. Então, se você escolheu um quarto em sua casa para fazer isso, você quer encontrar o lugar central. E então vamos passar um pouco para o nosso palco à esquerda. Certo? Então, aqui estamos nós. Também vamos enfrentar a diagonal neste exercício. Os braços, vamos incorporar uma nova posição. Então, fizemos nossa base, nossos braços Lamont, muitas vezes. Esse gesto que aprendemos onde também fizemos muito balanço com os braços. Esta é a primeira vez em que você vê a bandeira do Exército e ela é usada em alguns deles possui coreografia. Então, vamos levantar os braços e uma ligeira posição sinalizada chegando. Ok, então os braços, trazemos isso sobre a cabeça na introdução, vamos soltar as mãos. Nós descemos e subimos e os balançamos atrás de você, acabam eles abrem balanço e subindo e balançando. Abrimos para a frente. Fazemos três aqui no Place. Três balanços chegando até a ascensão. E então vamos fazer uma curva brilhante, virar para vir, nos prepararmos para o segundo lado. Tudo bem se você der alguns passos extras. Nós trazemos as mãos para cima para começar e fazemos isso no segundo lado, temos um balanço e uma bandeira, as mãos balançam e bandeira. E ao redor, abertos para a frente, passamos para a posição de participação. Agora. Três aqui temos 123 no churn. Traga as mãos de volta para cima. Bom e simples. É isso. Vamos tentar contá-lo e depois tentaremos com a música. Então, mãos para cima, começamos em ascensão. Temos 012322334, abra 567 e para a primeira fila One 23. Encontre essa suspensão terceira vez. E para o outro lado vamos um, sinalizamos as mãos, dois. Aberto, 34 para a frente. Aplamento. apelo pela terceira vez é um charme, e Shani para o outro lado. Certo, vamos tentar isso com a música. Excelente. Agora vamos adicionar o corpo, que é o que torna esse exercício um pouco mais desafiador. Vamos tirá-lo da esquina novamente. Vamos lidar com as contagens com o corpo. Nós nos apresentamos 123, ainda sinalizando os braços chegam até 23, o corpo vem sobre os mesmos itens onde abrimos e nos invertemos, vamos para a frente. Então, estamos adicionando esse balanço para a frente no centro. Vamos apenas uma vez de avião. Vamos uma vez para o lado, você vai o terceiro para onde você estava. E então, com o turno Shani, vamos adicionar o rolo de corpo inteiro. Então fizemos isso no aquecimento, o corpo inteiro rolando de lado, frente, arco, todo o caminho para baixo, para cima. Então, combine isso desta posição, de onde você estava em posição, você está indo para o churn de Shani, chegando todo o caminho e faremos isso em ambos os lados. Vamos pegar o segundo lado. Aqui você está em cima. Você tem 1232233456781, centro. Um para onde você está indo, um onde você trabalha e o corpo inteiro se enrola. Às vezes, um pouco desorientador. Mas essa é a parte bonita sobre o limoneno, é que combina giros, voltas, braços da parte superior do corpo completamente. É ótimo para sua coordenação. Vamos fazer isso com a música. 19. Lesson 18 balanços em atitude com variação de Galoop: Tudo bem. Você está pronto para levantar essas pernas para cima? Não fizemos alguns balanços, balanços e atitude. E vamos fazer uma virgem com um passo e com um galope. Certo. Posição de atitude é quando temos nossa perna dobrada para trás, você pode tê-la baixa, acordar mais alto, isso depende completamente de você. Mas o que queremos fazer na posição de atitude é que não queremos que o joelho caia. Queremos ter o joelho levantado. E como eu falei na introdução, queremos ter aquele calcanhar tentando se mover para baixo à medida os dedos se movem para cima para ter essa bela linha ascendente na forma. Não queremos que ele caia assim. Queremos um bom elevador na atitude, o mesmo na frente. Quando levantamos, você pode ir, você pode fazer isso tão baixo quanto quiser ou tão alto quanto quiser, mas você não quer que isso afete o corpo. Você não quer ter altura e então você está por todo o lado. Portanto, é melhor mantê-lo em um lugar que seja gerenciável. Na frente aqui estamos nós. Temos o joelho levantado e a mesma coisa. Não queremos ficar com o pé. Queremos tentar levantar esse calcanhar para cima, então temos essa bela linha em forma do que a perna. Mas tudo o resto, acho que você vai gerenciar muito bem. Então aqui vamos nós. Deixe-me ensinar o exercício. Você precisará se mover para trás e seu espaço um pouco para que você tenha espaço para avançar. Estamos começando e teremos seus braços para cima e posição. E vamos nos preparar com um atraso atrás de nós. Vamos balançar 123 e passo 123 e passo 123 e passo 123 e passo, podemos redefinir se houver tempo na música, voltaremos e faremos uma variação com o Gallup. Muito bom e simples. Um lado do degrau. Nós adicionamos i gala. Então, começando com a perna para trás novamente para que possamos balançá-la para frente primeiro. Braços e posição. Temos 0123 e galope e 123 final no Gallup e 123 terminou Gallup. Ei, você pode tentar algumas vezes, mas estou pronto para fazer isso com a música e eu gostaria de fazer isso com você. 20. Série de programação da aula 19: Tudo bem, bem-vindo de volta. Hoje é um exercício um pouco desafiador, nem sempre é fácil levantar essas pernas. Mas vamos fazer um simples ditado, o que não é um bom exercício lento. E vamos levantar as pernas. Não vamos vivê-los alto porque há gestos corporais em cima disso. É realmente desafiador. 90 ou abaixo. 9090 é direto do quadril. Ou você pode até ir um pouco abaixo, especialmente quando você está apenas aprendendo isso, você pode querer levá-lo um pouco mais baixo e focar nos gestos corporais de lado por cima , porque não é comum em a maioria das formas de dança que faríamos um ditado e Ben lado sobre ele. Então é isso que vamos fazer hoje. Então, vou orientá-lo por esse exercício. Mais uma vez, certo inverso, agradável e simples. Você notará que meu primeiro não é muito grande também. Eu não estou tentando fazer o maior primeiro possível, como eu poderia em uma aula de balé onde estou realmente trabalhando nessa participação porque estamos fazendo muito dentro e fora do corpo. Precisamos ser capazes sentir nossa velocidade segura embaixo de nós. E, portanto, um bom confortável versus sábio. Tudo bem, as contagens vão, vamos começar com a perna direita. Ele vem 123. Jogamos no desenvolvimento de um 456. Nós levantamos e nos apresentamos. 56. Isso é o que as pernas estão fazendo. Mas vamos adicionar um corpo, vamos adicioná-lo imediatamente porque é um bom exercício com ele. Os feeds começaram primeiro. Vamos desenvolver pague a perna. 12, três para a frente, incline-se sobre ele. 56, chegando alto, solte em ascensão e caia para a frente. 56 fica um pouco complicado para o lado também. 123, você precisa dobrar para o lado, 23, liberado para o outro lado. E 456 na parte de trás. 123. Você tem que arcar em cima de um elevador alto para trás, o que é desafiador, curvo, levantando-se pelo abdômen e levante a perna. E, novamente, iremos para o lado com o lançamento alto. Então, fazemos duas vezes para o lado. Então começamos o lado esquerdo de onde estamos. E fazemos o mesmo padrão no quad. Então vamos 123456, lançamento alto 23456, a mesma coisa ao lado desta vez. Outra perna. A mesma coisa na parte de trás. A mesma coisa para o lado para terminar. Então, no final, há apenas um pouco música extra e você pode passar pela música por conta própria ou seguir minhas contas. Cabe a você. Só vou fazer um apelo a três. Suba para três a três. Raj, só para encontrar meu equilíbrio e depois ficar aqui. E se você estiver aqui, e se quiser, você pode simplesmente jogar com seu equilíbrio em um pé. Você pode ver se consegue mover o corpo e se manter equilibrado. Você pode ver o que você pode fazer com esse pé e apenas ser brincalhão até o final da música e depois sempre terminar bem. Certo, aqui vamos nós com a música. 21. O Corpo da Lesson 20 é Orquestra: O próximo exercício é provavelmente uma das minhas limusine e exercícios favoritos. É um exercício clássico e não seria uma aula sozinha sem ele. Chama-se corpo é orquestra. A ideia de que as pernas, os braços e o corpo criam uma orquestra. Então, é cada seção da orquestra. Então, temos a percussão, que são as pernas. Temos as cordas, que são os braços. Temos o corpo, que são os instrumentos de sopro, estavam tentando incorporar esses três elementos e qualidade desses elementos juntos. Então, vamos começar e quebrá-lo peça por peça. Primeiro, começando com o ritmo ou a madeira, com as pernas. Certo? Este vai viajar do outro lado do chão, diagonal e duas diagonais. Agora, em uma aula você teria muitos dançarinos dançando com você, provavelmente três de cada vez, movendo-se pelo espaço, deixando todos terem sua vez, depois caminhando pelo outro lado do estúdio e começando o canto. Obviamente, somos só nós hoje. Então você obtém o benefício de simplesmente se mover pela diagonal. Você pode redefinir e começar quando quiser no segundo lado. Mas a caminhada para o lado realmente não faz parte do exercício, será apenas dançar da diagonal. Diagonal. Esta é uma diagonal curta, então você provavelmente se encaixa em dois corpos são orquestras dentro desse espaço. Vamos começar da esquina. Andar pelo corpo é orquestra, as pernas. Isso vai ser em uma contagem de seis. Certo. Então, estamos começando do lado direito. Temos 12, passo lado 34 e avançamos novamente, 56. Então, temos 123456. Vejamos isso de novo. perna superior do lado direito está começando. Nós caímos sobre aqueles que realmente sentimos que a gota que temos 123456 estão prontos para essa queda no 123456. Move-se um pouco, contando com esses seis. Aqui vamos nós. Começando o canto, 12 3456123456. Então você pode caminhar até o outro lado. Encontre seu canto. E faremos isso deste lado. A parte difícil é agora temos que revertê-lo. Você fica muito bom em reverter as coisas de um lado para o outro quanto mais você pratica pais dessa maneira. Então, vamos começar com nossa perna esquerda está acima do palco como novamente, você pode ver como ela é simétrica. Certo? Diga em cima como começa, temos 123456. Vou guiá-lo por isso de novo. Encontre seu canto. Perna no alto do palco. Uma, duas etapas. Eu tenho 34 e encaminhar 56123456. Vamos passar por isso um pouco mais rápido. 123456123456. Você quer que essas pernas sejam o ritmo da peça. Certo? Quando fazemos isso com a música, eu, vamos fazer cada parte completamente. Ok, então vamos aprender cada seção e depois vamos fazer isso uma vez com a música, fazendo todas as variações ao longo desse cruzamento. Agora, os braços. Eu vou te ensinar aqui para que você possa vê-los. E então vamos adicioná-lo à diagonal. Temos a primeira parte, temos 12. Eles sobem acima da cabeça, três para os cotovelos caem. 56. Os braços vêm todo o caminho atrás de você o máximo que você pode. Então, nós realmente queremos sentir essa queda no primeiro, certo? 123456. E agora queremos que a qualidade disso também seja diferente da vida. Como dissemos, os braços serão os instrumentos de corda. Então, mesmo que as contagens sejam 12345 seis, queremos misturá-las. Então você vai 123456123456123456. Por que você não tenta esses braços comigo tentando misturá-los juntos. Pronto? Um, 23456123456, direita, esquerda, direita, esquerda, direita, esquerda. No lado esquerdo. Obviamente você está fazendo esquerda , direita, esquerda, direita, esquerda, direita. Ei, vamos ficar devagar no lado esquerdo para que você possa aprender esses braços. 1234. 561234561234561234561234560123456. O corpo, uma vez que incorporamos o corpo, vai avançar com os braços 12 lados para o lado que você solta as mãos 34 e para frente novamente no 56. Então, temos 12345612345623456. Experimente à esquerda, 12 à esquerda e à direita para onde um para a esquerda, para a direita para a frente. Bom e suave. E queremos que o corpo seja os instrumentos de sopro. Queríamos que o corpo tivesse respiração à medida que se move. Não precisa ser afiado. Não estamos indo para uma qualidade nítida. Estamos indo para uma qualidade agradável e suave lado a lado. Vamos levá-lo para o canto e vamos tentar todas essas variações sem a música, e vamos levá-la um pouco mais devagar, apenas um escondido seus rolamentos. Ei, pode ser um pouco confuso depois de pesquisar, incorporar o corpo onde a diagonal está e tudo bem. Tão claro. Começando com apenas os pés, 123456123456, redefine caminho se sua conta 456123456123456, outro lado de volta ao início. Você encontra sua contagem para três com os braços 12345612, 3456. Redefine, tome seu tempo. 23456 sobre 123456123456. Redefinir. Um pouco mais difícil. Aqui vamos nós. 123456123456, adicionando o corpo. E o churn, 12345623456123456. Certo. Uma vez que você faz a surpresa de identidade corporal lá dentro, eu adicionei no turno. Certo, então vamos fazer três partes. Só as pernas. Pernas e braços. Pernas, virada de festa. Por que não? Certo. É quando ele realmente se torna bonito e cheio também se torna realmente desafiador. Certo, vamos tentar todos esses três com a música. Tudo bem. Faremos isso mais uma vez. Mas vamos dividir a seção de churn em duas partes também. Então vamos fazer os braços e o corpo, e depois os braços e o churn pela próxima vez com a música. Ok, então preparando o círculo e vamos tentar novamente com a música. 22. Série Piqué de Limón Lesson 21: Agora voltamos com a série PKA. Hoje vamos fazer os PKAs com apenas as pernas, com o braço, com o corpo, e depois os saltos. Mais tarde, em uma de nossas combinações, fazemos uma pKa com um turno. Então, vamos nos concentrar nos outros elementos hoje. Começando na parte de trás do estúdio. Este exercício se move de um lado para o outro, vindo todo o caminho para a frente. E então vamos apenas redefinir e aparecer para adicionar outro elemento. Ok, atingindo o pico, passamos, vamos levantar a perna direita primeiro. Não importa se você quer começar à sua esquerda primeiro, mas estou começando à minha direita, passando minha perna esquerda. Certo. Eu deslizo sobre PKA, passo, passo, passo, passo, PKA, passo, passo PKA. E então não importa o lado que você deseja redefinir, para. Ande por aí. Redefina e, em seguida, adicionaremos um elemento. Então, da próxima vez que adicionarmos um elemento, estamos adicionando o braço e tudo isso é levando o braço para cima e sobre a cabeça e para cima e sobre a cabeça. Vamos apenas praticar isso. Só o braço. Então você escolhe um passo, passo, PKA, passo, passo, passo, passo, passo, passo, passo. O que queremos ver não é um braço rígido, certo? O objetivo da lua e esse treinamento é realmente fazer uma dançarina fluida, bem com esse movimento sucessional ou que cair e suspender. Então, não é esse braço chegando. Nós realmente queremos garantir que o braço tenha uma largura para ele. Então ele vai passo, passo, passo, passo sobre, passo, passo sobre o passo subs. Vemos o rápido, lento e rápido lento. Queremos quando adicionamos o corpo, queremos dar a esse corpo o mesmo elemento para esse tipo rápido. Não queremos esses braços Steph ou o quê? Eu digo, dedos de hambúrguer, certo? Você quer estar apenas tendo essas boas mãos fluidas se movendo para cima e dando às suas danças uma bela qualidade suave. Certo, vamos tentar os PKAs com os braços. Pka, passo, passo, passo, passo, passo, passo, passo, passo, passo. Outra coisa importante a ser cuidada. Há muitas vezes em que você está aprendendo dança, você olha para o chão, certo? Não há problema em reduzir o foco de vez em quando. Mas você não quer dançar olhando para o chão, veja o que parece. Mesmo que eu esteja fazendo o mesmo elemento, há apenas algo que está faltando nele. Portanto, tenha cuidado com todas as combinações estão se movendo pelo espaço que você verifica combinações estão se movendo pelo espaço que você verifica consigo mesmo de vez em quando e diga: Oh meu Deus, estou me concentrando demais? Estou olhando para o chão? Tente manter o foco alto. Vamos tentar esse novamente. Concentrando-se no foco. Ocasionalmente, olhei para baixo, mas tentei manter a cara erguida o máximo que pude para o meu público. Andando por aí para redefinir. Em seguida, adicionaremos o corpo. Então, incline-se para o lado, PKA, se colocando, andando por aí. E depois adicionando o salto. Como eu disse, vamos fazer a vez em um exercício. Então, hoje faremos o salto. Se você quiser, você pode adicionar o corpo com o salto também. Então, quando você adicionar o corpo, você vai levar o corpo na aterrissagem, não o salto. Você ainda quer ter esse bom destaque no salto. Você pode tomar o lado do corpo, adicionando outra qualidade ao pouso. Tudo bem, vamos tentar este com a música. 23. Lesson 22 triplets: Bem-vindo de volta. Hoje é dia do trigêmeo. Vamos fazer trigêmeos antes de fazermos uma combinação de trigêmeos. Mas trigêmeos são muito usados na dança contemporânea e particularmente na dança Ramon. Por isso, é bom encontrar uma música. Há três vezes assinaturas porque você provavelmente já notou que muito do que fazemos é em três e seis estarão fazendo coisas também em 15s e noves. Então, realmente gostaria de alterar a assinatura do tempo, mas um três ou um seis funciona bem para isso. Os trigêmeos estão se movendo pelo exercício do chão. Vamos começar no canto e nos movermos e faremos algumas variações. Vamos levá-lo para o canto que eu possa ensinar o exercício. Vamos fazer esses trigêmeos que você pode começar no canto na primeira posição. Temos 123123123. Você pode continuar pelo espaço. Prepare-se no outro canto. Vamos começar de novo. Perna no alto do palco. Então, nesse caso, esta é minha perna esquerda. Estou começando os trigêmeos, 123123123. Se você tem uma diagonal maior, você pode triplicar o quanto quiser, ok? Com o trigêmeo, é como uma palavra equilibrada, se você fez balé, temos uma queda sobre o único. E nós avançamos, subimos nos dois. Drop up, up, up, up, up. Esse é o tripleto básico. Mas você não precisa necessariamente fazer um tripleto dessa forma. É realmente qualquer contagem de três. Se eu estiver fazendo um lado a lado, como eu disse, como um balanceamento, eu poderia ir de um lado para cima, baixo, para baixo, ou de lado para baixo, para baixo, mantê-lo baixo. Mantenha-o baixo, ou para cima, para cima, para cima. Eu também poderia fazer isso. Então, foi apenas três vezes o seu trabalho. Mas o tripleto básico é um baixo, para cima, para cima, para baixo, para cima, para baixo, para cima, para cima. Ok, então novamente da esquina, vamos tentar. Sem a música. Terá 123123123 para o outro lado. Perna esquerda, 123123123. E agora, vamos adicionar um advogado para ter algo um pouco diferente. Então, faremos um tripleto de avião. Então, à medida que caímos, descerá o palco virando para o segundo tripleto, para baixo, para cima, para cima. Você pode caber cerca de três. E vamos para o outro lado, começando com a perna de cima, 123 virar 234123 em comparação com o outro lado. Ok, então vamos fazer isso várias vezes que a música em cada diagonal, e depois adicionaremos nesse turno. Certo, vamos tentar com a música. 24. Lesson 23 combinações de tripletas: Tudo bem, bem-vindo de volta. E como prometi hoje, vamos fazer uma combinação de trigêmeos. Então, o mesmo ritmo 123123, mas desta vez vamos mudar de direção. Vamos fazer o baixo, para baixo, para baixo e para cima, para cima, como fizemos antes. Ok, vamos levá-lo para o canto para aprender este. Este também vai se mover de canto a canto, mas não apenas para frente. Então, vamos avançar um pouco para frente, para trás lado a lado. E vamos incorporar a série PK que fizemos antes. Certo. Então, a partir da esquina, eu gosto de levantar ou preparar minha perna. Vou usar tudo bem. Do segundo lado, vamos direto para o segundo lado do primeiro lado. Então, isso só vai chegar e sair. Então você precisa saber e lembrar que você está começando na perna do palco, certo? Pode ser difícil quando você está olhando para dançar através da câmera porque ela é invertida do lado que eu estou fazendo isso. Mas se você se lembra do seu upstage e está no palco, não importa de que lado você começou. Se você optar por começar no lado esquerdo para espelhar me imaginei ou a direita está bem. Certifique-se de que você está começando com a perna do palco toda vez que fizer isso. Então aqui vamos nós. Nós temos para baixo, para cima, há a virada para cima, como fizemos no exercício anterior. Mas agora vamos chegar ao céu e vamos subir, subir, subir sobre nossa cabeça e descer imediatamente com o corpo para baixo, para baixo, para baixo. Vamos tentar isso. Certo, só contando isso apenas na primeira parte do exercício. Então, começamos primeiro ou preparamos seu pé. 123, vire 23, até três, até três. A partir daqui, vamos fazer um trigêmeo viajando debaixo do braço dela. É como se estivéssemos enfiando por baixo enquanto vamos para o lado. Então vamos levantar o braço dela e vamos 123. Certo. À medida que passo, a única contagem de um pé é a mesma que o braço. E para se certificar de que você se lembre, estamos viajando assim a partir da esquina , será esse braço, a direção que estamos viajando e esse pé em que pisamos. Ok, então agora que estamos nos movendo de trabalhar em complicado, então vamos nos lembrar de nossas direções. Temos o upstage assim começa 123. Passamos para três, essa perna lateral que começa a subir, subir, até o outro lado da mesma perna. Para baixo, para baixo, para baixo. Então estamos prontos para essa perna para o lado, meu caso, a perna direita para pisar abaixo de 23, vamos nos mover imediatamente para um Batman chão de lá. Então, depois de terminar a seção de baixo do braço, tente encontrar sua primeira posição rapidamente. Você vai fazer um resmungo. Respalhe no shopping para um almoço, e apenas suspenda o momento de passar, passe quase como um arco e anis de flecha para gastar 23. Minha PKa, vou fazer de frente para cima. Vai acontecer em um. Você quer realmente pegar esse PKA em um. Então, estou atravessando. Agora que estou voltando, passo em frente, vou pKa, 23, PKA com o termo como aprendemos a três. Então vamos fazer um turno. Churn muito clássico em atitude. Você pode adicionar o corpo se quiser. Indo para o lado, nós só éramos outro pequeno raio richie quando chegamos, nos viramos e estamos prontos para fazer deste outro lado, é muito rápido. Certo. Então, do outro lado, vamos começar com o pé alto. Vamos fazer isso devagar. 123, vire 23, para cima, para cima, para cima, para baixo, para baixo, para baixo sob o gráfico do braço. Ruim. Mãe. Grom naquele mês para lançar e puxar 23. Você quer que essa perna se depare com pico no 1123123. Lembre-se de que sua vez volta de onde você veio. Você começa a virar PKA. E você estará pronto para começar de novo. Agora vamos fazer isso de novo desse lado, rolando duas vezes, pois acho que todos ficaremos muito sem fôlego. Ok, vamos tentar e você apenas falando sobre isso para que possamos descobrir nossas direções novamente, devagar, é mais difícil fazer o chão, mas Maslow está um pouco vacilante. Mas isso é só para nossos cérebros descobrirem. Começando com o seu upstage como 123, vire 23, para cima, para cima, para baixo, para baixo, abaixo do braço, volte a crescer. Aquele monitor atira e puxe 23 PKA 123123 churn onde você acabou de estar Prepare-se para o outro lado para ir 12322, até três, para baixo 23 abaixo de 23. Ron Batman, Batman para se esforçar, puxar para ir, fazer xixi, cruzar o cabelo e pKa, virar onde você estava e volte. Certo, isso faz sentido. Vamos experimentá-lo com música. É difícil de terminar, mas rápido e divertido. 25. Lesson Limón 24 Grand Battement no chão: Tudo bem, esta é a classe de produtos que começa a ficar mais dinâmica e eu adoro isso à medida que avançamos pelo espaço, vamos nos mover. Vamos fazer modelo de combate em crescimento, que é o nosso grande espancamento, nossos chutes das pernas. Não queremos ficar muito altos. Não se trata de altura, é mais sobre se mover pelo espaço. Mas queremos dar essa dinâmica, esse soco, então não é um gesto lento, tão bom chute rápido. É também um chute que vem através de um diabo pago. É apenas um pincel no ar, como fizemos na combinação de trigêmeos. Este começa novamente no canto e vamos segurar as mãos aqui para a primeira parte. E então vamos adicionar o balanço. Vamos aprender com as mãos para fora, segurando as mãos, as palmas estão para cima, os cotovelos são um pouco curvos. Vamos começar pisando em nosso pé de baixo do estado porque vamos chutar nosso pé alto. Primeiro passo, chute, corra, corra ou realmente mais uma caminhada, passo bolo, mas é um pouco mais rápido. Passo chutado para o lado. Passo chutado para o lado, para cima. E vamos mudar os braços para o chute para trás. Vamos tentar esse novamente. Lembre-se, estamos pisando em nossa perna de desvantagem porque precisamos chutar nosso alto como primeiro. Então, vamos passo, chute, passo, chute, passo, vovó. Passo, vovó para trás, mudará seus braços. Dê um passo para trás. Então, o mesmo de antes. Vamos descer e vamos nos preparar para o segundo lado. Então, vamos dar um passo desta vez é a perna lá embaixo porque eles são perna lá embaixo porque eles perna ascendente é a primeira a chutar. Temos passo pontapé, passo, chute para o lado, para o lado, para trás e para trás, outro lado. Agora, com um pequeno balanço do braço não é tão divertido. Certamente na lhama e no estilo. Então meu pé está pronto. Chutando-me para cima, pé, passo, chute, balançar os braços, pisar, chutar, nadar os braços para o lado, para o lado, para trás, fim para trás. Outro lado. 567, vá passo, chute, passo, chute para o lado, para o lado, para trás, fim para trás. Ganhe o fôlego e faça tudo de novo. Aqui vamos nós com a música. 26. Lesson 25 Preparações para saltos: Tudo bem. Espero que você tenha tido a chance de praticar parte do material em que trabalhamos hoje, passamos a saltar. Temos preparativos para saltos. Realmente importante para se preparar para saltos é que cuidamos de nossas articulações. Nem sempre são lugares ideais na casa para pular, mas tente pular o mais suave possível. Se não for um piso super macio ou se for difícil como este andar, então você quer ter certeza de que realmente pousos suaves e provavelmente não vai pular tão alto, mas tudo bem. Ainda é um excelente treinamento. Apenas cuide do seu corpo. Vamos começar com aumentos. E então a segunda parte estará fazendo saltos. Então vá direto para ele. Para o exercício de elevação, temos 1234 aumento, 5678123456781234, 567812345678. E vamos entrar em nossos saltos. Os saltos começarão em primeiro e vão e segundo temos 1234567812345678, exercício super simples, oito saltos e verso, oito saltos. E segundo, vamos tentar com música, se você quiser. Você também pode adicionar seus braços à ascensão, apenas chegando pelo centro e aberto, essa é a sua escolha. Aqui vamos nós. 27. Lesson Limón 26 saltam pelo chão: Nós nos metemos mais e mais das minhas coisas favoritas. Sempre fui um jumper quando era dançarino. Adoro pular pelo espaço. Gosto da sensação do meu corpo para mim movendo-se com tanta energia e energia. Então, vamos começar com nossos saltos. Este vai ser simples antes de passarmos para uma combinação de salto, haverá um salto de passo, correr, correr, correr, correr. Felizmente, é chamado exatamente o que é. Bem, vamos para a esquina e aprenderemos o exercício. Step hop run, execute. Nós vamos correr pop run que pop r1, r1. É isso. Para o outro lado. Começaremos com nossa perna no alto do palco. Passo, pule, corra, corra, corra, corra. Nada muito extravagante para começar. Em seguida, vamos adicionar alguns braços, passo, pular, correr, correr, pular, correr, correr para o outro lado. Passo hop, execute, execute step pop, r1, r1. Certo, simpático e simples. Mas vamos falar sobre algumas das dinâmicas de pisar e pular para o espaço. Número um, lembre-se de que estamos apontando nossos feeds em cada passo e cada salto. Parece muito ruim ver um dançarino com um flexível se apresentando e menos que coreografia. Talvez seja uma comédia, mas certamente tem um visual diferente quando você vai assim, como quando você vai assim, certo? Então, o passo a executar, executar, pular, executar, executar. Em oposição ao passo hop run, execute. Também queremos tornar esses desembarques agradáveis e macios. Os saltos são bons e altos. A ação do pé nos ajuda a obter altura. Também nos ajuda a pousar com segurança e suavidade. Então você quer praticar como fizemos em nossos aquecimentos de salto é empurrar o pé, aterrissar suave. Certo. Depois de fazermos as duas variações com o pé e o que chamamos de cuda PA, o pescoço do pé, cuda PA. Essa posição é apenas pé pontiagudo, não foice, pé pontiagudo vindo atrás do tornozelo. Ambos os lados. Pé pontiagudo atrás do tornozelo. Tudo bem se for um pouco mais alto, mas não é para este exercício não é até um rico array. Então você quer tentar essa posição paga cuda. Depois de fazermos o dente cuda PA fará um salto passo com a perna estendida de volta em arabesco. E exatamente o mesmo. Vai de avião sem os braços. Caminhando para o segundo lado, começando com a diversão upstage. Então vamos incorporá-lo com braços. Até o segundo lado. Essas serão as corridas de quarto quente de quatro etapas que fazemos hoje. Pronto, vamos fazer isso com a música. 28. Combinação de salto de Limón Lesson 27: Tudo bem, agora estamos de volta para o destaque da classe, a combinação de salto. É aqui que colocamos tudo junto. Tudo bem, espero que você tenha tomado um gole de água. Você conta seu fôlego um pouco do último. Aqui vamos nós. Então ele vai começar com o passo hop run, correr no mesmo padrão que fizemos com a mãe grommet, eu não vou pular ainda. Vou passar por isso bem e devagar. Ok, então temos nosso passo hop, run, run, step hop, run, run. Para o lado. Vamos pular na segunda posição com os braços curvos vindo de baixo. Corra, corra, passo, pule, corra, corra, dois saltos para o canto, passo, salto, passo, salto. A segunda carrega em vez de avançar a corrida Run, a próxima vai carregá-la para trás, r1, r1 para ir debaixo do braço dela. Como nossos trigêmeos estão combinando alguns desses elementos que já aprendemos, mas tornando-os um pouco mais dinâmicos e um bom salto grande para o canto até o chão. Vamos apenas rever isso. Temos pernas para cima, passo , pular, correr, correr, pular, correr, correr, correr, correr para o lado. Para este lado. Passo, pule. Segundo passo, o salto volta para si mesmo. Debaixo do braço. Grande salto para cima e para baixo. Vamos suspender de volta. E então vamos nos deparar com uma palavra feia com uma atitude dupla, salto de veado. Certo, e você vai pular direto do palco. Certo, vamos rever isso um pouco mais rápido. Começando com a perna de cima, temos step hop run, corre aquele pop para o lado, passo, salto, passo, salto, frente, frente, indo para trás, baixo, salto grande para o chão, para cima. E se você quiser no salto de veado. Então é divertido, você pode adicionar um toque do corpo, se quiser. À medida que saímos do palco, segundo lado, vamos dar uma olhada nele. No segundo lado, temos passo salto, passo, salto para o lado. O mesmo padrão. frente, para a frente, volte para baixo do braço, para cima, para baixo, sustentado. Dia do jato e veado duplo. Certo. Vejamos algumas das partes que podem ser um pouco mais complicadas das corridas para trás após o segundo salto. Correndo de volta, ou o que essa jóia vai para o canto? O que você está fazendo é que você está deslizando para fora da perna. Se eu fosse encarar assim na diagonal. Ok, então onde quer que caminho você está indo. Imagine que estou plano na diagonal. Essa perna no alto do palco vai escovar para dar um salto. Você está escovando para pular. Você está se movendo por baixo do braço. Vamos tentar isso mais uma vez. Escovar para pular debaixo do braço. Então é a mesma perna que vai escovar para levá-lo um salto que cai até o chão? Eu escovei como me levar para o salto, cair no chão. Qualquer tipo de suspensão que você quiser, você pode ficar chique. Eu não me importo. Um dos meus professores costumava dizer que as variações são aceitas. Portanto, as variações são aceitas. Divertiu-se com ele, suspenso e através do espaço. Bom grande salto. Vamos tentar. Uma vez. Vou passar por isso, contagens agradáveis e lentas, sutis, e então vamos tentar com a música. Então, step hop, step hop. Para o lado, para o lado. Perna, para trás. Continue correndo de volta esta perna por baixo. Grande salto. Suspenda. Gente, veado duplo, outro lado. Passo, pule. Passo, pule. Para se inscrever, indo para trás sob suspeita. Devastate todo o caminho fora do palco. Ok, vamos tentar com a música. 29. Lesson Limón 28 Cool Down, Curvas para frente e improvisação: Estou tão contente que você tenha essa oportunidade de dançar comigo, e agora é hora de esfriar. Nosso corpo. Trabalhar muito duro não é um estilo fácil de aprender, mas é bom. Vamos esfriar o corpo. Para esfriar, vamos torná-lo um pouco menos estruturado. Vou fazer um pouco de alongamento no final, o que vou falar com você. Mas vamos começar com uma improvisação. Alguns dançarinos não se sentem confortáveis fazendo improvisações, especialmente se nunca o fizeram, ou se você se concentrar em algo é muito motivado. Mas a improvisação é uma parte muito importante do seu treinamento de dança. Improvisação é sua chance falar sua voz como dançarina. E uma improvisação estruturada é algo que damos perímetros para ajudar a desenvolver sua dança. Mas dentro desses parâmetros, você pode explorar esse movimento. Então, uma improvisação estruturada. Hoje, vamos dizer, vamos usar nosso espaço de dança aqui. E podemos nos mover para qualquer lugar horizontalmente e aquele espaço de dança, e também podemos nos mover verticalmente nessa base de dança. Ok, então esse será o nosso primeiro parâmetro que definimos é assim que vamos usar o espaço, explorando o horizonte e o espaço vertical. O segundo parâmetro é que cada parte de nossos gestos hoje será um movimento sequencial. Então eu posso definir qualquer parâmetro. Eu poderia dizer que cada gesto que você vai fazer, tem que ser um ângulo reto a cada passo. Ou eu poderia dizer que cada gesto que você faz tem que ser simétrico de alguma forma, mas não vamos fazer isso. Nós só vamos ter movimento sequencial porque isso é o que falamos com o lúmen. Então, onde você vê uma parte do corpo e inicia e há uma sequência de movimento que aconteceu daquela parte do corpo. Então, se eu iniciasse o movimento do meu ombro, meu ombro inicia. Poderia iniciar e se estender pelo braço ou meu ombro poderia iniciar uma curva. Minha cabeça pode iniciar o movimento. Eu poderia até me concentrar no meu nariz se eu quiser. Meu nariz é uma coisa que inicia o movimento e meu corpo a partir desse ponto segue. Podem ser meus dedos, minhas pontas dos dedos, certo. E posso fazer com que o movimento seja iniciado de fora e entre. Ou posso fazer com que o movimento entre e saia e essa é sua escolha. Posso usar meus joelhos. Meus joelhos podem iniciar o gesto. Certo? Meus joelhos podem iniciar algo que vem até o meu corpo, meus quadris, meus dedos dos pés, certo? Então eu quero que você explore seu próprio corpo, como você pode se mover através do corpo e apenas nesta improvisação, mude o ponto que inicia o movimento e então tente ter esse sequencial o movimento sai disso. Ok, então a primeira parte disso é apenas improvisação. Você não precisa olhar para mim. Você pode apenas ouvir a música e tentar se mover. Quando a batida começar e o ritmo entrar, a música fica para trás e nosso espaço central. E vamos começar a suavizar o gesto e esfriá-lo. Vamos fazer movimentos sequenciais a partir da cabeça e vamos rolar para frente, apenas seguindo a música. Oito contagens vindo todo o caminho para baixo e então vamos descansar aqui tentando deixar os ombros relaxarem desta vez, a cabeça relaxar as mãos. Isso não é nada estruturado. Só vou deixar todo o corpo ir e nós iremos aqui. E se você quiser, você pode adicionar um pouco de balanço, lado a lado. Balance de um lado para o outro. Vamos rolar todo o caminho de volta para o corpo. Ok, então as contagens para isso serão 12345678 e apenas descansar. 234, 5678, pouca influência. 234. Você pode até dobrar os joelhos, se quiser. 78 vai se enrolar. 234567 foi ambientado em primeiro lugar, faremos um jogo profundo com os braços desta vez, empurrando para fora 45678, pequena subida, 234567. Chegaremos ao chão, vamos para o lado e apenas nos dobraremos para o chão, pegaremos um rolo para o outro lado e voltamos rolando no chão e apenas nos colocando em um lugar confortável. Então, apenas meio que massageando a parte de trás da pélvis. Então vamos apenas dar um trecho avançando 45678 e voltaremos. E se você precisasse levar mais tempo extra, não sinta que você tem que ficar no tempo comigo tomando dois rolos para a frente, apenas relaxando as costas. E então estenderemos as pernas para fora e vamos dar um alongamento para a frente. Eu coloco ovos por oito, aguento oito, e volto para cima. E a mesma coisa abrirá em segundo lugar. E vamos nos apresentar. Basta segurar o trecho chegando e terminaremos de cruzar as pernas. Para ter um bom acabamento para a nossa classe. Podemos pegar os braços todo o caminho para cima, bem esticar e deixar os braços barrar e terminaremos lá e esse será o fim da nossa lição. Ok, vamos tentar com algumas músicas. Obrigado. 30. Lesson Limón 29 Condicionamento corporal: Quero agradecer muito por se juntarem a mim em sua jornada aprendendo a dança moderna contemporânea de limão. Foi um momento maravilhoso. Sei que ainda estou aprendendo coisas sobre mim mesmo durante esse processo. E adoro essa aula e adoro esses exercícios. Eu os carreguei comigo durante toda minha carreira de dança. E agora mesmo depois. Para o encerramento, achei que seria bom fazer algum condicionamento que poderia ajudá-lo com suas aulas de dança. Se você nunca fez nenhuma aula de alongamento ou condicionamento corporal, algum alongamento realmente o ajudará a se sentar e se mover no chão. Há também um ótimo exercício de pé para fortalecer os pés, ou os pés precisam ser muito fortes, o que nos ajudará ao longo nossa carreira de dança a nos mantermos bem. Então, vamos fazer um pequeno exercício de pé que vem do trabalho de Donna multidão Snow. E é um que eu realmente gosto e usei nas minhas aulas de ioga e em todas as minhas aulas de dança. E qualquer pessoa com pés planos são problemas com os pés. Geralmente é o exercício que eu recomendo a eles. Então também faremos algum alongamento. Então, vou guiá-lo por este exercício. Agora. Vamos começar a deitar de costas dela. Então fique confortável. Se você tiver algum problema com deitar de costas. Você também pode colocar a mão ligeiramente sob a pélvis para dar apoio. Mas não me importo de ter minhas mãos para baixo quando meses eu vivi minhas pernas para cima. Geralmente é quando sinto que preciso de um pouco de apoio e coloco minhas mãos aqui. Para esta primeira parte, você vai precisar seus pés com a largura do quadril. Então eu gosto de imaginar que estou pé no teto em um apelo. Portanto, esta é a posição inicial. Vamos estender e abrir os dedos do pé o máximo que pudermos apontar. E então vamos apertar os dedos dos pés e flexionar ou tentar fortalecer todos os músculos do pé e do tornozelo. Então, vamos apontar os dedos dos pés e apertar para flexionar, apontar os dedos dos pés e apertar o fluxo. Então vamos incorporar as pernas, esticar as pernas todo o caminho, mantendo aquele pequeno espaço entre as pernas, apontar os dedos dos pés, apertar para flexionar, apontar os dedos dos pés e apertar o fluxo. Então vamos trazer os dedos dos pés e espalhar os dedos dos pés, puxando um W para baixo e apertar os dedos dos pés para baixo abrir os dedos dos pés para baixo e apertar os dedos dos pés. E depois, para terminar, vamos fazer alguns círculos. Em alguns círculos. Seus pés devem estar queimando neste momento, é realmente um exercício muito difícil. Então, depois, você precisará sacudi-los. Então vamos sacudir, agitar, sacudir os dedos dos pés, tirar o sangue dos nossos pés, especialmente depois de todo o trabalho que fizemos durante a aula. Este é um bom que você pode adicionar no final da sua classe apenas para tirar o ácido lático das pernas e descer o corpo. E vamos apertar as pernas e vamos dar um pouco de alongamento. Há um pequeno trecho que eu gosto de fazer para meus isquiotibiais porque tenho problemas para articular no quadril. Tem sido difícil, como eu disse na minha carreira ter quadris apertados. Então eu gosto de fazer isso deitado no chão porque não consigo compensar o alongamento com as costas baixas, tenho que me concentrar no meu músculo isquiotibial. Então eu sempre sugiro que se você tem isquiotibiais mais apertados, você está trabalhando em flexibilidade para deitar de costas. Então, vamos trazer a perna para dentro. Certo. E então vamos esticar a perna para cima. Vamos levantar a cabeça para trabalhar nossos músculos abdominais um pouco. E então vamos voltar para baixo e não precisa ser muito alto. Não vou ao máximo. Eu só quero um alongamento gentil, nada que rasgue meu músculo. É mais apenas sobre relaxar e deixar ir. E então vou pegar meu pé e fazer alguns círculos. Vou chegar. Se você pode pegar o pé, se não, você pode usar uma alça ou algo que você possa envolver em seu pé. Uma meia é divertida. Tenho que me esticar um pouco para o lado, trazê-lo de volta, levantar a cabeça novamente e baixar tudo para baixo. Então, vamos contar isso do outro lado, 1234567812345678123467. Oito lado aberto, 2345678. Eu só estou fazendo isso no oitavo assim, mas quando você pratica sozinho, você pode fazê-lo o tempo que quiser. Quanto mais você relaxar lá, mais você vai esticar, então vamos terminar com um pouco de exercício abdominal, mas eu gosto de colocar as mãos ao lado, desculpe, estou colocando as mãos na nossa cabeça. Muito melhor. Vamos subir, mas em três pulsos, vamos fazer uma configuração típica. Vamos assim, 123 e descendo 123 e descendo a estrada ou revertendo que chegando em 12. Três e para baixo, um, para baixo, para baixo, para baixo. Então fazemos três pulsos, um para baixo e depois um pulso para cima, três para baixo. E então vamos fazer 81234, apenas pequenos crunches, 678. Então vamos fazer pulsos, pulso 2345678. Vamos pulsar, eles estão descendo. Vamos levar as pernas para o lado. Faremos o mesmo padrão em uma torção. E então vamos levar as pernas para o outro lado. O mesmo padrão. Certo? Então surgirá. E isso será tudo o que fazemos pelo nosso condicionamento, já que já fizemos muito com nossas pernas e segundos. Acho que esses são apenas alguns dos meus exercícios favoritos que eu gostaria compartilhar com você para ajudá-lo a entrar em forma. Aqui vamos nós com a música. Olá. 31. Curso de Limón Aula 30 — curso completo: Tudo bem. Bem-vindo. Tudo bem, faremos isso mais uma vez. Mas vamos dividir a seção de termos em duas partes também. Então vamos fazer os braços e o corpo, e depois os braços e o churn pela próxima vez com a música. Ok, então preparando o círculo e vamos tentar novamente com a música. É difícil de terminar, mas rápido e divertido. Bem-vindo. Bom. Obrigado.