Adota a atenção plena ao planejar seus projetos

1. Apresentação: Olá a todos e bem-vindos a este elenco. Neste artigo, Casper abordará como adotar uma prática de atenção plena ao planejar seus projetos A atenção plena é uma coisa importante para você pensar ao pensar implementação de seus projetos, pois garante que você possa deixar de pensar em seu projeto para garantir que ele ganhe vida e analisando todos os aspectos em que você continuaria até seu bem-estar ao realizar esse projeto Então, ao pensar em seu projeto a partir de uma abordagem de atenção plena, você é capaz de abordar qualquer ponto de dificuldade que possa surgir Então, digamos, por exemplo, se você tiver um desafio de procrastinação, ao adotar uma abordagem de atenção plena, você será capaz de criar planos complexos para examinar essas áreas Acredito que a adoção desse modelo é muito importante neste projeto base na aula anterior, que é um planejamento usando uma abordagem de planilha de Excel e diário com marcadores Mas agora, hoje, vamos nos concentrar em incorporar Seu bem-estar para incorporar Seu bem-estar garantir que seus planos ganhem vida E eu tive sucesso. Bem-vindo a esta aula e estou muito animada por você participar 2. Seu projeto do curso: Para este projeto de classe, quero que você crie um plano para uma meta ou um projeto que você deseja implementar. Uma das coisas em que quero que você pense ao incorporar o aspecto de atenção plena deste projeto final desta aula é incorporar coisas como tarefas que você pode realizar para garantir que você esteja atento Portanto, alguns dos exemplos dados são : garantir que você trabalhe de 10 a 15 minutos todos os dias seria uma forma de praticar atenção plena e tudo o que não estiver usando o telefone por dez a 15 minutos por dia seria uma forma de Você também pode optar por adicionar práticas meditativas, ler um livro e ponto de cura ou ouvir música como forma de incorporar a atenção plena ao seu projeto Ao pensar sobre isso, preciso que você também liste as metas do seu projeto ou as metas de qualquer coisa em que esteja trabalhando. Digamos, por exemplo, que você esteja trabalhando em seu plano diário. Eu queria entender quais metas você tem para o dia e, agora, começar a criar como você cumpre essas metas. Então, quais são as medidas de sucesso ao avaliar o que você fará para atingir as metas e, em seguida, quais são os cronogramas Então, qual é a sua programação diária ou qual é sua programação semanal para garantir que o projeto ou os produtos sejam atendidos? Então, no final do dia, como você está sendo mais consciente Digamos, por exemplo, que, se algo acontecer, você está se dando mais tempo para ajustar suas metas ou pelo menos, se esforçar para cumpri-las. Lembre-se de que, como mencionei anteriormente, é importante que você seja flexível no cumprimento de suas metas, pois isso garante que você sempre tenha certeza de que pode realizar qualquer projeto no momento. E se eu mudar, você sempre poderá responder a ela. Depois de fazer isso, quero que você avalie o projeto no final de quando tiver trabalhado nele. Então, você pode começar isso como uma meta diária ou um plano diário, desculpe. Porque o WAF que você faz em um dia é mais provável para você. É mais fácil avaliar quais medidas de sucesso você teve e como incorporou a atenção plena e o que você pode fazer no futuro Então, depois de conseguir isso, você pode estendê-lo para uma semana e depois para um período mais longo Ou, com base no projeto em que você está trabalhando, certifique-se de anexar seu esboço do projeto abaixo. Você pode anotar isso ou tirar uma foto do que escreveu, ou usar planilhas do Excel ou qualquer outra plataforma qual você possa fazer uma captura de tela, compartilhá-la com talvez baixa, e isso certamente fornecerá feedback sobre o 3. Por que adotar a atenção plena: Por que adotar uma abordagem de atenção plena ao planejar seus projetos Portanto, é muito importante que você pense em seus projetos a partir de uma abordagem de atenção plena Porque, no final, o projeto é muito centrado no indivíduo , tanto quanto no projeto, está mais focado no que você está fazendo e no que você traz para Garantir que você pense sobre abordagem de atenção plena ou adote técnicas de atenção plena mostra que você está preparado para lidar com um projeto e permite que você fique menos estressado e pense no que pode fazer ao implementar o Além disso, permite que você planeje melhor seu tempo. Digamos, por exemplo, você esteja pensando em escrever um artigo com 500 palavras, mas não sabe em que tópico pensar . Quando pensa planejar o tópico sobre o qual escreve e quais referências usa, você está mais inclinado a terminar seu artigo do que quando entra no terminar seu artigo projeto Além disso, a atenção plena permite que você obtenha sucesso ou chegue a um ponto em que possa efetivamente ter sucesso Porque você está sempre preparado ou está sempre confiando sua capacidade porque está centrado em quais são seus sistemas básicos de crenças Então, se você sabe que teve dificuldades para gerenciar o tempo e cria um plano que ressoa em gerenciar seu tempo de forma mais eficaz, é mais provável que você consiga arrumar suas roupas. E essa é a importância de adotar uma abordagem de atenção plena 4. Tipos de planejamento: Tipos de planejamento. Agora, analisaremos diferentes formas de planejamento que você pode usar ao adotar uma prática de atenção plena Quando você está pensando em projetos, você pode planejar sua semana, planejar seu dia ou pode planejar com base no projeto que está tentando implementar na sociedade. É muito importante que você entenda que tipo de projeto ou tipo de planejamento você precisa. Para que você possa pensar em todos os aspectos que precisa incorporar para ser implementado com sucesso Vimos o mercado. Pensar em todos esses aspectos é importante porque permite que você acompanhe seu projeto e acompanhe como você o está implementando. Além disso, ele também permite que você acompanhe como você preenche enquanto o implementa. Portanto, um dos desafios que você pode enfrentar se não adotar uma prática de atenção plena em seu estado de planejamento é achar fácil cair do vagão Digamos, por exemplo, que você esteja planejando voltar para a academia e se comprometer com isso ou tentar fazer isso quatro dias por semana. No entanto, você não criou estruturas que permitam trabalhar ativamente no projeto. Além disso, se você não está pensando nisso a partir de uma abordagem de atenção plena, considere se é algo que você realmente precisa Então você realmente precisa de quatro dias no modo GI? Você só precisa saber qual é o mínimo e o máximo que o mínimo e o máximo que você precisa para atingir as metas que deseja alcançar Pensar em todas essas coisas ao analisar seu planejamento diário, planejamento semanal ou aspecto de planejamento de projetos é importante para garantir que você as metas que se propôs a alcançar. E com isso, ao fazer isso, é mais provável que você tenha sucesso na implementação de um projeto ao mesmo tempo, garanta que os projetos não o esgotem à medida que você avança 5. Criando um plano: Ao criar um plano, seja um plano diário, um plano semanal ou um plano mensal, é importante que você pense nesses aspectos ao criar o plano para seu projeto. Portanto, a primeira coisa é que você precisa entender quais metas você tem em um planejamento diário podem pensar sobre as metas do dia, seja , concluir um ensaio sobre o álcool ou seja, concluir um ensaio sobre o álcool e/ou realizar qualquer tarefa que queira realizar. Assim, você pode adotar, a partir de uma lista de tarefas, um tipo de cenário em que define diferentes objetivos, objetivos que você pretendia alcançar E pense por que você deseja alcançá-los e, em seguida, priorize com base no que você deseja alcançar rapidamente Além disso, você deve criar um cronograma. Portanto, criar um cronograma é uma boa maneira criar um guia mental do que você fará. Então, em muitos casos, uma reunião na qual você precisa criar uma agenda física ou pensar em escrever todo o plano. Mas ter uma ideia mental do que você vai fazer rapidamente é tão importante quanto anotá-la. Na verdade, os olhos tendem a ter sucesso quando tenho uma ideia mental do que quero caminhar, em vez de vê-la nos dias em anoto ativamente, porque no final do dia, digamos, por exemplo, você tem três tarefas principais que deseja realizar. Depois de entender quais são essas tarefas , você começa a percorrer cada uma delas. Você atingiu suas metas do dia, independentemente de tê-las anotado ou não. No entanto, se você já teve experiência de ter mais sucesso ao escrever as coisas, talvez seja melhor escrevê-las e ter uma ideia melhor de quando trabalhará em tarefas diferentes. Também pode ajudá-lo a ficar um pouco menos obsceno. Você pode colocar todas as ideias que você tem no papel para não ficar pensando nelas ao longo do dia e enquanto trabalha em projetos diferentes. Além disso, é importante que você mantenha as coisas realistas e seja flexível ao trabalhar no projeto ou no plano que está implementando. Por isso, às vezes, quando superestimamos aquilo em que você quer trabalhar, tendemos a falhar Mas quando somos realistas e flexíveis no que estamos fazendo, mais provável que tenhamos sucesso e sejamos gentis com nós mesmos. E é aí que entra a atenção plena. Portanto, na medida em que você tenha quatro testes que precisa realizar no final do dia. Mas se algo acontecer precisar que você entregue uma das tarefas, é importante que você entenda isso. É normal que você trabalhe nas diferentes tarefas. Mudar sua mentalidade de uma mentalidade rígida para ser mais flexível mostra que você tem mais chances sucesso ao implementar seus projetos porque não é tão rígido quanto seus projetos porque não é tão às medidas de sucesso Mas você está mais inclinado a trabalhar com o que pode fazer e como poderá fazê-lo Pense em como você pode ser flexível na implementação do seu projeto. Enquanto trabalhamos na criação seu projeto e na criação de seu plano para seus projetos. 6. Criando com atenção plena: Criando um plano de atenção plena. Criando um plano de atenção plena. Nesta parte, abordaremos como criar um plano que adote a atenção plena em sua vida. Portanto, é importante pensar quais aspectos você deseja implementar, exemplo, em sua semana, em seu mês ou em seus projetos ao entrar neste exemplo. E neste exemplo, vamos fazer isso fisicamente. Mas vamos primeiro analisar quais são os principais componentes que você precisa considerar antes de começar a trabalhar neles? A primeira coisa que você deve considerar é quais atividades de autocuidado você está incorporando em seu plano Então, outra coisa que percebi é que a mais importante é incorporar o sono e o descanso ao implementar ou criar um plano para ter sucesso Embora seja importante que você trabalhe muito enquanto trabalha no projeto, é igualmente importante que você alcance ou mantenha uma prática tranquila para uma prática tranquila para garantir que, nos dias em que estiver trabalhando, tenha energia suficiente e, tenha energia suficiente no momento em que estiver descansando, tenha Então, pensar nisso pode ser em termos de você está incorporando um horário para visitar o parque Você está incorporando o tempo das mídias sociais? Você está incorporando tempo para ler um livro em sua agenda diária ou em seu plano semanal Esses aspectos são muito importantes para garantir que seu cérebro possa se desligar de qualquer gatilho que surja enquanto você trabalha no projeto Digamos, por exemplo, que você está criando seu plano diário. Incorporar o descanso pode ser fazer uma pausa de 30 minutos após 4 horas de trabalho ou após 2 horas de trabalho Ou pode ser fazer uma pausa de cinco minutos usando a Técnica Pomodoro Na Técnica Pomodoro, você se levanta para rajadas de 25 minutos e Gosto de fazer isso às vezes 40 minutos e fazer uma pausa de dez minutos. Por causa de 40 minutos, você pode fazer muito mais trabalho e movimentar muito mais em seu projeto em comparação com a quantidade de trabalho que você faz em 25 minutos. Além disso, durante os cinco minutos, você pode pensar em descansar em termos de, digamos, por exemplo, ler um livro ou simplesmente reagir sem necessariamente precisar resto Você pode escolher tirar uma soneca ou até mesmo sentar e olhar para o céu ou olhar para o teto por algum período de tempo para ajudá-lo a organizar seu cérebro ou pensar em outra coisa antes voltar ao seu Pesquisas sobre o assunto também mostraram que as pessoas que trabalham nesses períodos de tempo são mais capazes de continuar avançando em seu projeto porque há um equilíbrio igual entre trabalho e descanso. Portanto, é mais provável que você caminhe por mais tempo porque você sempre entende que o descanso está chegando no final. Você está mais comprometido em concluir esse projeto dentro do período estabelecido. Em vez de pensar em trabalhar por um longo período de tempo, digamos, por exemplo, 5 horas sem se interessar em implementar o aspecto da atenção plena, como mencionei anteriormente, é importante criar planos realistas Então, digamos, por exemplo, você vá trabalhar em um turno de oito horas, é importante que você faça apenas o trabalho que possa ser feito dentro desse período de tempo, em vez de se pressionar para conseguir muito mais do que Porque isso cria um ciclo de arrependimentos ou um ciclo de julgamento quando você não consegue atingir essas metas E abordar essas questões é mais desgastante para sua energia mental Portanto, é muito melhor criar um plano que seja mais realista e mais viável para criar um plano que seja mais realista e que você receba alegria ou seja capaz de ter muito J Quando terminar o projeto deles e poder passar para outra coisa no futuro 7. Projeto de bem-estar prático a: Olá. Então, agora vamos ver como planejar três projetos de amostra. Vou revisar o planejamento, aumentar seu projeto geral de bem-estar, criar um projeto no campo Adicionar. E, finalmente, vou mostrar como incorporar táticas de bem-estar em todos esses três planos O projeto rápido, o título do projeto será bem-estar geral. Portanto, é importante que você pense apenas em um esboço. Adoro fazer isso em papel aleatório. Então, eu estou apenas usando folhas de papel soltas enquanto ando sobre isso. O principal motivo é que isso me dá a oportunidade de cometer todos os erros enquanto estou no papel. Também é só usá-lo para criar uma amostra futura ou um guia futuro do que devo fazer no futuro. Então, quando estou pensando em melhorar meu bem-estar geral, por que estou pensando em ser membro do ESG E tudo em que estou pensando é andar. Visitar uma força também pode ser bom. E outra coisa em que também estou pensando é a meditação. Estão ouvindo e ouvindo músicas ou podcasts. Portanto, é importante que eu entenda todas as partes que são importantes para mim incorporar à medida que avançava no projeto, porque quero incorporar algumas dessas Vimos minha prática diária ou minha prática semanal. E preciso entender o que estou fazendo e o que vou avaliar no futuro. Então, uma das maneiras pelas quais posso obter essa semana geral de bem-estar, que varia de sete dias, segunda, terça, quarta, quinta , sexta, sábado e domingo. Eu quero ter pelo menos meu mínimo para Jim. Comparecimento. Esses no meu lado mais alto podem ser quatro. Então, um bom ponto seria entre isso. Então, eu posso fazer três ou duas se minha natureza ainda estiver bem. Se eu consegui fazer isso, é ótimo. Mas se eu fizer três , também está bem. Então, um plano aleatório que eu normalmente costumo fazer é dizer, por exemplo, que no domingo minha academia está fechada. Então eu vou agrupar isso e dizer que na segunda-feira eu vou para a academia. Na terça. Também sinto muita energia na academia. E então, no final da semana, como na sexta-feira, eu gostaria de ir à academia porque descansei forma como você divide isso geralmente se baseia em sua própria programação ou no que você prefere fazer. Outra coisa que eu queria obter é caminhar. Portanto, minhas etapas de trabalho devem estar entre, pois os hábitos gerais de saúde devem estar entre 5.000 e 10.000 etapas. Estou fornecendo que isso estranho oferece mínimo necessário e um relógio para atingir o cenário ideal Portanto, a ideia seria 10.000 passos por dia, mas em alguns dias isso não é possível Portanto, incorporar um mínimo de 5.000 etapas diárias seria uma boa tática Também é importante que você entenda que geralmente as pessoas dão cerca 2000 passos ou dois a 2.500 passos enquanto realizam atividades normais em casa Assim, o restante das etapas pode ser rastreado usando meu telefone e meu pedômetro Então, eu gostaria de garantir agora, em dias alternativos, que farei caminhada mais longa na quarta-feira. Eu poderia escolher ir passear no domingo. Eu também poderia escolher fazer caminhadas, por exemplo, quando estou encontrando meus amigos, como escolher caminhar uma distância para chegar ao restaurante, passear por todos eles. E isso me dá a oportunidade de conhecer as dez etapas K nesses dois dias. Porque daqui a dois dias, presumo que em todos os outros dias, serei capaz de cumprir a exigência de 5.000 passos porque saio de casa e saio, digamos , para comprar mantimentos ou qualquer coisa que eu precise fazer Então, para alcançar os aspectos da floresta, que eu não preciso alcançar toda semana Então, pode ser mensal ou duas vezes por mês. E eu poderia fazer isso se eu prefiro fazer isso nos fins de semana Então, para essa caminhada no domingo, eu poderia escolher caminhar na floresta uma vez por mês em vez de caminhar ou quando estiver livre. Então, andar por aí e dizer que sou tudo, por exemplo, é isso que quero dizer. Como alternativa, se você tiver tempo durante a semana, você também pode optar por colocá-lo aqui. Então, eu tenho espaço para você caminhar e dar novos passos na floresta, você poderá ter um espaço para simplesmente relaxar e pensar em todos os seus objetivos sob uma luz diferente sobre Eu gosto de colocar em 5 min, um a 30 min. Então, eu diria 5 minutos quando você está começando, porque é importante que você seja muito realista e flexível. E é por isso que eu sempre digo para começar com a amostragem, que está na extremidade inferior das coisas Porque quando você o coloca em cinco minutos, é muito fácil alcançá-lo Digamos, por exemplo, que, no último mês, eu tenha conseguido usar o Duolingo para aprender coreano porque leva de três a 5 minutos e recebo notificações no meu telefone para aprender o idioma todos os dias Portanto, é mais provável que eu me comprometa da mesma forma fazendo ditados de cinco minutos, Bailey, é algo que seria possível todos os dias e não precisaria necessariamente sentar e fazer a Meditação é algo que seria possível todos os dias e não precisaria necessariamente sentar e fazer a Eu posso acordar e ser incorporado. E pense no que eu quero fazer se passar dia ou apenas passar um espaço de cinco minutos sem usar meu telefone ao acordar para me familiarizar lentamente ou ter uma ideia do que quero fazer no dia E depois ouvir podcasts e músicas. Isso é algo que costumo fazer diariamente, então nem penso em planejar isso principalmente porque ouço música enquanto ando. Costumo frequentar a escola quase todos os dias. Mas para o podcast, não tanto recentemente. O que eu costumo fazer é para o podcast que você envia para nossos podcasts enquanto toma banho ou lava a louça, ou faz qualquer tarefa aleatória em casa E, ao fazer isso, sou capaz incorporar táticas de atenção plena em toda a minha semana e ao planejar atingir minhas metas Portanto, é importante que você pense sobre o que é essa escola geral de bem-estar ou como você cumpre essas metas gerais de bem-estar em sua semana. E quais são essas táticas mentais, desculpe, táticas de atenção plena são para você porque elas permitem que você esteja mais informado sobre o que você precisa fazer à medida que avança e o que está funcionando para você avança e o que está funcionando 8. Projeto de bem-estar prático B: Então, neste vídeo, vamos falar sobre Planejando meu dia. Lembro-me de um pouco como um estudante de formação para que isso seja mais detalhado no futuro. Portanto, isso fornece mais ideias sobre o que você pode fazer ao começar seu dia ou iniciar sua semana Portanto, o exemplo anterior fornece outra imagem de como incorporar metas de atenção plena em sua semana E isso oferece a você a oportunidade de assistir a adicionar. Então, nesse caso, veremos como geralmente pensar sobre o seu dia. Então, digamos, por exemplo, hoje eu queira escrever um artigo com 1.000 palavras. Porque isso é um pouco de necessidade, que é gastar. Além disso, preciso editar o vídeo, em vez de organizar o conteúdo. Portanto, um objetivo menor seria organizar os vídeos e as peças de áudio. Além disso, preciso limpar a casa. Portanto, é importante que você pense que essas metas principais do dia são coisas gerais que são mínimas que precisam ser Achatado. Pense no plano de um dia com base na hora em que você acorda e o que você precisa fazer até o final do dia Então, digamos, por exemplo, que você está acordando aos 70 e, portanto, entre 07:00 e 730, você poderia simplesmente incorporar a tática da atenção plena, que é apenas um pouco de meditação e apenas pensar E isso é importante que você entre lentamente no seu dia. E então 7-8, você poderia tomar café da manhã. Portanto, quero que você observe que isso é muito flexível pois você pode fazer uma pausa entre esse período de tempo para se ajustar às diferentes coisas que precisa fazer Digamos, por exemplo, que você precise preparar o café da manhã, fazer uma pausa ou apenas tomar o café da manhã, ou pode incluir a preparação de qualquer coisa que quiser, se precisar preparar dois minutos para estender algum tempo para comer antes Então, a próxima coisa em que você precisa pensar é quando eu realmente preciso me sentar na minha mesa? Estou fazendo o que preciso fazer, ou preciso? Em primeiro lugar, 1.000 palavras finalizadas são organizadas no vídeo ou limpam a casa. Como eu estou no sábado, eu começaria a limpar a casa porque o dia já está um pouco lento. E para mim o que trabalhar em um ambiente limpo, trabalhar em um ambiente limpo, constitui produtividade ou contribui para aumentar a produtividade Então, eu vou dizer que entre 39, 30, eu vou apenas fazer a limpeza geral. Então, isso pode incluir apenas limpar a louça, outras formas de limpeza. Então, limpando roupas, limpando sua casa completamente. E então eu poderia limpar a agenda. Então eu acho que você está bem? Portanto, a próxima parte em que você precisa pensar quando a limpeza geral estiver concluída é passar para a próxima parte, que geralmente seria apenas se preparar para o dia. Portanto, você pode levar entre 30 minutos e uma hora. Então, 930-1030, para se preparar para o dia. Como mencionei, este é um esboço preparado com base na lentidão do meu dia E então, quando a preparação estiver concluída, agora entre 10h30 e 13h, eu gostaria de continuar sua edição que vale 1.000. eu gostaria de continuar sua edição que vale 1.000 Então, para isso, eu queria incorporar a técnica Pomodoro Então, eu gostaria de trabalhar no esboço nos primeiros 20 minutos e 25 minutos, desculpe E então faça uma pausa de cinco minutos para fazer qualquer coisa aleatória na casa que realmente não precisa ser Street Então, digamos, por exemplo, que eu quisesse tomar um pouco de água, eu poderia tomar um pouco de água dentro do período de tempo. Então vemos que nesse período de tempo eu posso voltar ao trabalho. Depois de fazer o esboço, posso começar a trabalhar pelos próximos 25 minutos ou estender para 40 minutos. Meu aplicativo Pomodoro no meu telefone me dá a oportunidade de estender o tempo que preciso usar enquanto bloqueio o Então, geralmente às 13h I. Deveria ser feito com um truque, incluindo edição, feito com o trabalho mais Portanto, eu deveria ser capaz de enviar e enviar essa postagem de blog para a empresa com a qual estou trabalhando. E então será isso. Então, a próxima coisa que fará é almoçar. Então, entre 13:00 e 14:00, vou me libertar para almoçar e fazer qualquer coisa aleatória. vou me libertar para almoçar e fazer qualquer coisa aleatória Eu poderia escolher ouvir música enquanto faço isso, ou simplesmente escolher almoçar sozinho. Mas, por hoje, tenho uma preferência por ouvir música. Então, quando são 14h a próxima coisa que preciso fazer é organizar os vídeos das 14h até cerca de 330 Portanto, é importante que você organize o trabalho imediatamente quando ele chegar porque sua mente ainda está gripada para mim. Portanto, se eu não organizar meus vídeos com base em quando os criei, é mais provável que eu esqueça com qual vídeo comecei ou com qual áudio preciso vinculá-lo. Organizando, isso me dá a oportunidade de planejá-lo com mais eficiência quando estou editando o trabalho deles. E, finalmente, uma vez feito isso, poderíamos passar de grátis para uma revisão completa. Muito gentil e revise. Este é um momento para apenas revisar. Estranho tudo o que fiz no dia. Então, isso me daria a oportunidade de pensar sobre quais sucessos tive ou não fiz ao encerrar o dia Então, no final do dia, depois de registrar e revisar tudo o que você fez no dia, isso será suficiente para informar o que você fará no dia seguinte E você deve fazer a mesma coisa quando estiver pensando em planejar sua semana. Portanto, pense nas prioridades da semana em cada momento. E pense em qual dia da semana você quer andar sobre eles. Então, digamos, por exemplo, como eu compartilhei com vocês antes, se eu quiser ir à academia três vezes por semana, vou me certificar de que a frequência à academia seja agrupada em cada dia, o que eu quero continuar Para tornar isso mais fácil e repetitivo para você. Você pode optar por adotar esse plano a longo prazo, sem realmente alterar os principais aspectos nos quais precisa trabalhar. Então você não muda nosso ponto de vista. Você precisa ir à academia para ter uma prática repetitiva e criar uma estrutura geral para obter todo o sucesso que teve à medida que avança Você pode criar uma amostra semelhante a esta. Você pode seguir em frente no projeto em que deseja trabalhar. Aqui, ele dá um exemplo de como introduzir bem-estar geral em minha semana e planejar meu dia. E você poderia fazer algo parecido. Estou realmente ansioso para ver o que você está e podemos lhe dar feedback à medida que avança. É isso mesmo. 9. Como aderir ao seu plano de bem-estar: Como seguir seu plano de bem-estar. Então, ao criar seu plano, a coisa mais difícil, às vezes, é implementá-lo e garantir que você o cumpra a longo prazo. Quais são os desafios em que você pode se encontrar é que você pode sair da onda ao tentar implementar o projeto Digamos, por exemplo, que, como exemplo dado anteriormente, você pode ter querido se inscrever na academia, mas depois de se inscrever nela, você não tem mais vontade de ir. Portanto, nesta parte, entenderemos como seguir os planos que você cria para garantir que você aproveite todo o sucesso potencial que você pode obter ao implementar o plano O rápido. A primeira coisa que você precisa fazer é criar responsabilidade consigo mesmo por meio de um parceiro responsável ou apenas criando sistemas de responsabilidade Uma coisa que eu gosto de fazer para garantir que sou responsável por mim mesmo é criar recompensas pelo alcance das metas Digamos, por exemplo, que eu queira editar uma aula inteira de compartilhamento de habilidades e enviá-la em uma semana. Depois de atingir essa meta, seria bom para mim sair para almoçar, em um restaurante para apreciar o que dediquei um restaurante para apreciar ao processo e garantir que estou me dando recompensas e me colocando em uma abordagem de atenção plena ou garantir que estou me dando recompensas e me colocando em uma abordagem de atenção plena ou atenta aos avanços que estou fazendo, e me valorizando ao fazê-los, para poder me Além disso, você deve acompanhar seu progresso. Então, quais são as maneiras que você pode usar para monitorar seu progresso usando o registro no diário ou usando um modo de escrita para rastrear todas as etapas que você faz durante o dia Digamos, por exemplo, que se você estiver se exercitando, seria necessário que você saísse todos os dias que você saísse Ou, se estiver fazendo outra coisa, é importante que você anote isso para poder continuar avançando e entendendo quais marcos você está atingindo à medida Manter uma prática de diário também é importante para incorporar o aspecto de atenção plena do planejamento de projetos, pois permite que você entenda o que está fazendo até agora, o que está funcionando para você, o que não está funcionando para você e quais oportunidades você pode explorar no futuro Além disso, o registro no diário permite que você reflita sobre o que você fez até agora Portanto, é mais provável que você sinta uma sensação de realização ao avançar enquanto reflete sobre quais etapas está seguindo, como foi a jornada até o ponto em que você está neste momento Também é importante que você faça ajustes à medida Então, quando você entende que algo não está funcionando, é importante que você faça alterações. E isso pode reduzir a quantidade de carga de trabalho que você está fazendo ou aumentando-a E isso ainda remete à atenção plena porque você realmente precisa estar ciente do que está fazendo, do que está funcionando para você e do que não está funcionando para você Se você não está realmente ligado às suas batidas de Mindfulness ao criar seus planos, é muito difícil continuar melhorando ou refletindo e garantindo que tudo o que você está fazendo o empurre em direção às metas previstas que você em direção às metas previstas que Outra coisa que você pode fazer ao implementar seu plano é incorporar algumas táticas de atenção plena . O que mais? O que eu adoro fazer quando acordo de manhã em alguns dias é simplesmente dedicar algum tempo e meditar, ou simplesmente passar algum tempo sem necessariamente olhar para ou simplesmente passar algum tempo o meu telefone e apenas pensar em ideias aleatórias e deixar minha mente desviar ou simplesmente desenvolvê-las completamente Acho que nessas espécies é mais provável que você pense novas ideias e também se sinta mais relaxado enquanto trabalha em suas plantas. Além disso, enquanto estiver no chuveiro, você pode pensar em dedicar tempo para realmente ficar sozinho com seus pensamentos em vez de se distrair com música ou outras coisas Portanto, tirar uma folga para praticar essas táticas de atenção plena é importante para garantir que essas táticas de atenção plena é importante para garantir que você mantenha sua mente concentrada, digamos, caminhando também. Se você estiver caminhando todas as manhãs ou a cada dois dias, isso permite que você saiba por que está fazendo isso e quais são suas metas para o dia e como alcançá-las, quaisquer desafios que você esteja enfrentando. Finalmente, é importante que você encontre alegria ao percorrer o processo. Portanto, é importante que você encontre alegria ao trabalhar no processo. Encontrar alegria está relacionado à compreensão de como o projeto está ligado às metas do seu coração ou às metas que você deseja alcançar por si mesmo, em vez de metas influenciadas por forças externas E encontrar alegria no processo significa aproveitar cada batida do que é necessário para chegar ao objetivo final. Isso pode ser que, se você precisar meditar , aproveitar esse espaço, se precisar trabalhar, aproveite que o espaçamento de trabalho lhe dá 100% dentro do Então, fazer isso garante que você esteja totalmente em massa em cada experiência. E é mais provável que você implemente seu plano e continue avançando a longo prazo porque está vinculado ao propósito do projeto ou ao propósito de qualquer plano criado. E você está alcançando as metas que estabeleceu 10. Considerações finais: Muito obrigado por participar desta aula. Então, quais são as coisas que amaram a riqueza? Conduzir você a passar por este curso é entender ou ajudá-lo a implementar táticas de atenção plena enquanto planeja diferentes aspectos de sua vida. Isso está me dizendo que eu também aprendi a incorporar mais recentemente em minha vida Porque antes eu era mais do que um tipo de mentalidade boa, tipo de mentalidade boa quando estava trabalhando em projetos diferentes E muitas vezes eu me vejo passando por esgotamento, o que é algo comum quando você não está pensando na parte da quando você não está pensando na atenção plena ou incorporando alguns aspectos da atenção plena ao planejar seu dia, semana ou seu projeto Portanto, é muito importante que você pense em como refletir sobre qual progresso você teve ou incorpore alguns dos comportamentos de caminhada que não valem tanto o uso do telefone ao fazer uma pausa ou ver, por exemplo, ler um livro ou simplesmente meditar Porque isso ajuda você a pensar sobre qual plano você tem para o dia e o que você pode fazer para alcançá-lo Ele também fornece essa base de base, que é muito importante quando você clica em Iniciar qualquer projeto que tenha sido difícil de implementar ou pensa em como garantir que você continue implementando projetos de longo prazo e novos aderindo implementando projetos de longo prazo e novos aderindo Então, eu quero que você saia desta aula entendendo que atenção plena está no centro de todas as suas necessidades de planejamento, que você precisa seguir em frente É importante que você continue atento ao que precisa Por que você é maluco em seus projetos? Além disso, lembre-se de como você pode incorporar sua senha ou necessidades ao implementar seu projeto Estar atento garantirá que você esteja sempre se esforçando e sempre obtendo AudioCodes Muito obrigado por participar desta aula.