Masterclass de superalimentos: os 60 melhores alimentos para saúde, longevidade, melhoria em treinamentos e bem-estar

1. Introdução: Você quer aprender exatamente quais alimentos comer para perda de peso, ou quais alimentos comer para aumentar sua saúde, prevenir o câncer e reduzir o estresse. Então este curso é o certo para você. Oi, estou me sentindo iniciante. Fitness e dieta. Treinador e EMS sobre o autor desaparecido Hoje eu quero mostrar-lhe como os alimentos certos podem literalmente mudar sua vida. Além dos objetivos de saúde que eu já falei, vamos olhar para alimentos que podem impulsionar o seu metabolismo, levar a um crescimento muscular mais rápido e ossos e ligamentos saudáveis seguros, aumento da memória e foco ou, naturalmente, impulso para pára quarto. Agora, eu sei que o termo superalimentos é jogado muito em torno de hoje em dia, mas este curso não é um hype de marketing que tenta vender a Terra mais recente das florestas tropicais. Em vez disso, vamos olhar para a ciência por trás dos alimentos mais saudáveis do mundo e, em seguida, ajudá-lo a encontrar a vez certa para você esses alimentos de ar que foram comprovados em estudos científicos para fornecer resultados. No meu curso, vou ensinar-lhe tudo o que você precisa saber sobre nutrição saudável e as escolhas legítimas que você aprenderá sobre as melhores alturas de vegetais, frutas, grãos, nozes, feijão, Bagas, carnes e frutos do mar. Você também tem uma visão geral completa de cada um dos mais de 60 alimentos, seus benefícios para a saúde e como eles se encaixam em sua dieta. Você aprenderá onde eles estão em relação a calorias ou colesterol, o que procurar ao comprá-los e como preparar cada fruta corretamente. Em suma, o programa inclui mais de 100 lições sobre super alimentos e nutrição. Então, se você quer se sentir mais energizado e viver uma vida mais longa e saudável, este é o caminho certo para você. Quero agradecer-lhe por verificar o meu curso, e se você gosta até agora, certifique-se de ler a descrição para os meus detalhes e quais os clipes de visualização. 2. O QUE VOCÊ VAI APRENDER: Olá e bem-vindo ao curso. Nesta introdução, eu quero dar-lhe um breve sobre você o que você vai aprender ao longo do programa. O curso é dividido em cinco partes principais. Primeiro, a introdução em que estamos agora. Nele, também vou mostrar-lhe por que frutas saudáveis por si só não serão suficientes e por que você também precisa saber como estabelecer uma dieta saudável. É nisso que a segunda parte se concentra. Aqui você aprenderá os princípios mais importantes da alimentação saudável. Se olharmos para os estudos disponíveis sobre dieta e nutrição, podemos identificar os fatores mais importantes de uma boa dieta. Os cinco mais importantes, que vou apresentar nesta seção são suas calorias composição alimentar, micronutrientes, tempo de refeição e suplementos. Seção número três é tudo sobre os superalimentos. Eu prometi a você. Esta parte é enorme e vamos passar por mais de 60 alimentos para todas as principais categorias de alimentos , como frutas, legumes, grãos, nozes, carnes e muito mais. Você vai aprender sobre os benefícios vitaminas, minerais e muito mais de cada fruta. Eu também vou ensinar-lhe o que procurar ao comprar esses alimentos. Então você sabe exatamente como obter o máximo por seu dinheiro. A seção quatro abrange alimentos para ouro específico da saúde. Aqui vamos falar sobre os alimentos certos para perda de peso, mais energia, ganhos musculares ou para aumentar a testosterona. Você também aprenderá a usar efetivamente sua dieta para reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas ou como reduzir o estresse e a depressão. Muitas vezes subestimamos o efeito que a nossa dieta tem não apenas na nossa saúde geral, mas em certos aspectos como imunidade e discutível. Então certifique-se de não perder esta parte. E por último, e seção cinco, eu falo sobre os alimentos certos para dietas específicas como alta proteína, alta fibra, alto teor de cálcio ou alta vitamina C. Isto é especialmente importante se você tem uma dieta que você quer seguir, mas não sabe quais alimentos se encaixam neste site. Como você pode ver, temos muito a cobrir, então vamos começar 3. Introdução com supermercados: no início dos meus cursos. Gosto sempre de definir determinados termos ou conceitos para este curso. Isso é especialmente importante porque um termo é jogado em torno muito, mesmo que a maioria das pessoas não tem idéia do que isso significa. Superfoods superfoods é um muito grande buzz palavras. Hoje em dia isso significa coisas diferentes para pessoas diferentes. A idéia de superalimentos é baseada no seguinte conceito. São alimentos saudáveis, não saudáveis. E então há alimentos super saudáveis, ou superalimentos que irão ajudá-lo a perder peso, curar todos os tipos de doenças e aumentar sua imunidade em nenhum momento. Agora, mesmo que eu desejasse que isso fosse verdade, não é assim que os superalimentos ou qualquer tipo de comida funcionam. Não só é difícil dizer o que a comida vai fazer para o seu corpo individual, porque todos nós temos dietas diferentes e, portanto, necessidades de nutrientes, Mas também é interessante que todos os anos parece haver um novo superalimento treinamento. Esta pode ser a última fruta rara da Amazônia, ou alguma semente que acabou de ser descoberta. Pessoas que promovem esse tipo de alimentos são mais marketing do que especialistas em dieta e dependem hype em vez de ciência. Então minha abordagem para este refrão foi diferente. A verdade é que a nutrição é muito complexa e diferente para todos. Há, no entanto, certas verdades e benefícios para certos alimentos que foram provados repetidamente. Isto é o que vos apresentarei neste curso. Vamos falar sobre os conceitos básicos da alimentação saudável e, em seguida, vamos rever as categorias de alimentos mais comuns aqui. Apresentarei as melhores opções possíveis. Você pode optar por realmente tirar o máximo proveito de sua dieta não através de gorduras exageradas, mas com um equilíbrio morreu que é construído de acordo com suas necessidades. Este curso irá ajudá-lo a olhar para além do hype e dar-lhe uma imagem completa dos diferentes tipos de alimentos e para o que eles são bons para Este conhecimento irá ajudá-lo a evitar todos os gurus falsos e gorduras outros e poupar-lhe um monte de dinheiro e energia no longo prazo. 4. Os conceitos de uma alimentação saudável: Na minha opinião, qualquer curso sobre alimentos saudáveis precisa começar com uma breve introdução a uma dieta saudável. Por quê? Porque sem uma dieta geral equilibrada, nenhum superalimento irá salvá-lo. Mesmo que diferentes alimentos vêm com diferentes características nutricionais, sua saúde a longo prazo será definida por sua dieta geral em vez de seu aspecto individual . Então, para tirar o máximo proveito dos alimentos que você vai conhecer mais tarde no curso, você quer incluí-los em uma dieta equilibrada e saudável. Como essa dieta se parece? Não apresentarei os cinco princípios mais importantes da alimentação saudável e o que chamo de verdadeira pirâmide de nutrição. Isso é algo diferente da pirâmide alimentar que você conhece da escola, e é a maneira mais direta de ensinar uma alimentação saudável aos iniciantes. Assim, as seguintes lições irão levá-lo através do processo de criação de uma dieta saudável. Se você quiser aprender mais sobre este processo, certifique-se de verificar a minha aula de mestre de alimentação saudável que ensina tudo isso e mais detalhes 5. A a a verdadeira pirama de alimentos: usando os princípios da última lição. Então equilíbrio calórico, composição de alimentos, quantidades de macronutrientes, tempo de refeição e suplementos. Podemos construir uma pirâmide para visualizar o impacto deles na sua casa. Não, eu tenho certeza que você já está familiarizado com o conceito de pirâmides de nutrição ou pirâmides de dia. Normalmente, eles dizem quais alimentos se concentrar em que limitar. Esta não é uma pirâmide, mesmo que analisemos alimentos específicos mais tarde no curso. Neste ponto, é mais sobre os princípios subjacentes. Acredite ou não, há um fator, que é ainda mais importante do que o que você come quando se trata de sua saúde. Então vamos dar uma olhada na verdadeira pirâmide de saúde. Como você pode ver, o equilíbrio calórico está no fundo. O que isso significa é que qualquer dieta que é projetada para fins de saúde deve incluir o equilíbrio calórico certo. Na verdade, seu equilíbrio calórico é a variável mais importante em sua dieta e a base da pirâmide, que mantém toda a estrutura. Ignorar esse aspecto seria fatal porque acredite ou NRA, você pode ficar com excesso de peso comendo apenas alimentos saudáveis. Vou falar sobre o princípio dos limites calóricos certos em outra lição e mais detalhes. Mas, por enquanto, tenha em mente que este é o aspecto mais importante da sua dieta na base da pirâmide. Sem ele, tudo entrará em colapso como um castelo de cartas. Ok, o próximo princípio importante é a sua composição alimentar. Como eu disse antes, composição dos alimentos lida com que tipos de alimentos estão realmente sendo consumidos. Ao contrário do equilíbrio calórico, que nos diz em Lee quanta comida está sendo consumida, mas não que tipo de alimento. Então lembre-se que a composição dos alimentos é o que você come e como isso afeta sua saúde. Em seguida, a pirâmide e terceiro e importância são quantidades macro nutrientes. Então, quanta gordura de proteína e carboidratos você consome? A razão pela qual eles são importantes é porque, para garantir a saúde ideal, você precisa de uma ingestão mínima de proteínas e gorduras. Então, mesmo que suas calorias diárias sejam ótimas e elas venham de fontes saudáveis, nenhuma proteína suficiente ou não alimentada o suficiente pode se tornar um grande problema. Certo, neste ponto, já estamos bem no alto da pirâmide. Isso significa que qualquer coisa que venha após os 3 primeiros fatores de equilíbrio calórico, composição alimentar e quantidades macro nutrientes só terá um impacto menor na sua dieta. Sucesso fora do curso. Isso não significa que você deve negligenciar os seguintes fatores, mas certifique-se de que você tem o primeiro 3 no lugar antes de seguir em frente. Além disso, se você levar uma vida ocupada e quer seguir uma dieta que seja tão simples quanto possível e direta, então você quer se certificar de se concentrar apenas no 1º aspecto 2 ou 1º 3. Estes por si só representarão 85 a 9% de desconto no sucesso da dieta e são suficientes para obter os seus excelentes resultados. Uma razão pela qual muitas pessoas desistem de seus objetivos de dieta é porque eles complicam demais as coisas, o que leva à confusão. Você não tem que seguir uma dieta perfeita para ver melhorias e saúde, desde que você fique com as partes inferiores da pirâmide. OK, mas e se você quiser aperfeiçoar sua dieta e 100% então você também pode considerar os dois últimos aspectos fora da pirâmide de dieta, que são a frequência das refeições e o tempo das refeições como um aspecto e suplementos como a última refeição. Frequência e tempo de refeição basicamente indicam com que frequência e a que hora do dia você come e suplementos se referem a qualquer coisa que não seja considerada um alimento normal ou natural. Vou revê-las em partes posteriores do curso. Mas como eu disse antes, eles não são tão importantes quanto muitas escolas de fitness acham que eles são. A maioria dos suplementos lá fora são pura hype, e apenas um punhado vai realmente ajudá-lo a longo prazo. 6. Calorias e peso do corpo: agora que cobrimos os efeitos gerais das calorias e do peso corporal na saúde. Que conclusões podemos tirar disso para o nosso plano de dieta? Em primeiro lugar, isso significa que o principal objetivo da sua dieta deve ser atingir um peso saudável. Vou dizer-lhe o que exatamente isso significa mais tarde no curso, mas por enquanto podemos dizer que, como o nosso peso corporal é um fator tão importante em nossa saúde , o papel principal da sua dieta deve ser a otimização do peso corporal. Isto significa que se você não fizer nada para a sua dieta além de observar o seu peso e permanecer dentro da faixa de peso saudável, você ainda vai desfrutar tremendos benefícios para a saúde. Sei que parece injusto, mas aquelas pessoas que comemos todos os tipos de junk food em momentos irregulares ainda podem ser bastante saudáveis desde que vejam o seu peso fora do curso. Não tão saudável como alguém que também come frutas de qualidade, mas chegaremos lá em pouco tempo. Outra implicação importante é que se tudo o que você poderia fazer para melhorar sua dieta estava mudando , uma coisa que você gostaria de ajustar suas calorias para uma quantidade que iria levá-lo a esperar dentro do intervalo saudável. Então, se você está acima do peso, simplesmente comer menos ou tornar-se mais ativo traria a você a maior vantagem sobre qualquer mudança possível em sua dieta. Eu sei que isso soa quase bom demais para ser verdade, porque todo mundo vai dizer que o que você come é importante, e é. Mas ainda mais importante é o quanto você come e como isso afeta seu corpo com para dar-lhe um exemplo drástico. Mesmo que você tenha tudo sobre suas calorias, certo, o benefício ainda seria menor do que se você só tivesse suas calorias certas? R. Realmente bom exemplo disso é a dieta Twinkie, sobre a qual falarei na próxima lição. 7. O plano de refeição de de de tinkie: Falei longamente sobre a importância do peso corporal e da saúde. Bem, em 2010 marca, como e professor de nutrição do Kansas levou esta hipótese ao extremo quando ele decidiu seguir quando ele chamou a dieta Twinkie. Nas próximas 10 semanas, ele comeria principalmente junk food como Twinkies, Garrido Orioles e Brownies. Agora, claro, esta não é uma dieta que qualquer nutricionista recomendaria, e eu também não. Mas Mark queria provar duas coisas. Primeiro, que a perda de peso, em última análise, se resume a calorias em versus calorias fora, e que apenas perder peso vem com um sério de benefícios para a saúde. Então o que ele fez foi comer todas essas cobras, mas a natureza para ser sempre um déficit calórico e obter proteína suficiente através de shakes de proteína apenas para garantir a saúde. Então, quais foram os resultados? Depois de 10 semanas? Bem, ele perdeu 27 libras reduziu a percentagem de gordura corporal de 33 para 24%. Ainda mais interessante é que seu exame de sangue também melhorou, especialmente como os níveis de colesterol. Então, qual é a conclusão de que mesmo se você mudar nada além de sua dieta através de comer menos, você ainda melhoraria sua saúde, dado fora do curso que você está um pouco acima do peso. Além disso, para alcançar essa perda de peso, você precisa de um déficit calórico. Agora, Professor Hope teria obtido resultados ainda melhores se você seguisse uma dieta saudável com um déficit calórico? Pode apostar. Mas isso não teria feito tantas manchetes, não é? 8. Quantas de de que você precisa: não que eu falei longamente sobre a importância das calorias e peso corporal. Vamos aos negócios. Quantas calorias você realmente precisa diariamente? Então, para apoiar sua saúde e fitness, seu peso corporal deve estar em um determinado intervalo com base em sua altura. O que você tem que saber primeiro, porém, é que mesmo para a mesma altura, há uma série de fatores que influenciarão o quão maney calorias diárias você precisa consumir em primeiro lugar seu nível de atividade física diária . Obviamente, aqueles que trabalham empregos de escritório precisam comer menos calorias do que aqueles que trabalham fábrica ou trabalhos de construção diariamente. A atividade física também inclui quanto exercício. Quanto mais você se exercita, mais energia vai queimar e, portanto, pode consumir mais sem ganhar peso. Também são importantes as diferenças genéticas. Isso é gentil e justo, mas algumas pessoas simplesmente queimam muito mais calorias apenas por causa de sua velocidade metabólica. há realmente nada que possamos fazer para mudar isso, então não fique muito preso perguntando se você tem genética boa ou ruim. Em seguida, é a massa muscular, enquanto £1 de gordura corporal queima cerca de duas calorias por dia £1 de massa muscular queima até 10 , então quase cinco vezes mais. Isso significa que mesmo que duas pessoas pesem o mesmo e são da mesma altura, mais muscular será capaz e precisa consumir mais calorias para manter o mesmo peso. Por último, mas não menos importante, sexo em H também faz a diferença. Os homens geralmente queimam mais calorias do que as mulheres, e os jovens queimam mais do que mais velhos Mas, mais uma vez, não há nada que possamos fazer para mudar esses fatores. Então não se preocupe com eles. Ok, agora, enquanto todos esses fatores podem parecer tornar o caminho para um peso corporal saudável mais confuso , a questão de quantas calorias você precisa consumir por dia realmente não está na prática. E a próxima lição, vou mostrar-lhe como fazer isso usando um simples dois que é encontrado on-line. Então fique atento. 9. Como calcular sua tomada de de calorias (TDEE): lembre-se de como o seu equilíbrio calórico é o determinante número um do seu sucesso na dieta, e que existem três estados diferentes de saldos calóricos negativos, positivos e neutros. Claro, para alcançar qualquer um dos três estados, você terá que saber quantas calorias seu corpo se expande todos os dias. Existem várias equações e estratégias diferentes que você pode usar para calcular esse valor. Alguns deles são mais ou menos precisos e mais ou menos difíceis do que outros. Vou agora mostrar-lhe a maneira mais fácil e simples, que é calcular a sua TV. Você é TD descreve seu gasto energético diário total, que é o número de calorias que seu corpo queima em um dia. Ele é calculado estimando quantas calorias você está queimando enquanto descansa, chamada taxa metabólica basal, ou BMR, ou BMR, e adicionando um certo número de calorias no topo, dependendo da frequência com que você se exercita. Se você consumisse aproximadamente a mesma quantidade de calorias que sua TV, você estaria em um equilíbrio calórico neutro. Se você consumir mais calorias do que sua TV estaria em um equilíbrio calórico positivo, e se você consumir menos calorias do que sua TV, você estaria em um saldo calórico negativo. O método mais simples de calcular a sua TV é usando uma calculadora online, como a que liguei na palestra de bônus. Ele irá pedir-lhe a sua idade, peso, altura e exercício semanal, enquanto o resultado não será 100% preciso. Uma vez que todos temos metabolismos diferentes e ser um Marte, isso lhe dará uma boa idéia de quantas calorias você precisa consumir para manter seu peso atual. Se isso não é exato o suficiente para você ou você sente que o valor obtido da calculadora on-line é um pouco fora. Você quer fazer o seguinte. Use o valor estimado de TD e consuma em torno deste número de calorias todos os dias. Em seguida, pese-se duas vezes por semana e monitore as mudanças no seu peso se você estiver perdendo peso, o valor estimado de TD foi muito baixo e você deve aumentá-lo em cerca de 100 calorias. Se você está ganhando com o valor estimado de TD foi muito alto e você deve diminuí-lo 100 calorias. Continue a estratégia até esperar estagnação, que é o ponto onde você encontrou seu verdadeiro TD para tornar as coisas mais fáceis para você. Tomemos o exemplo de um homem pesa 180 libras é de seis pés ou 180 centímetros de altura e 25 anos de idade. Se assumirmos que ele treina 3 a 4 vezes por semana em alta intensidade, seu TD estará em qualquer lugar entre 504.700 calorias por dia. Você iria então começar com um dos dois valores e morreu em conformidade por cerca de 10 dias a duas semanas. Se, após este período, você vê que você está ganhando peso, você terá que diminuir seu valor calórico inicial. E se você está perdendo peso, aumente agora. Tenha em mente que este valor será muito menor se você não fizer ou apenas raramente se exercitar. Um homem de £180,6 pés que não faz exercício tem um TD de cerca de 2000 a 2200 calorias. Isso é quase 500 calorias a menos por dia. Está a ter tanta diferença, certo? Pode fazer ou quebrar sua dieta como você verá na próxima lista. 10. Folhas de peso de a: Agora que você sabe como calcular o número de calorias que você precisa para manter seu peso , vamos dar uma olhada em qual seria a taxa certa para sua altura. Se você esperar falhas dentro deste intervalo para sua altura, ele é geralmente considerado saudável. Isso não significa que ganhar ou perder peso não terá impacto fora do curso. Ninguém é perfeito, e há sempre algo que podemos melhorar. Mas isso simplesmente significa que quaisquer mudanças e efeitos para a sua saúde serão menores. Portanto, se você estiver dentro desse intervalo, você deve prestar mais atenção às melhorias da dieta sobre as quais falarei mais tarde no curso, como comer os alimentos certos e obter minerais e vitaminas suficientes. No entanto, se você está fora deste intervalo perder peso se você está acima do peso e ganhar peso, se você está abaixo do peso, terá um efeito bastante substancial sobre a sua saúde e, portanto, deve ser priorizado. Não, claro, esta tabela não deve ser tomada como o padrão-ouro e remédio porque não leva em conta sua idade, massa muscular e nível de atividade física. genética e a luz também não podem ser levadas em conta aqui por razões óbvias, isso tenha sempre em mente que esses números são estimativas e devem ser tratados como tal. Você ganhou automaticamente insalubre se estiver fora de sua faixa de peso e automaticamente saudável se estiver dentro. Mas o que podemos dizer é que, com base nos dados disponíveis, a probabilidade de saúde é maior dentro e menor fora, e quanto mais você estiver longe dela, maiores as chances de saúde ruim. 11. Introdução na composição de alimentos: Agora que falamos sobre todas as diferentes nuances do tempo e frequência das refeições, não vamos olhar para o próximo pilar de um plano de refeições, e essa é a sua composição alimentar. A composição alimentar refere-se aos alimentos individuais que você come, e eles receberam nutrição. Agora você pode se perguntar por que esse aspecto da dieta é tão baixo na lista. Afinal, estamos quase no final da seção do curso e não nos encaixamos. As pontuações sempre dizem que é super importante comer certos alimentos e não outros. Por exemplo, você costuma ouvir alegações de que há alimentos especiais para perda de peso que irão acelerar seu metabolismo e tornar a perda de gordura muito mais fácil. Então, por que estamos falando disso só agora? Há duas razões para isso. Primeiro, quando se trata de planejamento de refeições para fitness, significa que seus objetivos são qualquer coisa a perder, ganho de peso muscular ou ambos. Composição de alimentos realmente é muito menos importante do que as pessoas pensam, desde que você siga as diretrizes que eu lhe mostrei sobre consumo de calorias e ilusão de matéria e tomar você vai praticamente garantir alcançar suas regras. O que isso significa é que o consumidor não proteína é muito mais importante do que se esta proteína vem de um ovo ou um pedaço de carne. Nossos corpos são organismos muito inteligentes que podem lidar com alimentos de uma variedade de fontes. Agora, a segunda razão é que quando se trata de ser saudável, consumir refeições ricas em nutrientes, suas diferenças entre diferentes alimentos, é por isso que eu dediquei toda a segunda parte deste curso exatamente o que eu chamar uma dieta saudável. Vamos falar sobre alimentos individuais e como eles afetam sua saúde. Responderei perguntas como A carne causa câncer ou o azul é muito ruim para você? Nesse sentido, o que importa muito mais, obviamente, mas chegaremos a isso mais tarde. Por enquanto, vamos nos ater ao que é importante para planejar refeições e ouvir. A verdade é que sua composição alimentar terá apenas um menor de volta em seus resultados. Ainda assim, eu acredito que você deve saber a diferença na fonte diferente de carboidratos de proteína. Animais de estimação. Então vamos começar com proteína 12. Composição de proteínas: composição protéica ou qualidade da proteína pode ser medida de várias maneiras. Na maioria das vezes, você ouvirá o conceito de disponibilidade biológica, que descreve a porcentagem da proteína que você consome é realmente absorvida na corrente sanguínea. Outro indicador de qualidade da proteína considera o quanto da proteína é composta de aminoácidos essenciais, que são aqueles que o seu corpo não pode fazer-se e quanto da proteína é composta de aminoácidos não essenciais, que são aqueles que seu corpo pode fazer sozinho. Obviamente, fontes que são ricas em aminoácidos essenciais são de alta qualidade. Neste sentido, em geral, qualidade das proteínas varia de fontes animais a fontes vegetais. Aqui está uma pequena lista de alimentos comuns classificados por sua qualidade de proteína de acordo com o conceito que acabei de mencionar, começando com as fontes mais de qualidade. Primeiro, em primeiro lugar vem o isolado de proteína de peso, seguido pelo concentrado de proteína via. Em seguida, vêm X fontes e carnes, aves, peixes e frutos do mar fileiras em algum lugar no meio, seguido de proteína de soja e Canoa. Então você combinou fontes planejadas como feijão e arroz, e por último são as fontes planas isoladas, como pão integral por si só ou nozes por si mesmas. O que isso significa é que todas as outras coisas sendo iguais, suas melhorias e composição corporal será melhor se as proteínas mais altas na lista predominarem em sua dieta. Sobre as proteínas mais baixas na lista, mas e este é um grande, mas não sair e comprar baldes cheios de pó de proteína caminho enquanto não consome mais nada. Em primeiro lugar, as diferenças entre os alimentos são muito pequenas, representando apenas algumas porcentagens de dioceses no máximo segundo, não há nada pior para a sua saúde física e mental e uma dieta completamente unilateral. Mesmo que as nozes, por exemplo, não sejam a fonte de proteína da mais alta qualidade, elas são uma ótima fonte de gorduras saudáveis e micro nutrientes. O mesmo vale para outras proteínas à base de plantas ou peixes e frutos do mar. Isso também significa que os atletas vegetarianos verão grandes resultados, desde que eles se certifiquem obter sua proteína de uma variedade de fontes vegetais para garantir que eles obtenham todos os aminoácidos essenciais através de sua dieta. 13. Composição de carb: assim como a composição proteica, a composição de carboidratos pode se referir a vários conceitos. O mais comum é o índice glicêmico, que já falamos na lição sobre os diferentes tipos de carboidratos. Vou explicar novamente o conceito do índice glicêmico nesta lição porque é a medida mais conhecida da composição de carboidratos. Se você já entendeu ou não quer ouvir novamente, você pode pular esta lição, embora na sua forma mais simples, o índice glicêmico seja uma medida de ambos. Quão rápido de quem aumenta os seus níveis de glicose no sangue e quanto e eleva os níveis de insulina. A medida é geralmente aplicada aos hidratos de carbono e classifica de 0 a 100. O carro mais rápido foi absorvido, e quanto maior o efeito sobre a insulina, o próximo disse, será para 100. absorção e a digestão de carboidratos mais lentos, por outro lado, estarão mais próximos de zero. Aqui está uma pequena lista de carpas comuns e seus chutes G Irã. Como pode ver, loucos e os capangas do Li têm os baixos. G, gelo, frutas e produtos lácteos são um pouco melhores. Os grãos integrais estão no processo da faixa intermediária. Carboidratos estão no topo e cereais açucarados e Gatorade está no topo da lista. Agora, assim como com a qualidade da proteína, o índice glicêmico vem com um grande, mas e aqui está o problema, G I Rankings são baseados no efeito glicêmico de alimentos específicos que são consumidos, isolados e em jejum. Isso significa que a menos que você na primeira coisa na parte da manhã ou depois de um longo jejum, você nunca vai ser consumido seus carboidratos em um estado de jejum e mesmo assim, um plano de refeição de fitness típico sempre combina carboidratos com gorduras e proteínas e diz fibra e alimentado digestão lenta e absorção. Eles têm um efeito de redução na glicemia e, em seguida, qualquer carboidrato co ingerido. O que é mais é que mesmo no caso raro em que você consumiu os carboidratos glicêmicos elevados , fonte sozinho em um estado de jejum e ainda não afetará você em nenhum grau significativo a menos que você tenha uma condição de saúde preexistente. O corpo humano é muito bom em manter o seu nível de açúcar no sangue e os níveis de insulina dentro de um intervalo bastante preciso. Isso se aplica especialmente a pessoas que se exercitam regularmente. O que isso significa é que mesmo que o índice G I seja um bom conceito teórico em cenários do mundo real , não é realmente tão importante quanto muitas pessoas fazem parecer ter seu nível de açúcar no sangue ou insulina aumentado para mais alto o normal taxas não vai ter qualquer impacto mensurável em seus músculos Burling ou animal de estimação queimando metas. Em vez de comparar carboidratos rápidos e carboidratos lentos, aqui está o que você deve se concentrar. Primeiro, obtenha a maior parte da ingestão de carboidratos a partir de fontes de processamento minimamente de alta fibra. Isso inclui alimentos como aveia, arroz, arroz integral e branco, batatas, grãos integrais, grãos integrais, macarrão, frutas e vegetais. Em segundo lugar, consumir seus carboidratos como parte de uma refeição completa com proteína e cerca saudável. Desde que você faça essas duas coisas, você é bom como ouro, e não há necessidade de enlouquecer com composição de carboidratos. 14. Composição de gordura: para fins de construção muscular ou perda de gordura. A composição da gordura é ainda menos importante do que a composição de carboidratos e proteínas, mas consumir certos tipos de cerca e ficar longe dos outros fará uma grande diferença em sua saúde geral. Como você sabe, os efeitos podem ser divididos em duas categorias principais. saturadas e insaturadas. Estas categorias podem ser divididas em subcategorias. Como você pode ver no gráfico a seguir, eu recomendo que você se concentre em Mona em gorduras saturadas, como abacates, nozes e azeite. Os óleos vegetais são uma boa fonte de gorduras saturadas polianas, que, juntamente com gorduras saturadas saudáveis, devem constituir a maior parte do seu alimento diário e tomar. Quanto às gorduras saturadas que são consumidas, maioria será do consumo através de carnes, e provavelmente é o melhor para ficar com variedades mais saudáveis como bife corte de chumbo e óleos de coco. Federais de queijo, ovos , manteiga, etc. Eu geralmente não é um problema para a pessoa média quando consumido em pequenas quantidades normais. O que você deve limitar ou evitar, no entanto, são gorduras trans, que podem ser encontradas em alimentos altamente processados, como junk food. Transplantes têm sido mostrados para não só ter efeitos negativos sobre o crescimento muscular e perda de gordura , mas também ser ruim para a sua saúde geral 15. Recomendações de composição de alimentos: Com base no que descrevi nas últimas lições, podemos tirar várias conclusões. Em primeiro lugar, existem coisas como alimentos saudáveis e não saudáveis, mas é basicamente impossível dizer o que são sem conhecer sua dieta individual. Por quê? Porque em primeiro lugar, maioria dos alimentos são alguma combinação de ingredientes diferentes, alguns dos quais são mais ou menos saudáveis. gema de ovo, por exemplo, contém muita gordura saturada, o que é ruim em excesso. Mas também contém abundância de mono insaturado alimentado, que é bastante saudável mesmo em quantidades elevadas. Além disso, o que é saudável e insalubre dependerá de suas necessidades específicas de nutrientes. Vegetarianos e veganos muitas vezes têm deficiências em ferro e Omega três, que são derivados do óleo de peixe. Assim, as pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana irão beneficiar muito mais do que outras pessoas de comer alimentos ricos em ferro e ômega três, ou talvez até mesmo complementar ambas as substâncias. Isso também significa que se você cumpriu seus requisitos gerais micro e macro noção e manter suas calorias gerais e verificar comer alguns junk food aqui e não há um problema , ele em Lee se transforma em um. Se você comer tanto que substitui alimentos mais saudáveis e, portanto, cria deficiências nutricionais ao mesmo tempo que cria um excedente calórico. O que você deve lembrar é que o equilíbrio calórico , juntamente com a composição dos alimentos, terá de longe o maior impacto na sua saúde. Estamos falando de mais de 3/4 dos potenciais efeitos para a saúde de sua dieta, então apenas observando o quanto eo que você come já lhe dará a maior parte do que você pode possivelmente obter fora de uma dieta em termos de benefícios para a saúde. Isto é especialmente importante para as pessoas que estão ocupadas e têm pouco tempo para planejar sua dieta e refeições. Você não precisa cronometrar suas refeições ao minuto e tomar algum suplemento maravilha para ser saudável. Na verdade, você só deve pensar em tempo de refeição e suplementos depois que você já tem suas calorias e composição alimentar no lugar. Então, para concluir esta lição, aqui está uma breve visão geral sobre as recomendações mais práticas. Quando se trata de composição alimentar em relação à ingestão de proteínas , comedor de carne , carnes magras, sua principal fonte de proteína, juntamente com ovos e produtos lácteos saudáveis, veganos e vegetarianos deve concentrar suas dietas. Eu sou proteínas completas para fontes complementares como arroz de soja e feijão, e afins. Quando se trata de carpa e tomar frutas, legumes e grãos integrais são uma ótima maneira de promover a saúde. O último processo, melhor e quanto mais as fontes, melhor. No que diz respeito à ingestão de gordura, as gorduras insaturadas devem ser sempre favorecidas em relação às gorduras saturadas. Eles podem ser derivados de alimentos como oy azeitona, abacates, nozes, assentos na perna. 16. Introdução com Macronutruents: depois que você equilíbrio calórico. O segundo fator mais importante de sua dieta são as noções macronutrientes macronutrientes dos três principais nutrientes que seu corpo precisa para sobreviver. Você é, mas é cada micronutriente e quantidades relativamente grandes para funcionar corretamente. Então, quais são os três macronutrientes proteína, carboidratos e gordura dietética? A proteína é um dos compostos básicos dos alimentos e torna toda a vida possível. aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e ajudam a fornecer o transporte de oxigénio da nutrição e formas em todo o corpo. Basicamente, eles fornecem a estrutura para todos atirarem em nossos corpos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para um corpo e músculos, ao contrário de carboidratos de gordura e proteína não são essenciais. Você poderia, teoricamente, sobreviver sem, no entanto, como você verá que não é o ideal. Os carros são uma parte importante de uma dieta saudável. Eles ajudam a regular o metabolismo de proteínas e gorduras e oito no crescimento e reparação de tecidos . Assim como a proteína, todos os carboidratos contém quatro calorias por grama. Ao contrário do fete, que contém nove calorias por grama, é uma produção móvel central, função cerebral e outros processos corporais, e você não pode viver sem ele. Existem potencialmente centenas de diferentes ativos insignificantes, mas apenas algumas dúzias são comumente encontradas em alimentos. Nutricionistas doces, geralmente classificados dietéticos, alimentados como saturados insaturados ou transferidos. É tudo o que vou explicar mais tarde no curso. Agora que temos uma ampla visão geral sobre os três macronutrientes, vamos olhar para cada um individualmente, começando com proteína. 17. Necessidades de proteínas para saúde geral: agora que falamos sobre o que é a proteína, surge a questão de quanta proteína você precisa para entrar em uma saúde a longo prazo. Sabemos que todos precisam de proteína, mas quanto é suficiente? Esta questão é complicada porque levanta outra. Suficiente para quê? Em meus cavalos de fitness e musculação, eu geralmente recomendo dietas de proteína bastante altas para garantir o crescimento muscular ideal. Para essas pessoas, uma faixa de 0,8 dedo do pé um grama por quilo de peso corporal por dia seria ideal. Mas este curso é direcionado mais para a pessoa média que pode estar ativa, mas com um foco menor na construção muscular. Então, neste caso, suas necessidades de proteína são muito mais baixas aqui. Deve manter-se um mínimo de cerca de 0,3 gramas por quilo de peso corporal por dia. Mas como este valor em li se traduz em cerca de 40 gramas de proteína por dia para a maioria das pessoas, não deve ser um problema para você comer novamente. Este é apenas o valor mínimo, e rever isso não é um problema. Na verdade, eu recomendo fotografar para um valor ligeiramente maior, mesmo se você está olhando para construir músculo por causa dos benefícios de alimentos ricos em proteínas e no que diz respeito à perda de peso e saciedade. Em algum lugar em torno de 0,5 gramas por quilo de peso corporal por dia seria um bom valor. Isto é especialmente verdadeiro se você é um vegan ou vegetariano, porque as proteínas à base de plantas são geralmente digestivas menos eficientes, significa que seu corpo será capaz de absorver menos proteína da mesma quantidade de alimento se ele vem de plantas em vez de produtos de origem animal. Ao falar sobre a ingestão de proteínas para a saúde, também devemos discutir outro extremo. Consegue comer muita proteína? A resposta é provavelmente não, desde que a proteína venha de. Principalmente não processados foram fontes de qualidade minimamente processadas, e ao mesmo tempo você é maior. A ingestão de proteínas não leva a uma ingestão criticamente baixa de gordura ou carboidratos. Estudos que relataram problemas renais ou de saúde relacionados à alta ingestão de proteínas, por exemplo, a partir de batidos proteicos, geralmente o faziam somente quando os participantes já tinham problemas de saúde existentes , onde também consumiam grandes quantidades de alimentos processados e gorduras saturadas 18. Quantas de carno você deve comer: Em teoria, carboidratos não são essenciais para nossa sobrevivência. Isto significa que não existe carpa mínima e levar você precisa consumir todos os dias. No entanto, comer carboidratos vem com alguns benefícios quando feito direito. Como eu disse antes, os carboidratos são a fonte de energia mais eficiente em alimentos e, portanto, grau para o exercício físico . É por isso que eu recomendo uma dieta bastante alta em carboidratos em meus cursos de musculação e fitness. Em seguida, a fibra encontrada em muitas formas de carboidratos, como grãos integrais, frutas e vegetais, oitos na digestão fora de outros alimentos e mantém seu trato G I saudável fora do curso. Além disso, essas frutas e vegetais também vêm carregados com vitaminas e minerais. Portanto, enquanto a vara para carboidratos de qualidade. Faz sentido consumir uma ingestão mínima de cerca de 0,3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal por dia. Repassar esse valor também não será problema novamente, contanto que você fique com carboidratos de qualidade. Mas não coma demais em açúcares simples ou doces . Aqueles definitivamente prejudicarão sua saúde e podem levar ao ganho de peso por causa da alta quantidade de calorias 19. Recomendação de macronutrientes: quando nos lembramos do que aprendemos ao longo das últimas lições, há algumas implicações a tirar. Em primeiro lugar, uma ampla gama de diferentes divisões de macronutrientes pode ser saudável, desde que você atenda a sua proteína, gordura e carboidratos mínimos e são deficientes em quaisquer minerais e vitaminas. Você permanecerá saudável, uma vez que esses mínimos são bastante baixos, pelo menos quando não fazem dieta. Para ganhos musculares, você pode sentir o resto de suas calorias diárias com qualquer combinação de proteínas, gorduras e/ou carboidratos. Realmente não importa muito de onde essas calorias vêm, desde que as fontes são principalmente alimentos de qualidade, isso pode surpreendê-lo porque muitas vezes nos dizem para comer uma quantidade específica de proteína ou alimentado ou uma combinação especial Isso é muito mais complicado do que o que eu descrevi antes. No entanto, para o adulto médio e assumindo que você não tem condições especiais de saúde, estas dietas extravagantes não estão provados para fazer qualquer melhor do que alguns outros macronutrientes dividir. Se ambos são compostos de alimentos de qualidade, esta é uma boa notícia para os fãs do conceito de dieta flexível. Por exemplo, se você gosta de um certo estilo de dieta, como uma dieta rica em gordura. Você pode absolutamente seguir em frente se seus requisitos de proteína e carboidratos são significados. E o fato vem principalmente de fontes insaturadas de Mona. O mesmo de vocês ama carpas como eu. Você pode comer todo o arroz do mundo sem nenhum problema se o resto de sua dieta cobre seus outros macronutrientes carnes. Isso também explica como as pessoas que seguem dietas aparentemente contraditórias podem ser saudáveis. Paleo, por exemplo, vilifica carboidratos, e grande parte da dieta é construída em torno de proteínas e gorduras. veganos, Osveganos,por outro lado, consomem muito menos gordura e proteína por causa da falta de carne em sua dieta, e muitas vezes substituem isso por mais carboidratos. No entanto, quando implementadas corretamente, ambas as dietas podem ser saudáveis. Então, para concluir esta seção, quais são minhas recomendações para a pessoa média? Basicamente, quando você estiver configurando uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida novamente, certifique-se de assistir primeiro suas calorias gerais. Em seguida, escolha alimentos saudáveis que cobrem essas calorias, E em terceiro lugar, certifique-se de atender aos requisitos mínimos de proteína e gordura, enquanto também consumir alguns carboidratos saudáveis. Depois de atingir esses requisitos mínimos diários, você ainda terá algumas calorias restantes, que podem ser preenchidas com qualquer coisa que você gosta. Estudo após estudo mostrou que nenhum dos três macronutrientes vai prejudicar sua saúde Quando vem de alimentos de qualidade. Certifique-se de escolher um conjunto que você gosta e que vai se adequar ao seu estilo de vida. A maioria das pessoas desistem de fazer dieta por causa de inconvenientes, que é um fator de risco muito maior do que qualquer determinado alimento fora do curso. Se você tem objetivos como construir músculos e aumentar o desempenho do treino, suas necessidades diárias de cavala vai mudar para a dieta mais alta de proteína e carboidratos. Eu expliquei como morrer corretamente para esses propósitos em meus cursos sobre fitness e Trish. 20. Introdução de TIming de nutriente: tempo nutriente é o conceito de quando você fornece ao seu corpo certos nutrientes. Poderia ser ainda dividido em vários aspectos. Tempo de refeição, que se refere a que hora do dia você come suas refeições. New Frequency, que descreve quantas refeições são comidas por dia, significa espaçamento refere-se a quão longe as refeições são realmente espaço. Então, por exemplo, três horas de diferença um do outro e seus macronutrientes se dividem em cada refeição. Assim, todas as refeições são divididas uniformemente em relação a carboidratos e gorduras de proteína, e por último, você também tem refeições pré e pós-treino. Então, há um momento ideal para comer antes e depois de se exercitar? Em teoria, todos esses fatores poderiam ser misturados para resultar em infinitas possibilidades de tempo de nutrientes . Você poderia, por exemplo, são seis refeições por dia, que foi o conselho tradicional para os entusiastas de fitness por um longo tempo. Ou você pode jejuar por parte do dia e desfilar durante uma pequena janela de algumas horas, como os defensores do jejum intermitente fazem. Você também pode alterar o tamanho de suas refeições e dividi-las em maiores e menores, ou você pode dimensioná-las uniformemente fora do curso. Há também a possibilidade de comer certas coisas antes e depois do treino, ou talvez mesmo durante se você estiver familiarizado com as tendências de dieta mais comuns, você sabe que eles são realmente defensores de todos esses estilos de dieta, mesmo que pareçam contradizer-se um pouco. O que a maioria deles esquece, no entanto, é que o tempo de nutrientes Onley compõe uma pequena fração fora do efeito que sua dieta terá em sua casa. Se todos os outros fatores abaixo da pirâmide de nutrição foram contabilizados, este só representa cerca de 5 a 10% dos resultados globais. Isso sozinho deve ser motivo suficiente para não surtar com o tempo de nutrientes demais. Não vale a pena o esforço. Claro, ainda há algumas coisas que você quer ter em mente ao projetar ou morrer, sobre as quais falaremos nas seguintes lições 21. fatos de tempo de tempo de nutrientes: com todas essas diferentes recomendações morreram e dietas populares lá fora, pode ser fácil ficar confuso. Não perca a noção do que é importante e comprovado para funcionar. Vou agora resumir o que sabemos sobre o tempo de nutrientes a partir de pesquisas e dados reais. Em primeiro lugar, pré e pós treino nutrição Melhorar o desempenho e a recuperação do treino. Isto é especialmente verdadeiro para o seu pré e pós treino. As refeições são ricas em carboidratos e proteínas agora. Uma vez que o exercício é importante para a saúde, poderíamos dizer que este seria um benefício para a saúde fora do tempo nutriente. Outro possível argumento para o tempo de nutrientes seria que a ingestão regular de proteínas suporta a manutenção da bagunça muscular. Isso ocorre porque nossos corpos não podem armazenar proteína não utilizada como essa, pode armazenar uma notícia carboidratos ou alimentados quando proteína extra é consumida e não usado para reparar ou cultivar tecido e será queimado imediatamente e não armazenado para uso posterior. Se o corpo, em seguida, precisa de proteína em um ponto posterior e não pode encontrar qualquer na pista digestiva , ele vai virar para seus músculos e quebrar o tecido muscular para fornecer as proteínas necessárias para funções vitais. Faz, portanto, sentido fornecer um fornecimento constante de proteína para o corpo para evitar a degradação do tecido muscular, garantindo também que a proteína dietética é usada para a formação de novos tecidos, por exemplo, crescimento muscular. Agora, com esses dois argumentos a favor do tempo nutritivo, isso significa que você deve cronometrar perfeitamente suas refeições? Na verdade, não. Em primeiro lugar, os dois pontos que referi anteriormente são apenas importantes. Se você é um atleta ou quer construir massa muscular, a pessoa média realmente não precisa se importar com eles, a menos que, claro, eles estão perseguindo tais objetivos em seguida. Há também uma série de argumentos contra o calendário das refeições, que vou discutir agora. Sabemos, por exemplo, que todos os tipos de novas frequências e saúde geral, que é o que este curso é tudo sobre. Estudos comparados diferentes variedades de horários alimentares de seis refeições por dia em uma extremidade através de jejum de dia alternado no outro, descobriram que é possível manter uma boa saúde com todas essas configurações, desde que as calorias, macronutrientes e fontes alimentares foram controlados. Portanto, esses resultados sugerem que a noção de tempo em relação à saúde não é um fator importante . Sabemos também que o mito de comer refeições mais pequenas para manter seu metabolismo funcionando e , portanto, queimar mais calorias gerais é falso. Quando as calorias diárias totais são iguais, não há diferença e taxas metabólicas entre comer várias rodas pequenas por dia e uma grande refeição. Enquanto os pesquisadores fizeram, na verdade descobriram que seu metabolismo diminui um pouco quando você não come por um longo período tempo, ele acelera imediatamente. Uma vez que você come uma grande refeição novamente, portanto, ele cancelando toda a diferença. Refeições menores simplesmente criam um metabolismo de impulso menor, modo que a taxa metabólica geral, quando medida ao longo de um dia, é basicamente a mesma para ambas as configurações. Outro mito comum é que o café da manhã é a refeição mais importante fora do dia, e perder isso seria devastador para a sua saúde. Isto não é verdade. Na verdade, maioria dos mitos relacionados com a importância de uma certa refeição nossas falhas. Isso também inclui o exemplo de que você não deve comer carboidratos à noite. O estudo simplesmente não apoiar isso, e o único momento em que é importante para fornecer o seu corpo com certos nutrientes é antes e depois do seu treino, como eu mencionei anteriormente. Infelizmente, isso também significa que se você não desfrutar de um grande café da manhã, você pode mantê-lo pequeno ou até mesmo ignorá-lo, contanto que você compensá-lo mais tarde no dia, dizendo com qualquer outra refeição, é claro. 22. Recomendações de tempo de tempo de nutrientes: Há uma série de recomendações de tempo de nutrientes e implicações baseadas no que eu apresentei ao longo das últimas lições. Primeiro, tempo de nutrientes não é tão importante para a saúde como muitas pessoas conseguem sair. Para estar fora do curso. Se você é um atleta ou quer construir músculos na velocidade mais rápida possível, então seu tempo de refeição será importante. E eu recomendo que você faça meu curso de nutrição física onde eu expliquei como fazer isso mais detalhes. Mas se você só está preocupado com a refeição de saúde geral, tempo não desempenha um papel importante, e você pode ser saudável mesmo quando seguir configurações de dieta extrema como jejum dia alternativo. Esta é uma boa notícia porque significa que você não precisa ser meticuloso sobre o seu timing e não precisa se estressar sobre obter seus nutrientes na hora exata todos os dias. Não surte de um dia. Você sente falta de uma refeição, por exemplo. Não te vai magoar a longo prazo. Isso também significa que você não deve esperar grandes melhorias de saúde quando toda a sua mudança em sua dieta é quantas refeições você come ou quando você comê-las. Concentre-se nas partes inferiores da noção. Pirâmide primeiro para se certificar de que você leia os grandes benefícios lá. Nada do que foi dito, eu tenho algumas recomendações para uma pessoa comum. Eles tornarão seu planejamento de refeições mais fácil e menos estressante. Primeiro comece planejando para 3 a 6 refeições por dia. Você também pode incluir Cenex, desde que eles se encaixem em sua divisão calórica total e macro. Basta escolher um, você planeja que melhor se adapte ao seu estilo de vida ao lado para evitar desejos, é uma boa idéia para espalhar as refeições uniformemente ao longo do dia. O plano de dieta tradicional fora de um café da manhã, almoço e jantar com um ou dois. O próximo entre vai fazer perfeitamente. Você pode empurrar a última refeição do dia muito tarde se você geralmente tem desejos de fome antes de ir para a cama. Por fim, certifique-se de monitorar seus sentimentos individuais de fome para se ajustar a esses tempos. A maioria de nós não está com fome de manhã, então você não precisa tomar um grande café da manhã. Isso deixará mais espaço para mudos maiores no final da data. Por exemplo, em seu almoço para o jantar, você também pode deixar mais tempo entre as refeições anteriores para que você possa comer mais frequentemente mais tarde, então comer um pouco de manhã e depois esperar por 4 a 6 horas antes do almoço pode ser um Boa ideia. Assim você não tem que esperar muito tempo entre o almoço e o jantar. 23. Suplementos: último na lista dos ingredientes de uma dieta saudável são suplementos. Todos sabemos que os suplementos nunca podem substituir dieta adequada, planejamento e nutrição, mas eles ainda podem fornecer alguns benefícios. Isto é especialmente verdadeiro para nutrientes que não são alimentos tão comuns e normais e, portanto, são mais difíceis de obter de nossa dieta regular. Além disso, quando você viaja muito ou simplesmente leva um estilo de vida ocupado, suplementos podem tornar sua vida muito mais fácil. É por isso que, mesmo que seu efeito geral sobre sua saúde pequeno, eles têm um lugar e a dieta bem arredondada. Infelizmente, com tantos suplementos diferentes no mercado, pode ser difícil escolher os certos. Lembro-me de como fiquei intimidado depois da minha primeira visita à loja de suplementos local, onde tinham literalmente centenas de pós, barras e pílulas. É também ter cheio que a maioria dos suplementos termina fazer promessas que são muitas vezes exageradas e às vezes até mesmo mentiras planas. Você sempre deve ser cético quando alguém lhe diz que seu novo produto irá fornecer saúde, energia ou algo semelhante se você simplesmente tomá-lo todos os dias. A verdade é que a indústria de suplementos é enorme, enorme, como em bilhões de dólares. Também é verdade que a maior parte desse dinheiro é gasto no valor. Monte menta que tenham qualquer efeito na sua saúde geral. Então, para ajudá-lo a encontrar os que valem a pena a sua tomada de preço, Aqui está a minha lista de seleção fora dos melhores suplementos que estão comprovados para melhorar a sua saúde. Primeira Vitamina D A vitamina D é uma vitamina. Precisamos absorver e usar fósforo e cálcio, e para o crescimento normal, desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes. Está envolvido na regulação dos batimentos cardíacos e protege contra a fraqueza muscular. Nosso corpo principal fonte de vitamina D é a exposição solar, e isso pode ser um problema para as pessoas durante o inverno onde aqueles que vivem em partes mais frias do mundo. É por isso que uma deficiência de vitamina D é relativamente comum em adultos, particularmente idosos, principalmente devido à exposição limitada da pele nua à luz solar. As pessoas que normalmente usam roupas que cobrem toda ou a maior parte de sua pele e aqueles que estão em casa têm um risco aumentado de deficiência. Se isso se aplica a você, considere complementar com 1000 a 2000 você, que significa unidades internacionais de vitamina D por dia seguinte, zinco, zinco é necessário para que o sistema imunológico do corpo funcione corretamente. E como o corpo não tem um sistema de armazenamento especializado para ele, precisamos consumir zing todos os dias. Agora, mesmo que a maioria das pessoas recebe zing suficiente de sua dieta, suplemento novamente pode fazer sentido. Se você tem um sistema imunológico fraco e muitas vezes sofrem de potros, ele também pode ajudar com acne e outros problemas de pele. E é popular em combinação com vitaminas E. Certifique-se, no entanto, entanto, que você fique abaixo de 40 miligramas por dia porque muito zinco pode ser tóxico a longo prazo. E, por último, ácidos graxos ômega três, que são mais comumente encontrados no óleo de peixe. Não só o óleo de peixe oito com crescimento ósseo saudável, manter níveis saudáveis de colesterol e ligamentos fortes, é também um ótimo suplemento geral de saúde, então eu realmente recomendo que você tomá-lo. Ok, então estes ar os suplementos comuns que eu recomendo que você pegue para a saúde geral. Nas próximas lições, vou entrar em mais detalhes em suplementos para certas situações, como melhorar sua imunidade ou, se você é vegano, 24. Os benefícios de vegetais: ao configurar uma dieta saudável. Há alimentos que são opcionais que você pode, mas não precisa incluir, e então há alimentos essenciais que precisam ser incluídos. Vegetais são essenciais, e você vai vê-los incluídos em qualquer dieta saudável em todo o mundo. O principal benefício dos vegetais é que eles são embalados com vitaminas e minerais, enquanto ainda são baixos em calorias, o que manterá seu peso sob controle enquanto também promove cabelos e pele saudáveis. Além disso, os vegetais não têm colesterol. Obter o suficiente deles irá beneficiar não só o seu sistema imunológico, mas também o seu sistema digestivo e esquelético, saúde cardiovascular e pressão arterial. Além disso, vegetais têm altos níveis de antioxidantes que podem até mesmo manter o crescimento das células cancerosas e verificar. Este é especialmente o caso de vegetais crucíferos como brócolis. O que é ainda melhor é que estes antioxidantes também irá aumentar a sua imunidade e ajudá-lo a lutar contra infecções e doenças, especialmente vegetais verdes folhosos como espinafre, são ricos em coincidente e nutriente que X anti inflamatória enquanto também ajudando com alergias. verdes, Os vegetaisverdes, laranja e amarelos são especialmente cheios de cálcio, ferro, potássio e magnésio, todos os minerais que muitas pessoas, especialmente atletas, são deficientes em seguida. Precisamos falar sobre fibras dietéticas e vegetais. Fibra é a vassoura da natureza, e é extremamente importante para a digestão adequada Além do benefício de um intestino eficiente . Alimentos ricos em fibras também estão ligados à redução dos riscos de AVC, hipertensão e doenças cardíacas. A fibra vem em dois tipos. Solúvel e insolúvel, que são encontrados e a maioria dos vegetais. A fibra solúvel torna-se uma espécie de prisão no trato G. I e retarda a digestão enquanto ajuda a reduzir o colesterol e a glicose no sangue. A fibra insolúvel, por outro lado, não muda de forma alguma, mas torna o desperdício mais pesado e suave, impedindo a constipação. É por isso que é tão importante que você obtenha sua dose diária de fibra com os vegetais sendo uma ótima opção para isso. Também devido ao seu volume, a fibra ajuda quando quer perder peso, porque literalmente faz você se sentir mais cheio mais rápido sem contribuir para o seu equilíbrio calórico . Quando olhamos para a prevenção do câncer, Chris assuntos vegetais como couve-flor, brócolis e repolho têm grandes quantidades de janelas, que ajudam a proteger o corpo contra diferentes tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de pele e câncer de cólon. Outro benefício é o teor de proteínas e aminoácidos em certos vegetais, enquanto as proteínas animais são geralmente vistas como melhor absorvidas e mais completas e diz respeito aos aminoácidos essenciais que combinam diferentes vegetais com outros alimentos à base de plantas podem também lhe dão resultados semelhantes. Um exemplo comum são feijão com arroz para espinafre. Acertar essas combinações é especialmente importante para veganos e vegetarianos que se abstiveram completamente de alimentos para animais e, por fim, vegetais têm naturalmente níveis mais elevados de água. Isso os torna mais de um luminoso, enquanto ainda estão com baixo teor de gordura e calorias. É muito difícil comer demais em vegetais, é por isso que eles são ótimos para dietas de perda de gordura. Além disso, quanto mais você consumir vegetais, mais a água que você tomou irá ajudá-lo a esfolar produtos residuais e toxinas. 25. Artichokes: Se você quer obter a melhor parte de uma alcachofra, que é chamado de coração ou carne, você tem que realmente trabalhar. Mas a escavação definitivamente vale a pena. Alcachofras protegem, entregam e trazem alívio do estômago. Na verdade, maioria dos suplementos feitos especialmente para a saúde do fígado contêm extrato de alcachofra. Isto é devido ao seu conteúdo Ameren do ensino médio, que é um composto vegetal que nutre o fígado. Não só isso, mas extrato de alcachofra também foi mostrado para reduzir os níveis de colesterol. Num estudo, 75 voluntários receberam 1200 miligramas de desconto no suplemento à base de plantas e 75 tomaram um placebo. No final do ensaio, os participantes que tomaram a alcachofra extra reduziram seus níveis de colesterol em uma média de 4%. Bem, este não é o mundo. Foi definitivamente significativo o suficiente para o estudo. Para ganhar alguma proeminência, peça um alívio estomacal. Pessoas com G. crônica aborreço melhorias surpreendentes ao consumir folhas de alcachofra. Eles muitas vezes também experimentaram substancialmente de dor de estômago, náuseas e vômitos. Você sempre quer procurar alcachofras pesadas e compactas com folhas bem próximas, as cores de menor importância porque muda com a estação como verde na primavera e verde escuro no inverno. Mas não compre o Ártico amarelo escolhido. Este é um indicador de que o vegetal está envelhecendo. Se você quiser armazenar alcachofras, mantenha-os em uma bolsa de plástico na geladeira. Agora eles devem ser cozidos. Na verdade, você quer cozinhá-los muito rapidamente, e com o aceso do pote outras maneiras, eles ficarão marrons devido a uma reação química. 26. Lettuce: alfaces incluem iceberg, e eu deixei alface ler edição ou rúcula. Eles são todos praticamente alimentados alimentos de folhas livres com um monte de vitamina A que é também fornece quantidades moderadas de vitamina C e um pouco de ferro e cálcio. Além do seu teor vitamínico, alfaces podem diminuir o risco de certos defeitos congênitos. Isso ocorre porque totalmente deficiências durante a gravidez podem ser tratadas com permanecem alface ou tomando um suplemento tardio completo. Vamos também reduzir o risco de ataque cardíaco. Em um meta-estudo, que incluiu os dados de mais de 80 mil mulheres, mostrou-se que uma dieta que fornece mais de 400 microgramas de ajuda total e três miligramas de vitamina B seis possivelmente reduz o risco das mulheres de ataque cardíaco em quase 50%. Os resultados provavelmente também se aplicam aos homens. Há, no entanto, um estudo semelhante que não encontrou tal ligação, então o júri ainda está fora sobre a relação real de alface e ataques cardíacos. O que sabemos, no entanto, é que os verdes escuros irão beneficiar o seu gelo e proteger a sua visão. Isso é porque são ingredientes. Desaceleração H relacionados D gerações nos olhos. Ao comprar, deixe seu olhar para cabeças coloridas que estão bem fechadas e pesadas para o seu tamanho. Se você encontrar folhas perdidas, elas têm que ser nítidas. Evite cabeças com folhas escuras ou amarelas. Brownlee é atribuído que as alfaces velhas e não mais no seu melhor. Portanto, evite aqueles ao armazenar alface rep em um saco plástico e coloque-o na geladeira. Quanto mais frio, melhor. Ali. Pode ficar fresco por dois, ou às vezes até três semanas. Ao querer consumir a comida, certifique-se de lavar toda a alface, mesmo quando é vendida como pré-lavada. Como muitos pré-corte venda, ele mistura quando você cortá-los. Consumí-los imediatamente como as células de alface rasgadas liberam uma enzima que destrói a vitamina C. 27. Broccoli: brócolis é um alimento incrível que é rico em fibras e uma excelente fonte de vitamina A, vitamina B e vitamina C. Você vai até mesmo obter um vitamina B e vitamina C. pouco de vitamina E e K, que oito na coagulação sobre o sangue. Além disso, é rico em vitamina brócolis pode realmente proteger contra algumas formas de câncer. Não sabemos por que exatamente, mas parece que os produtos químicos naturais e brócolis e outros vegetais cruciferos impedem a formação de agentes cancerígenos ou, pelo menos, os bloquearam de interagir com o corpo sensível a sapatos. Agora vamos conseguir o suficiente. Então, para Raffin, que é um dos principais compostos e brócolis acreditados para ajudar com o câncer, você teria que comer cerca de £2 por semana. Mas não se preocupe. Assentos de brócolis e brotos de brócolis contêm muito mais para F ing. Cinco gramas de brotos de três dias contêm até 150 gramas de brócolis normais, então você quer até os brotos de câncer. Prevenção é o seu objetivo. Sempre compre brócolis com bundas bem fechadas. As folhas devem parecer frescas e ser coloridas. Como você sabe, brócolis geralmente é verde, mas um pouco de roxo também é bom. não vá para brócolis que é amarelo ou ficar amarelo, pois isso significa que está começando a ficar ruim. Você pode armazenar brócolis na geladeira quando está embrulhado em uma bolsa de plástico. Ali. Ele permanecerá fresco por até duas semanas, mas certifique-se de mantê-lo fora da luz, o que destrói a vitamina C. Brócolis deve ser enxaguado sob água fria. O que deve qualquer sujeira e, em seguida, colocar o brócolis em uma panela de água. Você pode usar água salgada para expulsar insetos que estão escondidos nas flores. Após 15 minutos, cortar o arrendamento e cortar seções lenhosas de ações. Se você quiser que seu brócolis cozinhe mais rápido, dividido em pequenas flores e corte os estoques em fatias finas. 28. Brotos de Bruxelas: Couves de Bruxelas são uma boa fonte de vitamina A e vitamina C. Há também ricos em fibras, que ajudará com a sua digestão. Isto é feito através de seu alto conteúdo sina grandioso, que também lhe dá um cheiro característico. Pesquisas sugerem que as couves de Bruxelas são provavelmente as melhores para prevenir o câncer de cólon e próstata . Você quer comprar cabeças pesadas e compactas com folhas verdes brilhantes e escuras. Eles devem estar tão soltos para que você possa escolher os brotos um de cada vez. Certifique-se de evitar brotos amarelos ou macios, pois este é um sinal de idade. O mesmo vale para brotos com buracos nas folhas onde os insetos eram mais rápidos do que você. Você pode mantê-los na geladeira, mas seu mais nutritivo se comido logo após a colheita, armazená-los em uma bolsa de plástico ou tigela coberta para protegê-lo da perda de umidade. Você pode colocar esta garota em água salgada e fria para eliminar qualquer pequeno inseto escondido dentro. Depois disso, corte-os e remova as folhas amarelas. Alivia com furos. Não jogue fora as folhas mais escuras, embora elas contenham mais vitamina A antes de cozinhar, cortando X na extremidade do tronco dos brotos. Isso permite que o calor e a água entrem, e vamos cozinhar e cozinhar. Esta gaja é mais rápida. 29. Cenouras: cenouras são um vegetal de alta fibra que também contém adolescentes solúveis peck e uma quantidade apreciável de ombro saudável, que é principalmente sacarose, além de um pouco de amido. Cuidados também são uma fonte extraordinária de vitamina A. Imagine este. Cenoura crua tem dois gramas de fibra dietética De acordo com a American Cancer Society, cenouras podem diminuir o risco de câncer de pulmões e esôfago. Algo a lembrar ao comprar cenouras, você deve procurar cenouras amarelas laranja firmes e brilhantes com um topo fresco aumentado. A melhor maneira de consumir carruagem é fazê-los cozidos. O nosso corpo absorve melhor os seus nutrientes dessa forma. Por último, antes de armazenar cenouras, lembre-se de desligar os tops verdes. Assim, eles não querem e apodrecem. Certifique-se de mantê-los frescos para. Ao fazer isso, o teor de vitamina A nos quilates aumentará ao longo do tempo. 30. Cauliflower: couve-flor é um vegetal com um pouco de vitamina B, e também é excelente fonte de vitamina C e meia xícara de couve-flor recém-cozida tem um grama de fibra dietética, 13,5 microgramas de oito e 35 miligramas de vitamina C. Couve-flor é conhecido por proteger contra o câncer porque contém sulforafano e previne a formação de agentes cancerígenos em seu corpo. Portanto, bloqueia o câncer causando substâncias de reagir com tecido corporal sensível. Ao escolher o melhor tipo de couve-flor, escolha aqueles com cabeças brancas cremosas e floretas compactas e folhas verdes frescas. Evite aqueles com manchas marrons ou manchas depois de escolher o seu califa são a melhor maneira de servi-los é fazê-lo cru ou levemente cozido no vapor. Infelizmente, cozinhá-los diminuirá seu teor de vitamina C em pelo menos 50%. Além disso, ao armazenar couve-flor para uso futuro, armazene-os no lugar fresco e humano. Isso ajuda a manter sua riqueza de vitamina C 31. Cogumelos: cogumelos são ricos em fibras alimentares e têm vestígios de proteína e pequenas quantidades de vitamina B e totalmente. , temos de ser extremamente cuidadosos No entanto, temos de ser extremamente cuidadosos, pois cerca de 100 das mais de 1000 variedades de cogumelos são venenosas. Na verdade, 90% da intoxicação por cogumelos vem de duas espécies de cogumelos amanita. Em algumas culturas, os cogumelos também foram usados para uso médico, especialmente em partes orientais do mundo. Ao olhar para comprar cogumelos para suavizar ameixa, uniformemente creme colorido cogumelos botão como cogumelos H, eles ficaram mais escuros, perder umidade e encolher, mas muitas vezes são considerados mais sabor intenso do que os mais jovens. Devo avisá-lo, no entanto, como cogumelos mais velhos têm uma vida mais curta do que os mais jovens, então você não pode armazená-los tanto tempo ao armazenar seus cogumelos, certifique-se de que eles estão refrigerados e colocando recipientes para permitir circulação de ar. Isso evita que a umidade se acumule, o que prejudicaria os cogumelos. Essa é também a razão pela qual você não deve colocar cogumelos em um saco plástico ao prepará-los . Enxaguar os cogumelos com água corrente fria. Esfregue-os com um auto-papel alto. Depois, você também pode esfregá-los com uma escova de cogumelos. Se você tiver um. Ao limpar cogumelos, é melhor não descascar a cabine, pois isso os tornará menos saborosos. Por último, cozinhar cogumelos muitas vezes difícil no caule off cogumelos botão, mas geralmente não prejudica seu perfil nutricional. Por exemplo, os cogumelos ainda são uma grande fonte de vitamina B, mesmo depois de terem sido cozidos. 32. Cebola: As cebolas são ricas em fibras dietéticas. Além disso, eles também são uma boa fonte de vitamina B, cheio oito e vitamina C. Como você provavelmente sabe, as cebolas têm até agora compostos que fermentam odor desagradável em seu hálito. Mas não se preocupe. Cozinhá-los minimiza seu cheiro, uma vez que quebra os compostos de enxofre. Um aviso médico Consumir grandes quantidades de cebolas pode reduzir a eficácia dos diluentes de sangue. Ao procurar os melhores tipos de cebolas, escolha os seus firmes e limpos. Eles também devem ter uma pele lisa, seca e chris, que deve estar livre de manchas pretas e mofo. Evite cebolas que têm pele macia ou molhada, pois este é um sinal de que as cebolas já são ruins no interior. Ao servi-los, acredito no melhor deles. Editar para um Vender em esta menina, especialmente para as cebolas verdes. Quanto à esquerda sobre as cebolas, armazene-as em um armário fresco onde a temperatura é de 60 graus ou inferior. Também deve haver bastante ar para manter as cebolas secas. Isso impedirá que eles brotem. Se você armazená-los corretamente, as cebolas tendem a permanecer frescas por pelo menos 3 a 4 semanas. Eles podem até mesmo manter sua riqueza nutricional de vitamina C por seis meses se armazenados a uma temperatura baixa o suficiente. Ao preparar uma cebola, cebolas frescas cortadas sob água corrente para evitar a perda de assim para composto. Você também pode resfriá-los por uma hora antes de cortar. A temperatura fria ajuda a evitar a perda de composto sofá também. Ao descascar e cebolas, pele externa aquecida em água fervente e, em seguida, levante-a com uma colher ranhurada antes de colocar um sob água fria. Isto deve ajudar. Isso pode sair mais facilmente. 33. Pimentas: pimentões ou pimentões doces, como às vezes são chamados, têm quantidades moderadas a altas de vitamina A. Quanto mais maduras são, mais ricas são em vitamina E. Na verdade, vermelho doce pimentões têm 10 vezes mais. A vitamina A é a verde. Para acrescentar a isso, eles também são uma grande fonte de vitamina C. Ao comprar pimentões, procure aqueles que são firmes, grossos e carnudos. Procure pimentas verdes, amarelas, vermelhas ou roxas coloridas amarelas, e evite aqueles que parecem cor Dolan como eles tendem a ser imaturos e imaturos. Além disso, evite comprar pimentas com pele enrugada, bem como eles têm ido mal no interior e ter perdido sua umidade ao preparar pimentas. Eles fazem melhor quando lavam com água corrente fria antes de cortar e remover seus assentos. Se você quiser incluí-los como parte de um molho, você provavelmente deve descascar a pele antes de cozinhá-los. Bem. Restos de pimentas. É melhor quando eles são mantidos refrigerados para preservar sua umidade e sua riquezade vitamina C riqueza 34. Spinach: espinafre tem apenas quantidades moderadas de proteínas incompletas porque elege certos ativos aminoessenciais. Para compensar essa fraqueza termina alto em vitamina A e vitamina C e, como você provavelmente sabe, rico em ferro. O único problema com seu teor de ferro é que ele está ligado, um produto químico que ocorre naturalmente chamado ácido oxálico que torna difícil para o corpo absorver. Portanto, usamos apenas cerca de 5% do ferro e espinafre. Ao procurar comprar espinafre, escolha os que são frescos, crocante e verde escuro e cor. Evite aqueles com folhas amarelas, pois isso pode significar que eles já perderam seus nutrientes de vitamina C. A melhor maneira de servir espinafre, enquanto também protege sua vitamina C é tê-lo cozido no vapor ou servido fresco. Ao preparar espinafre, lave bem com água fria e certifique-se de remover toda a areia e sujeira. Descarte as folhas danificadas ou amarelas, pois elas não têm vitamina C. Corte as hastes sem removê-las inteiramente, pois também são ricas em fibras alimentares. Agora, ao armazenar espinafre, faça para refrigerar, mas também mantê-lo em um saco plástico 35. Batatas doces: batatas doces são alimentos ricos em carboidratos que também são ricos e amido e fibras. São uma excelente fonte de vitaminas A, B, C, ajuda total e potássio. Lembre-se que a batata-doce não está relacionada com a batata normal. Eles são mais doces no sabor e na cor mais escura, em comparação com batatas como sua alta em potássio. Batatas doces podem diminuir o risco de acidente vascular cerebral. Numerosos estudos têm protestos ligados e adequados, hum, e levam a níveis saudáveis de pressão arterial. Outros alimentos ricos em potássio incluiriam também bananas ou laranjas. Por exemplo, ao procurar uma batata-doce, escolha aqueles que são sólidos e bem moldados olhar para aqueles sua espessura no centro e a batata também deve se sentir pesado para o seu tamanho. Nem deveria ter colorida a pele livre de manchas, hematomas e muda. A melhor maneira de servir batatas doces é tê-las grandes ou cozidas. Para preparar batatas doces, esfregou-as com água corrente fria e para maximizar seu conteúdo nutricional, ferva as batatas em sua pele. Se você quiser, você pode descascar a pele depois para assar, assar a pele com um testador de bolos e soltar o vapor. Além disso, considere inserir um prego de batata para transportar o calor uniformemente ao assar. Ao armazenar batatas doces, ligue-as cuidadosamente para evitar contusões. Hematomas batata-doce vai cadeira alguns de si mesmo e dardo na batata. Eles também não devem ser mantidos no frio porque temperaturas frias danificam as células e escuro na batata também. 36. Tomates: cientificamente os tomates são frutas, mas a maioria das pessoas os considera vegetais. Os tomates são uma grande fonte de OPI semelhante, o que está associado a uma redução significativa no risco de contrair câncer de próstata. Há também uma boa fonte de luteína, o que é importante para a visão saudável. O que poucas pessoas estão cientes é que os tomates também são uma grande fonte de vitamina C. Ao comprá-los, escolha tomates que são suaves e de textura e de forma redonda ou oval. Eles devem se sentir pesados por seu tamanho, e o flash deve ser firme e não aquoso. Se você planeja usá-los imediatamente escolheu os que já estão maduros com pele vermelha laranja profunda . Geralmente é melhor obtê-los de seu fazendeiro local, mas não se esqueça de evitar tomates Bruce ou aqueles com mofo ao redor da extremidade do caule. Cozinhar tomates com um pouco de óleo ou servi-los frescos são as melhores maneiras de servir tomates. Ao preparar tomates, remova e descarte folhas e estoques Wortham em sua água corrente fria antes de cortá-los . Se você quiser obter a casca do seu melhor, descascado colocando-os em água fervente e depois enxaguando-os com água fria . Ao armazenar tomates não maduros, mantê-los a uma temperatura entre 60 e 75 F. Você também deve certificar-se de mantê-los longe da luz solar direta, pois isso pode suavizar o tomate sem amadurecimento total. Basicamente, você destruiria todo o conteúdo de vitamina A e C. Quanto aos tomates maduros, eles são melhor mantidos refrigerados, mas certifique-se de usá-los dentro de 3 a 4 dias. 37. Os benefícios de de de cereais: pastar ar um pouco controverso na comunidade de saúde e fitness, mesmo que os seres humanos os tenham consumido há séculos. Algumas dietas, como a dieta paleo, afirmaram que comer grãos é ruim para sua saúde agora. Esta afirmação é definitivamente verdadeira para grãos refinados que são encontrados em todos os tipos de lixo e frutas processadas. Aqui, estudos tê-los ligado a problemas de saúde como obesidade, inflamação e níveis de açúcar no sangue menos do que ideais. isso não significa Mas que devamos difamar todas as notas. Ao contrário dos grãos refinados, grãos integrais têm todas as partes do coronel original chamado a marca de germe e o esperma interno. É por isso que eles são uma história completamente diferente. Grãos integrais mostram benefícios legítimos para a saúde como Real Orvis de diabetes, pressão arterial mais baixa e melhor saúde cardiovascular. Em primeiro lugar, os grãos integrais são embalados com fibra. Como a maioria dos vegetais, grãos integrais contêm dois tipos solúveis e insolúveis, que são benéficos para a sua digestão e saúde geral. Por exemplo, meia xícara de arroz Uncle Brown irá levá-lo em torno de 5,5 gramas de fibra, que é 1/5 de sua necessidade diária nas opções de grãos integrais ricos em fibras e aveia, cevada e mais ousado. Em seguida, os grãos integrais podem ajudar a reduzir o colesterol e os triglicerídeos, o que ajudará a melhorar sua saúde cardiovascular. Estudos descobriram que aqueles que comem 2 a 3 porções de grandes produtos integrais por dia são muito menos prováveis. Assim, cerca de 30% para ter ataques cardíacos quando comparado com pessoas que consomem pouco ou nenhum produto de grãos integrais devido ao seu alto teor de fibras. Grãos integrais também são ótimos para manter seu peso. Assim como com os vegetais, eles são bastante bem luminess, enquanto são baixos em calorias, uma combinação que vai fazer você se sentir mais cheio mais rápido sem adicionar ao seu equilíbrio calórico . E por último, uma vez que os grãos integrais são compostos de carboidratos complexos que levam mais tempo para serem digeridos e quebrados, eles mantêm sua glicemia de aumentar como no caso de carboidratos mais simples como chocolate, isso reduz o risco de diabetes tipo dois e manter o seu completo por mais tempo. Na verdade, estudos mostraram que as pessoas que comem regularmente grãos integrais são 1/3 menos propensas a ter diabetes do que as pessoas que comeram pouco ou nenhum produto de grãos integrais. Para encerrar este vídeo, eu preciso dizer que, enquanto grãos integrais são saudáveis para a maioria das pessoas, certas pessoas devem ser cautelosas. Isto vale especialmente para aqueles com doença celíaca e sensibilidade ao glúten. Glúten é um tipo de proteína que está presente e nós cevada. E por quê? Para o qual algumas pessoas são sensíveis ou mesmo alérgicas. Tais alergias não podem custar sintomas como fadiga, indigestão e tonturas gerais. Se este for o caso para você, vá com grãos integrais sem glúten, como barcos de arroz ou trigo mourisco. 38. Aveia: são uma fonte de hidratos de carbono, rica e bruta e fibra dietética. O que nos referimos como odes é, na verdade, farinha de aveia. Isso é importante saber porque, ao contrário da casa, por exemplo, nosso corpo não pode digerir grãos crus. Portanto, podemos cozinhar em parafusos de processo, que podem levar até 25 horas, ou simplesmente pelos que foram moídos em uma refeição e depois formados no lugar. Isto é o que você sabe como barcos do velho estão entre as melhores fontes de carboidratos e um rico e vitamina B, potássio e ferro. Como eles são digeridos lentamente, eles só produzem o arroz lento em seus níveis de açúcar no sangue, o que é perfeito para diabéticos. Se você comprar velhos pré-embalados, não há muito que você pode fazer errado fora para os sem adição de açúcar e certifique-se de que eles não foram expostos à umidade. Como isso pode criar mofo, você pode comer aveia com frutas e leite ou iogurte. Depois de terminar, armazene-os em um recipiente à prova de ar e umidade, também para protegê-los de insetos devidamente armazenados e secos. Aveia pode ser mantido por seu longo como um ano 39. Quinoa: Cano é uma sede originária da América Latina, principalmente Perú e Bolívia. É rica em ferro, zinco, zinco, magnésio e potássio e uma das poucas proteínas completas à base de plantas. Devido ao seu menor teor geral de proteína, no entanto, você deve considerá-lo um carboidrato em vez de uma fonte de proteína. Importante para pessoas que sofrem de doença celíaca é que a canola é livre de glúten como um carboidrato complexo. Ele também irá mantê-lo completo por mais tempo e é uma ótima adição para uma dieta saudável. Preparar Canoa é semelhante à preparação de arroz. Enxágüe debaixo d'água para remover o revestimento amargo e, em seguida, cozinhe por cerca de 15 minutos . Cook Canoa deve ter uma textura fofa com uma leve mordida e um sabor um pouco de noz. Lembre-se que como arroz Cano expanse quando você cozinhá-lo para que ele cresce um pouco em volume. Você poderia comer canola com praticamente qualquer coisa, desde carne ou peixe a legumes e frutas. É realmente versátil e delicioso 40. Arde Brown: arroz é um grampo em muitos países. E enquanto o arroz certo representa a maior parte do arroz consumido em todo o mundo, o arroz integral é o mais nutritivo dos dois. A diferença é simples. Arroz integral é todo o grão de arroz, enquanto a elevação direita teve a marca mais tarde removida. A marca também é onde a maior parte do seu conteúdo de fibra está localizada, juntamente com muitas de suas vitaminas e minerais. O arroz integral é uma grande fonte de vitamina B, fósforo e ferro, e, claro, cheio de fibra dietética. Uma vez que é um hidrato de carbono de digestão lenta, ele só vai aumentar o seu nível de açúcar no sangue gradualmente. Não só isso, mas o arroz integral e outros grãos integrais são ricas fontes de magnésio, que comeram o corpo em um uso eficiente de glicose e secreção de insulina. Esta é uma notícia muito boa para diabéticos e pré diabéticos. Ao comprar arroz integral, procure pacotes bem selados que protejam o aumento do ar e da umidade. Evite caixas manchadas de arroz como tudo o que derramou na caixa pode ter infiltrado através do cartão. Ao armazenar arroz, certifique-se de que ele está armazenado em um recipiente à prova de umidade em um armário fresco e escuro. Manter o arroz seco também protege seus federais do oxigênio 41. Os benefícios de feijão e legumes: leguminosas e feijões contêm uma variedade vibrante de nutrientes e não são extremamente saudáveis e econômicos. Comida. A fibra dietética encontrada nas leguminosas não só mantém nossos ataques saudáveis, mas também pode ter níveis mais baixos de colesterol no sangue. E, de fato, um meta-estudo concluiu que comer apenas uma porção diária de leguminosas, que é cerca de 3/4 de um copo, pode reduzir os níveis de colesterol LDL em até 5%. Isso ocorre porque a mesma porção fornece cerca de 10 a 15 mil então fibra, que é quase toda a sua ingestão diária recomendada. Curiosamente, a combinação de fibra e proteína encontrada nas leguminosas ajuda a estabilizar os açúcares no sangue enquanto dá uma fonte de energia da cidade. Isto é especialmente importante para os veganos, e aqueles que vendem apenas comer carne porque essas pessoas estão no maior risco de obter muito pouca proteína bem. As leguminosas são um estábulo de muitas dietas na Índia, México e América Latina. Nos EUA EUA e na Europa, muitas vezes são negligenciados. Muitas pessoas acreditam que eles próprios têm que preparar leguminosas porque eles não podem. Alternativa não é saudável o suficiente, mas este não tem que ser o caso. Por exemplo, ao comprar feijão, certifique-se de obter as variedades de baixo teor de sódio e enxágue-as bem. Dedo. Lave o máximo de sal possível. Dessa forma, você obtém a maioria dos macro e micronutrientes de feijão fresco sem ter que ir do incômodo de prepará-los. Outra ótima opção são as lentilhas secas que são muito mais rápidas para cozinhá-las. Beans e Onley levam cerca de 20 a 30 minutos. Ao contrário dos feijões, eles também não têm enxofre, o que significa que você não pode obter qualquer gás consumindo-os. 42. Grãos: se você está procurando uma grande fonte de fibra, feijão é a sua melhor aposta, especialmente porque a maioria de nós não recebe fibra suficiente em nossa dieta diária. Fibras frequentemente associadas à redução dos riscos de câncer, doenças cardíacas, diabetes e até obesidade estar lá, alimentos que contêm não só fibras, mas também grandes quantidades de carboidratos complexos e proteínas. Ao procurar meios, escolha aqueles que são uma pele lisa e livre de sujeira. Você geralmente não quer comprá-los a granel, especialmente aqueles vendidos e transparentes. Materiais como meio são muito sensíveis à luz, então colocá-los e materiais transparentes minimiza seu contato de vitamina B seis. A melhor maneira de servir feijão seria cozinhando e servindo-os junto. Outros grupos de alimentos que são ricos em proteínas como necessidade ou vitamina C, tomates ricos, carne e tomates e mãos capacidade do seu corpo para digerir o ferro e feijão antes de cozinhar feijão, lavá-los e jogar fora qualquer danificado ou o estudioso uma vez pedir sobras, armazená-los em um recipiente à prova de umidade e colocá-los em um armário fresco e escuro com pouca ou nenhuma luz. Novamente. Os feijões são sensíveis à luz, e você quer minimizar sua exposição 43. Chickpeas: bico, que às vezes são chamados de feijão garbanzo, estão entre os mais populares dos capangas do mundo. Isso pode ser porque eles têm sido associados a uma redução do risco de várias doenças, como a doença cardíaca coronária. Grão-de-bico também contêm grandes quantidades de fibra, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e retarda a absorção de açúcar. Isto é especialmente importante para aqueles que sofrem de diabetes e pressão arterial elevada. Ao comprar grão de bico, escolha os que têm uma forma redonda agradável. Também sua melhor compra trouxe e seca. Agora você pode se perguntar se você também pode obter grão de bico lata, e isso vai depender de sua saúde. Fantasmas em relação aos macronutrientes Então gordura, proteína e carboidratos podem, e grão de bico normal são basicamente os mesmos, mas a versão lata é menor e micronutrientes, então minerais e vitaminas. Também é mais alto em sódio, o que provavelmente já está recebendo o suficiente. Se você optar pelos naturais, o bico é melhor servido cozido. Não é recomendado que você os coma cru devido à sua toxina e entrada. O conteúdo de nutrientes cozinhar também ajuda a tornar mais fácil para o nosso corpo para absorver a vitamina K completa oito fósforo, zinco, cobre e magnésio ingestão ao preparar grão de bico lavar sabão por cerca de 8 a 10 horas antes para cozinhar. Isso ajudará a melhorar seu sabor e textura. Uma vez que eles foram embebidos, deve ser fácil para você dividi-los entre os dedos agora depois de mergulhar o melhor cozido por, cozinhando-os em água por algumas horas. Quanto aos restos, mantenha-os refrigerados e cobertos em um recipiente hermético ou saco plástico com zíper. Se você evitar a contaminação com líquidos, eles devem ser bons para os próximos 3 a 4 dias. Mas se quiser mantê-los por mais tempo, coloque-os no congelador. 44. Lentilhas: lentilhas são pequenas nesta forma, alimentos ricos em fibras, proteínas e com baixo teor de gordura. Tecnicamente, lentilhas são consideradas uma leguminosa de grão chamada sondagens, o que significa que são colhidas de seus assentos e tal. Eles são uma excelente fonte de vitamina B, completa tarde e ferro, o marrom comum, laranja avermelhada ou verde acastanhado. E a coisa boa sobre lentilhas é que, ao contrário de meios, elas não têm enxofre, que significa que você não pode obter nenhum gás consumindo-as. Ao escolher lentilhas, procure aqueles que há um uniforme de pele lisa e uniformemente colorido. Além disso, certifique-se que eles estão limpos e livres de pedras como meios. Você quer evitar comprá-los a granel, especialmente aqueles que foram expostos ao ar ou à luz. Se você ver pequenos buracos nas lentilhas, também evitá-los, que significa que pequenos insetos fizeram seu caminho através para manter seu valor nutricional , seu casaco melhor servido e com carne, leite, queijo, arroz ou macarrão. Estas combinações destacarão a proteína e as lentilhas para prepará-las, lavá-las em água e jogar fora aqueles que flutuam ou estão danificados. Ao armazenar lentilhas, mantenha-as em um recipiente à prova de umidade em um armário fresco e escuro, certifique-se de que elas estão protegidas contra calor, luz e especialmente insetos 45. Pas: Ele veio originalmente da Ásia Ocidental e na verdade são leguminosas. Eles são embalados com vitaminas A e K e também são ricos em fibras, proteínas e carboidratos, mas com baixo teor de gordura. Na verdade, eles continham apenas cerca de 80 calorias por cada 100 gramas. Ele é o nosso melhor serviço cozido e usou-os para sopas de corrida e pratos que precisam de algum espessamento. Além disso, a proteína e a paz e a proteína e os grãos se complementam e aumentam o seu teor de proteína combinado. Ao procurar comprar a paz, escolha os que parecem verdes frescos, firmes e brilhantes. Evite comprar fugiram ou murchou potes de xixi porque estes ar em maduro Ao preparar peça, lave os potes primeiro. Antes de cortar a extremidade, Puxe as cordas correndo para o lado e, em seguida, retire a peça para mantê-los crocantes, ferva rapidamente ou mexa fritá-los ao armazenar ervilhas. Eles são melhor mantidos refrigerados, mas eles precisam ser usados rapidamente se não utilizados por um longo tempo, o açúcar ea paz tensa voltar ao amido, e eles, portanto, tornar-se menos doce Também antes de armazená-los. Não lavar peça porque, em seguida, as peças são mais propensas a moldar 46. Os benefícios de frutas: frutas são uma parte importante de qualquer dieta saudável e assegurará a saúde ideal e o corpo bem construído a longo prazo. Isso ocorre porque eles são embalados com vitaminas e minerais, além de ser fibra dietética de alta qualidade e baixo em calorias. Benefícios da troca de doces ou outros doces para frutas incluem pressão arterial mais baixa, Norris de doença cardíaca e menor risco de diabetes. Alimentos ainda melhores efetivamente combatem distúrbios da pele e promovem telhado de cabelo saudável. Infelizmente, cozinhar frutas pedreiro perder muito do seu teor de nutrientes, por isso geralmente é melhor para comê-los crus, frescos e maduros, sendo alto e fotos. Frutas também atuam como um fornecedor de energia instantâneo, é por isso que eles fazem grandes cobras quando você está ocupado ou prestes a ir ao ginásio. A combinação de poderosos antioxidantes, minerais e vitaminas também reduz o risco de acidentes vasculares cerebrais na digestão, câncer e outras doenças crônicas. Estes nutrientes também irá ajudá-lo a evitar deficiências, e vamos poupar-lhe um monte de dinheiro gasto em suplementos vitamínicos como o seu rico em água. Frutas também ajudarão a manter seu trato digestivo limpo e seu peso sob controle. Infelizmente, a mídia muitas vezes propaga o mito de que a ingestão deve ser limitada por causa de suas fotos. Conteúdo Enquanto fotos é um carboidrato simples e pode aumentar o açúcar no sangue, esses efeitos negativos ocorrem praticamente apenas quando ele é adicionado a alimentos processados uma frutas reais . A absorção de fotos será sempre o tardio por causa da fibra eficaz reguladora . Então, em geral, maioria das pessoas deve comer mais frutas por causa dos benefícios e muito menos por causa das fotos. Não cuidado com sucos de frutas, no entanto, como eles não têm que ser digeridos, são ricos em calorias e condenar finitamente pico seu açúcar no sangue. 47. Milhas: Todos já ouviram falar do clichê. Uma maçã por dia mantém o médico longe. Bem, há realmente alguma verdade nisso. De acordo com um estudo, Meno Comer uma maçã que eles reduzem seu risco de ataque cardíaco em pelo menos 30%. As maçãs são ricas em fibras, mas o mais importante, elas contêm grandes quantidades de vitamina C. Estudos têm associado maçãs com risco reduzido de câncer, doenças cardiovasculares, asma e até diabetes. E não só isso, comer maçãs também significa menos risco de tumores, câncer de pulmão e até osteoporose. Mesmo as cascas de maçãs têm um valor nutricional por causa de suas capacidades antioxidantes que podem inibir o crescimento do câncer de fígado e cólon e vendas. Você quer comprar maçãs que são firmes e coloridas. Evite comprar maçãs machucadas como eles já estão danificados, e você quer tirar proveito da fibra e da casca e comer e mantê-los com apelo . Isso também preserva as maçãs. Vitamina C. Infelizmente, cozinhar maçãs reduz seu teor de vitamina C, então realmente acho bom se você quiser fazer isso. Por fim, não armazene maçãs por muito tempo e mantenha-as em um ambiente fresco ou mesmo refrigerado. O armazenamento frio impede que eles percam sua umidade natural e os mantém nítidos 48. Apricots: damascos geralmente vêm e cor cremosa e dourada. Há uma grande fonte de fibra dietética e uma grande fonte de vitamina A. É basicamente um pacote saboroso, de baixa caloria de nutrientes reunidos em uma bela e alguma fruta colorida. A fruta é rica e muitos antioxidantes vegetais, alguns dos quais são difíceis de obter de outras frutas. Isso torna os damascos uma adição excelente e saudável à sua dieta, enquanto adiciona muito poucas calorias ao seu total de dados. Um dos seus principais benefícios é a sua alta queratina conteúdo irritado, que os pesquisadores acreditam para proteger a visão de danos relacionados ao envelhecimento. Além disso, os damascos de frango do gato terão efeitos anti-inflamatórios, vários estudos mostraram. O CATIC em alimentos ricos pode proteger os vasos sanguíneos contra a inflamação, que irá equilibrar a sua pressão arterial e diminuir o risco de doenças cardíacas. Ao comprar damascos, escolha firme, gordo ou intrusos que dá um pouco quando você os pressiona. Como todas as frutas, evite Bruce Damascos, pois isso significa que as células estão quebradas e que eles perderam parte de seu conteúdo nutricional. Evite para aqueles que são difíceis ou mushy como eles não são tão saborosos como aqueles que ar fresco. Você também deve saber que os damascos verdes são mais baixos e carregam adolescentes e não amadurecerão ao seu sabor doce. Se você não gosta da pele, não descasque diretamente eles em vez deixá-los cair em água fervente por um minuto ou dois, e depois a casca vai sair mais facilmente. Também para mantê-los no seu melhor estado, mantê-los refrigerados para não perder seu teor de vitamina A. 49. Avocados: abacates são realmente um superalimento, e o que a maioria das pessoas não sabe é que eles são realmente aprovados e não um vegetal. Não só isso, mas são gorduras insaturadas altas e saudáveis que muitos de nós não se cansam. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Agora, mesmo que um abacate de tamanho normal tenha cerca de 215 calorias, não se preocupe com isso, pois é normal para alimentos ricos em gorduras dietéticas. Ter um coberturas irá aumentar principalmente a sua saúde, equilibrando o sangue como bundas, como a maioria de nós não está recebendo ataques não circulados suficientes e gorduras saturadas demais. Mais equilíbrio. Mas os meses de vida protegerão sua saúde cardiovascular e diminuirão o risco de doenças cardíacas . Não só isso, mas as vitaminas solúveis em gordura e abacates também vai fazer você mais bonita, beneficiando sua pele, olhos e cabelo, enquanto está completamente livre de produtos químicos indesejados. Essa é a razão pela qual algumas pessoas usam abacate como um oceano tópico. Ao procurar abacates, escolha aqueles que se sentem pesados para o seu tamanho e evite aqueles com manchas macias e escuras que indicam danos. Um bom truque para ver até mesmo abacate ainda está fresco. É para pegar o pequeno caule no topo. Se a fruta estiver verde por dentro, significa que ainda está fresca. Se, no entanto, você só pode ver um ponto escuro do que você quer evitar aquele. Agora, quando se trata de armazenar a comida, mantenha os contadores desembrulhados em um lugar quente e abacates macios e maduros na geladeira. 50. Bananas: bananas são uma fonte de carboidratos, ricos e fibras, vitamina C e potássio plus. Eles têm sido conhecidos como remédio para estômagos irritados e diarréia. A melhor maneira de tirar o máximo proveito da sua banana é servi-la fresca e brilhante, enquanto as bananas cozidas ainda terão um pouco de potássio. Os frescos são muito mais ricos nele. Não corte para apelar bananas até que você esteja pronto para comê-los, porque isso irá expô-los dedo do pé oxigênio e luz e fazê-los voltar muito mais rápido. Mais uma coisa. Você já se perguntou por que amadurecer entra em nosso muito mais doce do que os não maduros? Isso porque a vida de uma banana começa com mais amido do que açúcar. À medida que o alimento amadurece, amido se transforma em açúcar e influencia seu sabor. Ao comprar bananas, procure firmes que estão livres de rosas. Suas hastes e pontas também devem estar intactas. Quanto ao armazenamento, a banana deve geralmente ser mantida à temperatura ambiente. Se você quiser acelerar o processo de amadurecimento, você pode colocá-los em uma bolsa marrom juntamente com uma maçã ou tomate. Se, no entanto, você quiser retardar o processo de amadurecimento, você deve colocá-los em uma parte traseira marrom e armazenar tudo a uma temperatura fria de cerca de 50 a 65 graus por uma noite. Você também pode congelar bananas, e para isso, simplesmente descasque-as e coloque tudo em uma bolsa de plástico. 51. Cerejas: cerejas são carregadas com compostos anti inflamatórios, anti envelhecimento e anti cancerígenos que não aparecem em seu rótulo de fatos nutricionais médios . Adicione a isso há vitamina A e C, e você tem uma super fruta deliciosa e saudável. Curiosamente, as cerejas têm o maior nível antioxidante de qualquer alimento. Eles vão comer o corpo e lutar por vocês radicais, e nós vamos mantê-lo mais jovem e fresco. Um estudo da Universidade Estadual de Michigan mostrou que beber um copo de suco de cereja por dia pode diminuir os sinais de envelhecimento. E é também por isso que o extrato de cereja é usado em muitas loções e cremes para a pele. Eles estão altos. O teor de potássio também ajuda a regular a pressão arterial e a frequência cardíaca, reduzindo o risco de hipertensão. Ao olhar para comprar cerejas, escolha a uma empresa Thera ameixa e brilhantemente coloridas. Eles podem variar na cor de amarelo dourado pálido, dois D dedo do pé quase preto, dependendo do tipo e variedade de cerejas que você deseja comprar. Mas certifique-se de evitar árvores pegajosas como eles foram danificados e estão muitas vezes vazando. Manipulação de cerejas é um assunto delicado, pois isso tem que ser feito com cuidado quando você descascar ou uma fatia de cereja. Você rasga suas paredes celulares, liberando produtos químicos que vão cair na fruta e diminuir seu contato nutricional. Lembre-se, para as cerejas vão mal muito rapidamente, e então você não deve armazená-los por muito tempo. 52. Datas: estados são alto casal 100 frutas, ricos e fibras lá, também uma boa fonte de ferro e potássio. As datas são freqüentemente usadas como um alimento laxante consumido por pessoas com constipação. Se este é o seu objetivo, mergulhe-os em água durante a noite e consuma-os de manhã uma vez que eles se transformaram em uma espécie de xarope. Outros benefícios para a saúde incluem o fortalecimento dos ossos e a redução do risco de doenças como a osteoporose. Isto é devido ao seu alto teor mineral, especialmente selênio, cobre e magnésio, cobre e magnésio, todos os quais são vitais para os ossos saudáveis, especialmente à medida que envelhecemos. Mais um pé interessante de datas é a sua presença de enxofre orgânico neles, que está ligada a reações alérgicas menos extremas e alergias sazonais. Estes benefícios foram realmente comprovados e em 2000 para estudar. Então, se você sofre de alergias sazonais, certifique-se de dar às datas uma tentativa. Ao procurar os melhores estados, procure aqueles que são macios, castanhos brilhantes e selados em uma embalagem apertada. A melhor maneira de servir datas é com alimentos ricos e vitamina C, que datas infelizmente como, mas que é vital para a absorção de alguns de seus nutrientes, como o ferro. Além disso, ao armazenar datas, mantenha-os refrigerados em um recipiente bem embrulhado para evitar a secagem secagem 53. Figs: figos são um pouco diferentes da maioria das frutas, como eles não são tão suculentos como você esperaria quando você morde em um pedaço de fruta. A maioria das pessoas os prefere secos, mas também podem ser comidos. Figos frescos ir saco como faras tempos Bíblia e são uma grande adição para qualquer plano de dieta. Como uma fonte saudável de fibra dietética, açúcar natural, ferro, cálcio e potássio, eles fazem um ótimo lanche que pode substituir opções menos saudáveis como chocolate ou açúcar elevado . Ferramentá-las são as duas opções. Fresco e seco. Contém poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres em seu corpo e previne muitas doenças. Graças também fornecer quantidades saudáveis de fibra dietética, que ajuda sob a digestão de outros alimentos e tem sido encontrado para reduzir o risco de câncer de mama entre as mulheres quando comparado a mulheres que comeram os alimentos menos fibras. Os figos estão no seu melhor quando eles são gordos, auto e frescos. A pele deve ser verde, marrom ou roxa, dependendo da variedade. Uma coisa que você deve saber é que, à medida que amadurecem, fixam , crescem mais macios e ao comprar, corrigir, evitar aqueles que o ar tão no cheiro é isso indica que eles já ficaram ruins. Infelizmente, figos frescos Paris bastante rapidamente, então você quer comê-los dentro de um dia ou dois após a compra. Se você armazená-los, certifique-se de mantê-los em um recipiente à prova de ar e umidade para evitar que eles percam a umidade e se tornem difíceis. 54. Grapefruits: Curiosamente, a toranja comum é o resultado de cruzar Mpumelelo e uma laranja. Foi-lhe dado o nome Grande comida como um tenso. Crescemos em cachos como uvas. Eles são baixos em calorias, mas cheios de nutrientes como vitaminas A e C. A combinação de fibra de potássio, como coping e vitamina C encontrados na toranja, irá ajudá-lo a manter seu coração saudável e forte. Um grande alimento normal contém cerca de 140 miligramas de potássio, e a alta ingestão de potássio é comprovada para diminuir o risco de problemas cardíacos e doenças cardiovasculares semelhantes . Não só isso, mas um potássio saudável e tomar também está ligado a pouca pressão trazida porque alarga as artérias. Uma palavra de cautela, no entanto. Não tome grato com o medicamento, pois o medicamento permanecerá na corrente sanguínea por mais tempo, e isso pode aumentar a quantidade de medicamento na sua corrente sanguínea acima da sua dose normal. Portanto, antes de decidir tomar estupro com a sua dose regular de medicamento, é melhor que você fale com o seu médico. Como qualquer fruta. Toranja é melhor servida fresca Ao procurar uma ótima comida. Escolha um que seja firme e pesado para o seu tamanho. Isso significa não só que é fresco, mas também suculento e delicioso. A pele de um grande futuro. Seja fino, suave e fino grau, e em relação à cor, vá com amarelo. Evite aqueles com pele inchada como eles tendem a ser seco e sem suco. Por último, você também deve saber que, enquanto a maioria das pessoas preferem remover a membrana branca amarga dentro da grande comida, isso também irá remover grande parte de seu teor de vitamina C. 55. Uvas: uvas são mais conhecidas por potencialmente prolongar a vida. Isto é principalmente devido a um composto chamado resveratrol, que é mais frequentemente encontrado no vinho tinto. As uvas produzem resveratrol, que protege contra ataques de microrganismos patogênicos. Para nós, isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e o risco de câncer. Ao escolher túmulos, procure por aqueles lá. Um gordo e bem colorido grande deve ser firmemente anexado a hastes verdes que foram facilmente e encaixado de volta quando solto. Se você preferir uvas verdes, elas devem ser ligeiramente amarelas. Pretende ou com um blush rosa. Se as uvas vermelhas são mais o seu estilo do que deveriam ser profundas, vermelhas escuras ou roxas. Evite uvas mushy com pele enrugada e aqueles que se sentem pegajosos. Essas notas são normalmente substituídas e ultrapassam o seu auge. Ao preparar sepulturas, enxágue-os na água corrente para remover qualquer sujeira. Grãos os túmulos e retire-os das hastes e folhas para as sobras. Coloque-os em um saco plástico e mantenha-os na geladeira. Seria melhor não lavar uvas até que estejam prontas para consumo. A água quente faz sua pele inchar, enquanto a água fria faz com que eles encolham 56. Limões: limões e limas têm alto teor de vitamina C, muito pouco açúcar e um traço de proteína. Devido ao seu teor de vitamina C, os limões atuam como um poderoso antioxidante e um grande agente anti-inflamatório. O que muito poucas pessoas sabem é que os limões também contêm limonídeos, que reduz o risco de câncer. Existem dois tipos básicos de mulheres. Eles podem ser doces ou ácidos. Bem, eles estão agora via Lee, disponíveis praticamente em todo o mundo. A melhor maneira de maximizar o conteúdo nutricional de limões e limas é servi-los recém-espremidos, como em uma bebida. suco fresco tem o maior teor de vitamina C. Ao escolher seus limões, escolha aqueles que são firmes e pesados para seu tamanho. Quanto mais pesado a fruta, o suco. Aqui estará. Verifique a pele e certifique-se de que eles são lisos e finos. Grau. O limão deve estar brilhando amarelo e o limão deve ser verde brilhante. Aqueles que eles são mais profundamente coloridos têm mais sabor do que aqueles seus pálidos. Quanto ao armazenamento, envolva-os firmemente em uma bolsa de plástico e mantenha-os refrigerados. Isso vai mantê-los frescos por pelo menos um mês para limites ou oito semanas para aliança. Não corte nenhum deles até que você realmente queira usá-los. O oxigênio minimizará seu teor de vitamina C e os fará perder seu sabor. 57. laranjas: laranjas são uma das melhores fontes de vitamina B C e completa tarde. Como os limões, as laranjas contêm limonídeos, que foram usados há algum tempo para a cura tradicional. Atualmente, estudos estão sendo realizados para uma grande variedade de seus efeitos terapêuticos, como anti fúngicos, antivirais, anti bacterianos e anti Melanie riel. Alguns estudos iniciais sugerem que limonidas e laranjas podem ajudar a reduzir o risco de câncer de boca, pele, pulmão, pele, pulmão, mama e estômago. Além disso, as laranjas também são ricas em cálcio que promovem ossos e dentes fortes. A vitamina C é rica em concentração no tecido branco logo abaixo da pele das laranjas, é por isso que é melhor servir laranjas quando elas são espremidas ou cortadas na hora. Se você planeja ralar ou usos injustos, cresceu primeiro para remover as perucas. O Lexx é frequentemente usado para evitar a perda de umidade durante o transporte. Ao escolher laranjas, procure aqueles que são pesados para seu tamanho. Quanto mais pesado o mais suculento. Mantenha-os refrigerados para mantê-los frescos por mais de uma semana ou duas. Evite também aquecê-los para preservar o seu teor natural de vitamina C 58. Papayas: mamões são ricos em fibras, vitamina B, C e totalmente. Eles também contêm quantidades moderadas de vitamina A. Curiosamente, mesmo desembrulhado, um piedoso em suas folhas contêm nutrientes, especialmente pagando uma enzima que quebra moléculas de proteína longas em fragmentos menores, que é a digestão do corpo e das proteínas. Por essa razão, há até mesmo receitas on-line que usam folhas de mamão para o seu conteúdo nutricional. Ao procurar comprar mamões, procure aqueles que são médios e de tamanho, em forma de pera e cuja pele está ficando amarela. Um verdadeiro indicador de que um mamão direito é a cor de sua pele. O er amarelo, o império, o mais maduro e mais saboroso. Além disso, tenha em mente que papayas escrevendo de baixo para cima em direção ao caule, mas pires que são amarelos, pelo menos, meio caminho para cima ou a melhor escolha Ao preparar o piedoso. Lavá-los com água fria e corrente e cortá-los ao meio e colher os assentos para armazenamento. Mantenha-os à temperatura ambiente até estarem completamente maduros. Uma vez que tenham amadurecido completamente, mantenha-os refrigerados. 59. Pineapple: abacaxi são ricos em fibra dietética e vitamina C. Eles também contêm Brahmi Lane, que é um amaciador de carne natural. Ele quebra as moléculas de proteína e carne e adiciona ao seu sabor e digestão de AIDS. Vermillion também pode reduzir a azia, atuar como congestão nasal, acelerar o processo de cicatrização de feridas e reduzir a inflamação. Estudos mostraram que o camaleão é eficaz no tratamento de contusões, entorses e reduzir o inchaço, sensibilidade e dor. Além disso, como diluente de sangue natural, poderia aliviar a indigestão. Ao procurar comprar abacaxis, vá com os grandes. As folhas na coroa no topo devem ser frescas e verdes. Também deve se sentir pesado pelo seu tamanho. O pinheiro nable mais pesado, o mais suculento é abacaxi também deve ter um cheiro rico, e ao tocar o dedo contra os sites, você deve ouvir um toque sólido. Para preparar um abacaxi fresco, descasque e corte a fruta. Você também pode cortá-lo em pedaços, e se você quiser, você pode polvilhar com um pouco de açúcar. Pequenas quantidades de açúcar podem servir. Uma vez feito. Refrigerar para resfriar 60. Os benefícios de as bagas: Quando se trata de saúde, os Berries têm uma reputação fabulosa. Eles irão beneficiar principalmente sua memória e aptidão mental. É também por isso que estudos mostram que eles desempenham um papel importante na luta contra a doença de Alzheimer . Mas o que torna tão benéfico? Tenho vários nutrientes diferentes que desempenham um papel aqui. Primeiros antioxidantes. Estes produtos químicos, que incluem algumas vitaminas como um C e E, protegem as células de danos e possivelmente de doenças. As bagas são carregadas com elas. Em seguida é resveratrol, que é encontrado em uvas e algumas outras bagas, bem como em vinho tinto e chocolate escuro. Pode ajudar a diminuir a inflamação, prevenir as artérias do relógio e oferecer proteção contra o câncer. E, por último, flavonóides, que dão enterra sua cor brilhante e podem ajudar a proteger contra câncer, inflamação e doenças cardíacas. Todos esses nutrientes embalados levarão a várias melhorias de saúde. A fibra e eles retarda a taxa em que com três ou G ay caminhada de Putin e pode diminuir a fome. Isso pode ajudar a manter sua ingestão de calorias e verificar. Os antioxidantes podem reduzir rugas e danos na pele dos radicais livres e até mesmo bloquear a produção de enzimas que quebram o colágeno. Há muito real tem sido mostrado para proteger contra o câncer, especialmente câncer de cólon, enquanto também tem efeitos benéficos contra células de câncer de fígado e, por último, melhor saúde cardíaca e função arterial porque Barry pode prevenir o sangue de coagulação. 61. Blueberries: mirtilos são conhecidos como um dos melhores alimentos cerebrais disponíveis que ajudam com a melhoria da memória e aptidão mental. Estudos têm mostrado que, à medida que envelhecemos, começamos lentamente a diminuir e o desempenho mental, e é aí que os mirtilos entram em jogo. Eles contêm tia Atribuir e que é anti inflamatória e atua como um antioxidante. Mirtilos são mesmo dito para ajudar a prevenir a doença de Alzheimer, Parkinson, diabetes, doenças cardíacas e melhorar as condições de envelhecimento como artrite. Ao escolher mirtilos, escolha aqueles que há uma ameixa firme e azul escuro. Não se preocupe muito se você ver um pouco de cor ish branco sobre eles, como esse é o revestimento protetor natural de mirtilos. Evite mirtilos, no entanto, com manchas de suco ou líquido vazando para fora deles. Manchas e vazamentos são um sinal de mofo. Uma vez pronto para uso, enxágue os mirtilos com água corrente fria. Escorra e colhiu-os com cuidado. Cada quarto tem hastes, folhas e aqueles que são ou muito duros ou muito macios. Os mirtilos são super fáceis de armazenar. Basta mantê-los refrigerados. Não lave-os antes de armazenar, no entanto, pois isso destruirá suas vitaminas. Evite usar recipientes de metal também, e certifique-se de comer mirtilos um dia ou dois depois de comprá-los 62. Cranberries: cranberries são principalmente associados com o jantar anual de Ação de Graças, mas há muito mais do que isso. As calorias sedutoras e açúcar e rico em fibras. Dizem que ajudam a prevenir infecções do trato urinário ou UT I. Isto é porque os cranberries impedem que as bactérias grudem no revestimento do trato urinário , onde Mary continha propriedades cancerosas de resposta, que é sempre uma coisa boa. As mesmas propriedades também ajudam a fortalecer seus dentes, pois ajudam a reduzir o material e placa dentária. Como a maioria das frutas, a melhor maneira de maximizar o valor nutricional dos cranberries é servi-los frescos e crus. Esta é uma forma de preservar o seu teor natural de vitamina C. Procure firme em torno de cranberries vermelhos gordurosos e brilhantes. Ao escolher seu estoque, eles devem estar frescos e secos ao toque. Evite cranberries enrugados, úmidos e moldados. Estes são todos sinais de mofo Ao armazenar Kremer, mantenha-os refrigerados. Evite Washington antes de usar, pois isso pode fazer com que eles amadurecam mais rápido, guarde-os em um plástico fechado e mantenha-os refrigerados para que durem até um ano. 63. Raspberries: framboesas são conhecidas como uma potência de alta fibra. Como você provavelmente sabe, fibra é vassoura da natureza e vai oito na digestão de praticamente todos os tipos de alimentos. Além disso, descanso, descanso, Bagas têm cálcio, magnésio, fósforo, potássio, vitamina C e K. Eles também podem inibir o crescimento de tumores. Depois disso, eles contêm antocianinas, que ajudam a reduzir a artrite. Ao escolher framboesas, escolha essas. Eles são brilhantes e gordurosos. Evite aqueles que têm manchas ou vazamentos. Como isso pode ser um possível sinal de mofo. É melhor executá-los água fria como grãos de preparação e remover cuidadosamente a sujeira e qualquer outra coisa que você não quer comer. Framboesas. Frutas frágeis de ar que facilmente se transformam em polpa se você segurá-lo por muito tempo em suas mãos. Então, se você comprar framboesas frescas, certifique-se de consumi-las quase que imediatamente para evitar perder seu conteúdo nutricional. Como a maioria das bagas, não lave os respiradores antes de consumi-los e mantê-los frescos e refrigerados. Lavá-los aumenta a possibilidade de mofo e minimiza o conteúdo nutricional 64. Morangos: morangos são bonanza saúde real. Eles são ricos em fibra dietética que está em verde nos pequenos assentos que ponto serve fora da fruta. Há também uma boa fonte de vitamina B, completa tarde e vitamina C. Como todas as outras bagas, morangos contêm produtos químicos que ajudam a proteger-nos contra o câncer. Especificamente, câncer de mama e cervical. Estudos têm mostrado que os produtos químicos de morangos e mirtilos inibem passos e iniciação tumoral que também está reduzindo o risco de câncer Crescimento. Histórias como framboesas também contêm ativos alágicos, que ajudou a inibir certos agentes cancerígenos. No nosso consumo diário de alimentos, os morangos são melhor servidos frescos e direito para preservar sua vitamina C. natural Então, ao escolher morangos, procure aqueles seu vermelho direito e com tampas verdes frescas. Evite bagas pálidas com manchas vermelhas escuras e úmidas como aqueles tendem a ser overmaduro. Olhe, também, para morangos menores, como eles geralmente têm mais sabor do que os maiores. Para a preparação, enxágue-os completamente com água corrente fria antes de remover as tampas. Removendo suas tampas antes de enxaguá-las com água pode correr o risco de água, correndo para as bagas e removendo seu sabor se ainda não estiver pronto para consumo. Não fatiado ou bagas porque isso irá quebrar seu teor de vitamina C o mesmo conjunto para armazenar morangos simplesmente mantê-los refrigerados sem cortar ou remover suas tampas. Isso sela sua frescura e conteúdo nutricional antes de serem servidos. 65. Os benefícios de nozes e sementes: nozes e sementes são embaladas com nutrientes saudáveis, vitaminas e minerais. No topo de seus benefícios para a saúde está definitivamente lá. Alta quantidade de gorduras saturadas de Mona e Poliana, que a maioria das pessoas não obtém o suficiente. Estas gorduras não são apenas extremamente boas para o nosso cabelo e pele, mas também promovem a saúde do coração e a pressão arterial mais baixa. Infelizmente, maioria das pessoas que consomem excesso de gorduras saturadas e transgorduras, que em combinação com uma dieta geral pobre, pode levar a todos os tipos de problemas e doenças. Portanto, escolher cerca saudável, por exemplo, de nozes é uma ótima maneira de proteger sua saúde cardiovascular e diminuir seu risco de ataques cardíacos. Outra grande vantagem de nozes e assentos. Existe alto teor de proteína. Por exemplo, uma onça de amêndoas fornece seis gramas de proteína. O que você deve ter em mente, entanto, especialmente se você é um vegan, é que as fontes de proteína à base de plantas geralmente como um ou mais dos nove ativos aminoessenciais , por isso faz sentido para obter o seu ingestão de proteínas a partir de uma variedade de fontes que se complementam. Não desde que as sementes também são altas. Um mineral importante, como zinco, magnésio, cálcio e fósforo. Eles são necessários para o desenvolvimento ósseo saudável, sistema imunológico forte e produção de energia. A produção hormonal também é afetada pela ingestão mineral inferior ao normal, especialmente no que diz respeito ao zinco. Os atletas vão querer procurar porcas ricas em cálcio e magnésio, como elementos que têm 75 miligramas de cálcio por casa. E, por último, nozes e sementes são ideais para reduzir o risco de diabetes. Não só eles são baixos em carboidratos, mas eles também regulam o nível de insulina e glicose no corpo, diminuindo sua digestão. Isso significa que o consumo de sementes e nozes pode evitar os picos e gotas e açúcar no sangue que são tão característicos do pré diabetes e diabetes. Ainda melhor, algumas nozes como nozes também são colhidas com ômega três ácidos graxos, que atuam anti-inflamatórios e são ótimos para a saúde do cérebro. 66. Amêndoas: amêndoas são o tipo cultivado mais antigo de nozes, e agora devemos ser jogados fora. A crença comum de que as amêndoas engordam porque isso simplesmente não é o caso. Amêndoas, na verdade, ajudam a reduzir o colesterol porque eles são ricos em gordura mono insaturada. Na verdade, quase 70% do teor de gordura e amêndoas é gordura mono insaturada. amêndoas também contêm fósforo e vitamina E e são uma excelente fonte de magnésio. Depois disso. amêndoas não contêm praticamente carboidratos, tornando-os um alimento perfeito para diabéticos e aqueles com problemas de açúcar no sangue. Em geral, as amêndoas são melhor servidas com feijão. Na verdade, eles se complementam em relação ao teor de proteína. Onde estão os feijões e amêndoas sozinhos? São proteínas incompletas, o que significa que eles gostam de um ou mais aminoácidos essenciais. Juntos, eles se tornam uma proteína completa. Estamos procurando comprar amêndoas. Procure nozes frescas com pele limpa e intacta. Eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque se as nozes são geralmente mais leves, evite nozes mofadas, enrugadas ou descoloridas. Estes ar não são mais adequados para consumo. Para descascar amêndoas, ferva-as antes de drená-las. Uma estirpe. Coloque-os em ordem fria, e depois deve ser muito mais fácil descascá-los armazenar amêndoas em um local fresco, seco e escuro e, em seguida, recipiente que os protege do ar, calor, luz e umidade, expondo-os ao ar. Calor, luz e umidade geralmente os estraga muito mais rápido. 67. Nozes no Brasil: Brasil. As nozes estão entre os alimentos com o maior teor de selênio em todo o mundo. Com base na pesquisa científica, selênio demonstrou ter um efeito protetor sobre nós mesmos, que ajuda a lutar contra o câncer. selênio também aumenta o sistema imunológico e reduz o risco de doenças cardíacas. Como as amêndoas, as castanhas do Brasil são melhor servidas com feijão e novamente por causa de suas proteínas complementares. Eles são super fáceis de preparar para cortar a casca, cozidos em nozes e água por cinco minutos e, em seguida, esfriar antes de cortar. Outra maneira, seria usar um descascador de batatas para raspar suas conchas. Mas, obviamente, a maioria das pessoas vai comprar o Brasil que já está pronto para consumo e retirado de seus shows. Ao comprar castanhas do Brasil, procure aqueles que pesam o ar para o seu tamanho, porque se isso é geralmente um leve novamente, evite o banho mofado e nozes descoloridas e certifique-se de armazená-los em um local fresco, seco e escuro. 68. Cashews: caju, como todas as nozes, são boas para o coração. As pessoas que comem nozes são menos propensas a sofrer de ataques cardíacos ou a morrer de doenças cardíacas . Cerca de metade da gordura encontrada nas castanha de caju são gorduras insaturadas de Mona, que são geralmente consideradas como o tipo de ajuste mais saudável. doses mais elevadas de mona na gordura saturada estão associadas a níveis mais baixos de doenças cardíacas e cancro e a um papel menor que a vida se estende. caju, especialmente castanha de caju crua, são melhor cozidos antes de removê-los de suas prateleiras. Cozinhar remove o óleo que está presente entre a casca e a porca crua. Isso precisa ser removido para evitar reações alérgicas. Também como uma dica ao adicionar castanha de caju à sua receita para eles para a mistura, assim como você está prestes a terminar de cozinhar como castanha de caju tendem a suave e rapidamente quando cozido. Ao procurar comprar castanha de caju, procure frescura com conchas limpas e não danificadas. Eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque se as nozes são geralmente mais leves, evite Cheryl mofado ou nozes descoloridas como estes ar não são mais adequados para consumo. Também novamente armazená-los em um local fresco, seco e escuro em um recipiente que os protege de Aaron Heat 69. Cocona: Se você está procurando algo que é rico em fibras, o coco é um de seus alimentos de escolha. Embora seja conhecido por trás da fibra, é ainda mais popular por seu óleo de coco, que é cerca de 90% de gordura saturada. cocos também são uma boa fonte de ferro, zinco e selênio. A melhor maneira de servir cocos é em pequenas porções e como condimento. Ao preparar seu coco, perfure a casca com uma ferramenta afiada. Uma vez feito, despeje o líquido. Uma vez que todo o líquido foi drenado, rachar o coco no meio com um martelo para separá-lo. E Hafs você pode, em seguida, carne privada fora do show suco cocos que ar pesado para o seu tamanho Quando sacudi-los. Você deve ser capaz de você o líquido espalhando por dentro. Caso contrário, isso já tinha secado. Armazene cocos frescos e a geladeira, mas certifique-se de usá-los dentro de uma semana. Se você já triturou o coco, ele deve ser coberto em um recipiente e usado dentro de um dia. Certifique-se de que o recipiente é à prova de umidade e tampas firmemente 70. Hazelnuts: Avelã. Vamos não ter uma reputação muito boa dentro da comunidade de fitness, o que é uma coisa triste porque eles têm um perfil nutricional tão grande. Avelã. Vamos conter um plano. Iscas frias estéreis em Estéril, o que reduz o colesterol e as lições. Os sintomas de plasmídeos híbridos. Hiper plasma aqui é mais comumente experimentado por homens mais velhos em seus quarenta anos. Isso causa várias visitas ao banheiro à noite, e embora possa ser inofensivo, pode ser bastante desconfortável. As avelãs são melhor servidas com feijão, uma vez que ambas são leguminosas. Complementam-se mutuamente, destacando o teor de proteínas uns dos outros no que diz respeito à preparação. Avelã. É o nosso melhor cozido antes de removê-los de sua casca, o que torna muito mais fácil quando se procura comprar avelãs. Procure nozes frescas com células limpas e não danificadas. Eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque se as nozes são geralmente mais leves, evite nozes mofadas, pás ou descoloridas. Como estes ar não são mais adequados para consumo. História avelã. É em um local fresco, seco e escuro em um recipiente que os protege do ar, calor, luz e a maioria, seu 71. Macadamia: nozes de macadâmia contêm cálcio, fósforo, magnésio e potássio. O magnésio é especialmente importante para ossos e dentes fortes. Eles também contêm selênio, que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Como Hazel, é. Eles também contêm sucesso batedor. Toral, que foi definido para promover a ajuda da próstata quando se procura comprar nozes de macadâmia, procure nozes frescas com conchas limpas e não danificadas. Eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque se as nozes são geralmente mais leves, evite nozes mofadas, enrugadas e descoloridas como eles não estão mais aptos para consumo para abrir, fazer um demônio. Enrolado em um pano pesado, um de cada vez. Então, em uma placa de madeira brad, bata a porca com uma loja de martelo. Faça um demônio que esteja em um lugar fresco, seco e escuro em um recipiente que os proteja do ar, calor, luz e umidade. 72. Amenidades: amendoim, apesar do equívoco comum, não são realmente nozes. Eles são, de fato, legumes semelhantes aos feijões e paz. Outro fato divertido sobre amendoins é que, como legumes, como legumes, eles crescem no subsolo. Surpreendentemente, Peters são ricos em antioxidantes e podem ser colocados no mesmo nível antioxidante que os morangos. Eles também contêm uma alta concentração de pico de ácido América, um antioxidante que é conhecido por ajudar a reduzir o câncer. Por último, os amendoins são conhecidos por sua alta fibra dietética, vitamina E e vitamina B. Ao escolher amendoim, procure aqueles que estão bem selados em frascos. Para um Kant, esses são os que estão protegidos do ar e do calor. Isso é importante porque os amendoins perdem facilmente seus ativos do Freddie quando expostos ao ar e calor. A melhor maneira de maximizar o conteúdo natural de amendoim é servi-los com verduras. Juntos, eles completam as deficiências e proteínas uns dos outros. Ao armazenar amendoins, mantenha-os em um armário fresco e escuro, longe da exposição ao calor e à luz. Se você planeja mantê-los em armazenamento por mais de um mês, mantenha-os refrigerados em um recipiente fresco e apertado 73. Pecans: pecans são mais conhecidos por seu teor de gordura motora e saturada. Mona e gorduras saturadas são as mesmas gorduras saudáveis do coração que podem ser encontradas no óleo de óleo e é conhecido por reduzir o risco de doenças cardíacas. Eles também são carregados com nutrientes como potássio, vitamina E e papel beta sinistro, todos os quais são conhecidos por reduzir o colesterol e novamente reduzir o risco de doenças cardíacas. pecãs, como todas as outras nozes, também têm sido conhecidos por reduzir o risco de diabetes. As nozes de noz são melhor servidas com feijão, uma vez que ambas são leguminosas. Eles completam uns aos outros destacando o conteúdo de proteína uns dos outros. Ao procurar comprar nozes de noz, procure nozes frescas com conchas limpas e não danificadas. Eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque se as nozes são geralmente mais leves, evite nozes mofadas, pás ou descoloridas. Parafuse-os em um local fresco, seco e escuro em um recipiente que os proteja do ar, calor e luz. Todos estes falavam nozes de noz muito mais rápido 74. Sementes de abóbora: As sementes de abóbora contêm rolo cidadão da OTAN e podem ser usadas para tratar HBP ou planos hiper benignos da próstata . Mia BPH, embora não perigosa, é uma condição mais comumente experimentada por homens com mais de quarenta anos, fazendo-os ir ao banheiro várias vezes à noite. Para adicionar a este melhor papel cidadão também é conhecido por reduzir o colesterol. As sementes de abóbora são melhor servidas secas ou com amendoim e feijão. Combinar estes três juntos complementam o conteúdo de proteína um do outro. Ao procurar comprar assentos de amendoim, procure assentos e pacotes selados que ajudem a protegê-los do ar e da umidade. Armazene-os em um local fresco, seco e escuro em recipientes que os protegem do ar, calor, luz e umidade. Todas essas presunções faladas muito mais rápido. 75. Sementes de girona: Alguns assentos no chão são conhecidos como um alimento funcional. Eles são ricos em uma série de componentes que atuam como antioxidantes e anti-cancerígenos. Eles contêm papéis tosta luta, que são bem conhecidos pela capacidade de reduzir o colesterol. Eles também contêm deter, o que ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas. As sementes de girassol são melhor servidas com feijão, Desde que ambos são leguminosas. Eles completam uns aos outros destacando o conteúdo de proteína uns dos outros. Ao procurar comprar alguns mares de flores, procure nozes frescas com conchas limpas e intactas. Eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque se as nozes são geralmente mais leves, evite nozes mofadas, enrugadas ou descoloridas. Armazene-os em um local fresco, seco e escuro em um recipiente que os proteja do ar, calor e luz. Tudo isso vai estragar alguns assentos no chão muito mais rápido. 76. Nozes: nozes continha a maior quantidade de ômega três, em comparação com suas outras nozes irmãs. Omega três ajuda a reduzir a formação da placa e também suporta a função cerebral específica para o humor e sentimentos. É por isso que dizem que comer nozes pode ajudar a melhorar o seu movimento. Para adicionar a que as nozes são uma grande cobra, especialmente para Crianças. Eles foram definidos para ajudar a melhorar a atenção e reduzir problemas comportamentais. Por último, para aqueles que tentam perder peso, carteiras têm sido conhecidos por reduzir os níveis de fome e reduzir a ingestão de alimentos durante as refeições. Mas tenha em mente que há alta infantil, que tem nove calorias por grama assentos de noz são melhor servidos com feijão desde que ambos os nossos ums senhora, eles completam uns aos outros, destacando o contato de proteína uns dos outros. Ao olhar para comprar o look de Wilner para nozes frescas com conchas limpas e intactas, eles devem se sentir pesados para o seu tamanho, porque sem nozes são geralmente mais leves. Que nozes mofadas, enrugadas ou descoloridas as armazenam em um local fresco, seco e escuro em um recipiente que os protege do ar, calor e luz. Tudo isso vai fazer não vai estragar muito mais rápido 77. Os benefícios de carne, de aves e de ovos: proteínas animais como carne magra, aves de capoeira e ovos são geralmente considerados como a fonte mais completa de proteína. Isso é porque eles incluem todos os nove ativos aminoessenciais, enquanto também são digeridos de forma mais eficiente pelo organismo do que proteínas à base de plantas. Além de que há alta em muitas vitaminas e minerais, carne vermelha magra é uma grande fonte de ferro, zinco e vitamina B. Por exemplo. O Irã é especialmente importante durante a infância e para mulheres menstruadas e atletas de resistência . Certifique-se de consumir algumas vitaminas C, por exemplo, na forma de tomates juntamente com a sua carne, entanto, como isso ajuda na digestão do ferro. Como você provavelmente sabe, no entanto, muitas formas de proteínas animais foram alvo de muitas críticas nos últimos anos, especialmente por causa da tendência crescente e dietas veganas. Então surge a questão. proteínas animais são insalubres? E a carne causa câncer? Bem, aqui está o que o motivo diz. Em primeiro lugar, câncer é uma doença particularmente difícil de discutir em absolutos. Afinal, quase tudo o que comemos tem potencial para estar envolvido no desenvolvimento do câncer. Por exemplo, os antioxidantes podem promover e o crescimento do câncer de Hendra, mas o efeito geralmente é muito pequeno para notar. Alguns compostos encontrados em carnes defumadas foram encontrados para danificar células, que é o primeiro passo para o potencial câncer. Evidências atuais sugerem que o câncer de carne vermelha corre risco para pessoas com dietas pobres e escolhas de estilo de vida. O que isso significa é que as pessoas que estão acima do peso e não se exercitam estarão sob muito maior risco de contrair câncer para carne. Por que é isso? Vários compostos, produtos e carnes durante o cozimento e processamento têm possíveis efeitos cancerígenos quando consumidos pelos seres humanos. No entanto, a quantidade desses compostos e sua agressividade depende do método de preparação da carne. Isso ocorre porque esses compostos nocivos não são inerentes à carne, mas nossos efeitos colaterais de tratá-la com fogo. Agora, há algo que você possa fazer para reduzir esses compostos nocivos? Sim, definitivamente. Em primeiro lugar, fumantes e pessoas que seguem uma dieta unilateral e geralmente pouco saudável, onde o grupo de maior risco e todos os estudos, por isso certifique-se de começar com o básico, parar de fumar, configurar um dieta equilibrada com mais vegetais e começar a se exercitar. Isso sozinho irá reduzir o risco de câncer de necessidade e um geral ser muito mais saudável quando se trata de atender estudos de preparação têm mostrado que mariná-lo antes de cozinhar reduz agentes nocivos na carne. Além disso, preparar carne sob temperaturas mais altas, como grelhar e diretamente acima do fogo parece criar agentes mais cordiais do que assar ou grelhar. Com isso em mente, qual é a linha de fundo sobre carne e câncer? Os medos do câncer de carne vermelha provavelmente foram exagerados. Fazer escolhas de estilo de vida saudável, como ficar em um exercício de peso saudável e não fumar, é muito mais importante do que microgerenciar sua ingestão de carne. Se você estiver indo para colocar de carne vermelha, comece com evitar muito processo curado ou defumado carne vermelha. 78. Ovos: Hoje em dia, os ovos são conhecidos como uma potência dietética, mas nem sempre foi assim. Durante anos, os ovos tiveram uma má reputação devido ao seu alto teor de colesterol. Mas as coisas mudaram quando os estudos provam que o colesterol dietético não necessariamente leva a um aumento no colesterol de chumbo do seu corpo. Além disso, os ovos têm muitos benefícios para a saúde. Eles contêm altas quantidades de proteína juntamente com vitaminas e minerais. ovos também contêm nutrientes que ajudam a reduzir oito degeneração muscular relacionada, que pode levar à cegueira como nós h. Eles também são conhecidos por seus nutrientes que podem ajudar com o desenvolvimento do cérebro e melhoria da memória . Os ovos vêm em cores diferentes marrom, largo, azul e até verde. No entanto, os mais vêm os que você verá nos supermercados são geralmente brancos ou castanhos. Não há diferença nos benefícios nutricionais, e marrom não é igual a ovo mais saudável. Na verdade, as cores dos ovos são puramente baseadas na genética. Fora do frango, você pode maximizar o conteúdo nutricional dos ovos refrigerando-os. Uma vez que você está pronto para usá-los, cozinhe-os completamente para matar qualquer bactéria potencial 79. de o de de livre e de que a: é baixo em gordura e calorias e rico em proteínas, que o torna um alimento ideal para perda de peso e manutenção de peso. Sem mencionar que o frango é geléia cheia de nutrientes centrais e vitaminas como cálcio, magnésio, zinco e ferro. Se você está tentando perder peso, lembre-se que há uma diferença no teor de gordura entre frango sem pele e pele, então removê-lo faz sentido ao procurar o melhor tipo de aves de capoeira. Ele olha para aqueles com pele fresca e imaculada. Ao comprar frango inteiro, escolha aqueles que são frescos e não foram pré-embalados. Quanto mais flexível o esterno, mais jovem, o pássaro e mais magra a carne. Como você quer preparar aves é realmente com você. Você pode assar, cozinhar em uma panela ou fritar fora do curso. Eu aconselharia contra Frank, pois isso adiciona uma quantidade considerável de calorias e gorduras trans. Ao armazenar aves de capoeira, mantenha-o refrigerado. Isso ajuda a prolongar a frescura, retardando a multiplicação de bactérias 80. Carta de as principais pessoas: carne está cheia de proteínas e aminoácidos essenciais. Carne. É um pouco mais saturado se você comparar com carne de porco alimentada, mas menos quando comparado com gordura de cordeiro. Além disso, que, carne bovina é uma excelente fonte de ganho de zinco e vitamina B seis e B 12. Ao preparar carne bovina, é melhor servido com alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C contém ácido absorvente, que ajuda o seu corpo a digerir o ferro que pode ser encontrado na carne. Ao escolher sua carne, procure carne fresca e vermelha. Além disso, dê uma olhada no FED na carne. Deve ser branco e não amarelo. Ao escolher cortes magros de carne bovina, escolha aqueles com pequenas estrias internas de gordura. Ao armazenar carne crua, mantenha-a refrigerada. Isso ajuda a pertencer a frescura de sua carne. Basta certificar-se de que eles são cuidadosamente representados para evitar que os gotejamentos contaminem outros tipos de alimentos em sua geladeira. 81. Carneiro: lam é uma boa fonte de proteínas e aminoácidos essenciais. É também uma excelente fonte de vitamina B e bainha são heme. ferro é o tipo de ferro que é mais facilmente absorvido pelo corpo. Tenha em mente, porém, que o cordeiro é rico em gordura saturada e colesterol. Ao procurar comprar cordeiro, escolha cordeiro que é rosa a vermelho claro e cor, com uma textura lisa e firme e pouca gordura. O mais importante dos dois fatores é a textura, embora ao servir cordeiro, a melhor maneira é ter um grelhado ou assado para permitir que alimentado para montar. Se você preferir incluir cordeiro em sua sopa ou ensopados seu melhor desnatado. Além disso, Elam é melhor servido com tomates, batatas ou outros alimentos ricos e vitamina C. Isso ajuda o corpo a absorver o ferro mais facilmente. Ao preparar o seu cordeiro, corte todo o alimentado visível. Isso ajudará a reduzir sua ingestão de gordura e colesterol significativamente como carne bovina. Mantenha seu limão cuidadosamente embrulhado e refrigerado para evitar que os gotejamentos contaminem o resto de seus alimentos armazenados em sua geladeira. 82. Liver: fígado é uma boa fonte de proteína e é moderadamente alto em gordura saturada de fibra e colesterol também é uma das melhores fontes de vitamina A e vitamina D. O fígado é melhor servido fresco ao preparar fígado limpo com um pano úmido e puxar para cima o membrana externa. Então você pode cortar as veias. Dependendo do tipo de fígado que você tem. Mergulhe por várias horas, seja em leite frio ou água antes de cozinhar. Entregar ovelhas, porco e fígado bovino têm o sabor mais forte e precisa ser embebido em leite ou água mais tempo do que outros tipos de fígado. O fígado vai mal, extremamente rápido e deve ser refrigerado não mais do que um dia ou dois. 83. Os benefícios de peixe e frutos e maridos: frutos do mar não é apenas extremamente delicioso, pelo menos na minha opinião, mas também cheio de proteínas, nutrientes importantes e rico em ômega três ácidos graxos. Você é alguns dos muitos benefícios de comer frutos do mar. Em primeiro lugar, peixes e frutos do mar em geral fornecem nutrientes essenciais, especialmente vitamina B e vitamina D. Os diferentes tipos de vitamina B, como B um B três B 12 desempenham uma série de funções diferentes, como melhorar a produção de energia, metabolismo, aptidão mental e pele e cabelo. A vitamina D, por outro lado, é importante para o nosso sistema imunológico e produção hormonal. Além disso, certos peixes como Solomon Origen vitamina 8, que protege nossa visão e também nos ajuda a manter um sistema imunológico adequado. Outro grande benefício dos frutos do mar é o teor de ácidos graxos ômega três, que promove a saúde do coração grande momento. Vários estudos mostraram que os ácidos graxos ômega três podem reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos ou acidentes vasculares cerebrais. Há também importantes para articulações saudáveis e demonstraram reduzir os sintomas da artrite, bem como a rigidez matinal. Então, se você sentir que suas articulações podem estar em melhor forma, certifique-se de comer peixe de parasita suficiente ou obter seus ômega três ativos gordurosos através da suplementação. Como mencionado antes. Os frutos do mar também ajudam a preservar a umidade na pele. Mesmo que a maioria das pessoas usam todos os tipos de hidratantes e loções, sua aparência da pele é realmente afetada muito mais do que você consumi-los. O que você aplicar diretamente a ele. Omega três ativos gordurosos podem proteger sua pele contra raça UV e peixes. Suplementos de óleo têm sido mostrados para reduzir a acne e algumas pessoas benefícios mentais também são enormes frutos do mar. Omega três não só pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, eles também promovem o crescimento saudável do cérebro e bebês e crianças. Seus efeitos protetores no cérebro podem até ir tão longe a ponto de diminuir o risco de depressão ou mesmo reduzir os sintomas de depressões leves. 84. Mariscos: amêijoas ar, uma das fontes mais ricas de ferro, ainda mais do que fígado bovino. Eles também fornecer-lhe magnesita, que é um importante mineral essencial venda completa menina e reprodução. O mesmo mineral também ajuda a curar feridas, função cerebral mais rápida aprovada e o aumento do metabolismo. Ao procurar comprar amêijoas, escolha aqueles que estão bem fechados ou feche com o snap quando tocado. moluscos frescos geralmente são gordurosos e tentadores, e eles também cheiram bem ao verificar os moluscos. Deve haver pouca água onde são vendidas. Aqueles eram os que são frescos e mais cheios de sabor. A melhor maneira de servir grampos é certificar-se de que eles são cozidos cuidadosamente para evitar intoxicação alimentar . Ao preparar reivindicações, observe-os na água corrente fria uma vez, em seguida, coloque-os em água levemente salgada para remover sujeira e areia. Faça isso por cerca de meia hora. Quanto ao armazenamento do mesmo vai como com todos os outros mariscos. Mantenha-os refrigerados para garantir que haja o melhor estado usado rapidamente. Eles são extremamente perecíveis e não devem ser armazenados por muito tempo, 85. Lagosta: lagostas têm conchas duras e 10 pernas fora, que se desenvolveram para se tornar pinças. Eles têm carne rica dentro de seus corpos, caudas e até mesmo suas pernas. Uma coisa que muito poucas pessoas sabem é que até mesmo os fígados de lagostas são comestíveis. As lagostas são ricas em proteínas e contêm os nove ativos aminoessenciais. Eles também contêm selênio, que ajuda a combater o câncer. Ao escolher lagosta e olhar para aqueles que eles são frescos e cheiram bem. É melhor se eles estão se movendo ativamente após a compra. Lagostas Gobet extremamente rápido, por isso é melhor cozinhá-los antes de armazenar para aumentar a sua vida útil para armazenar lagosta, mesmo que todos os outros mariscos. Mantenha-os refrigerados para garantir que eles são o melhor estado. Usou-os rapidamente. Eles são extremamente perecíveis e não devem ser armazenados por muito tempo. 86. Salmão: semeado é um dos alimentos mais saudáveis lá fora. É rico em ômega três ácidos graxos, que são bons para o coração e o cérebro. Alguém também ajuda com inflamação, circulação, circulação, pensamento de memória e controle de seu açúcar no sangue. Ao escolher Salomão, escolha aqueles que são frescos com um cheiro agradável e pele chinesa. Deve ser rosa avermelhado e cor. Pediu uma peça que está sentado diretamente no gelo ou está na parte inferior da caixa refrigerada para ajudar a garantir que o peixe que você traz para casa é fresco. Se você demorar mais de 30 minutos para chegar em casa, peça ao seu vendedor de peixe para embalar o Salomão e o Ice ou com um pacote de congelador. Se você planeja cozinhar salmão na mesma noite, você compra. Reembrulhe e plástico se estiver apenas embrulhado em papel e coloque-o na geladeira ou em uma placa de identificação para pegar qualquer pingamento de recados. Bifes e filetes de salmão inteiros permanecem frescos na geladeira por até dois dias no freezer . Salman mantém sua qualidade por até três meses 87. Camarão: camarão são um dos tipos mais populares de marisco do mundo. Há magra alta em proteína e baixa em calorias. Como todas as proteínas animais. Camarão também tem todos os nove aminoácidos essenciais. Eles são ricos em selênio, e pesquisas recentes sugerem que o selênio e o camarão são extremamente bem absorvidos. Estimativas atingem o máximo de 80 a 85% de desconto na absorção total de selênio dos mariscos. Uma vez que as deficiências de selénio têm demonstrado ser um fator de risco para insuficiência cardíaca e outras formas de doença cardiovascular, bem como outros problemas, incluindo diabetes tipo dois, comprometimento, função cognitiva e depressão Sonho pode ter um papel único a desempenhar no seu plano de refeições. Se o seu histórico de saúde coloca você tem um risco especial para qualquer uma dessas áreas. Ao preparar camarão ou camarões, executá-los através de água fria para limpá-los de sujeira e areia de camarão cozido em sua casca ou descascar seu show e remover a juba preta encontrada correndo lá de volta uma vez, Então você pode usá-lo como você baseado na sua receita Children. Manter refrigerado para armazenamento ideal 88. Atuna: segundo ao camarão atum como um dos frutos do mar mais populares nos Estados Unidos. Atuns ricos em ômega três ácidos graxos, que ajudam a trazer equilíbrio, e os vasos sanguíneos, reduzindo assim o colesterol nas artérias. Como tal, o coração é capaz de realizar eficientemente sua função de bombear sangue em todo o corpo, mantendo uma boa saúde. Tunas, também ricos em potássio, que é conhecido por baixar a pressão arterial. Army Guthrie ativos em combinação com potássio, trazem um efeito anti inflamatório para o sistema cardiovascular, que por sua vez nos beneficia diminuindo a pressão arterial, os riscos de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. atum pode variar na cor do vermelho escuro ao rosa. Idealmente, o atum será exibido como um todo. Lombo e bifes serão cortados a seu pedido. Mas se a sua loja o lugar já leva cortado, procure úmido, mas não molhado ou somos brilhante, carne quase translúcida. Isso significa que o bife é fresco e bifes cortados recentemente vai começar a oxidar dedo do pé e virar marrom bastante rapidamente. Se eles parecem duplos ou muito castanhos, então você provavelmente deve evitá-los antes de se preparar. Bifes de atum funciona com água fria e animal de estimação seco com toalhas de papel 89. Chocolate de escuro: chocolate escuro consiste principalmente de cacau, que está cheio de carboidratos e proteínas. Ele também contém uma série de vitaminas e minerais que podem apoiar a sua saúde, como potássio, cobre, magnésio e ferro. Comendo. Chocolate escuro pode ajudar a baixar a pressão arterial se você atingiu uma certa idade e tem pressão arterial elevada leve . Mas como é tão denso de energia, você tem que equilibrar as calorias extras comendo menos de outras coisas. Além disso, estudo sugere que o leite pode interferir com a absorção de antioxidantes do chocolate . Isso significa que quanto maior o teor de cacau e menor o teor de leite, melhor. Ao olhar para comprá-lo são chocolate. Escolha aqueles que estão em caixas ou barras bem seladas. Ao abrir chocolate escuro, o chocolate deve ser brilhante e brilhante. 90. Oliveiras e azeitona: azeitonas vêm em verde e preto. azeitonas verdes são colhidas antes de serem totalmente maduras, enquanto as azeitonas pretas são colhidas quando estão maduras e mergulhadas em uma solução de ferro para estabilizar a cor. azeitonas contêm alta fibra e baixo ajuste e são melhor servidas com alimentos que têm menos sódio. Ao comprar azeitonas, procure aqueles que estão em latas bem seladas, pois as azeitonas podem ser bastante salgadas. Fizê-los em azeite antes de servir para torná-los menos salgados. Depois de abrir uma lata de azeitonas, retire-as da lata e leve à geladeira em um recipiente de vidro limpo. Quanto ao azeite, é extraído das azeitonas e é composto por cerca de 1/4 de gorduras saturadas e 3/4 de gorduras insaturadas de Mona extremamente saudáveis. Acredita-se que o azeite ajuda a reduzir a inflamação e pode ter efeitos benéficos sobre os genes ligados ao cancro. Além de seus ativos gordurosos benéficos, contém quantidades modestas de vitamina E e Kate. Tudo isso junto, faz do azeite uma das fontes saudáveis de animais de estimação. Mas tenha em mente que são nove calorias por grama foram então dobradas fora de proteína e carboidratos 91. Alimentos de combate do câncer: O câncer é um assunto difícil, não só porque é um grande problema de saúde global que afeta milhões de pessoas a cada ano , mas também porque não há um único custo que possamos apontar quando se trata de como as células cancerosas se desenvolvem e cresça. Portanto, câncer. É uma doença sistemática com inúmeras causas que geralmente interagem entre si. Fatores importantes incluem seu ambiente, sua genética e, claro, sua dieta. Mesmo que não exista um alimento que elimine completamente o seu melhor do câncer, podemos reduzir, muitas vezes drasticamente através de uma dieta equilibrada, um estilo de vida ativo e um foco nos seguintes frutos. Primeiro, folhas verdes. Folhosos verdes não só devem desempenhar um papel importante em qualquer dieta saudável, porque eles estão cheios de vitaminas e minerais. Eles também são ricina nos companheiros de Biociência de Del e presos Elias I Elias, que são compostos biologicamente ativos que impedem a formação e o crescimento de células cancerosas . Agora, diretrizes dietéticas básicas aconselham adultos para adolescentes a consumir pelo menos duas xícaras de folhas verdes escuras por semana e cerca de um copo para crianças entre as idades de quatro e oito anos. No entanto, estes ar apenas diretrizes, e você não pode overdose em verdes como seus nutrientes Origen, enquanto também sendo baixo em calorias. Então, se você quiser incluí-los em sua dieta, você pode realmente obter muito mais do que isso. Em seguida é brócolis, brócolis e outros vegetais crucíferos não são apenas em boa fonte de fibra, mas também rico em minerais de vitamina C, E e K e diferentes ruídos kerak que ecoa antioxidantes no corpo humano. Além disso, brócolis contém um grupo de substâncias chamadas estimulantes de glicose, que continham enxofre e são responsáveis pelo sabor romano característico do vegetal. Quando você come brócolis, simulações de glicose são quebradas em seu trato G I e formam compostos biologicamente ativos como o Kindle três carbono all ou sulforafano, que foram examinados para seus efeitos anti-câncer. Além disso, estes compostos protegem as células do em um dano, impedem a formação de agentes cancerígenos e mais duas células de migrar outra categoria de alimentos. Você definitivamente deve considerar nossas bagas. Não só você vai obter um pouco de vitaminas a C e E deles, todos eles têm altos efeitos anti oxidantes, alguns dos mais altos de todos os alimentos do mundo aqui. Framboesas, mirtilos e cranberries devem ser mencionados, em particular porque um estudo sugere que eles têm o maior potencial para ajudar a prevenir o câncer . Isto é devido a uma qualidade antioxidante ainda estavam sendo, que parece combater as células cancerosas e protege as células saudáveis. Em um estudo, animais de laboratório que consomem framboesas pretas tiveram uma redução de 60% nos tumores do esôfago e 80% menor risco de contrair tumores do cólon. Próximo alho ali. Vários estudos sugerem uma ligação entre maior alho e tomar e reduzir o risco de diferentes tipos de câncer, especialmente mama, cólon e pâncreas. Os efeitos positivos do alho podem resultar de suas propriedades antibacterianas ou de sua capacidade de prevenir a formação de células cancerosas. A recomendação da Organização Mundial de Saúde para a promoção geral da saúde e adultos é uma dose diária de 2 a 5 gramas de alho fresco, que é cerca de um clube ou 300 a 1000 miligramas de extrato de alho e, por último, tomates. Tomates ar não só incrível para molho de macarrão lá, coloração vermelha pode torná-los um bom preventivo fora câncer, especialmente câncer de próstata. A cor realmente vem de um produto químico chamado como um peen, que é mais concentrado em loucura e X, como um forte antioxidante como um peão, tem sido observado para parar o crescimento de tumores bloqueando o crescimento anormal das células e impulsionando o sistema imunológico. Curiosamente, para consumir o máximo possível de uma Pena, você quer comer, cozinhar ou processar tomates como suco de tomate, pois isso torna o composto mais disponível para seu corpo. Basicamente, o calor irá quebrar as paredes das células do tomate e tornar mais fácil para o seu corpo para absorver a substância. 92. Alimentos para mais energia: alimentos para a energia é um tópico complicado. Por quê? Porque, em teoria, todos os alimentos fornecem calorias e, portanto, energia. Isso significaria que alimentos ricos em calorias, como um cheeseburger ou outros tipos de junk food, deve ser melhor para a energia. Mas obviamente, este não é o caso. Se você também está preocupado com a saúde a longo prazo, então quais alimentos são saudáveis e fornecer um impulso de energia? Aqui está uma lista rápida com as melhores opções primeiro, todos os tipos de carboidratos de qualidade, mesmo que os carboidratos sejam vitais para sua sobrevivência. Lá na fonte de energia preferida do corpo. Quando você consome carboidratos, lá rapidamente se transformou em glicose no sangue e fornecer energia imediata. Eles serão então convertidos e tomaram glicogênio para uso posterior ou para caber. Se você consumir mais calorias do que gasta, nossa chuva também depende quase completamente da glicose. Por energia. Carros tornam-se especialmente importantes, mais intenso é o seu exercício. Obviamente, durante a atividade física, suas necessidades de energia aumentam, enquanto os federais fornecem 80 a 90% de sua energia durante as atividades diárias normais. Carpas assumem o controle. Quando você começar a fazer exercícios de intensidade moderada a alta ao consumir carboidratos, certifique-se de se concentrar em não processados para fontes minimamente processadas, como batata-doce, arroz integral e pães integrais ou massas. Estes são mais nutritivos e também ricos em fibras, o que é importante para a digestão. Próxima frutas, enquanto os alimentos também são carboidratos, eu quero mencionar separadamente porque eles são mais rapidamente digeridos do que os carboidratos que eu mencionei antes. Então, se você precisa de um impulso rápido de energia, vá com uma maçã ou uma pera para começar. A grande abundância de vitaminas e minerais também irá beneficiar a sua saúde, e sua esposa percorre melhor para energia rápida do que fontes de processo de carboidratos simples como chocolate, café e chá. Duas opções não vão te surpreender. Todos nós sabemos que a cafeína pode fornecer um rápido impulso de energia para levá-lo através do dia de trabalho se você preferir um fornecimento constante de cafeína tentado para você em vez de café, que o corpo leva mais tempo para quebrar. Você também pode usar essas fontes Catherine antes de treinar, o que aumentará seu desempenho um pouco. Certifique-se, no entanto, para não exagerar isso como seu corpo se acostumar com a ingestão de cafeína e vai exigir doses maiores e maiores ao longo do tempo e, por último, qualquer coisa que você é deficiente. A falta de energia é muitas vezes devido a uma deficiência nutricional, é por isso que minha última dica é fazer um exame de sangue se você acredita que isso pode ser o caso, muitas pessoas que vivem em partes mais frias do mundo são deficientes em vitamina D, por exemplo, entre os atletas, deficiências comuns são vitamina C, ferro e magnésio, que podem ser tratados com ajustes simples de dieta ou tomando os suplementos certos. Veganos e vegetarianos são propensos a deixar cálcio e vitamina B 12. Portanto, se alguma destas situações se aplicar a si, certifique-se de verificar se existem deficiências. Traga seu nível de nutrientes de volta ao normal. Nós lhe daremos um enorme impulso de energia e definitivamente melhoraremos sua qualidade de vida. 93. Alimentos para uma boa a pele e o cabelo: mesmo que os produtos de beleza hoje em dia ficam mais, mais sofisticados, algumas das melhores maneiras de obter pele brilhante e cabelo ainda são alimentos naturais. Há um corpo cada vez maior de evidências de que nutrientes e certos alimentos ajudarão redução de rugas, brilho e prevenção atuante. Agora vou mostrar-lhe os melhores para que você possa se sentir mais jovem por dentro e parecer mais jovem no início. Primeiro azeite de oliva O azeite é um grande fornecedor de ácidos graxos mono insaturados, que são algumas das melhores gorduras dietéticas que você pode consumir. Há também importantes para a produção própria em casa e garantir um equilíbrio hormonal saudável. Um estudo de 2012 com 1200 mulheres mostrou que um consumo de pelo menos duas colheres de chá de dia de azeite levou a 31% menos sinais de envelhecimento em comparação com pessoas que consomem menos azeite . O azeite também tem efeitos anti-inflamatórios. Isto é devido a um composto chamado Olio Cancelar, que funciona semelhante ibuprofeno dedo do pé para parar a atividade de enzimas inflamatórias. Usando azeite dentro e sobre o seu corpo pode, portanto, ajudar a reduzir certas condições inflamatórias da pele , como dermatite e caspa. O chá verde, que originalmente veio da China para a Europa, tem sido usado há séculos para tratar todos os tipos de condições de ajuda. É rico em antioxidantes, vitaminas B e, claro, cafeína. Além de seus benefícios para a saúde, chá verde tem uma lista impressionante de benefícios para o cabelo e a pele. Para realçar sua beleza, você pode beber algumas xícaras de chá verde ou até mesmo aplicado à sua pele e cabelo. Um exemplo seria para o crescimento do cabelo. Os antioxidantes nele têm propriedades que reservam DHT, que é um dos fatores-chave e perda de cabelo. Então, depois de lavar o cabelo, você quer enxaguar com chá verde recém-fabricado, que esfriou. Claro, deve ser feito por 2 a 3 vezes por semana durante alguns meses para desfrutar de seus benefícios. Rim significa que os feijões são embalados com pia, e estudos indicam uma correlação entre manchas e baixos níveis de zinco. Na verdade, qualquer alimento rico em zinco e também cantar suplementos provavelmente irá ajudá-lo com condições de pele e cabelo , especialmente se você é um deficiência de zinco ou perto dele. É também por isso que são algumas loções tópicas que contêm tinta. Uma porção de quatro onças de feijão vai ajudá-lo a obter uma boa dose de pia. Mas se você tomar simplemente, não vá são 40 a 50 miligramas de zinco por dia, pois pode ser tóxico em doses mais elevadas. Peixe e óleo de peixe, os ativos gordurosos e peixe e óleo de peixe irá hidratar sua pele e ajudar com a inflamação. Isto é principalmente devido à sua alta quantidade de ômega três ácidos graxos. A maioria de nós não está recebendo o suficiente de Exército tem três, e isso pode levar a uma mudança de cor de cabelo ou perda. Até mesmo. É por isso que a maioria das pessoas deve considerar comer mais peixe. Ou, se você está preocupado com o mercúrio em peixes e uma solução mais prática. Cápsulas de óleo de peixe Se você é Regan, experimente óleo de semente de linho ou nozes, que também são ricos em ácidos graxos ômega três. E por último, chocolate amargo. O chocolate escuro é preenchido com compostos planejados que possuem propriedades antioxidantes. A ajuda do hidrata a pele e melhora a circulação. O problema é que o chocolate escuro tem algumas calorias, então você quer enfiar o dedo do pé uma porção de uma onça, que tem cerca de 150 calorias. Isso irá ajudá-lo a colher os bons benefícios dele sem o ganho de peso. Além disso, o chocolate deve ser pelo menos 70% Ochoa. Caso contrário, você provavelmente não verá benefícios 94. Alimentos para ossos e ligamentos de a e de ligamentos saudáveis: Quando você quer construir ossos mais fortes, você quer se concentrar em dois nutrientes chave. Cálcio e vitamina D. Por quê? Porque o cálcio é vital para a estrutura dos ossos e dentes. Onde está a casa da vitamina D? Absorver cálcio enquanto também ajuda no crescimento de balas. Ambos os nutrientes são super importantes durante a puberdade, quando seu corpo precisa deles para apoiar o seu crescimento mais rápido do que o normal. Mas também ajudam à medida que envelhece. Por exemplo, as deficiências de cálcio e vitamina D aumentam o risco de osteoporose e tornam os ossos mais propensos a fraturas. Então, ao procurar alimentos para melhorar a sua saúde óssea, temos que olhar para aqueles que fornecem esses dois nutrientes. Leite seria o primeiro da nossa lista. Isso ocorre porque está embalado com cálcio. Por exemplo, oito onças de leite sem gordura têm apenas 90 calorias, ou fornecem cerca de 30% da sua necessidade diária de cálcio. Eles são até certos moinhos que são fortificados com vitamina D para que você possa obter ambos em um copo. Outros produtos lácteos, como iogurte de queijo, também são ótimas fontes de cálcio. Apenas certifique-se de manter o seu total de calorias e verificar como alguns produtos lá fora são caloria amigável densa. Se você é vegano ou não gosta de produtos lácteos, você pode complementar cálcio ou consumir muita couve, brócolis ou espinafre. Uma xícara de citações. Finish contém quase 25% do seu cálcio diário, além de um pouco de fibra de ferro e vitamina A. Em seguida, nossas variedades Freddie de peixes como salmão, cavala ou atum. O ar cheio de vitamina D e três onças de atum enlatado contém cerca de 150 unidades internacionais . Tal como acontece com todos os tipos de peixes, há sempre o risco de mercúrio, por isso certifique-se de não usá-lo como sua única fonte de vitamina D. Claro, você também quer ter certeza de obter exposição solar suficiente. Nosso corpo pode produzir vitamina D através da raça ultravioleta, é por isso que é tão importante que tenhamos luz solar suficiente todos os dias. Se você complementar a vitamina D, certifique-se de tomar o suplemento juntamente com uma refeição como vitamina D é alimentado solúvel. 95. Alimentos para prevenir a doença de coração: doença cardíaca é o assassino número um na América. Embora a prevenção de doenças cardíacas tenha sido bastante difícil há algumas décadas, agora sabemos que sua dieta e um estilo de vida saudável desempenharão um papel importante na manutenção da saúde do seu coração. Para alguém que já tem doença cardíaca, a data certa é ainda mais importante. Pode retardar ou às vezes até reverter o estreitamento das artérias cardíacas e ajudar a evitar complicações adicionais. Os passos mais importantes na prevenção de problemas cardíacos a partir de uma perspectiva de dieta são sempre os mesmos. Você quer baixar o colesterol LDL, baixar a pressão arterial, baixar o açúcar no sangue e perder peso se você estiver acima do peso. Enquanto todos esses passos podem exigir mudanças maiores em seu plano de dieta do que apenas adotar os seguintes alimentos, essas opções podem fazer a sua parte em obter você no caminho certo Primeiro na lista Salman , Salman e outros tipos de peixes gordurosos contêm grandes quantidades de ômega três ácidos graxos, que reduzem o risco de acumulação de placas nas artérias e batimentos cardíacos irregulares. A maioria das pessoas é recomendada para comer peixe duas vezes por semana, mas se esta não é uma opção para você, pense em complementar ômega três ativos através de cápsulas de óleo de peixe. Em seguida, é aveia, todas as refeições ricas em fibras solúveis, que potencialmente reduz o colesterol e funciona como uma esponja em seu trato G I. Basicamente, aveia absorve o colesterol, tornando-o indisponível para a corrente sanguínea. Mas evite volts instantâneos e aromatizados. Há muitas vezes ricos em açúcares processados? Você quer ir com aveia antiquada sem açúcar ou, se você não gosta de aveia, outros tipos de grãos integrais minimamente processados, como pão ou macarrão. As frutas cítricas também são uma boa escolha. Laranjas e toranjas podem reduzir o risco de derrames. Não só isso, mas também estão embalados com vitamina C, que aumentará sua saúde e reduzirá o risco de qualquer doença cardíaca. Você provavelmente quer para cima para todo o Bruto em vez de sucos, como eles muitas vezes contêm açúcares adicionados e não são tão recheio. Além disso, fale com o seu médico sobre ótimo para produtos que podem interferir com seus medicamentos para reduzir o colesterol . E, por último, abacate e azeite, abacates e azeite fornecem ao corpo e ao coração gorduras mono insaturadas saudáveis. Estes fatores de risco de doença cardíaca inferior como colesterol e também são elevados em anti oxidantes e potássio. Eu, pessoalmente, gosto dos meus abacates no pão, mas você também pode comê-los por conta própria ou misturado em guacamole 96. Alimentos para ganhos de músculo mais rápidos: como alimentos para perda de gordura. O termo ganho muscular alimentos ou alimentos a partir do crescimento muscular é enganoso. Não há nenhum alimento individual que faça seu corpo dominar os músculos como se fosse mágico. O crescimento muscular é realmente alcançado através de treinamento de resistência e levantando progressivamente cargas de peso mais pesadas. Isso é chamado de sobrecarga progressiva agora, assumindo que você já faz isso, o que você pode fazer, no entanto, é configurado e morreu que fornece ao seu corpo os blocos de construção necessários para crescer novo tecido muscular. Porque mesmo se você vivesse peso suficiente, mas não fornecesse seu corpo com os nutrientes necessários , você ainda veria pouco ou nenhum resultado. Então, neste caso, como é o crescimento muscular ou dieta de musculação? Explique como fazer tudo isso no meu curso de construção muscular, mas para lhe dar uma breve visão geral, primeiro você teria que calcular sua ingestão de calorias ideal. Este será o seu gasto energético diário total, também chamado de Teddy, mais 20% de calorias adicionais para criar ganho de peso. Então, o próximo passo é encontrar os alimentos certos para uma planta de corante. Um bom ponto de partida é ter a sua degradação calórica diária para ser 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura. Aqui está uma lista dos alimentos perfeitos para cobrir seus carboidratos. de proteínas e gorduras. Quanto às carpas, realmente, qualquer fonte de qualidade fará. Isso inclui arroz e arroz integral, pastores de grãos integrais, pães e cereais, batata-doce e batatas normais e coisas gostam de conhecê-lo. Quanto à proteína, minhas fontes preferidas são peito de frango, todos os tipos de peixe, produtos lácteos, carne magra e, se você é vegano, coisas como feijão ou lentilhas. E por ofensa é sempre você deve favorecer tipos insaturados de ataques como abacates, azeitonas e azeites. Somos loucos e manteigas de nozes. Claro que sim. Estes são apenas exemplos em relação ao crescimento muscular. Seu corpo realmente se importa muito pouco de onde os macronutrientes vêm desde que você forneça o suficiente. Se você quiser aprender a configurar seu plano de refeição de fitness ideal, confira minha aula de mestrado de nutrição, onde eu ensino tudo com muito mais detalhes. 97. Alimentos para lutar para o estresse e a depressão: Quando você está estressado, a vida torna-se mais difícil. Mas reduzir o estresse também pode ser difícil em nossas vidas cotidianas ocupadas. No entanto, quando se trata de sua dieta, há algumas coisas que você pode fazer para diminuir os níveis de estresse e se acalmar. Agora, algumas pessoas podem pensar que todos os alimentos são alimentos calmantes, e apenas comer vai fazê-los se sentir melhor. O problema com a maioria dos alimentos de conforto , no entanto, é que também há alto em calorias e não promovem a saúde. Portanto, há uma enorme diferença entre usar um alimentos propriedades inerentemente calmantes e comer qualquer tipo de alimento para se sentir melhor. O último. Pode dar-lhe uma sensação temporária de calma, mas é uma solução rápida que desaparece muito rápido. Então, quais são alguns alimentos que irão aumentar o seu humor e promover a saúde? Aqui está uma lista rápida que irá ajudá-lo a começar primeiro. Qualquer coisa com ácidos graxos ômega três. Então peixe, peixe, óleo, nozes ou óleo de semente de linho. Omega três ativos fornecem blocos de construção para o desenvolvimento e funcionamento do cérebro saudável, e pode até ajudar a prevenir doenças mentais como 80 80 ou Alzheimer. Uma vez que muitas pessoas recebem muito pouco ômega três ativos, ele definitivamente deve ser incluído em uma dieta bem arredondada, redução do estresse. Alguns estudos sugerem que eles lutaram contra a opressão. No entanto, as descobertas não são definitivas, então não podemos ter certeza de nada em seguida com vitaminas B, especialmente B 12 para carne, frutos do mar , ovos, folhas verdes ou legumes. As deficiências de vitamina B 12 são bastante comuns entre os veganos e têm sido associadas ao aumento dos níveis de estresse e à redução da saúde geral. O problema é que as proteínas animais como carne e ovos são as melhores fontes de vitamina B 12 para responder vegan. Você provavelmente gostaria de considerar a suplementação, mesmo que você poderia teoricamente obtê-lo através de fontes baseadas em plantas. Isto seria impraticável, uma vez que o montante necessário é simplesmente demasiado elevado. Se você não é um vegan, certifique-se de obter sua vitamina B 12 de carne de qualidade como resgate. Brasil Nous Brasiliense é a melhor fonte de selênio do mundo, que é um mineral essencial, portanto nosso corpo não pode produzi-lo a partir de outros minerais e temos que obtê-lo a partir de alimentos. selênio não é apenas vital para a produção hormonal, mas também trabalha com outros nutrientes para equilibrar antioxidantes em nossas células do corpo. Vários estudos têm demonstrado uma relação entre níveis inferiores ao normal de selênio e depressão. Então, se você se sentir em baixo ou mesmo sofrer de depressão, verifique se há deficiências de selênio e pegue algumas nozes do Brasil. Um ou dois por dia será suficiente para trazer um selênio, Vectra Normal e Mirtilos Leslie. Mirtilos não são apenas uma fruta deliciosa. Eles são o momento mais alto. Vitaminas, nutrientes vegetais e antioxidantes são extremamente benéficos quando se quer reduzir o estresse. Na verdade, antocianinas, que são os pigmentos que lhes dão sua cor profunda também, e seu cérebro na produção de dopamina dopamina é fundamental para sua função de memória e seu humor, então faça certeza de estocar mirtilos. 98. Alimentos para aumentar o de testo: uma das perguntas mais comuns feitas pelos meus alunos é como você pode aumentar os níveis de testosterona sem usar esteróides. Esta é uma pergunta muito válida porque todos nós sabemos que a testosterona é o hormônio primário responsável pelo crescimento muscular, desejo sexual e muitas vezes bem estar geral nos homens. Então não admira que os caras queiram mais. O que é interessante, porém, é o fato de que eles também são algumas mulheres que preferem ter níveis mais altos de testosterona . Seus corpos, é claro, também produziram testosterona, mas em quantidades menores. Então a questão é, quais alimentos podemos usar para aumentar naturalmente nossos níveis de testosterona? Há muitos, mas o que você tem que entender é que essas estratégias têm limites. Muitas pessoas que perguntaram como aumentar sua testosterona são iniciantes que procuram uma maneira rápida e fácil de construir mais músculos. Mesmo que as estratégias que eu vou falar sobre o nosso trabalho comprovado no dedo do pé, eles não vão fazer você parecer um fisiculturista ou dobrar a quantidade de músculo que você pode construir dentro de um mês. Grande parte da capacidade do seu corpo para produzir testosterona é limitada por nossa genética, então o que podemos tentar fazer é tirar proveito de todo o seu potencial, que terá um impacto positivo em seus jogos musculares e humor geral. Mas não pense nisso como um tipo de dieta. Heck, isso fará você se tornar o Incrível Hulk só de comer certos alimentos. Com isso dito, aqui estão alguns alimentos para aumentar o seu nível de testosterona. Número um é qualquer alimento rico em gordura insaturada. Isso inclui alimentos como o azeite, maioria das nozes e abacates. Alimentado dietético é extremamente importante para a produção de hormônios, incluindo testosterona. Sabemos por vários estudos que dietas com baixo teor de gordura podem levar a níveis mais baixos de testosterona, e isso é contratação. Fed pode aumentar os níveis de testosterona. Portanto, você quer se certificar de incluir fontes saudáveis suficientes de gorduras insaturadas em seu plano de refeições . Então, quanta gordura você deve comer por dia para ter certeza que você está recebendo o suficiente? A maioria das pessoas quer obter pelo menos 15 a 20% de suas calorias orais de gorduras. Isso entrará em saúde e desempenho ideais. Mas se você quiser testar as coisas, você pode ir um pouco mais alto até 30% para ver se você percebe alguma diferença Agora. Em teoria, este alimentado poderia vir de todos os tipos de fontes de gordura, mas a maioria de nós está recebendo muitas gorduras saturadas e muito pouco gorduras insaturadas, Então fique com as fontes que eu descrevi acima. Número dois são alimentos ricos em vitamina D. A vitamina D é importante para a sua imunidade, humor de saúde óssea e, claro, produção de testosterona. Infelizmente, muitos europeus e norte-americanos têm deficiências de vitamina D, especialmente durante o inverno. Então traga seus níveis de vitamina D. Espectra normal pode ajudar com a produção de testosterona. Isso poderia ser feito através de suplementação ou consumindo alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, carne bovina, fígado, queijo e ovos. O único problema com esses alimentos é que, enquanto eles são ricos em vitamina D, seu conteúdo geralmente não é suficiente para superar uma deficiência total soprado, mesmo se você consumi-los em altas doses. Então, se você tem uma verdadeira deficiência, verifique com o seu médico e talvez até para suplementos. Além disso, número três da lista são alimentos ricos em zinco. Estudos têm mostrado uma ligação entre deficiências de zinco e diminuir os níveis de testosterona, aumentando seus níveis de zinco, seja através da suplementação ou consumindo alimentos mais elevados , como carne vermelha. C quatro ou produtos lácteos também irá aumentar seus níveis de testosterona, mas somente se você é deficiente no caso de você já está recebendo zinco suficiente, esta estratégia não vai beneficiá-lo muito, pelo menos não em relação. Estudante começa quarto ao lado da lista ou castanhas do Brasil. As nozes do Brasil são tecnicamente assentos, mas a maioria das pessoas se referem a eles como nozes por causa de sua forma e sabor. As castanhas do Brasil são embaladas com selênio, que está diretamente ligado ao aumento da produção de testosterona. E comer algumas nozes do Brasil por dia será suficiente para cobrir suas necessidades de selênio naturalmente e durar na lista de álcool, o que eu quero que você evite. Claro, como você provavelmente pode imaginar, grandes e excessivas quantidades de álcool podem potencialmente prejudicar os níveis de testosterona. Então o meu conselho é bastante simples. Aqui. Tente limitar o álcool. Você não tem que parar de beber completamente, mas quando você está indo para beber, fique dentro do reino do consumo moderado de álcool e você provavelmente vai ficar bem. Mas a manhã excede moderada, mais prejudicial vai se tornar 99. impulsionar os alimentos: comer os alimentos certos quando quer perder peso é importante. Portanto, ao configurar seu plano de refeições, muitas pessoas não só procuram alimentos que estão enchendo, enquanto também baixo em calorias, mas também procuram por bugigangas que podem impulsionar seu metabolismo. É um pensamento incrível. Imagine comer e boa comida aqui e ali, ou adicionar um pouco de curry picante ao seu jantar, e você magicamente queimaria algumas 100 calorias Maura Day. Mas essa ideia tem alguma verdade? E qual é o verdadeiro ismo médico? Aumentando os frutos primeiro para o básico. perda de peso sempre se resume a um déficit calórico adequado. Isso foi comprovado em centenas de estudos e pode ser considerado um fato científico por falta de um termo melhor. Nenhuma dieta no mundo vai fazer você perder peso a menos que também inclui um déficit de cor. Agora, o que exatamente é um déficit calórico afinal? Do ponto de vista científico, se você ganha peso ou perde peso é determinado pela primeira lei da termodinâmica, que diz que a energia não pode ser criada ou destruída. Só pode ser transformado de um tipo para outro quando aplicado à dieta. A primeira lei da termodinâmica afirma que seu peso corporal depende de Lee da diferença entre o número de calorias que você consumiu versus o número de calorias que você queima, que é conhecido como seu equilíbrio calórico. Ok, digamos que você já tem um déficit calórico no lugar, então você já cumpriu este requisito, e agora você está se perguntando sobre um certo ismo médico. Aumentar alimentos levaria você ao seu peso alvo mais rápido. A resposta é sim, mas não são os alimentos que você está pensando. A idéia de impulso do ismo médico alimentos é geralmente baseada em alimentos ácidos ou picantes como limões, toranjas ou curry e açafrão. As pessoas assumem que, uma vez que o nosso corpo muitas vezes reage com uma reação mais forte do que o habitual a esses alimentos, por exemplo, alimentos, por exemplo, pense na sensação de calor em sua boca quando você come caril picante que essas frutas também irá aumentar o seu metabolismo. Agora, embora isso seja meio verdade, o efeito é quase muito pequeno para notar. Estudos realmente mediram o efeito de alimentos picantes e só viram um aumento de cerca de 8% no ismo médico logo após os participantes terem comido sua refeição. Isso significa que o aumento resultará em apenas algumas calorias que você provavelmente não notará a longo prazo agora. Com isso dito, existem outros alimentos que você pode usar para perder peso, porque eles exigem mais energia para ser processado pelo corpo. O fenômeno a que me refiro é chamado de efeito térmico dos alimentos, e basicamente descreve quantas calorias são queimadas para digerir certos alimentos. Embora o efeito térmico dos alimentos também não faça maravilhas por si só e sem o déficit calórico adequado , seu impacto é muito maior do que o dos alimentos picantes ou ácidos. Agora, quais alimentos têm o maior efeito térmico basicamente todos os tipos de proteína, seguido de todos os tipos de carboidratos não processados, seguido de gorduras, ambas as categorias de alimentos. Assim, as proteínas e os carboidratos também são mais sensíveis do que a cerca, o que ajuda a evitar excessos. E eles também são ótimos para dietas de fitness para construir músculos. Então, a linha inferior é que a noção comum de medicina é em ostentar alimentos é principalmente hype , e você deve se concentrar em planejamento adequado de refeições. E o déficit calórico. Proteínas e carboidratos não processados devem fazer uma grande parte desse plano de refeições, e daremos uma pequena vantagem por causa do efeito térmico dos alimentos 100. Homens e de as mulheres se devem comer de uma maneira diferente?: Ao configurar sua dieta e olhar para os alimentos que você deseja incluir, você pode se perguntar: Homens e mulheres devem comer ou morrer de forma diferente? Esta é uma pergunta interessante. E enquanto algumas pessoas podem pensar que a resposta é um claro não, porque os corpos de homens e mulheres processam nutrientes da mesma forma, na verdade, não é assim tão simples. Mas vamos começar com o óbvio. Sim, o essencial de uma dieta saudável é praticamente o mesmo para homens e mulheres. Ambos devem comer quando estão com fome. Pare quando eles estiverem cheios e certifique-se de obter a maior parte de seus nutrientes de fontes de qualidade , como frutas, vegetais, vegetais, grãos integrais e proteínas, ao mesmo tempo que minimiza as gorduras trans e outras substâncias nocivas. Mas além disso, há algumas diferenças fundamentais entre as dietas adequadas para homens e mulheres em algum lugar óbvio do que outros. primeiras calorias. Uma vez que os homens têm geralmente mais bagunça corporal geral do que as mulheres, eles precisam consumir mais calorias para manter a massa corporal fora do curso. Quanto maior a diferença, maior a diferença nas necessidades calóricas. Mas mesmo se pegarmos uma mulher e um homem da mesma altura e do mesmo peso, ainda haverá uma diferença notável nas necessidades calóricas. Por quê? Porque os homens têm mais massa muscular do que as mulheres. Na verdade, os homens tendem a ter cerca de 40% de bagunça muscular, enquanto as mulheres tendem a ser em torno de 30%. E como os músculos queimam mais calorias do que alimentados pelo corpo, você obtém a diferença nas necessidades calóricas, mesmo para a mesma bagunça corporal. Em seguida são os macronutrientes, então alimentados com proteínas e carpas. Em geral, as necessidades de macro nutrientes também serão maiores para os homens do que para as mulheres, simplesmente porque as doses óptimas são geralmente calculadas como uma percentagem de peso corporal ou calorias diárias. Isso significa que os homens exigem mais gordura proteica total e carboidratos do que as mulheres, mas o mesmo vale para mais pesado. Pior é pessoas mais leves do mesmo sexo. Portanto, esta diferença não é devido ao próprio gênero, mas por causa do peso geral maior. Agora, os micronutrientes e minerais? Há alguma diferença entre homens e mulheres para vir à mente? Os homens de ferro e cálcio realmente precisam de menos ferro do que as mulheres devido à perda mensal de sangue durante a menstruação, a mulher média precisa de cerca de 18 miligramas de ferro por dia, em comparação com apenas oito miligramas para os homens. É também por isso que as deficiências de ferro são mais comuns entre as mulheres em relação ao cálcio. As mulheres mais velhas são mais suscetíveis do que os homens a enfraquecer os ossos e a osteoporose por causa das alterações hormonais que disseram em quando a menstruação pára. Portanto, a média das mulheres pós-menopausa precisa de mais cálcio do que os homens da mesma idade Diariamente. No entanto, as doses de cálcio noutras idades são as mesmas para ambos os sexos . Por último, há selênio. Muitas pessoas acreditam que os homens precisam de mais selênio do que mulheres, o que é falso. Mas há alguns estudos sugerindo que uma maior ingestão de selênio pode ajudar a prevenir alguns cânceres ou comuns entre homens como câncer de próstata ou de pulmão. As mulheres não vêem um declínio nas taxas de cancro com salame mais elevado na ingestão, por isso pode fazer sentido chamar isto de aviso prévio. Será que a exigência nutricional diferença entre os sexos? 101. Alimentos para um plano de uma refeição de alta de de cálcio: cálcio é um macro mineral importante, que precisamos de um pouco dele suporta a função muscular, transmite impulsos nervosos, ajuda as células a se comunicar e está envolvido na liberação de certos hormônios. A maior parte do cálcio armazenado em nossos ossos e dentes onde é usado para fins estruturais. Obtemos cálcio, principalmente de suplementos de proteína de iogurte, leite, queijo cottage e verduras escuras e folhosas. E se você comer isso regularmente, você provavelmente não precisa complementá-lo. Um problema é, no entanto, que é difícil detectar uma deficiência de cálcio porque, a curto prazo, nosso corpo irá simplesmente usar o cálcio armazenado em nossos ossos para manter os níveis normais de cálcio no sangue ao longo do tempo. Em seguida, sua densidade óssea vai sofrer, e você vai sentir as consequências em geral, vegetarianos e pessoas com intolerância à lactose com o maior risco de deficiência de cálcio porque eles não consomem suficiente ou sem produtos lácteos. Aqui está uma lista de alimentos normais e veganos que são ricos em queijo de cálcio, iogurte, leite, espinafre, couve, colarinhos, feijão de soja, feijão branco e cálcio fortificado alimentos como suco de laranja, refeição antiga ou certos tipos de cereais de café da manhã. 102. Alimentos para um plano de refeição de de alta gordura: federais são uma parte importante de sua dieta, e as pessoas exigem cerca de pelo menos 15% de suas calorias diárias para ser fete esta produção hormonal seguro e para manter sua pele e cabelo saúde. Isso também ajuda a absorver vitaminas A, D, E e K, as chamadas vitaminas solúveis vermelhas. Agora, mesmo que o requisito mínimo para o Fed seja bastante baixo, as pessoas podem optar por uma ingestão mais elevada de gordura por uma série de razões porque eles seguem uma dieta específica como Kato Atkins pré-pay Leo ou simplesmente porque eles preferem o sabor de alimentos gordurosos. Se isso se aplica a você, você quer ter certeza de obter seus fatos das fontes certas. Infelizmente, maioria dos alimentos processados são extremamente elevados e insalubres gorduras trans e, portanto, deve ser limitado ou evitado completamente o que você deseja apontar para, em vez disso, nossas fontes de gorduras principalmente insaturadas, juntamente com algumas fontes de gorduras saturadas saudáveis. Aqui está uma lista de um par de grandes opções, começando com fontes de gorduras insaturadas, abacates, abacates são diferentes da maioria das outras frutas e que eles são compostos principalmente de cerca em vez de cartões. Mais de 2/3 de um abacate médio será apto e Na verdade, o principal tipo de alimentado es será uma lua em gordura saturada chamada perna S, que também é encontrado no azeite e é extremamente saudável. A próxima escolha, então, é obviamente azeite ou azeite extra virgem para ser específico. O azeite é um elemento básico da dieta mediterrânica, que algumas pessoas citam como a razão da longa vida de certas pessoas na Itália. Na Grécia, azeite extra virgem é rico em vitaminas E e K, ao mesmo tempo que contém poderosos antioxidantes que ajudam a combater a inflamação. O azeite também pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Isso o torna um complemento perfeito para sua dieta. Amêndoas e outras nozes. Amêndoas e nozes em geral são extremamente saudáveis, sendo rico em gorduras insaturadas e proteínas. No que diz respeito às vitaminas e minerais, você vai obter um pouco de vitamina E e magnésio, algo que muitas pessoas são deficientes em. Estudos indicaram que as pessoas que comem nozes relatam menor risco de obesidade, doença cardíaca e diabetes tipo dois. Último na lista de fontes saudáveis de gorduras insaturadas é Salman Salman é embalado com coração saudável ômega três ativos gordurosos, aminoativos essenciais e vários nutrientes importantes. A maioria das pessoas não recebe ácidos graxos ômega suficientes, então certifique-se de verificar sua dieta e ajustar, se necessário, agora para fontes saudáveis de gorduras saturadas . As gorduras saturadas têm uma má reputação na comunidade de saúde e fitness, porque eles foram pensados para aumentar diretamente o risco de doenças cardíacas e colesterol ruim. Estudos recentes têm sugerido, no entanto, que eles podem ser muito menos prejudiciais, se não inofensivos. Se o resto da sua dieta é baseada em alimentos saudáveis, Em ambos os casos, faz sentido consumir gorduras saturadas de qualidade como as que estou prestes a mostrar-lhe primeiro . Grama magra alimentado bife magra é muito menor, na verdade, do que muitas pessoas pensam. Na verdade, uma porção de três onças terá cerca de cinco gramas de gordura e menos de dois gramas de saturado alimentado enquanto está sendo embalado com proteína, ferro e zinco. Claro, você quer ter certeza de obter carne de alta qualidade, então eu recomendo que você se prepare para carne magra alimentada com grama. A carne moída geralmente não é tão alta qualidade e será muito mais gorda e menos saudável. O mesmo vale para a carne de porco, que pode ser parte de uma dieta saudável, mas deve ser comido com moderação e não sob a forma de carne de porco processo como bacon. Em seguida, é iogurte gordo completo, que combina todos os benefícios importantes de outros produtos lácteos ricos em gordura, enquanto também está cheio de bactérias probióticas. Se você tem problemas digestivos, bactérias probióticas podem realmente ajudá-lo e melhorar sua saúde bucal e humor. Você quer ter certeza, no entanto, que você obter o iogurte gordo real sem qualquer adição de açúcares. E, por último, óleo de coco com 90% de ativos gordurosos saturados, coco e óleo de coco são as fontes mais ricas de gordura saturada. Sabemos que isso não significa que não sejam saudáveis. Embora as populações que consomem mais coco estão geralmente em excelente saúde e coco, os federais são medicalizados de forma diferente do que outras gorduras saturadas. Enquanto grande parte da comunidade de fitness quer hypes ou completamente odeia coco e óleo de coco , pesquisas reais sugerem que é uma fonte saudável de alimentação quando consumido com moderação. 103. Alimentos para um plano de a de refeição de de de fibra: fibra é a vassoura da natureza, e é extremamente importante para a digestão adequada. Mas além do benefício de um intestino eficiente, uma dieta rica em fibras também está ligada para reduzir o risco de AVC, hipertensão e doenças cardíacas. Antes de passarmos por cima dos melhores alimentos ricos em fibras, vamos primeiro falar sobre o que realmente é fibra. A fibra dietética é um telefone nutritivo e hidratos de carbono à base de plantas que, ao contrário de outros hidratos de carbono, não podem ser quebrados pelo organismo. Desde que seu estômago não pode converter moléculas de açúcar inter digeríveis de fibra e passa pela faixa interna, praticamente como é isso não significa, entanto, que as fibras inúteis longe dela fibra vem em dois tipos. Solúvel e insolúvel, a fibra solúvel torna-se uma espécie de gel no trato G. I e retarda a digestão enquanto ajuda a reduzir o colesterol e a glicose no sangue. A fibra insolúvel, por outro lado, não muda de forma alguma, mas torna o desperdício mais pesado e suave, portanto, portanto, impedindo a constipação. É por isso que é tão importante que você obtenha sua dose diária de fibra das fontes certas . Também devido ao seu volume, a fibra ajuda quando quer perder peso, porque literalmente faz você se sentir mais cheio mais rápido sem contribuir para o seu equilíbrio calórico agora. Enquanto você também pode consumir muita fibra, que prejudicará a absorção de nutrientes e pode levar a inchaço e cólicas, maioria das pessoas recebe muito pouco disso. Como orientação geral, homens com menos de 50 anos devem comer cerca de 38 gramas de fibra por dia e mulheres em torno de 25 gramas. Quanto mais velhos ficarmos, menos fibra precisamos. Assim, homens com mais de 50 anos precisam de Onley, 30 gramas e 21 gramas para as mulheres para ajudá-lo a alcançar seus anos de ingestão diária, uma lista de alimentos de fibra comuns que também são ricos em vitaminas e minerais. alimentos com um ou dois gramas de fibra por porção incluem espargos, amoras, aipo, toranja, pêssegos e pimentas. alimentos com fiel a cinco gramas de conservação de fibras dietéticas incluem maçãs, bananas , cenouras , milho , aveia, cebolas, laranjas, feijões verdes morangos, batata-doce e tomates. E por último, alimentos com mais de cinco gramas de fibra dietética por porção incluem abacates da Flórida, feijão de cevada, brócolis, lentilhas, nozes, planos comunitários e abóbora 104. Alimentos para um plano de uma de refeição de de alta proteína: é importante não só para a construção e reparação de fibras musculares, mas na verdade tem milhares de outros papéis essenciais no corpo, incluindo a produção de anticorpos para o sistema imunológico, fabricação de hormônios e enzimas que são envolvidos na maioria das reações em seu corpo. Comer na digestão e absorção de alimentos. Maximizar o transporte oxidante para o tecido e fornecer estrutura para músculos, tendões, ligamentos e órgãos. Se você seguir uma dieta de fitness, proteína é realmente o macro nutriente dietético mais importante. A razão para isso é que o músculo é literalmente feito dele. Se o músculo é o carro do que a proteína é o metal a partir do qual as peças são construídas, Brody não só fornece os blocos de construção para o crescimento muscular, mas também fornece os ativos mais medianos necessários para reduzir a degradação muscular Em essência proteína. Ambos constrói novos músculos e salva músculo existente de ser perdido. Ambas as funções são muito importantes e maximizando o músculo e minimizando o ajuste. Aqui está uma lista de boas fontes de proteína. Alimentos que têm 5 a 10 gramas de proteína por porção e feijão frio, brócolis, mussarela, ovos inteiros, figos, lentilhas, leite, ervilhas e soja. Alimentos com 10 a 20 gramas de proteína por porção incluem a maioria de Jesus tofu, iogurte, cottage e gravado e alimentos com mais de 20 gramas de proteína por porção incluem carne bovina , porco, peixe, aves de capoeira, vitela e frutos do mar.