Aveias de percurso: preparando refeições saudáveis rápidas e fáceis | Margaret Joyner | Skillshare

Velocidade de reprodução


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Aveias de percurso: preparando refeições saudáveis rápidas e fáceis

teacher avatar Margaret Joyner, Making Life Simple & Fun

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Assista a este curso e milhares de outros

Tenha acesso ilimitado a todos os cursos
Oferecidos por líderes do setor e profissionais do mercado
Os temas incluem ilustração, design, fotografia e muito mais

Aulas neste curso

9 aulas (12 min)
    • 1. Apresentando aveia pernoite

      1:03
    • 2. Trabalho de preparação de aveia durante a noite

      0:48
    • 3. Base de aveia pernoite

      3:40
    • 4. Aveia pernoite Blueberry Muffin

      1:38
    • 5. Cookie de farinha de aveia durante a noite

      0:42
    • 6. Aveia noturna fruta tropical

      1:27
    • 7. Banana de chocolate PB de aveia pernoite

      1:29
    • 8. Projetos de aveia pernoite

      0:45
    • 9. Conclusão de aveia pernoite

      0:44
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

O nível é determinado pela opinião da maioria dos estudantes que avaliaram este curso. Mostramos a recomendação do professor até que sejam coletadas as respostas de pelo menos 5 estudantes.

2.628

Estudantes

4

Projetos

Sobre este curso

Comece seu dia com um BANG com essas aveias fáceis de preparar para a noite. Embalado com proteínas, fibras e ómega 3s, essas aveias pernoite não só vão preenchê-lo, mas alimentá-lo para todo o seu dia! Neste curso, Margaret vai mostrar que com apenas um pouco de trabalho preparado, você pode ter um pequeno-almoço delicioso e nutritivo preparado para você comer durante toda a semana. Ao ter essas refeições preparadas, você vai se encontrar sempre escolhendo essas opções de refeições mais saudáveis quando contrário, você pode fazer uma escolha não tão saudável. Decida tornar essa mudança simples na sua saúde com essas aveias perversas!

O que você vai aprender:

  • Como preparar seus ingredientes e frascos
  • Como preparar a base de aveia pernoite
  • Como fazer Muffin, de mirtilo, biscoito de aveia, frutas tropicais e manteiga de amendoim Banana para a noite de aveia

c10118f2

Conheça seu professor

Teacher Profile Image

Margaret Joyner

Making Life Simple & Fun

Professor

Nota do curso

As expectativas foram atingidas?
    Superou!
  • 0%
  • Sim
  • 0%
  • Um pouco
  • 0%
  • Não
  • 0%
Arquivo de avaliações

Em outubro de 2018, atualizamos nosso sistema de avaliações para melhorar a forma como coletamos feedback. Abaixo estão as avaliações escritas antes dessa atualização.

Por que fazer parte da Skillshare?

Faça cursos premiados Skillshare Original

Cada curso possui cursos curtas e projetos práticos

Sua assinatura apoia os professores da Skillshare

Aprenda em qualquer lugar

Faça cursos em qualquer lugar com o aplicativo da Skillshare. Assista no avião, no metrô ou em qualquer lugar que funcione melhor para você, por streaming ou download.

Transcrições

1. Apresentando aveia pernoite: Ei, pessoal, eu sou Margaret Lim. E hoje eu vou estar compartilhando com vocês minhas receitas favoritas de aveia preparadas durante a noite com meus dois filhos e agenda ocupada. Estas aveia preparadas tornam as refeições simples e convenientes. Além disso, eles estão cheios de nutrientes que ajudam a manter a fome. Durante horas nesta aula, vamos rever todo o nosso trabalho preparatório como construir a nossa base, todos os ingredientes das opções dietéticas. E então vamos começar a preparar quatro deliciosas receitas durante a noite. Vamos ter as nossas frutas tropicais, nosso biscoito de aveia, nosso bolinho de mirtilo e a nossa banana de manteiga de amendoim de chocolate. Nós também vamos ter nossos projetos de classe Quem não ama um projeto que você pode comer depois você terminar de preparar sua aveia durante a noite? Certifique-se de tirar uma foto rápida e postar em nossa seção de projeto. Agora vamos começar com a nossa aveia durante a noite 2. Trabalho de preparação de aveia durante a noite: preparar seus ingredientes é super simples. Com aveia durante a noite, há um corte mínimo, e você também pode comprar a maioria de suas frutas congeladas como você verá em algumas de nossas receitas. Então vamos falar brevemente sobre os frascos que você vai precisar e todas as receitas que eu vou mostrar hoje. Vou usar o nosso frasco de um copo. Trata-se de uma porção. Agora você pode optar pelo frasco maior. Apenas certifique-se de dobrar a receita. Além disso, certifique-se de que as tampas de encerramento são duas peças versus uma. Isso vai selá-lo melhor e permitir que eles permaneçam mais frescos. Agora, com sua aveia durante a noite, você vai querer comê-los dentro de 3 a 5 dias a partir de quando você prepará-los. Então vamos começar a preparar ar aveia durante a noite. Vamos começar pela nossa base. 3. Base de aveia pernoite: Então vamos começar com a nossa base. Esta vai ser a base para todas as nossas aveia durante a noite. Agora, vamos adicionar alguns dos nossos ingredientes favoritos a esta base. Mas você também pode simplesmente deixá-lo, como é para uma deliciosa receita de baunilha durante a noite também. Por isso, para todas as nossas receitas, vou usar o nosso frasco de pedreiro de um corte. Sinta-se livre para dobrar a receita e usar o maior para cortar o frasco de Mason para um copo. É sobre uma porção e pouco durar por cerca de 3 a 5 dias na geladeira. Então vamos em frente e começar com a nossa aveia antiquada. Temos 1/4 de uma xícara de aveia à moda antiga. Vamos colocar isso na jarra do Mason. Agora vamos usar cerca de três colheres de sopa de iogurte. Este é um iogurte grego. Vai dar à sua aveia de riel cremosidade e riqueza. Agora você pode usar um normal apenas um iogurte normal, mas vai ser um pouco mais fino. Você também pode ver são vegan. Você pode optar por um um iogurte à base de coco. Você também pode deixar o iogurte velho juntos se você deixar o iogurte fora todos juntos que você vai querer adicionar. Você vai querer dobrar suas sementes de chia, e você vai querer adicionar um pouco mais de leite à sua base. Então vamos em frente e adicionar o iogurte. Em seguida, vamos adicionar o nosso leite. Gosto de usar leite de amêndoa, e isso vai ser 1/3 de xícara. leite de amêndoa, Agora, algumas das receitas que você vai ver vamos usar leite de coco em vez de nosso leite de amêndoa. Então certifique-se de não preparar todos eles da mesma maneira porque vamos trocar o leite seguida, em seguida, vamos adicionar nossas sementes de chia. É cerca de meia colher de sopa de sementes de chia. Estes são embalados com proteína, ômega três e muita fibra também. Em seguida, vamos adicionar um pouco de extrato de baunilha. Apenas 1/4 de uma colher de chá. Vai adoçar as coisas só um pouco. Em seguida, vamos adicionar em nosso mel sobre uma colher de sopa de mel. , No entanto, são bolinhos de mirtilo. Receita vai usar xarope de bordo. Então, de novo, não vá em frente. Não vá preparar tudo bem ainda. Espere até chegar a essas receitas e, em seguida, e disse que um mel vai usar o xarope de bordo. Então, só sobre uma colher de mesa. Eu só vou olhar isso para uma colher de mesa. Você pode usar um pouco menos se você quiser uma ondulação e, em seguida, por último, vamos apenas adicionar um pouco de sal. Assim como quando você está fazendo seus biscoitos de chocolate, um, quando você adiciona o vendido, ele meio que quebra toda a doçura, e dá a ele um sabor agradável e bem arredondado. Então esta é a nossa base, é isso. Não demorou nenhum tempo. Você sabe, o que você pode fazer é colocar a tampa no seu pote de pedreiro e agitá-lo muito bem para misturá-lo . Ou você pode usar sua colher e apenas mexa até que tudo esteja misturado. Incorporado completamente. Tudo bem, é isso para a base. Tão super simples. Não há muito trabalho de preparação que você pode colocar a tampa agora e colocá-lo na geladeira para apenas uma baunilha simples. Aveia durante a noite, um, ou você pode adicionar em suas coberturas favoritas, então vamos passar para o nosso muffin de mirtilo durante a noite. Aveia 4. Aveia pernoite Blueberry Muffin: Muito bem, vamos começar com o nosso bolinho de mirtilo. Aveia durante a noite. Você pode imaginar muffins de mirtilo todas as manhãs sem todos os carboidratos extras, calorias e açúcares, este muffin de mirtilo vai ser embalado cheio de proteína ômega três, fibras e toneladas de nutrientes que vão mantê-lo abastecido para o O dia inteiro. Então temos a nossa base. Esta receita estava trocando o mel por xarope de bordo que vamos primeiro em apenas uma pitada de canela moída. Então, polvilhe um pouco da sua canela e eles ficam bem. Em seguida, vamos adicionar apenas algumas colheres de sopa de nozes. Agora, o que eu gosto de fazer é parar aqui e misturar isso. Então eu gosto de mexer todas aquelas nozes e canela na sua base. Ok? E então vamos adicionar cerca de quatro colheres de sopa de mirtilos frescos. Agora, estes são mirtilos frescos. Você pode pegar mirtilos congelados e eles vão funcionar muito bem. Então, cabe a você. Vou adicionar isto mesmo em cima. Espero que não o espalhe por todo o lado. Agora, o último passo que você vai fazer é colocar a tampa, colocá-lo na sua geladeira. Você vai querer que ele fique sentado pelo menos quatro horas, mas é melhor que ele fique sentado durante a noite. Dessa forma, quando você acorda de manhã, você puxá-lo para fora da geladeira e o café da manhã está pronto. E lá está o seu muffin de mirtilo durante a noite de aveia. 5. Cookie de farinha de aveia durante a noite: Então, em seguida, vamos fazer o nosso biscoito de aveia durante a noite receita de aveia. Então esta é apenas a nossa base. Isto é com o leite de amêndoa e com o mel. E para isso, vamos adicionar duas colheres de sopa de passas. Estou usando razões de ouro. Nós também vamos adicionar em duas colheres de sopa de nozes e, em seguida, em cima, nós vamos apenas dar um pouco de nossa canela, bem como tentar polvilhar isso direito em cima. Então, para o último passo, você vai colocar a tampa nageladeira, geladeira, e amanhã de manhã você vai comer um nutriente biscoito de aveia denso no café da manhã. 6. Aveia noturna fruta tropical: Tudo bem. Em seguida, vamos fazer a nossa fruta tropical Overnight aveia. Então temos a nossa base para este. Vamos usar leite de coco em vez de leite de amêndoa. Definitivamente acrescenta outra dimensão à sua aveia. Então vamos começar com cerca de uma colher de sopa de coco sem açúcar. Basta colocar aquele passeio ali e então temos três tipos diferentes de frutas. Vamos fazer uma mesa sobre uma colher de sopa de manga, e eu comprei minha manga congelada. É que torna as coisas muito mais fáceis. Temos uma colher de sopa de abacaxi novamente. Eu compro este congelado também, e depois por último, temos cerca de uma colher de sopa de banana. Comprei este fresco e cortei, descasquei e cortei. Comprei este fresco e cortei, descasquei e cortei. Por isso, se tiveres espaço, põe a banana em cima. Lá, você pode precisar transferir este para um frasco maior para que você possa misturá-lo e colocá-lo na geladeira. Eu nem vou tentar colocar um pouco nisso porque, como você pode ver, vai fazer uma grande bagunça. Mas de manhã, você alcança a direita para aquela fruta tropical durante a noite de aveia e olha para quantos nutrientes você vai obter com este. Café da manhã. Delicioso. E só levou alguns minutos. 7. Banana de chocolate PB de aveia pernoite: A nossa última receita da noite vai ser a minha favorita são manteiga de amendoim de chocolate, banana, aveia durante a noite. Sou um grande amante de chocolate. Então quando eu encontrar uma receita que inclua a decadência do chocolate misturado com toneladas de nutrientes que eu estou dentro. Então vamos começar com a nossa base. Esta é apenas a nossa base original com leite de amêndoa e mel. Vamos adicionar uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar, então certifique-se depois de adicionar o cacau em pó, dê uma boa mistura. Muito bem, seguir, vamos adicionar na nossa manteiga de amendoim apenas uma colher de sopa. Agora certifique-se de que sua manteiga de amendoim é uma manteiga de amendoim natural. Quando você olha para a lista de ingredientes, você quer ter certeza de que o único ingrediente é amendoim. Você não quer um pacote cheio de açúcar e conservantes. Depois de adicionar sua manteiga de amendoim, vá em frente e misture isso também, também, porque é tão pegajoso que vai ser difícil de agitar. E por último a nossa banana. Temos metade de uma banana, e eu acabei de cortá-la e você vai adicionar isso mesmo em cima. E aí está. Nossa manteiga de amendoim de chocolate banana Overnight aveia. Você certamente pode ter isso no café da manhã, mas você também pode tê-lo como uma sobremesa, e ele vai satisfazer esse dente doce. 8. Projetos de aveia pernoite: para que esta aveia vai durar um bom 3 a 5 dias na geladeira quando você está pronto para comer . Tire-os da geladeira, tire a tampa e coma-o do frasco. Tire-os da geladeira, Não fica muito mais fácil do que isso. Então, uma vez que você tenha feito toda a sua aveia durante a noite, eu quero que você tire uma foto rápida, e eu quero que você poste em nossa seção de projeto na sala de aula. Além disso, eu quero que você explore fazer suas próprias receitas com os sabores e ingredientes que você gosta de comer o mais sempre começar com a base que fizemos. No início, você pode substituir os leites, os adoçantes, as frutas, e você pode adicionar qualquer tipo de cobertura que você gosta. Certifique-se de postar suas receitas favoritas nos projetos também. 9. Conclusão de aveia pernoite: Então, como você pode ver, essas aveia durante a noite são super fáceis, rápidas, e eles vão fazer as refeições super convenientes para você. Eu acho que preparar as refeições é tão importante para manter um estilo de vida saudável porque você é mais apto. Teoh, escolha as opções de refeições mais saudáveis quando estiverem disponíveis para você. Espero que goste de fazer estes aveia durante a noite comigo. Se você comê-lo no café da manhã, lanches, almoço ou até mesmo para sobremesa, você estará enchendo seu corpo com tantos nutrientes. Meu nome é Margaret Lynn. Eu amo viver um estilo de vida saudável, e eu amo compartilhar mudanças simples que você pode fazer, como ele preparou aveia durante a noite para melhorar sua saúde para o resto de sua vida.