Técnicas de meditação para aliviar o estresse, a ansiedade e melhorar sua saúde em 5 minutos por dia | Ken Wells | Skillshare

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Técnicas de meditação para aliviar o estresse, a ansiedade e melhorar sua saúde em 5 minutos por dia

teacher avatar Ken Wells, Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

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Aulas neste curso

5 aulas (26 min)
    • 1. Por que devo me inscrever neste curso?

      1:18
    • 2. Meditação de consciência aberta

      20:40
    • 3. Como deixar uma revisão para este curso

      1:01
    • 4. Vídeo de projeto de curso

      1:11
    • 5. Conclusão e passos seguintes

      1:43
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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424

Estudantes

1

Projeto

Sobre este curso

A meditação deve ser uma prática que qualquer pessoa possa se beneficiar de ela. Infelizmente, há muita confusão e complicação em torno desta prática simples. Esse curso vai tornar o curso claro, simples e fácil para você meditar.

Neste curso, ando você através de uma prática de meditação muito simples que vai permitir que você comece a experimentar os benefícios da meditação rapidamente.

É chamado de "Meditação de consciência aberta" e é uma maneira perfeita de começar para iniciantes e aqueles que ainda lutam com sua prática de meditação.

Por que meditar?

  1. Maior paz e relaxamento
  2. Maior clareza de mente
  3. Melhor Saúde Mental, Emocional e Física
  4. Mais Disciplina Mental
  5. Concentração e foco aumentados
  6. Criatividade aprimorada
  7. Estresse diminuído
  8. Maior produtividade
  9. Mais confiança auto-suficiente
  10. Maior autoconsciência
  11. Maior consciência espiritual
  12. Estresse reduzido e ansiedade
  13. Mais felicidade
  14. Comete menos erros no trabalho e na sua vida social
  15. Aumento da força mental e dureza mental
  16. Maior intuição
  17. Melhores habilidades organizacionais
  18. Funcionamento cognitivo mais rápido

Então, vá em frente e se inscrever neste curso agora para começar a experimentar a paz, relaxamento e clareza que vem da meditação adequada.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Ken Wells

Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

Professor

Ken Wells is an internationally sought after speaker, teacher and coach.  He is the author of 20+ courses and coaching programs on topics such as meditation, personal transformation, online course creation & marketing mindfulness and spirituality.  

To learn more about the "Academy of Self-Mastery" and be notified of free webinars and other events - Click Here

40,400+ students in 168 countries are currently enrolled in his programs.

I teach forward thinking, open-minded individuals how to reshape their perception of themselves. 

This is so they can clearly identify and effectively reach their true goals while finding more meaning, joy and freedom along the way.

Whether that goal is more happiness, ... Visualizar o perfil completo

Nota do curso

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Transcrições

1. Por que devo me inscrever neste curso?: meditação deve ser uma prática da qual qualquer convenção se encaixam. Infelizmente, há muita confusão e complicação em torno desta prática simples, então esta aula vai deixar claro, simples e fácil para você começar a meditar. Nesta aula, eu vou orientá-los através de uma prática de meditação muito simples que eu tenho usado pessoalmente por mais de 12 anos que permitirá que você comece a experimentar os benefícios da meditação rapidamente . É chamado de meditação de consciência aberta, e é uma maneira perfeita de começar para iniciantes e para aqueles que ainda estão lutando com sua prática de meditação. Mas vale mesmo a pena? Dedo. Aprenda a meditar. Então deixe-me ler uma pequena lista dos benefícios da meditação. Maior paz e relaxamento, maior clareza mental. Melhor saúde mental emocional e física, mais disciplina mental, maior concentração e foco. Criatividade aprimorada, diminuição do estresse, aumento da produtividade , mais autoconfiante , maior autoconsciência , mais felicidade, menos erros no trabalho e na sua vida social, aumento da força mental e resistência mental, maior intuição, melhores habilidades organizacionais e funcionamento cognitivo mais rápido. Então vá em frente e inscreva-se nesta aula agora para começar a experimentar a paz, relaxamento, ação e clareza que vem da prática de meditação adequada 2. Meditação de consciência aberta: Agora vamos cobrir uma meditação básica de consciência aberta. Esta meditação em particular é a abordagem básica que eu uso atualmente com mais frequência e eu tenho usado mais frequentemente nos últimos 12 anos. Há várias abordagens diferentes para a meditação, mas esta é uma técnica muito simples que é boa para alguém que está apenas aprendendo a meditar. Então, um par de diretrizes antes de começarmos. Em primeiro lugar, se você consumir muito açúcar e cafeína, torna mais difícil meditar e ficar quieto e confortável. Então, tenha isso em mente. Também ajuda a esticar seu corpo antes de começar para que você possa ficar fisicamente mais confortável enquanto medita. Você pode fazer esta meditação particular sentado em sua parte em sua cama com um travesseiro atrás de suas costas no sofá no chão. Se você está bem em fazer isso, eu não aconselho que você faça essa meditação. Faça esta meditação deitada, uma vez que é muito fácil adormecer. Ok, então vamos rever esta meditação juntos, e eu também incluí uma versão em áudio desta palestra também. Se você gostaria de conveniência, levá-lo na estrada com você e você não pode fazer isso na frente de um computador. Então, a primeira coisa, eu vou fazê-lo sentado aqui nesta cadeira. Ok, então a primeira coisa que você faz é você quer encontrar uma postura que seja vertical, mas relaxada. Então deixe-me mostrar o que quero dizer com isso. Você não quer ir muito longe para se esforçar para sentar dois em linha reta assim. E você também não quer estar, você sabe, agachado demais. É um adotivo legal, mas relaxado. Então, isso aborda a postura. Agora, você pode fazer isso com as pernas cruzadas ou com ele no chão. Está bem. Você pode colocar os braços nos braços de uma cadeira. Você pode deixar suas mãos presas confortavelmente no seu colo. Então é basicamente isso que você vai fazer com seu corpo físico. Agora, vou em frente e fazer do jeito que eu prefiro fazer, que é com minhas pernas cruzadas. E é importante. Entenda que quando você está meditando, você quer encontrar o que eu chamo de sua rota. Ok, então basicamente, tudo o que é quando você se senta, você encontra essa posição confortável, que é pode ser caracterizada como um alerta, uma fraqueza ou um alerta alerta de consciência, mas relaxado acordado, mas não ativo. Certo, então encontre sua rota, encontre sua posição confortável, e então a primeira coisa que eu faço quando fechei meus olhos e respiro agora, geralmente começarei respirando fundo só para ir e só para Relaxe o corpo físico. Porque relaxar o corpo físico é muito, muito fundamental quando se aprende a fazer uma sessão de meditação mais formal. E também é uma das coisas que muitas vezes é negligenciada. A maioria das pessoas não prestam atenção suficiente a isso. Então, obtendo a sua posição. Feche os olhos e pegue por cinco. Provavelmente não mais do que sete respirações profundas, e você respira do diafragma do estômago. Ok, então sinta que você pode sentir o ar empurrar para fora em seu estômago enquanto você toma estes deprimido para começar quando você expira, Deixe a sua expiração ir mais tempo, então deixe realmente secar. Só sabe 45 ou seis destes, deixando seu corpo físico ficar mais e mais relaxado. Agora, o que está acontecendo neste momento é que você pode começar a sentir seu corpo físico ficando muito bem. Sente-se enraizada e relaxe nessa rota que eu continuo me referindo. É só isso. É uma sensação de solidariedade interior e quietude. Então, uma vez que você faz essas respirações, ok , não, eu meio que tenho que ensinar e fazer isso ao mesmo tempo, mas você apenas imagina a si mesmo Você vê aqui assim. Respire fundo e comece a sentir-se relaxado por dentro e depois de alguns desses seios. E não fique muito preso na contagem. São exatamente cinco ou, quer saber, respire 45 ou 67. Mas assim que você se sentir começar a relaxar por dentro, você quer parar de controlar conscientemente sua respiração, então você apenas deixa sua respiração se tornar muito natural nesse ponto. Agora a chave aqui é manter seu corpo físico extremamente quieto. Mas você faz isso e tipo de moda relaxada, e é um paradoxo porque é preciso esforço no começo para manter seu corpo parado. Mas depois de alguns minutos depois que você ficar quieto e você faz isso respirando e começando a relaxar , é quando você precisa começar dedo do pé Deixe ir. Então você mantém seu corpo físico quieto, mas você deixa o controle e deixa as coisas acontecerem naturalmente. Ok, então a maneira como eu gosto de meditar em particular e esses exercícios você vai de fora significando que você começa por obter seu corpo físico ainda é confortável, mas alerta. Então você vai para a sua respiração, você fica ainda mais relaxado. E então o que você diz é que você permite que o que você está experimentando ocorra sem tentar mudar nada, julgar ou adicionar um significado extra. Então, por exemplo, acho que falamos sobre isso é muitas vezes referido como Desculpe-me. Este é muitas vezes este tipo de meditação é muitas vezes visto como Oh, sua consciência é um céu. Então, quando você olha para fora de seus olhos, há apenas este espaço com todas essas coisas diferentes acontecendo. Como agora eu tenho uma luz brilhante no meu rosto, que é bastante desconfortável. Na verdade, eles têm o microfone. Você tem a janela da parede aqui. Eu posso ouvir esses grilos lá fora que entram em todas as minhas gravações, a propósito, e eu vou notar todas essas coisas e então quando eu fecho meus olhos, é apenas uma sensação do meu corpo e os sons que eu posso ouvir, e acabei de ouvir um carro passar. Mas você não se apega a nenhuma dessas sensações que você tem pensamentos que ocorrem ou sentimentos. Você apenas permite que tudo ocorra da mesma maneira que você faria como se estivesse observando nuvens no céu. Quero dizer, se você estivesse fora agora, olhando para o céu e visse nuvens, você não tentaria mudar essas nuvens. Você não tentaria manipular essas nuvens. Deixa-os falecerem que são naturalmente, e isso é tudo o que está fazendo aqui. Você encontrou o estado da rota, que é a postura, aquele sentimento de alerta relaxado por dentro. E fique firme nisso. Sabe o que acontece depois de alguns momentos? Eu posso chegar lá bem rápido porque eu tenho feito isso por um tempo. Mas o que acontece é que você pode começar a sentir seu estado mudando agora. Falamos na primeira seção com ondas cerebrais sobre isca em ondas Alfa. Quando você se sentar pela primeira vez para meditar, muito provavelmente seu cérebro vai estar em um produzindo predominantemente ondas beta, que é que alta Oi, sensação de alerta acordado de atividade. É o estado em que estamos quando estamos tipo de ir, vai, vai! E esse é o estado em que muitas pessoas vivem a maior parte de suas vidas. Quando você se senta para meditar, primeiro nos sentamos. A parte mais difícil é o começo, porque seu cérebro ainda está nesse estado muito orientado para a ação. Então há um pouco de eu acho que você poderia chamá-lo como uma rebelião que acontece quando você se senta para meditar porque seu cérebro não está nesse estado. Está em um Beta ST então é, você sabe, você se senta. Você, você intencionalmente deixa seu corpo parado, e parece que está se rebelando como se ainda estivesse em ação. Ação, vai miau. Mas isso vai passar. Você tem que assumir o controle disso. E do jeito que você faz isso, você fica comprometido. Mantenha seu corpo parado, respire e relaxe, e de repente, o que acontece depois de um curto período de tempo? Às vezes chego lá e cinco segundos. Às vezes, levo alguns minutos. Francamente, às vezes sento-me o tempo todo e nunca saio da Beta ST. Sempre sentirei esse tipo de sentimento ansioso dentro disso. Não é essa ação impulsionada. O que está acontecendo aqui? Você sabe, verificar meu telefone pensando no futuro, naquele estado ativo. Às vezes eu nunca vou superar isso. E eu notei que se eu estiver bebendo, muito café, particularmente café e açúcar, definitivamente vai mantê-lo na beta. A outra coisa, a outra coisa que cria problemas para mim. Se eu não estiver dormindo o suficiente e então eu tento meditar, ou adormecer ou terei problemas. Mas assumindo que eu mantenho essas coisas sob controle, eu posso obter esse estado muito rápido e você vai sentir uma mudança por dentro. Agora, tenha em mente manter seu corpo extremamente quieto quando estiver fazendo essa meditação, porque sua mente e seu corpo estão conectados. Então, quanto mais você for capaz de manter o seu corpo imóvel, mais sua mente acabará por seguir. Agora, o que esperar quando você se senta e faz esta meditação, particularmente no início, você pode notar um pouco de inquietação dentro de si mesmo. Você provavelmente notará que sua mente está muito ativa, e está tudo bem. O objetivo deste exercício é permitir que tudo aconteça. É por isso que é um dos exercícios de meditação mais fáceis para Dio. Também é ótimo para iniciantes porque você não pode falhar nisso. Sabe, se você está tentando ficar quieto e se mexer um pouco, tudo bem. Torna-se ainda outra vez? Se você notar de repente você pega sua mente vagando. Está obcecado em algo que você disse no passado. Ou, você sabe, você é algum teste que você tem chegando ou algo que está acontecendo no trabalho ou com o seu negócio. Isso está tudo bem. Apenas traga sua atenção de volta. Aprenda a permitir que tudo ocorra naturalmente, mesmo que seja um sentimento ansioso, mesmo que seja inquietação. Se estiver fisicamente desconfortável, mude de posição até confinar essa rota. Postura física, essa postura de rota que permitirá que você se sente em linha reta relaxada, mas confortável. Há muitas abordagens para a meditação, e é realmente importante começar com uma abordagem muito simples porque, como eu disse antes, cada camada de complexidade que você adicionar a isso vai dificultar sua capacidade de realmente efetivamente meditar. Então você quer ficar, realmente manter isso muito simples. Não adicione muitos passos em sua meditação. Não te sentes aí atrás. Ok, é o meu, você sabe, eu tenho que ter certeza que minha respiração está certa e isso e aquilo. Sabe, não se preocupe em ser perfeito. E, finalmente, quero que guarde estas três palavras nas minhas. O Teoh. Lembre-se sempre dedo entender a essência da meditação. Estas três palavras estão agora quietas e quietas. Então agora que você tem uma meditação de consciência aberta para praticar para implementar isso e começar realmente a receber os benefícios que você está procurando da meditação, saia e pratique este exercício de meditação todos os dias pelo menos na próxima semana, todos os dias. Comprometer-se a sentar-se e fazer este exercício. Se você tiver alguma dúvida, por favor, comece uma nova discussão e eu responderei a elas. É muito, muito simples. Vou passar em conclusão de novo. Está bem. Então, qual é a primeira coisa que você faz para fazer este exercício? Você acha que se senta direito. Não excessivamente. Estirpe. Não muito para trás. Não muito longe. Procurando para a frente. Isso é reto. Suas mãos. Você pode colocá-lo em seus braços de sua cadeira. Você pode apoiá-lo em seus pés de colo ou colocar pés, pernas e pés. Você pode colocar suas pernas cruzadas. Você pode deixar suas pernas descansarem no chão. Não se deite. Assista ao seu consumo de cafeína e açúcar e certifique-se de dormir o suficiente porque essas coisas vão afetar sua meditação. Uma vez que você tem a sua postura, você pode encontrar essa rota onde você estava confortável, ereto e relaxado. Então feche os olhos. Então você respira fundo para dentro e para fora do estômago para deixar seu corpo realmente relaxado . Relaxar seu corpo é muito importante. Uma vez que você se sente começar a relaxar por dentro, então você simplesmente solta sua respiração. Permita que sua respiração se torne automática e natural nesse ponto. Então não há mais nada para você fazer a não ser ficar quieto e simplesmente deixar ir e permitir o que vier à sua consciência. É por isso que se chama “consciência aberta”. Meditação. Permita o que vier à sua consciência tanto externamente como internamente. Permita que aconteça sem mudá-lo sem julgá-lo sem aplicar um significado extra sem se fixar nele da mesma maneira que você faria se você estivesse vendo nuvens no céu derrapando passado. Então sua consciência é o céu tudo o que entra nessa consciência. Agora seus olhos estavam fechados, então esses seriam pensamentos, sensações. O que quer que ocorra dentro de seu campo de consciência, você deixa passar seus pensamentos. Se eles parecerem ásperos, inquietos e agitados, morrerão. Se você permanecer comprometido e você se permitir, você se torna cada vez mais e mais ainda mais e mais quieto e avisado mais relaxado. Você vai notar a si mesmo, começar a se acalmar por dentro. E se você continuar com essa prática, o que eu descobri é que e novamente eu tenho feito isso por mais de 12 anos é que há essa sensação de aprofundamento que ocorre onde parece que algo simplesmente relaxa e se abre em você, e você só se torna mais e mais e mais e mais e mais e mais relaxa. É maravilhoso. Agora, mais uma palavra rápida antes de ir tem zero expectativas. Quando você fizer essa meditação, não espere nada disso. Não exija nada. Seu objetivo deve ser simples. Só para seguir. As instruções que lhe dei são as melhores que podem e não tentem ser perfeitas. Algumas de suas sessões de meditação serão melhores do que outras. Em outras palavras, pelo que você experimenta. Mas não se preocupe em tentar recriar uma sessão de meditação que você teve anteriormente ou você não sabe, ficar chateado se você não é capaz de relaxar? Bom, mau. É tudo a mesma coisa. Pratique manter sua atenção totalmente no momento presente. Pratique a meditação, exercite-se da maneira que ela tem sido descrita da melhor forma possível, e você verá os benefícios da meditação quanto mais você pratica. Ok, então com isso sendo dito novamente, se houver alguma dúvida adicional que você tem desafios, desafios que você tem ou coisas que você gostaria que eu esclarecesse, por favor, vá em frente e comece uma nova discussão. E além disso, estou ansioso para vê-lo no próximo vídeo. 3. Como deixar uma revisão para este curso: muita gente não sabe como deixar uma crítica sobre compartilhamento de habilidades. Então, eu queria apenas dar-lhe um vídeo rápido mostrando como você pode deixar um comentário e me ajudar a continuar a melhorar esta classe e futuras aulas seguindo em frente. Então, quando você está no painel do curso aqui, hum, tudo que você faz é ir até este pequeno botão aqui Ah, com os três pontos, e então você rola para baixo para deixar um comentário, e você pode colocar um sim ou não polegares para cima ou polegares para baixo, e você pode incluir feedbag privado, feedback público. O que eu encorajaria você a fazer é, se você decidir colocar um polegar para baixo por qualquer razão, por favor deixe uma revisão pública com algum tipo de declaração de por que você escolheu isso para que eu possa realmente ter feedback sobre como melhorar. E se você escolher colocar um polegar para o curso, eu também encorajaria você a deixar alguns comentários para que eu saiba o que estou fazendo, certo? E se você escolher colocar um polegar para o curso, eu também encorajaria você a deixar alguns comentários para que eu saiba o que estou fazendo, Então, novamente, obrigado pelo seu tempo e junte-se a mim no próximo vídeo 4. Vídeo de projeto de curso: Agora que você foi para as lições, é hora de colocar o que você aprendeu em ação. Então vá em frente e pratique o que aprendeu. E, em seguida, para completar o projeto para esta classe, basta rolar para baixo até aqui onde ele diz, Iniciar seu projeto, Vá em frente e adicionar um título ao seu projeto e, em seguida, neste espaço aqui simplesmente incluir um comentário, uma pergunta que você tem ou um desafio com o qual você gostaria de ajuda adicional. E isso pode ser simples como uma descrição de sua experiência. Então, uma vez que você tenha preenchido isso, basta ir até este botão. Clique em Criar projeto e pronto. Agora eu convido você a ir em frente, e você também tem a oportunidade de compartilhar seu projeto também nas redes sociais clicando nesses botões aqui ou compartilhando o link para o seu projeto. Então vá em frente e tire um momento e complete seu projeto de aula agora e depois junte-se a mim no próximo vídeo 5. Conclusão e passos seguintes: Parabéns por terminar a aula. Muito obrigado por se inscrever e tomar o tempo para passar pelas lições. Para realmente tirar o máximo proveito desta aula, convido você a rever e praticar este material várias vezes. Eu não tenho certeza se você está ciente, mas nós apenas retemos cerca de 7 a 10% de informações que foram apresentadas com uma vez para realmente obter o máximo benefício. É aconselhável rever o material e praticar os exercícios pelo menos 10 a 15 vezes para realmente obtê-lo agora. Você também pode revisitar a área do projeto e continuar nos mantendo atualizados sobre seu progresso publicando comentários com suas experiências, perguntas e desafios com os quais você gostaria de ajuda adicional. Então, quais são os próximos passos daqui? Se você achar que esta aula é realmente útil, eu convido você a ir em frente e se inscrever em minhas outras aulas e dar uma chance a essas aulas também. Agora, se você realmente gostou de sua experiência, eu também encorajo você a ir em frente e compartilhar essa aula com outros amigos, familiares ou colegas que você acha que seria benéfico também. E, finalmente, se você gostaria de ser notificado sobre Webinars gratuitos e recursos é que irá ajudá-lo em sua própria jornada de crescimento pessoal e espiritual. Você pode fazer isso indo ao meu site e juntando-se à nossa lista de e-mail para a Academia de Auto-Maestria . E algumas das coisas que eu gostaria de convidá-los a notar é que os webinars aos quais você tem acesso de graça as gravações do ar realmente usadas comercialmente. Portanto, você está literalmente recebendo conteúdo pago gratuitamente quando você optar por se juntar à nossa lista de e-mail. Mais uma vez, muito obrigado pelo seu tempo e por se inscrever na aula. E vejo-te na próxima vez.