Relaxamento respiratório: uma maneira simples e fácil de reduzir o estresse no trabalho, casa e qualquer lugar a qualquer momento. | Kiki Zen | Skillshare

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Relaxamento respiratório: uma maneira simples e fácil de reduzir o estresse no trabalho, casa e qualquer lugar a qualquer momento.

teacher avatar Kiki Zen, Create Change. Be Changed.

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Aulas neste curso

4 aulas (13 min)
    • 1. Relaxamento respiratório é um simple, simples, de estresse no trabalho e em casa

      2:48
    • 2. Manter seu respiradouro enfatiza sua mente e corpo (por isso pare de fazê-lo!)

      3:31
    • 3. Exercício de respiração meditativa para se Energizar no trabalho e em casa

      3:58
    • 4. Resumo de terapia respiratória

      2:44
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

248

Estudantes

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Sobre este curso

Você está se sentindo estressado?

Você está facilmente distraído?

A ferramenta de Stress-distractor é um método que usa "estresse" como indicador para distrair sua mente de estar estressada para se tornar mais consciente e mais presente. Torne seu estresse um companheiro, dê boas-vindas ao seu estresse como parte da sua vida, sua jornada para felicidade e sucesso. Este curso faz parte da série dos Distractores Stress-Distractors 101 no trabalho e em casa.

Este curso vai focar um simple, de estresse simples: terapia respiratória

Às vezes, você se sente perdido ou perdendo controle no trabalho, casa ou propósito de vida? Com os estressores no trabalho e em casa, você está tendo menos energia e menos alegria nas coisas que costumavam trazer-lhe felicidade? Sua mente está focada no futuro e no passado, e você está perdendo o controle do momento atual?

Este curso vai apresentar a um distrator de estresse simples, fácil e eficiente, terapia de respiração pode ser usado a qualquer momento, em qualquer lugar. É a "terapia respiratória". Não é apenas sentido normal de respirar. Este curso vai fornecer a pesquisa e evidência científica que demonstre que "respiração profunda ativa" é fisiológica, mental e espiritualmente diferente da nossa respiração inconsciente.

O som da sua respiração pode capacitar você a assumir sua vida novamente.

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Kiki Zen

Create Change. Be Changed.

Professor

Namaste.

I'm a passionate teacher on health and wellness, and a Pilates, Barre, and Yoga teacher who wants to share the wealth of health to all.

I have graduate degrees in public health, finances, management, and biology. I love to study and teach the science of wellness and healthy living. I've been a workaholic scientist for many, many years until I developed severe lower back pain and I realized at that moment, I needed a change, a better way to live. I began my journey in Yoga, Pilates, and Meditation, and now, I see the amazing changes in my work and personal life.

Self-care therapy is the key to preventing long-term chronic diseases, and to enhancing the quality of life.

In Skillshare, I hope to provide simple, efficient tips on getting fit, eatin... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

1. Relaxamento respiratório é um simple, simples, de estresse no trabalho e em casa: maneira como você se concentra no braço da respiração. Eu não posso me concentrar em qualquer outra coisa e nacionalmente leva processo biológico como respiração, que é involuntariamente a maior parte do tempo. Mas colocando consciência e respiração profunda, você está tomando um mecanismo biológico no controle na palma da sua mão. Em sua mente, Síria respira compreendendo o poder de sua respiração. Ele pode revigorar sua fonte de energia que você pode ser qualquer coisa que você quiser ser. brisa de cada organismo vivo. Como envolvemos um contrário ativo, respirando e respirando profundamente A reação do corpo à situação estressante subindo a mina e reduzindo o estresse? Ela Naturalmente, Quando estamos estressados, nosso corpo tende a ficar tenso. Nós tendemos a respirar através do tórax, e esse tipo de respiração rápida não é saudável. Vida Overton. A respiração rapper é controlada pelo sistema nervoso simpático, que faz parte da luta ou resposta de fuga. Isso faz parte da ativação das respostas de estresse Mãe Natureza tanto nesta luta ou resposta de fuga como parte de nosso ser biológico, que possamos usar todos os recursos para fugir de uma situação resolver o problema em que sentimos que estamos Perigo. A resposta de luta ou fuga é ativada pelo estresse. Pode nos ajudar durante emergências. Situações de crise. Mas consegue imaginar viver a vida com a respiração de rapper? Você está constantemente no modo de luta ou fuga. Isto não é saudável. Isso causa muitas das doenças criminais que vemos dar aos nossos filhos. Por outro lado, lenta e profunda, respiração lenta e profunda, consciência lenta, respiração profunda estimula o efeito oposto. Isso nos acalma. 2. Manter seu respiradouro enfatiza sua mente e corpo (por isso pare de fazê-lo!): Você pode começar bem, com que frequência devemos respirar? Já pensou em respirar? Está a abrandar o nosso ritmo, nossa respiração, os quilos da nossa actividade asiática. Verdadeiros asiáticos tendem a ter taxas respiratórias muito mais rápidas. Por exemplo, os bebês geralmente respiram cerca de 30 60 vezes por minuto. Toddlers respira cerca de 20 a 30 vezes por minuto. E à medida que mudamos, voltou a respirar entre 12 a 20 vezes por minuto durante um curso de um dia. Isso adiciona até 17.000 a 30.000 respirações por dia ou mais, dependendo se você está em um indivíduo ativo. Quando você se exercita e até anda pela casa, sua taxa de respiração sobe. Pode até aumentar até 50.000 vezes por dia. Exercícios de respiração podem ter fax imediato alterando a pressão arterial e alterando o nível de pH das balas. Estudos têm mostrado que o paciente com câncer, usando exercícios de respiração foram capazes de mudar seu foco da dor e focado em energia positiva em ficar bem. A mente só pode processar uma coisa de cada vez. Então, quando eles estavam se concentrando no ritmo da respiração, não havia mais foco na dor. No momento em que antecipamos a dor. A maioria de nós tende a parar. Segure a respiração. Quando prendemos a respiração, ativa a resposta de luta, fuga e congelamento. Tende a aumentar a sensação de dor que não existia antes. Rigidez no peito. Ansiedade, estresse. E você e medo, por exemplo. Lembras-te da última vez que estiveste no consultório médico e precisas de tomar as vacinas? O que você fez? Se você é como uma pessoa que não gosta de agulhas, você vê a agulha se aproximando, indo em direção à sua pele. Você prende a respiração toda vez que prendemos a respiração deles. Estamos ativando a resposta ao estresse. Da próxima vez, se puder. Quando vir essa agulha, expire em vez de prender a respiração e isso liberará o estresse e relaxará sua mente . Bem, por que não no consultório médico, quando prendemos a respiração? Acreditaria se eu lhe dissesse que você é um extra 150 vezes mais do que precisamos ? Chamo isso de “Freeze”. Estudos mostraram que, em média, as pessoas verificam seus telefones cerca de 150 vezes por dia. Cada vez que checamos o telefone dela, prendemos a respiração se aprendermos, deixamos Alan exalar. Cada vez que seu telefone trator. Será um esforço consciente de respirar e espero lembrá-lo de que você realmente não precisa verificar seu telefone a cada segundo. Você está exalando cautelosamente em vez de segurar o peito. 3. Exercício de respiração meditativa para se Energizar no trabalho e em casa: Não estimem o poder da brisa. Pode parecer simples porque, naturalmente, estamos respirando o tempo todo. As pessoas não sabem como o breve corretamente você acha que eles estão respirando bem, mas eles estão realmente respirando muito superficial. Respiração profunda é o primeiro passo da turnê. Uma prática de meditação. Você precisará praticar todos os dias, um pouco uma respiração profunda. Eventualmente, ele se tornará uma segunda natureza para você, e você não teria que pensar em respirar fundo. Primeiro, entre em uma posição confortável. Você pode se deitar confortavelmente na sua cama ou no chão. Continuo a declarar a sua posição. Coloque a mão no sinal do dedo sobre o estômago. Respire em sua barriga. Poucos, a frente e o lado do seu estômago realmente subindo enquanto você respira, expire completamente. Expire todo o ar de sua mentira, tanto quanto você pode continuar a breve e profunda enche o ar e sua barriga. Enchê-lo subir como você encher seu corpo. Com este ar de qualidade X. Quanto tempo você gosta. Continue este processo com uma respiração profunda por um minuto ou dois. Comece a sentir para onde sua mente está levando você. Se você é realmente dedicado a este momento uma respiração profunda. Não há outro pensamento em sua mente, exceto pelo movimento de sua respiração. Você se concentra neste movimento da respiração em sua barriga e você expira. Você respira em sua barriga, seu breve por respiração profunda. Este processo ajuda você a se concentrar e nós lembrá-lo da beleza da vida. Cada respiração que você respira é um lembrete de um presente fora da vida. Continue por mais 30 segundos. Podemos fechar os olhos. Como eu me senti? Você sabia disso qualquer diferente quando você está respirando nacionalmente, comparado uma respiração profunda Quando você tomar, mas mecanismo inconsciente, como a respiração e torná-lo uma mentes conscientes irá agir para se lembrar da beleza da vida. Respiração profunda é um dom que você pode usar em qualquer coisa que você é. 4. Resumo de terapia respiratória: Obrigado por fazer o meu curso. Espero que você ache que a terapia respiratória é um distraidor de estresse útil, simples e fácil que você pode usar sempre que estiver sentindo. Estresse. Um pouco perdido, um pouco tenso no trabalho e em casa. É um método que você pode compartilhar com seus amigos, colegas e seu ente querido. Lembre-se, respire. Aqui está o resumo dos itens chave que passamos sobre a respiração. Vamos praticar. Encontre uma posição confortável. Seja no trabalho em casa, concentre-se na respiração. Fique quieto. Respire fundo e se quiser, pode adicionar um mantra. Pode ter música ou até mesmo respirar silêncio. Lembra-te que a tua respiração é o teu poder. Respirar é sua escolha. Indio e expire para fora e não para Exhale para fora. Encha seu corpo com essa respiração e imagine essa respiração que está sentindo suas células de oxigênio com energia e luzes e cada célula em seu corpo que vai dar energia em seus dedos enquanto você trabalha suas células cerebrais como você pensa, e em suas células musculares que permite que você se mova mais graciosamente. Lembre-se, a respiração é o seu poder. Então lembre-se, apenas respire