Yoga fácil para o amor-próprio | Sarama Yoga | Skillshare

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Yoga fácil para o amor-próprio

teacher avatar Sarama Yoga, Yoga & Art Instructor.

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Aulas neste curso

    • 1.

      Intro to Self Love

      1:21

    • 2.

      Love yourself

      45:20

    • 3.

      SelF LovE Project

      2:15

  • --
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Sobre este curso

Easy fáceis para autore fácil de Yoga para iniciantes, mas todos os níveis são bem-vindos!

Essa prática é a progressão dos meus dois cursos anteriores: Easy Yoga para um dia radiante e Easy Yoga para uma mente forte

Neste curso, você vai:

  • Explore as posturas mais básicas em permanente pessoa em ioga e seu nomes.
  • Trabalhe mais profundo em torções e backbends.
  • Fortaleça pernas, abdominais e músculos de fundo
  • Trabalhe na flexibilidade da parte superior e a estern, que é o centro energético de amor de acordo com Hinduismo.

Ao final deste curso, você vai sentir:

  • MENTE revitalizado e claro passado.
  • Forte e positivo para si e no corpo.

 

Meet Your Teacher

Teacher Profile Image

Sarama Yoga

Yoga & Art Instructor.

Teacher

 

Passionate about colors and sensations, Im a mixed media human project made of Yoga, Art and travels. 

I have 10 years of experience teaching Yoga, 8 years traveling America (non stop!) and my whole life as visual artist.  

Im constantly learning in the infinite sea of awareness, color and design, and teaching the most beauty things I know: Art and Yoga.

My mission is to make people feel alive.

If you would like LIVE online clases, reach me at IG as @art.love.yoga

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Nota do curso

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Transcrições

1. Introdução ao autorama: Oi, meu nome é Melissa. Bem-vindos três Seguro para o amor próprio. Esta é uma sequência de 45 minutos para iniciantes e é uma progressão fora do meu levou sério Cassis que você pode encontrar aqui no horário. Nesta classe, vamos realizar as poses básicas de estampagem mais comuns. E onde aprendemos os nomes desse sentido posicional também trabalharemos na flexibilidade da parte superior das costas e sobrenome para abrir nossos corações. De acordo com algumas dessas partes do corpo são onde o chakra do coração está localizado. E aqui é onde descansar todas as expressões de amor incluem-se na classe produto azul induzindo exercícios de leitura Estes nós vivemos você para ter alguns sites que vão fazer você amar seu corpo maneira mais por acordo desta vontade, como você vai se sentir revitalizado, forte e mais positivo para o seu próprio corpo quando ele começa 2. Amar: número. Comece na frente do tapete com um ajuste aberto. Outra distância do quadril. Ele prega. Levante os braços, expire e abaixe os braços. E-mail. Armas para cima um gam, sobressair e lentamente abaixar os braços. E-mail. Braços para cima, Expire e dobre seu corpo. Encaminhe o prego para a frente, coluna reta. Expire assim para o chão e trabalhe de volta para a postura da prancha. Coloque os joelhos e em passos no chão. Quando os cotovelos e abaixe o peito para o chão. Email fluir para frente e para cima com seu peito. Coloque os dedos dos pés, dobre os joelhos e as pernas mais retas. Levantar seus quadris para eles estavam voltados para a respiração profundamente e encheu seu corpo completamente. Você sabe, olhar para a frente e se destacar. Olhe para a frente entre o e-mail de seu Ian para a coluna reta. Um Excel completo para relaxar o pescoço. E-mail enrolou sua espinha para cima, Braços para cima e Excel dicas para baixo. Ele prego dicas para cima. Excel completo para frente, em seguida, bone e mail. Espinha reta. Exalar dicas para o chão e poderes de trabalho para prancha pose miss e em passos no chão. Dobre os cotovelos e abaixe o chão Chesler. E fluxo de correio para frente e para cima com o seu peito. Goethe pose. Coloque seus aqueles e dobre seus joelhos pernas retas levantando seus quadris dedo do pé que estavam de frente para o Ben Journeys. Alternativamente em. Sinta a perna oposta retas as duas pernas e caminhe para a frente entre o correio E do seu Ian. Olhe para a frente espinha reta Excel Full forward E-mail. Enrolou sua espinha para cima, ombros para dentro, braços para cima. Excel mãos além de suas costelas E mail. Mãos para cima. Expire. Dobre seu corpo para frente E-mail. Olhe para a frente coluna reta. Expire. Jogar mês de domingo sírio e andar ou saltar para trás dedo piscar sobrinha e em passos no chão, dobrar os cotovelos e saber o seu peito para o chão. Fluxo de e-mail para frente e para cima com sua pose de kota no peito. Coloque os dedos dos pés, dobre os joelhos e endireite as pernas. Levantando seu IP ficou nosso cão de frente. Lembra-te do Ben Journeys. Se precisar, mande o correio. Olhe para a frente e caminhe ou pule para a frente entre suas mãos. Ele prega. Olhe para a frente coluna reta e excel. Quatro. Dobre. Ele agora enrolou-te a espinha. Ombros para trás, braços para cima e expire. Solte os braços. E-mail. Braços para cima, Exel coluna reta completa para a frente. E-mail. Quatro espinha reta novamente e chão da loja perna esquerda passos para trás. Deixou-me no chão, mão esquerda, alinhado com o pé direito. Inspire, levante o braço direito. Respire. Abra o peito. Excel ele amarrado pelo lado Rainer fora do pé direito mantém baixo, apenas para cima e para a frente. Olhe para cima, opcionalmente levante sua esquerda me mantendo sua Belene esquerda. Precisa de um piso trabalhando com o pé direito e correio e angina bonita. Yasin A ou Crescent War Excel entrega a carta e empurrou seu corpo para a direita. Se o braço na perna direita pressionar para baixo a renda que você está lendo liberação. Coloque as mãos no mapa e trabalhar por palavras Toe prancha, post joelhos e em passos no chão. Quando os cotovelos e carregar o peito. corações de LeFlore posam. Faça o seu peito avançar para o código. Oponha-se. Coloque os dedos dos pés, dobre os joelhos e flua para trás com as costelas. Pernas mais retas levantando seus quadris para que estavam de frente, no entanto. Observe como ele fica mais confortável cada vez que ele prega Olhe para a frente. Welker pulou entre o seu Ian. Ele prega. Olhe para a frente coluna reta, Excel, Excel, dobre para a frente. Coloque as mãos, termina as costas com a perna direita. Precisa F nem escrever-lhe uma linha com o e-mail do pé esquerdo e levantar a espinha longa do braço esquerdo. Abra o peito. Olhe para o seu Excel doente. Abaixe o seu ele pelo lado interno do seu pé esquerdo. Carregue seus quadris apenas para cima e coração para a frente Opcionalmente viva suas costas. Mim pernas fortes, abdominais fortes e respiração suave. Escreve-me de volta para o chão. Entra com o pé esquerdo. E-mail. Mãos para cima. Grissom, Baleen Excel Hansel Getter na frente, fora do peito e Mr Body para o braço direito esquerdo na perna esquerda e acalmar a respiração. Olhe para baixo e solte peças sírios sobre eles e livro por palavras A pose prancha. Mantenha seus quadris joelhos retos e em passos no chão. Dobre os cotovelos em baixo do peito para o coração. Suponha que flutue seu peito para a frente do núcleo. Oponha-se. Coloque os seus. Dobre os joelhos e flua para a Austrália ou menos. Rebocá-los ou de frente para o cão três pães profundos. Ele agora olha para a frente do que o Excel. Welker Gym entre as mãos do júri. Você ele agora olhar para a frente em linha reta, espinha e excel completo, para a frente e para baixo. O Tennison. Este post pode ser usado como pose de prisão ou como um arco introspectivo, você sabe, você sabe, enrolado sua espinha para cima, ombros de volta, braços para cima. Expire mãos além de seus montes, sabe, braços Excel. Dobre seu corpo para a frente e prego. Olhar para frente Excel. Dobre os joelhos e os quadris. E-mail. Deixe suas pernas como estão e apenas levante a pose da cadeira de braços. Mantenha seu Bellion excel quatro mãos dobradas ainda lá chão Passo para trás com a perna esquerda. Você sabe, levante seus braços pressionando o dedo do pé no reboque. Excel, portanto, para melhor e torcer para o braço esquerdo direito para a perna direita. Presidente, mãos abrindo o peito e vendendo. Solte os braços para um chão. Passe sua perna esquerda e alinhe o calcanhar direito com um arco do pé esquerdo. Coloque o antebraço direito na perna direita e coloque o monte esquerdo para trás O braço esquerdo magro agora vai para cima e para a frente partes de volta em asana Barseback em nós em Agora colocar seus braços e ombros nivelar o guerreiro para se opor manter as pernas nos. Eles são retos seu joelho direito, fazendo uma forma de triângulo com as pernas e coloque sua perna direita sob a máquina ou tornozelo, se possível. Se isso não for confortável para o pescoço, você sempre pode olhar para baixo. Isto é pose triangular ou truque honesto. Quando o direito eu colocar as mãos no mapa e passar o pé esquerdo e trazê-lo para cima. Por favor, suas mãos logo abaixo de seus ombros. Mantenha a retidão, se possível, traga para o pé esquerdo. Além do pé direito, Benn percorre tal Scheffler e levanta os braços sem mudar a posição dos joelhos . Compartilhe IPOs. Expire contra o chão. Dennison, afaste-se com a direita. Será que vai? Ele agora levanta seu corpo e braços. A lua crescente Excel, Instigador Agora que ainda é o braço direito esquerdo em sua perna esquerda. Só o teu corpo. Tanto quanto precisar, Presidente Reince e abra o peito e os ombros. Ex-vendendo. Olhe para baixo e solte seus braços, portanto, para um andar X venda. Olhe para baixo e solte seus braços e ainda um chão Agora, Espanha, sua perna direita em um limão. O calcanhar esquerdo com o arco do pé direito. Coloque o braço esquerdo na perna esquerda e empurre para trás. Vocês estão certos, pessoal. Mantenha seu braço direito Bellion para cima e dedo do pé para a frente. Conason parcial Agora coloque seus braços no nível do ombro, o mais preocupado em posar. Olhe acima de sua esquerda ele joelho esquerdo mais reto fazendo uma forma de triângulo com as pernas no lugar, Sua mão esquerda em sua canela ou tornozelo se pós corrida até o braço direito e olhar para cima. Lembre-se de olhar para baixo se seu pescoço precisar. Pose do triângulo. Excel ambas as mãos para um chão. Gire o pé direito quando o joelho esquerdo Coloque as duas mãos no mês e traga o pé direito para frente e para cima. Bem-vindo suas mãos logo abaixo de seus ombros. E se o que, quando você for deixado, você é o pé direito. Além de seu pé esquerdo, Ben jornadas tocar o chão e levantar os braços O share pose Excel braço lento e fanfarrão Ele agora levanta seus braços Exhale braço lento no livro E mail up share pose e excel peito coxas Você sabe mais um up Excel sopro estratos joelhos Desta vez eles o cotovelo oposto com as mãos liberando todo o peso fora da cabeça, pescoço e coluna vertebral. Realmente sírios em um olhar para a frente em si Goto prancha pose Sr Leflore Elbows foi para o coração Suponha agora fluir para a frente Toko, dispor e depois fluir de volta O outro dinheiro mu Reynosa na perna esquerda chuta para trás se você precisar dele. Ben, você está certo. Viva agora. Abra o quadril esquerdo. Então sua barriga Barone e sua esquerda. Esses pontos em direção à esquerda respiram e lentamente dobram o joelho esquerdo, abrindo ainda mais sua pilha. Certifique-se de nivelar o seu peso corporal entre dois braços en el esticar para trás a perna esquerda e expirar. Perna esquerda anda meio caminho para a frente e gira para que eles saíram. A comida direita vira para a esquerda. Nós bem, então sua tenda. Estão apontando para a esquerda em um elevador. Seu braço esquerdo agora braço direito e perna direita estão suportando o peso corporal. Mantenha seu olhar de barriga para baixo, abaixou o braço esquerdo. Caminhe para trás com a perna esquerda e virou para trás seu corpo pé prancha pose sobrinha e em passos no chão. Em seguida, os cotovelos baixam o peito e o fluxo. O teu peito para os horríveis sobressai. Coloque seus aqueles dirigir seus montes através de seus calcanhares e voou de volta para a pose da criança. Três Vermelhos, você sabe, levantar seus rasgos pernas retas. Adamu Cash. E-mail de veado. perna direita chuta para trás se você precisar. Dobre sua perna esquerda braços retos respiração nos sentimentos dos músculos das costas. Vire em seu pio direito para que seu fundo de barriga e seus escritores apontem para a direita e respire lentamente. Traga o seu passeio me abrir o seu EAP ainda mais e nivelar o seu peso corporal entre os dois braços que ele prega e direto de volta para a sua perna direita. perna direita do Excel funciona a meio caminho e gira para a direita. Eles deixaram o pé lá, então direita também. Então estão apontando para a direita? Você sabe, levante seu termo direito, braço esquerdo e perna esquerda agora estão suportando o peso corporal. Olhe para cima, mas se você se sentir melhor, olhe para a frente. Explorou sua força. Excel. Carregue o braço direito. Ande de volta com a perna direita e a coxa ou sobre a prancha do dedo do pé do corpo. Pose sobrinha e em degraus no chão. Dobre os cotovelos, carregue o peito e fluiu o peito. Peito Excel para baixo. Coloque o seu fluxo de volta para a pose da criança. Variação. Essas pontas dos dedos estão na lama. Os braços são uma reta aqueles em contato com o tapete. 53 marcas Traga as pontas dos dedos além de cerimônias e levante-se. Coloque A em passos no mês sobrinha tão perto de melhor nós possíveis dedos atrás de você. Apontando para trás. Arqueie os ombros das costas para trás e abra o coração. Volte para o remetente. Coloque lentamente as mãos para a frente, cruze as pernas para trás e mostre seus quadris de volta para sentar pernas retas. Almas juntas e abrem Urano. Pegue seus tornozelos. Inspire. Alonga a espinha. Abra o peito. Excel. Dirija seu peito para dentro. Troque o correio E do peito. Arco do Excel As palavras do peito três vezes mais em seu próprio ritmo, realmente lentamente se tornando consciente da relação entre respiração e movimento. Lentamente sobre a coluna vertebral reta e trabalhe para a frente com as mãos. Respire e, se confortável, mova-se pouco a pouco, já que está muito perto. Lembre-se, jogar é um amor rosas entre seu corpo e sua mente. Portanto, deixe suas expectativas de lado e cresça os pacientes desfrutarem no momento presente. - Bem-vindo volta com as mãos e levante-se devagar. Traga seus joelhos para a letra reta suas pernas para fora de si mesmo. Um pouco de pés para a frente sobre a distância do quadril. Coloque as mãos atrás de você, pontas dos dedos em direção aos quadris. Inspire e levante os quadris neste nível e mova lentamente a cabeça para trás. Abrindo sua garganta cuidadosamente olhar para a frente e quadris maiores de volta para o chão. Agora coloque os dedos apontados para asides. Vai abrir seu peito e levantar seus quadris lentamente. Volte a cabeça, abra a garganta, olhe para a frente e abaixe os quadris para o chão. Esta última vez, coloque os dedos apontando para trás em L e levante os quadris e o peito novamente suavemente abriu garganta e estar presente em velhas sensações do seu corpo. Excel quatro e inferior júri. Respeite o chão. Vire os dedos para a perna direita para cima dos braços Além de sua perna sobressair perna maior, você sabe, abriu sua garganta e peito. Excel para cabeça de joelhos agora perna esquerda para cima, braços retos. Além de sua perna e manter o Excel forte, abaixe o e-mail perna. Abra a garganta e o peito. Excel para cabeça até os joelhos. Coloque as pontas dos dedos além de suas pernas e levante ambos os tornozelos e joelhos Alexe são deixados. O Asan. Opção endireitar seus braços. Além das pernas, mantenha-se forte. Levante os braços. Mantenha tudo junto e lentamente na célula e libere e-mails. Abra a garganta e o peito. Excel ace-se para sua sobrinha. Soltem seus altos. Lex Gross Inalar Abra seu peito. Excel chesting palavras agora em sua própria base. E-mail e expire. Você sabe, exalar. Você está confortável sentado de costas retas. Inspire bonito. Expire as mãos juntas na frente do peito. Inspire e abra o ERM esquerdo por palavras. Lendo uma reviravolta profunda, Excel volta ao centro. Assim, juntos em Anjali humor e correio aberto Seu braço direito funciona. Eu sinto isso. Por favor, supere Mãos juntas na frente do peito. Inspire o dedo aberto da esquerda, tanto quanto você se sentir agradável e se destacar. Volte para o centro, sabe, aberto para tudo bem e expire. Indo para o centro da Nel e abriu o braço esquerdo para trás. Coloque a mão direita no joelho esquerdo para torcer mais e se destacar. Volte para o centro. Mãos no peito. Inspire o braço direito. Palavras de texto. Coloque a mão esquerda em seu joelho direito torção profunda respiração mais profunda. Torça o par. Excel e volte ao centro. Mãos no coração, por favor, os pés no chão. Pegue os joelhos e deite-se lentamente. Entrelace os dedos sobre a sobrinha e balançar as costas, dando-se um pouco de bigode. Excel, solte as pernas. Coloque os pés à distância do quadril e faça a ponta dos dedos. Toque nos calcanhares. Pressione para baixo com os braços e ombros e inalando. Levante os quadris do chão, destaque-se em Coloque seus quadris de volta para um chão e resto dele e prepare-se para o próximo post rico. Pressione para baixo com os braços e ombros e inalando. Levante os rasgos do chão desta vez, tente dobrar os cotovelos, apontando para cima com os dedos pressionados com o dedo do pé dos cotovelos. Levante os quadris, senhor, e se destaquem lentamente, coloque seus macacos de volta ao chão e descanse nesta última prisão com os cotovelos e ombros. Levante as costelas e Lynn completamente sobre os ombros. Levante os braços e traga-os de volta. Alcance o chão, mantendo os montes exatamente onde estão. Levante lentamente os braços e abaixe os cotovelos até o chão. Abaixe os quadris completamente. Balance as pernas e relaxe as costas baixas. Leve os joelhos para o peito, segure-os e rode de lado a lado novamente. Um baixo, o tempo de descanso. Venha ao seu corpo e, mais importante para sua mente, siga sua respiração. Relaxe as pernas. Relaxe os braços, mãos viradas para cima. Procure o conforto da cabeça, do pescoço e dos montes. Sinto tudo derretendo no chão. Perca o cabelo, se necessário. Na camisa, relaxe. Olhos fechados bem devagar e sinta-se bem-vindo ao resto. Bush Shabbas. Perca-se no momento presente nas notas fracas fora da música em seu coração para lê-los - maneira , - maneira 3. Projeto de SelF Love: Concentro-me este amante classe porque eu acho que este crucial que acordamos da idéia generalizada de que o corpo mais velho merece amor e valor apenas por sua aparência Nosso corpo, calos, dedo do pé calcanhar e tornar-se consciente fora experiência fora da vida. E isso é verdade. Então eles nerd Seu produto para esta classe é identificar suas partes do corpo menos amor e dedo direito Informações off amor as palavras reconhecendo sua importância em resolvido É um furioso . Então, usando, eles dizem que a mídia está durante o seu diário nós estamos indo para a direita é suficiente estudar com todos Você enviar isso por meses. Eu amo o meu que as crianças gostam porque eu posso que na seção de recursos desta classe eu vou deixar você modelo que você pode usar se você quiser Você pode fazer o seu próprio. Ou, como eu disse antes, você pode usar seu diário. Se você não sabe do que eu estou falando quando eu digo que eles têm um diário, você pode ver minha primeira aula de yoga aqui em compartilhamento de habilidades é seu rádio e uma lista. Por favor, não se esqueça de tirar uma foto do seu projeto e compartilhá-lo aqui