Autocuidado no trabalho: reduza o estresse, impulsione a produtividade e faça mais do que importa

1. Trailer do curso: Oi, sou Melissa Cygnus, treinadora de autocuidado e produtividade. Também sou assistente social, instrutor de ioga, escritor e designer. Mas eu sou muito mais do que apenas títulos de trabalho, e você também. Esta aula é sobre nós como pessoas que estamos fora de nossos papéis, responsabilidades e para fazer listas? Quem somos nós como nós mesmos, e o que fazemos por nós mesmos? Veja, maioria das pessoas está familiarizada com o autocuidado. Você tem uma idéia de como ele poderia parecer, e não há falta de Block Post dizendo como deve ser, mas para a maioria das pessoas, e este foi certamente o caso para mim. A diferença entre conhecimento e prática é ampla, e talvez seja assim que se sente para você também. Estou ensinando essa aula para ajudar você a superar essa lacuna. Se você quiser começar a colocar a ação do dedo do pé, o que você sabe sobre auto-cuidado e hábitos saudáveis do que essas aulas para você. Conhecimento, talvez poder, mas realmente mudança está em ação no fazer, e nesta aula você estará fazendo muito. Você identificará suas necessidades e metas, avaliará seu estilo de vida atual, não atende às suas necessidades e se movendo em direção aos seus objetivos. Determine mudanças específicas que você deseja e talvez precise fazer para trabalhar de forma mais produtiva, para atender às suas necessidades e para avançar em direção às metas que são significativas para você. Mas isso é só o começo. O objetivo desta aula é estabelecer a base para uma prática de autocuidado de longo prazo, algo que é proposital, pessoal e prático. E é disso que se trata o nosso projeto de classe. Neste projeto, você criará a base para si mesmo plano de ação de cuidados para movê-lo através de hoje e construir hábitos saudáveis a longo prazo. Você determinará essas habilidades e as ferramentas necessárias para o sucesso, e começará a praticar seu plano de ação e a viver as mudanças que deseja ver em seu trabalho, sua vida e você mesmo. Agora, a beleza desta aula é que não acaba quando acaba. Quando você terminar cada módulo e completar seu projeto, você estabeleceu as bases para uma mudança duradoura em sua vida. Comprometer-se com o autocuidado é um investimento no seu bem-estar. Falando por experiência própria. Isso beneficia diretamente sua produtividade, a qualidade de seus relacionamentos, sua capacidade de navegar e articular pensamentos e emoções, e muito mais, seja qual for seu papel, programação ou usou essa classe para investir tempo e energia de volta em você mesmo e transformar a maneira como você trabalha e vive e rola agora para começar a criar cuidado, plano de ação e mover-se na direção certa para você. 2. Crie um quadro de propósito: Vamos começar fazendo algumas perguntas a si mesmo. O que te trouxe a esta aula? Como é a produtividade para você? E por que é importante? Claro, há muitas definições lá em cima. Mas como você encontrará nesta classe e na vida em geral, criar sua definição pessoal é o que manterá as coisas propositadas e práticas e tornará seu progresso muito mais significativo. A longo prazo, sua definição pessoal se torna sua estrutura, e isso funciona como as raízes para sua árvore, sua árvore de crescimento ou sucesso de produtividade, qualquer que seja para você, as raízes são Seu propósito. Ainda assim, por quê? Por que você quer crescimento, produtividade ou sucesso? É o teu propósito que te manterá a passar pelo processo. Você não pode cultivar uma árvore sem raízes, e você não pode seguir em frente se você não sabe para onde você está indo ou se você não sabe por você está indo nessa direção. Se for esse o caso, você não está seguindo em frente. Você só está se movendo. É como empurrar papéis, fazer trabalho atarefado. Suas mãos estão ocupadas, mas você não está fazendo muito. Ou talvez você seja. Talvez você esteja se apressando para chegar a algum lugar. Quero dizer, na vida, não pegar o trem. Mas se não é intencional, se você não sabe por que você está trabalhando tanto para se mover em uma determinada direção, então realmente tudo o que você está fazendo é perder energia. Muitas vezes estabelecemos metas ou criamos acordos com base nas jornadas de outras pessoas, ou no que sentimos ou nos dizem que devemos fazer onde devemos ir. E depois o que acontece? Esses objetivos se tornam inatingíveis ou nos tornamos apáticos porque faltam as raízes. Em primeiro lugar, nunca foi o seu objetivo, embora possa ter sido prático. Não foi proposital ou pessoal, então você continuou empurrando-o para o fundo da pilha. A fim de ver sucesso a longo prazo. E eu defino sucesso como prática intencional consistente, sua estrutura precisará de três lados. Terá de ser proposital, pessoal e prático. Agora, uma vez que esta aula é toda sobre auto-cuidado para a produtividade e bem-estar no trabalho, os exemplos que eles usam refletirão isso. Mas certamente há muita flexibilidade com o que eu ensino, especialmente porque você será Taylor em seu plano de ação para seu estilo de vida e suas necessidades. Portanto, se você estiver procurando explorar a produtividade fora de um contexto de trabalho, ainda haverá crossover e relevância para você assumir na prática. Mas voltando às perguntas que fiz no início deste vídeo. O que te trouxe a esta aula? Como é a produtividade para você? E por que é importante? Então, pergunta um. O que te trouxe aqui? Obviamente, o que te atraiu para a minha cabeça falante será diferente de pessoa para pessoa. Posso assumir com base no título desta turma, que você valoriza a produtividade e quer aumentar a sua. Você quer saber mais sobre como seu bem-estar pessoal afeta seu trabalho e vice-versa, e que você quer criar um plano que irá beneficiar seu bem-estar tanto no trabalho quanto de outra forma. Agora, o que quer que tenha trazido você para esta classe, considere como é a produtividade para você. O que significa para você ser produtivo, Tendo trabalhado com estratégias de produtividade e profissionais e sendo treinado em seus métodos de coaching, eu definiria a produtividade como uma mentalidade ou processo enraizado na avaliação e priorização . É uma abordagem qualitativa versus quantitativa. Então, em vez de quanto você está fazendo em um dia, quantos itens você marcou fora da sua lista de tarefas? Eu o encorajaria a se perguntar, o que estou fazendo que me importa? E isso me leva à pergunta três. Por que a produtividade é importante para você? Claro, você pode ter marcado 27 itens da sua lista de tarefas hoje, mas você fez as coisas certas? Será que hoje importou? E nesse sentido, a produtividade é proposital. Fazer isso é prestar atenção à sua intenção de garantir que o que você está fazendo realmente vale a pena o seu tempo e energia que o resultado valeu o seu investimento. Claro, isso parecerá diferente para cada um de vocês, dependendo do seu trabalho, rotinas de estilo de vida, valores e assim por diante. E é por isso que cabe a você definir a produtividade para si mesmo. Lembre-se, seu propósito é a raiz de sua estrutura e é seu motivador mais poderoso e dar passos em frente e construir hábitos duradouros. Tire alguns minutos para pensar sobre essas três perguntas e incentivá-lo a manter um papel ou bloco de notas digital à mão durante toda esta aula e usando que nenhum animal de estimação. Agora anote suas respostas a essas perguntas antes de se juntar a mim em nosso próximo vídeo. propósito, E apropósito, seja lá o que te trouxe a esta aula, estou feliz por estares aqui, e mal posso esperar para seguirmos em frente juntos. 3. Reiso cuidado de auto: Até agora, determinamos que a produtividade é um processo de realização proposital, investindo em atividades, rolos e um estilo de vida que realmente importa para você. No último vídeo, você define a produtividade para si mesmo e avalia sua importância em sua vida. Parabéns. Você já é mais produtivo, mas só estamos arranhando o serviço. Agora. Você deve estar se perguntando o que rolou é auto-cuidado jogando tudo isso. Pense em si mesmo é um veículo e seu trabalho ou vida como passeio ondulado. Às vezes você sente que está na reta e estreita, e outras vezes você escreveu reviravoltas e voltas ou até mesmo círculos para trás uma ou duas vezes. autocuidado é o seu combustível através de tudo isso, qualquer que seja a sua estrada à frente ou o caminho que você tomou cuidado é o que mantém seu motor funcionando e suas rodas girando. Uma das principais razões pelas quais comecei a escrever no ensino do autocuidado é porque é um tópico que muitas vezes levantado e escovado é nada mais do que uma palavra de voz. Claro, como a maioria das coisas, auto-cuidado não é um universal Faça isso uma vez, e isso mudará sua vida de acordo. Chama-se prática de autocuidado por uma razão. Agora eu descobri que o autocuidado é muitas vezes descrito como um de dois. Extremos são uma sobrevivência do espectro ou indulgência. autocuidado é beber água ou fazer as unhas, dormir o suficiente ou ir às compras. E estou aqui para vos dizer que o auto-cuidado é o espectro. Sim, você precisa de água e dormir para manter seu veículo funcionando. E claro, talvez fazer compras que você está fazendo suas unhas são maneiras que você se trata. Mas é prático ir ao shopping toda vez que você sente que está correndo em vazio? Bem, isso realmente te beneficia a longo prazo? Não é provável, porque o autocuidado é um auto-investimento como a produtividade. É prestar atenção à sua intenção e fazer as coisas que importam para você. Então, como discutimos em nosso último vídeo, sucesso a longo prazo é definido por uma prática intencional consistente. Isso requer que você mesmo quadro de cuidados ou plano de ação B. Provocado, pessoal e prático. Vamos explorar esses pilares e um pouco mais de detalhes. O autocuidado pessoal começa com a autoconsciência. Sintonize em si mesmo. Como você se sente e o que você quer ou precisa? Proposeful the Por que as raízes de sua árvore O autocuidado se esforça para a auto-realização. Como você pode atender às suas necessidades e uma vez, Como você poderia abastecer e nutrir-se? E número três atividades práticas que cultivam auto-consciência, pessoal e realização proposital só continuarão a alimentá-lo se você puder continuar a praticá-las. Então, que atividades pessoais e propositadas você pode fazer regularmente para se manter abastecido e cumprido? Justiça que você fez para a produtividade no final deste vídeo, eu gostaria que você gastasse alguns minutos criando sua própria definição para auto-cuidado. Mas antes de mergulhar, vamos diminuir o zoom para um segundo dedo do pé. Por que você está aqui para o trabalho de bem-estar. Lembre-se que o trabalho e a vida coexistem. Bem-estar no trabalho segue você em casa e vice-versa, e o mesmo vale para quando você não está bem, não cumprido ou não. trabalho alimentado e a vida não são duas forças opostas a equilibrar. Eles vão ter na mão e estão entrelaçados como diferentes elementos da mesma pessoa Você. Então, ao criar a sua definição de auto-cuidado, considere o seu bem-estar, mas no trabalho e fora dele, porque na realidade, os benefícios de si mesmo plano de ação cuidados vai estender muito além das paredes do seu local de trabalho , que irá explorar um pouco mais em vídeos posteriores daqui para a frente Nesta classe e na vida em geral, você ganhará conhecimento sobre autocuidado, produtividade e como eles se encaixam no seu estilo de vida para que suas definições possam e provavelmente mudem. E tudo bem, porque você vai criar um plano de ação que será simples e flexível o suficiente para se adaptar a essas mudanças. Então comece com uma definição que faça sentido para você com base no seu estilo de vida atual. Como é o autocuidado para você? E por que é importante quando você anotou sua definição, se juntou a mim em nosso próximo vídeo para mergulhar mais fundo no papel de uma prática de autocuidado em torná-lo uma pessoa mais produtiva. 4. O papel da The na produtividade: Toda essa idéia de criar sua própria definição e estrutura realmente leva em conta o primeiro passo que eu ensino quando se trata de auto-cuidado, que é construir a consciência para que você possa determinar o que importa para você e fazer seu fazer proposital e produtivo, você tem que primeiro verificar com você mesmo, fazer perguntas, ganhar consciência do que é importante para você e, em seguida, avaliar como o implementar e priorizar essas coisas em seu dia e vida. Esse processo de introspecção para a conscientização está na raiz do autocuidado e produtividade, e agora isso não é uma coincidência. É porque os dois estão entrelaçados. Deixe-me explicar. Determinamos que seu propósito para fazer algo está na raiz do seu sucesso a longo prazo , quebrando isso ainda mais. Como você determina seu propósito? O que está na raiz do porquê? Bem, como você toma alguma decisão? Pense sobre isso. Você faz o seu dia a dia, então você enfrenta algo novo pode ser um desafio. Vamos chamar isso de oportunidade USS esta nova oportunidade, considerando como isso pode afetar suas circunstâncias atuais. Se você é como a maioria das pessoas, você pesa os prós e contras de curto e longo prazo e toma sua decisão em conformidade. Agora, qual é o fator comum em cada etapa desse processo de tomada de decisão? É a pessoa que toma a decisão, e é aqui que o autocuidado entra. Já lhe disse que a consciência está na raiz do autocuidado. É essencialmente a primeira metade da palavra consciência de si mesmo com essa auto-consciência em conexão. Seu processo de tomada de decisão parece o que acabei de explicar. Mas sem um relacionamento saudável consigo mesmo, sua tomada de decisão será totalmente externa. Agora. O que quer dizer com isso? Quando essa nova oportunidade vier voando pela sua janela, seu processo de pensamento será muito diferente do que no nosso exemplo anterior. Você pode se perguntar, devo fazer isso? Como fez aceitar esta oportunidade impactar meu parceiro ou meu chefe? O que meus amigos pensariam se eu deixasse passar isso? Agora, claro, nós naturalmente consideramos as percepções dos outros. Quando lutamos com decisões importantes de vida. Isso é porque não existimos no vácuo. Impactamos e somos impactados pelas pessoas envolvidas em nossas vidas. Mas é importante lembrar que as decisões que você toma são suas decisões. E sem verificar com você mesmo e o que você pode querer ou precisar, você vai descobrir que você começa a fazer seu trabalho e viver sua vida para todos, exceto para si mesmo. Isso não é produtivo. Não é sustentável, e certamente não é gratificante. Então, como seriam as coisas com autocuidado na foto? Bem, primeiro lugar, com uma maior consciência de seus desejos e necessidades pessoais, tomada de decisão torna-se muito mais fácil em mais significativa. É muito mais fácil confiar em si mesmo para tomar uma decisão importante quando você confia em si mesmo em geral. Mas o papel do autocuidado em um dia de trabalho produtivo e estilo de vida não é apenas sobre tomada de decisão . Vamos expandir para o bem-estar em geral. Determinamos que você é o veículo que carrega seu combustível. É o que você faz para continuar. Sem ele, é provável que você acerte os freios ou espero não girar fora de controle. E sim, essa é a minha entrada em stress e burnout. E eu não quero dizer “burnout “no sentido de girar suas rodas fazendo donuts no estacionamento. de Muitosdenós têm o que chamo de delírio de super-heróis. Esta é a idéia de que você poderia fazer tudo, salvar o mundo e ainda estar em casa para o jantar. Quero dizer, isso parece ótimo, certo? O que há de tão ruim nisso? Bem, eu vou te dizer, essa mentalidade e estilo de vida muitas vezes leva ao estresse corporal, sua tensão mental causada por fatores físicos, mentais ou emocionais. Compaixão, fadiga, que é erosão emocional ou física que ocorre por falta ou incapacidade de reabastecer, regenerar e eventualmente queimar. Colapso físico ou mental causado por excesso de trabalho ou estresse. Queimar é o resultado final de muita produção de energia e não auto-investido energia suficiente? Em outras palavras, você queimou muito combustível do que colocou em seu tanque. Mas como isso aconteceu? O que pode ter causado isso? Vejamos algumas das possibilidades dentro do local de trabalho. Altas expectativas, ambos em sua própria incapacidade de estabelecer limites. Se esforçando demais mentalmente, fisicamente e emocionalmente. Cargas de trabalho pesadas e longas pressões de tempo, recursos limitados, prioridades concorrentes e outras pressões organizacionais. Pode haver muitos fatores contribuintes que você também pode adicionar em questões de relacionamento pessoal , preocupações financeiras e um mundo de outros estressores. Alguns dias você pisca e parece que você passou do total para o vazio agora há uma grande diferença entre estresse e burnout. Todos nós experimentamos estresse de uma forma ou de outra. Queimar, por outro lado, é o resultado de um longo e pesado acúmulo de estresse que foi reprimido ou ignorado. É o colapso, o ponto de ruptura, a sensação de apenas jogar os braços para cima e dizer, estou farto. Seu plano de autocuidado e prática irão ajudá-lo a gerenciar melhor os estressores e evitar que você chegue a esse ponto de ruptura. Então vamos ganhar alguma consciência aqui para tomar medidas preventivas. Quais podem ser alguns sinais de que você está ficando sem combustível? Vamos começar com o físico, o que você pode ver e sentir. Fadiga, perda de apetite, dificuldade em adormecer ou mudanças em seus hábitos de sono. Inquietação, dores de cabeça, mudança nos hábitos alimentares, aumento da pressão arterial e susceptibilidade à doença. Aumento emocional das mudanças de humor, diminuição. Motivação. Talvez se sinta irritado, isolado. Sua dinâmica de relacionamento está mudando. Sinta-se inadequado, frágil, vulnerável e incapaz de lidar com cognitivo. Talvez você se sinta confuso. Você tem dificuldade em tomar decisões, resolver problemas, espaços em branco de memória, dificuldade em prestar atenção, ar ficar focado, sua produtividade diminuída em todas as frentes novamente. autocuidado é a sua ferramenta mais poderosa para combater essas coisas para lidar com os sintomas e identificar o que está na raiz. Idealmente, você mesmo prática de cuidados será proativo em ajudar a prevenir esses sintomas, e se não, ele irá ajudá-lo a reduzir sua gravidade. autocuidado é a maneira que você lida com o estresse em um fora do local de trabalho para que você não vá para casa e desenvolva um hábito desagradável que pode prejudicar você ou outra pessoa. Dar a si mesmo é também o seu melhor método para trabalhar de forma produtiva. Pense em como é o seu dia de trabalho quando você não está se sentindo o seu melhor. Sua energia é baixa, sua capacidade de foco é ainda menor, e a qualidade do seu trabalho sofre. Você pode ser facilmente distraído ou direcionar um pouco de energia demais para mídias sociais, e-mail ou apenas papel velho, empurrando hábitos e estilos de vida pouco saudáveis. Reduza sua produtividade. Custe o seu negócio, o que, se você é autônomo, está custando. A Andi. Criar padrões cíclicos de disfunção e insatisfação geral. Vamos usar um exemplo da vida real. Sarah trabalha de 9 a 5 em um ambiente rápido. Sua mãe não está bem, então Sarah visita e cuida dela fora do horário de trabalho. O marido de Sarah está lutando para acompanhar as crianças à noite sem Sarah presente, Sarah presente, se sente culpada, frustrada e completamente exausta. Seu nível de estresse e emocional sobrecarregado está aqui em cima, e está afetando seu sono. Qual filho afeta seu foco no trabalho. Então, é sexta-feira à tarde, e o chefe da Sarah a chama para o escritório para resolver alguns dos erros administrativos dela. Como acha que Sarah reagiu? Dadas as circunstâncias atuais, como lidaria com essa situação? Eu uso este exemplo para desafiar o mito de que o autocuidado é egoísta. Realmente? Será que escadas bem estar em Lee Effect? A Sarah? Absolutamente não bem-estar pessoal de Sarah afeta sua família, as pessoas que ela trabalha com seus clientes, seus amigos, o funcionário da mercearia e do café, ou substitutas ou café. Então saiba que o seu bem-estar pessoal não é apenas sobre você e saiba que ao fazer um auto-investimento positivo, você também beneficia aqueles ao seu redor. A vida pode vir em ondas e seus efeitos de bem-estar e é afetada por essas maneiras através pequenas ondulações de auto-Karen Decisão tomar a chave para ambos auto-cuidado e produtividade está focando nas ondulações que você cria e controla seus comportamentos e decisões. Produtividade é tudo sobre tempo e otimização de energia, certo? Prestar atenção à sua intenção e auto-cuidado é exatamente isso, apenas em um contexto um pouco diferente. É tudo sobre reinvestir energia em você mesmo para que você tenha energia para gastar para enviar para fora em ondulações produtivas e ondas. Construir hábitos saudáveis no trabalho e, de outra forma, começa com a conscientização ganhando um conhecimento do que você quer, onde você quer investir sua energia e por que o porquê determina o como. No próximo vídeo, você vai começar a mudar para a forma como você vai identificar o nosso ponto de partida e realmente avaliar vários elementos de sua vida e auto antes de saltar para dentro. Reserve um minuto para refletir sobre as definições de produtividade e autocuidado que você criou até agora. Como o autocuidado ajudará você a gerenciar os estresses do dia a dia para evitar fadiga e burnout , e quem mais é afetado por seu bem-estar pessoal? Faça qualquer ajuste. Você se sente necessário para o seu framework antes de seguir em frente, e eu vou vê-lo no próximo vídeo 5. Identificar seu ponto de partida: Neste ponto, você já explorou suas definições e necessidades em torno da produtividade e do autocuidado. Você também começou a fortalecer e aprofundar sua consciência pessoal para estabelecer as bases para uma ação significativa. Essencialmente, você começou a esboçar um roteiro para si mesmo pensando sobre o tipo de combustível que seu veículo precisa e onde você pode encontrar esse combustível. E agora é hora de as rodas começarem a girar o tempo para ganhar impulso e cobrir algum terreno. O ritmo pode ser lento no início, e tudo bem. A chave é começar de onde você está e dar um passo de cada vez. Agora. Eu afirmei anteriormente nesta aula que é sobre nós como pessoas. Você, como uma pessoa que é você fora de seus papéis, responsabilidades e para fazer listas. Quem é você? É você mesmo e o que você faz por si mesmo? É aqui que você vai começar a pensar sobre essas perguntas. Talvez você não encontre as respostas ainda, e de novo, tudo bem. Faz parte do processo. O objetivo é se tornar mais confortável com introspecção, especialmente quando se trata de perguntas profundas que você tem sobre quem você é e o que você quer. Produtividade bem mais profunda. Bem, sim e não. Adquirir consciência e conexão consigo mesmo ajuda você a identificar e avançar em direção aos seus ideais pessoais, tanto no trabalho como na vida. Isso faz de você um indivíduo mais saudável e o alinha com seu propósito. No entanto, você define isso para si mesmo, nós falamos sobre as consequências de uma porca leiga que não tem autocuidado, uma superada pela fadiga do estresse e eventualmente se esgotam. Discutimos o papel do autocuidado no combate a essas coisas e também em torná-lo mais produtivo no trabalho e em geral. Agora, à medida que avançarmos, você começará a aplicar essa informação a você. Seu trabalho, suas prioridades, seu estilo de vida e identificar seu ponto de partida neste processo começa com conhecer a si mesmo como pessoa. É um conceito estranho, conhecer a si mesmo, mas nossas relações com nós mesmos são muitas vezes obscurecidas pelo que fazemos e quatro outros. Pense nisso ao se apresentar para responder à pergunta. O que você faz? Qual é a primeira coisa com que você responde? Títulos de emprego, papéis familiares? Quão estranho seria se perguntasse a alguém o que ele fez e eles respondessem? Sou apaixonado por pintar ou me sinto feliz. É quando eu estou construindo casas de pássaros que provavelmente iria te despistar um pouco. Raramente compartilhamos informações pessoais com as pessoas imediatamente. É muito mais profissional e socialmente aceitável começar com um cargo, e esse não é o problema aqui. O que quero dizer é que temos esse hábito de nos definir para os outros pelo que fazemos para o trabalho, que se torna cada vez mais difícil definir-nos fora dessa caixa. E nós dois sabemos que nós, como pessoas, somos muito mais do que o que fazemos para trabalhar. Então agora você vai praticar a pensar em si mesmo como pessoa. Isso é, em última análise, como você vai determinar o que importa para você, que determina a prática de cuidados, que então determina como você pode ser mais produtivo. Há muitas áreas de sua vida e você mesmo que fazem de você quem você é. Às vezes nos identificamos por ou focamos apenas em um ou dois. Familiarizar-se com suas muitas facetas irá ajudá-lo a fazer auto-avaliações, que irá ajudá-lo a identificar seu ponto de partida, seu estilo de vida e circunstâncias atuais e determinar as áreas que poderiam usar um pouco investimento extra. Aqui está o que um check-in rápido pode parecer físico. O que seu corpo está dizendo se você está constantemente cansado ou tenso, seu corpo está segurando o estresse que você não está lidando com emocional? Como você se sente? Notou como você reage a certas pessoas são situações? Pense no exemplo de Sarah, que está exausta e emocionalmente sobrecarregada. Como isso teria afetado a forma como ela reagiu a críticas ou confrontos? Racional. Qual é a sua mentalidade? Seus padrões de pensamento são claros ou obscurecidos pela preocupação, dúvida ou negatividade? Espiritualmente, isso pode estar enraizado em crer, valores pessoais ou auto-conexão. Você se sente conectado ao seu propósito ou à sua ocupação de poder superior? Como você está se saindo no trabalho? Como o seu trabalho está tratando ou servindo você e seus resultados correspondem à energia que você colocou e, finalmente,em e, finalmente, rede? Qual é a qualidade de seus relacionamentos? São mútuos ou unilaterais? E em quem você confia para o apoio? Ah ha. E agora você se vê como uma pessoa. Dê ou tome algumas interpretações aqui, as facetas que fazem você olhar para cada faceta e suas questões relacionadas. Pode parecer esmagador explorar todas essas ideias na sua cabeça. Então, ao fazer uma auto-verificação como esta, eu recomendo ter uma maneira de gravar suas respostas. Nenhum pad que eu recomendei em um vídeo anterior provavelmente faria o truque. Outra maneira de fazer e explorar essas perguntas é com uma roda de bem-estar. Este exercício cria uma representação visual das áreas de sua vida que você sente que poderia usar um pouco de intenção extra. Deixa-me mostrar-te o que quero dizer. Comece desenhando um círculo ao redor ou como uma lista. Debaixo desse círculo. Liste as seis facetas da sua pessoa. física, emocional , racional, Ocupaçãofísica, emocional, racional, espiritualmente. Uma rede. Agora há círculos internos também, que receberão dois imediatamente. Este exercício começa com você dividindo sua roda em seis partes e ajustando cada parte da roda ou uma fatia da torta pelo valor atribuído a cada faceta. Agora esta roda é dividida em seis partes iguais para referência, uma para cada elemento ou faceta agradável e arrumado, todos os tamanhos iguais. Você ajustará o tamanho de cada seção, dependendo do nível de importância das áreas. Então, a maioria das rodas se parece com isso. Por exemplo, nesta roda, vemos que a saúde física e racional, bem como a ocupação são as principais prioridades , pois essas seções são as maiores, então comece dividindo as seções de sua roda em conformidade para torná-lo relevante para você. O próximo passo é sombrear cada seção com base em quão satisfeito você está com ela. Cinco ficariam muito satisfeitos. Três sendo um pouco satisfeitos e um significando pouco ou nenhuma satisfação. Se você não tiver certeza de como medir sua satisfação com cada seção, considere algumas dessas perguntas e sinta-se à vontade para pausar o vídeo enquanto estiver indo. Começando com físico. Pergunte a si mesmo. Eu como uma dieta equilibrada. Faço exercício pelo menos três vezes por semana. Eu tenho uma relação saudável com meu corpo, e geralmente estou livre de doenças com base nessas ou perguntas semelhantes. Quão satisfeita você está? Com o teu eu físico a passar para emocional, sou capaz de sentir e rotular os meus sentimentos. Posso expressar meus sentimentos apropriadamente. Sou capaz de me confortar. Uma chateada. Posso identificar e praticar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, raiva ou transtorno geral. Racional. Eu busco interesses ou passatempos mentalmente estimulantes. Eu tenho pensamentos positivos e auto-conversa. Eu comprometo tempo e energia para a aprendizagem e auto-desenvolvimento. Espiritual. Tenho um senso geral de serenidade e auto-conexão. Tenho fé em um poder superior ou tenho um sentido de significado e propósito na minha vida. Eu confio nos outros e sou capaz de perdoá-los e a mim mesmo e deixar a ocupação ir. Eu encontro significado ou satisfação e o que estou fazendo no trabalho. Meu trabalho me permite desenvolver habilidades importantes ou fazer coisas que são importantes para mim. Eu tenho uma vida de trabalho sólida, harmonia. Eu me sinto valorizado e respeitado no trabalho, e eu me apresentei enquanto no trabalho e dou o meu melhor esforço para o que eu faço ou faço e, finalmente, sua rede. Estou ciente dos sentimentos dos outros e posso responder adequadamente. Posso resolver conflitos com os outros de uma forma saudável e eficaz. Tenho uma relação próxima e confiante com pelo menos três pessoas. Estou ciente de um capaz de estabelecer e respeitar meus próprios limites e outros, e eu tenho relacionamentos satisfatórios ou interações sociais. Então agora sua roda pode ser algo parecido com isso. Neste exemplo, você pode ver que as áreas de maior importância também mostraram os mais altos níveis de satisfação. Isso é um bom sinal. Então faça isso para todas as seis seções da sua roda. Finalmente, certo. Seu nível atual de investimento no parâmetro de cada seção, escolha um número de 1 a 5 que você sente reflete a quantidade de tempo, energia e atenção que você investe em cada seção. Novamente. Quanto maior o número, maior a quantidade de energia que você dá a essa área em particular. Essa pessoa investe muito em sua rede e ocupação, é por isso que essas seções são de quatro ou cinco. Ou estão desinteressados ou carentes em atender às suas facetas emocionais e espirituais . Daí os números baixos aqui. E no final deste exercício, você tem uma roda de bem-estar dividindo em seis partes, com cada parte sombreada em graus variados e com um número de 1 a 5 fora de cada seção . E é assim que se faz o verdadeiro exercício de bem-estar. Tenha em mente que este exercício não se destina a ser um golpe para o seu ego. O objetivo aqui é ver visualmente para onde você está enviando sua energia, bem como as áreas que carecem de atenção. Quando falta energia em uma área que você considera importante, as seções maiores de sua roda, você experimenta desequilíbrio, insatisfação e diminuição da produtividade. É como quando você fica doente e seu corpo parece que está forçando você a voltar para a cama para que você possa descansar. Seu corpo está tentando voltar ao equilíbrio ou dirigir com um pneu furado. Seu veículo sabe que algo está acontecendo, e não vai chegar muito longe até que você preste atenção ao que está errado quando você experimentar sintomas de desequilíbrio em uma área do seu real, você é melhor acreditar que esses sintomas vão derramar para os outros. Daí a nossa discussão anterior sobre trabalho, vida, harmonia e interconexão. Quando sua roda de bem-estar está em equilíbrio, seu veículo funciona muito mais suavemente. Você corre muito mais suavemente, e é disso que se trata a produtividade. Antes de passar para o próximo vídeo, considere o que você aprendeu com este exercício. Como ele lança luz sobre seu estilo de vida atual, e como você gostaria de ver sua roda olhar como? Tire alguns minutos para destacar a área ou áreas em que você gostaria de investir mais energia e anote o que isso pode parecer. Então junte-se a mim no próximo capítulo desta aula, criando e praticando seu pote de ação 6. Seus de a e a a e a de o plano de ação: você apontou onde você está no seu roteiro, e agora é hora de realmente mapear sua rota com um plano de ação. Eu disse antes que um plano ou estrutura de sucesso é medido por uma prática consistente e intencional, e para criar um plano de ação duradouro, você precisará fazer o seu propósito, pessoal e prático. Então vamos percorrer esse processo e o que eu quero dizer com cada um desses três pilares para o seu plano. proposital e Plano de açãoproposital e proposital começa com a razão pela qual essa é a sua primeira pergunta e o seu objetivo final . Seu propósito é o que torna seu plano enraizado, e é seu marcador para medir se algo está funcionando ou não. Começaste a perguntar-te porquê? Por que você quer ser mais produtivo? E agora você tem uma definição pessoal de produtividade e seu propósito para você. Digamos que sua definição de produtividade é agilizar seu trabalho para cortar o tempo gasto no escritório desnecessariamente, o processo de simplificação é metade da batalha. A outra metade da quebra criadora de longo prazo reside no que você faz com o tempo extra que você tem agora . Se você economizar uma hora extra no trabalho todos os dias em Lee para voltar para casa e dormir no seu sofá e assistir uma hora extra de TV. Existe realmente um benefício a longo prazo, ou você acabará por se cansar do tempo extra no seu sofá e por padrão nos dias de escritório mais longos ? Mas digamos que sua definição de produtividade é agilizar seu trabalho, gastar menos tempo no escritório para que você possa sentar e jantar com sua família todas as noites. Ou talvez ainda seja você ter o tempo e a energia depois do trabalho para promover um projeto pessoal à noite. Com isso é o seu propósito. Seu motivador. Você já está muito mais propenso a criar hábitos de produtividade eficazes e, mais importante, a cumpri-los quando você tem tempo para as atividades, projetos e pessoas que você valoriza desempenham um papel essencial no seu bem-estar. Sendo mais produtivo no trabalho, então você tem mais energia para investir fora do trabalho. Esse processo se torna um ciclo que te alimenta. Pode-se até ousar dizer que é um ciclo de autocuidado produtivo. Agora vamos dar um passo mais adiante. Olhe para essas atividades e investimentos que o alimentam. Como você usa essa hora extra depois do trabalho para se abastecer? Se você está usando isso, nosso para comer com sua família? Bem, sim. Você ama seu parceiro e seus filhos, mas vá um pouco mais fundo. Você passa essa hora ouvindo sobre o dia de todos, e sente uma profunda sensação de conexão. Você se sente parte dessa rede entrelaçada de pessoas vivendo individualmente e interdependentes, Lee, e isso é muito especial. Talvez seja aí que reside o teu propósito. Ou vamos ver. Use essa hora extra todas as noites para promover um projeto pessoal. Talvez estejas a escrever um livro ou a começar um negócio ou a construir casas de pássaros na tua garagem sem outra razão que te faça feliz. Você é um criador apaixonado e se ramifica para fazer algo realmente seu é o que lhe dá um propósito. Seja qual for a atividade, desde que seja saudável e que te alimente, é um ato de autocuidado, e vale a pena ganhar tempo e bônus. Está a tornar-te mais produtivo no trabalho. O segundo pilar do seu plano de ação duradouro é que ele é pessoal. É feito por você para você, é por isso que você já gastou tempo criando sua estrutura para que seu plano de ação seja relevante para você. Seu estilo de vida atual, suas necessidades e seus ideais. Esta aula é toda sobre se mover, crescer na sua direção certa. É por isso que não se deve ouvir. Como posso dizer o que você deve fazer quando estou vindo de um lugar totalmente diferente e potencialmente querendo seguir em frente em uma direção completamente diferente? Eu não posso. Todos temos diferentes pontos de partida, direções e modos de transporte. Aqueles de vocês que querem subir uma montanha, por exemplo, não estão interessados em que carro você deve comprar para subir aquela montanha porque você quer caminhar. Aqueles de vocês que tomam a rota cênica de carro não estão preocupados com o equipamento de caminhada porque ele não se refere à maneira como você está subindo a montanha. Há mais de um caminho para cima de uma montanha, e certamente há mais de uma montanha. Concentre-se na sua montanha e no seu caminho. Não te preocupes muito com o que outra pessoa te diz que devias fazer. Só saiba por que é importante para você ser produtivo. Por que é importante para você praticar autocuidado, e como você usará essas práticas para ajudá-lo a subir sua montanha? No início desta aula, falamos sobre como o autocuidado afeta seu processo de tomada de decisão. Passamos pelas ruínas de tomar decisões externamente que se baseiam em tudo e em todos os outros. Então pense nisso como se estivesse subindo uma montanha sinuosa sem um mapa de sua rota . Sem marcadores, sem caminho, só você. Você pode considerar tomar um momento para reunir seus rolamentos, identificar onde você está e criar uma rota para si mesmo. Mas em vez disso aqui, voz à distância dizendo para onde você deve ir, quais os passos que você deve tomar em como sua jornada deve ser. Então, o que você diz a quem você ouve? Você cria um caminho baseado em onde você sabe que está? Ou você ouve alguém em uma rota diferente, possivelmente em uma montanha completamente diferente? Quando você pinta o quadro assim, a resposta parece bem simples, não é? Um plano de ação que é pessoal para você. Seu ponto de partida precisa de desejos e assim por diante vai mantê-lo indo muito mais tempo, e mais importante, ele vai mantê-lo indo na direção certa porque é a direção que você escolheu para si mesmo. O terceiro e último pilar do vosso plano de acção reside na sua praticidade. Você está criando objetivos e ideais realistas. Você tem as ferramentas e suportes que você precisa para se mover em uma determinada direção? E se não, então que outras opções você tem? Isso se baseia em nosso pilar anterior, tornando seu plano pessoal. Se você é auto-cuidado, as atividades não são práticas do que como seu plano pode estar seguindo até você? Se a sua definição de produtividade estiver enraizada na vida no escritório, por exemplo, e de repente você for um lar criando gêmeos, sua definição e abordagem mudará para refletir suas novas necessidades e estilo de vida. Então, ao pensar em atividades de autocuidado e idéias, pergunte a si mesmo, esta é uma noite e atividade que eu poderia manter quando estou estressado ou frustrado no trabalho ? Posso fazer essa atividade quando estou começando minha manhã ou terminando minhas noites? Posso fazer esta atividade agora? Essas atividades não precisam ser revolucionárias. O autocuidado pode ser fechar os olhos e respirar fundo para dissipar a frustração. Talvez você mantenha um caderno na sua mesa e escreva uma frase de gratidão todos os dias. Pode parecer uma rotina de exercícios consistente, uma chamada telefônica regular para um amigo ou uma refeição gratuita de tecnologia com sua família ou você mesmo manter as coisas simples e práticas para que uma atividade que sente que você não se torne tão grande obrigação assustadora sua atividade de auto-cuidado não precisa ser mais uma coisa que permanece em sua lista de fazer. Então aí estão três pilares para um plano de acção eficaz e duradouro. Propósito, pessoal e prático. E se você se perder em um turbilhão de pensamentos, volte a essas três perguntas para encontrar seus pilares. Isso é profundo na minha auto-consciência? Isso me nutre ou preenche, e posso fazer isso consistentemente? Lembre-se, seu plano de ação é seu roteiro. Ele ajuda você a colocar as rodas em movimento, mas também o orienta para o longo prazo, a prática consistente e intencional e hábitos saudáveis que mantêm você alimentado para continuar antes de passar para o próximo vídeo. Dê mais uma olhada na sua roda de bem-estar com base em seus níveis de satisfação e investimento. Faça algumas perguntas a si mesmo. Onde você gostaria de se concentrar? Um pouco de energia extra? Onde você quer ou precisa praticar autocuidado e com base em seus pilares? O que você pode fazer para começar a praticar autocuidado hoje? Como você pode começar a se abastecer agora e ir na direção certa para você. Nós cobrimos um monte de coisas grandes até este ponto. No próximo vídeo, vamos funalizar esses conceitos de grande imagem em ação imediata e específica para que você possa começar a ver como esse processo se parece na prática. Então prepare-se. Ou devo dizer, engrenagem para baixo? Porque o próximo vídeo dá muito trabalho. À medida que a subida começa, vamos seguir em frente juntos e colocar seu plano em ação. 7. O Processo: do plano à prática: Bem-vindo ao módulo de ação desta classe. Até agora você já tomou uma série de passos em direção a um, ou estilo de vida intencional e produtivo. Vamos analisar se você redefiniu a produtividade e o autocuidado de maneiras que sejam propositadas, pessoais e práticas. Você delineou sua estrutura em termos de trabalho e vida, filho. Você fez um auto check in usando a sigla de pessoa para identificar suas necessidades, desejos e ideais. Você então determina as mudanças que você quer fazer e onde você pode investir mais de sua energia e você explorou o papel que o autocuidado pode ou melhor vai desempenhar em sua produtividade. E você até delineou algumas atividades específicas que você conservar praticando hoje. Agora é hora de pegar essas peças e montar seu quebra-cabeça. É hora de começar a integrar seu plano de ação no seu dia-a-dia, tanto no escritório como fora dele. Lembre-se de que o progresso está no processo. Você está criando um sistema para si mesmo na prática contínua para mantê-lo abastecido e funcionando bem. Isso não é sobre alcançar um certo objetivo, embora Goldson e certamente pode ser usado dentro do seu sistema. Mas seu objetivo nesta classe é criar uma estrutura para si mesmo, praticar cuidados e construirhábitos saudáveis e produtivos, hábitos saudáveis e produtivos, e isso é certamente um processo. Então, como será esse processo? Primeiro, colocar tudo na mesa? Quero dizer literalmente tudo o que discutimos até agora sua estrutura de definições, roda de bem-estar, as atividades de auto-cuidado que você delineou e quaisquer notas que você tomou sobre o que se destacou para você. Mantenha tudo ao alcance de um braço. Segundo, vamos mergulhar. Você usa a roda de bem-estar para ter uma idéia de suas necessidades, desejos e ideais. Agora vamos passar para um tipo diferente de avaliação seu dia hoje. Agende vizinhos para dizer que seu processo vai parecer diferente do meu. Mas vou mostrar-te como fiz isto por mim mesmo. Os passos que tomei para criar uma prática de autocuidado proposital, pessoal e prática que me torna infinitamente mais produtivo. Claro, sinta-se livre para assumir e adaptar o meu processo à medida que ele se encaixa com o seu caminho. Então, anos atrás eu fiz o exercício de bem-estar para mim mesmo. Meu volante estava desequilibrado, para dizer o mínimo. Cerca de 50% de educação e 50% de ocupação com muito pouco espaço para muito mais. Tenho a certeza que consegues imaginar como é o meu estilo de vida. Sobrecarregado, altamente estressado, freqüentemente doente e passando muito pouco tempo com amigos e familiares. Quando terminei a universidade, enfrentei muita ansiedade porque um grande pedaço da minha roda agora está faltando irrelevante, e eu não queria preenchê-lo com mais trabalho. Eu queria bombear um pouco de ar para as outras áreas, meus pneus furados para que eu pudesse criar mais equilíbrio para mim. Agora estou bem ciente de que este exercício pode ser triste e frustrante. Mas depois de olhar para o meu volante, eu sabia que tinha que mudar alguma coisa. Bem, muitas coisas, mas uma coisa de cada vez. Então tomamos os passos que você já tomou ao longo deste vídeo, redefinindo a produtividade da Karen, me fazendo uma Siris de perguntas difíceis, construindo uma estrutura para obter uma compreensão mais profunda do que eu queria que as coisas parecessem e por quê. Então eu coloquei o que aprendi em ação, e é aqui que você vai pular o primeiro passo. Marquei meu dia todos os dias, então marque uma reunião com você e guarde. Faça disso uma prioridade. Trate essa reunião como você faria com qualquer outra. Também não tem de ser uma ou duas horas. Comece com 15 minutos de manhã ou na sua pausa para o almoço. Use esse tempo para praticar uma atividade definida em seu plano de ação, uma caminhada, um telefonema para um amigo, uma entrada no diário, uma prática rápida de yoga ou uma série de trechos. Defina uma hora consistente a cada dia para sua reunião e coloque-a em seu calendário. Seja em papel digital, bloqueie esses 15 minutos, feche a porta e marque-se ocupado. Faça o que tiver que fazer para passar esse tempo sozinho para si mesmo ao encontrar um espaço consistente para si mesmo. Prática de cuidados. Comece com o que você sabe. Este método funciona se você está trabalhando de 9 a 5 cronograma, navegando pelo trabalho por turnos ou criando sua própria agenda como freelancer. Eu fiz isso com cada um desses horários verão mais fácil do que outros, claro, mas é definitivamente factível dentro de cada um. Deixe-me mostrar-lhe como era a minha agenda semanal com o clássico trabalho de 9 a 5. Aqui está a minha agenda com um trabalho de 9 a 5, então reuniões com colegas, gerentes e clientes constituem o meu tempo fixo, que é definido a cada semana e alguns ele definir para mim que o tempo é bloqueado e não vai a lugar nenhum . Eu também incluí minha pausa para almoço de 30 minutos na seção Pausas e Refeições para garantir que eu não estou tentado a trabalhar durante o almoço. Faço essa pausa todos os dias do meio-dia até às 12:30 e tecnicamente isso pode ser flexível. Mas eu gosto de fazer isso ao mesmo tempo para manter a consistência para mim e para que eu estabeleça limites para meus clientes. Agora seu horário fixo também inclui eventos, compromissos e compromissos que você tem fora do horário de trabalho. Você frequenta regularmente uma aula de exercícios à noite? Ou talvez no início da manhã, eu adicionei uma guia de saúde e autocuidado para aulas de exercícios, rotinas matinais conscientes, eventos comunitários e telefonemas semanais com um amigo. Este é um ponto de partida, e espero que este rótulo de calendário cresça como eu faço agora. Tenha em mente que as quatro horas que eu alocei no sábado podem nem sempre ocorrer, mas colocando-o no meu calendário de reservar esse tempo para mim e para a minha comunidade. Então, estou disponível e ativamente buscando essas oportunidades. Lembre-se de mapear quaisquer compromissos regulares que tenham esse tempo fixo bloquear coisas como preparação fraca ou atividades criativas. Seja em pedra ou não, colocá-la em sua agenda define uma expectativa de que você se comprometeu com algo ou alguém, e vamos deixar esse tempo de lado. Agora isso deixa tempo flexível e livre. Mesmo com um horário aparentemente completo, ainda há um pouco de noite de sala de manobra, fins semana e aqui na manhã de quarta-feira. Pode parecer e parecer esmagador no início, mas agora defini uma estrutura no meu calendário para que eu possa ver o espaço de manobra que eu tenho . Eu posso ver esses incrementos de 15 minutos gratuitos para quando eu quiser praticar e me expandir. Actividades de cuidados. Passo dois. Eu pratico hábitos. Sacking tem um segundo é um grande tópico na sala de produtividade, e é importante porque ele se concentra no panorama geral. Este sistema, o processo abrangente. Seu objetivo aqui não é necessariamente acertar um determinado alvo. Ser capaz de praticar cinco atividades de autocuidado em seus 15 minutos como produtividade, seu foco qualitativo, não quantitativo no significado e intenção por trás de sua atividade. O propósito por trás da produtividade prática não é sobre o quanto você pode dilatar. É sobre se você está ou não fazendo as coisas certas, as coisas que importam para o seu trabalho e para você. E isso significa começar pequeno com o que você sabe que é importante para você. Se, como eu, você trabalha um trabalho de alto estresse com indivíduos ou famílias em crise, você pode querer começar com algo que irá ajudá-lo a reduzir o estresse para evitar que suas balanças caiam, como eu, você trabalha um trabalho de alto estresse com indivíduos ou famílias em crise, você pode querer começar com algo que irá ajudá-lo a reduzir o estresse para evitar que suas balanças caiam, manter o equilíbrio e evitar a compaixão Fadiga. Para mim, isso significa manter uma frase agarrada ao diário no trabalho que escrevo no final de cada dia. Você também pode considerar usar um calendário do planejador para manter o controle de reuniões e fazer listas . Isso também ajuda você a definir e manter limites para que você não faça um livro duplo ou agende hiper sozinho. Talvez você tenha uma política de 30 anos, 60 minutos, 60 minutos,porta fechada para minimizar a distração e fazer o seu trabalho para que você não o leve para casa com você. Ou talvez isso pareça acordar 20 a 30 minutos antes, cada dia útil para passar tempo meditando, lendo, lendo, desenhando ou aprendendo algo fora do trabalho. Qualquer que seja a atividade que você escolher, escolha uma. Pratique-o regularmente todos os dias durante uma semana, depois para Ben um mês. Uma vez que se torna hábito e sua rotina se sente estranha sem ele, então e só então considere como você pode expandi-lo. É aí que você começa a explorar outras atividades para adicionar à sua rotina matinal ou outra parte do seu dia. Sim, o processo de demissão pode ser lento, mas a chave é estabelecer suas bases e garantir que sejam sólidas antes de construir sobre ele. Passo três. Acompanhei o meu processo para ver o meu progresso. Finalmente, quero abordar a importância de rastrear e revisar seu processo. Já, você pode ter notado o valor da reflexão como você praticou ao longo desta aula. reflexão anda de mãos dadas com a avaliação e conduz a um crescimento duradouro e a uma mudança em combinação com a acção, é claro. Então, o que faz isso parecer em ação? Eu não sei se você já foi um de diário, mas essa é uma ferramenta ou método que irá explorar nesta classe. Agora não deixe que o termo “diário” te despiste. Há muitas maneiras diferentes de rastrear e revisar o que você está fazendo para cuidar de si mesmo e como ou se ele está beneficiando você simplesmente pensa em fazer o diário. Como o processo de documentação e revisão de revisão é essencial para a avaliação, o que é essencial para o progresso. O diário é uma ótima maneira de prestar atenção em como tudo aconteceu. Ao olhar para trás, você ganha uma visão sobre a apreciação muitas vezes por seus desafios, lições e perseverança. Você também pode obter clareza em sua situação atual em que você está no seu roteiro. Quantas vezes você já olhou para suas circunstâncias atuais e se perguntou, como eu cheguei aqui? Ou como seriam as coisas se eu tivesse feito um em vez de B? Às vezes, a resposta é clara. Mas outras vezes não tanto por registrar as chances são boas que você poderia virar as páginas de alguns eventos ou decisões e encontrar a resposta. Você se pergunta, como cheguei aqui? E você se pergunta sobre isso. Então você folhear as páginas ou rolar. Se você gosta de diário digital e então você vê bem ser deixado para ver e então d aconteceu, que me impediu de fazer um e você pode pensar para si mesmo Uau, eu realmente sinto falta de fazer um Eu vou fazer um pouco disso hoje. Você analisa o passado para avaliar o presente e, em seguida, determina quais ações são necessárias para mudar seu futuro. Você pega o que sabe e aplica como quer crescer, e esse é o poder dos jornalistas. Por isso, comece por decidir o seu meio digital ou papel. Tome essa decisão imediatamente e fique com ela. diário é uma prática de organizar pensamentos confusos, sentimentos, sentimentos, etc., e saltar para frente e para trás entre os meios é totalmente contra-intuitivo. Seja usando um documento digital, aplicativo on-line ou um bom caderno à moda antiga, a chave é torná-lo um hábito, mesmo por alguns minutos todos os dias. Eu, pessoalmente, gosto de fazer um diário antes de dormir porque não é apenas no final de um dia de trabalho, mas no final de todo o meu dia. Lembre-se, há tanto para refletir na vida que afeta e é afetado pelo trabalho. Se você teve um ótimo dia, tire alguns minutos para comemorar isso. Se o seu dia se sentiu como uma luta interminável e você está apenas esperando que ele termine, reflita sobre o que o tornou desafiador. Ser específico coloca as coisas em perspectiva, transforma pensamentos e sentimentos em ações práticas e pode lançar luz sobre o problema caso ele volte a surgir no futuro. diário é uma ótima maneira de rastrear a sua prática de cuidados e como isso afeta sua revista de produtividade de forma consistente, removendo a adivinhação, faça as mesmas perguntas todos os dias. Talvez queira escrever sobre o que fez durante os 15 minutos que agendou para si mesmo naquele dia. Que atividade você praticou? Como isso te beneficiou? E como você pode continuar a transformá-lo em um hábito? Ou pergunte a si mesmo, como está o meu dia hoje? Será que hoje importou para mim? Juice 123 perguntas que importam para você novamente. Manter as coisas proposital, pessoal e prático, assim seu ego. Esse é o processo. Agende para o seu dia. Comece com uma atividade saudável e lentamente empilhe seus hábitos e acompanhe o que você está fazendo e como ele está funcionando para você. Lembre-se, significativas e mudanças significativas e duradouras não acontecem da noite para o dia, então seja paciente consigo mesmo e saiba que o progresso está no processo. Comece por encontrar algo que você gosta e crie espaço em sua agenda para praticar esse algo a cada dia. Torná-lo uma prioridade, e você acabará por torná-lo um hábito 8. Estudo de caso: um processo produtivo: No último vídeo, você explorou ferramentas e táticas para colocar seu plano de ação em, bem ação. Descrevemos hábitos de agendamento, saque e registro no diário, destacamos seu processo, criamos práticas consistentes e refletimos sobre o que funciona para você. Eu te orientei pelo meu processo e como esses passos funcionam para mim. E agora vamos passar por James Process do início ao fim. Então Jamie é um cliente fantástico meu. Antes de nos conectarmos, Jane tinha mudado de um emprego estável 9 para 5 para trabalho freelance de casa. Um projeto paralelo dela rapidamente ganhou impulso, e você faz a transição para um lugar onde ela fez o suficiente para prosseguir esse projeto em tempo integral. Vai Jay. Mas a transição não tem sido muito suave. Jane está com 20 anos, sem filhos e agora se preocupa em casa. Devido ao seu recente turno e trabalho, ela agora investe longas cansativas horas em seus negócios e clientes e não tem energia para manter outros hobbies e compromissos. Seu estilo de vida não tem limites. Tornou-se tudo sobre trabalho. Quanto mais trabalho ela fizer, mais o negócio dela crescerá. Jane é altamente motivada e apaixonada por seus negócios, mas também muito consciente desse estilo de vida em equilíbrio. Então o que é estranho fazer Bem, as primeiras coisas primeiro. J precisa estabelecer limites para si mesma. Com a maioria dos empregos, horas e limites são definidos para você. auto-emprego é um jogo totalmente diferente. Então começamos construindo a estrutura proposital de Jane. Jean desafiador, produtividade e seu propósito dentro dos parâmetros de sua nova vida. Então esse processo esclarece os ideais de Jane para nós dois, que possamos criar um plano de ação que seja propositado, pessoal e prático, tanto para onde ela está agora para onde ela está indo. Isso também conecta Jane ao seu propósito para que ela possa se manter focada enquanto ela avança. Em seguida, começamos a investigar o autocuidado. Como é a prática atual de autocuidado de James? O que Jane estava fazendo por si mesma que agora passou para o lado do caminho ou foi substituída pelo trabalho ? Neste ponto, temos um foco de duas partes. Um. Jane quer se tornar mais produtiva para poder continuar fazendo o que precisa para fazer crescer seu negócio. E para Jane também quer praticar auto-cuidado, recriar o equilíbrio e ficar abastecido. Sabemos que os dois andam de mãos dadas, então aqui está a nossa pergunta chave Como Jane pode ser mais produtiva praticando autocuidado? Porque o autocuidado vai criar equilíbrio para Jane e mantê-la abastecida. Também a tornará mais produtiva. O círculo de Wellness. E falando em círculos de bem-estar, sim, Jame fez o exercício de roda de bem-estar. Agora você pode pensar, por que se incomodar? Jame já viu seu estilo de vida em equilíbrio. Bem, sim, ela pode ver que sua seção de ocupação é atualmente maior que o resto. Mas J pode ainda não saber onde quer investir energia fora do trabalho. Ou ela pode se beneficiar de ver o quanto ela valoriza sua rede ou espiritualidade. Mas quão pouca energia ela tem atualmente para investir nessas áreas de sua vida. A roda de bem-estar pode ser um poderoso exercício visual. Eu não posso contar o número de vezes que eu fiz isso com clientes que olham para os deles e dizem, Whoa, isso não está bem ou eu realmente preciso fazer algumas mudanças. Então Jane e eu avaliamos seu bem-estar pessoal, físico, emocional, racional, ocupação espiritual e rede. Em seguida, tomamos James roda completa e discutimos onde ela queria investir sua energia. Para Jane, era sua saúde física e rede. Então exploramos como isso poderia parecer, quais atividades significativas chamariam a atenção para essas áreas de sua vida, e Jane criou uma lista bastante extensa. Então aqui está como James Process parecia até agora. Um. Ela construiu uma estrutura proposital definindo produtividade e autocuidado, bem como sua importância para os dois. Ela avaliou seu ponto de partida fazendo o exercício real de bem-estar, e três, Ela delineou seu plano de ação identificando uma ou duas áreas em que quer investir também , áreas específicas para investir energia lá. E isso foi tudo parte do nosso processo. Então veio o verdadeiro trabalho. À medida que começamos a canalizar toda essa informação em ação, avaliamos a agenda de James. Começamos reorganizando seus dias para criar estrutura e estabelecer limites. Jane identificou e bloqueou a hora fixa. Nós também reestruturamos sua agenda, designamos uma certa chance para certas tarefas. Isso liberou mais tempo porque impedia Jane de saltar de tarefas administrativas para e-mail para executar tarefas aleatórias. Ela focava bem seu timo, que beneficiou sua saúde mental, estabelecendo limites para seus relacionamentos com clientes. Jane passou do trabalho 24 horas por dia para ter uma estrutura que lhe permitiu criar consistência com os clientes e parar de trabalhar quando chegou a hora de fazê-lo. Jane então olhou para ela flexível no tempo livre, dentro e fora de seu horário de trabalho. Agora lembre-se, Jane queria se concentrar em sua saúde física em sua rede. Para ela, isso significava assistir a aulas em grupo em um centro de fitness local e participar em atividades saudáveis com amigos. Jane explorou aulas de exercícios noturnos como uma forma de se mudar fisicamente no corpo e na mente, do modo de trabalho ao modo de saúde ou a si mesma. Modo. James aulas noturnas assumiram um propósito maior do que apenas fitness. Eles permitem que Jane se conecte com indivíduos saudáveis e tenha um evento definido em sua agenda que lhe disse para se afastar e chamar um dia de trabalho que foi uma mudança de jogo em James limites e bônus. Ter esse tempo definido quatro noites por semana deu a Jane um empurrão adicional. Ela precisava evitar distrações durante o dia de trabalho. Depois de um tempo, Jane estava realmente fazendo mais trabalho e criando um trabalho de melhor qualidade em apenas oito horas em vez de seus 12 habituais. Ela também começou a comer melhor, adormecer mais cedo e incorporar trechos e 15 minutos de enganos do YouTube yo em suas rotinas de almoço. Oh, isso mesmo. Jane também parou de trabalhar na hora do almoço. Agora nosso próximo passo é saquear hábitos. James começou com três aulas noturnas e logo com até quatro, depois de fazer quatro dias por semana durante dois meses, Jane caiu pronta para adicionar a sua rotina. Ela sentiu que tinha um controle sobre sua saúde física, e agora ela queria expandir para sua rede. Por esta altura, parecia que Jane tinha triplicado a quantidade de energia que ela expressou Quando ela começou suas sessões de treinamento , ela começou a conhecer pessoas em seu ginásio e juntou-se a grupos locais para caminhadas de fim de semana e conhecer ups. E adivinha o que aconteceu? James Network começou a investir de volta no James. Ela ganhou clientes através dessas atividades e conheceu ups e os clientes certos, as pessoas que conheciam Jane e sabiam que ela praticava o que ela pregava. Jane ganhou clientes de longo prazo mudando seu estilo de vida para melhorar seu trabalho e satisfazer seus desejos e meios. Agora não me entenda mal. Este não foi um processo totalmente linear. Houve muitos dias em que precisaríamos recuar um pouco ou redefinir por causa de uma bola curva e James Work Day, ou em sua prontidão para aqueles 12 horas dias. Durante essas sessões, fiz algumas perguntas difíceis à Jane, e investigamos profundamente o processo dela e o porquê por trás do que ela estava fazendo. As coisas de grande imagem. É aqui que o diário provou ser uma ferramenta essencial desde o início. Encorajei Jane a acompanhar seu propósito e produtividade. James rastreava três perguntas todas as noites, sete dias por semana. O que eles fazem para mim hoje? Como essa ação me beneficiou? E como essa ação beneficiou meu negócio? Pela Jane? Tornou-se especialmente importante identificar como o cuidado dela beneficiou um negócio para que ela o priorizasse mesmo nos dias de trabalho ocupados e ser ela mesma para lembrar que ela é uma pessoa com muitas facetas fora de sua ocupação. Lembre-se da minha pergunta inicial. Ao trabalhar com Jane, como ela pode ser mais produtiva praticando autocuidado? Bem, ela certamente respondeu a essa pergunta, e seu negócio e saúde beneficiaram muito. Veja, a chave com Jane e com todo mundo incluído é que o progresso está no processo. O crescimento está em fazer, e o sucesso está na longevidade. Plano de Ação James e a prática de autocuidado resistirão ao teste do tempo? Certamente tem até agora. E enquanto Jane e eu continuamos trabalhando juntos, provavelmente continuará evoluindo. Podemos fazer a roda de bem-estar outras auto-avaliações a três vezes daqui para a frente. A vida está cheia de rebaixamentos e fluxos, e é importante criar um plano de ação que monte essas ondas com você. À medida que as coisas mudam e à medida que você cresce a chave, o fator Browning é crescer com intenção. E vocês fazem isso com um plano de ação que são vocês tão intencionais, pessoais e práticos. O próximo vídeo é o seu projeto de classe, onde você vai amarrar todos os seus passos juntos para si mesmo. As chances são de você já ter feito muito do trabalho. Agora vamos reunir tudo e passar pelo seu processo. É hora de criar-se cuidado, plano de ação e começar a se mover na direção certa. 9. Projeto: crie seu plano de ação: Muito bem, é a tua hora de brilhar. Se você se juntou a mim através de cada módulo, você já fez muito trabalho em sua ação. Agora é hora de colocar tudo sobre a mesa e conectar as peças do seu quebra-cabeça em nossa estrutura. Salva você. Defina a produtividade e o autocuidado para si mesmo. Você identificou por que isso é importante para você. O propósito por trás do seu processo. Em seguida, você constrói a consciência e avalia as muitas facetas de sua pessoa, seu eu físico , emocional, racional e espiritual ao lado de sua ocupação e rede. Usando a roda de bem-estar, Você reconheceu seus investimentos em energia e determinar o que auto-cuidado e produtividade parecia, dado seus papéis, necessidades de estilo de vida e desejos. Mas não paramos por aí. O poço de bem-estar não era o seu projeto para esta aula. Foi realmente apenas o início e determinante para o seu plano de acção. Agora, como com qualquer outra classe, espero que tenha feito suas tarefas e seja pego até esse ponto. Se você não criou suas definições, construiu sua estrutura ou completou seu real de bem-estar e incentivou você a rever os vídeos anteriores, avançar sem estabelecer bases torna uma estrada muito instável pela frente. Lembre-se, esta é a sua classe seu plano de ação em seu processo. Se você quer ser mais produtivo no trabalho e aumentar seu bem-estar em geral, levará tempo e energia. Seu bem-estar é um investimento essencial nisso, e esta é a parte da classe. Ou você cria seu plano de ação pessoal de autocuidado para aumentar a produtividade e o bem-estar no trabalho. Já sabes que o teu bem-estar vai muito além da tua secretária e do cargo. Você sabe que as facetas que fazem você estão interligadas e que os benefícios do autocuidado teceram através dessas conexões. Assim, o aumento do bem-estar físico ou emocional afetará sua ocupação e rede, e vice-versa. O objectivo de um plano de acção é reduzir as suposições. Então, em vez de ter um dia difícil e não ter idéia do que fazer sobre isso ou reprimir esse estresse e emoção, você terá um plano de ação em vez disso fora. O que sobre mim? Onde eu me encaixo? Você terá um processo. Você vai verificar com você mesmo para identificar seus estressores e estado atual. Você será equipado com uma prática de autocuidado para trazer de volta à sua linha de base e você terá combustível para seguir em frente de uma forma saudável e produtiva para você. Vamos falar sobre seu plano de ação. Responda a uma conscientização avaliando sua situação atual, estilo de vida e prática de autocuidado. Isso inclui construir sua estrutura e fazer o exercício de roda de bem-estar. Este passo é tudo sobre investigação e introspecção, olhando para o seu volante e perguntando Como isso afeta minha produtividade? E como vai uma roda de equilíbrio bem melhor meu trabalho e vida em geral e sentido para suas necessidades, definindo o que você precisa de sua prática de autocuidado. Por exemplo, EUA. Esther completou a roda Wellness para identificar quais áreas de sua vida precisam de mais energia, uma vez que você já tomou, estes passos essenciais vão construir sobre eles para ajudá-lo a estabelecer o resto de sua resposta. Antes de seguir em frente, eu gostaria que você para tomar um momento e rever o seu bem esta roda. Aprimore em uma área para investir para manter seu plano de ação prático e focado círculo, destacar ou marcar sua área de foco de alguma forma. próximo em nossa sigla é EUA para programação. Você avaliou sua célula de vida na forma de uma roda, e agora é hora de olhar para o seu dia a dia. Então puxe o seu planejador. Ou abra seu calendário adicional e identifique suas reuniões de horário fixo, compromissos, intervalos para almoço, intervalos para almoço compromissos contínuos consistentes. Comece com o que você sabe e vá para trás para preencher os espaços em branco. Depois de estabelecer seu tempo fixo, mude para um tempo flexível e livre. O que é flexível? O que você pode se mover se você precisa Teoh e que horas você tem? Isso é totalmente seu. E mais importante, o que planeja fazer com o tempo servido com um bloco de tempo de 15 minutos? Se você precisar agendar 15 minutos por dia ao mesmo tempo, defina um alarme no seu telefone ou computador. Chame esse bloco de tempo o que você vai auto cuidado, saúde, tempo pessoal ou, se você já tem uma atividade específica, você quer uma prática. Faça o seu rótulo 15 minutos de ioga ou caminhe durante a sua pausa para o almoço. Seja o que for, marque essa consulta. Uma vez lá dentro, considere o tempo fixo e trate-o como você faria. Alguma outra reunião se movendo para o W? Quem, o que, quando, onde e o mais importante, por que esses parâmetros específicos de si mesmo? Plano de cuidados. Então, o que você está fazendo nesse tempo de 15 minutos para ele? Você acabou de agendar. Seja qual for o seu foco, como você vai prestar atenção a essa área de sua vida? Depois de ter pensado em algumas ideias, passe pelos outros W's para escolher a atividade que será mais proposital, pessoal e prática para você. Lembre-se que não há longevidade e tal. Isto não é uma resolução de Ano Novo ou uma corrida para acompanhar os Joneses. Esta é a sua prática e o seu processo. E, a fim de manter isso, você tem que escolher algo que você realmente quer fazer e que funcionará dentro de sua agenda e estilo de vida. Depois de decidir o que vai fazer, onde vai fazer isso? Atividade com quem? E o mais importante, por que você vai fazer isso direito em sua roda de bem-estar ou calendário? Ou, melhor ainda, em seu diário por que você agendou esta atividade e manter o seu porquê, onde você pode vê-lo regularmente Então você vê enraizado em seu propósito. A razão pela qual você começou esta aula e esse processo em primeiro lugar. E então vem o fazer a ação E representa todos os dias, e aqui vem a sua prática de fazer saquear começar pequeno para criar uma prática de autocuidado que você poderia fazer todos os dias para alguns de vocês. São 15 minutos de meditação pela manhã ou de diário à noite. Pode parecer uma aula de exercícios de 60 minutos, quatro dias por semana e 15 minutos de você para superar os outros dias para outros ainda, pode ser 15 minutos de desenho em sua pausa para almoço ou meia hora de trabalho criativo cada noite quando Você coloca as crianças na cama. Uma chave para lembrar com hábitos Docking É que seus processos? Qualitativa, não quantitativa. Não se trata do número de horas que você coloca em cada semana, mas o processo é o progresso, e seu sucesso está na prática intencional regular. Deixe o E em sua resposta lembrá-lo de estar presente toe Concentre-se em hoje. Agora mesmo, se você perdeu um dia ou dois, OK, reveja a razão pela qual você começou e comece de novo hoje. Finalmente, o último passo da nossa resposta Acrônimo é revisão. É aqui que seu diário se torna sua ferramenta confiável. Pegue um avião falta notebook, abra uma doca no seu computador, ou use o aplicativo de registro no diário se você assim escolher o seu meio não importa, desde que você mantê-lo consistente. Comece com sua esposa para você. Plano de ação de cuidados. Por que é importante para você e o que você espera ganhar? Com base em suas respostas a essas perguntas, você pode determinar como deseja usar sua revista para acompanhar seu processo sobre seu progresso. O que você quer olhar para trás em seis meses abaixo da estrada? Se você é por que está enraizado em um estilo de vida equilibrado e saudável? Você pode se perguntar, como eu pratiquei saudável ontem? Ou como criei mais equilíbrio na minha vida? Se você está crescendo um negócio, você pode usar as perguntas do James do nosso último vídeo. O que fiz por mim mesmo hoje? Como isso me beneficia e como isso beneficiou meu negócio? Sua revista é sua ferramenta para definir seu processo, criar práticas consistentes e refletir sobre o que funciona para você. E aí está. Aí está a sua resposta. Ao passar por este processo, você criou oficialmente um plano de ação proposital, proposital, pessoal, pessoal, prático e produtivo e um que suas relações de trabalho e ajuda lhe agradecerão por 10. Os passos próximos para a mudança: primeiro, eu quero um tapinha virtualmente nas costas para dar um monte de desafios, mas importantes passos em direção à sua produtividade e bem-estar pessoal. Sei que deitei muita informação e exercícios nesta aula, e agradeço que tenha feito isso até o fim. Espero que reconheçam e apreciem este investimento empoderador que fizeram em si mesmo, e agradeço-vos por partilharem o vosso tempo em nossa energia comigo. Quero convidá-los a usar esta aula como referência e voltar a ela como seu plano, sua vida muda e cresce. E agora é hora de você colocar seu plano em ação todos os dias para usar o que você ganhou nesta classe. Suas definições e estrutura, o exercício de roda de bem-estar, hábitos de programação, saque diário. Use esse conhecimento e essas ferramentas para priorizar e praticar o que é importante para você. É disso que se trata a produtividade, fazer as coisas certas, seguir na direção certa, e esse é o meu sincero desejo para vocês avançarem. Onde quer que você esteja para a frente, você segue o plano que você definiu para si mesmo nesta classe e começa a viver as mudanças que você quer ver em seu trabalho, sua vida e você mesmo. Cada elemento do seu trabalho e cada faceta de você como pessoa irá agradecer-lhe. Então agora estou passando a tocha para você. Você tem o conhecimento, as ferramentas, as habilidades. E se você chegou até aqui, a vontade de trabalhar e viver com produtividade proposital. Lembre-se que o progresso está no processo e que o sucesso vive uma prática inconsistente e intencional. Não, isso não deve ser tão poderoso quanto a necessidade ou a vontade, e finalmente confiou no que você sabe. Seja paciente consigo mesmo e tome as coisas um dia de cada vez. Se você quiser saber mais sobre autocuidado e produtividade ou se conectar diretamente comigo, sinta-se livre para fazê-lo através dos links no meu perfil. Caso contrário, obrigado novamente por assistir e participar desta aula. Que seu trabalho e sua vida se beneficiem de si mesmo. Cuidar da prática, e que você cresça com propósito na direção certa para você.