A Postura de Lótus: desafio de ioga para iniciantes

1. Por que você deve fazer este curso?: Imagine como você se sentiria. Se você é capaz de alcançar o médico mais avançado, ele iria representar a pose de Lótus. Imagine dois, se quiser. Se você pudesse elevar seu jogo de fitness para cima de um nível, imagine viver em um corpo que é saudável e feliz. Isso serve para que você possa continuar a fazer todas as coisas incríveis que você gostaria de fazer . Trabalhar para a pose do Lotus ajuda você a alcançar todas essas coisas. Muitas pessoas acreditam que é um desses posts é que muito poucos de nós poderia alcançar. Eu era uma dessas pessoas. Costumava olhar para esta posição. Eu pensei que não havia maneira de eu conseguir essa pose. E agora, através da experiência certa, através do conhecimento certo, através de todos os preparados para postar que você precisa ser capaz de fazer, eu era capaz de alcançar essa pose, e eu adoraria a oportunidade para compartilhar isso com você. Este curso realmente tem você em mente. Você sabe, o tipo de pessoa que eu quero elevar seu jogo de fitness nível superior. Você também é o tipo de pessoa que pode estar gastando muito tempo em um escritório em um laptop porque você trabalha duro e, como resultado, suas dicas e seus isquiotibiais ficaram bastante apertados. Você pode ser o tipo de pessoa que pode não ser grande vitória yoga, mas você adoraria ser capaz de alcançar este post, e finalmente, você pode ser o tipo de pessoa que realmente ama meditação. Eu gostaria de fazer sua maneira tradicional hindu a posição Lotus, então este curso realmente tem aspectos para absolutamente todos aqui é admitido. Ele está surgindo estrela do boxe no Reino Unido e por que ele faz yoga para o boxe e para todos os outros esportes que ele joga. Eu faço boxe, artes marciais mistas, país de custo correndo em futebol. Eu pratico regularmente yoga para me manter calmo e relaxado e yogis boxer incrível como você entrar em três socos e sair, especialmente quando as rodadas de explosão curto. É por isso que sua casa não deve ser muito solta. Também bate, então seria muito forte, como quando você está jogando um ponto. Todo o poder vem de ainda quando você está girando, quando você joga, não cruzar em unidades de artes marciais mistas lá, composto e relaxado, observando-o através de uma cabeça muito alta chuta em chutes perna e yoga é incrível para . Você gosta de mim. Pode ser o tipo de pessoa que realmente quer tudo em um só lugar. Você não quer ter que ir em dois artigos diferentes. Você não tem que vasculhar em torno de muitos vídeos diferentes sobre ser capaz de obter um pouco de informação de muitas coisas diferentes. Eu fiz esse trabalho duro para você. Quando eu estava sozinho no Lotus Post, eu tive que sair, então tive que pesquisar todas essas informações para poder aprender a fazer a pose da Lotus . Todo esse trabalho e todas as práticas estão aqui em um só lugar. Então isso é muito fácil para você acessar essas práticas que também são muito curtas e doces . Eu entendo o fato de que você está incrivelmente ocupado. Você tem um horário insano onde você já está fazendo malabarismo com muitas coisas diferentes. E então você precisa de algo que você pode simplesmente incorporar ou integrar em sua vida, que é agradável e fácil de juntar. Agora, para um acesso vitalício a este curso. Há um código de cupom abaixo que você pode clicar se não houver um que tenha o prazer de me enviar um e-mail que também são detalhados abaixo. E enviarei esse código de cupom para você. Seja um rato exclusivo poucos que estão trabalhando para a pose de lótus. Então vocês dois, como os hindus e os mestres budistas de antes, podem ser um mestre por sua própria vocação. O melhor de tudo, quando estiver no curso, pode ter contato direto comigo. Se você tiver alguma dúvida, qualquer dúvida para me enviar uma mensagem e eu poderei entrar em contato diretamente com você. Então juntem-se a mim trabalhando para a pose da Lótus porque seu corpo vale a pena. Nenhuma estadia em massa, Shukria Mahbubani muito amor. 2. 1 introdução para Lotus Pose: a pose de Lótus é a melhor das poses de yoga. O fato de que ele coloca uma demanda tão grande em seu corpo é a razão pela qual é considerada uma pose de yoga avançada. Nossas coxas têm que girar 90 graus das tomadas do quadril antes que possamos entrar com segurança nesta pose. Agora o fato é que para a grande maioria, são é que passamos nossas vidas, aliás, posições ou em tipo de trabalho, que significa que nós endurecemos e apertamos. Esses músculos estavam em escritórios. Passamos muito tempo em laptops ou smartphones e dispositivos digitais. dia, todos estavam malhando no ginásio ou fazendo trabalho físico cardiovascular com titãs, essas minhas células, no entanto, com poses específicas com práticas específicas, podemos rodar externamente esses quadris, que em si é um exercício incrível, um serviço incrível para o seu corpo. Mas isso também significa que você pode trabalhar para a pose de lótus 3. 2 pose para meditação: um dos outros aspectos realmente impressionante fora da pose de Lótus é o fato de que é considerado o post final para a meditação. O fato de que é uma pose estabilizadora em trazê-lo para algo próximo do teatro. Steadiness permite que o Yogi para sair do mundo, ficar passo em si mesmo, tornar-se mais san, muito vírgula e ser capaz de se concentrar no Deus dentro e no Deus acima dentro de si mesmo, sem quaisquer distrações. 4. 3 por que é o Lotus?: Por que é chamada de pose de Lótus? A pose de lótus é devido ao fato de que quando você pensa sobre os arranjos de ambas as mãos em pés robustos, ela se assemelha a uma flor de lótus nas flores sujas de lótus em água enlameada e enfrenta o sol. E essa é uma bela banalidade da nossa vida. Do fato de que você é essa flor de lótus que, independentemente das circunstâncias e da loucura de nossas vidas, podemos entrar em nós mesmos, descobrir que Deus dentro de mim estou encarando o sol. 5. 4 Contra-indications: Há uma série de contra-indicações que você precisa estar ciente antes de entrar na pose de lótus surgir. Você está trabalhando para a pose de lótus. Sempre, sempre. Sempre ouvir as chaves do seu corpo cerebral se nosso qualquer ponto, você está sentindo que você está em dor física porque algumas das práticas e o post é que nós estaremos fazendo estão indo muito fundo em seu tecido conjuntivo em sua fáscia que então você precisa sair e aliviar essas poses. Pessoas com lesões no joelho, lesões no tornozelo ou lesões no quadril realmente precisam evitar trabalhar para o Lotus Post, porque isso pode causar mais agravamento nessas áreas. Então, por favor, procure aconselhamento médico antes de começar a trabalhar para os últimos. Se você tem dor de Cy Attica. Além disso, isso pode exacerbar o nervo estático. Então, novamente, procure aconselhamento médico antes de embarcar neste curso específico. Finalmente, quando você sentir que você está pronto para ir para a missa pubs e voltar para o que eu disse inicialmente, que é ouvir os sinais se você está forçando suas pernas para uma posição particular em seus joelhos, sentir qualquer tipo de dor física ou desconforto. Então você vem ao Marsten para cantar. Portanto, seja paciente, pratique, pratique e pratique. E garanto que você será capaz de fazer a pose de lótus. 6. 5 benefícios da pose: os benefícios do FED. Marce impõe a nossa tremenda uma das coisas que ela faz. Estimula uma pélvis, o abdómen na bexiga, todos estes no meio. A região do meio aqui também ajuda a manter sua coluna reta, o que é incrível para sua postura, mas também um bom exercício para o spa se encontrar. É também por causa do fato de que é uma pose meditativa, é incrível para ajudá-lo a ficar calmo e fica em e acalma o sistema nervoso. E assim, qualquer tipo de nível de ansiedade ou emoções que não podemos controlar chegando ao mascaramento realmente ajuda você a aliviar essas emoções. Finalmente, uma das coisas que ele disse é que a massa da cápsula impõe mata. Este é um texto tradicional que mata todas as doenças e desperta o espírito de Lini do país e para que você esteja livre dos confins do seu próprio corpo físico. Então, trabalhar para o Porto Marcin paga é incrível fisicamente em sua também incrível para em um nível emocional ou espiritual se você também olhar para essas perspectivas. Então vamos começar algumas das práticas que vamos dar a vocês alguns fundamentos do que a prática está envolvida 7. 6 Como vamos trabalhar para a pose?: Eu preparei para vocês quatro treinos. A primeira prática dessas são as saudações ao sol, e depois as outras três são práticas que se aprofundam no processo. A razão pela qual é realmente importante fazer as saudações ao sol e as batatas de salada de sol são extremamente benéficas para você. Para você aumenta sua circulação sanguínea e alonga e tonifica os músculos sobre ele. Também feito a uma taxa mais rápida é um incrível exercício cardiovascular X. Mas deixando isso de lado, a razão pela qual é realmente importante que você faça as saudações ao sol é porque você precisa adicionar esse calor e adicionar o fogo ao seu corpo antes de embarcar em algumas das poses mais profundas . As poses mais profundas estão passando por seus músculos em seu tecido conjuntivo. Isto é muito importante. Eu tenho o seu corpo bonito, alguma guerra. Isso é especialmente importante se você estiver prestes a fazer essas práticas pela manhã. As outras três práticas são tipo de colocá-los em três áreas diferentes em que você trabalha . A primeira prática é se você está trabalhando no alongamento de seus isquiotibiais, focando principalmente nessa área específica, a segunda das quais continuamos a trabalhar em nossos isquiotibiais. Mas também trabalhamos nos nossos quads. No começo a trabalhar em nossos quadris é arquivo, que eu acho que é uma ordem muito agradável de fazer as coisas no último. Estamos indo muito fundo em trabalhar nesses quadris e nos adotantes mais do que qualquer outra coisa. E então essas três práticas trabalhando juntas realmente elogiam um ao outro A maneira que nós realmente estamos fazendo a prática em si é usar no yoga, onde você fica esse post entre 1 e 6 minutos. Às vezes, não estamos fazendo nada mais do que três minutos depois. A razão pela qual eu fiz yin yoga é porque yin yoga em si mesmo vai fundo em seu tecido conjuntivo, sua fáscia. E agora, quanto mais gentis somos com os opostos, quanto mais fundo prosseguimos, a flexibilidade do nosso corpo aumenta dramaticamente. Assim, enquanto servia o fluxo Yasa poderia fazer as mesmas coisas, leva mais tempo. Então, flutuação ainda mais rápida leva mais tempo do que uma prática de fluxo lento, onde você está realmente indo mais fundo nesses tecidos. Como você então pratica suas aulas das práticas que eu coloquei lá, ele depende inteiramente de você. Você pode decidir que você quer fazer um por dia e slot que em sempre que você tem algum tempo livre, você pode reservar algum tempo onde você faz inteiramente nessa cronologia. Você pode sentir que, na verdade, meus isquiotibiais foram bastante perdidos. Eu tenho muito mais foco em meus quadris e meus médicos, ou você pode querer trabalhar nisso do outro jeito. É inteiramente sua discrição, mas eu quero dizer que é realmente importante fazer a saudação ao sol, então qualquer tipo de trabalho físico para ter certeza de que seu corpo é agradável e quente. Finalmente, alguns dos lugares que eu acho que você provavelmente poderia fazer o seu enquanto você está assistindo TV sentou-se no mais seguro. Você poderia certamente colocar um pé em cima da outra coxa sobre isso. É uma maneira natural e orgânica de se envolver. Alguns desses posts é assim, enquanto você passar pela prática, acho que há algum tempo que eu possa ser capaz de ser capaz de colocar a cena em. Depois comecei a trabalhar para os laços de lótus. Finalmente, vamos nos divertir um pouco. Enquanto para fazer isso toda vez que você posar que você está fazendo o posto pombo estaria fazendo o posto do Senhor do Fogo. Esses são como um belo processo para si mesmos, então aproveite esses muitos destinos antes de trabalharmos para e alcançar a pose de lótus 8. 7 Até o prazo para levar antes que eu me fazer em uma pose?: Uma das perguntas que são feitas muito é, quanto tempo vou levar, Teoh, Teoh, para entrar na pose Put Boston. E infelizmente, eu não posso realmente dar nenhuma resposta definitiva para isso. Pode levar semanas. Pode levar meses. Pode ser um ano depois. A razão para isso é por causa de nossa fisiologia é completamente diferente. Alguns de nós são naturalmente flexíveis e, como resultado, descobrirá que não será capaz de entrar nessa prosa muito mais rápido. Alguns de nós estão chegando com quadris muito apertados e certas articulações que são rígidas e assim trabalhando através de alguns desses problemas. Mas então isso se torna um trabalho de amor. Se você está trabalhando nisso, Posey está no tratamento, servindo as necessidades do seu corpo e dizendo: “ Olha, Olha, é como um serviço que você faz para um carro, você está servindo seu corpo e você vai eventualmente chegar naquela pose do Marcin. Então, em vez de apenas esperar para chegar ao destino, ver esses pequenos passos como esse destino, Como eu estava dizendo antes em, Apenas saboreá-lo, Aproveite, realmente se divertir 9. 9. saudações de sol: começar com nossas saudações ao sol estavam indo para fazer quatro rodadas das citações do sol para adicionar esse calor em nosso corpo. Vamos começar bem devagar, e eles vão acelerar à medida que avançarmos. Então você está se sentindo bem e pronto para os outros três treinos. Então venha se juntar a mim na sua frente, Matt. Plantando seus pés agradável e firmemente sobre as palmas do chão voltadas para a frente, escrevendo os ombros para trás, fechando os olhos, entrando em sua respiração, usando a respiração para guiar para inalar, estendendo o seu Braços agradáveis. E por que levá-los a um profissional? V em frente, em seguida, expire, dobrando de seus quadris lentamente descendo para esta terra. Segure a respiração pressionada para baixo ou realmente plante em T pé esquerdo enquanto ele levanta o direito do chão. Se você acha que pode levá-lo de volta, faça isso. Caso contrário. Caminhe na parte de trás. Solte o olhar em frente enquanto você inalar. Varredura os braços por cima da cabeça. Expire, pegando os braços de emoldurar o pé esquerdo, pressionando os dois antes de levantar o joelho direito, balançando suavemente para trás com relatórios antes de colocar o pé esquerdo, caminhe até a parte de trás para baixo menina de frente para baixo para as palmas das mãos. Caia na facilidade. Largue o peito. Largue o queixo. Inspire vindo todo o caminho para cima. Lindo. Expire, enrolando os dedos dos pés. Levante os joelhos qualquer quadris para o cão virado para baixo, bonito e, em seguida, inalar. E ele é um pé seu pé para a frente. Vamos colocá-la entre suas £2 caindo seu joelho esquerdo. Inspire varrendo seus braços para cima nesta exalação baixa Remy, um pé direito pressionando as palmas das mãos levantando seu Eu esquerdo trouxe Jenny para trás e Ford antes de levantar a esquerda. Trabalhou. Ou desliza para a frente, passo para a frente nesta dobra. Segure, segure, respire aqui e coma a mão estendendo seus braços bem e largos. Trazendo isso à velha maneira de sair. X ho. Mãos a coração no inferno, estendendo o árabe agradável e leve Traga-os para cima. Cinco. A tua cabeça. Expire um caminho para baixo e como tomar seu pé plano vomitou naquele joelho Inferno levantando as mãos até o fim. Expire. Traga-os todo o caminho de volta para a frente, pressionando para baixo aqueles que levantam suas costas únicas e, em seguida, seu pé direito para juntar o pé esquerdo na parte de trás, caindo neles, deixando cair o peito e corrente e, em seguida, nas mãos, deslize para a frente em Bhuj e gás e levante a cabeça para cima. Expire, curvando-o. Chase Pegando seus joelhos, pressionando auto para baixo para o cão virado para baixo Realmente enraizando para baixo com o pé direito Agora no chão antes de levantar o esquerdo e, em seguida, deslizá-lo quente Passo para a frente, pressioná-lo aqui para baixo. Solte suas costas para mim em seu almoço baixo exala caminho para a frente Pressionando para baixo esses dedos como os dedos de aranha levantando o seu apoio fora do chão novamente Desde a maneira você mesmo para cima e para baixo antes de levantar sua perna traseira, trazê-lo para a frente. Expulsar. Caia mais fundo nesta terra e em como Rick se erguer. Estenda os braços para cima, Expire as mãos para o coração duas vezes mais Inale os braços estendidos. - Legal. E por que trazê-los para cima sobre sua cabeça? Ex saúde. Um mergulho. A apenas adicionando um pouco de ritmo aqui, pegando seu pé direito para trás, deixando cair isso em mim. Olá, bruxas de almoço, ajudando na frente. Prenda as mãos para baixo, levante o joelho traseiro e leve o pé esquerdo para trás impressionado para o cão virado para baixo . Uma respiração aqui, deixando cair os joelhos, deixando cair o peito e a corrente e depois deslizando para a frente, levante a cabeça para cima as palmas da personalidade para arrancar. Ghassan. Exhale Kurnia dedos dos pés traseiros, levantando qualquer volta para o cão virado para baixo. Volte para a respiração antes de tirar o pé direito do chão. Traga-o para as palmas da frente, deixando cair o seu Snee esquerdo novamente no inferno. Eu expiro as palmas das mãos voltadas para a frente, enquadrando um pé direito, pressionando para baixo, levantando o joelho traseiro e, em seguida, trazendo-o para a frente neste Ford. Dobre de volta para sua respiração em uma rota para subir, estendendo seus braços para fora agradável e largo do agradável e bloqueio. Expire Hance para o coração pela última vez e como pegar os braços agradável e largo, estendendo-o para cima. Bonito X lidar com o caminho até a ponta dos dedos da terra para baixo, dobrando nestes tanto quanto você precisa pressionando o pé direito, levantando a esquerda. Leve-o de volta e mergulhando essa necessidade na terra em Hal I Lunch. Expire, levando-o de volta ao redor do pé direito antes de levantar o joelho esquerdo do chão. Vou levar o teu pé direito de volta para o cão virado para baixo. Largue os joelhos no peito. Inalar o gás de ponte e os atos de pose de cobra. Cabelo ondulação, seus dedos dos pés levantando e facilmente quadris para baixo voltado para o cão. Volte para o seu fôlego quando, em seguida, enraizando-se para baixo em seu pé direito levantando e deixando um trás do chão, trazendo entre suas palmas caindo direito de mim para dentro. Olá, almoço. Expire, trazendo-o de volta para o quadro frontal seu pé esquerdo trazendo um joelho direito do chão, balançando para trás e Ford para criar alguma energia. Preciso de esperança ou deslize seu pé direito para a frente. Pendure o pescoço, os ombros da cabeça nesta dobra para a frente, volte para sua respiração e como agradável e profundo Traga-se para cima. braços estendidos e o isom de largura estão acima da cabeça, palmas das mãos se tocam suavemente. Expire as mãos no coração. Sinta-se livre para repetir essas quatro rodadas. Se você sente que você precisa adicionar um pouco mais de calor do que calor, caso contrário, junte-se a mim para as outras práticas 10. Prática 1: Hamstrings: Agora que você fez suas saudações ao sol, por favor, certifique-se de fazer isso por pelo menos 10 minutos ou para que você possa adicionar aquele calor no fogo em seu corpo. É mais fácil ir mais fundo nas poses. Se o seu corpo estiver mais quente, vamos fazer cinco postes chave. Está aqui para alongar Alá isquiotibiais. Eu me juntei no seu tapete ou qualquer tapete onde quer que você esteja, e eu quero que você estenda as pernas bem e longas na sua frente, colocando as duas palmas de cada lado aqui. Só vou pressionar as palmas dos ladrões para que você possa alongar suas costas aqui. Agora você vai dobrar para a frente neste lugar, e nós vamos ficar aqui por alguns minutos, e é um belo para que possamos alongar esses isquiotibiais. Você pode se sentir muito apertado, caso em que, levante os joelhos fora do tapete ligeiramente em sua lentamente com cada respiração. Com sorte, podemos sentir-nos a ir mais fundo no Papa. Coloque as palmas das mãos aqui de cada lado novamente e, em seguida, sinta-se alongando e chamando. Isso é chamado de equipe. pose do hospedeiro e do incêndio nos mantém aqui por um segundo e, em seguida, estenda seus braços bem e largos. Mantenha os olhos nos dedos dos pés e apenas incline-se para a frente. Até onde suas mãos estão indo para ir hoje, coloque-os em torno das solas de seus pés. Em New Shinzo. Vocês esculpem aqui de lado para que possam entrar nesta pose. Nós vamos ficar aqui por cerca de 10 Moretz, que é cerca de alguns minutos. Feche os olhos e apenas salve Ah, essa pose para o que ele pode fazer. Não, eu entendo. Inspire e enquanto ele inspira, sinta que um baú está vindo para fora para que você tipo de Rothen caia em suas costas . Você só vai alongar alguém? Você deve sentir um alongamento mais profundo na parte de trás de seus isquiotibiais aqui, inclinando-se para frente de seus quadris. Apenas sinta que está ficando mais longo e você está adicionando alguns centímetros lá e, em seguida, expire e veja se você pode ir um pouco mais fundo. Pode ser só um pouquinho, pouquinho, pouquinho, mas isso é tudo. Está bem, linda, lentamente a subir, e à medida que se aproxima, vais trazer o pé esquerdo para mais perto de ti. o mais perto que puder para obtê-lo. Em seguida, permita que a necessidade de cair no chão e tire a alma do pé esquerdo contra a perna direita. Agora, este é um post incrível. Também para os quadris na abertura desta área, sua perna pode estar aqui em cima, mas é para isso que estamos trabalhando no Lotus Post. Você está realmente permitir que ele desça de uma forma compassiva para que não nos machuquemos novamente. E então permitam-se apenas um completo Vamos curvar as aves. O Então agora estamos recebendo um estiramento incrível tanto para nossos quadris quanto para nossos isquiotibiais. E de vez em quando ele pode inalar realmente auto por mais tempo de sua parte inferior das costas em alguns centímetros, seu segundo, a barriga, e depois expirar. Eu só estou me permitindo se você comprou vai permitir isso. Basta pagar um pouco mais fundo nesta pose. Tenha cuidado para não pressionar a sola do seu pé. Então, se você é o tipo de pessoas, não pressione no seu corpo, vai ferir seu golpe. Então é apenas um suave acariciado aqui. Só mais umas respirações. Respire mais uma vez, respire fundo, expire e depois caminhe lentamente de volta para cima. Lindo. Bem, agora vamos entrar em postes de lótus de meia libra, que é o mais profundo dos três que fizemos para este. Eu gostaria que você pegasse a alma do seu pé esquerdo e colocasse na sua coxa direita. Então você é quase como trabalhar em direção a um poste de lótus fazendo este, ok , para joelhos fora do chão, nós vamos cair nessa novamente, e você vai sentir isso bem profundo. Mas esteja atento ao seu joelho. Você não sabe. Está se sentindo muito apertado e flexionado ou vire seu pé de uma forma que se sinta confortável para uni. Então, novamente, olhando para a frente, alinhando seu tronco em seus quadris com o pé direito, inspire, alongue e depois dobre para a frente. Belo jogo ia aguentar o longo 10 respirações. Seja gentil quando segurar seu pé novamente. E se você sentir alguma resistência no corpo, veja se você pode apenas respirar e se permitir relaxar. Mais umas respirações aqui. Ninguém que você está pronto em seu comprimento de um pequeno. Alongar a espinha em uma pasta sentir-se andando para cá alongar, você disse, digamos, tirando uma espécie de pé e estendendo-o. Você poderia limpar o pára-brisas só para tirar qualquer atenção por aqui. Agora, vamos fazer exatamente a mesma coisa para nossa perna direita. Esta é uma opção para você. Então vamos fazer um mínimo de dois minutos. Vamos fazer um mínimo de dois minutos aqui, mas uma perna tende a ser mais apertada do que a outra. Então você pode ficar aqui por muito tempo, então traga o pé direito solidamente para sua coxa esquerda. Agora nos aproximando do acampamento Teoh para o seu prêmio. Alongue-se aqui. Lindo. Inspire mantendo os olhos nos dedos dos pés certificando-se de que você está de frente para o pé e, em seguida, expire enquanto ele desce. Inspire segundo de sua barriga, criando esse espaço. Alongar um pequeno sentimento seu espaço coração saindo por aqui e, em seguida, uma venda e ver se ele poderia ir aquele pouco mais fundo novamente. Com cada prática que você faz isso toda vez que você repetir isso, você vai se sentir mais aberto e muito mais relaxado nesta pose. Não é algo que você vai sentir acontecendo da noite para o dia, mas eu posso garantir que cada vez que fazemos isso, é apenas uma prática bonita sentir, hum, hum, seus isquiotibiais apenas se tornando um pouco mais soltos, Suponho que sim. E lá está tomando mais um fôlego lá e depois subindo. E agora vamos voltar à saúde, encontrei Lotus Post. Então, para pegar seu pé direito de letalidade, coloque-o em sua perna esquerda, levando o mais perto que puder do seu corpo. Até onde vai ir hoje, não se force. Por favor, não se force em qualquer tipo de post é tudo sobre paciência e desfrutar que processo se tornou longo, alongando-o também inalar aparecer e, em seguida, expirar. Vendo como, de novo, você pode ir. Não importa se você não ir muito fundo foi desde que estamos abrindo quadris e isquiotibiais. Então nós somos todos diferentes estágios, e nós vamos apenas encontrar essa vantagem para nós mesmos. Apenas feche os olhos. Permita-se Teoh. Se você não pode fazer apenas para relaxar nesta pose, você ajuda a sentir-se alongando novamente, inclinando-se para o pé, olhos nos dedos dos pés e isso expira, economizando um pouco você ajuda a sentir-se alongando novamente, inclinando-se para o pé, olhos nos dedos dos pés e isso expira, Mais profundo. Mais umas respirações aqui, e às vezes você pode fazer isso enquanto assiste TV. Provavelmente não vai tão longe quanto isso, mas, você sabe, há diferentes oportunidades. Você se limita a fazer isso, a andar de volta. Incrível. Fizemos três poses diferentes que fizemos a paixão com um assassino da NASA Janice colocando a sola do pé em Eles estão em cada perna da perna oposta. Então fizemos a pose de aviso de meia banda. Eu convido você a vir para outro lado, e nós vamos entrar em conoce impor. Este é o momento em que você vai precisar de seus blocos ou apenas um monte de travesseiros ou uma almofada para ajudá-lo neste post. Nós vamos ficar aqui por dois minutos novamente em tudo o que eles vão fazer é basicamente abertamente Alexe para que você sinta vontade de abrir seus médicos aqui e você vai sentir a profundidade disso como você tipo de completa frente. Então agarrá-lo é, hum, blocos para mim. Aqui, Block está recebendo alguns dias e então eu gosto que você deve lentamente inclinar-se para a frente tanto quanto você gostaria de. E novamente, não precisamos ir muito fundo neste post. Apenas permita-se encontrar a borda. Nos próximos dois minutos, você vai se aprofundar nisso. Então isso é como eu disse, Isso é ótimo para alongamento. Seus isquiotibiais são ótimos para seus médicos. É até um bom de graça, para odedo do pé do quadril se tornar mais aberto porque está trabalhando no molho e então veja se você pode inclinar um pouco mais para a frente usando o fôlego. dedo do pé do quadril se tornar mais aberto porque está trabalhando no molho e então veja se você Não foi um longo, pouco à frente. Se continuares a segurar esta pose, talvez possas remover um bloco. Se você se sentir como seu corpo, ele gostaria de ir mais fundo e, em seguida, lentamente andar por todo o caminho até aqui. Incrível. Faça você mesmo um pouco de alongamento. Coloque esses blocos de um lado. Assim que estiveres aqui, vamos entrar no nosso posto final, que é para a primeira parte, que é vir a incomodar pode inocentar. Agora família é quando você coloca as almas de ambos fora de seus pés juntos, junta-se a um mapa. Agora você tem a opção de sentar em um bloco. Eu gosto de sentar em um bloco porque eu sinto que eu Congar, ir mais fundo nesta pose como você pode dobrar muito mais fundo neste post. Então, colocando as solas dos seus pés juntas para este final vamos ficar para dar uma olhada, pertencer, estamos ficando por três minutos. Então eu costumo usar meus dois dedos aqui para agarrar ou circundar meu dedo do pé, meu dedão colocando cotovelos em suas coxas, inclinando-se para frente meus amigos. Então você apenas se permite cair nele. Eu vou virar por aqui para que você possa ver como é deste lado também. Lindo. Estou apenas permitindo-te deixar cair a cabeça. Use-o. É, ah, práticas meditativas. Bem, então você está trabalhando em seus quadris trabalhando para aquela pose de lótus incrível, mas também, hum, permitindo que você aproveite esse processo. Então entrando em sua respiração para mostrar que você trabalha com sua respiração que você pode sentir como apenas, uh um amaciamento em torno de você em uma área de quadris em cima de suas pernas que permite que você vá mais fundo nesta pose apenas no último minuto. Também aqui, lindade novo. linda Inspire. Alongue-me e depois permita-se cair mais algumas respirações aqui. Lindo. Tomando o último suspiro, colocando as palmas das mãos no chão, permitindo-se subir suavemente. Esse foi o fim da primeira prática sobre o que realmente trabalhamos nessas cinco poses é realmente definitivamente nossos isquiotibiais antes também jogados em. Alguns trabalhos em nossos adotantes. Andi, nossos quadris no final. Tão constante voltar a essas poses é permitir que você continue lentamente esperando que você continue abrindo e trabalhando em direção ao Lotus Post. Mas, por favor, aproveite a viagem em vez de apenas esperar pelo destino. Junte-se a mim para a segunda parte. O que? Vamos continuar nosso trabalho em nossos quadris. 11. Pratique 2 de presse, quads e quads,: Bem-vindos à segunda parte da prática, mas esta parte da prática, vamos ter cinco poses diferentes. Os 3 primeiros postos vão estar trabalhando em nossos isquiotibiais. Vamos permitir que eles durem três minutos para que possamos abri-los gentilmente sem exercer muita pressão. Depois disso, vamos voltar para os quadris. Mas é muito importante. Faça essa transição de nossos isquiotibiais para nossos quadris. Se você tiver dois blocos disponíveis, isso seria incrível. E eu vou deixar você saber quando usar esses ou quando você não precisa usá-los. Mas se não tivermos aqueles disponíveis para não nos preocuparmos com tudo isso, vamos aproveitar a prática de qualquer maneira. Então juntem-se a mim para a primeira parte dele será levantado e nós vamos entrar em uma queda para a frente . Então traga um quarteirão com você se tiver um e coloque-o no chão aqui. Agora ele está a dois quarteirões. Se você quiser Teoh, mas você vai ficar nesse quarteirão. Agora, se você não tem um do que apenas permanecer parado em seu próprio tapete. Mas se você tem um, isso é absolutamente incrível. Uma vez que você está aqui, tudo que você vai fazer é alongar sua espinha. Faça sua turnê como ele pode dobrar para frente de seus quadris que, você sabe, dobrando de suas costas para a frente aqui. Permita uma curva suave em seus joelhos para que você possa ir mais fundo nesta pose. À medida que o tempo passa, você poderá endireitar suas pernas muito mais, então encontre uma borda. O fato são as pernas. Comece a tremer. Você foi longe demais para o posto. Você não aperta nenhum tipo de tremer colocando as mãos. Onde quer que se sinta confortável. Quanto mais você pratica, mais você vai cair mais e mais fundo até que suas mãos estejam confortavelmente caiam no chão. Isso realmente ajuda você para que você possa ir mais fundo naquele post sem se forçar. Blocos são incríveis para isso, então encontre-se nessa pose confortável e apenas deixe-se descansar aqui. Nós vamos ficar aqui por alguns minutos nos estágios iniciais. Quando você faz essa pose, você pode achar que você não pode colocar sua cabeça de joelhos ou qualquer outra coisa assim. Mas esse é todo o propósito deste post. Ele revela onde você é pontos apertados são Anderson também. Como eu disse, é um ótimo post porque você está permitindo passivamente que seu corpo simplesmente se abra em flor como você faz para o Lotus Post sem exercer muita pressão. Agora você pode apenas permanecer quieto aqui, mas se você gosta de opção, você pode apenas em como alongar sua espinha, olhando para frente da expiração e apenas ver se você ficou um pouco mais profundo. Então essa é uma opção constante para você explorar enquanto entra nesta pose para que seus quadris fiquem mais baixos. Pode haver mais alto. Mas novamente, como você está trabalhando através desta pose em uma base diária ou alguma vez oferecido a você prática, o melhor é. Você definitivamente vai encontrar o Seus isquiotibiais estão se tornando Lisa, e isso é também, você sabe, se você tem Sai Attica dor ou qualquer tipo de tensão em torno de suas pernas. Este é um ótimo post para isso também. - Se você acha que nesta fase você pode ser capaz de trazê-lo aqui foi um pouco mais alto e endireitar sua perna um pouco mais do que apenas tente isso. Se isso não está funcionando para você, então apenas permaneça como você está, porque seu corpo está fazendo o que precisa. Então, só para ficar aqui só por mais algumas respirações antes de inalar, tire os pés desse bloco. Deixe isso de um lado, e a partir daqui, nós vamos entrar para o nosso almoço baixo. Então você pode a partir deste post, apenas permanecer onde você está mantendo seus pés bonitos e seus joelhos agradável e dobrado. Você pode pegar a esquerda de volta na sua direita entre as mãos na parte inferior e depois deixar cair Você me volta aqui. Antes de se mover, faça uma avaliação onde você sente que esse espaço entre o joelho traseiro no pé do amigo é suficiente. Se você sentir que você pode adicionar algum espaço do que quente que eu para a parte de trás mais para trás ele vai mais. Você está trabalhando em isquiotibiais aqui. Uma vez que você está aqui, você vai subir e colocar as mãos no seu perto logo abaixo do joelho. Vamos ficar aqui novamente por três minutos no total. Mas também temos uma reviravolta para trabalhar em nossos quarts. Uma ondulação. Então, basta permitir que seus quadris para adormecer tanto quanto possível para o chão para que ele funcione em que um nível bastante profundo novamente. Não se force sem força, sem pressão. Apenas certifique-se de que seus dedos dos pés estão enrolados também. Para lhe dar essa estabilidade nesta pose, mova seus quadris para trás para que você não esteja apenas apoiado em sua coxa superior, também. Um. Ele ainda estava trabalhando no topo direito de nossas cordas de danos aqui, que é realmente onde nós queremos nos concentrar para a pose de lótus. Só mais umas respirações aqui. Esse tipo de poses é uma prática de pacientes, tanto quanto qualquer outra coisa, porque estamos constantemente nos movendo e adoramos estar constantemente ocupado tanto em nossas mentes fisicamente. Então esta é uma prática real de pacientes e apenas permitir que as coisas aconteçam sem ter que fazer muito. Como posso ter uma opção? Você pode permanecer nisso ou você pode se inclinar para a frente. Coloque a palma da mão esquerda na base de você pode entrar nesta torção virar para o seu lado direito e ver se você pode pegar a alma do seu pé direito aqui e trazer isso em direção à sua perna. Agora, este é um grande trecho para você, quartzo. Então, nos estágios iniciais, ele pode ser capaz de fazer talvez um par de segundos um par de respirações e então ter que sair do salário. No entanto, à medida que você continuar, você pode alongar isso. Então continue entrando em sua respiração. Mais algumas respirações. Aqui novamente, sinta-se livre para pisar o poder sempre que você voltar para aquele almoço baixo. Bonito, então. Apenas deixe isso voltar aqui e agora deste post, nós vamos apenas trabalhar. Está na mesma perna e vamos entrar em 1/2 split agora. Este é o momento em que você pode ter dois blocos disponíveis, então lugar de bloqueio de cada lado se você tê-los. Se não as tiver de novo, não precisa delas. Entenda a razão de estarem aqui. É só porque é um bom suporte para seus braços em vez de qualquer outra coisa. Deslize o pé até onde ele vai. Pode ter apenas o inferno, ou pode tê-lo completamente aqui em baixo, se quiser, coloque as palmas das mãos no chão aqui. Então, se de novo, se você tem blocos, incrível. Se não o fizeres, tudo bem. Agora volte para mim. Se sentir que está muito apertado, aproxime-se de si mesmo. Se você sentir que você pode ir muito mais fundo do que levá-lo mais para trás, eu vou permanecer neste post novamente por três minutos no total, que você possa permanecer na posição vertical e, em seguida, expirar como você descer. Quero dizer, como é que ele deixou o teu corpo e depois o X segurou enquanto desceste? Então essa é uma opção, porque os homens, absolutamente ainda assim encontrar o que funciona para você. São muitas maneiras diferentes. Basicamente, duas guerras trabalharam. Abra os isquiotibiais inalar enquanto você levanta o apoio da cabeça. Exhale é uma cidade de queda. Inspire. Levante a cabeça levantada corpo dos quadris. Expire. Drop down em como alongar os ovos realizada. Desça em. Toda vez que você fizer isso, você será capaz de levar você é como um pouco mais longe para ver se ele pode apenas levar um inferno um pouco mais adiante e cair um pouco mais para baixo. A outra opção que você tem aqui é colocar os blocos debaixo de suas pernas aqui que você possa apenas descansar nesta pose ainda mais para que você possa escolher muitas opções diferentes para explorar. Aqui. Você também pode flexioná-lo pé e, em seguida, apontar como você cair, falta ponto como pernas ponto. À medida que ele subia. Excel é voltar ao ponto e, em seguida, apenas mais algumas respirações. Há mais algumas respirações. Linda uma vez que sente que é agradável e aberto apenas para trazê-lo de volta. Nunca aqui sendo um quarteirão de um lado, e vamos repetir exatamente o mesmo para o outro lado. Então vamos voltar para a posição da mesa, trazendo seu pé esquerdo para a frente aqui, e então novamente, trabalhar seu espaço. Se você gostou mais espaço hop uni para a parte de trás para que você possa ir profundamente ferido. Suponha que os dedos do morcego encaracolados apenas para permitir essa estabilidade e, em seguida, inalar e vir entrelaçando os dedos e, em seguida, apenas colocando isso em cima do joelho ou logo abaixo uni preferencialmente. Então não estamos colocando nenhum tipo de pressão lá. Eu só sinto que se você tem alguma resistência em qualquer lugar, se seu corpo está querendo ou a gravidade está tentando meio que permitir que você vá mais fundo neste post, mas você está sentindo que resistência, veja se você pode usar o seu fôlego apenas para suavizar e permitir-se ir mais fundo nisso. Só mais umas respirações. Linda e novamente vamos nos inclinar para a frente, colocando desta vez nossa palma direita do chão viveu em uma perna traseira e ver se você pode sair a alma desse pé se você precisa amarrar e usar uma alça. Se você quiser, bem, isso é bem fundo para os meus quartos. Vou ficar aqui só por umas respirações, depois fico aqui para umas respirações e depois volto para o teu almoço baixo. Este também é um grande hum, eu me oponho a abrir seus ombros. Tenho tendência a achar que meus ombros são bem apertados e esse tipo de poses porque você cria sua resistência entre suas mãos e seu pé. Eles comprimem você contra sua mão aqui e você vai sentir que isso automaticamente tem um impacto em seu ombro. vez, umavez,mais umas respirações aqui e depois lentamente permitindo-se largar esse pé, deixando-o cair. Voltando opção se você tiver seus blocos disponíveis com você para colocar aqueles onde você pode colocar suas mãos se você não o fizer. E mais uma vez, você poderia colocá-lo no chão. E isso é absolutamente bom. Digo-te agora outra vez. Ponha o pé esquerdo para a frente. Você Bakley poderia ir mais para trás, mas novamente, encontrar um espaço, o que é agradável e fácil. Você não vai para a parte mais profunda do posto imediatamente. Porque não causamos ferimentos a nós mesmos. Queremos trabalhar com nosso corpo em vez de forçá-lo a poses ou posições que realmente não quer entrar. Então encontre um esporte, encontre essa idade para que você queira certamente dentro de seus isquiotibiais. E você não está apenas ficando em oposição onde não está funcionando do que eu acho que você pode encontrar para encontrar você ler. Se você achar que isso é suposto onde você quer, você sabe, permanece ainda é ótimo. Funciona para você. Caso contrário, você poderia usar a respiração. Inalar cabeça e ex saúde. Largue a cabeça no inferno. Expire, Desça em como levantar exalar, Solte agora em alongar e você pode ser capaz de sentir que seu seu você sente é naturalmente querendo ir mais adiante aqui. Exalar caiu no inferno se ex realizada cair para baixo. Não recebi nenhuma reclamação. E flexione o pé. Como você continua a usar sua respiração para sincronizar esse movimento, tal é definido. Você está bem no ritmo. Você pode querer permanecer mais tempo Aziz sobre baixo Bem, ele pode apenas, uh Eu prefiro fazer movimentos constantes inalando e exalando Se ele levantar e alongar e depois cair apenas mais algumas respirações aqui. Posso ver se o seu inferno está pronto para ir mais longe nessa pose. E quando você sente que pode ir baixo o suficiente, então você complacente bloqueia debaixo de sua perna só para que você possa sentar aqui por mais tempo. Bela esperança que você esteja de volta mais perto de si mesmo apenas para dar automaticamente esse espaço e depois trazer isso de volta aqui, coloque naqueles blocos para um lado e então junte-se a mim na frente do tapete aqui. A partir deste post, vamos trabalhar para embalar o bebê, que vai estar trabalhando no topo de nossos quadris e aquela rotação lá. Então, porque com o Lotus Post, precisamos de nossas pernas largas o suficiente para que possamos trazer as pernas da gaveta de volta para a pose de lótus. Então traga suas pernas à sua frente. Eu estou colocando ambos em nós através e posição de pernas cruzadas enquanto eu poderia fazer é apenas levantar a sua esquerda para fora do chão por aqui. Então sente que você está sentado palhaço firmemente no chão, em seguida, envolva o pé contra o interior do seu cotovelo direito. Coloque o braço esquerdo, depois leve isso ao joelho, entrelace os dedos e junte-os. E agora este é o seu lindo bebê no que eu gostaria que você fizesse é apenas balançar da esquerda para a direita, levado o mais longe possível. Então o que isso faz é abrir a área aqui, que, como eu disse, precisamos que isso volte o máximo possível para que possamos mais tarde deixar isso na nossa coxa oposta com o mínimo de desconforto ou para ser completamente confortável. Então, aumente essa amplitude de movimento. Hum, para o quadril e os sequestradores continuam criando o bebê só para mais algumas respirações. Mais um suspiro, Beautiful. Quando você estiver pronto para colocar isso suavemente, mas firmemente no chão, no interior do fogo . Como vamos repetir o ditado no pé oposto? Então levante a alma desse pé no pé direito, coloque-o no interior do L esquerdo levantando-o alto, envolvendo o outro lado. Então, pronto. Abrace esse bebê. Mostre-lhe um pouco de amor bonito e novamente. Quando você começar a fazer este post, você pode sentir que você pode não ser capaz de fazer durante o período de tempo que eu estou fazendo isso aqui. Então, basta trabalhar o seu caminho para cima e novamente, levantar a cabeça o pé cada vez que você faz isso. Não é um dos rostos mais confortáveis, mas você está fazendo como um sedativo antes com algumas das poses, enorme serviço ao seu corpo, qualquer um que tenha dor no quadril. Este é realmente um post incrível para isso. Só mais algumas respirações antes de chegarmos aos pagamentos finais, que é uma das minhas poses favoritas. Bonito e, em seguida, lentamente para derrubar isso. Lindo. Só para afastar qualquer tipo de tensão que a minha pobre longa e agora o que eu gostaria que fizesse é para esta pose final. Chama-se pose de bebê feliz. Então eu gosto de convidá-lo para vir para esta pose. Deite-se. Agora, eu vou fazer isso nos últimos dois minutos novamente. Mas você tem duas opções aqui. Pode trazer seu pé esquerdo até aqui. Meio que direcionado para suas axilas ou para o exterior do seu corpo, preferência para o exterior do seu corpo. E então, quando suas canelas estiverem paralelas ao chão, eles vão levantar o pé, pegar seu braço esquerdo por dentro e depois de volta para o lado de fora impressionaram massa. Esta é uma das melhores poses. Abra seus quadris. Eu poderia fazer isso que tivesse tempo. Mantenha a outra perna para baixo neste ohrp sobre. Se gosta de fazer as duas coisas ao mesmo tempo, podemos levantar a sua perna direita. Temos a sua mão em volta disso. Então você está fazendo os dois do lado de fora para atraí-los para fora do seu corpo. E aqui estamos nós. Ah, bebê feliz. Feliz pose de bebê. Sim, então eu vou deixar você saber que estamos a meio caminho. Se você está fazendo um, eles têm tempo. Caso contrário, é ficar tão perto, seus olhos balançam da esquerda para a direita e apenas criar algum nível de resistência. Então, quando você está segurando um pé, segure-o. Talvez pressione seu pé contra suas mãos que intensifique essa pose, e você sentirá isso no topo das pernas. Então esta é uma ótima pose para seus glúteos, para, para, hum para seus cordões, para seus isquiotibiais. E, novamente, está no post incrível porque estamos passivamente descansando aqui enquanto nós temos esses trechos profundos em, eu apenas gosto de que é taxa para as minhas pernas, trazendo-as para trás para mim e depois trazê-las de volta. Justo, trabalhe mais um pouco. Então, se você está na metade do caminho três agora, então você pode tirar o pé esquerdo de volta e trazer o seu direito para este lugar, então apenas entrar em seu fôlego só para desfrutar disso. Nos últimos minutos de, digamos, digamos, solte lentamenteas mãos, junte os joelhos para que eu suba o espião dele enquanto você se levanta. lentamente solte lentamenteas mãos, Alongthen Você disse, dizer para que meus amigos Waas nossa segunda parte da prática, que tem sido um grande alongamento para nossos isquiotibiais ou quadris glúteos e foi principalmente terminando com os quadris. Agora vou passar para a parte final do treino, que vai bem fundo nos quadris para te ver lá. 12. 4 de prática 3: Intense de tons e adutores: Bem, não é a terceira parte da prática agora tem que dizer que esses cartazes que estavam prestes a fazer são os meus favoritos favoritos favoritos absolutos para tentar abrir esses quadris bem fundo, os bastante intensos. Então, por favor, esteja preparado para ir até eles para aumentar a sua força e aumentar o seu tempo porque nós vamos fazer isso por três minutos. E se você está apenas começando em alguns desses posts é então você não quer estar indo para dentro por três minutos completos e nós temos cinco posies. Mas isso vai muito fundo em nossos quadris, mas especialmente profundamente em nossos quadris e realmente trabalhando para girar externamente aqueles no primeiro lugar que vamos fazer, nós vamos estar deitados de costas. Convido-vos a juntarem-se a mim no vosso tapete ou no vosso tapete deitado de costas. Desça para uma posição deitada, rolando os ombros para trás para que seja bem sobre a matéria em si e também abaixando sua pélvis para que lhe dê esse apoio, pois vamos entrar neste poste passivo que vai ser trabalhar em ambos os acordos e nossos isquiotibiais quando você se sentir bem é estável. Quero que levante o pé esquerdo do chão e traga a perna dobrada sobre o peito aqui. Aperte isso. Então eu quero virar o pé esquerdo para o lado direito e eu quero colocá-lo no joelho direito. Use a mão esquerda aqui para pressionar contra o joelho esquerdo. Colocar pressão em ambos os lados deste é uma boa parte inicial deste post. Então, vamos apenas segurar isso. E esta é uma abertura incrível para os quadris aqui. Se você acha que isso não é um ótimo trecho para você e gosta de ir mais fundo, então temos a opção de levantar o pé direito do chão ao entrelaçar os dedos em torno da coxa ou em torno do joelho. E você pode permanecer neste post pelos próximos minutos. Se você gosta de trabalhar até essa pose, então novamente coloque seus pés de volta no chão usando sua respiração apenas para tipo de guiá-lo para onde você gostaria de tomar este lugar também. Tomando mais algumas respirações aqui. Onde quer que estejas, e se estiveres pronto, eles estão a tomar a tua direita. Venda o chão e você pode segurá-lo aqui, colocando as mãos onde quer que eles se sintam confortáveis ao seu redor. Você está na coxa direita ou entrelaçando seus dedos ao redor do joelho ao desenhar suas pernas o mais perto que puder do seu corpo. Você deve sentir um alongamento intenso na parte de trás de sua perna esquerda todo o caminho de lá de cima para baixo em direção a uni. Apenas permita-se. Relaxe neste lugar, fechando os olhos. Só estou focando no seu hálito. Se a qualquer momento você sentir que você poderia ir mais fundo, apenas acostumado a respirar, basta pressionar em seus joelhos para que você traga isso mais perto de si mesmo. Mais umas respirações aqui. Mais uma respiração antes de soltar as mãos, colocar a alma do pé no chão e, em seguida, colocar o pé esquerdo no lugar no chão. Acho ótimo estender as pernas aqui só para tirar qualquer tensão que possa sentirno pára-brisas. Acho ótimo estender as pernas aqui só para tirar qualquer tensão que possa sentir Limpe-os da esquerda para a direita, e eles iam repetir exatamente o mesmo do outro lado, então trazendo a perna direita perto do peito. Aperte uma equipa usando a respiração, deslizando uma mão para o pé direito, colocando-a no joelho esquerdo e volte a encontrar o seu próprio ritmo. Se isso for suficiente hoje e você sentir que isso é um grande esforço, então fique aqui e sinta que quer ir mais fundo. Se o seu corpo está pronto para um pouco mais de um alongamento mais profundo do que você pode, basta trazer-se com a sua direita ir para a esquerda do chão colocando os dedos em torno de mim e então apenas desenhando essa mira. Então não se trata apenas de reconhecer nossa fisiologia única. Sobre o trabalho em D impressão desses posts é onde também está reconhecendo o dia hoje diferenças . Tenho certeza que às vezes você acorda e sabe que pode ter oitos e dores em uma área específica. Em alguns dias, você não tem tanto, e assim é constantemente estar ciente dessas coisas, tanto quanto qualquer outra coisa. - A Karen . Usando a respiração, veja se você pode trazer um empate sua perna esquerda. Feche a orelha ao seu corpo apenas um fundo nisso. Só mais umas respirações aqui, meus amigos, meus amigos, o último suspiro, lindo. último suspiro, E então deixar cair a esquerda para o chão e, em seguida, colocar o pé direito no chão e apenas repetir exatamente a mesma coisa. Você pode estar sentindo um monte de aperto perto da unidade. Então, queremos tirar esse aperto de novo. Trazendo os dois joelhos para perto de si mesmo e você poderia se encontrar na posição sentada. Trazendo os dois joelhos para perto de si mesmo e você poderia se encontrar na posição sentada Então você não poderia apenas criar energia aqui, uma doce massagem para suas costas Israel e, em seguida, trazê-lo aqui para cima, pessoa para baixo em suas mãos. Então esse é o primeiro post em Vamos começar a segunda pose. A partir daqui, o que vamos fazer é uma pose de bloqueio de fogo ou outra forma conhecida como poste de pombo duplo. Bem, como você deve fazer é trazer seu pé direito ou sua canela. Então é paralelo ou tanto quanto possível para o longo caminho para o tapete que estamos indo então fazer é trazer o seu pé esquerdo. Certifique-se de que é flexível protegendo os ligamentos aqui e coloque isso em cima do joelho direito . É aqui que gostaríamos de estar agora. Você terá, imagino, algum nível de espaço entre seu pé e seu joelho aqui. Se você pode ver e é para isso que estamos trabalhando, gentilmente alivie isso para que possamos derrubar isso ainda mais. Porque nós não queremos fazer é exercer tanta pressão sobre ele e forçá-lo a descer. Esse não é o objetivo disso. O que realmente queremos fazer é permitir que isso aconteça em seu próprio nível de pesos. Estamos nos colocando na posição certa aqui, e isso é tudo o que importa. Vamos permitir que o corpo faça a sua própria magia mágica aqui, TSA, só de novo, encontre essa pose. Sinta-se, apenas alongando sua espinha. Sente-se bem e ferramenta. E eu acho que uma dessas coisas que o yoga ou a prática de yoga faz é ensinar muitos pacientes porque o que você não pode fazer é constante, fazer coisas e pensar constantemente sobre as coisas. E às vezes permitir que o corpo apenas faça sua própria prática sem ter que se mover constantemente é um desafio difícil para nós. Então esta é uma ótima maneira para professores esse nível de pacientes. Se você está sentindo algum tipo de aperto em torno da unidade, então, por favor, saia da pose e eles voltam para ela novamente. Então não faça os três minutos completos. Colocando muita pressão, colocando qualquer pressão. Realmente? Tia Ligamentos. Então saia da pose . Quando estiver pronto, volte. Se você sentir que você quer ir fundo neste post, incline-se um pouco para a frente e apenas não está de volta ligeiramente e ver se você pode colocar as pontas dos dedos outra praia de palma cheia para sentar as pontas dos dedos no chão, Deslize um pouco Mais para trás novamente. Uso da respiração para guiá-lo e, em seguida, ver se você pode colocar as palmas das mãos no chão agora e se sentir agradável e estável. E este é o testamento. Você pode ver que isso já está desenhado, meu joelho de modo que ele está em cima, apenas arrefecendo em cima do pé lá e, em seguida, lentamente deslizando suas mãos todo o caminho de volta para cá. E eles vão sair deste posto por colocar as duas pernas ou os dois pés no chão e, novamente, no chão e, novamente, mostre-me isso e estenda a perna. Qualquer aperto em torno da unidade. Nós não queremos nada disso, obviamente, obviamente, e quando você se sentir pronto? Você vai vir na direção oposta. Então agora o que vamos fazer é lugar. Deixei um no chão, paralelo a eles o máximo possível e depois tomo o pé direito no pé direito. Vamos colocar em cima da esquerda uma vez, uma vez que você está neste ritmo, bem, novamente você vai descobrir que uma de suas pernas é provavelmente um pouco mais flexível do que a outra. E é certamente o caso comigo em que minha perna esquerda é muito mais flexível do que o lado direito . Isso pode ser que eu tipo de atribuo isso ao fato de que eu sou destro e eu tendem a usar meu lado direito do meu corpo muito mais para que esses músculos sejam muito mais fortes e também trancados apertados onde há muito mais flexibilidade na minha esquerda. Então, meu interior esquerdo é na verdade mais geralmente sintonizado com yoga nos trechos profundos que fazemos para isso. Então você pode ver que o espaço entre o cabelo do pé no joelho é muito mais do que o site e você pode estar sentindo o mesmo Basta ficar com a respiração. Tente ficar quieto e novamente. Se você se sentir pronto, você não tem que ver se podemos apenas colocar seus dedos no chão aqui. Isto são mudanças. Você está de volta. Lentamente, rasteje as mãos um pouco mais para a frente. Coloque uma palma cheia para baixo, se quiser. Respire mais um pouco aqui, mais um suspiro e, lentamente, afaste as mãos para trás, tirando o pé do joelho . Muito agradável e gentil, colocando a ambas as solas dos pés no chão em um e por que rosa? Quero dizer, tela dizimando isso. Está nevando lá fora também. Tão linda. Ok. E daqui, o que não vamos fazer é uma das minhas poses favoritas, o poste de pombo, para se juntar a mim no cão virado para baixo para este post em particular enquanto eu poderia fazer pressionar para baixo em ambas as mãos e quando estiver pronto, leve o pé esquerdo para o tríceps esquerdo e depois gire e gire o pé direito. Então isso está atrás da sua mão direita. Largue o joelho. Só para te mostrar isso, devias ver o meu pé direito atrás da minha mão direita. Leve a necessidade para trás o mais longe que ele vai agora. O que gostamos de fazer é apontar para conseguir isso. Sheena é paralela ao envelhecimento da costa no máximo possível. Mas mesmo que esteja mais perto do corpo, isso é absolutamente bom, porque podemos trabalhar o pé para ir cada vez mais para fora. Agora, como temos as palmas para baixo nos dedos dos pés da Carla na parte de trás e então apenas sentir se você está lá menta online entre os quadris. Se você está inclinado de um lado ou do outro, basta encontrar um meio termo. Eu quero ver a sua apenas estabilizar-se nessa pose, pressionando apenas as palmas das mãos e novamente arqueando suas costas. E eu estava bem que isso posava muito mais. Eu sempre pensei que é muito mais realmente suposto e uma pose de pombo apenas pela forma como a natureza do caminho é novamente. Permaneça aqui por algumas respirações só quando estiver pronto, se sentir que realmente quer. Qualquer corpo queria ir um pouco mais fundo do que colocar os antebraços no chão, ter certeza de que sua parte inferior das costas é arqueada e tipo de porque isso permite que ele vá mais fundo em seus aposentos. Qualquer glúteo, jovem, qualquer tipo de resistência. Respire para isso e depois caminhe lentamente as mãos um pouco mais adiante do que você pode cair a cabeça para baixo. Isso é apenas se seu corpo dizendo para permitir que você faça isso mais alguns Brasília. Então sinta-se livre para sair disso em você voltar para seus antebraços e voltar para suas mãos, se é isso que seu corpo está sentindo. Isso é muito profundo, muito longo. Mais uma respiração e depois andar lentamente com as mãos até aqui, trazendo o joelho mais perto de você, que imediatamente lhe dá um pouco de liberdade na virada deste livro voltar para a mesa e depois junte-se a mim novamente para baixo virado Doc só para segurar isso e daqui, traga sua perna direita. Quatro tríceps. 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Então você está nesta posição de mesa. Se você sentir que você precisa esticar as pernas, você pode apenas pedalá-las aqui e depois deixá-las cair porque nós podemos ir imediatamente para o próximo post a partir daqui, que vai ser uma posição de agachamento para levar suas mãos o mais perto como ele pode para o seu corpo e trazer seus pés para os dedos dos pés ou para os calcanhares. Agora, se ele está apertado, vai ser muito difícil para você ser apenas curado, então você pode precisar estar em seus dedos, que também pode significar que você pode não ser capaz de fazer este post para o dele. Quase três minutos fica muito difícil de permanecer em seus dedos dos pés. Leve-os tão longe quanto você Matt aqui. E em vez de cair, sinta-se recebendo este comprimento adicional, colocando o cotovelo contra o joelho para criar algum nível de resistência e abertura ao mesmo tempo, realmente pressionando as palmas das mãos juntos. E então você pode apenas olhar para a frente e fechar os olhos. Você pode desfrutar desta pose. E então um hipopótamo muito profundo. Pinna. Como eu disse, se você está pronto dedos muito difícil de permanecer aqui. Quatro são quase três minutos, então basta encontrar seu próprio espaço com ele. Você sabe, 30 segundos é bom e, em seguida, construindo a partir daí, e isso vai eventualmente permitir que você traga seus quadris nos calcanhares para o chão. Então este é um ótimo post. Eu acho, você sabe, de propósitos meditativos, bonito. Tomado em algumas das nossas últimas respirações aqui, mais um peito, como se seus olhos estivessem fechados. Basta abri-los suavemente, e no lugar ambas as palmas das mãos no chão. Abaixe os joelhos e deslize-o para trás aqui e volte para uma posição de mesa para a qual vamos para a nossa posição final. Agora, a posição final é um abridor de quadril muito profundo, e é o poste de sapo. Então, o que gostaria de fazer é virar os pés para que eles estejam voltados para fora. Você vai pegar seus joelhos o mais longe possível, então você pode precisar amortecer seus joelhos ou virar para o outro lado para eu mostrar que eu vou ficar deste lado para que você possa tirar seus joelhos o mais longe possível Vá em frente. Toda vez que você vai praticar isso, você será capaz de se sentir indo mais fundo. Desça sobre os antebraços, levante. Você diz agora, abaixe as costas. Sim, você deve sentir a abertura profunda na virilha e nas áreas do seu médico. Então esta é uma das poses finais que estavam indo para fazer, e eu deixei bem no final porque este é um dos Eu sou tão o rei do rei, essa pose de sapo de abridores de quadril. Então esta terceira prática geralmente tem um monte de abredores de quadril opostos profundos. Mas esta é a mais profunda. Então, o que eventualmente pretendemos fazer é trazer nossos quadris completamente planos no chão e novamente sobre algo que, com a prática, virá. Podemos levar o Irão mais adiante e abaixar sua cabeça na terra. Só um dia com o hálito. Você pode estritamente andar para trás e para cima aqui, que irá mais fundo em seus médicos, mas apenas um permanecer gentil com isso. Mais algumas respirações levantando lentamente ao trazer palmas de sucesso. Feche a cidade, aproximando os joelhos de si mesmo, e isso nos leva ao fim do terceiro treino. Excelentes notícias. Chegamos agora ao fim da nossa terceira prática sobre as poses que temos vindo a fazer da prática, da prática à prática. Três são um enorme serviço de junho para o seu corpo na roda. falta de garantia absoluta lhe dará a abertura necessária para entrar na pose de lótus para continuar trabalhando neles. Continue voltando para eles, e eventualmente você será capaz de entrar nessa pose. Então junte-se a mim para a última parte. Bem, entramos nos postos da Lotus 13. Alcançando o pose de lótus: Bem-vindos à parte final da pose de lótus. Todas essas práticas, as saudações ao sol estavam finalmente aqui para continuar praticando. Se você tentar fazer isso hoje e eu sentir que seu corpo está pronto para isso, então continue voltando para essas práticas. E eu tenho certeza que você vai se juntar a mim aqui para que você possa entrar no Lotus Post. Bem, eu gostaria que você fizesse para este mundo para entrar nele agradável e confortavelmente é estender as pernas agradável e longo na sua frente. Está bem. Agora, enquanto eu poderia, então fazer é trazer seu pé direito o mais perto possível de seus quadris. Use seu pé direito para vovô sua perna esquerda e depois vire aqui. Em primeiro lugar, empurre para trás. Esta é uma das razões por que estávamos fazendo lá, embalando o bebê para que possamos abrir esta área para que não tenhamos este nível de aperto trazendo isso o mais perto que você pode da sua coxa direita do seu corpo aqui em cima, alimentando que agradável desconfortável por aqui. Agora você vai trazer o seu pé direito mais perto para contar para o seu lado direito o mais possível . Largue isso e então você vai pegar o pé direito do chão. Traga isso e você vai deslizar agradável e confortavelmente sobre a sua esquerda. E aqui estamos nós. Agora estamos na pose de lótus. Meus amigos, voltem os ombros para trás. E você tem duas opções aqui para colocar suas mãos na posição do coração aqui. Ou você pode colocar suas mãos assim que colocar seu polegar no dedo longo Nexia Index dedo aqui. E eu gostaria que você convidasse você. Eu gostaria de convidá-lo a fechar os olhos quando eles apenas para entrar em seu cérebro sentindo que a base de seus joelhos Seu sentar Bynes sobre essa estabilidade que este post de Lotus dá eu perdi durante este post. Imagine-se como uma flor de lótus cercada por águas lamacentas. Imagine que esses sejam alguns dos desafios que você enfrentou em sua vida. Mas aqui você está sereno, pacífico. Quero dizer quietude ficar neste lugar. Aproveite Baskin. Tem sido um trabalho de amor. Muito obrigado por trabalhar para o posto da Lotus comigo. Tenho certeza que Bonner de mais jovem explora de repente o amor de mim para você, Shukria importa, Bonnie. Obrigado. E devo dizer