Como bater rigidez em menos de 10 minutos | Grant Klimaytys | Skillshare

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Como bater rigidez em menos de 10 minutos

teacher avatar Grant Klimaytys, Software Engineer

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Aulas neste curso

4 aulas (11 min)
    • 1. Apresentação

      1:19
    • 2. Corpo superior de rotina de estiramento

      3:44
    • 3. Pernas de rotina e pés de estiramento

      2:39
    • 4. Lançamento facial ativo

      3:41
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

79

Estudantes

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Projeto

Sobre este curso

Você está sentindo aptidão na sua mesa? Postura pobre? Estudos relatam que essas pequenas dores podem levar a problemas da coluna vertebral e até mesmo um maior risco de morte!

Eu costumava ter esses problemas. Rígida, pescoço doloroso e postura terrível até eu começar uma rotina de alongamento diário pequena. Demorou menos de 10 minutos por dia e minhas dores foram quase durante a noite!

Junte-se a mim e vou mostrar como aliviar sua dor e se sentir incrível durante todo o seu dia de trabalho!

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Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Grant Klimaytys

Software Engineer

Professor

My very first software program was the artificial intelligence brain of an underwater robot in the early 2000's, still the coolest project I have ever worked on!

Since then I have designed and built websites, software and apps using all manner of languages and frameworks. Javascript, Bootstrap, .Net, Python, PHP - you name it, I've probably used it.

These days I focus on building quality cross platform apps using Xamarin studio in C#, Xcode and Swift 2 and Android Studio.

If you're considering becoming a freelance developer then I can honestly say it is the best life in the world. You will have no boss, earn an hourly rate of $60 - $150 and take holiday whenever you want!

Of course you have to learn how to make good apps first, which brings me to my second pa... Visualizar o perfil completo

Nota do curso

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Transcrições

1. Apresentação: Todos temos dores e dores sentados na nossa mesa. Se você me perguntar. Como espécie, passamos muito tempo sentado. Eu inventei uma rotina que me permite aliviar todas essas dores e dores em 10 minutos. Em vez de te contar todas as partes que entram nesta rotina, vou mostrar-te parte dela agora mesmo. Sentado em sua mesa, estique as mãos para o lado, tranque um braço embaixo do outro com as palmas voltadas para dentro. Estique as costas e solte a cabeça em direção ao bíceps. Você deve sentir o estiramento em todas as suas costas. Deve sentir-se muito aliviante e nunca deve sentir-se desconfortável. Se esse trecho lhe fez bem agora, então talvez você deva se juntar a este curso de vídeo e aprender a executar uma gama completa desses trechos para aliviar a dor em seu pescoço, suas costas, seus quadris e ao redor Seu rosto. 2. Corpo superior de rotina de estiramento: começar sentando-se confortavelmente. Vire a cabeça suavemente de um lado para o outro. Pegue os polegares, insira-os nas axilas e abaixe os ombros pelas costas. Estenda os braços para o lado e traga-os sobre a cabeça. Sinta-os esticando pelas costas e solte. Entrelace os dedos e leve as mãos para a frente esticando nos cotovelos. Traga seus braços para cima. Permita que os cotovelos se flexionem muito ligeiramente e solte os ombros nas costas. Você também pode estender os cotovelos e inclinar-se para o lado enquanto olha na direção oposta . Solte as mãos, entrelace os dedos atrás das costas e descanse-os em suas cadeiras de volta. Abaixe a cabeça. Solte-o em direção ao peito. Sinta as costas esticadas, depois solte e olhe para cima esticando a frente do corpo. Repita enquanto se estende para baixo e olhe para cima uma última vez. Rosto para a frente. Sente-se neutralmente. Levem os braços para os lados. Coloque uma mão embaixo da outra e tente fazer as palmas das mãos se tocarem. Se eles não tocarem, deixe-os abertos como estão aqui. Ao segurar esta posição, abaixe a cabeça no bíceps, sentindo o estiramento pelas costas. Volte para o neutro. Estique os braços e pegue a outra mão embaixo do outro braço. Execute a mesma ação deixando cair a cabeça lentamente e gentilmente em seu bíceps e solte. Solte os braços. Estique uma mão para o lado e use a outra mão para gentilmente e com muito cuidado. Estique o pescoço de um lado puxando a cabeça para o lado oposto do braço estendido. Mude de posição e faça o mesmo para o outro lado do pescoço. Tenha muito cuidado aqui. Volte para o neutro e solte. Entrelace os dedos e estique-se para cima mais uma vez. Coloque os braços no colo e sente-se direito. 3. Pernas de rotina e pés de estiramento: Vamos esticar a metade inferior do nosso corpo. Comece sentando-se confortavelmente na sua cadeira. Coloque os pés para os lados apenas um pouco além da largura do ombro e estique-se tentando colocar as palmas das mãos no chão à sua frente. Sinta o alongamento enquanto pendura em direção ao chão. Levante-se lentamente assim que terminar, depois pegue a perna esquerda e coloque-a no joelho como pode ver na imagem e estique o corpo em direção a essa perna enquanto mantém o joelho preso no lugar usando o braço. Em seguida, mude as pernas e faça o mesmo do outro lado por pelo menos 10 segundos. Sinta o estiramento passando pela perna e solte. Agora mova sua cadeira para trás em sua perna e levantada até a altura do quadril. Se você pode empalidecer os dedos dos pés para que você crie um estiramento através do músculo da panturrilha. Execute o mesmo no outro lado. Se não conseguir subir a perna, tudo bem. Isso virá com o tempo. É mais importante que sinta um alongamento na panturrilha. Pegue uma bola de tênis, bola de golfe ou qualquer tipo de bola ou garrafa, coloque-a no chão e role os arcos dos pés sobre a bola. Sinta as áreas onde você tem um músculo apertado ou tendão e pressione-os suavemente para aliviar a pressão. Faça isso em ambos os pés. Você pode fazer isso enquanto estiver trabalhando, e uma vez que você não sentir mais pressão, você pode liberar. 4. Lançamento facial ativo: Vamos fazer uma liberação ativa em nossos músculos do rosto e pescoço. Às vezes, seus músculos ficam agrupados e atados, e precisamos liberar esses nós usando a pressão de nossos dedos. Incline a cabeça para um lado e sinta essas áreas apertadas com a ponta dos dedos . Depois de sentir uma área apertada, pressione-a suavemente e mova-a. Continue segurando essa área até sentir que ela se solta debaixo do seu dedo. Se isso ajudar, você pode mover o ombro e o pescoço. Por aqui. Estou durante os dois lados do meu pescoço que se estendem logo atrás da minha orelha. Dois. Debaixo do meu ombro, sinta ao longo de todas essas seções de músculo e tendão para as áreas muito sensíveis que provavelmente estão agrupadas e causando dor em outro lugar. Descendo sua cadeia muscular de novo. Pressione e segure até que ele solte. Você pode executar a mesma técnica em seus músculos da bochecha porque usamos muito nossas bocas. Estes músculos tipicamente ficam excessivamente utilizados ao longo de um dia. Pressione encontrar e segure os músculos apertados que se sentam sobre suas maçãs do rosto e ossos da mandíbula. Você não deve sentir muita dor, só uma leve sensação de formigamento. Quando você fizer isso, pressione e segure por cerca de 5 a 10 segundos. Um particularmente sensível está logo abaixo da orelha e logo atrás da mandíbula ali , há um músculo que fica atado com bastante frequência. Pressione e segure. Não se esqueça de experimentar do outro lado também. Isso deve liberar muita tensão no rosto e no pescoço. Às vezes você vai sentir isso. Quando você segurar subir sobre o topo da cabeça e até mesmo para baixo até o pescoço e costas, afrouxe a mandíbula, torça a cabeça suavemente de um lado para o outro e sinta a liberação. Agora vamos falar sobre a parte traseira do pescoço. Massageie os músculos que se estendem desde o crânio até as costas até os ombros . Mais uma vez, sinta as bandas apertadas do músculo e massageou-as suavemente com os dedos. Quando você chegar a uma seção irregular, pressione para baixo com os dedos até o nódulo diminuir. Solte seus ombros e mova em torno de sua cabeça e pescoço agora deve se sentir bem