Cultivar um relacionamento mais saudável com sua ansiedade

1. Introdução: Bem-vindos a todos. Estou tão feliz que esteja aqui. Cultivar uma relação mais saudável com a ansiedade é um curso para nos ajudar a fortalecer nossos músculos sobre como viver com essa coisa. Esse mau hábito que nos chamam de preocupação. Meu nome é Lisa Pepper Sat pode. Eu sou um treinador terapêutico executivo e tenho trabalhado com pessoas ajudando-as fortalecer este músculo ao redor, vivendo com ansiedade por muito tempo. Quando eu era pequena, eu tinha tanto medo de tantas coisas, mas ninguém chamava isso de ansiedade. Essa é a idade que eu tenho. Tudo bem, não importa. Mas eu sei que um chamou isso de ansiedade. Não foi um problema. Eu era apenas uma criança que se preocupava muito, mas eu sei que isso arrebatou muito da minha alegria e continuou até meus vinte anos, então eu tive que aprender a navegar minha vida de uma maneira diferente. Acho que é isso que traz tanto da minha própria paixão para o assunto. Cultivar uma relação mais saudável com a sua ansiedade é dividido em seis partes. Neste curso, todos eles começam com a letra G. A primeira parte é ganhar consciência de sua ansiedade. O número dois é ficar curioso sobre ansiedade. O número três é reunir mais ferramentas. Número quatro é crescer. Sua prática número cinco é dar ansiedade. A bota no número seis é ir viver sua vida com ansiedade e, em seguida, temos um projeto de classe realmente maravilhoso para fazer juntos que irá ajudá-lo a começar a se capacitar com essas ferramentas em uma base diária. Neste curso, cultivar uma relação mais saudável com a sua ansiedade. O que você terá é muita compreensão e muita compaixão, que nos ajuda a diminuir a ansiedade em nossas cabeças. Deixa-me dar-te uma dica. Então ansiedade é como ter um colega de quarto muito ruim não paga o aluguel, come toda a sua comida e quer ficar de graça. Então, neste curso, o que temos que fazer é aprender a matar fome o crítico de ansiedade que vive em nossa cabeça, aumentar nossa compreensão por nós mesmos e dizer ansiedade como eu sei que você está aqui para tentar me proteger, mas eu não precisa de sua proteção e neste curso vai aprender a fazer isso. Um bônus em fazer este trabalho. Cultivar uma relação mais saudável com sua ansiedade significa que você começa a afirmar que seus sentimentos importam e que você está sofrendo assuntos e que nesta comunidade juntos vai ajudar a expandir o entendimento da ansiedade, como está causando estragos em nossas vidas. E então o que podemos fazer para mudar que eu estou realmente feliz que você está aqui no próximo curso vai começar com o primeiro jogo G, ganhando consciência de sua visão. 2. 1 conscientização sobre sua ansiedade: Agora que cobrimos o que é este curso, vamos entrar. Eu falei sobre os seis passos que criei para ajudar você a lidar com a ansiedade. Vamos saltar direto para o 1º 1 É ganhar consciência da ansiedade. Em geral, ansiedade é considerada a resposta natural do corpo a uma situação que ameaça a vida. Perigo ou estresse de alta intensidade. É um alarme automático que acende quando se sente ameaçado ou está em uma situação super estressante. Torna-se problemático quando isso está acontecendo em seu corpo, quando a situação realmente não merece esse tipo de resposta. Apesar de todas as diferentes formas de ansiedade, transtornos de ansiedade têm um sintoma comum, que é medo ou preocupação excessiva. Movendo-se por todo seu sistema. A ansiedade é melhor abordada dividindo-a em subconjuntos. Então, existem três subconjuntos. Preocupação, ansiedade e medo. Preocupar-se é com o que normalmente se preocupa. Vou chegar a algum lugar a tempo? Ansiedade é medo do desconhecido. É mais onde você começa a per separado, onde você começa a girar porque algo não é conhecido por você. O resultado não é conhecido, e o 3º 1 é o medo. Aqui é onde algo ameaça a vida, como um urso na floresta ou alguém assustador para você na rua. Eles são dois autores, John Forsythe e George Eifert em seu livro Mindfulness and Acceptance Workbook for Ansiedade. E foram eles que delinearam essas três partes que são muito importantes para aprender a navegar em uma vida com ansiedade. Recomendo vivamente o livro deles. Infelizmente, o medo e a ansiedade entram na vida, apesar da autoconfiança, inteligência, circunstâncias, nossas melhores intenções. Não é sua culpa que isso aconteça com você. Aqui está uma das emoções negativas mais poderosas que nós humanos possuímos. Acredite ou não, às vezes pode nos ajudar porque pode nos alertar para o perigo. O que estamos trabalhando nesta aula, no entanto, entanto, é como isso está afetando nossas vidas e nossa alegria. Ansiedade negativa realmente não é uma coisa ruim com moderação. O problema surge quando a ansiedade começa a esmagá-lo de forma consistente. Em situações que não ameaçam a vida. Os transtornos de ansiedade são um grupo de condições relacionadas ao invés de um único transtorno. O sintoma associado à condição varia de pessoa para pessoa. Os sintomas são diferentes em todos nós, e o que é interessante é que ansiedade e excitação podem aparecer no corpo com os mesmos sintomas. preocupação e o medo podem atrair. O que quer que estejamos preocupados, ou com medo de sua mente, é o painel de controle. Aprenderemos como usá-lo sabiamente para mudar seus pensamentos. Ansiedade é sintomas sorrateiros ou escorregadios. Nós automaticamente criamos mecanismos de enfrentamento, que na verdade estão nos mantendo presos ansiedade uma vez de acreditar que estavam realmente lidando. Mas aprenderemos através deste curso como nos mantém as coisas. Deixe-me dar alguns exemplos de pessoas diferentes com quem trabalhei e que estão sofrendo ansiedade. Então, tenho uma jovem que insiste em limpar. Ela tem que limpar o quarto, tem que limpar a cozinha, tem que limpar tudo na casa. Esta é uma jovem e todos brincam. Isso é um ótimo centro para a minha casa. Mas o que acontece é o nível de ansiedade que ela experimenta. Se ela é incapaz de realizar essas tarefas, é assim que você sabe que é um problema. Outro lugar que eu mesmo sinto ansiedade é que é muito difícil para mim sair para natureza sozinho. Este é um bom exemplo porque não está me fazendo perder a alegria em minha vida. O que eu faço é reunir amigos e vamos acampar juntos. Vamos todos caminhar juntos. Todos nós vamos brincar com os nossos cães na natureza juntos. É assim que você sabe que a ansiedade não está te mantendo para baixo. Não está te impedindo de mudar de humor. Outra mulher com quem estou a trabalhar está a ter dificuldades em procurar um novo emprego. Sua ansiedade fica no caminho de suas práticas de entrevista, então ela e eu estamos trabalhando em praticar, entrevistando para que nossa ansiedade não a impeça de conseguir o emprego que ela realmente quer. A próxima lição é familiarizar-se com a sua ansiedade, vai olhar para maneiras que você se sente sequestrado coisas que causam um monte de preocupação ou medo, coisas que impedem você de se sentir alegre em sua vida. 3. 2 Get Curiosa sobre sua ansiedade: Ok, então aqui estamos nós, o segundo G. Fique curioso sobre sua ansiedade individual. Ansiedade tende a governar e dominar a sua respiração e o seu corpo, por isso, e afastar o seu verdadeiro eu. Quando ficamos curiosos sobre nossa própria ansiedade, isso significa que nossos verdadeiros Eus começam a emergir. Então o que vamos trabalhar é perceber como somos sequestrados pela ansiedade. Há um ótimo método de seis passos que uso com as pessoas. Então você começa a prestar atenção no que estava pensando? O que acabou de acontecer? Como é que te fez sentir tão preso? Identificando como isso te fez sentir? O segundo passo é, isso parece familiar? Então reconheceu esse sentimento como sua sondagem padrão de ansiedade ou seu hábito de preocupação. Separe as emoções conectadas do passado como o que ele lembra e comece a aplicar seus processos mais maduros como este. O que estamos aprendendo a fazer aqui. Passo três é de onde vem esta história? Conecte a história do seu passado e veja onde mais isso está aparecendo em sua vida. Passo quatro. O que precisa acontecer neste momento para ajudá-lo a obter um novo seqüestrado para se soltar. quinto passo é escolher quais seus próximos passos eu preciso ser. Eu quero que meu eu mais jovem reaja? Ou quero que o meu mais maduro e com maior consciência responda? Dê um passo. Esse é o último passo. Dê um passo para se soltar. A acção é muito importante. E então, é claro, você tem que comemorar uma mensagem de um amigo clientes. Eu tenho clientes reconhecidamente SMS com seus sucessos. Faz a diferença. Agora seu verdadeiro eu está pronto para revidar. É por isso que você está aqui. Cada vez que você começa a se sentir ansioso. Pensa no que estava eu a pensar? O que eu estava fazendo? Sobre o que eu estava falando? Treino esta semana? Pratique escrever essas coisas para que você comece a ser o responsável pelo seu pensamento. Você não é seus pensamentos. Você era o pensador dos seus pensamentos. É um conceito muito poderoso. Para começar a aprender, tem que fazer outra coisa que é importante que nós começamos a fazer e ficar curioso sobre nossas linhas de captação de ansiedade. Então isso pode ser algo como se eu não fosse bom o suficiente. Estou muito cansada. Oh, eu não vou conseguir esse cliente de qualquer maneira. Outra pessoa já fez isso. Temos de aprender a não nos apaixonar pelas nossas próprias ansiedades. Linhas de captação, não importa o quão críveis sejam, outras coisas que você possa estar dizendo a si mesmo, eu vou estragar tudo. Oh, a loja deve estar muito ocupada. Deve haver uma longa fila. Ganhou uma vida com menos ansiedade. Você tem que desistir de velhas histórias e velhos modos de ser. O passado é passado. Já passou. Hoje é um novo dia. Se estás aqui, sei que estás pronto para esquecer alguns dos teus velhos comportamentos. Então como fazemos isso é contrariar nossas linhas de angústia. Eu estou cansado. Pode ser mesmo. Na verdade, não se sinta capaz. Eu não me sinto bem pode realmente estar. Escolho acreditar nos meus sintomas de ansiedade ou preocupação esta semana. Fique curioso. O que sua ansiedade quer que acredite na próxima semana? O que vamos fazer são as próximas ferramentas de coleta de G para ajudá-lo a aprender a viver com ansiedade. Pode desaparecer. Eu não sei se isso vai desaparecer, mas você vai aprender a viver sua vida com mais ferramentas e parar de acreditar na ansiedade que Graham está te causando tanto 4. 3 ferramentas de GATHER Parte A: Bem-vindos de volta, pessoal. Esta é a terceira parte ferramentas de coleta para ajudá-lo a navegar sua vida com ansiedade para que você tenha pouco a perder trabalhando com seu pensamento e muito a ganhar. Então a ansiedade quer que sintamos que está nos mantendo seguros, mas na verdade não está. Mantém-nos encurralados. E então o que podemos fazer hoje é Explorer, ferramentas diferentes que o ajudarão a olhar para o seu pensamento. Você vai olhar para o seu pensamento de uma maneira totalmente nova, e acredite em mim, vai fazer a diferença. Quanto mais você pratica, é claro, eu estou convidando você a mudar seus padrões coletando mais ferramentas. Então, a melhor coisa que você pode dar a si mesmo é uma prática de atenção plena. O que eu quero dizer com isso? É uma prática que envolve aceitar seus pensamentos e sentimentos e agir com base em suas observações de seus pensamentos e sentimentos versus esses pensamentos e sentimentos. Então eu sei que a atenção plena é a coisa certa, e todo mundo está falando sobre isso. Mas o que eu estou falando é de uma prática simples de conhecer seus pensamentos, seus sentimentos e ser capaz de se separar desses pensamentos e sentimentos quando eles se misturam. Isso é o que eu chamo de ansiedade quando somos capazes de começar a separar seus pensamentos, seus sentimentos e, em seguida, fazer escolhas baseadas nessa clareza. É quando você sabe que está controlando melhor sua ansiedade. Ansiedades. Trichosa. É escorregadio, certo? Isto é o que ele faz. Ele quer que você decida. Preciso fazer isso ou aquilo? Preciso que seja um sim ou um não? O que vamos fazer juntos é praticar. Nossa habilidade de observar está ansiosa, mente onde quer decidir. Isso é uma coisa boa, ou isso é uma coisa ruim? Então aqui está o meu segredo de todos os segredos. Isto vai mudar a tua vida. Não acredite nos seus sentimentos. Acredita nos teus valores. Então vá e crie isso. Por que eu diria, “ Não acredite em seus sentimentos porque está ansioso”. Se importa bem, você quer acreditar em seus sentimentos? Sentimentos vêm e vão lá, como o tempo. Depois de identificar as situações, talvez até relacionamentos ou encontros que desencadeiam sua ansiedade, você está ansioso. A mente vai querer que evitem essas situações juntos. Neste curso, vamos aprender como mergulhar direito nessas situações e aprender a acalmar a mente ansiosa naquelas situações dadas. Vamos falar sobre três práticas que eu tenho certeza que você já ouviu falar que são super úteis quando a ansiedade tenta nos seduzir, então eles são exercícios, jornalismo e meditação. Deixa-me dar-te uma opinião diferente. Então, com o exercício, o diário e a meditação, vá com calma consigo mesmo. Prática, não perfeição. Ou, como dizem na recuperação, progresso, não perfeição. O que você quer fazer é se comprometer com uma prática disciplinada, não uma prática perfeita. 5. 3 ferramentas de 3 parte B: então a ansiedade corre muita energia através do corpo. O exercício é uma maneira maravilhosa de se livrar do exercício em. De qualquer forma. Isso é bom para você. Yoga, andando, correndo sentados, flexões , Tai Chee Pilatus. Vamos falar sobre diário, então eu quero convidá-lo para o diário de uma maneira particular. Quero que comeces a praticar afirmações repetitivas e poderosas sobre a tua ansiedade diminuída. Estudos mostraram que quanto mais repetimos afirmações positivas, mais do cérebro e da biologia começam a acreditar nessas afirmações positivas. Ambos sabemos que isso é verdade porque o nosso cérebro acredita nos nossos pensamentos ansiosos há muito tempo. Então não em Lee trabalhamos para mudar nosso padrão de crença, mas trabalhamos em substituí-lo por algo mais positivo e algo mais eficaz que nos permita a ansiedade do navegador. O Terceiro pratica meditação. Este é complicado porque há tanta pressão em torno de nós sentindo que temos que fazer isso direito. O que eu gosto de ensinar aos alunos é encontrar sua disciplina, encontrar uma prática e deixar-se entrar em qualquer prática que seja bom para você. Então, por exemplo, passear bem com o seu cão, então como é essa meditação? Encontre seu hálito. Encontre o seu ritmo. Tente acalmar sua mente quando perceber que sua mente vagueia. Quando você está passeando seu cão em sua meditação, parabenize-se. Volte para o seu hálito. Isso é o que faz disso uma meditação. Você está expandindo sua consciência. Aqui está a boa notícia. Simplesmente comprometer uma prática é bom e isso é perfeito. Outra ferramenta que eu quero ensinar é terapia comportamental dialética, comumente conhecida como TVP, criada por Marshall Linnehan. Ela está em Seattle, Washington, e o que eu amo no DBT é que é uma prática para nos ajudar a sair do nosso caminho. TVP é um processo de ser capaz de segurar ambos, e eu me sinto ansioso, e eu sou capaz de não seguir minha ansiedade. Eu dois quero evitar uma situação, e eu estou disposto a aumentar minha prática e ser capaz de navegar na situação apesar da minha ansiedade. Então, aqui estão uma série de perguntas para ajudá-lo a evitar a situação. O que eu quero dizer com isso é ficar confortável com seus pensamentos e sentimentos para que você possa se sentir ansioso e ainda ser capaz de ir em frente em sua vida. Então, o que aconteceu? Diga a situação que está acontecendo, como você se sentiu? O que sua ansiedade queria que fizesse como resultado desses sentimentos? É bom separar por que acha que foi acionado. Que ganho de curto prazo ou longo prazo você receberá se você passar por sua ansiedade, ou se você evitar a situação que está desencadeando sua ansiedade da próxima vez vai crescer. Sua prática vai ajustar como você pode aplicar essas coisas em sua vida quando sua ansiedade é desencadeada. 6. 4 aumente sua prática: Bem-vinda de volta. Então hoje vamos falar sobre como aumentar sua prática na última vez que introduzimos ferramentas , e agora vamos analisar maneiras de usar essas ferramentas para expandir nossa prática, , aprender a viver com nossa ansiedade, não evitar nossas vidas por causa de nossa ansiedade. Então, o que você faz quando seu velho hábito de abrir a porta para a ansiedade entra? Não, não bata a porta que vai funcionar. Isso só deixa a ansiedade louca, e faz com que ela volte ferozmente. O que queremos começar a fazer é aumentar nossa prática de realmente ajudar maneiras de cuidar de nós mesmos. o diário, exercitar, meditar, responder às perguntas do DPT, todas as coisas que precisamos fazer para nos envolvermos com ansiedade e deixar que saiba que já não lhe serve. É um mau hábito, por isso estamos a aumentar a nossa prática. Algo que temos que fazer é memorizar, literalmente. Escreva-os em três por cinco cartões ou coloque-o no seu telemóvel. Memorize o que você vai salvar a si mesmo quando sua ansiedade tentar te pegar. Sabe aquelas falas de ansiedade como: “Oh, “Oh, eu provavelmente não vou ter aquele cliente de qualquer maneira ou eu não vou conhecer ninguém na festa ou aquele restaurante provavelmente não tem a comida que eu como. Não vou encontrar estacionamento. Quero dizer ansiedade. Está procurando. Então, não pratique. Aprenda mais e mais e mais. Quais são suas falas com que você vai contrariar sua ansiedade? Então, quando você tem pensamentos e sentimentos, a ansiedade gatilho, você pode começar a vê-los observá-los. Deixe-os passar por você como se fosse o tempo. Outra prática realmente poderosa é reconhecer sua armadilha mental e sua alegria mental. Então eu ensino clientes e crianças são ótimos com este exercício. O que faz sua mente iluminar sentir alegria e então, obviamente armadilha mental é sua ansiedade uma ótima maneira de se mover através da minha armadilha. E o meu gosto é fazer uma longa lista de afirmações. Afirmações são afirmações positivas nas quais você pode crescer. Eu sou criativo. Estou a salvo. Eu sou amável que cresce a alegria da sua mente. Você vai notar que quando você está em mente caminhão e você está com medo e você está com medo e você tem medo do desconhecido. Estás a fazer declarações de afirmação baseadas na armadilha da mina. Sempre que você começa a sentir uma armadilha mental essas vibrações negativas começam a surgir. Pas respire fundo e diga algumas afirmações minhas. Alegria. Experimente. Verá que fará uma grande diferença em audiências calmantes. Eu tenho que inventar afirmações bem abaixo do que você está ouvindo quando você está sintonizado no reboque. Armadilha mental. Então você pode ouvir, por exemplo, que eu não quero ir a essa festa. Eu não tenho amigos de qualquer maneira. Sua afirmação pode ser que estou fazendo novos amigos. Estou praticando conhecer novas pessoas. Estou mais confortável em novas situações. Quanto mais repetimos afirmações, mais o cérebro começa a acreditar nisso, e sua ansiedade diminui. Então aqui está o que é a chave. À medida que você cresce sua prática, o que você está disposto a se comprometer e como você vai se lembrar do seu compromisso? Às vezes tenho clientes que usam relógios. Peço que movam o relógio da mão em que normalmente o usam para a outra mão . Por quê? Porque é uma nave padrão. Você ainda olha para a mão velha para o tempo, e então você está ciente de que é, por outro lado, e então você se lembra de seu compromisso de permanecer na minha alegria. Pergunte a si mesmo como vou lembrar o meu compromisso com a minha prática e, em seguida, lembrar-se diariamente o que o seu compromisso ISS e certifique-se de celebrar o seu sucesso. Da próxima vez vamos dar ansiedade à cabine. 7. 5 Dê ansiedade a inicialização: Bem-vindos de volta a esta lição. Vamos dar a ansiedade o melhor que pudermos, certo? Contei meu segredo melhor guardado, que é “Não acredite em seus sentimentos”. Acredite nos seus valores. Em seguida, vá e crie valor. Mas nesta lição, vamos aprender a dar ansiedade ao barco. Não deixe que ele tenha o poder que teve em sua vida. O que queremos fazer é parar de lutar com ansiedade. De muitas maneiras, nós meio que ganhamos, como desistir. Ok, você ganha, você é mais forte. Mas não vou mais brigar com você. E não vou te alimentar com quatro. Agradeça por como te serviu. Provavelmente houve momentos em que ele te protegeu de situações assustadoras, mas agora você tem que continuamente, tipo, 700 vezes por dia. Diga à sua ansiedade que eu cuido disso. Sei que está tentando me proteger, mas na verdade estou segura. Posso estar desconfortável, mas estou bem. Posso não querer tocar nesses germes, mas não vou ficar doente. Você tem que se lembrar como você vai pousar de volta em seus pés outra maneira que você pode dar ansiedade. A bota é pegá-la, levá-la com você. O que quero dizer com isso são todas aquelas cantadas que a ansiedade te diz. Escreva-o, coloque-o no bolso e marchem em frente com a sua vida. Viva sua vida, apesar de sua ansiedade, vá para o restaurante, mesmo que você se sinta ansioso, Mais fácil dizer do que fazer. Mas com a prática , pode realmente acontecer. Outra prática poderosa é aquela que eu chamei de auto cuidado radical com auto cuidado radical. Você aprende a cuidar de si mesmo apesar de sua ansiedade. Portanto, saiba quais são suas práticas e tenha a disciplina para se comprometer com essas práticas. Então aqui está um exemplo. Eu tenho um cliente que não quer ir passear como aquelas degustações de vinho ou aqueles passeios com todas as meninas, até meninas e rapazes. E por muito tempo, ela pensou que era a ansiedade dela. Não é a ansiedade dela. Ela embarcou naqueles passeios. Isso é auto-cuidado radical. Dê a si mesmo permissão para não fazer o que você não quer fazer. Uma vez que nos conhecemos melhor e lutamos a ansiedade para o chão, não descartamos tudo por causa da ansiedade foram capazes de discernir. Espere, não, isso é realmente algo que eu não gosto de fazer. Isso é auto-cuidado radical. Você aprenderá a aceitar e viver sua vida com o interior. Assuma o controle do que você pode controlar seu comportamento e o que você faz. Isso é o que você pode ser encarregado de seus pensamentos e sentimentos, meu amigo. Eles vêm e vão. O autocuidado radical significa que você está no comando do seu comportamento. Recentemente perguntei ao cliente, você compartilhou com seu novo namorado algum trabalho que estamos fazendo em torno da sua ansiedade? Ela disse: “ Diabos, não, não dando atenção.” Eu não estou dando nenhum poder a ele. Então pergunte a si mesmo o que é uma coisa que você tem evitado fazer e com suas práticas radicais de autocuidado? Você está disposto a experimentar? Pelo menos durante este curso, vá em frente. Celebrado neste grupo. Compartilhe com o grupo 8. 6 Vire a sua vida: Bem-vindo de volta aqui. Vamos viver nossas vidas com ansiedade, tipo, tipo, o que estou fazendo em uma aula que me ensina a viver minha vida com ansiedade? Mas realmente, o que estamos fazendo ISS acontecendo e vivendo nossas vidas. Pensamentos e sentimentos de pânico são ansiedade. Eles correm em segundo plano lá, intensos e esmagadores às vezes. Mas eles não são o verdadeiro inimigo, acredite ou não, o inimigo rial é a rígida evasão de nossas vidas. A pior coisa que poderíamos fazer é viver uma vida, evitando as coisas que nos trazem alegria, prazer e conexão. E se vermos que nossas reações são úteis, uma forma de encarar nossa visão. Você sabia que excitação e ansiedade produzem o mesmo ou muitas vezes sentem o mesmo no corpo ? Cabe a você decidir como rotulá-lo. Como você pode se envolver com o autocuidado radical e crescer neste exato momento? Recentemente, levei meus filhos para vacinas contra gripe ou algum tipo de vacinação, e eles ficaram tão irritados com as vacinas. Eles foram tão desencadeados pela ansiedade, que mal conseguia acalmá-los, então não tentei, continuava a perguntar-lhes. Como você vai passar por isso? Como vamos passar por isso? Quando o tiro acabou, ambos disseram: “Meu Deus, fiquei tão agitado por nada. É uma ótima frase para praticar. Por que você está se irritando tanto? E há alguma maneira de liberá-lo como nada? Carol Dweck é psicóloga social e ensina as crianças sobre mentalidade de crescimento. É o que estamos fazendo neste curso. Estavam crescendo são minha alegria. Nós não estamos dizendo preso em pista mente, então torná-lo compromisso de mudar seu relacionamento com ansiedade. Seja disciplinado em sua prática. Mantenha-se a ele. Isso é viver sua vida com ansiedade. Agora eu vivo. A falta de sono pode ser um verdadeiro gatilho para a ansiedade. Faça melhores amigos com o sono. Desenvolver práticas saudáveis para o sono. Encontrar conforto em estar sozinho. Isso é viver sua vida com ansiedade. Você não tem que fazer isso significar nada. Encontre as ondas. Você gosta de ficar sozinho e praticá-los. Fazendo-os muitas vezes. Deixe amá-lo. Procure-o onde o poço está cheio. Deixe de lado relacionamentos que não alimentam você que não servem. Você encontra outras pessoas que entendem a ansiedade e que o deixarão falar sobre suas novas práticas, e nós apoiaremos suas novas práticas e apoiaremos sua mentalidade de crescimento. Auto-cuidado radical em todos os sentidos possíveis. Encontre o seu consultório. Seja disciplinado e observe como sua ansiedade começa a diminuir. Vivendo sua vida com ansiedade me é que você está ciente em sua mente consciente de como ansiedade causa estragos em sua vida ou como ele tem re tática em sua vida. profunda programaçãoprofundae subconsciente faz você repetir seus pensamentos ansiosos repetidamente. Uma prática muito simples e uma prática muito poderosa é quando você percebe sua ansiedade tendo seu caminho com você. Diga em voz alta. Aí está minha ansiedade. O que isso faz é trazê-lo para sua mente consciente, e você é mais poderoso para recuperar seu poder. A ansiedade quer tirar o seu poder. Não dê por poder, e estou feliz que tenha compartilhado esse tempo comigo. Trabalho incrível. É o seu primeiro passo e auto cuidado radical. Aqui está a boa notícia. Faz diferença. Aqui está o truque. Suas notícias. Você tem que praticar 763 vezes por dia. Pelo menos, mas você consegue. Este é o primeiro passo no autocuidado radical. Memorizou os seis G e depois vá viver a sua vida com ansiedade. Fica mais fácil, confie em mim.