Maximize sua produtividade: com mais energia | Mikael Baggström | Skillshare

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Aulas neste curso

11 aulas (23 min)
    • 1. Boas-vindas

      1:15
    • 2. Introdução

      1:18
    • 3. Movimento

      3:03
    • 4. Caminhe e trabalho

      1:34
    • 5. Estde

      2:17
    • 6. Luz

      2:30
    • 7. Ar

      1:30
    • 8. Alimentos

      3:02
    • 9. Hidratação

      1:31
    • 10. Dormir

      3:14
    • 11. Motivação

      1:31
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

222

Estudantes

--

Sobre este curso

Bem-vindo - oque
a Neste curso, você vai aprender como aumentar sua energia em em que é o segundo pilar de meus segredos de produtividade. Obtenha mais energia para que você possa obter mais as coisas feito.

Benefícios

  • Aprenda as melhores estratégias e técnicas
  • Aprenda que as ferramentas você pode usar para maximizar os resultados
  • Obtenha ações específicas para você começar hoje

ENROLAR AGORA - estou super animado para começar a ensinar você este
curso. Basta clicar no botão de inscrição e estou esperando no próximo vídeo, meus amigos, meus amigos!


Princípios amigável, no Mika
"Mike" em Baggström

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Mikael Baggström

Music Composer | Sound Designer | Video Producer

Professor

Hey Friends and Creative People!

My name is Mike, and I am a Music Composer, Sound Designer and Artist. I Share my Story, Journey, Experience and Knowledge, to Inspire and Empower Creative People like you. =)

MY PASSION

I believe that learning should be fun. I love to bring my personality into my teaching style. I also try to make my courses dynamic, to be more interesting to you. =)

Friendly regards,
Mike from Sweden
Compose | Artist | Educator

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Transcrições

1. Boas-vindas: Ei, amigos e bem-vindos nesta causa, você vai aprender a aumentar seus níveis de energia para aumentar sua produtividade. Se você tiver mais energia, você será capaz de se concentrar melhor, trabalhar de forma mais eficiente e fazer mais coisas. Em menos tempo, sua mente será mais nítida e você se tornará mais produtivo a cada dia. Você aprenderá as melhores estratégias e técnicas, quais coisas evitar e quais coisas fazer e também terá ações específicas para começar a maximizar seus níveis de energia hoje. Meu nome é Mike e eu tenho uma verdadeira paixão para ensinar e inspirar tantas pessoas quanto eu puder que você possa melhorar suas habilidades e ser motivado para agir. Estou super animado para começar a ensiná-lo tão perto, Então basta clicar no botão de inscrição e eu estou esperando por você no próximo vídeo. Meus amigos 2. Introdução: Amigos, Amigos, antes de começarmos, adoraria conhecê-los melhor. Então, por favor, vá para a área de discussão e se apresente. Por exemplo, de onde você é? Quais são suas paixões e interesses? E que objetivos você tem para o seu futuro? Deixe-me mostrar-lhe apresentando-me primeiro. Então meu nome é Mike e eu sou um produtor de som e vídeo musical da Suécia. Minha verdadeira paixão na vida é compor e produzir música. E meu objetivo é me tornar um compositor de música em tempo integral e designer de som. Também quero inspirar e motivar pessoas de todo o mundo com minha música e compartilhando minha história e jornada. Muito bem, agora é a tua vez. Meus amigos, vão para a próxima área de discussão e apresentem-se no seu celular. Vá para a guia de discussões abaixo do vídeo e, no seu computador, você vai para a guia da comunidade abaixo do fechamento. Uma vez que você se apresentou, por favor, passe para o próximo vídeo. Meus amigos 3. Movimento: Ei, amigos. Meu pai uma vez me disse que a vida é movimento e quanto mais eu pensei sobre isso mais. Concordo que quando você está em movimento e move seu corpo, você se sente completamente vivo. A ciência fez tantos estudos para confirmar os milhares de benefícios do exercício e do movimento regulares . Isso não é surpresa, embora mover nosso barco é o que estamos destinados a fazer. É assim que somos projetados. Então, que tipo de exercício você deve fazer? Bem, esse é o melhor porto. Não importa, desde que aumente o pulso e faça o sangue fluir. Eu pessoalmente comecei a usar uma bicicleta de exercício duas vezes por semana durante 30 minutos. Não é muito, mas fez uma diferença incrível para mim. O par de horas depois de uma sessão de exercícios, eu recebo um enorme impulso na minha capacidade de focar e minha mente se sente tão afiada. Mas também notei que mesmo nos dias em que não faço exercício, melhorei meu foco e energia. Eu também tenho uma rotina de cinco minutos que faço todas as manhãs antes do café. Nesta rotina, faço exercícios leves de agilidade para acordar meu corpo e mente com movimentos intencionais. A coisa mais importante em que você deve se concentrar é a consistência desenvolvendo uma rotina de exercícios que você faz todas as semanas. Como dica final, descobri que você pode aumentar sua energia fazendo uma sessão de primavera. O que eu quero dizer com isso? É tão fácil. Você só tira alguns minutos de exercícios de alta energia de qualquer tipo. O objetivo é elevar sua freqüência cardíaca. Eu comecei a fazer isso pouco antes das minhas sessões focadas e quem? Como? Os resultados foram incríveis. Eu me sinto afiado, focado e energizado quando eu começar a trabalhar no efeito permanece para a sessão focada de uma hora completa . Então, o que faço na minha sessão de primavera? Bem, eu só sento na minha bicicleta de exercício e dou tudo o que tenho por dois minutos. Se você não tem uma bicicleta de exercício, use uma corda de salto ou faça flexões. Basta saltar no local por dois minutos. Seu item de ação para este vídeo é anotar a rotina de exercícios que você seguirá forma consistente todas as semanas. 4. Caminhe e trabalho: Ei, amigos. Uma das minhas descobertas recentes para aumentar os meus níveis de energia e permanecer curto e focado enquanto trabalho é o que eu chamo de técnica de caminhada e trabalho. Basicamente, eu pego meu iPad em minhas mãos, abrir a coisa em que estou trabalhando e começar a andar na sala é realmente fácil de fazer . Mas o que? Como o efeito tanto surpreendeu e me impressionou fora do curso. Este método não funciona para todas as tarefas que você precisa fazer. Mas aqui estão alguns exemplos de tarefas de trabalho que usei para este método com excelentes resultados escrevendo scripts, fazendo apresentações de palestras, escrevendo e-mails, fazendo sessões de brainstorming, organizando projetos e fazer listas com chamadas Skype e reuniões e a lista continua. Há também muitas palestras que você pode fazer diretamente do seu tablet ou smartphone. Você pode até usar o ditado de voz para ajudá-lo a escrever coisas de forma mais eficiente. Então, seu item de ação para este vídeo é escrever uma lista de tarefas que você poderia fazer em uma sessão de caminhada e trabalho. Em seguida, experimente você mesmo para que você possa sentir os efeitos maravilhosos que ele tem em seus níveis de energia e produtividade 5. Estde: Ei, amigos, vivemos qualquer mundo que esteja focado em sentar. Vemos que nossa mesa, nos sentamos em reuniões. Nós nos sentamos no cinema em nosso sofá em casa, basicamente em todos os lugares as festas estranhas que sentar em uma cadeira não é natural para o nosso corpo . A ciência mostrou que sentar por muitas horas por dia é realmente extremamente ruim para a sua saúde. Você pode até ter ouvido a frase sentada é o novo tabagismo. Eu pessoalmente tive problemas com minhas costas de sentar demais todos os dias. É por isso que investi recentemente em um pequeno disco de pé, e depois de apenas algumas semanas, não só notei uma enorme melhoria nas minhas costas. Eu também senti menos tensão geral no meu corpo. Isso ocorre porque os músculos das costas estão conectados a tantos outros músculos. Concedido, eu também tenho feito exercícios de agilidade, mas eu acredito que o mawr de pé durante o dia fez uma grande diferença. Agora, aqui está a coisa interessante. Tornei-me muito mais produtivo e cheio de energia. Esta não foi a razão pela qual eu tenho minha mesa de pé, mas um efeito colateral maravilhoso e surpreendente. Acontece que o próprio ato de ficar de pé eleva meu nível cardíaco, abre o fluxo sanguíneo e aguça minha mente. Eu senti uma diferença, como noite e dia entre trabalhar enquanto estava sentado e trabalhando em pé. Agora eu quero até uma mesa de pé para o meu estúdio também. Seu item de ação para este vídeo é experimentar uma sessão de trabalho por uma hora em pé em vez de sentar e ver como isso afeta sua produtividade e seus níveis de energia. 6. Luz: Ei, amigos, uma das coisas mais importantes que regulam nosso estado fora de alerta e foco é a luz. Nosso corpo é programado para responder à luz solar e até mesmo definir o nosso cozinheiro interno e ciclo de sono a partir dele. É por isso que nos cansamos quando o sol se põe. A escuridão é realmente necessária para estimular os hormônios que nos fazem dormir melhor. É também a razão pela qual está nua para assistir TV ou outras telas brilhantes pouco antes de dormir. Mas aqui está o melhor porto. Podemos usar este facto a nosso favor para aumentar os nossos níveis de energia. Como transformar as próprias delícias quando você sai da cama pela manhã. A maioria de nós ainda se sente sonolento por um tempo enquanto come um bom café da manhã é extremamente importante para kickstart nossa placa em mente. O que muitas pessoas não sabem é que a luz é ainda mais importante para nos acordar. Então, acenda as luzes da sua cozinha quando você tomar o seu café da manhã, e se estiver luz lá fora, saia para uma curta caminhada apenas cinco minutos. A exposição à luz do dia fará uma enorme diferença. Se você não quiser sair, talvez você possa tomar seu café da manhã ou chá perto da janela para absorver um pouco da incrível luz do sol. Eu até encontrei um pequeno truque que eu uso quando eu quero aumentar meus níveis de energia antes de uma sessão de trabalho. E mesmo durante isso, eu tenho uma lâmpada ao lado do meu disco de pé, que eu ligo e aponto diretamente para os meus olhos. Esta exposição maciça de luz realmente eleva meus níveis de energia e me faz trabalhar mais focado e preparado nos dedos. Seu item de ação deste vídeo é experimentar isso por si mesmo. Sempre que sentir falta de energia e foco, use a energia do sol ou acenda algumas luzes realmente brilhantes em seu quarto, então tire alguns momentos para realmente absorver essa luz. 7. Ar: Ei, amigos. Vivemos num mundo moderno com todas as suas maravilhas e possibilidades. Mas uma coisa que não fazemos tanto nestes dias é sair. Trabalhamos o dia todo dentro de uma fábrica ou escritório, depois voltamos para casa para nossa casa ou apartamento e entre a maioria de nós sentamos em uma chamada ou ônibus. Descobri que o ar fresco tem um impacto dramático nos meus níveis de energia. Sinto-me tão vivo quando respiro um ar fresco ao ar livre. Você pode aproveitar isso fazendo uma curta caminhada durante sua hora de almoço, mas você também pode fazer uma coisa tão simples como abrir uma janela em sua mesa de trabalho. Se você puder. Sentir a brisa fora do ar da janela realmente faz uma enorme diferença para a sua energia. Basta abrir a janela e ficar por um minuto enquanto respira fundo com propósito. Então seu item de ação para este vídeo é ir para sua janela, abri-lo e ficar por alguns minutos enquanto você respira fundo e sente a brisa fresca do vento 8. Alimentos: Ei, amigos. Comer saudável é muito importante para a sua energia. Mas o que muitas pessoas não sabem é que como você come é igualmente importante. Um bom café da manhã é a melhor maneira de começar o seu dia para alimentar o seu corpo e aumentar os seus níveis de energia . Então você deve espalhar suas refeições e sacos ao longo do dia para que você nunca se esgote de que poucos, mas também para que você possa evitar comer demais ao mesmo tempo. É melhor comer meios mais pequenos do que algumas grandes refeições. Você sabe o sentimento que você tem depois de ter acabado de ter uma grande refeição que fez você completamente cheio. Você fica com sono e só quer deitar-se para descansar por um tempo, então faça um lanche entre as refeições regulares, talvez algumas frutas, nozes, nozes, um smoothie ou um sanduíche de grãos inteiros. Assim como com a hidratação, você nunca deve sentir muita fome, porque então é tarde demais. Vamos fazer disso um exemplo prático. Comece o dia com um grande café da manhã. Então, em algum lugar entre o café da manhã e o almoço, você tem o pescoço dele. Então você almoça por volta do meio-dia, e no meio da tarde você tem outro lanche, então é hora de jantar quando você chega em casa do trabalho. Uma regra básica a aplicar é que não deve haver mais de três horas entre você comer algo, então é, naturalmente, muito importante o que você come. Eu, pessoalmente, tentei reduzir o açúcar e vendi demais. Gorda também faz você sonolento fora palavras porque é pesado para digerir para o almoço. É melhor ter alimentos ricos em proteínas para permanecer afiado durante o seu dia de trabalho. Too Much Corp cria um aumento de açúcar no sangue que te deixa muito cansado. Grãos integrais e muita fibra impedirão que você fique com fome em breve de novo e de novo. Não coma muito, especialmente para o almoço. Na minha experiência, você nunca deve se sentir cheio de comer até que você silencie sua fome e não mais trabalhar com seu corpo, não contra ele. Então, seu item de ação para este vídeo é fazer um cronograma para os horários. Você deve comer algo durante dois dias, então fazer pelo menos coisas que você quer cortar e coisas que você quer ter mais para ficar energizado e focado 9. Hidratação: Ei, amigos. Manter o seu corpo hidratado é essencial para manter os seus níveis de energia elevados. Assim que você ficar mesmo o menor pouco desidratado, você começará a ter dificuldade em permanecer focado e afiado. Se só beberes água na quinta, é tarde demais. A sede é um sinal de desidratação. É por isso que você deve sempre ter uma garrafa de água presente enquanto você trabalha e tomar um gole dela de vez em quando. Eu também descobri que a água realmente fria me mantém ainda mais focada, então eu posso recomendar a preparação de uma garrafa de água que você coloca em sua geladeira. Refrigerar que você colocar em sua geladeira até que esteja realmente frio. Então, quando for a hora da sua sessão de trabalho, descarregue na mesa onde trabalha. Se você quiser começar seus níveis de energia. Beber um copo grande de água gelada funciona muito bem. É especialmente importante beber muita água pela manhã porque seu corpo está naturalmente desidratado após a noite. Então seu item de ação para este vídeo é obter uma garrafa de água que você pode reutilizar para suas sessões de trabalho. Encha e coloque na geladeira. 10. Dormir: Ei, amigos, por que dormimos bem? Na verdade, não sabemos muito bem, mas sabemos que é essencial para a vida. E a ciência mostrou que dormir bem é importante tanto para nossos níveis de saúde quanto para os níveis de energia . Neste mundo moderno e estressante, é difícil dormir o suficiente, mas estudos têm mostrado que ele deve obter 7 a 8 horas fora alto frio para dormir para funcionar em seu máximo potencial durante o dia. As listas de sono serão contra produtivas, uma vez que os seus níveis de energia e capacidade de foco serão reduzidos. Então, se você realmente quer se tornar mais produtivo, faça um hábito de dormir bem todas as noites. Agora, como você dorme bem, então 7 a 8 horas é uma boa quantidade quando se trata de tempo. Mas a qualidade do seu sono também é extremamente importante. Houve muitos experimentos para mostrar a qualidade do sono e como diferentes fatores impactam. Algumas das diretrizes gerais que você deve estar ciente, ou você não deve tomar bebidas de cafeína como café menos de seis horas antes de ir para a cama . O álcool também perturba seu sono, assim como comer as horas perdidas antes de dormir, você deve evitar olhar para telas como sua TV ou seu telefone celular por pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Certifique-se de que o seu quarto está o mais escuro possível. E se você tem a possibilidade de diminuir a temperatura na sala, estudos mostraram que dormimos melhor em uma sala legal. Finalmente, se você tem um tempo inteiro enganando o sono, com o qual eu pessoalmente tenho lutado, há algumas coisas que eu posso recomendar. O 1º 1 é tomar uma xícara de chá relaxante da noite. Outra é tomar um banho quente para soltar a tensão em seus músculos. Eu também notei que ler romances de ficção pode tirar minha mente dos problemas diários e estresse. Eu pessoalmente gosto de silêncio completo quando eu quero dormir, mas eu sei que algumas pessoas ouvem para relaxar música em baixo volume ou uma gravação fora do som da chuva. Então, agora que você tem muitas sugestões sobre como melhorar o seu sono, o ponto principal que você deve levar com você é que um bom sono é essencial para nós e é extremamente importante para a sua produtividade. No dia seguinte, seu item de ação para este vídeo é escrever uma lista das coisas que você vai fazer para melhorar a eficiência do seu sono. 11. Motivação: Ei, amigos e parabéns. Você completou o curso completo, que significa que você é uma pessoa que termina o que você começa. Eu realmente espero que este custo tenha inspirado você a aumentar seus níveis de energia todos os dias. Deixe-me dar-lhe algumas palavras finais de motivação. Ter mais energia não só vai torná-lo mais produtivo. Ter mais energia tornará seu humor muito mais feliz e positivo. E as pessoas ao seu redor definitivamente notarão uma enorme diferença. Você não será afetado pelo estresse tanto e você vai se sentir mais no controle de sua vida e seu tempo. Tudo no universo é baseado em energia. Não é hora de você desviar a energia com a qual você é abençoado neste mundo? Antes de ir, gostaria de pedir a gentileza de deixar um comentário sobre as minhas chamadas. Eu apreciaria muito isso porque isso me motiva a criar novos pulsos. Então me avisem o que acham, meus amigos. Finalmente, quero agradecer-lhe por ter tirado as minhas roupas e espero vê-lo em breve numa das minhas outras cláusulas. Desejo-lhe um grande dia. Você agita meus amigos