Auto-cuidado de 15 minutos: uma abordagem consciente | Laura S | Skillshare

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Auto-cuidado de 15 minutos: uma abordagem consciente

teacher avatar Laura S, Meditation and Mindfulness

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Aulas neste curso

13 aulas (20 min)
    • 1. Auto-cuidado de 15 minutos: uma abordagem consciente

      0:16
    • 2. Noções básicas: bebida/comer/mover

      1:57
    • 3. Criar

      0:42
    • 4. Medite

      0:32
    • 5. Meditação de 10 minutos

      10:06
    • 6. Conecte

      0:29
    • 7. Dar

      0:43
    • 8. Gratidão

      0:42
    • 9. MÚSICA

      0:31
    • 10. Risada

      0:32
    • 11. Sonho

      0:28
    • 12. Descanso

      0:53
    • 13. Meditação do sono

      10:00
  • --
  • Nível iniciante
  • Nível intermediário
  • Nível avançado
  • Todos os níveis

Gerado pela comunidade

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186

Estudantes

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Projetos

Sobre este curso

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Esse é um curso de 10 sessões onde vamos focar no Autoatendimento. Demore apenas 15 minutos por dia para priorizar. Cada dia tem uma tarefa curta e gerenciável por tema: básicos, criar, meditar, conectar, dar, gratidão, música, riso, sonho e descanso.

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Teacher Profile Image

Laura S

Meditation and Mindfulness

Professor

I am a busy mom with five kids. Meditation and mindfulness help me navigate my life more easily. I want my classes to be a bright spot in your day. Meditation is designed to help you to relax and connect with your body and breath in the present moment. Mindfulness can help you make more conscious decisions and just enjoy where are you are now.

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Transcrições

1. Auto-cuidado de 15 minutos: uma abordagem consciente: Bem-vindos a 15 minutos de folga. Este é um curso de 10 dias para cada dia. Eu vou te dar uma tarefa tão curta e gerenciável e vou te ajudar a se colocar em primeiro lugar . Espero que se junte a mim. 2. Noções básicas: bebida/comer/mover: Bem-vindo ao auto cuidado de 15 minutos. Estou tão feliz que esteja aqui. Normalmente, todos os dias eu lhe darei um designado para trabalhar hoje. Vou começar com três. Estes são os conceitos básicos que provavelmente eu tenho certeza que você é tudo o que você faz. Mas eu quero que você faça com um pouco mais de cuidado. Um pouco mais de mente nisso. A primeira coisa é beber. Quero dizer, beber água. Às vezes, quando temos pouca energia, não nos sentimos bem. Tudo o que realmente precisamos é tomar um tempo para tomar o tempo para beber água. Espero que hoje você se sirva um copo de água com intenção e tire alguns momentos para simplesmente ser água potável. E então eu espero que você sirva mais alguns copos, entrando neles também. Ficar hidratado pode ajudar você a se sentir melhor. Isso é algo que eu quero que você faça. É comer. Claro, todo mundo tem que comer. Mas eu quero que você aproveite o tempo para realmente se nutrir e realmente escolher algo que você quer comer. Não tem que ser brócolis crus ou salada sem vida ou algo assim. Isso é bom para você. Eu só quero que você escolha algo que faça você se sentir bem que você se sinta bem em comer e apreciá-lo, e você pode ter o tempo apenas para ser apenas para a primeira mordida. A última coisa que precisamos fazer todos os dias é agora que você pode fazer. Você pode ir para uma curta caminhada lá fora. Você pode dançar na sua sala de estar. Você pode fazer ioga com o canal do YouTube o que funciona para você, mas eu quero que você tire algum tempo para mover seu corpo intencionalmente. Seja grato pelo seu corpo e use-o. Espero que você faça essas três coisas básicas todos os dias, mas um longo caminho para si mesmo. Cuidar. Vemo-nos aqui amanhã com apenas um sinal de aviso. Tenha um ótimo dia. 3. Criar: Bem-vindos ao 15 Minutes South Care hoje. Quero criar algo. Pode ser o que quiser. Você pode escrever um poema de história, aquarela, na verdade, apenas obter uma cor grande e desenhar o que for bom para você. Se você não tem algo que você vai para criar, encontre-o. Há muitas aulas que você pode ter online. Muitas coisas diferentes como essa. E apenas criar algo poderia realmente se abrir. Algo dentro de você. Fazer você se sentir bem. Espero que você tome um tempo no mínimo, 15 minutos para criar algo hoje. Tenha um ótimo dia. 4. Medite: Bem-vindos ao 15 Minutes South cuidados hoje. Vamos ter um tempo para meditar, conversar por alguns minutos, e depois há uma meditação de 10 minutos. Não é uma boa altura para o teu tomate Tate. Tire algum tempo mais tarde, você não vai se distrair. Criar uma prática diária de meditação pode trazer calma e equilibrada sua vida. E espero que se você ainda não começou hoje, vamos começar por um caminho de meditação. Tenha um ótimo dia e cuide-se. 5. Meditação de 10 minutos: Bem-vindos à meditação de 10 minutos. Encontre uma posição confortável. Você pode estar relaxado e engajado. São suas mãos suavemente em suas coxas, seus pés gentilmente no chão. Suas costas estão retas, mas não as caras de Richard. Vi sua língua descansando no teto da sua boca. Suavize o seu olhar e solte qualquer tensão e apenas se concentre em sua respiração. devagar Respiredevagare intencional e para a boca para quando você estiver pronto suavemente mais perto que o passado é tudo de seus deuses respirando. Ele deixou o futuro cuidar de si mesmo aqui ovos. Você está aqui simplesmente sentado e respirando qualquer respiração perfeita. Oh, liberte isso. Observe seu peito, subir e cair. Sua barriga se enche e realmente parece, seus pensamentos passam por aí? Deixe-os ser como eles flutuam pelo céu. Ponha sua atenção no topo da sua mão, lentamente escaneada. Seu corpo é seu check-in com você mesmo. Concentre-se na sua carranca. Relaxe seu rosto. Libere qualquer tensão no trabalho. Escaneie a parte de trás da cabeça macia em seu pescoço. Relaxe o show. Perder. Escaneie suas costas todo o caminho. Muitos braços, seus pulsos. Suavize suas mãos. Ponha a atenção no peito. Repare nisso. Levante-se e devagar. Observe o preenchimento do abdômen e assim cada inalação cada aceleração. Ponha sua atenção em seus quadris. Escaneie todo o caminho dela. Vamos seus pés. Apenas relaxe. Você está aqui no seu corpo. Neste mantenha sua atenção em sua respiração. Quando o seu pensamento puxar o seu caminho, apenas gentilmente trazer o seu foco por realmente levar algum tempo para apenas ser lento. Traga sua atenção de volta ao seu corpo. Dr. Respiração, Respiração Coloque seu foco em sua testa. Deixe seus pensamentos serem compreensivos hoje. Repare na sua boca e língua, não nas suas palavras. Torna-te bem, põe as mãos também. Não seu coração mostra amor hoje. Comece com você mesmo e que esse amor se estende e, em seguida, necessidades cada vez mais amplas Voltem aos seus sentidos. Não leve nenhum dos sons e cheiros ao redor. Você se torna consciente de suas mãos e seus pés no chão. Você está de volta quando toca a cadeira. Realmente? E aproveite este momento quando estiver pronto, abra suavemente os olhos. Obrigado por se juntar a mim hoje. Vejo-te aqui amanhã. Levar você 6. Conecte: Bem-vindo ao auto cuidado de 15 minutos. O objetivo de hoje é conectar-se. Quero que você seja por e-mail ou telefone ou pessoalmente, encontre um amigo, conecte-o , talvez faça planos, se reúna para um café, saia para um encontro. Conectar-se com outras pessoas alimenta-se a nós mesmos. E é tão importante. Então eu queria ter um tempo hoje para me conectar. Tenha um ótimo dia. 7. Dar: Bem-vindos a 15 minutos de folga hoje que vamos dar. Quero que encontre algo simples que possa dar a si mesmo. Isso pode ser apenas hora de reservar ou tomar sobre algo que você gosta. Eu quero que você também tenha algo para um amigo. Pode ser só uma conversa. Não tem que ser algo que custe dinheiro. E por último, quero encontrar um estranho para dar algo. Isso pode ser simples como um sorriso ou apenas deixar alguém ir na sua frente. Sentir nossa interconexão entre si é importante quando há muito espero que você aproveite seu dia encontrando tempo para dar. 8. Gratidão: Bem-vindo ao 15 Minutes South cuidado. Hoje, vamos escrever uma lista de gratidão. Quero que faça uma lista de 50 coisas pelas quais está grato. Agora. A razão de eu estar indo para 50 é que eu quero ir além das grandes coisas que você obviamente é ótimo. Antes de você ter uma pergunta na lista família, amigos que eu quero que você para chegar às pequenas coisas que você também é grato para. Meias quentes, pão pequeno, o som da chuva. Algo assim. Qualquer coisa assim. Basta ter um tempo para ser realmente grato. Você faz isso. Você se sente muito melhor. Espero que tenha um ótimo dia. 9. MÚSICA: Bem-vindo a 15 minutos auto cuidado Eu queria ter algum tempo para ouvir música mutuamente ? Se você é um músico, você pode tocar vendo ou tocar seu instrumento, mas basta tirar algum tempo para desfrutar de alguns de alguém que faz você se sentir bem. Eles podem ser de alta energia e você está dançando. Teoh, ou eles podem ser calmos e relaxantes. Tudo o que você precisa hoje, ajudá-lo a aproveitar o tempo para ainda ter um pouco de tempo para se divertir hoje e ter um ótimo dia. 10. Risada: Hoje, quero que encontres algo que te faça rir. O riso é bom para nós. Faz-nos sentir bem. estresse mais baixo aumenta o sistema imunológico, e eu só quero que você encontre com um amigo sobre você, clipes do YouTube ou um livro ou um show engraçado. Apenas tire algum tempo para encontrar algo que te faça sentir feliz. Se você pode rir alto, esse é um dos melhores amigos do mundo. Tenha um ótimo dia. Vejo-te aqui amanhã. 11. Sonho: Bem-vindo ao 15 Minutes South Care. Hoje vamos sonhar. Eu quero que você tome apenas 15 minutos mais ou menos hoje para pensar em seus maiores sonhos e começar a planejar para eles. Pode ser uma viagem fantástica. Pode ser um novo objetivo de carreira. Pode ser qualquer coisa. E se você quiser, eu adoraria que você compartilhasse os projetos estudantis nos fóruns de discussão. Que grande. 12. Descanso: Bem-vindo ao 15 Minutes South cuidado. Hoje é o último dia e hoje é uma das coisas mais importantes que você poderia fazer. E isso é descansar e relaxar. Espero que tire um tempo hoje para não fazer nada, assistir a um filme ou ler um livro. O que realmente ajuda você a relaxar. E então eu espero que você realmente aproveite o tempo para ter uma boa noite de sono. Isto é tão importante. Algumas coisas que podem nos ajudar a dormir melhor. Está desligando nossas telas hoje cedo, escurecendo as luzes que conduzem nossos corpos. Agora é hora de dormir. Força de meditação antes de ir para a cama pode nos ajudar Bem, Então eu espero que você teve uma experiência maravilhosa com auto-cuidado. E espero que durma bem. Descanse hoje e durma bem esta noite. Tenha um ótimo dia. 13. Meditação do sono: Bem-vindo à meditação noturna, estabelecendo-se em uma posição confortável. Se você está se preparando para dormir, você pode colocar isso suas mãos suavemente em seus lados. Seus pés geralmente estão desligados. Suas costas estão alinhadas. Seu rosto relaxado, começou a não ser um super. Quando você já fecha os olhos, devagar respiredevagare intencional no nariz para o homem. Tire um momento para refletir sob o dia. Apenas deixe-se sentir hoje se você estava ocupado ou relaxado, se você chamaria de bom ou apenas se deixe sentir. Agora pegue um mano de limpeza profunda. E enquanto você expira, respire o dia, não o dia vai. Apenas se sente confortável, não fora do relaxamento por dentro. Você está aqui neste momento, não revivendo o passado, não planejando o futuro. Só aqui sem julgamento, apenas respirando nele. Expire. Repare na sua barriga, Phil. E com isso, você é uma gaiola. Expandir o contrato com cada um é seus pensamentos Venha para cima. Não os siga. Deixe-os à deriva como nuvens flutuando pelo céu noturno da sua mente livre, depois faça uma pausa. Respire poesia atenção nas solas de seus pés. Nós vamos seus dedos e enquanto você escaneia a parte de trás do seu corpo, solte qualquer tensão e apenas relaxe. Escaneie o fundo de seus pés para cima que Hughes o carro tem atrás de seus joelhos. Sua mão flui glúteos sua parte inferior das costas até sua espinha. Cruze as costas. Você ombros mova suavemente os dedos e deixe suas mãos suavizadas. Observe as palmas das mãos no interior do seu risco. Você está em seu cotovelo, seu bíceps que seus braços relaxam, mas você está nos usando no saco até o topo da sua cabeça. Solte qualquer tensão em sua testa e escaneie seu rosto. Suavize seus olhos. Quem bochecha UMA suas orelhas? Você escolhe, seu chefe, o filho do seu Agora você chama um osso. Geralmente encolher os ombros. Escaneie bíceps, cotovelos Forbes a parte de trás de seus genes de volta aos seus dedos. Ponha a atenção no peito. Sente-se, levante-se e caia com a respiração. Senhorita seu eu é a sua unidade respiratória agora, mas é pele macia por toda a frente. Cada coxa, rótula rasga a parte superior dos pés até os dedos dos pés. Professora. Corpo inteiro. Relaxe e macio com cada inalação. Respirando calma em paz com cada respiração. Deixe seu corpo mergulhar mais profundamente no relaxamento. Aproveite este momento para descobrir a quietude que está sempre em você. A quietude não precisa ser criada. Onley notou. Está sempre lá em silêncio e ervilhas, o barulho e a distração. Está na pausa entre a inalação e a exalação e na própria respiração. Existe entre os teus pensamentos e debaixo dos pensamentos dela. Isso é você mesmo. Derreta nisso, Thomas é sua mente deriva. Apenas mantenha sua consciência, filho. Você está lendo. Aproveitando o tempo para reconhecer a perfeita quietudeem você quietude si mesmo. Gentilmente de volta ao seu centro, sente a veia e você se deixa aproveitar este momento. A veia pausa Liberta a veia. Agora, a próxima solução passo secou um pouco mais. Se você estiver pronto, você pode deriva depois de dormir. Você tem um pouco mais a ver com o seu dia. Tire algum tempo, prepare-se e abra suavemente os olhos enquanto se prepara para o final do dia. Mantenha uma sensação de calma e gentileza com você. Faltar o dia da posição dele. Desde que precises de agradecer a ti próprio. Estamos fazendo uma pausa de tempo e apenas dormimos bem