A rotina matinal definitiva para produtividade e cuidados pessoais

1. Introdução à rotina manhã: Como é que a sua manhã parece atualmente, é você pulando da cama e freneticamente se mexendo, tentando se preparar para o trabalho? É puxar o seu telefone para selar coisas que você pode ter perdido para verificar e-mails? Bem, se for, você definitivamente não está sozinho. A coisa é que a forma como trabalhamos está mudando. Mais pessoas estão trabalhando remotamente, iniciando seus próprios negócios ou tendo um horário de trabalho mais flexível no tradicional 9 para 5. E com isso foi dada mais liberdade para ser capaz de estruturar nossas manhãs e nossas rotinas matinais . Intencionalmente. A produtividade é uma coisa complicada, especialmente na parte da manhã, quando pode ser tão fácil e tentador começar nossos dias distraídos. Eu decidi montar este curso on-line sobre ser capaz de estruturar sua rotina matinal para aumentar a produtividade, bem como auto-cuidado, porque o realmente andar de mãos dadas . Se você não está cuidando de si mesmo, então você vai ser menos produtivo e não será capaz de nos fazer muito no dia que se desenrolar. Meu nome é Nature Burton. Sou co-fundador da Reflective Brands, uma agência criativa em Portland, Oregon, onde nos especializamos em experiências de realidade virtual e aumentada para empresas, bem como marketing digital. Eu construo sites. Eu faço branding. Eu sou um designer gráfico e eu sou um cineasta profissional, bem como no meu tempo livre. Eu gosto de dançar. Eu gosto de fazer projetos macro de maio. Gosto de fazer arte. E assim, como podem ver, tenho muita coisa acontecendo com todas essas coisas. Tive de aprender a estruturar o meu tempo de forma adequada, a estabelecer metas. E descobri que minha rotina matinal e como começo o dia é tão importante. Eu sei que você também tem muito em seu prato e muito para fazer, e uma coisa que você pode estar ignorando que pode ser uma parte muito importante de sua rotina diária é a hora da manhã e como você começou. Agora você pode dizer que você gosta do dedo do pé tem concentrado manhã intencional, mas você simplesmente não tem tempo. Bem, para isso, eu perguntaria, há alguma maneira de você conseguir tempo? Isso significa levantar-se um pouco mais cedo? Isso significa pedir às pessoas em sua vida para lhe dar espaço de manhã para que você possa se concentrar em si mesmo e em seu bem-estar? Como você pode re organizar o seu dia para que você possa ser capaz de esculpir algum tempo? E nem precisa ser muito tempo? Pode demorar uma hora. Pode demorar 15 minutos. Podem demorar 10 minutos. Mas arranje tempo para ser capaz de realizar sua rotina matinal e realmente priorizar seu próprio bem-estar para o resto do dia. Se você é capaz de começar a manhã pacificamente, se você é capaz de começar a manhã intencionalmente, se você é capaz de começar a manhã com foco em seus objetivos e prioridades para o dia , o resto do dia que se desenrola será preenchido com essas práticas. A prática de cuidar de si mesmo, a prática de focar metas e maneiras acionáveis e realmente fazê-las. Muito obrigado por se juntar a mim neste curso online. Vamos nos divertir muito, então vamos começar 2. Por que criar uma intenção?: Então agora vamos começar definindo a intenção para sua rotina matinal pessoal Definir uma intenção é super importante para realmente manter esta rotina matinal e para realmente seguir adiante com o porquê por trás de você querer reestruturar seu De manhã para que você possa aumentar sua produtividade, então muitos de nós começam nossas manhãs sem querer. Começamos olhando para nossos telefones ou pulando para o trabalho. E embora possa parecer que, entrando no trabalho, você está sendo produtivo. Na verdade, pode descarrilar sua produtividade durante todo o dia e fazer você se sentir mais estressado . Causa estresse excessivo. Quando você olha para o seu telefone primeiro, você está sobrecarregado com mensagens, e-mails para fazer e assuntos atuais. Não é nenhum mistério que ser despencado com todas essas tarefas e preocupações de manhã vai fazer você se sentir um pouco estressado em seguida, eles podem realmente deixá-lo deprimido mais do que apenas estressado. Estudo na Universidade de Gotemburgo e Suécia mediu os efeitos do uso de smartphones em pessoas com vinte anos ou mais, e eles estudaram isso ao longo de um ano, e eles descobriram que o alto uso de telefone celular realmente diretamente correlacionados ao aumento dos relatos de depressão. Então, é mais do que apenas se sentir estressado em pode deprimir você, o que então torna você menos produtivo. Sua atenção também está sendo sequestrada pelo telefone. Ir para as mídias sociais assim que você subir leva você diretamente para o mundo dos pensamentos e opiniões de outras pessoas. E quando você acorda pela primeira vez, sua mente está em um espaço mais aberto entre o tempo de sonho e a realidade de vigília. Quando você olha para o seu telefone, seu cérebro é inundado com estímulos externos e você se preocupa com o que os outros e também com o que os anunciantes querem que você esteja pensando, em vez de definir esse limite do que você quer estar pensando sobre a primeira coisa manhã e sobre o que você quer estar pensando durante todo o seu dia. Em seguida, você definir o precipício da distração para o resto do dia, começando preocupado e distraído por uma confusão, pensamentos e deveres. Você está no caminho para continuar a passar o resto do seu dia naquele espaço de cabeça de ter um pé de 1.000.000 de coisas em sua cabeça e não ser capaz de se concentrar nas tarefas atuais em mãos. bem olhando para o seu telefone. E então ela verificou o e-mail das redes sociais. Também libera dopamina, que é um neuroquímico responsável por fazer você se sentir recompensado, e nos libera em seu cérebro. E o teu cérebro adora dopamina. Como seu telefone é basicamente um jackpot de gratificação instantânea da dopamina, seu cérebro anseia pela correção que ele fornece. Então, começando seu dia neste loop de dopamina, você está se preparando para se conectar à distração que seu telefone fornece, que não é uma ótima maneira de começar o dia, você sabe. Um antigo design em pessoa no Google, Tristan Harris explicou que olhar seu telefone primeira coisa na parte da manhã molda sua experiência de acordar como todas as coisas que você perdeu desde ontem, um k a. Foma, e isso pode realmente torná-lo menos produtivo para o resto do dia. pesca continua a explicar como os telefones hoje em dia são projetados para fazer você sentir que você precisa ser notificado sobre tudo. Eles fazem isso configurando o envio de atualizações para cada pequena coisa. Para cada aplicativo que você tem, há a opção de receber notificações do aplicativo, e essas notificações são distrações que descarrilam seu foco e o que realmente precisa ser realizado. É por causa de implantes, a idéia de que você está obviamente perdendo algo quando você não está colado ao seu telefone. Então, quando você começa o dia com esse anexo do que durante todo o resto do dia, você vai sentir que você precisa estar constantemente verificando seu telefone, que todos sabemos que precisa distrair e deixa Teoh uma falta de foco na tarefa atual à mão. Então, a intenção é tudo. O desafio de cinco dias que criei é uma maneira de complementar rotinas matinais saudáveis e rituais em vez de começar pulando diretamente no reboque. Trabalhe começando sua manhã apressado olhando para o seu telefone, você pode começar seu dia de forma intencional, priorizando seu próprio bem-estar, seu sucesso e líder mais importante. Paz interior. Então veja se você pode reconectar seu cérebro para encontrar recompensas e essas atividades em vez de uma rápida correção de dopamina, e essas atividades vão realmente levar ao foco e à calma em seus mundos internos que vão ajudá-lo a se tornar mais produtivo porque você vai ser capaz de se concentrar apenas na tarefa em mãos e obtê-lo feito 3. Journaling você intenção: Então agora vamos tirar um momento para fazer um exercício diário. Estamos nos concentrando nas suas intenções para este curso. Então, como você normalmente se sente quando acorda? E como você gostaria de se sentir? Que atividades positivas você já faz a primeira coisa pela manhã porque você pode já ter algumas peças pela manhã e em sua rotina matinal que você realmente gosta fazer já. Que hábitos negativos você tem a primeira coisa pela manhã? Você pode se relacionar com saltar direto para o dedo do pé do trabalho olhando para o seu telefone? Talvez não comer o mais saudável correndo para fora da porta sentindo estressado minha para baixo Alguns desses hábitos que você já vê que tipicamente são seus primeiros pensamentos na parte da manhã? E o que você gostaria de pensar de manhã? Você acorda e começa a pensar em todas as coisas que você tem que dio de uma forma estressada e sentir que você só quer rastejar de volta para a cama e ir dormir e não acordar até que todas as suas tarefas tenham sido feitas para você por algum mágico A Jeannie? Como seria a sua manhã ideal se você pudesse configurar a manhã mais ideal possível . O que isso pareceria para você? E quanto tempo de manhã você tem para si mesmo e, além disso, outras maneiras que você poderia limpar mais tempo? Como eu disse na introdução, não precisa ser que você seja capaz de sair três horas de manhã. Mas você pode ter 15 minutos para si mesmo? Você pode ter 10 minutos para si mesmo? Você pode encontrar alguma maneira de liberar tempo suficiente que você possa realmente tomar esta manhã? Prática de rotina. E qual é a coisa número um que você gostaria de tirar de suas manhãs? É paz? Isso é presença? É foco? Está se sentindo ótimo? É produtividade para baixo aquela coisa que você gostaria de tirar do Marnix. Então, a partir dessas perguntas de diário, uma vez que você tenha tomado tempo, Teoh reflete sobre elas e anote. Reveja todas as suas respostas e resuma e algumas palavras como você gostaria de se sentir e que tipo de manhã você gostaria de ter. Pode parecer que eu quero me sentir grato todas as manhãs e ter um começo pacífico para o meu dia ou eu quero acordar revigorado e animado com todas as tarefas criativas que vou estar fazendo ao longo do dia. Então faça sua declaração de intenção matinal e esta será sua intenção para o desafio de cinco dias . Então escreva no topo da sua folha de trabalho principal no espaço fornecido. Então, todas as manhãs, quando você vai para preencher essa impressão e para verificar como você fez com sua rotina matinal, você pode olhar para trás para essa intenção e lembrar por que você está fazendo isso. E novamente, se você não tiver essa planilha, ela estará no link abaixo. Portanto, certifique-se de baixar isso para esta parte do curso. Então, com todas essas coisas, fizemos a primeira seção de definir nossa intenção para a manhã e, em seguida, vamos passar para desbloquear nosso subconsciente é através do tempo de sonho. Então prossiga para o próximo módulo depois de ter feito as perguntas de registro no diário sobre como definir sua intenção 4. A importância da recuperação de sonhos: Tudo bem, então agora você vai trabalhar para desbloquear nosso subconsciente através da recordação de sonhos e do contexto de viver um estilo de vida mais produtivo. Entender como você realmente se sente sobre situações é vital. É tentador deixar que as opiniões dos outros temam a mudança e o desejo de manter a paz o impeçam de admitir quando uma situação o incomoda ou quando você tem uma tarefa em mãos que você está realmente bloqueado. Pode haver algumas razões subconscientes e aciona esse ar que estão impedindo você de completar essa tarefa. Portanto, respeitar o seu mundo dos sonhos, dando tempo e energia para lembrá-lo, abrirá um mundo de visão sobre seus desejos e, portanto, objetivos, bem como bloqueios e as coisas que estão sufocando sua criatividade. Nesta seção, vou lhe dar informações sobre as práticas dos sonhos. Um pequeno teaser para sonhar lúcido, um link para o meu diário de sonhos que eu criei para ajudá-lo a escrever e lembrar seus sonhos e perguntas de diário para o subconsciente em torno da produtividade que você pode trabalhar Um pequeno teaser para sonhar lúcido, um link para o meu diário de sonhos que eu criei para ajudá-lo a escrever e lembrar seus sonhos e perguntas de diário para o subconsciente em torno da produtividade que você pode trabalhar através do seu tempo de sonho. Então, primeiro, se você não acha que seu tempo de sonho é importante se você sentir que é apenas uma mistura de, uh, comentários do dia anterior. Vou te dar algumas razões que é realmente bom e importante lembrar dos seus sonhos. Número um é que uma grande quantidade de auto-cura e discernimento pode ocorrer trabalhando com seus sonhos e especialmente pesadelos ou sonhos altamente emocionais. Ao trabalhar com no seu mundo de sonhos, você pode começar a mudar padrões autodestrutivos que prejudicam seu progresso. Então, trabalhando com sonhos desafiadores e com situações desafiadoras que surgem em seu sonho, tempo que pode refletir diretamente ou simbolicamente reflete situações que acontecem em sua vida acordada, você é realmente capaz para começar a se curar e passar por padrões presos em que você pode ter estado por um longo tempo Agora. Em segundo lugar, os sonhos ajudam você a descobrir como você se sente sobre si mesmo e aqueles ao seu redor para que eles possam fornecer um prenúncio e acessos intuitivos em eventos futuros em certas pessoas em determinadas tarefas. Ao entender a orientação que o ar de seus sonhos lhe deu, você ganha mais autoconfiança e confiança em sua própria intuição. Eu já fui muitas vezes ou tive sonhos que pareciam caóticos ou apenas como eu queria descartá-los, mas eu escrevi-os em vez disso. E então eu olhei para eles algumas semanas depois e vi o quão profundo, intuitivo, quão perspicazes eles eram, torno das situações em que eu estava atualmente, e até mesmo situações futuras que eu não sabia o que O meu caminho. Então você tem uma grande quantidade de intuição, e também seu subconsciente está recebendo muito mais informações do que você pode imaginar. E assim, de realmente tocar em uma compreensão e dar importância aos seus sonhos, você é capaz de descobrir essas emoções subconscientes e sucessos e intuições que poderiam realmente ajudá-lo em sua vida profissional, bem como seu pessoal vida. Quando você se lembra de sonhos, você fortalece sua memória, que é super importante para manter o controle de seus objetivos, manter o controle de todas as tarefas que exigem uma quantidade considerável de memória, você sabe. Pesquisas recentemente realizadas pelo Instituto da Universidade de Saúde Mental de Douglas na Universidade McGill e na Universidade de Berna, usaram eugenia de opção de estado da arte para confirmar uma ligação causal entre o olho rápido recentemente realizadas pelo Instituto da Universidade de Saúde Mental de Douglas na Universidade McGill e na Universidade de Berna, REM, que é a parte do sono em que você sonha e a parte do sono em que a formação da memória acontece, e eles descobriram que eles foram capazes de provar pela primeira vez que o sono REM é realmente um crítico componente para a formação normal da memória espacial. Em ratos, sono REM é como aprendemos a dominar qualquer arte esportiva, instrumentos musicais, cirurgia, etc através da prática diária. Então alugar o sono é uma parte fundamental do domínio. Sabe, algumas pessoas, gênios muito inteligentes em nosso mundo que inventaram novas formas inovadoras de fazer as coisas, avanços científicos. Todos eles dão crédito ao seu tempo de sonho e, na verdade, obter uma visão no meio do tempo de transição para sonhos ou realmente nos próprios sonhos. Se eles são capazes de trazer a memória através do que eles estavam tentando realizar e acordar a realidade e experimentá-la no tempo de sonho, eles são realmente capazes de obter insights que eles estavam presos ou não poderiam tocar em sua vigília Só a realidade. Então você não só fortalece sua memória, você realmente toca neste espaço mais profundo e perspicaz dentro de si mesmo. Suas visões noturnas podem ajudá-lo a trabalhar em situações desafiadoras, interações interpessoais e problemas de relacionamento. E assim, como já falamos antes, o Tempo de Sonho conservam como um espaço de prática livre de consequências para a vida. Isto é especialmente verdadeiro se você pode acessar o poder do sonho lúcido. E então eu só quero dar um pequeno grito no dedo do pé sonhando lúcido, você sabe, primeiro, primeiro, você realmente tem que se lembrar de seus sonhos. Você realmente tem que dar importância ao tempo de sonho antes que você possa ter regularmente sonhos lúcidos . Tem sido uma prática de longo tempo para eu cultivar o meu tempo de sonho e depois trabalhar no mundo dos sonhos lúcidos, e eu ensino mais um curso sobre como realmente entrar nisso. Mas só para dizer agora para a produtividade. Se você é capaz de ter sonhos lúcidos, você é capaz de trazer ainda mais consciência e consciência para o tempo de sonho. E então, como estávamos dizendo antes, você pode acessar a solução de problemas dentro do tempo de sonho, trabalhando em dinâmicas no tempo de sonho, enfrentando pesadelos e personagens desafiadores no tempo de sonho de forma consciente e fazendo um nível profundo de auto-cura. Então só para colocar essa semente em sua cabeça que há possibilidades no tempo de sonho que são ainda mais expansivas do que apenas lembrar seus sonhos. Portanto, não importa qual autoconhecimento dentro da produtividade é a chave. auto-investigação é uma parte maciça da produtividade, e a procrastinação geralmente decorre de bloqueios internos para a tarefa em questão. Quanto mais você se entende, mais fácil é romper a estagnação e a inércia em relação ao seu trabalho criativo . Lembrar de seus sonhos pode realmente levá-lo a um novo nível de dedicação e determinação para fazê-lo. E claro, você pode não se lembrar de seus sonhos todas as noites. Mas com um pouco de prática e intenção, você pode lembrar seus sonhos pelo menos três vezes por semana. Então, algumas pessoas têm desafios em lembrar seus sonhos e podem até sentir que não sonham. Bem, foi provado que todo mundo entra em um estado REM, e assim todo mundo sonha. Mas pode ser a peça de lembrar de seus sonhos que é desafiador. E se isso for verdade, não desanime. Nesta próxima parte. Vamos falar sobre ferramentas para ajudar na sua recordação de sonhos, então há maneiras de melhorá-la. 5. Ferramentas para se lembrando: Aqui estão eles primeiro. mais importante é dormir o suficiente por não dormir o suficiente. Você não está sonhando o suficiente. E também, realmente, o sono que acontece na parte posterior de seus ciclos de sonho são aqueles que você provavelmente se lembrará. Então diga que você acorda para ir ao banheiro às quatro. De manhã, e então você volta para a cama por algumas horas antes de acordar para começar o dia. É mais provável que se lembre daquele pedaço entre, digamos, quatro e seis. Então você é o pedaço entre quando você vai para a cama e está dormindo por algumas horas . E assim certificar-se de que você não está se privando do sono aumenta as probabilidades de realmente lembrar seus sonhos. A próxima coisa que você pode fazer é ficar na mesma posição quando você acorda ou volta para a posição que você acordou e pode ser fácil. Teoh saltar da cama ou saltar para cima, ou tentar e começar apenas. Assim que você acordar do seu tempo de sonho, faça todas as suas coisas, pode estar olhando para o seu telefone, talvez indo e correndo para começar a se preparar para o dia. Mas se você pode ficar na posição em que você acordou ou mesmo apenas voltou para trás, então você estava dormindo no seu lado direito virou de volta para o seu lado direito e fechou os olhos por alguns minutos, você pode no início sentir como, Oh, eu não estou me lembrando disso. Não me lembro dos meus sonhos. Mas lentamente, pequenos pedaços podem começar a voltar. E então o que é importante é pegar essas peças e, em seguida, ir para escrever em seu diário de sonhos No link abaixo, Você pode encontrar um diário de sonhos que eu criei que ajuda em seu formatado, especificamente para lembrar sonhos e em um forma focada, entendendo os sinais dos sonhos que estão chegando e os diferentes sentimentos que você está tendo em torno desses sonhos e realmente aproveitando a intuição e a percepção que seus sonhos talvez lhe dando. Mas não importa que tipo de diário de sonhos você tem, a parte mais importante é manter um, porque mesmo se você escrever uma frase, mesmo se você só pode lembrar um flash do sonho, isso significa para o seu subconsciente de que você está interessado em ouvi-lo e que você está interessado em lembrar seus sonhos. E significando que você vai descobrir que ao longo de alguns dias escrevendo apenas os pequenos trechos do que você pode se lembrar. Seus sonhos se tornam mais vívidos, e sua memória deles se torna cada vez mais clara. Então, se você não tem tempo para escrever o sonho completo causa sonhos podem ser elaborados pela manhã. Você pode tomar notas na forma de momentos-chave significativos e mistérios etc para acionar sua memória mais tarde. Então eu acho que pode ser tentador dizer, Oh, eu vou me lembrar desse sonho. Não vou esquecer isso, então escrevo no final do dia. Mas aí chega o fim do dia e você pensa: “Uau, “Uau, se esse sonho for?” Eu não tenho nenhuma lembrança de nenhum ponto do sonho. Então, se você pode mesmo tirar alguns momentos apenas para anotar, você sabe, passear com meu cão ou céu roxo, quaisquer elementos ou visuais que vão desencadear esse sonho e trazê-lo de volta para você, é realmente importante apenas obter esses anotações porque as chances são que você provavelmente terá o sonho desaparecer bastante até o final do dia, se você está salvando para a direita então ou se você está economizando para escrever isso no dia seguinte. Sei que nem sempre tem tempo de manhã para escrever seus sonhos. Mas se você puder apenas anotar algumas notas, você vai ter muito mais fácil lembrá-los quando chegar a hora de escrevê-las até o fim. Outra parte importante é silenciar a conversa autoderrotativa. Eu acho isso mesmo para mim neste ponto de trabalhar com meus sonhos por tanto tempo que eu vou acordar muitas manhãs e dizer, eu não posso lembrar meus sonhos de ontem à noite e se eu apenas ir com isso, então, sim, Não me lembro dos meus sonhos. Mas se eu me deitasse nessa posição por mais alguns minutos, se eu fechasse meus olhos novamente, se eu tentasse pegar a menor dica do que poderia ter sido o sonho, eu acho que tudo começa a inundar de volta para mim. Devagar, mas seguramente. Então, não se deixe pensar. Oh, eu não consigo lembrar dos meus sonhos e apenas escrevê-lo fora porque quando você diz que você está fazendo isso uma realidade. Mas se você ficar com ele, se você tentar se lembrar de um pequeno detalhe, você vai se surpreender com o quanto mais do sonho pode se desvendar e se revelar para você. Então agora vamos fazer algumas perguntas do diário para o seu “eu “dos sonhos. A 1ª é, Quantas vezes você se lembra de seus sonhos em uma semana agora? Então pense nisso. Lembra-se dele uma vez por semana? Você se lembra de zero vezes por semana? Lembra-se dele sete dias por semana? Quantas vezes você se lembra dos seus sonhos? E quando você acorda pela primeira vez, você tem uma lembrança vívida, uma lembrança nebulosa ou nenhuma lembrança dos seus sonhos? Você imediatamente sai da cama sem ter tempo para lembrar seus sonhos? Como é a sua manhã e adolescente olhar como agora em torno de seus sonhos? Olhe para um sonho recente que você se lembra. Como você se sentiu quando você está pensando sobre o sonho? Estava refletindo alguma coisa sobre situações em sua vida acordada? Ele continha alguma visão? Então, pense nesse sonho e tente se lembrar de como ele se sentiu e então qual é o seu objetivo para o relacionamento que você tem com o mundo dos seus sonhos? O que você queria trabalhar e que tipo de relacionamento onde você queria criar com o seu eu subconsciente através deste trabalho de fluxo. Então, isso abrange o sonho completo lembraria a prática. Estamos buscando produtividade no seu subconsciente. Como eu disse antes, você pode mergulhar muito mais fundo neste mundo de sonhos e sonhos lúcidos. Mas por enquanto, começar o dia lembrando de seus sonhos é muito importante. Portanto, certifique-se de ter tempo para responder a essas perguntas e pensar realmente sobre como você está querendo interagir com o mundo dos seus sonhos e como você está querendo trabalhar isso em sua rotina matinal. 6. Formas saudáveis: Então agora vamos lamber maneiras saudáveis de acordar seu corpo como conhecemos telas de cafeína, qualquer coisa que lhe dê uma rápida onda de produtos químicos ao seu cérebro. Tão tentador como eles são, sempre fazer você se sentir como você está em uma montanha-russa de hits e como você precisa esta substância externa para ser para funcionar corretamente. Isso não é realmente o que queremos estar fazendo de manhã ou ao longo dos dias. Queremos nos sentir em paz e desequilíbrio que fica conosco durante todo o dia. E isso vem de uma fonte interna em vez de uma dependência de fontes externas. Nesta seção, trabalho descobre ferramentas benéficas que você pode incluir em sua rotina matinal para acordar e se sentir animado com o dia pela frente. Vamos olhar para maneiras de acordar seu corpo que realmente ajudam com a saúde do seu corpo e seu bem-estar geral. Então este é um pequeno nome engraçado sobre café e produtividade maneira todos pensam que sim, café vai totalmente aumentar meus níveis de produtividade ao longo do dia e sentir como quando estamos bebendo pela primeira vez como woo Sim, estamos fazendo isso. Mas então podemos começar a sentir-nos ansiosos ou podemos começar a sentir-nos estressados ou começamos a sentir-nos cansados. Sei por mim mesmo que tenho dificuldade com café. Adoro o gosto. Adoro beber. Mas quando o faço, sinto tantos efeitos colaterais, como um estômago doente ou sistema, ansiedade ou estresse sobre o tipo de energia sobrecarregada. Então realmente encontrar maneiras que vão nos dar energia que não vão nos fazer cair que vão nos fazer sentir ansiosos é o objetivo aqui. Então, em vez de café, se você bebesse água? Eu sei que não soa tão delicioso, tentador ou excitante como o café, mas a água é super importante para a sua saúde, como tenho certeza que não é segredo para nenhum de vocês. E começar o dia com água e especialmente água morna realmente aumenta os benefícios da hidratação dez vezes mais. Primeiro ele AIDS e digestão, água potável e água especialmente morna na parte da manhã, um corpo irmã na descarga das toxinas residuais do dia e no dia antes que ele quebra a comida em seu trato digestivo que pode estar tendo um tempo difícil quebrar e libera-lo e como um bônus. Se o seu corpo está tendo dificuldade em digerir algo, a água morna irá dissolvê-lo e eliminá-lo. Também tem efeitos laxantes. Então, se você é suscetível a ficar constipado, água fornece a lubrificação para fazer as coisas funcionarem. Quando você dorme, seu corpo está indo para um nível muito profundo de cura. E então, de manhã, bebendo água morna, você ajuda seu corpo a se livrar do que pode estar entupindo e atolando você para baixo. E essas coisas podem realmente ser. O que faz você se sentir tão grogue na parte da manhã, Então constipação é muitas vezes causada por desidratação e água desde estimula seus movimentos intestinais e ajuda você a ir para que você possa sentir realmente não bug para baixo dia de início, mas limpar o como e pronto para ser produtivo e em movimento. Ele também aumenta o seu metabolismo e curva desejos insalubres. Por isso, ajuda a aumentar a temperatura corporal, o que aumenta a sua taxa metabólica. E aumentando tudo isso, você pode queimar mais calorias e conter alimentos insalubres e beber desejos, porque muitas vezes estamos desejando doces ou estamos desejando realmente deixar coisas amilácidas porque queremos energia. Mas na verdade, quando equilibramos nosso metabolismo, temos água. E quando nosso sistema está funcionando sem problemas, seu corpo não vai sentir o desejo por isso é forte. E assim, em vez de se voltar para suco de laranja ou outras bebidas açucaradas primeira coisa pela manhã ou café com um monte de colheres de sopa de açúcar importado para ele. Dê ao seu corpo os nutrientes que ele está procurando autenticamente, mantendo-o hidratado. Também calma é o seu sistema nervoso central e melhora a sua circulação. Assim, lubrificando seu corpo, seu sistema nervoso é acalmado, o que resulta em menos dor em todo o seu corpo. E assim como banhos quentes ajudam suas artérias e veias a se expandir. É melhor carregar sangue pelo seu corpo. Beber água morna faz isso por dentro, então, em comum, você está nervoso. Suponha que você é capaz de encontrar novamente aquela peça que equilíbrio, que você pode mover durante o dia com ser totalmente hidratado e apenas como olhar para o telefone ou olhar para telas que eles estão bebendo. café define o tom para eles, fazendo isso durante todo o dia para se recuperar por água potável. A primeira coisa de manhã, você está definindo o tom para se manter hidratado durante todo o dia, que ajudará com o nevoeiro cerebral, o que ajudará você a se manter focado. Bem, vai me ajudar a me sentir muito bem para que se seu corpo está funcionando bem, então você pode fazer as coisas muito bem, e você não vai se distrair com o corpo e os equilíbrios, e também desintoxicar os olhos. Então, como dissemos antes, água morna aumenta a temperatura interna do seu corpo. E se você combinar isso com exercícios leves e você pode ficar suando, então você é capaz de mover ainda mais toxinas para fora do seu corpo, que vai fazer você se sentir mais leve e mais capaz de funcionar ao longo do dia. Se é difícil para você beber água morna pela manhã, você poderia pensar em adicionar pequenas melhorias, o que eu definitivamente faço. Você pode adicionar alguns limões e gengibre hortelã-pimenta. Eu também gosto de adicionar um pouco de clorofila à minha água, o que lhe dá uma cor verde bonita. Tem um gosto bom. Há minuciosamente faria coral Phil, e também aumenta os benefícios para a saúde da água e que podemos olhar para ele como se fosse um pouco especial. Trate esta água especial beber o enxame de água de gengibre de limão, mas resista à tentação de adicionar muito açúcar a ele. Tente não adicionar mel à sua água morna. Hum, apenas a primeira coisa pela manhã, pelo menos para deixá-lo ser verdadeiramente água como a base e não tentar torná-lo este doce deleite que você está recebendo depois de ter hidratado com sua água morna. Se você precisar de alguma assistência extra continuando a acordar, você pode ir para uma caminhada ou uma corrida. O exercício leve, especialmente fora da natureza, ajuda a aumentar sua circulação e metabolismo. Ele libera tensão e músculos apertados, e dá seus olhos de pausa de olhar para telas, especialmente se seu trabalho requer que você se sente muito ou seja muito sedentário. Começar o seu dia com alguns exercícios leves para fazer o seu corpo se mover pode ser super útil para o seu bem-estar geral. Ele libera endorfinas, que são os produtos químicos produzidos em seu cérebro para minimizar a dor e desconforto e ajudá-lo a se sentir bem para que eles também reduzam os hormônios do estresse em seu corpo, essas endorfinas, e assim eles Maximize seu senso de paz. Então, é realmente uma ótima maneira de liberar as endorfinas naturais dentro de seu próprio corpo, para se sentir acordado e vivo e para diminuir a dor de sentar todos os dias e realmente fazer o seu corpo se mover e outras coisas. luz do sol logo pela manhã define o seu relógio interno para o modo de despertar. E assim, em vez de ter que começar o dia olhando para a tela, que também meio que simula através de azul, acenda esta luz natural fora. Por que não obter a fonte e definir seus ritmos circadianos para estar em sintonia com o sol e com o mundo natural? Também significa que é hora de parar de produzir melatonina, que é o hormônio responsável pelo sono. Então a luz do sol diz ao seu corpo. Está bem, parei. É hora de parar de produzir melatonina, e você automaticamente vai estar se sentindo mais acordado porque isso está acontecendo dentro de seu corpo. Dá-lhe mais energia no geral. Então, quando você toma em uma rotina de exercícios leves você aumenta os níveis de oxigênio em seu corpo. Isso melhora sua resistência, sua resistência, seu sistema cardiovascular. Pode parecer um empurrão pela manhã para sair da cama e começar a se exercitar. Comece a se mover. Você pode sentir que você não tem a energia para trabalhar fora, mas ironicamente, você obtém a energia trabalhando fora, então não pense nisso como se eu precisasse de energia para trabalhar fora acho que eu preciso de energia, então eu vou trabalhar para que eu vou Vai lá para fora e vai ajudar-te a estar mais concentrado. Ao longo do dia, em um estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine, eles descobriram que o exercício melhora a aprendizagem visual, tomada de decisão e a atenção. Então, para a produtividade, o exercício é realmente útil. Se você não pode sair por causa do tempo ou qualquer outra razão, então você ainda pode fazer isso. Pequeno. Exercício é dentro de sua casa, saltando valetes, correndo em torno de sua casa um pouco. Você sabe, o estilo de sucesso de fazer movimentos e exercícios rápidos e de alta intensidade e depois fazer pequenas pausas. Isso pode fazer com que ele leve apenas 10 minutos fora do seu dia, cinco minutos fora do seu dia para obter o seu sangue bombeando para que sua energia se mova e suba. E é como dissemos antes que ele leva a mais energia, então ele vai te acordar e fazer você sentir que você pode ir, mesmo sem a tarefa de ter que ir ao ginásio ou ter que ir a algum lugar especial para se exercitar. Você poderia até colocar uma boa música e dançar em torno de seu quarto por 10 minutos. Você sabe o que deveria ser um financiamento. Não tem que se sentir como uma grande turnê para fazer exercício. Deixe que faça parte da sua rotina matinal. Essa é apenas uma maneira divertida e excitante de conseguir que sua energia acorde e se sinta muito bem. 7. Jornada sobre suas técnicas de Desperte: Outra coisa que você pode dio é alongamento, e eu coloquei esta foto aqui porque eu tenho uma seriedade de humor. Eu não sou flexível, e você também não precisa ser como esse cara . Se estiver, isso é incrível. Eu te dou adereços loucos, mas você pode esticar seu corpo de maneiras não extremas e ainda sentir os benefícios disso. O alongamento suave é uma ótima maneira de acordar seu corpo e se sentir bem nele. E é um componente vital, especialmente se você estiver sentado e cantando na frente da tela durante uma grande parte do dia de trabalho . Eu sei para mim uma grande parte do meu trabalho e uma grande parte do meu dia está sentado, e eu sinto isso no meu corpo ficando apertado e minhas articulações e músculos ficando doloridos dessa constante sessão. E por isso é tão vital para esticar o seu corpo mesmo que apenas alguns minutos ou alguns segundos no dia pode ajudá-lo a obter sua postura alinhada para o resto do dia poderia ajudá-lo a se sentir mais solto e incentivá-lo a tomar alongamentos durante todo o dia. Então começar sua manhã com um pouco de alongamento suave pode ser uma boa maneira definir o tom para priorizar sua postura e o bem-estar do seu corpo em meio a todo o trabalho que você tem que fazer e entre as toneladas de sentar que fazemos hoje em dia em nossa cultura . Então, como você pode se acordar? Agora? É hora de escrever um pouco sobre isso. Como você acorda de manhã? O que você usa para se ajudar a acordar? Café é hora da tela. É isso? Sabe, pulando da cama e tomando um banho rápido. Quais são as maneiras que você acorda atualmente? E como se sente depois de acordar assim? Dá-te energia para o resto do dia? Ou você cai? Você se sente sustentado por isso? Você fica ansioso? Tente notar e rastrear as maneiras que seus modos atuais de acordar fazem você se sentir ao longo do dia. Como você gostaria de se sentir em suas manhãs acordando? Gostaria de mais energia? Gostaria de se sentir mais clara? O que você faria se pudesse sentir alguma coisa pela manhã? O que você gostaria que eles fizessem xixi? Qual das técnicas de despertar nesta seção mais agrada a você? Não é que você tenha que fazer todos eles, mas pode ser um ou dois ou alguns deles realmente soar como Ok, pode ser um pouco empurrá-lo primeiro, mas isso é algo que eu poderia fazer. Isto é algo que eu poderia assumir. Eu definitivamente poderia colocar um copo de água perto da minha cama e noite para que quando eu acordar a primeira coisa, eu beba ou eu poderia definitivamente fazer alguns trechos de manhã. Então pense no que você poderia trabalhar em sua rotina matinal. Isso é razoável, mas também pode lhe dar um monte de energia e produtividade e deixar você se sentir muito bem. E onde na sua rotina matinal, gostaria que trabalhassem essas técnicas de despertar? Então pense em quais estágios da sua manhã que ele começará a pensar em estruturar nossas rotinas matinais, quais vamos entrar mais. Mas pense em quais partes da sua manhã você poderia caber nessas técnicas de despertar para acordar e se sentir realmente animado e animado com o dia. Então, em seguida, vamos para a atenção plena matinal e como você pode começar seu dia de uma maneira consciente. Mas primeiro, certifique-se de ter um tempo para escrever sobre essas perguntas e começar a pensar qual dessas rotinas de acordar matinal você trabalha e talvez até mesmo pensar em outras que eu não mencionei, mas outras maneiras que se sentem realmente ajudando a acordar e começar o seu dia. 8. O que é Mindfulness manhã?: estar atento, meditando. Não tem que se parecer com nenhuma coisa nesta seção. Procuramos maneiras de incorporar um elemento de atenção plena em sua rotina matinal sem forçá-lo. Se sentar em uma almofada e meditar com os olhos fechados é o que funciona para você, isso é ótimo. Mas se você não pode chegar lá com essas técnicas, hum, há outras técnicas lá fora, e há tantas maneiras de trazer a si mesmo presentes e atenção plena no dia que ninguém é melhor do que o outro. É sobre entrar naquele espaço de paz. Não se trata de como se chega lá. Se você puder estar presente durante todo o dia, ele irá ajudá-lo a entrar em um estado de fluxo com todas as suas tarefas criativas. E esse estado de estar no fluxo é essencial para fazer as coisas sem esforço. Então vamos rever algumas maneiras que você pode trazer uma prática de atenção plena em sua manhã que não estão apenas meditando em silêncio. É a primeira coisa que você pode dio é quando você se levanta para passar alguns momentos, passar alguns minutos olhando pela janela, em vez de deixar-se disse vir para a mente macaco de infinitas pensamentos looping, preocupações e todos os coisas que você tem que fazer. Você pode limpar sua mente fora, é uma ardósia em branco e permitir que a verdadeira inspiração para entrar no ativo. Meditar faz com que a glândula pituitária em seu cérebro liberte endorfinas, que endorfinas novamente como falamos antes na seção de exercícios, fazem você se sentir bem emocional e fisicamente. E quando você se sente bem, você é mais valorizado por querer fazer as coisas e ser uma pessoa criativa. Você, ao olhar pela janela, deve tentar observar a vida de um espaço sem julgamento. Então, sem julgar sobre estava acontecendo fora de sua janela, tente apenas olhar para ele do espaço do temor e pensar como você está assistindo pela primeira vez. Observe o que as pessoas estão fazendo fora, perceba o que a natureza está fazendo. Se houver animais brincando, assista-os por um tempo e deixe-se ver como é ser apenas um observador de um espaço sem julgamento. Então, novamente, apenas estar presente com o mundo natural, especialmente notar como o ar das árvores balançando no vento, notar o que os irmãos gostam de fora e como isso faz você se sentir internamente e apenas levar tudo e refletir sobre o seu lugar no mundo. Refletir sobre o seu lugar no dia, refletir sobre quem você é em relação ao mundo natural e tudo o que o rodeia observando a natureza. Realmente ajuda você a começar conscientemente o dia. E aqui estão algumas razões pelas quais isso é, primeiro lugar, como se eu estivesse tocando na última luz. Isso ajuda você a lembrar sua conexão com o mundo. Isso ajuda você a lembrar que há tanta coisa ao seu redor e você não está sozinho nesta experiência chamada vida. Em segundo lugar, é simultaneamente calmante e divertido. Então, ao contrário do seu telefone, que fornece uma sobrecarga rápida de informações, natureza é simples e ainda assim muito fascinante. Quando você se deixa relaxar, a sensação de que você está fazendo o que você está fazendo é chato, especialmente se é com esta prática de assistir. natureza é mais provável em resistência a não ter o alto nível de estimulação que o seu telefone fornece. Mas praticar estabelecendo-se em um nível descontraído de estímulos irá ajudá-lo a carregar que ao longo do dia foram tão bombardeados por tantas coisas agarrando atenção hoje em dia que pode parecer que se não estamos tendo esse nível de simulação, A vida é chata. Mas, na verdade , dedo do pé, deixe seu sistema nervoso se acalmar em um ritmo mais calmo de estímulos vai ser muito benéfico para você durante todo o dia. Também aumenta a gratidão quando você percebe como você é um pedaço de toda essa simbiótica esposa Weber. Então, reserve um tempo para refletir sobre isso, e você pode não ser capaz de ajudar. É um pouco grato estar vivo e fazer parte de tudo. luz natural como eu falei na seção anterior é uma ótima maneira de acordar, e é um impulsionador de humor. E assim o telefone, como dissemos, cria este homem feito fonte de luz azul. Mas o sol é a melhor maneira de começar seu ritmo circadiano. Então, se você não pode ir lá fora, se você não pode ir em uma caminhada lá fora, pelo menos deixe-se fazer isso de repente olhando para fora e vendo o dia passar . A próxima coisa que você pode fazer enquanto olha para fora. Se apenas assistir é um pouco demais de um empurrão para você ou se você está assistindo por um tempo e quer envolver um elemento criativo nele. Você pode desenhar, mas você vê fora, ou isso é o que você vê em seu ambiente em casa. Sabe, na sua sala de estar, seja lá o que for, mas leve algum tempo para entrar em um estado atual também. Comece a ter um pouco de sua criatividade fluindo e deixe-se desenhar sem julgamento novamente. Não precisa ser uma obra-prima que você está desenhando. Pode ser coisas que você imagina ou C no mundo real. E mais uma vez, não o tornes perfeito. Pode ser apenas um fluxo livre. Não tem que ser bom. Basta deixar-se rabiscar e rabiscar sem esforço, e em que você pode tipo de zona para fora, por assim dizer. Mas, na verdade, é apenas a prática de se tornar presidente. Com a atividade que você está fazendo, deixando sua criatividade fluir e vagar em um não estruturado, ela tem que ser perfeita. Tem que ser desta maneira, e quando você se deixa entrar em um estado de fluxo com seus rabiscos, você pode se surpreender com o quão presente você está. Na verdade, você pode querer definir um temporizador para este exercício que você não acaba gastando toda a manhã fazendo isso porque poderia ser fácil se deixar levar em um rabisco e então olhar para o seu relógio e perceber que você está atrasado para o trabalho porque você tem feito tanto tempo. Mas definitivamente dê-se tempo para desfrutar desta prática. 9. Técnicas de Mindfulness: outra coisa que se tornou uma grande prática para mim nas minhas manhãs e eu encorajaria você a incorporar a é ter sessão de chá hora do chá para si mesmo? Poderia ser um ato super consciente e a meditação de tipos, então há um monte de diferentes tipos de cerimônias de chá em todo o mundo. Há o estilo do gongfu chinês. Há uma cerimónia do chá japonês. Até os britânicos têm o seu chá. Tempo e T é uma maneira maravilhosa de trazer um presente, especialmente se você tratá-lo como uma prática de presença e meditação através do ato de preparar seu chá, bebê-lo, você pode se tornar presente com as energias sutis de o chá e como ele está afetando você. Se é uma erva para você, sentir as ervas e como eles estão despertando e apoiando sua energia para estimular ou chá com cafeína. Sinta onde em seu corpo e como você está sendo despertado por aquele T. É bastante saudável para você. Muitos tipos de chás têm propriedades anti-microbianas e redutoras de radicais livres. Há também ricina em acidentes e muitas outras ervas de suporte e compostos que realmente ajudam você a prevenir doenças e ajudar seu sistema cardiovascular se tornar mais saudável e é uma fonte muito melhor de cafeína do que o café, enquanto o A maioria não tem tanta cafeína como café. A quantidade menor é realmente melhor para você geral. Na verdade, T tem l fingindo que, juntamente com outros aminoácidos, ajudar a diminuir a rapidez com que seu corpo absorve a cafeína e por isso não bate em você da mesma maneira, e é mais sustentável. Não é uma montanha-russa, mas é uma subida lenta e uma maneira gentil de acordá-lo. Também regula o açúcar no sangue. Então, em vez de tomar suco de laranja novamente, como falamos depois de tomar sua água, se você quiser um pouco de guloseimas, assim dizer de um bom tipo de bebida, por que não ir tomar um chá? Porque é mostrado, especialmente chá verde, especialmente chá verde, para realmente regular o seu açúcar no sangue para ainda mais quando você beber chá após Millikan, ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Então, ao invés de aumentar você e te dar uma sacudida novamente, ajudará a acalmar o açúcar e desejos insalubres porque está regulando e equilibrando seu sistema, e reduz a inflamação. Portanto, esta é a capacidade de ajudar seus intestinos e em todo o seu corpo apenas produziu informações em seu corpo, que leva a menos dor, menos sintomas negativos com todo o corpo e apenas uma sensação geral de bem-estar e Sentindo-se ótimo. Então, uh, a melhor coisa a fazer enquanto você está bebendo seu chá é fazer um pequeno diário para ficar ainda mais presente com os dentes. Então, o que o T parece como você derramar água sobre as folhas, Observe que refletir sobre ele, escrever sobre ele um pouco e ver como os diferentes chás olhar nos diferentes chás sentir . Como você se sentiu ao se preparar para tomar seu primeiro gole de antecipação dessa excitação antes de apenas ir sem pensar em fazê-lo? Reserve um tempo para estar presente com o sentimento de antecipação. Quais são os sabores do primeiro conjunto? Qual é o gosto para você? Como é que se sente em seu corpo quando você toma essa primeira lida E como as cores mudam enquanto você bebe, observando o progresso do chá, observando a passagem do tempo através dos chás, escurecendo e colocando-o relâmpago. E então como você se sente energicamente enquanto você bebe o chá? Você se sente energizado? Você se sente calmo, então se sente equilibrado. Realmente? Entra. Sintonize com a substância que você está levando em seu corpo e esteja presente com seu corpo físico através disso, e onde você sente isso em seu corpo? Você sente que vai para um certo espaço? Você sente que a energia está se movendo e aumentando suas circulações ou suas mãos ou ficando mais quente? O que você está sentindo dentro de seu corpo enquanto você bebe chá? Outra ótima maneira de meditar, uma que eu pessoalmente amo é o movimento. Meditação, agora parada, não é a única maneira de meditar. E isso não significa que seja a melhor maneira de meditar só porque é a que está mais ligada à meditação na mídia e na maneira que percebemos a meditação novamente, há tantas maneiras diferentes e uma ótima maneira de tornar-se presente, aterrado e em seu corpo pode ser através do movimento. Então tente colocar um pouco de música suave, fechar os olhos e limpar todos os pensamentos de sua mente. Deixe a música se mover. Você define uma certa quantidade de tempo que você vai fazer isso para e, em seguida, fechar todas as extrações externas . Faça isso em algum lugar que você será ininterrupto e perceba seu corpo completamente. O que te move, De onde te estás a mudar? O que você percebe em seu corpo enquanto você faz isso? Esta pode ser outra maneira de começar a esticar e entrar nos lugares apertados do seu corpo e apenas deixar a música te mover e estar totalmente presente com isso. 10. Estabelecer objetivos acionáveis: Ok, então agora estamos entrando em como definir metas acionáveis. Este é realmente o coração da produtividade. Ser capaz de definir metas e formatá-las de uma forma que você possa realmente fazê-las? Eu acho que é importante adotar uma abordagem holística para sua produtividade, olhando não apenas para o que precisa ser feito, mas para todos os elementos que cercam e ajudam você a realizar essas coisas. Portanto, ter virtual em torno de definir suas metas pela manhã para o resto do dia é uma ótima maneira de definir o tom para a produtividade também. Um auto-cuidado Se você acha que você pode apenas manter todos os seus objetivos e tarefas em sua cabeça, e é mais fácil dessa forma, há realmente boas razões para você estar escrevendo seus objetivos para baixo em vez de apenas tentar mantê-los todos em Sua cabeça. A primeira coisa é que você pode se organizar mais com o que você quer alcançar. Ao dividir seus objetivos em partes acionáveis, você pode se concentrar e fazer isso acontecer, em vez de apenas revisá-los em sua cabeça. Escrevê-las é uma maneira poderosa de realmente fazê-las. Colocar todos eles no papel permite que você desobstrua sua mente e livre de sua capacidade mental para realmente fazer o que precisa ser feito em vez de se estressar sobre isso. Assim que escreveres, não penses nisso. Basta seguir em frente para a próxima tarefa quando ele precisar escrever. Também torna o seu progresso mais fácil de rastrear quando você os escreve. No final do dia, você vai se surpreender ao ver o quanto você foi capaz de fazer. Não sentimento de realização, e emoções positivas associadas a isso fornecem um reforço positivo para ficar ainda mais para baixo no dia seguinte. Rever essa lista e ver tudo o que você foi capaz de marcar mostra que você é capaz de obter um monte de coisas feitas em um dia, e isso permite que você realmente aprecie tudo o que você fez Vividly. Descrever seus objetivos está fortemente associado ao sucesso. Na verdade, foi provado que se você pode imaginar seus objetivos vividamente seu qualquer lugar de um Teoh quatro vezes mais propensos a realizá-los. Então isso é um fato incrível, uh, que você é realmente muito mais provável alcançar seus objetivos se você realmente descrevê-los vividamente como sua escrita e anotar realmente satisfaz dois níveis de atividade mental ambos seu armazenamento externo e sua codificação. O que isso significa é que o aspecto de armazenamento externo é sobre você armazenar as informações e seu objetivo e um local externo seu pedaço de papel, seu notebook etc. E é fácil acessar a qualquer momento, enquanto que o revestimento é um processo em seu cérebro, onde seu hipocampo analisa as coisas que procedemos, é responsável pelo que fica armazenado em sua memória de longo prazo e o que é descartado. escrita melhora o processo de codificação e, portanto, leva a que você tenha uma melhor chance de realmente lembrá-lo. Há também o efeito de geração, que foi nomeado pelo neuropsicólogo é o fato de que as pessoas que geram materiais si próprias têm uma chance melhor de lembrar essas coisas. Então, quando você escreve seus objetivos, você tem uma dupla vantagem e que você está produzindo o conteúdo uma vez e quando você cria uma imagem dele em sua mente e, em seguida, uma segunda vez quando você escreve. Então você tem uma dupla maneira de lembrar essa informação. Se você escrever seus objetivos para baixo seu 42% mais probabilidade de realmente alcançá-los. Você fica claro sobre o que você quer realizar. Você começa a criar estratégias sobre como fazer essas coisas, e isso diz novamente a sua mente subconsciente que atingir seus objetivos é uma prioridade em sua vida. Ao se concentrar em suas soluções e realizações, você cria mais sucesso em sua vida em vez de se preocupar e se concentrar nos problemas. Um sistema de definição de metas é o sistema inteligente de definição de metas, e é muito popular no mundo dos negócios porque garante que a meta que você definir pode realmente ser alcançada. Agora. Objetivos inteligentes são específicos, que significa que eles têm em mente essa coisa específica que você deseja realizar. Então, se seu objetivo é escrever um livro, esse é um objetivo bem geral. Então, fique específico sobre o tipo de livro que você quer escrever, quanto tempo ele é e para quem ele atrai. A próxima é que é mensurável. Ficando com o exemplo de ler um livro, como você torna seu objetivo mensurável? Você tem o direito de ouro? Um certo número de páginas por dia, ou talvez você tenha um prazo para quando o livro inteiro precisa estar completo. Certifique-se de que você pode medir seu progresso enquanto avança para que ambos possam ver o que estão realizando. E também entendo como o progresso está acontecendo e como você pode medir esse progresso. Uma parte realmente importante de um objetivo é que ele é realmente alcançável. Então, quais são as habilidades que você precisa alcançar? Seu objetivo é um objetivo realista para começar. Se você está tentando escrever um livro, mas você nunca escreveu mais de cinco páginas, talvez você precise começar com um alvo menor e depois trabalhar até escrever um livro inteiro. Que objetivo de primeira taxa era escrever um post de bloco uma vez por semana durante um mês, fazendo com que esses músculos de escrita e o fluxo de fazê-lo trabalhar e se mover para si mesmo. E então você define a meta para escrever um livro. Se você definir uma meta que é muito grande no início e você tentar ir para ele muito rapidamente, corre o risco de ficar desencorajado e, em seguida, apenas desistir de todo o objetivo completamente. Então, ao definir metas menores e alcançáveis para começar, depois trabalhar até os grandes cada vez, você está reforçando positivamente que você tem a capacidade de fazê-lo. A próxima parte do objetivo inteligente é que ele é relevante. Então, se Ic não é importante para você, as chances são que você provavelmente não vai estar tão motivado para fazê-lo. Por que isso é importante para você? Por que acha que precisa fazer isso? Certifique-se de que é um objetivo que você se importa em vez de algo que você acha que deve dilatar . Qual é a motivação por trás de atingir seu objetivo? Isso vai ser um indicador enorme de se você realmente vai alcançar esse objetivo ou não se não é realmente um milagre. Mas é o objetivo de outra pessoa que eles estabeleceram para você. As chances são de que sua motivação não vai estar lá, e seu coração não vai realmente estar nele. Por último, seu objetivo deve estar ligado ao tempo de alguma forma. Se você apenas diz que quer escrever um livro algum dia, isso realmente não dá uma razão fundamentada para começar a trabalhar e começar a escrever pedaços do livro. Então, tenha seu objetivo focado no tempo, ser capaz de novo gotejar em uma certa quantidade de tempo em vez de dizer que está deixando que seja idéia aberta que algum dia você vai realizá-lo. Tendo-o ligado ao tempo dá-lhe a responsabilidade consigo mesmo. Então aqui está um exemplo. Retirando do objetivo de escrever um livro. Como dissemos, talvez seja muito importante para começar. E se você tivesse o objetivo de escrever um artigo ou um blog até o final do dia em um dia , então para mantê-lo específico, você terá que ser um artigo para torná-lo mensurável. Quanto tempo será o artigo? Cinco parágrafos divididos, apenas uma página. Não há quantidade incomensurável de material escrito. Em seguida, é alcançável? É o seu escritor proficiente Você precisa de ajuda? Você precisa assistir ou fazer alguns cursos sobre como escrever ótimos artigos de blog? Você já tem as habilidades necessárias para tornar isso um objetivo alcançável? Ou você precisa sair e obter essas habilidades para ser capaz de fazer isso um objetivo alcançável? Próximo? É relevante? Este artigo ajuda você a impulsionar seu negócio, ou é apenas uma espécie de distração? É algo que você acha que deve fazer porque você viu um vídeo do YouTube em algum lugar que dizia, escrever blogs é uma boa maneira de dirigir o tráfego para o seu negócio? Ou será que realmente se sente como uma parte relevante do conteúdo que você vai ajudá-lo a se tornar mais energizado e ajudar a atrair os clientes que você está procurando? Então, apenas certifique-se de que seu objetivo é relevante, e, em seguida, libra de tempo. Então, para este exemplo de objetivo, se você quiser escrever o artigo até o final do dia, esse é o seu objetivo limite de tempo. Então você pode ser responsável por si mesmo. No final do dia, se você fosse realmente capaz de obter o ouro encontrado ou se você não conseguiu, você pode olhar para o que ficou no caminho ou quais habilidades você estava faltando para ser capaz de fazê-lo. E então você pode reavaliar e ser capaz de refazer seu objetivo. Se você não precisar dele até o final do dia, você pode reformulá-lo e descobrir como torná-lo alcançável para o dia seguinte. Então agora vamos escrever um objetivo inteligente para nós mesmos, então isso pode ser dependendo da hora do dia que você está assistindo este curso, isso pode ser ou você escrevendo um à tarde ou à noite para amanhã ou se você está assistindo isso de manhã, e este é um ótimo momento para escrever seu objetivo para o dia. Então, qual é o objetivo que você tem? Há alguma maneira de contratar progresso nisso? Você tem as habilidades necessárias para alcançá-lo? E como isso o ajudará com seus objetivos mais amplos? E quanto tempo vai levar para Dio? Então pegue seu único objetivo e comece a escrever e responder a essas perguntas sobre seu objetivo para garantir que ele seja um objetivo inteligente e para garantir que ele seja alcançável para você mesmo. 11. Ferramentas de gerenciamento tempo: outro grande pedaço de conseguir alcançar seus objetivos e conseguir que suas tarefas sejam riscadas. Sua lista é gerenciando seu tempo corretamente no dia. Então, novamente, vamos pegar um objetivo que temos. Pode ser o objetivo com o qual você estava apenas trabalhando ou um diferente, e fazer uma lista desse objetivo que você tem e começar a dividi-lo em todos os elementos que vão para alcançá-lo. Então, se novamente é o artigo do blogueiro. Talvez alguns elementos sejam pesquisa. Blawg escrevendo plataformas de blocos de pesquisa Obter meu site para cima, você sabe, obter algum tipo de plano de marketing indo para que as pessoas realmente serão direcionadas para este bloco. Então, olhando para todas as peças mais amplas que cercam o seu objetivo e todos os elementos que você precisa fazer para tornar seu objetivo alcançável, bem como relevantes para o seu objetivo maior que você está tentando alcançar, e sob cada elemento que você quebrou seu grande objetivo em estimar quanto tempo leva para terminar essa parte e ser generoso com quanto tempo leva. Outro exemplo é, se você estiver tentando criar um curso on-line, pense em quanto tempo levará para gravar cada vídeo. Quanto tempo vai levar para fazer a pesquisa? Quanto tempo vai levar para descrevê-lo? Quanto tempo? Vai levar você a encontrar música para colocar atrás dela. Quanto tempo vai levar para carregar? Dessa forma, você terá uma idéia melhor de quantos dias você precisa para agendar o objetivo maior e quais partes em que ordem você precisa colocar os diferentes pedaços. E então você não morde mais do que pode mastigar. E um dia e fim o dia se sentindo desanimado que você não terminou pensando, Oh, eu vou criar um curso on-line inteiro em um dia provavelmente não é pensamento realista. Escreverei um livro inteiro em uma semana, a menos que seja rápido. Escritor provavelmente também não é realista. Então, realmente, entender quanto tempo cada elemento vai levar vai fazer com que você possa programá-los de uma forma que vai torná-lo assim você pode realmente fazê-lo feito e também entender, se o objetivo que você 're configuração vale a pena quanto tempo vai demorar. Então essa é a próxima parte, que é somar a quantidade total de tempo que vai levar para alcançar seu objetivo maior. E se é um objetivo para o seu trabalho, a quantidade de tempo que vai levar faz sentido financeiramente? Se você possui seu próprio negócio e está tomando, digamos, duas semanas para alcançar a escola e colocando oito horas por dia no objetivo? Vai valer a pena a longo prazo? E se for um objetivo pessoal, a quantidade de tempo que levará faz sentido energicamente se você estiver tentando fazer algo em sua vida pessoal, como aprender piano ou aprender uma nova habilidade? Se parece com algo que você é muito apaixonado do que o tempo que leva para fazer, pode parecer que eu quero fazer isso. Mas se é algo que você acha que deve dionar ou pode ser divertido de fazer, apenas certifique-se de que quanto tempo você estará colocando nisso você tem uma idéia realista de quanto tempo isso vai ser e assim você não simplesmente desistir disso. Uma vez que você vê que realmente leva prática e tempo para desenvolver esse objetivo pessoal, e há alguma maneira que ele poderia deixar levar menos tempo e ser mais eficiente para os objetivos de trabalho? Você precisa trazer ou aumentar certos empreiteiros ou pedir apoio a colegas funcionários em certas partes do objetivo? Isso pode ser difícil ou um desafio para você superar. Se é um objetivo pessoal, você precisa contratar um professor? Você precisa obter suporte fazendo um curso on-line? Há maneiras de você cortar as partes que vão levar muito tempo e torná-lo um objetivo mais eficiente para que você seja mais provável de realmente fazê-lo? Agora vamos entrar no quadro completo da definição de metas produtivas, e novamente eu criei uma pasta de trabalho do diário para essa coisa específica. Chama-se o Livro Central de fazer as coisas e cuidar de si mesmo enquanto o faz . E eu criei isso principalmente porque eu estava trabalhando com um monte de produtividade ouro sentado livros, e eu não encontrei nenhum que realmente tocou em todos os elementos que eu estava manhã em um livro de produtividade. Assim, neste livro, ele lhe dá metas alcançáveis que você anota todos os dias, e ajuda você a acompanhar seus objetivos do dia anterior para. É uma grande auto-investigação para onde você está olhando para seus objetivos ao longo de um curso de cinco dias. E então, no final, você faz uma avaliação sobre como você fez atingindo os objetivos. Você trabalha para fazer as coisas enquanto elas são fáceis. Então você pega os objetivos que o ar o mais rápido e fácil para você para ser verificado fora dessa lista e fazer aqueles primeiro e, ao mesmo tempo, você cuidar de seu corpo. Então,este Então, livro cobre tanto como fazer seus objetivos, quanto você rastreando como você está fazendo com mesmo. Cuidado, porque novamente, auto-cuidado é uma grande parte de ter a energia para realmente conseguir o que você quer fazer . Feito. E assim ele lhe dá seções que você contrai como você está fazendo, cuidando de seu corpo, como você está fazendo, movendo seu corpo, como você está fazendo, permanecendo produtivo no relacionamento com isso e como você está se concentrando em si mesmo cuidado . Ele se concentra em maneiras que você pode nutrir a si mesmo e em ferramentas que você pode fazer para incentivar e felicitar a si mesmo ao longo do caminho enquanto você tem atingido seus objetivos. Ele também tem você todos os dias, acompanhar sua gratidão e realmente ver o que você é grato para construir uma mente e uma perspectiva que é otimista e uma perspectiva grata sobre a vida, que ajuda muito com a produtividade. Porque quando você espera o melhor e quando você vê todos os pequenos presentes ao longo do caminho, você pode sentir que você tem uma grande chance de alcançar alcançar tudo o que você quer fazer. E outra grande parte disso é que ele ajuda você a rastrear seus padrões de hábitos, como tempo de tela de cafeína , quanta água você está bebendo, quanto lazer versus quanto tempo de trabalho você está gastando e sobre as diferentes seções você é capaz de ver e rastrear esse padrão de hábitos em relação à sua produtividade e talvez pegar padrões que estão derrotando sua capacidade de fazer coisas, bem como padrões que estão apoiando você para obter sintomas. Então, de modo algum você tem que fazer este livro ser produtivo. É só uma ferramenta que pode te apoiar se é algo que você quer. Mas não importa o que aconteça, veja essas diferentes seções de como definir seus objetivos produtivos e certifique-se de que você está rastreando essas coisas e avaliando como o cuidado está desempenhando um papel na sua produtividade, bem como no seu hábito padrões. Basta ter uma visão holística e uma pesquisa de como as diferentes coisas que você está fazendo em sua vida em jogo um com o outro e liderar fazendo uma maneira mais produtiva ou menos produtiva de ser. 12. Comece seu dia com o Self: Então agora vamos olhar para o auto cuidado pela manhã. Como eu tenho dito ao longo deste curso, cuidar de si mesmo é uma grande parte de ser uma pessoa produtiva. Então vamos olhar para alguns rituais e rotinas diferentes. Você pode trabalhar em sua rotina matinal que eu apenas pequenos momentos de cuidar de si mesmo. A primeira coisa que você pode fazer é tomar um banho, o que você já pode fazer é parte de sua rotina matinal. Mas neste quadrado pode adicionar elemento extra de fazer uma escova seca brock e tomar o banho de um lugar de olhar para ele como esta maneira de nutrir-se em vez de apenas esta coisa que você saltar para ficar limpo muito rápido e, em seguida, saltar para fora. Então, quando você começou a limpar as toxinas do dia anterior através de água potável, fazendo alguns exercícios leves, estressando agora você vai ser capaz de enxaguar com um bom banho. Outra coisa que eu encorajaria você a fazer é novamente tratar isso como um dia de spa e para um bônus adicional, apenas realmente levou tempo para se nutrir e aproveitar o tempo do banho, então escovar a seco é muito bom Outra coisa que eu encorajaria você a fazer é novamente tratar isso como um dia de spa e para um bônus adicional, apenas realmente levou tempo para se nutrir e aproveitar o tempo do banho, então escovar a seco é porque é capaz de acordar um pouco o seu sistema nervoso para sair das células da pele, e como você faz isso é. Você pega uma escova seca e começa com os pés escovando a parte inferior dos pés e movendo suas pernas e traços suaves e firmes enquanto você está escovando. Você quer que tudo esteja indo para o centro do seu corpo, e enquanto você está fazendo isso, basta ter tempo para realmente apreciá-lo. Não tem uma escova de beleza apressado primeiro peito fresco pressionado, mas tomar cada momento cada golpe para ser um pouco mini-massagem para si mesmo e correr para o centro do seu corpo. Todo o acidente vascular cerebral deve estar indo para a área do peito do coração. Movam-se para os braços outra vez. Escove em direção ao centro. Aproveite, e escovar as costas pode ser especialmente incrível porque você é capaz de arranhar áreas que geralmente você não pode ser através de suas mãos. Então certifique-se, realmente apenas entrar lá e entrar em qualquer área que pode ser extra coceira ou dolorida e terminou escovando seu abdômen e peito muito gentilmente, e então você não precisa se vestir. Escove seu rosto porque a pele em seu rosto é mais sensível. Mas se você decidir fazer isso, apenas certifique-se de ser extra delicado com seu rosto. E enquanto tomar um banho quente pode ser realmente luxuriante, um banho incrível, mas frio, tem alguns benefícios adicionais, para que você possa até começar com um banho quente e, em seguida, apenas terminar com alguns momentos de banho frio . Aumenta a circulação, incorporando a água fria porque faz com que o sangue em seu corpo se apresse para a superfície de sua pele. E isso melhora o fluxo de sangue através de todo o seu corpo e especialmente seus membros. Então, se você tem mãos e pés frios, isso pode ser realmente útil para aumentar a circulação lá. É outra maneira nacional de se acordar, e as estadias mostraram que chuveiros frios esperam estimular as glândulas adrenais, que o acorda e aumenta a sua energia. Então, novamente, em vez de beber café em vez de olhar sua tela, talvez apenas pular no chuveiro e deixar muito frio nos últimos minutos. Ele também mantém você de obter como muitos resfriados, porque foi mostrado que chuveiros matinais que são frios pode ajudar a produzir mais glóbulos brancos em seu corpo e usuário vital para manter saudável e para combater qualquer resfriado ou gripe é que pode estar por perto. Também podes ajudar a estimular os teus fluidos linfáticos, que te ajuda a o que te ajuda a ligar estes canais que limpam o acúmulo tóxico no teu corpo. Tão chuveiros frios. Ótima maneira de obter esses pequenos fluidos Batic e seus coxear se movendo e se sentindo energizado na capacidade de limpar seu corpo. Então, podemos ser. Se você não quiser ir de quente para frio apenas uma vez e você pode ir e voltar, tomar um banho quente e depois se transformar em frio e, em seguida, voltar para quente e frio. É uma ótima maneira de acordar seu corpo do que se sentir muito vivo e carregado. E depois de sair do chuveiro, certifique-se de hidratar e novamente tratá-lo como uma pequena massagem que você está se dando . E enquanto você está fazendo isso, apenas sinta e toque em amar seu corpo exatamente como ele está e cuidando bem dele. Próximo. Uma grande coisa para Dio quando você está acordando em sua manhã, seu filho adolescente é cultivar gratidão, pensando sobre o que você está grato. Você pode até fazer isso enquanto toma banho. Mas ter uma visão otimista como eu tenho dito realmente ajuda você a fazer mais porque ajuda você a apreciar todas as coisas maravilhosas já presentes em sua vida. Em nossa cultura, podemos ser tão avançados no foco futuro que esquecemos de apreciar o que é, quero dizer, um negro para ser um elogio realizações que já alcançamos. Perdemos as bênçãos bem à nossa frente e, além disso, nosso foco em problemas que precisam ser resolvidos de forma semelhante a começar o dia com o trabalho pode nos deixar sobrecarregados e sem esperança, voltando essa atenção para o bem coisas e as coisas sobre as quais sentimos um senso de otimismo. Nós nos preparamos para o sucesso porque mesmo quando momentos difíceis e desafios se deparam o seu caminho, você é capaz de lidar com eles. Você pode. Você realmente não pode controlar nada que está fora de você, mas você pode controlar sua maneira interna de olhar e reagir às situações, então essa é a melhor coisa em que os dedos trabalham são suas reações internas e aquele estado de peça que você pode Mantenha-se dentro de si. Então, para cultivar essa gratidão, vamos fazer um pequeno diário em torno dele primeiro. O que você tem que ser grato por hoje novamente, no livro de produtividade que eu criei, este é o foco de cada dia escrever três coisas no final do dia pelas quais você está grato. E então você pode começar pensando em uma coisa pela qual você é grato. Por que está grata? Em relação ao seu corpo? Passamos muito tempo nos concentrando nas coisas que desejávamos que fossem diferentes com nossos corpos. As coisas que se sentem desequilibradas, insalubres. Esta facilidade. Você sabe, nós nos concentramos em muitos dos problemas com seus corpos, mas é realmente importante ter um tempo para ser grato até mesmo por pequenas coisas grato por estar respirando, agradecido por estar se sentindo bem de certas maneiras nós procuramos as maneiras pelas quais você é capaz de se mover pelo mundo, realmente focando em que você foi abençoado por ter um corpo para estar experimentando esta vida e todas as maneiras que você está feliz com ela, e que vai para as células de seu corpo e realmente se ajuda a se sentir mais em paz com o corpo que você está em seguida. Por que pessoas na sua vida você é grato? Pode ser mais fácil focar nas interações que tivemos no dia que são frustrantes e maneiras como as pessoas nos irritaram ou não apareceram para nós ou nos traíram. Mas, na verdade, também é importante pensar em quem somos gratos. Se for, você sabe, o sorriso que você recebeu nos correios. Se é a pessoa que te apoia dia após dia, há sempre algo para ser grato. E expressando e mostrando gratidão que temos por outras pessoas, construímos sobre essa gratidão. Construímos sobre esse amor em nossas vidas. O que você é sobre o seu trabalho? Está agradecido por mais uma vez? Poderia haver coisas sobre o nosso trabalho e estresses fazendo de mim coisas sobre o nosso trabalho que desejávamos que fossem diferentes. Mas e o seu trabalho está te alimentando? E o seu trabalho? Você gosta? E você está agradecido por? O que você alcançou ou realizou recentemente? E como se sentiu? Poderia ser fácil acertar esses objetivos e alcançá-los e depois seguir em frente para a próxima escola sem sequer sentir esse sentimento de alegria e orgulho, e que nós conseguimos esse grande buraco. Então, tomar um tempo para realmente apreciar o que você tem sido capaz de alcançar até agora realmente definir sua mente para querer alcançar metas feitas, porque você dar a si mesmo que parabéns depois que você terminou isso. Você teve tempo para celebrar os objetivos que você alcançou? Se não, o que você poderia fazer para comemorar? Agora? Você pode se dar um pequeno deleite especial? Você pode fazer algo que você gosta muito de fazer? Tomar tempo para celebrar nossos objetivos faz com que queiramos alcançar e alcançar ainda mais metas. 13. Decidido sua vida: Outra coisa que vou propor. Assim Care Act está limpando e organizando seu espaço como um ato de autocuidado. Pode parecer autopunição ao invés de um ato de autocuidado. Mas sua experiência interior é profundamente afetada por seu mundo exterior por seu ambiente, mesmo que seja em um nível subconsciente. Limpar seu espaço na primeira coisa da manhã define o tom para o dia inteiro. Se você pode mudar para olhar para ele como uma forma de cuidar de si mesmo e como você se sente ao longo do dia, ele vai se sentir menos como ele. Claro e mais como uma alegria. E como um bônus, se você começar cada dia com um reset de limpeza de seu espaço, você nunca terá que enfrentar a enorme assustadora tarefa de limpeza depois que seu espaço parece um tornado. Você vai fazer um pouco a cada dia e mantê-lo nesse nível pequeno para que você possa pensar sobre isso dessa maneira. Quando você tiver uma festa e limpar por último, peça aos seus convidados para ajudá-lo a limpar aquela noite. Como é que se sente? O acordar de manhã sabendo que o lugar está limpo. Primeiro, a sensação de ter que limpar na manhã seguinte depois de uma grande festa. Que tal lavar seus pratos assim que eles ficam sujos em vez de deixá-los empilhados na limpeza da pia todos os dias, isso lhe dá a paz de saber que você não tem uma grande bagunça para limpar na estrada. Além disso, quando você limpa, você começa seu dia de folga se sentindo realizado, porque a primeira coisa que você faz é realizar uma tarefa que você pode não necessariamente se sentir compelido a dio. Então isso começa uma reação em cadeia de alcançar outros objetivos. Menos desordem torna tudo mais limpo, e você esticou seu quarto. Primeiro, seu quarto parece fresco automaticamente, e além disso, e além disso, estudos descobriram que as pessoas com casas limpas são mais saudáveis em geral do que aquelas com casas bagunçadas com metanfetaminas . Então seu limpador e tudo parece mais limpo. Você também pode se concentrar melhor. A razão para isso é que os pesquisadores da Universidade de Princeton descobriram que o córtex visual é sobrecarregado por objetos relevantes de tarefa. Então, isso torna mais difícil dar o seu foco completo e atenção a uma tarefa em mãos, porque outros objetos estão distraindo dessa tarefa. Se o seu quarto está no caos, então você vai ter um tempo mais difícil se concentrar na tarefa em mãos, porque visual você terá tantos elementos de distração em seu espaço. Ele também ajuda você a economizar tempo e energia. Quando o seu espaço está limpo e organizado. Você sabe que tudo é o que torna as tarefas feitas muito mais fácil porque você pode navegar sem esforço para qualquer ferramenta que você pode precisar para terminar seu trabalho quaisquer elementos e peças que você precisa para realizar a tarefa. Quando você, outro lado, passa o tempo procurando através da desordem por um pedaço de papel central para completar uma tarefa ou em um elemento especial, você se queima antes mesmo de começar as tarefas de manter-se em seu espaço limpo e limpo. Você pode desfrutar de todo o tempo livre e energia que vem com ele porque você não está gastando esse tempo procurando coisas, levando-o um passo além do espaço físico. Você também pode olhar para a desordem em seu espaço digital. Você tem milhares de e-mails em sua caixa de entrada? Eu sou definitivamente culpado deste. E a sua área de trabalho parece que os arquivos explodiram nele? Você tem notificações ativadas para cada pequeno Instagram e Twitter Post e como Bem, se esse for o caso, esses elementos podem causar uma sobrecarga de desordem digital. E eles têm um efeito muito semelhante na sua psique, como a desordem física tem. Quando há quantidades copiosas de desordem digital, sua capacidade de realizar uma tarefa criativa é erodida em seu cérebro tem muito em seu prato. Torna-se mais difícil filtrar informações, alternar entre tarefas e manter sua memória forte. Então, realmente, certificar-se de desordenar o seu espaço é uma ótima maneira de cuidar de si mesmo e, assim, tornar-se mais produtivo. 14. Encontrando inspiração: Agora vamos trabalhar para fazer com que a nossa criatividade continue lenta, fazendo com que a sua criatividade flua. Há muitas maneiras de começar a se sentir mais criativo pela manhã e depois fazer isso durante o resto do dia. Há esse conceito de tempo encontrado, que estava ficando muito popular agora, e é quando você é capaz de utilizar seu tempo sabiamente e tomar momentos como dirigir ou cozinhar dedo do pé. Adicione uma tarefa para a qual você pode não ter tempo de outra forma. Então, quando você estiver se preparando de manhã, você pode sentir que tempo extra é a última coisa que você tem. Mas usando seus pequenos momentos encontrados, você não está apenas dobrando sua produtividade, você está realmente percebendo esse espaço e cada momento para que você possa realmente usar isso. Encontrei tempo para se inspirar. Você pode ouvir podcasts enquanto faz o seu café da manhã cozinhando ou fazendo com alongamento e tendo um ser capaz de multitarefa evidência. Uma motivação extra para o seu dia. Em vários estudos, descobriram que o podcast estimula o imaginário mental da hortelã e a imaginação dos ouvintes, levando a níveis mais elevados de envolvimento emocional nas informações apresentadas. Recentemente, acabei de entrar realmente em podcasts, e é incrível quantos tipos diferentes existem lá fora livros de áudio semelhantes que são um grande recurso. Eles são uma ótima maneira de estimular sua mente enquanto faz outras tarefas. Outra coisa que você pode dio é ler um livro relevante e inspirador todas as manhãs, talvez enquanto bebe seu chá ou sentado pacificamente em um estado meditativo do que você pode. Uma vez que você tenha feito essa transição para estimular sua mente com coisas que você quer se animar,a animar, inspiração é a chave para a produtividade até ter uma vida muito bem-sucedida. Há tanta informação lá fora hoje em dia e idade que você pode se educar sobre quase qualquer assunto por um custo muito baixo. Então isso não é sobre se sobrecarregar. É sobre criar e colocar um monte de coisas em cada momento. É sobre fazer várias coisas. Você aproveita uma vez e se inspira logo pela manhã. Outra coisa que você pode fazer como falamos antes, é dirigir um olhar pela janela, e fazendo isso, você está entrando em um fluxo criativo que não é crítico, não perfeccionista, mas apenas aproveitando o ativo. Criar uma grande coisa que você também pode dio na hora da manhã é aprender novas habilidades e fazer cursos online como este. Talvez seja isso que você está fazendo agora, e avisos podem ser o momento perfeito para participar do curso on-line, mesmo que você faça apenas um modelo, um, uma manhã. Mesmo que você apenas faça alguns minutos todas as manhãs, você está começando o dia, definindo uma importância e valor em sua educação. Então, se você não tem quando você está definindo seus objetivos, se você não tem uma habilidade que você precisa para realmente alcançar esse objetivo na estrutura de metas inteligente , você pode fazer um curso sobre esse objetivo pela manhã e ser capaz de então desenvolver e obter o habilidades que você precisa para levar seus pacotes. Paixões para o próximo nível a informação para praticamente qualquer habilidade lá fora. Portanto, reserve um tempo todas as manhãs para obter um pouco mais de conhecimento sobre algo que o excita e inspira. Eles podem ser cursos que levam a novas metas de crescimento pessoal também. Eles não têm que ser apenas objetivos de trabalho. Então, se você quiser ficar mais flexível, talvez fazer uma aula de ioga on-line ou se você quer aprender a fazer madeira ou se você quer aprender a investir em ações. Há tantas coisas em que você pode estimular seu interesse, e há tantos recursos lá fora, então reserve um tempo de manhã para realmente se inspirar. Então agora eu quero perguntar, o que você quer aprender? Faça uma lista de 10 habilidades ou áreas de interesse que você possui atualmente. E, em seguida, a partir desta lista, escolha um item para começar. Comece a procurar livros, podcasts e cursos online sobre esta habilidade e, em seguida, escolher o seu recurso favorito está fora dessa lista e decidir quanto tempo cada manhã gosta de passar ouvindo ler ou assistir este recurso. E quando você fizer isso, então você terá uma ótima maneira de peça por peça. Comece a encontrar pequenas coisas sobre as quais você está inspirado. Você quer aprender sobre e ir sobre realmente aprender e tomar o tempo para educar e inspirar a si mesmo 15. Tome o desafio de 5 dias - imprimível: Chegamos ao módulo final deste curso para a sua rotina matinal. E o último passo que você vai dar é cair para fora esta rotina matinal imprimível para cada dia do desafio de cinco dias. Agora, é claro, você pode usar este imprimível e reimpresso e reimpresso e levar muito além dos cinco dias. Mas eu realmente imploraria que você pelo menos tente e faça os cinco dias e realmente se ater a ele para começar a reconectar seus padrões de hábitos em torno de sua rotina matinal e entrar em um bom fluxo. E através disso você poderá ver o que você gosta, bem como o que você pode querer mudar e mudar, em quais das sugestões deste curso de rotina matinal realmente funcionam para você de manhã . Então, com esse princípio, você pode, é claro, imprimi-lo. Mas também está disponível em seu computador, então você pode simplesmente abrir o pdf e o que você vai fazer é tirar o seu primeiro dia e aqui nesta seção, onde diz atividades feitas e você pega as abreviaturas deste gráfico aqui Você não tem que escrever o tempo todo. Essas palavras longas Você tem uma abreviatura para isso, mas diga que de manhã eu era capaz de fazer o meu diário de sonhos. Fiz minha meditação externa. Eu não pude beber água morna. Esqueci-me disso. Mas eu bebi chá e reiniciei meu espaço. E então eu fiz algum exercício saindo em uma caminhada, e eu ouvi um podcast, então eu tive minha motivação para o dia. Então aqui é onde você mantém o controle de todas as coisas diferentes que você fez durante o dia de uma maneira agradável e fácil, uma maneira abreviada. E, em seguida, nesta seção, apenas escreva reflexões. Depois de ter feito sua rotina matinal, como foi? Então você pode dizer, você sabe, eu me senti realmente energizado pela minha manhã e como eu gasto, ou eu me senti realmente produtivo. Ou talvez tenha sido um desafio para mim. Veja como se sente todos os dias e preencha lá. Aqui, este é um lugar para definir seus objetivos gerais. Então, mesmo antes de entrar no dia de hoje, você pode entrar aqui e dizer como você quer se sentir todas as manhãs, então eu quero me sentir em paz. Quero me sentir alegre. Eu quero me sentir criativo e assim você pode preencher as diferentes emoções e os diferentes sentimentos. Talvez seja produtivo, mas preencha o que quer sentir todas as manhãs. Então você pode fazer referência a isso. E aqui nos reflexos, veja se você está encontrando isso, veja se essas emoções estão sendo geradas através de sua rotina matinal e, em seguida, aqui em baixo é um ótimo lugar para escrever qualquer distração que você notou enquanto está fazendo isso Equipa da manhã de cinco dias. Então, talvez olhar para o meu telemóvel tenha sido uma grande distracção. E então eu me deitei nesse turbilhão de ter que começar a trabalhar em tudo isso. Hum, você sabe, há toneladas de distrações que podemos ter checando o Facebook. Basta anotar o que poderia ter sido uma distração para você de manhã e tirá-lo do curso deste ritual matinal produtivo e tirá-lo dos trilhos. Então faça isso por cinco dias e veja como se sente. Veja se você é capaz de mudar alguns padrões e, em seguida, deixe-me saber nos comentários como foi para você novamente. Este princípio, bem como o curso de rotina matinal completo e o produto ligado à pasta de trabalho de produtividade, que é um ótimo emparelhamento com todo este curso, estão todos disponíveis na sala de aula. Recurso é seção, então definitivamente baixar esses. E eu espero que você tenha uma maravilhosa, bela, pacífica, criativa, rotina matutina que você é capaz de estabelecer e realizar para o resto de seus dias, meses, anos. Então, um brinde a todas as grandes coisas que você vai ser criativo.