Meditação para iniciantes: desafio de produtividade de cinco dias | Phil Ebiner | Skillshare

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Meditação para iniciantes: desafio de produtividade de cinco dias

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Aulas neste curso

9 aulas (1 h 11 min)
    • 1. Introdução à meditação para empreendedores

      0:49
    • 2. Orientação de desafio de meditação

      1:52
    • 3. Dia 1

      10:20
    • 4. Dia 2

      10:35
    • 5. Dia 3

      12:06
    • 6. Dia 4

      8:31
    • 7. Dia 5

      10:26
    • 8. Meditação de bônus 1

      6:18
    • 9. Meditação de bônus 2

      9:58
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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3.345

Estudantes

3

Projetos

Sobre este curso

Você quer aumentar o foco, aumentar a produtividade e alcançar seus objetivos?

Este desafio de meditação de 5 dias Este desafio ajuda você no que você está trabalhando no que trabalho hoje.

Você vai ser mais produtivo e realizar seus objetivos mais mais rápidos mais Não se preocupe, você não precisa de nenhuma experiência com meditação. Na verdade, criamos essas meditações para pessoas com pouco ou sem experiência.

Cada dia do desafio, o que você precisa fazer é a pausa para 10-15 minutos da sua manhã, e você vai ver rapidamente os benefícios de meditação.

  • Tranquila sua mente
  • Aumente seu foco
  • Aumentar a produtividade

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Phil Ebiner

Video | Photo | Design

Professor

Can I help you learn a new skill?

Since 2012 have been teaching people like you everything I know. I create courses that teach you how to creatively share your story through photography, video, design, and marketing.

I pride myself on creating high quality courses from real world experience.

MORE ABOUT PHIL:

I've always tried to live life presently and to the fullest. Some of the things I love to do in my spare time include mountain biking, nerding out on personal finance, traveling to new places, watching sports (huge baseball fan here!), and sharing meals with friends and family. Most days you can find me spending quality time with my lovely wife, twin boys and a baby girl, and dog Ashby.

In 2011, I graduated with my Bachelor of Arts in Film and Tele... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

1. Introdução à meditação para empreendedores: Você está tentando ser mais produtivo? Meditação é uma das maneiras que encontrei para me ajudar a ser mais produtivo a cada dia da minha vida. meditação diminui o meu stress e ajudou-me a concentrar-me nas tarefas que são mais importantes e que irão realizar mais. Resultados nesta série de vídeos que eu estou lhe fornecendo uma meditação de cinco dias construída para empreendedores eram apenas pessoas que querem ser mais produtivas e mais focadas no final . Há também duas meditações bônus que você vai desfrutar que vão dar um passo adiante no próximo vídeo. Na verdade, há uma orientação para a meditação da Siri que o ajudará a começar se você for um iniciante ou mesmo se estiver em um meditador avançado. Obrigado por assistir e aproveitar. 2. Orientação de desafio de meditação: Olá e bem-vindos à tribo de meditação. Esta é uma orientação rápida sobre como será este programa de meditação de cinco dias, quais são seus objetivos e algumas dicas para fazer o seu sucesso. Cada dia você receberá uma pequena meditação. Ele não precisa de experiência prévia. meditação só tem que fazer é ouvi-lo e seguir as instruções. Essas meditações são destinadas a empreendedores que querem começar seu dia e ser mais focados e produtivos. Sugiro ouvi-los no início do seu dia. Idealmente, antes de trabalhar, sugiro tentar encontrar um lugar de paz e sossego onde não se distraia. Agora, como um empreendedor, sua mente está sempre correndo com idéias. Qual é a sua próxima tarefa? que você deveria estar trabalhando? Quais são suas esperanças e sonhos para o futuro? Às vezes você provavelmente sente que há muita coisa acontecendo. Havia muita coisa no seu prato. Você não sabe exatamente o que deveria estar fazendo agora. Você não sabe qual seria a tarefa mais produtiva, e é isso que faremos com essas meditações. Cada meditação também tem um outro item de foco que será contemplando projetado para torná-lo um melhor empreendedor. Meu objetivo é ajudá-lo a ser mais focado para que você possa fazer o seu melhor trabalho. E eu realmente acredito que apenas dar a si mesmo 10 minutos de meditação no início de cada dia vai ajudar. Muito obrigado por dar a si mesmo esse tempo e espaço, e estou ansioso para ajudá-lo a se tornar o melhor empreendedor que você pode ser. 3. Dia 1: Olá e bem-vindos à tribo de meditação. Nos próximos cinco dias, vou ajudá-lo a se tornar um melhor empreendedor. Na verdade, vou te ajudar a se tornar o incrível empreendedor que você já é. Se você não ouviu a orientação, por favor, faça isso agora. Assim podemos mergulhar na meditação de hoje. Lembre-se, não se preocupe. Se você nunca meditou antes, não há maneira certa ou errada de fazer isso. E estarei aqui com você o tempo todo, guiando você pelos próximos 10 minutos do seu dia. Relaxe e fique confortável. Será útil fechar os olhos, mas se isso não for possível, tudo bem. Onde quer que você esteja sentado em uma cadeira, no chão, no seu carro, talvez você ainda esteja deitado na cama apenas acordando. Vamos tentar estar mais conscientes dos nossos corpos e dos nossos sentidos. Sentimo-nos vivos através dos nossos sentidos. Através da meditação, podemos realmente nos tornar mawr conscientes de nossos sentidos, tornando-se assim mais vivos. E se nos sentirmos mais vivos, seremos melhores empreendedores mais focados em mais produtivos. Então, para começar, vamos nos concentrar em nossa respiração. Faça sete respirações profundas para dentro e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz. Encha seu peito, enchendo de oxigênio e saia pelo nariz. Encha seu corpo, relaxando através do nariz, respirando a vida através do nariz, respirando ansiedade, respirando a vida, expandindo estresse e ansiedade dentro e fora, dentro e fora para fora, para dentro e para fora. Você provavelmente já se sente um pouco mais vivo, um pouco mais focado, um pouco mais pronto para o seu dia. Continue respirando fundo e concentre-se em seu corpo. Começando até os dedos dos pés. Encha o peso dos pés no chão. Encha seus carboidratos nos joelhos, suas coxas se movendo para a parte inferior das costas, movendo a coluna até a parte superior das costas. Talvez haja um pouco de estresse ou tensão lá. Não tente se livrar dele. Apenas reconheça que está lá e siga em frente. Movendo-se para os ombros abaixo dos braços, passando pelos cotovelos. Duas mãos e os dedos. Obter o minuto Nós voltar para os seus ombros e pescoço da parte de trás da sua cabeça, em torno das suas orelhas para a sua testa, seus olhos, nariz e boca e volta a sua respiração enquanto você respira. Comece a reconhecer o que está acontecendo fora do seu corpo. Qual é a temperatura? O que você ouve? Apenas repare. O que quer que esteja ao seu redor, você pode tentar contar todos os sons diferentes que você pode ouvir agora. Se sua mente começar a vagar, tudo bem. Apenas reconheça o pensamento. Diga olá e volte ao seu fôlego, concentrando-se na entrada e saída todos os dias. Vamos incluir uma meditação sobre a definição de metas, sabendo quais são nossos objetivos para cada dia , nos tornamos mais propensos a alcançar os objetivos que levam a alcançar nossas metas de semanas, nossos anos, metas e uma vida escolar. E já que é a nossa primeira meditação juntos, isso é tudo o que vai se concentrar hoje. Então pense consigo mesmo enquanto respiramos hoje. O que espera conseguir? Você está trabalhando em um projeto hoje? Que projeto é esse? Em que parte do projeto você está trabalhando hoje? Existe alguma tarefa específica que o ajudará a realizar esse projeto? Qual é a primeira tarefa que você vai fazer? Como você vai parar essa tarefa enquanto você trabalha nessa tarefa? Que distrações. Pode haver? Como você vai combater essas distrações? Agora, imagine completar a primeira tarefa. Essa parte do projeto em que você está trabalhando hoje. Imagine terminar todo o projeto. Como é que se sente? Imaginem que é o fim do dia e vocês realizaram tudo o que querem realizar. Como se sente? Você está feliz? Você está animado? Você se sente realizado? Agora vamos voltar a respirar pelo nariz. Depois sai pelo nariz, entra pelo nariz e sai. Vamos contar de trás para frente a partir de 1021 e quando chegarmos a um, estaremos prontos para o dia. Você estará pronto para realizar essa primeira tarefa para combater qualquer distração e certificar-se que você termine pelo menos essa primeira tarefa para começar seu dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a contar enquanto respira. 10. Nós respiramos em nove. Nós expiramos. Oito. Respiramos em sete. Nós expiramos. Seis e cinco completos. Três. Você está pronto para conquistar este dia para um. Como você se sente? Reserve um momento para agradecer a si mesmo por permitir que você passe alguns momentos no início do dia para fazer uma pausa e encontrar foco, e quando estiver pronto, abra os olhos e continue com o seu dia. 4. Dia 2: Olá e bem-vindos à tribo de meditação. Hoje é a sua segunda meditação. Espero que meditação de ontem tenha ajudado você a ser mais focado e produtivo agora, assim como ele fez ontem. Tente relaxar e ficar confortável para começar. Vamos nos concentrar no nosso hálito. Faça sete respirações profundas para dentro e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz. Encha seu peito, enchendo de oxigênio e saia pelo nariz. Encha seu corpo, relaxando através do nariz, respirando a vida através do nariz, respirando ansiedade, respirando a vida, expandindo estresse e ansiedade dentro e fora, dentro e fora para fora, para dentro e para fora. Ele provavelmente já se sente um pouco mais vivo, um pouco mais focado, um pouco mais pronto para o seu dia. Continue respirando fundo e concentre-se em seu corpo. Começando nos dedos dos pés. Preencha o caminho para os pés no chão. Encha os hidratos de carbono nos joelhos. Você é SIE, movendo-se para a parte inferior das costas, subindo a espinha até a parte superior das costas. Talvez haja um pouco de estresse ou tensão lá. Não tente se livrar dele. Basta reconhecer que ele está lá e seguir em frente movendo-se para os ombros para baixo os braços passando os cotovelos. Duas mãos e os dedos. Pegue-os até voltarmos para seus ombros e pescoçarmos a parte de trás de sua cabeça em torno suas orelhas até sua testa, seus olhos, nariz, boca e costas. Faça sua respiração enquanto respira. Comece a reconhecer o que está acontecendo fora do seu corpo. Qual é a temperatura? O que você ouve? Apenas repare. O que quer que esteja ao seu redor, você pode tentar contar todos os sons diferentes que você pode ouvir agora. Se sua mente começar a vagar, tudo bem. Apenas reconheça o pensamento. Diga olá e volte ao seu fôlego, concentrando-se na entrada e saída dentro e fora. Hoje estamos pensando sobre o que nos excita sobre estar em empreendedor. Vou fazer-lhe algumas perguntas para se concentrar no tópico de hoje. Quando eu lhe fizer uma pergunta, pense um pouco sobre a resposta. Continuando a respirar. Por que você queria ser um empreendedor? Você está animado para ser seu próprio chefe? Estou animado para criar algo por conta própria. O que você está criando? Quem você estava ajudando Você está animado para fazer do mundo um lugar melhor? Como você está fazendo do mundo um lugar melhor? Reserve um minuto para refletir sobre todas as razões pelas quais você quer ser um empreendedor. Para mergulhar em todos esses pensamentos positivos. Espero que você esteja pensando em muitas razões pelas quais você quer ser um empreendedor. Esses pensamentos o levarão ao longo desta jornada. Todos os dias vamos concluir a nossa meditação com a definição de ouro. Sabendo quais são nossos objetivos para cada dia, nos tornamos mais propensos a atingir esses objetivos. Então pense consigo mesmo enquanto respiramos hoje. O que espera conseguir? Você está trabalhando em um projeto hoje? Que projeto é esse? Em que parte do projeto você está trabalhando hoje? Qual é a primeira tarefa que você vai fazer? Como você vai parar essa tarefa enquanto você trabalha nessa tarefa? Que distrações pode haver? Como você vai combater essas distrações agora? Imagine completar essa primeira tarefa. Como é que se sente? Imaginem que é o fim do dia e vocês realizaram tudo o que querem realizar. Como se sente agora? Vamos voltar a respirar pelo nariz e voltar pelo nariz, entrar pelo nariz e sair. Vamos contar ao contrário de 10 para 1. E quando chegarmos a um, estaremos prontos para o dia. Você estará pronto para realizar essa primeira tarefa para combater qualquer distração e certificar-se que você termine pelo menos essa primeira tarefa para começar seu dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a contar enquanto respira. 10. Nós respiramos em nove. Nós expiramos. Oito. Nós respiramos em sete, nós expiramos. Seis, cinco, cheio. Três Você está pronto para conquistar este dia para um. Como você se sente? Reserve um momento para agradecer a si mesmo por permitir que você passe alguns momentos no início do seu dia para fazer uma pausa e encontrar foco. E quando estiver pronto, abra os olhos e continue com o seu dia 5. Dia 3: Bem-vindo ao terceiro dia do seu programa de meditação. Ontem falamos sobre o que te deixa entusiasmado em ser um empreendedor. Hoje. Estamos pensando mais sobre nossos objetivos. Desta vez estaremos focando em nossos objetivos de longo prazo. Mas primeiro, vamos começar a meditação como sempre fizemos. Faça sete respirações profundas para dentro e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz. Encha seu peito enchendo de oxigênio e saia pelo nariz. Encha seu corpo, relaxando através do nariz, respirando a vida através do nariz, respirando ansiedade, respirando a vida, expandindo estresse e ansiedade dentro e fora, dentro e fora para fora, para dentro e para fora. Ele provavelmente já se sente um pouco mais vivo, um pouco mais focado, um pouco mais pronto para o seu dia. Continue respirando fundo e concentre-se em seu corpo. Começando nos dedos dos pés, encha o peso dos pés no chão. Encha seus carboidratos nos joelhos, suas coxas se movendo para a parte inferior das costas, movendo a coluna até a parte superior das costas. Talvez haja um pouco de estresse ou tensão lá. Não tente se livrar dele apenas reconheça que está lá e siga em frente. Movendo-se para os ombros abaixo dos braços, passando pelos cotovelos. Duas mãos e os dedos. Dê-lhes até voltarmos para os ombros e pescoçar a parte de trás da cabeça ao redor das orelhas até a testa, os olhos, nariz, boca e costas. Dê respiração enquanto respira. Comece a reconhecer o que está acontecendo fora do seu corpo. Qual é a temperatura? O que você ouve? Apenas repare. O que quer que esteja ao seu redor, você pode tentar contar todos os sons diferentes que você pode ouvir agora. Se sua mente começar a vagar, tudo bem. Basta reconhecer o pensamento e voltar ao seu fôlego, concentrando-se na entrada e na saída dentro e fora. Hoje, vamos pensar sobre nossas metas de longo prazo, começando com um ano. Imagine-se em um ano. Onde você está? Você está fazendo o mesmo tipo de trabalho? Que grandes projetos você realizou este ano? O que faria este ano bem sucedido? Vamos pensar em dinheiro porque é algo que está em sua mente muitas vezes, e está tudo bem. Quanto dinheiro você quer ganhar este ano? Tudo bem sonhar grande. Tudo bem sonhar pequeno. Qual é o seu número para alcançar esse número? Quanto você precisa ganhar a cada mês? Você está vendendo um produto ou serviço? Quantos desses você tem que vender por mês para atingir seus objetivos monetários? Agora respire fundo e saiba que tudo isso é possível. Ou se isso for possível com o seu foco e dedicação, vamos avançar um pouco mais. Golos de 25 anos. Imagine-se em cinco anos. O que você está fazendo? Você está fazendo o mesmo tipo de trabalho? Você passou para coisas maiores e melhores? Como é a sua vida agora? Como é o seu tempo livre? Agora, respire fundo e saiba que tudo isso é possível. Tudo isso é possível com seu foco e dedicação. Vamos dar um passo adiante. Pensando em nossos objetivos de vida. Imagine-se no fim da sua vida. Você está feliz. Você conseguiu tanto. Você tem uma bela vida cheia de amor e felicidade. que dedicaste a tua vida? Em que tipo de projetos você trabalhou? Que tipo de dinheiro você ganhou? Agora, respire fundo e saiba que tudo isso é possível. Tudo isso é possível com seu foco e dedicação ou se isso for possível terminando suas tarefas. Começando com o de hoje. E com esse pensamento, vamos concluir nossa prática com uma meditação sobre os objetivos de hoje. Então pense consigo mesmo enquanto respiramos hoje. O que espera conseguir? Você está trabalhando em um projeto hoje? Que projeto é esse? Em que parte do projeto você está trabalhando hoje? Qual é a primeira tarefa que você vai fazer? Como você vai parar essa tarefa enquanto você trabalha nessa tarefa? Que distrações pode haver? Como você vai combater essas distrações? Agora? Imagine completar essa primeira tarefa. Como é que se sente? Imaginem que é o fim do dia e vocês realizaram tudo o que querem realizar. Como se sente agora? Vamos voltar a respirar pelo nariz e voltar pelo nariz, entrar pelo nariz e sair. Vamos contar de trás para frente a partir de 1021 e quando chegarmos a um, estaremos prontos para o dia. Você estará pronto para realizar essa primeira tarefa para combater qualquer distração e certificar-se que você termine pelo menos essa primeira tarefa para começar seu dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a contar enquanto respira. 10. Nós respiramos em nove, nós expiramos. Oito. Nós respiramos em sete, nós expiramos seis cinco completos três você está pronto para conquistar este dia para um. Como você se sente? Reserve um momento para agradecer a si mesmo por permitir que você passe alguns momentos no início do seu dia para fazer uma pausa e encontrar foco. E quando estiver pronto, abra os olhos e continue com seu dia. 6. Dia 4: Bem-vindo ao quarto dia do seu programa de meditação. Obrigado por ser Hoje estará reduzindo o estresse, trazendo equilíbrio para sua vida. Os empresários estão constantemente lidando com o estresse. Você tem tantas coisas para fazer, inúmeras tarefas esperando para ser trabalhado em ser capaz de lidar. O estresse é importante. Sentir sucesso hoje é meditação será um pouco diferente do passado. Mas, como sempre, encontre-se em uma posição sentada confortável. Respire fundo pelo nariz e, em seguida, respire fundo. Então fora. Você pode sentir seu corpo se acalmando com cada um na respiração, respirando a vida, exprimindo o estresse. Mais um par de respirações para começar, pense em todas as coisas que você tem que fazer. que você está trabalhando? O que está causando estresse no momento? Não se concentre em nada em particular. Apenas imagine. Mas você está flutuando no céu sentado em uma nuvem branca e inchada e naquele céu ou ao seu redor há uma tempestade de nuvens e estresse. Vês relâmpagos a piscarem à tua volta. Cada relâmpago é algo que te estressa. Tudo está voando ao seu redor, mas você está sentado lá em paz, flutuando respirando e respirando no centro de tudo que está no controle. Todos os seus estresses estão voando ao seu redor, e você tem a opção de sair de sua nuvem para a tempestade de estresse. Quem você pode sentar em sua nuvem flutuando, respirando e respirando livre de estresse. Sabendo que você é um mais poderoso nesta tempestade, você tem a escolha de ser estressado e se deixar levar no caos ou para ficar calmo e equilibrado, sabendo que tudo vai ficar bem. Enquanto você continuar respirando dentro e fora você está no controle. E cada vez que algo estressante se acende em sinal de você hoje, com algumas respirações, esse estresse desaparecerá, respirando e respirando mais. E com esse pensamento, vamos concluir nossa prática com uma meditação sobre os objetivos de hoje. Então pense consigo mesmo enquanto respiramos hoje. O que espera conseguir? Você está trabalhando em um projeto hoje? Em que parte do projeto você está trabalhando hoje? Qual é a primeira tarefa que você vai fazer? Como você vai parar essa tarefa enquanto você trabalha nessa tarefa? Que distrações podem ser? Como você vai combater essas distrações agora? Imagine completar essa primeira tarefa. Como é que se sente? Imaginem que é o fim do dia e vocês realizaram tudo o que querem realizar. Como se sente agora? Vamos voltar a respirar pelo nariz e voltar pelo nariz. Vamos contar de trás para frente a partir de 1021 e quando chegarmos a um, estaremos prontos para o dia. Você estará pronto para realizar essa primeira tarefa para combater qualquer distração e certificar-se que você termine pelo menos essa primeira tarefa para começar seu dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a contar enquanto respira. 10. Nós respiramos em nove. Nós expiramos. Oito. Nós respiramos em sete, nós expiramos seis cinco cheios. Três Você está pronto para conquistar este dia para um. Como você se sente? Reserve um momento para agradecer a si mesmo por permitir que você passe alguns momentos no início do seu dia para fazer uma pausa e encontrar foco. E quando estiver pronto, abra os olhos e continue com seu dia 7. Dia 5: Bem-vindos ao quinto dia de folga deste programa de meditação. Obrigado por estar aqui. Agradeça a si mesmo por estar aqui. A gratidão é uma grande parte da meditação. Ser grato pelo que você tem pode ajudá-lo a ser mais aceitando os altos e baixos que vêm com ser um empreendedor. E é sobre isso que vai estar meditando hoje. Vamos começar a meditação como sempre fazemos. Faça sete respirações profundas para dentro e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz. Encha seu peito enchendo de oxigênio e saia pelo nariz. Encha seu corpo, relaxando através do nariz, respirando a vida através do nariz, respirando ansiedade, respirando a vida, expandindo estresse e ansiedade dentro e fora, dentro e fora para fora, para dentro e para fora. Você provavelmente já se sente um pouco mais vivo, um pouco mais focado, um pouco mais pronto para o seu dia. Continue respirando fundo e concentre-se em seu corpo. Começando com os dedos dos pés. Encha o peso dos pés no chão. Sinta seus carboidratos nos joelhos, suas coxas se movendo até um saco inferior. Subindo a espinha para a parte superior das costas. Talvez haja um pouco de estresse ou tensão lá. Não tente se livrar dele. Apenas reconheça que está lá e siga em frente. Movendo-se para os ombros abaixo dos braços, passando pelos cotovelos. Duas mãos e os dedos. Dê-lhes até voltarmos para os ombros e pescoço da parte de trás da cabeça, em volta das orelhas até à testa, olhos, nariz e boca, e volta a respiração enquanto respira. Comece a reconhecer o que está acontecendo fora do seu corpo. Qual é a temperatura? O que você ouve? Apenas repare. O que quer que esteja ao seu redor, você pode tentar contar todos os sons diferentes que você pode ouvir agora. Se sua mente começar a vagar, tudo bem. Apenas reconheça o pensamento e volte ao seu fôlego, concentrando-se na entrada e saída. Hoje, nosso foco será a gratidão. Como eu lhe pedir, basta responder em sua mente dizendo obrigado por nós segui-lo com o que você está agradecido. Vamos começar por ser gratos por este tempo. Você se entregou agora. Obrigado por esta meditação. Obrigado por este sentido de paz Obrigado por este foco. Agora pense com você mesmo. Por que você está mais agradecido no último dia? Por que você mais agradecido na semana passada? Por que você está mais agradecido no mês passado? Por que você está mais agradecido no ano passado? Você provavelmente tem um monte de coisas para agradecer. Estou feliz por você. E com esse pensamento, vamos concluir nossa prática com uma meditação sobre os objetivos de hoje. Então pense consigo mesmo enquanto respiramos hoje. O que espera conseguir? Você está trabalhando em um projeto hoje? Em que parte do projeto você está trabalhando hoje? Qual é a primeira tarefa que você vai fazer? Como você vai parar essa tarefa enquanto você trabalha nessa tarefa? Que distrações pode haver? Como você vai combater essas distrações agora? Imagine completar essa primeira tarefa. Como é que se sente? Imaginem que é o fim do dia e vocês realizaram tudo o que querem realizar. Como se sente agora? Vamos voltar a respirar pelo nariz e voltar pelo nariz. Vamos contar de trás para frente a partir de 1021 e quando chegarmos a um, estaremos prontos para o dia. Você estará pronto para realizar essa primeira tarefa para combater qualquer distração e certificar-se que você termine pelo menos essa primeira tarefa para começar seu dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a contar enquanto respira. 10. Nós respiramos em nove. Nós expiramos. Oito. Respiramos em sete. Expiramos seis e cinco completos. Três Você está pronto para conquistar este dia para um. Como você se sente? Tire um momento para agradecer a si mesmo. Basta dizer obrigado por se permitir passar alguns momentos no início do seu dia para melhorar a mente em seu foco para ajudá-lo a ter um dia melhor. Quero dizer um agradecimento especial por completar seu programa de meditação de cinco dias. Espero que tenha gostado. Espero que tenha ajudado você. Você sempre pode repetir o programa se desejar, ou voltar para suas meditações favoritas sempre que precisar delas. Espero que se sinta mais focado agora e mais produtivo esta semana do que antes. Se estiver, estou feliz. Obrigado novamente e tenha um lindo dia 8. Meditação de bônus 1: Olá e bem-vindos à tribo de meditação. Hoje. Vamos levar nossa meditação um passo adiante e tentar ter um pouco mais de silêncio , um pouco mais de quietude. Ser ainda é importante para empreendedores como você. Você está sempre correndo por aí fazendo muitas tarefas agora. Vamos apenas fazer uma pausa. O único objetivo com esta meditação é apenas ficar quieto, porque isso deve ser uma recompensa em si mesmo. Onde quer que você esteja sentado, comece a respirar fundo para dentro e para fora através do nariz através do nariz. Sinta seu peito enchendo de oxigênio e volte para fora. Encha seu corpo, relaxando pelo nariz, respirando a vida e voltando para fora, respirando ansiedade, respirando na vida, expandindo estresse e ansiedade dentro e fora e fora, dentro e fora. Continue respirando fundo e notou o peso do seu corpo na cadeira no chão abaixo de você. Onde é que o teu corpo dói? Há algum ponto de estresse? Não tente se livrar dos ovos. Acabei de notar que eles estão lá enquanto você respira. Comece a reconhecer o que está acontecendo fora do seu corpo. Qual é a temperatura? O que você ouve? Apenas repare. O que estiver ao seu redor. Agora deixe tudo ao seu redor ir e tire um minuto para deixar sua mente quieta. Tente não se concentrar em nenhum pensamento em particular. Se ajudar, você pode contar suas respirações. Um para a respiração, dois para a respiração fora, três para a respiração para a respiração para fora até 10 e começar em um novamente. Se sua mente começar a vagar, tudo bem. Apenas reconheça o seu pensamento e volte ao seu fôlego. Ele vai. Estarei de volta em um minuto. É incrível como um minuto pode parecer uma eternidade quando você está parado. No entanto, no meio do dia, minutos voam sem sequer perceber durante o meio do dia. Se você se sentir estressado com um projeto em que está trabalhando, leve mais um minuto para ficar quieto e respirar. Aposto que os próximos 60 minutos serão mais produtivos. Como se sente agora? Você se sente feliz? Você está ansioso para começar seu dia? Estás a temer o início do teu dia? Tudo bem se você estiver, mas eu só quero agradecer por tirar um tempo para ficar quieto Agora respire mais fundo quando estiver pronto, abra os olhos e continue com o seu dia. 9. Meditação de bônus 2: Olá e bem-vindos à tribo de meditação. A meditação de hoje será sobre se conectar com seu público. Vamos começar a meditação como sempre fazemos. Faça sete respirações profundas para dentro e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz e para fora pelo nariz, dentro pelo nariz. Encha seu peito enchendo de oxigênio e saia pelo nariz. Encha seu corpo, relaxando através do nariz, respirando a vida através do nariz, respirando ansiedade, respirando a vida, expandindo estresse e ansiedade dentro e fora, dentro e fora para fora, para dentro e para fora. Ele provavelmente já se sente um pouco mais vivo, um pouco mais focado, um pouco mais pronto para o seu dia. Continue respirando fundo e concentre-se em seu corpo. Começando com os dedos dos pés. Preencha o caminho para os pés no chão. Encha seus carboidratos nos joelhos, suas coxas se movendo para a parte inferior das costas, movendo a coluna até a parte superior das costas. Talvez haja um pouco de estresse ou tensão lá. Não tente se livrar dele. Apenas reconheça que está lá e siga em frente. Movendo-se para os ombros abaixo dos braços, passando pelos cotovelos. Duas mãos e os dedos. Pegue-os até voltarmos para seus ombros e pescoçarmos a parte de trás de sua cabeça em torno orelhas até sua testa, seus olhos, nariz e boca, e voltar sua respiração enquanto você respira. Comece a reconhecer o que está acontecendo fora do seu corpo. Qual é a temperatura? O que você ouve? Apenas repare. O que quer que esteja ao seu redor, você pode tentar contar todos os sons diferentes que você pode ouvir agora. Se sua mente começar a vagar, tudo bem. Basta reconhecer o pensamento e voltar ao seu fôlego, concentrando-se na entrada e na saída dentro e fora. Ser um empreendedor significa servir um público. Como empreendedor, você tem um produto ou serviço que você está tentando dar às pessoas. Primeiro, precisamos saber quem é esse público. Quanto mais compreendermos o nosso público, melhor estaremos a servir essa pessoa, aquele indivíduo. Então imagine o seu cliente. Eles estão sentados na sua frente. Como eles se parecem com um jovem velho de um homem ou mulher? Que interesses eles têm? Talvez o desenho da camiseta deles dê uma pista. Imagine-os chegando ao seu negócio ao seu site para você e pedindo ajuda. Com o que eles precisam de ajuda? Qual é o maior ponto de dor deles? O que você tem para ajudá-los agora? Olhe em seus olhos como eles dizem, Obrigado a você e responda, agradecendo-lhes por estarem em sua tribo de clientes. E com esse pensamento, vamos concluir nossa prática com uma meditação sobre os objetivos de hoje. O que espera conseguir? Você está trabalhando em um projeto hoje? Em que parte do projeto você está trabalhando hoje? Qual é a primeira tarefa que você vai fazer? Como você vai parar essa tarefa enquanto você trabalha nessa tarefa? Que distrações pode haver? Como você vai combater essas distrações agora? Imagine completar essa primeira tarefa. Como é que se sente? Imaginem que é o fim do dia e vocês realizaram tudo o que querem realizar. Como se sente agora? Vamos voltar a respirar pelo nariz e voltar pelo nariz. Vamos contar de trás para frente a partir de 1021 e quando chegarmos a um, estaremos prontos para o dia. Você estará pronto para realizar essa primeira tarefa para combater qualquer distração e certificar-se que você termine pelo menos essa primeira tarefa para começar seu dia com o pé direito. Pode ajudá-lo a contar enquanto respira. 10. Nós respiramos em nove, nós expiramos. Oito. Nós respiramos em sete, nós expiramos seis cinco cheios. Três Você está pronto para conquistar este dia para um. Como você se sente? Reserve um momento para agradecer a si mesmo por permitir que você passe alguns momentos no início do seu dia para fazer uma pausa e se concentrar sempre que estiver pronto, abra os olhos e continue com o seu dia.