Como evitar esses canduras de fome | Wolf Matejek | Skillshare

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Aulas neste curso

2 aulas (13 min)
    • 1. Introdução ao Como evitar pangs de fome

      1:05
    • 2. Por que estou sempre com fome?

      12:05
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

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O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

116

Estudantes

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Sobre este curso

Todos nós passamos o dia com a vontade de comer algo, geralmente no(s) momento(s) mais inappropriate

Neste curso, "Como evitar essas panas de fome", estou compartilhando com você as 5 dicas simples do que você pode fazer para se sentir mais completa por mais tempo. Esse curso não é de forma alguma orientado medicamente e é puramente para informações. As dicas simples fornecidas vão permitir que você altere seu estilo de vida e supere esses sentimentos de fome.

Se você gostou deste curso, me dê um "polegar" e compartilhe-o com outros.

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Wolf Matejek

Entrepreneur, Business Coach, Author & Trainer

Professor

Wolf has for more than a decade been helping passionate people like yourself, in building their own successful and profitable service businesses.

He states his reasons for wanting to help people to be the best they can, as: "You are the person that inspires me to use my business coaching, mentoring and training skills in making your business a success."

As a trainer Wolf has travelled across the world, delivering programmes on a diversity of subjects including soft-skills, motivational programmes as well as bespoke IT applications.

His website can be found at http://www.business-success-unlimited.com

His books are published via Amazon at http://goo.gl/UtoHcj

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Transcrições

1. Introdução ao Como evitar pangs de fome: Oi, todo mundo. E bem-vindo ao Por que estou sempre com fome? Classe? Este é um novo dos Este é o 1º 1 que estou fazendo na vida saudável. E espero que você se junte a mim nesta aula onde eu vou compartilhar com vocês algumas dicas de estilo de vida sobre o que você pode fazer para se sentir mais completo por mais tempo. Então, sem mais delongas, o que vamos falar? Bem, eu vou te dar algumas dicas sobre sua dieta. Também em seu sono. Vamos tocar na desidratação, falar sobre níveis de açúcar no sangue e também o que significa quando falamos sobre comer emocional. E por último, dou-vos um pequeno bónus aqui, e vou partilhar convosco alguns truques de emagrecimento. Então, a pergunta que você precisa se perguntar: Você está pronto para mudar seu estilo de vida? Se o fizeres , porque não te matriculas agora para esta aula? Não vai ser uma aula curta, mas vai te dar algumas dicas de saúde muito benéficas 2. Por que estou sempre com fome?: Oi, todo mundo. E bem-vindos a juntar-se a mim nesta aula de como vencer minha dor de fome. Ou por que estou sempre com fome Nesta aula curta, vou compartilhar com vocês algumas dicas de estilo de vida sobre o que você pode fazer para se sentir mais completo por mais tempo antes de entrarmos na aula em si. Quero salientar que esta aula não fornece nenhum tipo de aconselhamento médico. As informações que forneço nesta classe são apenas para fins informativos. O propósito desta aula é ajudá-lo a entender vários tópicos de saúde um pouco na guerra e dar-lhe um pouco mais de conhecimento sobre esses tópicos de saúde. Esta classe não se destina de modo algum a ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Você é um conselho para sempre procurar o conselho de seu médico ou profissional de saúde qualificado com quaisquer perguntas que você possa ter sobre sua própria saúde, condição médica ou tratamento. Então, eu não sou um médico. Não sou um profissional de saúde. Eu só quero compartilhar com vocês alguns conhecimentos básicos sobre como você pode superar suas dores de fome. A primeira coisa que eu gostaria de falar muito brevemente como este próximo é uma aula muito curta . Mas a primeira coisa que quero compartilhar com você é o conhecimento geral sobre sua dieta . Sua dieta é tudo sobre os alimentos que são bons para você. Alimentos com índice de açúcar muito alto que poderia ser açúcar, seja adicionado artificialmente ou mesmo seu próprio açúcar de fruta. Mas inclui alimentos ricos em açúcar, como refrigerantes. Pode beber esse tipo de coisa ou macarrão branco? Pão branco Todos se levantam. Estas botas são rapidamente digeridas pelo seu corpo, que também aumenta os seus níveis de açúcar no sangue muito rapidamente. seu corpo, Oseu corpo, por outro lado, produz insulina e a insulina ajuda-o a controlar os seus níveis de açúcar no sangue. Mas uma vez que cai demais , provoca a sensação de fome. Então, como uma dica aqui, eu gostaria de dizer que você quer olhar para os alimentos que são ricos em proteínas e também em gordura saudável, que ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. Os alimentos que incluem tais proteínas e gorduras saudáveis incluem peixe, frango, ovos, seres, seres, vegetais como um todo nozes e também produtos lácteos de baixa alimentação. Outro ponto que gostaria de levantar em relação a sentir essas dores de fome é não dormir o suficiente. Muitos de nós realmente não percebem que a falta de sono pode ter um efeito direto sobre fome que sentimos e quanto comemos. Como resultado, eles estão desligados. Pesquisas têm mostrado que a privação do sono pode aumentar os níveis fora do hormônio da fome que é chamado grelina, e também reduz os níveis fora do sentimento de hormônio chamado lepton. Se um desses realmente não está lá, não estamos na combinação certa. Vai parar aqui se sentindo cheio. Então, portanto, você sempre quer comer. Portanto, certifique-se de que você dormir o suficiente todas as noites, e que também irá ajudá-lo a controlar o seu apetite. A 3ª 1 da minha lista é desidratação. desidratação é uma perda de fluido no seu sistema. Em vez de estar com fome, você pode simplesmente estar com sede. Estima-se que as pessoas inapropriadamente respondam à sede comendo em vez de beber mais, e isso é mais de 60% de desconto no tempo. As pessoas vão fazer isso. Eles podem sentir sede, mas em vez de pegar um pouco de fluido, eles decidiram, por que eu não comer algo? A razão para isso isso. Essa é uma parte do cérebro que é chamada de tálamo hipper, que regula a fome e o punho da cabine. E, às vezes, ele estraga tudo no sistema para que o sinal seja misturado. Portanto, é aconselhável sempre beber água para ser uma solução fácil para acalmar suas dores de fome . Beber água entre as refeições também ajuda você a se sentir geralmente mais cheio por mais tempo. Outro ponto que irá ajudá-lo a entender por que você sempre sente fome é que seus níveis de açúcar no sangue podem ser baixos. Sentir fome, mesmo depois de ter comido, pode ser assumido para fora níveis anormalmente baixos de açúcar na sua irmã ou no seu sangue. É do açúcar de glicose que estamos falando. E poderia ser potencialmente assinar diabetes, em muitos casos, em pessoas com diabetes, eles tomaram muita insulina, Sr. Meal, que se exercitaram, e nesse caso, eles têm um nab normalmente baixo nível fora de glicose no sangue, mesmo que pode ocorrer muito raramente em pessoas que não têm diabetes. Normalmente, os sentimentos que estão associados com baixos níveis de açúcar no sangue podem ser náuseas e fraquezas generalizadas que podem durar de qualquer coisa entre 2 a 10 minutos antes que os sistemas se resolvam, mas vale sempre a pena verificar duas vezes. Causa níveis baixos de açúcar no sangue e, eles disseram, poderia ser um indicador de diabetes com Verifique que com o seu profissional de saúde eo último ponto que eu gostaria de levantar com relação a bater essas dores de fome é que muitos recursos das pessoas através da alimentação emocional. Comer emocional significa que você não está realmente com fome em tudo, mas você sente que você quer comer porque pode ajudá-lo a reduzir os sintomas fora do estresse ou ansiedade que, em outras palavras, é às vezes resfriado de conforto cenário de comer. Algumas pessoas também comem porque estão entediadas ou se sentem solitárias. Seja qual for a maneira que você olhar para ele, a alimentação emocional é apenas comer por causa do bem, fora de comer sem requisitos de Rennie baseado no que o corpo realmente requer. Aqui vai uma dica. Se você está desejando comida e você sabe que você não está realmente com fome, dê um tempo a si mesmo. Espere 15 ou 20 minutos e então você ficará surpreso como distrações simples não podem impedi-lo de alcançar aqueles lanches. Esses lanches são geralmente ricos em calorias altas em pontas de açúcar. Além disso, você poderia se sentir realmente culpado por comer esses lanches para que ele se torne um círculo vicioso . Se você também está sentindo vontade de comer quando você não está realmente com fome, substitua a comida que você está desejando por goles de água. Porque, como mencionei anteriormente na parte de desidratação, a água encherá seu estômago. Vai encher seu sistema e reduzir essas dores de fome. Então, lá vai você. Cinco soluções simples para essas dores de fome. Número um. Olhando para a sua dieta e mudar a dieta açucarada para uma dieta mais equilibrada, com baixo teor de gordura e mais proteína. Certifique-se de dormir o suficiente. Certifique-se de que você sempre tem uma garrafa de água à mão para que ele possa sempre saborear. Quando você sente que quer quebrar essas dores de fome e também para manter-se hidratado , confira seus níveis de açúcar no sangue, talvez marcando a consulta em seu médico médico ou médico para ver como seus níveis de açúcar no sangue Fora dos níveis de glicose e, por fim, não se estresse e substitua o estresse por comida. A próxima coisa que eu quero dar a você é um par de dicas sobre como você pode esmagar facilmente. O 1º 1 que eu quero compartilhar com você é pequeno é bonito, prato menor irá encorajá-lo a comer porções menores. Isso é efeito porque você não será capaz de pilotos muita comida em um prato menor. E, portanto, enquanto você ficar com esse prato, você vai comer menos. Isso irá ajudá-lo a perder e controlar seu peso. O 2º 1 é munch e crunch. Coma sua comida devagar. Certifique-se de que sua comida é mastigada bem, e se você está sentado na mesa e você está usando seu garfo e faca, coloque-os para baixo enquanto você está mastigando sua comida. Isso lhe dará mais tempo para mastigar corretamente e não se apressar para encher outra boca com esse povo. E, por último, é fazer compras sabiamente. Estocar alimentos saudáveis e nutricionais. Lembre-se que o que você compra é o que você come. Não coloque essas coisas no seu carrinho. Vá para a opção mais saudável fora. Comida crocante, comida munchie, alimentos baixas calorias e alimentos com baixo teor de açúcar. Ei, é simples assim. Espero que gostem desta aula. E se você fez, Eu gostaria muito e acredito ter o seu feedback positivo ou seus polegares para cima e lembre-se de dar uma olhada no projeto da classe abaixo. E uma vez que você fez isso. Não te esqueças de ver as minhas outras aulas. Espero que isto tenha sido tão agradável para ti como foi para mim juntar isto e esperar ver-te numa das minhas outras aulas. Tenham um ótimo dia, pessoal. Tchau, por enquanto.