Felicidade: segredos para mudar hábitos - seja feliz e saudável | Braco Pobric | Skillshare

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Felicidade: segredos para mudar hábitos - seja feliz e saudável

teacher avatar Braco Pobric, Founder of Life Success Academy

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Aulas neste curso

23 aulas (50 min)
    • 1. INTRODUÇÃO DO CURSO

      3:47
    • 2. Quais são hábitos

      3:25
    • 3. O laço de hábitos

      2:44
    • 4. Tipos de hábitos

      5:10
    • 5. O Número Secreto 1: Sim, eu posso!

      1:27
    • 6. O Número Secreto 2: libere seu próprio produto químico de felicidade

      2:01
    • 7. Número secreto 3

      1:53
    • 8. O Número Secreto 4 Aumente sua energia de vontade começando HOJE!

      1:49
    • 9. O Número Secreto 5: Inicie ou altere qualquer hábito em 20 segundos

      2:09
    • 10. O Número Secreto 6: Obtenha suporte a amigos e até mesmo estrangeiros!

      1:49
    • 11. O Número Secreto: Aula de bônus - Aplicando a 20 segunda regra

      3:15
    • 12. O Número Secreto 7: Deixe o mundo inteiro conhecer... Isso vai ajudar você

      1:31
    • 13. Rever os 7 segredos

      0:45
    • 14. Preste atenção aos seus hábitos ascendentes

      0:50
    • 15. Ação Faça perguntas e identifique seus hábitos

      1:27
    • 16. Analise seus hábitos existentes

      2:30
    • 17. Quando um gatilho está ausente

      2:10
    • 18. Compreender seus hábitos existentes

      1:27
    • 19. Um hábito que você vai mudar ou introduzir na sua vida

      2:28
    • 20. Estabelecer vários hábitos - como um hábito pode acionar outro

      3:12
    • 21. Ensine a aprender

      2:10
    • 22. Parceiro de responsabilidade

      1:23
    • 23. Desafio de hábitos de 30 dias

      2:28
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

504

Estudantes

1

Projetos

Sobre este curso

Tudo o que você quer alcançar na vida, desde uma carreira de sucesso, relacionamentos prósperos, saúde melhorada ou simplesmente aumentar sua felicidade e bem-estar. tudo começa com hábitos. Tudo!

Se seu objetivo for dobrar sua renda, obter um novo trabalho, fazer bem em uma entrevista, perder peso, ganhar peso, começar a se exercitar, começar a meditar, melhorar relacionamentos, mudar sua dieta, ficar mais feliz ou qualquer outra coisa na vida. este curso é para você.

Este programa é baseado no meu livro de best-selling - Hábitos e Felicidade: como se tornar mais feliz e melhorar seu bem-estar mudando seus hábitos, meus workshops de hábitos e felicidade, sessões de treinamento individuais e muitos anos ajudando outros a mudar sua vida para melhor nas áreas que eles acreditam serem mais necessários.

Independentemente de quais áreas da sua vida precisam de aprimoramento - renda, carreira, pagão, relacionamentos, espiritualidade ou qualquer outra coisa. Você só pode fazer isso acontecer mudando seus hábitos.

Neste curso, você vai aprender a:

  • Como aumentar suas chances de sucesso em todas as áreas da sua vida
  • Como começar qualquer novo hábito
  • Como aumentar sua força de vontade
  • Como alterar qualquer hábito
  • Como implementar um novo hábito
  • A ciência básica por trás de hábitos
  • 7 Ferramentas para ajudar você a alterar qualquer hábito
  • Como obter sua própria felicidade
  • Pratique ferramentas de mudança de rotina
  • Como se comprometer com novos hábitos e aderir-se a ele

O que os participantes do programa Udemy têm a dizer sobre este programa...

Braco oferece palestras com entusiasmo, fazendo você quiser continuar e aprender mais

- Al Riess

.... Até agora, vi melhorias na minha vida, o que é ótimo. Até agora usei a habilidade de potência de vontade que foi ensinada com mais eficiência.

- Zachary

Instrutor maravilhoso que apresenta claramente o que é felicidade e como alcançar felicidade para sua vida. .. O instrutor de curso foi muito engajador e inspirou-me muito. Isso me fez sentir como encontrar minha própria felicidade na vida. Eu recomendo este curso!

- Yin Yin,

Minha coisa favorita neste curso é como ele é aplicável! Todos os dias, eu entro numa situação onde me lembro de aprender uma maneira de lidar com ela neste curso. Altamente recomendado.

- Felix Thea,

Braco é muito entusiasmado e apaixonado. Obrigado por este curso motivador!

- Pamela Loveridge

.. O curso contém uma boa mistura entre teoria e prática com vídeos explicativos.

- Silviu Marisca,

.... Achei que era direto ao ponto, mas abrangente.

- Manuel Kraus

... Braco fornece exemplos claros e digestíveis que me ajudaram a utilizar melhor as informações que ele fornece e colocá-las em ação direta.

Achei que era a quantidade certa de informações em um nível adequado para todos...

A qualidade de produção geral foi excelente, e gostei da entrega da Braco, que era otimista, personalidade e realista.

-Scarince Christine

Em palestras curto, envolvente e poderosa, o Braco Pobric fornece ferramentas valiosas para ajudar os participantes a aumentar sua felicidade através de hábitos. Já passaram mais de 2 meses desde que participei do workshop Hábitos e Felicidade da Braco (participe de um se você tiver a oportunidade de fazê-lo) e implementei com sucesso um novo hábito de escovar meus dentes com minha mão não dominante... Há uma riqueza de informações e conhecimentos neste curso, e eu também recomendo o livro de Braco para obter informações adicionais e exemplos de outros hábitos.

-Annie Glynn

Tive a sorte de assistir a uma das palestras de Braco pessoalmente, em uma conferência na Filadélfia, na qual Tal Ben-Shahar também ensinou. Braco é tão atraente quanto os professores vêm. Ele leva a ciência e torna isso não só fácil de entender, mas também relacionável e acionável. Este curso oferece estratégias práticas para colocar a ciência a usar para melhorar o bem-estar. Não vou apenas dizer o quão incrível é este programa, também quero dizer que eu mudei dois hábitos - acompanhando meus 5 minutos por dia, e meu objetivo de ioga, todos os dias, desde que eu fiz este programa. Definitivamente vale a pena.

-Eli Bobo

Os vídeos são curtos e eficazes e cobrem tudo o que é necessário saber para mudar hábitos de forma positiva. Não há fluff, tudo é apresentado de forma eficiente.

-Louis-Eric Simard

Adoro essa abordagem. Prático, fácil de acompanhar passo a passo.... O curso de dois (ministrado pelo Braco) - (este e psicologia positiva +) estão ao longo dos melhores cursos de psicologia positiva e métodos de treinamento.

-Erdélyi András

O Programa de Hábitos e Felicidade combina anos de pesquisa por especialistas no campo de hábitos, neurociência, psicologia tradicional e positiva e ensina a aplicar essas novas informações de forma muito simples e prática. Este programa vai ajudar você a entender seus hábitos: por que você tem, por que você pode ou não pode alterá-los e como eles podem trabalhar para ajudar você a viver uma ótima vida.

A implementação de comportamento habitual de acordo com este programa vai ajudar você a se tornar mais feliz e mais bem-sucedido, e vai melhorar seu bem-estar e ajudá-lo a viver a vida que você sempre quis viver.

 

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Braco Pobric

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Transcrições

1. INTRODUÇÃO DO CURSO: Oi, meu nome é Brad Sapo Bridge. Peça o número um Best seller na Amazon Hábitos e Felicidade. Este livro e meu trabalho tinham sido endossados pela Universidade de Harvard e professores de estudos religiosos York Times e autores internacionais mais vendidos, psicologia positiva, treinando profissionais, cientistas e muitos outros. Sou o oficial chefe da felicidade do Instituto de Desempenho Humano Avançado. Treinador de psicologia postivo certificado, peticionário certificado de PNL e ex-treinador e treinador de negócios da Dale Carnegie certificado globalmente . Você sabe, independentemente do que você quer fazer na vida. Você quer dobrar sua renda, melhorar relacionamentos, perder peso, ganhar peso, ganhar peso, conseguir um emprego melhor, começar a se exercitar, começar a meditar, tornar-se mais saudável. É comida diferente. Escreva o livro independentemente do que você quer fazer tudo. Mas tudo começa com hábitos. Vantagem deste programa é que você escolhe o que você quer melhorar e mudar em sua vida , e eu vou lhe dar as ferramentas necessárias para fazer isso. Essas ferramentas são baseadas em pesquisas rigorosas de centenas de cientistas em psicologia, psicologia positiva e neurociência, e ainda traduzidas para uma linguagem muito simples que dá resultados imediatos. Neste programa, vou fornecer conhecimento básico sobre hábitos introduzidos sete segredos que irão ajudá-lo a mudar seus hábitos. E, finalmente, juntos, assumiremos um compromisso e começaremos a mudar nossos hábitos. Eu também lhe darei exercícios para que você comece nesta jornada. Nesta introdução para ter o seu programa de infelicidade, dou-lhe um conhecimento básico com base nos meus hábitos de livro mais vendidos e oficinas de felicidade e coaching pessoal. Seus hábitos de leitura e livros de felicidade não é necessário para este programa, mas é altamente recomendado se você quiser ir atrás dos sete segredos e obter conhecimento ainda mais profundo e exercícios adicionais. Então, o que é que vamos fazer neste programa? Neste programa, você vai jogar conhecimento básico sobre hábitos. Você realmente entende os hábitos, o que você sabe, quais são os hábitos, tipos de hábitos, hábito, loop e assim por diante. Você poderá aprender as sete ferramentas de TI doentias para ajudá-lo a mudar seus hábitos. Você será capaz de alcançar qualquer coisa que você quer. Usando essas ferramentas, você será capaz de praticar os sete segredos. Você vai fazer um compromisso de fazer algumas mudanças em sua vida, e então, finalmente, vamos começar a mudar alguns dos hábitos ou hábitos se você puder, isso seria realmente ótimo. Agora, por favor, tenha em mente que você terá que fazer o trabalho. Não há magia aqui. Eu lhe darei o conhecimento. Eu lhe darei as ferramentas. Eu fornecerei esses sete segredos que são cientificamente baseados novamente por centenas pesquisadores, psicólogos e neurocientistas e ah provou estar trabalhando para centenas de milhares de pessoas. E alguns funcionarão para você. Alguns podem não, mas vocês terão que fazer o mundo, meus queridos amigos, tão felizes que vocês hábitos. 2. Quais são hábitos: Então, e os hábitos? Hábitos são coisas que fazemos automaticamente pensamentos que podemos ter. Há emoções, acredite ou não. E todas essas coisas, emoção e direção são realizadas automaticamente por todo o cérebro. Então isso nos deixa com energia para fazer coisas que são importantes em nossas vidas. Como o que você vai jantar hoje à noite? O que mais você vai assistir semana que vem e assim por diante? Portanto, os hábitos são realizados automaticamente antes de aprofundarmos os hábitos. Eu definitivamente quero mencionar William James, conhecido como o pai da psicologia americana. Brilhante James New 100 anos atrás. Quase o que sabemos hoje e que é que os hábitos A realizados automaticamente Eles são verdes em nosso cérebro e mais importante, ele falou sobre plasticidade neural de volta, você sabe, 100 anos atrás. Agora, o que é plasticidade neural e o que isso tem a ver com hábitos? plasticidade neural é a ciência que basicamente prova que todo cérebro muda todos os dias. Você sabe, no passado eles estavam escolhendo as mudanças até que nós somos talvez adolescentes 16 18 e 20. Mas agora sabemos que nosso cérebro muda todos os dias até o dia que temos, mas o que acontece é que ele muda dependendo do que nós dilatamos. Então tudo o que fazemos todos os dias afeta nosso cérebro negro. E isso é uma pesquisa extremamente importante e o conhecimento para ter que saber que tudo que você faz cada cérebro todo dia muda seu cérebro. Apenas um calafrio, mas história de hábitos com você. Alguns anos atrás, eu realmente não estava em boa forma. Eu não estava me sentindo bem, tinha a mesma cama, estômago. Tive um problema cardíaco. Meus pés estavam me machucando. Eu não sabia o que estava acontecendo. Então, recentemente eu queria que o Dr. e basicamente checasse tudo e disse, eu não sei o que você está fazendo, mas o que quer que você esteja fazendo, continue fazendo isso porque sua saúde é apenas uma excelente Eu deixei o consultório do médico e começou a pensar, o que não é isso? Estou fazendo diferente e não tomei nenhum remédio. Então eu realmente, você sabe, para os problemas que eu tinha certamente não entendia o que é isso? E então ele meio que clicou em maio mudando minha psicologia estudando o que eu estaria estudando por anos e implementando novos hábitos mudando minha psicologia, eu mudei minha fisiologia. É realmente incrível. E sei que isso pode funcionar para a maioria de vocês. E isso não se trata apenas de mudar sua fisiologia. Certamente é sobre fazer e alcançar, tornando-se bem sucedido em qualquer coisa e em tudo o que você quer se tornar bem sucedido. 3. O laço de hábitos: o loop de hábitos. Deixe-me explicar. O que é o clube pesado e por que isso é tão importante para nós entendermos? Então, como você vê no slide, então loop hábito realmente começa com o gatilho. Então qualquer coisa que você faz hábito que você estabeleceu ou você vai estabelecer começa com o gatilho. Então vamos ver. Vamos escolher um pesado que todos temos escovando, certo? Ele começa com o gatilho. As chances são, talvez seja a primeira coisa pela manhã. Assim que você se levantar, você quer ir escovar os dentes. Talvez seja depois de tomar um café. Talvez seja antes de ir trabalhar depois de ver TV depois de ler o jornal, seja lá o que for. Mas há um certo tempo pense nisso que você escova os pés. Algo o desencadeia. Então, qual é a próxima coisa? A próxima coisa é a tua equipa. O que é rotina neste caso facilmente explicável neste caso é escovar seu pensamento que é sua rotina, e então você recebe algo que é uma recompensa legal para que seu cérebro realmente seja recompensado. Neste caso, escovas os dentes, é a tua equipa, certo? E a recompensa é, você se sente bem. Agora é bom que você está pronto para ir, certo? Isto é muito bom. Então essa é a sua recompensa. E depois assim por diante. Os próximos 13 vem na próxima recompensa de rotina de gatilho. E então esse é o clube. Mas aqui está o problema. Seu cérebro lhe dará uma recompensa. Os ímpios. Se o seu hábito é bom para você ou ruim para você agora esse é o problema. Porque deixem-me dar-vos um exemplo. Digamos que você ama hambúrguer grande e suculento. Você vai ao restaurante, você vê no menu. Você vê que quase todos ao seu redor têm isso. Assim que vires esta fotografia, vais pedir um hambúrguer, certo? Então, entrar na lanchonete o desencadeou. Pede o teu hambúrguer. Seu filho adolescente não é para comer qualquer alegria. E sua recompensa é que ele se sente bem imediatamente. Eu era um ótimo hambúrguer, certo? Eu realmente me sinto bem. Então seu cérebro está realmente focado para lhe dar o prazer imediato, certo? Não se concentra no objectivo a longo prazo. Não está focado que isso não é bom para você a longo prazo. Se você tem muitos, certo, isso pode afetar sua saúde. Então é por isso que você tem que aprender alguns truques para enganar seu cérebro, para se concentrar em um objetivo de longo prazo. Vamos cobrir um pouco curto demais. 4. Tipos de hábitos: tipos de hábitos, mas são tipos completos de hábitos. Hábitos físicos número um. Isso é muito fácil de explicar. Então, qual é o físico? Mande-o ... Escove os pés. Acabamos de falar sobre cedo. Você vai tomar seu banho. Você não diz cadarços, certo? Então esses são os hábitos físicos. Fácil de explicar. Fácil de entender. Número dois são hábitos emocionais, às vezes difíceis de pegar. Podemos não entender, mas se você pensar na sua vida e no seu dia a dia, há momentos e algo que o desencadeia a ter boas emoções. Sentir-se bem, sentir-se mal, sentir-se amado, sentir-se odiado. , Você sabe, para se sentir muito bem consigo mesmo, dormir sobre si mesmo em todos os tipos de emoções que entram e saem às vezes muito rapidamente. E esses são hábitos também. Acredite ou não, há hábitos de pensamento. O que eles estão pensando? Hábitos? Algo nos desencadeia a pensar em algo de novo. Muitas vezes não pensamos nisso como hábitos porque pensamos em algo e é isso . Mas não é assim tão simples. Estes são hábitos, também, para dar um exemplo. Sempre que vejo, especialmente o primeiro não. Olhou pela janela. É um lindo, branco coberto que você ficou no meu quintal e emprestado. É tão bonito. Imediatamente, mesmo que eu obter resposta imediatamente, A imagem de volta quando eu era criança vem à minha mente e eu começar a pensar em me divertir com meus amigos de volta em Sarajevo. Ah, vá para o todo o caminho até a colina e com todo o deslizamento e apenas tipo de matar, subindo, descendo, subindo, descendo, apenas se divertindo, isso é os hábitos de pensamento. E o quarto tipo é algo que você não encontrará na literatura psicológica. Nem em você sabe, qualquer um do trabalho Accademia e eu co esses hábitos círculo agora, hábitos círculo, eu acredito que são extremamente importantes. E eu já vi muitas pessoas comentando sobre a Dra. Donna Marine sobre o belo artigo sobre como ela adorava a forma como eu expliquei os hábitos do círculo. Então, quais são os hábitos circulares? Quantos de nós querem fazer alguma coisa? Você perde peso, ganha peso, começa a se exercitar, começa a correr, sabe, escrever um livro, seja lá o que for. E todos os dias pensamos nisso. Nós vamos, você sabe, eu vou começar amanhã, e então nós começamos a pensar no ônibus fora do objeto para a semana, e a semana vem, você vai. Estou muito ocupado no sábado. Domingo chega eu tenho que fazer compras. Tenho de ir visitar o meu irmão e a minha irmã, e não consigo fazê-lo bem perto de alguns de ti também. Tudo bem, assim como isso. Este hábito cirúrgico, você vai para o círculo, você vai para o loop. E o problema que ele tem é que não só você não faz o que disse que vai fazer. Mas o mais importante, você enlouquece de novo. Talvez seja só eu. Mas você se enlouquece porque você não faz coisas que você disse que vai fazer , então cria ainda mais problemas. Cria um problema ainda mais emocional. Só faz você se sentir mal porque você não fez algo que você disse que vai fazer isso, afim de minimizar o efeito dos hábitos circulares. Só faz você se sentir mal porque você não fez algo que você disse que vai fazer isso, a Temos duas escolhas que mostram que o número um é dizer: “ Certo, Certo, cara, hoje vou começar com isso. O suficiente é o suficiente. Idealmente, isso é o que você deve fazer. Mas você não pode fazer isso. Então a opção número dois é dizer, olha, eu sei que quero fazer exercício todas as manhãs, mas eu já me levanto às cinco da manhã. Eu saio da minha casa. 530 Estou no trabalho o dia todo. Volte à noite. Só coma uma mordida. Eu vou dormir. Não há tempo. Estou exausta. Tudo bem. Ponha de lado. Você decide por quanto tempo? Talvez sejam 30 dias. Então por 30 dias você não vai pensar nisso, você sabe, você sabe, vai se enlouquecer. Você só vai dizer, por 30 dias eu vou deixar isso de lado. E então Terry, tem aqui mais tarde, você volta e diz: “ Estou pronto para fazer isso hoje? E se você estiver? Bingo. Vá. Se não estiver, coloque de volta. Dê a ele o prazo. Então os hábitos do círculo são muito importantes novamente. Ele é realmente como nós acabamos de falar sobre quatro tipos de hábitos físicos, pensamento emocional e círculo. 5. O Número Secreto 1: Sim, eu posso!: Então lá vamos nós. Segredo número um, secreto número um. Eu acredito que você pode mudar seus hábitos. Sei que parece tão simples. Provavelmente é de conhecimento comum, mas não é comumente usado. Então esse hábito é baseado principalmente no trabalho do Dr. Bruce Lifton e seu livro, A Biologia Off Belief. Dr. Bruce Lipton anos atrás provou algo que hoje temos mais e mais pesquisas acontecendo . Mas naquela época todo mundo estava pensando que ele é louco e o que ele provou é que se você acredita em algo, se você realmente acredita em seu corpo, sua biologia, todo o caminho até o nível celular, cada célula única em seu corpo muda Eu não vou entrar em muito mais detalhes porque esta é a introdução. Mas é a mensagem chave para entender que, como você acredita que sua vontade de mudar seus hábitos, seu corpo velho caminho para baixo para o nível celular mudar. Por que isso é importante? Porque essa mudança física irá ajudá-lo a tomar uma decisão e começar a mudar seus hábitos. Então novamente doente, Se o número um é acreditado, você pode mudar suas cabeças 6. O Número Secreto 2: libere seu próprio produto químico de felicidade: Segredo número dois. Liberte sua própria felicidade. Químico. Esta é provavelmente uma das coisas mais excitantes que aprendi fazendo o pesquisador habita . E isso é que eu realmente não preciso das drogas para ficar feliz que nós podemos realmente, propositadamente, usando as ferramentas que vamos dar para liberar nossa própria pesquisa química feliz e inacreditável. E Justin sabendo isso me faz feliz. Você sabia que todo humor que temos em nosso corpo está realmente associado a um produto químico? E é por isso que saber que você pode perder sua própria felicidade, química é extremamente importante. Isso eu chamo de documento sob demanda. Então, na verdade, você pode fazer isso sempre que quiser se sentir melhor, você pode pelo menos sua própria felicidade. Químico. Deixa-me dar-te uma ferramenta. Neste momento, pesquisa mostra que quando sorrimos quando sorrimos, nós realmente liberamos a dopamina no reboque . Nosso corpo que nos faz sentir bem. Então só sorrindo. Então eu tenho um hábito que é descrito no meu livro, bem, hábitos e felicidade e a cada cinco oclock na parte da manhã Quando eu ouço o alarme todas as manhãs eu sorrio. Agora, por que eu sorrio? Porque estou feliz. Não, absolutamente não. Há um tempo em que estive invisível. Não quero me levantar de manhã. Eu não quero ir trabalhar. Talvez eu não queira me exercitar naquela manhã. Mas eu sei que se eu sorrir bem esse sorriso, liberou um pouco de dopamina no meu corpo e isso vai me fazer sentir melhor. E isso por si só vai me ajudar a mudar meu hábito. Então o segredo número dois é liberar sua própria felicidade, Chemical. 7. Número secreto 3: Geometria secreta. Ventos pequenos. Agora, o que são pequenas vitórias? Se você se lembra doente, o número dois era que você pode liberar seu próprio documento sua própria felicidade. Química bem, a outra maneira de obter ainda mais dopamina. E para você continuar com seus novos hábitos. São pequenas rendas. Não, o que é pequeno? Enxaguar? Bem, deixe-me dar-lhe um exemplo. Digamos que você precisa limpar seu porão, e todos os dias você apenas diz, Oh meu Deus, tipo de jogar no porão certo? E enquanto você continua dizendo isso todos os dias, eu estava pensando em Círculo Head. Então volte e pense em um círculo hábitos. Mas a outra coisa que você pode fazer é introduzir pequenas vitórias para começar qualquer hábito. Então, há um pequeno lugar que você quer um porão inteligente e, você sabe, pode levar dias, semanas, talvez meses para limpá-lo. Então o que você faz é ir até o porão, você pega uma coisa só uma coisinha e joga no lixo ou você se muda para o lugar certo. Faça isso o que precisar fazer. Só uma coisinha que leva minutos no dia seguinte você dedica um momento. Um minuto. Vá para o porão. Mova-se. Mais uma coisa. No dia seguinte dedica mais um minuto. Então, cada vez que você faz isso, a realização de duas coisas. Número um, você está apresentando mais vitórias. Então, o que eles fizeram? O pequeno Vince. Isso ajuda você a liberar ainda mais dopamina em seu corpo. Quando você recebe um pouco mais de documento, essa substância química pesada faz você se sentir bem. Então o cérebro disse Bem, você conseguiu. Sim, há um minuto. Me senti muito bem. Você fez alguma coisa. Vamos fazer isso de novo e de novo e de novo e de novo. E esses são os meus amigos. Como você introduzindo novos hábitos usando o número secreto três pequenas vitórias. 8. O Número Secreto 4 Aumente sua energia de vontade começando HOJE!: força de vontade secreta número quatro. Agora você pode dizer que eu sei, eu sei. Preciso fazer muita força de vontade para fazer algo, mas aqui está um pequeno segredo. Há uma maneira de podermos até aumentar a nossa força de vontade. Mas antes de dizer que quero dizer a vocês o que realmente é a força de vontade, então pense na força de vontade como um músculo. Não é o músculo, mas pense como um músculo se você exagerar. Se você simplesmente ir e você realmente não se exercita todas as manhãs e de repente você vai e você tenta fazer o seu você sabe, cinco mil corrida. As chances são de que você não vai ser capaz de alcançá-lo e ser mesmo que você é, você vai estar exausto. Ficará doente por dias. Você vai para a cama, você não será capaz de se mover. A mesma coisa com a força de vontade. É um recurso finito. Algumas pessoas têm mais. Algumas pessoas têm menos, mas é um recurso finito. E ao longo do dia você tem realmente certa quantidade. Você só pode ter mais porque é um recurso finito limitado. Mas como você pode melhorar uma força de vontade? Aqui está um pequeno segredo que eu poderia lhe dar pesquisas mostram que se você escovar os dentes sem nenhuma mão dominante por 21 dias você aumentará sua força de vontade. Eu fiz isso, e a única sugestão que eu daria é fazer isso por 30 dias. Então vou lançar um desafio. Experimente este exercício para melhorar sua força de vontade. Escove os pés com sua mão não dominante por 30 dias e vamos ver como vai para você. Esse era o número secreto cheio, que é força de vontade. 9. O Número Secreto 5: Inicie ou altere qualquer hábito em 20 segundos: O número secreto cinco, a 22ª regra. Qual é a 22ª regra desta sagrada? Esta ferramenta vem de Sean Ecker. Sean Eckert, da Universidade de Harvard, fez muitas pesquisas sobre essa ferramenta em particular. Basicamente, o que é é se você quiser fazer algo, torná-lo o mais conveniente possível para si mesmo para que seja o mais próximo possível de você. Vou te dar um exemplo. Digamos que você quer começar a tocar guitarra e você não vai introduzir que o hábito brilhou . Não deixe a sua guitarra no armário, embora possa ser muito simples levantar-se da sua sala de estar. Abra um armário fazendo tirá-lo. As chances são que você não faça isso. Coloque-o no meio da sala de estar. Coloque-o em algum lugar na sua frente onde você possa ver todos os dias. E se quiser, estabeleça esse exercício que fará com que seja mais fácil para você estabelecer. Você tem isso. A outra dica rápida. Quer comer mais fruta? Bem, não o guarde na geladeira até a prateleira de baixo. Mantenha-o no nível dos olhos. algo que você sabe que é bom para você que você iria introduzir um novo hábito. Assim que você abrir um frigorífico, você precisa ver que você não deve estar procurando por ele se você quiser parar de fazer algo. Então vamos dizer que você quer parar de assistir TV para algumas outras coisas. Pegue o controle remoto e esconda-o em algum lugar. Chamam as baterias, vão para outra sala em vez de sentarem na sala de estar, então não assistam na frente da TV. Então, esta é a 22ª regra, ou você torna conveniente para você, então não é mais de 20 segundos de distância de você, ou não é conveniente para você fazê-lo. Então é mais de 20 segundos de distância de você se você quiser parar alguma cabeça. Então, meus amigos foram o número cinco. A 22ª regra 10. O Número Secreto 6: Obtenha suporte a amigos e até mesmo estrangeiros!: Ok, então aqui vamos nós. Doente. Número seis. O segundo número seis é o parceiro de responsabilidade e o grupo de suporte. Eu o juntei no reboque. Um segredo. Então responsabilização, parceiro no grupo de apoio, isto é. Isso mostra que se você trabalha com alguém que chamamos de parceiro de responsabilidade alguém que já fez isso antes ou está muito, muito motivado para fazê-lo, as chances são de que você também queira fazê-lo. Então diga que você quer começar a se exercitar. Você vai até Jim, encontrar alguém que já fez isso antes de alguém que já vai lá todos os dias, ou alguém que realmente, realmente, realmente está altamente motivado e vai fazer isso todos os dias, Alguém que possa te prender para garantir que isso te mantenha responsável se você não aparecer. Então esse é o número um. E o número dois é o grupo de apoio. Você sabe, nós sabemos que por anos, através de um programa que muitos problemas agora são baseados em um porque ele funciona. O grupo de apoio é se você realmente, se isso realmente funciona para você, então ter um amigo ter um par de pessoas. Não importa quantos grupos de pessoas que você talvez conheça uma semana semanal, um mensal. Seja qual for o exercício que você está tentando fazer e compartilhar sua experiência, você sabe, sabe, nós sabemos que as pessoas fazem isso no clube do livro e fazendo exercícios e NTL que eles querem, mesmo que eles queiram cortar alguns maus hábitos, como sabemos. Então, encontre um grupo de apoio se isso funcionar para você e o número seis secreto é Parceiro de Responsabilidade e Grupo de Suporte Secreto Número Sete está chegando. 11. O Número Secreto: Aula de bônus - Aplicando a 20 segunda regra: Você se lembra do segredo número cinco, não é? A 22ª regra agora, não só isso, você tem que pensar sobre como usar isso, mas bom caminho. Aplicar e pensar nessa regra é olhar como outras pessoas estão usando esse papel. Outro dia eu fui ao supermercado, fui à loja Wegmans que eu sempre mijo no meu bairro e eu estava realmente pensando vocês, aqui está um porquê, se vocês olharem e verem isso em qualquer supermercado, qualquer momento na caixa registradora, você verá todas essas pequenas coisas, você sabe. Aqui estão as nozes, as baterias e qualquer coisa que você possa precisar. Mas você não pensou nisso. O que eles fazem? Eles fazem isso. A 22ª é por aqui. Cinco segundos. , Claro para você,para ter certeza de pegar, mas isso é algo que todos sabemos, e todos vimos em todas as lojas. Havia algo que eu vi ali que fiquei tão impressionado. Na verdade, esta é a primeira vez que eu vi uma idéia tão inteligente usando a 22ª regra do dedo realmente nos faz. Compre alguma coisa. Agora olhe para esta foto. É aqui que compramos todos os cereais. Agora, você pode acreditar no que eles fizeram? Isto é tão fixe. Eles mudaram bananas, que fica a 22ª distância. Eles vendem bananas, mas eles as colocam bem aqui perto de cereais sabendo que se quisermos comprar cereais, as chances são de pegar algumas bananas. Agora, quão legal é isso? Este é um exemplo da vida real. Como outras pessoas neste caso, anunciantes comerciantes usam a 22ª regra, então da mesma maneira que você deve usá-lo para si mesmo. Se você quiser comer frutas, coloque-o em sua mesa na sala de estar, sala de jantar, cozinha. Não esconda em algum lugar no fundo da geladeira. Lembra, nós dissemos, e ele disse: “ Quer comer? Coloque-o no nível dos olhos quando abrir. Se você tem alguns lanches e você abrir um armários armários, certifique-se de que em seu nível de olho é algumas coisas boas e saudáveis e tudo o que não é bom e lixo ou não tê-lo lá ou movê-lo 20 segundos de distância Novamente. Este foi apenas um exemplo de usar a 22ª regra e, por favor, como você passa o seu dia enquanto você passa por sua vida, veja como outras pessoas neste caso comerciantes, anunciantes, lojas usam a 22ª regra, e você vai então pensar sobre isso em seu cérebro vai pegar para que você vai começar a pensar como você pode usar a 22ª regra em sua vantagem para que você possa começar novos hábitos. Divirta-se, novos hábitos felizes e aproveite o uso da 22ª regra. 12. O Número Secreto 7: Deixe o mundo inteiro conhecer... Isso vai ajudar você: Ok, aqui vamos nós. Número secreto sete. Então você fez todo o trabalho. Sabes, vais fazer mudanças na tua vida. Sabe, você vai mudar certos hábitos, e agora é a hora de se candidatar. O segredo número sete é fazer um anúncio. Faça um anúncio. Diga a todos, diga aos seus amigos, seus vizinhos, sua família, que hábitos você está trabalhando? Digo-te o que aconteceu. Você está mudando. Coloque-o no Facebook piscou em Tweeter Pinterest Qualquer mídia social que você está usando Caen França, e-mail. Mas diga a todos que façam um grande anúncio. A pesquisa mostra que se você fizer um grande anúncio, as chances são de que você vai mudar seu hábito. Isso é extremamente importante. Anunciar pode ser o mesmo que fiz ao escrever o meu livro. Todos sabem que tenho 5 da manhã cinco dias por semana. Agora, você sabe, se chegar a hora de eu precisar acordar cedo, eu simplesmente não posso. Eu penso em meus leitores e é quase como, você sabe, eu vou decepcioná-los. Embora em um dos problemas Mas dos participantes disse que a única pessoa que você está indo para este ponto é você mesmo. E ela estava certa. Então, de qualquer forma, o anúncio secreto número sete diz a todos e vamos começar a mudar nossos hábitos. 13. Rever os 7 segredos: Neste pequeno vídeo, vamos rever brevemente os sete segundos para mudar seus hábitos e mudar sua vida . Segredo número um. Acredita que podes mudar os teus hábitos. Segredo número dois liberou seu próprio Happy Chemical Secret número três. Pequenos Vitórias. Secret Número 4, Willpower Secret Number 5, A 22ª Regra, Secret Number Seis, Responsabilidade Parceiro e Grupo de Apoio e Secret Number Sete foi Fazer um anúncio. 14. Preste atenção aos seus hábitos ascendentes: Pense no seu dia a partir do momento em que você acorda. Dois. Quando você vai dormir, que hábitos você tem? O que você faz logo de manhã? O que você faz? Leia para o café da manhã. Você sabe a que horas você sai para o trabalho? Se você trabalha em casa, como é o seu dia? O que você faz antes do jantar? O que você faz imediatamente após o jantar? Pergunte a si mesmo todas essas perguntas para que você identifique alguns hábitos que você nem sequer pensa sobre isso. Hoje você vai identificar um monte de coisas boas que você faz seus bons hábitos e você pode encontrar alguns hábitos que você realmente quer se livrar. Mas o primeiro passo é identificar 15. Ação Faça perguntas e identifique seus hábitos: Então aqui está a ação é a coisa a fazer. Então anote as perguntas. Você pode pedir a si mesmo para ajudá-lo a entender seus hábitos existentes e o que eu faço manhã. O que eu faço, o que eu como no café da manhã. O que quer dizer, depois do café da manhã para eu almoçar. Tenho um lanche? Que horas são? Então? Então faça todas essas perguntas e responda-as tão bem abaixo. Mas as perguntas e a resposta. E à medida que você passar por este exercício enquanto você passa por esta ação, isso irá ajudá-lo a identificar seus hábitos. Agora, para ajudá-lo a passar por este processo. Vamos olhar para o Charlie pode olhar. Olhe para meus hábitos existentes e como eu decidi manter ou não manter esses hábitos ou primeiro, dar um exemplo. Então comê-la no café da manhã? Sim, claro. Quero manter a coisa certa. Exercício cinco dias por semana. Claro. Beba refrigerante. Eu disse que não, você sabe, comer amendoins depois do jantar. Eu não quero fazer isso nenhuma moção. Então, a primeira coisa é identificar. Eles disseram isso. Então, por que não faz o mesmo exercício? Tome este quatro. Anote seus hábitos existentes e, em seguida, decida que quer mantê-los ou não. Esse é o primeiro passo para identificar ter é que queremos manter e, mais importante, em 25 hábitos que queremos nos livrar, que queremos substituir por algo melhor. 16. Analise seus hábitos existentes: antes de começar a introduzir os seus novos hábitos ou mudar os hábitos existentes, a verdadeira necessidade de compreender os seus hábitos existentes. E vamos ver o que fazemos para prestar atenção realmente atenção aos seus hábitos existentes. Então vamos ver. Pensamos no momento em que você acorda. Qual é a primeira coisa que faço quando acordo? Eu cochilo o alarme? Então eu fiquei na cama por mais cinco minutos, então eu me levanto imediatamente. Ah, eu fico chateada? Irritado, Happy. Então eu beijo meu parceiro. Vou fazer imediatamente quando ouvir o alarme? Qual foi a próxima coisa? Qual é a próxima coisa que eu faço? Bem, eles tomam um banho, café da manhã, assistem TV, são meus pés, que fazem o próximo. E então o que eu faço para que nós depois, eu, você sabe, entrar no carro e dirigir? Vamos checar meus e-mails. O que eu fiz tinha a sua massa. Eu tenho durante todo o dia. Certo. Então, Então, sabe o que eu faço? Eu, uh, você sabe, vou beber um café. Então eu tenho um lanche. Hum, o que eu faço durante o dia, você sabe, eu tenho um lanche durante o dia. Que horas foi comigo? O que eu faço à noite? O relógio de TV. Então, de qualquer maneira, começar a fazer essas perguntas você mesmo, e isso literalmente ajudar você identificador do dedo do pé é 60 é aninhando hábitos Agora. Um amigo meu compartilhou como ele fez isso para analisar seu hábito. Então, aqui estão as perguntas. Qualquer resposta. Então a pergunta era, sabe, quando eu como lanches? E a resposta foi, bem, eu tenho biscoito depois do almoço. A pergunta era, quando bebo refrigerante? A resposta foi semana. Almoço e jantar. Outra pergunta. O que faço depois do jantar? Sim, lá foi navegado, Infinite. E verifique o Facebook dela. Você sabe o que eu faço imediatamente depois de assistir TV onde eu faço enquanto assisto TV, eu como amendoins. Você vê como você identifica as coisas que você faz, e talvez você não queira fazer muito, como, você sabe, comer amendoins enquanto assiste TV, comer enquanto assiste TV, porque nós sabemos disso. Então vamos comer muito mais do que o que realmente deveríamos e assim por diante 17. Quando um gatilho está ausente: até agora. Sabe como o gatilho é importante na coloração do gatilho. O que desencadeia sua cabeça é extremamente importante. Bem, todas as manhãs faço a minha gratidão. Faça meu exercício de gratidão. Então, quando tomo banho, basicamente expressei meu Deus em duas coisas para minha vida para, você sabe, dedos que eu tenho que respirar que podem tomar banho, coisa, qualquer coisa pequena. Mas expresso meu graduado alto enquanto tomo banho. Bem, o que aconteceu? Isto? Saí de férias e percebi por dois dias que não fiz meu exercício de gratidão, e comecei a analisar para entender por que isso aconteceu. Ao analisar esse hábito, percebi que o gatilho estava faltando. Foi o que aconteceu quando tomo banho, olho para o meu hálito, bola amarela , na minha olho para o meu hálito, bola amarela, na minha casa e esse tipo de gatilho. Meu Deus podia fazer exercício, mas eu saí de férias. Não havia bola amarela, então o gatilho sumiu. Percebi então que preciso não ter um gatilho específico, não algo que só aconteceu quando estou em casa ou em determinada situação, mas sim ter um tria genérico. Então, desde então, meu gatilho agora é assim que eu acendi o chuveiro. A guerra atinge meu corpo. Esse é o meu gatilho. Então agora, independentemente, se estou em casa, se estou visitando algum lugar se estou em outro país, outro planeta realmente não importa por muito tempo. E assim que eu tomar um banho e a água começar a aquecer o meu corpo que os gatilhos podem chegar a isso. Então pense no gatilho. E se for muito específico, mude. Faça uma genética para que você não pule a cabeça. 18. Compreender seus hábitos existentes: neste exercício, você está indo dedo do pé. Analise seus hábitos existentes. É extremamente importante que entendamos o que fazemos todos os dias. Como fazemos, por que fazemos isso. Queremos ficar com ele ou não? Então você vai simplesmente usar isso para pegar um pedaço de papel e apenas dizer o meu hábito existente e você vai decidir se você vai mantê-lo ou não para explicar isso para você em um pouco mais de detalhes, deixe-me rever um dos meus hábitos e como eu fiz isso. Então eu disse, tome café da manhã saudável. Sim. Eu definitivamente quero manter esse exercício cinco dias por semana. Sim. Eu quero beber refrigerante? Não, eu não sei. E assim por diante você verá este exemplo. Então, destaque seus hábitos existentes, anote e decida se quer mantê-lo ou não. Tudo o que você quer manter. Continue trabalhando nisso e tudo o que você não quer manter. Agora você precisa estabelecer um novo hábito que substituirá esse hábito existente. Então, novamente, aqui está este formulário. Você pode parar com isso, uh, o programa. Olhe para o formulário. Anote e decida o que acontece que você vai manter e quais hábitos você vai substituir substituir 19. Um hábito que você vai mudar ou introduzir na sua vida: Está bem, está na hora de trabalhar. Que hábitos Escolha também. Você gostaria de mudar ou introduzir em sua vida? Então pense em dois hábitos que você gostaria de mudar. E estamos apresentando sua vida enquanto você faz isso. Vamos fazer algo que eu convoquei e o prazo veio do meu grande amigo mentor, professor de Harvard, Dr. Tal Ben Shahar. Tempo dentro é algo para você tomar um tempo. Absorva tudo o que você aprendeu e pense neste caso para pensar sobre o hábito que você pode começar a implementar agora e ou amanhã. Então, concentre-se e algo que você pode começar a implementar agora, como discutimos anteriormente. Se você quer fazer exercício, mas você está muito ocupado, você realmente não pode começar imediatamente. Não vamos fazer isso. Esse é o foco apenas no hábito que podemos implementar agora. Então, por favor, pare o programa. Tome alguns minutos e pense sobre o hábito que você pode implementar quando você fez pressione play novamente. Ok. Agora vamos agir e vocês verão no meu programa que há sempre tempo em Há ação”. Desta vez você está indo para pegar um pedaço de papel caneta, suas almofadas de notas, computador, em vez fazê-lo à mão e anotar. Eu gosto desses dois hábitos que você vai mudar e ou introduzir em sua vida. Você sabe, ajudar. gurus de auto-ajuda sempre souberam que anotar, só faz acontecer. Só não sabiam porquê. Recentemente , há apenas um mês, ou assim, a nova pesquisa saiu. Isso basicamente prova que uma vez que escrevemos as coisas, há um circuito especial que é ativado em nosso cérebro. E agora sabemos por que é tão importante. Dedo direito as coisas para fora. Então, por favor, faça a ação. Pare a fita. Anote isto e vamos completar este exercício. 20. Estabelecer vários hábitos - como um hábito pode acionar outro: Ele é realmente uma ótima ferramenta que pode ajudá-lo a introduzir novos hábitos. Então vamos supor que você já tem um hábito ou que você vai estabelecer um novo hábito. Então, por exemplo, eu comecei a fazer o exercício cinco bilhões, e eu estava fazendo isso por um tempo. Cinco da manhã eu me levantaria e faria o exercício. Então eu estava pensando, E se eu introduzir um hábito que eu possa fazer imediatamente após o cara depois de eu fazer o exercício? Então, 5 da manhã. Eu vou e faço o exercício geralmente faz por cerca de 20 minutos e então 5 20 eu faço meditação mente . Eu fiz isso por um tempo e então eu disse: E se eu introduzir mais um e depois da meditação? Agora eu faço exercícios de respiração, então reputação militar faz procriação. Então agora olhe para isso de uma só vez, se quiser. Introduzi três hábitos. Entrei no exercício juvenil, meditação e exercício de braving. Então, três hábitos ao mesmo tempo, eles se conectaram um ao outro para que eu não me esqueça de nenhum deles. E acredite. Ultimamente, não estou. Na verdade, foi só o cérebro que aconteceu comigo. Eu também queria fazer sentados porque eu queria trabalhar no meu estômago para meio que abaixar um pouco, você sabe, perder um monte de peso, mas eu queria que fosse uma pequena conversa sem problemas com um amigo meu que disse, Sabe, sentar é muito bom agora eu estava pensando, quando vou apresentar isso? Então aqui está o que eu fiz algo muito legal. Agora eu apresento sentar-se como a primeira coisa, então eu sei que eu faço exercício cinco milhões, certo? Então vá lá para baixo para o porão para fazer o meu exercício e eles cheios Eu vou para a esteira na minha ou na minha bicicleta para fazer exercício. Agora eu me sento. Veículo cinco minutos. Você está sentado? Eu não posso esquecer. Já estou lá em baixo. Eu faço minhas sentadas e então eu segui adolescentes primos. Então agora eu tenho quatro coisas que eu faço. Todas as manhãs eu devo sentar, seguir meu exercício para minha meditação e fazer minha criação fazer isso um por um. Eu não sugiro que você saiba de repente, tente quatro equipes ao mesmo tempo. Faça uma tentativa por enquanto fazer o 2º 1 Se você já fortemente equipe que você segue. Então, digamos que você faz exercício três vezes por semana. Introduza mais um hábito antes. Tudo bem. Depois do que quer que seja que você quer fazer direito antes, Talvez você é exercício ou fazê-lo logo após o exercício. Para que não se esqueça. Então, agora você conectando dois ou mais hábitos juntos, eles irão ajudá-lo a se tornar ainda mais bem sucedido. Mais feliz e melhore o seu Welby. Isso vai ajudá-lo a mexer. Use vários hábitos que estão conectados entre si. Isso você faz na mesma hora. O mesmo ambiente, certo? Então? Para que não se esqueça de ninguém. Divirta-se. 21. Ensine a aprender: Eu sei que você já ouviu isso antes que a melhor maneira de aprender algo é ensinar outra pessoa . Agora não queremos manter o conhecimento para nós mesmos. Não queremos guardar esses segredos. Queremos espalhar o mundo. Queremos espalhar a felicidade deles. Então vamos fazer isso. Primeiro. Vamos identificar alguém que possa ensinar. Quem seria essa pessoa? Seu amigo, seu familiar, seu colega. Alguém que você possa sentar e ensinar. A próxima coisa é compartilhar e mostrar a eles o que você aprendeu, Phil. Livre para mostrar alguns dos vídeos e ao xerife tudo o que você aprendeu até agora, em seguida, ensinar-lhes o conceito. Só as coisas básicas. Agora isso não precisa ser uma sessão de treinamento. Isso pode estar em uma discussão sobre uma chamada telefônica. Na conversa, uma reunião com alguém enquanto você faz compras, passando dois minutos com alguém em qualquer lugar novamente. Tenha isso em mente, ensine o conceito em uma conversa. Isto não tem de ser uma sessão de treino. E então compartilhe como isso funcionou para você. O que funcionou para você e como isso o ajudou e, se possível, ofereceu para ser um parceiro de responsabilidade? Você sabe, agora que as cadeias para ter sucesso é muito maior se você tem um parceiro de responsabilidade, então por que não oferecer para ser um parceiro de responsabilidade para os outros para que nós aumentemos a chance fora deles, bem como ? Então divirta-se. Divirta-se para ensinar, para aprender e garantir que não só pegamos esse conhecimento e melhoramos nossa felicidade e mudamos nossos hábitos, mas vamos nos certificar de ajudar outras pessoas porque sabemos quando ajudamos outras pessoas que nos faz felizes também. E vamos fazer disto o nosso novo hábito. Então vamos ensinar a aprender, ajudar outras pessoas e, portanto, ajudar-nos a nós mesmos felizes ensinar a aprender hábitos. 22. Parceiro de responsabilidade: este exercício é chamado de Parceiro de Responsabilidade. Você pode se lembrar de sete segredos que um dos segredos é o parceiro de responsabilidade e/ou o seu grupo de apoio. Então o que você vai fazer agora é em um momento, por favor, pegue um pedaço de papel. Certifique-se de ter um tempo para si mesmo. Prepare a caneta e vejamos os quatro. Então pense em um hábito que você quer introduzir em sua vida. Feliz que você quer mudar, mudar ou introduzir para que possa ser novo hábito ou o feliz que você quer substituir e pensar sobre o parceiro de responsabilidade. Quem pode te ajudar? Quem pode ser seu parceiro de responsabilidade para garantir que você vai estabelecer esse hábito. Então, neste caso, eu tinha os quatro hábitos que você pode escolher quantos você pode novamente pensar em pequenas vitórias para que você não tente mudar cada hábito em sua vida porque não vai funcionar. Então vamos escolher um ou dois hábitos. Anote isso. Lembre-se da importância de escrever e seus novos circuitos em seu cérebro serem ativados. Então pronto para baixo pedaço de papel. Qual é o peso que você deseja implementar à esquerda e à direita, à direita para baixo seu parceiro de responsabilidade. Mas o nome 23. Desafio de hábitos de 30 dias: Está bem. Parabéns por completar introdução de hábitos e programa de felicidade. Eu sei que você fez um monte de trabalho. Começaste a trabalhar nos teus hábitos. Começaste a trabalhar nas mudanças da tua vida. Eles vão realmente, realmente torná-lo ainda mais bem-sucedido em qualquer área da vida que você escolher para fazê-lo. Mas, por favor, tenha em mente. Embora você tenha concluído o programa, o trabalho não está feito. Eu vou jogar para baixo um desafio dedo cada um de vocês começando hoje para levar os 30 dias hábitos desafiar o que é 30 dias pesado desafio. Sei que estás a trabalhar nos teus hábitos. Sei que está implementando todos os segredos. Eu sei que você faz um anúncio. Isto está tudo bem. Mas agora temos que trabalhar no hábito que você está trabalhando por pelo menos 30 dias seguidos, 30 dias seguidos, que significa que se e somente se você decidiu trabalhar nesse hábito sete dias por semana, então é 30 dias em uma fileira. Se você decidiu trabalhar cinco dias por semana, é novamente 30 dias. Mas são cinco dias seguidos, que significa que se você pular um dia fora do seu hábito programado. Você está prestes a começar do início e dar um exemplo. Se você trabalhou em bater seus pés, não com mão não dominante, como discutimos dedo do pé aumentar sua força de vontade. E se você fez 10 dias e pulou 503 que realmente não conta são 13 dias quando você faz você saber qualquer coisa que o intervalo que você teve esses cinco dias, você terá que começar do início de novo. Ele precisa ser seguido se for todos os dias, como escovar os dentes com mão não dominante. Precisa ser Terry dias seguidos. Se são cinco dias por semana precisa ser cinco dias por semana. Então, novamente, vamos levar este desafio de 30 dias. Por favor, por favor, por favor, apenas poste. Deixe-me saber como você está, e eu estou aqui para ajudá-lo a alcançar este objetivo em 30 dias. Desafio pesado. Divirta-se, obtenha melhores hábitos, melhore sua vida, torne-se ainda mais bem sucedido. E parabéns novamente. Estou ansioso para ver meus novos programas