Como ser incrível na confiança de construção ● criatividade ● Hábitos ● Acordar cedo ● Mudança ● | Derek Franklin | Skillshare

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Como ser incrível na confiança de construção ● criatividade ● Hábitos ● Acordar cedo ● Mudança ●

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Aulas neste curso

7 aulas (33 min)
    • 1. Apresentando... A Escola de incrível

      1:40
    • 2. MUDANÇA: clareza e emoção impulsionam seu comportamento

      5:56
    • 3. COMUNICAÇÃO: use nomes de pessoas

      6:41
    • 4. CRIATIVIDADE: escreva 10 ideias por dia

      6:14
    • 5. HÁBITOS: Não Evite apenas hábitos ruins substituí-los

      5:36
    • 6. VIVER SAUDÁVEL: acordar cedo

      5:27
    • 7. Lembrar... Download, revisar e conectar - obrigado!

      1:12
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

2.892

Estudantes

1

Projeto

Sobre este curso

A Escola de incrível é:

  • Incrível (foi dito)
  • Projetado para revelar toneladas de bobinas maneiras de viver, pensar e ser... bem, incrível!
  • Único - Você não vai encontrar treinamento de desenvolvimento pessoal como este em qualquer outro lugar - se você fizer isso, é porque eu publiquei em mais lugares que Skillshare
  • Visual - Você cérebro adora imagens - isso significa que seu cérebro vai adorar este curso (ver imagens abaixo)
  • Diversão - Se entediado fosse uma caloria, este seria um curso de 0 calorias
  • Valioso - Cada curso contém ideias, estratégias e ferramentas de alta qualidade compiladas a partir de mais de 30 anos de aprendizagem, coletar, experimentar, chorar, comer e dormir
  • Prático - Quando você aprende algo valioso para você, você quer saber como usá-lo - esse recurso não está incluído sem custo adicional!
  • Em curso - cada curso contém uma série de 5-7 mini (ou aulas) que é uma pequena porção do mundo geral de qualidade que será progressivamente liberada ao longo do tempo

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Nesta sessão (#1) da Escola de Espetáculo, você vai descobrir:

  1. Comportamento de mudança - como alterar qualquer comportamento aproveitando as 2 forças de mudança
  2. Confiança de compilação - uma maneira simples de interagir com outras pessoas para não se conectar instantaneamente com elas, mas construir sua confiança
  3. Pense maior - uma prática diária que vai ajudar você a pensar maior, pensar melhor e supercharge seu cérebro para obter awesomeness
  4. Substituir hábitos ruins - como eliminar um hábito ruim superando o hábito com algo melhor
  5. Acordar cedo - 3 maneiras não irritantes de acordar cedo que realmente funcionam

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Teacher Profile Image

Derek Franklin

Teaches Crazy Good Courses You Will Love!

Professor

*** Enroll in my BESTSELLING course ***
How To Create An Awesome Morning Routine: 10 Ways To Start An Amazing Day

------------------------------------------------

Derek Franklin is an instructor obsessed with not only teaching others great ideas, but also showing them how to put those great ideas into action!

He's also focused on making the entire learning process visual, simple, and fun - something that will be clear to you as you progress through his courses.

Check out all his courses where he digs into habits, productivity, happiness, motivation, learning, self-development, health, and more or visit his website at www.derekfranklin.com to grab some free courses, special offers, and a lot more!

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Transcrições

1. Apresentando... A Escola de incrível: Oi. Meu nome é Derrick Franklin, e eu gostaria de dar as boas vindas à Escola do Fantástico, que é uma abordagem totalmente única e divertida para se tornar uma versão mais incrível de você. E eu prometo que você nunca viu ou experimentou um desenvolvimento pessoal como este. E aqui está o porquê. Cada ideia em que muitas aulas ensinadas usando o que eu chamo de vida e cada mapa de vida contém gráficos e ilustrações ajudam a tornar o processo de aprendizagem melhor, mais memorável, muito mais divertido. Ele também inclui dicas e passos práticos de ação para colocar as idéias para usar em sua vida , e está disponível como um PDF ver download. Imprima e use-o como referência sempre que quiser, e você está livre para dar o pdf. Então, se você quiser, compartilhá-los em seu blog nas mídias sociais ou de qualquer outra maneira que você gosta. Eu estou bem com isso. Eu realmente estou ansioso para compartilhar uma tonelada de grande conteúdo com você nesta classe. Então vá em frente e clique e role para se juntar a mim, e eu te vejo do outro lado 2. MUDANÇA: clareza e emoção impulsionam seu comportamento: Então você quer comer mais saudável, mas alguém aparece, coloca um donut na sua frente e caso você não saiba o que é um donut, um donut é uma pastelaria americana que é tão deliciosa. Mas colocaram um donut na sua frente. Mas você está pensando que eu quero comer mais saudável. E eu disse a mim mesma que a partir de segunda-feira, quando você come mais saudável e eu quero comer uma salada em vez de um donut, mas isso não funciona, está bem na sua frente. Qual deles você vai escolher? Você vai comer o donut onde você vai poupar seu apetite para uma salada mais tarde? Bem, é disso que se trata esta ideia. Clareza e emoção. Impulsione seu comportamento, descubra a base de fazer qualquer mudança. E este é um princípio fundamental muito importante quando se trata de mudar qualquer tipo de comportamento que você tem em sua vida que você quer se livrar ou comportamento que você quer adotar ou até mesmo alcançar objetivos de qualquer tipo, muito, muito importante entender este conceito. Então vamos falar sobre este teste de rosquinhas. Qual deles vai ganhar quando os donuts colocarem na sua frente. Você vai comê-lo se você está tentando comer mais saudável ou você vai esperar por uma salada ? Bem, realmente se resume ao vencedor ser baseado em qual deles é claro e mawr emocionalmente convincente para você porque somos atraídos para agir de acordo com o que é claro e emocionalmente convincente. Isso significa que neste caso, mais do que provável porque o donut está sentado bem ali na sua frente. Você pode vê-lo. Você pode sentir o cheiro. Quase dá para sentir o gosto na boca e está ficando excitado. Talvez você esteja tremendo um pouco porque é incrível. É, mais do que provável vai ganhar no processo de tomada de decisão sobre a idéia de uma salada. Por quê? Porque a clareza fornece direção sem resistência. Então, quando você vê aquele donut, você sabe que pode ter direito. Não há nada no seu caminho. Você pode ver claramente. Você sabe exatamente do que se trata. Você vê cada canto e recanto nele. Você vê o brilho do que eu vi, e há muito pouca resistência porque é tão claro para você fazer algo com aquele donut e a emoção fornece combustível então quando você está olhando para aquele donut e é real para você, então o seu ganho emocionalmente animado. Você pode não perceber, você sabe. Quero dizer, você sabe que pode não estar pulando Jackson e pulando por aí, mas há um nível de emoção que está ligado a olhar para aquele donut e desejá-lo. Então é essa clareza e emoção que vai guiar seu comportamento agora. Isso é em contraste com a idéia de uma salada e o que eu quero dizer com a idéia de uma salada. Bem, maioria das pessoas, quando eles se propõem a fazer uma mudança como esta, eles dizem, a maioria das pessoas, quando eles se propõem a fazer uma mudança como esta, eles dizem, A partir de segunda-feira, vou começar a comer saladas em vez de rosquinhas, e eles fazem uma declaração simples. E isso é tudo que eles não fazem mais nada. Essa é a extensão de para eles estabelecerem seu objetivo em movimento e é muito fraco, porque quando você simplesmente faz isso, seu objetivo ou sua visão não é muito claro. Tudo o que você simplesmente fez uma declaração sobre isso. Não há clareza lá. Além disso, basta simplesmente fazer uma declaração. Não há emoção ligada a isso, e então se você tem essa visão fraca de comer saladas, mas este donut colocou bem na frente do seu rosto. Você vai comer esse donut porque está claro e você emocionalmente motivado a fazê-lo. Então, como você pode usar isso para quebrar o hábito de ser você e mudar qualquer comportamento que você tem ou que você quer mudar ou alcançar metas? O que se resume à ideia de que a visão do que você quer ser faz e tem que ser mais clara e emocionalmente convincente? Então sua realidade atual? Deixe-me repetir que a visão de quem você quer ser tem e tem que ser clara e emocionalmente convincente do que sua realidade atual. E isso significa que coisas como sonhos, resoluções e declarações, coisas que você quer mudar você diz que eu vou mudar nesta segunda-feira vão começar a fazer isso no primeiro ano. Esses não são simplesmente não são suficientes. Não basta dizer algo e esperar que uma mudança apareça como a maioria das pessoas fazem. Claridade e emoção através da repetição é o que vai impulsionar o sucesso. Isso é o que vai mudar o seu processo de tomada de decisão quando rosquinhas são colocadas na frente do seu rosto ou você está querendo se exercitar, mas você chega em casa cansado, coisas assim. Você tem que ter uma visão clara e emocionalmente motivada em sua mente em seu coração, a fim de fazer a escolha certa e mudar seu comportamento. Então, como você pode usar isso? É simples de novo. Você quer fazer as coisas que você quer fazer, ter e ser seus objetivos. Seus projetos. O seu para fazer é mais claro e emocionalmente convincente. Escreva-os em detalhes. Pegue um pedaço de papel, anote-os. Não é o suficiente para mantê-los na sua cabeça. Isso não vai te dar clareza de que você precisa. Você precisa cavalgá-lo em detalhes. Como eles se parecem? Como você está descrevendo-os para outra pessoa para obter fotos, Visualize seus objetivos, seus projetos, seu para fazer as coisas que você quer ser. Olhe para aqueles que se sentem animados com eles, você sabe, encontrar fotos que deixem você realmente carregado e animado. E três, uma vez que você tem esses objetivos anotados esses projetos, essas visões do que você quer estar fazendo, como uma vez que você não desceu em detalhes, você tem fotos sobre ele e você visualizá-los, então você deseja revisar e se conectar com eles em uma base diária contínua. É essa repetição que vai aumentar. A clareza vai aumentar a emoção que você tem em relação à sua visão até o ponto eventualmente, eventualmente, que eventualmente, eventualmente,essa clareza e emoção para essa visão que você tem vai ser tão forte que vai dar o pé. Altere seu processo de tomada de decisão para que você comece a tomar decisões com base no que você quer ser sua visão além da sua realidade, e é aí que a mudança acontece. 3. COMUNICAÇÃO: use nomes de pessoas: usar os nomes das pessoas, usar uma única palavra para fazer conexões fortes e construir confiança. Em outras palavras, Win, win e o nome ali mesmo no centro. Kathy, esse é o nome da minha esposa, e estou feliz por poder colocá-lo lá. Vamos falar sobre por que é tão importante usar os nomes das pessoas. Dale Carnegie, que é o autor de um dos caras mais vendidos para fazer amigos e influenciar as pessoas ele quer, escreveu que o som mais doce para o ouvido de uma pessoa é seu próprio nome. Isso não tem sido verdade? No seu caso, quando alguém usa seu nome, você não acha isso tão legal? Isso é tão incrível da parte deles? Obrigado. Sabe, é bom ouvir e por quê. Bem, há muitas razões, mas uma das razões é que muitas pessoas se vêem como esquecíveis. Eles não têm uma imagem forte de si mesmos. Eles podem pensar isso. Por que alguém se lembraria de mim ou me reconheceria? E, infelizmente, sociedade alimenta essa crença porque todos estão fora fazendo suas próprias coisas. Eu não deveria dizer todo mundo, mas muitas pessoas estão fora fazendo suas próprias coisas, e então eles não reconhecem os outros com muita frequência. E por isso é fácil pensar que é esquecível que você realmente não importa. Então, quando você usa e se lembra do nome de alguém, você o valida como um ser humano, e isso é uma coisa poderosa. Diz que se você está dizendo, você sabe, neste vasto mundo de bilhões e bilhões de pessoas, você importa e eu vou prová-lo para você pessoalmente dirigindo e vendo seu nome e todos nós gostamos de sentir que temos valor aos olhos de outros. E quando ouvimos nossos nomes ou quando usamos os nomes de outra pessoa, essa é uma das melhores maneiras de fazer isso. Mas isso é mais do que fazer as outras pessoas se sentirem bem. Essa é uma parte importante disso. Mas também é uma vitória porque dizer o nome de alguém faz com que eles se sintam melhor. Mas também pode aumentar a sua confiança. Por que é isso? Isso é porque muitas vezes há uma barreira para dizer o nome de alguém. Você provavelmente experimentou isso, especialmente com um estranho. Sabe, há esse medo de que se você usar o nome de um estranho como digamos que eles têm um crachá e você realmente não os conhece, você parece estranho ou estranho porque você usa nome deles. Tudo o que você viu foi o crachá deles. E se você disser: “ Ei, Ei, Julie, como vai? Você tem esse medo de parecer estranho porque não conhece Julie, então esse é um medo. Outro medo é que dizer o nome de alguém remova essa barreira social que você sente protege você de ter que interagir com eles em qualquer coisa mais do que um nível superficial. Você já se sentiu assim quando você pensa bem, se eu disser o nome de alguém, eles vão pensar que isso é um convite para eles falarem comigo. Uma coisa estranha na comunicação humana. Mas isso acontece. E então esses tipos de medos, se você ceder a eles, você sabe, parecendo estranho, quebrando essas cervejas se você ceder a esses medos e você não usar os nomes das pessoas por causa desses medos, elas podem afetar seu nível de confiança em outras áreas de sua vida e outras áreas de comunicação. Como você, enquanto compartilha suas ideias, quão bem você faz apresentações, como você é bom em criar vídeos. Você não quer que esses medos fiquem no seu caminho. E assim quando você usa os nomes das pessoas. Você sutilmente e ao longo do tempo começa a destruir essas barreiras que podem impedi-lo de fazer algumas coisas incríveis. Só uma história rápida. Minha esposa e eu fomos a um restaurante de fast food aqui nos Estados Unidos chamado Arby's. Eles vendem sanduíches, e eu fui até essa mulher. Essa jovem, na verdade, e eu usei o nome dela como sempre faço. Este é um dos meus hábitos ah que eu tenho quando me comunicar com as pessoas. E vi o crachá dela. Foi Julie e eu disse: “Oi, “Oi, Julie, como está hoje? E antes mesmo de ela pegar nosso pedido, ela olhou para mim e meio que chocou que eu usei o nome dela e ela me disse, “ Sabe, eu trabalho aqui há cerca de dois anos e você é a primeira pessoa que alguma vez usou o meu nome e ela disse: “ Obrigado. É meio triste, mas é incrível. No mesmo nível, é triste que em dois anos ninguém tenha usado o nome dela. Mas é incrível que ela tenha se sentido apreciada porque eu fiz. Esse é o poder de usar o nome de alguém. Então, como você usa isso? Bem, você quer procurar oportunidades. Use os nomes das pessoas, seus amigos, sua família, seus colegas de trabalho, pessoas que esperam por você, funcionários, pessoas ao telefone ou se eles estão usando um crachá de nome. Especialmente quando você os conhece pela primeira vez. Diga, Ei, é um prazer conhecê-la, Mary, Mary, ou quando você cumprimentá-los, diga, Ei, Ei, Mary ou você quer fazer-lhes uma pergunta Diga, Odeie Mary, Posso fazer-te uma pergunta ou quando dizes obrigado? Diga obrigado, Mary, quando você se despedir diga: “ Ei, Ei, nos vemos mais tarde, Mary. Então use-o. Use o nome deles, todas as oportunidades que você pode dentro da razão. Ok, você não quer exagerar nisso. Você quer exagerar com ele porque se você começar a usar o nome deles constantemente a cada segundo ou a cada outra frase, vai parecer estranho e vai deixar a outra pessoa desconfortável. Mas procure oportunidades para usar seu nome. Mas como você se lembra de nomes? Bem, há algumas maneiras simples de fazer isso. Em primeiro lugar, quando você conhece alguém, concentre-se na tarefa de aprender e lembrar seu nome. Lembre-se disso quando estiver falando com eles e como sua reunião, então a primeira vez que for. Lembre-se do nome. Certo, mantenha isso em mente também. Imediatamente. Repita o nome deles de volta para eles. Então, se eles dizem oi, meu nome é Kathy. Bem, é um prazer conhecê-la, Kathy. Use o nome deles. Três é Você quer pedir-lhes para soletrar, especialmente se for um nome único. Então, até a Kathy. É um nome bastante comum, mas isso é uma instância em que você poderia perguntar um Você soletrá-lo com um K ou C? E eles podem dizer não, é K a T H y. soletrar isso vai te ajudar a lembrar. Então pediu-lhes para soletrar seu nome se não for muito simples, se for muito simples que vai parecer falso e não vai parecer sincero. Mas use essa técnica para pedir-lhes para soletrar seu nome e vai ajudá-lo a lembrar disso. E quatro, quando tiver um momento, repita o nome deles em voz alta algumas vezes. Faça isso na sua cabeça, se for preciso. Ok, digamos, você sabe, por exemplo, eu conheci alguém chamado Graceland outro dia. Nome muito único, mas como eu estava falando e como eu estava ouvindo ou vendo Graceland, Graceland, Graceland, Graceland para que eu pudesse conectar esse nome ao rosto, e isso me ajudou a lembrar dele. Ainda me lembro de hoje, então use os nomes das pessoas. É uma única palavra que o ajudará a fazer conexões fortes e a construir confiança. 4. CRIATIVIDADE: escreva 10 ideias por dia: Tudo bem. Que tal um pouco de combustível para o seu cérebro? Escreva 10 ideias por dia. É isso. Torne-se uma máquina de criação de ideias. O que isso significa? E como isso pode afetá-lo de uma maneira realmente poderosa? Bem, para você funcionar com desempenho máximo como um ser humano, seu cérebro tem que funcionar no máximo desempenho. Direita faz parte da equação. E para desbloquear todo o poder de sua mente, você faz isso usando consistentemente de uma forma que foi projetado para ser usado, que é uma máquina de idéias. E você pode transformá-la em uma máquina de ideias escrevendo 10 novas ideias, ideias simples, mas 10 novas ideias por dia. E este é um conceito originalmente desenvolvido por um colega chamado James All Professor. Ok, um nome muito único. Mas se você fizer uma pesquisa no Google, você verá o que ele é. Pensador muito profundo, orador muito motivacional, ótimo orador. Mas isso foi desenvolvido por ele. Ele escreveu um livro mais vendido sobre este conceito. Não, uma das coisas que James alterou fala quando você escreve 10 ideias por dia e que você experimentará quando fizer isso é que é uma das maneiras mais poderosas do mundo para transformar profundamente e melhorar sua vida. Então essa é uma afirmação bem ampla e ousada. Como é que isso acontece ao escrever 10 ideias por dia? Bem, vamos falar sobre isso. Aqui estão algumas maneiras que irão transformar sua vida quando você começar a fazer este exercício em uma base consistente. Por um lado, fortalece o músculo da sua idéia para que você constantemente faz parte da vida. Você precisa de soluções e idéias na vida, e isso irá ajudá-lo a criar e gerar melhores. Quando você faz isso em uma base consistente, outra maneira de transformar sua vida é que você terá uma riqueza de idéias. Basta pensar sobre isso. No final do ano, você terá 3650 idéias. São muitas ideias, e pelo menos uma delas pode mudar a sua vida. Isso é uma boa chance de que uma dessas idéias mude sua vida se você fizer isso de forma consistente . Além disso, dá a você uma sensação de liberdade psicológica, então há idéias que estão alojadas e enterradas em seu cérebro que precisam ser liberadas, e isso os libera e quando você libera essas idéias fazendo este exercício, então há idéias que estão alojadas e enterradas em seu cérebro que precisam ser liberadas, e isso os libera e quando você libera essas idéias fazendo este exercício, pode literalmente mudar como você se sente. Pode fazer você se sentir mais poderoso, pode fazer você se sentir mais no controle. E tem um efeito incrível em você. Outra maneira que ele transforma você é que ele traz a essência de sua grandiosidade pessoal para o topo. Então age como um sifão. Este exercício faz. Ele desenha a melhor versão de você que está escondido no fundo de um poço profundo em sua mente. Então isso vai sugá-lo para fora de você e trazê-lo para o topo onde todos podem experimentá-lo. Você percebe que ele está lá, o que é uma coisa incrível também. Outra maneira que beneficia você é que você começa cada dia com mo mentum. Quando você faz isso, então você está experimentando uma vitória. Você só veio com 10 idéias primeira coisa na parte da manhã, e quando você sente essa sensação de uma vitória, ele pode realmente motivá-lo a fazer outras coisas e realizar mawr ao longo de seu dia. Outra coisa que ele faz para ajudá-lo é que ele ajuda você a superar o perfeccionismo. Você aprende a gerar ideias sem julgamento ou medo, você sabe, você está apenas escrevendo-as e escrevê-las uma após a outra. Outra coisa que ele faz para você é que ele acorda seu cérebro. Gerar ideias energiza seu cérebro de maneiras que afetam sua clareza, esse fator. Concentre sua positividade e até mesmo você mesmo vale a pena. Então isso é uma coisa boa que seu cérebro está funcionando em um nível alto quando você faz esse exercício. E finalmente fazer isso pode realmente fazer você ganhar dinheiro, porque as idéias que você gera podem ser usadas para criar oportunidades em sua vida e negócios que você pode nunca ter descoberto. Caso contrário, você sabe, se você tivesse mantido essas idéias em seu cérebro enterradas em algum lugar profundo, mas trazendo-as para a frente, você pode ter um vencedor. Você pode ter algo que pode mudar totalmente sua vida. Então, como você usa isso? Bem, você quer fazer a idéia de criar e escrever 10 idéias por dia. Faz parte da tua rotina diária de sucesso. Se você não tem um, crie uma rotina diária de sucesso, algo ah, Siris de passos e processos que você passa para tipo de conexão com o que é importante em sua vida. Você e seus objetivos, sua visão montando ideias de estanho por dia, mas esse é outro mapa no futuro. Mas o importante é que você quer fazer escrever 10 ideias por dia parte de sua rotina diária de sucesso. Você quer fazê-lo em um ambiente tranquilo e descontraído. Escreva no papel e não edite apenas para a direita, direita, direita, direita, direita, direita. E esta anotação no papel é muito, muito melhor do que datilografar. Então, pegue um caderno ou um diário e escreva. Se você perder um dia, então não perca dois dias. Ok, seja consistente o mais possível. Venha com 10 idéias. Pode ser difícil. Pode ser um desafio no início, mas você pode fazer isso. 10 ideias. Seja específico com cada uma de suas idéias, mas não muito. E então, finalmente, use um único prompt de idéia. E aqui estão alguns exemplos de alguns indícios de ideias. E se você precisar de mais ideias para prompts, basta fazer uma pesquisa no Google para James. Todos os avisos do professor, e você encontrará todos os tipos de exemplos e idéias para isso. Então escreva 10 coisas que comprou que não precisava e porque não precisava dele. Anote 10 maneiras que você perde tempo a cada dia. Escreva 10 pessoas que impactaram sua vida e como. Anote 10 maneiras que você poderia usar seu dinheiro melhor ou 10 alimentos saudáveis que você pode comer agora. Escreva 10 maneiras que você poderia ser mais generoso. 10 coisas que você ama em seu cônjuge. 10 Livros favoritos de todos os tempos e por que eles são seus livros favoritos. 10 palavras que você deve parar de usar 10 habilidades que você tem que você pode usar para ganhar dinheiro ou 10 países que você gostaria de visitar E por que esses ar? Só algumas ideias. Uma pequena amostra O que você pode fazer quando você está fazendo este exercício para anotar 10 idéias por dia. Você faz isso. Você vai se tornar uma máquina de criação de idéias, e você vai colocar seu cérebro em fogo de uma maneira boa. 5. HÁBITOS: Não Evite apenas hábitos ruins substituí-los: Vamos falar sobre como se livrar de um mau hábito. E realmente, quando se trata de se livrar de um mau hábito, há vários elementos, várias coisas que você pode fazer. Mas um deles não é apenas evitar o mau hábito, mas substituí-lo. E é sobre isso que vamos falar nesta lição em particular. Aprendi a usar sublimação e eu vou te dizer o que é isso e explicar para você o que é isso . Um pouco mais tarde, use a sublimação para deixar um mau hábito. Então, quando você quer deixar um mau hábito, é bastante razoável acreditar que uma das melhores maneiras de fazer isso é simplesmente evitá-lo. Evitar é a estratégia número um que a maioria das pessoas tem quando se trata de se livrar de um mau hábito. Evitar é a estratégia número um que a maioria das pessoas tem quando se trata de se livrar de Então, o que eles fazem? Sabe, você acha que vou evitar pensar nesse mau hábito. Vou evitar situações tentadoras. Vou evitar fazer o certo. Mas evitar um mau hábito como este é como criar um espaço vazio dentro de você onde esse mau hábito costumava existir. E quando você faz isso, o que acontece é que o mau hábito continua tentando se mover de volta para o espaço vazio até que você o preencha com outra coisa e você vai ter um desejo de ter esse espaço cheio de algo e seus maus hábitos bem ali e ele está pronto e disposto a voltar para casa essencialmente, não é assim. Evitar realmente não funciona porque você precisa preencher essa lacuna com outra coisa. Então você precisa se concentrar em não apenas evitar o mau hábito, mas substituí-lo por um bom preenchendo essa lacuna. Então, quando você se concentra em praticar e melhorar, o bem acontece, você sabe, fazendo disso o centro de sua atenção que automaticamente tornará o mau hábito menos atraente. E seu desejo de praticá-lo vai desaparecer com o tempo. Ok, vai demorar um pouco, mas Vaid eventualmente. Se você continuar a nutrir e cultivar o bom Hammett. E no mundo da psicologia, essa estratégia de substituição é simplesmente conhecida como sublimação, substituindo uma coisa ruim por outra. Então, na prática, isso é o que parece. Isso o que significa sublimação, substituindo um mau hábito por um bom. Você quer se concentrar em comer mais frutas e vegetais em vez de se concentrar em como evitar junk food. Você já disse a si mesmo? Ok, eu vou parar de comer porcarias evitando que eu não vou pensar nisso. Não vou me meter em situações tentadoras. Eu não vou fazer isso. Bem, você precisa dar um passo adiante enquanto conversamos, concentre-se em fazer comer frutas e vegetais o centro de sua atenção, não evitando a comida suja. Concentre-se em como beber mais água em vez de como cortar o refrigerante. Como você pode fazer a água mais saborosa? Como você pode torná-lo mais atraente? Como você pode torná-lo mais conveniente? Concentre-se em encontrar maneiras de ser mais cortesia em espécie para o seu cônjuge. Em vez de se concentrar em como evitar argumentos, pense nisso. Concentre-se em como ler mais. Em vez de se concentrar em como evitar perder seu tempo online, coloque sua atenção na coisa boa. Concentre-se em maneiras de andar mais em vez de focar sua atenção em como evitar ser uma batata de sofá ou ser sedentário. E o ponto principal que você quer lembrar é que você quer se concentrar em construir um bom hábito e todas as coisas que vão tornar esse bom hábito atraente e fácil de fazer em vez de se concentrar em eliminar o ruim. É disso que se trata a sublimação. Então, como você usa isso? Bem, a primeira coisa que você quer fazer é identificar um mau hábito que você quer mudar para que você possa pensar em impulsos que você tem que fazer você perder tempo, talvez criar resultados ruins ou levar a algumas conseqüências ruins. Seja lá o que for, talvez todos tenhamos algum nível de maus hábitos. Então, qual é o seu pior hábito ou um hábito que ele realmente quer mudar e, em seguida, identificar um novo hábito para substituir o mau. Use alguns dos exemplos que falamos um pouco mais cedo para algumas ideias. Encontrar algo que é semelhante, mas é como o oposto do mau hábito que você pode praticar de uma maneira boa e, em seguida, criar um plano simples e anotar. Este é o momento em que eu planeio. Então, quando eu tiver o desejo de fazer esse mau hábito em vez disso, eu farei o bom hábito. Então anote essa receita para que você possa dizer, e quando eu tiver vontade de beber refrigerante. Em vez disso, vou beber água ou quando tiver vontade de comer porcarias. Então eu vou pegar um pedaço de fruta e comer isso ou comer alguns vegetais. Crie um plano simples dessa forma e encontre maneiras de tornar a prática do seu novo hábito mais fácil. Torná-lo conveniente. Se você quiser beber mais água, coloque água em sua mesa para que ela fique disponível. Se você quiser comer mais frutas e vegetais, coloque-o em um lugar que eles sejam facilmente acessíveis, não em uma gaveta na geladeira. Alguns foram enterrados onde você nunca os vê. Coloque-os em algum lugar que você possa vê-los regularmente e, em seguida, procurar maneiras de desfrutar do bom hábito. Mais uma vez, você está colocando seu foco no bom hábito, e então você quer encontrar maneiras de apreciá-lo mais, tornando a água mais agradável. Faça frutas e vegetais mais agradáveis de comer. Encontre maneiras de encontrar livros para ler que você realmente gosta de ler e tornar a experiência de leitura mais agradável. Talvez adicionando uma xícara de chá tornaria o bom hábito mais agradável e se concentrasse em fazer isso. E quando você coloca sua cidade tempo e atenção em substituir ah, mau hábito por um bom e tornar esse bom hábito o mais atraente possível. Então você verá sucesso. 6. VIVER SAUDÁVEL: acordar cedo: Só mais cinco minutos. Só preciso de mais cinco minutos. Essas são provavelmente as palavras mais repetidas da história entre 5 e 7 da manhã, certo? Você provavelmente se pegou dizendo essas coisas muitas vezes no passado. Eu sei que tenho. Então, como você supera isso? Como você acorda cedo? Bem, é sobre isso que vamos falar aqui três maneiras de sair da cama mesmo quando você não quer, que é, que é, vamos ser honestos, maioria das vezes. E então, como você faz isso? Bem, a realidade é que a maioria de nós não gosta de acordar cedo. Quando pensamos em acordar cedo, você sabe, pensamentos em nossa mente dizem, oh, meu Deus, é tão bom. Inclinando-se mal. Yuck! Por que eu iria querer me livrar do mal? Está quente. Minha cama está fria lá fora. Está chovendo. É que me sinto bem aqui. Portanto, não é uma tarefa fácil de fazer o certo. Mas uma e outra vez, essa ideia de acordar cedo tem se mostrado uma característica comum entre as pessoas mais bem sucedidas e produtivas do mundo. Então tem que haver algo nessa idéia de acordar cedo, mas tem que haver uma maneira melhor de fazer isso além de irritação. Sabes, já ouviste falar das estratégias de irritação, tenho a certeza de onde moves o alarme para o outro lado da sala e para que quando começar a disparar, tenhas de sair do teu mal imediatamente e desligá-lo. Ou outra estratégia de irritação é usar vários alarmes. Coloque um ao lado da sua mesa de noite e outro na cômoda e dois no banheiro. Seja o que for preciso para ficar irritado o suficiente para sair da cama. E algumas pessoas gostam das estratégias de irritação, mas eu quero dar-lhe três maneiras simples de se estimular internamente. Acorde em vez de irritar-se para acordar, e é muito mais agradável. E é tão eficaz, se não mais eficaz. Quando você usa esses três passos. Estas três ideias são a 1ª 1 para acordar cedo? Primeira estratégia que você deseja usar é mover seu corpo e pequenas maneiras, e isso soa estranho. Parece estranho, mas o que você quer fazer é enquanto você está deitado na cama, lentamente começar a mover sua língua ao redor e, em seguida, mover seus lábios um pouco e, em seguida, mexer os dedos e, em seguida, finalmente, mexer os dedos e começar a Movimento Mova-se. Aumente esse movimento um pouco ao longo do tempo, e essa aclamação seu corpo à idéia de se mover o acostuma a ele, e faz o sangue fluir de uma maneira muito simples. Então, lentamente, comece a mover o seu corpo em diferentes elementos do seu corpo de maneiras pequenas, em seguida, movê-lo para um pouco maiores maneiras até que você tenha seu sangue fluindo que irá acordá-lo . A segunda estratégia é dizer algumas palavras de ação repetidamente. Então diga palavras como poder ou energia ou excitação sob sua respiração. E com um pouco de energia crescente, você pode inicialmente dizer Poder, poder, excitação, energia, diversão, energia, excitação. Sabes, quando fizeres isto, vais acordar. Você vai acordar seu cérebro porque seu cérebro associa essas palavras com uma sensação de um nous vivo, que é despertado em algum nível quando você diz, quando você diz poder e energia, quase chutou algo fora em seu cérebro para meio que acordá-lo. E então faça isso com uma intensidade crescente ao longo de cerca de um minuto, dizendo essas palavras e você vai descobrir que com o movimento, seus dedos dos pés e seus braços, sua boca e sua língua e vendo essas palavras , seu O corpo está lentamente a ganhar vida, e isso vai ajudar-te a acordar. E 1/3 estratégia é fazer uma contagem regressiva, que significa declarar para si mesmo que você vai lentamente sentir mais energia e acordar enquanto você contagem regressiva de 30 segundos para zero. E então quando você acertar zero, você abre os olhos e você vai sair da cama e você vai descobrir que esta é uma ótima estratégia para acordar lentamente. Então comece dizendo a si mesmo que vou fazer uma contagem regressiva. Quando chegarem ao zero, vou sair da cama. Você começa a dizer 30 29 28 27 você continua. E enquanto você está fazendo a contagem regressiva, faça algumas dessas outras coisas. Mexa os dedos dos pés, mexa os dedos, mexa a boca,a língua e outra vez. Mexa os dedos dos pés, mexa os dedos, mexa a boca, Essas coisas juntas vão te ajudar a acordar. Então, como você usa isso? Bem, a primeira coisa que você quer fazer é escolher pelo menos uma dessas estratégias sobre as quais falamos e tentar amanhã de manhã. Ou escolher todos os três. Faça todos os três. Isso não importa. Mas se nada mais, fazer pelo menos uma dessas estratégias experimentadas. Escolha um, identifique e diga: identifique e diga: Vou fazer isso amanhã e ver se funciona bem. E então, no dia seguinte, faça outro no dia seguinte, faça outro e então combine-os como quiser. E então a próxima coisa que você quer fazer é fazer uma simples corrida de treino agora mesmo. Experimente o que é fazer cada um. Mova seu corpo de pequenas maneiras, diga algumas palavras de ação repetidamente. Faça uma contagem regressiva. Tenha uma idéia do que é assim você pode colocar isso em prática quando você está deitado lá na cama, tendo dificuldade em se levantar e você vai perceber que wow, essas estratégias poderosas do ar realmente funcionam e me ajudar a sair mesmo quando eu não quero 7. Lembrar... Download, revisar e conectar - obrigado!: Ei, aqui é Derek de novo, e espero que você tenha uma tonelada de valor desta aula. Deixe-me começar dizendo isso, e antes de terminarmos, só quero mencionar três coisas rápidas. Um. Certifique-se de clicar na guia Projetos abaixo para baixar as versões pdf dos mapas de vida que foram discutidos nesta classe. Vá em frente, imprima-os e use-os como uma ferramenta de referência para que você possa colocar as ideias em ação que é tão importante. E lembre-se que desde que você não alterá-los de forma alguma, você está livre para dar a eles uma maneira que você quiser. Então faça isso também. Se você encontrou valor nesta classe, eu certamente agradeceria. Se você clicar no botão deixar revisão abaixo e dar a classe de polegares para cima, isso seria legal. Ou escreva uma breve revisão de texto, o que seria ainda mais legal. Mas ambos são ótimos. Então, se você fizer qualquer um, obrigado antecipadamente por fazer isso. E, finalmente, lembre-se que eu dou outras aulas aqui sobre compartilhamento de habilidades, então, se você gosta desta aqui, há uma boa chance de você encontrar valor em uma delas, então certifique-se de verificá-las também. Novamente. Obrigado por se juntar a esta aula e tenha um dia incrível.