Meditação de consciência: respiração consciente para paz, relaxamento e clareza | Ken Wells | Skillshare

Velocidade de reprodução


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Meditação de consciência: respiração consciente para paz, relaxamento e clareza

teacher avatar Ken Wells, Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Aulas neste curso

8 aulas (24 min)
    • 1. Por que devo me inscrever?

      1:10
    • 2. Apresentação

      1:59
    • 3. O exercício de respiração integrativa

      1:53
    • 4. O exercício de respiração consciente

      2:49
    • 5. Meditação guiada pelo Respirador de vida

      12:20
    • 6. Como deixar uma revisão para este curso

      1:01
    • 7. Como concluir o projeto de curso

      1:11
    • 8. Conclusão e passos seguintes

      1:43
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

490

Estudantes

1

Projeto

Sobre este curso

A Meditação de Mindfulness é uma excelente porta para estabelecer uma prática de meditação consistente e eficaz.

Gosto de pensar na atenção plena como meditação cotidiana e algumas pessoas se referem a ela como "meditação acordada".

Neste curso, perco dois exercícios de atenção plena eficazes que são perfeitos para alguém novo na meditação de atenção plena mental.

Eu mostro como usar seu fôlego para mudar rapidamente o seu ambiente e ajudar você a ter melhor controle sobre suas emoções.

Este curso se concentra na respiração consciente e assim você vai receber instruções completas para:

  • "O exercício de respiração consciente"
  • "O exercício de respiração integrativa"
  • "Meditação guiada pelo Respirador de vida"

Se você já teve problemas com meditação ou ainda não experimentou o relaxamento, conforto e paz que vem de praticar mindfulness, esse seria um ótimo lugar para começar.

Então, eu convido você a começar agora e se juntar a mim enquanto caminhamos nessa jornada juntos.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Ken Wells

Best-Selling Instructor, Self-Realization Coach

Professor

Ken Wells is an internationally sought after speaker, teacher and coach.  He is the author of 20+ courses and coaching programs on topics such as meditation, personal transformation, online course creation & marketing mindfulness and spirituality.  

To learn more about the "Academy of Self-Mastery" and be notified of free webinars and other events - Click Here

40,400+ students in 168 countries are currently enrolled in his programs.

I teach forward thinking, open-minded individuals how to reshape their perception of themselves. 

This is so they can clearly identify and effectively reach their true goals while finding more meaning, joy and freedom along the way.

Whether that goal is more happiness, ... Visualizar o perfil completo

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
  • 0%
Arquivo de avaliações

Em outubro de 2018, atualizamos nosso sistema de avaliações para melhorar a forma como coletamos feedback. Abaixo estão as avaliações escritas antes dessa atualização.

Por que fazer parte da Skillshare?

Faça cursos premiados Skillshare Original

Cada curso possui cursos curtas e projetos práticos

Sua assinatura apoia os professores da Skillshare

Aprenda em qualquer lugar

Faça cursos em qualquer lugar com o aplicativo da Skillshare. Assista no avião, no metrô ou em qualquer lugar que funcione melhor para você, por streaming ou download.

Transcrições

1. Por que devo me inscrever?: Bem-vindos à minha aula sobre meditação de atenção plena. Mindful, respiração, meditação mindfulness é uma excelente porta para estabelecer uma prática de meditação consistente e eficaz . Gosto de pensar na atenção plena como meditação diária, e algumas pessoas se referem a ela como meditação acordada. Então, nesta aula eu vou orientá-los através de dois exercícios de atenção plena muito eficazes que são perfeitos para alguém novo em meditação mindfulness. Eu mostro que você teve um uso de sua respiração para mudar rapidamente como você se sente e para ajudá-lo a ter um melhor controle sobre suas emoções. Você vai receber instruções completas para o exercício de respiração consciente, o exercício de respiração integrativa. E também há uma meditação guiada chamada O Sopro da Vida. Agora, se você lutou com a meditação ou ainda não experimentou o relaxamento, esse conforto e a paz que vem de praticar a atenção plena do que este seria um ótimo lugar para começar. Então eu convido vocês a irem em frente e se matricularem na aula e vamos começar agora para que possam se juntar a mim por dentro enquanto percorremos esse caminho juntos. 2. Apresentação: Bem-vindos à seção sobre Respiração Mindful e começamos com a respiração por algumas razões diferentes. Bem-vindos à seção sobre Respiração Mindful e começamos com a respiração por algumas razões diferentes Respirar é algo que obviamente todos fazemos naturalmente todos os dias. Mas na maioria das vezes não estamos cientes disso. E ao começar a colocar nossa atenção em nossa respiração no processo de respiração, não só nos ajuda a nos tornarmos mais fundados em nossos corpos, mas também tira nossa atenção de nossos pensamentos. Além de ser uma maneira muito simples para iniciantes para começar a praticar mindfulness observando nossa respiração, ele também começa a nos mostrar experiencialmente como nossas mentes tendem a saltar de um pensamento para o outro e quando as pessoas pensam OK, Então vou colocar minha atenção na minha respiração. Agora vou praticar um pouco de respiração consciente. Eles tendem a pensar nisso como nenhum problema. Vai ser fácil. Bem, é fácil em um aspecto. Mas o que muitas pessoas também descobrem é que mesmo fazendo apenas 45 a 60 segundos de concentração sustentada em sua respiração tende a ser demais, porque a mente tem uma tendência a dar-se em várias direções diferentes. E finalmente tomar consciência de nossa respiração tem um efeito positivo em nosso estado físico e mental geral . É uma ótima maneira de superar rapidamente a inquietação em literalmente parar a ansiedade em seus trilhos . Então, nesta seção eu vou orientá-lo através de um par de exercícios de respiração muito simples, consciente, bem como uma meditação guiada que não só ajudará muito profundamente em sua experiência de atenção plena, mas também ajudou a cimentar o que você aprenda nesta seção. Então agora, sem mais delongas, vamos direto para a prática e eu vou te ver no próximo vídeo. 3. O exercício de respiração integrativa: Então, neste momento, estou assumindo que você já completou as instruções na última palestra. Porque o que você vai fazer agora é fazer exatamente o mesmo exercício de respiração . O exercício de respiração consciente da última palestra sobre Lee. Desta vez, quando você perde a conta ou atinge os 20, o que você quer fazer é passar para o que eu chamo exercício de respiração integrativa. E então, novamente, deixe-me dar-lhe um exemplo aqui. Então vamos dizer que você está contando suas respirações e você perde o controle às sete. Então, naquele ponto parou de contar. E o que você quer fazer é fazer a transição para a próxima parte, que é que você simplesmente continue respirando e apenas se permita respirar naturalmente e apenas notar sua respiração. Observe a sensação de seus pulmões inalando com ar. Reparei no som da tua respiração e não estás a tentar fazer nada com isso. Você não está contando. Você não está tentando mudar isso. Você não está tentando acelerar. Não estás a tentar abrandar. Você está permitindo que seja exatamente como está, mas você está apenas mantendo sua atenção nele e o que você quer fazer é simplesmente continuar isso enquanto for natural para você provavelmente sabe mais de 20 ou 30 minutos . Agora, se você tem um limite de tempo afiado, eu sugiro definir um temporizador de algum tipo como no seu telefone. Então, seu casal fazendo o exercício de respiração consciente com a respiração integrativa, e você quer praticar isso todos os dias por cerca de uma semana agora, na seção de recursos, você vai encontrar um PDF com as instruções exatas. Novamente, é muito, muito simples. Mas isso é o que você quer fazer e você quer usar a área de discussão. Como mencionei antes, deixe-nos saber quais são suas experiências. Informe-nos se houver alguma dúvida que você tem, e fora isso, vamos passar para o próximo vídeo. 4. O exercício de respiração consciente: Então, agora vou guiá-lo através do nosso primeiro exercício de atenção plena. E tenha em mente que cada um desses exercícios é projetado para construir sobre os que vieram antes dele. Chama-se Exercício de Respiração Mindful. Agora, o que eu vou fazer é eu realmente vou te guiar através dos degraus aqui. Mas, além disso, se você entrar na seção de recursos, você vai encontrar um pdf para download, que inclui os passos reais também. Mas é muito, muito simples. Então o que você quer fazer é encontrar uma posição sentada confortável. Eu não recomendaria pista para baixo neste ponto, pois é muito fácil para adormecer, particularmente quando você é novo para praticar é assim, e você quer fechar os olhos e você quer começar a respirar naturalmente. E o que você quer fazer é escolher um aspecto de sua respiração para contar para que possa ser a sensação de seus pulmões se expandindo com o ar. Pode ser a sensação do ar entrando pelas narinas. Quando você inalar ou o som de sua respiração. Você quer escolher e olhar e você quer contar as respirações que você toma e o que você quer fazer é você quer continuar contando. Não vá acima de 20 por agora e você só quer parar quando você perder a noção do número que você está contando ou você chegar a 20 o que vier primeiro. Agora, seja qual for o número que você perder de vista ou em que você parar, esse é o número que você quer tipo de permanecer em algumas sessões. Parece muito fácil, mas uma das coisas que você vai notar é que sua mente tenderá a deriva em 1000 direções diferentes. Você vai começar a notar como continuamente sua atenção desvia da simples tarefa em mãos. E o que você quer fazer é que você quer praticar este exercício nos próximos dias várias vezes por dia, você sabe, duas ou três vezes por dia aumentando gradualmente seu número para não exceder 20. Agora, para lhes dar algumas expectativas adequadas, muitas pessoas perdem a noção por volta das cinco ou seis. Muita gente que você conhece, vai para 10. Poucas pessoas poderiam ir para 20 sem sua atenção vacilando da contagem. Certo, porque vai haver pensamentos que entram e saem da sua cabeça, e é muito fácil seguir esses trens de pensamentos. Então, a chave é apenas novamente começar a notar o que sua atenção faz quando você tenta mantê-lo focado em um simples tarefas como contar algumas respirações. Isso também é apenas colocar algumas das bases. Sim, tudo vai aumentar em sofisticação e coisas assim à medida que avançamos . Mas primeiro, faça essa prática simples. Certifique-se de deixar suas experiências e perguntas na área de discussão e novamente olhando a seção de recursos para o pdf para baixar também. 5. Meditação guiada pelo Respirador de vida: Agora quero guiá-los através de uma meditação guiada chamada O Sopro da Vida. E tudo o que vamos fazer é começar caminhando pelo exercício de respiração integrativa juntos. Então, por um momento, o que eu gostaria que você fizesse é encontrar um lugar confortável e seguro. Não ouça este áudio durante a condução. Certifique-se de que você está em um lugar confortável e seguro onde você pode apenas começar a relaxar, e o que eu quero que você faça é apenas um momento e se permita ficar muito confortável . Permita que seus músculos se soltem. Certifique-se de que está sentado confortavelmente e quando estiver pronto, comece a fechar os olhos. Agora observe que você está respirando o aumento e a queda do peito, a sensação de seus pulmões se expandindo com o ar, o som de sua respiração. Basta colocar sua atenção nele. Sem tensão, sem necessidade de concentração. Basta colocar sua atenção em sua respiração. E, à medida que você faz isso, qualquer som que você ouve ao seu redor ou qualquer som adicional que você possa ouvir nesta gravação de áudio, apenas permita que eles façam parte da meditação. Basta notar que você está respirando este processo natural simples que está acontecendo sem qualquer esforço de sua parte, Não há necessidade de tentar e controlar sua respiração. Não há necessidade de acelerar ou abrandar. Você pode apenas permitir que sua respiração seja natural e estável. Você pode notar vários pensamentos em seu campo de consciência, mas assim como nuvens que você vê no céu, não há necessidade de você fazer nada sobre esses pensamentos. Não há necessidade de parar esses pensamentos, porque assim como as nuvens no céu, não há necessidade da sua parte de fazer nada sobre ele. Você pode simplesmente relaxar e notar que está respirando e saindo. A vida simples está respirando através de você sem qualquer esforço de sua parte. Nós tendemos a ficar tão agitados. Atividade de distrações. Às vezes não percebemos uma respiração simples e ativa. Manter a sua atenção estável de uma forma descontraída e desenfreada. Só reparando. Observe como seus pensamentos tentam competir por sua atenção, mas observe que algo está ciente desses pensamentos. Você não poderia ser esses pensamentos porque você está percebendo eles. Não há necessidade de tentar encontrar-se. Tudo o que você precisa fazer é notar o processo automático de sua respiração. Basta permitir que isso aconteça naturalmente, confortavelmente Addie porque quanto mais você percebe que está respirando, mais relaxado você se torna mais atento a este momento. Agora quero que abras os olhos, reparas no que te rodeia. Tire alguns minutos, seus olhos abertos, ainda notando sua respiração. Ainda assim, permitir qualquer coisa em seu ambiente soa qualquer coisa que você vê. Deixe tudo fazer parte da sua consciência sem tentar mudar nada sem tentar rotular ou transformá-lo em algo, apenas permitir que seja o que for naturalmente. Se você precisa tomar alguns momentos antes de retomar a atividade para apenas estar com você mesmo, observe que a respiração está sempre lá. Debaixo de toda a agitação, todo o barulho, todas as distrações no caos. Por baixo de tudo, há um processo simples acontecendo. É o sopro da vida. Comece a notar que está respirando, Maura. Você percorre sua vida diária. Quero agradecer-lhe pelo seu tempo, e verei você na próxima lição. 6. Como deixar uma revisão para este curso: muita gente não sabe como deixar uma crítica sobre compartilhamento de habilidades. Então, eu queria apenas dar-lhe um vídeo rápido mostrando como você pode deixar um comentário e me ajudar a continuar a melhorar esta classe e futuras aulas seguindo em frente. Então, quando você está no painel do curso aqui, hum, tudo que você faz é ir até este pequeno botão aqui Ah, com os três pontos, e então você rola para baixo para deixar um comentário, e você pode colocar um sim ou não polegares para cima ou polegares para baixo, e você pode incluir feedbag privado, feedback público. O que eu encorajaria você a fazer é, se você decidir colocar um polegar para baixo por qualquer razão, por favor deixe uma revisão pública com algum tipo de declaração de por que você escolheu isso para que eu possa realmente ter feedback sobre como melhorar. E se você escolher colocar um polegar para o curso, eu também encorajaria você a deixar alguns comentários para que eu saiba o que estou fazendo, certo? E se você escolher colocar um polegar para o curso, eu também encorajaria você a deixar alguns comentários para que eu saiba o que estou fazendo, Então, novamente, obrigado pelo seu tempo e junte-se a mim no próximo vídeo 7. Como concluir o projeto de curso: Agora que você foi para as lições, é hora de colocar o que você aprendeu em ação. Então vá em frente e pratique o que aprendeu. E, em seguida, para completar o projeto para esta classe, basta rolar para baixo até aqui onde ele diz, Iniciar seu projeto, Vá em frente e adicionar um título ao seu projeto e, em seguida, neste espaço aqui simplesmente incluir um comentário, uma pergunta que você tem ou um desafio com o qual você gostaria de ajuda adicional. E isso pode ser simples como uma descrição de sua experiência. Então, uma vez preenchido isso, basta ir até este botão. Clique em Criar projeto e pronto. Agora eu convido você a ir em frente, e você também tem a oportunidade de compartilhar seu projeto também nas redes sociais clicando nesses botões aqui ou compartilhando o link para o seu projeto. Então vá em frente e tire um momento e complete seu projeto de aula agora e depois junte-se a mim no próximo vídeo 8. Conclusão e passos seguintes: Parabéns por terminar a aula. Muito obrigado por se inscrever e tomar o tempo para passar pelas lições. Para realmente tirar o máximo proveito desta aula, convido você a rever e praticar este material várias vezes. Eu não tenho certeza se você está ciente, mas nós apenas retemos cerca de 7 a 10% de informações que foram apresentadas com uma vez para realmente obter o máximo benefício. É aconselhável rever o material e praticar os exercícios pelo menos 10 a 15 vezes para realmente obtê-lo agora. Você também pode revisitar a área do projeto e continuar nos mantendo atualizados sobre seu progresso publicando comentários com suas experiências, perguntas e desafios com os quais você gostaria de ajuda adicional. Então, quais são os próximos passos daqui? Se você achar que esta aula é realmente útil, eu convido você a ir em frente e se inscrever em minhas outras aulas e dar uma chance a essas aulas também. Agora, se você realmente gostou de sua experiência, eu também encorajo você a ir em frente e compartilhar essa aula com outros amigos, familiares ou colegas que você acha que seria benéfico também. E, finalmente, se você gostaria de ser notificado sobre Webinars gratuitos e recursos é que irá ajudá-lo em sua própria jornada de crescimento pessoal e espiritual. Você pode fazer isso indo ao meu site e juntando-se à nossa lista de e-mail para a Academia de Auto-Maestria . E algumas das coisas que eu gostaria de convidá-los a notar é que os webinars aos quais você tem acesso de graça as gravações do ar realmente usadas comercialmente. Portanto, você está literalmente recebendo conteúdo pago gratuitamente quando você optar por se juntar à nossa lista de e-mail. Mais uma vez, muito obrigado pelo seu tempo e por se inscrever na aula. E vejo-te na próxima vez.