Como ser mais calmo (mini-curso gratuito) | Michael Hetherington | Skillshare

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Aulas neste curso

3 aulas (32 min)
    • 1. Como ser mais calmo - Parte 1

      8:58
    • 2. Como ser mais calmo - Parte 2

      11:31
    • 3. Como ser mais calmo - Parte 3

      11:24
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507

Estudantes

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Sobre este curso

Uma série de vídeo rápida e de 3 partes em Como ser mais calmo (e dissolver estresse, ansiedade, preocupação e insônia)

Cada lição de vídeo vai durar apenas 10 minutos.

 

Lição de vídeo 1 - Como preparar o corpo

Lição de vídeo 2 - A CHAVE para acalmar a mente

Lição de vídeo 3 - Como criar espaço entre você e sua mente

Se você está procurando maneiras rápidas e profundas para gerar mais calma e relaxamento na sua vida diária, do que este curso é para você!

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Apresentado e produzido pela Educação Mind Heart

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Teacher Profile Image

Michael Hetherington

Natural Medicine Specialist, Yoga Teacher & Author

Professor

Michael Hetherington

Michael Hetherington (BHlthSci) is an author, yoga & meditation instructor, EFT expert and teacher of traditional Chinese medicine. His best selling books include, You Can Ask The Universe Anything and The Art of Self Muscle Testing. He is originally from Brisbane, Australia and can now be found bouncing between workshops and events in Australia, Thailand, Bali and Germany.

He specializes in moving people out of stress, anxiety and depression and into a more inspired and fearless life using the internal sciences of yoga, energy psychology and Chinese medicine. To learn more about having 1-on-1 sessions with Michael, online or in person, please visit his website today.

He holds a Bachelor of Health Science from Charles Sturt University,... Visualizar o perfil completo

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Transcrições

1. Como ser mais calmo - Parte 1: Olá e bem-vindo. Então, nesta série de vídeos de três partes, vamos explorar como ser mais calmos. Então eu tive a idéia e a motivação para criar este vídeo. Siri é porque eu tive muitas pessoas nos últimos 10 15 anos ou assim santo maio que eu tenho um tipo de influência calmante. E então eu pareço uma pessoa muito calmante. E embora isso seja, nem sempre foi o caso, tenho trabalhado diferente nessa parte de mim, pelo menos durando 10 ou 15 anos mais ou menos. E foi porque quando eu era um pouco tarde na adolescência no início dos 20 anos, eu realmente notei que eu estava meio que muito facilmente agitado, fácil de ansiedade, um pouco deprimido. E então eu notei que foi, você sabe, que eu fui tratado muito facilmente, Angela States e eu meio que entendi isso, e eu percebi que eu realmente preciso aprender. Tive um gerente melhor aprender a me acalmar, porque se eu fizesse isso, teria essencialmente um tipo de impacto negativo contínuo no resto da minha vida. Então, no início daqueles anos, eu realmente comecei a explorar coisas como meditação que você está atrás e coisas assim para ajudar a gerenciar mais dos meus homens para saúde em vez de saúde física e dizer, saindo disso vindo de que eu tenho, Sabe, últimos 10 15 anos fora da prática e gestão destes estados. Você sabe, eu só queria criar esta série de vídeo em três partes para compartilhar algumas das melhores, fáceis simples maneiras de ajudar as pessoas também a se tornarem mais calmas, obter melhor gerenciamento de coisas como ansiedade e depressão. Então, neste primeiro vídeo, eu realmente quero falar sobre a conexão mente corpo. Porque temos uma tendência, especialmente na medicina ocidental, em vez de psicologia pop e alguns campos psicológicos pouco é que eu tenho notado que tendemos a tentar abordar como psicologia no nível da psicologia. E embora isso ajude, às vezes eu diria que podemos nos aproximar de diferentes ângulos também. Podemos nos aproximar da estrutura física do corpo físico e nos aproximar do meu por todo o corpo físico e da mesma forma com outras coisas como eu tenho um desarme físico em sua doença física. Nós podemos realmente passar pela mente para tratar o corpo porque essencialmente neste novo, relativamente novo campo da medicina do corpo mental em homens ocidentais. Mas tem sido reconhecido por milhares de anos, e yoga chinês é que há uma conexão mente corpo. Ele é muito, muito integrado e você não pode realmente isolar. Psicologia é aqui no corpo físico é aqui. Nesse vídeo, vou me concentrar mais na estrutura física. E eu notei que quando você coloca o corpo físico em um estado onde ele é menos cansado, menos restrito, então na verdade a camada mental torna-se muito mais fácil de trabalhar com. Então minha primeira dica para criar mais calma é que um elemento definitivamente precisa ser algum tipo de exercício, e eu estou muito mais inclinado a seguir o caminho do seu atrás. Tai Chee Chee Boom artes marciais Eles podem ratos recomendado tipo de exercícios físicos simplesmente porque eu tinha eu encontrar a sua dinâmica tranquila em sua abordagem, e muitas vezes eu tenho um mental, até mesmo um componente espiritual. Mas droga, o componente espiritual leva você para fora. Todos eles definitivamente têm um componente mental anexado ao exercício físico. Então é por isso que eu recomendo aqueles e yoga especificamente bem, porque ele realmente se estende ao longo dos tecidos no corpo. E se você pensar que o corpo é como, incrível, como uma tenda de incrível, circo e ele está sendo mantido por cordas e você sabe que ele tem todos os pinos da Terra para mantê-lo firme. Vai ser ensinado também. Mas é muito parecido com o corpo. O corpo está sendo retido com uma série de sistemas policiais como articulações como tecidos que são como manter as coisas no lugar. É tudo muito complicado, muito complicado, como as circunstâncias. E uma vez que você tem um, digamos um sistema policial, uma corda na tenda do circo que está puxando mais forte do que todos os outros ou para relaxar em comparação com os outros, ele começa a distorcer todo o circo tendem a toda dinâmica fora do sistema tão semelhante o corpo é muito o mesmo. Uma vez que você começa como um aperto ou restrição em uma parte do corpo, ele começa a tipo de dobrar e torcer todas as outras partes do corpo, tornando-o muito desconfortável, tornando muito difícil de realmente sentar e estar confortável e ser relaxado porque há sempre algo como torcer estão puxando você em alguma direção. Então eu entendo muito o corpo físico de modo que é assim, que tudo funciona em conjunto, e a melhor maneira é muitas vezes através de formas holísticas de exercício. Então essa é a dica número um exercício para ajudar a criar mais equilíbrio no corpo. Então você pode. Na verdade, quando você se senta, não há puxando ou torcendo ou desligando a dor um. Então essas coisas se foram. É muito mais fácil abordar a mente outro benefício de exercícios que excessivamente ele de energiza o sistema nervoso também. Então, no final do dia, na verdade, relaxe se tivermos reprimido todas essas emoções e todos esses sentimentos em sempre café e todo esse tipo de idéias, metas e outras coisas, mas temos uma espécie de canal que a energia através do sistema nervoso que não usamos essa energia, especialmente para os homens, são encontrados. Eles realmente precisam ser ativos também. Então você realmente precisa usar essa energia para que o corpo possa sentir que precisa descansar o dia. Então essa é a gorjeta número um. Exercício número dois em um nível físico é definitivamente magnésio, então a maioria das pessoas eu acho que as estatísticas é algo como 80% dos americanos são deficientes em magnésio, e a coisa mágica sobre magnésio é que ele é considerado o Moscow Scalia relaxante, ou é um relaxante muscular. Essencialmente, é realmente ajuda seus músculos a se reorganizarem. Então, novamente, se o sistema muscular é deficiente em magnésio, vai ser como, agora funcionando. Eu tenho que relaxar sozinho. Então, quando você está sentado quando você está descansando e tentando descansar dentro de um corpo que é deficiente em magnésio, o menino simplesmente não pode gostar de menina. O sistema muscular não pode relaxar, então, naturalmente, vai ser muito difícil relaxar o marcado. Então, não é nesses casos. Nem se incomode em tentar uma pessoa mente. Concentre-se em obter boas doses do meu menu incrível e você vai descobrir que você dorme muito melhor. Você está relaxado muito, mas o corpo vai se recuperar muito melhor do exercício e coisas assim. Então definitivamente tente meu nisi antes de tomar pílulas para dormir e tranquilizantes, lei, até mesmo qualquer depressivo. Mas se você já está em algum depressivo, você sabe, não mude isso. Você precisa procurar falar com um médico e todo esse tipo de coisa, definitivamente tentando magnésio e muito falar doses dele também. O corpo tem uma tendência a limpá-lo se não precisar mais dele. Mas se você é deficiente, ele só vai chupá-lo em eso, magnésio e suplementos de magnésio de boa qualidade e exercício em particular, alongamento para relaxar os músculos, tecidos e obter tudo equilíbrio. Uma vez que essas coisas estão geralmente no lugar, será muito mais fácil abordar a mente. E é nisso que vamos entrar. O próximo vídeo é mais sobre as coisas de nível mental, então isso é basicamente envolvê-lo lá em cima. Se você tiver alguma dúvida ou comentário sobre o que eu disse neste, então, por favor, estavam livres para entrar em contato ou jogá-los em algum lugar. Volto a ligar-te quando puder. Estou ansioso para vê-lo no próximo vídeo. Obrigado. 2. Como ser mais calmo - Parte 2: Olá e bem-vindo. Então, bem-vindo ao vídeo para fora desta série de vídeo de três partes sobre como ser mais calmo. Então, no primeiro vídeo, eu falei mais sobre a conexão mente corpo e que, na verdade, nós podemos nos aproximar da mente passando pelo corpo, e na verdade torna muito mais fácil abordar o nível psicológico quando o corpo é capaz de ser relaxado e ter esse tipo de nutrientes que precisa. Então você pode realmente descansar em sua própria pele sem ele. Tipo, você sabe, puxando e puxando e criando toda essa dor e todas essas outras coisas, porque quando você está em pinho, é muito quente se concentrar no nível mental. E é por isso que no yoga também, apenas um toque sobre isso é que, você sabe, nos mais jovens, as posturas físicas com as quais estamos familiarizados é, na verdade, um dos primeiros estágios nos mais jovens prática e o objetivo real fora da prática real de posturas de yoga que fazemos. Ele está apenas nos levando para o estado fora realmente praticando meditação, então yoga é realmente mais direcionado para meditação. Isso é, na verdade, mais do seu objetivo principal e o objetivo dos exercícios que apenas para prepará-lo e preparar o corpo para que seja fácil abordar a meditação. Ok, então eu espero que o vídeo tenha ajudado Eu mencionei que é exercício como sua gravata, Cici, fazer artes marciais e tomar boas doses de magnésio porque a maioria das pessoas deficientes e você vai descobrir que o corpo estaria muito mais descansado muito mais relaxado e assim podemos abordar mental, que é para onde estamos indo neste vídeo. Então, a maior abordagem psicológica do ser virá. É meio que vem da meditação, mas eu não quero amarrado à meditação porque muitas pessoas pensam, você sabe, quando usamos a palavra, meio que traz à tona todas essas idéias de, uh, que fazem confusos suportam a própria trilha. Então eu não considero isso tanta meditação, mas mais pela prática que você poderia fazer a qualquer momento, e é deixar tudo cair. Então isso significa que de vez em quando, em torno do curso do dia pode ser introduzido a uma ou duas vezes sempre que você está descansando entre algo alguns eventos, você pode estar esperando o ônibus. Você pode estar mentindo que você pode estar descansando sobre as tampas no final do dia e, em seguida, a partir daqui, apenas praticar todas as histórias de drama mental, preocupações estresses que você tem acontecendo. Apenas solte isso. Deixe-se largar todas as histórias. Então o que a tendência é para nós é que tendemos a tentar e pensar o nosso caminho para sair de cada situação. E tornou-se uma tendência, um padrão que não sabemos como deixar de pensar, o processo de pensamento que era essencialmente viciado. Então o que acontece com a maioria das pessoas é que teremos um pensamento que talvez seja desencadeado por qualquer coisa. E então começamos a anexar mais pensamentos a essa forma, e então ele cria uma história. O que eu chamo esta história em que a partir da história cria drama, cria esperanças, sonhos, preocupações que criam memórias que irão desencadear memórias. E nós paramos antes, você sabe, foram uns 10 minutos para baixo. Além disso, como o buraco do coelho é feito é a história que criamos, que não é riel no nível mental. Ele existe. Mas sabe, Riel, apresente o Marvin. Ele não existe. Então, as práticas quando você se pega quando você se torna consciente e você quer ser presidente. Largue ALS. As histórias caem, o drama caiu, os sonhos caíram os objetivos. Deixe-se ficar vazia. E se você quer algo em que se concentrar, se você precisa de terra realmente recomendo que chegou à sua respiração. Fique ciente de suas narinas enquanto você respira, concordou. Não há mais nada aqui, exceto você, e você está respirando. Não há mais nada aqui, exceto sua consciência e sua respiração. E você vai descobrir que, neste estado atual, quando ele diz que realmente não há problemas, não há preocupações. Os problemas. Eu só existo quando você segue o pensamento e você está criando. Você está seguindo as histórias de drama dos tambores. Há muitos problemas como muitos guerreiros na história do drama, mas se você está aqui agora, você não tem uma história dramática. Na verdade, não há nada de errado, não há problema. Esta é a chave para praticar a presença e a chave para estar relaxado. A chave para não ter preocupações superadas aqui o tempo todo. Largue tudo, deixe-se vazio. Muitas pessoas podem se preocupar que neste vazio tenham medo disso. Eles têm medo de não estarem familiarizados com estar vazios. Eles não confiam que o espaço vazio é bom o suficiente ou que o espaço vazio irá apoiá-los ou fornecer para eles. Então o meu desafio, a minha pergunta, é explorar por si mesmo. E uma vez que você tenha alguma prática caindo, prendendo e vazio, você sente o resultado disso? Você sente isso descansando em deixar tudo cair? Sinto-me mais relaxado. Você sente mais paz. Isso funciona melhor para você ou segue o drama das histórias? Não se preocupe. É isso que você prefere? Então, qual você prefere? Qual prática você prefere? Qual é o resultado que prefere? E queijo. Você é seu próprio mestre. Você é o seu próprio Deus. Por isso, não te estou a dizer para o fazeres. Este é o caminho que estou a dizer. Experimente isto. Se funciona para você, então continue praticando isso. Mas se isso não funcionar para você, continue pensando e eu estou inscrito neste vídeo. A Siri é porque eu vou continuar falando mais de acordo com essa prática. Esta é a prática mais poderosa. Na verdade, meditação é essencialmente essa prática porque quando você se senta, tudo o que você está fazendo é você se permite ver um pensamento vir e então você deixá-lo ir quando você se torna consciente de que você pode estar seguindo isso, Você só deixa pra lá quando você se pega. Então aquele sentimento da empresa de promoção da minha empresa, raiva por memória ou algo assim. Mas na prática de meditação, você simplesmente deixa pra lá e espera. Você relaxa, então eventualmente a próxima coisa virá, e é completamente natural que a próxima coisa virá. Esse é o estado que é o estado normal fora da mente. Ele continuará produzindo conteúdo, mas você tem a capacidade, capacidade deles, escolher, o que fazer com isso. Você não pode segui-lo e criar mais energia ao redor. Mente em torno mental, flui fora de pensar um drive off história. Ou você pode optar por não prestar muita atenção ou qualquer atenção, deixá-lo passar e depois relaxar em que espaço? Tipo de que espaços restam. E a outra coisa realmente interessante sobre este espaço é que algumas pessoas podem pensar que tudo se torna uma batata de sofá ou que não vai acontecer nada como, por que, como eu funciono na minha vida. Se eu estiver, se não houver nada de novo, eu te cobri para tentar sozinho. Veja o que acontece. No entanto, notei que a natureza sempre o atrairá para a próxima coisa. Está na hora. Então, posso estar sentado neste sofá e decidir. Certo, vou largar tudo agora mesmo. Relaxe um pouco. Eventualmente eu seria atraído, Teoh faminto, e eu parei então, então eu fui chamado para o endereço. A comida pode ser legal para ir ao banheiro. O telefone pode tocar. Alguns ligaram para dizer que, um, eles sempre serão eventualmente. Eventualmente, sempre haverá algum tipo de chamado que se juntaria para o próximo momento. Não é como se você se tornasse passivo. É só que você permite que um espaço exista quando a hora for apropriada, e quando o próximo movimento chegar, você vai com isso. Isso é completamente bom. Então é só disso que eu falo neste vídeo. Não quero te encher com muita informação porque não se trata de aprender. Qualquer coisa não era sobre informação. É sobre deixar cair tudo o tempero mental e descansar na presença. E essas são muitas as práticas. E é apenas algo para fazer uma ou duas vezes por dia, mesmo por apenas um momento. Só por 30 segundos. Largue tudo e que a energia desligue essa presença, a energia fora do espaço. Eu estava preso Teoh desenvolver, parou para crescer em sua vida mais para se tornar mais fácil de soltar tudo mais fácil de apresentar. Ele é mais fácil ficar relaxado porque é como uma forma natural de ser uma vez que você se acostumar com isso de qualquer maneira, então eu vou embrulhá-lo lá em cima. Se você tiver alguma dúvida ou comentário sobre esta prática, sinta-se livre para jogá-los ou enviá-los para o meu caminho. E estou ansioso para vê-lo no próximo ano. Obrigado. 3. Como ser mais calmo - Parte 3: Olá e bem-vindo. Então, bem-vindo ao terceiro vídeo neste vídeo de três partes Siris sobre como ser mais calmo. Então, no primeiro vídeo falou sobre a conexão mente corpo em que podemos realmente foi realmente mais fácil de abordar psicologia quando o corpo físico é mais relaxado, mais estável tem seus minerais centrais, ambientes e todos os tecidos tipo de muito mais solto e capaz de ser mais equilibrado, essencialmente. E quando isso está no lugar, é muito mais fácil se aproximar da mente. Então isso é que foi a primeira figura um segundo waas vídeo. Mais uma abordagem psicológica sobre como largar tudo. Então, muitos pensamentos mentais ou histórias mentais, todo o drama, toda a preocupação, todos os planos, apenas duas vezes ao longo do dia, apenas pratique deixá-la ir. Apenas relaxe no espaço que resta. Então você vê este vídeo vai lutar contra nós? É um pouco Mawr, na verdade, como uma técnica em métodos também. Isso ajudará a apoiar como gerenciar ativamente e se acalmar. Então o 1º 1 é um método de respiração ou técnica de respiração, e esta técnica vem porque a maioria das pessoas diria que 90% das pessoas estão respirando mais do que sua respiração e o que isso faz, cria um tipo de desequilíbrio de gás dentro o sistema. Ele cria uma resposta inflamatória, bem como, por isso, causa pode causar dor no corpo. E ele tende a Teoh, ativar a mente, colocando-a em mais estados elevados de ondas cerebrais. Então, qual é a maneira mais fácil? Teoh Access vem todo esse tipo de resposta fisiológica é com a respiração. É grátis, é fácil, e o que fazemos é uma respiração de quatro batidas em relação a uma respiração de seis batidas X exaltação. Então eu vou te dar a base. Retire rapidamente agora, então só respire pelo nariz, se puder. Se souberes, bloqueia-os. Respirar a boca também está bem, também está bem, então vamos respirar pelo nariz. 32 e expire pelo nariz. Cinco por três Teoh um respirando pelo nariz. Três para querer respirar completamente. Três para o quê? Respirando novamente. Três para um, expira 25 para ele está pronto para um. Respirando três para um, partindo cinco para três para querer respirar em três hoje. O que e quebrar cinco três para? Quero mais uma reprodução em três Teoh um lendo cinco quatro três para relaxar sua respiração. Apenas percebendo os efeitos sutis ou os não tão essenciais. É que geralmente se acalma. O sistema nervoso o coloca em um estado mais relaxado e meditativo. Então isso é algo que você pode praticar com bastante facilidade a qualquer momento que você tomar consciência disso. Muito bom treino à noite. Como antes de ir para a cama. Mesmo quando você está tentando dormir à noite, é apenas prática expirar mais tempo do que respirar e fazer. E se toda a contagem das batidas é muito complicada, então só isso é tudo que você tem que lembrar é expirar mais do que você respira em que vai abrandar tudo. Então esse é um método muito fácil para ajudar a acalmá-lo imediatamente. O próximo é um treino de novo. Eu não tenho um monte de informações ou técnicas. Então este é o que este também. É mais apenas praticar observar-se a si mesmo. Então, o que significa este homem? Permita-se algum espaço que você possa observar como você está respondendo a certas situações , observando como você está pensando, observando como você experimenta sentimentos e emoções. Tantas pessoas, quando estão pensando ou experimentando uma emoção, elas estão tão próximas desse pensamento. Eles se identificam com isso, pois sem emoção que não há espaços, nenhuma lacuna entre eles terem um forte sobre eles, agindo bem no pensamento, depois tendo uma emoção e eles permitindo que a emoção os sobrecarregue. Então, a prática de observar o eu para observar sua experiência é que há uma capacidade de criar uma distância, alguma distância entre o pensamento, os pensamentos e alguma distância entre suas emoções, Seus sentimentos. Então esta é uma prática. Meio que sai de uma pergunta fora. Quem é aquele que está pensando? Porque muitas vezes as pessoas dizem, eu não consigo parar de pensar, quem é o eu que está pensando, quem é aquele que está se sentindo triste? Então há algum tipo de observador fora, algum tipo de testemunho para a coisa ou para a experiência fora do pensamento. Portanto, não é absolutamente necessário que você entenda a resposta à pergunta. Mas só fazer a pergunta é o suficiente para, pelo menos, ter as coisas a disparar. E eu realmente queria te apresentar a idéia ou a capacidade que você tem de criar distância entre seus pensamentos e seus sentimentos e aquele que está assistindo ou experimentando os barcos nos sentimentos. Quanto mais você pode praticar observando isso, mais fácil é não ser abalado pelo mundo dos pensamentos sobre pelo mundo dos sentimentos e emoções. Porque você é capaz de você tem espaço. Você pode escolher o que fazer com essas coisas agora. Então esta é a clínica. Observe a si mesmo à distância e veja se isso novamente é solidário. Isso ajuda de alguma forma? Se isso ajudar, então siga. Mas se isso não ajudar de forma alguma, então simplesmente descarte-o. Você não tem que seguir esta prática. Se as outras práticas ajudarem, experimente-as. Você não tem que jogar tudo fora de toda essa série de vídeos. Apenas descubra o que está funcionando para você. Aceite e pratique por si mesmo. Você não tem que jogar tudo fora só porque uma coisa pode não ficar bem com você. Então, se alguma dessas informações provou ser útil, e você gostaria de aprender mais do que, por favor, tire a área de membros do meu lado, porque lá eu cubro, ah, uma enorme quantidade de tópicos. Eu tenho 10 cursos lá que mostram que ensinam as pessoas vários tipos de modalidades de cura. Eu abordo assuntos como intuição, falo sobre meditação e muito. Também tomou sobre coisas como biomecânica. Até falar sobre assuntos como perder peso. De acordo Teoh medicina chinesa ou terapia de dieta oriental em tais dizem na área de membros. Tenho mais informações semelhantes a esta. Este re pop muito sério. É a uma taxa de desconto no momento, tentando envolver mais pessoas ou engajadas com esse tipo de trabalho. E eu acho que o que realmente faz esse tipo de trabalho se destacar é diferente do que todos estão dizendo é que eu definitivamente saio mais do nível fora do campo principal com o campo de energia de cada humano e chamá-lo por energia chamado Qi. Chame essa energia eletromagnética do que quiser, e também reconheço a mente, corpo e o componente espiritual do ser humano, mas também em sua relevância para tratar a saúde, tratar doenças e tratar doença. Então, você sabe, coisas como depressão que eu mencionei anteriormente é que nós podemos realmente abordá-la de vários ângulos, não apenas no nível da psicologia. Então todo esse tipo de informação que eu tenho na área de membros, então eu encorajo-o a ir ver por si mesmo. Você pode. Você pode optar por participar e desativar a qualquer momento que desejar. Então não há sorte. Não há contratos assim. Eu também te encorajo. Teoh se envolver na conversa dentro da área de membros que estamos tentando criar como uma comunidade de pessoas que pensam da mesma forma para que você não se sinta sozinho e também tenha acesso fácil a mim e a outras pessoas se você tiver alguma dúvida. E se você quiser levar isso mais longe, então isso é todo o ar dos membros. Vá verificar quando puder. Se não, tudo bem. Eu vou vê-lo novamente, espero que em outro curso, sempre colocando para fora mais conteúdo tentando Teoh abordar questões que parecem ser realmente predominante em nosso último eso embrulho lá em cima. Muito obrigado pelo seu tempo. Se você tiver alguma dúvida, entrarei em liberdade para enviá-lo para o meu caminho, e espero vê-lo novamente. Eu acho