Usando uma meditação guiada baseada em atenção plena para alívio de estresse rápido, relaxamento profundo e paz interior | Cynthia Perkins, M. Ed. | Skillshare

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Usando uma meditação guiada baseada em atenção plena para alívio de estresse rápido, relaxamento profundo e paz interior

teacher avatar Cynthia Perkins, M. Ed., Author and Holistic Health Counselor

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Aulas neste curso

7 aulas (40 min)
    • 1. Apresentação

      3:57
    • 2. Termos para entender

      2:50
    • 3. Preparação

      2:43
    • 4. Meditação de varinha mágica

      19:50
    • 5. Colocando-o em prática e variações

      3:49
    • 6. Melhor época para meditar

      3:36
    • 7. Pensamentos de encerramento e projeto de curso

      2:52
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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153

Estudantes

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Sobre este curso

Nesta aula de 38 minutos, a conselheira de saúde holística Cynthia Perkins caminha você através de uma meditação guiada baseada em atenção guiada chamada The Magic Wand, projetada especificamente para aliviar o estresse rapidamente e induzir relaxamento muito profundo e paz interior.

Ele também fornece uma breve visão geral dos muitos benefícios que a atenção plena tem na nossa saúde mental, física e espiritual e você vai aprender o melhor momento para meditar, com que frequência praticar, a importância do compromisso, como construir uma rotina e hábito e variações da meditação que podem ser usadas.

Este curso é perfeito para níveis iniciantes e intermediários. Se você não tiver nenhuma experiência meditando, você vai poder mergulhar diretamente e experimentar os benefícios imediatamente, ou se estiver nele há algum tempo, você vai gostar de aprender uma nova técnica.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Cynthia Perkins, M. Ed.

Author and Holistic Health Counselor

Professor

Cynthia Perkins, M.Ed. is a holistic health counselor and the author of more than 15 self-help books on topics like mindfulness, depression, anxiety, chronic illness, chronic pain, drug and alcohol addiction, sugar addiction, candida overgrowth and more. 

She holds a bachelor's degree in psychology, a master of education degree in mental health counseling, a certificate of completion in functional medicine, and a certificate of completion in MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). From a certified MBSR instructor and based on the program founded by Jon Kabat-Zinn at the University of Mass Medical School. 

Cynthia helps individuals with chronic health conditions to optimize their health and improve the quality of their life with the Paleo diet, green living, de... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

1. Apresentação: Olá e bem-vindo à minha aula, usando uma meditação guiada baseada em mindfulness para alívio rápido do estresse, relaxamento profundo e paz interior. Eu sou Cynthia Perkins e eu tenho praticado meditação baseada em mindfulness em minha própria vida por cerca de 20 anos, e ensiná-lo aos meus clientes é o conselheiro holístico de saúde no meu site principal. Holística Ajuda ponto net por cerca de 10 anos para ajudar a reduzir o vestido, relaxar adquirindo sua peça e otimizar a nossa saúde mental, física e espiritual. Tenho bacharelado em psicologia, mestrado em educação e aconselhamento em saúde mental. AH, certificado de conclusão e medicina funcional e um certificado de conclusão em MBS, nossa redução de estresse baseada em mindfulness de um MBS certificado, nosso instrutor e baseado no programa fundado por John Cabot no Faculdade de Medicina da Universidade de Massa. Eu também escrevi alguns livros sobre o tema, incluindo meditação para a saúde, atenção plena sobre a dor crônica e atenção plena sobre os migrantes, que você pode descobrir ajuda holística dot net. O uso regular da meditação baseada em mindfulness é verdadeiramente uma das ferramentas de auto-cuidado mais poderosas que você pode usar não só para reduzir o estresse, relaxar em adquirir paz interior profunda, mas para otimizar o seu físico, mental e saúde espiritual ao redor. É uma técnica simples e inconveniente que pode ser aprendida e posta em prática em poucos minutos. Não só isso é completamente gratuito, não requer visita ao consultório do médico e está disponível ao seu alcance 24 horas por dia . Isso o torna econômico e acessível, mesmo para aqueles com as condições financeiras mais desafiadoras. Muitos estudos mostraram que a meditação baseada em mindfulness é altamente eficaz não só para reduzir o estresse e acalmar a mente e o corpo, e todos os outros benefícios espiritualmente tipicamente associados à meditação. Mas também aumenta a imunidade, reduz a dor crônica, diminui a pressão arterial melhora o humor, alivia a ansiedade, reduz os desejos sobre o risco de recaída na droga e viciado em álcool incentiva mais criatividade, Empatia e compaixão melhora a qualidade de vida e muitos outros benefícios para melhorar a saúde . Nesta aula, eu vou orientá-los através de uma técnica de meditação simples, baseada em atenção plena chamada Varinha Mágica. Eu projetei esta meditação especificamente para aliviar o estresse rapidamente e induzir relaxamento muito profundo e paz interior. É uma técnica fácil que usa a respiração e a visualização para alcançar o objetivo. No final do curso, você será capaz de colocar esses princípios em ação e experimentar imediatamente uma redução no estresse, relaxamento profundo, ação e maior paz interior. Você também vai desenvolver uma apreciação mais profunda pelo poder deste pedágio sobre a importância de fazer um compromisso com uma prática regular, bem como é o melhor momento para meditação. Esta classe é mais adequada para iniciantes e níveis intermediários. Iniciantes vão encontrar de uma maneira fácil para começar no mais experiente vai gostar de adicioná-lo à sua biblioteca de técnicas antes de começar a meditação real em si. Nas próximas duas lições, vamos primeiro passar por alguns termos para entender e, em seguida, alguns conceitos básicos para preparação depois terminamos a meditação guiada em menos de quatro. Em seguida, vamos discutir questões como quando praticar e com que frequência praticar a importância do compromisso, como construir uma rotina e tê-lo variações da varinha mágica meditação que pode ser usado , o melhor momento para meditar e seu projeto de classe para o projeto de classe. Você vai escrever em declaração de compromisso de meditação para ajudá-lo a se manter comprometido com a sua prática, medida que você vai aprender mais adiante, a prática regular aumenta seus benefícios. Então, se você estiver pronto para reduzir seu estresse e experiência, relaxamento profundo e a paz interior começarão 2. Termos para entender: Está bem. Como mencionei na escuta anterior antes de começarmos, há três termos que usarei na meditação guiada que quero ter certeza que você entenda antes de chegarmos lá. Portanto, não haverá interrupção no fluxo da meditação. Eles estão respirando do abdômen, também conhecido como respiração abdominal, respiração da barriga ou respiração diafragmática, Ponto focal e a varinha mágica. O primeiro termo é respirar do abdômen. Se você é um meditador experiente, você já sabe o que isso significa. Mas para aqueles de vocês que podem ser novos para a experiência, isso simplesmente significa que quando você respira, deve ser do abdômen e não do peito. Então, em outras palavras, quando você respira fundo, você deve puxar da barriga e não do peito. Sua barriga deve subir quando você respirar, não seu peito, e quando você expira, sua barriga vai voltar para baixo. Agora pode haver algum movimento em seu teste, mas a maioria do movimento deve estar ocorrendo em sua barriga. Você se contesta agora mesmo para ver se você está fazendo isso direito colocando as mãos em sua barriga então vá em frente e coloque as mãos em sua barriga agora mesmo. Agora feche a boca e respire fundo pelo nariz e saia pelo nariz . Nesta meditação, estaremos respirando pelo nariz e a boca será fechada. Então, se você está respirando do abdômen, suas mãos vão subir enquanto você respira. Se você está respirando do seu peito, eles não vão. Então, quando você respira, você quer que sua barriga se encha e fique agradável e cheia. Quando você expira, sua barriga vai recuar, mas com cada respiração em sua barriga deve encher e protrusão um pouco de práticas algumas vezes agora para obtê-lo dominado antes de prosseguir. Basta apertar o botão de pausa por um minuto e depois voltar quando terminar. Mas lembre-se, coloque suas mãos sobre sua barriga, e quando você respirar, sua mão deve subir se você estiver respirando corretamente no próximo semestre. Compreender este ponto focal. Ah, ponto focal é descrito por Miriam Webster como um centro de interesse, atividade ou atenção ao aplicar isso à meditação. É onde estamos colocando nossa atenção para a meditação onde trazemos nossa consciência para um dos pontos focais mais comuns na meditação é a respiração, mas pode ser um som no objeto, uma parte do corpo etc. E o último termo a entender é a magia avisada. Quero que saibas que quando te instruo a usar a varinha mágica na meditação estamos prestes a fazer para tocar certas áreas do corpo, que não vais literalmente tocar no teu corpo. Você estará visualizando que você tem uma varinha mágica em sua mão e usando-a para tocar seu corpo conforme instruído. Mas o toque será através da visualização em Lee, isso certifique-se de ter uma compreensão básica de cada um destes termos Antes de prosseguir, você pode ouvir esta seção novamente se precisar, antes de avançar em seguida, vamos passar por alguns passos básicos de preparação para prepará-lo para a meditação 3. Preparação: então agora eles têm uma compreensão básica dos termos que vou usar. É hora de se preparar para a sua meditação, embora a meditação congenitalmente seja feita sentada, em pé ou deitada. O objetivo desta meditação é alcançar o relaxamento profundo e a paz interior. Portanto, é melhor deitar-se de costas. Pois esta meditação em particular estava deitada. Uma mão Este processo. Além disso, meditação pode ser praticada em qualquer situação que você se encontre. Mas para esta meditação, queremos criar um lugar tranquilo muito especial. Então escolha um espaço agradável, confortável e tranquilo onde você não será perturbado. Esta pode ser a sua cama, poltrona, matéria de ioga, almofadas no chão ou mesmo reclináveis no assento do carro. Desligue o telefone ou coloque-o em outra sala onde você não pode ouvir pings, anéis ou qualquer outro ruído que possa fazer. Se você tiver um telefone fixo, desconecte-o temporariamente ou desligue o toque. Retire-se de todos os ruídos e as pessoas tentam criar um ambiente que esteja quieto e silencioso. Quando estamos em um ambiente que ainda está em silêncio, podemos internalizá-lo, tornando mais fácil para nós alcançar nossos objetivos. um relaxamento, a menos que estresse você vai dedicar este período de tempo. Então concentrar-se não é nada além de nutrir-se. Coloque todo o resto na parte de trás, por enquanto. Se os pensamentos ou preocupações o deixarem de ver sobre coisas que você precisa fazer mais tarde ou coisas que aconteceram antes, diga a si mesmo que você pode pensar sobre essas coisas quando estiver feito verbalmente dizendo isso para si mesmo em voz alta. Ajuda o dedo do pé do cérebro a deixá-los ir por enquanto. Então, basta dizer para você mesmo Weld, você pode pensar sobre essas coisas quando você terminar. Você também pode escrevê-los em um pedaço de papel. Se eles são realmente persistentes nisso, tire-o da sua cabeça. Certifique-se de que está vestida confortavelmente. Use roupas de encaixe soltas que sejam apropriadas para qualquer que seja a temperatura neste momento . Você não quer ser muito quente ou muito frio, pois ambos podem distrair. Deite-se de costas, olhando para o teto. Coloque os braços e as mãos em seus lados ou descansando no abdômen ou na parte superior das coxas. Coloque-se confortavelmente para que você não queira se mover depois de começar. Você pode levantar as pernas ou a cabeça com travesseiros, se necessário, ou desejado. Basta fazer o que lhe permite relaxar mais e fechar os olhos. Assim que fechamos os olhos, o cérebro começa a abrandar e relaxar. Ondas horríveis são geradas. Quando os olhos estão abertos, o cérebro está ativo. Então você quer manter seus olhos fechados durante toda a meditação e você está pronto para ir. Na próxima lição, estaremos indo direto para a meditação guiada. 4. Meditação de varinha mágica: Certo, então agora vou te guiar pela varinha mágica. Meditação. Se você ainda não está lá, deite-se de costas, olhando para o teto. Coloque os braços e as mãos ao lado ou descansando na barriga ou no topo das coxas . Obter posição confortavelmente para que você não vai querer se mover. Depois de começarmos, você pode levantar as pernas ou a cabeça com travesseiros, se desejar. Você tem certeza que você está em um espaço tranquilo onde você não será perturbado para o restante desta meditação, Feche os olhos e sua boca. Seus olhos e boca permanecerão atirados durante toda a meditação, e você estará respirando inteiramente pelo nariz, tomando uma respiração longa e controlada em seu nariz e da barriga até que seus pulmões estejam quase cheios mas não completamente, criando uma bela barriga cheia. uma pausa por um segundo e expire pelo nariz. Qualquer maneira muito lenta e controlada. Pausar por um segundo para se certificar de sua respiração do abdômen e não do peito. Coloque a mão na barriga. Se você está respirando do abdômen, sua mão deve subir e descer com a respiração. Lembre-se, você quer respirar do abdômen. Não é só tomar outra respiração profunda, lenta e controlada sempre através do nariz e do abdómen com a boca fechada. Pausa por um segundo. 10. Expire, sempre pelo nariz. Vizinho maneira lenta e controlada. Pausa por um segundo. Fique ciente de onde seu corpo precisa de contato com a cama do chão ou qualquer superfície que esteja abaixo. - Você. Deixe a superfície abaixo de você para todo o trabalho que o prende em que seu corpo relaxou e seja apoiado pela superfície abaixo de você. Agora respire fundo e devagar pelo nariz. E desta vez, quando você expira, imagine que sua respiração está caindo pelo centro do seu corpo como um fluxo lento e se movendo pelos dedos das mãos e dos pés, tomando toda a sua tensão, estresse e aperto afastado com ele à medida que flui para fora. Respire fundo através das unhas, sempre de forma lenta e controlada e do abdômen e criando uma barriga cheia agradável . E quando você expira, imagine que sua respiração flui pelo centro do seu corpo como um fluxo lento e Elka seus dedos e dedos das mãos e, mais uma vez, exatamente da mesma forma que uma respiração profunda através do nariz. E quando você expira, sinta a onda de respiração fluindo pelo centro do seu corpo enquanto ela carrega seu estresse. Intenção através dos dedos das mãos e dos pés e para o universo como um fluxo lento em movimento . Libere todo o estresse, tensão e aperto que está em seu corpo com sua respiração. Envie-o para o universo com o fluxo lento em movimento fora do fôlego. Agora imagine que você está segurando uma mágica avisada em sua mão, e é mágica. O poder é que ele produz relaxamento instantâneo sempre que toca você. E quando mencionei uma parte particular do seu corpo, que farei em um momento, e você vai se tornar completamente consciente dessa parte do seu corpo, fazendo em seu ponto focal da meditação para aquele segundo em particular e visualize sua mente que você está tocando essa área particular do seu corpo suavemente com sua magia avisada, e cada vez que seu Warren mágico toca uma parte do seu corpo, ele produz relaxamento instantâneo. Agora você vai realmente tocar no seu corpo. Você está apenas visualizando o ato que está sendo feito com seu desejo mágico imaginário, e você pode dar a varinha mágica dela uma cor. Ele gosta de torná-lo mais vívido. Então, em um segundo, eu vou instruí-lo a trazer sua consciência para certas partes do seu corpo e para tocá-las com sua varinha mágica imaginária uma de cada vez em que eu apenas trazer sua atenção total para a área específica do corpo que eu mencionado, fazendo em seu ponto focal da meditação para aquele segundo e, em seguida, passar para a próxima parte do corpo que eu mencionei e você visualizar que você estava tocando cada parte do corpo que mencionou com sua varinha mágica cada vez que sua magia ou em toque é uma parte do seu corpo. Imagine que ele libera tensão e estresse daquela área e produz relaxamento instantâneo . E se a qualquer momento seu cuidador de viu ou vagueia para longe, basta trazê-lo de volta gentilmente com bondade e compaixão, e continuar com onde quer que estejamos naquele momento, sem críticas ou julgamentos. Percorrer a mente é uma parte natural do processo. Ok, vamos começar pelos seus dedos e trabalhar até a sua cabeça. Então agora fique ciente e visualize que você toca cada dedo do pé esquerdo com sua magia imaginária. Avise como eu digo em voz alta, começando com o seu dedinho trabalhando em direção ao seu dedão, e cada vez que um toca em você, ele produz relaxamento instantâneo naquela área. Agora dedo um dedo para tonificar três dedos para o dedo cinco. E agora leve sua consciência para todo o seu pé esquerdo e toque-o com sua varinha mágica. Sinta o estresse e a tensão, não longe. Agora, cada dedo do pé direito da mesma maneira. Visualize que você está tocando cada dedo do pé com sua magia imaginária. Avise quando eu disser em voz alta, começando pelo seu dedinho e trabalhando em direção ao seu dedão, um dedo a dedo três dedos ou dedo do pé. Cinco. E agora traga sua consciência e sua varinha mágica para todo o pé direito, deixando ir toda a tensão e estresse em seus dedos e pés cada vez que sua mágica toca neles. E agora traga sua consciência e sua magia avisada para tocar seu tornozelo direito. Tornozelo esquerdo, panturrilha direita, rótula esquerda, rótula esquerda. Você é coxa direita esquerda pelo quadril direito, quadril esquerdo, toda a sua área pélvica e suas nádegas. Atenção de campo sobre o estresse sendo liberado de cada área do seu corpo enquanto você traz sua consciência para essa área e tocá-la com sua magia imaginária. Quer parar e respirar fundo do abdômen e através do nariz. pausa por um segundo e deixe o fôlego sair da maneira muito lenta e controlada. E quando imaginas que a tua respiração está a abrandar através do centro do teu corpo e altera os dedos das mãos e dos pés como um fluxo lento em movimento. Traz toda a sua atenção sobre o stress e liberta-a para o universo. Agora novamente, traga toda a sua atenção e sua varinha mágica imaginária para tocar sua barriga, seu peito esquerdo direito, o centro do seu peito e, em seguida, sua parte inferior das costas sua coluna vertebral. Direito, lâminas mais curtas, aquela omoplata direita, mais curta, esquerda mais curta e agora toda a sua turnê. Então, e tomando uma bola, respire fundo e através dos moinhos e do abdômen e expire através das notas de forma lenta e controlada. Agora traga toda a sua atenção e sua varinha mágica imaginária para tocar cada dedo da sua mão esquerda, começando pelo dedo mindinho. Uma tortura comovente. Hum, como eu vejo em voz alta, dedo um dedo a dedo três dedos ou e sua casa. E agora leve sua consciência para toda a sua mão esquerda enquanto você tocá-la com sua varinha mágica . Então você é o antebraço esquerdo. Andrew deixou o bíceps, e agora cada dedo na sua mão direita começando com o dedo mindinho de tortura viva com o seu mágico como eu digo em voz alta. Dedo um dedo a dedo. Três. Guerra dos dedos feridos de E agora traga sua consciência para toda a sua mão direita enquanto você tocá-la com sua magia, avisado, então seu antebraço direito e direita a passo, sentir a intenção de estresse sendo liberado cada vez Seu Warren mágico toca em você, pare. Respire fundo pelo nariz e pelo abdômen, e quando você expira pelo nariz e da maneira lenta e controlada, imagine que sua respiração está fluindo pelo centro do seu corpo e altere seus dedos e dedos dos pés como um fluxo lento, levando todo o seu estresse e tensão para longe com ele e para o universo. Agora novamente com a sua magia imaginária avisada toque e traga toda a sua atenção para a parte de trás do seu pescoço. Sua garganta aqui, esquerda aqui, esquerda aqui, base da sua cabeça, a parte de trás da sua cabeça, o topo da sua cabeça, todo o seu couro cabeludo, sua testa sobrancelha esquerda direita. Sobrancelha esquerda, pálpebra esquerda globo ocular esquerdo e dentro da cavidade ocular. Pálpebra direita, globo ocular direito e na cavidade do olho seu nariz, osso do rosto direito, bochecha esquerda bochecha direita aquele trabalho barato certo aquele trabalho. 10 para eles. Lábio inferior e, em seguida, todo o rosto. Pare e respire fundo pelo nariz e saia, e ele lento e controlado maneira. Agora tome consciência da sua língua. Você pode não perceber, mas sua língua mantém muita tensão, e está conectada ao seu centro. Então, quando você relaxa sua língua, ela irradia para a coluna vertebral, cai pelo centro do seu corpo e em cada fibra do seu ser. Então, sente-se com sua consciência em sua língua por um momento e sinta o relaxamento correr pela sua coluna e pelo resto do seu corpo. Em outras palavras, faça de sua língua o ponto focal desta meditação por alguns segundos enquanto permanece focado em sua língua e ainda mantém sua boca fechada. longa, Respirelonga, lenta e profunda através dos moinhos e do abdômen. E quando você expira, imagine sua respiração abrandar pelo centro do seu corpo e para fora para seus dedos das mãos e dos pés. Sinta sua intenção de estresse olhando para o universo como um fluxo lento em movimento novamente, outra respiração profunda através do nariz, e quando você expira, preencha sua respiração, fluiu para baixo através do centro do seu corpo e para fora através dos dedos das mãos e dos pés como um fluxo lento em movimento. Em seguida, tome consciência e traga sua atenção total para todo o seu corpo, da cabeça aos pés simultaneamente. Apenas esteja presente e sente-se dentro de todo o seu corpo por um momento. Isso pode começar a sentir que você está levitando. Apenas aproveite a falta de peso. Se você sentir tensão ou estresse persistindo em qualquer lugar do seu corpo, traga toda a sua atenção para essa área e toque-a com sua magia imaginária avisada. Deixe-o ir agora novamente outra respiração lenta, profunda e controlada através do nariz, e desta vez, quando você expira e solta. Imagine com o olho da sua mente que você está fluindo cada vez mais para dentro para o centro do seu ser. vez, outra respiração longa e profunda, e quando você expira, vá mais fundo e mais fundo para dentro para o centro do seu ser e outra respiração profunda. E quando você expira, vá mais fundo e mais fundo para dentro até o centro do seu ser. Fluxo lentamente com a respiração, mais profundo e mais profundo para dentro até o centro do seu ser. Seja um com a peça, o silêncio e a quietude. Sente-se calmamente com seu eu interior, outra respiração profunda, e quando você expira, fluindo ainda mais e mais profundamente na peça, o silêncio e a quietude. Agora respire mais devagar fundo pelo nariz. E desta vez, quando você expira, um sorriso muito suave e gentil se espalhou pelo seu rosto. Quando sorrimos, isso faz com que o cérebro se liberte. Me chame de relaxante Transferências do nervo inibitório A. Estes são os mesmos neurotransmissores que são estimulados com a meditação. São os neurotransmissores liberados pelo cérebro durante a meditação que lhe proporciona os sentimentos felizes, eufóricos, eufóricos, relaxantes e agradáveis que estão associados à meditação, tão sorrindo enquanto meditava duplos. A liberação de neurotransmissores aumenta assim os sentimentos e benefícios prazerosos que você experimenta, aumentando assim o seu relaxamento e paz interior ainda mais. Além disso, o cérebro toma dicas para mais expressões faciais. Então, quando sorrimos, ele diz ao cérebro que estamos felizes com o cérebro libera neurotransmissores que nos fazem sentir felizes. Cérebro vai associar felicidade com meditação, que irá então reforçar que você vai repetir o comportamento. A memória de como é agradável meditar irá motivá-lo a participar da atividade novamente. Isso ajudará a fortalecer seu compromisso com sua prática. Então, novamente, com um sorriso suave e gentil no rosto, longo com um sorriso suave e gentil no rosto, respire fundo elongopelos moinhos. uma pausa por um segundo, e quando você expira pelo nariz, imagine que sua respiração está diminuindo através do centro do seu corpo e para fora através dos dedos das mãos e dos pés como um fluxo lento e novamente, ainda sorrindo. Uma respiração profunda através dos moinhos parou por um segundo, e quando você expira através de suas unhas, imagine que sua respiração está caindo pelo centro do seu corpo e pelos dedos das mãos e dos pés. Mais uma vez ainda sorrindo uma respiração profunda através dos moinhos em Deixe sair pelo nariz e uma maneira lenta e controlada. Mas, ao expirar desta vez, abra os olhos muito devagar e, gradualmente, olhe para a frente. Mas não olhe para nada. Apenas deixe seus olhos descansarem confortavelmente no lugar. Deixe o sorriso no seu rosto crescer mais e mais largo como um rosto de palhaço. Ela envelheceu um sorriso no canto de seus olhos, um sorriso que você pode sentir em seus olhos gera mais neurotransmissores, que por sua vez gera mais felicidade profunda. Relaxe, ação e paz interior. Então, assim como quieto e quieto por um momento, sorrindo e gozando, e o brilho feliz que você gerou com esta meditação, quando você sente que o brilho começa a se dissipar um pouco, então você pode se levantar e ir sobre o seu dia, então apenas aqueça a felicidade por um momento até que você esteja pronto para se levantar. Isso conclui a magia advertiu meditação, mas antes de sair, você tem certeza de ouvir as próximas três lições onde vamos discutir quando praticar, que frequência praticar Billy interrompido rotina e compromisso variações da magia uma meditação que poderia ser usada, o melhor momento para meditar, e seu projeto de classe 5. Colocando-o em prática e variações: Ok, então agora você deve ser pente sereno e profundamente relaxado. Então vamos falar sobre como você pode colher esses benefícios de forma contínua. O objetivo desta aula é aprender os passos da meditação na lição anterior, que você não precise ouvir esse áudio de cada vez. Então você deve ouvir o mágico na meditação da última lição várias vezes até que você é capaz de lembrar a técnica e pode executá-lo por conta própria sem a minha ajuda . Então você deve colocá-lo em prática diariamente. Os benefícios da meditação mindfulness são os maiores quando é praticado de forma consistente e repetitiva Lee. Quanto mais praticas, maior será a recompensa. Quanto maior a recompensa, mais motivado você estará para continuar a prática, criando assim um loop de feedback positivo com compromisso diário, você vai descobrir que ele pode ajudar a prevenir muitos sintomas indesejáveis como estresse e tensão antes mesmo de começarem. Isso aumentará sua tolerância ao estresse, espero que você lide melhor e responda a ele de forma diferente. Suas penas não vão ficar muito ásperas, é fácil. Você pode ser capaz de se sentir como este cara aqui que está parecendo bem sereno. Além disso, uma vez que você tenha dominado a técnica básica na limitação mágica um, então você pode criar variações dele como você vê o ajuste. Talvez você esteja com pressa e não tenha 20 minutos. Nesse caso, você poderia se mover do fundo de um corpo até a cabeça e de uma maneira mais rápida do que fizemos na lição. Assim, por exemplo, em vez de focalizar e tocar cada dedo e cada parte individual das pernas, braços para trás e cabeça, como fizemos anteriormente, você poderia focar e tocar todo o pé esquerdo ao mesmo tempo, todo o pé direito ou toda a perna esquerda ou toda a perna direita ou toda a parte traseira, todo o abdômen e toda a cabeça. Isso iria movê-lo através do processo mais rápido e ainda fornece uma boa quantidade de relaxamento . Ou você poderia fazer uma versão ainda mais rápida onde você se concentra na metade inferior do seu corpo, depois no seu tronco e, em seguida, do pescoço para cima, em vez de cada parte individual do corpo, como fizemos na lição. Outra possibilidade para encurtar a meditação é cortar a seção onde vamos cada vez mais fundo no centro do seu ser. Você poderia eliminar essa parte completamente e ir direto para a seção sorridente. Depois de digitalizar o corpo com a varinha mágica, é melhor fazer a versão completa da meditação como apresentado na lição. É assim que você ganhará o maior benefício. Então você deve tentar fazer a versão original na maioria das vezes. No entanto, nos dias em que você é curto no tempo, correndo atrasado ou simplesmente não no humor do que uma versão mais curta pode ser bastante benéfico também . Além disso, se você gostaria de estender a meditação um pouco mais em vez de encurtá-la, então uma vez que você se moveu através de todo o corpo com sua varinha mágica, como nós não fizemos a meditação guiada e você está agradável e relaxado, então você poderia simplesmente passar vários minutos meditando sobre sua respiração ou o silêncio antes passar para o sorriso. Você também pode passar tempo adicional apenas sorrindo e respirando e como mencionado na meditação, se você quiser, você pode dar a sua varinha mágica uma cor em sua visualização, isso pode torná-lo mais eficaz. Escolha uma cor e ela se sente relaxante e tranquilo para você. Eu gosto de branco, amarelo e rosa quente, e eu mudo de vez em quando para um pouco de variedade. Ou às vezes eu apenas uso preto básico, para que você possa tomar esta meditação e torná-la sua própria ajustando-a como desejado. Mas mantendo a técnica básica a seguir, falaremos sobre o melhor momento para meditar. 6. Melhor época para meditar: Então agora o em como colocar a meditação para usar e criar variações. É hora de falar sobre o tempo. Embora a meditação possa ser benéfica a qualquer hora do dia, é minha opinião pessoal que praticar a primeira coisa pela manhã é superior, particularmente para esta meditação específica. Quando você acorda pela primeira vez, sua mente fica mais quieta, calma e mais receptiva à meditação. Você está trabalhando com uma ficha limpa. Ele ainda não está preocupado com todos os seus assuntos mundanos, e é fácil conectar-se com o silêncio e a quietude que é inerente ao início da manhã , que tem um profundo efeito calmante em si mesmo. Além disso, meditar de manhã é a maneira perfeita de definir o tom para o resto do seu dia quando você começa sua manhã de forma calma, centrada, centrada, descontraída, descontraída, serena e pacífica evocada por meditação mindfulness. Terá um efeito ondulado durante todo o dia. Levamos a calma, paz e a serenidade adquiridas em nossa sessão conosco e em nossas atividades e interações diárias . Além disso, se você meditar na parte da manhã do que garante que você vai seguir através, adiando-o para mais tarde no dia aumenta o risco que ele vai ser movido fora da lista de fazer completamente. Prefiro meditar minutos depois de acordar enquanto ainda estou na minha cama antes que a mina tenha a chance de ficar ocupada e distraída com os eventos do dia. Se você precisa ir ao banheiro ou tomar um copo de água antes de meditar, isso é aceitável. Mas volte rápido antes que sua mente tenha a chance de se tornar muito ativa. Não verifique o seu e-mail. Procure mensagens de texto. Tenha uma conversa, etc. Se suas manhãs envolvidos Crianças ou animais de estimação do que ensinar seu cão e definir regras com as crianças que você não deve ser perturbado até que você terminar o seu tempo de silêncio. Isso não quer dizer que a manhã é a única altura em que deves estar a meditar. Porque não é. A meditação deve tornar-se uma forma de viver ou de ser. Idealmente, deve-se incorporar a meditação em todos os aspectos e áreas de sua vida, mas a manhã deve ser uma prioridade. Outros bons momentos para meditar são na hora do almoço, em períodos de pausa no trabalho no final do dia de trabalho. Após um evento estressante, atividade ou interação, ou quando você está se sentindo ansioso ou sobrecarregado com a varinha mágica, a meditação pode ser altamente benéfica a qualquer momento ao longo do dia, quando você estiver preenchendo seu estresse ou tensão começando a construir, ou você só quer um silêncio sua mente por um pouco. Acho que o momento menos favorável para meditação é na hora de dormir. Para a maioria das pessoas, a mente está muito cansada nesse ponto, e muitas vezes eles apenas adormecem. Isso é o que acontece comigo. Então, se você está querendo usar atenção plena para adormecer, então essa pode ser uma boa hora. Mas para realmente colher todos os benefícios da meditação, hora de dormir não é o ideal. E como eu mencionei anteriormente, eu realmente sinto que a manhã é o melhor momento para esta meditação em particular. Mas se meditar de manhã não funcionar para você, então simplesmente medite no momento. Isso é mais conveniente para você. E em um momento em que você é mais provável de seguir através, apenas certifique-se de ser consistente meditando em torno do mesmo tempo. Cada dia espera que você construa uma rotina que se tornará um hábito. Uma vez que você formar um tê-lo, então você vai ser mais propensos a permanecer comprometido com a sua rotina. Vai acontecer naturalmente. Com menos esforço e resistência. Você vai começar a olhar para a frente para o seu tempo de meditação e você não vai se sentir bem se você ignorá-lo . Certo, e a próxima lição terminará e falaremos sobre seu projeto de aula escrevendo uma declaração de compromisso de meditação para ajudá-lo a construir sua rotina e desenvolver seu hábito. 7. Pensamentos de encerramento e projeto de curso: Então obrigado por se juntar a mim na varinha mágica Meditação. Espero que ache tão benéfico quanto eu. Se você gostou desta aula, eu agradeço muito. Se você me der um filme, seu apoio ajudará esta classe a alcançar mais pessoas que estão procurando reduzir seu estresse e trazer mais relaxamento e paz interior em suas vidas. Além disso, se você acha que pode estar interessado em outras classes que eu publicar, deixe-me com certeza de me seguir também, e você receberá um aviso quando uma nova turma for postada para o projeto da classe, eu gostaria que você escrevesse um declaração de compromisso de meditação. Como você aprendeu na aula. Os maiores benefícios da meditação são adquiridos através da prática regular. No entanto, muitas pessoas acham que é um desafio manter-se comprometido com sua prática em uma base diária. Fazer uma declaração de compromisso que é testemunhada por outros ajuda a se responsabilizar , e estudos mostram que as pessoas que têm algum tipo de responsabilidade ao tentar fazer mudanças de estilo de vida são muito mais bem sucedidas em atingindo esse objetivo. Além disso, uma declaração de compromisso ajuda a trazer sua vontade para se concentrar e solidificar seu lugar em sua vida e Quando você cumprir seu compromisso, você é concedido com um profundo senso de realização, orgulho e satisfação ao escrever sua declaração de compromisso de meditação. No mínimo, deve incluir o seu nome e algum tipo de promessa. Mas pode ser mais poderoso se você incluir detalhes mais específicos, como quanto tempo você vai reservar quando e onde você medita e por que você quer fazer essa mudança. Você pode ter quaisquer outras declarações que fazem você se sentir empoderado e motivado. Pode ser um curto ou o tempo que você quiser. Além disso, eu encorajo você a escrever a declaração de compromisso à mão e, em seguida, digitalizá-la em seu computador. É mais poderoso quando nos envolvemos no processo de escrita com lápis sobre papel, mas se você não tem a capacidade de digitalizar do que você pode digitá-lo. Então, por exemplo, se eu estivesse escrevendo minha declaração de compromisso de meditação, eu poderia dizer os seguintes olhos. Cynthia Perkins comprometeu-se a praticar meditação mindfulness. Todas as manhãs, antes de começar o meu dia, faço este compromisso comigo mesmo para que eu possa experimentar mais paz interior e relaxamento e menos estresse. Por favor, publique sua declaração de compromisso de meditação na área do projeto da classe. Se você se sentir inclinado, você pode parar periodicamente para nos informar como seu compromisso está indo. Se você é um meditador experiente que já está comprometido com a sua prática há muito tempo, você ainda pode achar benéfico renovar seu compromisso ou talvez fazer algum tipo de mudança nesse compromisso ou lembrar a si mesmo por que você está comprometido. Ok, obrigado novamente por se juntar a mim. Foi um prazer compartilhar essa informação. Desejo-lhe uma abundância de paz interior em sua vida. Jornada em frente. Espero vê-lo novamente em uma das minhas outras aulas no futuro.