A última classe de confiança e autoestima

1. Boas-vindas ao Masterclass de confiança e autoestima: Olá, e bem-vindo ao curso. O que constrói sua confiança. Meu nome é Jacob, e vou guiá-lo neste curso. Agora você pode estar se perguntando, este é o curso certo para mim? E o que uma jovem de 23 anos deveria saber sobre esse tópico? Deixe-me tentar responder a essas perguntas, descrevendo as duas principais razões sobre por que você deve fazer este curso. O primeiro motivo pode ser visto através de uma simples metáfora. Digamos que alguém queira aprender a cozinhar. Então ele se inscreve no Corps apenas focando em cozinhar macarrão. Macarrão é incrível. Sim. Mas há muito mais para cozinhar. E se você olhar para todos os outros cursos de confiança e autoestima, eles se concentram principalmente em um conceito, seus pensamentos. E isso pode ser muito benéfico, sim, e eles podem até fazer isso um pouco melhor do que este curso apenas focando inteiramente nisso e indo um pouco mais fundo. Mas há muito mais para convencer e auto-estima do que apenas seus pensamentos. E como este curso se concentra em todos esses componentes, partir de agora, é de longe o curso de autoestima de confiança mais completo atualmente. Chegando ao segundo motivo, quando tentei desenvolver essas habilidades eu mesmo, aprendi técnica após técnica após técnica sem qualquer estrutura, sem qualquer quadro maior, e depois Eu me senti ainda mais confuso do que antes. Felizmente, tudo mudou. Quando o Dr. Mirror da Faculdade de Medicina da UCSD ensinou mim e a um pequeno grupo uma estrutura que mudou tudo. Uma estrutura que permite livrar-se de todo o sofrimento desnecessário de uma baixa autoestima no caminho mais fácil e eficiente possível. E essa estrutura é a base principal deste curso. Basta estender isso com praticamente todos os livros e cursos atualmente por aí. Para que você possa transformar sua confiança e autoestima sem ter que passar um mês para tentar descobrir a si mesmo. E aí você tem isso. Razões muito sólidas sobre o motivo pelo qual você deve fazer este curso. Vejo você no próximo vídeo. 2. Framework de autoconfiança: Então, vamos falar sobre uma estrutura que mudou tudo. E para fazer isso o mais claro possível, vamos fazê-lo através de algumas histórias. O primeiro ocorre em um bar e eles vão parar, levantar o mundo para se aproximar de uma garota, ser rejeitado. Agora, a situação é a rejeição. Então a espiral começa. Então ele começa a pensar em todas as coisas possíveis que ele fez de errado. E através disso parece mal consigo mesmos. E o mesmo para o que ele fez. Mas isso não pára por aí. Porque então, no lado físico de uma cabeça, a linguagem desce, as teclas ainda mais chateadas, então talvez você comece a pensar que é muito feio se aproximar das pessoas em primeiro lugar. E como todos esses aspectos constantemente influenciando uns aos outros, isso pode afetar seu comportamento futuro por ele não se aproximar das pessoas em primeiro lugar ou fazê-lo ainda mais desconfortável e ainda mais tímido. E algo semelhante pode ser visto na segunda história do elefante. Porque quando um elefante é capturado muito pequeno quando criança e dado a um circo, ele está preso a um poste no chão com uma corda. E porque é tão pequeno, ele tenta fugir do lado físico, mas não é forte o suficiente para fugir. Então, com o tempo, o pensamento começa, ok, eu não posso fazê-lo, pois parece deprimido e fisicamente pára de tentar. Se você olhar para um elefante hoje para o circo, ele é tão grande, ele tem tanto potencial físico. Está apenas preso a um poste e ao chão e a uma corda ao redor do pescoço. E ele até tenta fugir porque ele não acredita que seja possível. Então, qual é o ponto em tentar? Mas o mesmo vale para alguém com alta confiança. Você pode ver em pessoas com alta confiança é que cada um desses aspectos que eles podem controlar, as influências físicas, os sentimentos, os pensamentos, esse comportamento, eles não, todos esses aspectos, há uma certa rigidez e rede de segurança de não cair. Isso pode ser pensamentos empoderadores, então você não se maltrata ou se coloca ainda mais do que precisa. Isso também pode ser o domínio emocional. Você está se sentindo para baixo. Observe que você se dá compaixão a si mesmo como um bom amigo e segue em frente. Do lado do comportamento, você pode vê-los sendo situações confortáveis e desconfortáveis. Você os vê sendo autênticos, e isso parece sem esforço. Agora, uma vez que você entende que sua confiança, autoestima não é fixa, mas depende da situação e do ambiente, que então se resume a todas as outras influências que falei anteriormente. Isso significa que podemos nos concentrar em cada um deles individualmente e delinear estratégias rápidas de curto prazo para se impulsionar semanalmente nessas áreas, bem como estratégias de longo prazo em cada categoria que juntas têm o potencial de aumentar fundamentalmente sua confiança e autoestima. E nós realmente fazemos isso passo a passo, começando fácil e lentamente nos construindo. No final do curso, onde há seções detalhadas para dominar cada componente. E é por isso que eu disse anteriormente que isso A partir de agora, é de longe o curso mais completo sobre confiança e autoestima lá fora. E em vez de apenas dizer a estratégia frustrada com a estratégia, ela explica em profundidade para onde ela vai, por que é importante e como podemos usar esse conhecimento para o futuro. 3. O momento é fundamental: Tudo bem, a estrutura momentum de Tony Robins. E isso pode ajudá-lo a obter a maior quantidade de resultados deste curso. Então pense em quatro caixas diferentes conectadas através de uma espiral. E no canto superior esquerdo está o potencial. Se você olhar para a humanidade em geral, você pode ver que o potencial dos humanos é incrível. Mas se você comparar isso com o canto inferior direito, os resultados, muitas vezes há uma grande lacuna entre o que é possível em sua vida e o que você está fazendo. E a coisa que está no meio é agir. Porque se você tiver o potencial, mas não tomar nenhuma ação com base em seu conhecimento ou em seu potencial. Resultados altos quase não são possíveis. E é por isso que esse curso é muito orientado para a ação. No entanto, isso não é tudo porque, como você pode ver no canto inferior esquerdo, há sua crença de certeza. Porque com base no que você acredita ser possível, isso também pode mudar completamente o potencial e , em seguida, os resultados. E é aí que entra o ímpeto. Digamos que haja uma equipe esportiva e que eles não estejam realmente se apresentando. Mas então algo acontece. Ótima defesa, talvez um objetivo. E, de repente, todos acreditam, ei, é possível novamente, o que , por sua vez, muda para o potencial. Em seguida, a equipe completa toma ações diferentes, que a linguagem corporal muda. E os resultados são que mais simples é melhor e eles criam mais chances. E também é assim que você pode tirar o máximo proveito deste curso se estiver disposto a tomar a ação necessária. E então você acredita que este é o curso certo para você, então, é claro, você obterá melhores resultados. Mas ainda mais importante do que acreditar neste curso é acreditar em si mesmo e acreditar em sua capacidade aumentar radicalmente sua confiança e autoestima. E só um pouquinho, há o suficiente. Vai deixar um pouquinho. Você toma medidas, você deixa um pouco mais. Você toma mais ações passo a passo, acumulando impulso e aumentando sua confiança ao longo do tempo. 4. Vitória rápida para uma autoestima mais alta: Tratando-se como seu melhor amigo. É provavelmente o conselho mais comum sobre confiança e autoestima. Mas também é o mais complicado de implementar. Mas como o conselho é dado com tanta frequência, mas menos são implementados, temos que ir um pouco mais fundo nisso. E o primeiro que realmente me ajudou foi uma metáfora dos sistemas de transporte rodoviário. Então alguns de vocês podem saber disso, alguns de vocês podem não. Mas os carros hoje, eles têm uma assistência de pista rodoviária. Então, se você dirigir em uma estrada em uma rodovia e sair da estrada, isso irá avisá-lo, às vezes até ajustamos um pouco, mas no final, o carro permitirá que você se mova para fora dele. Mas há outros carros que dirigem completamente sozinhos e eles não o deixarão sair dessa faixa que foi determinada anteriormente. E tratar-se como seu melhor amigo é semelhante à assistência rote lane. Então você segue seu caminho e se você sair dele, há avisos como, Ei amigo, que droga você faria? Seus estagiários pessoais ingentilmente, o que você está fazendo? Você vai para fora da sua zona de conforto. O que você está fazendo? E com base nesse aviso, você pode decidir o que prossegue. Você volta para os diferentes comprimentos do auditor de pista. E ser muito duro consigo mesmo é como o carro que dirige completamente sozinho e não permite que você veja o caminho do caminho predeterminado. Agora, o que significa em termos de pessoas, não termos apanhados. Tratar a si mesmo como seu melhor amigo é praticamente se libertar como seu próprio melhor amigo. Seu melhor amigo tem dificuldade e é difícil. Você é mais gentil com eles. Talvez eles não estejam agindo perfeitamente, certo. Eles têm após a separação e a saída um pouco mais contratados um pouco mais teimosa, um pouco mais para cima e para baixo. Mas você acha que essa pessoa tem esse coração partido? Dê-lhes algum tempo, dê-lhes algum espaço. Vamos tratá-los mais gentis. Mas, ao mesmo tempo, se o mesmo melhor amigo realmente, realmente pisa sobre a linha. Esse respeito, alguém é cruel com alguém, mas muito, muito cruel. Então você entra e diz: Ei amigo, podemos falar entre nós dois e realmente dizer a eles, eu sei que você é uma ótima pessoa. Talvez você esteja passando por momentos difíceis, mas isso foi demais. E é assim que você se trata, você tem apenas com bondade, você se trata com respeito e também aceitação. Mas uma vez que você vai para muito fora da linha, então você pára e diz: Ei, você não é ruim. Mas essa situação, podemos fazer muito melhor do que isso. Semelhante à assistência rote lane. Deixando o amigo vir, deixe-se ir aqui e ali, e aqui e ali. E, às vezes, lembre-se, queríamos ir lá. Então, vamos lá. E essa é a melhor maneira de se tratar. 5. O livro de confiança: Tudo bem, vamos começar com o curso. Apenas uma rápida mudança de codificação para torná-la um pouco menos formal. E neste vídeo, vamos falar sobre o livro de confiança porque eles ainda serão estratégias baixas, táticas e guias de ação. É bom ter tudo em um só lugar. Se você abrir um documento, você percebe que a primeira página está preocupada com o motivo. E ele só vai preencher por que você gasta seu tempo com o objetivo de aumentar sua confiança. Por que a confiança, a autoestima é tão importante para você. E por baixo do y, você também pode ver os possíveis benefícios. Então, primeiro escreva por que você quer aumentar sua confiança. Por que isso é tão importante? Então você também quer anotar quais são os benefícios. Então, por exemplo, um y poderia ser mais autêntico. E o benefício disso poderia ser feito melhores relacionamentos e ficar mais à vontade em torno das pessoas. Finalmente, também vamos medir sua confiança na próxima página. Esta é uma ótima maneira de ver onde você está agora e como você progride ao longo do curso. E é por isso que vamos medir a confiança agora no meio do curso e também no final. O resto do livro da conferência resume todas as principais dicas deste curso. E é por isso que acho crucial para você acessar os recursos e baixar este documento porque ele está lá para responder às perguntas, observar os guias de ação, anotar sua chave takeaways e tenha tudo juntos em um só lugar. 6. Seção 1: seu ambiente: Tudo bem, e bem-vindo à seção de meio ambiente. A razão pela qual começamos com isso é que é o SVD do menor controle sobre. Mas isso também significa que é o mais fácil dominar. Vejo você no próximo vídeo. 7. Fatores incontroláveis: A chave para perceber é que a situação do ambiente pode ser dividida em efetores incontroláveis e dois fatores controláveis. E vamos começar focando nos fatores incontroláveis. Vamos dar um exemplo. Eu, eu fiz um curso antes, só filmei com meu telefone, mas agora estou tropeçando na gravação que sou forçado a gravá-lo repetidamente no vídeo anterior. Nós, homologs sozinhos, ficaremos como cinco minutos. Levei duas horas para produzir apenas as filmagens porque eu não sabia o que dizer e como dizer. E eu quero apresentar de uma forma que realmente te ajude e é claro para você, ok? Mas esta é uma situação para mim que não está dentro do meu caráter, mas a influência externa que tem influência na minha confiança, fazendo-me tropeçar, mesmo que normalmente eu possa ter um normal conversa sem ter que pensar constantemente no que eu quero dizer. E Kanzi dizendo: Oh cara, aqui e isso e aquilo, como agora. Mas pensando nas lições, percebi uma, essa situação aqui está duas grandes dimensões fora do seu controle. E tudo bem, se momentaneamente, você se sentirá menos confiante apresentar porque é apenas uma nova situação, seu novo ambiente é um ambiente desafiador. Mas a chave para perceber aqui, em vez disso, se sua competência for menor, isso não se deve ao seu personagem ou por não ser apresentador bom o suficiente. É só que é uma situação que está fora do seu controle que faz você se sentir menos confortável por dentro. Pode até haver situações que surgem do nada. Por exemplo, você encontra um amigo do seu passado e, de repente sente que se dispersa mais novo antes e sua confiança, a autoestima no processo é menor acontece comigo tendo tantas pessoas que falei com ele. Agora, se você perceber, tudo bem, é só a situação. Não posso controlar isso. Tudo bem se minha confiança, autoestima for um pouco menor por algumas horas, talvez até alguns dias, dependendo do que acontece, então você não vai entrar nessa espiral negativa tanto puxando você mesmo para baixo porque você só percebe , ei, está tudo bem, seu ambiente, sem problema. O segundo ponto importante é aceitar essa influência porque entender que o ambiente tem influência negativa, você não significa que você aceita isso. Porque se você disser um, está tudo bem que momentaneamente minha confiança, a autoestima vai mais baixa. Não há problema em estar nessa situação desconfortável, então o efeito também será reduzido. E o último é que se você se colocar em situações desconfortáveis, por exemplo, eu sentado aqui falando com essa câmera. Que com o tempo ficarei confortável com desconforto. Então, digamos que eu tenho que apresentar e meu corpo se sinta muito desconfortável, mas vou ficar bem porque me treinei para estar na situação e ficar bem nessa situação. É por isso que, no final do curso, variante como muito final porque é mais desafiadora. Haverá um grande desafio de desconforto para você. Ao longo do percurso haverá pequenos, minúsculos, pequenos passos construídos para isso, que fica, leva você fora da sua zona de conforto e lentamente direção a mais confiante em qualquer situação. Então, basta falar sobre fatores incontroláveis, vamos para coisas que você realmente tem controle. 8. Fatores controláveis: O primeiro aspecto que você pode controlar são os ambientes em que você se coloca. Lá. Temos que falar sobre introversão e extroversão. Porque muitos livros e cursos, essa parece realmente ser essa ideia de que alta confiança significa ser extravertado, apresentar-se com muita linguagem corporal, estar cercado por muitas pessoas, para ser o centro da tensão. É assim que uma pessoa confiante e de alta autoestima deve parecer. E eu pensei que há algo errado aqui. Então, procurei pesquisas e livros sobre introversão e deparei com o grande livro chamado Quiet tudo sobre introversão. E muito, muito interessante no livro é essa descoberta de que introversão, extroversão pode realmente ser encontrada na amígdala do cérebro. Já quando você era uma criança pequena. Em um grande estudo de pesquisa, eles colocaram as crianças pequenas em torno de um a três anos de idade em um ambiente muito estimulante e novo para eles. Novos brinquedos, pessoas novas, conhecem os pais. E então os pesquisadores puderam ver duas reações diferentes a esses novos ambientes. Um grupo reagiu muito forte, então eles se moviam muito quando os novos brinquedos chegam ao quarto e o outro grupo dirigiu mais comumente, eles vieram brinquedos novos e olharam para ele, mas eles foram apenas direcionados mais silencioso, mais comumente. E o que eles descobriram é que as crianças barulhentas e muito comoventes se tornaram introvertidas. Porque na amígdala do cérebro, que é como o centro da emoção, mas também para o medo. Eles apenas reagem mais fortemente a novos ambientes e novos estímulos em seu ambiente. E se você levar isso à introversão, um introvertido no final não é a pessoa que é tímida em torno das pessoas, mas elas ficam mais sobrecarregadas em situações que são novas para elas. Ou que há o caminho, há muitas pessoas, muita segmentação, muita verdade. E é por isso que um introvertido em um ambiente pequeno, conversas individuais, pequenos grupos chegam à noite, eles se sentem muito calmos e muito confiantes porque sentem uma situação confortável. O cérebro deles não está exagerando. Enquanto um extrovertido, vamos levar meu primo. Ela sempre quer fazer algo e sair e explorar novos lugares. E ela é muito típica extrovertida e é ótima para casados. Ele faz todas essas coisas. Mas é só do cérebro dela. Ela precisa de todo esse novo estímulo, esses novos ambientes para realmente se sentir confortável e realmente aproveitar sua vida. E se você é um introvertido, talvez o histórico possa ajudá-lo. Porque quando eu não era um treinamento da Dale Carnegie e San Diego, havia uma pessoa, o introvertido típico. Você percebe que se sente sobrecarregado ao ter que apresentar publicamente e também com as pessoas. E tivemos que fazer apresentações semanais. E a que ainda me lembro foi quando ela contou sua história antes deste momento. E ela disse que sempre foi a introvertida típica e ela realmente não queria ser assim. E ela tentou, mas toda vez que ela meio que caiu para trás e se sente mal consigo mesma e se puxando para baixo porque não era tão típico extrovertido. Mas em um momento ela percebeu, sou tímido, sou introvertido. E tudo bem. Se você quiser introvertir, espero que você possa aprender o mesmo que não há problema em ser introvertido e não há problema em preferir ambiente calmo de um ambiente muito estimulante. E em situações em que há muitas pessoas, você terá um efeito mais forte na sua confiança do que alguém que é extrovertido, que realmente precisa disso. Mas isso está tudo bem. E se você e seu tempo livre se colocam em ambientes onde você se sente mais confortável, significa menos pessoas à noite, talvez passar algum tempo sozinho. E se você precisar disso, tudo bem. Se momentaneamente você precisa ser extrovertido, porque às vezes é realmente benéfico poder ficar na frente de um grupo para apresentar uma ideia. É por isso que você pode se treinar através do discurso passo a passo, para poder rapidamente se tornar extrovertido e situação. E depois volte a cair em um ambiente mais calmo e descontraído. E se você é um extrovertido, entenda que o introvertido não é mais tímido, sobrecarregado em situações em há muita coisa acontecendo. Então, se você falar com eles, saia com eles em uma caminhada individual ou apenas encontre-os pessoalmente. E não fale tão forte e alto, mas vá um pouco mais devagar, ouça um pouco mais. E dessa forma, um introvertido pode se sentir mais confortável sendo do jeito que eles são. E você, se você é um extrovertido, pode se comunicar melhor com todos. Espero que isso ajude. 9. Passo de ação: Agora, uma vez que você se coloca no ambiente certo, dependendo se você for introvertido ou extrovertido. Já existem algumas outras coisas que você pode procurar. Por exemplo, os conselhos típicos se cercam de ótimas pessoas, pode fazer alguma medida o incontrolável, mas ainda assim, você pode assistir a todos para passar tempo com pessoas que fazem você se sentir melhor em vez disso de pessoas que fazem você se sentir pior. Muito óbvio, mas talvez tenha mudado um pouco. Agora que eu entendo o quão importante a sua situação ambiental é a sua situação ambiental para sua confiança e autoestima. Então, outra coisa a ser cuidada é o seu ambiente imediato. E eles acharam h na pesquisa muito interessante que pessoas com baixa confiança e baixa autoestima tipicamente têm uma casa bagunçada e o quarto bagunçado. E é por isso que o passo extra desta seção é limpar seu quarto. Você teria que limpar a casa inteira. Comece com os quartos. Vou colocar onde você dorme e olharei para coisas que você não precisa mais, garganta fora, Lucas até tão bagunçado, limpe-o. Vá para o seu guarda-roupa. Olhe para coisas que fazem você se sentir confiante e coisas que fazem com que ele se sinta menos confiante. E, na verdade, considerou pegar alguma roupa, apenas limpar seu ambiente imediato e dizer: Ei, meu quarto fica assim, meu quarto permanece limpo. Resto de estilos que você pode fazer mais tarde. Depois de ter isso, estabeleça que seu ambiente imediato, seu quarto está limpo, você pode estender isso para sua casa. Você também limpa o resto da sua casa. Certifique-se de que tudo esteja no lugar. Construiu o hábito de colocar tudo certo no lugar se você tirá-lo e escrever, bem simples, mas é tão crucial para sua confiança. Então, talvez isso lhe dê uma razão extra, uma motivação extra, tragédia, arrume tudo, então você pode estender isso ainda mais, certo? Como eu disse, grupo França, mas também seu ambiente de trabalho não está se sentindo confiante ou não. São apenas coisas que você pode ajustar até certo ponto para que você se sinta mais confiante. Se você realmente depende do trabalho quando ele é incontrolável do que novamente, apenas aceite a influência que ele tem sobre você. Cuidado com isso e diga, está tudo bem em casa. Vou me certificar de ser a melhor versão de mim mesmo. 10. Seção 2: suas influências físicas: Vamos ficar físicos. Tudo bem, talvez vá que não seja uma aula de canto. Mas agora entramos nas influências físicas de sua confiança. Isso é muito interessante porque, ao contrário das outras coisas que você tem mais controle , é muito, muito fácil de controlar porque você está dominando suas emoções e seus pensamentos e o comportamento é um pouco mais complicado, mas o físico pode ser usado para aumentar rapidamente sua confiança. O que isso significa? Bem, talvez a situação em que você precisa se recuperar rapidamente de um golpe para sua confiança, ou nós rapidamente para aumentar sua confiança, digamos que você tenha que fazer uma apresentação no local. E é aí que entra seu físico porque é tão fácil de controlar. E nesta seção vamos usar duas das muitas cabines rápidas possíveis, bem como uma das estratégias de longo prazo. Vejo você no próximo vídeo. 11. Boas-vindas à confiança rápida: O primeiro impulso rápido que aprendi com uma chamada de boa amiga para Hannah, e eu chamo de mapa do corpo. E o que ela faz em uma situação em que ela está muito presente ou ela está muito feliz, ela pressiona a língua contra o topo da boca. E agora, se você precisar de um rápido aumento de confiança ou sensação de grau, você pode pressionar a língua contra boca e seu corpo realmente sentirá até certo ponto, do jeito que você se sentiu anteriormente. E a razão pela qual isso funciona é quando olhamos para a influência física em geral. Porque se você tem uma linguagem corporal próxima e tem a cabeça inclinada e você não cheira. Depois de algum tempo, você se sentirá mais triste. No entanto, se você tiver uma linguagem corporal aberta e sorrir, depois de algum tempo, você se sentirá muito melhor. Mas, por esse motivo, você pode vincular certas partes do seu corpo com certas emoções. Assim, você pode se impulsionar rapidamente a sentir assim que se sentiu anteriormente. 12. Estratégias de confiança a longo prazo: Agora, além do físico aumenta sua confiança, existem algumas estratégias de longo prazo a implementadas para garantir que ela dure. E na verdade são três. O primeiro é a aceitação física e falta de si mesmo. Então você pode ver isso em pessoas que estão se sentindo muito confiantes de como elas se parecem. Eles também vão ficar mais confiantes e virar o lado. Pessoas que não gostam de como elas se parecem, elas vão ter menos confiança porque sempre têm esse lembrete constante de que, mesmo que os sentidos vivam esse lembrete constante de que, mesmo que no espelho, e então vai ligado novamente. E isso é muito, muito complicado. É por isso que falamos sobre isso mais tarde no curso. A segunda estratégia de longo prazo é monitorar sua postura e sua linguagem corporal. Porque se você não abriu linguagem de coelho em uma postura, você também sempre tem a comunicação que você está aqui. Você se sente confortável consigo mesmo e, em troca, ficará confiante. E mesmo que isso seja mais fácil dominar do que a aceitação física do gosto do seu corpo. Isso também será mais tarde no curso, apenas para não sobrecarregá-lo com muitas coisas agora nesta seção, a estratégia final de longo prazo é o exercício. Como isso foi encontrado para aumentar sua felicidade, mas também para aumentar em geral, você está se sentindo de autosegurança e sua confiança. E é por isso que nesta seção, vamos iniciar sua rotina de exercícios novamente. E talvez isso já tenha estabelecido, ótimo. Mas se você sentir ou não, eu não quero começar isso. Me espere fora. Haverá um cronograma de implementação para tornar isso fácil e eficiente possível. 13. A maneira mais fácil de criar hábitos: Tudo bem, como prometido, agora estamos entrando na maneira fácil de construir sua rotina de exercícios. Se isso for possível se você já tiver uma rotina de exercícios, toque nas costas e use essa estratégia para quaisquer outros hábitos descritos neste curso. Essa estratégia é do autor James Clear Atomic Habits e é chamada The One Minute Rule. Está um pouco ajustado, mas as principais ideias vêm dele. Essa ideia é que, se você olhar para o seu exercício agora, o passo mais difícil é começar. E o passo mais difícil é construir a base quando você tiver isso, por exemplo, minha mãe que adora correr por algum motivo. Então ela vai ela costumava não mais por causa do seu pé, mas ela costumava correr todos os dias. E se ela não fez isso ou um exercício corretamente, deve se sentir mal consigo mesmo porque esse é o passo em que seus hábitos realmente fazem você se sentir mal se você não começar a se exercitar. Vídeo do pagode. Então, é meio que o ponto ideal de grandes hábitos. E como começar é de longe a parte mais difícil, agora você vai se exercitar todos os dias por apenas um minuto? Sim. Só um minuto. Você pode fazer algumas flexões ou você pode fazer jogging ou você pode fazer alguns jacks de salto. Acho que é por isso que eles são chamados. E você faz isso até se sentir pronto, que você pode fazer dois minutos, realmente pronto? Diga, ok, é tão mais fácil, um minuto, é muito fácil de apenas dois minutos. Também ainda é fácil para mim. E lembre-se, este curso visa a longo prazo. Mesmo que você leve meio ano para chegar a dez minutos de exercícios diários. Nesse ponto, você tem que estabelecê-lo para aparecer, não importa o que aconteça. E se você pular um dia, lembre-se da citação de James Clear de que o presidente não ganha a eleição recebendo todos os votos, mas pela maioria. Você pode dar um passo adiante pela regra de dois dias do metal Vela, que meio que diz, apenas certifique-se que você não precisa erros seguidos. Se você pular você lá, está tudo bem. Apenas certifique-se de que você não precisa neuro porque assim, você sempre tem a maioria a seu favor e em meio ano, talvez seja mais rápido para você, por mais tempo que demore. Você tem uma rotina de exercícios muito sólida. Depois de dominar seus componentes físicos, eu também vou lembrá-lo de saltar de um minuto para o que você se sinta confortável se ainda não o fez. Então, estou ansioso para vê-lo no final da seção e ver onde você está chegando com a rotina de exercícios, mas também com sua confiança. Depois de já ter aprendido o básico e já dominar alguns dos principais componentes deste curso. Estou realmente procurando por ele. 14. Passo de ação: Tudo bem, já é o vídeo final para o básico de suas influências físicas. Então, parabéns por chegar até agora. E este vídeo é outro impulso rápido e também sua etapa de ação para esta seção é criar uma lista de reprodução de confiança. É bastante simples. Mas, na verdade, se você colocar alguns fones de ouvido e colocar alguma música que você ama, você dança para cantar junto com ele se ninguém não estiver por perto, ou mesmo se você não se importa, outras pessoas ao redor, você está usando o carro, isso pode realmente aumentar rapidamente a autoestima do seu continente. Sim, isso não muda tudo, mas isso é sobre um impulso rápido, levá-lo rapidamente daqui para cá. Você também pode fazer outra coisa, o que um bom amigo meu faz. Ele tem uma lista de reprodução para os referidos bytes. Então, sempre que ele se sente aqui em baixo é uma lista de reprodução onde se você realmente entendeu e leva algum tempo para se afastar e apenas se confrontar com seu próprio sofrimento. E isso também pode funcionar. Mas a principal etapa de ação para esta seção é criar uma playlist de conflito. Músicas que você ama, músicas realmente como você faria no Spotify. Ou se você não tiver nenhum serviço de assinatura e nu no YouTube ou Spotify gratuitamente, você encontrará o caminho. E dessa forma, você pode aumentar rapidamente sua confiança a qualquer momento. 15. Seção 3: seu comportamento: Tudo bem, na próxima seção, você vai se comportar. E apenas uma nota rápida. Se a qualquer momento você se sentir sobrecarregado com todo o material e como juntar tudo, há uma seção de resumo na seção intermediária. Chama-se Cong primeiro. Parabéns, porque acho ótimo comemorar. O já chegou até agora. E também há um resumo mais longo no final do curso. E se você sentir como se chegar ao final do curso, falta alguma coisa? Por favor, escreva na seção de perguntas e respostas deste curso. E vou me certificar de gravar um vídeo cobrindo isso o mais rápido possível. Agora dito isso, estou ansioso para vê-lo no próximo vídeo, que apresentará o desafio de rejeição. 16. O desafio de rejeição: O desafio Rejeição, você já me ouviu falar sobre isso no vídeo anterior. Mas vem de uma palestra TED que eu vinco na próxima palestra. Eu recomendo que você assista porque é uma história muito boa como ele conta. E também é bom ver as coisas de uma perspectiva diferente de sempre, constantemente ouvindo minha voz, minha perspectiva, mesmo que seja baseada em outras pessoas, é sempre bom ouvir coisas de alguém outro. Agora, dito isso, apenas um breve resumo deste vídeo. E essa ideia decorre dele porque ele era mais tímido e ele se sentia e seguro em torno das pessoas. E o conhecimento tem especialmente medo de outras pessoas julgá-lo e especialmente rejeitá-lo. Então ele leu sobre uma ideia para fazer alguns dias de talento de rejeição, que está conscientemente tomando ações, eles provavelmente o deixarão rejeitado. Então ele decidiu fazer um desafio de rejeição de 100 dias. E porque ele constantemente se coloca em posições onde ele foi rejeitado por estranhos. Seu corpo e sua mente realmente entenderam essa coisa chave. Isso ser rejeitado parece desconfortável, mas não tem consequências negativas. E isso vale para quase qualquer rejeição de um estranho. Por exemplo, você vai até uma pessoa pela qual se sente atraída e ela o rejeita. E sim, é muito ruim ser rejeitado. Mas a consequência disso, Nada vai acontecer demais. Como se você se sentisse mal e é desconfortável. Mas além disso, não há nenhuma consequência porque ele constantemente se coloca em posições onde foi rejeitado, ou pelo menos ele tentou ser rejeitado ao longo do tempo. Era menos medo e poderia realmente mostrar esse eu autêntico para o mundo. E nesta seção vamos realmente fazer uma mini versão da experiência dele, muito mais fácil. Não se preocupe. Primeiro assista ao vídeo e depois volte para a próxima palestra. Então eu explico um pouco mais. Já podemos começar a delinear seu próprio desafio de mini rejeição. 17. Faça o contorno do seu próprio desafio de projeção: Tudo bem, agora você viu a influência de seu desafio de rejeição de 100 dias. E você pode ver por que recomendou este vídeo para você. E vamos fazer agora o desafio de rejeição de 100 dias, mas uma mini versão, uma idade média de três dias e um desafio, tornando-o bem simples. E na próxima palestra, descrevi algumas idéias que você pode usar para que todos os dias você tenha uma ação a completar com a tentativa consciente de ser rejeitada. Então você pode ver que a consequência é a inexistência porque você pode conhecê-la, mas se você sentir, ela só tem uma influência diferente. E, por exemplo, o que você poderia fazer, você pode terminar hoje essa parte do comportamento, certo? E já tentei completar o primeiro dia de seu desafio de rejeição. Amanhã, você verá a próxima seção, que são seus pensamentos. E, no mesmo dia, você continuará fazendo o segundo dia do desafio de rejeição. E então, no terceiro dia, você vai assistir os sentimentos e fazer d3. Uma vez que você tenha isso completo, você chega à consciência, que é provavelmente a coisa mais crucial dos primeiros componentes básicos nesta palestra, você já tem um realmente, realmente, realmente boas bases onde você tinha algumas coisas de todos, todos, todos os aspectos. E então temos um resumo rápido, como descrevi antes, e depois passamos a dominar todos esses componentes. Tudo bem, mas agora isso é tudo para mais tarde. Vamos nos concentrar no desafio de rejeição. No entanto, ele se encaixa, você fará com que ele funcione. Eu apenas aconselharia que pelo menos um dia desses três é o ideal. Vem de você e não das recomendações que lhe dou o próximo vídeo porque não sei o quão fortemente você teme rejeição ou que tipo de rejeição seu medo, ou quais aspectos você é confortável. E é por isso que eu não quero descrever o desafio de redução e fazer você escolher algumas coisas. Mas se você incluir um dos seus, de seus próprios aspectos, isso só tem um efeito mais forte na minha opinião. Então, vamos acabar com esse desafio de rejeição com a UTIN na próxima seção. 18. Seção 4: suas considerações: Tudo bem, espero que os desafios de rejeição sejam ótimos. Caso contrário, dedique algum tempo e primeiro complete pelo menos um dos desafios de rejeição. Porque lembre-se do vídeo de Tony Robins, aqui está o seu potencial e aqui estão os resultados que você obtém. Mas só se você tomar medidas massivas, você vai obter os resultados. E se você realmente executar o desafio de rejeição, a crença de certeza, você sentirá um, não há consequência. Ei, não é tão ruim, parece ruim, mas como eu disse, as consequências não são tão ruins, então a espiral se vira para a frente para você. Então, se você ainda não começou a rejeitar o desafio, faça isso antes de continuar este vídeo. No entanto, se você já começou, faça uma guia na parte de trás. Ótimo trabalho. Agora, esta seção se concentrará em aprender o básico de seus pensamentos. E aqui é mais uma obtenção de um entendimento. Então, no primeiro tempo, estamos falando de crenças negativas, como não realmente desafiá-las, apenas aprender o que são ou pelo menos o que você pensa que são. E então também vamos nos concentrar em coisas que você está orgulhoso sobre si mesmo. E ele é muito crucial para você anotar essas coisas porque precisamos delas mais tarde no curso. Então, pegue um pedaço de papel ou abra um documento em seu telefone ou laptop para anotar essas coisas. Vejo você no próximo vídeo. 19. Conhecendo suas crenças negativas: Neste vídeo, vamos começar com crenças negativas. Então olhe para o documento de texto que está na próxima palestra e descubra as coisas que você acha que estão impedindo você. Basta anotá-los, como eu disse no pedaço de papel no documento. E uma vez que você passou pela lista, também leve algum tempo para pensar outros aspectos em que você pensa, ei, isso é algo em que eu estou me segurando ou me puxando para baixo. E depois de fazer isso, podemos nos concentrar na lista orgulhosa de IM, que vem de outro instrutor da Udemy chamado dominó rain. 20. Sou uma lista de desejos: Primeiro de tudo, S costuma tocar na parte de trás para passar pela lista de crenças negativas. Porque, na verdade, aceitar aquelas coisas que estão impedindo às vezes pode ser muito desafiador. E se não, isso também é ótimo. E como eu disse na palestra anterior, agora vamos nos concentrar em coisas de que você se orgulha. E é uma ideia do outro instrutor da Udemy, Lorraine. E eu realmente gostei onde você leva de 15 a 20 a 25 minutos, basta colocar um desses vídeos do YouTube do ciclo Pomodoro. É como uma técnica de aprendizado que você estudou por 25 minutos, mas na verdade é um vídeo, é 25 minutos enquanto eu estou concentrando música. E você simplesmente se senta e escreve coisas, seja um novo documento de texto ou em um pedaço de papel do qual você se orgulha. E você só escreve até o final de 25 minutos. E se você tiver um bloqueio e, depois de alguns minutos, você não tem mais ideia da água, certo? De coisas que você está orgulhoso. Simplesmente ouro pouco mais simples ou mais específico. Então, em vez de escrever, estou orgulhoso de poder cozinhar muito bem. Você diz, estou orgulhoso não poder cozinhar isso muito bem. E há dois motivos principais sobre o motivo pelo qual é importante anotar isso. Primeiro, como eu disse anteriormente, precisaremos desses aspectos mais tarde, outra seção do curso. E a segunda razão é que, ao escrever, ele também se conecta mais profundamente dentro de você. E como um bônus h em vez da seção depois de anotar por 25 minutos, vá caminhar e realmente refletir sobre o que você escreveu. E depois volte e circule as coisas das quais você se sente mais orgulhoso. 21. Seção 5: seus sentimentos: Tudo bem, já na próxima seção, seus sentimentos e aqui semelhante aos seus pensamentos, vamos apenas levar algum tempo para gravar o pouco desconfortável, que no último vídeo foram as crenças negativas. Aqui, mudou. E também vamos falar sobre alguns aspectos positivos. Então, começando com vergonha, vamos nos concentrar no trabalho de Brennan Brown, que era uma pesquisadora de vergonha e vulnerabilidade. Você pode ter ouvido falar da palestra TED, o poder da vulnerabilidade. Ela escreveu vários livros sobre isso e vergonha. Este é um sentimento muito desconfortável que tem principalmente poder, acordo com ela no escuro. Mas quando começarmos a falar sobre isso, uma vez que começamos a revelá-lo, uma vez que trouxermos luz para a vergonha, você realmente desaparecerá porque ela só existe no escuro. E é por isso que agora eu gostaria que você levasse algum tempo. Um pouco desconfortável, eu sei, mas você tem que pensar realmente sobre as coisas que você tem vergonha si mesmo como pessoa. E melhor ainda seria se você tiver uma vida pessoal e você puder confiar na pessoa que você conhece, ela o apoiará, não importa o que aconteça. Para passar pelas coisas que você tem vergonha de si mesmo juntos. Você não precisa falar sobre tudo, certo? Vá tão longe quanto se quiser. E mesmo que você não tenha alguém apenas tome algum tempo, dê um passeio, vá a qualquer lugar e pense sobre as coisas que você tem vergonha e tente anotá-las em algum lugar, pedaço de papel, documento, o que for. E uma vez que você tenha feito isso, muda ou você se sente um pouco estranho, talvez um pouco liberado por revelar todas as coisas que estamos rastejando no escuro. Mas ainda mais importante do que você sente agora é influenciar isso terá, uma vez que falamos sobre isso na próxima seção do curso, que é a sua consciência. 22. Como se for para si mesmo como seu próprio melhor amigo: Tratando-se de seu próprio melhor amigo. É provavelmente o conselho mais comum sobre confiança e autoestima. Mas também é o mais complicado de implementar. Mas, como o conselho é dado com tanta frequência, mas tão poucos, mas é implementado, temos que ir um pouco mais fundo nisso. E o primeiro que realmente me ajudou foi uma metáfora da assistência na estrada. Então alguns de vocês podem saber disso, alguns de vocês podem não. Mas os carros hoje, eles têm uma assistência de pista rodoviária. Então, se você dirigir em uma estrada em uma rodovia e sair da estrada, isso irá avisá-lo, às vezes até ajustamos um pouco, mas no final, o carro permitirá que você se mova para fora dele. Mas depois há outros carros que dirigem completamente sozinhos e eles não o deixarão sair dessa faixa que foi determinada anteriormente. E tratar-se como seu melhor amigo é semelhante à assistência rote lane. Então você segue seu caminho e se você sair dele, há avisos como, Ei amigo, que droga você faria? Seus estagiários pessoais ingentilmente, o que você está fazendo? Você vai fazer Convert no que você está fazendo. E com base nesse aviso, você pode decidir o que prossegue. Você volta para a faixa diferente do auditor de pista. E ser muito duro consigo mesmo é como o carro que dirige completamente sozinho e não permite que você veja o caminho do caminho predeterminado. O que isso significa em termos de pessoas, não termos apanhados. Tratar a si mesma como sua melhor amiga é praticamente se libertar como sua própria melhor amiga. Seu melhor amigo tem dificuldade e é difícil. Você é mais gentil com eles. Talvez eles não estejam agindo perfeitamente corretamente. Eles têm depois de um término e a exposição mais contratações um pouco mais teimosas, um pouco mais para cima e para baixo. Mas você acha que essa pessoa tem esse coração partido. Dê-lhes algum tempo, dê-lhes algum espaço. Vamos tratá-los mais gentis. Mas, ao mesmo tempo, se o mesmo melhor amigo realmente pisou na linha. Esse respeito, alguém é cruel com alguém, mas muito, muito cruel. Então você entra e diz: Ei amigo, podemos falar entre nós dois? Realmente diga a eles, eu sei que você é uma ótima pessoa. Talvez você esteja passando por momentos difíceis, mas isso foi demais. E é assim que você se trata, você tem apenas com gentileza, você se trata com respeito e também aceitação. Mas uma vez que você vai para muito fora da linha, então você pára e diz: Ei, você não é ruim. Mas essa situação, podemos fazer muito melhor do que isso. Semelhante à assistência rote lane. Deixando-os vir, deixe-se ir aqui e ali e aqui e ali. E, às vezes, lembre-se , você sabe, nós meio que queríamos ir lá. Então, vamos lá. E essa é a melhor maneira de se tratar. 23. Self-Gratitude para um auto-valor mais alto: E agora chegamos ao último passo da seção, o preservativo de auto-gratidão. Isso é um pouco parecido com a lista de orgulhosos, mas isso vai mais para seus sentimentos. Então, no nível do sentimento, você se sentará em qualquer lugar que quiser e pensar em dez coisas que você realmente agradece por si mesmo. E mesmo que os itens sejam muito, muito parecidos, basta anotar. Sou grato por estar perto de outras pessoas. Sou grato por ter progredido nos últimos dois anos. Sou grato por estar aproveitando o tempo para desenvolver minha confiança e autoestima. E novamente, depois de passar por isso, escreva essas coisas lá embaixo, muito cruciais na próxima seção. Sei que nos últimos dois vídeos fizemos muitas perguntas, muitas anotações. E isso mudará. Haverá ações mais diretas para aumentar sua confiança sombriamente. É que todas essas coisas são muito cruciais para a seção sobre sua consciência. Estou muito ansioso por como você se sente após a seção de conscientização e como isso pode mudar você como pessoa. 24. Seção 6: sua consciência: Tudo bem, e bem-vindo à seção de conscientização. E este pode ser o aspecto que mais muda a vida e mudança de caráter de todo esse curso. E é por isso que, se você já assistiu a alguns vídeos hoje, por favor, tire algum tempo de folga porque precisamos toda a sua atenção para tirar o máximo proveito da seção. Se você está voltando do nosso intervalo, bom. Vamos começar. Sua consciência é, na verdade , o sexto elemento da estrutura principal deste curso. E a razão pela qual estou falando sobre isso agora é para não fazer você se sentir sobrecarregado com todas as coisas em que você deve se concentrar porque isso aconteceu algo para mim. Havia tantas técnicas, muitos aspectos. Eu quero ir passo a passo, resumo rápido, passo a passo, resumo rápido para realmente reunir isso sem me fazer sentir sobrecarregado e também deixar claro por que você deve tomar essa ação. Agora dito isso, a consciência inclui duas coisas. Primeiro, é a consciência de todas as influências que você onde isso Oh, eu penso negativamente em mim mesmo. Oh, estou em uma situação difícil. Oh, isso é algo que eu deveria tomar cuidado. E uma vez que você tem isso, falei sobre nosso novo curso. Você apenas se certifica de que não desça em espiral e pode parar diretamente e fazer algo para intervir, o que significa que seu nível de confiança e autoestima nunca atingirá os pontos baixos, jamais alcançará antes através da consciência. O segundo aspecto da consciência é você mesmo. Porque muito interessante em alemão, se você colocar competência de autoestima no tradutor, você virá algo como autoconsciência, autocompreensão. Porque se você realmente entende quem você é, seus pontos fortes, suas fraquezas, coisas que você está orgulhoso das coisas, você tem vergonha das coisas que todos abordamos nos vídeos anteriores. Então você vai se perguntar as perguntas cruciais. O que e quanto disso posso aceitar? Você realmente se entende muito mais profundo. E você pode ficar bem com isso agora? É assim que é. Não está fixo. Ele pode mudar com o tempo. Eles demorarão algum tempo. Você pode aceitar essa pessoa que você é agora como ela é, com toda a sua força, todas as fraquezas, mesmo assim, todas as coisas que ainda podem ser melhores. Você ainda pode aceitar essa pessoa que você realmente é? E quando você atingir esse nível, sua linha de base de equipe de serviço de competência nunca será a mesma. Serão necessários hits. Sim. Às vezes, vai mais baixo. Sim. Às vezes você não se tratará como seu melhor amigo. Sim. Todas essas coisas são verdadeiras. Mas essa aceitação da linha de base nunca pode ser retirada. Não vai ser de tudo que sua personalidade pode ser apenas para alguns se estendem à sua personalidade. E tudo bem. E na próxima palestra, você verá algumas perguntas extras para passar. O curso. Vou pedir que você volte para eles e faça as mesmas perguntas novamente. Talvez descubra algumas outras perguntas para se entender ainda melhor, e então talvez aceite ainda mais. E você pode pensar muito nisso muito, muito, muito sempre que você pensa, hey, eu não estou me aceitando como sou, você pode melhorar essas coisas. Mas a forma comprovada primeiro, exceto pós. Você não é perfeito. Ninguém é perfeito. Ninguém gostaria do UKIP. Perfeito. Esses são todos aspectos que abordamos no resto do curso. Mas agora, leve algum tempo. Vá para um lugar onde você está sozinho. Percorra as perguntas e aceite a si mesmo o máximo que puder. 25. Primeiros parabéns: Parabéns por fazer essa parte do curso, na verdade, minha boa amiga Katie sempre disse isso, digite-se na parte de trás. Ótimo trabalho. Você apareceu. E eu realmente espero que a última consciência haitiana possa transformá-lo até certo ponto. Você realmente pode dizer, eu me aceito no momento mais. Eu me conheço um pouco melhor. E se não, se você estiver procurando outros aspectos de confiança, também vamos cobri-los. Mas agora vamos resumir rapidamente tudo o que aprendemos. E, em seguida, no próximo vídeo, vamos falar sobre como o discurso avança. Agora, a primeira coisa que aprendemos foi a estrutura principal. Tudo bem? Portanto, sua confiança está sempre mudando, está sempre se movendo. E digamos que você seja uma situação incerta, isso terá uma influência sobre seus pensamentos, seus pensamentos e seus sentimentos e sentimentos sobre suas influências físicas, novas influências físicas em seu comportamento. Agora, se você já estabeleceu uma nova linha de base em cada um desses aspectos , sua confiança e autoestima nunca mais serão mais baixas do que esse limiar recém-estabelecido. E foi isso que fizemos algumas coisas por esse ambiente e situação. Falamos sobre coisas que há coisas fora do seu controle. E tentar aceitar a influência disso e estar ciente da influência disso. Por outro lado, para fazer fatores controláveis. Então, espero que seu quarto esteja limpo. Se não, talvez considere fazer isso agora. E agora você também pode estender tornando seu ambiente imediato mais limpo, mais adequado ao seu estilo pessoal. E também, como eu disse, seu ambiente de trabalho, seu amigo. Então, realmente se concentre nas coisas que você pode controlar como introvertido, colocando-se na situação certa que se encaixa em você. Em seguida, passamos para as influências físicas. Lá aprendemos sobre dois grandes impulsos que você pode preencher na pasta de trabalho. Então você sempre tem isso à mão quando precisar. O primeiro impulso de Creek foi o mapa do corpo, certo? O amigo que pressiona a língua contra o topo onde você coloca os dedos? Não. Ela coloca os dedos muito amarrados, eu me lembro agora, mas não importa. Certo? Isso é o que eu faço. Eu pressiono a língua até o topo e misturei meu erro. Mas não importa, você mapeia certos sentimentos depois alimentá-los ao seu corpo e você pode se lembrar deles. E o outro QuickBooks era sua playlist, a playlist da conferência ou a playlist de músicas de outro bom amigo meu. E a estratégia de longo prazo é o seu exercício. Lá falamos sobre um minuto todos os dias para se exercitar. E espero que você tenha feito isso até agora, se não realmente, realmente, considere fazer isso porque o exercício é crucial. Também faça seu corpo parecer melhor, na minha opinião, pelo menos. E também faz você se sentir melhor em geral. Se você fez isso, você fez isso de forma muito consistente e, em seguida, continue fazendo isso. Se você começar com a mesma técnica alinhada com uma que todos os dias, considere ir para o próximo nível para dois minutos, ou talvez até três minutos, ou talvez até mais, como você sente gostar. Agora, por sentimentos. A estratégia de longo prazo era tratar-se como seu próprio melhor amigo, a assistência da estrada. E para um rápido impulso, tivemos uma contagem de auto-graduação com nosso continente geral de pós-graduação. Sou grato pelo tempo estar ótimo. Sou grato. Tive uma boa refeição hoje. Sou grato por ter dormido muito bem. Você pode descrever inúmeras coisas. Você pode fazê-los todos os dias. E novamente na pesquisa só quer deixá-lo mais feliz, o que, por sua vez, à direita, você se sente melhor. Isso levará a você mais confiante. Então nos mudamos para seus pensamentos. E então falamos sobre o rápido impulso do Jimmy Moraine que estou orgulhoso na lista. E também descobrimos sobre as crenças negativas que estão segurando você. E, na verdade, mais tarde, no curso, vamos rebentar algumas dessas crenças. E você aprenderá como novas crenças são formadas. Porque eu não quero dizer para você dizer: Oh, eu sou o melhor, sou ótimo. E é claro que você pode fazer declarações melhores, eu não quero dizer o que você deve dizer a si mesmo porque a confiança e a autoestima se parecem com você é diferente do que parece. É nisso que nos concentramos, como nossas crenças realmente se formaram, pelo menos capacitando as. Isso é algo em que também nos concentramos. Próxima seção, eu entro nisso mais tarde. E por comportamento, falamos sobre o desafio de redação e ainda não escrevemos nada. Também abordaremos isso mais tarde no curso. Agora, haverá muitas coisas mais abordadas neste curso. Mas se você já tiver muito valor deste curso, ficarei muito grato se você puder tomar tempo para deixar uma revisão da pergunta que está sendo dita. Vejo você no próximo vídeo falando sobre como o resto do curso se parece. 26. Como o curso vai continuar: Chegando ao esboço do resto deste curso. Então, vamos misturar algumas coisas, pensei, e vestir alguns tipos diferentes de roupas porque, de outra forma , fica um pouco chato. Tentei tornar isso o mais envolvente possível. Então, a principal coisa que devemos fazer antes de seguir em frente é medir sua confiança novamente, fizemos isso no começo, mas agora gostaríamos de ver um que já progredimos um pouquinho. E para o resto do curso, agora vamos profundamente em cada componente, o ambiente que já dominamos. Mas vamos falar sobre seus pensamentos, seus sentimentos, influências físicas, novamente, um vídeo de sua consciência e comportamento. E todos esses aspectos exigirão um pouco mais de tempo de você. Portanto, os vídeos não são tão longos, mas a ação de realmente completá-los pode ser um pouco mais longa para realmente aperfeiçoá-los e eu quero torná-lo um pouco diferente. Então pense realmente em cada componente daqueles principais pelo menos da roda que você vê à esquerda. E escolha aquele em que você acha que conseguiria mais progresso. Em vez de seguir o esboço geral do curso, basta pular para a seção na qual você quer se concentrar. Uma vez que você pensa, ok, eu realmente entendi isso, você passa para o próximo e depois passa para o próximo. Toda vez que você puder escolher, vou tentar torná-los o mais não interligados possível. Vá um pouco mais em profundidade explicando algumas coisas em dobro, desculpe, mas não sei por onde você começa, então eu quero ter certeza de que tudo está claro para você. Agora, para realmente celebrar você, a etapa de ação desta seção é um deleite você mesmo. Na verdade, há outro impulso rápido para o comportamento se você quiser anotar isso. Mas leve algum tempo, talvez o dia inteiro ou apenas algumas horas para realmente fazer algo que você pensa, Ei, eu me trato porque eu tomei esses passos e também tomará esses passos em o futuro. E alguns fizeram isso. Estou ansioso para vê-lo em qualquer uma das próximas seções que você escolhe seguir para a próxima. Vejo você lá. 27. Seção 7: dominando o físico: Certo, domínio físico. E esta seção foi projetada de forma que todos os dias durante uma semana, você terá um vídeo rápido e, em seguida, um guia de ação. E é por isso que é crucial para você assistir a esses vídeos pela manhã, pelo menos ficar 234567, porque às vezes haverá excelentes guias que você precisa planejar. Não muito, mas só um pouquinho. Por isso, é crucial fazer isso pela manhã. Agora, no primeiro dia, você pode assisti-lo logo após este vídeo ser projetado de uma forma para que você possa fazê-lo a qualquer hora do dia. Então, mesmo que você esteja assistindo como uma noite ou tarde, você pode fazer isso facilmente. 28. Dia 1: Bem-vindo ao primeiro dia de domínio físico. E este vídeo é sobre as cabines rápidas. Porque, como eu disse no início deste curso, as influências físicas são muito boas. Aumente rapidamente sua confiança, se você precisar. Então, este vídeo é, novamente mencionou isso um impulso muito rápido. Tivemos o início do curso, mas também mencionamos alguns novos. Então, vamos direto para isso. O primeiro é novamente o mapa do corpo onde você liga um certo toque físico em seu corpo em qualquer lugar a certa emoção. Então, podemos saltar de volta para isso, se você precisar. E o segundo sobre o qual também falamos anteriormente é a playlist de confiança. Então você acabou de colocar algumas boas vibrações, talvez atualize uma lista de reprodução um pouco, talvez faça um pouco mais para realmente ter uma música para que você possa tocar no carro ou de qualquer maneira que quiser impulsioná-lo rapidamente. Agora chegando a alguns novos. Um terceiro impulso rápido é um banho frio. É um pouco desconfortável. Ele tem muito desconfortável mesmo dependendo de quantas vezes você fez isso. Mas às vezes quando você se sente muito sobrecarregado e muito complicado, você pode combinar isso com o quarto impulso de um exercício rápido. E o que você pode fazer é fazer um exercício muito curto. Talvez você faça uma corrida rápida através um mini treino ou treino para o qual você tenha tempo. E depois de pular no chuveiro e fazer um muito, muito frio. E esse choque do banho frio não só faz você mais presente enquanto está sofrendo, porque é difícil pensar em outras coisas. Mas também aumente seu bem-estar geral e sensação do seu corpo depois, o que, por sua vez, já pode subir a confiança e a autoestima impulso. Se você combinar isso com o exercício, como eu disse anteriormente, você faz um duplo, mas você também pode apenas fazer qualquer um deles, apenas um exercício ou uma das horas da polícia. O quinto impulso rápido possível, nossas chamadas posições de energia. E você pode ter visto isso antes. Ou está colocando as mãos para cima assim e olhando para o céu, ou colocando as mãos para o lado do corpo e certificando-se de que sua postura está bem ereta. Se você fizer isso por alguns segundos, nada mudando a vida, certo? Mas é possível aumentar rapidamente a influência física e , portanto, também influenciar sua confiança através dela. O impulso rápido possível é respirar. Tão semelhante à meditação, mas um pouco mais curta. Você se senta em algum lugar na postura do corpo ereto e fecha os olhos e você se concentra apenas na respiração por alguns segundos. E isso também pode, novamente, semelhante ao banho frio, aumentar sua presença, mas, portanto, também sua confiança. E o impulso físico final para sua confiança são os chamados encantamentos. E há algo de Tony Robbins. Mas basicamente o que você faz o seu melhor em algum lugar onde você está sozinho ou talvez no carro dirigindo em algum lugar. E você pode simplesmente gritar tudo. Não vou fazer isso aqui porque a mente vai quebrar, mas você entra no carro e grita? Sim. Ou seja o que for deixar tudo de fora. E parece um pouco tolo. Mas se você fizer isso por alguns segundos, novamente, um bom rápido impulso sua confiança. E se você já tiver um carro dirigindo com Parse você com alguém gritando, então tome cuidado ou talvez seja um encantamento. E aí você tem isso. Sete cabines rápidas possíveis. Sua confiança, pelo menos da parte física. E o passo extra de hoje é levar três desses, pelo menos. Você também pode pegar ainda mais e tentar aplicá-los e tentar ver qual funciona melhor para mim. E talvez até você experimente todos eles como um buffet e experimente o que funciona para você, o que não funciona. E depois há, novamente este PDF de todas as seis partes principais. A influência física, os pensamentos, etc. O violeta em rápido impulso e estratégias de longo prazo. E aqueles que funcionam melhor para você, escreva-os no rápido impulso das influências físicas que toda vez que você precisar de um impulso rápido, você saiba exatamente o que pode fazer. 29. Dia mestre físico: Bem-vindo ao segundo dia da seção de domínio físico de sete dias. E neste dia vamos falar sobre seus amigos que valem em dólares ou em geral e dinheiro. Essa ideia vem de Dale Carnegie, muito relacionada à confiança, mas acho que é bom nesta seção de domínio físico. E houve essa ideia de que você faz uma pausa por um segundo. E vamos começar com suas duas mãos. Digamos que alguém viesse até você e ofereceria qualquer valor que você pensasse para comprar suas duas mãos depois. Você não poderia substituí-los, certo? Então suas duas mãos se foram, mas você tem uma grande quantia de dinheiro. Agora alguém vem, mas agora essa pessoa quer comprar seus olhos. Quanto dinheiro essa pessoa tem para lhe dar, para lhe dar seus olhos? E você pode continuar com a sua caminhada, ver cores através de novos olhos, qualquer coisa que seu corpo possa fazer. E aquelas pessoas que têm problemas para andar, ver, ouvir, provavelmente vão dizer que todas essas coisas não têm preço. Porque dizem que há algo que você valoriza muito, como um carro por US $500 mil, por exemplo, vamos dar o exemplo do carro. Então. Como você trataria esse carro? Você provavelmente limparia, certo? Se alguém pediu para dirigir o carro, talvez diga não, talvez você diga sim, mas você foi salvo. Por favor, seja muito, muito cuidadoso. Eu não quero arranhar nisso, certo? Se algo acontecesse este carro altamente valorizado ou apenas substituí-lo por com este carro altamente valorizado ou apenas substituí-lo por qualquer coisa que você acha que é muito valioso em sua vida ou seria muito valioso em sua vida. Como você trataria isso? Então compare isso com seu próprio corpo, que vale muito mais, certo? Calculamos isso anteriormente. E como você trata seu próprio corpo. E como você fez sua própria mente? E a mente, certo? Falamos sobre mais tarde na parte de pensamentos, talvez já assistimos. Mas apenas pelo aspecto físico, talvez isso o motive a realmente se alimentar com as coisas que são ótimas. E talvez isso o motiva a se exercitar e a fazer coisas que são certas para o seu amigo. Tudo bem, então vamos para o passo extra de hoje. E espero que você assista não seja manhã. Se não, talvez considere fazer isso amanhã. Mas hoje, você vai tratar seu corpo como deveria ser, dependendo de valer a pena. Vamos fazer isso em dois aspectos diferentes. O primeiro está nos alimentos que você come. Então, certifique-se de alimentar seu próprio corpo com as coisas que você acha que são ótimas para isso. E o segundo aspecto vem em termos de roupas, certo? Então, também nos vestimos tão bem quanto você pode entrar no seu guarda-roupa. É um dia especial. Vamos também sim, mas corpo dele na coisa mais legal possível. E não quero soar muito superficial e não a maior roupa que eu mesmo. Mas só por hoje, vista-se o mais bem possível, coma os melhores alimentos que puder. Vejo você amanhã para o terceiro dia. 30. Dia 3: Olá, e bem-vindo ao terceiro dia desta seção. Espero ontem que você tenha tido ótimos alimentos e você se sentiu ótimo e considere continuar fazendo isso, especialmente com o aspecto alimentar que seu corpo vale tanto. Tão cheio de coisas como você alimentaria um carro muito, muito caro. E apenas por uma última vez, vamos nos concentrar na sua rotina de exercícios novamente. Assim como esse aspecto é tão crucial, não precisa ser tão longo. Se você fizer cinco a dez minutos todos os dias, isso é mais do que perfeito. Você pode estender isso em dois ou três anos. E se você ainda não estiver lá, comece com os pares com trinta segundos, depois um minuto. Faça isso todos os dias e se você pular, lembre-se, está tudo bem. No dia seguinte, vou me certificar de fazer isso e talvez seja ótimo baixar um rastreador de hábitos. Há muitos, não importa como eles se parecem, o que é. Basta anotar o exercício e certifique-se de não pular dois dias seguidos. Certo, disse o suficiente sobre a rotina de exercícios, agora entramos em uma ideia de Jimmy Moraine, que é fazer artes marciais ou algum tipo de luta de autodefesa, certo? É ótimo em geral porque você fisicamente, estou pronto para me defender ou a outras pessoas se algo acontecer comigo. Mas também as pessoas entram em seu espaço pessoal muito mais perto do que você gostaria. Por exemplo, lembro-me de quando tinha 15 anos, fiz isso por dois dias e fiz alguma luta livre e tinha alguns botões de rapazes ser lutado pelo meu pulso não estava me sentindo muito bem. Então descansar não era uma coisa para mim. Então eu fui mais em direção às artes marciais são como artesanato Omega, que é como alguma outra forma de autodefesa. E lá você realmente entra no aspecto físico das pessoas no meu espaço pessoal. Você se acostuma com isso. Então, em outras situações, você está muito mais confiante. E se você está recebendo situações complicadas, você só precisa, até certo ponto, com algum conhecimento de como reagir. Então você não pode ficar tão chocado quanto se estiver em situações muito desconfortáveis. Agora isso é algo que leva mais tempo. Também é um pouco caro, dependendo de onde você está. Mas as artes marciais podem ser ótimas. rotina de exercícios pode ser ótima. Para o guia de ação de hoje. Talvez você já tenha feito isso algumas vezes, mas apenas faça um treino mínimo de três a cinco minutos hoje, fazemos mais amanhã você pode fazer seu minuto novamente se esse for o seu ponto de partida e depois tomar um banho frio. E talvez essa indústria já esteja novamente. Mas se você pulou esse impulso rápido, apenas experimente porque é muito desconfortável. Mas o banho frio é muito parecido com a autodefesa porque algo entra em seu espaço pessoal, neste caso apenas chamado de água, não outra pessoa. E depois você ficará mais confortável em situações desconfortáveis. Nós nos aprofundamos mais nisso na seção de comportamento, mas apenas uma ótima maneira de aumentar sua confiança rapidamente. Mas também tem alguma extensão, alguns efeitos a longo prazo se você fizer isso de forma consistente. Dito isto, a forma da ação de hoje, você tem isso é um banho frio. Todos estivemos lá e te vejo amanhã para o quarto dia. 31. Dia 4: Bom dia para você cruzar a marca da metade da fita de domínio físico na parte de trás, como sempre. E para comemorar isso, vamos tornar hoje muito simples, não muita informação, um pouco desconfortável, passo extra VS. Então, talvez não tão simples. Mas a inflamação é bem curta. Então, já falamos um pouco, pelo menos até certo ponto, que roupas bonitas podem fazer você se sentir mais confiante. Mas, por outro lado, também é possível aumentar sua confiança. Colocando roupas onde você se sinta desconfortável, talvez o cabelo não esteja realmente bem. O suéter é muito velho, não serve para você. Depende de nada justo. Você tem sapatos que não se encaixam em tudo. E você se coloca em uma situação em que há outras pessoas e o que acontecerá? Você ficará bem em estar perto de pessoas fechando, não nos sentimos confortáveis. que significa, se você tem roupas decentes ou até mesmo roupas de ótima aparência para o seu corpo, você se sente ainda mais confiante, ainda mais confortável em sua pele. E é por isso que o passo extra de hoje é que você realmente tira algumas roupas que não se encaixam em você, ou simplesmente combina algo que faz você se sentir muito desconfortável. E há dois cenários diferentes. Tudo bem? Nível um, lugar onde você não vai ver ninguém que você conheça, talvez dirija para uma pequena cidade fora se você estiver morando em uma cidade ou em cidades em geral, como quais são as chances de você pessoas que você queria apenas ir para diferentes partes da cidade ou em seu bairro, basta dar um passeio. Há algumas chances de as pessoas verem você. Em ambas as situações. Você acabou de passar por algumas pessoas e olha para elas ou não, ou você diz olá, coisas muito simples. Ele fala com o supermercado Casino com a roupa, você se sente muito desconfortável. Esse é o seu passo de ação para hoje. Espero que você possa preenchê-lo de alguma forma. curso k é apenas colocar algumas roupas desconfortáveis. Faça uma caminhada no seu bairro muito rapidamente, cinco a dez minutos, diga olá para duas a três pessoas. Vá para casa, digamos, muito bem , eu fiz isso. E no dia seguinte, você terá roupas normais ou roupas bonitas. Você seria como, você sabe, quero dizer, tudo bem. Com roupas desconfortáveis. Com isso, me sinto ainda melhor. Se você fez isso, você está um pouco mais perto aceitação física e diminui a influência negativa de que seu aspecto físico pode acontecer. Você vai te ver no dia seguinte. 32. Dia 5: Em Dave, cinco, postura e assertividade. E começando com a postura, provavelmente estamos presos, a maioria da minha mente é uma história do livro 12 regras para viver. Lá, exceto aquele que é tudo sobre postura. Eles falam sobre os caranguejos e a água, as lagostas em si. E quando as lagostas entram no território, elas pulverizam a substância uma sobre a outra, se eu entendi corretamente. E esse tipo de indica o quão alto eles têm a cabeça erguida, como os atributos físicos. E que tipo de indica quantas lutas no primeiro dia, quantas lutas eles perderam, qual a probabilidade de ganhar. Uma lagosta é muito mais forte que a outra. O outro foge. Não faz sentido lutar e eles só têm as duas coisas iguais, então eles lutam pelo território e pelas fêmeas que estão neste território. Bem, essa história se traduz para sua própria vida é ter a cabeça erguida porque sua postura é crucial. Olhe para equipes esportivas, certo? Eu falei sobre o vídeo momentum. Quando eles estão perdendo a cabeça para baixo, a postura está pronta. E quando a postura vencedora do corpo aberto, a linguagem corporal, postura aberta, e eles apenas funcionam de forma completamente diferente. E você pode fazer engenharia reversa disso, certo? Se você ficar em pé, você se levanta com a cabeça erguida e os ombros para trás. Então você também verá um sinal para seu cérebro de que você está mais confiante de que você é realmente uma situação de auto-segurança. Essa é a parte basilar. Isso é algo para sempre ter em mente, sua postura. Há também dispositivos chamados de meta vertical. Eu os tentei não gostei muito. Certo. Mas eles meio que se lembram de você quando sua postura está diminuindo. Agora, para a segunda coisa, que é sua assertividade ou como o poder que você estende. Aqui. Quando li o livro, Charisma Myth, era como quando eu estava em San Diego para intercâmbio e universidade. Houve essa ideia da caminhada dos gorilas. E o que eu fiz depois de ler este capítulo é como os antigos disseram, que o livro queria que você fizesse ler este capítulo é como os antigos disseram, . Você está andando pela multidão, certo? Postura, ereta, siga em frente, e você segue seu próprio caminho, certo? Você se torna um pouco maior, pelo menos como o gorila. É por isso que se chama caminhada gorila. E você anda, e não importa quem esteja vindo em sua direção, você seguirá seu caminho muito reto. E curiosamente, também foi escrito um livro, a multidão tipo de metas longe de você. E uma vez havia uma pessoa que se encontrou como lamentável. E dessa forma, é como uma maneira muito boa mostrar que sua postura também pode torná-lo mais assertivo. Nem sempre faça isso, mas apenas experimente. Há também o conjunto de itens para hoje. Vá fazer a caminhada do gorila, vá a algum lugar com algumas pessoas ou situações difíceis de ir. Pessoas, apenas vão lá fora. E quando uma pessoa vem até você, a 100 metros de distância, a 100 metros de distância, a 100 metros. Conversões. Você meio que vai na mesma faixa como essa pessoa está indo e você anda, você anda a pé, e você tem que se abrir em uma linguagem corporal forte e você notará que a pessoa simplesmente mudará a pista e vai embora. Se alguma coisa acontecer, eles não vêem para ficar na cama e pedir desculpas. Também está tudo bem. E o que você também pode fazer isso porque eu não gostei disso. Gorilas como nossos fortes, vamos caminhar aqui, certo? Eu pensei mais sobre, ok, eles devem ser como uma maneira mais agradável de fazer isso. Então eu também sorrio para as pessoas e sem ordem, é como ei ou qualquer coisa, esse tipo de me notar e então eles se afastam. Vamos também como uma maneira amigável de ser mais confiante em vez da pessoa mais forte da sala. O início das pessoas, não pode ser confiante, não se traduz em conexões mais profundas com apenas o objetivo final. Além disso, pelo menos um dos objetivos finais deste curso. Talvez combinado com um sorriso e cabeça aceno e talvez Olá. E dessa forma você pode mostrar assertividade, mas você também pode sinalizar ao seu corpo como é importante ter essa postura ereta e cair em seu caminho. Agora, conclua a etapa de ação. E então nos vemos no sexto dia, o que será muito simples. E então podemos terminar esta seção no dia sete. Vejo você lá. 33. Dia 6: O básico, como eu disse, é muito curto. E também é algo que já abordamos, mas antes só queremos marcá-lo aqui. E essa é essa ideia de positividade e sorriso. Porque se você for, esse é um exemplo típico. Há como um bebê pequeno. Se um dia ruim e o bebê sorri para você, você vai ajudá-lo e sorrir também, certo? E então o bebê sorri mais. Gosto dessa boa dinâmica. Mas sorrindo, por ser positivo, isso também se traduzirá para você se sentir melhor consigo mesmo. E então o processo vai novamente, certo? Também é um pouco para os sentimentos, certo? Obrigado. Sorria. Você se sente melhor. Você acha que o dia está melhorando e ele espirra para cima. Apenas lembre-se de não levar tudo tão a sério. Faça algumas piadas lá. Se não for engraçado, apenas lápis, ok, você pode amar tudo isso. Às vezes adoro aqui também em situações em que pode não ser muito engraçado, mas é meio engraçado para mim. Então, está tudo bem. Só para lembrar. Também é um bom impulso rápido, apenas sorria, ria. Olhe para um vídeo engraçado para gostar, eu não gosto dessa ideia de fingir até que você faça. Basta assistir a um vídeo engraçado, certo? Situação do budismo para que você possa projetá-la e então é real, e então você sorri. E isso transitará, como eu disse, para maior confiança. Se você tiver isso em mente. O básico feito amanhã dia sete, provavelmente é aquele que Sim, você não será capaz de conseguir isso totalmente em um dia. Eu também não fiz até um mês. Mas isso é algo que a aceitação física pelo menos você cria passo a passo. Então volte para este vídeo e, como as seções, novamente, é como se estivesse em camadas um sobre outro e um sobre o outro até que você possa realmente dominar a aceitação física e Mastering não significa um 100%. Isso significa que você é 80% e novo conteúdo onde você está e tudo bem. E você também notará isso e eles dizem forno e também outras seções do curso. Então vejo você lá. 34. Dia 7: Último dia, aceitação física. E como eu disse, este é o semestre mais difícil, mas vamos tentar apenas colocar um pouquinho sobre essa aceitação física. E então também descreveu algumas estratégias para o que você pode fazer no futuro. Certo, aceitação física. Agora espero que esteja tudo bem dizer que quero que você se conheça, certo? Mas tínhamos essa roupa incrível no segundo dia. Tínhamos feito roupas confortáveis nos outros dias. E agora uma das estratégias do livro chamada seis pilares da autoestima é o desafio sem roupas. E para expor como isso funciona. É algo quando comecei a ir à sauna, às vezes catedrais ótima maneira de eu descer O primeiro dia, como as primeiras horas a dias a partir do dia e também o primeiro par de minutos, se eu for novamente de você estar completamente nu em uma sala cheia de estranhos, é desconfortável. Mas em algum momento, se você ficar nesta área de sauna por algum tempo, você acabou de ler um próximo nível, aceitação física mantida porque você vê, em primeiro lugar, todas as formas e todos os tamanhos de cada corpo lá está Ryan andando ao seu redor. Então você pensa, como o corpo humano é tão diversificado, não importa muito. Como eu pareço ainda são ótimas pessoas. Não falei com eles, mas presumo que sim. E o segundo SP fica mais confortável em sua própria pele, certo? Portanto, não há nenhum aspecto de roupa de você vai nos atribuir, mas também é bom dia para descer. E então você percebe que há tantos tipos diferentes de pessoas e elas parecem tão diferentes, mas todos eles tipo de doces na pele e tipo de sinais para o seu cérebro. Também estou confortável com minha própria pele, mais relacionada ao livro seis pilares da autoestima. Há essa ideia de se despir completamente em casa e ficar na frente de um espelho. E, semelhante à parte de conscientização, falamos sobre todas as suas fraquezas são sua força. Você olha para o seu corpo e olha para o que faço, o que eu gosto? O que eu não gosto? O que realmente existe? E você tenta apenas dizer que sabe o quê? Novamente, é até certo ponto mutável, mas levará algum tempo, certo? Estamos exercitando, comendo, etc. Mas o que estou vendo, estou bem com isso. Não é perfeito, mas estou contente e não há problema em ser como sou. Se você chegar a isso, certo, é um nível extra de aceitação física. E você pode fazer isso em outra hora. Você vai para o espelho e novamente, você só percebe tudo o que há e apenas diz, Sabe o que? É só meu corpo. Gosto de gostar dessa parte. E você se concentra não apenas na cama, mas você se concentra neste caso, às vezes apenas no bem, e então você se concentra no quadro maior novamente, tentando aceitá-lo. E então você se concentra no bem e na combinação disso, certo? Exceto em seu corpo, olhe no espelho e também diga coisas boas para si mesmo. Sim, hoje você está bem. Vou dizer, ok, hoje não estou tão bem. Mas você já fez o desafio de codificação desconfortável, então estou bem como estou e camada por camada por camada, você alcançará um novo nível de aceitação física. Quando você chegar a esta estratégia final de longo prazo de domínio físico, se algo acontecer, diga que alguém o rejeita, certo? Haverá um pouco essa espiral, mas o aspecto físico é tão rígido, certo? Você diz, talvez eu não pareça perfeito, mas estou bem com isso. Então você não pode realmente cair em espiral dizendo a si mesmo, Oh, você está tão mal, você se sente pior ao meu lado em uma pessoa de projeto, porque o aspecto físico é rígido para cair. E você pode usar algum impulso rápido para trazê-lo novamente. Então, se você conseguiu isso até certo ponto, humanos tão orgulhosos e realmente se entregam às vezes há uma alma complicada, mas se você conseguir isso um pouquinho, você pode estar muito, muito orgulhoso de você. 35. Resumo da masterização física: Parabéns. Você reuniu suas influências físicas pelo menos até certo ponto. Mais uma vez, toque na parte de trás. E estou apenas percebendo ou percebi isso antes do vídeo. Este tipo de bolsa é semelhante ao rápido impulso do mapa do corpo, certo? Isso é como um, estou orgulhoso de mim mesmo. E você pode fazer isso como um rápido impulso. Mais uma vez, como o mapa do corpo para aumentar sua confiança. E o aumento da confiança já é um primeiro aspecto principal do domínio físico influenciado. E há cinco. O primeiro aspecto são todos os impulsos rápidos descritos neste slide. E novamente, use-os como um buffet. Experimente todos eles algumas vezes e, em seguida, escolha seus três, talvez quatro favoritos. Então você sempre tem algo para te levar lá. Agora, o segundo aspecto, e essa é a primeira estratégia de longo prazo é o exercício. Porque o exercício faz você não só mais aceitável porque parece melhor e outras pessoas o tratam mais bem porque você está melhor, mas também faz você se sentir bem. O terceiro aspecto é uma alimentação saudável porque seu corpo vale muito. Tratada como este carro caro e alimente seu corpo com o melhor, não a melhor gasolina, mas a melhor comida, que é semelhante à gasolina, certo? Tão boa metáfora, na verdade, o quarto aspecto do domínio físico é a sua postura. Falamos sobre os caranguejos, mas também em geral, levante-se em linha reta e lembre-se de ter essa linguagem corporal aberta e postura reta. E, finalmente, a estratégia definitiva de longo prazo. Então, talvez circule no PDF anexado a ele ou anote no seu livro onde quer que seja ótimo anotar essas coisas, porque senão você vai esquecer delas é físico aceitação. E se você juntar essas cinco coisas, novamente, não um 180%, 85% por cento, isso é o suficiente. Então você terá essa rigidez física de não ser capaz de ser atingido tanto e ser estável e sua confiança, até certo ponto, você nunca pode ir mais baixo do que era anteriormente. 36. Seção 8: domine seu comportamento: Tudo bem, e bem-vindo à seção sobre como dominar seu comportamento. E assim como as outras seções, esta é novamente diferente de uma forma que há quatro vídeos teóricos e apenas um passo de ação maior, que é o seu desafio de desconforto. Então, por que esse desafio de desconforto é tão importante que eu continuo mencionando isso? E a maneira mais fácil de entender isso é se você olhar o fisiculturista e um fisiculturista tem que colocar em seus representantes, certo? Então, passo a passo, você começa com pequenos pesos, ficando um pouco desconfortável, indo para o próximo nível, pesos mais altos, colocando em representantes até que ele se sinta confortável com isso, vá para o próximo nível e passo a passo a passo, passo a passo, ele constrói sua força. E o mesmo vale para sua confiança em termos de situações difíceis. Porque uma grande parte da sua confiança é estar confortável. Em situações desconfortáveis. Todos podem ter certeza de que a situação é ótima. Mas quando é mais desconfortável do que real, confiança autêntica brilha. E é por isso que fazemos o desafio do desconforto. Começamos muito pequenos e , em seguida, no próximo nível. E então vamos para o próximo passo a passo, tornando-se situações confortáveis e desconfortáveis. E vamos entrar mais nisso no segundo vídeo desta seção. Mas primeiro, vamos falar sobre se tornar proativo. 37. Dia 1: Tornando-se proativo. É o primeiro e principal capítulo do livro Sete Hábitos de Pessoas Altamente Eficazes. E acho que não é apenas uma das chaves para se tornar uma pessoa altamente eficaz, mas também ficar mais confiante. Porque a vida raramente muda sem um aumento na responsabilidade por aqueles que ainda não leram o livro. O que significa ser proativo? E ser proativo significa simplesmente se apropriar das coisas que você pode controlar. Então, vamos dizer que você na escola e há um professor de espanhol que não te trata bem e lhe dá mal certo? Agora, por causa desse professor que também não está ensinando muito bem. Você poderia dizer, eu nunca aprendi espanhol e nunca aprenderei a administrar porque tenho um professor tão ruim. E há alguma verdade nisso, certo? Você poderia aprender melhor com um ótimo professor. Mas também há parte de sua própria responsabilidade porque você também pode sentar e aprender espanhol sozinho ou encontrar outras formas de aprender. E ser proativo significa simplesmente focar nas coisas que estão sob seu controle. Então, em vez de se concentrar no pouco tempo que você tem para se exercitar, você pode se concentrar em encontrar apenas de cinco a dez minutos para fazê-lo todos os dias. E se você estiver em um trabalho, não gostamos do que você está fazendo. Há tantas coisas que você pode fazer. Você pode procurar uma carreira diferente. Você procurará um trabalho diferente e bom para tentar ir a diferentes departamentos dessa empresa. Você tenta igual, tentou aumentar suas habilidades para que você fique mais valorizado. Tantas coisas que você sempre pode fazer isso a cada momento. Mas quem eu estou dizendo isso também? Porque agora você está sendo proativo e se apropria de sua confiança e autoestima. Como se você tivesse esse curso, você foi até aqui. Você tomou todos esses passos de ação. Então você é proativo sobre sua própria vida. E é por isso que eu acho que alguns de vocês são até proativos que em cada área da vida, vocês pensam, Oh, nós podemos fazer melhor. Como posso melhorar isso? Você também tem que se concentrar em Vale a pena melhorar? Por exemplo, eu, sou uma gaveta horrível, mas até agora realmente importa tanto. E não precisou se tornar proativamente uma gaveta melhor porque não valeu a pena. E é por isso que apenas um pequeno passo extra de hoje. Concentre-se em duas áreas. Podemos ser mais proativos. Podemos tomar mais posse, mas também nos concentrar em duas áreas onde você pode simplesmente aceitar como é e dizer que não vale a pena colocar tanta atenção em ser proativo nesta área. Depois de fazer isso, chegamos ao próximo vídeo, que está se aprofundando em seu desafio de desconforto. 38. Dia 2: Desafio de desconforto, definitivamente o maior passo extra deste curso. Mas também um desses tem, de longe, o maior benefício pela sua confiança e pela sua autoestima. Então, vamos fazer isso juntos. Você já me ouviu falar sobre quais são os desafios do desconforto, apenas dando passo a passo a passo para ficar confortável em situações desconfortáveis. Mas vamos fazer isso no caminho mais fácil e mais eficiente possível. Então, vamos fazer isso juntos. Em vez de eu lhe dar um texto de documentos de perguntas para preencher. Então, basta pausar o vídeo aqui e ali, e fazemos isso juntos. Portanto, o primeiro passo é abrir seu livro de confiança ou pegar um pedaço de papel e começar a planejar o desafio do desconforto. Depois de fazer isso, você anotará todas as coisas que são desconfortáveis para você neste documento ou pedaço de papel. E vá de fácil, um pouco desconfortável a muito desconfortável. Basta escrever tudo o que você se sentiria desconfortável, se você fizer isso. E pause o vídeo para levar alguns minutos apenas para dar o passo. E depois de fazer isso, vá novamente pela lista e seguida, categorize-os em cinco categorias diferentes. A primeira categoria são coisas fáceis de fazer. São coisas que são apenas um pouquinho, um pouco difícil, mas não muito. A segunda categoria é um pouco desconfortável. O terceiro é desconfortável. O quarto é muito desconfortável. E o quinto é seu último passo ou o último dia de desafio de desconforto. E isso é o mais, ou um dos passos mais difíceis que você poderia tomar. Depois de categorizar todas as coisas que você escreveu, alguns compartimentos lucrativos estimam, mas vazios e apenas estendem um pouco para que cada intervalo, você tenha pelo menos cinco, pelo menos para o muito fácil, um pouco desconfortável, desconfortável. E cerca de três a cinco para o muito desconfortável e apenas um para o mais desconfortável que você está disposto a fazer. E não se preocupe, você não precisava fazer todos esses itens exatamente a quantidade certa onde você acha que é muito desconfortável. Mas eu posso fazer isso. E então você começa a planejar para o primeiro dia, dia dois, dia três, você pega alguns dos aspectos fáceis. E a partir de então, tome quantos passos precisar para ir de um pouco desconfortável ao nível final. E provavelmente melhor se você se concentrar apenas na seção de comportamento enquanto faz esse desafio de desconforto. Só que nos concentramos profundamente em um aspecto levará mais tempo. Mas desta forma podemos alcançar muito mais domínio. Então você está fazendo esse desafio de desconforto e , em seguida, também faz as etapas extras das outras seções. Ele realmente não combina também, certo? Depende de suas preferências de tempo, é claro, e de suas preferências de aprendizado. Mas eu recomendaria tomar um pouco mais de tempo e focar dia a dia dia e desafio de desconforto. E depois de fazer isso, você pode passar para a próxima seção. Ou, se esta for a sua seção final, você pode passar para a parte de conscientização e depois para a conclusão. Tudo bem. De volta ao ombro. Depois de terminar o primeiro dia, você tem esse plano é um pouco quantos dias você se sente confortável com dados de zumbido, disposto a colocar, planeje realmente passo a passo que você se mova gradualmente ao longo do tempo. E uma vez que você tenha feito isso, estou muito orgulhoso de você. Mas, o mais importante, você também pode se orgulhar muito de si mesmo. 39. Dia 3: Apenas um vídeo muito curto. Mas esse desconforto desafia o primeiro passo dessa lista também pode ser um rápido aumento da sua confiança. Digamos que você quer ir a um clube e você pensa, Ok, hoje eu vou abordar algumas pessoas, certo? Vamos pegar o cenário. Então. Você pode começar hoje falando com alguns estranhos no supermercado. E uma vez que você teve que procurar clube, você fala com algumas pessoas, pode estar na fila de espera no caminho indo para lá. Então, passo a passo, passo a passo, você já começa a entrar no fluxo de conversar com as pessoas e depois conversar com as pessoas, mas por mais tempo, bem em uma fila de espera ou talvez duas pessoas te verificando. E uma vez que você está em um clube, você já cria impulso para as pessoas que se aproximam. Não é um grande passo porque você já fez alguns passos anteriormente. 40. Dia 4: Certo, este é um vídeo muito curto. É tudo bem direto. Eu só quero dizer para você, eu coloquei tudo lá fora. E isso é gastar seu tempo com sabedoria. Porque se no final do dia você sentir que desperdiçou seu tempo. Você gasta seu tempo em um trabalho que não gosta. Você passa horas no telefone e nas mídias sociais. Você não se exercitou, não comeu bem, então você vai se sentir mal mesmo e não é uma vez, novamente, diminuirá sua confiança se continuar fazendo isso dia após dia a dia. Mas como você pode ter certeza de gastar seu tempo com sabedoria? Mas sem, no final, sempre focar nas coisas que não estão indo perfeitamente. E é aí que uma ferramenta de produtividade que desenvolvi pode ser útil. E eu chamo isso de técnica 123, só para ter um nome mais cativante para ela. Na noite do dia anterior, você anotará um aspecto. Haverá diversão. Pode ser, você tem uma boa refeição, como muito específico que tipo de refeição você tem com um amigo. Você vai assistir a um filme. Apenas um aspecto que tornaria este dia valioso em termos de diversão e experiências. E uma vez que você tenha feito isso, você vai para os dois aspectos, que são seus dois principais objetivos para o dia. Porque eu vi muitas pessoas anotando listas de tarefas muito longas e elas verificam seis ou sete itens, mas ainda faltam oito. Financeiramente, eles se sentem mal. Eles poderiam passar seu tempo com sabedoria, é claro, que é algum tempo em que algum tempo foi desperdiçado. É em todos os dias. Então, se você se concentrar apenas em dois aspectos principais, você quer completar todos os dias? E isso pode ser algo muito fácil. Também pode ser algo mais desafiador. Mas se todos os dias você concluir as etapas de ação que realmente o movem adiante. E no final do ano, 365 vezes dois são cerca de 720 tarefas que são cruciais para sua vida e passo a passo você avançando. Isso é ótimo porque no final do dia, você só tinha duas coisas que você tentou verificar realmente todos os dias, tentava torná-lo um compromisso. Todos os dias você vai receber o checkup, pelo menos esses dois aspectos. Isso facilita o alcance. E se durante o dia você tivesse algum tempo em que você desperdiça um pouco de tempo, listaria as duas etapas principais de ação concluídas. Então, falamos sobre a única coisa divertida. Falamos sobre os dois aspectos que você deve alcançar todos os dias. E os três são seus hábitos diários. Aí você acabou de escrever, quais são os três principais hábitos que você deseja alcançar. E Judas no início do mês. Então isso pode ser exercício, pode ser esse desafio de conforto ou altura. Se você tem o talento de desconforto aqui, pode ser as partes de rejeição, pode ser meditação, pode ser uma alimentação saudável pode estar fazendo uma boa ação. Então, no início do mês, você acabou de escrever os três principais hábitos em que deseja se concentrar à noite. E muito simples. Uma coisa divertida, dois objetivos principais e, em seguida, três hábitos que você anotou no início do mês. Você nem precisa pensar demais. Se você fizer isso, você vai gastar seu tempo com sabedoria. E no final do dia, fique orgulhoso pelo que você alcançou. E soft link, vergonha de todas as coisas que você teria feito. Extra. 41. Dia 5: Para o vídeo final de dominar seu comportamento. E essa também é uma das melhores estratégias de longo prazo, que é a autenticidade radical. E podemos ver isso em praticamente todas as pessoas têm uma confiança muito alta, autoestima. Eles também são muito autênticos. Suas cavernas, às vezes são rejeitadas. E eles estão bem se algumas pessoas não gostarem deles, mas para as outras pessoas realmente nos atraem para elas. E também é um dos traços mais carismáticos. Apenas seja muito autêntico e não de forma egocêntrica. Falamos mais sobre isso no sentimento de pensar, mas de uma forma que também coloca a tensão sobre os outros. Isso não precisa sempre chamar a atenção e levar tempo de escuta, mas pode dar atenção porque você tem uma autoestima tão alta e você mesmo. Tudo bem. Como tantas coisas a longo prazo, isso é mais fácil dizer do que fazer. Mas se você tem medo de ser rejeitado, os novos dias extras de rejeição desafiam seu desconforto, desafiam. Se você tem medo de pessoas não gostarem você, assista à placa de vídeo. Gostar do pensamento deve ressecção e entender que ser autêntico e não tentar ser como, na verdade, é você sendo mais apreciado. E se você tem medo de algumas situações desconfortáveis porque você é autêntico, então adivinhe, coloque mais no desafio do desconforto, esse é o exercício. Se você realizar isso diariamente, você também pode fazer isso fora de seus objetivos antigos diários no planejamento diário, você alcançará o próximo nível, confiança e autoestima. Porque você não pensa constantemente, o que os outros pensam de mim? Mas você se concentra no que pensa deles. Você não finge porque é autêntico. Às vezes você está triste, que traz as emoções para fora. Você também pode compartilhar, Ei, agora eu não estou indo tão bem. Isso também é muito autêntico. Notei muito difícil. Mas se você colocar seus representantes e assim como o fisiculturista, acho que você vai alcançar essa autenticidade radical em torno dos outros e também transformar sua confiança e auto-estima no nível comportamental . Vejo você na próxima seção. 42. Seção 9: domine suas considerações: Olá, e seja bem-vindo à seção sobre como dominar seus pensamentos. Esta seção tem o mesmo layout como a seção de influência física, de forma que ela será dividida em sete dias diferentes. Todos os dias você tem um vídeo com partes teóricas e, em seguida, um guia de ação a ser concluído. 43. Dia 1: Vamos começar esse dia com uma pequena história. Digamos que você tem que ir ao tribunal porque ele fez algo ruim. Você sobe as escadas e eu estou muito nervoso e muito ansioso. E você abre as portas e o juiz é você mesmo, provável que você fique muito aliviado porque isso significa, ei, eu posso decidir meu próprio julgamento. Nada muito ruim aconteceu. Porque se eu quiser, eu poderia deixar o cordão imediatamente e me declarar inocente. E quando se trata de avaliar sua própria autoestima, em última análise, você é o único juiz que pode decidir se você é bom o suficiente ou não é. Mas ainda assim, a maioria de nós decide ser muito dura com nós mesmos. E para aumentar a injustiça, não nos punimos apenas uma vez, mas várias vezes por um erro muito pequeno. Continuamos repetindo a punição de nos derrubar às vezes pelo resto da nossa vida. Então, novamente, para acrescentar mais a essa injustiça, só nos julgamos dependendo de pouquíssimos critérios. Em vez de avaliar o quadro completo. Porque algumas pessoas apenas julgam sua própria autoestima com base no sucesso em sua carreira. Ou algumas pessoas apenas avaliam sua própria autoestima com base em nossas outras pessoas como elas. Ou eles avaliam sua própria autoestima dependendo do que eles são feitos todos os dias. E mesmo que todos esses aspectos sejam importantes, há muitos outros aspectos a serem levados em consideração. Todas essas coisas combinadas porque não apenas os resultados são importantes, mas também o esforço que você coloca. Então, vamos mudar isso de volta para a igualdade. O primeiro aspecto é descobrir todos os critérios que importam para avaliar sua própria autoestima como pessoa. Então, como esses critérios podem se parecer? A primeira hora de categorias são seus valores. Então, quais são as principais coisas que você gostaria de defender? Essa honestidade ou a positividade? Ou é apoio de outros? Ou é bondade, ou é crescimento? Descreva os principais valores que você gostaria de defender e julgar a pena, dependendo disso, pelo menos para uma porcentagem muito pequena. Então você pode ir para os próximos pilares. Alguns podem ser para seus aspectos físicos, ou seja, quão bem você se exercita, como ele ficará? Ele pode ser baseado em como você se sente. Ele pode ser baseado em como você trata as pessoas sobre seu comportamento. Ele pode ser baseado em como você ensina a si mesmo em termos de pensamentos e se sintonizando como seu melhor amigo. Falamos mais sobre isso na seção de sentimentos. Você pode se julgar com base em seu desempenho e sua carreira de seus alunos na escola, mas também até certo ponto. E você pode até se tocar dependendo de como os outros o tratam. Porque duas pequenas porcentagens, é um bom feedback ver, ei, para pessoas como eu porque significa que eu faço algo certo? E acontece, fica complicado se você sobrevaloriza um desses aspectos. Se sua carreira é o principal impulsionador para sua própria autoestima, as coisas podem correr bem e você se sentiria ótimo, mas então algo acontece e sua autoestima e confiança despencam. Mas se você se concentrar em vários aspectos, isso não pode acontecer com você. E também é um julgamento mais justo da pessoa do usuário. E se você cometer um erro, então, como um juiz justo, encontre a maneira certa de compensar isso. Pode ser pedir desculpas a alguém, talvez fazer presentes para dizer que você sente muito e faça isso. Uma vez ele cometeu um erro com apenas várias autocompaixão, novamente mais na seção de sentimentos. Então encontre algo como você pode compensar isso. E está fora da mesa. Perdão, essa chave. Por que você se puniria dois anos depois se você já compensou isso não faz sentido e é muito injusto. E esse também é o passo extra para hoje. Finite a categoria que você gostaria de se julgar. E também quanto você gostaria de se valorizar dependendo da sua situação. E então também se comprometa que, se você cometer um erro, que você compensa uma vez, e então você se perdoa. 44. Dia 2: No segundo dia, que a oficina de crença rebentando. E primeiro pause este vídeo e, finalmente, a lista que você fez anteriormente no curso sobre crenças que estão se segurando. E uma vez que você tenha encontrado esse sublinhado, os dois principais aspectos que você acha que se os quebraria, teriam o maior impacto em sua autoestima e sua confiança. Então, vamos falar um pouco sobre onde essas crenças vieram em primeiro lugar. E as crenças podem ser pensamentos sentimentos ou visualizações que você continuou repetindo. Veja plantou uma semente e ela cresceu raízes e mais rotas e mais raízes abaixo. E você tem uma árvore grande e grande com uma grande crença segurando você com apenas muitas rotas que estão fazendo com que ela fique presa, dificultando a mudança. Então, por exemplo, você pode dizer, eu não sou digno é uma pessoa, certo? É plissado, segurando-o naquela época porque eu não estou bem. Porque as pessoas não gostam de mim. Porque estou apostando na minha carreira porque estava perdendo meu tempo. Todos esses aspectos são as raízes da crença, segurar-se e ser bom o suficiente podem ser um pouco grandes demais. Tão focado em algo talvez um pouco mais específico. Tipo, não sou atraente ou as pessoas não gostam de mim. E então pause o vídeo e anote todas as raízes que você pensa. Faça essa crença presa e difícil de mudar. Uma vez que você tenha feito isso, se trata de rebentar suas crenças, certo? E é realmente simples. Tentamos nos livrar de cada raiz passo a passo iStep, substituída por rotas diferentes e, em seguida construir crenças completamente diferentes que são benéficas para você. E depois se segurando em seu próprio juiz de si mesmo, certo? Falamos sobre isso em um primeiro dia. Então, vamos tornar isso o mais justo e preciso possível. Então, depois que você anotou os dois homens, Billy vai se concentrar. E então também pelo menos quatro a cinco raízes. Chega a hora de desafiar essas raízes. A primeira pergunta a se fazer é: isso está correto? Tenho todas as informações? Poderia essa crença e todas essas raízes porque talvez por má interpretação, gosto de desenterrar o solo porque talvez você não tivesse toda a informação para dizer pouco atraente. E a segunda pergunta que você vai fazer a si mesmo é, onde vem essa crença? Vem do meu passado, de algumas pessoas que o disseram? Ele vem completamente de mim mesmo, apenas pelas minhas suposições que eu fiz. E se fosse só de mim ou do passado, essas crenças poderiam estar erradas? E então você vai se perguntar, quais são as consequências da descrença para minha vida, para minha felicidade, meus relacionamentos, para minha confiança e autoestima. Quais são todas as consequências que vêm da descrença? Uma vez que você tenha feito isso, você vai se perguntar Ok, se essa crença não estivesse lá, eu poderia me livrar disso. Como isso beneficiará minha vida? E uma vez que você tenha feito isso, o solo fica tão abalado que você pode tirar algumas dessas crenças negativas e substituí-las pela nossa realidade real. Então, por exemplo, a crença que as pessoas não gostam de mim. Então algumas das raízes são porque eu não sou convidado para eventos porque as pessoas falam mais sobre si mesmas e fazem perguntas. Ou porque eu não sou bom o suficiente apresentador, comunicador bom o suficiente. Não faço as perguntas certas. Então você se pergunta, isso poderia estar errado? Poderia ser apenas inventado as suposições. E enquanto essa crença vem mesmo. E se todas essas coisas que ninguém te disse que ninguém lhe disse um chato ou você não gosta de você e tudo veio de sua cabeça, então você é o juiz certo ou como um juiz justo para avaliar seu próprio aspecto de ser apreciado. E quais são as consequências de todas essas raízes descrença suficiente. Porque talvez você se comporte mais desconfortável, menos como você. No processo, gostaríamos de fazer o lance menos porque sinto que essa pessoa se comporta um pouco desconfortável. Deve haver algo errado. E então você se pergunta, como eu poderia mudar ou a vida em casa? Se essa crença não estivesse lá? Melhores relacionamentos, mais autenticidade, todos esses aspectos positivos. E então chega a hora de tirar as raízes na substituição das que você concede vem a crença. Pessoas como eu, porque há muitos eventos para os quais sou convidado. Não sou convidado para tudo. Mas há algum significado que pessoas gostam de mim. Tenho dois amigos que sabem que podem contar comigo. Estou sempre ouvindo e sendo um ótimo amigo. Todos esses aspectos você pode substituir o processo, construir uma base sólida para a nova crença. Então chega a hora de regar isso e tratado planejado dia após dia. Você se concentra nas raízes. Você se concentra em nutrir essa árvore ou esse plano. O que é apenas a metáfora para construir isso. Passo a passo. A árvore fica mais forte em crescimento. As raízes também vão mais fundo. E depois de fazer isso, você ******* para acreditar e construir um novo. Agora, no próximo vídeo, vou descrever uma versão ligeiramente ajustada disso. Mas, no final, é o mesmo processo de você tirar as raízes e construir novas. É como um jeito um pouco diferente. E então o passo de ação para hoje é descobrir as crenças e depois prendê-las nesse processo. E para um deles, tente também o manuscrito e o método. Ao contrário do próximo vídeo. Se você fez isso, eu vou te ver no terceiro dia, que falará sobre a construção de crenças em geral. 45. Dia de domínio de pensamentos (parte 2): Outro método de script de metal vem de um YouTuber chamado market pet. Acho que é assim que você pronuncia esse nome. Se não, sinto muito. Mas acho que esta é apenas uma ótima maneira identificar as crenças atuais, livrar-se delas e substituí-las por novas uma maneira muito autêntica, honesta e verdadeira. Em vez de apenas fingir até que você faça isso, o que uma ideia realmente não gosta. Quantos scripts funcionam é que você identifica um aspecto, chateado consigo mesmo ou algo que você não gosta. Então você vai escrever o máximo possível sobre as coisas que o amor, você não gosta da situação e coisas em que você é indiferente. E uma vez que você tenha feito isso com a situação atual, você fará o mesmo para uma pessoa que realmente adoraria fazer é que eu pensaria muito diferente. Está muito pouco claro. Então deixe-me dar um exemplo. Agora, eu tinha um curso na universidade. Eu realmente não gostei porque fui forçado a fazer tantos aspectos. Eu queria me concentrar em coisas diferentes. E fiquei muito chateado. E toda vez que eu estava fazendo o curso, mesmo que pudesse ter aprendido algumas coisas, também está muito focado em negativo, muito ruim. Tipo, eu não quero fazer isso. Como o que eles querem de mim já, certo. Como um relatório de dez dias após o final da semana. Certo. Eu nem aprendi nada que não me beneficia. E depois houve a primeira vez que tentei o método de script de metal. Comecei com a situação atual. Isso foi como, eu adoro fazer coisas que me beneficiam. E adoro crescer como pessoa. E adoro ser positivo, certo? Como a situação atual como essa são algumas crenças positivas que ainda estão lá. E então eu passo para o próximo aspecto, coisas que eu não gosto muito dessa lista por muito tempo. Não gosto do curso. Eu não gosto. Eu tive que fazer este curso. Eu realmente não gosto de como o curso está configurado. Eu não gosto muito que depois de escrever este relatório de dez páginas, isso ajuda ninguém além de ninguém a ler. E isso só vai desperdiçar meu tempo. Uma vez que eu fiz isso, mudei para a segunda parte, que é como eu pensaria que se eu visse isso de forma diferente, se eu realmente gostasse desse curso, realmente gostaria de mim mesmo. Na verdade, pensaria que sou atraente de uma maneira verdadeira e honesta, uma forma que realmente ainda é relacionável com você. Você ainda pode escrever, eu realmente gostei. Eu coloquei esforço na universidade. Mas então eu também vou algumas coisas que estão mais ajustadas para mim realmente gostando disso. Gostei muito dos possíveis takeaways disso. Então eu me mudo para as coisas que são fortemente antipatias. Eu não gostei muito de procrastinação. Eu não gosto muito de não agir e apenas a reclamação. Eu não gosto muito de sentar na frente do OBC e de constantemente reclamar e não aprender nada. E você pode escrever esta lista, torná-la relacionável mega para você. Você não precisa fingir, mas na verdade coisas que você poderia realmente se ver acreditando e o combustível certo para você. E então você passa a ser indiferente. Sou indiferente se isso levar algumas horas, sou indiferente que tenho que escrever este relatório de dez páginas. Portanto, é um pouco diferente do que você é atualmente, mas de uma forma que é possível para você. E você pode fazer esse método para qualquer das suas possíveis crenças, certo? Eu não gosto muito de danos em torno de pessoas diferentes. Eu não gosto muito quando as pessoas não me convidam. Se você acha que sua situação atual, então vá para, Ei, como isso poderia parecer para uma pessoa ou para mim e alguns anos que realmente gosta de mim mesmo. Então você faz o mesmo para widgets realmente gostam que é fortemente antipatia e do que você é indiferente. Se você fizer isso uma ou duas vezes, há uma maneira muito boa de há uma maneira muito boa mudar suas crenças para algo que é mais benéfico para você e também mais verdadeiro à nossa situação realmente é. E depois de tentar esse método, acho que fiz uma vez, no máximo duas vezes. Na verdade, mudei minha perspectiva. E ainda somos aspectos que não gostou. Mas também há alguns que eu realmente gostei do final que foi muito bem no curso. E então eu fiquei tipo, sim, você sabe, eu fiz o melhor. Isso realmente será algo valioso longe deste curso. 46. Dia 3: No terceiro dia, que se concentra mais em como as crenças são construídas. Em vez de rebentar os que você já tem. E todos esses insights vêm de um livro chamado The Four Agreements. Então, se você acha que ainda pode Marcy seus pensamentos e suas crenças construindo, posso recomendar este livro para você. É um pouco mais escrito espiritualmente, mas os takeaways ainda são cruciais. E há quatro suposições diferentes que você pode fazer. Dois, no final, constroem crenças certas para você. A primeira coisa, a primeira forte crença que você deve ter é que cada palavra que você diz, planta uma semente de grandeza, um fracasso. E já falamos sobre isso na seção de construção de crenças que tudo o que você diz para si mesmo ou tudo o que você continuará visualizando sobre um determinado aspecto. Planeia um assento. E é apenas um assento. Mas se ele plantá-lo no planejamento e plantá-lo, você constrói inúmeras árvores, sempre raízes fortes com base nessas crenças de fracasso. Então, se você continuar dizendo a si mesmo ou você é uma droga, as pessoas não gostam de você. Obviamente, o que vai acontecer? Você vai colocar misturar todos esses assentos. E as coisas vão crescer. Algumas coisas não vão crescer, mas no final é que você continua plantando, então a chance de algo crescer a partir dele, algo negativo neste caso é bem alto. E isso é crucial para entender que tudo o que você diz a si mesmo, tudo o que você diz para outras pessoas não é o fim. Plantando alguma coisa. Então, importa o que você acha diariamente? E o segundo aspecto, que é o segundo acordo do livro é não fazer suposições. Porque se você olhar normalmente como as pessoas constroem essas crenças, certo? E você viu isso também nas perguntas de crença. É que eles apenas fazem suposições que não são atraentes e as pessoas não gostam de mim e continuam aderindo a nós exemplos, mas pode ser qualquer crença. E essas crenças são antes de tudo, não verdadeiras. E não a maioria das pessoas como talvez uma pessoa disse que você não gosta de você, mas quantas pessoas realmente lhe disseram : Ei, eu não gosto de você. E essa crença ainda é tão forte porque você faz suposições de como as pessoas o tratam de alguma forma impressionante como a realidade é. Porque olhe para si mesmo. Quantas pessoas em sua vida você não gosta muito positivamente, você pensa e anota todas aquelas pessoas que você não gosta fortemente. E se você olhar para essas pessoas, suponho. A única razão pela qual você não gosta dessas pessoas é porque eu fiz algo contra você. Eles maltrataram você. Eles falaram, ligam sua bolsa, todos esses aspectos. Então você pensa em quantas pessoas eu gosto muito? E também vai ser uma quantidade muito pequena de pessoas, pequena quantidade de pessoas. Você não gosta disso. É algo ruim, na verdade, para você e nunca se desculpe, nunca compensou isso. E então uma pequena porcentagem de pessoas que você gosta muito, você certamente pode apoiar, você pode confiar em seus amigos mais próximos. E no meio, todas aquelas pessoas que você é principalmente indiferente. E parece contratações, mas como você conhece tantas pessoas, é claro que você não pode gostar fortemente de todos e da maioria das pessoas que acham que podem fazer suas coisas, elas são realmente muito legais. Mas sim, nós simplesmente não nos encaixamos tão bem. Alguns saindo com apenas essas poucas pessoas. E para todas essas pessoas, achamos que elas não gostam de você. Adivinha o quê? A maioria deles é indiferente a menos que você cometeu alguns erros super ruins. E para aqueles que você ainda pode fazer as pazes também. E vamos repetir isso no próximo vídeo. E você tem que ser apreciado. Mas se você olhar para o acordo aqui é parar de fazer suposições e desafiá-los. Talvez você vá até a enfermeira e diga: Ei, calouro do item que quando eu fiz isso, você realmente não gostou ou tive a impressão de que não gostava de mim como pessoa. E é vulnerável e é difícil fazer isso. É um passo desconfortável, certo? É para isso que somos na parte anterior. Temos esse desafio de desconforto. Mas dessa forma você desafia a suposição e percebe que a maioria das pessoas não era diferente. E para deixar isso ainda mais claro, tenho planilha do Excel com algumas perguntas para preencher. Esta planilha é para mostrar como o primeiro lugar que as pessoas pequenas realmente pensam sobre você, quão pouco elas realmente se importam e, em seguida, quão pouco desses pensamentos são negativos. E apenas para guiar sua pequena parte através das perguntas. A primeira chave é perceber que, se você olhar para sua própria vida, você se concentra principalmente em si mesmo, nas coisas que você faz, nos amigos íntimos e nessas visões diferentes. Com que frequência você realmente pensa sobre eles? Muito raramente. Então, mesmo para o seu melhor amigo, talvez dez por cento do seu tempo, isso é muito, talvez 5% do seu tempo. Você pensa no seu melhor amigo. E então você passa para a próxima pergunta. frequência para o seu melhor amigo que você realmente gosta, você pensa em aspectos negativos deles e positivos. E se você estiver menos aceitando, talvez seja uma divisão 5050 ou talvez dez por cento do tempo que você pensa negativamente neles e você sente isso novamente no aspecto do Excel. A próxima questão de quantas vezes você pensa negativamente dessa pessoa? Isso importa para eles? Na verdade, é algo que vale a pena consertar? Então, talvez você possa, há como 50%. Se você fizer isso novamente, pois, em geral, você notará menos de 0,5% do tempo. As pessoas pensam em você, então pensam negativamente em você. E isso até importa. Uma vez que você entenda isso. O medo de ter sempre que ser apreciado. Porque novamente para baixo. Mas, o mais importante, você percebe que todas essas suposições estão lá para nada. O terceiro acordo é levar as coisas para o lado pessoal e isso está muito relacionado. Famílias significam para você ou não te ouvem. Não pense, oh, o que eu fiz? O que eu disse mal? Talvez você tenha sido contada a história errada. Mas, novamente, as pessoas se preocupam principalmente com elas mesmas. Talvez essa pessoa tenha tido um dia ruim. Talvez essa pessoa seja má com você, mas isso não diz muito sobre você, mas mais sobre ela. Mas, muitas vezes, as pessoas veem alguém que não é legal com elas. Então eles fazem a suposição de que essa pessoa não gosta de mim. Eles levam isso para o lado pessoal porque acho que fiz algo errado que essa pessoa não me trata bem. E então a planta, a semente do dia não sendo apreciada o suficiente. E é assim que a maioria de suas crenças são formadas. Mas se você desde o início, você parar de fazer suposições e verificar a realidade, então você leva as coisas em Pessoalmente, alguém que faz algo, diz mais sobre elas. Então você também se concentra muito no plantio de assentos certos. Então você constrói crenças que realmente são verdadeiras, que apoiam você e essa realidade ajustada. Mas se você também se concentrar em dar o seu melhor, você não tenta ir para 100%. Você vai por 80%. Você faz o seu melhor, você pode e faz o seu melhor em todos os aspectos da vida, então constrói a crença certa e também se julga com mais precisão. Agora eu não preciso te dizer para continuar repetindo. Sou ótimo, sou incrível. Mas eu lhes dei a compreensão geral de como grandes crenças são formadas. E se você tiver em mente onde é o RCT levar as coisas pessoalmente, pare de fazer suposições e dê o seu melhor. Você vai construir crenças que são muito empoderadoras. E você pára de se segurar. E passo de ação de hoje porque suas palavras importam tanto é um dia sem reclamações. No dia inteiro, nenhuma reclamação permitida será desafiadora. Talvez tenha uma pulseira toda vez que você reclamar, você a coloca da mão esquerda para a mão direita. Na verdade, há um guia de ação de um livro chamado The Economic reclamando desafio é, na verdade, como um movimento. Mas você por hoje, apenas se concentre em plantar ou palavras positivas sem reclamar. 47. Dia 4: Ok, então vamos passar a acreditar que você não é apreciado. Na verdade, é um dos principais que aparece já tocado no último vídeo. Mas vamos fazer isso o mais completo possível. Então, vamos começar isso analisando como as pessoas crescem. E agora usamos uma criança pequena. E você não sabe nada sobre o mundo. Mas o que você quer é o amor de seus pais. E você não quer que eles o criticem ou o julguem, ou digam que você fez algo errado. E quais são essas coisas pelas quais você é elogiado em vez de criticado pelas canetas no sistema de valores de seus pais. Então, se as principais coisas que seus pais valorizam for uma carreira de sucesso ou uma vida bem-sucedida, eles vão elogiá-lo pelas notas e eles vão reclamar se você não se esforçar escola. E se o valor honestidade muito, eles vão criticá-lo se você mentir. Agora, existem tantos pais diferentes neste mundo. E cada criança pequena aprende diferentes sistemas de valores onde elas se esquivam se o que as pessoas estão fazendo é correto ou incorreto. Agora, se alguém não gosta que você escreva, digamos que não perca a categoria indiferente. Vamos falar um pouco mais tarde e falamos sobre anteriormente. Mas eles realmente não gostam de você, é porque eles valorizam algo que é completamente diferente do que você se valoriza e completamente diferente do que seu melhor amigo valoriza você porque todos nós crescemos com diferentes sistemas de valor. E então, se uma criança vem que fica valorizada por ser forte e onde as fraquezas são punidas. E uma criança onde a conexão e a honestidade são valorizadas e ser cruel é punido, o que pode ser mais semana, o que pode ser um pouco mais recuando para a outra pessoa, seus sistemas de valores até certo ponto vão entrar em conflito. E o que pode acontecer é que as pessoas não gostam de você, não porque você está fazendo errado, mas você está fazendo errado com base em seus sistemas de valor. E é por isso que a afirmação, sempre haverá ousado. Ao contrário de você. Eles têm preferências diferentes. Eles têm sistemas de valores diferentes. Eles vêem o mundo de forma diferente e vêem você de forma diferente. Talvez eles acabaram de te conhecer uma vez, você teve um dia ruim, você não causou a impressão perfeita. E eu não vou gostar de você. Mas não se baseia na realidade, mas com base na perspectiva deles em seu sistema de valores. Então, sempre serão pessoas que não gostam de você. Agora dito isso, há também o aspecto da suposição. Então, sempre assumimos que algumas pessoas como nós, algumas pessoas não gostam de nós. Sempre há essa divisão 5050 com apenas um pouquinho de pessoas que estão em diferentes. Enquanto, na realidade, há apenas 12, talvez três pessoas usem fortemente, fortemente não gostam. A maioria das pessoas você indiferente e o mesmo vale para você. Então algumas pessoas que você pensa, oh, elas não gostam de mim, eu não sou um bom contador de histórias. Saiba. Talvez eles não gostem tanto de você com base em suas preferências e em seus sistemas de valores. Mas principalmente eles indiferentes, eles só podem se importar consigo mesmos. Já abordamos isso na parte sem suposições. E agora, se você combinar esses dois, então se você parar de fazer suposições e você sabe, se alguém não gosta tanto de você, pelo menos eles acham que provavelmente simplesmente indiferentes. Você combina isso com o fato de que todos têm sistemas de valores diferentes, então seu medo de não ser apreciado pode diminuir em grande medida. O aspecto ainda permanece é realmente muito valioso porque até certo ponto é muito benéfico para cuidar do que os outros pensam de você. Porque isso reflete como você trata os outros e, até certo ponto também reflete o que os outros pensam de você e como eles valorizam você? E se agora, de repente, as pessoas tratam você, lance menos legal e descuidado para você, então provavelmente há algo que você está fazendo que não corresponde a sim, nos sistemas de valores. Mas talvez também não corresponda aos seus próprios sistemas de valores. Talvez você esteja se concentrando demais em sua carreira. Você tem uma baixa autoestima, tantos aspectos que você poderia ter em mente. Então, parte do eucarioto das coisas positivas. Mas, no restante, você pode cancelar com as principais dicas deste vídeo. 48. Dia 5: Hoje cinco, deixando comparações de golfe. E um, desculpe, que ilustra perfeitamente a estratégia é do estilo de vida do autor alemão Michele. E no início de sua carreira, ele dirigiu até o escritório e viu uma coisa, era uma Ferrari amarela ou Lamborghini, apenas o carro que ele realmente, realmente admirava. Olhamos para o carro antigo dele, muitos arranhões, não bonito, baixo valor a muitos quilômetros. E toda vez que ele passava por aquele carro e pela manhã, sentia mal consigo mesmos. Ele estava com muito ciúmes por essa pessoa. E horas extras ela conheceu essa pessoa e eles se tornaram amigos. E um dia esse amigo perguntou a ele: Ei, você quer dirigir meu carro por uma rodada, quem? Ele estava muito animado de fato. Finalmente, ele poderia dirigir no carro. Eles sempre quiseram dirigir e as pernas tremendo. Você abre a porta, entrou no carro, e a primeira coisa que você percebe o que ficará muito baixo, quase no chão. Muito desconfortável. E quando você liga o carro foi um sentimento louco. Pode começar a dirigir. Um carro chegou perto e ficamos muito assustados. Ele continuou dirigindo e foi como um pequeno galo, precisa de ***** abrandar completamente porque ele não queria quebrar o carro. Cada erro poderia ter custado milhares de Euros. Uma vez que ele voltou, suado, ansioso, aliviado, até ele entregou a chave, agradeça-lhes pela experiência. E foi uma ótima experiência até certo ponto, mas também havia muitas desvantagens nisso. Uma vez que você tem o próprio carro dele, ele notou, há tanto espaço que eu posso até comer aqui, nem importa se eu pudesse apenas coçar. Não há problema. Ninguém se importa porque o carro é muito velho de qualquer maneira. E a principal vantagem da história é que, mesmo que ele admire algo, muitas vezes nós apenas olhamos para os benefícios e os custos foram comprados apenas uma pessoa talvez a carreira. E gostaríamos de ter o mesmo. Não gostaríamos de ter todas as desvantagens. Não gostaria de ter publicidade na mídia, não gostaria de colocar todo o esforço. Então, para um passo extra de hoje, olhe para uma pessoa com quem tipicamente ciúmes ou pessoas com as quais normalmente se comparamos. Então olhe com a maior precisão possível em todas as vantagens, mas também todas as desvantagens, certo? É um carro legal, mas a desvantagem, custa mais. Scratch é importante. As pessoas são zelosas. Também é uma desvantagem. Talvez se você for famoso, reduza nossa publicidade na mídia todo o esforço que se deu para ela. Depois, há apenas dois cenários. Por um lado, se você notar todas essas desvantagens, você pode ver, você estaria disposto a trocar sua vida para conseguir isso? Se a resposta for não, bem, a comparação ágil ver, desaparece em grande medida. Mas se houver alguma coisa, ficará muito, muito, muito feliz por ter uma nova vida, nova disposta a aceitar as desvantagens. Bem, então isso pode ser motivação para você realmente chegar lá. Então olhe as coisas com precisão e qualquer um importa mais porque você não trocaria vidas. E se você fizer isso, você realmente tem uma paixão ou caminho, você pode seguir. 49. Dia 6: Como você já deu alguns passos desconfortáveis na seção, este é mais fácil, mais estridente, realmente muito bom para você. Esta é a caixa do complemento. Portanto, esta pode ser uma caixa física ou pode estar em algum lugar do seu computador, em seu telefone. Mas toda vez que alguém lhe dá um elogio ou diz algo bom, você escreve um pedaço de papel, joga-o em uma caixa ou escreve um documento. E toda vez que você se sente consigo mesmo ou se sente chateado consigo mesmo porque você fez algo errado ou não se apresentou como você quer, pode abrir um documento e você pode ver todos os elogios que as pessoas lhe deram ou você apenas escolhe um pedaço de papel, leia o complemento. Você pode realmente se afastar. O material antigo para hoje. Você adivinhou que é implementar sua própria caixa de complemento. Talvez você já possa preenchê-lo com alguns elogios que você se lembra, ou navegue pelo telefone através de mensagens para elogios que você já recebeu no passado. E toda vez que você vê complemento que realmente importa para você. Você coloca em uma caixa e agora você pode tirar um pedaço de papel, abrir um documento, para aumentar rapidamente sua confiança. 50. Dia 7: No último dia de dominar seus pensamentos. E este é sobre apreciação pelos outros, suas expectativas. Porque o aspecto principal que você se destaca do principal takeaway das palavras que assenta é que você espera muito de si mesmo. Você espera muito de outras pessoas e espera muito da vida. E está tudo bem, certo? Esperar por si mesmo pode ser bom. Mas uma vez que as expectativas se tornam maiores do que sua apreciação, é aí que surgem problemas. E você ainda pode esperar muito, mas aprecie o que você tem. Aprecie os 70% onde você já está. Agradeço que todas as coisas boas remontam à gratidão. E uma vez que você domina esse equilíbrio, é muito complicado. Mas você pode fazer isso para apreciar mais do que o que você espera. Então, pelo processo, você vai pensar mais bem em si mesmo. Pense mais bem nos outros e pense mais bem na vida do que você antes. 51. Resumo do domínio das considerações: Agora, apenas um breve resumo de dominar seus pensamentos. O primeiro aspecto chave foi o UR, seu próprio juiz. Você deve se julgar com precisão dependendo de muitos aspectos diferentes. E então entramos mais em crenças. Que suas crenças, tudo o que você diz, tudo o que você pensa sobre si mesmo. Planta uma semente, ou de grandeza, de fracasso. E você pode tirar algumas das raízes questionando as crenças atuais e substituindo-as por m, por novas, seja através do processo de criação, método de script automático. Se você quiser construir novos no futuro, concentre-se em tudo o que está dizendo, pense que importa, leve as coisas pessoalmente, pare de fazer com que essas suposições não sejam verdadeiras e mude sua mentalidade completa de você e os outros. Então mudamos para algumas das crenças mais comuns que o prendem. E o primeiro foi o medo de não ser apreciado. Então falamos sobre isso cada pessoa tem um sistema de valores diferente. Então, se eles não gostam de você, bem, é base porque o valor em algo completamente diferente. E talvez eles tenham visto como um pequeno trecho de você em um dia. Portanto, os julgamentos não devem importar tanto para você porque, bem, você começa a si mesmo de forma diferente. E se você bagunçar, você pode compensar isso. E para comparação, pense sempre no carro caro. Sim, parece bom, mas custa muito. Você tem medo de ter arranhões. E as pessoas também terão ciúmes de você. Veja a situação como está. E esse golfe na comparação ou usá-lo como motivação. Então também falamos sobre um rápido impulso da caixa do complemento. E então, no final, a estratégia de longo prazo para sempre apreciar mais do que você espera. Se você combinar todos esses aspectos, não perfeitamente. 80, 85% é suficiente. Lembre-se, então você atinge um novo nível de domínio dos pensamentos e também um novo nível de confiança e autoestima. 52. Seção 10: domine seus sentimentos: Olá, e bem-vindo à seção sobre domínio emocional. E apenas uma isenção de responsabilidade rápida é que esta é a minha opinião, pelo menos de longe a parte mais difícil de dominar porque pode levar meses, anos ou décadas para dominar completamente suas emoções. Apenas uma nota rápida sobre a maestria. Maestria não significa perfeição. A perfeição não existe. Como se tentássemos nos afastar disso, porque até o mestre sempre tem algo a aprender. Maestria significa 80, 85% onde você sente conteúdo, onde você sabe, você ainda pode progredir, mas sim, ok, certo. Isso é o que significa maestria. Mas porque é tão difícil de dominar, também é o aspecto que eu me dominei menos. E a razão pela qual eu digo isso é que eu quero ser muito simples com você. E para ser honesto, não quero dizer que notei que deixe-me te ensinar. Tenho certeza que tenho uma ideia geral de tudo o que li sobre onde você se senta e como você pode chegar lá. Eu mesmo não cheguei lá. Agora, vou voltar a este ano a ano e passar por seção e ver, Ei, eu aprendi algo novo? E se eu fizer isso, gravarei novamente um desses vídeos ou talvez a seção inteira. Dito isto, o esboço também é um pouco diferente. Então, haverá as quatro partes, que na minha opinião, são os quatro principais componentes de longo prazo do domínio emocional. E compartilharei tudo o que sei atualmente sobre o tópico. Então, haverá quatro vídeos diferentes, cada um para esses quatro aspectos que eu acho que são cruciais para dominar. Mas antes de começarmos, liguei a uma palestra TED de Brennan Brown, que se chama O Poder da Vulnerabilidade. Então assista isso primeiro e depois começaremos com a primeira parte, que é autocompaixão. 53. Parte 1: autocompaixão: Ok, chegar à primeira parte do domínio emocional é essa ideia de autocompaixão. E essa ideia foi introduzida pela autora Kristin Neff, também um dos livros da estante voadora. Essa autocompaixão tem dois componentes. Por um lado, é ideia de se tratar como seu melhor amigo. Raramente falava sobre isso, certo? Você se trata como uma assistência de pista de estrada. Se você sair da linha, avise, talvez você volte e conserte o erro. Mas não seja muito consertado, muito rígido. E o caminho sobre como você deveria ser e como você deveria se sentir. E o segundo aspecto autocompaixão está mais ao lado. Se o que acontecer, se você bagunçar ou algo ruim acontecer com você. E é aí que a autocompaixão entra. E a autocompaixão é essa ideia de bondade incondicional em relação a si mesmo. Não importa o quê. Se algo ruim acontecer, é crucial tratar-se com autocompaixão. Uma coisa que pode realmente nos ajudar, a chamada técnica facial. O F significa campo de dor ou sentir o sentimento. Então, realmente entre em seu corpo e esteja ciente do que você está sentindo. Você vê conscientização, outro componente, é aí que tudo se junta. Mas o F é apenas entender e apenas sentir a dor dentro de você. Você nem precisa pensar nisso. Uma vez que você realmente fez isso por alguns segundos, mesmo que a próxima coisa, que é uma, exceto a dor, eu lhe darei o melhor para pensar. Isso é difícil. Mas vou aceitar isso. Uma coisa do livro que pode ajudá-lo é pensar sobre o sofrimento comum entre todos os seres humanos. Porque não importa o que você tenha feito ou não importa o que aconteceu com você, é muito, muito provável que haja algumas milhares de pessoas que se sentem exatamente iguais ou talvez ainda piores. E mesmo que seja muito lamentável, pode ajudá-lo a aceitar sentir e aceitar a dor e aceitar as coisas que você pode ter feito acontecerão com você assim que você puder aceitá-la para alguma lista estendida que vem a ver, que significa compaixão, bondade incondicional e apoio para si mesmo nesta situação difícil. Então é semelhante a dar um abraço e dizer um, isso é difícil, mas estou lá para você. Não importa o quê. Se cometemos um erro, vamos corrigi-lo. Se algo aconteceu com você, vamos superar isso juntos. E se você fez isso, você pode chegar a E, que está acabando com a espiral descendente. E isso é um ajuste da técnica de rosto original. Mas acho que esses três passos são suficientes para parar a espiral descendente. Se algo muito, muito ruim aconteceu com você. Tire algum tempo de folga. Tire mais tempo para sentir a dor, para aceitar a dor. Mime-se com a auto-compaixão. Talvez fale sobre isso com um amigo para realmente você passar por isso e levar algum tempo e dizer, a, isso é difícil. Mas não importa quanto tempo demore, estou lá para você e vamos passar por isso. E se você puder se tratar com tanta gentileza , sua confiança e autoestima chegarão ao próximo nível, mas também um nível mais autêntico. Porque às vezes coisas ruins acontecem e às vezes você vai bagunçar. Isso faz parte disso. Mas se você sabe que sempre pode contar com você mesmo, todas essas coisas nunca podem ter tanto efeito em você quanto antes. Agora, dito isso, há algumas coisas. Se você estiver em um lugar que você pode fazer. A primeira coisa, dê um abraço e faça a técnica do rosto. Há também alguma meditação de autocompaixão no YouTube pelo autor. Mas o que ajudou melhor para mim, pelo menos até agora, é sempre essa ideia de se fazer como seu próprio melhor amigo. Sei que continuo repetindo, mas você se trata de riso respeito, bondade e bons momentos. E se algo ruim acontecer, mesmo que seu melhor amigo tenha bagunçado, você ainda estará lá para eles. Você será gentil com eles. Você diz que bagunçou, mas é corrigível e eu estou lá para você. Se você tem essa metáfora em sua mente, treine a si mesmo como seu melhor amigo. Essa é a chave para reunir autocompaixão. 54. Parte 2: bondade amorosa: Chegando à segunda parte do domínio emocional, bondade amorosa. Esta é uma ideia que remonta mais ao budismo ou ao Dalai Lama. E é a nota de bondade incondicional para si mesmo, certo? Essa é a autocompaixão, mas a bondade incondicional para com os outros. E isso realmente funciona bem para sua própria confiança e autoestima por quatro razões. Razão número um, se você aceitar todas as pessoas neste planeta e se você é gentil com cada pessoa é planeta, bem, você faz parte de cada pessoa no planeta. Isso significa que você também se aceitará e se amará e se tratará com gentileza como todos os outros. E a segunda razão pela qual isso é tão importante, talvez até mais do que o primeiro motivo. Em vez disso, uma vez que você pensa muito em si mesmo e você tem uma linguagem corporal forte e você se coloca no ambiente certo. E você também se trata com respeito. Há essa tendência de alta confiança, derrubando e se transformando em muito amor próprio ou narcisismo. Porque um dos principais objetivos deste curso é o melhor relacionamento com os outros. É tão crucial ser amoroso com eles. E isso tem muitos benefícios se você pensar nisso. Primeiro, outras pessoas vão gostar mais de você. Segundo, outras pessoas se sentirão melhor aleatoriamente e se sentirão melhor consigo mesmas. Mas isso também afasta a atenção de sempre se concentrar em seus pensamentos e sentimentos neles. E se você se concentrar mais neles, bem, adivinha? A espiral negativa, nem começa porque você não se concentra em si mesmo, porque você apenas se concentra na outra pessoa, você só está lá para ela. Agora, dito isso, o que podemos fazer para nos tornarmos mais amorosos e gentis com os outros? Porque é muito complicado aceitar todas as pessoas lá fora e leva novamente, muitos meses, muitos anos até para dominar isso. A primeira coisa chave é, em geral, começar a meditar e especialmente tentar meditação amorosa de bondade. Então, entre no YouTube e experimente algumas meditações amorosas de gentileza gratuitamente. E se você tiver qualquer outro aplicativo de meditação, eles também sempre têm algumas seções sobre bondade amorosa que você pode experimentar. E como a meditação geralmente funciona? É que você começa focando na pessoa que você realmente gosta. E você lhes envia felicidade e diz, que você seja feliz, que você seja gentil. Você pode estar seguro? Que você todas as qualidades positivas que você deseja que essa pessoa tenha e ela também gostaria de ter em sua própria vida. Depois de fazer isso, você vai para a próxima pessoa ou uma largura mais neutra. E novamente, você enviou-lhes bondade felicidade, segurança e pertencimento, tudo o que você desejaria a eles. E isso pode até ser usado como um impulso rápido porque eles descobriram na pesquisa que, se em uma situação em que você sente muito desconfortável consigo mesmo, ok, você em um ambiente de grupo, seis ou sete pessoas, você não sabe o que dizer e você está um pouco ansioso. O que você pode fazer é ir rapidamente de pessoa para pessoa e enviar-lhes pequenos segmentos de bondade amorosa. Então você vai para a primeira pessoa rapidamente em sua cabeça, você diz, que você seja feliz, vá para a próxima, talvez salve para a próxima pessoa. Você pode ser apoiado? Se você fizer isso, você coloca a atenção para fora neles. Você deseja bem a eles. E a ansiedade desaparece muito melhor do que pensar. O melhor. Eu entendi isso, sou poderoso. Vou falar muito bem agora. E o que eu quero dizer de novo? Sim, isso realmente não funciona. E eles descobriram que isso funciona especialmente para pessoas com alta ansiedade social. Então isso é muito bom. Alongamento rápido, você pode tentar. É bondade amorosa no local. Mas também é uma estratégia de longo prazo que você pode praticar ao longo do tempo. Mesmo que você não tenha tempo para fazer isso diariamente, basta notar quando você se sentir mal para se machucar ou, em geral, para trás aos outros, que isso é algo para o qual você pode saltar de volta para realmente impulsionar o relacionamento com eles, para ajudar a fazê-los se sentir melhor, mas também para aumentar sua própria confiança e autoestima. 55. Parte 3: emoções crônicas: Ok, entre na seção sobre emoções cruas e vulnerabilidade. E esta também é a razão pela qual eu pedi que você assistisse à vulnerabilidade deles TED falar. Se você não fez isso, volte e assista rapidamente. Não é muito longo. Uma boa conversa de Brene Brown. E essa parte do domínio emocional é deixar-se sentir a maneira como você é expressivo para fora, não importa o quão difícil. Se você está passando por um momento difícil, deixe-se sentir chateado e se sentir mal por alguns dias. Se você está indo muito bem, então se permitindo e depois um, eu mereço ser feliz e você pode rir e dançar. Apenas traga um pouco para fora. Não só traga para fora, mas também a cama e as formas de vulnerabilidade. E eles são uma pessoa em quem você realmente pode confiar para compartilhar as emoções difíceis que você está passando para compartilhar uma situação difícil e confiança. Novamente, uma ideia de Brennan Brown é que ela chama de jarra de mármore da confiança. E o filho dela. Na sua escola, a professora tinha uma jarra de mármore e toda vez que a turma fazia algo grande e solidário, ela colocava o mármore lá dentro. E toda vez que colegas da classe se ouviam ou os criticavam, ela tirava um mármore. E também é assim que a confiança funciona com outras pessoas. confiança se acumula ao longo do tempo. Você compartilha algo no passado sobre você, e essa pessoa o apoia, não compartilha com outras pessoas. Um mármore entra lá. Eles quebram sua confiança. Mármore vai lá para frascos cheios quebrados. E para aquelas pessoas que você realmente pode confiar, é ótimo abrir, fraquezas, compartilhar as coisas que você tem medo, a parcela de erros que você cometeu no passado. Passando passo a passo, se for preciso tempo, não apenas traga essa vulnerabilidade para quem conhece vulnerabilidades verdadeiras, apenas duas pessoas que realmente podem confiar. E isso pode acontecer passo a passo a passo. Mas se você levar luz à mesma luz para todas essas emoções negativas, você também possui mais. E assim como Brandon Brown disse: Você prefere ser você mesmo ou passar sua vida fugindo das emoções negativas? Porque há apenas uma dessas duas opções disponíveis. Se sua pessoa é mais reservada e menos emocionalmente borbulhante como algumas pessoas são, tudo bem. Só tentei trazer um pouco mais de felicidade e dizer como você está, eu estou bem, apenas mude isso. Diga Ei, estou indo muito bem ou tenho hoje não é meu dia. Não estou me sentindo tão bem com as pessoas em quem você confia. E só vai dizer, sim, está tudo bem, realmente compartilhe. É o melhor que você pode fazer. E por outro lado, se você é uma daquelas pessoas emocionalmente borbulhantes que sentem uma nota, às vezes nós trazemos isso para fora e se elas se sentem mal elas trazem isso para fora, então se vira e se concentra em as pessoas mais reservadas as ouviam. Vá um pouco mais reservado e mostre a eles que eles podem confiar em você. Dê-lhes motivos para que eles compartilhem o positivo e o negativo com você. E ouça profundamente. Porque assim, você pode realmente apoiar outra pessoa. 56. Parte 4: desfrutando da vida: A seção final do domínio emocional, que está aproveitando a vida. Porque se você está constantemente fazendo algo que o coloca em um local de trabalho que você odeia ou com pessoas que o puxam para baixo, certo? Falamos sobre isso na seção de ambiente. Mas fazer coisas que você realmente gosta diariamente, mesmo que seja apenas cinco a dez minutos. Isso não só aumentará sua felicidade, mas, por sua vez, também sua confiança e sua autoestima. Então, como você pode viver uma vida onde você está se sentindo feliz? É um tópico que pode levar horas, mas vou resumir tudo o que aconteceu em alguns minutos. Então, a melhor maneira de resumir isso, na minha opinião novamente, é focar no curto prazo, no longo prazo. E o curto prazo pode ser qualquer coisa como experiências de prazeres rápidos e simples. Você vai a um restaurante, conhecendo pessoas, se divertindo, indo a uma festa. E isso pode ser diferente para todos, mas apenas fazer coisas a curto prazo que, você sabe, ei, eu tenho muito prazer em fazê-las e, por outro lado, são coisas para longo prazo felicidade. Isso pode ser seguir uma carreira significativa ou alguns projetos que realmente levam à felicidade a longo prazo. Isso está buscando a felicidade agora para o benefício a longo prazo, que poderia, por exemplo, também ser exercido. E a chave aqui é equilibrada. Porque se você fizer coisas apenas para o sucesso a longo prazo ou a felicidade a longo prazo, se você sempre empurrar a felicidade agora mesmo para um futuro melhor, então você não está aproveitando todos os dias. E você constrói o hábito de não aproveitar sua vida. Mas se você se concentrar apenas em sua felicidade de curto prazo. Então você come insalubre, festejas todos os dias, então adivinha? A felicidade a longo prazo será prejudicial. Então você tem que encontrar uma maneira de equilibrar os dois, equilibrar a felicidade a curto prazo e a felicidade a longo prazo. Portanto, há muitas coisas excelentes de curto e longo prazo que você pode fazer. Mas quais são os principais impulsionadores da felicidade de curto e longo prazo? E começando com a felicidade a longo prazo, um dos estudos mais longos de todos os tempos. Os homens de Harvard estudam a partir do condutor de domínio de uma vida feliz são ótimos relacionamentos, apoio social. E isso foi confirmado em muitos outros estudos. Por exemplo, outro descobriu que a única coisa que os 10% melhores pessoas felizes têm em comum são ótimos relacionamentos. Concentre-se nisso todos os dias, para dar em seus relacionamentos, estar lá, desejá-los bem. E então você combina isso com aumentos de felicidade a curto prazo. Então, as coisas podem ser Hobbes sair faz certo, em coisas que realmente o satisfazem no curto prazo, fazendo você feliz e você combina esses dois. É um equilíbrio muito complicado, eu sei, mas talvez essa ideia de felicidade de curto e longo prazo nos deixe um pouco mais claros. E você pode ouvir isso em todos os vídeos sobre felicidade ou, em geral, vida cumprida. A gratidão importa muito. Agora, como você faz isso depende você porque a pesquisa argumenta que alguns dizem que você deve fazer isso diariamente para construir um hábito do que outros dizem que você acabou de se acostumar com isso. Então você deve fazer isso apenas algumas vezes por semana. Mas o que quer que funcione para você, anote pelo menos algumas vezes por semana, algumas coisas pelas quais você é muito grato também podem ser auto-gravidade em relação a si mesmo, como fizemos isso em um dos anteriores vídeos. E a chave aqui é que você não apenas anota, mas você realmente sente as emoções dentro de você. E se você também equilibrar a felicidade de curto prazo com um longo prazo. E você faz coisas em cada categoria que realmente fazem feliz, pelo menos com base em curto prazo ou longo prazo, então você tem uma base muito boa para realmente aproveitar a vida, ser mais feliz e então também sendo mais confiante. 57. Resumo dos sentimentos sobre o domínio: Agora sei que todos esses vídeos eram mais teóricos, menos baseados em aplicativos do que todos os meus outros vídeos. Por um lado, novamente, sinto muito por isso, que eu mesmo não tenha atingido esse domínio emocional. Mas talvez também seja muito melhor assim porque o domínio emocional só pode ser alcançado por você mesmo. E se você observar para manter pilares para cuidar , talvez assim, você pode construir um domínio emocional muito mais forte do que se eu já tivesse conseguido como eu mesmo. Não sabemos o que fez. Então, quais são esses quatro pilares de novo? E o que isso significa para aumentos rápidos e estratégia de longo prazo? A primeira chave foi a autocompaixão. E essa é simplesmente a ideia de se tratar como sua melhor tendência com gentileza, com respeito, mas também se manter responsável se você estragar tudo não muito duro, mas apenas qualquer um. Podemos fazer melhor. E o rápido impulso se algo ruim acontecer com você ou você bagunçar é a técnica do rosto. Sente-se por um segundo, sinta a dor. Aceito, trate-se com compaixão e, em seguida, pare a espiral descendente. O segundo aspecto chave sobre o qual falamos para o domínio emocional é a bondade amorosa. Porque as emoções não são apenas sobre nós, na verdade é principalmente sobre outras pessoas. Portanto, a prática de desejar bem aos outros, de fazer bondade com os outros, de aceitá-los SAR. E também há um impulso rápido para você se em uma situação em que você se sinta altamente ansioso e realmente se você não fez isso, experimente. Há uma configuração de grupo pequeno. Você se sente desconfortável, basta passar rapidamente pelas pessoas. Você não precisa olhar para eles. Você é como, Ei, eu posso até olhar para as pessoas conversando e, em seguida, apenas focar em uma pessoa sentada aqui um pouquinho e desejar-lhes um por um. E você notará como sua ansiedade alivia muito. O terceiro aspecto são as emoções cruas, significa se deixar sentir do jeito que é e se você se sentir mal, tudo bem. E o impulso de curto prazo aqui é falar com um amigo que você pode confiar muito para deixar ir à vergonha, porque se você não compartilhá-lo, não, basta se arrastar no escuro e estará lá por muito mais tempo. E o aspecto final, que foi aproveitar a vida, onde você equilibrou o curto prazo e o longo prazo para uma vida altamente realizada. Se você combinar esses dois, auto-compaixão, bondade amorosa, emoções cruas e, em seguida, também aproveitando a vida. Eu acho que você tem algumas bases bonitas e muito fortes para o domínio emocional. Veja na próxima seção. 58. Seção 11: domine sua consciência: Tudo bem, e bem-vindo à seção de conscientização. E isso significa que você já passou pelo falso domínio, o domínio dos sentimentos, o domínio da influência física e o domínio do comportamento. Se você não fez isso, volte e termine essas seções antes de chegar a isso. E caso contrário, parabéns, como se você tivesse dado 85% dos passos descritos antes, isso é incrível. E se você fizer todas as etapas e continuar a fazê-las no futuro, isso será completamente transformacional para sua autoestima e confiança. Agora, neste vídeo, quero falar rapidamente novamente sobre sua consciência e os dois aspectos. O primeiro, se você notar baixa auto-estima, baixa confiança, pausa por um segundo , se auto-compaixão e tente entender de onde vem. Talvez seja uma situação difícil que, em geral, você se sinta assim. Talvez você esteja pensando em seu altamente altruísta. Você espera mais do que você aprecia o que planejou assentos errados. E talvez seja devido aos seus sentimentos ou fazer influências físicas na sua postura ao comportamento anterior. E uma vez que você entenda onde está o problema, você também pode se ajustar, talvez até dar um pequeno impulso rápido. Não, exatamente. Ei, o que está me segurando? E o segundo aspecto é onde falamos sobre a primeira seção de conscientização é entender a si mesmo o máximo possível. Então aceito. Porque talvez você sempre tenha um pouco mais de medo de não ser apreciado ou rejeitado. Ou talvez, em geral, você pode introvertido, e é complicado nessas situações. E tudo bem. Você se entende melhor e aceitou. Talvez tenha mudado em alguns anos, mas a partir de agora, sim. Certo. E para ajudar esse processo, volte para a seção de conscientização anterior. Entenda quem você é em todas as suas formas e toda a força e todas as fraquezas. E então tente aceitar se mais do que anteriormente. Depois de fazer isso, podemos ir para a seção final deste curso, onde este é um resumo rápido, mas, em última análise, apenas um grande, grande parabéns por você passar por isso completo curso e tomar medidas para transformar você. 59. Resumo completo do curso!: Para a seção final deste curso. E mesmo que eu tenha a mesma camiseta como introdução, tenho certeza que se você tomou todas as medidas de ação que este curso tem o potencial de mudar completamente sua confiança e sua autoestima . E havia muita coisa que abordamos neste vídeo. Tentei resumir as dez principais estratégias de longo prazo para a autoestima de confiança final. Porque sim, muita mudança. Mas você pode até ficar mais rígido, mais forte em todas as diferentes subcategorias. Mas isso requer tempo e , em seguida, uma compreensão clara do que apontar. E é para isso que serve esse vídeo. Agora, começou com seu ambiente. E então aprendemos a colocar-se no ambiente certo, grupo de amigos certo, dependendo de um introvertido ou extrovertido em um ambiente muito estimulante ou menos. Também para manter seu quarto limpo, sua casa limpa, para realmente controlar o possível e aceitar o que puder. E também para entender que sempre haverá situações e ambientes. Há UV um pouco desconfortável e sua confiança momentaneamente pode diminuir um pouco mais. Mas está tudo bem. Compreender vai parar o ímpeto de rolar porque você sabe, k, Então situação, nós conseguimos isso, mas para garantir que você seja menos afetado por situações desconfortáveis, o comportamento seção realmente focada em como um fisiculturista colocando seus representantes e para se acostumar com as situações desconfortáveis e ficar bem neles. E mais do que isso, você não só treinou para ficar bem em situações desconfortáveis, mas também aprendeu a ser radicalmente autêntico para parar o pensamento excessivo constante, o que devo fazer? Como devo me sentir? O que devo dizer? E simplesmente sendo, simplesmente ser você mesmo e estar bem em rejeitá-lo e ficar bem em situações desconfortáveis por causa de sua autenticidade. Mas mesmo que haja uma situação que algo não corra tão bem. Aprendemos na seção de alimentação, tratamos a si mesmo como seu melhor amigo dando a si mesmo auto-compaixão. O rosto adoece, sentindo a dor, aceitando-a, dando-se compaixão. E depois terminando a espiral descendente. E isso só vai em situações negativas, mas também se você sair da linha com bondade e respeito, você diz: Ei amigo, podemos fazer melhor do que isso. Não nos concentramos apenas em nós mesmos e na seção de alimentação. Também nos concentramos em outras pessoas porque não queremos ser narcisistas, focando apenas nossa autoconfiança. Queremos dar isso e compartilhar com outras pessoas e meditação de bondade amorosa. Mas apenas no entendimento geral para dar mais inter-relações, agora você tem um nível mais alto de confiança autêntica, autoestima. Assim, você pode parar de chamar a atenção, tomar tempo de escuta e dar atenção, dar apreço e dar apoio a outras pessoas. Então também abordamos em profundidade as influências físicas. E para influências físicas, também há dois principais armazenamentos de longo prazo a serem observados. O primeiro aspecto é tratar seu corpo pelo que vale a pena. Porque suas mãos e seus olhos e você está ouvindo e você está provando e cheirando, e o movimento do seu corpo. É tudo coisas inestimáveis, mas caras ao nosso redor. Coisas que valorizamos por seu valor e dinheiro. Às vezes tratamos muito melhor do que nós mesmos, mesmo que valhamos muito mais. Então, dê a si mesmo o combustível certo através dos bons alimentos e da propriedade de exercícios. Ao lado disso, também dê a si mesmo a aceitação vesicular que você merece. Falamos sobre acidez e o desafio nu e olhando para tudo o que seu corpo está dando a si mesmo para aceitá-lo. E dizer isso é tão crucial quanto aprendemos na terceira seção. Porque cada palavra que você usa, seja para você ou para os outros, seja pendente de sementes de grandeza ou sementes de fracasso. Então, realmente importa o que você diz, mas também sua percepção é importante lá. A principal estratégia de longo prazo é apreciar mais do que você espera. Porque digamos que você tenha setenta e cinco por cento da meta desejada. E não há problema em esperar mais e se esforçar por mais. Se você estiver 70% lá e vinte e cinco por cento nota, você também deve apreciar três vezes mais do que você espera. Porque, de outra forma, sempre há mais pelo que se esforçar. Mas sem apreciar onde você já está, você simplesmente tropeça e perde a felicidade ao longo do caminho. Então, finalmente, falamos sobre a consciência. Não só a consciência de como tudo isso vem junto, mas também a consciência de si mesmo. Porque em alemão, confiança e autoestima significam autocompreensão, autoconsciência. Então entenda sua força, entenda suas fraquezas, entenda situações em que você se sente confortável e menos o padrão. Às vezes você quer ser apreciado, entender todos esses aspectos de quem você é. E então talvez você possa anotar sobre a aceitação de quem você é. Mas mesmo como quem você é. E quando você alcançar todos esses aspectos e continuar focando neles atingindo 80, 85%, sua confiança e autoestima nunca serão as mesmas. Agora, não aprendemos apenas sobre estratégias de longo prazo, mas também aprendemos muitos QuickBooks. E é por isso que depois desta palestra, há um documento de texto resumindo todo o rápido impulso de influências físicas, comportamento, sentimentos, pensamentos, consciência, meio ambiente. Você pode implementar rapidamente para aumentar sua confiança quando precisar. 60. Parabéns!: Parabéns, estou tão orgulhoso de você enquanto você passou por esse curso completo, tomou todos esses passos de ação desconfortáveis. Mas o mais importante, você pode orgulhar muito de si mesmo ou chegar aqui. Mas as palavras não podem realmente descrever todas as coisas pelas quais você passou. Então, agora, para a última e última antiga, afastar a discórdia. Tire um tempo para comemorar a si mesmo. Tire um tempo para se tratar alguma forma porque você fez todos esses passos desconfortáveis. E isso pode ser muito, muito incrivelmente orgulhoso de si mesmo. E eu sou tão grato por você ter confiado em mim para guiá-lo durante esse processo. E eu realmente espero que isso tenha sido transformacional.