Série de auto-ajuda: como criar e manter bons hábitos

1. Introdução de autoAjuda: Bem-vindos à auto-ajuda da Siri. Esta é uma Siris de classes curtas. Decida ajudá-lo a melhorar pessoalmente, profissionalmente e/ou espiritualmente. A Siri pode cobrir qualquer coisa, desde o desenvolvimento pessoal da saúde I N N até mesmo favorecer, então qualquer coisa que possa ajudá-lo com sua auto-ajuda pode ser abordada em uma dessas aulas. As aulas são projetadas para serem curtas para que você possa consumi-las facilmente, e elas são mantidas em um nível muito introdutório. Meu objetivo é que você encontre algum valor em uma ou todas essas aulas, então eu espero que você encontre interesse em qualquer uma dessas aulas e só quero dizer obrigado pelo seu tempo e vamos entrar. 2. Como criar e manter bons hábitos (1): como criar e manter bons hábitos. Espero que eu vá mais de 16 dicas simples para ajudá-lo a manter ou criar bons hábitos e idealmente que você possa ficar com eles. Este 16 dicas são muito simples, muito curto e para a revisão ponto. Passe por ele várias vezes até que você realmente os domine. Vamos começar agora antes de começar a olhar para dicas para maneiras de criar e manter o hábito. Isso realmente olhar e definir o que é hábito, e aconteceu é basicamente uma rotina ou um comportamento que é repetido regularmente pretende ocorrer subconscientemente. Em outras palavras, é algo que acontece várias vezes, e você pode nem pensar em fazê-lo. Um hábito é uma maneira fixa de pensar, querer ou sentir adquirida através de experiências repetitivas anteriores. Em outras palavras, um hábito é basicamente forma da repetição, de fazer a mesma coisa várias vezes, de fazer a mesma tarefa várias vezes. Se você fizer a mesma tarefa por quantidade repetida de tempo, torna-se um hábito. É bom tê-lo. Você não tem que pensar nisso. Muitos de nós foram informados que leva 21 dias para criar feliz e novamente para criar um hábito é usar não fazer as mesmas repetições ou comportamento repetidamente. Mas 21 dias é realmente admitido. Leva mais de 66 dias para não ter criado o que formar um hábito. Então, novamente , não são realmente 21 dias para formar um hábito, mas 66 dias agora. Tenha em mente que isso também varia amplamente com base na pessoa sobre o comportamento e também em suas circunstâncias em que estamos tentando trabalhar para criar esse hábito. Então, com isso em mente, vamos pular em 16 dicas que poderiam ajudar foi criar hábitos, preparação mental. Tire algum tempo para pensar sobre o seu desejo. Hábitos saudáveis. Reúna algumas informações. Pense em suas opções e mapeie como você pode incorporar esse novo comportamento em sua vida. Entenda o que o torna um hábito. Um hábito consiste em três partes. Um gatilho sua lembra para executar feliz na rotina enquanto você faz automaticamente, e uma recompensa a sensação positiva que você começa. Então, se você quiser comer mais saudável, seu truque pode ser o supermercado onde você pega automaticamente legumes cada vez e sua recompensa é um sentimento de orgulho que você tem itens saudáveis em seu carrinho. Desafios extremos lentos e constantes. Boot acampamentos rigorosos ou dieta rigorosa podem produzir alguns resultados rápidos, mas eles geralmente não são realistas a longo prazo, então considere comportamentos que você provavelmente irá aderir ao longo de um período de tempo. Pequenos passos. Isso ajudará você a se ajustar à mudança e aumentar a confiança. Por exemplo, você pode tentar caminhar por cinco minutos por dia durante uma semana. Então você pode acumular até 10 minutos nas próximas semanas. Uma caminhada de 30 minutos todos os dias pode provavelmente se tornar a norma automática. Pois você será seu novo hábito. Mantenha-se motivado. Perder o excesso de peso é um grande objetivo, mas o que acontece depois de alcançá-lo? Você ainda estará motivado a manter seus hábitos que terminaram por como um determinado comportamento saudável realmente fortalece e excita você? Sabendo que isso irá ajudá-lo a manter um hábito ao longo do longo prazo, Mantenha-se motivado, criar atalhos. Torne hábitos saudáveis mais fáceis de seguir, facilitando para si mesmo. Faça um café da manhã saudável na noite anterior. Se você está sempre com pressa na parte da manhã, mantenha um par de sapatos de caminhada e uma mudança de roupa seu carro em todos os momentos para que você possa malhar sempre que tiver tempo livre. Pense em atalhos, Associações. Qual é o seu programa favorito? Enquanto você anda em uma esteira, leia um livro ou sua revista favorita enquanto estiver em uma bicicleta de exercício. Metade de um pequeno pedaço de chocolate. Se você tem frutas e vegetais em cada refeição, o objetivo é associar as atividades que você gosta com seu hábito. Criar associações. Esteja ciente. É fácil justificar quebrar um bom hábito. Você pode se encontrar dizendo como comer o que eu quiser hoje porque eu vou trabalhar fora amanhã ou eu vou pegar meu sono quando eu tiver 80 anos. Esteja ciente das desculpas que você diz a si mesmo. Asseguro-me de que a justiça não revive os teus hábitos saudáveis. Esteja ciente de responsabilidade. Diga aos outros sobre seu hábito saudável ou seu objetivo. Uma vez que os outros saibam que você estará mais inclinado a ficar com ele, mesmo que seja puramente para salvar a responsabilidade facial. Avaliação O que em sua agenda pode fazer com que você rompa seu hábito? Pensar nisso antes do início da semana pode ajudá-lo a garantir que você tenha tempo para planejar e acomodar seu comportamento saudável novamente. Reveja os sentimentos. Você se sente feliz? Cansado, frustrado? Se você não se sentir satisfeito, avalie o que está causando o problema e tente solucionar problemas. Se você não se sentir bem com isso, é provável que você não faça disso um hábito. Não, seus sentimentos, consistência, consistência e nous repetitivo são o que ajuda a tornar um comportamento um hábito. Seja qual for o seu hábito desejado, tente fazer alguma forma diariamente. Maximize seu tempo. Você pode ser capaz de misturar em comportamentos saudáveis ou hábitos em uma rotina diária. Por exemplo, se você gosta de praticar respiração profunda, tente fazê-lo ao tomar banho ou durante algo na viagem da manhã. Maximize seu tempo. Identifique e sinta seus Boyd. Se você desistiu ou reduziu sua ingestão de refrigerante, por exemplo, certifique-se de que você está substituindo essa necessidade ou tê-lo. Então, se você não se sentir privado, tome água com limão à mão ou beba um pouco de chá quando você normalmente teria refrigerante para preencher esse vazio, identifique e preencha um ensaio vazio ou ensaie. Pesquisas mostram que ensaios mentais e palestras internas poderiam realmente melhorar suas chances de ficar com o hábito, então certifique-se de que você é dela ou praticar mesmo se é uma prática mental comemorar se você atingiu um objetivo diário ou riscar um marco importante. Tomar tempo para reconhecer e celebrar suas conquistas irá impulsionar a motivação e mantê-lo no caminho certo. Portanto, certifique-se de encontrar algum tempo para celebrar suas conquistas. Aí está você. 16 dicas simples que podem ajudá-lo a criar e manter seus hábitos. E idealmente, que você pudesse pelo menos ficar com eles e agradecer pelo seu tempo. Obrigado por ouvi-lo. Espero que eles não tenham valor para você, mas eles não serão de qualquer valor a menos que você realmente pratique alguns deles. Então passe e, pelo menos, espete um desses. E espero que te ajudem. Obrigado. 3. 7 passos para melhores hábitos: Então, como bônus, vamos cobrir sete passos para criar um novo hábito. E esses sete passos são baseados em Brian Tracy, que é um palestrante profissional muito famoso. Então vamos chegar até eles. primeiro passo é tomar uma decisão para decidir claramente que você está indo para começar a agir de uma forma muito específica 100% do tempo sempre que o comportamento é necessário. Passo um. Tomando uma decisão sólida Passo dois. Nunca permita uma exceção ao seu novo padrão de hábitos durante a fase de formação. Não invente desculpas ou racionalize-as. Não te deixes escapar do gancho se resolveres levantar-te às seis da manhã todas as manhãs. Discipline a si mesmo para se certificar de que você está acordado às seis da manhã todas as manhãs. Passo três anos para envolver os outros. Diga aos outros que você vai estar praticando um determinado comportamento dessa maneira. Na verdade, ajudaria você a ser disciplinado e determinado quando você sabe que outros estão observando e outros estão te mantendo responsável. Bishan ou visualizar-se realizando estão se comportando de uma maneira particular ou situação particular. Quanto mais você se visualiza em diferentes situações, mais fácil. Será para você criar o ter ou quebrar o hábito. Se esse é o seu objetivo, crio afirmações. Criar afirmações irá ajudá-lo a repetir que você repete repetidamente para si mesmo. Esta repetição iria ajudá-lo a acelerar o processo de criação e você tê-lo ou quebrar e velho. A afirmação ajudará. Seu cérebro em sua mente se torna mais forte ou metade de uma base mais forte. Seis. Persistir Resolvido a persistir no novo comportamento até que seja automático, e é fácil colocá-lo a realmente se sentir desconfortável quando você não faz isso. O novo comportamento persiste. Continuar. Continue em frente. Não desista em finalmente sete recompensa a si mesmo. Certifique-se de que você recompensar-se cada vez que você praticar é um novo comportamento. Cada vez que você se recompensa, você está realmente reafirmando ou reforçando o comportamento. Você está se entregando em uma formação. Você realmente visualizando o seu você tem isso. Você realmente está persistindo. Você está trabalhando em todos os acima dos que já discutimos antes. Como você pode ver, os sete passos discutidos por Brian Tracy também estão incluídos nas dicas 16 e temos discutido antes de uma maneira diferente ou diferente ou texto diferente, mas eles são basicamente os mesmos. Espero que leve algumas informações a sério. Agora você valoriza a informação que é dada e, o mais importante, que você realmente a coloca em ação. Obrigado.