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Transformação corporal

teacher avatar Brad Newton, Fitness Coach & YouTuber

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Aulas neste curso

53 aulas (10 h 39 min)

    • 1. Começando: os 3 pilares

      10:10

    • 2. Fundamentos de nutrição: calorias e macros

      15:21

    • 3. Fundamentos de nutrição: por que você precisa acompanhar calorias e macros

      11:11

    • 4. Fundamentos de nutrição: escolhas alimentares - o que comer?

      13:16

    • 5. Fundamentos de nutrição: freqüência de refeições - quantas refeições?

      5:42

    • 6. Fundamentos de nutrição: como acompanhar alimentos usando o MyNetDiary

      10:01

    • 7. Fundamentos de nutrição: pesagem e medição com escala alimentar digital

      5:01

    • 8. Objetivo 1 (perda de gordura): etapa 1. Calorias de alvo diárias para perda de gordura

      7:51

    • 9. Objetivo 1 (perda de gordura): etapa 2. determinar metas macro para perda de gordura

      10:20

    • 10. Objetivo 1 (perda de gordura): etapa 3. configuração do MyNetDiary para perda de gordura

      13:39

    • 11. Objetivo 1 (perda gorda): OPTIONAL - construindo um plano de refeições de Macros de perda gorda

      19:20

    • 12. Objetivo 2 (volume): etapa 1. Calorias de alvo diárias para o bulking

      12:09

    • 13. Objetivo 2 (Bulking): etapa 2. determinar metas macro para Bulking

      13:51

    • 14. Objetivo 2 (Bulking): etapa 3. configuração do MyNetDiary para Bulking

      8:07

    • 15. Objetivo 2 (Bulking): OPTIONAL - construção de um plano de refeições da Bulking Macros

      12:33

    • 16. Mindset: Bulking e expectativas de corte

      17:35

    • 17. Mindset: expectativas de aumento (explicação detalhada)

      10:16

    • 18. Mindset: Expectativas de perda de peso

      21:22

    • 19. Mindset: 80% de consistência

      11:02

    • 20. Mindset: conexão mente-músculo

      8:42

    • 21. Treinamento: os elevadores "grandes 5"

      12:37

    • 22. Treinamento: progressão linear

      12:44

    • 23. Treinamento: dupla progressão

      12:12

    • 24. Treinamento: rotina de aquecimento

      10:27

    • 25. Treinamento: quantos conjuntos por exercício

      8:53

    • 26. Treinamento: descanso entre conjuntos

      10:47

    • 27. Treinamento: FAQ de halterofilismo

      13:22

    • 28. Medição do progresso: como pesar você com precisão

      8:16

    • 29. Medição do progresso: rastreando seu progresso (bulking ou corte)

      14:30

    • 30. Medição do progresso: acompanhamento do progresso do halterofilismo

      12:52

    • 31. Suplementos: Whey Protein Powder- Como melhor usá-lo para o crescimento muscular

      13:39

    • 32. Suplementos: Creatina monohidratada- Como usá-lo para o crescimento muscular

      6:16

    • 33. Recursos: Quebrando placas de perda de gordura (etapa 1 e 2)

      18:11

    • 34. Recursos: Quebrando placas de perda de gordura (etapa 3 e 4)

      10:40

    • 35. Recursos: construção de um plano de refeições flexível

      15:44

    • 36. Recursos: Cardio para perda de gordura

      10:56

    • 37. Recursos: os 4 principais erros de corte para evitar

      14:37

    • 38. Recursos: os 4 principais erros de Bulking para evitar

      14:18

    • 39. Recursos: comer suas calorias (parte 1)

      8:12

    • 40. Recursos: comer suas calorias (parte 2)

      7:55