Transcrições
1. Como aumentar sua produtividade e parar sua gravação de vídeo promocional de Procrastinação: Vivemos em tempos em que devemos fazer mais e mais, a menos que e última vez. Ser produtivo tornou-se uma habilidade essencial. Mas tentar fazer tudo o que é esperado pode ser muito estressante e causar procrastinação. Veja como a psicologia pode ajudá-lo a aumentar sua produtividade e parar de procrastinar de uma vez por todas. Dentro, você encontrará táticas baseadas na ciência sobre como ser produtivo e não muito cansado. Portanto, não se sinta exausto, mesmo que o trabalho que eles acabaram de começar e como se concentrar em uma coisa apenas para maximizar sua produtividade e escapar da armadilha de multitarefa e também como parar de procrastinar uma vez por outra. Não perca a oportunidade de entender como usar a psicologia para aumentar sua produtividade e parar de adiar na aula, e eu vou te ver lá dentro.
2. 1 fique mais descanso do que você acha que deveria fazer o que você deveria fazer o seu descanso: cansaço é produtividade, e a criatividade é o pior inimigo. É por isso que é vital que você desenvolva uma rotina de trabalho que inclua pausas regulares. As pessoas mais bem sucedidas trabalham em intervalos. Eles passam 90 minutos trabalhando e 15 a 30 minutos descansando. Eles sempre tentam aproveitar ao máximo as horas da manhã porque é quando o cérebro é mais produtivo. Eles também não trabalham mais de 4,5 horas e deixam as tarefas. Isso, também, não requer criatividade para a tarde. Não, é melhor definir intervalos usando um temporizador em seu smartphone, disse que o 90 períodos de trabalho minutos, 30 minutos a mais. Períodos de descanso e 15 minutos mais curtos períodos de descanso e ir livre por mais tempo. Intervalo de 30 minutos se você não ficar com a rotina de 90 minutos para trabalhar, porque você absolutamente tem que terminar algumas tarefas e você simplesmente não poderia ser abundante. O descanso de 30 minutos compensará o esforço extra que você tem que colocar para completar a tarefa. E este é para os viciados em produtividade. Um aplicativo chamado Tempo de mesa mediu que 10% dos trabalhadores mais produtivos trabalharam por 52 minutos e foram presos por 17 vezes socializando ou exercitando-se. Eu sei que vivemos em tempos em que se espera que façamos mais em menos tempo, e é difícil até imaginar que enfraquecer levar pausas mais longas. Mas estudos mostram que quanto mais prendemos, mais produtivos ficamos, e na verdade leva menos tempo para concluir certas tarefas. E se você acha que definir intervalos de tempo não é a sua coisa, tente fazer pausas depois de ter concluído uma determinada tarefa e fazer a pausa durar mais ou menos, dependendo de quanto tempo você levou para a tarefa completamente dada. Mas isso é tudo “Nada”. Você está certo. Quero dizer, nós possuímos, embora o cansaço nos torne menos produtivos, menos criativos e mais estressados. Mas como você pode descansar eficazmente se você não pode fazer pausas mais longas ou você sente isso? Se você fizer uma pausa, você não completará todas as suas tarefas a tempo. Bem, vamos primeiro dar uma olhada no que a ciência diz sobre como o cansaço afeta. Nosso cansaço cerebral nos torna mais irritáveis e estressados, e o estresse leva a algo chamado pensamento binário, que
significa que vemos soluções para problemas apenas como sim ou não ou isso ou aquilo, e descansar em reduz o estresse e aumenta produtividade, mantendo-o nítido e aberto a problemas mais
criativos. Resolver pausas curtas melhorar muito a sua concentração e produtividade, então como você pode fazer com que as pausas sejam as mais eficazes? Bem, se o objetivo de fazer uma pausa é reduzir o estresse, você precisa maximizar a eficácia de seus freios. Então, o que fazer no seu intervalo? Se você realmente gosta de maximizar sua produtividade e criatividade, faça algo que alivie não sua mente, mas também seu corpo. Faça algumas simples mãos traseiras e pescoço alongamento trabalho bilhete fora ou mesmo ao redor do escritório. Se quiser continuar ocupado, pegue uns papéis na sua mesa. Agora, se você pode olhar através da janela e olhar por alguns minutos para as árvores, colar
verde não é apenas me chamar nos olhos, mas também aumenta a criatividade. E, na verdade, estudos mostraram que mesmo olhar para um pedaço de papel verde aumenta a criatividade. Então o que eu gostaria que ele lembrasse é este Go on breaks porque Reston vai torná-lo mais produtivo e realmente vai reduzir o tempo necessário para completar uma determinada tarefa. Não, a segunda tática de produtividade também envolve voltar à natureza, mas vamos falar sobre isso no próximo vídeo
3. 2 o poder das vibrações naturais: o estresse reduz a produtividade. Isso é um fato que já sabemos. Então, como você pode reduzir o estresse e, ao mesmo tempo, impulsionar a criatividade e a produtividade enquanto trabalha? Agora, o que você precisa pensar é como você pode fazê-lo funcionar no ambiente, mais perto da natureza como o design do Central Park em Nova York, diz-se. A contemplação ocasional de cenas naturais é favorável à saúde e ao vigor fora do homem. Agora, o que é importante em termos de aumento da produtividade é que a natureza tem uma
habilidade notável para restaurar a atenção. E essa habilidade tem sete até mesmo dado um termo técnico como uma teoria de restauração de atenção ou arte para encurtar. Como nossos cérebros usam muita energia em tarefas que exigem atenção direta. E esta fadiga mental só pode ser restaurada quando damos a nossa atenção direta uma pausa durante o trabalho, enfraquecer a atenção direta, deslocando nossas mentes para um esforço menos de fora do compromisso e na natureza. Em primeiro lugar, apenas este tipo duplo fora uma distração restauradora e de acordo com diferentes estudos, trabalhar em escritórios onde as mesas são cercadas por plantas melhora o desempenho em tarefas que exigem atenção. Mas não se trata apenas de estímulos visuais. Ouvir sons da natureza ajuda a relaxar durante as pausas. E se você não pode sair do seu escritório,
vá para o YouTube, onde você vai encontrar muitos sons da natureza, playlists e ouvir especialmente qualquer som desligado. Naturalmente, a água
corrente, como ondas oceânicas, cachoeiras ou chuva, reduz a tensão muscular e diminui a frequência cardíaca. Claro, nem todos os sons da natureza o deixarão relaxado. Se você se expor a muitos sons de zoológico ou pássaros chamando, você vai achar que isso distrai ou irritante. É uma boa ideia misturar sons da Natureza para simular o seu ambiente natural. E para isso você pode tentar uma plataforma chamada noise li dot com, onde você pode escolher quais sons da natureza você gostaria de ouvir. Você nem precisa se inscrever aqui. Tudo o que você precisa fazer é clicar no ícone que representa um certo som ou
clicar neste fundo de produtividade para deixar o computador decidir quais sons tocar. Grande coisa sobre isso é que você pode clicar em ícones diferentes, dependendo de quais sons você gostaria de ouvir, você sabe, apenas para misturar as coisas. Então, definitivamente, dê uma olhada. Um ruído li dot com Até agora falamos bastante por que a natureza ajuda a aumentar a produtividade
através de um melhor descanso. E uma das razões que isso faz sentido é o fato de que os seres humanos meio subconscientemente uma conexão doente com o resto da vida. E esse fenômeno é chamado bio filia. E ele é uma das principais explicações por que as pessoas descansam melhor quando se reconectam com natureza. Então, o que eu gostaria que ele lembrasse é isso Olhando para a natureza ou ouvi-la soa, reduz o estresse e isso nos permite pensar mais claramente, ser mais resiliente e chegar a soluções criativas para nossos problemas. Então, a próxima parada vai falar sobre a armadilha fora multitarefa e como escapar dela.
4. 3 Os custos de produtividade da multitarefa: Nossos cérebros são projetados para focar em uma coisa de cada vez, e bombardeá-los com informações sobre Lee os retarda. Na verdade, cérebro
humano usa mais energia para mudar de uma tarefa para outra do que ele usa em trabalhar em apenas uma tarefa. Vamos dar uma olhada no que a ciência diz sobre o custo real da multitarefa. Primeiro de tudo, que multitarefa seu cérebro muda entre dois estágios. O 1º 1 é chamado para a mudança de ouro, significando que você deseja fazer isso agora em vez de outra
coisa, e o outro é chamado de ativação de regra, que
significa que você está ativando as regras para algo e que você está desativando o regras para outra coisa. Bem, isso vai ser útil. multitarefa fica dispendiosa em termos de tempo e energia, e quando você tem que alternar entre tarefas mais difíceis ou especialmente desconhecidas, o tempo necessário para executar tais ações enquanto multitarefa aumenta em 40%. Agora, se concordarmos que é mais importante ser produtivo do que ser ativo, multitarefa é um dos piores inimigos da produtividade e essas duas tarefas constantes, que e incentiva maus hábitos cerebrais. Quando você tani completamente tarefa, por exemplo, você envia um e-mail, responde uma mensagem de texto ou postar um tweet. Você é atingido com uma onda de dopamina no hormônio da recompensa, e nossos pães adoram dopamina. E assim somos encorajados a continuar alternando entre pequenas, antigas, muitas tarefas que nos dão gratificação instantânea e cada vez mais dopamina. Isso nos faz sentir como se estivéssemos realizando uma tonelada quando realmente não estamos fazendo muito, ou pelo menos nada exigindo muito pensamento crítico. Sabendo de tudo
isso, é fácil entender por que tantas pessoas afirmam que verificar seu e-mail Twitter ou Facebook é seu vício. Alternar entre tarefas também tem outras desvantagens sérias. Aumenta a produção de cortisol no hormônio do estresse. Quando seu cérebro muda constantemente de marcha, ele aumenta o estresse e te cansa. Ele pode fazer você se sentir mentalmente exausto mesmo quando o dia de trabalho acaba de começar, e também faz com que seu I Q cair. E não é brincadeira. Estudos têm mostrado que multitarefa faz com que você caia, especialmente no caso de homens cujo I Q pode cair mesmo por 15 pontos. E isso é muito. É como você pulou uma noite inteira de sono. Isso acontece em parte do nosso vício em informações. Os cientistas descobriram que os neurônios da dopamina em nosso cérebro tratam a informação como uma recompensa, e no mundo onde a informação pode ser obtida facilmente e de uma abundância de fontes , foram naturalmente atraídos para Distrações. E isso leva ao que os cientistas chamam de comportamento de busca de informação. Nossa mente grava informações relevantes. Agora é fácil explicar tudo isso para si mesmo, mas como explicar isso para seu chefe ou sua criança? Então, como multitarefa se você absolutamente precisa? Em primeiro lugar, você precisa eliminar tantas distrações quanto possível. Por exemplo, mais perto da caixa de entrada de e-mail e verifique-a duas vezes por dia ou até mesmo desconecte-se da Internet. Você pode trabalhar em tarefas relacionadas para criar padrões fora de tarefas, então tente encontrar aqueles que se relacionam entre si, e você pode criar uma rotina. Se você tem uma tarefa regular, faça-a ao mesmo tempo da mesma maneira todos os dias para criar um hábito. Mesmo que você não possa realmente se concentrar
nisso, será mais fácil de fazer se você precisar. Então lembre-se que esta multitarefa não é para pessoas que querem ser produtivas. Seu cérebro usa mais energia para alternar entre tarefas do que para resolver uma determinada tarefa. Além disso, o tempo necessário para executar tarefas difíceis ou desconhecidas aumenta em 40% Então esqueça multitarefa se você quiser ser produtivo.
5. 4 como parar de comprar Procrastinating uma vez e para todos: se você estava sempre favorecendo tarefas mais agradáveis ou mais simples para o último agradável e mais difícil uma vez que você estava procrastinando e talvez você estava batendo sobre ele, pensando, Eu nunca posso obter nada importante. Hora do Donald. Bem, acordo com a ciência em estatura Fold. É simplesmente como o cérebro humano funciona. A procrastinação é, na verdade, um ganho. Seu cérebro está brincando com você. Então, aqui estão algumas dicas e técnicas que esperamos permitir que você ganhe neste jogo. Agora, a melhor maneira de licitar procrastinação é começar em algum lugar como em qualquer lugar. Como Pitágoras colocou uma vez. O começo é a metade de desconto. Todo o nosso cérebro tem o hábito de imaginar a enorme carga de trabalho de uma próxima tarefa. Ele também tende a se concentrar nas partes mais difíceis,
e é aí que a procrastinação entra. À medida que tentamos evitar o trabalho árduo, inventamos razões para não fazer isso e nos enganamos para pensar que estamos ocupados . Apenas começando, porém, aciona ou trazendo de uma maneira diferente. O teu cérebro precisa de uma conclusão, por isso, se começares, vai levar-te de volta à tarefa inacabada e deixar-te terminá-la. Estudos realizados no início dos anos 19 mostraram que as pessoas tendem a lembrar melhor as coisas que não terminaram, especialmente quando foram interrompidas em vez de coisas que concluíram. É da mesma forma que penhascos são utilizados para nos manter voltando para Nossos
programas de TV favoritos estavam esperando o próximo episódio porque esta história foi interrompida e nosso cérebro quer uma conclusão, e é o mesmo com suas tarefas. Basta começar e seu cérebro vai superar o primeiro obstáculo. Como já sabemos, seu cérebro lhe dará muitas objeções para não iniciar uma tarefa que parece difícil e começar é o principal fator de matar essas objeções. Eu acho que o mais comum deles seria o tempo necessário para completá-lo e sua complexidade . Então, se for esse o caso, tente essa primeira abordagem de rascunho. É uma técnica que alguns blogueiros usaram para superar o bloqueio do escritor, e é sobre criar algumas ideias. Algumas frases estão longe de serem perfeitas. O objetivo aqui é forçar nosso aluguel a chegar a uma conclusão que seria um
posto de bloqueio neste caso. Então, se você se sentir sobrecarregado pelo próprio pensamento da carga de trabalho da próxima tarefa. Basta tentar chegar a um rascunho de xerez, significa reunir pelo menos uma parte dos dados necessários. Você vai re programar seu cérebro e fazê-lo perceber que o trabalho não é tão difícil. E não leva muito tempo para completar a idéia principal deste fazer a
técnica do primeiro passo também pode ser muito útil quando você tem que lidar com alguns problemas não resolvidos. Nenhum pendente, como pequenas questões, pode ficar sentado na parte de trás da sua cabeça por dias. Impedi-lo de ser é produtivo Aziz como você poderia ser se sua energia não fosse drenada por alguma distração. Então, liberar seu recurso cerebral é fazer um plano para lidar com esses problemas, e é melhor fazê-lo por escrito. A melhor forma seria seria uma lista para fazer escrito à noite para o dia seguinte. Isso fará com que seu cérebro funcione na solução enquanto você está dormindo. Psicólogos sugerem que riscar os testes de sua lista para fazer tem inúmeros benefícios para a produtividade geral. Por exemplo, ele fornece uma sensação instantânea fora do tempo, bem usado, mas também libera o seu recurso intelectual e emocional é e que
foram retidos. Então lembre-se disso. Procrastination é um jogo que seu cérebro está jogando com você, e sua melhor estratégia para ganhar é apenas começar. Mesmo que signifique um lençol. Um primeiro rascunho, vai fazer seu cérebro começar, procurar o fechamento e dar-lhe soluções em vez de segurá-lo. Então, da próxima vez que você vai estar rabiscando em um post-lo em vez de começar o trabalho feito, basta notar e dizer para si mesmo, Ei, cérebro, desta vez eu vou ganhar.
6. 5 em conclusão: psicologia tem algumas ótimas dicas. Quando você quiser ser mais produtivo ou pode parar de procrastinar, lembre-se de arriscar mais do que você acha que deveria. Apenas cansaço vai diminuir sua produtividade mais do que qualquer outra coisa e sair para pausas, exercitar ou contemplar a natureza para restaurar seu foco e habilidades. Além disso, esqueça a multitarefa se você quiser se tornar uma superestrela de idade produtiva. Concentre-se em uma tarefa e evite a armadilha fora gratificação instantânea que a informação do consumidor fornece e você diz chamado para ganhar com seu cérebro em um jogo fora procrastinação. A maneira mais fácil de ganhar Vamos começar a tarefa e deixar seu cérebro terminar o trabalho para você. Então lembre-se de que cada situação é diferente, então você terá que experimentar. E são apenas essas técnicas, para que elas se adaptem melhor às suas necessidades. E eu realmente espero que essas técnicas e dicas sejam úteis para você. Seria ótimo se você quiser compartilhar seus pensamentos sobre como está planejando usá-los para aumentar sua produtividade. Agora, se você gosta desta aula,
por favor, dê um polegar para cima e te vejo na próxima aula. Meu nome é David Tyminski.
Dawid Tuminski
