Ritual matinal: o que fazer nos primeiros 15 minutos da sua manhã | Adrian Landsberg | Skillshare

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Ritual matinal: o que fazer nos primeiros 15 minutos da sua manhã

teacher avatar Adrian Landsberg, Inspiring Personal Growth, Freedom and Success

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Aulas neste curso

5 aulas (17 min)
    • 1. Ritual matinal: o que fazer na noite antes

      3:19
    • 2. Ritual matinal: quando você deve acordar?

      2:32
    • 3. Ritual matinal: não desperte reativo

      2:53
    • 4. Ritual matinal: o que é a primeira coisa que você pensa?

      3:38
    • 5. Ritual matinal: os próximos 10 minutos...

      5:00
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Adrian Landsberg

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Professor

Adrian is an Entrepreneur, Lifestyle Hacker, World Traveler and a Personal Transformation Coach. He teaches on many teaching platforms, Youtube and his blog to thousands of students about goal setting, entrepreneurship, travel, personal development and being successful with kindle publishing and your life transformation. You can see more about how YOU can achieve the lifestyle he has, at his website at:

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Transcrições

1. Ritual matinal: o que fazer na noite antes: Ok, então bem-vindo à próxima seção. E nesta seção irá recuperar o que fazer dentro do 1º 15 minutos de acordar. Mas antes de tudo, quero dizer que começa na noite anterior. Ok, então eu só vou atropelar. Quero dizer, o ritual da noite. Se você quiser chamá-lo assim agora, você tem que ter certeza de que você está recebendo uma boa quantidade de sono. E muita gente não está fazendo isso. Eles estão recebendo as 5 a 6 horas. E agora eu entendo. Se você tem filhos, eu também não tenho filhos. Mas eu conheço pessoas que lá, e eu sei que é muito difícil tentar conseguir que 7 a 8 horas de sono. Mas se você quiser se sentir melhor de manhã, você tem que tentar encontrar algo que funcione para você. Talvez você esteja recebendo apenas seis horas por noite, e talvez você possa tentar e acompanhar isso durante o dia seguinte. Isso é tudo com você. Mas você realmente preciso tentar descobrir um jeito. E talvez seu corpo tenha se acostumado a seis horas ou 6 a 7 horas, ou seja lá o que for, e você corre bem nesse sono. Tudo bem, se puder. Excelente. Caso contrário, tente mirar um pouco mais. a Adoroaideia de fazer o diário. Você sabe, esta é uma ótima maneira de, hum, tipo de colocar seus fortes no papel no final do dia porque, você sabe, talvez não o tempo todo. Você terá alguém para conversar no final do dia, talvez você viva um aprendizado ou você não vai sair. Eu acho que a idéia de diário e realmente diário é uma ótima maneira de, você sabe, olhar para você sabe, seus pensamentos e especialmente depois, você sabe, você sabe, talvez seis meses abaixo da pista, você olha para trás através do seu diário. Acho isso muito, muito legal. E eu realmente gosto de fazer isso com meu próprio diário. E eu olho para trás de uma vez, você sabe, um ano até dois anos atrás. E é muito, muito legal ver onde eu estava, como eu estava pensando sobre o que eu estava falando, o que eu estava fazendo. Você sabe quais eram meus objetivos. Todos esses tipos de coisas e muito, muito legal olhar para trás. E também é importante ter algo para esperar pela manhã. Isso é o que vamos cobrir nas próximas lições é, você sabe, você sabe, fazer seu ritual matinal algo excitante. Sabe, isso tem que te excitar. Você tem que fazer você mesmo querer fazer isso. Você não quer fazer isso se não vai ser divertido. Então nós temos que fazer isso também, e você pode adicionar alguma responsabilidade para que a responsabilidade possa ser dizer, você tem que conhecer alguém em um determinado horário na manhã seguinte. Então você tem que ter certeza que você tem sua rotina matinal, Don. Bem, sabe, talvez você esteja fazendo algo na sua rotina matinal, parte disso pode ser com outra pessoa. Você sabe, você ter essa responsabilidade realmente meio que ajuda você a manter isso. Então é um bom começo. E são coisas básicas que você pode fazer na noite anterior. Nós provavelmente vamos cobrir um pouco mais disso mais tarde no curso na última seção também também 2. Ritual matinal: quando você deve acordar?: Então, quando tenho certeza de que você acorda. Agora isso vai variar muito para pessoas diferentes e suas rotinas já o que eles costumam fazer quando eles se levantam para ir trabalhar ou levar as crianças para a escola ou o que quer que seja . Mas você tem que se perguntar, quando você normalmente acorda? E a partir desse momento vamos trabalhar e descobrir quanto tempo você precisa? E eu diria, não faça isso ainda porque você precisa passar pelo curso e ver o que é algo que você gostaria algo que você não gosta. Talvez você tenha algo próprio para adicionar em sua rotina matinal que eu não mencionei, o que vai ser fora de curso, muitas coisas diferentes. Você sabe, você é mais sua festa. Sua rotina matinal pode ser ir e jogar. Não sei hóquei ou montar seu cavalo ou seja lá o que for. Então vamos nos certificar de que você pode incluir isso no seu dia, e isso pode incluir ter Teoh levantado um pouco mais cedo. Mas, você sabe, se você não estivesse assistindo este curso, então você não seria uma pessoa matinal ou gostaria de se tornar uma pessoa matinal. Agora, você também tem que se perguntar, você precisa se levantar antes de mais alguém? E quanto tempo você pode dedicar à sua rotina matinal? Então talvez você só possa dedicar esses cinco minutos. Ou talvez você possa dedicar a um Knauer que depende completamente de você. E não é tudo relativo a se você gastar apenas cinco minutos em sua rotina matinal, então você só vai ter, você sabe, cinco minutos de felicidade ao longo do dia. Não funciona assim. Você Então, é OK ter um mais curto ou um mais longo. E eu acho que quando você começar sua rotina matinal, você realmente vai querer fazer isso mais longo porque foi isso que eu encontrei e fora. Você sabe, quando eu comecei, você sabe, eu só começo com algumas coisas e então, você sabe, eu realmente gosto disso. Então eu quero adicionar algumas coisas e mudá-las um pouco a cada dia. Algumas pessoas, é claro, têm até agora, eu ouvi falar de pessoas até ter até três horas para suas rotinas matinais. E para a maioria das pessoas, isso provavelmente não será aplicável, então vamos olhar para a marca de cinco minutos a uma hora para sua rotina matinal. 3. Ritual matinal: não desperte reativo: Então a primeira coisa quando você se levanta de manhã é não acordar reativo. Agora, o que exatamente está acordando reativo de manhã? Agora, basicamente, está acordando em um estado em que você está reagindo a algo fora do seu controle, em vez de o que você faz controlar, que são seus pensamentos. Então, basicamente, isso tira seu foco imediatamente, e você não quer isso. Certo, essa é a pior coisa que você quer. Você quer controlar o dia em que não quer que nenhuma influência externa esteja fazendo isso com você, você quer controlá-lo a partir do segundo que você acorda. Então, como exatamente fazemos isso? Então, uma das melhores coisas para nem fazer a primeira coisa na manhã do conselho é não verificar e-mail , Facebook ou quaisquer notificações. Isto é provavelmente algo que 90% das pessoas fazem. Ok, então eu sempre tento fazer isso parte da minha verificação matinal, e-mail, Facebook ou qualquer notificação. Eu tento fazer isso parte da minha manhã depois da minha rotina matinal. Assim, eu controlo a manhã. Eu controlo os meus pensamentos quando faço o que sinto, e depois disso é quando posso começar a trabalhar e verificar as notificações do Facebook, e-mails, todos esses tipos de coisas. Então, se você está verificando essas coisas quando você se levantar imediatamente de manhã, você pode reagir a ele. Talvez alguém no Facebook tenha enviado sua mensagem, e isso não o encha de positividade, seja lá o que for, talvez seja um e-mail dizendo algo que você não queira ouvir de manhã, e isso é colocá-lo em um estado reativo, que é a pior maneira de acordar. Por isso, quero reiterar a importância que isto é não fazer isto. Certo, então não verificando isso, você pode se concentrar em controlar o dia com seus próprios pensamentos e suas próprias visões. Isto é muito, muito importante. E este é o primeiro passo, toda a sua rotina matinal para não acordar em um estado reativo. Ok, então saia do hábito de verificar todas essas coisas, e nós vamos cobrir na próxima lição exatamente o que fazer quando você acordar antes acordar reativo 4. Ritual matinal: o que é a primeira coisa que você pensa?: Ok, então você acabou de acordar. É uma manhã cedo. Qual é a primeira coisa que você pensa quando acordou? Agora só falamos sobre não acordar reativo, não checar seu Facebook, seus e-mails, todo esse tipo de coisas. Então você precisa se colocar nessa posição e pensar sobre isso. que você estava pensando quando acordou pela primeira vez? Agora é importante que esta seja uma força positiva, um monte de pensamentos negativos, porque você pode carregar esse pensamento com você durante todo o dia. Se você está pensando em algo negativo quando você acorda pela primeira vez, isso é muito ruim. Maneira de começar o dia e que pode continuar durante todo o seu dia. Então, qual é a primeira coisa que você vai pensar quando você acordar? Se você não verificar seu Facebook e sua casa de equipe? Não, agradeça por ter trabalhado esta manhã. Essa é a primeira coisa que eu sempre tento pensar. E ao fazer isso, ele infunde algo positivo, e é algo que podemos tomar como garantido todos os dias em que estamos vivos. Mas se você é fiel que acordou e está grato por estar vivo. Então isso instantaneamente desencadeia uma reação positiva em seu cérebro. Agora, como é que fazemos isto? Quero dizer, é muito simples. Apenas diga a si mesmo em sua mente, você diz que eu sou grato por estar vivo. Sou grato por poder acordar esta manhã porque muitas outras pessoas não são capazes de fazer isso. Você sabe, há um monte de pessoas que, ah, que vai morrer hoje. Por mais mau que pareça, são pessoas que vão morrer e que não verão a luz apagada no dia seguinte . Então, a próxima coisa que recomendo que faça é nomear três coisas pelas quais você está grato agora. Agora, é muito boa idéia se você fizer essas idéias algo menor e apenas uma apreciação realmente afiada para as coisas menores em, você sabe, em sua vida, não as coisas maiores. Você ainda quer mostrar apreço por eles. Mas é muito bom se você pode pensar em pequenas coisas como o você sabe, o mouse que você usa para o seu computador ou a caneta e o pad que você usou para montar. Apenas pequenas coisas do Tony como essa e apenas expressar o quão grato você é por ter essas coisas em sua vida porque novamente, desculpe. Muitas pessoas não têm essas coisas, você sabe, ter um mouse que significa que você tem um computador. Se você tem um computador, provavelmente você tem Internet, e muitas pessoas não têm. Então você só tem que tentar pensar nessas coisas menores. E tento sempre pensar em três coisas assim que me levanto. Em primeiro lugar, exprimo como estou feliz por ser uma vida e como sou grato. E eu olho pela minha janela. E então eu penso em três pequenas coisas pelas quais eu sou grato. Não as grandes coisas gigantes, não são para quatro, mas as pequenas coisas. Então tente passar por esse processo todas as manhãs, e logo começará a perceber como você é grato por todas essas pequenas coisas em sua vida. E instalou muito mais fortes positivos em sua mente para começar o dia de folga, certo? 5. Ritual matinal: os próximos 10 minutos...: Certo, então cobrimos os primeiros 5 minutos de gangue. O que faremos nos próximos 10 minutos? Agora, novamente, se você tem apenas cinco minutos para sua rotina matinal do que o primeiro estágio fora de acordar e ser grato por não só levar 30 segundos então novamente, você tem que Ah, ajustar para quê? Você tem a quantidade de tempo que você tem. Eles são a coisa número um que faço é sorrir e pensar em pensamentos positivos. Agora, nós já meio que cobrimos os pensamentos positivos. Mas o sorriso é algo que você realmente quer fazer fisicamente. Mesmo que você não sinta vontade de sorrir, você tem que se forçar a fazê-lo porque é. É um fato comprovado que quando você sorri, use um monte de músculos diferentes que aumentam a sensação boa endorfinas. Então você tem que fazer isso, e isso ajuda a incutir essa força positiva e ações ao longo do dia. Por isso, muito tempo, não me apetece sorrir logo de manhã, especialmente quando se trabalha pela primeira vez. Mas forçar-se a fazê-lo pode fazer muita diferença em como se sente só de fazer isso? Sim. A próxima coisa que eu tento fazer sempre é beber um copo de água, e eu tento fazer isso muito, muito em breve, de acordar e novamente muito tempo. Você não vai sentir vontade de fazer isso. Você não vai sentir vontade de beber água, mas é muito importante que você beba. E também é legal se você pode colocar um pouco de limão nele. Isso ajuda a espinha alcalina e também faz com que tenha um sabor um pouco melhor e ajuda a acordar-te de manhã. Agora, muitas pessoas usam café e chá logo de manhã, e eu recomendo contra isso porque isso não é o que seu corpo está pedindo. A primeira coisa pela manhã. Está bem, precisa de água. Só teve uma , pausa de oito horas, dormindo, sem ingestão de água. E essa é a primeira coisa que você quer dar. Sim, a terceira coisa que faço é me expor à luz. Esta pode ser a fila do seu quarto ou da sua casa, ou pode ser do lado de fora também, que é bom se conseguir os dois. Na verdade, se puder. Ótima. Se não, se você pudesse apenas colocar o lote na casa, tudo bem também. Não importa, porque talvez quando você acorda ainda esteja escuro lá fora e você só tem as luzes internas de qualquer maneira, agora está tudo bem. Mas certifique-se de fazer isso em poucos minutos depois de acordar. E isso só diz ao seu corpo que, OK, é que estamos prontos para ir onde o dia começa e estamos prontos para entrar nele. Número quatro. Não, todos serão nossos para fazer isso. Mas isso também é provado um fato muito comprovado que olhar para uma boa vista ou vista ou um panorama facilidade muito agradável para os olhos, para a mente, para a alma, para olhar para uma ótima vista. Então, quero dizer, se você puder. Se você mora em um apartamento alto e está olhando para o horizonte da cidade, ou talvez você mora em uma região em uma montanha e você tem um dedo panorâmico com vista para a montanha, olhe para eles. Isso também é ótimo. Obviamente, nem muita gente vai ter essas coisas. Talvez você olhe pela janela e você só vê ofensa OK ou outra casa ou um livro de unidade era algo assim. Isso é que está bem. Mas se você pode fazer isso, isso é muito, muito legal. E você sabe que pode ser qualquer coisa que você vê é uma vista de estilo Panorama, então pode ser o oceano também. Poderia ser como eu disse, um horizonte da cidade, qualquer coisa assim que realmente deixa você animado e você pode ver o mundo todo. Isso é basicamente o que é. Está provado que faz você se sentir bem. Então, se você pode fazer isso, ou mesmo se você conseguir chegar a este tipo de esporte pela manhã, talvez isso faça parte da sua rotina matinal. Onde você caminha até o topo de uma montanha antes do nascer do sol ou algo assim pode ser uma adição muito boa. Mas estamos ficando fora dos trilhos um pouco. Mas de qualquer forma, eu só queria te mostrar esse também, porque é muito bom se você conseguir. Mas essas são outras quatro coisas que eu faço diretamente nos próximos 10 minutos da minha rotina matinal,