Treinamento mental: pensamento mais rápido, melhor memória e foco — treinamento mental para melhorar o foco e a memória

1. Introdução ao curso: Você quer aprender a melhorar a memória e aumentar a capacidade cerebral ou como prevenir as doenças mentais mais comuns e manter sua mente afiada até a velhice? Então este curso é brilhante para você. Olá, sou um treinador de saúde e fitness mais difícil. E hoje eu quero mostrar a vocês como você pode se tornar o cérebro em forma com os exercícios mentais certos , alimentos e mudanças de estilo de vida. Vou ensiná-los a aprender mais rápido aproveitando sua aprendizagem individual. Ainda como processar informações de forma mais rápida e eficiente. Como aumentar a memória e foco e manteve a dieta certa e exercício físico irá proteger seu cérebro do ambiente prejudicial. Break fitness é tudo sobre tirar o máximo partido do seu cérebro, mantendo-o claro e saudável . Aprender a mente como fazer isso significa envolver seu cérebro com os exercícios mentais certos ao mesmo tempo que melhora sua mentalidade e foco. No meu curso, vou ensinar-lhe tudo o que sabemos da pesquisa para ser cientificamente comprovado no dedo do pé. Este conhecimento vai ajudar a usar o seu cérebro para todo o seu potencial, ao mesmo tempo que minimiza o risco de doenças mentais como Alzheimer e demência. Também estão incluídas seis das minhas melhores técnicas de construção de memória que transformarão seu cérebro em uma potência de memória. Em suma, o programa está repleto de tudo o que você precisa saber sobre aptidão cerebral e saúde mental . Então, se você quiser impulsionar seu cérebro hoje, este é o caminho certo para você. Quero agradecer-lhe por verificar o meu curso, e se você gostou até agora, certifique-se de ler a descrição para obter detalhes e assistir os clipes de visualização. 2. Junte-se na discussão: Ei, para tirar o máximo proveito deste curso e ajudá-lo com qualquer dúvida que você possa ter, eu criei um grupo privado no Facebook para todos os meus alunos. Ali. Você compôs suas perguntas, interage com outros alunos e compartilha suas histórias de sucesso. Tudo que você tem a fazer para se juntar a uma busca por nutrição e Academia de Fitness no Facebook e clique juntou-se. Agora vemo-nos lá dentro. 3. O que você vai aprender no curso: Olá e bem-vindo ao curso. Nesta introdução, quero dar-lhe uma breve visão geral sobre o que você vai aprender ao longo do programa. Este curso é dividido em cinco partes principais. Cada segmento irá ajudá-lo a melhorar a sua aptidão cerebral de uma maneira diferente, e juntos eles assegurarão a saúde mental ideal e a capacidade cognitiva. Então, o que são essas cinco partes? Primeiro, você aprenderá a anatomia básica fora do cérebro e como ele funciona. Vamos rever os diferentes tipos de inteligências e os diferentes estilos de aprendizagem para descobrir qual deles é o seu forte para que você possa impulsionar o aprendizado e o processamento de informações neste segmento. Também falaremos sobre como construir seu vocabulário e quais estímulos mentais nosso melhor para manter sua mente e forma. A próxima é a memória. memória pode e deve ser treinada, mas você tem que saber como fazê-lo corretamente. Então, nesta seção, vamos rever as técnicas de construção de memória cientificamente comprovadas, juntamente com alguns alimentos e suplementos que farão sua memória funcionar em 100% de capacidade. A terceira parte é tudo sobre foco mental e organização. No mundo de hoje, somos constantemente bombardeados com as novas informações, e se você não fizer algo ativamente, você rapidamente ficará sobrecarregado por toda essa sobrecarga de informações. Então, neste segmento, vou ensinar-lhe como organizar sua mente e estruturar seus pensamentos. É extremamente importante que você seja proativo sobre isso para evitar fadiga e burnout no futuro. As duas últimas seções passam por mudanças de estilo de vida que afetarão sua saúde geral e, claro, aptidão cerebral tanto em relação à dieta quanto ao exercício Nelas, você aprenderá a estruturar sua dieta para uma saúde ideal e que tipo de exercícios são melhores para não só treinar o corpo, mas também a mente. Como você pode ver, temos muito a cobrir, então vamos começar. 4. Seu cérebro explicou: Se queremos treinar nossa aptidão cerebral e melhorar a função cognitiva, primeiro temos que entender como esse órgão incrível funciona. Então, aqui está uma rápida visão geral da anatomia do cérebro e seus papéis mais importantes. Juntamente com a medula espinhal, nosso cérebro compõe o chamado sistema nervoso, que é o nosso centro de decisão e comunicação cerebral. O sistema nervoso controla todas as partes da sua vida diária, desde respirar no piloto automático até mover as mãos ou memorizar fatos para um exame. Seu cérebro se comunica com o resto do seu corpo através de nervos, que atingiram seu rosto, ouvidos, olhos, nariz e medula espinhal e de lá para o resto do seu corpo. Basicamente, os nervos podem receber e coletar informações do meio ambiente e, em seguida, enviar essas informações através da medula espinhal através do cérebro. Só uma vez que a informação tenha chegado ao cérebro será interpretada, e se necessário. O cérebro então dispara uma resposta, por exemplo, um reflexo dizendo para tirar a mão do fogão quente. Estas instruções são entregues por neurônios motores do cérebro para o resto do seu corpo novamente através da quadra espinhal. Fora do curso. Tudo isso acontece extremamente rápido e milhares de vezes a cada segundo. Vamos agora dar uma olhada mais de perto no cérebro. Vou agora cobrir as partes mais importantes e bem conhecidas do cérebro para que você possa entender o que cada segmento cerebral faz. Primeiro, o cérebro, o cérebro ou córtex, é a maior parte do nosso cérebro, e é associá-lo com o que é geralmente chamado de função cerebral superior. Lá vai quem coisas como pensamento ou ação. Você já se perguntou por que o cérebro é tão Brinkley? Isso porque essa forma permite mais área de superfície dentro da escola humana lá para permitir que o cérebro seja mais eficiente. A Mãe Natureza praticamente descobriu uma maneira de aumentar a quantidade de neurônios em nosso cérebro sem precisar aumentar o tamanho de nossas cabeças. Além disso, o cérebro é dividido em duas metades, que são conhecidas como hemisférios esquerdo e direito. Eles geralmente parecem bastante simétricos, mas eles funcionam um pouco diferentes um do outro. Muitas vezes, o hemisfério esquerdo está associado ao raciocínio lógico, enquanto o hemisfério direito associa-o à criatividade. Se olharmos para a grande superfície do córtex, podemos ver que ela é composta de células nervosas, que atingiram até aproximadamente a espessura do seu polegar. Debaixo desta primeira camada, nossas fibras nervosas, que Harry sinaliza entre as células nervosas e outras partes do cérebro e corpo sob o cérebro, está o sistema límbico, que suporta uma variedade de funções, incluindo emoção, comportamento, comportamento, motivação e memória de longo prazo. A vida emocional é em grande parte uma casa no sistema límbico, e tem muito a ver com a formação de memórias. Em seguida, o cerebelo, o cerebelo, ou o pequeno cérebro é menor do que a sala do xarope, mas também dividido em dois hemisférios. Esta parte do cérebro está associada à coordenação e regulação do movimento, postura e equilíbrio. Como você provavelmente pode imaginar, o cerebelo é muito mais velho do que o cérebro em termos de evolução humana. Isso faz sentido porque mesmo nossos ancestrais mais antigos precisavam mover e equilibrar seus corpos, mesmo que eles não pudessem falar ou raciocinar em qualquer nível sofisticado. E por último, temos o tronco cerebral, que se encontra debaixo do sistema límbico. Esta parte do cérebro é responsável pela maioria das funções básicas da vida, como seus batimentos cardíacos respiratórios e pressão arterial. Muitas vezes é considerado como a parte mais simples do cérebro humano, porque animais cérebros inteiros representam o nosso tronco cerebral 5. Os diferentes tipos de inteligências: inteligência é geralmente resumida em um único número. O padrão I Q, que pode ser medido através de várias maneiras tentando representar a capacidade mental de uma pessoa em um dígito, tem algumas vantagens, mas também vem com muitos problemas. É por isso que muitos cientistas sociais e neurocientistas tentaram definir diferentes tipos de inteligência que desempenham um papel significativo no dia-a-dia dos adultos. E isso talvez seja reforçado ou melhorado. Sobre o modelo mais famoso de diferentes inteligências é o de Howard Gardner, um professor de Harvard, que ele menciona em seu livro Frames of Mind. Lá ele identifica sete tipos de inteligências, ou quadros, como ele os chama. Cada um desses sete quadros tem uma raiz neurológica, que está ligada a uma região discreta do cérebro que o dirige. Ele acredita que cada uma dessas informações é bastante independente e pode ser adaptada ou combinada com outras pessoas e de acordo com as necessidades da vida ou cultura de uma pessoa. O que isso significa é que todos têm um perfil intelectual diferente com diferentes talentos e habilidades cognitivas. Vou agora apresentar-vos estes sete quadros. Basta ter em mente que este é um modelo entre muitos possíveis lá fora, e muito provavelmente, os cientistas nunca vão chegar a uma única lista fora. Toda a inteligência humana é a primeira inteligência linguística. Inteligência linguística refere-se à linguagem, capacidade e tanto a fala como a escrita. Isso inclui coisas como gramática, sintaxe e vocabulário ou mal-estar com idiomas estrangeiros. Se sua inteligência linguística é alta, você é propenso a ser um bom escritor, poeta, orador público, advogado ou estudioso. Bem, geralmente também têm boa memória verbal e uma boa memória para experiências pessoais. A seguir é a inteligência musical. Aqui, a pessoa terá uma excelente capacidade de reconhecer e usar tom, tom e ritmo. Obviamente, as pessoas com esse tipo de inteligência aprenderão música mais facilmente e se destacarão ao tocar instrumentos, cantar ou compor. Ou eles podem ser ouvintes dedicados à música e afiados em escolher ritmos e padrões totais . Outro estado de espírito é lógico matemático. Isto é o que a maioria das pessoas consideraria como inteligência tradicional, que é a capacidade de lidar com longas cadeias de raciocínio ou de resolver cálculos mentais difíceis . Um alto nível de abstrações também é sinal de inteligência matemática lógica. Portanto, essas pessoas geralmente preferem resolver problemas sofisticados e podem ser matemáticos ou físicos. O quarto tipo de inteligência é espacial. Seu povo possui a capacidade de imaginar e manipular formas ou mover objetos em sua mente. Isso os ajuda a criar imagens mentais e dedo do pé percebido com precisão o mundo visual. São aplicações diferentes para essa habilidade, e pessoas com alta inteligência espacial podem se tornar artistas ou escultores, arquitetos, arquitetos, inventores ou até mesmo jogadores de xadrez. Cinestésica corporal, por outro lado, é uma inteligência enraizada e movimentos corporais e envolve coordenação física, reflexos rápidos e habilidade. Com objetos em movimento, essas pessoas vão se destacar em esportes como dançar, nadar ou trabalhar com ferramentas. Bem, pode parecer ser derivado de anestésicos de vazamento do corpo do sistema sensorial motor. Inteligência depende da percepção e do sistema nervoso, acordo com Gardner. Em seguida, inteligência interpessoal é o que hoje em dia muitos se referem como inteligência emocional. É a capacidade de ler as outras pessoas bem, desde movimentos e temperamento e geralmente motivar a si mesmo e aos outros. Essas pessoas têm níveis muito altos de empatia e podem ser enfermeiras, terapeutas ou diferentes tipos de líderes, como líderes políticos ou religiosos. E por último, temos inteligência pessoal. Essa inteligência representa um profundo conhecimento de si mesmo, e se você acredita que está alto nele, você deve ser capaz de ler e entender suas emoções e comportamento e, se necessário, adaptar qualquer um ou ambos. Pessoas com essa inteligência podem ser bons escritores, psicólogos ou atores. 6. Os tipos de aprendizagem: nesta lição, falaremos sobre como as pessoas processam informações de forma diferente. Mesmo que nossos cérebros pareçam muito parecidos, eles nem todos operam da mesma forma. Compreender como você cruza informações e aprende coisas novas é vital para melhorar sua capacidade mental. Basicamente, o objetivo é identificar seu estilo de aprendizagem para encontrar seu estilo de aprendizagem. Devias começar por pensar no teu tempo na escola. Há alguma aula em que você se destacou ou telefone particularmente fácil? Esta não é tanto uma questão sobre grandes. Como você sabe, é possível fazer bem em um assunto, enquanto ainda encontrá-lo difícil. trabalho duro percorre um longo caminho, é claro, mas não é o tópico desta lição. Em vez disso, tente se lembrar de assuntos que você foi naturalmente atraído, e então você simplesmente gostou muito. Depois de identificar um desses assuntos, faça a si mesmo as seguintes perguntas. Você gostou deste assunto porque o material era fácil de entender ou porque você gosta fazer a leitura e literatura necessárias? Ou talvez porque o professor explicou tudo muito bem neste caso, tentando pensar em como o professor apresentou o assunto que ele ou ela usou muitos adereços visuais ou auditivos. Ou talvez você goste do assunto porque a aula incluiu um monte de mãos práticas no trabalho ou porque você gosta de debater o assunto com outros alunos, ou talvez porque você estava muito motivado a fazer bem e trabalhar extra diligentemente. O objetivo dessas perguntas é descobrir qual estilo de aprendizagem predomina em sua mente, portanto, estilos gerais de aprendizagem. E mesmo que às vezes os combinemos, as pessoas geralmente preferem um em vez dos outros. Descubra qual é o seu favorito é crucial para entender como você absorve novas informações. Aqui eles estão o primeiro aprendizado auditivo. Alguém que é um aprendiz auditivo aprende ouvindo outras pessoas falando. Isso pode ser durante um discurso de palestra para apresentação, até mesmo a TV ou o rádio contam. As pessoas que preferem este estilo de aprendizagem parecem reter informações que vêm através seus ouvidos sem esforço, mesmo quando é apenas conversa que eles ouviram no outro lado da sala. Se você é esse tipo de aprendiz, no entanto, tenhaem mente entanto, tenha que você vai ter dificuldade em tomar novas informações com a televisão ou rádio acontecendo em segundo plano. Há simplesmente muita distração. Em seguida, as mãos no aprendizado. Essas pessoas aprendem fazendo e preferem experiências reais ao invés de explicações elaboradas. Eles precisam duplicar os movimentos físicos que são necessários em qualquer coisa que eles estão tentando aprender, quer isso signifique passar pelos próprios cálculos ou fazer um certo movimento envolvido no esporte que eles estão tentando aprender. Se isso parece com você, você provavelmente quer entender o porquê por trás das coisas. Às vezes, outro termo deste tipo de aprendizagem é processual, que significa que você quer conhecer o processo ou trabalhar dentro do que você está prestes a aprender. Aprendizagem verbal é o terceiro tipo de aprendizagem aprendizes verbais tomadas informações principalmente por leitura. Eles tendem a pensar em frases e reter informação melhor se ele é reformulado, explicado permitido, foram escritos para baixo. Berber Learning também é chamado de clareza porque envolve a absorção de muitos fatos, e por último, temos aprendizagem visual. Os alunos visuais gostam de ver informações apresentadas diante deles semelhantes aos alunos auditivos . Isso poderia ser de apresentações ou demonstração, mas o sentido primário envolvido não são os anos, mas os olhos. Se você é um aprendiz visual, você está aprendendo. experiência geralmente pode ser aprimorada se for entregue em cores e com outra associação central , como um cheiro distinto ou com uma conexão emocional. Mas tenha em mente que o que é retido neste tipo de aprendizagem é geralmente a impressão de grande imagem em vez de pequenos detalhes. Agora, antes que eu termine esta lição, temos que dar uma olhada rápida na memória. Obviamente, os estilos de aprendizagem estão intimamente ligados à sua memória. Curiosamente, sua memória, como você está aprendendo, tem ternos longos e ternos curtos. Todos nós tendemos a favorecer um determinado tipo de memória, com as principais categorias sendo números e dados. Palavras agora, como nomes e lugares, eram informações gerais e ideias. Se você quiser descobrir qual é o seu tipo de memória mais forte, tente pensar sobre como você se lembra de situações ou conceitos. Você tende a se lembrar da data em que algo aconteceu, ou talvez com quem você estava durante essa situação? Talvez nenhum dos dois. E, em vez disso, lembra-se do que falou ou do que aconteceu depois. Todos nos lembramos de nossas experiências passadas de forma diferente e entendemos que seu tipo de memória irá ajudá-lo tremendamente. 7. Como capturar novas novas informações de mais eficiência: uma grande parte de um cérebro saudável e funcionando bem é a sua capacidade de capturar informações rapidamente para resolver problemas ou simplesmente ajudá-lo a tomar uma decisão. Compreender as informações e aprender a usá-las corretamente é vital para aumentar sua capacidade mental e afiar seu pensamento. Existem várias maneiras pelas quais você pode treinar seu processamento de informações, algumas das quais eu quero apresentá-lo. Agora vamos começar com a velocidade de leitura. Ler é uma arte por si só, mas não o que eu quero falar agora. Em vez disso, você deve aprender a pesquisar e documentar e extrair as informações mais importantes sem ter que ler cada palavra. Fazer isso é muito mais fácil do que parece. O que você tem que ter em mente é que não importa o livro ou documento lido, maior parte será fluff. Não quero dizer isto de uma forma negativa. Fluff é importante porque ajuda a criar um enredo e geralmente torna os textos mais interessantes. Mas pode e deve ser ignorado. Quando você só se preocupa com as informações em um texto. Quando você está lendo informações que não são para prazer, você precisa escolher cereja durante isso significa identificar palavras-chave que carregam mais significado e encontrá-las dentro do texto que você está lendo. Eu não posso dizer exatamente quais são essas palavras porque elas diferem de texto para texto. Mas se você for por sentença ou mesmo parágrafo, você verá rapidamente o que é importante. E o que é outra maneira eficaz de identificar suas palavras-chave é pulando as outras caminhadas menos importantes. Eles são praticamente o mesmo para todos os textos, elogios como, por exemplo , a fim de são todos apenas enchimentos que podem ser ignorados. Mesmo com a maioria dos exemplos ou fontes que estão sendo usados e não ler em voz alta ou mesmo dizer as palavras em sua mente. Em vez de ficar atolado por palavras individuais, pense em pedaços ou efeitos ou idéias e leia palavras e blocos. Depois de ter identificado suas palavras-chave, você deseja usá-las para extrair informações do texto. A maioria dos textos são organizados de uma das três maneiras como uma pirâmide, com fatos e argumentos levando a um ponto principal como uma pirâmide invertida com o ponto principal seguido de fatos e argumentos de apoio ou como um Siris de idéias ou fatos ligados por um string única ou tema usar esses quadros ao ler o texto e tentar descobrir o ponto central. É quase sempre ou declarado no primeiro para a última frase de um parágrafo, e se o outro conhece seu ofício, será curto e preciso. O mesmo com títulos, que por definição tem que ser curto. Se você é um estudante universitário e tem que ler um monte de artigos científicos sempre se concentrar na introdução da conclusão. É aqui que as informações mais importantes serão resumidas e onde você deve concentrar sua atenção. Mas não se preocupe. Você pode praticar suas habilidades de leitura com qualquer tipo de literatura. Basta pegar um livro ou revista e ler cada artigo ou peça de escrita apenas uma vez. Não se concentre em entender o texto 100%, mas tente entender o conceito principal dele. Usando uma caneta, você deve sublinhar ou circular as ideias-chave ou frases de tópicos, e isso irá ajudá-lo a identificar palavras-chave muito mais rapidamente quando você terminar, re mantido a essência do texto, seja verbalmente em voz alta ou resumindo-o você mesmo em 2 a 3 frases. Faça isso com 3 a 5 artigos, dependendo do seu comprimento e não gaste mais de metade de um agora sobre isso, então coloque tudo de lado e espere alguns dias antes de ler o texto novamente. Mas desta vez você faz isso da maneira normal de ler lendo cada palavra. Você deve então comparar ambas as impressões do conceito principal do texto e provavelmente verá que elas estão muito próximas, mesmo que você só desviou o texto pela primeira vez. Agora que você aprendeu a extrair informações, o próximo passo é categorizá-las. Isso significa não só entender o texto, mas também as intenções dos autores, bem como o quadro mais amplo para isso. Tenha em mente que todos e eu quero dizer que todos têm uma agenda. Não precisa ser ruim, mas ninguém é completamente objetivo. E todos nós temos experiências diferentes que moldam a forma como vemos o mundo. Portanto, quando você ler algo, certifique-se de também fazer perguntas sobre o autor. Qual é o fundo dos Alfas? Que informações o autor está tentando transmitir? O outro está tentando convencê-lo de algo? Quanto mais você ler, mais você será capaz de identificar a agenda dos autores Isso é importante porque ele protege não só contra argumentos ruins, mas também contra informações de Paulo. Pergunte a si mesmo novamente Ele ou ela está apresentando um equilíbrio para uma visão unilateral das coisas? Se é de um lado, por que isso pode ser às vezes, especialmente quando é uma peça de opinião? Não há nada de errado com isso, é claro. O autor apela à emoção e não à razão? E, por último, por que o autor escreveu o texto em primeiro lugar? 8. Como criar seu vocabulário: são o que compõem uma língua, e o grande vocabulário é um dos principais preditores da profissão de nível educacional e status social de alguém . Mas mesmo que você já tenha um vocabulário grande, você ainda deve torná-lo um hábito de aumentá-lo ainda mais. Ninguém é tão inteligente que eles não precisam constantemente após seu dicionário pessoal de palavras. Embora algumas pessoas não tenham tempo mais fácil para aprender as palavras, elas são táticas comprovadas que irão ajudá-lo a, mesmo que você não esteja entre os poucos sortudos e pareça sempre esquecer novas palavras, a primeira e provavelmente a que você já está familiarizado A repetição dele. Qualquer memória começará a desaparecer logo após a sua formação, a menos que você esteja exposto à informação novamente. A coisa boa é que com cada exposição, o tempo que leva até que você esqueça algo novamente vai se tornar mais e mais longo até que seja tão longo que você faria dieta antes de você esquecê-lo novamente. É por isso que estamos revisando o que você aprendeu regularmente é tão importante para uma aprendizagem eficaz . Há pesquisas reais sobre quanto tempo a pessoa média retém novas informações e quantas vezes eles devem revisar as informações para não esquecê-la a estratégia por trás disso é chamada de repetição espacial, e basicamente permite que você apenas re usar algo quando você realmente precisa. Então, se você aplicar esse conceito a cartões flash em vez de revisar toda a pilha, algoritmos de repetição espacial podem ajudá-lo a prever o ponto em que a memória está prestes a destino com base em seu desempenho passado. Iria então lembrá-lo neste momento ideal. Então, em vez de rever toda a pilha, você iria Onley rever esses carrinhos. Se isso é algo que lhe interessa, não se esqueça de mergulhar mais no espaço para uma petição para saber mais. Próximo. Nossas conexões. Memórias são conexões, então, quando você está aprendendo uma nova palavra, você quer ter certeza de que ela está conectada com aqueles que já sabem o que faz. A palavra Tarrant é, hum, lembrá-lo. O Durant. Chula Tarantino, sua amiga. Terror. O link realmente não importa. Só é importante que haja um. Tais conexões também podem ser emocionais. Em vez de aprender palavras de listas isoladas de vocabulário não relacionado, pensar em situações em que os usaram antes e que ele votar um sentimento forte. Você quer introduzir contexto em seu vocabulário, aprendendo se você não consegue pensar em uma resposta emocional para uma conexão no topo da sua cabeça. O contexto mais simples é colocar uma palavra em uma frase. Isso também irá ajudá-lo a esclarecer o significado da palavra. Depois de chegar a essa frase e querer aprender outra palavra, você pode construir uma linha de história que conecta frases diferentes a situações cotidianas. Por exemplo, vermelho do que aprender palavras relacionadas com o tempo por conta própria. Procure uma previsão do tempo online e tente imaginar uma conversa sobre se, para a próxima semana, outro fator importante no seu vocabulário é ler fora do curso. Quanto mais você ler, maior será o seu vocabulário. Claro, você olha para palavras que você não conhece, mas a leitura também ajuda a verificar as palavras que você já aprendeu quando você se depara com a palavra você estudou recentemente e você a entende, que prova que você aprendeu sua significado. Mas o que você deve ler? Basicamente, seja lá o que for mais atraído, naturalmente, não adianta tentar ler algo que não esteja interessado ou não goste. Se ler parece uma tarefa, vá com revistas em vez de livros. A idéia importante é encontrar coisas para ler que você pode desfrutar e ler o mais frequentemente e tanto quanto possível com a idéia de aprender novas palavras sempre em mente. Se você quiser ir um passo adiante, você quer começar a andar, também. Escrever muitas vezes ajuda você a organizar seus pensamentos enquanto também elogiá-los de uma forma que faz sentido para o leitor como a leitura. Escrever deve ser divertido, e você não quer forçá-lo. Comece com um diário ou bloco e veja onde ele o leva. Por último, todas as coisas que acabei de mencionar em pequenas ocasiões breves rajadas são melhores do que longas explosões. Explodir seu cérebro com novas informações só vai fazer você se sentir sobrecarregado. Em vez disso, manter a rotina que garantiu, mas repetido diariamente. Isso pode ser um curto de cinco minutos de estudar novas palavras no ônibus para trabalhar todas as manhãs. Inteligente para cochilos ou cartões flash vai percorrer um longo caminho aqui, então certifique-se de usá-los para sua vantagem 9. Como fazer cálculos rápidos: parte de ter um cérebro em forma é ser capaz de lidar com números agora. Isso não significa que você tem que ser um gênio da matemática para ser considerado inteligente, mas você não deve ter medo de números, também. Infelizmente, fobia numérica é muito comum nos dias de hoje, e muitas pessoas estão perdidas quando têm que fazer cálculos sem uma calculadora. Se for você, não se preocupe. Existem alguns atalhos que você pode tirar proveito que vão poupar seu tempo e trabalhar seu cérebro primeiro. Sempre tente arredondar números para a unidade de 10. Isso é útil, especialmente quando você está multiplicando. Isso é porque dezenas de ar super fácil de manusear. Se você pensar sobre 14 vezes 19 pode parecer difícil, mas se você calcular quatro equipes vezes 20 e, em seguida, subtrair 10 é muito mais fácil. A resposta é 266, a propósito, se você estiver trabalhando com cálculos mais difíceis, você ainda pode arredondar duas unidades de 10 e pode não obter o total exato. Mas uma estimativa próxima. Isso pode ser importante se você estiver contando dinheiro, por exemplo, outra dica é pensar em termos de porcentagens, especialmente ao dividir se você converter frações na porcentagem simples mais próxima. Eles tendem a ser mais fáceis de entender. Por exemplo, pense em 3 16 Isto pode ser arredondado para baixo para 2 16, o que lhe daria um oitavo ou 12,5% ou arredondá-lo para 4 16, o que lhe daria 1/4 ou 25%. Agora você simplesmente encontra o meio dos dois, que é 18,75% estavam simplesmente 18% fora do curso. Estas são apenas algumas ideias, e todos lidarão com números de forma diferente. Seu objetivo é ficar confortável com eles e fazer cálculos em sua cabeça quando isso não importa, que você esteja melhor preparado quando isso acontecer. Por exemplo, em um registro de loja, você pode manter um total em sua cabeça como o funcionário dos itens, ou é o seu gás de bombeamento apenas observar o número de galões e tentar totalizar o valor do dólar. Esses pequenos exercícios irão ajudá-lo a melhorar enquanto é indolor e às vezes até divertido 10. Estimulação mental: estimular a sua mente é importante não só para a sua aptidão cerebral, mas também para o seu bem-estar geral. Já não guardamos a maior parte das informações a que estamos expostos. Portanto, é importante trabalhar seu cérebro de várias maneiras para garantir que você melhore sua inteligência funcional ou, pelo menos, certifique-se de que ele não se deteriore. Ao longo dos anos, quando a maioria das pessoas ouve exercícios cerebrais, eles automaticamente pensam em teasers cerebrais ou quebra-cabeças mentais. Embora estes possam ser uma boa adição ao seu treino mental, eles por si só não farão muita diferença. Isso porque a pesquisa sugere que, mesmo que você melhore em resolver esses quebra-cabeças ao longo do tempo, a habilidade raramente se traduz em outras áreas de sua vida, que deve ser o caso se eles realmente melhoraram. Eu Q. Então, em vez de se concentrar em Onley esses jogos mentais, certifique-se de dar ao seu cérebro uma variedade de estímulos enquanto também usa exemplos da vida real que importam para você pessoal. Isso porque estudos também mostraram que as pessoas aprendem melhor quando têm sentimentos fortes sobre um assunto. Pode ter a ver com efeito que declarou de aprendizagem, que é o conhecimento sobre pessoas, eventos e coisas se origina no hipocampo do cérebro, que também é importante jogador na fiação emocional de uma pessoa. Em ambos os casos, queremos criar mais conexões entre diferentes partes do cérebro e cultivar conexões neurais e receptores que estão sendo usados. Isso pode ser feito fazendo tarefas desconhecidas e usando novas formas de pensar. Você é algumas sugestões de como você conduz isso. Como você verá, essas atividades se tornam mais fáceis ao longo do tempo e também devem traduzir outras áreas de sua vida. Como resultado, quando você é apresentado com um problema ou situação que você não encontrou antes, você terá mais músculo mental para colocar para trás. Primeiro, você pode simplesmente modificar hábitos normais. Isso pode incluir usar o relógio de cabeça para baixo ou no outro braço. Da mesma forma, desenvolvimento de outras mãos também funciona muito bem. Por exemplo, use a outra mão para escovar os dentes. O que fazer? Simples, certo? Em seguida, você deve tentar fontes alternativas de aprendizagem. Se você coletar a maioria das informações lendo, explore livros em fita. Se a televisão é onde você recebe a maioria das suas notícias, pense em verificar notícias on-line. Da mesma forma, sempre tentei ler mais. A maioria das pessoas não lê nada ou muito pouco. E não só isso. Eles também tendem a ficar com certos tipos de livros ou certos autores. Se você lê regularmente romances, por exemplo, talvez tente algo mais desafiador, como um livro de ciências. Não precisa ser um livro didático, mas algo com o qual você não está familiarizado. Além disso, pratique suas habilidades espaciais por um Cubo de Rubik e trabalhe nele. Ou em vez de fazer, tente esboçar objetos tridimensionais da vida real. Se você quiser ir ainda mais longe, aprender um novo instrumento ou se isso é realmente demorado para você, basta ouvir um instrumento que você conhece muito pouco. Tente se familiarizar com ele para que você possa identificá-lo facilmente. Som Se você quiser alguns jogos mentais rápidos e fundos, experimente jogos de palavras como palavras cruzadas ou jogos de números como jogos Sudoku. Temos que ter certas palavras também são grandes. Ligar a TV mudo e tentar descobrir o que está acontecendo também é uma maneira divertida de treinar sua inteligência emocional. Dessa forma, você pratica ler linguagem corporal e talvez até libertando. E por último, se você regularmente tem que usar listas para manter o controle de coisas como mantimentos, você também pode tentar olhar para eles menos, ou mesmo forçar-se a lembrá-los em sua cabeça. Certifique-se de não esquecer algo toda vez que for à loja. 11. Uma memória explicou: uma memória que funcione bem é extremamente importante para nós. Afinal, um defeituoso pode tornar a vida diária frustrante e desagradável. Não só você esquecerá nomes e números importantes, mas, no pior dos casos, você poderia esquecer como fazer algo que transformaria as atividades cotidianas em gavetas enormes. Agora, claro, há boas notícias, também. Há maneiras de melhorar sua memória hoje e se preparar para o futuro. A pesquisa de memória explodiu nos últimos anos em muitos métodos promissores para melhorar a memória. Diferentes alimentos, suplementos, treinamento e exercícios. Aqui estão algumas das descobertas mais recentes. Primeiro, o mais importante. Seu cérebro e sua capacidade de reter informações podem ser melhorados em qualquer idade. Embora a genética sempre desempenhe um papel, há muitos fatores que você pode controlar, como sua educação, dieta e atividade física. Se você manter física e mentalmente em forma, você vai aumentar suas chances de manter a maior parte de sua capacidade mental total, mesmo com a velhice regularmente. uso de informações cria conexões mais fortes entre as células cerebrais e melhora permanentemente a comunicação neural. exercício físico regular, Oexercício físico regular, por outro lado, fortalece as conexões musculares da mente e melhora o tempo de reação. Em seguida, sabemos que as mulheres geralmente têm a vantagem. Eles muitas vezes superam os homens em todos os tipos de testes de memória. Não está totalmente claro por que, mas menor estresse geral e estilos de vida mais equilibrados podem ser uma das razões. E por último, certos tipos de alimentos e suplementos podem ter efeitos protetores no cérebro e na memória . No topo dessa lista de bagas, especialmente mirtilos, falaremos com mais detalhes sobre esses alimentos mais tarde no curso. 12. Técnicas de criação de memória: Eu acredito que é vital dedo também incluem pequenas técnicas de construção de memória em sua vida cotidiana para se certificar de que você constantemente usar e estimular sua loja de conhecimento. Esses construtores de memória não precisam ser chiques ou caros. Na verdade, mais simples, melhor, e eu sei que um para apresentá-lo se você para dar-lhe algumas idéias sobre como treinar sua memória forma rápida e eficaz. Primeiro, é claro, você quer fazer atividades que estimulam sua linguagem e habilidades de resolução de problemas, atividades que ajudam nossos jogos triviais, jogos de cartas, palavras cruzadas, aprendizagem programas de computador e até mesmo jogos de palavras infantis como BOTTICELLI. A única maneira que você diz que eu estou pensando sobre uma pessoa famosa que o sobrenome começa com o nosso me perguntou sim ou não perguntas para descobrir quem, como eu disse antes eles mesmos geralmente não se traduzem em grandes melhorias, mas eles são um bom lugar para começar, e nós vamos colocá-lo no caminho certo. Ao lado de afiar sua memória de curto prazo, use situações cotidianas e transformou-as em desafios. Por exemplo, na próxima vez que você inserir um lugar que você nunca esteve antes, como uma nova nota da loja, a colocação de 10 itens sai e retorna 15 minutos depois e vê o que você lembra . Você vai descobrir que quanto mais você joga este jogo com você mesmo, mais você se lembra. Ao contrário dos jogos cerebrais, esses desafios são diretamente retirados de sua vida cotidiana e, portanto, irá melhorar diretamente sua capacidade de lembrar as coisas em sua vida cotidiana. Outra ótima maneira de construir memória ou reforçar a memória existente é lembrar-se permitido de uma tarefa que você está prestes a fazer ou terminar. Então, enquanto você está trancando a porta da frente ou desligando a cafeteira, diga a si mesmo o que você está fazendo e talvez até mesmo por que, dadas suas ações, uma razão é especialmente poderosa se você está perseguindo um determinado objetivo e tem que fazer certos tarefas, a fim de chegar lá. Terceiro, escrever na lista também é uma ótima maneira de lembrar as coisas. Nada se lista, não ser o processo de anotar as coisas. É o conteúdo em nossa memória, então você não precisa se preocupar em perder uma lista de compras. conteúdo em nossa memória, Mas certifique-se de fazer um. Não. E quanto a nomes, rostos ou números? Lembrar disso é o que muitas pessoas se esforçam para quando querem construir sua memória. Tenha em mente que isso é tudo um jogo fora de associações. Ao conhecer alguém pela primeira vez, escolha uma característica facial que você pode usar como um that no futuro. Quando você ouvir o nome, dê-lhe uma conexão, que pode ser uma aliteração. Assim, por exemplo, Brian com os olhos azuis, foi dado um contexto, por exemplo, sendo apresentado a Jenna pela estante. Se você quiser lembrar uma combinação ou número 80 m, vincule os números a um aniversário, uma data importante na história ou um aniversário. Visualização também ajuda na criação de associações. Por exemplo, se quiser lembrar que estacionou seu carro e eu vou Fife no aeroporto, pense em cinco aviões. Por último, quero falar com vocês sobre experiências na ponta da língua. Como você sabe, eles são super frustrantes porque você pode literalmente sentir o pedaço de informação persistindo na parte de trás da sua cabeça. Infelizmente, ainda não sabemos exatamente por que isso acontece, mas pesquisas sugerem que é melhor relaxar e esquecer isso quando acontece. Eu sei que isso soa super contra-intuitivo, mas habitar nas voltas geralmente não produz o que você quer saber e só vai estressar você 13. Assassino de memória: Infelizmente praticando e estimulando sua memória, não é suficiente? Você também tem que protegê-lo contra o texto do ambiente prejudicial. Todos os dias, as pessoas são expostas a coisas que vão prejudicar sua memória, protegendo contra os seguintes assassinos, você pode retardar ou até mesmo evitar alguma perda de memória. Primeiro na lista é o estresse, que não só prejudicará sua saúde física também é ruim para a memória. O que você tem que entender, no entanto, é que há uma diferença entre estresse de curto e longo prazo. Enquanto o estresse de curto prazo pode realmente ser útil e aumentar a capacidade mental e portanto, entregar resultados não vai rapidamente, um alto nível constante de hormônios do estresse vai prejudicar suas células cerebrais, especialmente um cortisol elevado a longo prazo, pode se tornar problemático, como vou discutir em uma lição diferente. Portanto, não é de admirar que as pessoas que vivem e trabalham com estresse constante muitas vezes dizem que têm problemas para aprender e lembrar. Enquanto vamos falar sobre métodos para reduzir o vestido mais tarde no curso, certifique-se de sempre ter tempo para refletir sobre o seu dia e para fazer algum tipo de leitura relaxante ou talvez apenas tomar um banho. Seja o que for, não deve envolver nenhum estresse e levá-lo na rotina de se acalmar ativamente no final do dia. Esse hábito pode literalmente mudar a vida, e sua saúde mental e física agradecerá por isso. Em seguida, são analgésicos em altas doses, analgésicos não só mataram a dor, mas também a memória. Os cientistas descobriram que drogas anti-inflamatórias como o ibuprofeno prejudicarão sua memória ao tomar e doses de mais de 1800 miligramas por dia fora do curso. Muito poucas pessoas tomam doses tão altas por um longo período de tempo, mas eu queria mencioná-lo de qualquer maneira. Enquanto os medicamentos anti-inflamatórios estão mais fortemente conectados a possíveis problemas de memória, outros homens também podem custar-lhes. Então certifique-se de sempre falar com o seu médico e rever a sua medicação atual se você sentir que o seu desempenho mental está diminuindo e, por último, álcool, quantidades moderadas de álcool, eu geralmente ok, mas alta regular consumo irá prejudicar a memória e pensamento álcool diretamente efeitos carregando química, alterando os níveis de neurotransmissores, os mensageiros químicos que transmitem o sinal por todo o corpo que controlam os processos de pensamento . O que isso significa para você é que seu discurso de pensamento e movimentos são mais lentos. E quanto mais você beber, mais desses efeitos você sentirá. Portanto, os tropeços, caindo sobre cadeiras e outras coisas desajeitadas. Pessoas bêbadas fazem fora do curso. Estes ar Onley efeitos de curto prazo. O consumo de álcool a longo prazo mata as células cerebrais e afetará sua memória e muitas maneiras mais desagradáveis. 14. Suplementos para uma melhor memória: pesquisa mostra que tomar os suplementos certos não só pode ajudar a sua saúde normal, mas também a sua aptidão cerebral e proteger contra o declínio mental no futuro. Você escreveu as melhores opções para escolher entre mirtilos. Os mirtilos contêm certas moléculas que protegem o cérebro e influenciaram positivamente sua atividade. Eles também apoiam o crescimento dos neurônios e sua interação. Ainda melhor, os mirtilos são seguros e não interagem negativamente com outra massa, que o torna o suplemento ideal para mais Mary e foco. Para complementar corretamente, tome cerca de 500 a 1000 miligramas de um suplemento de mirtilo ou coma cerca de 100 gramas para a coisa real por dia. Outro grande suplemento é de volta aberta Mainieri, que é um pântano terras usadas, tradicionalmente um medicamento indiano. Geralmente é recomendado para pessoas idosas, mas pessoas de outras faixas etárias também se beneficiarão de suplementação. Basicamente, o que ele faz é melhorar a memória de trabalho, o que descreve a capacidade de se concentrar em um determinado tópico enquanto também o mantém para mais tarde. Deve tomar cerca de 750 a 1500 miligramas de licopeno. Quando você Harry junto com a comida uma vez por dia, ele tem que ser complementado por pelo menos um mês para ver os resultados, por isso certifique-se de que você não espera resultados muito cedo. E por último, você também pode tomar uma mistura de suplemento que você vai encontrar mais. Suplementos pré treino para mais memória e foco. Estes são um significado saudável com cafeína. Juntos, eles não só elevam seus níveis de energia, mas também melhoraram o foco e a atenção. Se você não está acostumado, comece tirando 100 miligramas da entrada e 50 miligramas de cafeína. Uma vez que você se acostumar com isso, você pode aumentar gradualmente a dose de ambos, mas não exceder 200 miligramas de qualquer um, para resultados ótimos deve tomar esta mistura 30 minutos antes que você precisa aumentar sua intenção e foco. 15. Entender e reduzir o estresse: estresse é parte da vida foram todos estressados em um ponto ou outro. Mas isso não é necessariamente uma coisa ruim porque o estresse também é parte necessária da vida. O que você tem que entender é que o estresse pode cair em uma dessas duas categorias. Primeiro, use tress ou bom estresse, que ocorre de eventos positivos, como se mudar para uma nova casa ou ter um filho. Segunda angústia, que é estresse resultante de eventos negativos como ficar doente ou perder seu emprego. Do ponto de vista evolutivo, experimentamos estresse porque pode salvar vidas no estresse que faz você agir quando vê um carro correndo em direção a você ou um cão atacando você. Então o que é problemático não é o estresse per se, mas um nível crônico de alto estresse. Aqui, seus hormônios de estresse, freqüência cardíaca e pressão arterial permanecem elevados, e não se nivelam. Isso faz um pedágio em seu corpo e afetará negativamente sua saúde antes de mostrarmos como combater esse problema. Vejamos como o estresse crônico afeta seu corpo. Isso ajudará você a entender e gerenciá-lo melhor. Sabemos que toda vez que você experimentar vestir-se por um tempo prolongado, a mesma reação biológica ocorrerá em seu corpo. Há três etapas para isso, e aqui está como tudo se desenrola. estágio um é o palco do alarme. Isso é o que muitas pessoas sabem é a resposta de luta ou fuga. Seu sistema nervoso liberará adrenalina, o que aumenta seu ritmo cardíaco e fluxo sanguíneo para seus músculos e cérebro. Isso, juntamente com o aumento nos níveis de açúcar no sangue e suas pupilas dilatando, lhe dará uma rápida explosão de energia e é a melhor condição possível para agir. Se a causa do estresse for removida, seu corpo voltaria ao seu estado normal e tudo ficaria bem. Mas quando a causa do estresse não é removida, você passará para o segundo estágio, que é chamado de adaptação. Aqui, seu corpo reage adaptando-se ao constante alto nível de estresse. Menos adrenalina será liberada a uma taxa mais lenta e os efeitos da primeira lição. No entanto, seu corpo terá que produzir cortisol para esta reação de resistência. Aumentos curtos no cortisol não são um problema, e se esta cômoda resolver, ferramenta de estágio será curta e seu sistema nervoso voltará ao normal. Mas as coisas tornam-se problemáticas quando você experimenta estresse constantemente e em um nível alto. Se o seu corpo permanece e estágio verdadeiro por muito tempo, sem períodos de descanso, você vai ficar cansado, irritável e sua concentração sofre. Finalmente, você chega ao Estágio 3, o estágio de exaustão. Neste ponto, seu corpo ficou sem suas reservas de energia como seu olhar adrenal não será mais capaz de produzir adrenalina. Os níveis de açúcar no sangue diminuem, que leva a menos estresse. Tolerância, como você está agora sob estresse crônico, você é mais propenso à doença, tanto mental quanto física. Claro, envelhecimento também ocorrerá a uma taxa mais rápida, e sua saúde geral sofre tremendamente. Ok, agora que eu te levei através deste cenário de horror, não se preocupe. Há muitas maneiras pelas quais você pode combater o estresse e efetivamente reduzir a aprendizagem. Como reduzir sua carga de estresse não só melhorará a qualidade de sua vida, mas também melhora suas chances de viver uma mais longa. Bem. Há muitas técnicas e estratégias que podemos usar para reduzir o vestido. Primeiro e acima de tudo, você tem que reconhecer as fontes de estresse durante isso irá ajudá-lo porque você não está se concentrando no que pode ser melhorado em vez de deixar o estresse continuar a crescer até que ele esteja fora de controle. Isso economizará tempo, dinheiro e energia a longo prazo, pois a ajuda profissional geralmente só é necessária quando alguém levou acúmulo estressado não reconhecido por muito tempo. Ok, agora vou apresentar-lhe alguns métodos muito eficazes de auto-relaxamento que você pode usar para limitar o estresse em sua vida. O 1º 1 é a respiração adequada. Profunda. A respiração lenta é um dos analgésicos instantâneos mais fáceis e eficazes. O que você quer fazer é respirar todo o caminho para o seu intestino enquanto move o seu abdômen e não o seu peito. Sei que parece muito simples, mas a respiração profunda trará mais oxigênio para o seu sangue, que tem todos os tipos de benefícios, como relaxar os músculos e trazer mais energia para o cérebro. Você também é forçado a se concentrar no momento e não em alguma preocupação distante. Portanto, respiração profunda é ótima, e você pode fazê-lo em qualquer lugar a qualquer momento. A meditação vai um passo além e não só inclui a respiração profunda, mas também confronta você com seus pensamentos. Pratique a meditação regularmente e você será capaz de entrar em um estado semelhante a dormir com benefícios semelhantes como hormonais, ameaçadores e redução do estresse. Durante a meditação. Certifique-se de limpar sua mente de qualquer distração. A confusão de sua mente permitirá que você se separe dos estressores enquanto acalma seu corpo e músculos. Sua freqüência cardíaca diminui, juntamente com sua pressão arterial e níveis de ansiedade. Outra ótima maneira de relaxar seu corpo é através do relaxamento muscular progressivo. Aqui você tensa e relaxa todos os músculos do seu corpo. Isso levará você a aliviar a tensão e se sentir muito mais relaxado em poucos minutos sem a necessidade de nenhum equipamento especial. Aqui está uma possível rotina de relaxamento muscular progressivo. Primeiro, você começa tensionando os músculos em seu rosto. Para isso, tente segurar firme. Careta por 5 a 10 segundos. Em seguida, você relaxa os músculos novamente por 5 a 10 segundos. Repita este processo com todos os músculos principais do seu corpo, de cima para baixo, os ombros do pescoço e assim por diante. Uma última possibilidade é a musicoterapia. Ainda não entendemos completamente como funciona, mas a musicoterapia tem sido mostrada como uma forma eficaz de combater o estresse, e a terapia musical não tem que envolver apenas ouvir pessoas da música que tocam um instrumento também relataram níveis de estresse mais baixos ao fazê-lo junto com pessoas que escreveram música. Todos eles mostram sinais de baixa pressão ampla e níveis de estresse e um mais produtivo depois. Então, se você é um amante da música, certifique-se de tirar proveito de seus efeitos curativos. 16. Alimentos de estresse e depressão: Quando você está estressado, a vida torna-se mais difícil. Mas reduzir o estresse também pode ser difícil em nossas vidas cotidianas ocupadas. No entanto, quando se trata de sua dieta, há algumas coisas que você pode fazer para diminuir os níveis de estresse e se acalmar. Agora, algumas pessoas podem pensar que todos os alimentos são alimentos calmantes, e apenas comer vai fazê-los se sentir melhor. O problema com a maioria dos alimentos de conforto , no entanto, é que também há alto em calorias e não promovem a saúde. Portanto, há uma enorme diferença entre usar um alimentos propriedades inerentemente calmantes e comer qualquer tipo de alimento para se sentir melhor. O último. Pode dar-lhe uma sensação temporária de calma, mas é uma solução rápida que desaparece muito rápido. Então, quais são alguns alimentos que irão impulsionar o seu humor e promover a saúde? Aqui está uma lista rápida que irá ajudá-lo a começar primeiro. Qualquer coisa com ácidos graxos ômega três. Então peixe, peixe, óleo, nozes ou óleo de semente de linho. Omega três ativos fornecem blocos de construção para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro saudável, e pode até ajudar a prevenir doenças mentais como 80 80 ou Alzheimer. Uma vez que muitas pessoas recebem muito pouco ômega três ativos, ele definitivamente deve ser incluído em uma dieta bem arredondada, redução do estresse. Alguns estudos sugerem que eles lutaram contra a opressão. No entanto, as descobertas não são definitivas, então não podemos ter certeza de nada em seguida com vitaminas B, especialmente B 12 para carne, frutos do mar, ovos, vegetais de folhas verdes ou leguminosas. As deficiências de vitamina B 12 são bastante comuns entre os veganos e têm sido associadas ao aumento dos níveis de estresse e à redução da saúde geral. O problema é que as proteínas animais, como carne e ovos, são as melhores fontes de vitamina B 12 , então responda vegan. Você provavelmente gostaria de considerar a suplementação, mesmo que você poderia teoricamente obtê-lo através de fontes baseadas em plantas. Isto seria impraticável, uma vez que o montante necessário é simplesmente demasiado elevado. Se você não é um vegan, certifique-se de obter sua vitamina B 12 de carne de qualidade como resgate. Brasil Nous Brasiliense é a melhor fonte de selênio do mundo, que é um mineral essencial, portanto nosso corpo não pode produzi-lo a partir de outros minerais e temos que obtê-lo a partir de alimentos. selênio não é apenas vital para a produção hormonal, mas também trabalha com outros nutrientes para equilibrar antioxidantes em nossas células do corpo. Vários estudos têm demonstrado uma relação entre níveis inferiores ao normal de selênio e depressão. Então, se você se sentir deprimido ou mesmo sofrer de depressão, verifique se há deficiências de selênio e pegue algumas nozes do Brasil. Um ou dois por dia será suficiente para trazer um selênio, Vectra Normal e Mirtilos Leslie. Mirtilos não são apenas uma fruta deliciosa. Eles são o momento mais alto. Vitaminas, nutrientes vegetais e antioxidantes são extremamente benéficos quando se quer reduzir o estresse. Na verdade, antocianinas, que são os pigmentos que lhes dão sua cor profunda também, e seu cérebro na produção de dopamina dopamina é fundamental para sua função de memória e seu humor, então faça certeza de estocar mirtilos. 17. Introdução do foco: Bem-vindos à era digital. O que tomamos como garantido grande parte da tecnologia que nos rodeia e a forma como mudou a forma como trabalhamos e relaxamos. Na verdade, é muito importante reconhecer o quanto isso afetou nossas vidas. Hoje somos constantemente bombardeados por informações e estímulos, e isso tem tomado seu preço em nossos cérebros. Enquanto isso, as expectativas colocadas sobre nós pelo nosso trabalho só aumentaram como resultado de maiores ferramentas de produtividade e conectividade aprimorada. E não é apenas a tecnologia que mudou nossas vidas para sempre. As exigências que nos são colocadas noutros domínios também aumentaram. O mundo é mais populoso, os custos de vida estão subindo e nossos papéis na sociedade mudaram cada vez mais mulheres em um trabalho em tempo integral, o que, apesar de ser uma coisa boa, criou novos desafios e tentando levantar e tomar cuidar de nossos filhos. De igual modo, os papéis dos homens tornaram-se cada vez mais incertos, e a concorrência pelo emprego é mais feroz do que nunca. Não me entenda mal. Nada disso é ruim em si mesmo. Ter maior acesso ao entretenimento, ser capaz de se comunicar com qualquer pessoa no mundo e desfrutar de maior igualdade do que nunca são coisas boas. O estado da economia é um pouco menos rosado, mas tudo em todos os momentos é bom. O problema. Estamos tendo dificuldade em acompanhar toda essa mudança, e está levando ao esgotamento. Para um grande número de pessoas, as exigências que lhes são colocadas são simplesmente demasiado grandes. Seu ombro, a estimulação constante e o bombardeio constante de informações estão levando ao esgotamento e sabendo como obter o que queremos da vida. Isso aparentemente impossível, nossos cérebros envolvidos em ambientes totalmente diferentes, e eles simplesmente não são projetados para prosperar nessas condições. O resultado é o que chamamos de sobrecarregado. Isso significa muita informação, muita pressão, muito para fazer e muito pouco tempo. Acabamos estressados, exaustos e desorganizados, e não é bom para a nossa saúde. 18. O dilema moderno: Talvez isso pareça familiar. Você acorda logo de manhã com o som do seu alarme disparando rapidamente, você escova os dentes e prepare-se para o trabalho, enquanto também verifica seus e-mails pessoais no seu smartphone depois de comer um pequeno lanche de açúcar no café da manhã. Você já se sente estressado porque não consegue encontrar suas chaves, e precisa estar no trabalho em 30 minutos fora do curso. Hoje, o metrô também está extremamente cheio, com colegas cansados e ar ruim. Quando você entra no trabalho, você se senta, arranca o computador e verifica todos os 90 e-mails que recebeu desde ontem, depois do café da manhã . Você se sente um pouco melhor, mas não pode realmente entrar no fosso de trabalho. Então você faz uma lista da tarefa que você tem que completar hoje, sentindo-se um pouco sobrecarregado por sua lista de tarefas. Em seguida, o almoço chega e você sente que só calculou alguns testes. Você decide comer na sua mesa, sabendo que o pequeno envio que você embalar não será suficiente para manter o seu completo até o final do dia. Mas o trabalho é mais importante agora. No final do dia, você passou a maior parte do seu tempo respondendo a e-mails e tentando não conseguir o distrito. Você acaba saindo uma hora de atraso, que é seguido por mais 30 minutos de deslocamento às 18h30 às 19h. Você chega em casa e deve preparar uma refeição saudável porque você quer vir para a sua dieta. Mas porque estás tão cansado que pedes alguma coisa. Em vez disso, fique no sofá e ligue a TV. A casa está confusa, , então você se sente estressado em vez de ficar relaxado. Há também outras coisas que você precisa fazer, como ligar para seu amigo com quem você não falou há muito tempo ou pagar sua conta de cartão de crédito . O problema é que já nem sabe se consegue encontrar a conta. Além disso, você nem olhou para a sua conta bancária porque você não quer saber o quão ruim é. Falando de dinheiro. Você sempre pensou em começar um negócio paralelo, mas nunca encontrou tempo para começar. Agora você teria uma hora, mas você não sabe por onde começar e o que fazer. No final do dia, você vai para a cama mais tarde, eles plantam e tendo feito quase todas as coisas que você queria fazer. Você ainda não leu o novo livro que comprou e estamos empolgados. Ok, chega. Tudo isso não é feito para fazer você se sentir ainda mais estressado por ansioso do que talvez você já esteja. Pretendia, antes, chamar a atenção para algumas das questões muito reais que muitos de nós enfrentamos diariamente. A maioria de nós simplesmente tem muito o que fazer. Estamos muito ligados, e vamos bombardeá-lo com informações, decisões e muito mais. Aproximadamente 50% das pessoas ficam deprimidas ou queimam pelo menos uma vez em suas vidas porque estão tentando fazer muito e estão lutando apenas para se manter à tona. A ironia é que acabamos realmente alcançando menos de quanto mais tentamos espremer o máximo possível . Mas há uma resposta, e há maneiras de contornar esses problemas. O segredo está focado na organização. Pode soar como uma coisa pequena, mas manter-se concentrado e organizado é na verdade tudo no ambiente de hoje e permite que o seu cérebro se mantenha organizado e mantenha a par de todas essas informações. Aqueles enormes para fazer listas e seu calendário aprender a se concentrar priorizar e organizar significa que sua vida vai se tornar muito mais gerenciável e que você tem muito mais tempo para você, sua família e seus objetivos. O que vamos olhar agora são os aspectos mais importantes do foco, ou seja, como priorizar as tarefas mais importantes. Como reduzir o número de decisões que você tem que tomar em um dia. Como reduzir as notificações enquanto continua conectado, como manter sua casa ou organizada e como trabalhar de forma mais eficiente. No final, você terá reordenado seus pensamentos e vida de tal forma que você pode mais uma vez se sentir em cima de tudo e pode começar a fazer progresso real. 19. Muitas distrações: um ótimo lugar para começar é remover as decisões difíceis que são tomadas até sua curva mental com. Muitos de nós pensam que os grandes limites da nossa capacidade de fazer as coisas desta vez todos nós damos a desculpa de que não fazemos exercício porque não temos tempo e que não fazemos mais com a nossa família porque não temos tempo. Na verdade, isso não é verdade. Se você pensar em todas aquelas vezes em sua vida em que você não fez nada, e você provavelmente percebe que você realmente teve tempo de sobra. Só esta semana, você provavelmente passa pelo menos algumas horas no Facebook ou YouTube ou no seu blawg favorito , e há uma boa chance de você também ter assistido uma quantidade razoável de TV inútil. Isso é o tempo todo que poderia ter usado para se exercitar, ligar para amigos ou limpar a casa. Meu ponto é que em 99% dos casos, você não tem problema com o tempo. O problema é com a energia. A razão pela qual você não está usando o tempo disponível de forma mais eficiente ou até mesmo para se divertir é que você está com pouca energia, e você sabia que sua força de vontade diminui à medida que você ficar sem energia. Não só você tem menos energia física para se levantar e limpar quando você está cansado, você também tem menos poder de vontade mental, a fim de se encorajar a fazê-lo muitas vezes, gerenciamento de energia é realmente muito mais importante do que o gerenciamento de tempo, e um grande componente do gerenciamento de energia é entender o impacto que a tomada de decisão tem em nossos níveis de energia cada vez que você tem que tomar uma decisão, isso leva um pedágio em seus níveis de energia e Lisi com menos energia para gastar em outras tarefas. Por exemplo, quando você acorda de manhã e decide o que você vai vestir, isso não só vai demorar tempo, mas também vai ocupar energia como maneiras. Quando você decidir o que comer para o almoço. Você também está usando sua energia mental para tomar essa decisão, e isso significa que você tem menos energia quando se trata de tomar outras decisões mais importantes. Quando alguém pergunta o que fazer no trabalho ou quando você está vagando, como melhor economizar seu dinheiro, você sabe, ter menos energia mental disponível para se dedicar a essa decisão. Até o final do dia, você se esgotou 20. Como reduzir suas decisões: Então, qual é a solução? Há uma série de coisas que você pode fazer. Mas um dos passos mais importantes é simplesmente reduzir o número de decisões que você é forçado a tomar em um dia. Isso é realmente algo que Steve Jobs era famoso por fazer. Jobs aparentemente decidiu que queria reduzir o número de decisões triviais que ele tinha que tomar em sua vida, e assim ele removeu todas as variações de suas roupas. Ele substituiu todas as suas roupas por apenas camisetas pretas e jeans. Isso significava que todas as manhãs ele vestia sua única roupa e nunca precisaria se preocupar com o que ia vestir. Steve Jobs, como você sabe, iria ajudar a inventar o iPod, iPhone e iPad. Então parece que algo estava funcionando para ele. Isso é muito extremo, claro. Nem todo mundo vai querer entregar toda variação em suas roupas. Assim, vamos dar uma olhada em algumas soluções mais gentis e moderadas. Você pode se candidatar à sua própria vida. A primeira é a roupa. Embora você não queira ir para um Steve Jobs com ele, ainda há maneiras eficazes que você pode reduzir a tomada de decisão em torno de sua escolha de roupas. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é apenas planejar suas roupas com antecedência para que você tenha todos esses itens prontos para ir. Você pode até escrever isso no domingo à noite para que você possa se referir a esse plano. Agora. Eu entendo que esta é uma daquelas idéias que soa perfeita em teoria, mas às vezes cai na prática. O que acontece, por exemplo, se você colocar essa roupa e não gostar ou não estiver com disposição para isso? Outra solução, então, é simplesmente ter, digamos, 20 roupas para o trabalho que você sabe que gosta e você sabe, são adequadas. Agora você pode simplesmente se referir a qualquer um desses 20 da manhã sem pensar demais. 20 é suficiente para que seus colegas só verão na mesma roupa uma vez a cada dois meses. Mas você ainda nunca ficará estressado sobre se sua roupa funciona ou porque você não tem nada para vestir. E agora a dica é garantir que você escolha suas roupas de tal forma que elas possam ser combinadas em várias roupas diferentes. Em outras palavras, certifique-se de que a maioria de suas calças combina com a maioria de suas camisetas ou tops. Desta forma, você será capaz de jogar várias combinações junto com menos pensamento. A segunda é a comida. Embora você não queira manter suas roupas iguais todos os dias, você pode muito bem estar mais inclinado a manter sua comida consistente para o café da manhã e almoço. Essas refeições não são exatamente um avistamento em primeiro lugar, então por que não comer o mesmo cereal e torradas no café da manhã todos os dias e as mesmas saladas ou livros de almoço para o almoço? Isso reduz o desperdício para tornar as compras muito mais fáceis e também torna consideravelmente mais fácil monitorar sua ingestão de calorias se você estiver fazendo dieta. Quanto ao jantar, isso é algo mais que você pode planejar no início da semana, e funciona ainda melhor se você também pode preparar algumas refeições. Cozinhe algo grande no domingo, e você pode colocar algumas caixas de topo na geladeira para noites preguiçosas. Agora você pode simplesmente aquecer essas refeições à noite em vez de jogar uma pizza e um yob, e enquanto você está acabado, venha com algumas refeições de reserva, também. Um bom exemplo é manter uma espécie de feijão, pouco de arroz e uma lata de atum no tabuleiro do copo. Junte tudo e terá uma refeição completa, não a mais deliciosa do mundo, mas fará o trabalho. O terceiro é fazer compras. Se você automatizar muito do que você come, então isso cria a oportunidade de tornar suas compras consideravelmente mais fáceis. Você ou usar a mesma lista de compras todas as semanas, ou, melhor ainda, é configurar uma entrega com o seu supermercado local. A maioria das lojas agora oferecem o serviço, e isso significa que você pode evitar essa loja semanal estressante e, em vez disso, apenas pegar alguns ingredientes suplementares para fazer cada uma de suas refeições. O quarto é planejar suas noites com antecedência. Você também pode agendar algumas de suas atividades diárias, a fim de reduzir ainda mais a fadiga de decisão . Faça isso fazendo cada noite da semana algo noite. Por exemplo, segunda-feira pode se tornar noite de descanso, onde você permite que o dedo do pé assista TV trashy sem a culpa. Terça-feira pode se tornar noite de encontro, onde você se compromete a passar algum tempo de qualidade com o seu outro Meia Quarta-feira pode se tornar noite de tarefas, onde você limpar a casa, definindo testes como este para cada noite removido o estressante precisa tomar a decisão certa, e em vez disso você realizar e executar seu plano para ficar no topo das coisas. Tudo isso ajudará a simplificar sua vida. Há mais métodos que você pode usar para fazer isso também, então comece a colocá-los em ação e reduza o número de decisões que você precisa tomar . 21. Como organizar sua casa: Ok, então agora que você tem alguns sistemas no lugar, você deve encontrar um pouco de tempo e energia liberando em seu dia. Talvez você tenha um pouco mais de energia à noite, e talvez você esteja um pouco menos estressado no caminho do trabalho de reboque. A próxima coisa a fazer é limpar sua casa. Isto é crucial porque uma casa limpa é um reflexo da mente limpa. Mais do que isso, porém, também pode criar uma mente limpa. E aqui a correlação se torna bidirecional. Não só uma casa limpa torna mais fácil encontrar coisas, economizando tempo e estresse, já que você não está mais procurando chaves, mas também pode tornar seu espaço muito mais fácil de relaxar. Nossos cérebros desejam ordem e organização. E é por isso que achamos coisas como molduras inclinadas tão angustiantes. Quando sua casa estiver limpa, você terá um espaço relaxante que pode usar para relaxar. Além disso, você terá a confiança de saber onde tudo está e ser capaz de recuperá-lo e quando precisar, e menos ocasiões em que você precisa caçar itens perdidos. Então, como você começa a colocar essa interação. Aqui estão algumas dicas que realmente terá ficar implacável. Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para tornar sua casa mais limpa e mais fácil se locomover é ficar implacável e começar a jogar coisas fora. Isso pode parecer um pouco exagerado, e no começo você pode se opor à idéia de se separar de seus pertences. Na verdade, porém, reduzir seus itens pode tornar sua casa consideravelmente menos estressante e ajudá-lo a ficar no topo de suas tarefas muito mais facilmente. Um bom lugar para começar é com seus ornamentos e bugigangas. Passe por todas as coisas que você não tem exibido em seus lados e jogue fora metade desses itens, ou pelo menos guarde-os em algum lugar. Ao fazer isso, você criou um espaço muito mais mínimo, que imediatamente se sentirá menos estressante para passar o tempo. Ao mesmo tempo, no entanto, você também criou menos trabalho para si mesmo, você sabe que tem superfícies que você pode facilmente limpar limpando o pano ao redor em vez de precisar primeiro, remover todos os seus itens individualmente, e além disso, você realmente aumentou a qualidade média das coisas em exibição. O que for deixado para trás agora será apenas uma coisa muito favorita. Isso significa que esses itens favoritos receberão muito mais atenção e foco em comparação com todas as outras coisas que estavam distraídas deles. Outra ótima maneira de ser mais cruel é encontrar todas as caixas debaixo da sua cama e no seu armário que você não esteve nos últimos seis meses. Remova qualquer coisa valiosa ou sentimental e jogue o resto fora. Se você não o usou em todo esse tempo, então você não precisa dele. O que você vai descobrir é que você é surpreendentemente, não perca nenhum desses itens. E se você achar que de repente você precisa de uma mini tocha para o que quer que ele waas, e você pode simplesmente comprar uma nova. Outra coisa a fazer é tentar criar mais separação entre seus quartos e pensar em como eles irão afetá-lo inconscientemente. Por exemplo, se você atualmente ferro na sua sala de estar ou no seu quarto, estamos realmente tornando mais difícil relaxar nesse espaço. Por quê? Porque agora ele associa aquelas salas ao trabalho. O que é mais é que você provavelmente terá pilhas de roupas un ferro naqueles quartos, muito melhor ainda é fazer um dos quartos extras em sua casa sua sala de tarefas. Assim, se o quarto ficar bagunçado, não vai derramar para os outros quartos da sua casa. Alternativamente, se você tem Crianças e um escuro e você achar que manter sua casa limpa é uma luta difícil e tentar manter apenas um quarto em sua casa sagrado, este seja o quarto onde você pode vir para relaxar com um livro e fazer algumas regras que ajudarão a ficar completamente impecáveis. Sem comida, sem passar roupa, sem tarefas, nada. A dica que todos nós conhecemos muito bem quando se trata de manter a casa limpa é lavar como você vai, em vez de deixar seus pratos se acumularem. Esta é uma boa dica, mas se é algo que você nunca conseguiu manter, então há algumas coisas que você pode fazer para torná-lo mais fácil. Uma dica é reduzir a quantidade de louça que você tem. Você só precisa do suficiente para entreter o número máximo de convidados que você tem acima disso, e você apenas se dá uma desculpa para manter o seu uso de pratos e pratos em vez lavá-los. Se não houver nada para comer. Então você será forçado a ficar limpo. Se você está realmente lutando, Toe lavar pratos sujos. E se você é um jovem profissional do que considerar obter pratos de papel, você pode obter um grande número de placas de papel por muito pouco, e se você comer fora desses, você pode simplesmente jogá-los fora cada vez que sua morte. Geralmente, uma das melhores dicas para ficar em cima de sua limpeza é automatizar e terceirizar. Se você tem o dinheiro do que contratar um limpador de tempo parcial será um dos melhores investimentos que você já fez. Caso contrário, contrário, pense na tecnologia que pode ajudar. Obter uma máquina de lavar louça, por exemplo, vai tornar muito mais fácil ficar em cima da lavagem, já que haverá apenas algumas coisas que você pode colocar lá dentro. Da mesma forma, você pode olhar para vários outros dispositivos para ajudá-lo a manter as coisas limpas. Um pequeno aspirador portátil torna o vácuo muito mais fácil do que um pesado que você tem que esvaziar cada vez que você terminar. Um aspirador robótico pode tornar a sua vida ainda mais fácil do que isso. No entanto, eles são um pouco mais caros. Este vaporizador pode fazer ferro, menos maduro e uma máquina de lavar e uma secadora são obrigatórios, porque você não quer lavar a roupa à mão. Pense em como é fácil lavar as coisas quando você as compra. É muito conveniente dizer que você vai usar esse fabricante de smoothie regularmente até que você tenha tentado lavar as lâminas. Existem modelos de smoothie, no entanto, que são projetados especificamente para remover este desafio, modo que pode ser uma escolha melhor. E, finalmente, eu quero que você aponte alto. Certifique-se de que você apontar alto quando se trata de sua propriedade, quando muitos de nós imaginar o que queremos que nossas vidas para ser como uma vez foram altamente bem sucedidos, muitas vezes vamos nos imaginar vivendo em belas casas. Isto deve dar-vos uma ideia de quão importante é uma boa casa para a nossa felicidade e areias de realização. As dicas que discutimos irão ajudá-lo a fazer uma casa que é muito mais limpa e, portanto, muito mais agradável para passar o tempo, e há outras coisas que você pode fazer também. Fazer sua casa era semelhante ao tipo de lugar em que você sonha em viver. Por exemplo, você ficaria surpreso com as coisas que você pode comprar barato que darão à sua casa uma aparência única ou ainda mais funcionalidade. Você sabia que você pode transformar sua casa em uma casa inteligente por muito menos do que você provavelmente espera? Lâmpadas de calibre com controladores, por exemplo, estão disponíveis a partir da Amazon para seu pouco como alguns dólares, e uma fonte de fraude pode fazer toda a diferença para o seu quarto filho. Há também alguns alto-falantes Bluetooth muito funky Você pode obter barato para criar seu próprio som surround. Tenha orgulho real de sua casa e veja maneiras de torná-la uma experiência relaxante e reconfortante por menos. Se você tem o dinheiro, você pode ir muito mais longe e fazer coisas como instalar uma música em casa. Isso pode parecer caro, mas a diferença que uma bela casa pode fazer para o seu estado mental é enorme. Isso vale muito a pena a despesa extra. 22. Como organizar sua vida social: Você já sentiu que a vida seria muito menos estressante se não fosse por todas as outras pessoas? Todos nós nos sentimos assim de vez em quando, e especialmente quando a vida está ficando em cima de nós e não temos tempo, energia ou dinheiro para dedicar aos nossos amigos. Então, como você organiza sua vida social e fica no topo de todas as coisas que você precisa fazer? A primeira coisa que você precisa fazer é priorizar. Se você tem um calendário social ocupado e muitas vezes é fácil se sentir excessivamente estressado e colocado em cima você está constantemente sendo convidado para sair para eventos. , E se você disser não, então você se sente como se estivesse decepcionando as pessoas. Isso fica cada vez mais difícil à medida que as pessoas mais velhas se afastam, e enquanto isso, temos cada vez mais responsabilidades. Sentimos que não podemos dizer não a um amigo que nos convida para sair porque faz muito tempo que não os vimos pela última vez . Aqui está a coisa, no entanto. Chega um momento na vida em que você não pode fazer tudo o que quer fazer. Como tal, você precisa priorizar, e um conjunto é que sons que às vezes podem significar podar sua rede social bem no topo de suas prioridades. Se você não é velho, deve ser seu parceiro, seus filhos e sua família imediata. Se você está tendo dificuldade em recusar convites do que simplesmente lembrar a si mesmo que você precisa reservar a parte do leão do seu tempo e energia para sua família, isso não faz de você uma pessoa ruim. Faz de você um adulto com responsabilidades. Isto não significa que vais cortar o contacto com os teus amigos ou dizer-lhes que não os queres ver mais. Tudo o que significa é que você pode, por exemplo, Onley exceto um convite para passar tempo com um amigo uma semana ou mais realisticamente, para um mês como você começa a ficar mais velho. Isso significa que se você tiver dois convites de dois conjuntos de amigos, você terá que decidir qual amigo é uma de suas prioridades. número de Dunbar é o número de amigos com quem podemos manter relacionamentos de forma realista . Ele coloca o número em algum lugar entre 102 150 com 150 sendo a figura mais comumente citada . Este número não se refere exclusivamente aos amigos, mas sim a todo o contexto que podemos manter, sejam eles familiares, amigos, colegas ou conhecidos. Na realidade, você provavelmente só pode manter cerca de 10 relacionamentos realmente próximos, então escolha sabiamente quem esses 10 serão. Uma coisa que torna isso muito mais fácil é pensar em todos os amigos que você tem que não são realmente amigos. Estas são as pessoas que contam seus amigos. Mas realmente, nós realmente não gostamos de passar muito tempo por perto. Esses ar, os amigos que constantemente reclamam para nossos outros amigos, e esses são os amigos que nos decepcionam à medida que você envelhece e as apostas aumentam. Infelizmente, não tem tempo para amigos que não são realmente amigos como tal, é hora de colocar essas pessoas de um lado e focar naqueles com quem você realmente gosta de passar tempo e que estão lá para você quando você precisa delas. Apenas é. Remover alguns dos itens desnecessários de sua casa pode ajudá-lo a colocar mais ênfase em seus pertences favoritos. Você também pode desfrutar de relacionamentos mais estreitos com as pessoas que realmente importam para você passando menos tempo com as pessoas que não merecem seu tempo e energia. Outra dica importante é manter um calendário social. Se você tem muitos amigos na vida social ocupada do que isso é provável que resulte em um monte de coisas diferentes planejadas. Um dos maiores fatores de vestimenta que pode vir disso é ser reservado em dobro para várias atividades, o que significa deixar as pessoas para baixo ou correr para tentar e realizar ambos. Manter um diário social é uma ótima maneira de evitar que isso aconteça, e especialmente se você pode usar um aplicativo que permitirá que você facilmente atualizar e editar eventos em tempo real . Dessa forma, você também pode configurar lembretes diferentes para garantir que você sempre saiba o que está por vir. E não te esqueças de algo grande que tens na tua agenda. O que é ainda melhor em usar um aplicativo como o Google Agenda é que você também pode permitir que outras pessoas vejam seu diário contribua para ele. Essa é uma ótima maneira de organizar encontros e se reunir porque permite que as pessoas vejam quando você está livre. E agora vem uma das maiores dicas para organizar sua vida. Colocando as coisas em ordem. Certifique-se de que você também teve seus outros testes e fazer lista para o seu diário. Pergunte a si mesmo quais são as coisas que você absolutamente não pode perder. Por exemplo, você pode decidir que a todo custo você vai para o ginásio três vezes por semana. Ou talvez você não possa adiar o preenchimento de sua declaração de imposto por mais tempo. Então certifique-se de que está tudo em seu diário e tratado como você faria qualquer outra atividade como um compromisso imutável com você mesmo. Se alguém sugerir fazer algo naquele dia e você já tiver preenchido a declaração de imposto nessa data, então você explica que você não pode se encontrar ou que você terá que chegar lá algumas horas depois. Parece extremo, mas uma vez que você começa a levar seus compromissos a sério, você vai descobrir que você tem muito mais tempo para realmente fazer as coisas que você quer fazer e que você não se sente estressado porque esses testes necessários estão constantemente sendo empurrado para trás. Facebook Facebook Facebook é um dos maiores culpados para muitos de nós quando se trata de procrastinação, estresse e sobrecarga. O Facebook não só ocupa uma enorme quantidade de tempo, dando-nos algo para navegar aleatoriamente , também pode levar ao estresse e até mesmo à depressão através de algo chamado teoria da comparação social , o que significa Nós essencialmente comparamos nossas vidas com os destaques que todos os outros mostram . Depois, há o fato de que o Facebook nos mantém em contato com todas aquelas pessoas que já não sabemos que não se importam mais, não precisam mais estar em contato com elas. Então, qual é a solução? Você pode esperar que eu diga Apagar Facebook neste momento, mas mesmo eu concordo que isso seria muito radical. Afinal, Facebook é uma ferramenta muito útil e pode realmente tornar a organização de eventos muito mais fácil. Então, não apague o Facebook. Simplifique em vez disso. Primeiro, você provavelmente não precisa do Facebook na sua totalidade. Não só ocupa muito suco, estava drenando sua bateria e retardando seu dispositivo, mas também pode ser constantemente irritante com notificações e mensagens que realmente não são tão prementes. Eles vêm através de seus e-mails de qualquer maneira, então por que não desligar a torneira? Outra vantagem de usar o Facebook em seu navegador de celular é que você terá fazer login manualmente todas as vezes, mesmo que isso leve apenas alguns segundos. Ele vai impedi-lo de ir lá no automotivo quando você está entediado, ainda mais importante é excluir aqueles contatos no Facebook que não são realmente amigos. Pessoas da escola primária que você conheceu em festas aleatórias e pessoas que você não gosta podem ir. Quanto ao seu feed de notícias, por que não apenas sem seguir Algumas das pessoas que você realmente não quer ver fazendo todas essas coisas permitirão que você faça mais uso do Facebook sem os elementos estressantes, distrativos e demorados. Você também quer se certificar de limitar seu próprio uso do Facebook. Por exemplo, que tal limitar-se a 10 minutos de Facebook por dia? Você sabia que seus abs para o seu computador e seu smartphone que irá monitorar o seu tempo em um site e bloqueá-lo após um limite pré-definido ficar focado? É uma extensão cromada popular que faz isso e lixiviar sangue funciona no Firefox. Para o seu iPhone e dispositivo Android, você pode usar abs como tempo livre e se libertar. Se você realmente quer limitar seu vício em mídias sociais e este é o caminho a seguir, confie em mim 23. Como organizar seu tempo: No último capítulo, analisamos como organizar e otimizar sua vida social. Alguns disso também se relaciona de forma mais ampla, toe organizar o seu tempo. Agendar tarefas importantes e coisas que você quer ou precisa fazer como se fossem compromissos sociais é um bom exemplo de como você pode organizar seu tempo. Mas há muito mais do que isso. Vamos olhar para algumas das coisas que você pode fazer para organizar seu tempo um pouco mais facilmente. O primeiro e absoluto ponto mais importante a considerar ao organizar seu tempo é que você deve reconhecer suas próprias limitações. Aqui é onde muitos de nós vão espaço porque esquecemos que nossa energia, bem como nosso tempo, são finitos. Um exemplo perfeito de ficar errado é se você se endireitar um novo programa de treinamento no programa de dieta. Muitas vezes, temos planos para perder peso que envolveu essencialmente o exercício por mais três horas em cima de nossas rotinas de treinamento regulares, ao mesmo tempo que fazemos dieta. Portanto, agora você tem menos energia e espera-se que comece a treinar ainda mais por um total de três horas, além de chegar e sair da academia. Isto simplesmente não funciona. Se você achar que atualmente não está fazendo todas as coisas que gostaria de fazer, então mais uma vez você precisa priorizar. Descobrir que você não é tão saudável quanto gostaria de ser, então talvez seja hora de parar de ir ao bar com seus amigos uma vez por semana, nunca conseguir trabalhar em casa, então talvez você precise sair da aula de karatê. Da mesma forma, você precisa ter certeza de que você sempre se dar tempo para recuperar foram realmente muito mais produtivo em geral, quando nos foi dado algum tempo para recuperar em para recarregar nossas baterias. Se você está constantemente fazendo uma coisa após a outra, e eventualmente você vai ficar cansado e você vai parar de trabalhar corretamente. Há, de facto, um velho ditado que é particularmente relevante para esta discussão. Andar ou sentar, não balançar basicamente significa que você precisa dividir seu tempo entre descansar e trabalhar . Isso impede que você entre nas situações em que você está meio trabalhando. Metade do trabalho é a pior coisa porque significa que você não está fazendo muito. Mas você também não está relaxando. Tão ruim quanto é meio relaxante. Ter relação é o que você faz quando você está muito cansado para fazer algo útil. Mas você sente que não pode justificar colocar um filme, ler um livro ou tomar banho. Então, em vez disso, você só fica sentado assistindo TV lixo, e no final do dia você não conseguiu nada. Mas ele também não aproveitou o tempo livre. É por isso que você precisa se permitir esse tempo de recuperação, e eles fazem uso completo dele. Melhor ainda, agende com antecedência, e assim você poderá olhar para a frente enquanto estiver trabalhando. Como você decide quando agendar essas tarefas importantes e foi agendar descanso, é útil considerar os abdominais naturais e fluxos de sua energia. Todos nós temos momentos do dia em que somos mais produtivos nos momentos do dia em que caímos. A maioria de nós, por exemplo, vai encontrar que falhar quando chegamos em casa depois do trabalho e que foram menos produtivos no trabalho depois quatro PM Da mesma forma, leva um pouco de tempo para chegar em torno de ser produtivo. Também é importante ter em conta a forma como as nossas outras actividades têm impacto nos nossos níveis de energia . Uma das maneiras mais fáceis de se tornar exausto e querer bater é comer o jantar. Uma vez que você comeu, seu corpo precisa digerir, e isso nos deixa com pouca energia para fazer qualquer outra coisa. Então, em vez de fazer o jantar comendo no sofá e, em seguida, planejar a limpeza, a limpeza deve sempre vir antes de comer. Não se sente no sofá se quiser manter os seus níveis de energia elevados e não coma até ter completado pelo menos as suas tarefas mais importantes. Você sempre pode desfrutar luzes pescoço quando você chegar em casa depois do trabalho. Se você está com muita fome para fazer alguma coisa na seção sobre o trabalho, vamos falar sobre como multitarefa pode ser uma coisa ruim. No entanto, nas circunstâncias certas, multitarefa pode ser altamente útil. Multitarefa e trabalho geralmente não funcionam, mas em sua vida privada pode ser útil em qualquer situação em que um dos testes não exija sua atenção total. Por exemplo, se você precisar fazer compras, então você pode ligar para um amigo no seu Bluetooth. Enquanto você está fazendo compras desta forma, você é capaz de alcançar seu amigo enquanto ao mesmo tempo recebe sua comida. Dois pássaros mortos com uma cajadada da mesma forma que você consorte nossas contas enquanto lavava. Podemos pesquisar atividades no seu tablet enquanto cozinhamos. Isto pode ajudar. Você literalmente conseguiu duas vezes mais ao mesmo tempo, então começou a procurar oportunidades para fazer mais de um de seus testes ao mesmo tempo. Um muito importante para ajudar você a se sentir mais no topo de uma vida é fechar todas essas tarefas menores e confusas que você considera loops abertos. Na próxima lição, veremos que faz sentido trabalhar na tarefa maior e mais difícil primeiro para que você possa garantir a máxima produtividade em casa, embora você deva tentar fazer as tarefas inversas de geralmente menos pressionado em casa. Então faz sentido tirar as coisas menores que você tem que fazer para que você tenha menos estresse e menos coisas pesando em sua mente. Isso significa coisas como pagar essa conta. Coisas como chamar esse amigo coisas como as nossas, VP. Para que você termine. Colocamos esses empregos porque os achamos estressantes. Não quero gastar energia pensando neles. Como resultado, no entanto, nós realmente acabamos vestindo sobre o inconscientemente e tendo menos tempo e energia disponíveis para fazer qualquer outra coisa. Se você tem algo que você pode completar rapidamente que está jogando em sua mente do que apenas dizer a si mesmo que ele precisa ser feito eventualmente, então é melhor tirá-lo do caminho agora. Todos os dias, quando você chega em casa do trabalho, dê a si mesmo uma hora para fechar esses loops abertos, então você tem uma lista menor e inconsciente para fazer. 24. Como ser mais eficiente no trabalho: Se você está tomando todos os conselhos até agora a bordo e começou a colocar alguns desses sistemas no lugar, então você deve começar a notar a vida se tornando um pouco mais fácil. Você tem mais tempo. Ele tinha poucas decisões a tomar, e você está menos estressado graças a um calendário social mais silencioso. Mas você provavelmente ainda está sobrecarregado e estressado, e isso se resume muitas vezes ao seu trabalho. Onde está o que faz muitos de nós tão estressados? E isso nos deixa pouco tempo para fazer qualquer outra coisa. Hora de pôr um fim nisso. A primeira coisa que você precisa fazer é começar a se aproximar. Você trabalha de forma mais produtiva e eficiente. Como você se certifica? Você passou por isso para fazer lista e que você não está constantemente pisando na água? A primeira coisa que você precisa fazer é remover multi-tarefa da equação. Embora a multitarefa tenha sido útil na última lição, estudos mostram que ela simplesmente não funciona em um ambiente de trabalho. A simples razão para isso é que atividades que exigem nossa capacidade mental total não permitem multitarefa. O que você acha que é multi-tarefa é realmente tarefa sequencial. Você está mudando rapidamente de uma tarefa para outra e volta. Isso ocupa mais energia mental, e menos trabalho é realmente feito em vez disso. Então você precisa definir a tarefa que você precisa fazer e, em seguida, trabalhar através deles para que eles estejam todos concluídos. Isso significa que você deve começar o seu dia com a lista de tarefas, e há uma definição são para chegar com a lista de tarefas. Tim Ferriss, autor de The Four Hour Workweek, sempre fala sobre ter um teste que ele absolutamente deve ser concluído naquele dia e, em seguida, completar que tudo o resto que ele considera ser extra. Esta é geralmente a melhor atitude para tomar qualquer lista de objetivos, completar a tarefa maior e mais importante primeiro e, em seguida, passar para os menores. A razão pela qual isso é tão importante é que a maior tarefa vai levar mais tempo, mais foco e mais energia. Também vai lhe dar a maior sensação de satisfação uma vez irritado. Se você concluir todos os testes menores primeiro, então você corre o risco de ocupar muito tempo alternando entre tarefas, respondendo e-mails e configurando coisas. Vai acabar demorando mais do que você pensa, e então não deixará tempo suficiente para completar aquela grande tarefa que você precisava terminar. Como resultado, o dia termina e você fica estressado. Em vez disso, trabalhe nesse teste massivo que fará a diferença primeiro, depois comece com esses trabalhos menores e tire o máximo possível do caminho. Você pode fazer isso depois das 16h no ponto do dia em que você está começando a se sentir menos produtivo. Agora que você tem apenas uma grande tarefa para concluir fazendo um dia de trabalho, você deve ter uma chance muito maior de entrar em um estado de fluxo. Um estado de fluxo é um estado mental quase mítico que é descrito por muitos gurus de produtividade . A idéia é que ao se concentrar em um trabalho que você precisa concluir, você pode eventualmente entrar em um estado de espírito onde você é capaz de fechar todas as distrações externas e trabalhar de forma rápida e focada. Isso resulta no melhor trabalho e também permite que você passe pela tarefa sem procrastinar. A chave mais importante para poder entrar em um estado de fluxo é garantir que você remova distrações e coisas que podem quebrar sua concentração. E o e-mail número um culpado, e-mail . Edwards é a única coisa que é mais responsável por nos distrair e estressar. E assim que começamos a responder aos e-mails, nos limitamos a entrar em uma mentalidade reativa em vez de uma proativa. Não, estamos trabalhando para a agenda de outra pessoa em vez da nossa, e isso significa que somos menos propensos a completar as tarefas que estabelecemos para nós mesmos. Uma dica importante, então, é garantir que você conclua pelo menos uma certa quantidade de trabalho antes mesmo de olhar para seus e-mails. Na verdade, você deve nomear para definir uma certa quantidade de trabalho antes de concluir qualquer outra tarefa . Agora você pode ter começado anteriormente. Um dia é indo e fazendo uma xícara de chá, tomando um cheque e depois respondendo seus e-mails. Alguns desses e-mails podem levar algum tempo e pensar, e você pode acabar rapidamente dando uma olhada no Facebook para uma pequena pausa. Quando o tempo começou, completando qualquer trabalho real, já são 11 da manhã. Então, em vez disso, comece seu dia sentando e fazendo um bom começo nesse grande projeto. Não, defina um objetivo se você tem que escrever 6000 palavras hoje, por exemplo, por exemplo, e diga a si mesmo que você não vai fazer a primeira xícara de chá até que você tenha completado 2000 palavras e você não vai olhar para e-mails até que você em 5000 palavras . De repente você mudou seu regime para colocar o trabalho de pressão em primeiro lugar. O impacto psicológico de ter tanto trabalho sob o cinto não pode ser subestimado. Porque você fez tal começo, você acha que é muito mais fácil apenas saltar para trás e trabalhar. No momento em que você respondeu esses e-mails, você já terá concluído uma enorme quantidade de trabalho e estará bem em cima de suas tarefas diárias. Enquanto isso, ter um dedo do pé de ouro trabalhando pode realmente agir como uma grande motivação. A técnica da porta elétrica é outra ferramenta que você pode usar para formalizar esse processo. Basta usar um temporizador e definir uma quantidade específica de tempo que você vai se concentrar em seu trabalho. Isso pode ser 10 minutos, 20 minutos ou 60 minutos. Trabalhe até que o tempo esteja completo e, em seguida, o temporizador soa. E uma vez que isso aconteceu, ajuste o temporizador para cinco minutos para descansar e relaxar, em seguida, ajuste o temporizador para outro bloco de trabalho, dividindo seu dia em períodos de trabalho e descanso como este. Hospede-o para manter a separação entre sua produtividade e recuperação. E isso pode evitar o desgaste ao mesmo tempo que ajuda você a terminar mais trabalho. A única desvantagem deste plano é que muitas pessoas se sentirão muito inseguras sobre ignorar os e-mails no caso de faltarem algo muito importante. Uma maneira de evitar essa preocupação irritante é considerar investir em um smartwatch. Embora você possa pensar que ter mais um dispositivo com notificação só vai piorar as coisas, na verdade, isso lhe dá uma maneira útil de verificar o que é o e-mail sem ter que realmente carregar Gmail e potencialmente ser sugado. Outra opção é configurar um respondedor automático em seu e-mail que diga ao seu público que você só responderá e-mails em uma determinada hora do dia, mas que ele pode entrar em contato com você por telefone somente se for uma emergência. Quando você faz isso, você garante que há sempre uma maneira que você pode ser contatado em uma emergência séria. Mas, ao mesmo tempo, você também evita ficar sobrecarregado com chamadas desnecessárias. A sobrecarga de comunicação é um termo usado para descrever o impacto negativo que muitas reuniões , e-mails e chamadas telefônicas podem ter na sua produtividade. Quando você está em qualquer reunião, você não está trabalhando, e quando você está no telefone, você também não está trabalhando. Para contornar isso, tente manter a comunicação desnecessária ao mínimo absoluto. Você pode reduzir isso de várias maneiras diferentes. Por exemplo, se você se encontrar em muitas chamadas telefônicas longas, considere pedir às pessoas para enviar e-mails em vez de ligar alternadamente pré-fasear suas chamadas telefônicas dizendo à pessoa com quem você está falando, você apenas têm cinco minutos, então eles vão precisar ir direto ao negócio. Eles podem se oferecer para ligar de volta, mas simplesmente dizer , não , está tudo bem, mas teremos que ser rápidos. Solicitado para reuniões, considere discutir com seu gerente se você realmente precisa estar presente para reuniões. Tente pular um para começar e explicar que você tem muito trabalho para terminar que você sente que seu tempo poderia ser usado melhor de outras maneiras. Se você pode organizar, flexionar uma cidade com o seu trabalho ou até mesmo organizar o trabalho em casa, e isso pode ajudá-lo a economizar uma enorme quantidade de tempo no deslocamento e começar a trabalhar novamente. Tente discutir com seu chefe como você poderia ser melhor aproveitado fazendo outras coisas com seu tempo e como você pode fornecer o mesmo serviço em casa. A única razão legítima para uma empresa precisar que você fique no escritório é se precisar atender a central telefônica. Caso contrário, será apenas uma questão de convencê-los a deixar você tentar. E então você prova a si mesmo completando ainda mais trabalho do que você faria no escritório. Tempo Flexi, entretanto, pode significar perguntar se você pode entrar no trabalho uma hora mais cedo e sair uma hora depois. Isso pode fazer uma grande diferença se ajudar você a evitar a hora do rush e significar que você realmente economiza pelo menos metade de um Knauer do seu dia. Meu ponto é que você não precisa trabalhar exatamente da mesma maneira que todos os outros, e pode ser que existem outros estilos de trabalho mais eficazes que são mais adequados para o seu estilo de vida. É preciso apenas a confiança para empurrar para as mudanças que lhe convier e para ajudá-lo a empregar ERM organizado um pouco 25. Como limitar suas fontes de informação: as coisas estão esperançosamente começando a se tornar muito mais simplificado, simplificado e organizado para você neste momento, e você deve ter um controle muito melhor em todas as tarefas que você precisa concluir. Mas ainda há algumas fontes de preocupação, que inclui todas aquelas coisas que continuam distraindo você e tentando roubar seu foco e, em particular, uma das maiores Corporates são todas essas telas. Toda a informação e estimulação vindo da TV. O smartphone e laptop estão constantemente nos mantendo conectados e estressados estavam em alerta constante para mensagens. Tanto que, às vezes, sentimos vibrações fantasmas em nossos bolsos, e dificilmente podemos passar mais de cinco minutos sem sentir a necessidade de carregar alguma forma de tecnologia. Isso não é saudável, e certamente não é condutivo para a produtividade. Então, o que você faz? Aqui estão algumas maneiras de limitar todas as informações que estão chegando. Escolha alguns novos hobbies Para muitos de nós, cada hobby que temos envolve uma tela de algum tipo, seja jogos, assistindo filmes ou usando o computador. Não há nada de errado com isso em si, mas não pode te estressar com o tempo e levar ao esgotamento. Se é tudo o que você faz para relaxar, para evitar a situação e certifique-se de que você tem alguns hobbies em sua vida que não envolvem telas que exigem foco e atenção sustentados. Um bom exemplo disso seria ler. Ler um livro não só oferece um adiamento da tela, mas também significa que você precisa se concentrar em uma coisa por um bom tempo . Em vez de passar de um fluxo de informações para outro, sua mente está completamente focada e relaxada. Isto é quase como meditação. Outro bom exemplo é o desenho. Crescer é um passatempo muito relaxante, e você ficaria surpreso com a pressão que ele pode tirar de você e como o tempo voa quando você está gostando. Você nem precisa ser bom necessariamente. Ir para a academia ou praticar esportes também é bom, assim como coisas como fazer você mesmo observando pássaros, andar qualquer coisa onde seu telefone fica no bolso novamente. Se você está realmente preocupado em perder algo importante, considere usar um smartwatch, ou talvez apenas defina seus toques para coleiras prioritárias. Talvez o hobby mais meditativo que você pode tomar é meditação meditação é simplesmente o ato de assumir o controle de seu monólogo interior e usá-lo para trazer sua mente para uma calma. Diferentes formas de meditação funcionam de forma diferente. Mindfulness versus Transcendental, por exemplo. Mas ambos oferecem benefícios semelhantes. Não só a meditação é mostrada para ser muito boa para nós no curto prazo, ajudando-nos a incentivar ondas cerebrais mais lentas, mas também fornece ferramentas para comentar o estresse e manter-se focado como um necessário Tenha tempo de silêncio. O ponto em que seus telefones e computadores se tornam mais destrutivos é à noite, não só para tela estressa, mas a própria luz também causa a liberação de cortisol, que X contra a liberação de Mala Tony. Em outras palavras, nosso cérebro trata da tela do telefone como luz solar natural e nos impede de entrar em um estado de sono mental. Existem muitas soluções para isso, algumas das quais ficam bastante ridículas e incluem coisas como usar tons azuis de bloqueio para a cama. Na verdade, porém, a maneira mais eficaz de evitar a luz das telas antes de dormir é simplesmente parar de usar computadores e telefones por pelo menos uma hora antes de ir dormir. Se isso é demais para você, então Doma flex para o seu computador e crepúsculo para seus telefones, ambos os programas que apagaram automaticamente o brilho em sua tela à noite e também dão um tom avermelhado, que é muito mais gentil em seus olhos. Leia um livro ou revista meia hora antes de cochilar, que vai acalmar sua mente e ajudá-lo a dormir mais fundo uma vez que você realmente bater no feno. E espero que não seja preciso dizer que quando você chegar em casa no final do dia e nosso trabalho, você não responde a nenhum e-mail relacionado ao trabalho. Nem sequer olhe para o seu e-mail de trabalho. Isso só impedirá que você relaxe adequadamente e aproveite seu tempo livre. 26. Valor do seu tempo: empresários bem-sucedidos não são sim, homens ou mulheres. Estas são pessoas que valorizam o seu tempo e que querem investir esse tempo sabiamente. Seja você um empreendedor ou não, tente adotar a mesma abordagem. Seu tempo é o bem mais valioso que você tem, e eventualmente ele vai acabar. Não desperdice isso. Trabalhar em projetos que não se importam em passar tempo com pessoas que você não gosta ou completar o trabalho para outras pessoas guardadas ferozmente e usá-lo apenas de maneiras que são propícias para ajudá-lo a obter o que você quer de sua vida. É por isso que é tão importante para nós definir nossos objetivos, e é por isso que é tão importante podar seu calendário social e aprender a não dizer mais nada. Cada decisão que você toma, em última análise, se resume a qual é a melhor maneira de utilizar seu tempo . Quando você recebe uma mensagem de um amigo no trabalho, você tem que decidir se vale a pena responder agora ou tentar fazer um pouco mais trabalho. A maioria de nós trocamos nosso tempo por dinheiro em nossas carreiras. Isso significa essencialmente que você está valorizando seu tempo nessa quantidade quando você pensa sobre isso e quando você pensa sobre o quão pouco tempo você realmente tem para fazer as coisas que você ama. Então espero que isso o motiva a ir lá fora e perseguir o que você realmente vale . E espero que isso faça você perceber que você deve lutar por todo o tempo livre que você tem por perto. Você trabalha quer isso signifique o seu trajeto ou apenas tentando organizar o tempo flexi ou a chance de trabalhar em casa. Também significa que você deve pensar de forma diferente sobre a forma como você está gastando seu dinheiro. Se gastar dinheiro significa que você pode comprar de volta mais tempo do que isso muitas vezes será um bom uso do seu dinheiro. Isso pode significar terceirização de trabalho, como limpeza para um limpador, ou pode significar obter uma máquina de lavar louça. Há muitas outras maneiras pelas quais você pode terceirizar sua tarefa e obter mais tempo de volta. Por exemplo, considere contratar um assistente virtual para pessoas aéreas que concluam qualquer tarefa para você que possa ser concluída remotamente. Em outras palavras, a superfície opera apenas por e-mail e por telefone, o que significa que eles podem lidar com as coisas para você, como marcar compromissos, organizar reuniões durante a pesquisa e responder e-mails. Tradicionalmente, assistentes virtuais que eu usei por empresários e pequenas empresas. No entanto, eles também podem ser usados para uma série de tarefas pessoais. Quer isso signifique reservar uma mesa em um restaurante, pesquisar seu próximo carro ou sugerir férias, a melhor parte sobre assistência virtual é que eles tendem a ser incrivelmente acessíveis. Muitas vezes eles vão cobrar apenas US $3 por uma hora de trabalho. A limitação, além do fato de que eles devem trabalhar remotamente, é que você normalmente estará terceirizando para em seu ou nas Filipinas. Isso significa que eles podem não ser falantes nativos de inglês, então eles podem não ser candidatos para terminar esse relatório ou ensaio para você. Fora do curso. Existem muitas outras formas de terceirizar o seu trabalho, e estas são apenas algumas ideias. Basta entender que esta pode ser uma ótima maneira de investir seu dinheiro se você pensar nisso como comprar mais tempo. Há outra maneira de terceirizar trabalhos que você pode concluir por conta própria e obter ajuda também . E o que é isso simples? Peça ajuda aos seus amigos. Muitos de nós se sentem mal por pedir ajuda porque não queremos ser um fardo ou mostrar fraqueza. A realidade, no entanto, é que os amigos estão lá para ajudar uns aos outros, e isso corta os dois lados. Se você está lutando com o grande número de tarefas que você tem e você está se sentindo sobrecarregado e estressado, as chances são de que seus amigos vão querer ajudá-lo. Existem muitos exemplos de tarefas que podem ser tornadas um pouco mais fáceis com alguma ajuda de seus amigos. Talvez você esteja se mudando para casa, por exemplo, e em vez de gastar todo o seu tempo e energia movendo suas coisas você mesmo, considere perguntar a um amigo se ele vai ajudá-lo a organizar seus bens e transportá-los com você. Enquanto isso, se você acha que não tem tempo para procurar ideias de férias, por que não perguntar aos seus amigos se eles têm alguma boa recomendação? E se você está realmente lutando e você não tem tempo para pegar seus filhos na escola, então por que não perguntar a outro pai se eles podem ajudar? Muitas vezes você pode compartilhar O fardo com seus amigos é uma maneira de reduzir sua carga de trabalho, também. Por que não se revezam para pegar seus filhos no trabalho, por exemplo, e que, bem, bem, você tem que gastar quase 50% menos tempo dirigindo de e para a escola? Da mesma forma, você poderia até mesmo concordar em fazer um sistema semelhante para a loja semanal Fora do curso. Você não quer tirar vantagem de seus amigos e continuar fazendo com que eles façam coisas por você . Mas quando você realmente está lutando, não há nada de errado. Só estava pedindo uma ajudinha. Você faz o mesmo por eles quando é mutuamente benéfico, então não há realmente nenhum lado negativo. Ser vocal não significa apenas pedir ajuda aos seus amigos, mas às vezes também pode significar fazer o contrário. Às vezes você pode encontrar-se fazendo muito para seus amigos e suportando muito fora do trabalho e tarefas em casa e qualquer uma dessas situações sendo vocal, meu apenas significa falar acima em dizer a seus amigos, família ou parceiro que você vai ter que começar a fazer um pouco menos. Isso é ainda mais importante no trabalho se você achar que você continua recebendo mais e mais trabalho empilhado do que isso pode ser altamente desanimador, especialmente se sentir que você está carregando outras pessoas. Não tenha medo de falar e dizer ao seu empregador que você tem muito trabalho e que você está lutando ou até mesmo se recusou a aceitar o trabalho de outra pessoa, a menos que isso seja refletido no seu salário. Tudo isso volta ao que falamos sobre valor anterior em seu tempo 27. Como seu alimentos afeta sua saúde: Não é segredo que a nutrição adequada é um fator extremamente importante em sua saúde geral e longevidade em geral. Quanto melhor e mais nutritivo forem suas escolhas alimentares, mais tempo você viverá. Mas para fazer as escolhas certas, você tem que entender o que faz a comida boa para você. Este é o foco desta seção, ajudando você a fazer as escolhas alimentares certas e melhorar sua dieta geral. Vamos primeiro dar uma olhada em como a dieta certa pode ajudá-lo a envelhecer bem. Em sua forma mais básica, nossa dieta é destinada a fornecer os nutrientes que precisamos para que nossos corpos funcionem da maneira que queremos . Na melhor das hipóteses, não fornecemos apenas esses nutrientes através dos alimentos certos, mas também fornecemos no momento certo. Por exemplo, proteínas e carboidratos são especialmente úteis antes e depois de se exercitar. A qualidade de uma dieta é classificada ao longo das linhas de macronutrientes e micronutrientes. macronutrientes são os nutrientes que o corpo precisa e quantidades relativamente grandes. Incluem proteínas para a construção e reparação de tecidos, alimentação dietética para a produção de hormonas, entre outras funções e hidratos de carbono como uma fonte rápida de energia. micronutrientes são os nutrientes que o corpo também precisa, mas em quantidades menores. Estes incluem vitaminas e minerais, por exemplo. Além destas duas principais categorias de nutrientes, alguns alimentos têm propriedades adicionais que promovem benefícios extras para a saúde e irão apoiar o seu bem-estar. Estas propriedades podem incluir um ou mais dos seguintes antioxidantes. Os antioxidantes são importantes para combater os radicais livres que resultam da oxidação, que pode custar doenças e danificar células em seu corpo. oxidação, que é a perda de elétrons e átomos, acontece a uma velocidade mais rápida como nós h. Isso também aumenta o risco associado aos radicais livres. Portanto, obter antioxidantes suficientes é especialmente importante. Quanto mais velhos ficamos. Enquanto antioxidantes podem ser encontrados em muitos alimentos, aqueles que são ricos em vitamina A, C E, ou beta-caroteno, selênio e esperança semelhantes são especialmente ricos neles. Bio-flavonóides. flavonóides biológicos são o que torna algumas frutas e vegetais tão coloridos. Estes pigmentos também são encontrados no vinho tinto e são uma classe especial off antioxidantes necessários para a absorção de vitamina C. Eles têm propriedades anti-inflamatórias e também podem fortalecer os vasos sanguíneos. Exército recebe três e ômega seis ativos gordurosos. Ambos são dois tipos de gorduras essenciais, peixes gordurosos, ovos, nozes e alguns óleos como óleos de linhaça, são ricos em Omega três e Omega seis. Vários estudos sugerem que eles podem proteger contra doenças cardíacas, reduzindo os níveis de sangue direito sem rastreio , ao mesmo tempo que melhora a função cerebral e a saúde mental. Probióticos, você provavelmente conhece probióticos como microorganismos que melhoram e beneficiam seu trato G I, juntamente com outros benefícios. Pré-sistema imunitário. Isso ocorre porque os probióticos oito e equilibrar a flora encontrada em seu sistema digestivo, tornando mais fácil de absorver nutrientes, enquanto também diminui o número de bactérias ruins e por último, probióticos semelhantes aos probióticos. probióticos também ajudam a flora de Palin e o trato G I, ao mesmo tempo que aumentam a absorção de cálcio, seu telefone e grãos integrais, bananas, mel, cebolas e alcachofras. 28. Como o alimento errado pode magoar sua dieta: Agora que falamos tanto sobre como a nutrição certa pode ajudar a melhorar sua saúde, vejamos como a má nutrição pode prejudicar sua ajuda. O que você tem que ter em mente é que os efeitos de uma dieta ruim vai rastejar até um novo lentamente . Isso significa que, enquanto você provavelmente pode comer mal por alguns meses, ou às vezes alguns anos sem sentir consequências imediatas, além disso, talvez alguns acordar eventualmente você vai ver o seu choro saudável muito mais rápido do que o normal. As seguintes doenças estão todas directamente ligadas a escolhas alimentares deficientes. Primeiro, doença cardíaca Doença cardíaca é o assassino número um da nação. Tanto para homens como para mulheres, maioria das doenças cardíacas são desencadeadas por vários fatores que trabalham juntos, como pressão arterial elevada, colesterol alto , diabetes, obesidade e atividade. Todos esses fatores podem ser melhorados por mudanças de estilo de vida, especialmente melhorando sua dieta próxima diabetes. Embora os genes que você herda possam influenciar a probabilidade de você ter diabetes tipo dois , a doença também é considerada uma doença de estilo de vida porque pode ser evitada ou, pelo menos mantida sob controle através do monitoramento de seu peso, nutrição e exercício. Vice-versa nessa dieta inevitavelmente aumentará suas chances de sofrer de diabetes, mesmo que você tenha sido abençoado com boa genética. Um estudo descobriu que apenas por perder 5 a 7% do peso corporal, ao mesmo tempo que seguem uma dieta mais equilibrada, as pessoas com diabetes pré foram capazes de prevenir ou atrasar o aparecimento da doença. Pressão arterial elevada A pressão arterial elevada pode levar a ataques cardíacos, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca ou insuficiência renal. Muitas vezes é causada pelo acúmulo em suas artérias que pode aumentar e endurecer ao longo do tempo para formar placa. As placas diferenciam as artérias e estreitam as passagens através delas. Como resultado, pressão arterial aumenta mais equilíbrio morreu com foco em gorduras saudáveis. Legumes e frutas muitas vezes pode reduzir a pressão arterial elevada e o risco associado a ele colesterol elevado, Enquanto algum colesterol é necessário para a formação de membranas celulares, alguns hormônios e vitamina D, um parente aumento do colesterol L E L dedo do pé HDL é muitas vezes ligado a problemas de saúde. Infelizmente, a dieta ocidental tradicional faz exatamente isso e muitas vezes leva a uma proporção menor de colesterol LDL para HDL e, portanto, pode se tornar osteoporose problemática. Quanto mais velhos ficamos, mais fracos nossos ossos se tornam. Na verdade, cerca de metade das mulheres com mais de 50 e 1/4 dos homens da mesma idade têm osteoporose. Um mineral importante na luta contra a osteoporose é o cálcio, que pode ser obtido a partir de produtos lácteos e vegetais verdes de folhas. Um problema é, porém, que as contas e a eficiência irão surgir em você. E por isso é muito difícil de detectar. Certifique-se de incluir esses alimentos em sua dieta ou para complementar cálcio se você acredita que o seu risco de uma deficiência de cálcio e, por último, câncer uma dieta saudável e equilibrada é extremamente importante na prevenção do câncer. As estimativas dizem que até 30% dos cancros nos países desenvolvidos podem estar ligados à má nutrição, à obesidade e à falta de exercício físico. Embora ainda não possamos identificar uma causa exata da doença, faz sentido mantermo-nos em forma e saudável para diminuir todos os fatores de risco 29. Como comer para longevidade: comer corretamente definitivamente melhorará suas chances de viver uma vida mais longa e melhor. Mas a pergunta de 1 milhão de dólares é como é a dieta certa, especialmente no que diz respeito à longevidade? Nas lições a seguir, quero dar-lhe uma breve visão geral dos dois aspectos mais importantes da sua dieta ideal, ingestão de calorias e escolhas alimentares. A ingestão de calorias é bastante direta. Você quer consumir calorias suficientes para ter muita energia para seus testes e atividades diárias , sem consumir muitas calorias para ganhar excesso de gordura corporal. As escolhas alimentares são um pouco mais difíceis porque o direito das escolhas dependerá das suas metas e preferências individuais de saúde. Afinal, a melhor dieta ainda é a que você adere. No entanto, no contexto de aumentar a sua expectativa de vida e diminuir os riscos de certas doenças, existem opções alimentares mais adequadas para este fim do que outras. Vamos falar sobre eles em alguns detalhes, então você entende como eles funcionam e como você pode incluí-los em sua dieta. Mais importante, aqui estão os alimentos que irão manter o seu coração saudável, o seu cérebro saudável, ao mesmo tempo que beneficia os seus músculos e ossos. Por último, eu também vou falar sobre certos suplementos que podem ajudar a aumentar a sua expectativa de vida. Bem, ainda temos que encontrar a pílula mágica que nos faz viver para sempre. Alguns suplementos parecem ter um efeito positivo na expectativa de vida. Vamos começar. 30. Calorias explicadas: Como eu disse na última lição. A única variável mais importante e determinante o sucesso da dieta é o seu equilíbrio calórico do ponto de vista científico. Se você ganhar peso ou perder peso é determinado pela primeira lei da termodinâmica, que afirma que a energia não pode ser criada ou destruída. Ele só pode ser transformado de um tipo para outro. Agora, eu não quero transformar isso em uma aula de física. Mas quando aplicado à dieta, a primeira lei da termodinâmica afirma que seu peso corporal depende de Lee da diferença entre a quantidade de calorias que você consome versus a quantidade de calorias que você queima, que é conhecido como o seu equilíbrio calórico. Antes de entrarmos nas diferentes formas de equilíbrios calóricos, vamos primeiro falar sobre o que é realmente uma caloria. Uma caloria é a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de um líder de água um grau Celsius, que significa que uma caloria é uma forma de medição de energia. Quando você come sua comida, você está consumindo a energia que é armazenada dentro do alimento. Seu corpo então usa essa energia para produzir movimento e manter seu organismo vivo. Alternativamente, se nem toda a energia for usada imediatamente. Ele também pode ser armazenado para uso posterior. Alguma energia pode ser armazenada nos músculos e fígado como glicogênio, mas essas lojas Philip muito rapidamente, então seu corpo irá então armazenar quaisquer calorias adicionais na forma de corpo se encaixam de volta ao equilíbrio calórico. Havia três estados diferentes de equilíbrio calórico e você só podia estar em um estado cada vez. O primeiro é um equilíbrio calórico negativo. Isso, é claro, quando alguém queima mais calorias do que ele ou ela consome aqui, seu corpo precisa de mais calorias para produzir energia para suas funções diárias que recebe de sua comida. Isso significa que ele compõe a diferença pela queima de energia armazenada, que significa que você vai perder peso porque a energia necessária virá da quebra do tecido corporal e equilíbrio calórico negativo sempre resulta em perda de peso. O segundo estado é um equilíbrio calórico neutro. Aqui, ingestão de calorias de uma pessoa é a mesma que a despesa de atividades e processos corporais . Isso significa que todas as calorias que você consome serão usadas para alguma forma de processo corporal, e seu peso permanecerá estável agora, é claro, ingestão de calorias e atividades em qualquer dia não serão exatamente 100% iguais, mas ao longo de semanas e meses e equilíbrio calórico neutro é bastante possível. Se o seu peso não mudou nos últimos meses, o seu equilíbrio calórico é quase sempre neutro. O terceiro e último estado é um equilíbrio calórico positivo aqui, mais energia é consumida através dos alimentos e está sendo queimada para produzir processos corporais ou movimentos. Como expliquei antes, neste caso, as calorias extras são armazenadas. É glicogênio e músculo e fígado ou como gordura. Ok, então agora que você sabe os fundamentos por trás do equilíbrio calórico, vamos ver como toda essa teoria seca pode nos ajudar com dieta real. O que você precisa entender é que seu equilíbrio calórico determinará quanto músculo você pode ganhar e quanto alimentado você pode perder em qualquer período de tempo. Por quê? Porque as calorias são literalmente os blocos de construção do tecido corporal. Se você quiser construir mais músculos, você não só precisa treinar, mas também precisa fornecer ao seu corpo as matérias-primas necessárias para formar células musculares . Por outro lado, se você quiser queimar gordura. Você tem que se certificar de que não calorias suficientes são transportadas para células de gordura para manter no mesmo tamanho. Expliquei ambos os processos com mais detalhes na fórmula de construção muscular e perda de gordura. 31. Peso e saúde e a saúde: Como você pode imaginar, calorias, impactam nosso peso corporal e nosso peso corporal impactos. Nossas calorias de saúde são literalmente os blocos de construção e energia necessários para manter nosso corpo vivo. Uma das melhores descobertas documentadas ao longo da história da pesquisa nutricional é que o seu equilíbrio calórico é o fator determinante Onley fora do seu peso corporal a longo prazo. Isso significa que se excluirmos mudanças na retenção de água e outros fatores de curto prazo, quanto você come determinará o que você espera. Na verdade, o peso corporal e a ingestão de calorias têm um novo relacionamento de 1 a 1, é por isso que é tão importante vê-los assistindo. Calorias nem sempre significa que você tem que rastreá-las, mas isso significa que você deve ser capaz de estimar suas necessidades calóricas diárias e saber como satisfazê-las. A verdade é que você pode comer em Lee alimentos saudáveis, tempo suas refeições perfeitamente e tomar os melhores suplementos, mas ainda ganhar peso se você não controlar sua ingestão calórica. Então, se você quer perder peso, você tem que ter um déficit calórico no lugar antes de qualquer outra coisa. Vice-versa. Se você quiser ganhar peso, você tem que ter um excedente de calorias no lugar antes de qualquer outra coisa. Com isso em mente, vamos dar uma olhada na relação entre peso corporal e saúde. Obviamente, se durante um longo período de tempo você não fornecer ao seu corpo calorias e energia suficientes , você verá uma diminuição na saúde geral devido à estreita relação entre calorias e peso corporal. Você pode estimar se você está recebendo energia suficiente simplesmente olhando para o seu peso. Se estiver dentro da faixa de maneiras saudáveis para sua altura e idade, provavelmente você está recebendo energia e calorias suficientes para a saúde ideal. Se, no entanto, você cair abaixo ou sobre o intervalo ideal, as chances são de que sua saúde é ou será comprometida no futuro em termos de proporção . Toe outro aspecto de sua dieta Mais da metade do efeito total de saúde de seu pai vai descer para o peso corporal e, portanto, calorias. Vamos ver o que acontece quando você está sob ou acima do peso. Então, primeiro, a relação entre baixo peso corporal e saúde. Se você não fornecer ao seu corpo calorias suficientes, seu peso acabará por diminuir a um ponto em que sua saúde começará a sofrer Agora , mesmo que o ponto final lógico disso seja fome. Sua saúde começa a sofrer muito antes de estar em andamento por muito tempo vai privar seu corpo dos blocos de construção e energia necessária para manter seu sistema imunológico, razão pela qual as pessoas com baixo peso são mais propensas a infecções e doenças. Ele ficará doente com mais freqüência e se recuperará mais devagar. Outro problema é que as calorias são necessárias para manter a massa óssea e muscular, que também sofrerá em um ambiente de baixa caloria. Isso leva à fadiga e alto risco de fraturas. Isto é especialmente verdadeiro para os idosos, que já estão em alto risco de condições ósseas. Desempenho esportivo também vai sofrer como seu corpo não será capaz de ativar tanto tecido muscular como ele potencialmente poderia colocar juntos. Isso significa que existe algo como ser muito magro. Agora, o outro extremo alto peso corporal e saúde? Infelizmente, na maioria dos países desenvolvidos, o número de pessoas com excesso de peso está aumentando, juntamente com os riscos para a saúde associados ao excesso de peso corporal. A razão para isso nem sempre é o peso per se, mas o excesso de corpo alimentado, o que afeta a saúde. Em primeiro lugar, uma grande quantidade de gordura corporal literalmente pesa o corpo e desgasta joelhos e outras articulações mais rapidamente. Massas de tecido maiores também exigem mais sangue para ser bombeado através deles, o que leva a pressão arterial elevada e maior risco de problemas cardíacos. Além disso, lojas do corpo Fed secretam hormônios, o que afeta negativamente sua saúde. Isso geralmente acontece porque eles aumentam os níveis de colesterol LDL ruim e reduzem os níveis bons de colesterol HDL . Agora, neste momento, eu poderia falar sobre os outros riscos para a saúde associados à obesidade. Mas vamos falar de boas notícias. Estar fora da faixa de peso saudável não leva automaticamente a uma saúde terrível. Por quê? Porque o efeito que o seu peso corporal tem sobre a sua saúde também será influenciado pelo tempo. Geralmente, quanto tempo você tem sido efeitos com excesso de peso. Quanto danos à saúde a longo prazo ocorrerá se você tiver excesso de peso por um ano ou apenas alguns meses, e planejar voltar para um peso saudável do que efeitos a longo prazo será mínimo se não for inexistente. Se, no entanto, você esteve acima do peso toda a sua vida e não planeja mudar nada, sua saúde definitivamente se deteriorará muito mais rápido. A mãe, também o quanto você cai fora do alcance saudável também importa. Alguns quilos a mais do que o normal não são um problema tão grande como, digamos, 50 ou talvez 100 libras a mais do que a mãe esperar. 32. Escolhas de alimentos para uma vida mais longa: Como eu disse antes, Comer os alimentos certos é a segunda variável importante em sua dieta. Agora, mesmo que muitos núcleos de fitness e morrer um rápido para dizer-lhe para comer certos alimentos para uma saúde ideal ou evitar outros, porque eles vão prejudicar drasticamente a sua saúde, escolhas alimentares individuais geralmente não são o que vai tornar a sua dieta um saudável. Temos sempre que olhar para o quadro completo e a dieta como um todo para ver se é saudável ou não. Na verdade, estudo após estudo mostrou que você pode comer alimentos que são considerados menos saudáveis, como barras de chocolate ou batatas fritas. Se você não fizer isso em excesso, e se o resto de vocês que consiste em frutas não processadas de qualidade. É por isso que nesta seção vou dar-lhe uma gama de alimentos para escolher. Isso deve fazer a maior parte da sua dieta, então cerca de 80 a 90% se você ficar com estes e manter suas calorias e verificar que você pode preencher o resto de sua dieta com o que quiser. Parece incrível, certo? Os alimentos que vamos falar são divididos de acordo com seus macronutrientes, então carboidratos de proteína e gorduras a maioria das pessoas deve se concentrar nesses alimentos e fazer as mudanças. Eu estou prestes a dizer-lhe primeiro antes de se comprometer com uma dieta super complicada e também antes gastar centenas de dólares em truques de dieta ou suplementos superfaturados. Ok, então para a situação alimentar média no mundo moderno, a maioria das pessoas se beneficiará com as seguintes mudanças. Obtendo a maioria de suas proteínas a partir de fontes completas ou complementares de proteína terry nascidas com estas são mais tarde recebendo a maioria de seus carboidratos de grãos integrais, frutas e vegetais, obtendo a maioria de seus federais de fontes de gorduras insaturadas e consumindo principalmente alimentos ricos em vitaminas e minerais. Estes ar quatro regras simples que irá melhorar a sua dieta tanto que vai praticamente tornar-se saudável automaticamente. 33. Fontes de proteína de qualidade: depois de ter configurado sua estrutura de refeição, você provavelmente vai se perguntar quais alimentos são as melhores fontes de carboidratos de proteína e gorduras para incluir em sua dieta? Eu já dei alguns exemplos e lições anteriores, mas para dar-lhe alguma inspiração aqui, ainda mais idéias. Vamos começar com proteínas. Alimentos ricos em proteínas e a categoria Darien X incluem iogurte grego, queijo cottage, queijo suíço, ovos, é claro, leite e proteína de maneira. As necessidades de alta proteína incluem bife de corte de chumbo, carne moída, porco, peito de frango e peitos de perú. Marisco de alta proteína inclui atum, alabote, Salman e appia. Alimentos ricos em proteínas podem incluir anchovas, carne enlatada, sardinhas e feijão. E alta qualidade é o próximo a ir pode ser seca. amendoim. Nós somos loucos. Por exemplo. Oi portador, fontes vegetarianas e veganas podem ser feijão, grão de bico, nozes e manteigas de nozes. Sementes de Chia Tofel e Folha concordam 34. Fontes de carb de qualidade: Quanto aos carboidratos de qualidade, as melhores fontes são alimentos integrais não processados, como frutas frescas, legumes, grãos integrais e muitos vegetais. Estes alimentos também contêm fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Alimentos feitos com grãos refinados têm menos desses nutrientes e alimentos carregados com editores , geralmente em calorias de acesso. As fontes de grãos integrais da Hi carpe podem ser pão integral, massas integrais e cereais integrais sem açúcar. Claro, frutas com alto teor de carboidratos incluem bananas, mangas, maçãs, laranjas e peras. Feridas de cartão duro incluem seres, paz e lentilhas. Outras fontes que eu não mencionei, mas também são boas incluem batata-doce e batatas normais , arroz integral e arroz normal, Canoa velha refeição e dois ts. 35. Fontes de gordura de qualidade: consumindo qualidade alimentada pode realmente ser muito fácil e delicioso ao mesmo tempo. Você é alguns alimentos ricos em gordura que são incrivelmente saudáveis e nutritivos. Fontes de gorduras insaturadas incluem abacates, azeitonas salmãs e azeite, nozes e manteigas de nozes quando não são sementes de linhaça altamente processadas, atum, chocolate escuro e assentos no chão filho. Fontes de federais saturados, mas saudáveis, incluem ovos inteiros, carne de alta qualidade, leite gordo e peito de frango. Agora, fontes de gorduras trans ou federais que você quer limitar e evitar incluem pizza,docas quentes, docas quentes, hambúrgueres e basicamente qualquer tipo de fritos eram fast food. 36. O que de cada mês: Agora que eu te ensinei quais alimentos comer como seu carrinho de proteína e fontes alimentadas. Você provavelmente também quer saber quanto de cada uma a proporção desses três macronutrientes em sua dieta é chamada de sua macro split. Uma divisão macro adequada é importante porque dependendo do seu objetivo, você vai precisar de mais de um macronutrientes do que você vai do outro. Então vamos começar com a proteína de macronutrientes mais importante. Quanta proteína você precisa para garantir a longo prazo? Sabemos que todos precisam de proteína, mas quanto é suficiente? Esta pergunta é complicada porque levanta outra o suficiente para quê? E meus cursos de aptidão e sangramento muscular. Eu geralmente recomendo dietas de proteína bastante altas para garantir o crescimento muscular ideal. Para eles, uma faixa de 0,821 gramas por quilo de peso corporal por dia seria ideal. Mas este curso é direcionado mais para a pessoa média que pode estar ativa, mas com um foco menor na construção muscular. Então, neste caso, suas necessidades de proteína são muito mais baixas aqui. Deve manter-se um mínimo de cerca de 0,3 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia . Mas como esse valor só se traduz em cerca de 40 a 50 gramas de proteína por dia para a maioria das pessoas, não deve ser um problema para você se encontrar novamente. Este é apenas o valor mínimo completo, e repassar isso não é um problema. Na verdade, eu recomendo fotografar para um valor ligeiramente maior, mesmo se você não está olhando para construir músculo por causa dos benefícios de dietas de alta proteína em relação à perda de peso e, digamos arrumado, em algum lugar cerca de 0,5 a 0,7 gramas por libra de peso corporal por dia provavelmente seria um bom valor. Isto é especialmente verdadeiro se você é um vegan ou vegetariano, porque as proteínas à base de plantas são geralmente digeridas, menos eficientes, significa que seu corpo será capaz de absorver menos proteína da mesma quantidade de alimentos se vem de plantas em vez de produtos de origem animal. Não, e quanto aos ataques? A fim de manter sua saúde geral e fitness, você só precisa de cerca de 0,3 gramas por quilo de massa livre de gordura por dia. Aqui, massa livre de gordura é tudo em seu corpo que não é gordura, então água, músculo ou massa óssea. Este valor traduz-se em aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias para a maioria das pessoas e é um valor-alvo que você não deve subestimar. Você pode ir mais alto ou mesmo muito mais alto com sua ingestão de gordura? Depende. As gorduras trans são definitivamente um risco para a saúde em excesso, e as gorduras saturadas também devem ser observadas. No entanto, se você seguir uma dieta rica em gorduras mono insaturadas, não há razão para você se preocupar com seus efeitos para a saúde. Na verdade, a dieta tradicional mediterrânica ilustra os benefícios para a saúde de Mona e gorduras saturadas , mesmo quando são consumidas em grandes quantidades. Portanto, essas fontes incluem azeite ou abacates, por exemplo, e, por último, carpas. Em teoria, carboidratos não são essenciais para nossa sobrevivência. Isto significa que não existe carpa mínima e levar você precisa consumir todos os dias. No entanto, comer carpas vem com alguns benefícios quando feito direito. Como eu disse antes, os carboidratos são a fonte mais eficiente de energia e alimentos e, portanto, ótimos para o exercício físico . É por isso que eu recomendo um carb bastante alto morreu em meus cursos Maas Ability e fitness. Em seguida, a fibra encontrada em muitas formas de carboidratos, como grãos integrais, frutas e vegetais, come na digestão de outros alimentos e mantém seu trato G I saudável fora do curso. Além disso, essas frutas e vegetais também vêm carregados com vitaminas e minerais. Portanto, enquanto você ficar com carboidratos de qualidade, faz sentido consumir uma ingestão mínima de cerca de 0,3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Como se encaixassem de qualidade. Este valor também não é um problema novamente, desde que você fique com carboidratos complexos de qualidade. Não coma demais em açúcares simples e doces. Aqueles definitivamente prejudicarão sua saúde e podem levar ao ganho de peso por causa da alta quantidade de calorias. 37. Como o estilo de estilo de vida sedentary machine do cérebro: Todos sabem que um estilo de vida completamente sanitário não é saudável. Ainda assim, a maioria dos americanos fazem pouco ou nenhum exercício regular e consomem uma dieta principalmente insalubre do que consiste em açúcar elevado e frutas altamente processadas. O problema é que esse estilo de vida não só afetará sua saúde física, mas também sua saúde mental. Pesquisas mostraram que, como a atividade física na atividade, também afeta células cerebrais, só que desta vez de forma negativa. Quando os pesquisadores examinaram ratos que se exercitaram por três meses contra aqueles que não nada, eles descobriram que os neurônios do Retz que não se exercitaram tinham realmente mudado de forma e geraram mais ramos do que neurônios normais. Estes novos ramos tornaram os normandos facilmente superestimulados e muitas vezes enviavam mensagens confusas para o sistema nervoso. Os sinais do do impactaram a pressão arterial e deixaram os vermelhos mais propensos a doenças cardíacas . Agora, embora seja verdade que os humanos não são vermelhos e que nossos cérebros são muito mais sofisticados do que os vermelhos, as partes da Torção Vermelha que foi examinada no estudo são semelhantes à área em nossos cérebros que controla os mesmos sistemas. Então, mesmo que precisemos de mais pesquisas sobre o tema, primeira evidência sugere que há mais uma razão para mudar para um estilo de vida mais saudável se você ainda não 38. O melhor tipo de treinamento para seu cérebro: até algumas décadas atrás. A maioria dos estudos de exercícios concentra-se praticamente em todas as partes do corpo, exceto no cérebro. Então o coração Lund é para os músculos. Em geral Off curso, eles descobriram que o exercício regular é um benefício para a sua saúde e bem-estar. Mas agora estamos vendo uma tendência crescente e pesquisas sendo feitas sobre os benefícios do exercício físico da saúde mental. Na verdade, exercício pode ser uma das maneiras mais simples para as pessoas reduzirem o risco de perda de memória e doença de Alzheimer. E isso inclui aqueles em que geneticamente em risco para a doença para um estudo mostrou que de quase 100 O'doul com um ou mais pais com doença de Alzheimer. Aqueles que passam pelo menos uma hora por dia fazendo atividade física moderada tiveram melhor metabolismo da glicose , o que é um sinal importante para um cérebro saudável quando comparado com aqueles que não o fizeram. Mas os benefícios mentais do exercício vão mais longe. Curiosamente, aqueles que exercitam regularmente realmente têm maior volume cerebral e áreas do cérebro associadas ao raciocínio e função executiva, e até mesmo outros estudos encontraram uma ligação entre o exercício regular e o humor melhorado. Agora você pode estar perguntando de que forma de exercício eles estão falando? Que forma de exercício é melhor para o cérebro House? Na maioria das vezes, esses estudos analisaram os efeitos do exercício aeróbio, como correr, rolar ou andar de bicicleta basicamente qualquer coisa que faça o coração bater mais rápido. A vantagem do exercício aeróbico é que o batimento cardíaco mais alto aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Este sangue fornece mais oxigênio, o que é uma coisa boa, já que o cérebro é o maior consumidor de oxigênio no corpo. Não só isso, mas um exercício de roubo também reduz o risco de doenças comuns de estilo de vida que afetam o cérebro, como açúcar no sangue elevado e pressão arterial elevada. Para projetar o seu treino. E para terminar esta lição, eu quero dar-lhe mais algumas dicas que irão ajudá-lo a treinar seu cérebro junto com seu corpo , exercitando-se de manhã antes de ir para o trabalho, não só aumenta a atividade cerebral e prepara você para estresse mental para o resto do dia , mas também produz maior retenção de novas informações e melhor reação a situações complexas . Ao tentar mudar o seu treino, procure uma atividade que incorpore a coordenação juntamente com exercícios cardiovasculares, como uma aula de dança. Se você gosta de tempo de trituração no ginásio sozinho para exercícios de circuito, que ambos rapidamente aumentam sua freqüência cardíaca, mas também redirecionam constantemente sua atenção.