Pacotes de congelador de smoothie verde - preparação de refeição feita fácil | Margaret Joyner | Skillshare

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Pacotes de congelador de smoothie verde - preparação de refeição feita fácil

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Aulas neste curso

12 aulas (21 min)
    • 1. Introdução de smoothie

      2:24
    • 2. Trabalho de preparação de lisonjas

      2:23
    • 3. Pacote de smoothie verde magro

      3:55
    • 4. Smoothie Lean Green Smoothie

      1:37
    • 5. Pacote de smoothie de amêndoa de banana

      1:19
    • 6. Smoothie de amêndoa de banana

      1:22
    • 7. Pacote de smoothie de proteína verde Smoothie

      2:31
    • 8. Smoothie de proteína verde Smoothie

      1:12
    • 9. Pacote de smoothie de abacate Banana Smoothie

      1:52
    • 10. Smoothie de abacate Banana Smoothie

      1:28
    • 11. Projetos de lisonja

      0:18
    • 12. Conclusão de lisos

      0:52
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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711

Estudantes

1

Projetos

Sobre este curso

Margaret Lynn está em uma missão para inspirar uma vida saudável em todo o mundo! Juntos, vamos fazer uma mudança simples na direção da saúde preparando esses incríveis pacotes de congelador de smoothie verde! Neste curso, Margaret vai além de como a preparação de refeições simples pode ser realmente e com um pouco de trabalho preparado, você pode ter smoothies deliciosos e nutritivos preparados para você se misturar durante toda a semana. Ao ter essas refeições preparadas, você vai se encontrar sempre escolhendo fast food saudável. Decida tornar essa mudança simples na sua saúde com esses pacotes de congelador de smoothie verde!

O que você vai aprender:

  • Como preparar seus ingredientes e sacos
  • Como preparar 4 deliciosos pacotes de congelador de smoothie verde

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Margaret Joyner

Making Life Simple & Fun

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Transcrições

1. Introdução de smoothie: Oi, sou Margaret Lynn, e mal posso esperar para compartilhar com você hoje. Meu freezer verde, Pat Class, vamos preparar smoothies em nossos pacotes de freezer que você coloca no freezer. E quando você estiver pronto para o seu smoothie, tudo o que você faz é pegar seu pacote de freezer, adicionar um pouco de líquido e você terá uma refeição simples, fácil , conveniente , convenientee nutritiva. Como a maioria de vocês, meus dias estão lotados. E com dois filhos, é difícil encontrar esse tempo para fazer essas escolhas saudáveis de refeições. Esta aula de sorvete verde vai mostrar-lhe como fazer filmes deliciosos que estão prontos para você em seu freezer, e tudo que você tem que fazer é adicionar líquido. Agora, não deixe que a palavra verde te assuste. Os filmes gregos são tipicamente 40% verdes e 60% frutas, líquidos e outros Adams. E na maioria das vezes, os verdes não são mesmo detectáveis para as papilas gustativas, que torna extremamente amigável criança, bem como uma mãe. Eu quero ter certeza que meus filhos estão recebendo tantos nutrientes em seus corpos quanto eles puderem, e esses filmes tornam isso possível, e as crianças vão adorar fazer lá próprios pacotes de freezer smoothie também. Eles podem escolher seus ingredientes favoritos, fazer seus pacotes de freezer, escrever seus nomes nele, e quando eles estão prontos para seus smoothies, eles apenas adicionar um pouco de líquido e seus smoothies estão prontos. Agora, é claro, você pode adicionar qualquer ingrediente que você gostaria para seus caminhos de freezer smoothie. Mas hoje vamos nos concentrar em quatro receitas. Vamos ter o nosso smoothie verde magro. Vamos comer o smoothie de banana de amêndoas. Vamos fazer um smoothie de proteína verde e um batido de banana de abacate. Além de fazer esses super divertidos pacotes de freezer smoothie nutritivos, vamos usá-los como nossos projetos de classe também. Então você pode whiz, aparece filme. Tire uma foto e publique-a no projeto. Além disso, sempre que descobrir uma nova receita favorita, compartilhe sua receita com o resto da turma. Agora há um trabalho de preparação muito mínimo com seus pacotes de freezer smoothie. Mas há alguns pontos-chave que eu quero discutir para tornar seu trabalho de preparação simples. Então vamos começar com a nossa rede 2. Trabalho de preparação de lisonjas: Então vamos começar com o nosso trabalho de preparação. Como eu disse antes, o trabalho de preparação para os pacotes de freezer de smoothie é muito mínimo. Mas há algumas coisas importantes a fazer. Preparando esses pacotes super simples. A primeira coisa vai ser o que você armazena seus smoothies. Você quer ter certeza de obter o tamanho do tribunal sacos de freezer resseláveis, certifique-se de que eles são os sacos de freezer, não os sacos de armazenamento. E certifique-se, depois de ter usado seus pacotes de congelador, lavar os dedos e secá-los para que você possa reutilizá-los para seus próximos pacotes de freezer. A próxima coisa que vai querer é um Sharpie. Você vai querer ter certeza de que você não só rotular seus pacotes de smoothie, mas datá-los. E depois de usar esse pacote de filmes, vá em frente e risque o smoothie que você acabou de fazer. Assim, quando reutilizar os pacotes de filmes, não ficaremos confusos. Você também vai querer ter certeza que seus ingredientes vão funcionar para o liquidificador. Então vá em frente e pré cortar tantos ingredientes como você pode, como minhas bananas e abacates. Agora, outra ótima dica é congelar seu iogurte se você colher iogurte fresco em seus pacotes de freezer , ele vai ficar com os lados e ficar bagunçado. Então o que eu gosto de fazer é pegar uma bandeja de cubo de gelo, colher seu iogurte nos cubos e congelá-lo durante a noite, e então você vai sair com esses belos cubos de gelo de iogurte, e você pode simplesmente soltar o cubo direto no freezer pacotes. E quando você misturá-lo com seu smoothie, vai ser super cremoso, e seus smoothies vão ser embalados com ainda mais bonito, e uma última dica é seu liquidificador. Adoro usar minhas vitaminas. Esta vitamina ICS irá misturar qualquer tipo de alimento em uma consistência agradável e suave. Agora, se você não tem um liquidificador de alta potência como uma vitamina X ou um ninja, tudo bem. Apenas certifique-se de que seus ingredientes são cortados pequeno o suficiente para que quando você colocá-lo no liquidificador, ele não vai fazer o seu motor funcionar muito duro. Além disso, você vai querer deixá-lo funcionar por cerca de 30 segundos. 2 45 segundos para ter certeza que é agradável e suave. Agora vamos começar com o nosso primeiro filme, o pacote de smoothie verde magro 3. Pacote de smoothie verde magro: Vamos começar com o nosso primeiro smoothie verde. Congelador Peck. Este é o pacote de smoothie verde magro. A primeira coisa que você vai querer fazer é o rótulo de suas malas. Então aqui eu tenho o smoothie verde magro, e então eu tenho a data. Então esse é o seu primeiro passo com as suas mochilas. Porque uma vez que você tem tudo aqui, vai ser um pouco estranho rotular ele. Então, a primeira coisa que vai sempre para o seu freezer primeiro é o seu verde. Este filme que estamos usando espinafre que tem um sabor muito suave. E quando você misturá-lo, você nem vai provar o verde do espinafre. Então eu vou usar uma xícara de espinafre, minhas bananas com ar fresco. Comprei-os frescos e cortei-o. Então você quer ter certeza que você cortar sua fruta é melhor você pode isso vai tornar mais fácil em seu liquidificador. Então esta é uma banana picada, e eu vou apenas adicionar a banana inteira diretamente no meu pacote de freezer. Certo, então a seguir temos nossos pêssegos que eu comprei meus pêssegos congelados, mas você sabe, se é temporada de discurso ou se você está na Geórgia e você tem alguns incríveis, maduros, maduros, deliciosos pêssegos, Pegue esses meninos maus frescos, corte-os, e você pode colocá-lo fresco em suas malas. Você não tem que congelá-lo primeiro, porque tudo isso vai para o freezer. Então, apenas para fins de conveniência e tempo, comprei meus pêssegos já congelados. Então vá em frente e use cerca de 1/4 de um copo de seus pêssegos. São os próximos morangos de frutas iss? Agora, você pode absolutamente comprar estes frescos. Eu comprei o meu congelado novamente por apenas tempo e conveniência em um monte de vezes, especialmente no vencedor. Quando não é estação de morangos, os morangos congelados têm melhor sabor do que o fresco. Então escolha se você quer fazer o fresco. Você apenas colocar direito em suas malas ou o congelado ou funciona muito bem. E você vai usar cerca de 1/4 de uma xícara de morangos também. Agora, a última coisa que vamos colocar nas nossas mochilas é o nosso iogurte. de Lembra-sedecomo eu disse para preparar seu iogurte em bandejas de cubo de gelo? Então você vai levar seus cubos de iogurte e Adam direto para o saco. Vou adicionar cerca de dois cubos de iogurte. Agora, a última coisa que você vai fazer é você vai selar sua bolsa e garantir que você esprema todo o ar para fora da sua bolsa. Isso vai ajudar o Frost a não se formar. Então, se conseguires tirar o máximo de ar possível e lá estiver o teu pacote de smoothie verde magro agora quando formos misturar isto, vamos adicionar uma chávena de leite de amêndoa e vais espremer um pouco de mel lá dentro . Então você vai adicionar seu pacote de freezer, e você vai estar pronto para ir. E eu vou te mostrar como fazer isso também, porque eu tenho alguns já congelados e prontos para ir. Agora, depois de selar seu pacote de freezer, você vai enfiar isso direto no freezer. Você vai deixar congelar durante a noite, e vai durar cerca de três meses no freezer. Isso é certo. Esse cara vai ficar fresco no freezer por cerca de três meses. Então é por isso que a data é importante. Por causa de você acaba preparando muitos desses freezer embalados. Você vai esquecer quais pacotes de freezer usar primeiro, então certifique-se de que você sempre escreve a data em seus pacotes. Então vamos enfiar isto no congelador. Vou tirar o meu smoothie verde magro embalado que já foi congelado, e vou mostrar-te como é este filme quando o misturares. 4. Smoothie Lean Green Smoothie: Depois de colocar seu pacote de freezer durante a noite no freezer, você só vai querer misturá-lo com um copo de leite de amêndoa e um pouco de mel. Então eu vou misturar tudo junto, e eu vou te mostrar o que é o smoothie verde magro. Então você vai pegar seu líquido primeiro e você só vai adicionar cerca de um copo liquidificador. Então você vai adicionar talvez cerca de uma colher de chá de mel para que você possa adoçar ao seu gosto . Se você gosta um pouco mais doce em um pouco mais ou menos, e em seguida, abra o seu pacote de freezer e direto para o seu sangue para que tudo vá direto para dentro . Agora tudo que você faz é no topo do liquidificador. Ligá-lo alto e certifique-se de misturá-lo por pelo menos 30 segundos. Aqui vamos nós. Agora, dependendo da consistência que você gosta de seus smoothies, você pode querer adicionar um pouco mais de líquido. Mas em apenas 30 segundos, você vai ter seu delicioso smoothie verde magro pronto para ir. Agora, este é um frasco de pedreiro de duas xícaras, então como você pode ver, ele faz um smoothie de tamanho bonito. Vai manter-te cheia durante muito tempo e dar-te toneladas de energia e nutrientes para o resto do teu dia. Aqui está, seu filme de greens magros. Então, a seguir vamos fazer o nosso pacote de filmes de amêndoas de banana. 5. Pacote de smoothie de amêndoa de banana: Nosso próximo pacote de filmes será nosso smoothie de banana e amêndoa. Agora, isso é super simples. Apenas alguns ingredientes, mas tem tanto sabor e está cheio de nutrientes. Então lembre-se, a primeira coisa que você quer fazer é rotular seu saco de banana amêndoas filme e colocar a data. Agora vamos começar com o nosso espinafre. Vamos adicionar um pouco mais, talvez cerca de um copo e 1/2 a 2 xícaras de espinafre neste. Uma vez que são apenas alguns ingredientes, você quer o máximo de verduras que puder em seu pacote de smoothie, então você vai adicionar uma banana fresca ou congelada. Isto é fresco e está chocado. Então você adiciona isso em mau. É isso. Tão fácil, certo? Então feche o zíper. Lembre-se de espremer o máximo de ar que puder para que não fique geada. Coloque isso no seu freezer durante a noite. Vai durar até três meses, é por isso que você quer ter certeza que namora seus pacotes de freezer. Se você está fazendo um monte deles, eu já tenho um no freezer pronto para ir, então eu vou te mostrar como é misturado com nosso leite de amêndoa e mel 6. Smoothie de amêndoa de banana: Certo, é hora de misturar nosso filme de amêndoas de banana. Então vá em frente e adicione cerca de um copo a uma das meias xícaras de leite de amêndoa. Comece com uma xícara de líquido e dessa forma como você mistura se você Se a consistência é um pouco grossa, você pode adicionar um pouco mais de leite. Então vamos adicionar apenas sobre isso de leite de amêndoa, apenas um aperto de mel. Talvez uma colher de chá de mel um pouco menos. Se você não gosta, um doce e, em seguida, a minha parte favorita do pacote congelador. Abra, tudo lá dentro e como vamos misturá-lo. Vou mostrar-te como é este filme de banana amêndoas. Então, depois de ter sido misturado por cerca de 30 segundos ou mais, você quer ter certeza de que tudo está bom e misturado. Você só vai cortejar direto no seu copo e olhar para essa cor bonita. É disso que se trata. Aquela cor brilhante, verde e rica agora que está cheia de toneladas de nutrientes. É agradável e frio, perfeito primeiro verão, e é tão simples, tão conveniente são smoothie de banana amêndoa. Isto é o que eu chamo de café da manhã 7. Pacote de smoothie de proteína verde Smoothie: Tudo bem. Nosso próximo filme é nosso smoothie de proteína verde, como você fez antes. Certifique-se de que o primeiro passo é Etiquetar a sua mala com o nome e a data na frente, para que sempre comecemos com os nossos verdes. Temos espinafre de novo. Adoro usar espinafre nos meus smoothies porque tem um sabor muito suave. Hum, eu não me importo o sabor couve para outros verdes, mas meu pequeno pode detectar esses sabores imediatamente. Então eu sempre me sento ao espinafre, que tem um sabor muito suave. E assim sei que ela ainda recebe nutrientes nos smoothies todos os dias . Então, um punhado grande sobre um copo e 1/2 de seus verdes e você sabe, como você está fazendo estes se sentirem livres, mudou tanto assim você pode adicionar couve ou colarinhos ou qualquer outro verde que você gosta. Em seguida, adicione abacaxi. Então este era um abacaxi fresco. Eu cortei por realmente colocar o meu no freezer só para mantê-lo fresco, porque eu sabia que não iria comê-lo tão rápido quanto eu gostaria, e eu gosto de usar meus primeiros filmes também, mas você pode cortar um abacaxi fresco e colocar o fresco abacaxi em seus pacotes de freezer. Ou você pode comprar congelado abacaxi já picado bem, e isso funciona da mesma forma. Então, cerca de 1/2 xícara de abacaxi nós vamos fazer talvez cerca de metade de uma banana e, em seguida, para nossa proteína é o nosso iogurte. Então este é um iogurte grego. Coloquei nas bandejas do cubo de gelo e congelei as bandejas do cubo de gelo, coloquei ele em um saco, e então você pega esses cubos de iogurte incríveis, então vamos adicionar cerca de três cubos de iogurte. Deve ser sobre uma colher de sopa cheia. Então talvez cerca de 3 a 4 colheres de sopa de iogurte, isso é tudo para o pacote. Vamos espremer o ar, separar-nos muito bem, e vamos colocar este no congelador e mostrar-lhe como isto se parece misturado com o líquido. E este é apenas água, então há toneladas de sabor acontecendo no pacote de freezer. Se você tiver que usar leite de amêndoa ou talvez suco de laranja, sinta-se livre para trocar a água. Mas para esta receita estamos indo com água e, em seguida, um pouco de nosso urso mel 8. Smoothie de proteína verde Smoothie: Tudo bem. Então, depois de ter colocado o seu pacote congelador de smoothie de proteína verde no congelador durante a noite, vá em frente e retire-o. Vamos misturá-lo com cerca de um copo e 1/2 de água e cerca de uma colher de chá ou mais de caça então você vai adicionar o seu líquido para eu ir talvez um copo em 1/4. É um pouco mais do que um copo, e depois só um pouco de mel. Adicione o quanto quiser. Se você quiser um pouco mais doce do que ir, vá um pouco mais pesado no mel e então abra seu freezer. Embale o seu smoothie de proteína verde e, em seguida, certifique-se de misturar alto por pelo menos 30 segundos um pouco mais para se certificar de que tudo é agradável e suave. Tudo bem. Depois de Tilden Port em seu copo e novamente, você tem este belo smoothie verde de cor rica. Assim como o smoothie de proteína verde é tão delicioso, cheio de nutrientes, e vai mantê-lo cheio por horas. 9. Pacote de smoothie de abacate Banana Smoothie: O nosso último filme de hoje vai ser o nosso pacote de filmes de abacate e banana freezers. Agora, este filme vai ser feito com suco de laranja. E como qualquer um dos nossos smoothies, você sempre pode trocar qualquer um dos ingredientes. Mas como sua etiquetagem suas malas, certifique-se de colocar o nome e a data e, em seguida, qual o líquido que você está usando. Então, porque isso é diferente, então nosso leite de amêndoa ou nossa água, eu coloquei entre parênteses O J. Então certifique-se de que você rotulá-lo dessa maneira. Você sempre sabe qual líquido adicionar a quais filmes. Então são verdes. E este filme é, na verdade, o nosso abacate. Então, abacate é bom? Gordura saudável. Então cerca de metade de um abacate e acabamos de cortá-lo aqui. Então você quer ter certeza de cortá-lo para que ele possa ser misturado bem em seu liquidificador. Então nós vamos adicionar Ah, banana inteira. Então já tem minha banana cortada aqui? Vamos colocar isso na nossa bolsa. E a última coisa que vai para a nossa bolsa é o nosso iogurte. E mais uma vez, estes são os cubos de iogurte. Mas congelei o Prior na bandeja do cubo de gelo. Então eu vou fazer para cubos de iogurte. Se você gosta de mais iogurte, sinta-se livre para fazer mais. Sinta-se livre para adicionar menos. Deixe tudo junto. Isso é que você fez as malas? Então você faz isso ao seu gosto. Certifique-se de que você está espremendo todo o ar para fora. É isso. Como são mais fáceis de preparar. Vamos colocar isso no freezer durante a noite, e já tenho um no freezer pronto para ir. Vou mostrar-te como é este filme com o nosso sumo de laranja e um pouco de mel. 10. Smoothie de abacate Banana Smoothie: Tudo bem. Então começamos com nosso líquido primeiro, e vamos fazer cerca de um copo de suco de laranja para isso direito em seu liquidificador, e então vamos fazer cerca de uma colher de chá de mel novamente. Esse é o meu tipo de medida. Eu meio que faço no globo ocular. Às vezes eu queria um pouco mais doce às vezes. Nem tanto assim. Seja qual for o seu humor, é o quanto, querida. E depois abacate, banana verde. Então abra isso. Temos nossos abacate são banana são cubos de iogurte. Agora, coloque a parte de cima. Misturado no alto para sempre. 30 segundos. E vou mostrar-te como é este filme. Certo, assim que terminar de se misturar, vou apenas bombar o vidro da porta direita. Você pode ver agora o que você vai encontrar com abacate é que vai fazer para um smoothie muito rico e grosso. Então não se assuste. Isso é apenas a falta de trabalho. Então, vamos colocar isso na nossa jarra. Agora, se você quiser que não seja tão grosso, apenas com um pouco mais de líquido, e ele vai suavizar para você. Então lá vai você. Abacate, smoothie de banana. Então isso vai mantê-lo super cheio por horas durante todo o dia. Vai manter sua energia alta, e você vai ficar tão feliz por ter escolhido o fast food saudável. 11. Projetos de lisonja: Então, depois de você grandes pacotes de smoothie, tire uma foto de, hum, tire uma foto de seus smoothies misturados e quaisquer novas receitas que você achar que você se apaixonar , tire as fotos postadas em nossos projetos e compartilhe com sua classe para que todos possamos desfrutar desses filmes juntos. 12. Conclusão de lisos: Muito obrigado por se juntar a mim hoje com nossos animais de estimação gelados de smoothie verde. Foi muito divertido fazer esses smoothies rápido, fácil, fácil, e eles tornam a hora das refeições extremamente conveniente. Você pode ver todos os belos smoothies verdes estão prontos para ir. Basta colocar esses pacotes no freezer, e quando você estiver pronto para misturar, puxe-o para fora, misturá-los com o seu líquido e você terá belos smoothies prontos para ir no local. Eles vão manter seu corpo cheio de nutrientes. E quando minhas coisas favoritas sobre esses filmes forem seus filhos vão adorar. Então, não só você está inundando seu corpo com os nutrientes, mas seus pequenos estão recebendo todos esses nutrientes nesses smoothies também. Muito obrigado por se juntar.