Crie uma rotina matinal perfeita | Jeff Finley | Skillshare

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Crie uma rotina matinal perfeita

teacher avatar Jeff Finley, Designer, Author, Coach

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Aulas neste curso

17 aulas (34 min)
    • 1. Olá! Boas-vindas ao curso!

      2:09
    • 2. Faça o hábito

      2:09
    • 3. Dicas e truques para acordar para a hora

      1:13
    • 4. Noções básicas de rotina

      2:11
    • 5. Aprender - de leitura, podcasts e vídeos

      1:16
    • 6. Claridade e a paz - a meditação

      3:12
    • 7. O autoconhecimento - diário em

      3:22
    • 8. Mentalidade - gratidão e afirmações

      3:21
    • 9. em em que seu corpo - exercício

      1:19
    • 10. Outros pequenos hábitos que você pode tentar

      1:08
    • 11. Decide quais os hábitos que você quer fazer

      1:36
    • 12. Introdução ao projeto

      0:35
    • 13. Crie um foco principal

      1:05
    • 14. Crie um tema para cada dia

      1:19
    • 15. Escreva sua rotina em detalhes

      1:26
    • 16. Como superar desafios

      4:27
    • 17. Agradecemos yes! O que vem a seguir?

      1:44
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

34.282

Estudantes

95

Projetos

Sobre este curso

Como a sua rotina matinal atual

  • Uma corrida e de hurried para a porta?
  • Dormir até o último minuto?
  • Verificação sem consciência de redes sociais e não ser produtiva?

Quais são seus pensamentos antes que você sair da cama?

  • não consegui dormir do sono do suficiente
  • não estou ansioso para hoje
  • Eu não tenho que ir para o trabalho hoje

Vamos mudar isso!

Meu nome é Jeff Finley, sou um ilustrador e designer de freelas freelas de e de Apesar de sinais de sucesso de sucesso, de que eu estava enfrentando de dificuldades de ansiedade, de depressão e de autoconfiança. Decidi começar de a começar de vocês para se concentrar em fazer as coisas que me fez feliz e realizado.

Um pouco sei que isso vai transformar a minha vida! Acabei de escrever um livro sobre o meu ano de despertar. É um livro sobre a mudança de hábito de hábito, crescimento pessoal e de rotina.

Meu livro faz um ótimo suplemento para este curso. Você pode obter sua cópia aqui em can a can

Use o código de oferta: SKILLSHARE para salvar 15% de desconto

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Como a sua manhã ideal?

  • Muitos de tempo para respirar e relaxar
  • Inclui meditação, ioga, exercício ou a natureza
  • Autoamor , gratidão, gratitude, e a gratidão, gratidão
  • Hobbies, curiosidades, curiosidades, alegria, paixão, paixão e entusiasmo

Propósito, presença e paz

Neste curso, você vai aprender como criar uma rotina matinal com propósito, presença e paz. Você vai ser mais energized, produtivo antes do início do dia de trabalho.

Vou ensinar seus hábitos populares como a meditação, exercício , de gratidão, de afirmações, de jornal, de jornal, leitura e a manhã em sua manhã em que se fazem que se alimente sua alma e fazer você feliz.

Aprenda como fazer seu de up de dia. Seja um mestre de hábito!

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Jeff Finley

Designer, Author, Coach

Professor

I'm Jeff, a freelance designer and illustrator with a passion for personal growth.

Design has been a big part of my life for more than a decade, but most recently I've been blogging about a lot about my personal journey of self-discovery and meaning. I managed to wake up early every day for a year for some educated "me time" and it became the most life-changing habit I've ever done. As a result, I wrote a book about this entire process. You can get your copy of Wake Up at 

Background

I was a partner at Go Media from 2006-2014 and I founded the design conference Weapons of Mass Creation in 2010. I wrote two books, Thread's Not Dead: The Designer's Guide to the Apparel Industry and most recently Wake Up: The Morning Routine That Will Change Your L... Visualizar o perfil completo

Nota do curso

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Transcrições

1. Olá! Boas-vindas ao curso!: Oi lá. Bem-vindo ao criar sua rotina matinal perfeita. Classe de loja de habilidades. Então meu nome é Jeff Finley. Sou artista e designer, mas acabei de escrever um livro chamado “Acorde a Rotina da Manhã”. Isso mudará sua vida. Sobre o que é tudo isso? Então, há dois anos, como criativo, eu vivia uma vida muito externamente bem sucedida. Você sabe, administrar uma empresa, ter um monte de bons clientes, trabalho legal lá fora on-line. Então alguém olhando para mim provavelmente pensou que eu tinha tudo planejado, certo? Tenho certeza que você pode se relacionar como um criativo. Você olha para outras pessoas e acha que o trabalho deles é incrível. Eles devem ter tudo planejado. Mas a verdade é nenhum de nós descobriu por que essa aula é diferente, não é. Uma aula vai te ensinar a ser uma mão melhor, Lederer. Não é uma aula que te ensine a ser um designer melhor ou qualquer coisa assim. Eu acredito que vocês já são dois muito talentosos. O que esta aula vai fazer é tentar ensinar você a olhar para a sua vida um pouco diferente como um dedo do pé colocando-se no centro desta vida que está focada em seu crescimento pessoal e expansão e desenvolvimento criativo e bem estar interior felicidade. E é disso que se trata esta rotina matinal. E assim, como eu disse há um ano e meio, eu estava me sentindo todo deprimido, ansioso, cansado e descontentado e todas aquelas palavras no Guy usaram o despertar cedo como um hábito, também. Transformar minha vida e me concentrar em coisas que eu sabia sobre o que eu estava curioso, como meditação, jornalismo e tudo mais. E eu queria explorar essa área da minha vida e descobrir por que eu estava ansioso. E foi isso que eu fiz e avançei. Um ano e meio depois, acredito que sou uma pessoa diferente. Eu só não inspirou perspectivas sobre a vida que eu senti como se estivesse faltando por tanto tempo. E então eu vou ensiná-los as dicas, truques, técnicas, técnicas, estratégias para ajudar a si mesmo criar um hábito de acordar cedo e manter o hábito e, em seguida preenchê-lo com coisas incríveis que é, você sabe, os hábitos que todos esses livros de auto-ajuda. Fale sobre gratidão, meditação, afirmações, diário. Você sabe, todas essas coisas boas, e então, sem mais delongas, vamos entrar nisso. 2. Faça o hábito: Certo, então o primeiro passo é que precisamos acordar cedo. Fácil. Torná-lo um hábito. Se você tentou acordar cedo e teve que confiar em sua força de vontade, fica muito difícil porque as manhãs você tem a menor quantidade de força de vontade. E se você tem que usar tudo no início do dia para tentar se forçar a esperar para sair da cama de manhã, então vai ser muito difícil para você. Vai ser difícil manter o hábito. Então a primeira coisa que realmente precisamos fazer é torná-lo divertido. Penso numa altura em que estavas tão entusiasmada para te levantares de manhã que mal conseguias dormir. Isso foi algo como o Natal? Havia algo como você estava indo em uma viagem, viagem família ou férias, ou você só tinha, hum, para desenhos animados de sábado de manhã quando você era criança. Pensa nisso. E é isso que queremos tentar fazer nas nossas manhãs. Queremos tentar criar um ambiente que seja emocionante e divertido para nós. E uma das coisas que fiz isso é meio idiota, provavelmente. Mas acabei assistindo uma TV viciante Siris de manhã. Então, em vez de vê-lo à noite antes de dormir, eu assistiria de manhã cedo. Então eu tive que acordar 60 minutos mais cedo, pelo menos 90 minutos, então eu teria tempo para assistir meu episódio de Breaking Bad. E depois disso, eu teria tempo suficiente para tomar banho, tomar meu café da manhã e trabalhar. Então foi assim que eu fiz. E isso realmente me ajudou porque eu estava, tipo, tipo, animado para ver o que aconteceu a seguir na série, e há outros pequenos truques que eu fiz. Teoh me ajude a me sentir mais motivado para acordar, e assim eu saberia exatamente o que vou fazer na noite anterior. E então eu recitava para mim mesmo antes de ir para a cama. Então, amanhã de manhã, eu vou acordar. Neste momento, vou rastejar para o sofá, ligar a Netflix, assistir a este programa e beber o meu café, e quando ele aparecer, o café está pronto. Eu tenho energia. Estou ou inspirado para me levantar e fazer coisas. Agora. Isto não era tudo sobre mudar a minha vida. Isso não era tudo sobre se sentir melhor fazendo essas coisas. Era literalmente sobre tentar construir um hábito. Então essa é a primeira coisa que temos que fazer. Está bem. E depois que tivermos o que temos , vamos enchê-lo com coisas boas. Tudo bem, então vamos passar para a próxima coisa. 3. Dicas e truques para acordar para a hora: Então, apenas algumas dicas e truques dedo fazer acordar muito mais fácil. Número um, coloque o despertador do outro lado da sala. Isto vai ajudar-te a evitar esta notícia. Você ainda pode tecnicamente levantar-se, ir até lá, ouvir este noticiário e voltar para a cama. Eu sei que fiz isso, mas isso elimina muito desse hábito viciante, soneca sonecae repetitivo. Então alarme do outro lado da sala, tal e saber o que você vai fazer na noite anterior recitado para si mesmo e não, seu fundamental acordar cedo propósito. O que é que te excita todos os dias? Está bem. E a outra coisa é, sair da cama, desligar o alarme e ir ao banheiro e, você sabe, você sabe, beber um copo de água, escovar os dentes, tomar um banho. Faça esse tipo de coisas primeiro, porque vai te ajudar a acordar. Vai aumentar o seu nível de motivação. Você vai ser mais provável de ficar acordado, e esse é o ponto. E então você pode ir para o sofá de assistir programa favorito de TV é fazer aquela coisa que vai ajudar você a tornar suas manhãs mais fáceis. Quais são alguns outros truques para acordar cedo? Hum, 4. Noções básicas de rotina: Então, qual é a rotina matinal? Noções básicas. Como é uma rotina matinal? Hum, então se você pensar sobre isso, eu tenho isso aqui. Como uma típica rotina matinal. É o que você quer fazer. Vamos quebrar tudo. Envolve, tipo, todas as atividades que você vai fazer e quanto tempo vai demorar. Então, a hora que você acordar, então, 7 da manhã, acorde, cama grande, vá ao banheiro, escove meus dentes. 10 minutos, 7 10 Escreva no meu diário. Vamos escrever sobre meus sonhos, escrever sobre gratidão e colocar meus objetivos diários ou minhas intenções, vou escrever algumas afirmações de mim mesma. Vamos escrever sobre meus sonhos, escrever sobre gratidão e colocar meus objetivos diários ou minhas intenções, Mais 10 minutos. Então agora são 720. Vou tomar meu café da manhã. Vou fazer o meu café. Isso vai levar 10 e 15 e 20 minutos. Ok, então 730 eu vou fazer meu foco diário, e meu foco diário pode ser o que eu decidi para aquele dia com antecedência. Então, tipo, segunda-feira eu tenho lista de baldes segunda-feira. Então todos os dias segunda-feira de manhã, eu vou dar um passo para minha lista metas, todos e talvez terça-feira é um foco diferente. Talvez seja dia de exercícios, e esse é o dia em que vou ao ginásio. Tudo bem, então isso vai levar 60 minutos, por exemplo. E então você tem 830 O que você faz depois disso? Bem, vá para o chuveiro por 20 minutos. Depois disso, tenho na minha lista. Os pratos arrumam alguma bagunça pela casa? Uma espécie de desordem. Então eu tenho um bom começo para o dia e eu vou ser 25 minutos, então, depois disso, eu tenho leitura para 15 minutos. Depois disso, , eu só tenho um intervalo de 15 minutos. Sabe, o que eu quiser fazer por esses 15 minutos. E depois disso, eu tenho meditação alongando pesos de yoga e, em seguida, começar meu trabalho Partlow cedo para o trabalho. Seja lá o que for que você tem que fazer. Então é assim que um colapso básico da sua rotina matinal vai parecer. E isso é o que você vai acabar criando nesta classe. Então é assim que uma rotina matinal se parece. E nós vamos entrar no nitty gritty dos diferentes tipos de hábitos que eu mencionei naquela manhã naquele colapso que vocês podem escolher e fazer 5. Aprender - de leitura, podcasts e vídeos: Certo, então queremos estabelecer o hábito de aprender sobre o hábito de seguir nossa curiosidade todos os dias. E eu gosto de começar todos os dias lendo, lendo 10 páginas em um livro inspirador ou ouvindo podcasts ou um documentário do YouTube ou nossa palestra um Ted falar algo assim que tipo de me inspira regularmente. Então tudo isso é sobre ficar inspirado, ficar curioso e seguir sua intuição sobre o que você quer, o que você é seu espírito solar quer realmente saber e estar sempre aprendendo. E quer isso seja aprender através de um livro ou através de outras formas de mídia , como você sabe, , podcasts, audiolivros ou vídeos. Também aprendendo através da experiência direta. E adoro ter aulas sobre coisas que quero aprender, , como se tivesse tido aulas de música, aulas dança e coisas assim. Eu não necessariamente faço isso na minha rotina matinal. Minha rotina matinal geralmente é cheia de atividades introvertidas como leitura, filmes e coisas assim, mas é disso que se trata. É cultivar essa sede de conhecimento e depois seguir isso onde quer que isso nos leve e tentar não julgar porque pode nos levar a lugares que podemos ter medo de admitir para outras pessoas. Mas não se preocupe, esta é a sua hora. Este é o seu tempo sagrado para mim. E então siga sua curiosidade e veja onde ela leva. 6. Claridade e a paz - a meditação: Certo, então vamos falar sobre meditação. Vamos falar sobre clareza, paz e presença. Isto é o que torna a rotina da manhã tão sagrada, tão interessante e especial é minha manhã tem muito melhor quando eu comecei a sentar em silêncio, e isso é uma das melhores coisas sobre da manhã como é pacífica, você Acorde antes de todos os outros. E meditação era algo que eu só tinha ouvido falar brevemente como uma espécie de liberação de estresse, aliviador de estresse. Ou, você sabe, e eu nunca tive tempo para fazer isso. Mas eu sabia que queria experimentar nas minhas rotinas matinais, e eu faria da primeira maneira que aprendi sobre meditação. Waas apenas sentado em silêncio por cinco minutos, sabe? Então pegue um assento. Senta-te aqui, levanta-te, respira fundo. Senta-te aqui, levanta-te, E foi assim que aprendi sobre o início da vegetação. O início da meditação era mais sobre mindfulness e meu, cultivando mindfulness e usando a construção de mindfulness como um hábito. E então o que é mindfulness? Mindfulness é sua consciência do que está acontecendo em seu corpo, seus pensamentos, suas emoções, sua consciência do que está acontecendo, e dependendo de como você está acordado ou onde você está no momento presente, Você poderia estar ciente do que está acontecendo em todos os momentos, em seu corpo e em sua mente e muito de nós. O oposto de ser consciente é basicamente estar inconsciente ou sonâmbulo pela vida. Você está constantemente reagindo e apagando incêndios, e você não está realmente presente com nada. Você está distraído e multitarefa. Então meditação realmente ajuda a simplificar e tarefa única, e você começa a construir esse hábito. Hum, há alguns livros que eu realmente recomendo. Um deles é a atenção plena em inglês simples. Outro é o poder de agora, e eu também recomendo o headspace app para começar meditadores. É ah, você pode baixá-lo para iPhone e Android, e é basicamente algumas meditações guiadas. É um narrador muito doce que você sabe, você coloca seus fones de ouvido, você fecha os olhos e tem bastante espaço, e ele vai guiá-lo por uns 10 minutos, e é sobre perceber seus pensamentos. Venha e vá como um observador destacado, e eu falo muito mais sobre meditação no meu podcast. Se você for ao fabricante perdeu acre dot com barra de meditação, Você vê, você pode me ouvir e meu co-anfitrião falar sobre meditação e nossos hábitos por cerca de duas horas. É muito, muito em profundidade. E há muito mais sobre meditação do que eu poderia dizer nesta aula. Mas essa aula não é sobre isso. Então, mas a meditação é um daqueles hábitos de mudança de vida que você pode integrar em suas rotinas matinais. Isso vai ajudar a melhorar o resto do seu dia. E isso ajuda você a construir o hábito de atenção plena, o que ajuda você a aumentar sua consciência e inteligência emocional. E há tantos outros benefícios nisso que não posso nem explicar a vocês neste pequeno vídeo rápido. Então isso é apenas uma coisinha que você pode escolher e seguir em relação, passar para outra coisa. 7. O autoconhecimento - diário em: Ok, então vamos falar sobre auto-conhecimento, auto-descoberta e auto-domínio, e como isso se relaciona com o próximo aconteceu que você pode escolher a partir de qual é o diário tão diário como uma chave para se conhecer melhor. E quando acordamos de manhã cedo e fazemos nossa rotina para mim, está incluído no diário, e essa é uma das coisas mais importantes que fiz nos últimos dois anos. Eu diário quase todos os dias, e eu tenho mais de 1000 entradas para quase 2000 lesões. Agora, desde que comecei, por que o diário sobre? Bem, claro, eu diário sobre meus pensamentos e o que estou sentindo no momento e, hum e também meio que ditar algumas das coisas que eu fiz naquele dia ou o que vou fazer amanhã. Quais minhas intenções são meus objetivos, meus sonhos, meus medos, minhas observações sobre mim mesmo e minhas observações sobre o que aconteceu na minha última meditação , ou estou bem abaixo dos meus sonhos. Estas são todas as coisas que me ajudam a externalizar e tipo de sair um monte de pensamento lá na minha cabeça para que eles não estão mais nadando em torno da minha cabeça. Mas agora eles estão meio de castigo, e isso é muito importante para sustentar todos os nossos pensamentos. E em vez de fazer uma lista em sua mente, você gosta de anotá-la. Então agora não está mais ocupando espaço na sua cabeça. Mas para mim, começa esse processo de auto-descoberta e saber quem realmente somos e escrever o que nos desencadeou neste caso particular. Por que nos sentimos como fazemos o que aconteceu? E então podemos voltar a ele com reflexão regular. Basicamente, como talvez uma vez por semana, uma vez por mês, olhar para trás para seus ferimentos antigos do diário e ver de onde você veio e ver algumas de suas tendências que algumas das coisas que você faz com freqüência e aquelas eram como padrões comportamentais recorrentes. Essas são as coisas que você pode olhar para si mesmo e dizer estes são os meus hábitos que as coisas que eu tendem a fazer ou as minhas reações da maneira que eu tendem a reagir a certas situações. E se você vir algo que aparece como, realmente repetitivo que você faz, esses são bons sinais que você tem que acreditar. Isso é limitante ou especialmente se eles te impedem de alcançar o que ela queria . É como uma crença limitante que você pode trabalhar e identificar. E talvez da próxima vez você medite. Medite sobre isso. Eu penso sobre isso. Então eu acho que o meu recurso favorito é para o diário é aquele dia. Um app para Mac. E há outro chamado diário de cinco minutos, que é muito, muito bom porque você começa a falar sobre isso, dá-lhe perguntas para responder todos os dias. Alguns dos mais gostam quando estudam o que faz as pessoas felizes. Há certas coisas que fazem as pessoas felizes, como gratidão, ser grato, perceber o que está ao seu redor pelo qual você é grato e outras coisas assim e afirmações. E, em seguida, ele tipo de dá-lhe um modelo para começar com cada único dia como lista. Três coisas pelas quais você é grato. Quais são suas afirmações? E vamos falar disso mais tarde. Mas isso é o que é o diário, e é por isso que eu acho que é importante. Então comece seu próprio diário de sua caneta ou pessoa de papel. Você sabe que o diário de cinco minutos funciona para isso ou pele de toupeira padrão ou um caderno encadernado em espiral , mas eu sou um tipo digital de um diário, então eu gosto de usar o primeiro dia, e ele meio que mantém um registro e você pode pesquisá-lo . Há etiquetas e todas essas coisas boas, mas é isso. Então, o diário é outro hábito que você pode decidir colocar em sua rotina matinal no próximo. 8. Mentalidade - gratidão e afirmações: Então vamos falar sobre nossa mentalidade, e queremos estabelecer uma mentalidade de presença, paz e gratidão todos os dias. A razão pela qual isso funciona é porque é um tópico muito, muito profundo. Mas a gratidão provou ser um grande influenciador de como você percebe sua realidade. Então, se você acha que tudo é escasso e tudo está fora para pegar você, você meio que cria uma realidade que reflete isso de volta para você. E você acaba vivendo sua vida com a sensação de que todos querem te pegar, ou que não há o suficiente para andar por aí. Mas se você decidir escolher ser grato pelo que você tem, você acaba criando uma vida de graça de, de onde as coisas tipo de acontecem com você, e você é grato por eles no momento, e tudo parece maravilhoso e ótimo. Então esse é o benefício da gratidão. Mas, na verdade, é tudo sobre o momento presente. Qual é a sua mentalidade? Qual é o seu estado de estar agora? Você está preocupado com o futuro ou com o passado, ou você está presente e você está aqui com a gente agora? E quando você pode estabelecer esse estado de gratidão, que a emoção vibratória alta é mais provável que você esteja em um estado de alegria, um estado compacto de compaixão, felicidade e felicidade. E mesmo quando você está experimentando seus tempos sombrios, suas emoções sombrias , você sabe , se auto dúvida , medo , solidão, todo esse tipo de coisas, você ainda pode estar em um estado de gratidão pelo que essas emoções estão ensinando sobre você e a forma como eu pratico gratidão, que é um É uma prática. Você tem que praticar intencionalmente gratidão porque para a maioria de nós, vivemos nossa vida onde não pensamos sobre o que somos gratos regularmente. Então acabamos só temos que nos forçar a fazê-lo ou não nos forçar. Eu não gosto de usar essa palavra, mas intencionalmente me lembro de fazê-la e depois escrevê-la, e ajuda a fazer isso regularmente todos os dias. Então eu escrevo no meu diário, eu acordo. Quais são as três coisas pelas quais você é grato? Sou grato pela minha cama quente. Eu sou grato por, hum, ótimo por ser um programa de televisão inspirador que eu posso lavar a ajuda para me tirar da cama. Sou grato pelo meu computador Mac que me permite escrever no meu diário e salvar todas as minhas entradas. Sabe, pensar coisas, coisas simples como essa. E então você também escreveu, começar a ficar sem coisas que seu grande antes de começar a imaginar você certamente começa a forçá-lo a olhar em volta para as coisas. Você é grato por, que eu sou grato pelas lindas folhas nas árvores. Neste momento, sou grato pelo clima quente onde temos ótimo antes da ajuda alimentar hoje. E a coisa sobre isso é, você tem que sentir essa gratidão. Eu entro muito nisso no meu livro onde você começa a sentir esse estado de agradecimento. É disso que se trata. Você pode dizer que você é grato, mas se você não sente que isso realmente não muda nada, muda a biologia de seu interior. Muda sua química e como você se sente, e eleva seu humor e ajuda a colocá-lo em um lugar de nous feliz, paz e presença e todas essas coisas boas. Então essa é apenas uma das maneiras para que você possa mudar sua mentalidade para um estado de gratidão e apreço pelo que você tem que irá melhorar sua vida seguindo em frente. E então vamos para a próxima coisa. 9. em em que seu corpo - exercício: mover o seu exercício corporal. Isso é outra coisa que muitas pessoas querem colocar em suas rotinas matinais. E assim, para mim, eu prefiro exercícios leves, como andar, esticar um pouco de yoga. Mas algumas pessoas gostam de sair para uma corrida muito longa ou ir ao ginásio todas as manhãs. Tão perfeito. Se você já é um ginásio por pessoa pela manhã, construa sua rotina matinal em torno disso. Mas se você não é alguém que faz exercícios, vá dar um passeio no seu bairro. Faça um pouco de alongamento leve ou faça alguns como um treino de sete minutos ou o que for. Use um aplicativo de treino no seu telefone. Há todo o tipo de coisas para fazer. Mas o importante é não é o quão duro você trabalha. Na minha opinião, é o fato de que você apenas manter suas rodas ou seu equipamento é Grécia. Sabes que estás a tentar manter o teu corpo em movimento para não te apertares? Mantenha-se solto, e todos sabemos que se exercitarmos, liberamos endorfinas e sentimo-nos melhor, e especialmente quando fazemos o nosso treino ou a nossa atividade física no início do dia, nos sentimos muito bem sobre isso durante todo o resto do nosso dia. Então, o que é melhor ter isso para incluir em suas rotinas matinais que não seja o exercício. Então, o que quer que isso signifique para você, descubra como você pode se integrar. E, você sabe, o que funciona para mim é não fazer muito. Faça algo que você se sinta bem em fazer diariamente. Só um pouco todos os dias e você vai conseguir você vai fazer o trabalho. 10. Outros pequenos hábitos que você pode tentar: Então, o que mais você pode tentar na sua rotina matinal? Quero dizer, qualquer coisa que você quiser, uh, dê um passo no seu balde. Vamos praticar uma experiência fora do corpo ou projeção astral ou sonhos lúcidos. Isso é o que eu gosto de fazer. Hum, vá lá fora, faça algumas afirmações. Coisas como se eu estivesse animado com a minha vida. Estou empenhado em acordar cedo todos os dias e mudar a minha vida. Estou empenhado em fazer este projeto hoje. Finalmente, sabe que estou comprometido a fazer isso. Beba um copo de água todos os dias, Faça um bom café da manhã. Faça sua cama todos os dias. Praticar visualizações criado quadro de sonhos de coisas que inspiram você. E então você dá um passo todos os dias para chegar lá. Sim, Sim, há tantas coisas que ela poderia fazer. Pequenos, pequenos ajustes e comportamentos que você pode adicionar em sua rotina matinal. E o céu é o limite. Quer dizer, é só com você e sua imaginação. O que é que realmente funciona para você em loucura, essa curiosidade e sua intuição e vai levá-lo onde você precisa ir. Então é isso para os diferentes tipos de hábitos que você pode fazer. Agora é trabalho em realmente colocar tudo junto 11. Decide quais os hábitos que você quer fazer: Ok. É aqui que você decide quais hábitos você quer, Todo. E quanto tempo vai demorar? Então crie uma lista. Você quer qualquer meditação, diário e exercício. Ok. Quanto tempo você quer passar meditando? 10 minutos. Ok. Você quer fazer o diário? Isso leva 5 minutos ou 10 dependendo de quanto escrever e exercício eu vou fazer. 30 minutos, sair, dar uma volta pelo bairro. Então isso é talvez um total de um Knauer. Digamos que sim. Isso significa que vou ter que acordar uma hora mais cedo. Assim que você vai ter que acordar e, em seguida, em sua rotina matinal, tipo de papel ou datilografá-lo, ou o que quer que você tem que fazer para fora as diferentes atividades e quanto tempo cada um vai levar em detalhes. OK, isso vai ajudar. Sabe o que precisa fazer na noite anterior? E vai criar confiança em você mesmo no dia seguinte que você sempre pode confiar em volta dessa coisa que você escreveu. Então você não se lembra de cima da cabeça o tempo todo. Um truque legal é usar um aplicativo chamado segundos é Ah, temporizador de intervalo. Você pode colocar em todos os tipos de atividades diferentes e quanto tempo eles dio. E então ele vai contar e dizer quando a próxima coisa está chegando. E então ele vai até usar a tecnologia de texto em fala para anunciar seu próximo comportamento ou sua próxima atividade, como meditação em 10 segundos. Está bem, fixe. Vou fazer com que pare de fazer isso e comece durante minha meditação. Isso realmente, realmente me ajudou no início quando eu estava tentando estabelecer o hábito e porque eu era novo em todas essas coisas, eu não sabia o que eu estava fazendo, então eu uso um aplicativo chamado AM rotina, que é realmente a mesma coisa. Mas segundos também faz o trabalho feito também. Então é isso. Decida o que acontece que você quer fazer e anote 12. Introdução ao projeto: Tudo bem. Então é aqui que nós começamos a criar nossa rotina matinal. Este é o projeto. Então, quando você está indo para se entregar é no esboço. Eu forneci um modelo para você. Tudo o que você precisa fazer é preencher as diferentes áreas, preencher seu foco principal, preencher os hábitos que você quer fazer, criar um tema para cada dia, se quiser, e anotar sua rotina em detalhes. E então vamos começar a criar. Você é a rotina perfeita. Lembra-te, é a tua rotina ideal. Estou dando um monte de sugestões sobre o que você pode fazer, mas no final é sobre o que você está curioso e sobre o que você quer fazer, então vamos começar. 13. Crie um foco principal: Ok, então o primeiro passo para montar sua rotina matinal final é ter um foco principal. Isso é algo que você olha e diz em 140 caracteres ou menos o que suas rotinas matinais dizem, por que você está fazendo isso. Então é só aqui está um exemplo. Então meu foco é auto-amor e realização para sustentar hábitos positivos e passar minha vida vivendo meus sonhos. Um exemplo mais longo. Meu foco continuará a ser construir e manter hábitos positivos, um senso de realização, clareza de propósito e um bom começo para o dia. Aprendizagem e descoberta, curiosidade , reflexão, auto amor me tempo, injetando diversão e brincadeira durante cada dia e agitando as coisas quando fica chato. Imprima isso postado em sua geladeira, em seu espelho ou onde quer que seja que você precisa que você queira vê-lo para lembrar a si mesmo o que é por isso que você está fazendo a rotina da manhã. Vai ser muito útil quando você começar a ficar cansado, entediado e inquieto e mudar as coisas. Portanto, sempre tenha um foco primário regular visível para você 14. Crie um tema para cada dia: Então, quando você quer vir para cima para um tema todos os dias, é assim que você mantê-lo interessante. Você poderia fazer as mesmas coisas todos os dias, o que eu recomendo. Você faz a maioria das mesmas coisas todos os dias para construir um hábito. Mas gosto de dar a cada dia um tema. Então, segunda-feira eu tenho, digamos, digamos, Dia da Lista de Baldes de Segunda-feira. Qual é o próximo passo para conseguir algo na minha lista de desejos? A pesquisa disse um livro diário, um e-mail de chamada de voo. Alguém tem uma ideia em breve. Novas idéias usam esse tempo para fazê-lo agora, então eu vou fazer um bloco em 30 a 60 minutos por dia para fazer meu foco ou meu tema para esse dia e terça-feira. É o dia do meu centro de recreação. Então eu me certifico de ir ao centro recreativo, fazer meu exercício ou ir ao ginásio ou o que for. Quero dizer, pode ser o que quer que você queira quarta-feira, minha projeção astral ou prática de experiência fora do corpo. Então eu vou me certificar de me levantar mais cedo e fazer algumas minhas meditações e técnicas para tentar ter uma projeção astral. Sabe, quinta, sexta, sexta, sábado, domingo. Eu quero me divertir sextas-feiras, ou realmente apenas mantê-lo aberto aos sábados para ter certeza de que você ficar fora da maioria dos meus diferentes temas, então você começa a ter a oportunidade de fazer algo único. Isso é até o seu beco que você está interessado em cada dia para mantê-lo fresco e inspirador. E você sempre pode mudar o seu mais tarde assim sob a próxima coisa. 15. Escreva sua rotina em detalhes: Então você decidiu quais são seus hábitos decididos quais suas atividades são decididos o que você vai fazer todos os dias e você decidiu o que você vai fazer, quais diferentes atividades você vai fazer para seus temas. E seu foco principal está pronto. Então, tudo isso em detalhes, digite-o, use meu modelo para preenchê-lo e isso é o que você vai entregar. Imprima isto para que se lembre. Coloque os hábitos em seu aplicativo de rotina A M ou seus segundos após o temporizador de intervalo, ou escreva-o em uma folha de papel. O importante é que, quando você escreve sua rotina com essa quantidade de detalhes, isso impede que você pense muito de manhã quando você está pensando que parte do seu cérebro está realmente lutando porque é muito cedo e que seu cérebro Ainda meio adormecido. Isso realmente vem a calhar. É como uma coisa visível e tangível que diz, eu vou fazer isso e lembre-se, seu foco é, é primordial é o que você quer. É para isso que você está fazendo tudo isso, assim como seus hábitos e suas atividades. Alinhe-se com o seu foco, certifique-se de que é meio que cumprindo o que você quer, Phil. Qual é a sua rotina matinal? Em última análise, , ajudando a alcançar para você mais auto-amor, paz, propósito e gratidão. Perfeito. Alinhe sua rotina e seus hábitos e suas atividades em torno disso. Então é isso para o projeto. Agora eu vou entrar em alguns dos desafios no próximo vídeo. 16. Como superar desafios: Tudo bem, vamos falar sobre alguns dos desafios que você vai enfrentar quando você começar a acordar cedo e construir essas rotinas matinais. Então a primeira coisa que você pode experimentar é, bem, você pode estragar tudo. Você pode dormir até. Você pode não ser capaz de manter o hábito no início. Pode ser difícil começar no início. E é aqui que você vai precisar confiar em saber o que você faz na noite anterior. Alguns dos truques como colocar o alarme em toda a sala, apresse-se em entrar no chuveiro, beber um copo de água imediatamente, fazer aquelas coisas que o impede de pensar demais pela manhã e eles se tornam automático. Alguns dos outros desafios é a quantidade de sono que você tem. Então, de quanto sono você realmente precisa? Bem, nós realmente precisamos da quantidade de sono que acreditamos que nós dilatamos. Se formos alguém que diz que não consigo, não consigo funcionar em menos de oito horas de sono. Bem, então, isso provavelmente é verdade para você, mas se você é alguém que diz, quer saber, eu estou bem em seis horas de sono, isso provavelmente é verdade para você. Hum, bem, há um certo número de um certo mínimo de base que nós realmente, realmente precisamos restaurar e energizar a nós mesmos. Mas a verdade é que, se você for para a cama e achar que os pensamentos que estão em sua mente são, eu não vou dormir o suficiente. Vou estar tão cansada de manhã. Isso torna mais difícil para você experimentar energia e entusiasmo pela manhã. Mas se for para a cama pensando que estou tão animado para amanhã, seis horas de sono é exatamente o que eu preciso. Vou fazer isso amanhã de manhã e você sabe o que vai fazer e diga a si mesmo que terá energia pela manhã. É mais provável que você tenha energia pela manhã. Então é assim que você supera esse pequeno desafio. Além disso, quando você esculpir o tempo de manhã para suas rotinas, você naturalmente vai estar perdendo um pouco de sono no início. E então o que vai acontecer é que você estará cansado no início da noite e isso vai ajudar. Você vai ter que ajustar sua rotina de dormir eventualmente, então espero que ele só funcione onde você começa a dormir mais cedo. Foi o que aconteceu comigo, outros desafios são que as pessoas enfrentam. Bem, as outras pessoas em sua família ou seus companheiros de quarto ou pessoas, seu cônjuge ou outras pessoas com quem vivem? Bem, quando você começar a acordar cedo, definitivamente vai afetar as pessoas com quem você vive. Uma boa comunicação é realmente a chave aqui, certificando-se de que eles saibam quando sua nova agenda é e que o que você está fazendo não vai afetá-los muito. Às vezes pessoas que têm filhos que os mantêm acordados no meio da noite. É realmente difícil acordar cedo. Mas eu acredito que se você realmente quer acordar e você realmente quer criar esta rotina matinal , você vai encontrar uma maneira e você não tem que acordar cedo para fazer a rotina matinal. Isso é outra coisa. Você pode fazer a rotina assim que acordar. Toda vez que você acorda, o início do seu dia pode ser como você quer todos os dias que você quiser. É meio óbvio, certo? E alguns dos outros desafios que as pessoas me dizem é que eles não têm tempo suficiente para acordar cedo. Isso realmente adoraria, mas eles têm muitas obrigações para com outras pessoas, e seu horário de trabalho com tudo isso está meio que atrapalhando. Mas a minha sugestão é uma boa comunicação. E se você realmente quer o suficiente, você vai encontrar uma maneira de ganhar tempo e apenas fazer um pouco. Todos os dias. Você tem que fazer uma rotina extrema. Apenas faça um pouco. Faça alguma coisa, faça algumas coisas. Você hoje, um, e alguns dos outros desafios é como trazer neblina ou argumentos. Eles acordam. É difícil pensar direito. Esse foi o tipo de coisas que aconteceram assim que você acorda tipo de transição para fora desse estado de sonho, então isso é meio legal depois. Confiança para entrar. Não coloque tanta pressão em si mesmo. Não aja como se você tivesse que ser perfeito seria super incrível e estaria no ar de manhã. Basta passar pelos movimentos de sua rotina, e eventualmente você vai começar o fio na memória habitual de acordar cedo e fazer o mesmo tipo de coisas todos os dias. Vai se tornar mais fácil como você ir com qualquer coisa como qualquer coisa? Sim, Sim, e a minha dica favorita é colocar o alarme do outro lado da sala. Então pare de bater soneca. Hum, o que tem em tudo? E é mais fácil quando se tem amigos. Entre em contato com as pessoas da classe de compartilhamento de habilidades, veja como elas estão fazendo sua rotina e compartilhe dicas para frente e para trás. E se você pode ter responsabilidade amigo ou alguém que está fazendo a rotina matinal com você, então isso realmente ajuda você, como texto um ao outro quando você acorda, você sabe, então realmente ajuda quando há amigos envolvidos, também. E esses são alguns dos maiores desafios que eu cobro mais dos desafios no meu livro Despertar. Mas é isso por enquanto. 17. Agradecemos yes! O que vem a seguir?: Tudo bem, então é isso. Quero dizer, você criou sua rotina matinal. Agora você tem que praticar. Essa é a parte em que eu realmente deixo isso com você. Você tem, você sabe, intelectualmente o que você precisa fazer, não tem para colocá-lo em prática. Esse é o desafio. Veja se consegue fazer sete dias seguidos, então veja se consegue fazer 14. Fá-lo um dia de cada vez, está bem? E ajuda se você conseguir uma pessoa responsável. Como eu disse antes, encontre um amigo que também esteja fazendo isso ou encontre um treinador ou encontre alguém que possa ajudar a motivá-lo todos os dias. Eu continuo esta conversa no meu livro Acordar a manhã entre isso vai mudar a sua vida. Você poderia obter sua cópia no Maker perdeu Acre Dot com Slash Acorde. Se você usar o compartilhamento de habilidades de código oferta você recebe, digamos, 15% de desconto em qualquer um dos pacotes no meu site. E então é isso. Cabe a você. Eu deixo isso. Deixo isso com você. Continue a ajustar. Seja flexível. Não tente ser perfeito. Você não vai conseguir. Tudo bem. Primeira vez. Ama-te. Aprecie você mesmo Use sua intuição e seguindo essa curiosidade e veja onde ela leva. Você vê como se sente em 714 e 21 dias em um mês, dois meses em um ano. Se conseguires chegar tão longe, acho que vais ver boas mudanças na tua vida e partilhar os teus resultados com a comunidade. Deixe as outras pessoas saberem o que você está passando e como você tem você. Conseguiu acordar? Realmente? Estabeleça sua rotina, mantenha o hábito em andamento e poste suas lutas na discussão e nós o faremos. Faremos isso juntos. Então, obrigado de novo. Meu nome é Jeff Finley. Pegue meu livro no Waker. Perdeu acre dot com barra Acorde ou encontre-o na Amazon e foi um prazer, e mal posso esperar para ver suas rotinas.