Salada em um frasco: preparando refeições saudáveis para manter sua saúde | Margaret Joyner | Skillshare

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Salada em um frasco: preparando refeições saudáveis para manter sua saúde

teacher avatar Margaret Joyner, Making Life Simple & Fun

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Aulas neste curso

10 aulas (14 min)
    • 1. Como apresentar saladas em um frasco

      1:18
    • 2. O QUE VOCÊ VAI APRENDER

      0:53
    • 3. Como preparar seus ingredientes e frascos

      0:49
    • 4. Vinaigrette caseiro e vestidos comprados na loja

      1:20
    • 5. Receita de salada de Taco

      2:40
    • 6. Receita de salada grega

      2:43
    • 7. Receita de salada asiática

      1:46
    • 8. Aprenda a estrutura para construir suas próprias saladas em um frasco

      1:00
    • 9. Entenda seus projetos de curso

      0:42
    • 10. Obrigado por se juntar a nós

      0:56
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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1.455

Estudantes

5

Projetos

Sobre este curso

Margaret Lynn está em uma missão para inspirar uma vida saudável em todo o mundo! Juntos, vamos fazer uma mudança simples na direção da saúde preparando essas saladas incríveis em um jar! Neste curso, Margaret vai mostrar que com apenas um pouco de trabalho preparado, você pode ter saladas deliciosas e nutritivas preparadas para você comer durante toda a semana. Ao ter essas refeições preparadas, você vai se encontrar sempre escolhendo essas opções de refeições mais saudáveis quando contrário, você pode fazer uma escolha não tão saudável. Decida tornar essa mudança simples para sua saúde com essas saladas em um jar!

O que você vai aprender:

  • Como preparar seus ingredientes e frascos
  • Como preparar um curativo de vinagrete simples
  • Como comprar um curativo de salada
  • Como construir suas próprias saladas em um frasco com seus ingredientes favoritos
  • Como fazer uma salada de Taco, Grego e Asiático em um frasco

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Margaret Joyner

Making Life Simple & Fun

Professor

Nota do curso

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Transcrições

1. Como apresentar saladas em um frasco: Oi, sou Margaret Lynn. E hoje mal posso esperar para compartilhar com vocês como é fácil fazer saladas deliciosas e nutritivas e entreaberta. Se os seus dias estão cheios ao máximo com trabalho, escola familiar e vida justa, as saladas do do tornam fácil e conveniente na hora da refeição. Você vai ver que você vai estar sempre escolhendo essas opções de refeições mais saudáveis quando outra forma você pode fazer uma escolha não tão saudável. Vamos falar sobre vestir, preparar o Justin, e começar a construir nossas saladas. Nós vamos ter projetos divertidos de classe que também vamos compartilhar são saladas acabadas e um trabalho. Eu vou te ensinar como fazer suas próprias receitas, como construir corretamente as saladas, onde colocar os ingredientes e como incluir os alimentos que você mais gosta. Estas saladas são lindas para olhar para o nosso repleto de nutrientes, e você vai ficar animado para comê-los todos os dias. Então venha e vamos fazer uma simples mudança em direção à sua saúde com essas saladas em um frasco 3. Como preparar seus ingredientes e frascos: Muito bem, vamos falar brevemente sobre o trabalho de preparação. Primeiro, você vai querer ter certeza de que todos os seus ingredientes estão completamente lavados. Vamos falar dos seus frascos. Certifique-se de lavar todos os seus frascos. Você pode lavá-los à mão ou colocá-los na máquina de lavar louça. Você quer comprar os grandes jarros sobre um tribunal. Isso é cerca de 24 onças ou três xícaras. Além disso, certifique-se de que tem uma boca larga. Alguns dos Mason Jones têm uma boca estreita, e se você conseguir isso, vai ser muito difícil colocar todos os seus ingredientes dentro. Então certifique-se de escolher aqueles que têm a boca larga agradável. É fácil passar a mão por ali. Certifique-se de que suas vidas são duas peças que vão permitir um fechamento muito melhor e manter suas saladas frescas por mais tempo. 4. Vinaigrette caseiro e vestidos comprados na loja: Tudo bem, eu quero falar um pouco sobre curativos Sela. Vou mostrar-te o meu simples molho de salada que gosto de fazer e usar para todas as minhas saladas. É um molho de salada muito versátil. Só requer quatro ingredientes. Se você preferir comprar um molho de salada, apenas certifique-se de virar o frasco e ler o rótulo dos ingredientes. Se você pode ter certeza que seu molho de salada em Lee tem alguns ingredientes lá dentro. Se é uma longa lista de ingredientes, tente ficar longe disso. Mas se é uma boa lista de ingredientes curta, você pode pronunciar a maioria das coisas nessa lista. Então você está pronto para ir. Então vamos ver os ingredientes para o vinagrete que eu faço para as minhas saladas. Então nós vamos ter cerca de uma xícara de azeite, cerca de 1/2 xícara de vinagre de maçã, cerca de duas colheres de chá de mostarda e cerca de uma colher de sopa de mel. A maneira mais fácil de fazer isso é colocá-lo em um frasco de pedreiro. Coloque o pouco, certifique-se de que é super apertado e agite o mais forte que puder por cerca de 20 segundos, e temos um delicioso vinagrete de mostarda 5. Receita de salada de Taco: Primeiro vamos começar com a nossa salada de taco. Esta é uma das minhas saladas favoritas. Tem a doçura do milho e dos tomates e também tem uma mordida com o nosso queijo cheddar. Aqui estão todos os ingredientes que você precisa para a salada de taco. Temos os nossos lindos tomates. Cortei os ao meio. Temos o nosso milho doce. Na verdade, compro o meu congelado. Você pode comprá-lo na espiga e cozinhá-lo e cortá-lo diretamente da espiga. Se preferir. Temos os pimentões vermelhos. Tenho estes feijões pretos picados, o nosso queijo cheddar. Temos as nossas cebolas doces. Cortei estes e a nossa alface. Esta é uma alface de folha verde. Você pode usar campos verdes, romaine , qualquer tipo de alface que você quiser. Agora que falamos sobre todos os nossos ingredientes, é hora de começar a montar nossos frascos de salada. Então vamos começar a construir nossa salada de taco. Você sempre quer começar com seu curativo primeiro quando colocar seu curativo no fundo do frasco, isso vai manter a umidade longe de todos os seus outros ingredientes. Então, quando eu começar com algumas colheres de sopa do nosso molho. Se você gosta de mais endereçamento sinta-se livre para adicionar o quanto quiser. O nosso primeiro ingrediente é o nosso feijão preto. Eu faço cerca de 1/4 de um copo novamente. Sinta-se livre para adicionar o quanto quiser. Ex-ingrediente vai ser nossas cebolas. Talvez eu faça uma colher de sopa destes. Bem, no nosso milho doce, eu vou fazer cerca de 1/4 de um corte. Temos nossos grandes tomates, nosso pimentão vermelho, e bem em cima. Vamos adicionar nosso queijo cheddar desfiado, talvez uma colher de sopa. E depois vamos encher com os nossos verdes. E a última coisa que vamos colocar a tampa no frasco ter certeza de que é bom e apertado, então não há ar e estragar nossa salada. E aí tem uma linda salada de taco e um pote 6. Receita de salada grega: Muito bem, vamos falar sobre os nossos ingredientes para a nossa salada grega. Esta é outra grande salada, cheia de sabor e nutrientes do grande sabor de nossos grão de bico e são azeitonas kalamata salgadas e queijo feta. Esta salada também será uma das suas favoritas . Vamos dar uma olhada em nossos ingredientes para a salada grega. Temos os nossos grandes tomates. Eles foram cortados ao meio. Temos o nosso delicioso pepino. Temos os pimentões vermelhos. Eu cortei estes. Meus favoritos são feijão garbanzo ou grão de bico. São a mesma coisa. Temos queijo feta. Temos nossas azeitonas Kalamata. Estes foram sem caroço e eu fui em frente e cortei. Temos nossas cebolas doces picadas e nossas verduras. Eu uso uma alface de semana verde. Sinta-se livre para usar verduras romaine que sempre tipo de alface que você preferir. Muito bem, está na hora de montar a nossa salada grega. Então, novamente, vamos começar com o nosso endereçamento. Estou usando este vinagrete simples para todas as nossas saladas hoje. Sinta-se livre para usar qualquer tipo de curativo que você quiser. E por mais que queira, vamos começar com nossas azeitonas Kalamata. Vou usar talvez uma colher de sopa. Vamos comer nossa cebola picada sobre uma colher de sopa ou então vamos colocar em nosso pimentão vermelho . Eu gosto de usar cerca de 1/4 xícara de nosso pimentão. Em seguida, vamos ter este lindo pepino. Na verdade, vou usar cerca de meia xícara. Então eu vou fazer para escapes desta camada de poço em nosso IHS. Em seguida, quer colocar o seu queijo feta? Em seguida, vamos colocar em nossos grãos de garbanzo cerca de 1/4 de um copo. E, claro, último é sempre a sua alface. Você quer manter a alface no topo do frasco o mais longe possível do molho , vamos colocar nossa tampa em cima da nossa salada. Certifique-se de que é bom e apertado, e aí está a sua bela salada grega. 7. Receita de salada asiática: Certo, vamos falar sobre nossos ingredientes para salada asiática. Esta salada leva a doçura do nosso principal ir a crocância de nossas cenouras e repolho e mistura tudo junto com outros ingredientes para torná-lo uma deliciosa salada de inspiração asiática . Vais adorar esta salada. Então vamos falar sobre nossos ingredientes para nossa salada asiática. Temos nosso repolho desfiado. Temos nossos pepinos em cubos. Temos a nossa loja de pimentões vermelhos são cenouras trituradas. Temos a nossa manga. Temos o nosso tempo de chegada, mamã. E depois temos os nossos verdes. Esta é uma alface de folha verde. Você pode usar verduras de campo ou romaine onde você pode eliminá-lo completamente e usar repolho extra . Vamos montar nossa salada asiática. Vamos começar com o nosso molho primeiro vamos adicionar no nosso repolho. Em seguida, vamos adicionar as nossas cenouras trituradas. Vamos colocar o Eire Red Bell, Pepper. Em seguida, temos o nosso pepino. Vamos colocar uma manga em uma mãe A Vou adicionar um pouco dos nossos verdes em cima. Vamos colocar nossa blusa na salada, ter certeza que está bem apertada. E lá vai você. Nossa maravilhosa salada asiática 8. Aprenda a estrutura para construir suas próprias saladas em um frasco: Então agora é hora de fazer sua própria salada em um frasco. Receitas Aqui está a melhor maneira de montar suas saladas. Você quer começar com seu molho de salada e ingredientes molhados no fundo do frasco. Em seguida, você quer colocar seus vegetais resistentes à umidade, como feijão, brotos de repolho. Em seguida, você quer uma camada em quaisquer outros vegetais que você tem, como pepinos, cenouras, tomates. Se você estiver adicionando uma proteína, você vai querer adicioná-la a seguir e por último. Você quer colocar seus verdes, seus grãos ou qualquer coisa crocante, como castanha de caju ou sementes. Ao usar esta estrutura simples, você pode construir qualquer tipo de salada com qualquer tipo de ingredientes. Mal posso esperar para ver que receitas você inventa. 9. Entenda seus projetos de curso: Então vamos falar sobre nossos projetos. Depois de terminar de montar todas as suas saladas, tire uma foto rápida e publique-a em nossa seção de projeto. Deixe que todos vejam suas lindas saladas e um jarro como outro projeto. Eu quero que você tente criar sua própria receita com base em seus gostos e o que você mais gosta de comer . Pegue esta estrutura que eu lhe mostrei sobre como construir suas saladas e criar suas próprias receitas com base em seus ingredientes favoritos. Tire uma foto postada nos projetos e compartilhe sua receita. Espero que goste de fazer as saladas num frasco. 10. Obrigado por se juntar a nós: Então, como você pode ver, essas saladas são tão simples de construir. Com apenas um pouco de preparação, você pode ter uma semana inteira de saladas prontas para ir. Temos lindas saladas que são deliciosas e nutritivas. Vamos inundar nossos corpos com esses nutrientes todos os dias. Acho que preparar as refeições é tão importante para manter um estilo de vida saudável. Se você se preparar com opções de refeições saudáveis, você será capaz de manter esse estilo de vida saudável todos os dias. Sinta-se livre para explorar com todos os tipos de ingredientes diferentes. Use seus gostos para inspirar suas próprias saladas em um trabalho. E não se esqueça de postar suas receitas na área de projetos. Muito obrigado por se juntar a mim nesta aula hoje. Espero que goste de construir as saladas tanto quanto eu.