Trabalho de capturas de produtividade doméstica Vol. 3 | Ken Wells | Skillshare

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Trabalho de capturas de produtividade doméstica Vol. 3

teacher avatar Ken Wells, Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

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Aulas neste curso

6 aulas (15 min)
    • 1. Por que devo fazer este curso?

      0:54
    • 2. Como estabelecer um equilíbrio verdadeiro para que você não fique louco

      8:10
    • 3. BÔNUS: uma maneira fácil de manter a perspectiva de composição e reconquistar sua perspectiva ao longo do seu dia

      2:11
    • 4. Como concluir o projeto de curso

      1:11
    • 5. Como deixar uma revisão para este curso

      1:01
    • 6. Conclusão e passos seguintes

      1:43
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

229

Estudantes

2

Projetos

Sobre este curso

Estabelecer equilíbrio real é fundamental para a produtividade máxima...

..também é importante para que você não retire seu cabelo na frustração...

E como há uma falta geral de limites estabelecidos quando você trabalha em casa, é muito fácil ser jogado fora do equilíbrio.

Então, no curso, você vai aprender:

  • Por que o modelo de equilíbrio de trabalho/vida é incompleto e enganador
  • Destrua o Mito que separa seu trabalho e sua alegria
  • Como se prevenir de se envolver demais no seu trabalho
  • O que é "equilíbrio verdadeiro" e como encontrá-lo
  • Como pegar nas pistas sutis e óbvias que seu corpo está dando a você
  • Como evitar desmembramento
  • O poder de "blocos de 90 minutos"
  • Uma maneira rápida de se reatualizar quando você estiver destacado
  • Por que fazer tempo para si mesmo precisa se tornar uma prioridade

Esse curso é perfeito para você, se você administra seu negócio de casa ou se for um telecomunicação que só gosta de dar cabo no seu trabalho.

Então, vá em frente e se inscreva neste curso, para que você possa ser mais feito e aproveitar mais seu trabalho mais!

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Ken Wells

Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

Professor

Ken Wells is an internationally sought after speaker, teacher and coach.  He is the author of 20+ courses and coaching programs on topics such as meditation, personal transformation, online course creation & marketing mindfulness and spirituality.  

To learn more about the "Academy of Self-Mastery" and be notified of free webinars and other events - Click Here

40,400+ students in 168 countries are currently enrolled in his programs.

I teach forward thinking, open-minded individuals how to reshape their perception of themselves. 

This is so they can clearly identify and effectively reach their true goals while finding more meaning, joy and freedom along the way.

Whether that goal is more happiness, ... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

1. Por que devo fazer este curso?: estabelecer um equilíbrio real é a chave para o pico de produtividade, e também é importante, para que você não tire o cabelo em frustração. E como há uma falta geral de limites estabelecidos quando você trabalha em casa, é muito fácil ser jogado fora do equilíbrio. Então, nesta aula, você aprenderá por que o modelo de equilíbrio de vida profissional é incompleto e enganoso. Como se impedir de ficar muito envolvido em seu trabalho? Que verdadeiros equilíbrios e como encontrá-lo. Como pegar as pistas sutis de que seu corpo está lhe dando como evitar o esgotamento. O poder dos blocos de 90 minutos Uma maneira rápida de se refrescar quando você está estressado, e por que fazer tempo para você precisa se tornar uma prioridade. Esta aula é perfeita para você se você administra o seu negócio em casa ou se você é um telecomutador que gosta de chutar traseiros no seu trabalho. Então vá em frente e inscreva-se nesta aula agora para que você possa fazer mais rápido e desfrutar ainda mais do seu trabalho 2. Como estabelecer um equilíbrio verdadeiro para que você não fique louco: como estabelecer um verdadeiro equilíbrio para que você não enlouqueça. A idéia do equilíbrio da vida profissional é uma idéia popular no mundo de hoje, e essencialmente o objetivo do equilíbrio da vida profissional é equilibrar a quantidade de tempo que você gasta trabalhando com a quantidade de tempo que você gasta fazendo outras coisas como passar o tempo com sua família, seus amigos e você está trabalhando em seus hobbies e coisas assim. E na superfície parece uma boa idéia. Mas há muitos problemas com este modelo desatualizado para alcançar o equilíbrio. Como tantas idéias populares, é uma abordagem superficial que não mergulha fundo o suficiente no núcleo da questão. Além disso, a suposição subjacente é que o trabalho não é algo que você gosta de fazer. Então, é basicamente um modelo que diz, Certifique-se de gastar muito tempo não trabalhando para que você possa recarregar do trabalho. E embora haja absolutamente valor em certificar-se de que você faça outras coisas além do trabalho Onley , há uma maneira melhor de ver esse problema completamente. E eu acho que, você sabe, pessoalmente, eu acho que por muito tempo as pessoas se submeteram a acreditar que eles têm que fazer algo que eles não querem fazer por toda a sua vida para que eles possam passar alguns fazendo o que eles realmente querem fazer nos fins de semana e quando eles se aposentam. E se você está assistindo isso, as chances são de que você se libertou daquela mentalidade de nove a cinco. Então você entende a futilidade desse modo de vida. A realidade é que muitos de nós estamos envolvidos em negócios baseados em paixão. A ideia de crescer e desenvolver nossos negócios é algo de que gostamos. Você poderia dizer que algumas pessoas têm em vista que, como um hobby, é um negócio baseado em hobby ou um negócio baseado em paixão. E lá em mentiras, parte do desafio. Porque às vezes nos envolvemos tanto no que estamos fazendo que perdemos o equilíbrio em nossos sofrimentos de saúde geral, bem como em nossos relacionamentos. Então, como evitamos que isso aconteça? Bem, podemos evitar as desvantagens praticando o que eu chamo de verdadeiro equilíbrio. Agora, qual é o verdadeiro equilíbrio exatamente? Bem, o verdadeiro equilíbrio é em primeiro lugar sobre o equilíbrio interno, então é mais sobre o que você faz em uma base momento a momento. É como você se move ao longo do seu dia em vez de tentar medir quantas horas você gasta trabalhando versus não trabalhando. Você sabe que os benefícios de alcançar um certo grau de equilíbrio interno é que você vai pensar mais claramente. Você cometerá menos erros, aumentará sua produtividade e aumentará sua criatividade. Então, como vamos alcançar o verdadeiro equilíbrio? Como encontramos o verdadeiro equilíbrio? Bem, a primeira coisa que você precisa fazer é aumentar sua consciência, então o que você quer começar a fazer é prestar atenção aos seus sentimentos enquanto você passa o dia, começa a perceber quando você está começando a Sinto-me estressado Veja se você pode notar seu estresse em um nível muito sutil e cortá-lo pela raiz, por assim dizer. É muito mais fácil voltar ao equilíbrio. O que a maioria das pessoas faz, é eles. Honestamente, eles estão andando por aí atordoados e confusos, e literalmente em transe a maior parte do tempo. E então eles estão perdendo as dicas sutis e não tão sutis que eles estão recebendo de seu corpo o tempo todo agora também monitoram seus ciclos e seus padrões. Então, o que queremos dizer com isso? Então, enquanto você passa o dia todo, o que você quer fazer é começar a descobrir quando você fica com fome. que horas do dia? O seu mais produtivo. Quanto tempo você pode trabalhar antes de começar a sentir essa sensação de esgotamento? Então você quer começar a identificar alguns de seus ciclos e padrões. Depois de identificar alguns deles, o que você pode fazer são coisas como esta. Você pode agendar seu dia em torno de momentos que você se sente mais produtivo, criativo ou enérgico. Você pode se certificar de que você agendar um tempo de pausa em torno do tempo em que você normalmente fica com fome. Coisas assim. verdadeiro equilíbrio é tudo sobre trabalhar e viver de uma maneira que é mawr em sincronia com seus ritmos naturais. Então você sabe que esse é um dos maiores benefícios de ser autônomo. Sabe, uma das coisas que eu odiava quase mais do que qualquer outra coisa quando eu era um empregado era sentir que sempre tinha que fazer coisas que estavam fora de sincronia com o que eu estava me sentindo. Era como se eu estivesse forçando minha vida a se encaixar dentro dos limites apertados da estrutura de outra pessoa . Então, em outras palavras, em dias em que eu realmente precisava de mais descanso. Teria que me forçar a ir trabalhar. Eu teria que parar de comer quando estava com fome porque ainda não era hora do almoço. Coisas assim e a coisa toda pareciam muito antinaturais para mim. Em seguida, considere trabalhar em blocos de tempo de 90 minutos. Então, em vez de ficar sentado lá por quatro horas seguidas, o que você pode considerar experimentar é definir um temporizador para 90 minutos, fechar todas as distrações e trabalhar de forma focada a laser durante esses 90 minutos. Então o que você faz é se levantar, esticar e fazer uma pequena pausa de 5 a 10 minutos. Agora, se você está se sentindo estressado ou está começando a se sentir queimado, você pode usar o exercício de respiração que vou mostrar na próxima lição como uma maneira rápida de se recuperar. E você pode fazer isso enquanto você está em seu intervalo porque leva apenas 5 a 10 minutos para fazer o próximo. Certifique-se de agendar o tempo para si mesmo tão bem, acredito que a idéia geral do equilíbrio da vida profissional está incompleta. Eu acho que há definitivamente valor em fazer coisas além de trabalhar o tempo todo Então obviamente, o que isso significa é ter certeza de que você reservar tempo para si mesmo para seus amigos, para sua família, para seu passatempos. E a chave é que você quer fazer disso uma prioridade, caso contrário, não será feito. Então você não pode simplesmente encher seu dia inteiro com todas essas coisas de trabalho, e então dizer a si mesmo que você vai ter algum tempo para si mesmo. Você tem que realmente assar em seu dia e aprender a vê-lo em uma base dia a dia. Então não economize todo o seu tempo livre por dois dias. Quero dizer, às vezes você pode querer fazer isso, mas em vez de trabalhar cinco dias seguidos e depois tirar dois dias de folga, trabalhar um padrão lá onde você está criando pelo menos algum tempo para si mesmo cada único dia para que você possa evitar o esgotamento. É muito melhor manter o equilíbrio do que tentar encontrar o equilíbrio novamente uma vez que você perdeu. Então estamos começando a ver uma espécie de diferença em conjuntos mentais aqui? Muitas pessoas são O que eles fazem é ir, ir, ir, ir, ir, ir, ir ir até o fim de semana e então eles sentam lá completamente esvaziados, e eles não podem até mesmo aproveitar seu tempo livre. A maioria dos nossos não pode. Algumas pessoas não sentem que têm energia para ir fazer as coisas que querem fazer nos dias de folga, porque estão tão exaustas de como trabalharam, como trabalharam durante esses cinco dias, e então a mesma coisa se aplica quando eles tentam tirar férias. Então você quer ser equilibrado enquanto passa o seu dia. Finalmente, eu também encorajaria fortemente você a praticar meditação por 15 a 20 minutos duas vezes por dia. Por quê? Porque, como empreendedor, encontrar paz e clareza é essencial para que você possa ir longe com o seu negócio. E enquanto eu tenho um curso de meditação para iniciantes, que fornece tudo que você precisa para estabelecer umaprática eficaz e consistente, prática eficaz e consistente, você também pode encontrar uma técnica básica simplesmente pesquisando. Então, agora que cobrimos algumas maneiras de começar a alcançar um maior equilíbrio em nossas vidas e nosso trabalho, por favor, junte-se a mim no próximo vídeo 3. BÔNUS: uma maneira fácil de manter a perspectiva de composição e reconquistar sua perspectiva ao longo do seu dia: Agora eu quero mostrar-lhe como usar a técnica de respiração da barriga de Buda para relaxamento profundo . Agora, isso é algo que você pode praticar direito Quando você acorda de manhã para entrar rapidamente em um estado relaxado, você pode usar no final do dia para descomprimir. Demora cerca de 5 a 10 minutos, e tudo o que você vai fazer é colocar uma mão no peito e uma mão no estômago, e você vai respirar fundo devagar pelo nariz e respirar profundamente de seu diafragma. É por isso que você tem a mão no peito e você tem a mão no estômago porque você não quer que seu peito esteja inflando. Você quer que seu diafragma esteja inflando. Está respirando do estômago. Não há necessidade de contar ou algo assim. Basta respirar profundamente e profundamente, respirando de 5 a 10 pessoas do seu estômago e fazer isso por cerca de 5 a 10 minutos por dia. E o que você vai descobrir é que apenas fazendo este exercício, reduzirá sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial. Agora, se você transformar isso em um hábito, e você começar a fazer isso por 6 a 8 semanas ou mais. Dizem que esses benefícios podem durar mais tempo do que isso. A boa notícia é que, quando você começa a usar esses exercícios de respiração e implementar as outras técnicas e sugestões neste programa, você vai descobrir que se torna mais fácil e mais fácil trazer seu corpo em seu amor mental e estado emocional em um estado natural de relaxamento e equilíbrio tão menor em sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial vem com esse território como você se torna uma pessoa mais relaxada . Essas mudanças físicas vão seguir-nos bem. Então, agora que você tem outra técnica para sair e usar para encontrar rapidamente esse estado natural de relaxamento, agora vamos passar para o próximo vídeo. 4. Como concluir o projeto de curso: Agora que você foi para as lições, é hora de colocar o que você aprendeu em ação. Então vá em frente e pratique o que aprendeu. E, em seguida, para completar o projeto para esta classe, basta rolar para baixo até aqui onde ele diz, Iniciar seu projeto, Vá em frente e adicionar um título ao seu projeto e, em seguida, neste espaço aqui simplesmente incluir um comentário, uma pergunta que você tem ou um desafio com o qual você gostaria de ajuda adicional. E isso pode ser simples como uma descrição de sua experiência. Então, uma vez preenchido isso, basta ir até este botão. Clique em Criar projeto e pronto. Agora eu convido você a ir em frente, e você também tem a oportunidade de compartilhar seu projeto também nas redes sociais clicando nesses botões aqui ou compartilhando o link para o seu projeto. Então vá em frente e tire um momento e complete seu projeto de aula agora e depois junte-se a mim no próximo vídeo 5. Como deixar uma revisão para este curso: muita gente não sabe como deixar uma crítica sobre compartilhamento de habilidades. Então, eu queria apenas dar-lhe um vídeo rápido mostrando como você pode deixar um comentário e me ajudar a continuar a melhorar esta classe e futuras aulas seguindo em frente. Então, quando você está no painel do curso aqui, hum, tudo que você faz é ir até este pequeno botão aqui Ah, com os três pontos, e então você rola para baixo para deixar um comentário, e você pode colocar um sim ou não polegares para cima ou polegares para baixo, e você pode incluir feedbag privado, feedback público. O que eu encorajaria você a fazer é, se você decidir colocar um polegar para baixo por qualquer razão, por favor deixe uma revisão pública com algum tipo de declaração de por que você escolheu isso para que eu possa realmente ter feedback sobre como melhorar. E se você escolher colocar um polegar para o curso, eu também encorajaria você a deixar alguns comentários para que eu saiba o que estou fazendo, certo? E se você escolher colocar um polegar para o curso, eu também encorajaria você a deixar alguns comentários para que eu saiba o que estou fazendo, Então, novamente, obrigado pelo seu tempo e junte-se a mim no próximo vídeo 6. Conclusão e passos seguintes: Parabéns por terminar a aula. Muito obrigado por se inscrever e tomar o tempo para passar pelas lições. Para realmente tirar o máximo proveito desta aula, convido você a rever e praticar este material várias vezes. Eu não tenho certeza se você está ciente, mas nós apenas retemos cerca de 7 a 10% de informações que foram apresentadas com uma vez para realmente obter o máximo benefício. É aconselhável rever o material e praticar os exercícios pelo menos 10 a 15 vezes para realmente obtê-lo agora. Você também pode revisitar a área do projeto e continuar nos mantendo atualizados sobre seu progresso publicando comentários com suas experiências, perguntas e desafios com os quais você gostaria de ajuda adicional. Então, quais são os próximos passos daqui? Se você achar que esta aula é realmente útil, eu convido você a ir em frente e se inscrever em minhas outras aulas e dar uma chance a essas aulas também. Agora, se você realmente gostou de sua experiência, eu também encorajo você a ir em frente e compartilhar essa aula com outros amigos, familiares ou colegas que você acha que seria benéfico também. E, finalmente, se você gostaria de ser notificado sobre Webinars gratuitos e recursos é que irá ajudá-lo em sua própria jornada de crescimento pessoal e espiritual. Você pode fazer isso indo ao meu site e juntando-se à nossa lista de e-mail para a Academia de Auto-Maestria . E algumas das coisas que eu gostaria de convidá-los a notar é que os webinars aos quais você tem acesso de graça as gravações do ar realmente usadas comercialmente. Portanto, você está literalmente recebendo conteúdo pago gratuitamente quando você optar por se juntar à nossa lista de e-mail. Mais uma vez, muito obrigado pelo seu tempo e por se inscrever na aula. E vejo-te na próxima vez.