Uma rotina diária de sucesso: transforme sua vida um dia de cada vez

1. A rotina incrível de a de a de a de sua de a a a A vida é sobre a se ter impressionantes!: Oi. Meu nome é Derrick Franklin, e neste curso vou te ensinar o que chamo de “Rotina Incrível”. Então, qual é a incrível rotina? Bem, resumindo, é uma rotina diária de sucesso que é projetada para ajudar você a melhorar seus pensamentos, seus sentimentos e suas ações para que você possa se conectar com a visão que você tem o que você quer estar fazendo. Você pode se sentir mais feliz e mais satisfeito na vida. Você pode aprender novas ideias e realmente colocá-las em ação. Você pode se tornar mais criativo. Você pode adotar novos hábitos para se tornar mais produtivo, um comunicador melhor, saudável e mais, e até mesmo eliminar maus hábitos em qualquer área de sua vida. Agora este curso é único por três razões específicas. Uma é que é altamente visual. Eu ensino ideias usando toneladas e toneladas de gráficos, ilustrações e imagens, que envolvem seu cérebro na experiência de aprendizagem em um nível muito, muito mais profundo do que o que você pode estar acostumado. Número dois. É imprimível, então você obtém folhas de referência imprimíveis de cada lição no curso. Cada folha, que eu chamo de mapa de vida, contém os gráficos usados nos slides para essa lição, bem como um resumo de todas as principais idéias dessa lição e os passos de ação relacionados que você possa colocar imediatamente em ação o que você aprende. E número três. É factível. Assim, ao longo do curso, dou passos e dicas específicas para colocar o que você aprende em ação. Este é um roteiro completo para criar e praticar a rotina de sucesso diária perfeita, e é simples de fazer agora. Há 1/4 de maneira que este curso é único e diferente de qualquer outro curso de desenvolvimento pessoal lá fora. Eu a chamo de arma secreta de Rotinas Incríveis, e a arma secreta é duas coisas. Número um. É um poder que você sempre teve, mas provavelmente nunca soube que tinha. E número dois. É a base do que torna esta rotina tão incrível e eficaz. E quando você aprender o que é e como funciona, você saberá exatamente o que eu quero dizer. Então, qual é a arma secreta? Bem, é um segredo. Então é algo que eu explico um detalhe no curso agora, Aristóteles uma vez disse, Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. Thea Incrível rotina é esse hábito diário que irá ajudá-lo a alcançar a excelência em sua vida e seu negócio. Então, junte-se a mim e vamos começar sua jornada para a excelência a partir de agora. 2. O que é a rotina incrível?: Então, por que a incrível rotina é tão incrível? Por que eu chamo isso de rotina incrível? Bem, é porque em poucas palavras, se resume a ajudar-te a sentir-te diariamente. Sentimentos impressionantes. Construir um cérebro mais inteligente, e ele lhe dá uma ferramenta para ajudar a construir um melhor e novo você o tipo de pessoa que você quer ser para ter as experiências que você quer ter e para alcançar as coisas que você quer fazer. É isso que o torna tão incrível. E ele funciona extremamente, extremamente bem como você vai descobrir passando por este curso. Então, o que eu quero fazer brevemente, entanto, é meio que cavar um pouco mais sobre isso. Qual é a incrível rotina? Por que é necessário? E quais são alguns dos benefícios adicionais que você pode esperar de fazer essa rotina regularmente? Primeiro de tudo, qual é a incrível rotina? Essencialmente, é uma rotina diária de sucesso, uma rotina diária de sucesso. Então o que isso significa é que, por cerca de 20 a 60 minutos por dia, você vai praticar uma série de exercícios que são projetados para mergulhar sua mente seu corpo e suas emoções nas idéias, objetivos e nas coisas que você quer influenciar e mudar sua vida. Ok, então isso é tudo sobre imersão, e sua voz é a principal ferramenta que você vai usar para praticar a incrível rotina . Você pode estar pensando na minha voz. Por que é tão importante? Você vai descobrir por que isso é tão importante. Mas em alguns casos, além de sua voz, imagens e música também serão usadas para melhorar a experiência geral que você tem com a incrível rotina. Então, é uma rotina diária de sucesso que usa sua voz para mergulhar no tipo de pessoa que você quer ser. Então, por que é necessário? Por que a rotina diária de sucesso é tão importante? Bem, Aristóteles, que era um homem muito inteligente há muitos, muitos anos, ele disse uma vez que somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito. Muito, muito profundo. Citação. Então, em outras palavras, o que ele estava dizendo é, se não fizermos intencionalmente a busca da excelência e do sucesso, um hábito diário , um hábito consistente provavelmente nunca conseguiremos. Ou pelo menos não vamos alcançá-lo ao nível que fomos capazes de alcançá-lo, e todos somos capazes de alcançar alguns níveis surpreendentes de excelência e sucesso. Mas nunca chegaremos a isso se não fizermos parte de um treino diário. Porque à medida que você percorre a vida todos os dias, os elementos que o levam ao sucesso, que são seus pensamentos suas crenças, seus valores, suas emoções, ar constantemente sendo influenciado pelo mundo ao seu redor constantemente e o que você assiste , o que você vê, o que você fala, o que você ouve. E se você não tem um sistema para puxar regularmente esses elementos, seus pensamentos para acreditar em seus valores, suas emoções. Se você não tem algo para puxar essas coisas em uma direção que você faz, você quer que eles vão. Então, essencialmente, o que você está fazendo, você está entregando a direção de sua vida aos ventos do mundo e onde quer que ele queira levá-lo. E esse é um lugar assustador e insatisfatório para se estar. E isso muitas vezes leva a, ah, vida que não tem significado. Ah, vida que carece de satisfação e uma vida que carece de felicidade porque você está entregando sua vida, seu tempo, energia e recursos são para onde o mundo quiser levá-la. E acredite em mim, não é do seu interesse permitir que isso aconteça. Então, a linha inferior é que seus pensamentos e sentimentos diários consistentes se tornam sua realidade , e você pode projetar e escolher essa realidade usando uma rotina diária de sucesso como a incrível rotina vai lhe dar. Ou deixa outra pessoa fazer isso por você. Defina o caminho de sua vida e realmente, você quer estar no controle disso. E é isso que a incrível rotina permite que você faça. Então vamos falar sobre alguns benefícios adicionais, embora além do principal geral, um deles permitindo que você defina o caminho de sua vida e quem você é, o que você faz e o que você consegue. E assim, enquanto a consciência fundamental da rotina incrível é ajudá-lo a moldar quem você é e o que você faz, esses benefícios secundários de cúpula aérea que vêm com ele também, e todos estes vêm dos exercícios que você faz é um parte desta rotina. Então, quais são esses exercícios que vão permitir que você faça bem Primeiro de tudo, eles vão fazer você se sentir incrível. Você sabe, a incrível rotina é tudo sobre inundar sua mente em seu coração com emoções, emoções como alegria, satisfação, satisfação, gratidão e muito mais. E quando você inunda suas emoções quando você acende dentro de você alegria, satisfação, satisfação, gratidão e todas essas grandes emoções adivinhem o que acontece. Você acaba se sentindo ótimo. Você acaba se sentindo feliz, satisfeito e alegre porque você está acendendo essas emoções dentro de você. Então, outro benefício é que fazer essa rotina vai torná-lo mais inteligente e mais eficaz. Assim era uma parte de apenas viver a vida. Você está aprendendo coisas através da experiência, e muitas vezes você está aprendendo coisas como resultado de ler livros, assistir vídeos, ler artigos porque você está querendo melhorar a si mesmo, certo? Então, a incrível rotina permite que você pegue essas estratégias e essas idéias que você aprende em vez de elas apenas sentadas em um livro ou sendo sublinhadas ou sentadas em suas anotações. Você é capaz de pegar essas idéias essas estratégias e transformá-las em ferramentas acionáveis das você realmente se beneficia. Se você aprendeu uma estratégia para ajudá-lo a comer mais saudável, você vai aprender a colocar isso em ação. Então não é apenas algo que você marcou algo que você sublinhou e que fica em um livro para sempre, mas você é realmente capaz de colocá-lo em ação. Se você aprender algumas dicas sobre como os dedos se comunicam com confiança, você vai descobrir como começar a usar essas dicas em sua vida cotidiana como resultado de fazer a incrível rotina. O terceiro benefício é que ele irá ajudá-lo a quebrar o hábito de ser você. E você pode pensar, bem, isso soa meio estranho. Por que eu iria querer quebrar o hábito de ser eu mesmo? Porque para que uma mudança real aconteça em sua vida, você precisa experimentar uma forte mudança mental e emocional em quem você é. Você quer criar uma conexão mais forte com quem você quer ser, então você tem atualmente com quem você é. E essa mudança de fazer essa conexão com essa visão de quem você é e o que você quer fazer é algo que é desencadeado pelos exercícios que você vai fazer como parte da incrível rotina, porque uma vez que você faz isso mudança e quem você quer ser torna-se mawr emocionalmente atraente e desejável para você do que o que você é atualmente. Coisas incríveis acontecem. E essa é uma das razões pelas quais os exercícios nesta rotina são uma parte tão importante para fazer essa mudança. E quatro, você vai melhorar dramaticamente a si mesmo. Falar. Sabe aquela pequena voz dentro de sua cabeça que o empurra para frente ou meio que te retém , porque o que você diz internamente a si mesmo é uma força muito poderosa para moldar quem você e o que você faz. Então você quer aquela voz interna aquela conversa de auto que você tem, e você nem percebe isso às vezes. Mas você queria inspirá-lo e motivá-lo. Um notou o bom em qualquer situação e não o ruim. Você quer dizer, Ei, tem algo acontecendo de bom aqui. Preste atenção nisso, não no lixo que está acontecendo. E você também quer que ele o ajude a superar quaisquer obstáculos que você pode enfrentar e não temer esses obstáculos e simplesmente desistir. E você quer ajudá-lo a reconhecer sua grandiosidade única. Não apontam constantemente seus fracassos, então a incrível rotina vai ajudá-lo a realizar tudo isso e muito mais . E outra coisa final a ter em mente sobre essa rotina, que a torna tão grande, na minha opinião, é que ela é móvel, que significa que você pode fazê-lo praticamente em qualquer lugar que quiser, a qualquer hora que quiser para, se você está em seu carro, seu chuveiro. Se vai pegar o metrô , não importa. Você pode fazê-lo em qualquer lugar, que você nunca tenha uma boa desculpa para perdê-lo, e você pode fazê-lo em uma base diária consistente para que você possa começar a se beneficiar disso e experimentar esses benefícios incríveis que falamos. 3. O de os ingredientes secretas: expressão: Então, a incrível rotina é construída em torno do que eu chamo de ingrediente secreto, e eu chamo isso de ingrediente secreto simplesmente por uma razão, e isso é que é algo extremamente poderoso, e ainda assim você raramente ouve alguém falar sobre usá-lo da maneira que você vai aprender a usá-lo na incrível rotina. E esses ingredientes secretos, eu acredito, são a chave para desbloquear e libertar seu potencial inexplorado melhor do que praticamente qualquer outra coisa lá fora que eu encontrei e então eu já usei ao longo das minhas décadas dele. Experiência pessoal, tentativa e erro. Esta é a chave, e esse ingrediente secreto é o que eu chamo de expressão. Então, o que é expressão enquanto no contexto dessa expressão rotineira é o processo de falar em voz alta, ou pelo menos sob sua respiração se você precisar? E vamos falar disso um pouco mais tarde no curso. Mas é a ideia de falar em voz alta. É isso, você pode estar pensando. Qual é o problema com isso? Bem, há alguns benefícios incríveis que vêm de praticar a expressão dessa maneira, e a maioria deles são baseados em uma idéia básica de que falar o que você pensa o que você sente. O que você acredita extrai de dentro de você a essência de quem você é e do que você quer ser. E a expressão faz com que seu potencial oculto, que está enterrado profundamente dentro de você agora se torne ativo e comece a fluir para fora de você . Agora, quando você expressa consistentemente, ele gera essa energia expansiva dentro de você que aumenta seu senso ou seu nível de liberdade, seu senso de crescimento, clareza, influência e poder. E para ajudá-lo a entender isso, pense assim. Há uma besta dentro de você, uma besta boa que pode ajudá-lo a alcançar algumas coisas incríveis em sua vida e pensar nessa besta como seu potencial inexplorado. E você, pessoalmente, tem a chave para liberar sua grandiosidade em sua vida. E essa chave está se expressando. Então, quando você raramente expressa idéias positivas, crenças e sentimentos através do que você cria, o que você faz, e especialmente o que você diz, então sua besta interna se torna fraca e se torna pequena. Em outras palavras, a probabilidade de você liberar seu potencial começa a diminuir, e isso muitas vezes causa sentimentos de vazio, infelicidade e até depressão às vezes. Mas, por outro lado, quando você constantemente expressa suas idéias positivas. Seu positivo acredita em seus sentimentos positivos através do que você cria você faz e especialmente o que você diz, o que você expressa. Então você gera dentro de você essa energia crescente e expansiva que dá poder a essa besta. E seu potencial total é que um ser humano ganha vida. E não só você começa a ver e sentir seu impacto, mas também os outros. E é aí que coisas incríveis começam a acontecer em sua vida quando os U liberam isso. E há uma ótima citação de um sujeito chamado Publius Cyrus, e uma vez ele disse que o discurso é o espelho da alma como um homem fala. Então ele é. Pense nisso por um segundo como um homem Fala, foram expressar-se com suas palavras falando em voz alta. Então ele é, e essa é a fundação. A essência do porquê expressão e falar em voz alta é uma parte tão grande da incrível rotina. Mas vamos falar sobre alguns benefícios adicionais além de desencadear a besta ou o seu potencial que vem do uso da expressão. O 1º 1 é que foram construídos para expressar e as coisas mais significativas e valiosas que ser humano conduzem Oh, todas as expressões são amor? Isso é uma expressão. Criatividade. Isso é expressão. Pensamentos. Você expressa seus pensamentos, você expressa suas idéias você expressa seus sentimentos foram construídos para fazer essas coisas, para expressar essas coisas. Então, se formos construídos para expressar essas coisas, não faz sentido usar o poder da expressão com a intenção de ajudá-lo a ser feliz e bem-sucedido? Não faz sentido? Outra coisa sobre usar a expressão que é um benefício é que ela gera dentro de você energia e emoção. E se você já participou de um concerto de música ou evento esportivo, você sabe do que estou falando porque você rapidamente percebe que o principal mecanismo responsável pela alta energia uma emoção que cada pessoa está experimentando naquele concerto , ou que o esporte e evento é que eles estão cantando em voz alta. Eles estão torcendo em voz alta, e eles estão levantando suas vozes. Agora imagine o que aconteceria com a energia do evento ou para você como um indivíduo. Se te dissessem que tudo o que podias fazer é ficar lá e pensar como é bom estar lá naquele jogo ou concerto, não poderias usar a tua voz nem mesmo cantarolar o que aconteceria com a energia desse evento e novamente, sua própria energia pessoal. Ele afundaria dramaticamente, não é? Mas quando você fala em voz alta e você se expressa, tem isso relacionado com um efeito imparável de desencadear emoções fortes. E esse é um elemento importante de pensar, sentir e agir de maneiras poderosas. São essas emoções fortes que a expressão desencadeará dentro de você? Outro benefício para usar a expressão é que ele faz você mais carismático e um traço notável que as pessoas carismáticas compartilham é sua capacidade de se expressar de uma forma que toca os outros emocionalmente. E quando você aprender a se expressar, vai aumentar sua energia emocional positiva em sua interação com os outros. Isso é apenas um benefício secundário. E também vai ensiná-lo a comunicar suas idéias claramente porque você está aprendendo a falar alto do topo, sua cabeça com sentimentos e emoções. Esse é um dos elementos fundamentais para ser um bom comunicador. Outro benefício é que ele enterra verdades em sua mente e em seu coração porque quanto mais você diz algo em voz alta, mais profundamente você entende isso em você reafirma para si mesmo como verdade porque você é o único dizendo, e você tende a acreditar no que diz. E você pode usar isso para aprender e entender novas ideias de forma rápida e profunda, bem como instalar crenças capacitadoras ou se livrar de crenças limitantes. Ambas. Outro benefício é que ele melhora e molda seus pensamentos para que nossas ações nasçam de nossos pensamentos. E se quisermos ações melhores, o que todos fazemos, precisamos melhorar nossos pensamentos. Como é que se faz? Bem, claro, maioria de nós não pára e pensa em pensar que só pensamos. Mas quanto mais você expressar coisas que são boas, positivas e valiosas, o mawr essas expressões começará a alterar a direção e a qualidade de seu pensamento para melhor, algo que está em automático que será ajustado e alterado tudo sem sequer tentar como resultado do uso da expressão. Outro benefício é que ele cria consciência sobre coisas boas e positivas em sua vida, porque o que você presta atenção e o que você está ciente, influencia quem você é e o que você faz, e a expressão traz um importante, coisas valiosas e agradáveis para a frente de sua consciência. Com uma força diferente de qualquer outra coisa e como resultado de essas coisas estarem na frente de sua consciência, você começa a notar e se beneficiar delas muito mais frequentemente. E, finalmente, ele coloca você em um modo de ação e emoção porque consistentemente expressar idéias significativas treina seu dedo do pé cerebral, trabalhar em um modo de ação e movimento porque você tem que pensar ativamente sobre o que você quer para expressar e compartilhar essas ideias, e uma mina em movimento faz coisas incríveis. Ela rompe o medo e a resistência, e ajuda a construir sua confiança. Não há praticamente limites para usar a expressão, porque quando você a usa, você pode melhorar qualquer área de sua vida, incluindo suas habilidades de comunicação, sua capacidade de fazer as coisas, sua capacidade de aprender e crescer para alcançar metas e começar novos hábitos e limitantes e maus e muito mais para que os segredos fora e o segredo está expressando sua expressão, e você está prestes a se tornar um mestre em fazê-lo. 4. Um passo rápido: Deixe-me levá-lo através de uma rápida caminhada através da incrível rotina. Então você sabe o que precisa saber para começar a usá-lo. Em primeiro lugar, deixe-me dar-lhe uma visão geral do que esperar. Então, a incrível rotina consiste em uma série de exercícios únicos e individuais, e a maioria do resto deste curso concentra-se em ensinar-lhe cada um desses exercícios individuais dessa rotina, que inclui descrever o que é o exercício, explicando, por que isso importa e mostrando-lhe como usá-lo. E cada exercício individual é projetado para ajudar a moldar seu pensamento geral, suas emoções e suas ações de maneiras diferentes. Então, todas as partes da rotina são importantes, como você verá enquanto aprende os diferentes elementos agora para começar a usar a incrível rotina. Há um pouco de configuração. Não muito, mas há um pouco de uma configuração, e este é um curso muito interativo na rotina, por isso requer que você faça um pouco de trabalho, trabalho simples. Mas há um pouco de trabalho envolvido, e isso é necessário para que você personalize a rotina para suas necessidades particulares . Agora, para tornar isso possível, você vai precisar do seguinte. Primeiro de tudo, você vai precisar de um documento de texto e isso pode ser um documento em papel ou um documento digital . Não importa, porque o que você vai fazer com este documento de texto é que você vai criar ou atualizar progressivamente o documento enquanto você percorre o curso. E quando você terminar, este documento de texto vai atuar como uma folha de referência para você revisar todos os dias que você pratica a incrível rotina, então você vai olhar para ele, você vai saber o que fazer, e então você vai fazer o Rotina incrível. Ao iniciar este documento de texto que você deseja no topo da página, coloque seu nome, seja lá qual for. Rotinas incríveis do apóstrofo. Então, no meu caso, isso seria derricks. Rotina incrível. Ponha isso no topo. Agora, outra coisa que você vai precisar é um pouco de brainstorming e criatividade. O soa assustador talvez para você se você não pensa em si mesmo como uma pessoa criativa, mas na verdade é muito simples. E a razão pela qual isso é necessário é porque essa rotina deve ser personalizada para suas necessidades específicas. Portanto, prepare-se para gastar um pouco de tempo, um pouco de esforço, fazendo as coisas ao longo do caminho para torná-lo personalizado. Você pode obter os melhores resultados possíveis quando você começar a usar a própria rotina. Então, com esses elementos no lugar, deixe-me explicar como o curso irá progredir. Você vai aprender um elemento da rotina e do exercício. No final de aprender esse exercício, você vai atualizar o documento de texto que acabamos de falar. Então você vai assistir a próxima aula de vídeo no curso e que você vai simplesmente repetir o passo um e assim por diante. Muito, muito simples. Agora, ao longo do caminho, você também vai encontrar várias aulas de vídeo complementares que irão fornecer um pouco mais de informação e profundidade relacionadas ao tópico específico que está sendo discutido. Então, olhe para estes e não apenas para estes. Mas veja isso porque eles são muito importantes para ajudar a reunir tudo. No momento em que você concluir este curso, você vai ter este documento personalizado como eu falei há um minuto e que se tornará seu guia de referência que você vai usar durante sua prática diária da incrível rotina e praticar a incrível rotina a cada dia é muito simples. vai, em primeiro lugar, rever o documento de referência que estabelece todos os diferentes exercícios que fazem parte da rotina. Então você vai praticar o primeiro exercício da rotina. Então você vai praticar o segundo exercício a rotina, e você vai praticar o terceiro exercício da rotina e assim por diante. E toda a rotina pode ser concluída cerca de 20 a 60 minutos, com base em suas preferências e suas necessidades, como você vai descobrir um pouco mais tarde no curso. E é isso. Isso é tudo o que há para todo esse processo de criar sua própria versão personalizada da incrível rotina e colocá-la em ação. Então vamos em frente e começar a construir sua incrível rotina 5. Elemento 1: expressão de livre: expressão de estilo livre. O que no mundo é expressão de estilo livre? Bem, eu vou discutir exatamente o que é expressão de estilo livre e como usá-lo neste vídeo. Mas antes disso, quero fazer uma declaração importante, que é que, de todos os exercícios que fazem parte da incrível rotina, são todos muito valiosos e servem a um propósito específico , esta expressão de estilo livre é o que eu tenho. consideram ser o exercício mais importante e mais poderoso de toda a rotina. Então deixe-me explicar por que eu sinto que é o caso e então eu vou te mostrar como usá-lo . E conversamos um pouco sobre isso no início do curso. Mas no fundo de cada um de nós está esta fonte inexplorada de grandiosidade. E este é o teu eu interior. Esta é a parte que raramente se vê. Mas dentro de seu eu interior, ele contém seu maior potencial, e você pode pensar nele como um baú de tesouro. Falamos sobre como é uma besta que você precisa soltar, mas quero que pense nisso como um baú de tesouro agora e no baú do tesouro. Como você pode imaginar, cada baú do tesouro tem coisas valiosas nele, e a mesma coisa com este aqui. Seu eu interior contém suas melhores idéias criativas, soluções para problemas. Ele tem insights claros, respostas e orientações para ajudá-lo a tomar grandes decisões e alcançar seus sonhos. E dentro dela está sua melhor versão de você, incluindo a mentalidade. As características que o tornam único tornam autêntico e o tornam carismático. E, claro, dentro de seu eu interior estão as emoções mais positivas que você pode experimentar. Estão todos lá dentro. Esse é o baú do tesouro. Então a pergunta surge enquanto Como você aproveita esse recurso incrível? Como você entra no baú do tesouro? Bem, entender como fazer isso, eu quero que você pense em seu eu interior como este poço profundo de água. Então consideramos como uma besta que você precisa para liberar um baú de tesouro que contém todas essas coisas incríveis que fazem de você quem você é. Mas uma última maneira de olhar para isso é pensar nisso como um poço profundo de água. Então enterrado no chão no fundo está um monte de água. Agora, para que essa água e aquela profundidade, bem, sejam usadas e afetem bem, quem você é e o que você faz, você precisa de uma maneira de bombeá-la para a superfície para que ela possa começar a fluir em sua vida. E a melhor maneira de fazer isso é através da expressão de estilo livre, que é três idéia de falar o que está em sua mente ou em seu coração por cerca de 5 a 10 minutos. Sem pensar, sem parar, sem edição. E quando não quero pensar, não quero dizer que o seu cérebro morreu, é claro. Mas quero dizer que você não está parando e tentando considerar seus pensamentos. Você só está deixando eles irem. Então, sem pensar ou sem editar, sem parar. Agora esse processo é semelhante ao diário, algo com o qual você provavelmente está familiarizado. Onley em vez de capturar seus pensamentos no papel, você sabe, apenas escrevendo as coisas como eles vêm à sua mente, prática muito comum. Em vez de capturar seus pensamentos no papel, você diz seus pensamentos em voz alta. Agora você pode estar se perguntando por que falar em vez de direito? Por que fazer um sobre o outro testamento? Isso ocorre porque sentir forte emoção é um ingrediente essencial para o processo de conexão com o seu eu interior e quanto mais forte você se sente, mais forte é a conexão e escrever seus pensamentos. Usar o registro no diário pode ser uma maneira de fazer essa conexão. Mas não é tão poderoso quanto a expressão de estilo livre na minha humilde opinião. E digo isso porque quero que considere a diferença entre escrever a letra de uma música e cantá-las em voz alta. Então pense na sua música favorita. Qual é a melhor maneira de você se conectar com a emoção que está ligada a essa música em si ? Você acha que é para escrever a letra da música agora? Isso pode desencadear um pouco de emoção, mas que tal ver a letra da música em voz alta? Qual delas desperta emoções mais fortes? E essa é a diferença que sinto ao escrever o que está em sua mente e em seu coração versus falar em voz alta. Só um exemplo simples. Eu poderia te dar um monte de outros, mas isso deve ser o suficiente para ajudá-lo a entender a maior diferença entre o poder emocional que vem de falar em voz alta contra escrever algo. Então, como esse processo, quando você o pratica, como mudará sua vida bem novamente? Praticar regularmente a expressão de estilo livre vai ter um enorme impacto sobre como você se sente vai cobrar essas emoções. Essas emoções positivas os trazem à vida. Vai ter um impacto em como você pensa, porque você vai ter esses insights claros. Essas respostas, essa orientação, está dentro do seu eu interior. Vai chegar à superfície. Está enterrado há muito tempo, mas isso ajudará a trazê-lo à superfície, e afetará o que você acredita. Mude suas crenças talvez limitantes em crenças capacitadoras. E isso vai eventualmente e essencialmente mudar o que você faz. Porque uma vez que você muda o que você pensa, como você sente e o que você acredita, então você muda o que você faz, suas ações, seus hábitos, que é o objetivo de se tornar uma versão melhor de você. Então, como você usa isso? Bem, a primeira coisa é a preparação. Então, em seu incrível documento de rotina, eu quero que você crie uma seção intitulada Expressão de Estilo Livre e, em seguida, coloque entre parênteses 5 a 10 minutos e, em seguida, feche os parênteses agora abaixo disso, você deseja criar uma lista do que são conhecidos como que você pode usar como inspiração para saber o que falar durante sua sessão de expressão de estilo livre. Então, aqui estão algumas idéias que você pode querer falar sobre seus objetivos, seus sonhos e realmente entrar em detalhes e detalhes sobre os quais você deseja falar. Talvez algumas experiências recentes que você teve alguns medos que você está lidando agora ou que você já lidou no passado. Talvez alguma gratidão. Coisas pelas quais você é grato que entraram em sua vida recentemente, talvez coisas que você aprendeu. Você aprendeu algo novo? Você aprendeu algo que simplesmente explodiu sua mente, ou você leu algo em um livro? Assisti a um vídeo que causou impacto em você. Fale sobre isso. Você tem ideias ou ideias específicas sobre as quais gostaria de ter um pouco mais de clareza ? Falaremos sobre isso na sua expressão de estilo livre. Se você tem algumas memórias que você quer reviver ou duas DUIs que você precisa cuidar , ou uma recapitulação de tudo o que você fez ontem ou o que apenas flui de sua mente em seu coração. Adicione isso a uma lista de prompts e, novamente, essas idéias aéreas que você pode olhar e tipo de obter uma imagem clara sobre o que você quer falar em sua expressão de estilo livre. Então esse é o processo de preparação. Em seguida, vamos falar sobre a rotina real. Estão usando isso. Então, para usar isso e fazer uma expressão de estilo livre, você quer se levantar, focar em um objeto como se estivesse falando com ele. Eu morro agora. Uma das coisas que gosto de fazer é ter uma câmera e uso essa câmera como objeto que olho e foco. Olho direto para a lente como se tivesse meu próprio programa de TV, e é nisso que me concentro quando me levanto e você pode fazer isso mesmo que você não queira tê-lo ligado e gravando. Eu não guardo gravando, mas você pode se quiser. Mas mesmo que estejas a olhar para a câmara para que pareça que estás a falar com alguma coisa, eu morro. Então esse é o passo número um. Levante-se e faça isso. A próxima parte do processo é que você deseja definir um temporizador de contagem regressiva para 5 a 10 minutos, e você pode fazer isso em seu smartphone ou um horário de ovo ou o que quer que seja. E então, finalmente, e esta é a maior parte de todo o exercício que você quer expressar com sentimento e emoção, qualquer coisa e tudo que entra em sua mente e flui de seu coração. Então comece a falar. E posso dizer que isso vai parecer muito, muito estranho quando você começar a fazer isso, porque provavelmente é algo que você nunca fez antes, e você pode estar perdendo palavras. Você pode estar atrapalhando suas palavras. Você pode achar muito difícil de fazer. Mas continue dizendo o que vier à sua mente pelos próximos 5 a 10 minutos. Enquanto a contagem decrescente diminui, você vai. Se você continuar praticando, você vai entrar em um fluxo eventualmente. Talvez não no primeiro dia. Talvez não no segundo dia, mas eventualmente você entra em um fluxo que quando o cronômetro começa, você pode começar a falar, e você pode começar a descobrir coisas sobre si mesmo, criando idéias criativas. Ficando claro. Mas não sobre essas ideias encontrar respostas, obter orientação para as decisões sobre as quais falamos antes e apenas crescer em uma pessoa que você nunca percebeu que estava lá. Foi enterrado, mas você está trazendo essa grandiosidade para a superfície através de sua expressão de estilo livre. Então, novamente, fale sobre qualquer coisa e tudo que entra em sua mente e flui de seu coração. E, finalmente, aqui, um par de notas ou dicas para ter em mente. 1º 1 sendo que o conteúdo de cada expressão de estilo livre poderia centrar-se em torno de um único tópico ou muitos tópicos. Então você pode querer falar sobre um objetivo específico que você tem ou uma idéia que você tem e usar todos os 5 a 10 minutos de sua expressão de estilo livre falando sobre essa única coisa. O que é, por que importa, como você vê, realizando os passos para realizar nele e esses tipos de coisas Então você pode se concentrar em um tópico ou muitos tópicos. Você pode falar sobre um objetivo ou uma experiência recente que você teve, ou uma idéia de freira que você teve, ou algo que aconteceu ontem. Você pode fazer o que quiser e falar sobre o que quiser, e mesmo quando estiver indo de uma ideia para a outra. Não tem que fluir perfeitamente. Apenas continue falando. Basta obter esse momentum indo dessa energia, essa energia positiva, seu eu interior. Dê vida apenas falando, não parando, não pensando, não editando. E finalmente, e isso é apenas uma longa fila. O que acabei de mencionar não se esconde. Sabe, há uma tendência quando você está fazendo isso para pensar, oh, alguém ouvindo, alguém ouvindo, ou eu estou sendo gravado ou isso é meio estranho ou algo assim. Talvez agora você tenha tudo desconectado. Se você está usando uma câmera e ela não está gravando e não está sendo transmitida para o YouTube, eu vou assumir que isso é verdade. Então, com isso em mente, é só você e a câmera ou o objeto que você está olhando, e então não se segure. Apenas sinta que está em um planeta sozinho, falando sobre o que quiser e deixe fluir. Esta é a expressão de estilo livre. Faça isso de forma consistente, e você vai se surpreender com como ele transforma quem você é e o que você faz 6. Elemento 2: gratidão: Vamos falar sobre gratidão e qual rotina diária de sucesso seria completa sem falar de gratidão. E sinto que muitas outras pessoas fazem. Essa gratidão é essencialmente um dos elementos fundamentais para ser uma pessoa mais feliz e mais satisfeita. Por que é isso? Bem, é realmente baseado em uma fórmula simples, e essa é uma fórmula simples. É para isso que você se concentra? Você dá energia e o que você dá energia a você dá vida e o que você dá vida ao bruto. Então, em poucas palavras, o que isso significa é que o que você dá seu foco e atenção vai crescer em sua vida. Então, se você quer mais felicidade, você quer mais alegria. Você quer mais satisfação e quem não quer? Se você quer essas coisas, bem, então você precisa dar mais do seu foco para as coisas que o fazem feliz, alegre e satisfeito. É realmente simples assim. É aí que seu foco precisa estar, e a prática de expressar gratidão é baseada nessa fórmula simples. Então, como a gratidão afetará sua felicidade? Por que isso muda como você se sente e sua visão sobre a vida? Bem, é porque expressar gratidão regularmente o treina a focar sua atenção, seus pensamentos e sentimentos em tudo o que é incrível em sua vida, e que afeta você de duas maneiras principais. Primeiro de tudo, no momento em que você está expressando essa gratidão, você se sente naquele momento que você se sente mais feliz. Você se sente mais alegre, você se sente mais profundamente satisfeito, e eu não sei sobre você, mas para mim, esses são sentimentos incríveis para se conectar regularmente. E a segunda maneira que expressar gratidão afeta você é que lentamente começa a treinar seu sistema de filtragem cerebral. Também conhecido como seu sistema de ativação particular. Ele treina isso para começar a perceber mais do que o faz feliz, alegre e satisfeito, a menos que o que não o torne alegre, feliz e satisfatório. Então isso, por sua vez, dá a você mais para se sentir grato porque você começou a notar Mawr coisas incríveis em sua vida. É nisso que você está treinando seu cérebro para se concentrar. E esse é um maravilhoso ciclo de bondade que vem de expressar gratidão regularmente. Então, como você expressa e especialmente sente gratidão? Bem, alguns gostam de escrever sua gratidão em um diário, você sabe, eles têm um diário de gratidão, e eles passam alguns minutos escrevendo coisas que eles são gratos por ele. Mas uma das maneiras mais poderosas que encontrei em expressar gratidão, especialmente sentindo isso é expressar rapidamente em voz alta 20 coisas que eu amo. Por exemplo, adoro o cheiro de café pela manhã. Adoro colocar meias quentes. Adoro fazer um trabalho que muda a vida das pessoas. Adoro a bela paisagem do lado de fora da minha janela. Adoro o cheiro de ar fresco que flui pela minha janela. Adoro poder ter boa saúde. Eu amo a comida que eu acabei de comer no almoço que está expressando rapidamente algumas das coisas que eu amo. Agora, há algumas razões para isso. Acredito que expressar gratidão é melhor do que escrevê-los, e já falei um pouco sobre isso. Mas há duas razões principais. Uma delas é que usar sua voz pode acender a sensação de emoções mais rápida e profundamente do que andar. Sua gratidão está na sua mão, e como eu falei, mencionei que essa é a diferença entre talvez escrever as letras de uma música e cantá-las em voz alta. Dois níveis diferentes de energia vêm de fazer isso. Se você escrever a letra de uma música. Você pode sentir alguma emoção sobre isso, mas quando você cantar, você vai se conectar com o sentimento de emoção em um nível muito mais profundo, então sua voz pode ajudá-lo a inflamar essas emoções fortes. Outra razão pela qual eu acho que expressar sua gratidão em voz alta é melhor do que escrever é porque a velocidade ou o ritmo do que você diz tem uma maneira de fazer você se sentir vivo e energizado. Se você disser algo rápido, você notará que ele eleva seu nível de energia instantaneamente e você não terá a mesma experiência quando estiver escrevendo as coisas. Escrever é um processo muito lento, mas quando você é capaz de dizer algo rapidamente e expressar, sua gratidão é rapidamente em um ritmo acelerado que apenas energiza seu corpo. Isso deixa essas emoções agitadas de uma forma positiva, e o verdadeiro poder da gratidão é liberado quanto mais você sente energia e sente emoção. E assim, na minha humilde opinião, enquanto eu falo e expressei ao longo deste curso expressando sua gratidão, Trump está escrevendo-os, e toda essa ideia de gratidão se resume a essa ideia simples. Aprenda a amar a vida dando a vida o que você ama. E é isso que você faz expressando gratidão diariamente, pois vou te mostrar como fazer agora como usar isso. Como você começa a expressar gratidão em sua incrível rotina? Primeiro de tudo, vamos entrar na preparação de como fazer isso em seu incrível documento de rotina. Você deseja criar uma nova seção intitulada Gratidão e entre parênteses. Coloque 1 a 3 minutos e depois abaixo disso. Onde você quer fazer é criar uma lista de solicitações de gratidão para lembrá-lo das muitas coisas que você tem que ser grato e deixe-me dar-lhe alguns exemplos. Você poderia dizer coisas e colocar seus prompts Coisas como. Adoro o cheiro de laranja. Adoro a sensação de roupas quentes. Adoro o sabor de uma chávena de café fresca. Adoro chocolate amargo. Adoro milho na espiga. Adoro maltes de morango. Eu amo Sarasota, Flórida. Adoro o Grand Canyon. Eu amo minha esposa, Kathy. Adoro cachorrinhos. Adoro a minha secretária. Adoro a minha camisa preferida. Eu amo que eu fui acampar em fevereiro. Adoro as viagens no país em que continuamos. Eu e a Cathy. Adoro tomar café da manhã com Kathy. Adoro o oceano. Adoro dias ensolarados. Adoro estações. Adoro a chuva. Adoro a minha cama confortável. Adoro a minha câmara. Adoro a minha guitarra. Adoro o fato de eu ser destemido. Adoro a minha capacidade de pensar. Adoro a minha voz cantora, e este ar tudo indica o que quer que seja. Apenas alguns têm algumas idéias escritas que você pode olhar e tipo de uso como uma base para estimular alguma inspiração quando se trata de expressar gratidão, seja lá o que for. Basta fazer uma lista simples de coisas que você sabe que você pode ser força grata que você pode revisá-lo antes de iniciar o processo de expressão ea parte de rotina deste processo é muito curto e simples. Você vai tirar seu documento. Sua crítica. Sua gratidão pede se você precisar ou quiser. E então, pelos próximos 1 a 3 minutos, por mais tempo que você leve, não há tempo nisso porque você está simplesmente expressando 20 idéias. Mas você quer expressar com sentimento e emoção, sentimento emoção. 20 coisas específicas, coisas novas a cada dia que você não quer repetir repetidamente as mesmas coisas. Você quer encontrar 20 coisas novas a cada dia que você é grato, começando com a afirmação que eu amo e depois opcionalmente. Se você quiser, você pode adicionar um pouco mais, hum, hum, do poder a cada gratidão explicando brevemente por que você ama e por que você é grato por cada item novamente. Este é um dos elementos essenciais para a incrível rotina. E quando você aprender a expressar gratidão dessa maneira, você vai se transformar em uma pessoa mais feliz. Você vai ver coisas mais incríveis em sua vida, e isso vai ter um efeito positivo em sua atitude, suas crenças, suas emoções e tudo o que torna a vida incrível. 7. Elemento 3: eu sou: Estou criando sua identidade, como projetar, acreditar e viver uma imagem incrível de si mesmo. Agora foi dito que as duas palavras que eu sou são duas das palavras mais poderosas que podemos dizer, porque o que colocamos depois delas define e molda nossa realidade. Como é que isto é verdade? Bem, eu sou ou palavras que usamos para definir a nós mesmos, nossa auto-imagem ou nossa identidade. E um dos desejos mais fortes que temos é permanecer consistentes através de nossos pensamentos ,nossos , sentimentos e nossas ações com a forma como nos definimos. Então, se você disser o suficiente, eu sou socialmente constrangedor. Sabe, eu não sou muito criativo. Estou triste e infeliz. Estou desfocado. Coisas assim. Adivinha o quê Você finalmente vai aceitar isso como verdade, e você vai fazer tudo o que pode normalmente subconscientemente. Mas fará tudo o que puder para ter certeza de que pensa, sente e se comporta como esse tipo de pessoa. Agora, por outro lado, se você diz coisas como eu sou confiante ou eu sou criativo, eu estou feliz. Estou focado de novo. Você acabará aceitando isso como verdadeiro, e se comportará de uma forma que prove que é verdade. Então, sua identidade precisa de uma reforma? Meu Deus, é até este ponto. A formação da sua identidade foi largamente deixada ao acaso. É o resultado de algumas coisas diferentes. Uma delas são as experiências que você teve e como você sentiu que você lidou com elas, e as formas descritivas que outros descreveram você, especialmente aqueles com autoridade ou aqueles que você respeita. Então, se seus pais sempre lhe disseram que você era inteligente ou, você sabe que não é tão inteligente, isso é provavelmente parte de sua identidade e como você se vê hoje. Mas felizmente, se sua identidade atual não combina com você, você pode realmente mudá-la. Você pode alterá-lo intencionalmente. Agora vou te mostrar como fazer isso em um segundo. Mas você faz isso identificando os vários elementos da identidade que você quer ter e, em seguida, diariamente, afirmando com convicção e em voz alta que esses elementos representam quem você é. Então, quando você muda ou muda como você vê ou descreve a si mesmo, ele começa a mudar seu pensamento. Começa a mudar sua perspectiva e especialmente suas crenças. Então, se você mudar de se ver tímido para se ver tão confiante. Em seguida, falar acima torna-se menos sobre você sabe o medo de parecer estúpido para mais sobre a emoção de compartilhar suas idéias valiosas. Mudaste a tua identidade. Ou se você mudar de se ver como um viciado em junk food para alguém que é um comedor saudável , então a idéia de amar alimentos altamente processados e não levar muito para saladas frescas pode ser completamente invertida. Pode parecer impossível, mas pode acontecer. E a maior parte disso acontece em um nível muito profundo. E a mudança se torna menos sobre o que você tem que fazer para gerar naturalmente esse desejo interno que você quer viver de uma forma que sustente sua nova identidade. Seu novo eu sou. Então vamos juntar tudo isso. Deixe-me explicar a você como usar isso para alterar uma atualização de sua identidade. Primeiro passo o primeiro passo é escolher o seu olho EMS, modo a identificar os vários elementos da sua nova identidade. E se você descrevesse seu eu perfeito, como você faria isso? Por exemplo, sou produtivo. Eu sou saudável. Eu sou enérgico. Eu sou um autor publicado. Eu sou um chef de sucesso. Sou um criador do YouTube, sou um professor online. Sou um corretor de imóveis mais vendido. Sou um guitarrista habilidoso. Sou carismático e divertido. Sou um grande comunicador. Eu sou um marido amoroso. Eu sou um palestrante profissional e você entendeu a idéia. Então você quer inventar sete elementos como esse? Sete. I EMS que quando combinado, fazer a sua nova identidade eo que você vai fazer com os sete elementos. Serão usados um a cada dia da semana, e explicarei esse processo em um segundo. Mas você quer sete elementos? Sete. Eu sou. Isso representa sua identidade total de quem você é e quem você quer se tornar? Etapa número dois é Você deseja criar algumas referências relacionadas. Então, para cada um, estou criando um conjunto de palavras ou frases que representam coisas e ações que uma pessoa com essa identidade adoraria, ter ou fazer, mesmo que você não esteja fazendo isso agora. Então aqui estão alguns exemplos. Sou uma pessoa saudável e enérgica. Isso significa que eu amo me sentir vivo. Adoro comer alimentos frescos e simples. Adoro manter um diário diário de comida. Adoro comprar frutas e vegetais frescos. Adoro saber o que estou comendo. Adoro fazer progressos diários. Adoro andar e andar regularmente. Adoro respirar ar fresco. Adoro ter energia massiva. Veja aqueles que eu amo as coisas que eu coloco depois que eu amo. Essas são palavras ou frases que representam coisas e ações que uma pessoa com essa identidade adoraria. Dedo tem ou tem. Aqui está outro exemplo. Sou produtivo e faço as coisas. Isso significa que eu amo fazer algo significativo primeiro a cada dia. Adoro planear o meu dia. Adoro acompanhar o meu tempo. Adoro atingir objetivos. Adoro usar meu sistema de produtividade. Adoro estar focada. Adoro eliminar distrações. Adoro manter o meu ambiente organizado. Então, novamente, as coisas depois do que eu digo quando digo que amo essas são o que você está tentando capturar e pisar nesse ar, as coisas, as ações que uma pessoa com essa identidade adoraria ter ou fazer. Então, por que é importante incluir essas diferentes palavras e ações depois de mim? Bem, é porque aceitar uma identidade como verdadeira é mais do que dizer que sou algo você tem que ter mais do que isso. Você também precisa identificar padrões de pensamento específicos ou perspectivas e comportamentos que uma pessoa teria e aprender a valorizá-los, desfrutar e amá-los. Sim, absolutamente amá-los. Agora, isso é parte de treinar seu cérebro para não só ver um aspecto de sua nova identidade como digno de ser aceito porque você ama fazer o que envolve. Você sabe, se você é produtivo você ama planejar seu dia. Você adora acompanhar seu tempo, então não está apenas preparando seu cérebro para aceitar isso como algo que você ama. Mas esta parte do treinamento também está lembrando de maneiras específicas que você precisa se comportar e coisas que você precisa incorporar em sua vida, a fim de viver de acordo com essa identidade . Esses são os dois passos para criar sua nova identidade. Então, como você usa isso na incrível rotina? Primeiro de tudo, preparação em seu incrível documento de rotina, você quer criar uma seção intitulada I am slash identity e colocar entre parênteses três minutos porque passar por este processo deve levar cerca de três minutos quando você está fazendo isso como parte de sua rotina diária incrível. Agora, abaixo disso, você quer listar os sete elementos de sua nova identidade e um sinal do dia da semana para cada um deles. Então isto pareceria segunda-feira. - Cólon. Estou feliz e divertida. Isso significa que eu amo. O quê? Terça-feira Colon. Sou criativo e artístico. Isso significa que eu amo. O que? Quarta-feira Colon. Eu sou destemido. Isso significa que eu amo o que e continuar fazendo isso para o resto dos dias da semana. Coloque sete elementos lá, um para cada dia da semana. Sete. Eu EMS. Uma vez feito isso, a rotina é muito simples. Dependendo do dia da semana, selecione o elemento apropriado da sua nova identidade e revise-o brevemente. Então, se é segunda-feira e você tem, eu estou feliz e divertido como elemento Theo de sua identidade que você realmente quer cavar para segunda-feira. Então você seleciona isso, e então você expressa com sentimento e emoção. O Eu sou elemento de sua nova identidade declarado três vezes para ênfase. Por exemplo, estou feliz e divertido. Estou feliz e divertida. Estou feliz e divertido, e depois disso, usando as referências que você criou para que eu estou completa a afirmação isso significa que eu amo e, em seguida, declarar o que você ama. Agora, em vez de usar as referências que você criou anteriormente para este eu em particular, é sempre melhor expressar o estilo livre apenas o que sai do topo, sua cabeça sobre como você tem sido ou como você espera viver até isso identidade. Então você criou uma lista de itens relacionados ao Eu sou, digamos, feliz e divertido. Você criou uma lista de ações e coisas que uma pessoa com essa identidade faria ou teria que fazer para viver à altura dessa identidade. E você poderia olhar para isso. Você pode fazer referência a isso quando você está fazendo essa parte do exercício, mas é melhor apenas deixá-lo fluir do topo de sua cabeça. Quando você está falando sobre por que você é essa pessoa e as ações que você toma para jus a essa pessoa, faça isso. Freestyle Agora aqui, algumas notas e dicas com os elementos de sua identidade em mente. Você quer passar a vida agindo como se fosse esse tipo de pessoa. Esse é o objetivo de fazer jus a essa identidade. Então, quando você experimenta um momento de consciência que você está fazendo algo em alinhamento com sua identidade. Reconheça isso. Diga que adoro comer comida fresca porque sou uma pessoa saudável e enérgica. Vês, isso é tudo o que tens de fazer. Se você tiver um momento de consciência e sintonizar algo assim, reconheça-o. E finalmente, você ocasionalmente quer atualizar os sete elementos de sua identidade quando sente que é hora de melhorá-la ou ajustá-la ainda mais. Faça isso sempre que quiser. Sempre que você sentir que você tem uma parte de sua identidade para baixo pat, em seguida, substituí-lo por outra coisa. Assim, você sempre tem sete elementos para sua identidade que você pode revisar ao longo de cada dia da semana. Agora aqui estão algumas idéias Eu sou, alguma base para construir diferentes partes de sua identidade, se você quiser, que você pode usar. Só vou mencionar isso. Há uma lista completa que vem no mapa de vida que acompanha este vídeo em particular, mas aqui estão apenas alguns dos diferentes elementos que você pode incluir em sua identidade particular . No entanto, você quer que isso pareça, e isso é apenas algo que tipo de despertar sua inspiração para que você possa ter esses elementos como parte de sua identidade. Sou produtivo e focado. Eu sou autêntico. Sou saudável e enérgico. Eu sou um autor publicado. Sou um redator de classe mundial. Eu sou destemido. Sou confiável e leal. Sou um guitarrista habilidoso. Sou um comunicador carismático e de fundos. Eu sou um palestrante profissional. Sou um grande gerente de dinheiro. Sou emocionalmente inteligente. Estou curioso sobre o mundo que me rodeia. Eu sou generoso. Estou feliz e divertida. Sou um pai fantástico. Eu sou um minimalista. Eu sou consistente. Sou sábio e perspicaz e assim por diante. Então, essas maneiras de começar a construir sua identidade. E, claro, esta é apenas a primeira parte. Esse é o primeiro passo, se você escolher qualquer um desses incluem as ações, as coisas que uma pessoa faria se tivesse essa identidade e incluísse aqueles na construção seu 8. Elemento 4: crenças: como instalar um novo conjunto de crenças. Porque quando você muda suas crenças, sua programação, você literalmente muda sua vida porque uma grande parte de quem você é e o que você faz é baseado no que você acredita. E estas são as regras e as ideias que você mantém como verdadeiras. E isso inclui crenças sobre como o mundo funciona, os motivos de outras pessoas, como você acha que os outros vêem você, suas próprias habilidades, suas expectativas sobre o futuro e até mesmo as consequências de suas ações. E nossas crenças afetam praticamente tudo o que fazemos por causa do papel vital que elas desempenham nas decisões cotidianas que tomamos tanto grandes quanto pequenas decisões. Então, quando nos deparamos com um cenário em nossa vida que exige que tomemos uma escolha ou decisão, e os cientistas estimam que, em média, cada um de nós toma cerca de 35.000 decisões por dia, então, quando nos deparamos com a tomada dessas várias decisões, geralmente consultamos nosso livro pessoal de crenças, se você quiser, para ajudar a nos guiar como fazemos nossa escolha. E isso geralmente acontece em uma fração de segundo e geralmente não estamos cientes de que isso aconteceu. Mas deixem-me dar-vos um exemplo. Digamos que te pediram para fazer algo que nunca fizeste antes, e porque nunca o fizeste antes, isso assusta-te. Agora, se você acredita que você não é hábil e você não pode lidar com falhas e o que os outros podem pensar de você como resultado, então você provavelmente vai dizer não e nem sequer tentou fazer isso porque isso te assusta e isso não é o que você faz. Mas, por outro lado, se você acredita que o caminho para o sucesso é pago com falhas e você sabe que o fracasso é às vezes ah, um passo necessário na estrada, dedo do pé impressionante, você tem que passar por Isso. Então você diz sim, e você recebe a oportunidade de crescer mesmo se você falhar miseravelmente. Isso é uma crença na ação. Aqueles ar, duas crenças diferentes em ação. Um dizendo que você pode lidar com o fracasso. O outro está dizendo que eu saúdo o fracasso. Vamos fazer isso para que você possa ver que quando isso está acontecendo regularmente 35.000 vezes por dia, suas crenças afetam o que você faz. Eles fazem de você o que você é agora todos nós temos uma variedade de crenças e algum serviço. Bem, alguns são ótimos, e outros nos atrasam como acabamos de falar. E a maioria de nossas crenças foram moldadas por nossos pais, a mídia, as coisas que vemos, as coisas que consumimos em nossas mentes e nossos corações e o que geralmente é considerado aceitável na sociedade. Esses são realmente os fatores, os principais fatores que moldam nossas crenças. E, infelizmente, maioria dessas crenças que são moldadas a partir dessas diferentes fontes são limitantes, que significa que elas nos fazem pensar muito pouco de nós mesmos ou muito pouco de nossas habilidades ou muito pouco dos outros. E o problema com as crenças limitantes é que elas criam resultados limitados, pequenos e insatisfatórios. Mas, felizmente, se suas crenças atuais não lhe servem bem, muitas delas são limitantes. Eles poderiam ser alterados, ou eles poderiam ser atualizados com um processo simples que envolve duas etapas. Uma delas é identificar as crenças que você quer ter, e inundar sua mente com essas crenças, bem como uma explicação sobre o que elas significam ou exemplos de quando você as viu pessoalmente comprovadas maneiras verdadeiras ou específicas que você planeja sobre usá-los no futuro. Então é assim que você pode reprogramar sua mente e obter resultados diferentes com melhores crenças. Então, como você usa isso e a incrível rotina? Bem, a primeira parte, claro, é a preparação. E em seu incrível documento de rotina, você quer criar uma seção intitulada Crenças e, em seguida, colocar entre parênteses 123 minutos. Isso é quanto tempo você vai gastar nesta parte da rotina. Então, crenças de 1 a 3 minutos e abaixo que você deseja criar uma lista de 20 a 30 crenças na forma de uma frase curta e concisa para cada uma delas, e você quer ter certeza de que essas crenças suportam sua identidade sobre a qual falamos em sua auto-imagem e seus objetivos. Agora, para gerar essa lista de crenças de 20 a 30 crenças. Você faz várias coisas diferentes. Um. Você poderia pensar em uma lista de crenças do topo da sua cabeça. Há muitas coisas que você poderia inventar que você acredita que estão capacitando agora sobre vários aspectos de sua vida, e eu vou dar-lhe alguns exemplos aqui em apenas um segundo para ajudá-lo a entender como isso pode ser parecido. Mas brainstorming é uma maneira que você pode chegar com o seu 20 a 30. Outro grande recurso que eu encontrei para chegar com crenças são simplesmente citações e Sein , que, quando você pensa sobre isso, simplesmente destilam uma crença em uma frase curta mas profunda ou duas e outra fonte de capacitar crenças que você poderia usar, ou o que as pessoas muitas vezes consideram como leis ou princípios universais, como Eu colhi o que vi. Vamos considerá-la uma lei universal por princípio. Essa pode ser uma das crenças que você escreve porque é verdade. E enquanto você está capturando suas 20 a 30 crenças, lembre-se de que, quando apropriado, você quer escrever cada crença do ponto de vista da primeira pessoa. Então você não quer dizer que você colhe o que você semeia que quer escrever. Eu colho o que vi. Primeira pessoa. Então essa é a preparação. É assim que você cria e gera suas 20 a 30 crenças que você deseja instalar essa nova programação. Então, como você usa isso na incrível rotina? Bem, como você está passando pela rotina todos os dias, você quer selecionar uma única crença aleatoriamente ou a cada dia que você poderia escolher sucessivamente a próxima crença em sua lista e depois expressar com sentimento e emoção. A crença em si começa por dizer, eu acredito, seguida pela própria crença, seja lá o que for. Acredito que colhei o que vi. Depois desse estado, isso significa e, em seguida, expressou estilo livre, uma explicação do que essa crença significa, ou exemplos de quando você pessoalmente viu que ele provou maneiras verdadeiras ou específicas que você planeja usá-lo no futuro. Deixem-me dar-vos um exemplo. Acredito que a vida encolhe ou se expande proporcionalmente à minha coragem. Isto significa que, para viver uma vida rica, plena e livre, devo mostrar coragem e tudo o que faço. Ser incrível realmente é impossível. Sem coragem. Eu tenho que fazer regularmente coisas que me assustam e me deixam desconfortável, como, e depois listar algumas coisas que fazem você se sentir desconfortável ou assustado. Coragem é tão expansiva porque quando eu mostro, eu cresço além da minha zona de conforto atual e me sinto incrível. Eu estava realmente temendo ter aquela reunião com Tony semana passada, mas porque eu mostrei coragem e nos conhecemos, senti como se um peso do mundo tivesse sido tirado dos meus ombros. Vou mostrar coragem iniciando meu canal no YouTube imediatamente. E mal posso esperar. Essa é a rotina. Muito simples. Você pega uma crença e passa por esse processo. Agora, passar do tempo, você vai querer adicionar ou atualizar sua lista de crenças à medida que descobre novas crenças que o capacitam e apoiam sua identidade em objetivos. Então esta é uma parte dinâmica da incrível rotina e especialmente o incrível documento de rotina . Você pode continuar a crescer e editá-lo como quiser. Então deixe-me dar-lhe mais alguns exemplos de algumas crenças muito poderosas que você poderia usar em sua própria lista ou como um guia para como você quer desenvolver suas próprias listas de crenças. Então aqui está um pequeno turnos criar diferenças sísmicas. Só receberei mais de qualquer coisa quando conseguir o que já tenho. Há genialidade na simplicidade, e eu realmente amo este. Se não me desafiar , não me muda. Meu valor para os outros é proporcional à minha capacidade de ajudá-los a alcançar as emoções que desejam. Quanto mais eu der, mais me será dado. A diferença entre quem eu sou e quem eu quero ser é o que eu faço. A tentação de desistir será a maior. Pouco antes de eu estar prestes a ter sucesso. Se eu não me disciplinar, o mundo vai me disciplinar. Bom o suficiente é bom o suficiente. E, finalmente, as coisas não mudam. Eu mudo. Então use esses exemplos como um guia. E você pode até querer passar pelo processo sobre o qual falamos com uma dessas crenças. Então você pode entender como ele funciona, e você pode obter uma boa sensação para isso e, em seguida, desenvolver sua própria lista pessoal de 20 a 30 crenças que você quer ser a base de uma nova programação que irá guiar seus pensamentos, suas ações e sua decisão. 9. Elemento 5: de que você quer aprender: uma grande parte de se transformar no que você quer ser, ter e fazer é pegar as coisas que você aprende ao longo da vida, através da leitura de livros, artigos, assistir vídeos, ouvir pessoas conversando em uma oficina, um seminário, todas essas ideias e fazer algo com elas. É assim que se melhora. É assim que se muda. É assim que se melhora. Então esta parte da incrível rotina é tudo sobre como pegar essa informação. Essas ideias, essas estratégias, essas dicas, o que quer que seja e as integrem em sua vida para que elas possam ajudar a mudar você para se tornar uma pessoa melhor. Agora, a primeira coisa que eu realmente quero destacar é que quando se trata de aprender, aprender é mais do que uma temporada de rua de mão única. Acredite que aprender Onley acontece quando você consome uma idéia. Você leva isso para o seu cérebro, você acha que está bem, eu aprendi, mas é mais do que isso. É assim que se ganha conhecimento sobre a ideia. Mas aprender quando você se lembra de valor pode explicar essa idéia que requer mais do que apenas um fluxo de tomar em fatos, o quadro muito maior do que isso há uma espécie de estrada de aprendizagem, se você quiser , tem mostrado, e minha própria experiência pessoal mostrou que uma das melhores maneiras de aprender uma idéia novamente não apenas tomada, mas realmente integrada e consumi-la profundamente é ensiná-la aos outros. Como o que estou fazendo agora. Mas todo esse princípio, esse conceito de ter uma ideia e ensiná-la aos outros é uma das melhores maneiras de aprender. E isso realmente faz sentido. Quando você olha para seus professores ou mentores favoritos, talvez, você sabe, eles compartilham idéias em um nível que você pode realmente dizer que eles entendem. Eles entendem essas ideias. Eles entendem esses conceitos nessas estratégias. É porque eles leram um livro um dia e, de repente, essa ideia fazia sentido para eles? Você sabe melhor do que isso para você porque eles simplesmente, você é mais inteligente do que você. Não, não em tudo. Mas é porque eles falam sobre essas idéias o tempo todo. Você sabe que eles estão ensinando outras pessoas. Essas ideias e estratégias e consumidores de ideias muitas vezes só recebem uma fração. São os benefícios da tomada de conhecimento no conhecimento. Essa idéia expressa er faz uma idéia. Consumidor é alguém que simplesmente lê um livro e pensa que aprendeu alguma coisa. Uma ideia expressa er é alguém como um professor ou um mentor que pega essas ideias e as compartilha e as explica com outros. Agora há um paradoxo aqui sobre por que você aprende quando ensina. Como é que isso acontece? Bem, há algumas razões. Uma é que quando você entra no processo de aprendizagem com a expectativa de que você vai ensinar o que você está aprendendo, o que ele faz é aumentar sua consciência e seu foco, e essas coisas aumentam. E como resultado de ter uma maior conscientização e foco, você faz um trabalho melhor ao identificar ideias-chave e estruturá-las em sua mente enquanto está consumindo essas informações. Assim, essa consciência é uma grande parte de tornar possível para você entender melhor essa ideia como você explica a informação enquanto você a ensina a outra pessoa. Então o que acontece é que você reafirma essas idéias e os conceitos em sua própria mente. Você vê isso mais claramente. Torna-se mais claro para você, e você entende isso em um nível mais profundo. Tens de o fazer porque estás a tentar ensiná-lo a alguém de quem me lembro há muitos anos, quando eu estava a aprender a programar, programar alguma coisa. Eu estava escrevendo livros para a Adobe Press, e na época eu sabia muito pouco ou nada sobre programação. Mas havia uma atualização de um software sobre o qual escrevi livros chamado Adobe Flash . Talvez você já tenha ouvido falar dele, e ele começou a integrar aspectos de programação no software. Inicialmente, era apenas software de animação, mas começou a integrar programação no software. E adivinha? Como autor desse livro, eu preciso ser capaz de entender como programar para ensiná-lo aos outros. Na época, eu realmente não sabia muito sobre isso, mas eu aprendi, li e descobri como fazê-lo. Mas a maior chave para me ajudar a entender era ensiná-la aos outros. Então, quando comecei a ensiná-lo aos outros, essas idéias ficaram mais claras, e eu as compreendi em um nível mais profundo do que jamais imaginei, porque eram conceitos de programação profundos. Mas fez uma grande diferença, e é isso que acontece quando você está compartilhando essas idéias com outra pessoa ou fingindo que você é como vamos falar aqui em apenas um segundo. E aqui está uma ilustração na qual você pode pensar enquanto está considerando essa ideia de como ensinar alguém ajuda você a aprender. É como se quando você fala sobre uma ideia ou você a ensina, você a enfia mais fundo no lugar em sua mente. Essa temporada mais claramente é capaz de dar mais sentido a ela, organizá-la e criar uma conexão emocional com a ideia de que o sifamento acontece quando você está ensinando a outra pessoa. É como puxá-lo para aquele lugar profundo, e usar essa estratégia com intenção e propósito é uma das melhores e mais poderosas maneiras de aprender praticamente tudo. Eu experimentei isso uma e outra vez na minha vida. Ensinar é uma das melhores maneiras de aprender. É por isso que está incluído na incrível rotina. Então, como você usa isso? Preparação é sua primeira parte. Você quer obter o seu incrível documento de rotina, crie uma seção intitulada Aprendizagem e Crescimento e coloque 123 minutos ao lado dele, porque esse é tempo que você vai dedicar a essa parte da rotina enquanto passa por ela agora. Abaixo disso, você deseja criar uma lista de prompts que lembram os tipos de conhecimento que você pode falar durante esta parte da incrível rotina. Aqui estão algumas ideias. Algo que você aprendeu recentemente falar sobre por 1 a 3 minutos. Uma nova estratégia que você deseja usar. Fale sobre isso uma estratégia de ideia que você já conhece. Mas talvez você queira um mestre em um nível mais profundo. Talvez o conteúdo de um vídeo que você assistiu recentemente, ou o conteúdo de um artigo que você leu recentemente, ou sua perspectiva sobre um problema ou algo que você quer que seu filho saiba ou uma idéia em que você está trabalhando. Fale sobre essas coisas. Expresse-os em voz alta por 1 a 3 minutos. Então essas coisas prometem sua ideia. Agora, aqui está a rotina. Quando você faz essa parte da rotina incrível, você simplesmente quer escolher um tópico para ensinar. Pode ser qualquer coisa que possa dizer. Uau, eu aprendi uma nova idéia hoje e ou ontem, e eu quero falar sobre isso por 1 a 3 minutos para esclarecer minha mente. Então escolha um tópico para ensinar e, em seguida, expresse com sentimento , emoção, tudo o que você sabe sobre isso, como se estivesse ensinando entusiasticamente a outra pessoa essa idéia e você quer realmente aprimorar e se concentrar nesses três fatores dessa idéia tipicamente, e isso é o que ele é assim descrever a idéia. Número dois. Por que isso importa explicar por que é tão importante usar essa ideia da estratégia. Por que é mesmo importante considerá-lo e falar sobre ele e compartilhá-lo e, em seguida, três Explique como usá-lo. Descreva os passos, os processos que você passaria para usá-lo em sua própria vida. Pense em cenários em que ele pode ser útil e, em seguida, fale sobre como você iria usá-lo nesses cenários. Então, digamos que você aprenda uma estratégia sobre como comer mais saudável Bem, então pense em seus próprios hábitos alimentares. E enquanto você está explicando como usar essa estratégia, fale sobre como você pode integrar isso em sua própria vida com seus próprios hábitos alimentares, sua própria agenda, e seja muito específico e claro sobre como fazê-lo. É assim que você vai realmente endireitar essa ideia em seu cérebro em sua mente, dar sentido a ela e realmente colocá-la em ação. Aqui vai uma dica que você pode usar, e eu faço isso o tempo todo. É uma ótima maneira de entender ideias, aprender sempre que possível, mesmo fora da rotina incrível. E isso é que quando você tem alguns momentos livres, isso pode ser enquanto você está dirigindo seu carro, pode ser por isso que você está tomando banho. Pode ser qualquer coisa. Faça este exercício. Basta pegar um tópico que você aprendeu que você quer dominar algo que você leu em um artigo que acabou de parecer como uma ótima idéia. E, em seguida, passar 1 a 3 minutos no chuveiro dirigindo seu carro, o que quer que seja e falar sobre qual é a idéia, por que isso importa e como usá-lo. Você faz isso e aquelas idéias que foram apenas sentadas nos cadernos ou que foram sublinhadas em livros que realmente não lhe fazem nenhum bem nessa fase. Você sabe que uma ideia é ótima quando você a captura, mas é incrível quando você a implementa. Então, não pense que só porque você sublinhou algo ou você fez uma nota sobre isso ou você marcou um vídeo que de repente essa idéia faz parte da sua vida. Este processo é como você faz parte de sua vida. 10. Elemento 6: 10 ideias: Expresse 10 novas ideias. Como se tornar uma máquina de criação de ideias. Por que você iria querer? Por que você iria querer incluir isso em uma rotina diária? É porque para você funcionar com desempenho máximo todos os dias, seu cérebro tem que funcionar com desempenho máximo. Faz sentido, certo? Eles andam de mãos dadas uns com os outros agora para desbloquear todo o poder de sua mente em seu cérebro. Você faz isso usando consistentemente da maneira que ele foi projetado para ser usado, e uma dessas maneiras é criar idéias. Seu cérebro foi projetado para ser uma máquina de idéias, e este conceito de expressar 10 novas idéias por dia é algo que foi desenvolvido originalmente por um companheiro chamado James All Teacher. E ele veio com isso como uma maneira de aumentar sua criatividade, seu cérebro se exercitar, fazendo o que deveria fazer para que ele pudesse funcionar em um nível mais alto. Então vamos falar sobre por que criar essas 10 idéias ou criar 10 novas idéias todos os dias vai transformar sua vida. Por quê? É uma parte tão importante da incrível rotina número um. Fortalece o músculo da sua ideia. Então você constantemente precisa de idéias. Você precisa de soluções na vida. E assim este processo de desenvolvimento e expressão de 10 novas ideias por dia vai ajudá-lo a encontrar e criar melhores. Esse músculo de chegar com essas soluções, exercitá-lo novamente que vai ajudá-lo a ser mais forte, vir acima com idéias melhores. Então essa é uma maneira que este exercício vai te ajudar Outra maneira é que você vai ter uma riqueza de idéias. Apenas faça as contas. Então, se você fizer 10 idéias por dia e você expressar essas e você chegar a essas vezes 365 dias ano, isso significa que você vai expressar 3650 idéias no final de um ano. Certo, 3650. Achas que uma dessas ideias pode mudar a tua vida? Absolutamente Se você fizer isso de forma consistente, você ficará surpreso com as coisas que você inventa. Que você só tipo de bater em você do nada e você vai ser como, Uau, essa é uma idéia incrível e você pode até querer escrever. Mas você terá muitas dessas experiências que você terá idéias que podem mudar a maneira como você faz algo para mudar, um hábito feito mudança, uma decisão. Pode fazer você seguir um caminho que você pensou, cara, é uma ótima idéia para seguir. Você terá muitas dessas oportunidades quando começar a fazer este exercício. Outra maneira que este exercício espera é que ele lhe dá uma sensação de liberdade psicológica . E você pode pensar nisso como aquilo. Há essas idéias que estão alojadas em seu cérebro. Toneladas delas de novo. Seu cérebro já é uma máquina de criação de ideias. Mas se você não está liberando isso de alguma forma, então adivinha. Você vai sentir um sentimento de ansiedade quase, e o que isso faz é pegar todas essas grandes idéias que estão lá em algum lugar, e libertá-las, tirá-las de lá. E quando você faz esse processo de lançamento, você libera essas idéias. Pode literalmente mudar como você se sente. Pode te dar uma sensação de liberdade, e é ótimo. Então, esta é outra maneira que expressar 10 idéias por dia vai ajudá-lo. Outra coisa que este processo fará é que ele traz a essência da grandiosidade da vida para o topo. E o que quero dizer com isso é que algumas das melhores percepções e revelações da vida vêm de responder a grandes perguntas e gerar ideias. E vocês verão que todo esse processo de expressar 10 idéias é sobre responder grandes perguntas. E então, uma vez que você tem isso, você vai ter insights, você vai ter revelações, e isso vai apenas ajudá-lo a melhorar sua vida de tantas maneiras diferentes. Outra coisa que você pode esperar é que você pode começar cada dia com mo mentum. Então isso é como uma vitória quando você vem com 10 idéias no início de cada dia é uma parte de seu incrível processo de rotina. Isso é uma vitória. Você pode olhar para isso e dizer: “ Uau, Uau, eu fiz isso. Eu vim com 10 idéias e experimentando uma vitória. A primeira coisa de manhã pode colocá-lo em um modo em um momento, hum, para realizar mais durante o resto do seu dia. porque você tem esse vento primeiro. Então você começa cada dia com “mo mentum”. Agora, outra maneira que este processo vai ajudá-lo é que se você tem um problema com perfeccionismo, você sabe, apenas querendo ter certeza que tudo está bem antes de liberá-lo ou compartilhá-lo ou fazer ele. Se tem que ser perfeito, então isso vai ajudá-lo a superar esse perfeccionismo. Por quê? Porque você vai gerar ideias sem julgamento ou medo. Você só vai estar expressando 10 idéias. Eles podem ser idéias ruins. Elas podem ser ótimas ideias. Isso não importa. O ponto é expressar as ideias, não a qualidade. Eles podem não ser a mente soprando idéias. Podem não ser ideias que mudam o mundo. Tudo bem, mas você está expressando. Você está entrando neste modo em que você está apenas criando novamente sem julgamento ou medo, e isso vai ajudá-lo com o tempo. Se você fizer isso de forma consistente, vai ajudá-lo a superar qualquer senso de perfeccionismo que possa estar atrasando você . Outra coisa que este processo faz é que ele acorda seu cérebro porque criar idéias energiza seu cérebro de maneiras que afetam sua clareza, seu foco, sua positividade e até mesmo você mesmo. Vale a pena como se sente. Isso ilumina seu cérebro de muitas maneiras boas, e isso cria um cérebro melhor que não quer um cérebro melhor? Certo? E finalmente, toda essa idéia de expressar 10 idéias e nós conversamos sobre isso apenas um segundo atrás, um pouco, mas poderia fazer você ganhar dinheiro novamente. Quem não quer fazer isso? Como é que a expressão pode transformar novas ideias num dia a ganhar dinheiro? Bem, é porque as idéias que você gera podem ser usadas para criar oportunidades em sua vida em seu negócio que você pode nunca ter descoberto o contrário novamente. Se você está nesse modo de gerar várias 1000 ideias por ano, que você vai fazer no decorrer de 365 dias, você vai gerar milhares de ideias. Um daqueles tudo isso nos leva uma grande idéia, a fim de que você encontre uma oportunidade em sua vida em seu negócio para transformar essa idéia em uma fonte de renda. Já fiz isso muitas vezes. É uma coisa linda. Então, como você usa isso? Bem, o primeiro passo é a preparação, claro. Então, no seu incrível documento de rotina. Você quer criar uma seção intitulada 10 Ideas, e você pode colocar entre parênteses cinco minutos ao lado disso, porque essa é aproximadamente a quantidade de tempo que você deseja reservar para esta parte da incrível rotina. Agora, abaixo disso, você quer criar uma lista do que eu chamo de dicas de ideias que você pode usar como inspiração sobre o que falar. Então aqui estão alguns exemplos, mas é melhor criar o seu próprio ou você pode fazer uma pesquisa, ou eu vou compartilhar com vocês mais algumas idéias um pouco. Ah, mais tarde. Mas aqui estão algumas ideias do que estou falando. 10 maneiras de perder tempo a cada dia e como corrigi-los para que você gastasse aproximadamente cinco minutos chegando com 10 respostas para essa pergunta. Quais são as 10 maneiras que você perde tempo a cada dia e água cisma maneiras específicas que você pode corrigir esses problemas que está expressando 10 idéias um dia para que no dia seguinte vem ao redor, você pode responder a esta pergunta. 10 lições valiosas que aprendi na vida vêm com essas 10 lições. Explique-os, expresse-os claramente específicos. Traga-lhes a vida. Deixe-o claro em sua mente novamente no dia seguinte, você poderia falar sobre 10 alimentos saudáveis que eu posso começar a comer hoje. O que seriam esses? Olhe para eles. Veja-os na sua mente enquanto fala dele. Pense nos benefícios de comê-los e venha com 10 idéias. 10 habilidades que eu tenho que eu posso usar para ganhar dinheiro. Responda a essa pergunta. 10 soluções para um desafio que você tem em sua vida. Agora mesmo. Estes são alguns exemplos de exemplos muito simples de sugestões de ideias. E você quer criar uma lista destes para que você tê-los em mãos. Quando você começa a parte da incrível rotina em que você está expressando essas 10 idéias , isso pode ser muito útil, que você possa entrar diretamente no processo. Todos os dias. A rotina é você selecionar o tema das 10 idéias que você deseja gerar como falamos apenas um segundo atrás. Basta escolher uma dessas perguntas para responder a uma dessas coisas, também, também, maneiras que eu perco tempo a cada dia ou 10 lições valiosas que eu aprendi ou 10 alimentos saudáveis que eu possa começar a comer, selecione um desses temas e, em seguida, expressar com sentimento e emoção como sempre, qualquer idéia que entra em sua mente e flui de seu coração. Isso se relaciona com esse tema. É isso. É muito simples. Agora aqui estão algumas notas e dicas. Vou dar-vos algumas ideias no mapa de vida impresso, isso procurem por elas. Mas para manter as coisas atualizadas, selecione um novo prompt de ideia todos os dias até que você passe por cada um deles. Se criarem a vossa própria lista, ou se usarem algumas das ideias que lhes dou, passem por cada uma delas todos os dias. E então, quando você tiver o fim da lista, em seguida, começar de novo. Volte para a primeira idéia, porque as coisas mudam na vida e você pode vir acima com, e você normalmente faz com 10 novas respostas que você não tinha antes. Então, basta reciclar através deles e eles vão manter sua mente fresca gerando ideias de valor. Uma última coisa a ter em mente é que você quer tentar gerar 10 idéias. Esse é o objetivo. Você quer ir até os limites e pode estar pensando, ah, cara, cara, eu só posso vir com duas idéias. Três ideias. Bem, esse pode ser o caso. Às vezes. Talvez muito improvável. Tente gerar 10 idéias pelo menos como muitos como você possivelmente pode para seu cérebro dói, mas concentre-se em simplesmente fazer o seu melhor quando se trata de este exercício. Se tudo o que puder fazer ou nove e for como se fosse tudo o que tenho, tudo bem. Está bem, não te martirizes. Se você se esforçou para chegar com nove agora, se você chegar com nove facilmente e 10 é apenas como sim, eu não consigo pensar em nada. Não, empurre-se. Essa é a ideia. Dois ou três normalmente não serão um número aceitável. Todo mundo pode empurrar e obter um pedaço maior de idéias, e você vai descobrir que depois de fazer isso depois de um tempo que chegar com 10 idéias é apenas algo que acontece naturalmente e você vai se surpreender com o que você é capaz de fazer e o que você é capaz de inventar. Então aqui estão apenas mais alguns avisos de ideias. Eu tenho três meses de valor. Isso significa 90 dicas de ideias que você pode usar neste processo para ajudá-lo a se tornar uma máquina de criação de ideias . Alguns destes eu vou apenas lê-los aleatoriamente e pensar sobre isso para que você possa entender como este processo vai beneficiar você. 10 coisas que gosto em mim mesmo. 10 coisas que eu preciso eliminar da minha vida e por que 10 Lugares que eu quero visitar e por 10 maneiras que eu posso ser mais generoso com o meu tempo, energia e dinheiro. 10. Coisas que amo no meu cônjuge. 10 Decisões que preciso tomar agora. Grandes, pequenos 10 eventos que mudaram significativamente a minha vida. 10 coisas que estão indo bem na minha vida agora. 10 coisas que estão dando errado na minha vida agora e por que 10 pequenas maneiras de melhorar minha saúde agora isso é apenas um punhado de idéias. Novamente, há 90 indícios de ideias que incluí no mapa da vida, por isso certifique-se de olhar aqueles sobre incluir aqueles em seu incrível documento de rotina. Como quiser. Venha com suas próprias idéias, mas o principal é, aprender a expressar 10 novas idéias todos os dias para que você possa se tornar uma máquina de criação de idéias e usar seu cérebro da maneira que ele foi destinado a ser usado e para que você possa se tornar um solução orientada, ideia pessoa, pessoa orientada para a criação e fazer algumas coisas surpreendentes. 11. Elemento 7: ReAction de de ação de Reação: Vamos falar sobre como automatizar comportamentos bem-sucedidos usando algo que eu chamo mentalidade de reação, não importa o que você queira fazer melhor, seja escrever, comer, mais saudável, falar com confiança. As chances são de que você aprendeu algumas ótimas idéias, dicas e estratégias para fazê-lo ao longo dos anos, seja através de vídeos, livros, conferências, seminários, workshops, O que quer que tenha aprendido coisas incríveis, aprendeu a ser incrível. O desafio é como você implementa ou se lembra de usar o que aprende? Porque vamos encarar isso. Só porque você aprendeu, por exemplo, três dicas de como falar como Tony Robbins não significa que você vai se lembrar de usá-las na próxima vez que você se levantar para falar direito. Normalmente, você esquecerá o que aprenderá em três dias. Então vamos desbloquear toda essa grandiosidade com uma estratégia para implementar essas outras estratégias. E novamente, chamo isso de mentalidade de reação, e a mentalidade de reação é simplesmente uma maneira de acionar comportamentos ou ações de desempenho de pico quando você precisa deles. Então você intencionalmente desenha a mentalidade que costumava abordar vários eventos em sua vida, e isso realiza essa incrível grandiosidade através do uso do que é conhecido como uma afirmação se então ou uma declaração de vitória. Então é assim que parece quando estou certo, esse é o evento. Então eu vou o quê? Vou manter isso simples. Vou tocar na emoção. Eu fornecerei um enorme valor. Isso é uma vitória, e depois uma declaração. Aqui está outro. Quando eu comprar comida, então eu vou comer um lanche primeiro ou apenas fazer compras com uma lista. Vou ler os ingredientes de perto. Isso é outra declaração quando, em seguida,. Deixe-me dar-lhe mais um exemplo. Quando eu falar com alguém, então eu vou ouvir mais do que eu falo. Olhe-os no valor dos olhos e valide-os. Então é uma estrutura muito simples. Mas aqui está uma explicação básica de como a estrutura funciona. O vento. Parte da instrução representa o evento que você deseja acionar seu novo comportamento. Então, no caso desses exemplos, quando eu escrevo direito é o evento. Quando compro comida, tiro para comida é o evento. Quando falo com alguém, fale com alguém. É Theo evento então novamente, o vento. Parte da instrução representa o evento que você deseja acionar seu novo comportamento. A parte então da declaração representa o que você quer notar ou o que você quer pensar ou o que você quer sentir e fazer quando esse evento acontece. E esta é uma maneira comprovada e eficaz de melhorar os comportamentos porque liga a ação a um evento específico onde essa ação tem significado, seu cérebro se lembra de fazê-lo. Quando você faz isso, é como uma receita para seu cérebro seguir um comportamento bem-sucedido. E isso é tudo o que é, muito simples de usar, mas muito poderoso e eficaz. Então, como você usa isso na incrível rotina? Bem, primeiro lugar, um brinde. Aqui está a preparação em seu incrível documento de rotina. Crie uma seção intitulada Reaction Mindset e, em seguida, coloque ao lado dela um minuto. Isso é sobre quanto tempo pode levar de 1 a 3 minutos. Agora, abaixo disso, você quer criar 3 a 5 mentalidades de reação relacionadas a áreas em sua vida que você deseja melhorar mais. Agora você quer ter certeza de que sua lista de 3 a 5 mentalidades de reação apoie seus objetivos, sua visão, sua identidade. Então, se você quiser comer mais saudável e você diz que eu sou um comedor saudável, e essa é a sua visão e a sua identidade para quem você quer se tornar, então certifique-se de criar um ou dois conjuntos mentais com essa visão em mente. Então essa é a preparação. 3 a 5 mentalidades de reação. Agora aqui está a rotina expressa com sentimento e emoção, toda a declaração de cada reação fora do laboratório. Então você vai rever todos os 3 a 5 dessas mentalidades e você vai expressá-lo em voz alta com sentimento e emoção. E então para melhores resultados, o que você quer fazer é expressar estilo livre. Então faça essa parte da rotina sem suas anotações. Faça isso do seu coração. Deixe-me dar-lhe um exemplo. Vamos voltar aos nossos exemplos anteriores. Você diria quando eu estiver certo. Então eu vou manter isso simples. Eu vou aproveitar a emoção, e eu vou fornecer um enorme valor quando eu comprar comida. Então eu vou comer um lanche primeiro. Só vou fazer compras com uma lista. Vou ler os ingredientes de perto. Quando falo com alguém, ouço mais do que falo. Vou olhá-los nos olhos e validá-los e valorizá-los. Acabei de fazer três mentalidades de reação. Agora, é claro, eu li estes elementos diferentes de um esboço que eu tenho. Mas, novamente, é melhor expressar esses diferentes elementos de suas mentalidades de reação, as coisas que você vai fazer em resposta a um evento que você quer expressar esses estilos livres de seu coração. Então, quando eu escrever, escreverei com paixão. Vou escrever focado. Escreverei com outras pessoas em mente. Essa é a rotina. Então agora que você aprendeu essa técnica, você quer manter uma crescente coleção de mentalidades de reação. Então, se você descobrir uma nova estratégia de comunicação ou uma nova estratégia para comer, pensar ou escrever, transformar essa estratégia ou esse processo em uma mentalidade de reação simples. Usando uma declaração de vitória do que, Você quer ter uma coleção daqueles que você pode ir a qualquer momento porque você quer atualizar essas mentalidades que você expressar sua rotina conforme necessário para que você possa criar uma mentalidade de reação, e ao longo de um mês ou dois de revisá-lo, pregá-lo, você pode ficar muito bom em fazê-lo. Nesse ponto, você pode substituí-lo por outra coisa que irá atendê-lo melhor à medida que suas necessidades mudam. Agora, a última nota ou dica que você quer lembrar é que quando um evento é acionado, você quer usar sua mentalidade. Ok, então tente manter isso em mente, e você vai fazer isso revisando essas mentalidades em uma base diária. Então, quando você comprar comida quando esse evento é acionado, lembre-se de usar os elementos de sua mentalidade. Coma. Não é a primeira loja de Onley com uma lista. Leia os ingredientes atentamente. Coloque-o em prática quando o evento é acionado e veja como você automatiza esses comportamentos bem-sucedidos . Agora deixe-me dar-lhe algumas mentalidades de reação de amostra que você pode montar apenas para dar uma idéia de como isso pode parecer. E há uma lista completa deles no mapa da vida que acompanha este vídeo. Mas deixa-me falar sobre alguns deles para te dar uma ideia de como juntar isto. Então aqui está o primeiro 1 Quando eu acordar pela manhã, então eu vou pensar em algo positivo para que eu sou grato. Beba um copo de água de oito onças, evite usar qualquer dispositivo por pelo menos 10 minutos que é uma mentalidade de reação simples para acordar pela manhã. Aqui está outro. Quando eu terminar meu dia de trabalho, então eu vou rever quando eu realizei hoje ou planejar as tarefas de amanhã. Vou colocar minhas tarefas de plano onde eu possa vê-las logo de manhã. Aqui está outro. Quando eu encontrar alguém pela primeira vez, então eu vou ver e usar seu nome. Vou sorrir e manter contato visual e ser amigável. Eu vou prestar atenção à minha linguagem corporal onde eu aponto meus pés, a posição dos meus ombros, o que eu faço com minhas mãos e eu vou me concentrar em conhecê-los o que eles fazem, de onde eles são e o que eles fizeram recentemente interessante e emocionante novamente. Outra mentalidade de reação simples. Então, construa o seu próprio 3 a 5 e procure ideias no mapa da vida para quais eventos usar, a fim criar o seu próprio 12. Elemento 8: seu de dia de o dia de dia de a visão: Sim, vamos falar sobre metas, mas vamos fazê-lo de uma maneira muito única, provavelmente longe, que você nunca viu ou ouviu explicar antes. Eu o chamo de seu quadro de visão perfeito, e realmente representa algo que eu descrevi como a ferramenta final de definição de metas. Então, quando você pensa em metas, metas conectam você com sua visão do futuro, certo, que afeta seus pensamentos, seus sentimentos, suas ações quando você está realmente conectado com essa visão que você ver a si mesmo vivendo projetando e vivendo seu dia perfeito é como combinar todos os objetivos individuais que você tem no reboque. Um super gol. Então, em vez de ver seus objetivos individualmente, você sabe, como se eu quisesse fazer isso com minha saúde. Eu quero fazer isso com o lugar onde eu moro. Quero fazer isso com um mau hábito. Estou lidando com o que quer que seja. Em vez de ver essas peças como peças individuais com a ferramenta perfeita para definir metas de dia, você as experimenta como um todo no contexto de viver um dia em sua vida. Então, projete seu dia perfeito e, em seguida, vivê-lo em sua mente vai aumentar muito sua capacidade de alcançar seus objetivos porque seu cérebro vai se conectar e ver como todas as peças se encaixam para todos os seus objetivos. E isso vai criar um vínculo emocional muito mais forte com essa visão que você tem sobre seu futuro. Falaremos sobre isso um pouco mais à medida que avançarmos. Então deixe-me apenas compartilhar com vocês os passos para criar seu dia perfeito. Projetando isso e montando o que eu chamo de quadro de visão. Você deve ter ouvido falar disso antes, e não é realmente algo que eu chamo um quadro de visão é apenas um quadro de visão. Tão perfeito Day Slash Visão Board. Veja como criar seu próprio primeiro passo. O primeiro passo é identificar os elementos. Então você quer pensar por alguns minutos que se eu estivesse vivendo minha vida perfeita, como seria? Pense nisso por um segundo. Então anote, pegue um pedaço de papel ou documento digital e responda a essas perguntas. 1º 1 O que parece quando estou acordando? Que horas são? Qual é a primeira coisa que você vê? O que você ouve? O que você cheira? O que você faz logo de manhã quando está acordando? Anote isso. Qual é a sua localização? O nome da cidade ou da cidade em que você mora? É perto da praia perto das montanhas? Está no campo? É na cidade? Anote isso. Descreva isso. O que você come no café da manhã? Qual é o cenário? Quem está com você? Quais são os alimentos que você está comendo, seu estilo e vestido? Quais são as roupas que você usa no seu dia perfeito? Quais são os sapatos que você está usando? Como é a sua casa? Onde você mora? Descreva as paredes de onde saíram. Que tipo de fotos estão nas paredes? Com que móveis você está decorando os quartos da sua casa Que estilo é esse? Qual é o layout? Do que os pisos são feitos? Como são as janelas? Quando olhas pelas janelas? O que você vê? Qual é a vista que você vê e como é o exterior da sua casa? Que tal o seu bairro? Como são as casas? Como são as ruas? Eles têm calçadas? Quão largas elas são? Há árvores. Há paisagem? Que tipo de árvores é? Mais deserto ou é tropical ou é country? É neve? O que descreveu isso? Como você passa sua manhã? O que você faz de manhã? Quem faz parte da sua manhã? O que você faz para o seu trabalho? Onde você faz isso? Você faz isso em casa? Você vai a um escritório? Você faz isso na praia? Quais ferramentas você usa para realizar o que você precisa realizar? Quanto você ganha? Quanto você trabalha por semana? São só 10 horas por semana? 40 horas por semana. Descreva o seu trabalho. Almoço de novo. O que você está comendo? Qual é o cenário? Quem está com você enquanto almoça? Onde você está comendo? Almoço. O que são alimentos específicos? Como você passa sua tarde? Quem? Com quem você passa a tarde? Que atividades você está fazendo jantar? Quem é a empresa com quem vai passar o jantar? Qual é o ambiente? Você está comendo em casa? Você está comendo fora? O que você está fazendo? Como vai passar a noite? Que atividades você está fazendo quando tudo está terminando e você está meio acabando seu dia. Como você faz isso? E com quem você está fazendo isso? Quem são seus amigos? Como eles são? Quais são os nomes deles? Certo? Aqueles todos para baixo. Como você gasta seu tempo livre? Você gasta relaxando? Você gasta aprendendo? Onde você está gastando seu tempo livre? Está numa cadeira? Está no sofá? Está no seu escritório? É sobre dirigir em algum lugar? Está fazendo em atividade? Quem está com você antes de ir para a cama? Você lê para seus filhos? Sentas-te lá fora? Gosta de um filme? Como é o seu quarto à noite? Anote tudo isso. Então este é o primeiro passo de identificar todos os elementos de sua vida perfeita e como ela se parece . Eu acho que você já deveria ter uma idéia clara de como essa parte do processo funciona. E espero que, ao passar por esse exercício, eu sei que descrevo alguns desses elementos muito rapidamente. Provavelmente muito rápido para você escrevê-los, mas passe por cada um deles e descreva esses diferentes aspectos de sua vida perfeita. E depois que fizeres isso, vamos passar para o passo número dois, que é criar o teu guião. Então, usar as idéias que você coletou do primeiro passo, foi apenas uma espécie de brainstorming. Escreva uma lista de itens que descrevem elementos do seu dia perfeito. OK, e é aqui que você consegue. Um pouco mais conciso. Liste cerca de 20 ou 30 itens sequencialmente, a fim de, tanto quanto possível, criar uma lista final . OK, então mantenha cada item dessa lista curto e conciso, mas inclui alguns detalhes. Então aqui está um exemplo. Comece com a seguinte declaração. Adoro gosto. Então escreva isso como o início da sua lista que eu amo. E então você poderia dizer algo como, Eu amo acordar Refreshed de manhã e tropical Nápoles, Flórida Eu amo ver o sol da manhã cedo e ouvir o chilrear das gaivotas e cheirar o ar fresco do oceano. Adoro fazer um café da manhã saudável com frutas frescas em torradas e uma xícara quente de chá preto. Então essa é uma idéia muito básica de como você deseja listar os 20 a 30 itens que criam seu roteiro de dia perfeito. Agora você quer se concentrar em descrever experiências em sua lista, não coisas que você quer pensar sobre as emoções e o que você vai ver e como você vai se sentir realmente focado nisso. Mas para coisas que você quer, você sabe, como um telefone de carro, o que quer que seja descrito como você usá-lo quando você está listando em um de seus 20 ou 30 itens. Diga algo como, eu amo dirigir um Cherry Red Mini Cooper para Siesta Key Beach, se é isso que você quer. Mas isso é descrever a experiência, não focar nas coisas. Então esse é o seu roteiro. Quando terminar, você tem novamente uma lista de 20 a 30 itens que representam seu roteiro de dia perfeito. Agora vamos passar para o passo número três, que é criar um quadro de visão digital. Então você quer criar um álbum digital álbum de fotos digitais de algumas imagens incríveis que correspondem aos elementos individuais do seu script. Então vamos dizer que você tem uma foto de uma praia que vai amarrar ao elemento em seu roteiro que diz, Talvez eu ame caminhar na praia e sentir as ondas atingindo meus pés e a areia é incrível. Você colocaria uma foto em seu álbum digital, talvez de fruta de Ebola, e isso estaria ligado ao seu elemento de roteiro de dia perfeito onde você diz, eu amo comer smoothies e saladas. Eles têm um sabor delicioso, e eles me fazem sentir incrível. Então você está amarrando fotos com esses 20 a 30 elementos em seu roteiro de dia perfeito. É assim que você constrói sua visão digital. Porta pesquisa imagens do Google para algumas fotos apropriadas, ilustrações, citações, palavras, o que você quiser e salve-as em um álbum de fotos digital, como o Google Fotos. São fotos de maçã grátis, fotos de janelas. E então uma vez que você tem imagens que combinam com esses elementos em seu roteiro perfeito dia, organize-os em uma ordem sequencial a partir da manhã de hoje à noite. Como você iria experimentá-los de manhã à noite e novamente como eles combinam com os elementos em seu roteiro de dia perfeito. Por causa de sua natureza visual e como ele imagina que vale 1000 palavras, tenho certeza que você já ouviu falar que seu quadro de visão digital ajuda você de um par de maneiras diferentes , e especialmente quando se trata de alcançar seus objetivos e conseguir entusiasmado. Primeiro de tudo, o que este Digital Vision Board vai fazer é dar-lhe clareza cristalina, então isso ajuda seu cérebro a saber exatamente o que você quer experimentar e para que ele possa obter o trabalho de localizar as pessoas. As oportunidades e o recurso é que você precisa torná-lo realidade porque seu cérebro concebe o que você exatamente quer, e ele tem um elemento de script que combina com as imagens. Então essas fotos realmente fornecem alguma grande clareza. Outra coisa sobre imagens e imagens, e usar isso em seu quadro de visão digital é que essas imagens inflamam emoções 70%. Isso é incrível quando você pensa nisso, mas 70% dos receptores sensoriais do seu corpo estão em seus olhos. Então, quando você vê algo que você ama, ele rapidamente desperta emoções fortes dentro de você, que eventualmente se transforma em combustível para você agir. Você vê e pensa, sim, eu quero. Quero conseguir isso. Quero experimentar isso. Estes são os benefícios de criar seu quadro de visão digital e amarrá-lo com esses elementos em seu roteiro de dia perfeito. Então agora você tem todos os três aspectos. Você passou pelo processo de identificar os elementos do seu dia perfeito. Você criou um script que é o passo número dois, e então criou um quadro de visão digital. Então você tem imagens que combinam com elementos em seu roteiro de dia perfeito. Então, como você usa isso faz parte da incrível rotina? Bem, a primeira parte é sempre preparação. Então, você quer concluir as etapas para projetar seu dia perfeito em seu quadro de visão, como acabamos de discutir. E então, em seu incrível documento de rotina, crie uma seção intitulada Perfect Day slash Vision Board e entre parênteses. Coloque cerca de cinco minutos. Isso é quanto tempo você quer gastar com isso. Você pode gastar mais nisso se quiser, porque é um exercício ótimo e engraçado. Mas pelo menos cinco minutos, e depois abaixo disso você deseja colar o script que descreve os elementos do seu dia perfeito. Estes são os elementos da parte do passo que acabamos de falar. Essa é a sua preparação. Agora aqui está a rotina. Reveja brevemente os elementos do seu roteiro de dia perfeito, e depois, depois de ter feito essa revisão, você quer abrir seu quadro de visão digital e, ao olhar para cada imagem novamente, essas imagens ficam em ordem sequencial. Então o 1º 1 pode ser um sol na praia ou um nascer do sol na praia, seja lá o que for para o seu dia perfeito. Então abra seu quadro de visão. Olhe para essa imagem e comece a olhar para essas imagens. E, como você expressa com sentimento e emoção, o que você ama em cada imagem. Então diga que eu amo seguido do que você ama sobre o elemento do seu dia perfeito que essa imagem representa novamente. Pode ser uma foto da praia que você está olhando para começar as coisas, e você diria, eu amo caminhar na praia e sentir as ondas atingindo meus pés e eu amo o jeito que a areia sente nos meus pés. É incrível. E então, uma vez que você tenha feito isso, passe para a próxima imagem e repita o processo e importante perceber aqui que enquanto a revisão do script atua como um lembrete para cada elemento do seu dia perfeito, como você está olhando para essas imagens e se expressando em voz alta, é melhor expressar seus pensamentos. Freestyle, não se ater tanto a esse script que você está apenas repetindo. Palavra por palavra. Você quer olhar para essas imagens e apenas expressar o que você está animado enquanto olha para essa imagem. E, claro, ele vai estar intimamente ligado ao roteiro que você criou para o seu dia perfeito porque eles andam de mãos dadas. Mas é melhor apenas deixar fluir de sua boca fora de sua mente para fora de seu estilo livre coração como falamos em vários aspectos diferentes da incrível rotina. expressão de estilo livre é sempre a melhor, então tenha isso em mente enquanto você está fazendo essa parte da rotina. Agora aqui estão algumas notas e dicas. Em primeiro lugar, visualizado vivendo seu dia perfeito sempre que você tem vários momentos livres e como você visualiza, expressa em voz alta ou sob sua respiração. Se outras pessoas ao seu redor elementos de seu dia perfeito que você ama, como descrevemos um pouco mais cedo e vê-lo como se você estivesse vivendo em. Se um dos aspectos do seu dia perfeito é caminhar na praia, então o que você veria através de seus olhos? Não estás a olhar para ti a fazê-lo, mas estás a vivê-lo. Estás a ver coisas através dos teus olhos. O que você veria através dos seus olhos? E como seria a areia em seus pés como se você estivesse vivendo direito? Então outra coisa que você pode fazer é cavar em um elemento. E o que isso significa é que, depois de ter feito sua revisão geral, então volte e descreva um elemento específico do seu dia perfeito como se estivesse contando a outra pessoa sobre isso. Ok, se esse é o seu bairro, se é assim que você está tomando café da manhã, seu trabalho, escolha um elemento individual e cavar fundo nele. Explique as vistas, os cheiros, os sons, a temperatura que gosto. Pegue isso e confira os detalhes desse elemento. E, finalmente, outra dica é mantê-lo sempre fresco. Seus objetivos, seus sonhos, as coisas que você quer fazer na vida estão sempre em fluxo, essa mudança, ah, de muitas maneiras. Então mantenha seu roteiro e seu quadro de visão atualizados regularmente. Faça isso, e você vai adorar. Por isso, desenhe o seu dia perfeito, crie o seu quadro de visão e prepare-se para experimentar a melhor ferramenta de definição de metas. É realmente uma ferramenta incrível 13. Como juntar tudo: Então agora você tem todas as partes da incrível rotina, todos os diferentes elementos. Agora vamos ver como colocá-los todos juntos para fazer uma sessão. Agora, a primeira coisa a perceber é que, se você já completou a etapa de preparação para cada exercício, você tem um documento personalizado para ajudá-lo a praticar a incrível rotina. E você vai precisar deste documento à medida que passamos por todas as etapas a seguir para como fazer isso diariamente. Então, tire isso e vamos olhar para ele, revisá-lo enquanto estamos passando por esses diferentes passos. Número um passo número um para fazer uma sessão é que você deseja preparar seu ambiente porque seu ambiente físico desempenha um papel importante em como você se sente bem e quão claramente você pensa ao praticar a incrível rotina. Então aqui estão alguns elementos ou algumas características que seu ambiente deve ter. Primeiro de tudo, você queria ser brilhante, abriu as cortinas ou as persianas e deixar entrar um pouco de sol. Sempre me surpreende quando estou em uma casa com muitas janelas e você passa por uma casa com muitas janelas e é um dia ensolarado e ensolarado lá fora e todas as persianas e as cortinas fecham. Mas as lâmpadas no interior não fazem sentido para mim. luz solar natural é incrível. Então abram as cortinas. Abram as persianas. Ponha o sol. Quer um pouco de ar fresco? Se você vai abrir as persianas, você pode muito bem abrir as janelas que eram possíveis e apenas ter um pouco de ar fresco . Além disso, você quer que seu ambiente seja edificante, então preencha com coisas que têm significado emocional para você. Fotos, lembranças, lembranças, lembranças, seja lá o que for, de modo que, ao olhar ao redor, você se sinta como se fosse um lar. Este é o lugar onde eu deveria estar, deveria ser Uplifting vai sem dizer que seu quarto ou seu ambiente deve ser limpo e organizado possível. Porque quando você mantém seu ambiente limpo e organizado, então só se sente melhor porque bagunça e caos, o que eles fazem? Eles criam ansiedade. E a ansiedade é uma grande distração mental. Se você tem pilhas de lixo em sua mesa no chão e as roupas estão penduradas nas cadeiras ou algo assim, talvez adivinhe o que isso cria ansiedade que as coisas que você sabe que precisam ser cuidadas em algum lugar na parte de trás, sua mente e é meio que batendo para sua atenção, dizendo: “ Ei, Ei, cuide de mim, cuide de mim, cuide de mim e isso é uma grande distração mental. Você não precisa disso enquanto você está fazendo a incrível rotina em ordem, obter os melhores resultados. Então limpe seu ambiente. Eu sei que você ouve muito isso, mas é muito importante se você vai ter um pensamento claro e você vai obter bons resultados e você também quer, se possível que seu ambiente seja atmosférico e o que eu quero dizer com isso eu quero dizer alguns cheiros agradáveis, você sabe, óleos essenciais ou sons, talvez uma pequena fonte de água. Adicione isso ao seu entorno, que você possa estar calmo, relaxado e pronto para fazer a incrível rotina. Então prepare seu ambiente. Passo número um passo Número dois é tocar alguma música, e este é um passo opcional. Mas pode realmente melhorar todo o processo, porque a música, como sabemos, é um poderoso potenciador motivacional e emocional. Quando você ouve música, o que ele faz isso te excita muitas vezes, você sabe que aumenta sua energia e a intensidade que você sente dentro de seu corpo. E isso realmente se traduz bem na prática de fazer a incrível rotina, sentir essa motivação e essa emoção. Agora, se você optar por reproduzir música novamente, isso é opcional. Mas se você escolher, então aqui estão algumas diretrizes simples a seguir para garantir que a música é algo que vai melhorar o processo, e não vai ser uma distração. Primeiro de tudo, música instrumental é o melhor porque as palavras em uma música, especialmente aqueles que você gosta de cantar junto com, O que eles vão fazer? Eles vão distraí-lo, e eles vão distrair sua habilidade de inventar suas próprias palavras e expressá-las bem, então você não precisa do Onley instrumental. Além disso, você quer mantê-lo em um nível baixo, então você quer ouvir sua própria voz enquanto você expressa, não a música tanto. E pode ser difícil se a música está tocando permitido para você ouvir sua própria voz, muito menos seus próprios pensamentos. Então, mantenha-o em um nível baixo se você vai usá-lo, e a terceira dica para usar música é escolher sabiamente. Escolha algo que seja otimista. Escolha algo que seja feliz e até mesmo algo que pareça épico. Você sabe, usar seu serviço de música favorito, como, Ah, YouTube. Você pode pesquisar no YouTube música otimista, música feliz, música épica, música relaxante ou algo semelhante. E você pode obter todos os tipos de música gratuita apenas no YouTube. Ou você pode usar o Google Music, Pandora, o que quer que seja para você. Mas certifique-se de que tenha a sensação certa. Você não quer algo deprimente e triste. Isso pode ser bom às vezes em sua vida, não enquanto você está fazendo a incrível rotina. Então esse é o número do passo para tocar música. Passo número três é que você quer pegar seu documento e escolher seus exercícios. Então, com seu ambiente preparado e alguma música indo e você está realmente carregado pronto para ir. É hora de pegar seu incrível documento de referência de rotina, seja uma versão impressa ou uma versão digital para fazer uma sessão da rotina. Agora, se você tem apenas uma quantidade limitada de tempo, como 10 ou 15 minutos para passar pela incrível rotina, então apenas se concentre em alguns exercícios essenciais. Fazem estes ar? Minhas sugestões. Expressão de estilo livre, gratidão. Uma palavra. Você é perfeita. Dia imaginado quadro, e eu sou. Esses são os exercícios essenciais que considero. E se tudo o que você tem são 10 ou 15 minutos para fazer a incrível rotina do que escolher fazer agora, claro, esta é a sua rotina para que você possa escolher fazer ou não fazer qualquer um dos exercícios da rotina que nós temos Falou sobre isso. Embora quanto mais você fizer, melhores resultados que você vai experimentar. Número quatro, você quer um primo você mesmo. Então, para tirar o máximo proveito de praticar a incrível rotina, você tem que colocar sua mente em seu corpo em um estado poderoso. E há algumas maneiras simples de fazer isso. Uma é levantar-se, e já falamos sobre isso no curso. Mas levante-se e, em seguida, enquanto você está levantando membros agitadores, afrouxá-los, você sabe, fazer seu sangue fluir, e então tomar uma postura confiante. Coloque os ombros, faça-o quadrado, levante-se em linha reta e, em seguida, respire fundo três. Faça isso três vezes para colocar sua mente em seu corpo em um estado poderoso. Isso é o que eu chamo de você mesmo. Esse é o passo número quatro. Passo número cinco. Inicie um temporizador. Isso significa que você deseja determinar o link geral que você reservou para praticar a rotina incrível e, em seguida, definir um temporizador de contagem regressiva. Você vai encontrar um no seu telefone. Cada smartphone nos dias de hoje tem um temporizador de contagem regressiva iniciado e, em seguida, começar a sua sessão da rotina incrível. Você pode ter 30 minutos para fazer isso. Você pode ter 20 minutos. Você pode ter 15 minutos. Você pode ter 60 minutos. Coloque isso no seu temporizador. Faça isso e então comece sua rotina. Agora, aqui está uma sugestão que pode ajudá-lo a gerenciar o fluxo do que você faz e quanto tempo você dedicar a cada exercício. Porque, como você sabe, cada exercício na rotina, às vezes cada um deles requer uma quantidade diferente de tempo para passar. Então, como sugestão, o que você poderia fazer é criar um clipe de áudio praticamente silencioso fora do site. Digamos que 30 minutos de duração ou 60 minutos se você tem tanto tempo para fazer, Ah, um processo completo da incrível rotina. Mas vamos apenas dizer que 60 minutos são 30 minutos e em que 30 minutos clipe de áudio silencioso usou um editor de áudio de algum tipo para inserir um bipe ou outro sinal de áudio em vários pontos para indicar que é hora de passar para o próximo exercício. Então, quando você tocar o clipe de áudio quando começar sua rotina, use-o como um cara para saber quando passar para o próximo exercício. Muito simples, mas poderia ser uma maneira muito agradável de manter o ritmo como deveria ser. Como você está fazendo sua rotina diária. Passo número seis é ir depois que você tem todos esses elementos no lugar, fazer cada um dos exercícios que você selecionou para fazer um logo após o outro. E enquanto você os faz, olhe para o seu incrível documento de rotina entre cada exercício. Se você precisa fazer isso, isso é importante porque vai ajudar a lembrá-lo que exercício fazer a seguir. Ele vai ajudá-lo a rever os vários prompts de idéias que irão ajudá-lo a completar cada exercício, e quanto mais rápido você mudar de um exercício para o outro, melhor. Então, tenha esse documento pronto para ir para que você possa olhar para ele e referenciá-lo rapidamente, quanto mais rápido você pode mudar de um exercício para o outro melhor, porque ele vai ajudá-lo a manter seu mental, seu emocional e físico momentum fluindo interrupções de mais de 30 segundos entre exercícios devido a responder a um texto, falar com alguém atrapalhando, tentando descobrir o exercício a fazer a seguir, o que quer que seja que pode diminuir o seu ritmo. Mentum significativamente. Então você quer evitar essas coisas. Esteja pronto para ir. Ser capaz de mudar de um exercício para o próximo rapidamente. Finalmente, o passo número sete é encerrar quando você tiver completado todos os exercícios da rotina, em seguida, respire fundo para relaxar. Consciente de como você se sente incrível e perceba que acabou de começar seu dia com uma vitória. Então esses passos novamente são um. Prepare seu ambiente para colocar uma música, se quiser. Três. Pegue seu documento. Escolha seus exercícios. Quatro. Prepare-se. Cinco. Inicie um temporizador. Seis. Vá, o que significa fazer sua rotina e sete encerrar percebendo que você acabou de realizar algo grande 14. Domine a arte da expressão: Então vamos investigar como dominar a arte da expressão ou se expressar em voz alta. E isso é tão importante porque obviamente expressar-se em voz alta é a base das incríveis rotinas. Então você quer fazer isso muito bem. Aqui estão quatro maneiras simples de melhorar o poder de suas expressões. O número um é que você quer se livrar. Então, quando você está se expressando, o objetivo de fazer isso ou uma das razões para fazer isso é trazer clareza para o que está acontecendo em sua mente. O que você acredita, suas idéias, seus objetivos, seus sonhos. Isso tudo deve ficar mais claro, como você está se expressando. E se você expressar ou falar muito rápido ou você está murmurando junto e as palavras simplesmente não estão saindo porque eles estão escorregando sua mente ou o que quer que seja, vai ser uma grande dificuldade para obter o alto nível de clareza que você quer. Então, às vezes, o que você precisa fazer é simplesmente abrandar. Não precisa falar rápido. Isso não é um requisito. Basta abrandar e abrandá-lo, se necessário, e você quer enunciar suas palavras claramente. Isso significa, digamos, cada um exatamente como estou fazendo agora. Talvez não nesse grau. Só estou fazendo isso para explicar o que significa enunciação. Então você quer realmente deixar suas palavras nítidas e claras quando você está falando e quando você está se expressando e você quer ter certeza de que, à medida que você avança, você inclui detalhes e detalhes. Então, se há uma data que você está falando, dê a data se há uma hora ou um nome, alguém está nessa situação que você está falando que está expressando sobre usar seu nome . Fale sobre os eventos que ocorreram quando você está discutindo algo específico em seu incrível processo de rotina. Datas, horários , nomes, eventos incluem esses detalhes e detalhes específicos. Agora, é claro, você quer encontrar um equilíbrio aqui. Você não quer falar devagar, e você não quer enunciar suas palavras claramente ao ponto em que é irritante e apenas meio que apenas sufoca tudo, retarda tudo demais. Você quer encontrar um bom equilíbrio, mas estes são muito importantes, especialmente se você precisa fazê-los inicialmente, a fim de obter essas palavras fluindo para fora de você Claramente precisamente. E quando você começa a fazer isso, especialmente quando você começa a fazer a rotina incrível. Expressar-se assim vai parecer um pouco estranho. Talvez um pouco natural, mas faça assim mesmo. Claridade é muito importante quando você faz esse processo número dois, ficar emotivo. Nós conversamos muito sobre isso porque sentir emoções fortes e positivas é essencial para você experimentar mudanças positivas, para encontrar a motivação para fazê-lo e para sentir felicidade. Você sabe, isso é tudo energia positiva, emoções positivas, e você quer sentir isso o mais forte possível. E aqui estão algumas maneiras de aumentar a intensidade de sua emoção enquanto você está praticando a rotina. Passos muito simples, estratégias muito simples Número um, levante-se. Vais sentir-te mais energizado e vivo emocionalmente se te levantares enquanto fazes este exercício. Eu costumava fazer isso por um longo tempo, sentado, e eu percebi, uau, uau, quando eu me levanto, eu tenho esse poder ter o senso de confiança, e então eu não faço mais isso sem ficar de pé até você pode gravar a si mesmo. Então, se você tem uma câmera ou webcam, configure essa coisa ao nível dos olhos e faça sua rotina, faça o processo como se estivesse falando com ela. E esta é uma técnica incrivelmente eficaz para fazer com que as suas emoções continuem. A câmera pode ser ligada ou desligada. Isso não importa. Essa é a sua escolha. Mas pode parecer que você está falando com alguém especificamente e ao longo dessas linhas fingir que você tem uma audiência. Você sabe, fingir que alguém está sentado bem na sua frente. Uma pessoa, ah, 100 pessoas são 1000 pessoas e finge que você está tentando convencê-los de que o que você está dizendo é verdade e valioso. Seja carismático, seja entusiasmado e tão intenso quanto puder. Ninguém mais está assistindo. Então realmente entrar nisso. Tente convencer seu público a acreditar no que está dizendo. Além disso, para fazer isso, você quer incluir alguns bons gestos. Expressões faciais Certifique-se de que seu rosto reflete como você se sente e use gestos fortes e animados quando possível. Novamente. Ninguém está te observando, então você pode ser tão louco quanto quiser. Mas isso vai agitar a emoção que vai deixar suas emoções realmente carregadas, e isso é o que você quer sentir quando você está passando por um incrível processo de rotina terminar com suas palavras. Use palavras emocionalmente e sensoriais amarradas. Então inclua palavras como incrível ou poderoso ou quente ou delicioso ou alegre, bela mente soprando, o que quer que seja para você. Mas certifique-se de que eles estão emocionalmente carregados e amarrados sensoriais, que significa que eles descrevem sentimentos. Delicioso. Aquecer esses sentimentos de ar que você tem através de seus sentidos ou formigar novamente. Usar palavras que desencadeiam uma resposta emocional é muito que você pode. E finalmente, divirta-se, você sabe, solte-se ser livre, agir como louco às vezes. Saltar para cima e para baixo Se você quiser afirmar desde que você não bater o cão ou acordar sua família , o que quer que seja, apenas se divertir um pouco enquanto você está passando por este processo e para se certificar de que o seu realmente sintonizado em ficar emotivo com a coisa toda. Número três. Quer ser positivo? Isso é algo que você provavelmente já ouviu mais de uma vez, e você vai ouvir de novo. Tem uma parte com você agora, mas você sempre quer se concentrar em expressar o que é positivo e bom estado o que você quer, não o que você não quer ou o que você quer evitar, não como eu menino Eu não quero estragar outro apresentação como eu fiz na semana passada errado. Mas você quer dizer que eu amo dar apresentações que fornecem valor. É uma afirmação verdadeira. Tenho certeza de que você adora dar apresentações que fornecem valor real. Isso é expressar o positivo e o bom que está expressando o que você quer, não o que você quer evitar. E finalmente, estratégia número quatro para realmente dominar a arte da expressão expressa silenciosamente quando necessário . Agora, idealmente, expressar-se funciona melhor quando você pode fazê-lo em voz alta e com muito sentimento e emoção. Mas nem todas as situações são adequadas para isso. Sabe, você pode ter membros da família que você não quer acordar. Você pode estar no transporte público, e você não quer parecer uma pessoa louca. Você sabe? Por que aquele cara está falando sozinho e realmente se metendo nisso? Por que ele está discutindo com ele mesmo? Você não quer parecer como eles, então essas são situações em que você pode querer se expressar calmamente. Então, como você faz isso? Bem, quando você precisa ficar quieto, então apenas expresse sua respiração com alguma intensidade, mas ainda seja animado e entusiasmado com seu rosto e seu corpo quanto possível. Então isso significa que você pode falar assim. Adoro fazer isto. Adoro saudar vídeos como este. Adoro partilhar estas ideias com as pessoas porque é excitante. Veja, eu só fiz isso em silêncio, e eu estou fazendo isso às três horas da tarde. Eu não acordei ninguém, felizmente, mas mesmo que fossem cinco horas da manhã, eu não estaria acordando mais ninguém também. Mas eu ainda estou fazendo minha expressão, então apenas tenha isso em mente. Você não quer sentar aí e sussurrar tipo: “Ei, “Ei, isso é muito legal. Você sabe, não é o dedo do pé soar quieto, mas é só para falar sob sua respiração com alguma intensidade. E quando você precisa fazer ser silencioso e discreto, então faça o melhor que puder dizendo o que você quer dizer em sua mente, como se você estivesse falando calmamente com você mesmo, mas apenas usa muita emoção e intensidade possível . Então, novamente, um resumo para dominar a arte da expressão. Fique claro, fique emotivo, seja positivo e expresse silenciosamente quando necessário. 15. e por finalmente...: Bem, parabéns. Você completou o curso, e agora tem todo o conhecimento e todas as ferramentas que você precisa para configurar sua própria versão personalizada da incrível rotina. Agora, antes de terminarmos lá, vários pontos adicionais mas importantes que eu quero compartilhar com vocês e que vocês querem lembrar enquanto avançam para que possam obter o máximo benefício usando essa incrível rotina. Número um é Você quer manter as coisas atualizadas porque desde que os elementos da rotina foram projetados para ser personalizado para suas necessidades e suas necessidades, mudar constantemente, especialmente ano mais fácil. Eles são feitos para ser personalizado para suas necessidades particulares. Então é importante que o mantenha atualizado. Olhe para eles todos os anos e certifique-se de que eles estão atualizados, porque quando você pensa sobre isso, é difícil ficar animado e permanecer comprometido com uma rotina diária que parece velha. Isso parece obsoleto, e isso não é mais relevante. Você não quer que isso aconteça, então mantenha as coisas atualizadas. Defina um lugar em seu calendário criando evento em 1º de janeiro ou na semana de 1º de janeiro a cada ano ou melhor ainda uma semana antes disso para atualizar as necessidades atualizadas em sua incrível rotina para que você possa sentir que está fresco. É novo. Ele é personalizado para o que você deseja realizar no próximo ano. Mantenha-o atualizado. Você também quer ser consistente em fazer isso. O objetivo desta rotina é ajudá-lo a mudar coisas profundas emoções profundas, pensamento profundo que você tem agora e mudanças profundas nesse nível pode Onley acontecer através de exposição diária consistente e prática. Você tem que cavar, cavar, cavar, cavar todos os dias para fazer essas mudanças profundas. Pense assim. Se você pratica a rotina por 15 dias no mês, mas você perde 15 dias, você está essencialmente certo onde começou de novo. Vocês meio que não ganham a igualar uns aos outros, então a inconsistência não é mais do que uma perda de tempo. Ou ir tudo dentro e praticar isso diariamente ou está perto do diário o mais possível ou tão bruscamente e tão gentil e tão bem quanto eu posso dizer. Não faça isso porque será um desperdício do seu tempo. Você tem que fazê-lo de forma consistente e ordenar que ele beneficie U, especialmente a longo prazo. Você quer ser paciente, então você provavelmente vai achar que é um pouco desafiador fazer essa rotina. Inicialmente, vai parecer estranho. Vai parecer um pouco estranho, talvez falando em voz alta, fazendo algumas das coisas que falamos nos exercícios para a rotina. Mas isso é de se esperar. Isso é um sentimento que você tem sempre que você está tentando algo novo. E este é o mesmo caso agora, quando você está tentando fazer algo que você nunca fez antes, você não vai gostar. Você não vai achar fácil. Talvez, mas você quer ficar com ele porque em um curto período de tempo você vai encontrar sua voz . E quando isso acontece, a eficácia da rotina e o prazer que você obtém com ela que você experimenta ao fazê-lo vai aumentar drasticamente quando você encontrar sua voz. Então seja paciente. Você também quer evitar usar o tempo como desculpa para não fazer isso. E provavelmente a desculpa número um para não praticar esta rotina ou qualquer coisa nova realmente se resume à idéia de. Só não tenho tempo e tenho o meu trabalho. Tenho filhos e estão todos a atrapalhar. Essas coisas estão no caminho de eu praticar isso. Mas quando essa desculpa aparecer, quero que considere essas verdades. E são verdades. número um é que a rotina requer cerca de 20 minutos para ser concluída. Ok, se você fizer isso de forma eficaz, e você ficar muito bom nisso, eventualmente você chega ao ponto em que você pode fazê-lo em cerca de 20 minutos. E quando você pensa sobre isso, você provavelmente gasta mais do que essa quantidade de tempo em atividades de baixo valor. Neste momento, assistindo TV, assistindo filmes, mídias sociais e você pode escolher é sua escolha para dedicar tempo para se tornar em versão incrível de si mesmo. Ou você pode escolher fazer as coisas que vão mantê-lo onde você está nos próximos 20 anos. Isso é uma escolha. Você não é vítima de ser pego e ser forçado a assistir TV. Entra nas redes sociais. Você não é uma vítima. Isso é algo que você pode escolher fazer, então escolha usar seu tempo sabiamente. Apenas 20 minutos é tudo o que leva todos os dias. Outra mentalidade a considerar é que se você dedicar uma hora por dia a fazer este ritual esta rotina agora você pode fazê-lo em 20 minutos, se você quiser. Mas se você der uma hora por dia, isso equivale a 9 40 horas por ano. Então, quando você pensa sobre isso, são nove semanas de treinamento em tempo integral para se tornar a pessoa que você quer ser. Então imagine os resultados positivos que você verá na vida com essa quantidade de desenvolvimento pessoal . Nove semanas como um trabalho a tempo inteiro. É inacreditável. Apenas fique com ele agora. Um benefício paralelo que vem de fazer. A rotina incrível é que você vai ver um impulso na sua clareza e motivação , e isso vai criar uma vantagem considerável de tempo em sua vida a longo prazo porque você vai aprender a se manter focado por mais tempo . Você vai ter mais energia mental e emocional para trabalhar eficientemente, e você vai aprender a minimizar as distrações e as más escolhas que podem estar te atrasando na vida. E tudo isso se traduz em fazer muito mais do que o custo diário de tempo que vem de praticar a incrível rotina de forma consistente. Em seguida, você quer valorizar e rever os materiais tão incluídos neste curso, uma folha de referência do material sobre o qual falamos e eu chamo esses mapas de vida. Eu os referi muitas, muitas vezes ao longo do curso, e esses mapas de vida têm todas as informações e instruções essenciais que discutimos ao longo do curso para cada um dos exercícios em cada um dos elementos do Rotina incrível. E eis o que vou pedir-te para fazeres. Eu recomendo que você imprimi-los e até mesmo laminá-los, se você puder. Se você tem um laminado, er, coloque-os em algum tipo de laminação, se possível, e depois coloque-os em uma pasta onde você pode revisá-los e olhá-los regularmente, pelo menos até dominou a rotina. Porque tratar esses mapas de vida como valiosos e especiais, imprimindo e talvez laminando-os irá ajudá-lo a valorizar a informação dentro deles. E quanto mais você valorizar a informação, mais provável você vai usá-la. Finalmente, vá para o celular. O que quero dizer com isso? Bem, a grande coisa sobre a incrível rotina, já que é tudo sobre falar e não escrever as coisas. Mas falando, você pode praticar a rotina a qualquer hora, em qualquer lugar que você quiser para que você possa praticá-la enquanto você está dirigindo em seu carro, talvez enquanto você está deslocando o dedo do pé enquanto você está caminhando. Se você passear seu cão, você e fazer a rotina incrível ou partes dele durante isso ou durante um treino leve em uma esteira, você pode fazer partes da rotina incrível ou toda a rotina incrível. Se você estiver na esteira tempo suficiente, ou enquanto estiver esperando no consultório do médico, você pode fazer partes da incrível rotina ou tudo isso. Todos sabemos quanto tempo leva para entrar no consultório do médico e quanto tempo você espera para que você possa ser capaz de fazê-lo duas ou três vezes, infelizmente, mas você entendeu o ponto. Você pode fazer isso em qualquer lugar, qualquer hora. E se você não tiver acesso à sua folha de referência enquanto estiver móvel, tente lembrar e praticar o máximo de exercícios que puder. É assim tão simples. E se você precisa ficar quieto, basta fazê-lo em sua cabeça, se possível. Pense nessas coisas. É importante que não perca um dia. Se você tem a oportunidade de fazer o processo e a rotina em algum lugar certo, é melhor fazê-lo e fazê-lo o melhor que puder do que é perder. Então você tem a oportunidade de ir móvel, fazendo a qualquer hora em qualquer lugar. Tire vantagem disso. Eu só quero agradecer e expressar meus pensamentos sinceros e minha gratidão por me permitir compartilhar com vocês minha rotina diária única de sucesso. E eu espero que você continue a encontrar um enorme valor usando ele e que você experimente melhores resultados do que você jamais imaginou. Tudo bem, então seja incrível. E obrigado por assistir. 16. Suplente: crie uma rotina de manhã: Tenho a certeza que concordarias que à medida que a tua manhã passa para o teu dia, certo? Se você tem uma ótima manhã, então geralmente nem sempre, mas geralmente você tem um ótimo dia. Você tem uma manhã ruim e as coisas não estão funcionando bem. Então você tem um encontro ruim. Parece dominó, e uma coisa leva a outra. E você só tem um problema após o outro quando você não começa seu dia de folga. Certo. Então aqui eu vou compartilhar com vocês o que eu chamo de rotina de acordar e ir e essas 10 coisas simples que você pode fazer para começar um dia incrível para que os resultados que você obtém durante o resto do dia sejam o mais incrível possível. Você ainda vai ter desafios. Claro, essa é a vida. Mas por que não se preparar para a melhor oportunidade de sucesso possível? E isso é o que os 10 passos fazem. Então vamos ver cada um. Primeiro 1 é que você quer liberar a beleza, não a besta. E o que isso significa é que quando você acorda de manhã, é realmente fácil ser mal-humorado apenas ser como, uh, você sabe, apenas não se sentir bem e apenas não ser a mentalidade certa. Então aqui você quer praticar três ações positivas, certo? Quando você sai da cama, você pode sorrir sem motivo. Você sabe, basta colocar um grande e velho sorriso no seu rosto. Tire essa carranca do porquê deles, mas limpo. Coloque um sorriso no seu rosto, e depois, depois que terminar de colocar um sorriso no seu rosto, vá abrir as persianas. Coloque um pouco de sol em sua vida. Leve um pouco de sol para o seu quarto porque a luz do sol tem uma maneira de afetá-lo positivamente. Então, ponha-o lá dentro. E então, se você tiver uma oportunidade, se não estiver muito frio, saia e pegue um pouco de ar fresco ou simplesmente abra as janelas. Se é isso que você é capaz de fazer, basta abrir as janelas. Se você não conseguir sair, ligue algumas músicas e faça algumas ações que melhorem Como você se sente. Você quer realmente entrar neste modo onde você está se sentindo ótimo, não mal-humorado, e é assim que você faz isso é fazer esses pequenos ajustes quando você se levanta pela primeira vez. Número dois. Você quer fazer o que eu chamo de nutrir suas sementes de potencial. Então, quando você acorda pela primeira vez, a primeira coisa que você planta em sua mente muitas vezes se torna ladrão de frutas ou os resultados que você vê para o resto do dia. E aqui está o problema com o que a maioria das pessoas faz. Se começar a reclamar, não é? Você está com raiva. Você está discutindo. Estás a ver notícias negativas. Adivinhe o que você está plantando sua negatividade no seu jardim, e então se você está fazendo essas coisas, se você está levantando e reclamando logo pela manhã, você está com raiva logo pela manhã. Você não pode se perguntar por que o resto do seu dia é ruim porque você plantou as sementes para um dia ruim. Então você tem que começar a parar de fazer isso. Você quer conversar, você quer pensar e você quer assistir coisas positivas. Falar sobre coisas positivas. Tudo o que puder encontrar de manhã, algo que você está grato por algo que aconteceu que foi realmente ótimo. Algo que você quer expressar para alguém da sua família que eles fizeram e você diz, “ Ei, obrigado. Eu aprecio isso. Pense em pensamentos positivos e assista coisas positivas. Desligue as notícias negativas e pare de colocar isso como a primeira coisa em seu cérebro pela manhã. Porque quando você faz isso, adivinha o que você está plantando. Assento negativo. Você quer sua planta Sementes de positividade. Primeira coisa número três. Não. E vá. Então o pior momento para desenvolver um plano é o momento em que você precisa dele. Porque quando você precisa de um plano, você está meio que se reunindo, especialmente pela manhã. Você está tentando descobrir o que eu preciso fazer. Adivinha o quê Causa estresse. E causa problemas, coisas esquecidas pelo ar. Esqueces-te de algo em casa que devias ter levado contigo. É mais fácil comer mal porque você está correndo por aí e todas essas outras coisas que podem acontecer quando você não tem um plano, então saiba com antecedência e tenha as coisas prontas para ir. O que você vai para onde? Recomponha isso na noite anterior. O que você vai comer? Descobriu isso na noite anterior? Que coisas você precisa levar com você de novo? Descubra isso na noite anterior e coloque-o ao lado da porta, se necessário, que você tenha pronto para ir. Você tem suas roupas arrumadas. Você tem sua comida no balcão que está pronta para ser cozida se ele pode sentar-se no balcão e colocar tudo no lugar na noite anterior para que quando você estiver pronto para ir manhã, você não precisa mexer com ele. É claro, e você apenas agir sobre isso. Número quatro, você quer projetar o que eu chamo de uma lista de verificação do lançador de dia, que é uma lista de verificação simples dos processos que você quer seguir todas as manhãs, Reboque, lançar ou começar o seu dia. Então isso incluiria algo como Fazer sua cama abrir as persianas. Drinkwater, verifique seu calendário. E você pode estar pensando, você sabe, isso é uma coisa bem simples. Eu me lembro disso. Sabe, por que fazer uma lista de verificação estúpida? Bem, porque essas listas de verificação anotar e ter uma lista de coisas que você vai realizar de manhã vai lhe dar clareza e propósito. Vai te ajudar a evitar o tempo desperdiçando distrações que te estressam. Você tem planos claros e simples. Mesmo se você escrever, você fica claro sobre isso e você joga fora. Pelo menos você solidificou o que você quer fazer de manhã e você pode começar a praticar no dia seguinte. Mas até você fazer isso, você tem todos esses passos diferentes do que você tem que fazer de manhã. E eles estão meio que flutuando em seu cérebro, não te ajudando de qualquer forma. E então você acorda de manhã e, tipo, ok, o que eu preciso fazer primeiro? O que preciso fazer a seguir? O que eu preciso fazer a seguir, basta criar um plano simples que lista sequencialmente o que você quer fazer. Então você é claro sobre isso, e você apenas fazê-lo na manhã seguinte. Número cinco, volte para o futuro. Isso significa que você quer gastar 3 a 5 minutos planejando amanhã. Hoje. Pense no que você quer fazer amanhã. Crie uma lista simples de ações hoje para que quando você estiver pronto para ir de manhã, na manhã seguinte, você não precise pensar sobre o que eu preciso fazer hoje? O que preciso fazer hoje? Você já tem uma lista. E por que isso é tão importante? Bem, há algumas razões que lhe permite agir com intenção e propósito, não com impulso. Se você se encontrar constantemente dizendo, Oh, eu tenho este e-mail. Tenho que reagir a isso. Eu tenho esse pedido que eu tenho que reagir a isso. Eu tenho que fazer isso. Eu não tenho que reagir a isso. Bem, se você criar uma lista primeiro, isso lhe dá uma direção que lhe dá intenção e propósito quando você começa seu dia. Então você não está apenas no modo de reação, mas você está no modo de criação. Então essa é uma das razões pelas quais você quer um plano para amanhã. Hoje, outra coisa. Você só tira isso da cabeça. Sabes, tens paz de espírito sabendo que vais para a cama esta noite com uma ideia clara do que vais fazer amanhã, para que possas descansar muito mais facilmente. É muito melhor fazer isso. E também outro benefício de fazer isso é que ele dá tempo ao seu cérebro para encontrar soluções. Então, se você está planejando seu dia amanhã e você está fazendo isso hoje, isso te dá até amanhã para seu cérebro ir trabalhar e dizer, ok, eu entendo tudo o que você quer fazer. Vou trabalhar para encontrar soluções e respostas e resolver problemas que precisam ser resolvidos em segundo plano porque você me disse o que você quer fazer, e vai funcionar para você fazer isso para que quando você acordar na manhã seguinte, As coisas acontecem muito mais facilmente. Você é muito mais eficiente. Você é muito mais eficaz. E esse é um dos benefícios que vêm com o planejamento de amanhã Hoje. Número seis. Você quer lubrificar o resto, que significa obter seu sangue bombeando, você sabe, mover seus músculos. E como você pode fazer isso? Não estou falando de um plano completo de exercícios. Se você fizer isso, isso é ótimo. Mas mesmo que seja algo tão simples como andar por aí como seu café, ou seu hematoma de chá ou seus cozinheiros de aveia, andar pela cozinha, andar em torno de sua casa, esticar no lugar, andar no lugar, basta obter o seu corpo em movimento, obter o sangue fluindo e para que você tenha uma sensação de energia e você pode fazer isso em qualquer lugar que eu muitas vezes enquanto meu café está sendo fabricado. Eu só vou andar em torno da minha cozinha em minha sala de estar ciclo de volta ao fundo do ciclo da cozinha na sala de estar e fazer isso várias vezes apenas para fazer as coisas se moverem meus músculos se movem e meu sangue bombeando. Faça isso e sentirá muito mais energia. E começar seu dia número sete é tomar um banho de grandiosidade. Então, muitas vezes, o que você faz quando está tomando banho? Você só está focado em, sabe, talvez lavar o cabelo subindo, se limpar, e esse é o foco do que você está fazendo no chuveiro. Ou talvez você esteja estressando sobre o que você tem que fazer o resto do dia. Bem, em vez de fazer isso e o que você pode fazer é expressar seus objetivos. Suas afirmações levam esse tempo para falar sobre algo que você aprendeu recentemente declaram como seu dia vai se desenrolar os passos que você vai tomar para completar as tarefas no seu dia e ver como isso lhe dá clareza para obter as coisas feito que você precisa fazer. Número oito. Ligue sua máquina de gratidão e isso é muito simples. Tenho certeza que você já ouviu isso uma ou duas vezes antes, mas uma ótima maneira de começar sua manhã é o dedo do pé. Identifique cinco coisas específicas que você é grato por grandes ou pequenas, passado, presente, futuro pessoa, lugar ou coisa. Isso não importa. Apenas identifique cinco coisas específicas pelas quais você está grato. E como você está identificando estes e você está declarando-os em voz alta, dizendo, eu sou grato por isso, eu sou grato por isso. Enquanto você está fazendo isso, veja cada item em sua mente, veja, sinta e seja muito, muito grato por isso novamente. Isto está a colocar-vos numa mentalidade que vos vai ajudar a ter a energia positiva para enfrentar os problemas. Tenha clareza para fazer as coisas e apenas se sinta bem com o resto do seu dia. Número nove, pegue combustível líquido, o que significa beber 8 a 12 onças de água. Agora não estou falando de café ou chá. Pode parecer água escura, mas não é disso que estou falando. Estou falando de água pura e velha e fazer isso logo depois de acordar. Você sabe que ficou sem água por 6 a 10 horas. Você precisa de água imediatamente. E se você quiser, se você tiver problemas com água potável e não tiver gosto bom ou seja lá o que for , você sabe, você sabe, esprema um pouco de Citrus em um pouco de limão e limão, um pouco de laranja. Seja o que for para você que você gosta de dar um pouco de sabor, mas é importante colocar essa água em seu corpo logo pela manhã. Há muitas razões para isso. Não tenho tempo para entrar nisso, mas apenas perceba que isso vai ajudar você a se sentir bem. Eu me sinto melhor e tenho energia para fazer isso. O que você precisa fazer. E finalmente o número 10. Comece com uma vitória. Por isso, é realmente uma grande idéia todos os dias começar o seu dia com uma vitória, mesmo uma pequena vitória pela manhã. Porque quando você percebe que você teve uma vitória, que você conseguiu algo, adivinhe o que ela faz. Ele cria mo mentum para ajudá-lo a alcançar mais ventos ao longo do seu dia. Então, uma das maneiras mais fáceis que você pode ganhar de manhã é fazer sua cama. Muita gente negligencia isso, mas quer saber? Quando fizeres a tua cama de manhã, podes ir embora e dizer, sabes que mais? Eu realizo algo. Não foi grande coisa, mas eu fiz isso e quando você faz isso de forma consistente, isso te coloca em um estado de espírito. de ser uma pessoa disciplinada que faz as coisas, especialmente pela manhã. Esta vai ser uma ótima maneira de construir e carregar esse impulso ao longo do resto do dia. Então você poderia ter outra vitória, outra, outra vitória. Mas tudo começa em algum lugar. E acho que um dos melhores lugares para começar é arrumando sua cama de manhã. Então lá vai você. 10 coisas para fazer para começar um dia incrível. Coloque isso em ação a partir de hoje. 17. Supplemental: acorde na primeira vez: aprender a acordar cedo. tópico favorito de todos aqui são quatro maneiras de sair da cama mesmo quando você não quer. Quantos dias dos anos para você, se ele tiver a maioria das pessoas, serão 364 dias por ano. Eles realmente não querem acordar cedo que um dia que eles fazem é provavelmente ir de férias para que eles possam dormir até tarde. Mas aqui está como fazê-lo. Porque a realidade é que acordar cedo é um hábito muito importante. Hábito muito valioso para desenvolver. E vamos falar sobre isso em um segundo. Mas a ideia básica com isso é um pouco diferente do que talvez você esteja acostumado, porque você quer ter o hábito de acordar cedo aumentando lentamente sua energia interna e pequenas maneiras. Essa é realmente a chave para acordar cedo e fazê-lo de uma maneira que você está bem com, em vez de ficar irritado, mas aumentar sua energia interna e pequenas maneiras. O que isso significa? Vamos ver isso em um segundo, mas vamos falar sobre essa ideia acordar cedo e por que é tão importante. E basicamente, se você olhar para as pessoas mais bem sucedidas e produtivas do mundo, você vai descobrir que um dos traços de sucesso mais comuns que todos eles compartilham é idéia de acordar cedo. Então tem que haver alguma coisa nisso. E quando você considera que o sucesso é como uma receita que se você olhar para alguém tão bem sucedido e você seguir o que eles fazem, então você vai obter os mesmos resultados que eles fazem são basicamente os mesmos resultados. É a mesma coisa com acordar cedo. Se você tem um número de pessoas falando sobre esse hábito que acordar cedo é responsável por parte de seu sucesso, por que não seguir essa mesma receita para alcançar resultados semelhantes aos que eles estão recebendo? E se acordar cedo é uma grande parte disso, vamos descobrir como fazê-lo. Mas vamos fazê-lo de uma forma que não dependa de irritação. E quando você olha para a maioria dos métodos para ajudá-lo a acordar cedo, o que você acha que você vai descobrir que a maior parte do tempo irritação é o motivador e você tem pessoas dizendo a você. Ei, quer saber? Em ordem, levante-se cedo. O que você quer fazer é mover o alarme pela sala para que quando ele começar disparar, você sabe, fazendo barulho irritante, a irritação da audição que vai forçá-lo a sair da cama e Desligue isso . Então isso é esperar que você acorde cedo. Parece lógico, certo? Mas é irritante. Não gosto de irritação. Tenho certeza que você também não. Outra forma irritante de acordar cedo que a maioria das pessoas fala é a ideia de usar vários alarmes. Outra forma irritante de acordar cedo que a maioria das pessoas fala é a ideia de usar Você sabe, desligar vários alarmes em seus telefones, seus dispositivos e fazer com que eles disparem todos ao mesmo tempo. Assim, a irritação de vários alarmes disparando irá forçá-lo a acordar novamente. Não é uma forma divertida de o fazer. Há uma maneira melhor de acordar cedo, e não tem nada a ver com estar irritado. E a chave para fazer isso é gerar lentamente motivação interna porque quando você pensa sobre isso ir de repouso, dormir para onde você mal se moveu por horas para levantar-se e se mover pode ser um choque para o seu sistema, e esta é uma das razões pelas quais as pessoas não gostam de fazer isso. É bom deitar-se na cama e estar quente e não se mover. E pensar sobre a idéia de saltar e simplesmente mudar em seu estado não é uma experiência agradável para a maioria das pessoas. Então chocar seu sistema usando esses motivadores irritantes como múltiplos alarmes chocando seu sistema e sair da cama geralmente não é uma boa maneira de se motivar a fazer qualquer coisa, incluindo acordar. Você começa a associar acordar cedo com a idéia de estar chateado e irritado, porque é isso que o processo de irritação fará. Assim, uma abordagem melhor a longo prazo é aclimatar-se lentamente do total em atividade do sono . Você sabe, quando você está apenas deitado lá e você está apenas roncando fora do pé, tendo apenas energia suficiente , apenas um pouco de energia, suficiente para sair da cama. Em outras palavras, você quer aumentar lentamente seu sentimento interno de energia e motivação. Então, como você faz isso? Aqui estão quatro estratégias simples para experimentar amanhã de manhã, escolher uma ou fazer tudo para o que funciona melhor para você, mas eu acho que você vai encontrar o muito eficaz pelo menos tentar uma e colocá-lo em ação. E ver como essa ideia de motivação interna e energia realmente funciona da primeira maneira que você pode aumentar lentamente sua motivação interna e energia é mover seu corpo e pequenas maneiras. Isso parece meio estranho, mas por que está deitado na cama e pensando na ideia. Acordar, começar a mover lentamente a língua por dentro da boca, e então uma vez que você começou a mover a língua ao redor, em seguida, começar a mover os lábios e, em seguida, a boca e, em seguida, começar a mexer os dedos dos pés e, em seguida, finalmente começar a mexer os dedos. E o que isso faz é que ele nos aclimatando seu corpo à idéia de se mover. Ou habitua-se à ideia de se mudar. E então seu sangue começa a fluir um pouco melhor e você se acostuma com a idéia de sair da cama, que vai exigir movimento para que esses pequenos movimentos possam ajudá-lo a realmente gerar essa energia interna e motivação que você precisa sair da cama. Uma segunda estratégia para gerar essa energia interna e motivação é dizer palavras de ação repetidamente, coisas como poder, energia, excitação. Basta dizer aqueles que estão sob sua respiração com energia crescente, poder, energia, excitação, poder, energia e excitação. E a razão pela qual isso funciona é porque seu cérebro associa essas palavras com uma sensação de um nous vivo, que tende a ser despertado em algum nível quando você as diz, especialmente quando você as diz com maior intensidade e energia. Então essa é a estratégia número dois. Terceira maneira de acordar sem ficar irritado é fazer uma contagem regressiva simples, então diga a si mesmo que você vai sentir lentamente a energia do dedo do pé Acordar enquanto você contagem regressiva de 30 segundos a zero, e então quando você acertar zero, Você abrirá os olhos e sairá da cama. Então comece em 30 29 28 27 enche-se de acordar. E enquanto você está fazendo isso, o que você pode fazer é aumentar lentamente o movimento do seu corpo, como falamos na estratégia número um. Enquanto você está contagem regressiva de 32 0 e, em seguida, quando você atinge zero , acorde, saia da cama e a quarta estratégia que você pode usar para lentamente se acostumar a se mover e se sentir vivo e sair da cama é começar a respirar mais profundamente. Então, enquanto você está deitado na cama com cada respiração você toma lentamente aumentar a profundidade de sua respiração. E o que isso faz é que gradualmente aumenta o oxigênio para o seu corpo, fazendo você se sentir mais vivo com cada respiração que você respira tanto. Expire e faça isso até sentir um pouco mais de energia internamente, apenas o suficiente para sair da cama. E essa é a chave é ter energia e motivação suficientes para sair disso. Então, agora, o que você quer fazer para se familiarizar com essas quatro estratégias diferentes é apenas fazer uma corrida de prática simples, escolher uma estratégia, escolher quatro e experimentar o que é passar por cada uma de modo que quando você começar a usá-lo de manhã, qualquer um deles ou todos os quatro, você vai saber exatamente como é e como essas quatro estratégias vão ajudá-lo a construir essa energia interna lentamente para ajudá-lo a acordar cedo 18. Supplemental: crie uma rotina de trabalho após: um sujeito chamado Marc Forster uma vez afirmou, Qualquer coisa que não recebe atenção regular começará a mudar para pior. Assim, como uma pessoa que está procurando crescer e melhorar, você precisa acompanhar regularmente seus resultados para ter certeza de que sua vida está avançando e uma rotina pós-trabalho fornece um processo para ajudá-lo a pausar, ajudá-lo a olhar e analisar o que você está fazendo em sua vida, bem como planejado para o futuro. Além disso, uma rotina pós-trabalho também dá ao seu cérebro Ah, maior nível de consciência do que está acontecendo em sua vida. E isso ajuda que trabalhou nos bastidores para encontrar soluções para desafios e descobrir outras ideias que o mantêm no caminho certo para alcançar seus objetivos. E o que é ótimo sobre isso é que muitas vezes acontece de maneiras que você pode nem perceber. É muito natural quando você começa a fazer esse processo, então você quer criar uma rotina após o trabalho. E aqui está como começar. Aqui estão alguns pontos importantes a ter em mente quando você está criando seu próprio pessoal após trabalho A rotina número um é que é ideal ing praticado no final do seu dia de trabalho. É por isso que se chama rotina depois do trabalho. Você pode fazer isso a qualquer momento. Realmente. Você pode fazê-lo de manhã. Você pode fazê-lo e tarde da noite, se quiser, mas idealmente, é praticado no final do seu dia de trabalho Para é, ele pode assumir qualquer forma que você gosta, mas é melhor mantê-lo simples e se concentrar em rastrear os conceitos básicos de o que você fez hoje e o que você precisa fazer amanhã. E três. Como você precisa capturar e rastrear informações, você precisa de algum tipo de documento para fazê-lo. E eu pessoalmente uso um documento de texto digital no Google Docks. Mas você pode usar um documento em papel ou um diário. Qualquer um desses funcionará também. Então aqui estão alguns elementos sugeridos para incluir em sua rotina após o trabalho Número um. Você quer atualizar a cadeia, e eu já falei sobre isso antes, mas a cadeia é um simples mecanismo de rastreamento de hábitos que é baseado na idéia de que você tem uma Siris de caixas e isso pode ser datas em um calendário, e então, para cada dia que você praticar com sucesso um hábito específico, você escreve um X em uma dessas caixas, e o objetivo é criar é longa de uma cadeia de dias sucessivos quanto possível onde você pratica esse hábito ou você faz algo para alcançar esse objetivo. Então, para esta parte da rotina, você quer começar criando uma série de caixas para rastrear seus resultados. Isso novamente poderia ser apenas caixas em um calendário. A segunda coisa que você quer fazer é escolher um hábito que você deseja rastrear. Isso pode ser algo como andar por cinco minutos, comer um pedaço de fruta todos os dias, não roer as unhas, e depois escrever o nome desse hábito que você está querendo eliminar ou melhorar acima. Essas caixas podem estar no topo do calendário se você estiver usando um calendário e, em seguida, todos os dias que você praticou com sucesso o hábito que você escolheu ou você fez algo para se aproximar de um objetivo que você está querendo alcançar, você coloca um X na caixa apropriada na grade e, em seguida, na próxima caixa para cada dia sucessivo que você praticar esse hábito e, em seguida, assim por diante. E se você perder um dia, se você não for bem sucedido, um dia acontece. Basta pular colocar um X na caixa que representa esse dia e começar uma nova cadeia. Então o processo número um em sua rotina após o trabalho é atualizar a cadeia número dois. Você quer acompanhar o que você conseguiu, então para ajudá-lo a notar suas próprias habilidades e construir confiança em suas habilidades e para se tornar mais consciente de que você está realizando as coisas, você realmente precisa refletir sobre as vitórias diárias que você tem todos os dias. Então, para esta parte da rotina, você deseja listar de 3 a 5 das tarefas mais importantes e significativas que você concluiu para aquele dia. O melhor é apenas mantê-lo simples. Algo como isto. Criei dois novos vídeos para o meu curso, passei duas horas me preparando para minha próxima apresentação. Levei meu carro ao mecânico para consertá-la e fiz um jantar saudável para mim e Kathy. É isso. E você quer ter certeza de que você se concentra em ações que você toma não nas respostas ou resultados que você obtém dessas ações, e o que isso significa é que é melhor escrever. Apresentei minha proposta ao cliente. Essa é a ação que você tomou de sobra para escrever isso. Então um cliente aceitou minha proposta porque o 1º 1 traz consciência para a ação que você tomou, que é sempre uma vitória, não o resultado, que pode nem sempre ser uma vitória e opcionalmente. O que você pode fazer quando você está fazendo essa parte da rotina é que você pode escrever sua satisfação com os resultados que você criou, que irá ajudá-lo a identificar padrões de resultados grandes ou ruins para que você possa se ajustar acordo. Ela pode colocar uma pontuação de satisfação embaixo da lista de sucessos que você teve. Esses pequenos ventos apenas colocar satisfação, pontuação e, em seguida, colocar um número poderia ser 0 a 10 1 a 10 qualquer sistema de classificação que você escolher para ir com, mas fazer isso para que você possa ajudar a identificar padrões onde você realmente não está alcançando muitos bons resultados durante todo o dia. Você pode dizer para casa que eu preciso parar e analisar o que eu estou fazendo aqui para que eu possa melhorar isso. Esse é o processo número dois na rotina número três. Você quer identificar o que você pode fazer melhor, e isso vai de mãos dadas com o número dois para que todos os sistemas tenham um ponto fraco, e o que é isso é que é uma área ou coisa sobre esse sistema que, se fosse consertado, e isso vai de mãos dadas com o número dois para que todos os sistemas tenham um ponto fraco, e o que é isso é que é uma área ou coisa sobre esse sistema que, se fosse consertado, têm o impacto mais dramático na melhoria dos resultados que esse sistema produz no seu dia e como você o gerencia. Seu dia é um sistema, e em algum lugar dentro desse sistema há um ponto fraco que precisa ser corrigido para que os dias futuros produzam melhores resultados. E quando você fica bom em ver esses pontos fracos em seu dia e como você processa seu dia e começa a encontrar soluções para eles, então você naturalmente começa a trabalhar de forma mais eficiente em todas as áreas de sua vida. Então, o que você quer fazer para esta parte da rotina é que você quer identificar algo específico que você permitiu ou experimentou durante o dia que, se tivesse sido eliminado, teria o maior impacto em melhorar resultados em dias futuros. Então, depois de você ficar claro sobre o que o ponto fraco waas esse elemento semana, isso está impedindo você de obter melhores resultados. Depois de identificar isso, anote o que você precisa fazer para garantir que isso não cause problemas no futuro. Então, digamos que seu ponto fraco é que você estava atendendo telefonemas. Uau, você deveria ter feito um trabalho importante. Você poderia escrever não atendendo chamadas enquanto eu estou focado em um trabalho importante. Ou talvez o medo de criar vídeos impediu você de criar vídeos que você poderia colocar em eles reconhecendo meu medo de criar vídeos e, em seguida, criar um de qualquer maneira, esse foi o seu ponto fraco. E essa é a solução para fazê-lo. É reconhecer o seu medo de criar vídeos e ir em frente e fazer, em seguida, e quando um ponto fraco continua aparecendo em sua lista e você vai notar isso se você fizer este processo consistentemente quando ele continua aparecendo em sua lista, então você quer considerar elevar a solução para o hábito que você acompanha na cadeia que falamos anteriormente. Então, se você continuar esquecendo de beber sua água e isso é algo que você realmente quer fazer, ou se você está permitindo que distrações interfiram com o trabalho importante, então você quer elevar isso a algo que você está rastreando com a corrente e que dará a esse problema uma maior conscientização e ajudará você a encontrar uma solução para ele. e ficar com ele até que você realmente melhorá-lo. A quarta parte da sua rotina após o trabalho que você quer incluir é você quer acompanhar suas escolhas alimentares, e vários estudos mostraram que rastrear o que você come pode ter um enorme impacto na sua saúde, pois traz conscientização sobre seus hábitos alimentares e como essas coisas que você come fazem você se sentir e como eles fazem você olhar. E é uma maior conscientização sobre essas coisas que ajudarão a motivar você a fazer melhores escolhas naturalmente, o que significa que você vai precisar de muito menos força de vontade, que é limitado a fazer as coisas certas do que você faria de outra forma. Porque você tem consciência do que está comendo e seu efeito em você. E também vai aumentar as chances de que você vai evitar comer lixo porque você sabe que você tem que escrever mais tarde e você tem que reconhecê-lo. Você tem que reconhecê-lo e tornar-se consciente disso, e às vezes não é uma experiência agradável. Não vai ser uma experiência horrível. Mas mesmo que possa ser uma experiência desagradável em um nível leve que possa ajudá-lo a fazer melhores escolhas da próxima vez, agora há muitas opiniões diferentes sobre o que você deve capturar ao rastrear suas escolhas alimentares. Mas para mim, gosto de manter isso muito simples porque a simplicidade incentiva uma ação consistente. Então, para esta parte da rotina, você quer escrever uma lista simples do que você comeu e bebeu nas últimas 24 horas. E como você faz essa rotina depois do trabalho, isso provavelmente incluiria as refeições anteriores à noite, manhã e meio-dia que você tomou até este ponto. E o que eu gosto de fazer é capturar alimentos específicos. Nem todos os ingredientes, nem as calorias, nem a gordura, só a comida. E então eu faço um palpite da quantidade de comida que eu comi, e é isso, para que minha entrada se pareça com essa. Taça de cereais à base de granola. Um. Café era açúcar. Um punhado de batatas fritas de tortilla. Um prato de legumes assados. Um taco de peixe grelhado com molho de milho. Uma barra tipo chocolate escuro. É assim que eu rastreio o que eu como. Então isso é processado número quatro da rotina após o trabalho. Número cinco é que você quer acompanhar o seu movimento foi dito que sentado substituiu fumar cigarro como o hábito diário mais perigoso que pode levar à morte precoce. Então, obviamente, você provavelmente quer mover Mawr muito mais do que você faz de vez em quando. Levar consciência para o quanto você move irá ajudá-lo a fazer exatamente isso. Então, para esta parte da rotina, o que você quer fazer é verificar seu dispositivo de fitness e isso pode ser um smartwatch ou seu telefone, que pode rastrear sua atividade automaticamente. O meu faz. O seu provavelmente também. Ou, se nada mais, basta adivinhar o quanto você se moveu e depois anote. E o nível de detalhe que você escolhe capturar depende totalmente de você. Desde que você tenha um número Um número que o ajude a quantificar sua atividade diária ou passos caminhou minutos, você mudou milhas. Você mexeu coisas assim. Então rastreie seu movimento que é processado número cinco e a rotina pós-trabalho. Número seis. Você quer rastrear seus gastos. Então esta parte da rotina é muito, muito simples porque tudo o que você tem que fazer é quando você gasta dinheiro, anote novamente. Este é outro grande exemplo de onde ter consciência de onde o seu dinheiro está indo vai ajudar a garantir que o seu dinheiro arduamente ganho está sendo gasto em itens valiosos, não de valor, não de valor, menos. Então, para esta parte da rotina, o que você quer fazer é anotar um total bruto o que você gastou para o dia, bem como uma simples descrição do que você gasta. Agora eu só rastreio dinheiro gasto em não-essenciais. Isso inclui luxos, se preferir, de comer fora, comprar roupas, comprar flores, comprar gadgets, coisas assim. E a razão é porque os fundamentos são essenciais e rastreá-los parece meio inútil, porque você precisa gastar dinheiro com aqueles de qualquer maneira, Então simplesmente se concentrar em rastrear despesas para itens não essenciais e opcionalmente. Você também pode capturar a quantidade de dinheiro que você fez para o dia. Se isso te faz sentir melhor também. Então isso é processado número seis. Rastreie o que gasta. Processo número sete. Você quer atualizar o dinheiro azul que você recebeu seu como dinheiro azul quando o mundo é dinheiro azul. Bem, dinheiro azul é uma idéia que aprendi com um cavalheiro chamado Zack Smith e Blue Money é essencialmente qualquer dinheiro que você recebeu do nada faz sentido. Descontos, presentes, dinheiro inesperado, cartões de presente, cartões de gás, coisas assim. Essas coisas de ar que você não esperava em sua vida. Mas eles apareceram de alguma forma para seu benefício. E acompanhar essas bênçãos inesperadas é uma ótima maneira de lembrar constantemente a si mesmo que há coisas boas fluindo em sua vida pelas quais você poderia ser feliz pelas quais você poderia ser grato. Então, para esta parte da rotina, o que você quer fazer é anotar o valor monetário total do dinheiro azul que você recebeu naquele dia e depois escrever uma descrição simples de onde ele veio. E a realidade é que domingo é o dinheiro azul que você recebe talvez zero ou alguns dias. Acredite ou não, pode ser duas figuras, três figuras, três figuras, até quatro figuras ou mais, dependendo de onde vem o seu dinheiro azul, seja lá o que for para aquele dia, escreva -lo para baixo mesmo que zero e opcionalmente. Onde você pode fazer é se você recebeu algo bom que não é dinheiro, então anote também. Por causa da bênção é uma bênção, certo, e você quer reconhecê-la e estar ciente dela. Esse é o processo número sete. E, finalmente, processo número oito que você quer incluir em sua rotina pós-trabalho é o plano amanhã hoje e eu falei sobre este e outros vídeos também. Mas a ideia é muito simples. Você quer encerrar hoje criando um plano claro das tarefas específicas que você pretende realizar amanhã, e o planejamento dessa maneira tem muitas vantagens. Mas os dois maiores que se destacam para mim são um. Você elimina muita ansiedade e preocupação que vem de passar sua noite e na manhã seguinte pensando sobre o que precisa ser feito amanhã. Quando planear amanhã. Hoje você cria um plano e você pode deixá-lo ir. Você não tem que pensar nisso depois de criar um plano. Você fez isso hoje. Você não tem que se preocupar com nada até a manhã seguinte, quando você começa a trabalhar e está criando um plano e planejamento amanhã. Hoje vai dar ao seu cérebro uma idéia clara do que você quer realizar para que ele possa passar as próximas 10 a 12 horas fazendo o que ele faz melhor, que está chegando com idéias e soluções que irão ajudá-lo a ser bem sucedido em obter essas coisas feitas. Agora cada um de nós tem sua própria maneira de planejar nosso dia, então eu não vou discutir um sistema específico aqui. O princípio importante que eu quero que você lembre para este passo é uma citação de Jim Rohn. Já deve ter ouvido falar de Jim Rohn antes. Muito impressionante palestrante motivacional, professor de desenvolvimento pessoal. Ele não está mais conosco, mas era fenomenal. Veja, alguns dos vídeos dele no YouTube assistiram, mas ele disse uma vez que disse: “ Não comece seu dia até que termine no papel amanhã em breve. Hoje, é o número oito processado. Então, agora que você conhece todos os oito processos de sua rotina após o trabalho, como você usaria isso para criar um único dia de entrada? Bem, um único dia de entrada seria algo parecido com isso. Você teria a data 09 barra 24 de setembro. Então, depois disso, você colocaria eu realizei, e listaria o que você fez. Posso melhorar meus resultados e depois listar o elo fraco que você teve no seu dia e a maneira como você vai melhorá-lo amanhã. Então, depois disso, você escreveria, Eu comi lista o que você comeu. Eu mudei a lista. O quanto você se mexeu. Gastei a lista de quanto você gastou. Recebi dinheiro azul e depois listar quanto dinheiro azul você recebeu. É isso. Processo muito simples de capturar. E, embora esta rotina seja simples e possa ser concluída em 3 a 5 minutos, há muitos elementos diferentes para ela. Então aqui está uma sugestão para ajudar. Lembre-se de cada um desses oito processos que falamos e que é listar em algum lugar como um lembrete, seja na parte superior do documento ou em uma página diferente, ou no marcador todos esses oito processos diferentes para que você possa tem uma referência que você pode ver diariamente enquanto está criando esse conteúdo. E enquanto você está escrevendo sua entrada para esse dia agora, deixe-me terminar dizendo que fazer essa rotina diária pode parecer desafiador e pode parecer demorado no início. Mas se você ficar com ele, se você ficar com ele dia após dia o máximo que você puder. Vai ficar mais fácil. E com o tempo, o que você verá é que você começa a experimentar os benefícios positivos que vêm de fazer isso de forma consistente. 19. Supplemental: o plano do amanhã de dia: um homem muito sábio chamado Jim Rome. Deve ter ouvido falar dele. Ele era um orador motivacional, um treinador de desenvolvimento pessoal. Ele disse uma vez: “ Não comece seu dia até que termine no papel.” Em outras palavras, o que eu gostaria de dizer plano amanhã hoje. Então, esta estratégia é baseada na idéia de todos os dias no final do seu dia de trabalho, você quer gastar 1 a 3 minutos tela um plano de ação simples. Ah, lista de coisas a fazer é do que você quer realizar amanhã. Agora, por que você iria querer fazer isso? Bem, eu vou compartilhar com vocês três razões por que isso é uma ótima idéia. Número um é que ele dá direção ao seu cérebro porque sem um caminho claro a seguir, seu cérebro tende a gravitar em direção a fazer o que tem o apelo emocional mais forte naquele momento . E a fonte de uma casca emocional tende a mudar muito ao longo do dia. Pode ser o seu desejo de querer responder um e-mail. Pode ser o seu desejo de querer pesquisar algo online. Pode ser o seu desejo de querer falar com alguém, e todas essas coisas estão puxando seu tempo e atenção, e você tende a dar-lhe seu tempo e atenção porque eles são emocionalmente satisfatórios em algum nível. E esta é uma das maiores razões pelas quais você se vê pulando de uma coisa para outra ao longo do seu dia e depois se perguntando no final do dia por que nada está sendo feito. Então, o que um plano claro de ação faz é que ele ajuda você a derrotar a piscina caótica que esses impulsos emocionais colocam em seu tempo e atenção para que você possa ter um caminho focado a seguir, a fim de fazer as coisas. Chamo isso de kryptonite dessas piscinas emocionais e ajuda a evitá-las. Minimize-os para que você possa fazer as coisas. A segunda razão pela qual você quer um plano amanhã hoje é que ele ativa a capacidade do seu cérebro para produzir respostas. Seu cérebro é uma secretária eletrônica. Gosta de criar soluções, mas é sempre uma boa ideia dar-lhe algum tempo. Pode ser uma hora, duas horas, oito horas, dez horas para produzir essas respostas. Então, se você disser ao seu cérebro o que você quer que ele faça amanhã, ele irá trabalhar hoje para encontrar as respostas para fazer essas coisas. E as respostas que você vai obter virão na forma de soluções para problemas, ideias criativas e estratégias para trabalhar eficazmente. E muitas vezes essas respostas viriam naturalmente para você. Você só vai se sentar, pronto para fazer algo, e você vai pensar, oh, eu preciso fazer isso dessa maneira ou como eu tive uma idéia sobre como fazer isso. Essa é a sua secretária eletrônica no trabalho. Mas funciona melhor quando você dá tempo para encontrar o plano de soluções amanhã. Hoje, 1/3 razão pela qual você quer praticar esta estratégia é que ele lhe dá um controle mais racional . Então, quando você começa seu dia sem um plano e você provavelmente fez isso, eu fiz. Mas quando você começa seu dia sem um plano, o que acontece você vai rapidamente encontrar-se reagindo aos eventos em sua vida como eles acontecem? E quando você está em modo de reação, isso tende a aumentar suas emoções. Você fica estressado, fica desconfortável, e isso afeta sua capacidade de se sentir no controle do que está acontecendo. Então, planejar suas tarefas com um dia de antecedência remove tanto estresse e emoção, e você é capaz de planejar seu encontro com uma mente mais racional. Mente de raciocínio superior, Mente de raciocínio superior, o que lhe dá maior senso de controle e uma maior sensação de paz. Então, como você faz isso? Bem, primeiro de tudo, você quer decidir quando você vai fazer isso em um horário específico, como 17h30 ou em um evento. Como quando ligo para o meu último cliente. Essa é a primeira coisa que você quer decidir que você vai fazer. Quando é que vais planear? Amanhã? Hoje, e então você quer decidir sobre a ferramenta que você vai usar para fazer este processo? Pode ser um caderno. Pode ser um aplicativo de telefone, o que funciona melhor para você. E então, no final do dia e todos os dias avançando, você quer gastar 1 a 3 minutos, criar um plano de ação simples. Estas são coisas que você quer fazer para amanhã e escrevê-las e depois deixar pra lá. E é importante que você mantenha isso simples. Você quer incluir alguns detalhes e alguns detalhes. Isso também é importante, mas você não quer exagerar. Não escreva parágrafos de informação. Basta mantê-lo muito, muito simples como você está construindo sua lista e depois de ter feito isso e você deixá-lo ir no início do seu dia seguinte de manhã, fazer uma rápida revisão do seu plano e, em seguida, começar a trabalhar. Agora, já que este é um novo hábito, você pode precisar de um pouco de motivação para fazê-lo. Uma maneira simples de fazer isso é colocar as ferramentas que você vai usar para planejar amanhã. Hoje coloque aqueles em sua mesa, torná-los muito conveniente para chegar. Então, no final do dia, você não tem que ir procurá-los. Você não tem que descobrir o que eles vão estar lá, bem na sua mesa, e você pode começar a trabalhar criando seu plano para amanhã e você quer fazê-lo hoje, não amanhã. Você pode estar pensando, por que eu acabei de fazer de manhã? Bem, novamente, lembre-se, seu cérebro precisa de tempo para encontrar algumas respostas. E se você fizer este processo amanhã em vez de fazê-lo hoje, então você vai perder muitos dos benefícios que vêm de fazê-lo com um dia de antecedência. Então faça isso hoje. Planejado para amanhã hoje. 20. Suplente: crie uma rotina de noite: como criar a rotina perfeita da noite. Por que você iria querer fazer isso? É porque o que você faz nas horas antes de ir para a cama tem o maior impacto na função mais importante do seu corpo. Dormir, bem como o nível de sucesso que você experimenta no dia seguinte. E sejamos sinceros, se você não tiver um plano de ação simples que descreva os passos que você quer tomar para ajudá-lo a melhorar, dormir e se preparar para o sucesso do amanhã, então você provavelmente vai ceder a atuar impulso, maus hábitos, coisas assim que levam à fadiga, estresse e outros resultados negativos. Vai comer o que quer que seja, fazer o que for e alimentar a sua mente. E é tudo isso que leva a acordar e pensar o que no mundo. Então, uma rotina noturna que você projetou deliberadamente ajudará a motivar e direcionar você para fazer as coisas certas e eliminar ou minimizar sua tendência para fazer as coisas erradas. Agora, rotina da boa noite é construída em etapas. Aqui está a 1ª 13 horas antes de dormir. Você quer evitar qualquer coisa que interrompa ou bloqueie sua capacidade de dormir e o mais óbvio é a cafeína. Isso inclui refrigerantes, energia, bebidas, café e, sim, até chocolate. Uma das melhores maneiras de manter seu consumo de cafeína e checar é definir um recolher com cafeína, que significa que você define um limite onde você parar de consumir qualquer coisa com cafeína depois das 14h. E então você se disciplinará para furar dentro desse limite. O segundo bloqueador do sono para evitar três horas antes do sono é álcool. Pode fazer você sonolento e relaxado inicialmente, e este país Que em pensar que é uma coisa boa. Mas estudos mostraram que isso acabará por interromper a fase restauradora R E M do seu ciclo de sono e interrupções na fase I am do seu sono podem levar à sonolência e baixa concentração no dia seguinte, não o que você quer. O próximo bloqueador de links a evitar é beber muita água. Claro, água é boa para você, mas não se você for para a cama fazendo barulhos e você acordar a cada várias horas para fazer xixi . Esta é uma interrupção para o seu sono que você pode minimizar bebendo muita água ao longo do dia, especialmente pela manhã depois de acordar, bem como usar o banheiro antes de pular na cama. O bloqueador final do sono a evitar é a negatividade. Isso inclui programas de TV, filmes e notícias noturnas, muitos dos quais criam estresse e ansiedade porque alimentam e despertam emoções negativas mesmo ligeiramente. Isso é o que eles fazem. E os efeitos desse tipo de estimulação mental e emocional podem levar pelo menos várias horas para se dissipar e podem interromper o estado relaxante em que você precisa estar para adormecer . E lembre-se, só porque algo é rotulado entretenimento não significa que foi projetado para relaxar você . Agora vamos passar para a próxima etapa de projetar sua rotina noturna. Isto é o que você quer fazer uma hora antes de dormir. Comece planejando e se preparando para amanhã. Não. Um adiantamento e tê-los prontos para ir, o que você vai vestir, o que você vai comer e as coisas que você precisa levar com você pela manhã, incluindo sua pasta, sua bolsa, quaisquer documentos e coisas como estes. Ao planejar e preparar essas coisas com antecedência, você pára de pensar e se preocupar com elas, e você vai para a cama em um estado mais relaxado. Em seguida, desligue as telas. Isso inclui seu telefone, seu laptop, sua TV e seus tablets, e isso não é fácil, mas é um hábito que você tem que adotar se quiser dormir melhor. E há duas razões importantes para fazer isso. Número um. Manter o ICS eletrônico com telas ligadas significa que seus olhos estão constantemente baixando dados que precisam ser processados, que contribui para manter sua mente ativa e para esses dispositivos emitem luz azul artificial que contribuir com seu corpo para produzir hormônios que causaram alerta. Portanto, desligue as telas em vez de usar uma tela para relaxar, ler ou ouvir algo relaxante. Você sabe, visualize seus objetivos em seus sonhos ou simplesmente não faça nada de novo Fazer nada além de sentar calmamente pode inicialmente sentir nada além de relaxar. Você sabe que sua mente pode estar correndo com toneladas de pensamentos que parecem que você não pode desligá-los . Mas depois de vários dias praticando isso, você vai descobrir que eles diminuem e eventualmente são substituídos por uma sensação de silêncio e paz. O próximo estágio da sua rotina noturna envolve o que você faz antes de ir dormir. Neste ponto, você quer preparar seu ambiente, tornando-o fresco entre 75 graus e 54 F. E uma das melhores maneiras de fazer isso é apenas abrir uma janela mesmo no inverno, e depois sufocar em uma tonelada de cobertores. Parece ótimo, não é? Então mantenha a calma. Torne seu ambiente escuro. Faça o melhor que puder para cobrir qualquer luz na sala que vem da rua. Seu ICS de elétrons estava do lado de fora do quarto, e é claro que você quer seu ambiente tranquilo. E se houver ruídos que você não pode controlar esses ruídos de rua, use um ventilador para criar ruído branco ou coloque alguns tampões de ouvido. E um dos principais objetivos desses ajustes é evitar pequenas interrupções que você pode nem perceber conscientemente de interromper seu sono, que eles podem fazer se você não demorar um pouco para corrigi-los. O estágio final de sua rotina noturna envolve o que você faz para adormecer, e mesmo que adormecer deve vir naturalmente para nós às vezes devido ao ritmo da vida, temos que nos treinar como relaxar deliberadamente e deslizar para dormir. E se você precisar de ajuda para fazer isso, aqui estão três passos simples para seguir um. Respire fundo algumas vezes para começar calmamente, repetindo sob sua respiração as palavras Paz, calma, sono, paz, calma, sono e depois três. Enquanto você está fazendo isso, sintonize seu corpo e libere qualquer tensão nele fingindo que você está flutuando na água. Concentre-se em colocar sua mente e seu corpo em um estado de relaxamento, algo que você pode ter que se treinar para fazer. Aí está você. Tudo o que você precisa para criar a rotina noturna perfeita. Então, como você usa isso? Bem, aqui está um desafio de sete dias. Dia um. Usando um pedaço de papel ou documento digital, passe alguns minutos criando um esboço simples passo a passo de sua própria rotina noturna pessoal . Faça de cada etapa um item em uma lista com marcadores incluir as sugestões que falamos aqui e, claro, adicione o seu próprio como quiser. E então dia um a sete e mais além todas as noites você quer fazer uma rápida revisão dos passos de sua rotina noturna e, em seguida, focar em fazer pelo menos um deles muito, muito bem. E quando você tiver esse aspecto da sua rotina noturna, dominado, dominado, então escolha outro e se concentre em fazer isso muito, muito bem, e então repita o processo até que você não tenha apenas projetado a noite perfeita rotina, mas você está vivendo. 21. Supplemental: não se destas a a cadeia: você gostaria de uma maneira simples de se motivar para alcançar seus objetivos e mudar seus hábitos? Esta é uma das melhores maneiras que eu já encontrei Super, Super simples. Chama-se “Não quebre a corrente”. E, essencialmente, o que você quer fazer é acompanhar cada dia que você pratica com sucesso um novo hábito para que você possa ver seu progresso com seus próprios olhos. Você pode olhar para ele e então você usa esse progresso como uma fonte de motivação para não perder esse hábito qualquer dia. Você não quer quebrar a cadeia de dias de sucesso que você praticou. Então, por que isso é uma ferramenta tão boa para motivá-lo a alcançar seus objetivos e mudar seus hábitos? Mas quando você pensa nisso, grandes planos sempre começam às segundas-feiras, não é? A partir de segunda-feira, você vai começar a comer mais saudável. Você vai escrever no seu diário todos os dias. Você vai dar uma caminhada de 10 minutos todos os dias na segunda-feira ou apenas o lugar onde tudo incrível deveria começar, que é ótimo em alguns níveis. Mas como é que a semana realmente se desenrola quando você começa a fazer mudanças como esta comendo escrita mais saudável em um diário, dando uma volta todos os dias? Bem, isso é tipicamente como eu vi na minha vida, e eu vi na vida de outras pessoas que sempre usam segundas-feiras como Thedc cheio para mudar. É assim que eles são fracos, tipicamente acontece segunda-feira. O que você faz? Bem, você costuma se ater ao que quer fazer de forma diferente, certo? O que é incrível. Segunda-feira é ótimo. Você é tipo, Uau, isso foi bem fácil. Terça chega, você fica com ele, mas não é tão fácil como segunda-feira. Você ainda se sente um pouco carregada, mas há um pouco de resistência lá, também. Fazendo o novo hábito na quarta-feira aparece e aquela voz que está na sua cabeça dizendo que não há problema em perder um dia. Ouviu isso? Mas adivinha? Você não escuta e continua praticando. Seu novo hábito na quinta-feira aparece, e aquela voz feia na sua cabeça dizendo: “Ei, “Ei, quer saber? Estiveste três dias. Ele fez isso com sucesso por três dias e começou a gritar com você para tirar o dia folga. Então está tudo bem. Sabe, você não tem nada com que se preocupar. E assim você faz. Você tira o dia de folga, sexta chega e diz a si mesmo, sabe o que perdi ontem? É sexta-feira. Hoje eu vou começar de novo na segunda, então segunda-feira é o seu novo alvo, e você simplesmente desaparece quinta, sexta, sexta, sábado e domingo, pensando que você vai pegar de volta na segunda e então o que acontece na segunda-feira? Normalmente, segunda-feira rola ao redor, e até então você passou para outra coisa, e você tem totalmente para obter que você queria melhorar ou mudar ou você pode não ter para obter , mas você tem para o ponto onde realmente não é mais tão importante para você. Então, a chave para o sucesso em fazer esses pequenos avanços em suas vidas melhorando a si mesmos mudando hábitos, alcançando metas é realmente silenciar aquela voz dentro de sua cabeça que diz para você parar. Porque se você não tem nada no lugar para contrariar a voz negativa que diz , hey, você hey, sabe que está tudo bem. Vá em frente e perca um dia ou dois. Sabe, sua antiga vida era muito boa, certo? Por que você quer estragar tudo se você não tem algo para silenciar isso, então você vai eventualmente ceder a ele. Essa é a realidade. E você pode silenciar essa voz construindo uma cadeia de sucessos e depois não quebrando essa corrente. E é disso que se trata toda esta estratégia. E há rumores de ter sido desenvolvido por Jerry Seinfeld, que é o comediante, e ele usou isso para se motivar a escrever pelo menos uma nova piada por dia. Ele disse a si mesmo, quer saber? Todos os dias, eu vou escrever uma nova piada por 365 dias do ano, e ele começou a fazer isso rumores de que ele começou a fazer isso. Não falei com o júri, então não posso confirmar, certeza. Mas havia rumores de que ele fez isso e ele começou a acompanhar cada novo dia que ele criou com sucesso uma nova piada e que o manteve motivado para continuar e continuar e continuar criando uma nova piada todos os dias. Agora, obviamente, esta não é uma estratégia que se restringe apenas a escrever boas piadas, mas também pode ser adaptada de muitas maneiras diferentes. Você pode usá-lo para começar um novo hábito. Você pode usá-lo para eliminar um mau hábito, e você pode usá-lo para alcançar um objetivo. Então vamos falar sobre como fazer o processo, como ele funciona. Número um. Você quer pegar um calendário de papel ou um pedaço de papel de grade, algo que pode ser visto em todos os momentos que você pode tê-lo bem na frente de seu rosto . Isso permitirá que você coloque facilmente um X nos dias em que você experimenta um sucesso que você pratica algo com sucesso. Número dois. Você quer identificar um único objetivo que você deseja alcançar, ou um único hábito que você deseja iniciar ou eliminar. E isso pode estar fazendo algo como praticar uma rotina diária, caminhar todos os dias por alguns minutos, escrever por alguns minutos. Coisas assim. O que é um objetivo ou um hábito que você deseja praticar com sucesso e, em seguida, liste o nome desse objetivo ou hábito em algum lugar perto do topo de seu rastreamento para saber se é um calendário ou pedaço de papel de grade. Número três. Você quer identificar como é o sucesso mínimo. Então pense sobre qual ação específica ou conjunto de ações que você deseja completar para que você considere esse dia um sucesso. Então, se você quiser comer de forma mais saudável, talvez um dia de sucesso signifique que você coma pelo menos um pedaço de fruta ou salada naquele dia. Se você fizer isso e X for em sua ferramenta de rastreamento, se você quiser escrever em um diário, talvez um sucesso signifique que você escreve pelo menos uma página ou por um limite de tempo de pelo menos 10 minutos. Se você fizer isso, qualquer um desses e X vai em sua ferramenta de rastreamento, e um sucesso geralmente será identificado por um período mínimo de tempo, como 10 minutos se você fizer algo por 10 minutos ou uma quantidade mínima de algum tipo, como uma página ou um pedaço de fruta e, em seguida, para cada dia que você experimentar o sucesso, coloque um grande e velho X na caixa que representa esse dia em sua ferramenta de rastreamento. E então você quer continuar a encadear todos os dias de sucesso que você puder e usar esse impulso como combustível para continuar a ter sucesso. Quando você vê que você está nocauteando, sendo bem sucedido um dia após o outro após o outro após o outro. Isso é motivação. Isso é muito combustível para ajudar você a continuar e ser bem sucedido em praticar esse hábito. Esse novo hábito que limita um hábito antigo está alcançando um objetivo agora quando se pratica a estratégia . Aqui estão algumas coisas a ter em mente para obter melhores resultados. Você só quer construir uma única cadeia de cada vez. Pode haver várias coisas que você quer melhorar em sua vida, vários objetivos que você quer alcançar, e isso é ótimo. Mas quando se trata de usar esta estratégia e usar esta ferramenta, você vai obter os melhores resultados. Se você se concentrar em uma cadeia de cada vez, ele agora se você praticar hábito ou fazer coisas para alcançar um ir ao longo de 30 dias e você construiu uma cadeia de 30 dias e você pensa, Ok, eu tenho o impulso para manter este indo e eu estou pronto para começar algo novo, em seguida, ir para ele. Isso é bom. Depois de construir uma cadeia de sucesso de 30 ou 60 ou 90 dias, sua escolha. Selecione um novo hábito ou um objetivo e comece a trabalhar nele. Comece a construir uma nova cadeia e mantenha este processo em andamento para todas essas pequenas melhorias que você quer fazer em sua vida que vai fazer você, ah melhor versão de si mesmo. 22. Suplente: ex do que você vai: Expresso Mawr do que você consome. Conecte-se com o fluxo de energia que gera resultados e sucesso. Portanto, há duas maneiras de interagir com o mundo. Duas maneiras básicas. Um deles é o consumo. Nós pegamos em coisas que tomamos em conhecimento. Tomamos ideias que tomamos na música quando a ouvimos. Apanhamos programas de TV quando vemos filmes, notícias que consumimos. Essas coisas estavam trazendo-os para a nossa vida. Essa é uma maneira de interagir com o mundo. Outra maneira de interagir com o mundo é através da expressão, que é onde compartilhamos nossos pensamentos. Partilhamos a nossa criatividade. Partilhamos o nosso conhecimento. Claro, idéias são crenças coisas como essa que está se expressando. Então você tem consumo e expressão. Agora, esses dois modos de interação têm dois fluxos diferentes de energia. O consumo empurra para dentro, onde o seu aponta para você e a expressão se expande para fora, onde o fluxo de algo está fluindo de você para dentro e para fora. Agora, quando se trata de consumo, o consumo hoje em dia tornou-se como uma droga. O mundo que nos rodeia tornou mais fácil consumir coisas no número de escolhas e a qualidade dessas escolhas torna o consumo realmente irresistível em um alto nível porque nós apenas vemos todas essas coisas diferentes ao nosso redor. Achamos que quero isso. Eu quero consumir isso. Quero ver isso e ouvir isto, e está tudo à nossa volta. Na verdade, recebemos nomes na identidade, e a maioria das pessoas na sociedade são conhecidas como consumidores. Quão interessante é isso? Por quê? Porque somos conhecidos por consumir tudo o que é jogado em nós, e há muita coisa jogada em nós nas horas extras. Como o consumo se tornou o ponto focal do que a maioria das pessoas faz, então a importância de expressar ou expressar foi minimizada, você sabe, novamente compartilhar idéias, compartilhar criatividade, compartilhar conhecimento, obtendo esse fluxo de energia saindo de você do que está chegando Agora existem alguns perigos reais que vêm com o vício do consumo, e isso é que as pessoas em geral que não fazem nada além de consumo contínuo ou principalmente sem parar Consumo, eles se tornam viciados, você sabe, eles estão sempre querendo mais coisas para consumir. Mawr TV mostra mais filmes. Eles nunca têm música suficiente. Eles nunca conseguem obter coisas suficientes fluindo em suas vidas, e esse tipo de consumo contínuo está sobrecarregando o fluxo interno de energia, e isso pode levar a sentimentos de depressão. Não estou dizendo que esta é a causa Onley ou a causa principal. Estou a dizer que isso contribui para esta ideia de depressão. Quando você pensa sobre isso, depressão é exatamente o oposto de expressão. Procure e verá que a depressão é esse fluxo interno de energia. Isso é meio esmagador. E é isso que o estresse faz. Estresse é pressão que parece que está te esmagando. E isso também, esse vício de consumo contínuo pode levar a sentimentos em uma mentalidade de egoísmo. Você me conhece, , , eu, eu quero que eu quero me dê, me dê, me dê, me dê. E é aí que tudo pode levar. E o consumo pode se tornar essa energia esmagadora e restritiva quando não é compensada com uma dose saudável de expressão ou se expressar e novamente que se tornou em grande parte uma arte perdida porque acabamos de ser ensinados e sociedade realmente empurra a idéia de consumir o máximo que puder do mundo ao seu redor. Então, quais são os efeitos de nos expressarmos? Peça algumas das coisas incríveis que podemos esperar quando começamos a compartilhar e dar mais bem. Quando você pensa sobre isso, expressão é novamente um fluxo expansivo de energia para fora . Então, quando você compartilha suas idéias quando você compartilha sua criatividade, quando você compartilha seus pensamentos e expressa essas coisas para o mundo ao seu redor, ele gera esse sentimento de liberdade e contribuição. Porque é um fluxo de energia expansivo, você se sente crescendo e se sente expandindo e, claro, sua esfera de influência. Novamente, esta é uma hora de fluxo de energia, então você está expandindo sua esfera de influência e você faz um impacto maior na vida das pessoas . Quando você está expressando essas coisas, suas idéias, sua criatividade, seus pensamentos, você está tendo um impacto na vida das pessoas. E isso é um sentimento incrível. Também expressão. Expressar-se pode ser uma cura para muitos elementos, e se não é uma cura, pelo menos os torna melhores, que está tudo bem. Nem sempre precisamos de uma cura 100% para praticar uma estratégia. Às vezes, nós só queremos tornar a vida melhor, e isso pode ajudar nessas várias áreas quando você realmente pratica a expressão em uma base regular . Se você está se sentindo sozinho, você sabe que isso é uma espécie de doença. Sentindo-se sozinho? Expresse gentileza, você pode estar pensando. Como é que isso vai ajudar? Experimentar? Expressar bondade é uma ótima maneira de compensar sentimentos de solidão. Se você está se sentindo deprimido e quer torná-lo melhor, então expresse sua criatividade ou seja generoso. Expresse sua generosidade. Se você está se sentindo vazio, expresse gratidão. Seja grato pelo que você tem e expresse isso de alguma forma se sentindo desvalorizado novamente. Expresse sua criatividade. Faça um impacto no mundo ao seu redor compartilhando sua grandiosidade única. Então, como você usa isso? Bem, aqui está um desafio de sete dias. Dia um ao dia sete e mais além. O que você quer fazer é começar a prestar atenção, sintonizar quanto tempo você gasta consumindo Quanto tempo ou quanto da sua semana você está gastando assistindo, ouvindo, lendo, comendo, comprar todo o fluxo interno de energia de consumo. E quando você começar a prestar atenção a isso, você vai se surpreender mais do que provavelmente com o nível de consumo que você tem em sua vida. Agora isso é apenas para conscientizar como isso é um impacto na sua vida e quanto você está envolvido com ela. Mas realmente, mudar. Você quer se concentrar em se expressar mais do que você consome. Como você faz isso? Bem, aqui estão três maneiras simples. Um. Expresse sua criatividade. Criar coisas, compartilhá-las. Faça algo com suas mãos, sua mente, seus pensamentos, sua criatividade. E não deixe isso em um livro, mas compartilhe. Compartilhe com o mundo postado online se você desenhar algo postado online. Se você criar um vídeo postado online, expresse sua criatividade. Expresse suas ideias se você tiver conhecimento de que acha que outras pessoas achariam valiosas, e há uma grande chance disso, porque todos nós sabemos coisas únicas, ensinamos aos outros o que você sabe. Expresse suas idéias, expresse seu conhecimento e, finalmente, expresse seus sentimentos. Demonstre que está feliz. Deixe as pessoas saberem que você o ama. Tenha um pouco de alegria em sua vida. Deixe as pessoas verem que sua alegria que você está grato expressar esses sentimentos todas as oportunidades que você pode simplesmente entrar nesse modo de obter essa energia externa fluindo para você possa experimentar todos os benefícios da expressão. Então aqui está um conjunto mental que você pode adotar também que vai ajudá-lo ao longo deste processo. Quando eu sintonizar o reboque. O que estou fazendo atualmente, então farei. Um me perguntou se eu estou consumindo ou expressando e se eu deveria estar expressando, O que eu posso fazer agora para expressar? Então, se eu praticasse essa mentalidade agora, quando sintonizei o que estou fazendo no momento, que estou fazendo esse vídeo e compartilhando meu conhecimento, então eu me perguntarei se estou consumindo ou expressando. Estou expressando. Estou expressando meu conhecimento. Estou expressando minha criatividade. Estou expressando minha alegria e sendo capaz de fazer isso esperançosamente e minha gratidão, minha gratidão por ser capaz de fazer isso. Então eu estou no modo de me expressar agora, e espero que você esteja se beneficiando. Veja, se eu estivesse simplesmente consumindo ler algo, assistindo um programa de TV ou um filme, eu não teria nenhum impacto na sua vida. Essa é uma das alegrias que vêm de se expressar. Então, mantenha essa mente em mente. Sempre perguntarei, posso expressar agora? Como posso fazer isso e ver como isso muda os resultados que você obtém e os sentimentos que você experimenta em uma base diária? 23. Lembre-se ... Faça o download e de a nossa: Ei, aqui é Derek de novo, e espero que você tenha uma tonelada de valor desta aula. Deixe-me começar dizendo isso, e antes de terminarmos, só quero mencionar três coisas rápidas. Um. Certifique-se de clicar na guia Projetos abaixo para baixar as versões pdf dos mapas de vida que foram discutidos nesta classe. Vá em frente, imprima-os e use-os como uma ferramenta de referência para que você possa colocar as ideias em ação que é tão importante. E lembre-se que desde que você não alterá-los de forma alguma, você está livre para dar a eles uma maneira que você quiser. Então faça isso também. Se você encontrou valor nesta classe, eu certamente agradeceria. Se você clicar no botão deixar revisão abaixo e dar a classe de polegares para cima, isso seria legal. Ou escreva uma breve revisão de texto, o que seria ainda mais legal. Mas ambos são ótimos. Então, se você fizer qualquer um, obrigado antecipadamente por fazer isso. E, finalmente, lembre-se que eu dou outras aulas aqui sobre compartilhamento de habilidades, então, se você gosta desta aqui, há uma boa chance de você encontrar valor em uma delas, então certifique-se de verificá-las também. Novamente. Obrigado por se juntar a esta aula e tenha um dia incrível.